Како да се отстрани стомакот и страни, што ќе помогне и дека е бескорисно за губење на тежината

Денес, многу често може да се сретнете со многу млади осумнаесетгодишни девојчиња кои носат тесни маици, шорцеви, здолништа или панталони со низок појас, парадирајќи го својот секси стомак и страни. Фактот дека убавината малку се опоравила, или нејзиниот стомак добил дополнителни два или три килограми, таа обично дознава кога нејзините омилени фармерки престанат да ги прицврстуваат дури и додека лежат на каучот.

За жал, подмолните калории секогаш прво ги напаѓаат задникот и половината на фер-сексот, но во исто време, ако одите на диета, првата што ја напушта градите. Но, како тогаш да се ослободиме од маснотиите на стомакот и страни, без да ги расипеме другите облици на наводнување, за кои девојките се толку горди? Прво, морате да почнете да јадете правилно, второ, треба да се сетите на спорт, вежбање и одење, и трето, заборавете на лошите навики.

Исхрана или правилна исхрана

Меѓутоа, ако седнете или немате диета, дефинитивно треба да одлучите дека делумното или целосното одбивање на храната не само што ќе му наштети на вашето здравје, туку исто така ќе донесе и дополнителни збирања на најодморченото место - страните. Работата е дека на крајот на само-мачењето, вашето исцрпено тело ќе почне да ги става мастите на стомакот и во многу поголема количина отколку што претходно сте имале.

Запомнете дека правилната и здрава храна треба да биде постојана, а не привремена. Затоа, ако одлучите да се ослободите од маснотии на половината и абдоменот, откажете се зачинета, солена, слатка храна. Се разбира, еднаш месечно можете да се занесете со пржени компири или руска салата, но не и почесто. Во овој случај, парниот шпорет многу заштедува, што готви храна парен и без масло. Таквите јадења изгледаат многу поубави од обичните, покрај тоа што се неверојатно вкусни и здрави, бидејќи содржат витамини.

Но, понекогаш може да имате огромна желба да јадете нешто штетно. Што подобар начин да се направи? Ако тоа е чипс, мајонез, хамбургер и друга храна која содржи многу сол, емулгатори, стабилизатори итн. адитиви, подобро е да го одбиеме. Не јадете една или две парчиња таква храна во надеж дека ништо лошо нема да се случи. Разбирам дека мал дел од заситеноста и задоволството нема да донесат, а калориската содржина на производите веднаш ќе влијае на страните и на стомакот.

Што се однесува до слатки, не можете без нив, бидејќи на човечкото тело му е потребна гликоза, особено ако неговата работа е поврзана со ментална активност. Се разбира, не треба да јадете чоколадна лента одеднаш, но можете да користите парче или два дневно. Но, сите слатки треба да се заменат со сушено овошје, шеќер - со мед, бидејќи тоа е многу покорисно.

Правилна исхрана или колку може да јадете?

Ако сакате да се ослободите од маснотиите на страните и половината, треба да јадете не еднаш или два пати на ден, но најмалку 5. Запомнете, колку почесто јадете храна, толку побрзо ќе биде вашиот метаболизам. Се разбира, делови треба да бидат мали, така што нема да прејадете. Едноставно подели го она што обично јадете за пет дена. Појадок, ручек, вечера, попладневен чај, вечера - ова е нешто што никогаш не треба да го пропуштите. Здравата исхрана е клучот за успехот за секоја жена, секогаш треба да се сеќавате на ова.

• Појадок

Како започнува денот за речиси секоја девојка? Укинување, третман на вода, силно кафе или чај со сендвич, шминка и одење на работа. Фактот дека е неопходно да имате целосен доручек со цел да ги дополните вашите батерии и да не сакате да јадете до ручек, поради некоја причина што забораваат.Како резултат на ова, околу десет или единаесет, брутален апетит се буди, кој брзо се елиминира со пица, чај, ролери, слатки и колачиња.

Всушност, ова е најголемата грешка што ја дозволува фер сексот. Леќата, овес, житарици, мусли - тоа се производите што треба да ги претпочитаат наутро. При готвењето повеќето јадења ќе мора да поминат околу петнаесет минути на сила, но потоа пред ручек нема да морате да одморите за таканаречените "пекарски" закуски. Ако, сепак, сакате да јадете, јадете јаболка, банани, портокали и други плодови кои ќе го насладуваат телото со витамини и хранливи материи, додека не влијаат на вашата тежина.

• Ручек

За ручек, популарно наречен втор појадок, кој обично започнува околу дванаесет дена, најдобро е да се јаде нискокалорична салата за зеленчук, зачинета со мала количина маслиново масло. Сол во овој случај не се додава. Домати, краставици, зелка - најчестите состојки кои ќе ви помогнат да го задоволите лесното гладување, додека не претерувате и не се повредувајте.

• Ручек

Тоа така се случило дека во нашата земја за ручек, или јадат сè и повеќе, па дури и гладуваат и пијат еден чај. И, всушност, и во друг случај, ќе се опоравите во половината. Зошто? Ако јадете плоча од борш, каша со сецкање во трпезаријата, пијте го целиот компот, а во канцеларијата не одбивате неколку парчиња пици наредени од пријателски вработени, вашето тело едноставно не може да се справи со толку многу калории. Ако, се разбира, вашата работа не е поврзана со физичката активност.

Работата на ручек без јадење исто така не е опција. Ако сте среќни и имате кантина, подобро е да јадете течност, како супа, окрошка или борщ. Денес, сето ова може да се нарача и во блиското кафе или во ресторан, а по неколку минути ќе ви ја донесе вистинската храна. Можете исто така да земете мал сад за вакуум од куќата со салата или каша за да имате закуска додека нема шеф.

• Попладневен чај

Во четири или пет часот вечер, кога повторно сакате да јадете, а пред крајот на работниот ден уште еден или два часа, треба да земете петминутна пауза за попладневниот чај. За ова, најдобро одговара на нискокалоричниот кефир, јогурт, ријаженка и други млечни производи. Тие не само што го задоволуваат чувството на глад, туку и го обвиткуваат стомакот, благодарение на што гастричниот сок не ги јаде цревните ѕидови.

• Вечерата

Една древна и многу мудра поговорка вели дека храната што ќе ја јадете вечерта треба да му се даде на твојот непријател. Во ова има зрно вистина, бидејќи мнозинството од оние што се враќаат дома веднаш трчаат кон фрижидерот, јадат нивно полнење, а потоа влегуваат во вториот скок помеѓу девет и десет во вечерните часови. Всушност, за да се добие доволно, на човек му треба малку, но неговиот стомак сфаќа дека јадел само половина час по вечерен оброк. Затоа, пред оброк, се препорачува да се напие една чаша топла вода, а десет минути подоцна можете да почнете со оброк.

Друг интересен метод за кој малку луѓе знаат е погрешно седење на масата. Од детството, мајките се учат дека треба да седите рамномерно, без виткање и не се наведнувајте над плочата. Но, ако сакате брзо да се ослободите од маснотии на стомакот и страни, со текот на времето на вечера, свиткајте го коленото и ставете ја стопалата на стол. Поради ова, јадете многу помалку од вообичаеното.

Зошто треба да го отстранам стомакот и страните?

Мажите и жените поинаку ги третираат килограмите: жените се позагрижени, мажите се прилично мирни. Но сепак, покрај изгледот, постојат работи поврзани со здравјето кои не можат да се игнорираат.

Масни наслаги околу половината - тоа е дополнителна тежинакоја ги вчитува зглобовите на 'рбетот и нозете, го извади срцето, предизвикувајќи тоа да пумпа повеќе крв.

Да размислите како да се ослободите од маснотии на желудникот, исто така вреди, бидејќи не се акумулира само надвор, туку и внатре во телото.И кога станува премногу оптималното снабдување со крв е нарушено органите на дигестивниот систем, кој е полн со разни болести.

Сите видови на чести стагнација. Едеми форма во внатрешноста на стомакот и во други делови на телото. Акумулираната вода дополнително ја зголемува телесната тежина. Оштетениот проток на крв и контракцијата на органи предизвикуваат раст на внатрешните ткива, формирањето на тумори од разни природи.

Несмасност движења, ограничено движење на долги растојанија, непривлечност во очите на спротивниот пол, ништо друго освен знаци на стареење и стареење на телото.

Опасноста е дека овие знаци и внатрешното уверување дека ова навистина е случај, предизвикуваат соодветни програми во телото. Излегува дека прекумерната тежина прави да се чувствувате и да изгледате постари.

Зошто мастите се појавуваат на стомакот и половината?

Разбирање на проблемот значи половина решавање на тоа. Само јадете право и откажете се од навика на прејадување, не е доволно да се разбере како да се ослободи од формираниот стомак и маснотии на страните.

Нервен стрес и стрес

Потребата да се јаде повеќе отколку што е неопходно за живот, честопати не се поврзани со физиологијата, туку со нервниот, менталниот или интелектуалниот товар што треба да го искусите во текот на денот.

Жените преферираат слатки, а тие се лесно сварливи јагленохидрати, кои потоа треба да се отстранат од стомакот и страни.

Мажите по стрес преферираат алкохолни пијалаци. И алкохолот го стимулира апетитот, излегува да јаде многу повеќе.

Супстандардна храна

Т.н. трансгенски производи се увезуваат од странство во кои вештачки се воведуваат растителни и животински гени. Одгледувани отпорни на домати кои содржат ген на океански пробив биле одгледувани. Тие дури и не јадат штетници, не ја земајте болеста.

