Многу луѓе кои сакаат да изгубат телесната тежина се свесни дека без диета е малку веројатно дека тие ќе постигнат позитивна динамика на губење на тежината, но изборот на најдобра диета меѓу сите видови разновидност е исклучително тешка задача за лице кое нема никаква врска со диететологијата. Повеќето од постоечките диети за губење на тежината се неефикасни, бидејќи се наменети за отстранување на течности од телото, наместо за намалување на количината на маснотии. Диетата со протеински јаглени хидрати, или, како што е исто така наречена, диетата со алтернација на протеински јаглени хидрати е гарантирано квалитетно средство за корекција на телесната тежина.
Според програмерите, исхраната, во која постои алтернација, треба да стане еден вид катализатор што може да предизвика човечкото тело да троши акумулирани јаглени хидрати, бидејќи е од јаглени хидрати што ја сочинува телесната маст.
Исхрана бара придржување кон специјална диета, што подразбира менување на денови кога можете да јадете протеинска храна, и денови кога се потребни јаглени хидрати.
Ваквата диета не е случајна, бидејќи во текот на "протеинските денови" има намалување на маснотиите, додека "деновите на јаглени хидрати" овозможуваат да се намали стресот што го има телото поради губење на акумулираните масти.
Работата е дека ако го намалите количеството консумирани јаглени хидрати, кои се снабдувач со енергија, телото почнува да ги троши расположливите резерви, но во исто време се соочува со сериозен стрес. Намалување на стресот за телото е исклучително важен ефект, што дополнително го елиминира релапсот на зголемување на телесната тежина, за разлика од другите диети. Иако тие ви дозволуваат да постигнете губење на тежината, последователно води кон фактот дека телото подложено на стрес од губење на "резерви", обидувајќи се да го надомести за тоа. Резултатот е брз сет на изгубени масти.
Оваа диета е една од ретките што гарантира стабилна губење на тежината и фиксација на вистинско ниво. Промената на деновите на консумирање на протеини и јаглени хидрати ви овозможува да го "измамите" телото и да го направите "тивко" за да се дели со масни наслаги. Покрај тоа, со таква диета не се забележува забавување на метаболизмот, што е значителен плус, бидејќи губењето на тежината се јавува континуирано, а тоа се должи на масното ткиво, а не на мускулното ткиво.
Како да се следи исхраната на јаглени хидрати?
Конвенционално, оваа диета има четиридневен циклус, кој може да се повтори бесконечен број пати додека не се постигне посакуваниот резултат на губење на тежината. Одделно, неопходно е да се каже за потребната исхрана во податоците од 4 дена.
За време на циклусот потребно е да се јаде храна богата со протеини на 1-ви и 2-риот ден, на третиот ден се потребни јаглени хидрати со храна, додека четвртиот ден до одреден степен е "истовар" и треба да се занемари правилата за одделно хранење, конзумирање на јаглени хидрати и протеинска храна. И покрај фактот дека листата на храна која може да се јаде за време на диетата е исклучително голема, постојат голем број на ограничувања кои треба строго да се следат. Прво, треба внимателно да го следите бројот на консумирани калории.
Оптималниот број на калории е 1000-1500. Консумирањето повеќе калории е силно обесхрабрено. Исхраната треба да се планира така што сите калории се релативно рамномерно распоредени за 5-6 оброци. Јадењето треба да се спроведува со мали порции - ова ќе го намали обемот на стомакот и понатаму ќе помогне да се одржува тежината и целосно да се ослободи од феноменот на прејадување. Одделно, треба да се каже за вода.Со оваа диета треба да консумирате најмалку 2 литри вода дневно, но не треба да пиете вода за време на оброците.
Изборот на храна треба да се сфати сериозно, особено кога станува збор за јаглени хидрати. Постојат два вида на јаглени хидрати: комплексни и едноставни. Употребата на комплексни јагленохидрати е добредојдена, бидејќи тие се обработуваат од страна на човечкото тело подолго време, придонесувајќи за ослободување на енергија неопходна за витална активност. Комплексни јаглени хидрати во големи количини најдени во зеленчук, зрна, мешунки и некои други производи. Таквите јаглехидрати се корисни за телото, овозможувајќи ви да ја добиете потребната енергија без страв од стекнување вишок телесни масти.
Едноставни јагленохидрати се строго забранети за да се јадат, бидејќи тие се всушност подготвени масти за да бидат испратени во масните клетки. Најбогатите со едноставни јаглени хидрати се храна што содржи шеќер и засладувачи, десерти со полномасно млеко и млечни производи, како и пржено путер, вклучувајќи и рафинирано растително масло. Маснотиите треба да бидат целосно исклучени од исхраната и да не се користат при готвење.
Препорачана храна
На протеини дена, треба да направите диета, вклучувајќи ги следниве производи: пилешки гради, посно риба, мисирка, посно говедско месо, краставици, брокули, спанаќ, зелена салата. Сите зелени зеленчуци можат да бидат вклучени во исхраната, но зеленчукот кој содржи фруктоза и скроб треба целосно да биде исклучен. Количината на конзумирана храна треба да биде строго ограничена, не треба да прејадете. Многу е важно храната да се готви без употреба на дополнителни масти.
