Америка е неверојатна земја. Секој знае дека главниот проблем на Американците е дебелината. Во овој поглед, се појавуваат нови методи на лекување на оваа болест, а диетологијата се развива со брзо темпо. Експертите не излегоа со "тркало", но се вратија во долгоочекуваните вистини - мора да јадеш појадок, да го делите ручекот со пријател, но добро, омилената поздрачна вечера на секого треба да му се даде на непријателот. Таканаречената диета "Откажување на вечера", која се преведува како "Вечера Минус", стана многу популарна во Америка, а во последно време Европа го прифати ова искуство.
Што претставува оваа новооткриена диета? Целото прашање е на вечера. Секој кој сака да изгуби неколку килограми, како и да одржува добра форма, не треба да заборави на вечерата како таков, туку и за постоењето на таков збор.
Концептот на исхрана Вечера минус, совршен за луѓето што водат активен животен стил, бизнисмени, студенти и за мајки кои прават домашни работи. И сè уште популарноста ја дава основната економија при набавка на производи.
Основни правила на исхрана Вечера минус
Справување со главната работа, што е диета "вечера"? Оваа трендовска исхрана се состои од четири правила кои треба да се извршат беспрекорно без изговори. Значи прво:
- телото мора да добие доволно количество елементи во трагови и витамини за да ги надополни енергетските резерви,
- во изборот на храна, земи посебен пристап и грижа - подобро е тие да бидат свежи,
- целосно отфрлање на масти кои можат негативно да влијаат врз телото,
- надополнување на телото на вода.
Оваа диета е погодна за речиси сите, бидејќи не обезбедува строги забрани во производите, главната работа е во тоа што сите брашно, картофи или слатки ќе ги земате на појадок. Појадок - јаде сè што душата сака. За време на ручекот, вреди да се биде селективен во изборот на консумирани оброци, бидејќи телото треба да биде заситен со витамини, што ќе помогне да се заштеди енергија до следниот оброк.
Американската "диета минус" исхрана дава можност да постигнете идеални форми, но не заборавајте дека треба да бидете критични за посакуваната тежина. Нема потреба после секој појадок или ручек да седат на бројот на апсорбираните калории. Свртете го приемот на вашата омилена храна во задоволство, а не константен стрес. Вашата внатрешна желба да стекнете посакуваната тежина ќе ви помогне да изгубите сите вишоци.
За жал, исхраната на принципот на "Вечера минус" не дава брзи резултати. Сите експерти тврдат дека само долгорочна исхрана може да ги развие вистинските навики во исхраната. Постигнете позитивен резултат, обидете се да го видите крајниот резултат. Најдете стари фармерки кои отсекогаш служеле како стандард на идеална тежина, ги ставате на видно место. Ова ќе биде дополнителен поттик да се придржуваат кон правилата на диета за откажување на вечера.
И уште неколку поени што дефинитивно ќе ви помогнат:
- по 17.00 - без внес на храна, само вода,
- ако јадете многу мрсна храна, треба да јадете неколку парчиња ананас или грејпфрут,
- пие повеќе вода, но не само по 17.00, туку во текот на денот. Водата го чисти телото на отрови.
И конечно, изборот на производи, не се мрзливи да го прочитате составот, ако преовладуваат адитиви и бои, тогаш не треба да ги користите. Дајте предност на свежи и здрави производи.
Основни принципи на исхрана на ролеркостер
Пред да започнете програма за губење на тежината, неопходно е да ги проучите основните принципи кои се вградени во овој систем. Американската исхрана не предвидува премногу строги ограничувања и не нуди да го види резултатот за три дена. Можете да ги јадете сите производи, главната работа е правилно да го дистрибуирате бројот на потрошени калории.Американскиот психолог М. Катан, авторот на исхраната, благодарение на овој систем за исхрана, изгуби 32 килограми вишок тежина.
Бројни осврти за исхраната на тобоганот потврдуваат дека тоа е многу лесно да се толерира, бидејќи бројот на производи останува практично непроменет, важно е само да се набљудува составот.
Потребно е да пиете по целиот тек колку што е можно повеќе течност - сокови, билен чај, вода без гас.
Одбивањето од тешки масти е задолжително, во идеален случај не треба да има какви било маснотии со пржени стекови, но ако се случило такво парче месо да влезе во чинијата, треба да ја јадете со неколку парчиња грејпфрут или ананас.