Со генетски промени, се добиени компири кои можат да го уништат Короланскиот компир. За да се зголеми приносот неколку пати, се менува генскиот апарат на лен, памук, тиквички, ориз и пченка. Според некои извештаи, околу половина од странските прехранбени производи се добиваат со менување на гените.

Зошто е формиран стомакот?

За да се отстрани стомакот и страни, важно е да не се прејадува. Добро е познато дека треба да се кренете од масата со чувство на мала глад, дури и кога мозокот и очите треба да продолжат.

Ако редовно го игнорирате ова правило, вишокот на храна не само што оди на маснотии, туку исто така се протега на ѕидовите на стомакот. Што често се случува кога секојдневната работа и работната брзање ви дозволуваат да јадете само 2-3 пати на ден. Навиката ретко е доволно, но целосно пополнување на стомакот прави мозокот да мисли дека полн стомак и чувство на полнота се едно исто.

Недостаток на физичка активност

Човечкото тело е идеално уредено, избалансиран систем дизајниран да постои во начинот на значителен физички напор.

Недостатокот на физичка активност подразбира нарушување во работата на сите поголеми тела. Страдање срцето, принудени да го носат дополнителниот товар за пумпање крв, кој претходно ги презеде мускулите.

Респираторниот систем постепено се деградира, хормонални промени. Сите отстапувања во телото се акумулираат и еден ден има премин на количество во квалитет.

Паразити и чистење на цревата

Телото не е секогаш во можност целосно да се ослободи од штетните супстанции кои доаѓаат од храната. Делот успева да се отстрани во масти на стомак и на секоја страна.

Друг дел, заедно со отпадот што се екскретира со паразити, се акумулира на цревните ѕидови во вид на одвратна плакета. Апсорпција, производите од распаѓање и ферментација го отрујат телото, создаваат дополнителен товар на имунолошкиот систем, црниот дроб, бубрезите, срцето.

За брзо отстранување на маснотиите од страните и предниот дел од стомакот, неопходно е дома да периодично се ослободуваат од паразити, да преземат мерки за чистење на цревните ѕидови.

Како резултат на тоа, се ослободуваат сили кои ви овозможуваат ефикасно да се справите со масното ткиво. Исто така ја подобрува благосостојбата, тен.

Подгответе се Руската тријада Иванченко, да се ослободи од паразити:

• 4 суп.л-патки. л tansy цвеќиња.
• 2 суп.л-патки. л каранфилче.
• 1 суп.л-патки. л пелин.

Сите состојки мора да се мерат на прав. Да се ​​чува во затворен сад на ладно место.

Примена на лекот треба да биде според шемата:

• На 1 ден 1 лажиче. без чаша, пијте чаша вода половина час пред појадокот.
• На 2-ри ден, земи пред доручек, ручек, со 250 ml вода.
• Од 3 ден, консумирајте 3 пати на ден, 30 минути пред појадок, ручек и вечера.

На секој прием, јадете 1 кафена лажичка од композицијата без слајд. Да се ​​продолжи со третманот уште 7 дена, сметајќи од моментот на 3 единечни оброци (само 10 дена).

Оваа мешавина ќе помогне да се ослободите од наједноставните паразити, тенија, дождовни црви и флукови. Третманот се изведува 2 пати годишно.

Зошто не може да губат телесната тежина со апчиња и додатоци во исхраната?

Можеби, бркајќи профит, производителите се стави во составот на средствата не се состојки. Дури и ако има многу потребни состојки во составот на производите, сите тие даваат краткорочен ефект.

Не е неопходно предложените средства за губење на тежината - лажен што е штетен за здравјето. Тоа, сепак, понекогаш се случува. Повеќето производи навистина носат некои бенефиции и се вредни за потрошените пари, помагајќи до одреден степен да се отстранат стомакот и страните.

Таквите методи на губење на тежината во најдобар случај даваат краткорочни резултати, овозможувајќи ви брзо да го отстраните стомакот и страните. Но многу брзо тежината на телото е обновена.

Како резултат на тоа, начинот на губење на тежината со помош на додатоци во исхраната се претвори во самоизмама. Напредок или воопшто, или е толку незначаен што јасно не вреди парите потрошени, напор и време.

Како да се мотивирате да изгубите тежина

Да сакате да знаете како да го отстраните стомакот и страни, мора јасно да знаете: зошто? За да го започнете механизмот за ажурирање на сликата мора да имате јасна мотивација. Што може да биде мотивацијата?

1. Вишокот на тежина го загрозува губењето на здравјето.
2. Ладење сопруг. Попријатно е да се погледне на тенка, млада жена отколку на тестото со маст. Оваа мотивација најчесто е најсилна.
3. Изгради за да го привлече вниманието на некој што сака.
4. Аплицирање за работа. Денес, тенки, млади работници се во мода.
5. Да станеш толку мобилен и мускулен како идол.
6. Покажете ја волјата и определбата да докажете нешто на другите.
7. Конечно, престанете да стоиш од толпата со огромна телесна маса.
8. За мене, затоа што толку го сакам.

Како да го исчистите стомакот

Главниот недостаток на различни методи и диети за губење на тежината е отстранување на било која причина за прекумерна тежина. Всушност, неопходно е да се отстранат маснотиите во комплексот.

Така што од овој момент, сакате да го направите своето сопствено тело, треба да направите:

• Дефинирајте ги критериумите за себе. Ако поставите цел - да станете тенок, како оваа ѕвезда на филмот ЕТА. Ставете ја филмската ѕвезда на видно место, така што секогаш ќе ве потсетува на целта што ви е потребна за движење.
• Добијте тетратка каде ќе ги снимите вашите дневни достигнувања. Со достигнувањата може да се припише дури и да не се јаде денес бонбони.
• Направете листа на корисни и бескорисни производи: исклучете сол, шеќер, брашно, вклучете ги здравите житарици, зеленчукот
• Научете да пиете течност не по, но пред јадење.
• Изберете за себе соодветна урамнотежена исхрана.
• Откако ќе имате многу вишок тежина, тогаш само треба да го исчистите телото. Дознајте повеќе за чистење и започнете со работа.
• Размислете за вашата дневна рутина, така што ќе има време за да има добар сон, да има навремени оброци, да вежба и да оди или да вежба во воздух.
• Изберете за себе слабеење спа процедури - бањи, обвива, масажа
• Полнење! Без тоа, невозможно е да се постигне посакуваниот резултат. Ако не ви се допаѓа, тогаш одиме со брзо темпо, надминувајќи 3-5 километри дневно. За да постигнете хармонија дома, треба да се движите повеќе, без тоа - никаде!

Може ли да изгубам тежина за 1 месец? Да, гарантирано е, ако го исчистите телото, ја прилагодувате исхраната и спиењето, додадете вежбање, направете обвивки и масажа. Главната работа - да сакаат!

Како да јадете за да го отстраните стомакот?

Ова веќе е кажано, прераскажано. Но, тоа нема да биде излишно ако се сетиме дека производите што содржат конзерванси, разни хемиски адитиви не се штетни само, туку и ги прават "кукавици".

Најсоодветно од гледна точка на дисциплина и време да изберете некој вид на исхрана или исхрана и да ги следите препораките. Како да изберете диета?

Краткорочни диети

Ако ви треба да отстраните неколку сантиметри во половината и 2-3 кг тежина, тогаш можете да се ограничите на 1-2-неделна исхрана или едноставно да го вклучите денот на постот.

Погледни го блогот како опции за исхрана:

• Исхрана 6 ливчиња - добар резултат, може да се повтори 2-3 пати по ред, добри критики нутриционистите
• Исхрана на супи - многу сорти, вкусна, без чувство на глад, исто така, поздравена од педолози
• Исхрана исхрана - добри резултати, многу варијации на исхраната, можете да изберете само од себе.

Како денот на постот, можете да одберете нешто од моно-диеталниот дел - погледнете тука за неколку моно-диети со коментари од нутриционистите.

Диети на кои може да седите за живот

Да, ова е можно. Ова не е диета, туку начин на живот. Компетентно звучен избор на производи и избалансиран систем на исхрана ќе им даде на сè што му треба на телото. Ќе изгубите тежина, ќе останете полни, ќе се ослободите од многу рани.
Кои се овие диети? Започнете со оние кои може да се најдат на овој блог:

• Бавен карб - диета со слаб јаглени хидрати
• Исхрана за разбивање на метаболизмот
• Протеинска исхрана за губење на тежината
• BUCH-диета - начин на губење на тежината, што спортистите го користат за брзо губење на тежината. Потребна ни е строга контрола врз она што го јадеме. Не за мрзливи.

Енергетски системи

Промената на традиционалниот систем на исхрана е пресврт на свеста. Ова е стрес и откривање на нова визија за светот, па дури и, може да се каже, религија. Не секој е подготвен за ова, не секој го сака. Најчесто, хранливиот систем се менува поради сериозни здравствени проблеми. Тоа помага, а потоа лицето го следи овој систем целиот свој живот.

Лекарите сакаат да шпекулираат за придобивките и штетите на вегетаријанството или суровата храна, ајурведата. Прочитајте, размислете. Можеби е време да го промените вообичаениот нутритивен систем.

Што друго можете да најдете на блогот корисни за исхрана системи:

Отстранете ја стомакот без диета

Но, постојат неколку правила кои треба да ги следите ако сакате да живеете без диети:

• Јадете јаглени хидрати наутро.
• Бидете сигурни дека имате појадок - нека телото знае дека е време за работа.
• По 6 - 8 часот јадеме само протеини (месо, риба, јајца).

Користете ги овие правила за живот, а не само за време на губење на тежината - ќе видите, никогаш нема да имате проблеми со прекумерна тежина.