На ден на јаглени хидрати, лебот, тестенини направени од брашно од пченка од тврда пченица, житарици, мешунки, зеленчук и говедско месо треба да бидат вклучени во исхраната. Освен тоа, можете да вклучите овошје во исхраната, но тука треба да се исклучат слатки, бидејќи шеќерот во чиста форма, како и неговите замени придонесуваат за забавување на метаболизмот и акумулацијата на масни наслаги. На овој ден, неопходно е целосно да се исклучат храна богата со протеини. Количината на конзумирана храна треба да биде ограничена.
На последниот четврти ден од исхраната, треба да јадете и протеини и јаглени хидрати, и храната богата со јаглени хидрати треба да се јаде наутро, протеини во попладневните часови. Списокот на храна што може да се јаде, да се почитува диетата, е доста широк, така што е можно да се направи соодветна диета. Најдобро е да се готви храна за неколку или да ги јадат варени или сурови.
1. и 2. протеин дена
- Појадок №1: салата од зеленчук, без скроб, 5 јајца.
- Појадок бр. 2: Протеински шејк од свежо бело и бело млеко.
- Ручек: 200 гр варени пилешки гради, грејпфрут.
- Ручек: 200 g готови маснотии.
- Вечера број 1: салата од зеленчук, без скроб, 150 гр варена риба.
- Вечера број 2: 1 суп.л-патки. обезмастено млеко.
3. ден - јаглени хидрати
- Појадок №1: 300 гр овесна каша со суво грозје, 3 јајце-белковини.
- Појадок бр. 2: 300 грама ориз, мало парче леб од целата пченица, 100 грама пилешки гради.
- Ручек: 1 порција тестенини со малку рендано сирење.
- Ручек: 200 грама ориз, 100 грама пилешки гради.
- Вечера: 3-4 парчиња полн леб, мало парче риба.
4. ден - истовар
- Појадок №1: 300 гр овесна каша со суво грозје, 3 јајце-белковини.
- Појадок бр. 2: Протеински шејк од свежо бело и бело млеко.
- Ручек: 1 порција тестенини со малку рендано сирење.
- Безбеден, 200 гр ориз, салата од зеленчук.
- Вечера: салата од зеленчук, без скроб, 150 гр варена риба.
Протеин-јаглени хидрати исхрана во акција
Оваа диета се базира на принципите на правилна исхрана. Во овој случај, одлична улога за губење на тежината ја има спротивставената диета, односно во одредени денови само протеинска храна, а во други денови - исклучиво јаглени хидрати, што всушност предизвикува телото да се тресат и да користат големи количини на складирана енергија.Се поставува природно прашање: како точно таквата исхрана влијае на телото и дали е опасна за здравјето? Всушност, оваа храна ви овозможува да ги внесете сите потребни супстанции во телото и во исто време да го ограничите протокот на штетни.
Ефектот на исхраната се постигнува главно поради првите два протеини дена, кога телото едноставно мора да почне да ги конзумира јаглени хидрати акумулирани во масното ткиво. Овој ефект има позитивен ефект врз губењето на тежината, но истовремено со долгогодишна протеинска исхрана, телото почнува да ги користи ресурсите на мускулното ткиво, а не масното, така што е неопходно да се менува алтернатива со јагленохидратни денови. За време на високи јаглени хидрати, стресот на телото од принуден пост е намален, што го спречува забавувањето на метаболичките процеси и потрошувачката на супстанции содржани во мускулното ткиво. На 4-тиот ден од исхраната, треба да ги јадете и протеините и јаглените хидрати за да го направите телото целосно "заборавете" за стресот пренесен во првите два дена и да се подготвите за нов круг од циклусот.
На фер, вреди да се напомене дека вистинската губење на тежината се јавува во првите два дена од исхраната, додека останатите два дена се дизајнирани за да се обезбеди долговечноста на резултатот. Како по правило, два протеини дена може да изгубат од 0,5 до 2 кг, во зависност од физичката активност во текот на денот. Исхраната со алтернација на протеински јаглени хидрати во најкус можен рок овозможува да се забрзаат метаболичките процеси во телото, и овој ефект се забележува во текот на целиот период на примена на техниката. Затоа, ако се користи правилно, може да постигнете неверојатни резултати. Се разбира, главната предност на оваа диета е способноста да се одржи мускулната маса, што е од исклучително значење за телото да изгледа тенок и кожата затегната.
Суптилностите на губење на тежината со исхрана
Има мали тајни кои ви дозволуваат да ја зголемите брзината на губење на тежината за време на примената на исхраната со протеински јаглени хидрати. Кога развивате соодветна диета, вреди да се обрне внимание на начинот на живот на лицето. Во случај кога едно лице постојано седи, малку и ретко се движи на свеж воздух, неговиот дневен сооднос не треба да надминува 1000 калории, бидејќи телото нема да може да ја користи добиената енергија.
Производите може да се изберат поединечно, врз основа на нивната калорична содржина, содржина на протеини и јаглехидрати наведени на етикетата. Не е неопходно да се вклучи во храната за исхрана богата со соли, бидејќи на крајот ќе предизвика доцнење на несаканите течности во телото и ќе ја подмачкува целокупната слика за губење на тежината. Покрај тоа, не е неопходно за време на исхраната да се користи конзервирана храна и други подготвени оброци, бидејќи содржат висока содржина на штетни материи и масти. За оние кои не можат да се одречат од задоволството да пијат сладок чај, можеме да препорачаме сладок чај со стевиа. Овој чај помага да се намали шеќерот во крвта, но не го злоупотребувајте и пијте повеќе од 2 чаши дневно.