Без доцна вечера, може да јадете до 17 часот, по ова време е дозволено само течност, што придонесува за брзо отстранување на разни токсини од телото.
Исхрана ролеркостер е изграден врз принципот на наизменични бројот на калории кои се јаде. Во срцето на овој систем на губење на тежината лежи теоријата дека човечкото тело е способно да го запаметат бројот на константно јадените калории и ако се појават стресни ситуации, тогаш во позадина за штедење на калории, губењето на тежината едноставно запира. И по завршувањето на стресната ситуација, телото се обидува да ја надомести загубата, па брзо ја враќа истата тежина.
Диетата на тобоганот укажува на тоа дека ако постојано го менувате бројот на консумирани калории, метаболизмот нема да се забави, бидејќи нема да има постојана вредност што телото може да го запомни, па процесот на губење на тежината ќе продолжи.
Дневниот оброк на производите се дистрибуира по своја дискреција. Таа мора да вклучува:
- посно месо - 100 гр.,
- зеленчук - 400 гр.,
- леб - 50 гр.,
- овошје - 300 гр.,
- млечни производи кои не содржат шеќер - 250 гр.
Исхрана ролеркостер е дизајниран за 21 ден. Комбинирајќи го со измерена вежба, во ова време можете да изгубите 10-12 кг, без вежбање, резултатот ќе биде многу поскромно - до 5 кг.
- Првите три дена од почетокот на исхраната. Дневната калорична доза на храна не треба да надмине 600 kcal.
- Од четвртиот ден до седмиот ден од исхраната - неопходно е да се користи 900 kcal.
- Од осмиот ден од исхраната до четиринаесеттиот, менито за исхрана треба да содржи 1200 kcal.
- Од петнаесеттиот ден до седумнаесеттиот ден - повторно 600 kcal.
- Од осумнаесеттиот до дваесет и првиот ден - 900 килограми.
Излез од исхраната треба да биде постепен. Некои осврти за исхраната на тобоганот велат дека во раните денови тоа е доста тешко за луѓето кои не се навикнати на ограничување на калории толку сериозно.
Речиси сите проценети губиток на вишокот тежина се јавуваат во првите две недели од почетокот на исхраната, тогаш губењето на тежината станува стабилно, односно ќе остават 100-150 грама дневно. тежина. Иако оваа диета и ограничува спектар на производи, не заборавајте за корисноста на храната, нека биде повеќе овошје и зеленчук, и од различни чипови, помфрит и крекери со зачини и хемиски адитиви, подобро е да се одбие.
Оние кои не ми се допаѓа целер или спанаќ, може да ги заменат со обична свежа зелка, а свежиот домат совршено го замени сок од домати.
Исхрана ролеркостер: Примерок мени
Духови, сол, бибер, зачини, бел леб се исклучени. Појадок во текот на исхраната е ист - црно кафе (со млеко), јаболко или портокалово, меко варено јајце и тост.
- ручек - 200 гр варени или пржени риби, 100 гр целер со сок од лимон, кафе или чај без шеќер и млеко,
- вечера - 100 гр варено посно месо, тост или парче леб, чаша обезмастено млеко или јаболко.
- ручек - 200 гр задушени спанаќ, 150 гр пржени црн дроб, два варени компири, кафе или чај без шеќер и млеко,
- вечера - салата од зеленчук од моркови, цвекло и зелка од 1 лажиче. растително масло, парче шунка, меко варени јајца, мал дел од леб или тост.
- ручек - сок од портокал или сок од домати (грејпфрут, јаболко), 200 гр печено месо, зелена сланина со сок од лимон, кафе или чај без шеќер,
- Вечера - 2 тврдо варени јајца, чаша јогурт, два домати, тост или парче леб, крушка (јаболко).
- вечера - 200 гр варени или печени пилешки, 150 гр бела зелка, крутон или парче леб, кафе или чај без шеќер и млеко,
- вечера - 50 гр урда, шест парчиња ротквица, тост или парче леб, чаша обезмастено млеко.
- ручек - 250 гр рендан морков, 150 гр варено месо, два неварени компири, кафе или чај без шеќер,
- вечера - испомешани јајца со зеленчук од 2 јајца, домати со зелен кромид, облечени со сок од лимон, јаболко.
- вечера - 200 гр варена риба, 150 гр зелена салата со сок од лимон, тост или парче леб, кафе или чај без шеќер,
- вечера - 100 гр варено посно месо (говедско месо) со рен, зелена салата, чаша обезмастено млеко и јаболко.