Земете ги овие препораки сериозно! Ова не е само дискусија за исправна исхрана. Ова се резултатите од истражувањето за тоа како да се забрза метаболизмот и да се прилагоди вашето тело да работи правилно.

Чистење на телото

Ако имате голем стомак и виси страни, тогаш пред да преминете на нов електроенергетски систем, дефинитивно треба да се чисти.

Обично, чистењето започнува со чистењето на дебелото црево, ако сте сериозни - правете јога за праксаhalana, нема да жалам! И ако не одлучите, почнете со пиење топла вода со мед или лимон наутро.

Што ќе ви даде чистење? Покрај фактот што ќе се изгубат витките со кои се поврзани, ќе имате леснотија, желба да се движите повеќе, да играат спорт.Може да остави алергиски болести. Наклонетоста кон бухти и слатки ќе исчезнат. По првото чистење ќе изгубите неколку килограми.

Физичка активност, вежбање, велнес практики за губење на тежината

Па, стигнавме до третиот од основните камења за правилно отстранување на стомакот и страни. Запомнете, на почетокот на статијата беше важно колку е важно да се вклучите во вашиот распоред за обука. Тоа не е страшно, тоа е интересно.

За оние кои не се сосема пријатели со спортот, овој дел од програмата за губење на тежината секогаш е непријатна. Сакам да ви покажам колку е интересно, многу поинтересна диета и, секако, подобро од чистењето.

Вежби за почетници и неподготвени

За почеток, пумпањето на печатот не е неопходно секој ден, како што беше на училиште. Покрај тоа, за отстранување на стомакот, воопшто не можете да ги направите овие застрашувачки пресврти.

На блогот има многу велнес практики, кои, покрај велнесот ефект, обезбедуваат брз и извонреден бонус - губење на тежината. Ова е нордиско одење со стапови, и одење на колената и задникот (патем, многу добро ги отстранува мастите на половината во задниот дел), спиралната гимнастика.

Или тука е прекрасен комплекс од стомакот за 15 минути дома од Ана Куркурина. Биди способен за сите!

Не често, следејќи ја исхраната!

Јога за слабеење стомакот

Јога е универзален начин за подобрување на вашето здравје, отстранување на масти и само укинување на вашите духови. Таа не е агресивна во нејзиното извршување, туку е ефикасна. Вие буквално веднаш го почувствувате целото тело, секој мускул и стомакот значително се затегнуваат.

Овие комплекси ќе им помогнат на оние кои долго време не работеле, жени по породување и само оние кои преферираат тивок статички вежби или едноставно сакаат јога.

Кога правите вежби, внимавајте, слушајте го инструкторот и следете ги сите препораки за дишење.

Утринска вежба за абдоминална слабеење

Овие вежби се доволни за целосно отстранување на стомакот за еден месец. Целото утринско тренингот ќе ве однесе на 5 минути со добра брзина.

Препораки за имплементација се:

1. Дали овие вежби по будењето како утрински вежби за 2-8 минути.
2. Ако болки во стомакот болат, не ги правите овие вежби секој ден.
3. Обидете се да ги правите вежбите без одмор 2 минути.

1. Главната позиција - бар. Вежбата е дека паѓаме на нашите колена и повторно се враќаме во барот. Пета заедно, стомакот е навлечен (и на друг начин нема да работи). Изведете ја вежбата за 30 секунди, или прочитајте - 10 за секоја рака.

2. Главната позиција - бар. Подигнете ја карлицата и, без да ги спуштате петиците на подот, одиме нагоре по ридот. Следниот потег - назад кон барот. Ние исто така вршиме 30 секунди или 10 пати за секоја позиција.

3. Главната позиција - бар. Со нашите раце одиме на нозе и се враќаме во барот. Остана во штица и одиме нозете на рацете. 10 пати со раце и нозе.

4. Појдовна позиција - бар. Ние го заостриме коленото до градите и го вратиме назад. Повторете за другата нога. Обидете се да не ги кренете колковите високо. Можете да го ставите палецот на подот. Направете 10 повторувања за секоја нога.

5. Главната позиција е слајд: потпетици и раце се на подот, карлицата е зголемена, колената може да се наведнат. Свртете го телото десно, допуштајќи ја десната рака да се искачи или настрана и повлечете ја директно левата нога напред. Се врати на ридот и се повтори сè од другата страна. За да ја извршите вежбата - 30 секунди или 10 пати за секоја нога.

6. Лежеме на подот и изведуваме класично абдоминално извртување: грбот е притиснат на подот, нозете се свиткани, нозете се на подот, рацете се на страни на главата - палците се притиснати до храмовите, а другите прсти се на задниот дел на главата. Поради мускулите на печатот, извираме и го раскинуваме горниот дел од телото од подот. Ние се обидуваме да ја извршиме вежбата без грчеви, само поради силата на абдоминалните мускули. Вежбата е дадена 30 секунди или 10 трупови се крева.

7И повторно се враќаме во лентата и трчаме во лентата и притиснеме за 30 секунди. Ние не го ставаме палецот на овој кат, ние се обидуваме да го стегнеме коленото што е можно поблиску до градите. На четири сметки работи, а потоа еден push-up, а потоа повторно работи на 4 сметки и повторно push-ups.

Можете да гледате видео-обука заедно со објаснувањата на авторот овде.

Утробата се повлекува

Оваа вежба за јога се нарекува "Вакуум во стомакот". Вакуум на вежбање на абдоменот се врши со стоење, лажење, седење. На пример, кога седите, прво се прави силно издишување, со дланките на колена, тогаш стомакот се влече близу до 'рбетот и директно под ребрата.

Погледнете го ова видео - како да направите вакуум во стомакот со цел брзо да го отстраните стомакот. Видеото покажува 3 различни техники. Вршење на оваа вежба може да и жени и мажи.

Тогаш ќе мора да притиснете на брадата на градите, да ги затегнете препоните. Во оваа позиција, здивот се одржува колку што можете да го држите. Ова е "вакуум на абдоменот".

Техника - лежи на грб, се смета за најзгодно. Ајде да научиме како да извршуваме ефективни и некомплицирани акции.

1. Треба да легнете на грб, да ги свиткате колена, да ги поставите нозете на рамената, да се одморите на подот. Рацете го ставаат стомакот, подобро да ги почувствуваат сите движења.
2. Започнете го комплексот со бавно издишување, додека белите дробови се целосно ослободени од воздух.
3. Потоа треба да ги затегнете мускулите и да го повлечете стомакот колку што можете. Здивот - држи. Веднаш штом ќе се всадат абдоминалниот ѕид, не дишете 10-15 секунди.
4. Потоа, постои мал здив, но мускулите не се релаксираат, но задржете ги во оваа состојба уште 10-15 секунди.
5. Сега издишување, притиснете опуштете се. За да се врати дишењето, земете неколку редовни вдишувања и издишување.
6. Сега повторно постои целосна издишување, додека белите дробови не се целосно ослободени од воздухот, а потоа ги затегнуваат стомачните мускули, влечат во стомакот. Потоа, остро го притиснете.

Колку пати направите? За да постигнете одржлив резултат, треба да извршите најмалку 5-10 повторувања во еден пристап, кој може да трае од 5 до 10 минути. Времето ќе зависи од тоа колку долго ќе останете без воздух.

Ако сакате да имате рамен стомак, тогаш комплексот треба да се изведува 2 пати на ден. Првиот повик наутро пред појадокот за да започне работата на цревата, втор пат 2-3 часа пред вечера, или можеби 2 часа после тоа.

• Масажа на внатрешните органи, дигестивниот тракт.
• Зајакнување на мускулите на грбот.
• Подобрена положба на телото.

Стомачна самомасажа за губење на тежината

Можеби ќе сакате да ги направите сите овие техники, ќе биде убаво и интересно. Но, сепак - почнете со маскара, многу е лесно и резултатот ќе биде видлив многу брзо.

Но, оваа техника ќе ве однесе само неколку минути, можете да ја направите оваа масажа секој ден по вечер или утринска туш.

Ако одите во бањата, која исто така помага да се отстрани маснотијата, препорачувам да купите канти за масажа, ако веќе не сте, и да направите конзервирана масажа во бањата, која ќе ја покаже Ана Куркурина. Во исто време слушајте внимателно - таа препорачува подмачкување на кожата пред масажата со белорускиот антицелулитен крем бренд Vitex.

Висцерална стомачна масажа

Висцерална само-масажа на абдоменот - техника која работи чуда за подобрување на целото тело. Најважно е тоа што можете да го направите сами, да си помагате без лекари, масажа терапевти и лекови!

Висцерална масажа веќе долго време се практикува од страна на традиционални исцелители. Масажата на внатрешните органи се базира на ефектот врз човечкото тело со притискање на абдоминалната празнина со одредени движења и прислушување.

При притискање на внатрешниот орган, органот се поместува во вистинската насока и масира. Таквите дејства ја елиминираат стагнацијата во внатрешните органи и го подобрува движењето на лимфата.

Сето ова е тешко да се изврши, но секоја жена ќе може да ги практикува техниките на оваа масажа, а по 2-3 месеци - да уживате во прекрасната здравствена состојба и опипливо зголемување на силата и енергијата!

Покрај ефектот на лекување, ќе забележите:
1. дека вашиот стомак е значително затегнат
2. ќе ја формира точната форма на абдоменот
3. Функциите на органите се враќаат и нормализираат, општата здравствена состојба, квалитетот на животот, работниот капацитет се подобруваат, психо-емоционалната состојба и расположението се израмнети.

И уште еден убав бонус: висцералната самомасажа има корисен ефект врз интимната сфера.