- ручек - 200 гр варено пилешко месо, 100 гр варен ориз, 100 гр. зелена салата со сок од лимон, чаша обезмастено млеко, јаболко,
- вечера - две мали котлети, чаша јогурт, тост или парче леб, јаболко.
Со оглед на ваквиот систем на храна, човек не мора да се чувствува глад. Не се препорачува целосно да се исклучат мастите од исхраната, бидејќи без нив витаминот А во телото не се апсорбира. Придржувајќи се кон оваа диета, треба да се запомни дека, како и сите нискокалорични процеси на слабеење, лошо се комбинира со интензивна обука за силата, па затоа најдобро е да се ограничите на Пилатес, јога, велосипедизам или пешачење.
Осврти за исхраната на тобоганот од страна на нутриционистите велат дека е неопходно полесно да се остави исхраната, а вториот курс може да се спроведе не порано од три до четири месеци.
Американска исхрана: губење на тежината со задоволство
Постои популарно мислење дека Американците најчесто јадат ресторани со брза храна и воопшто не ја гледаат нивната тежина. И доказ за ова е голем број на дебели луѓе во Америка. Но, како што се покажа, Американците, исто така, не се рамнодушни кон она што броевите покажуваат на скалите кога се мери. И на диета, тие седат не помалку од жителите на другите земји. Една од американските диети за губење на тежината дури и ја освои светската слава за неговата едноставност и ефикасност. И за неговото почитување нема да има потреба од производи во странство, или долг исцрпувачки постот. Американската исхрана е лојална за сите губење на тежината. Покрај тоа, тоа им овозможува на две недели да се губат телесната тежина од околу пет килограми.
Видови и менија на американски диети за губење на тежината
Поради некоја причина, постои стереотип дека сите Американци се дебели, дебели луѓе кои постојано џвакаат хамбургери. Меѓу разновидноста на вкусна хранлива храна во Америка постои место и правилна исхрана. Која е најефективната исхрана во Америка? Не постои единствен одговор, но постојат најпопуларни категории на губење на тежината:
- за 13 дена или три недели,
- диета на американски астронаути, холивудски ѕвезди,
- ролеркостер
- исклучување од дневниот оброк на вечера.
Ролеркостер
Основниот принцип на исхрана "ролеркостер" е да го задржи телото во состојба на мал стрес со неправилни килокалории. Тешката верзија на диетата е ова: првите три дена едно лице мора да јаде 600 килокалории дневно, потоа следните три дена - 900 и уште три дена - 1200 килокалории. Зајдисонце за следните 9 дена е ист: 600-900-1200 kcal. Во овој режим, ќе трае три недели. Повеќе бенигна опција предложена од нутриционистите е режим: 1200-1400-1600 килокалории.
Бидете сигурни да се намали на слатки, слатки, масна и пушена храна. Но, тоа ќе биде можно да се изгуби од 10 до 12 килограми за три недели. Исхраната на исхраната е прилично бенигна, секој ќе може да избере најсоодветни садови за себе, но приближното мени може да изгледа вака (1 блок во табелата = три дена):
Оброк
1 блок
2 блок
3 блок
чаша овесна каша на вода, 1 јаболко
200 g од било каша на вода, полнење - растително масло (1 лажица)
2 чаши од сите бобинки или портокал
чаша со малку маснотии урда, зелка салата, облекување - маслиново масло, парче леб
чаша кефир (јогурт, квасец со 0% маст)
супа од зеленчук и 2 мали тостови
100 гр варено пилешко филе, чаша кефир без маснотии
200 гр парче пилешко филе, печен компир (1 шт.), Салата од зеленчук
4 варени верверички и зеленчук
трици, чаша кефир (нискокалорична)
2 портокали (грејпфрут)
100 g риба (ниска масленост сорта) парен
1 чаша варени ракчиња
да изберете од: 100 гр урда или риба, салата од зеленчук
На 21 ден
Алтернативните протеини и јаглени хидрати за исхрана од 21 ден даваат реални шанси за губење на 8-10 кг за три недели. Првата фаза е подготвителна, која се растоварува за телото. Првите два дена, секој ден, соодносот е: 1 литар сок од домати или млеко и неколку тости. Следните денови менито изгледа вака:
Оброк
Протеинска исхрана
(Дена: 3-4, 7-8, итн.)
Јаглени хидрати исхрана
(Денови: 5-6, 9-10, итн.)