Сода бањи

• Истурете вода во бањата, чија температура треба да биде околу 39 степени.
• Додадете 200 г сода и 0,5 кг морска сол.
• Легнете во растворот за 20 минути, а потоа ставете го топла облека, легнете во топлина 30 минути.

Курс - 12 процедури.

Губење на тежината ќе се забележи по првата постапка. Не заборавајте да пиете многу вода за да спречите дехидрација.

Завиткување

• Земете исто количество сол и сода. Додај малку вода. Смесата треба да добие конзистентност на дебели крем.
• Нанесете ја добиената маса на желудникот, страни.
• Завиткајте се со пластична обвивка за 2 часа.
• Покријте се со топло ќебе, и подобро да ги направите вежбите со цел да се отстрани вишокот течност од телото.

Погледнете тука за други рецепти и начини на завиткување.

Во разделба, сакам да посакам: од овој момент почнувам да ги спроведувам сите препораки. Како резултат на тоа, добивате тенок појас, рамен стомак и одлично здравје!

Начини за отстранување на маснотиите од страните

За многумина, многу е важно да знаете како брзо да го отстраните стомакот и страни дома за кратко време. Ако вишокот на маснотии се формира во овој дел од телото, тогаш не само што ја расипа естетската слика, туку исто така има негативен ефект врз телото. Ова се изразува, пред сè, во силно оптеретување на садовите и срцето.

Почнувајќи да се ослободите од несовршеностите во изгледот треба да биде со свеста за постојниот проблем, бидејќи без ова не можете да им дадете доволно време и напори на обуката.

Ако вежбате според програма воспоставена од специјалист и се придржувате кон сите препораки, ќе можете да ги изгорите мастите акумулирани на страни, стомакот и половината за минимален период. Соодветно на тоа, второто нешто што треба да се направи е да се свртиме кон професионален нутриционист или тренер, бидејќи само професионалец ќе може да ги види областите кои имаат потреба од корекција и да развијат програма за вежбање и исхрана која е идеална за една личност.

Исто така, максимално да се отстрани обемот ќе му помогне на лекарот, кој ќе се дијагностицира. Тоа ќе помогне да се утврди дали има ограничувања што треба да се земат предвид кога се ослободуваат од вишок килограми. Според добиените податоци, се развиваат дополнителни вежби, диети и вежбање.

Карактеристики се ослободи од демне страните

Можете брзо да го испуштите дополнителниот волумен на стомакот, страните и половината, но за ова треба да ги земете во предвид особеностите на анатомската структура. Значи, за жените да се ослободат од вишокот, визуелно расипување на маснотиите на телото ќе биде многу потешко отколку кај мажите. Ова се должи на биолошките и хемиските процеси кои се јавуваат во нивното тело. Затоа, важно е веднаш да се направат прилагодувања на дневното мени - за да се исклучи слаткото, масното и брашното. Здрава и здрава храна треба да биде приоритет.

Маснотиите, кои се депонираат на желудникот, страните и половината, се "резерва за вонредни состојби" создадени од самиот орган. Таа има за цел брзо да ја надополнува енергијата во отсуство на полноправен извор на енергија. Ако некое лице не се контролира, јаде погрешно, се движи малку, а многу наскоро масното ткиво неопходно за здравјето на слојот се претвора во вистински проблем, што треба веднаш да се реши. Дома, вежбањето и исхраната ќе помогнат да се ресетираат сантиметри.

Вежба: основни вежби

Дома, можете ефикасно да го изгорите вишокот на масти користејќи специјално развиен сет на вежби. Тоа ќе помогне да се намалат или отстранат страните, за да се постигнат идеалните параметри на половината и фигурата воопшто.

За жените, лесно е да се фрлат тие вишок килограми од страните со вежби. Мора да се ротира околу половината 25 минути на ден. Отстранувањето на наборите карактеристични за овој проблем ќе им помогне на едноставни вежби кои може да се изведат дома.Ќе треба да легнете на која било рамна и тврда површина (на подот или подот за спорт), ставете ги стапалата на подот целосно, намалете ги потпетиците, ставете ги рацете под вашата глава, така што вашите колена изгледаат во различни насоки. Потоа, без да го земате грбот од подот, ќе треба да ги кренете рамениците и главата и да ги спуштите. Можете исто така да го направите вежба, држејќи ги нозете на тежината.

Друга ефикасна вежба која ќе ви помогне брзо да го запалите вишокот, испакнати на половината и во зоната на страните, е да ги кренете исправи нозете до формирањето на прав агол.

Проблемот на страните е релевантен не само за жените, туку и за мажите, затоа, за нив се развива и вежби кои влијаат на проблематичните области на телото. За еден месец, можете да ја вратите тенка или чиста кожа.

Постојат неколку вежби кои ефикасно се справуваат со проблемот:

• подемот на горниот дел од телото целосно од положбата (изведена со рацете зад главата и рацете зад неа). Нозете треба да бидат свиткани на колената во овој момент,
• тело наклонето со тегови (со тегови),
• дигање нозе со поддршка на паралелни шипки
• подигање на мрена (лекарот треба да го пресмета товарот) од седечка положба (нозе прави и широки).

Изведувањето на овие едноставни вежби дава добри резултати по еден месец интензивна обука.

Како да се отстрани маснотијата од страни со помош на дополнителни процедури

Освен вообичаените методи, како што се правилната исхрана и физичката активност кои одговараат на здравствените показатели, постојат помошни методи дизајнирани да се ослободат од вишокот акумулиран волумен на страните.

Еден од нив е масажа (најефикасната е рачна, бидејќи специјализираните проблематични области) - алатка која ќе помогне за понатамошно подобрување на природната циркулација, како и да ја направат кожата во проблематичната област еластична. За постапката трае 5-7 минути.

Домашна обвивка ќе помогне да се одговори на прашањето како да се отстрани маснотиите од страни без дополнителен напор. За жените, постапката исто така ќе помогне да се подобри состојбата на кожата, да се обнови нејзината еластичност и цврстина. Едноставниот состав ќе помогне брзо да го доведе телото во форма, која може да се подготви од:

• 1 кафе лажица,
• 2 лажички мед
• нотка на жешка пиперка.

Сите состојки се мешаат заедно и се применуваат на проблематичните области, по што ќе треба да ги завиткате со конвенционален филтер за прицврстување. Времетраењето на постапката во време од почеток до крај е 40 минути. За да се зголеми неговата ефикасност, се препорачува да се заврши во ќебе. На крајот, ќе треба да се истушира ​​и да нанесете навлажнувач или масло на вашето тело.

Па помага да се стави фигурата во ред и итно да се подготви за летната сезона. туш. Физичките вежби, дополнети со оваа едноставна процедура, покажуваат одлични резултати - процесот на губење на тежината може да се види секојдневно. Ќе биде потребно да земете туш за само 2-3 минути на ден. Ова придонесува за целокупното јакнење и стврднување на телото.

Така, можете да ја вратите убавината во вашето тело со едноставен комплекс на техники со цел да го изгорите вишокот килограми, намалувајќи ја јачината на звукот во областа на страните.

Причини за телесна маст

Студиите за карактеристиките на човечкото тело ги откриле најчестите причини за појавата на вишокот тежина, особено зголемувањето на телесниот волумен. Сознавањето на нив ќе ви овозможи да го промените вашиот вообичаен животен стил, што може да доведе до појава на прашањето како да се отстранат страните и стомакот.

Предуслови за формирање на масно ткиво може да се сметаат за следните манифестации:

• промени во метаболичкиот процес, што е предизвикано од нарушено функционирање на ендокрините жлезди,
• недостаток на вежбање и неактивност во текот на денот, што резултира со согорување на маснотиите е бавно,
• ирационална и неурамнотежена исхрана со доминација на масна, пржена и конзервирана храна,
• хормонски нарушувања во телото, на пример, почеток на период на менопауза, кога се забавува производството на одредени хормони одговорни за метаболизмот,
• наследниот фактор е важен предуслов за "добивање" на одреден вид фигура од нејзините родители.

Во моментов, речиси секој човек е негативно погоден од стрес, прекумерно задушување на нервниот систем, во комбинација со недостаток на спиење, може да доведе до појава на вишок телесни масти. Бидејќи нервниот систем и метаболичкиот процес се тесно поврзани, со негативни промени во состојбата на нервите, се забележува опаѓање на метаболизмот, што подразбира формирање на дополнителни килограми.

Како да се отстрани масти од страни и стомакот

За секој тип на слика, постои посебна "проблематична" зона, во која ќе бидат депонирани килограми. Во овој случај, примената на исхраната може да биде неефикасна, а понекогаш и нема посебна желба да ја негирате вашата омилена храна. Во овој случај, можете да прибегнете кон две проверени опции кои обезбедуваат видливо подобрување во обликот со коригирање на одредени области.

Обука насочена кон одредена мускулна група

Со нивна помош, може да го затегнете ткивото, да ги стимулирате мускулите, што ќе доведе до побрзо согорување на маснотии поради зголемен метаболизам. Првиот чекор во редовните вежби е ослободување на маснотиите од масните клетки, за кои се создава дефицит на енергија во оваа област. Потоа, хормоналниот систем почнува да биде поактивен, со помош на хормони, маснотиите се пренасочуваат кон области со мускули исцрпени од вежбање.