Црно кафе (можно е 1 лажиче шеќер), парче црн леб и малку мед
2 свежи јаболки
200 мл супа од риба или месо, парче варено месо, тост, 2 варени јајца
Супа од зеленчук, 100 парчиња месо, салата од зеленчук, тост
Чаша топло млеко со мед
400 гр. Свежо овошје или бобинки (портокал, грејпфрут)
Половина чаша нискокалорично сирење, чаша кефир, тост
Салата од зеленчук, тост со лажичка мед
Американски астронаути
Ако сте заинтересирани за американската исхрана без маснотии, тогаш оваа верзија на исхраната е за вас. Секој производ има своја вредност во форма на поени. Строгиот режим не дозволува да одите подалеку од одреден број поени: ако сакате да изгубите тежина, тогаш исхраната не треба да добива повеќе од 40 поени дневно. Без шеќер, засладувачи не треба да бидат во исхраната. 8 дена од таквата диета е минус 5 кг од колковите и половината.
Ако само сакате да се задржите во вистинска форма, тогаш треба да ги исполните 50-те поени дневно. Пример мени:
- Појадок - 40 гр кисела павлака, чаша сирење, кафе без шеќер, тенка палачинка на вода.
- Вториот појадок - 1 праска.
- Ручек - варено пилешко месо (200 гр.), Супа од зелка (250 ml), чај без шеќер и мед.
- Вечера - чаша задушен зеленчук, стек, незасладен чај.
Минус вечера
Лесно е да се одржи на таква диета, но по 2 недели од овој вид на исхрана, стомакот станува затегнат, и по еден месец, колковите ќе станат прекрасни и мали. Без глад, можете да јадете здрава храна, но само во првата половина од денот. По 17 часот, само чај и не-слатки пијалаци се дозволени. Менито на исхраната, без вечера:
- Појадок: салата, каша или пржени јајца.
- Втор појадок: овошен или бери желе, бел слез без чоколада.
- Ручек: супа, варено месо, печен зеленчук, парче леб.
- Ручек: урда и сушено овошје.
За 13 дена
За две недели од исхраната не постои строга диета за оброци. Во удар, внесот на калории треба да биде ограничен на 1000, и по две недели треба да го подигнете овој знак со уште 700 калории. Менито дневно може да се состои од следниве производи:
- сите плодови (300 гр.), освен грозје, датуми, смокви и банани,
- 400 гр. Зеленчук, освен грав, грашок, компир,
- варено месо (ниска маслена разновидност) или риба (сеуште може да се запери) во рок од 200 g,
- 1 меко варено јајце
- 50 грама црн леб
- млечни пијалоци со малку маснотии (200 ml),
- павлака со малку маснотии или растително масло (нерафинирано) - една лажица.
Осврти на американски методи на губење на тежината
Валентина, 32 години: Благодарение на 13-дневната исхрана, можев да загубам 5 кг. Отечените страни беа отстранети, појасот се подобри. Колковите не го достигнале саканиот резултат, па планирам да продолжам со исхрана околу еден месец. Исхраната е сосема прифатлива, не се мачи себеси со постот.
Ирина, 29 години: решив брзо да изгубам тежина благодарение на диетата на астронаутот. За една недела бев мачен од глад, сиромашен сон. Американската астронаутска исхрана не е премногу нежна. По оваа недела дојдов на скали, и буквално блескав со радост - загубив 4,5 килограми. Не би можел долго да седам на таква диета, па планирам да повторувам периодично.
Виталија, 37 години: Поради фактот што не јадам секој ден по 5 часот (диетата се нарекува минус вечера), изгубив 3,5 кг за неколку недели. Јас не се мачев со глад, јадев природна, корисна и не само изгубена тежина, туку и ја подобри состојбата на кожата на лицето.Ги препорачувам оние кои не сакаат да умрат од глад, но сакаат постепено да изгубат тежина.
Карактеристики на исхраната
За време на исхраната според методот на англиската исхрана, глад, замор или вртоглавица нема постојано да ве прогонуваат. Напротив, вашето тело ќе се напие со корисни супстанции кои ќе промовираат добро здравје и нов изглед.
За само две недели, ќе можете да го оцените резултатот, што дефинитивно ќе ве изненади - не само што ќе ги изгубите тие вишок килограми, туку исто така ќе изгледате многу помладо од порано. Ова е можно поради фактот што англиската исхрана е во состојба да го нормализира нивото на шеќер во крвта, да го балансира крвниот притисок и значително да го намали холестеролот.