Лимфна дренажна обвивка

Лимфатична дренажна обвивка, која се состои во примена на температурни ефекти врз проблематичните делови на телото. Кога тоа ќе се случи, побрзо распаѓање на масните клетки и отстранување на маснотиите преку пот. Суштината на постапката е слична на ефектот на сауната, но тесната обвивка предизвикува локален ефект, што ја зголемува ефикасноста на постапката. За да се подобрат позитивните ефекти врз површината на кожата, на кожата се нанесува специјална мешавина со тоничен ефект пред лимфната обвивка, обновувајќи ја состојбата на лигаментите, мускулите и крвните садови.

Вежби од маснотии во страните и абдоменот дома

Отстранете го стомакот и страни на вежбата, исто така, може да се смета дека главниот услов за нивната ефикасност е регуларноста на нивната реализација. Пред часови се препорачува да се загрее за да се спречат можните непријатни чувства при работа со недоволно загреани мускули. За отстранување на стомакот и страни на вежбите ќе им помогнете на следното:

• Во стоечката положба, рацете треба да се влечат зад главата, нозете свиткани на колена. Земање здив, кревање на телото, прицврстување на мускулите во стомакот, а потоа се враќа во првобитната положба,
• Секој знае вежба "велосипед" лежи на подот, зајакнување на мускулите на грбот, стомакот, долниот дел на грбот. Рацете се поставени зад главата. Подигање на нозете, тие прават кружни движења како кога се возите со велосипед,
• Лежејќи на подот, рацете поставени под задникот, нозете свиткани на колена и ставени на подот. Со напор да се подигне карлицата што е можно повисоко.
• Вежба "Бреза": лежи на подот, подигнете права нозе и останете на оваа позиција неколку секунди. Можете да го поддржите долниот дел од грбот со вашите раце за поголема стабилност.

Вежба "Велосипед"

Овие вежби се ефикасни за давање тенка фигура, особено во присуство на изразени масни наслаги во стомакот и половината. Се препорачува да се повторуваат секоја од нив најмалку 10 пати.

Како брзо да се отстранат страните и стомакот

За да се отстранат забележливите масни наслаги на страните, неопходно е да се потроши во просек една недела, притоа да се почитуваат следните правила:

• Јадете рационално и фракционо. Отстранувајќи производи од брашно, слатки, сода и алкохолни пијалоци од дневниот оброк, може да забележите подобрување на сликата по 15 дена.
• А доволна количина на дневно потрошена вода за пиење - ова ќе овозможи да се интензивира процесот на метаболизмот, да се отстранат слабите акумулирани во телото, да се исчисти кожата.
• Додајте повеќе физичка активност во вашата дневна рутина. Ова може да биде прошетка, џогирање, пливање во базенот, активни игри. Спорт секогаш ќе ја одржува еластичноста на телото, нема да дозволи враќање на изгубените килограми.
• Доволно количество спиење, избегнување на стресни ситуации, позитивни емоции ќе ја зголемат ефективноста на овие препораки, ќе ја подобрат општата состојба на телото и ќе дадат можност за зачувување на младите и здравјето. За да се отстрани стомакот и страните дома кратко време, додека ги следите овие препораки е сосема реалистично, бидејќи тие се насочени кон активирање на метаболизмот, отстранување на недостатокот на физичка активност.

Вежби за жени да ги поправат страните и стомакот

Ако одлучите да ги истегнете и отстраните страните и стомакот, пред сè, треба да ги спомнеме вежбите кои се препорачуваат за жени со тенденција да акумулираат масно ткиво во овие делови од телото. Кога вежбате во салата, треба да контактирате со инструктор кој ќе ви ги каже видовите и редоследот на најефикасните вежби, а кога ќе вежбате дома, треба да запомните кои видови вежби ќе ви овозможат да го прилагодите половината и абдоменот. Отстранете ги страничните и стомачните вежби кои ќе ви помогнат ако редовно се изведувате.

Хоп, или Хула Хоп

Оваа наједноставна школка се смета за една од најефикасните кога прашањето е како да се отстранат страните и стомакот. Постапувајќи како масажер, обрачот дејствува на депозити на масно ткиво во одредено подрачје, ја стимулира мускулната активност, дава атрактивно олеснување и промовира губење на тежината. Ако за време на ротацијата на обрачот се преместува на задникот, тогаш можете да го намалите обемот на колковите.

Вежба "ротација"

Во стоечката позиција, треба да извршите ротациони движења во двете насоки, обидувајќи се да не ги поместите нозете. За да се зголеми ефикасноста, се препорачува да се подигне тенка за време на вежбањето, чија тежина не е повеќе од 1-1,5 кг. За да се отстрани стомакот и страните дома краткотрајно користејќи ја оваа вежба е сосема реалистично, важно е секој ден да се извршува со постојано зголемување на бројот на повторувања.

Вежби за печатење

Бидејќи тоа е мускулите на печатот кои ја формираат абдоминалната област, редовната вежба, активирање на печатот, ќе овозможи за кратко време да се ослободи од вишокот на маснотии во овој дел од телото. Постојат многу видови на вежби кои дејствуваат на печатот. На пример, лежејќи на подот за да ги поправите нозете (можете да побарате пријател да ги држи нозете за време на вежбата), подигнете го горниот дел од телото со произволно темпо. Или, лежејќи на подот, притиснете го долниот дел на подот и подигнете право или благо свиткани колена до агол од 45-90 °. За да се добие забележлив ефект, треба да ја повторите избраната вежба 30-50 пати во еден пристап.

Важно е да се потсетиме на фактот дека процесот на горење на масното ткиво оди побрзо ако телото добие доволно кислород. Ова значи дека со било кој тип на вежбање, треба да следите редовно и правилно дишење.

Следните прегледи ќе покажат колку се ефективни овие препораки за оние кои бараат како да ги отстранат страните и стомакот.

Татјана, 30 години, вели дека по тринеделен курс на тренинг кој има за цел да го направи телото поубаво и да ја исправи исхраната во насока на подобрување на секојдневната исхрана, страните и задникот станаа многу помали, а стомакот стана рамномерно.

Светлана, 25 години: "Почнав интензивно да учам со помош на хула-хоп, елиминирано брашно и слатки производи од исхраната, одбив да пијам сјајна слатка вода, а по 10 дена ги забележав првите подобрувања на телото: елиминирани се овенатите страни, стомакот стана рамномерно.Особено важно за мене беше фракционата исхрана и воведувањето во менито на голема количина зеленчук и зеленчук ".

Како што може да се види од прегледите, главниот фокус во изнаоѓањето решенија за тоа како да се отстранат страните и абдоменот, се редовни вежби и воведување на поздрава и фракционална исхрана.

Отстранување од страни по породувањето

Бидејќи бременоста и последователната работа често доведуваат до слабост на мускулите, а телото е ослабено по носењето бебе, почетокот на интензивната обука за брзо отстранување на страните и стомакот треба да се случи не порано од 3-4 месеци по раѓањето на бебето. Овој период е неопходен за зајакнување на ткивата, обновување на телото.

Како да ги отстраните страните и стомакот, кажете ги следните препораки и совети за нутриционистите и тренерите за фитнес:

• ограничете се на храна во согласност со нормата за прием на неопходните супстанции, одбивање од печење, печење, слатки, рафинирани производи. Треба да се посвети поголемо внимание на зеленчукот и овошјето, природни сокови, свеж зеленчук,
• исхраната треба да биде колку што е можно делумно, во мали делови, што ја олеснува работата на дигестивниот систем и овозможува побрзо отстранување на токсините од телото,
• ако сакате да јадете сладост, треба да им се даде предност на горчливи чоколади или кафеави суво грозје,
• да го почитуваат режимот за пиење - потребно е да пиете најмалку 2-2,5 литри висококвалитетна чиста вода за пиење дневно. Ова ќе помогне да се зачува здравјето и убавината на кожата, да се зголеми метаболизмот и да се обезбеди можност за телото да работи со лесна динамика, забрзување на природниот процес на горење на маснотии во стомакот и половината,
• редовно правете активно одење или возење велосипед, одете во базенот. Додека одите, обидете се да не заборавите да го повлечете стомакот внатре, бидејќи оваа акција може да се класифицира како ефикасни едноставни абдоминални вежби,
• врши вежби што овозможуваат физичка кондиција. Може да се искривува со и без тегови, торзија на обрачот, се навалува напред и назад и во двете насоки.

За брзо отстранување на страните и стомакот, треба да додадете странични извишувања со нозете во положбата за вежби наведени погоре, да ја изведувате вежбата "ветерница": во положната положба, навалете го телото напред, со рамениците за движење како сечилата на мелницата десно и лево. Оваа вежба се справува со вишокот маснотии во половината.

Отстранување на страни и стомачни вежби ќе ви помогне ако се изведува редовно и правилно. Затоа, нивната точна имплементација и систематските вежби ќе донесат големи придобивки за оваа бројка.

Дренажна обвивка: губење на тежината во стомакот и страни

Ваквата високо ефективна процедура како што е обвивката на лимфниот дренажа ќе помогне да се отстрани стомакот и страни дома кратко. Неговата суштина се сведува на активирање на метаболичките процеси во проблематичната област, механичка стимулација на нервните завршетоци на кожата, што доведува до побрзо горење на масното ткиво во овој дел од телото. Редоследот на активностите за вршење на такво завиткување е како што следува:

1. Пред процедурата, половината и абдоменот треба темелно да се третираат со тврда крпа или стругалка. Црвенилото на кожата покажува активна наплив на крв на неговата површина, што значи дека процесот на согорување на маснотиите ќе биде побрз.
2. Посебна мешавина се применува на кожата во проблематичната област, која го подобрува позитивниот ефект на постапката со тонирање на кожата и мускулното ткиво, зголемувајќи го горењето на поткожно масно ткиво.
3. Обработената површина е обвиткана со филм за врзување, за да создаде лимфен дренажен ефект, топол ремен е фиксиран на врвот, кој се наоѓа од карлицата до градите.
4. Потоа, треба да се покрие со топол памук или прекривка, што ќе обезбеди поактивен ефект на применетата мешавина и ќе ја зголеми стапката на горење на масното ткиво.
5. Сега може да поминете во мирна состојба 30-50 минути, по што филмот е отстранет, а смесата се мие од кожата.За да го задржите тонот, се препорачува да нанесете навлажнувачки крем на изминатата површина на половината и стомакот.