Придобивки
Вие ќе бидете во можност да изгубите до 20 килограми за само три недели, ако на самиот почеток на вашето патување до убаво и тенок тело, прилагодете се на точното усогласување со сите препораки, а исто така ги исклучувате сите видови на дефекти.
Благодарение на англиската исхрана, метаболизмот на телото е значително подобрен, поради што кожата се ослободува од осип и воспаленија. Исхраната помага да се отстрани вишокот на течност од телото, да се отстрани подложност и да се исчисти од штетните токсини.
Недостатоци и контраиндикации
Како и сите диети, англискиот јазик, исто така, има свои недостатоци. Таа припаѓа на категоријата тешко, бидејќи има денови на речиси целосна глад. Ова значи дека таквата исхрана не е погодна за оние кои страдаат од гастрични и интестинални заболувања, на пример, чир, гастритис, итн.
Слабењето со помош на англиската исхрана е забрането за жени за време на бременост и лактација. Исто така за време на исхраната треба да се задржите во рака и да не дозволите да ја нарушите препорачаната исхрана на слатки, чоколади или други штетни производи.
Јадењето храна која не е вклучена во англиската исхрана е строго забранета. Инаку, вашата тежина не само што ќе остане иста, но со голема веројатност ќе почне да се зголемува. Запомнете дека оброците секогаш треба да се одвиваат истовремено.
По завршувањето на исхраната не може веднаш да се фрли во претходно недостапна храна, па да предизвикате појава на претходни килограми од кои тие сакаа да се ослободат. Транзицијата кон нормална храна треба да биде мазна и постепена.
Ефективност
Најважните потешкотии во губењето на телесната тежина можат да се појават во првите три дена, што со навиката ќе биде повеќе како да се бојат со глад. Ако можете да застанете овие денови, тогаш во иднина исхраната нема да предизвика непријатности и лесно ќе можете да ја пренесете.
Најефективната губење на тежината е забележана кај луѓе кои се склони кон корупција. За целото време на исхрана на англиската диета можно е да се фрли до 20 килограми.
За време на долгата диета потребно е да се запамети - лесно е да се започне, меѓутоа, не секој човек може да ја заврши работата. Многу зависи од вашиот став и желба да постигнете резултати.
Ако не можете да изгубите уште неколку килограми, почнете да играте спорт, фитнес или јога. Запомнете: да го задржите вашето тело во добра форма, треба да вложите многу напор.
Продолжете да ја следите вашата исхрана по завршувањето на исхраната, обидете се да јадете колку што е можно повеќе здрава храна.
Листа на референци на сите БК
Здраво! Денес на местото на жените ќе разгледаме уште една диета за губење на тежината.
Што само луѓе не прават за губење на тежината: исцрпувајте се со спорт, одете во базенот, трчајте, диета .... Една од нив е медитеранската исхрана, која се базира на комбинација од овошје и морски плодови. Со нив внесете ги витамини и минерали, елементи во трагови и јод во доза еднаква на дневното барање.
Со задоволство растеме: медитеранската исхрана
Таквата диета е почитувана од жителите на земјите лоцирани на Средоземното Море, овде очекуваниот животен век е висок, и покрај сиромаштијата на одредени региони. Тие го поврзуваат со квалитетот на храната: храната е здрава. Корисен ефект врз телото и го продолжува младоста, и со тоа, и животот.Покрај тоа, во овој регион, најниска стапка на смртност од кардиоваскуларни болести.
Не може да се каже дека исхраната на овие нации придонесува за губење на тежината, помага да се подобри телото повеќе.
Исхраната не е цврста, вклучувајќи и многу производи. Една од неговите предности е неговата безбедност за здравјето.
Исхрана е систем на храна на многу нации во текот на годините, вие нема холестерол и животински масти, транс масти и шеќери, комплексни и штетни за телото. Не содржи токсини, токсини и глутен.
Медитеранската исхрана за губење на тежината ги задоволува сите принципи на посебна исхрана, сите производи тука се претставени во оптимална комбинација.
Оваа диета е особено корисна за жителите на умерените географски широчини, бидејќи им овозможува на телото да обезбеди оптимална количина на јод, забрзување и прилагодување на метаболизмот.
Покрај тоа, телото ќе добие најмногу неопходни за да го обезбеди неговото правилно функционирање, и во оптимална комбинација.
Познато е дека некои производи подобро се апсорбираат во комбинација со одредени компоненти и обратно. На пример, калциумот се оксидира во присуство на витамин Д и не се апсорбира како резултат, и обратно. Сето ова е земено предвид во овој случај.
Ако монодисите изгледаат уморни, слаби, депресивни расположение, медитеранската исхрана ви овозможува да го постигнете истиот ефект, но без загуба на општото добро.
Приближната исхрана на оваа диета е како што следува.
На првиот и третиот ден:
- - појадок: 100 грама ракчиња, по 20 минути - 1 јаболко.
- - ручек: 120 грама варена или печена бела морска риба, по 20 минути - 2 киви.
- - за вечера, три јаболка.
Во вториот и четвртиот ден:
- - за утре - чинија со алги.
- - на ручек 150 грама бела морска риба, по 20 минути - 1 банана.
- - за вечера - три мандарини и 1 банана.
Денови пет и шест:
- - За појадок, служеше 100 грама ракчиња, можете да со зелена салата и маслиново масло. По 20 минути - 1 портокал.
- - ручек - 120 грама варена или печена црвена морска риба, по 20 минути - 1 круша.
- - за вечера - три јаболка.
- - 70 грама бели морска риба се дозволени за појадок, за 20 минути - 1 јаболко.
- - ручек: плоча на морско овошје.
- - вечера: 1 киви и 1 банана.
Проучувајќи го менито, може да се забележи дека како морска храна се користи:
- - морска риба, која содржи фосфор и јод, калциум и селен,
- - море кале - главен извор на јод, го подобрува метаболизмот и го задоволува гладот, покрај тоа, тоа е нискокалорична,
- - ракчиња - нискокалоричен производ кој има одлични диететски својства.
Подобрување на исхраната на овошје:
- - јаболка, тие го содржат целиот комплекс на витамини и минерали потребни од телото секој ден.
- - Банани - извор на калиум, чистење на телото на соли, отстранување на токсини и токсини.
- - круша - го потиснува апетитот поради груби диетални влакна, има позитивен ефект врз интестиналниот мотилитет.
- - цитрус - спречување на таложење на маснотии, подобрување на варењето, имаат антиоксидативен ефект.
Морските риби присутни во медитеранската исхрана се извор на супстанцијата омега-3 која е неопходна за нашето тело. Дознајте повеќе за тоа со одење на овој линк.
Корисни се маслинки и маслинки, кои исто така може да се додадат во садовите, не заборавајте за лук. Голем број зеленчуци се охрабруваат: босилек и мариорам, тарагон и целер, копра, цилинтро и магдонос - најдобар додаток на вашата маса.
Активно јадат јогурт и кефир, нискомасни сорти сирење и сирење, можат да се јадат не само одделно, туку и како облекување за зеленчук и закуски. Месото исто така не е забрането, туку посно, обично е телешко и јагнешко, поретко пилешко. Тоа може да биде вклучено во јадења не повеќе од 2-3 пати неделно во мали делови.
Овошјето и зеленчукот, како и јогурите, се дозволени меѓу оброците.
Виното е дозволено, сува грозје, содржи многу минерали и витамини, но не треба да се злоупотребуваат. Погледнете го квалитетот на пијалоците што се служат на масата.
Запомнете: диетата овозможува да се губат телесните тежини, но можете да го задржите вашето тело во добра физичка состојба само ако правилно вежбате. Оптималната комбинација на овие два фактора дава позитивен ефект, резултатот наскоро ќе се види во огледалото.
За да изгубите тежина, можете да пробате други подеднакво ефикасни диети:
Значењето на исхраната
Суштината на американската исхрана за губење на тежината лежи во почитувањето на неколку правила.
- Јадете ништо по пет во вечерните часови
Првите три дена да се усогласат со ова правило ќе биде тешко, но за доброто на губење на тежината, може да имате малку трпение. Покрај тоа, жените кои ја поминале американската исхрана тврдат дека до крајот на првата недела речиси не се чувствувале гладни. Ако часот истрча далеку подалеку од ознаката од 17.00, а сеуште сакате да јадете, да ја исушите својата глад со чаша топол чај без шеќер.