Отстранете ги мастите од страните и стомакот кога брзо ќе ги извадите страничните и стомачните делови со користење на постапката опишана погоре, која има изразен ефект на лимфниот дренаж, можете да го повторите 1-2 пати неделно. Ако додадете физички вежби цитирани во статијата, ограничете ја исхраната и ќе ја направите послаба, тогаш позитивниот ефект ќе се манифестира за 2-3 недели.

Слабеење на абдоменот и страни без диета

За отстранување на маснотиите од страни и стомакот, можете да ги користите следните препораки нутриционистите. Овие совети се базираат на влијанието врз физиологијата на телото, го стимулираат метаболизмот и, следствено, елиминацијата на масни наслаги во овој дел од телото.

Совети се лесно да се направи и да донесат опипливи здравствени придобивки:

• Од самото утро по будењето, треба да пиете чаша топла вода, на која се додаваат неколку капки сок од лимон. Активирање на метаболизмот, забрзување на екскрецијата на згура и обезбедување на витамин Ц - ова е резултат на оваа постапка. По земањето на пијалакот, дигестивниот систем е подготвен да работи, а влезната храна ќе се вари побрзо, со што ќе се избегне појава на вишок маснотии на половината,
• како појадок, оние кои сакаат брзо да го отстранат стомакот и страни дома, се препорачуваат храна богата со растителни влакна. Ова ќе ви овозможи брзо да постигнете чувство на заситеност поради апсорпцијата на течноста од гастроинтестиналниот тракт од влакна, не дозволува прејадување,
• редовната употреба на клизма ќе биде ефикасна за да се забрза отстранувањето на токсините од телото. Поради неповолните услови на животната средина, многу прехранбени производи не се превисоки квалитетни, поради што во телото се акумулираат големи количини распаѓање. Можете да ги изнесете со клицови, за кои се користат декорации и екстракти од лековити растенија, раствор на морска сол во ниска концентрација.

За брзо отстранување на стомакот и страните дома, треба да се додадат наведените препораки за да се избегнат стресни ситуации, добар сон, квалитетен одмор и урамнотежена исхрана. Сите мерки имаат позитивен ефект врз здравјето, го зајакнуваат телото и го зголемуваат нивото на функционирање на имунолошкиот систем.

Препораки за мажи: отстранување на маснотиите од страните и абдоменот

Мажите, исто така, често се прашуваат како да го отстранат стомакот и колковите дома краткорочно. Препораките дадени во оваа статија ќе им овозможат на жените и мажите да го зајакнат процесот на разделување на масното ткиво во проблематичната област. Сепак, постојат неколку совети кои ќе им овозможат на мажите да ги отстранат страните и стомакот дома без да следат цврста и исцрпувачка диета:

• чистењето на телото на акумулираните токсини ќе ги нормализира дигестивните процеси, ќе ја елиминира тенденцијата за запек и акумулација на маснотии во стомакот,
• дневниот внес на чаша кефир на спиење ја активира работата на цревата, која ви овозможува брзо да го отстраните стомакот и страни дома,
• зголемување на дневната количина на свежо овошје и зеленчук,
• исклучување од вообичаеното мени на зачинета, конзервирана и пржена храна,
• целосно напуштање на алкохолни пијалаци.

За мажи дома

За да го отстраните стомакот и страните дома кратко време, можете да ги следите горенаведените препораки и редовното вежбање. Ќе ви помогне да го отстраните стомакот и страните:

1. Наклоните на тегови се изведуваат од стоечка позиција. Тежината на тегови треба да одговара на физичката обука на човекот, тоа ќе биде оптимално 1,5-2 кг. 20-40 падини во секоја насока.
2. Squats - тие исто така може да се изведуваат со тегови со мала тежина. Вежбањето има позитивен ефект врз состојбата на телесните мускули, го стимулира и го подобрува мускулниот тонус на задникот и бутовите. Squatting е направено 15-30 пати во еден одам.
3. Џогирањето е вежба која е едноставна и достапна за секого, што има позитивен ефект врз општата состојба на телото, ја зголемува својата издржливост, го забрзува метаболизмот и горењето на масни наслаги. Можете да работите сами и во компанијата, во фитнес сала и во природата. Треба да се избере најмногу погодно време за часови, некои претпочитаат утринско време кога трчањето помага да се разбудат, додека други работат во вечерните часови, отстранувајќи го стресот акумулиран во текот на денот и релаксирајќи.
4. Виси на пречката. Оваа вежба ќе помогне да се релаксираат мускулите на грбот и грбот, ќе го забрза протокот на крв низ телото, што доведува до забрзано согорување на масни наслаги. За да го зголемите позитивниот ефект на вежбата, можете да го комплицирате, за што треба да ги повлечете нозете до градите и да ги држите во оваа позиција неколку секунди. Можете да го направите телото додека виси на лента, со што се движат наклоните на стомакот и грбот.
5. Скокање јаже. Од детството, познатиот наједноставен проектил - јаже се справува со задачата за губење на тежината. На денот треба да им се даде време да скокаат јаже најмалку половина час.

Што да не се бутам во устата за да го отстраните стомакот

Со цел да се отстрани стомакот и страни во најкус можен рок, тоа ќе помогне во случај на нејзина редовна примена, во случај на одбивање од масни и брашно храна, јадење големи количини зеленчук, зеленчук, ореви и млечни производи. Мажите кои имаат навика да пијат големи количества пиво често се жалат на појавата на грозни брчки во стомакот и половината. Ова се должи на составот и калоричната содржина на пивото, сепак, со доволно ниво на физичка активност, редовно спроведување на горенаведените вежби и полнење, можете да го неутрализирате негативното влијание на пивото врз сликата. Одбивањето алкохолни пијалоци ќе ви овозможи брзо да ја обновите вашата физичка форма, за да го зачувате половината од тие вишок килограми.

Отстранете ги страните и стомакот: најдобри вежби

Процесот на губење на тежината во стомакот не секогаш повлекува строги диететски ограничувања. Важно е да се разгледа односот на калориите на храната и количеството на физичка активност. Подолу се вежбите кои ќе помогнат да се справите со проблемот на испуштање на повеќе килограми во половината и абдоменот во салата и дома.

Вежби дома

Постепеноста на товарот, особено со мала физичка обука, е важна точка не само за правилно губење на тежината, туку и за отсуство на негативни здравствени ефекти. Загревањето ќе ги загрее мускулите, ќе го подготви телото за обука.

• Во стоечка положба да ги затегнете абдоминалните мускули, и без да ги релаксирате, полека вдишувајте и издишувајте. Повторете 25 пати.
• Во положбата за положување, ставете ги рацете зад вашата глава. Во исто време, кревајте ги рацете над вашата глава и нозе под прав агол и доведете ги колку што е можно едни на други. Држете за 10 секунди. Повторете 15 пати.
• Лежи на подот, ставете ги рацете под долниот дел на грбот и полека ја кревате карлицата со нозете свиткани на колената. Во горната точка, задржете се 10 секунди, вратете се на почетната позиција. 15 пати.
• Во позиција која е склона, закочете ги колена и свртете ги во една насока, а рацете во спротивна насока. Со напор да се направи вежба 20 пати по ред.
• За да го завршите полнењето, можете да скокнете на јаже 1-1,5 минути.

Фитнес часови

Со редовни вежби во салата, се препорачува да се фокусираат на следните вежби, најефикасни за борба против масни наслаги на половината:

• штица - телото е целосно продолжено, позицијата е фиксирана паралелно со подот на рамениците што се протегаат или свиткани на лактите. За да се одржи таквата позиција на телото за 2-3 минути,
• наизменично извртување - лежи на грб, за возврат, кренете го коленото свиткано и спротивната рака, свиткана на лактот, разменувајте ја ногата и раката,
• страничната плоча е слична на вообичаената, само позицијата на телото е на страна, акцентот е на две продолжени нозе и една рака.По 1,5-2 минути, сменете ја положбата на рацете и телото.

Извртување на Хула Хоп

За поголема ефикасност во борбата против вишокот на маснотии во половината се препорачува да се пресметаат оптоварените оптоварувања. Ова ќе овозможи побрзо распаѓање на мастите, стимулирање на работата на цревата, подобрување на тонот на кожата.

Постојат неколку мерки на претпазливост при работа со обрач:

• не го свртувајте мускулите после испирање
• не се справи со нив за време на менструацијата,
• болестите на карличните органи бараат консултација со вашиот лекар пред да започнете со работа со обрач.

Сепак, предностите во форма на брз позитивен резултат и можноста за обука со обрач, дури и при целосно отсуство на искуство, ги прават таквите класи достапни за речиси сите.

Карактеристики на транспорт на печатот

За побрзо и поефикасно пумпање на абдоминалните мускули, треба редовно да тренирате, фокусирајте се и на коси мускули и на надолжната страна: во овој случај, пумпата ќе биде целосна.

Неопходно е периодично да се комбинираат развојот на долните и горните преси за да се добие брз резултат во форма на елиминација на масни наслаги на абдоменот и половината.

Водење обука за губење на тежината

Во процесот на трчање, постои активно согорување на маснотии на кое било место од неговата локализација. Метаболизмот се зголемува, акумулираните шлемови се отстрануваат. Исто така, придонесува за губење на тежината, појава на слабост во половината.

Експертите ги даваат следниве совети за трчање:

• брзината на пулсот треба да се следи за време на обуката: 120 отчукувања во минута се смета за нормално,
• темпото на трчање треба да биде средно, не премногу брзо, а не премногу бавно,
• за побрзо губење на тежината се препорачува да се спроведе обука на ридски терен,
• најкраткото време на трчање е 30 минути, само по ова време започнува согорувањето на маснотиите.

За да спречите можни повреди пред да трчате, треба да направите малку загревање, морате да го вдишувате процесот на тренирање со носот.

Следните држави не дозволуваат џогирање:

• проширени вени,
• рамни нозе,
• бубрежни камења и жолчното кесе,
• трескавична состојба.

За да се постигне брз позитивен ефект, неопходно е да се набљудува правилната исхрана, да се контролира конзумираната храна и нивната калорична содржина.

Правилна исхрана за отстранување на стомакот

Коректноста на исхраната и неговата корисност ја одредуваат стапката на метаболизам, следните точки мора да се земат предвид ако сакате брзо да дадете подвижност на половината и абдоменот:

• вкупниот број на калории се пресметува со употреба на формулата 30 x тежина, односно со маса од 60 kg дневниот калоричен внес не треба да надминува 1800 Kcal,
• при подготовката на диетата неопходно е да се обрне внимание на содржината во производите на хранливи материи - маснотии, протеини и јаглехидрати,
• најголемиот дел од храната треба да се внесе во утринските часови.

Примерното мени за денот во совршена форма е како што следува:

Како брзо и ефикасно да се отстранат мастите од стомакот и страни

Во текот на годините кога работев како личен тренер, забележав дека сите мои клиенти со проблеми во половината имаат нешто заедничко што ги спречува да се ослободат од нив.

Во исто време, од лично искуство за намалување на процентот на телесни масти до лето, забележав дека има работи кои ми помагаат да се справам со ова побрзо и нешто што го успорува процесот.

И сега сакам да ги споделам со вас моите откритија кои ги добив од практиката на борба против дебелината. Јас ќе ви кажам околу 10 проблеми, кои се најверојатно причините зошто не можете да изгубите стомачни маснотии, како и 10 решенија за овие проблеми.

1. Програма за обука

Ако не ги видите резултатите, најверојатно, вашите вежби не се погодни за губење на тежината и за борба против брчките во стомакот.

Кога станува збор за губење на тежината, повеќето луѓе мислат дека 30 минути на вежбање велосипед и пар на стомачни вежби е она што ќе ги спаси.

Но, што би помислил? Ова не е само една од најмалку ефикасните вежби за отстранување на маснотиите од стомакот, исто така е досадно за неможноста и не дава посебен товар.

Се што треба да направите е да се ослободите од маснотиите што ги покриваат и да ми простат за уништување на вашите соништа, но тоа не е доволно за да ги вежбате вашите кардио вежби со низок интензитет.

Вежбите на печатот со оптоварување, сепак, може да ви помогнат да добиете изразени абдоминали, но ако не ги отстраните мастите од абдоменот, никогаш нема да ги видите.

Друга погрешна претстава што е честа кај жените е тоа што работата со тежини ќе ве натера да се испумпа и премногу мускулест.

Ова е целосна глупост!

Драго ми е што жените постепено почнуваат да разберат дека обуката за тежина им помага на телесната тежина и го забрзува метаболизмот.

Основни вежби - најдобро за горење на маснотии, бидејќи тие консумираат многу калории, а исто така го зголемуваат производството на тестостерон.

Со други зборови, треба да ја промените вашата програма за обука.

Најдобра програма за губење на тежината - комбинација на работа со тегови и интензивна кружна интервалска обука.

Ако не знаете што е интензивен циклусен интервал, следете ја врската до мојот напис, во кој објаснувам што е и дадете примери на вежби кои можете да ги користите.

Ако за сега тие се премногу тешки за вас, можете да ги користите овие програми за губење на тежината, постојат комплекси за почетници како замена за интерна обука.

И сега најверојатно се прашувате: што точно треба да направам за да се ослободам од оваа тврдоглава стомачна маст?

Јас би препорачал да направам програма за обука со оптоварување, која ќе вклучува 3-5 сили за обука неделно (за почеток, се дели на горниот / долниот дел од телото се совршено соодветни), а исто така започнува со 2 интервали за тренинг и го доведува нивниот број до 3-4 во недела.

Можете да користите интервал обука од мојот напис на врската погоре. Што се однесува до работа со тежини, има многу добри програми, но за почеток можете да го користите овој.

Еве еден план за недела што можете да ја следите. Користете ги останатите два дена за одмор.

2. Правилна исхрана за согорување на маснотии

Јадете премногу или премалку.

Во секој од овие случаи, не дозволувајте вашето тело да се префрли на режим на горење на маснотии, што доведува до фактот дека не можете да изгубите тежина, без оглед на тоа што го правите.

Ова се должи на енергетскиот биланс.

Секој од нас гори со одредена количина калории во текот на денот, и тоа зависи од многу фактори, како што се тежината, нивото на активност и општиот метаболизам.

Наместо тоа, добивате тежина (или мускулна маса), во зависност од тоа колку повеќе јадете, отколку што консумирате, и во зависност од видот на потрошените калории.

Од друга страна, ако јадете премногу малку, телото ќе оди во глад режим, кој ќе го намали метаболизмот, доведе до губење на мускулната маса и целосно го блокира согорувањето на маснотиите.

Општа препорака во овој случај е да консумираат најмалку 1200 калории дневно, ова е минималниот број на калории што му се потребни на телото за да се пополни потребата за сите важни хранливи материи.

Друго тешко прашање е колку калории треба да се јаде дневно, со цел правилно и ефикасно да се губат телесните тестови без ненадејни тежини на тежина?

За секоја бројка ќе има своја, но има неколку алатки кои можат да ви помогнат да процените приближно колку треба да јадете.

Можете да го користите калорискиот калкулатор во менито на мојот блог, тој ќе се справи со доволно броење, бидејќи го зема предвид вашето ниво на активност. Тоа ќе даде идеја за тоа колку калории треба да ги консумирате за да ја намалите телесната тежина во почетните фази, но во тој процес треба да ја промените содржината на калории во храната и да ја прилагодите за себе.

Колку е повисоко нивото на дневно ниво на активност, толку повеќе калории треба да консумирате.

Можете да го надгледувате внесот на калории со големата мобилна апликација.

Во својата база на податоци има информации за калоричната содржина на скоро сите продукти и производи што може да се замисли, па можете да направите делови.

Јас само препорачувам да дознаете колку калории треба да изгубите тежина, според калкулаторот погоре, а потоа обидете се да пресметате колку калории дневно внесувате.

Ако овој број е поголем или помал од потребното, направете соодветни прилагодувања и обидете се да се држите до оваа бројка. Да, сè е толку едноставно, и ако покажеш трудољубивост, дефинитивно ќе го видиш резултатот!

Стави половина килограм неделно.

Ако не изгубите доволно тежина, малку го намалите внесот на калории и ако изгубите премногу, тогаш зголемете се.

3. Отстрануваме штетни производи

Тие дебаланс хормони, го инхибираат метаболизмот и да предизвика зголемување на телесната тежина.

Сите полупроизводи се земаат не од природата, туку од фабриката.

Најчестите производи се слатки, различни пијалаци, вклучувајќи низок алкохол, чипс од чипс, поголемиот дел од брзата храна, шеќерните снегулки, воопшто, разбирате што мислам.

Ако ја ограничите потрошувачката на такви јадења и почнете да јадете повеќе здрава храна, ќе почувствувате наплив на енергија, среќа и ќе бидете помалку подготвени да јадете толку брза храна.

Еве неколку совети за тоа како да се избегнат штетните производи:

• прочитајте ја етикетата пред да купите нешто
• купи леб во позната пекарница
• При изборот на храна како тестенини, житарици, ориз или крекери, секогаш им давајте предност на производи од цели зрна.
• Избегнувајте храна со сируп во сируп, во него има многу фруктоза.
• купи храна од локалните земјоделци

Еве листа на корисни природни производи:

1. Даде предност на природни производи, а не на полупроизводи.
2. Многу овошје и зеленчук.
3. Млечни производи како што се млеко, јогурт без шеќер, јајца и сирење.
4. Цели производи од житарици.
5. Морска храна
6. Месо од локален производител
7. Ограничете пијалоци на млеко, кафе со природни засладувачи и чај.
8. Снек на семе, ореви и овошје.

Ако ви треба повеќе размислувања за исхраната, тука е одлична инфографика на брзи ручек рецепти:

4. Намалување на внесот на шеќер

Меѓутоа, ако работите постепено и секој ден полека се движите, гарантирам, со текот на времето ќе го совладате. Ајде да погледнеме како шеќерот е штетен и зошто е шеќер кој промовира зголемување на телесната тежина и што можеме да сториме за тоа.

Шеќерот се состои од две молекули: гликоза и фруктоза.

Фруктозата не е природен дел од метаболизмот, и, всушност, многу малку клетки на телото, со исклучок на црниот дроб, можат да го обработат.

Кога консумираат многу шеќер, фруктозата се преработува главно од клетките на црниот дроб.

Таму, се претвора во масти, кои потоа се ослободуваат во крвта (и доведува до формирање на тврдоглаво масно ткиво на стомакот).

Фруктоза, исто така, може да предизвика инсулинска резистенција.