Некој може да биде изненаден од оваа состојба. Впрочем, обично со губење на тежината се ослободи од вишокот на течност во телото. Но, американската исхрана не е насочена кон брзо губење килограми, туку за стабилизирање на тежината и подобрување на здравјето. Затоа, за две недели можете малку да изгубите тежина, но во исто време ќе почувствувате леснотија и зголемени перформанси. Исклучок од американската исхрана е кафе, газирани пијалоци, сладок чај - тие треба да бидат ограничени или елиминирани.
- Одбива мрсна храна
Тука исхраната на жителите на далечната Америка е многу лојална. Таа признава дека можете да си дозволите неколку парчиња пржени компири или неколку лажици од штетната салата од мајонез. Дали нешто масно? Нема голема работа. Главната работа - да го јадат сите неколку парчиња ананас или грејпфрут, способни да ги расипат мастите.
- Најсериозни контраиндикации
Во рок од две недели е забрането да се јаде сол, бибер, масло, маснотии, алкохол и оцет. Што се однесува до производите, американските лекари ја нудат својата исхрана, која сметаат дека се корисни и соодветни за процесот на губење на тежината.
Американска диета мени
Меѓу сите други диети Американец - не е најстариот долгорочен: тој е дизајниран две недели. Нутриционистите одлучија да ја поедностават задачата за губење на тежината и да направат еден појадок за сите 14 дена од исхраната. Секое утро треба да започнете со чаша кафе со млеко, две јаболка (или една портокалова), парче леб (или тост) и едно меко варено јајце. Но ручекот и вечерата за време на исхраната се доста разновидни.
Прв ден
- Ручек - риба (пржени или варени) во износ од 200 грама, целер, зачинет со сок од лимон (100 грама), незасладено кафе или чај.
- Вечера - сто грама варено месо, зачинето со лажичка кромид и еден жолчка, парче тост или обичен леб, јаболко или чаша обезмастено млеко.
Втор ден
- Ручек - 200 грама задушен спанаќ, 150 грама лесно печен телесен црн дроб, два варени компири, кафе или чај без млеко и шеќер.
- Вечера - салата од цвекло, моркови, домати и зелка (ситно сецкани), облечени со лажица рафинирано растително масло, чаша млеко од јогурт, едно варено јајце, парче тост или обичен леб, парче шунка со ниски маснотии.
Трет ден
- Ручек - 200 грама посно месо од месо, лисја со зелена салата, зачинета со сок од лимон, чаша сок од домати, портокалова, јаболко или грејпфрут за избор, кафе или чај без шеќер.
- Вечера - чаша јогурт со ниски маснотии, 2 тврдо варени јајца, два домати без сол, два парчиња леб, јаболко или круша за избор.
Четвртиот ден
- Ручек - 200 грама пржено или варено пилешко, 150 грама зелка (со сок од лимон), парче од обичен леб или круни, чаша солено кафе или чај.
- Вечера - 50 грама сирење, кое по желба може да биде дополнето со пиперка, зелен кромид и суров жолчки од јајца, 6 парчиња ротквица, чаша млеко со низок процент маснотии, парче леб или тост.
Петти ден
- Ручек - 250 грама рендано морков, 150 грама млеко варено месо, два компири, варен "во униформа", една чаша кафе или чај без шеќер и млеко.
- Вечера - пржени јајца од две јајца со зеленчук (секој избор), салата од домати со зелен кромид, облечена со сок од лимон, јаболко.
Шестиот ден
- Ручек - 200 грама варена риба, 150 грама салата (може да се наполни со сок од лимон), парче леб или круни, чаша кафе или чај.
- Вечера - 150 грама варена посно говедско месо со рен рендано рендано, 100 грама зелена салата (можете или во чиста форма или со додавање на сок од лимон), чаша млеко со низок процент маснотии, јаболко.
Седмиот ден
- Ручек - 200 грама варено пилешко, 100 грама варен ориз (без сол), 100 грама зелена салата, зачинета со свеж сок од лимон, едно јаболко, една чаша млеко со мал процент масти.
- Вечера - чаша природен јогурт, две мали patties (по можност парен), јаболко, парче леб или croutons.
Исхрана како начин на живот
Менито е наменето за седум дена. Сепак, овој електроенергетски систем треба да се следи најмалку две недели. Дури тогаш, американската исхрана ќе биде ефикасна, а скалите ќе почнат да се радуваат кога се мери. Овој систем на губење на тежината дава одличен резултат, обезбедувајќи систематско губење на тежината и одржување на добро здравје. Ефектот на исхраната не е инстантен, но лесно е да се задржи, следејќи ги правилата за исхрана.
Американската исхрана е прилично едноставна. Држете се до назначеното мени седум дена, а на почетокот на втората недела вратете се на првиот ден и повторете го предложениот план за јадење. Сакате да го консолидирате ефектот на губење на тежината? Направете ја американската исхрана дел од вашиот живот, а потоа ќе ја уживате не само вашата тежина, туку и вашето здравје.
Правила за исхрана
- Вообичаено е да се започне со исхраната на англиски со два дена постот, благодарение на што организамот брзо може да се прилагоди на понатамошни промени во исхраната и губење на тежината.
- Во овие денови е дозволено да се јаде неколку парчиња леб од цело зрно, но течностите треба да се пијат најмалку два литра дневно. Тоа може да биде не само обична вода, туку и нискокалорична кефир или млеко.
- Во следните денови на полноправна исхрана, количината на потрошена течност треба да остане иста, сепак, треба да биде едноставна негазирана вода.
- Готвење може да се направи на два начина: готвење или испарување. Дозволено е да се гаси во вода со додавање мала количина маслиново масло или печење во рерната во сопствениот сок.
- Целосно да ги исклучите пржените или пушените производи од вашата исхрана.
- Ако сте навикнати да додадете многу сол во садовите, тогаш заменете го со други зачини или сок од лимон.
- Вашиот ден мора да започне со чаша вода, која мора да се пие 30 минути пред појадокот.
- Последниот оброк треба да биде не подоцна од 19 часа. На спиење, се препорачува да се напие една лажица маслиново масло. Ова ќе помогне да се подобри варењето и да се смири гладот.
- Најдобро е да се јаде во исто време.
Детално мени
Менито на англиската исхрана обезбедува 21 ден. Постојат неколку фази на исхрана: откако ќе го завршите првото, можете да преминете кон другите две, и можете да ги замените според вашата желба.
Првата фаза се состои од два дена постот. Овие денови дозволија употреба на млечни производи и леб. Мени на сцена:
Појадок: 200 ml млеко со содржина со маснотии, 150 грама леб сушени во рерна или во сува тава.
Ручек: 200 ml млеко.
Чај време: 200 ml млеко, 150 грама леб.
Вечера: 200 ml млеко.
Ако пред да одите во кревет, вие сте мачени од глад, а потоа да пиете чаша сок од домати без сол. Фаза трае само 1 ден.
Втората фаза се состои од храна богата со протеини. Мени:
Појадок: безлисен зелен чај без шеќер, сендвич со леб од целиот жито со мед и ореви.
Ручек: 200 грама месо или риба супа, 200 грама варени пилешки гради или риба филети, 3 лажици варени грашок и парче од леб од целиот жито.
Чај време: чаша обезмастено млеко или чаша зелен чај без шеќер.
Вечера: едно варено пилешко или две препечено јајца, 50 грама говедско месо или риба.
Сцената се состои од два дена.
Третата фаза овозможува само зеленчук и овошје во исхраната. Мени на сцена:
Ручек: супа со супа од зеленчук или чорба од свеж зеленчук и парче леб од цели зрна.
Чај време: неколку омилени овошја.
Вечера: свежа зеленчукова салата, зелен чај без шеќер.
Сцената трае два дена.
Четвртата фаза ви овозможува да излезете од исхраната и да го поминете последниот 21 ден. По завршувањето, постепено може да се вратите на претходната диета.
Во менито на четвртата фаза се дозволени само млечни производи. Најдобрата опција ќе биде кефир и урда, која во исто време не може да јаде повеќе од 200 грама.
Диета осврти
Според рецензии од девојки кои ја изгубиле тежината со помош на англиската исхрана, губење на тежината се јавува во рок од три недели и варира од 10 до 18 килограми. Тоа зависи од индивидуалните карактеристики на секоја личност.
Ако на почетокот на исхраната вишокот тежина е незначителна, губењето на тежината нема да изнесува повеќе од 10 килограми.
Ако во текот на првата недела не сте изгубиле килограм, тогаш англиската исхрана не одговара на вашето тело.
Губењето на тежината зависи само од вас и од вашето тело, така што секое лице ќе има поинаков резултат. Сепак, неоспорен факт е дека англискиот метод ќе овозможи лекување и подмладување на телото за доста кратко време.
Не заборавајте да ја комбинирате исхраната со спортот, почнете да се движите повеќе и да водите активен животен стил, а потоа резултатот од губење на тежината нема да ве чека.
""