Инсулинот ги регулира нивоата на гликоза во крвта.

Кога нивоата на гликоза се премногу високи (што може да предизвика интоксикација), инсулинот во крвта го користи телото за да се намали.

Ако не е во крвта, или не може да дејствува, глукозата може да достигне нивоа кога станува токсична.

Кај здрави луѓе, овој механизам добро функционира и ви овозможува да консумирате храна со јаглени хидрати без да ги намалите нивоата на гликоза во крвта.

Инсулинот, исто така, има и други функции, од кои еден е да испраќа сигнали до масни клетки да земаат маснотии од крвотокот, да го складираат и да го спречуваат да горат, што веќе го имаат (на пример, тврдоглавото масно ткиво на абдоменот).

Прекумерното внесување на фруктоза е позната причина за инсулинска резистенција и зголемено ниво на инсулин што ги спречува абдоминалните грчеви и покрај сета напорна работа што ја вложуваме во неа.

Ако сакате да дознаете повеќе, тука е врската со прекрасен напис со објаснување на причините зошто шеќерот придонесува за акумулација на маснотии.

Ова не вклучува шеќер, кој е природна компонента во овошје, зеленчук, млеко, житарици и други производи.

За да биде појасно, во просек од 2.000 калории на шеќер дневно треба да биде не повеќе од 48 грама или 12 лажички.

Ако ова е тешко за вас, користете го советот: обидете се да преминете на природни замени на шеќер (мојот омилен е stevia), вкусот може да изгледа малку чудно во почетокот, но вреди.

5. Зголемување на количината на протеини во исхраната.

Обично кога жените (а понекогаш и мажите) размислуваат за губење на тежината, тие решаваат да го ограничат внесот на калории со намалување на количеството на јаглени хидрати.

Многу луѓе мислат дека зголемувањето на количината на протеини во исхраната ќе доведе до зголемување на телесната тежина.

Сепак, според најновите истражувања, зголемениот внес на протеини може да ви помогне да ја изгубите тежината без да ја изгубите мускулната маса, и ќе почувствувате сатурација подолго.

Графики на промени во телесната тежина и телесните масти во согласност со диети со различни количини на протеини

На дијаграмот погоре, сите субјекти добија храна во вишок, а групите со висок внес на протеини добија повеќе мускулна маса и помалку маснотии од групите со помал внес на протеини.

Истите принципи се однесуваат на губење на тежината.

Диета богата со протеини се покажа како поефикасна во согорувањето на мастите и зачувување, па дури и стекнување мускулна маса (и тоа е токму она што ни треба), отколку диетите со ниски протеини.

Значи, колку протеини треба да консумирате? Одговорот зависи од голем број фактори.

Еве одлична маса, благодарение на acaloriecounter.com, која покажува колку протеини треба да јадете дневно, во зависност од вашите цели.

За да биде јасно, да го разгледаме сето ова со пример:

Да речеме дека сум жена, тежи околу 65 килограми, сакам да согорувам маснотии и во исто време да заштедувам или да добивам мускулна маса.

Ние ја умножуваме тежината од 65 килограми со норма од 2-2,5 и дневно примаме протеин помеѓу 130-165 грама дневно.

Храна богата со протеини и практично без заситени масти се пилешки гради, мисирки, посно говедско месо, риба, тофу, сурутка и многу повеќе.

На пример, човек со тежина од 150 килограми кој сака да изгуби тежина до 100, како упатство за пресметување на дневниот внес на протеини, користи број од 100 килограми.

6. Правилно консумираат јаглени хидрати

Во последните неколку децении, експертите советуваат да се држат до диета со малку маснотии и ограничен број на калории.

Само овде овие диети не функционираат.

Ниските јаглехидрати се покажаа одлично во борбата против дебелината. Во текот на првата недела од исхраната со низок јаглени хидрати, луѓето обично фрлаат 3-5 килограми поради губење на многу вода.

После тоа, губењето на тежината се намалува, но мастите во телото почнуваат да гориат.

Сепак, вашето тело сè уште има потреба од јаглехидрати секој ден за енергија и за да остане во режим на горење на маснотии.

Ако има малку јаглехидрати, ќе забележите дека немате доволно енергија за да тренирате.

Користете ја сликата што ја добивте во параграф 2. На пример, на телесната тежина, треба да јадам 2000 калории на ден.

Ова значи дека јаглехидратите во овој обем претставуваат 10-30%, што е 200-600 калории.

Ако сте поактивни, држете се до врвот бар, ако помалку - на дното.

Одредена количина може да се консумира пред тренинг заради надополнување на енергијата, но сепак е подобро ако ги јадете после.

Во денови за одмор, потрошувачката на јаглени хидрати може да се намали уште повеќе, бидејќи вашето тело не ги користи за закрепнување.

Во таканаречениот период на плато, кога веќе не можете да изгубите тежина, треба повторно да го одгледате телото.

Овие денови треба значително да го подигнете нивото на консумирани јаглени хидрати и има дури и малку повеќе од нормалниот внес на калории.

Намалување на внесот на маснотии и зголемување на внесот на јаглени хидрати.

Можете да ги започнете деновите на повлекување на секои две недели откако ќе стигнете до платото и постепено ќе преминете на режим еднаш неделно.

Овие денови ќе ви помогнат да го ставите вашиот метаболизам назад во режим на горење на маснотиите, додека последниот дел од нејзините делови исчезне од стомакот.

Таквата циклична доза на јаглени хидрати, односно промена на ниските јаглени хидрати и високите јагленохидратни денови - уште една опција за одржување на активен метаболизам кој ќе ви помогне да продолжите да согорувате маснотии.

7. Ние ја нормализираме потрошувачката на алкохол

Уште полошо, првото нешто што телото го прави кога пиете алкохол во комбинација со јаглехидрати, масти или протеини е тоа што ги складира во масни клетки.

Алкохолот исто така содржи 7 калории по грам, што го прави побогат во калориите отколку јаглехидратите и протеините (и содржат само 4 калории на грам), а само 2 калории по грам помалку од масти (9 калории на грам).

Алкохолот е исто така штетен за желудникот, црниот дроб и бубрезите, и се покажа дека го намалува нивото на тестостерон, што е најважниот хормон за губење на тежината и градење на мускулите.

За да стане појасно:

• 30 грама четириесет степени вотка содржи приближно 64 калории.
• една чаша црвено вино содржи 123 калории
• еден од вообичаените 4-5% од пивото содржи 153 калории

Јас нема да ве убедам да престанам да пијам - на крајот на краиштата, тоа е забавно и верувам во умереноста. Но, тука се и некои совети за вечери во забавна компанија:

• Пијте алкохол со пониска содржина на калории и поголема содржина на алкохол (на пример, вотка). Пиете помалку од тоа, што значи дека помалку калории ќе влезат во телото. (Ебам, ебат приказна. Една приказна е ебат друга од права - приближно.)
• Избегнувајте висококалорични ликери. Тие се крајно измамен (колку што вкусат добро) и едноставно се прелеваат со калории.
• Обидете се да не јадете алкохол за брза храна. Како што споменавме погоре, алкохолот ве тера да се опуштите и подлегнете на лошите навики во вашата исхрана.
• Ако пиете пиво, изберете пониска калорија. Измијте го со диетални коктели на алкохол, во такви пијалоци има многу помалку калории.
• Пијте вода помеѓу пијалоци. Ова ќе создаде чувство дека веќе имаш доволно, и помогне да се спречи да преминеме.
• Во мешавините, користете нешто што е можно пониско со шеќер, па дури и сок, наместо со традиционална сода.

8. Намалување на внесот на натриум.

Во прилог на надуеност, исто така, предизвикува хипертензија (висок крвен притисок).

Најчестите храни со висока содржина на натриум се преработеното месо, многу конзервирана храна, сирење, леб, житарици, сосови, кисела храна и, воопшто, долг рок на траење на храната.

Според Health Canada, едно лице треба да консумира најмалку 1.500 mg натриум дневно, но не повеќе од 2.300 mg.

Ако го задржите внесот на натриум на препорачаното ниво, ќе забележите дека стомакот стана малку раскошен и помалку отечен.

Еве неколку алтернативи кои можете да ги користите наместо храна богата со натриум за да ја намалите вкупната количина во храната.

Наместо традиционална сол за сол, користете калиум хлорид (популарна замена за сол), речиси не може да се разликува по вкус.

Меѓутоа, супститутите засновани на калиум хлорид не се препорачуваат за лица со бубрежни проблеми.

За да се намали задржувањето на течноста во телото, покрај намалувањето на внесот на натриум, можете да пиете повеќе вода, да јадете повеќе влакна и да пиете одредени видови чај, како што се зелениот или црниот чај од мента.

9. Здраво спиење

Многумина од нас (особено учениците) воопшто не го ценат сонот.

Кога сте имале ноќно масло, постои искушение да се фрли голема чаша лате со шеќер, за да не се заспие во движење, па дури и да го прескокнете тренингот и да се релаксирате до ручек.

Сепак, врската помеѓу спиењето и зголемувањето на телесната тежина не завршува тука.

Експертите се согласуваат дека доволно количество на спиење е исто толку важно за здравјето, благосостојбата и губењето на тежината како исхрана и вежбање.

И еве зошто:

Едноставно, намалувањето на времето за спиење го тера мозокот да донесе лоши одлуки.

Ова ја намалува активноста на фронталниот лобус во мозокот, кој е одговорен за донесување одлуки и контролирање на активностите. Ова води кон однесување на осип.

Меѓу другото, кога сте преоптоварени, центрите за задоволство во мозокот бараат нешто за компензација на лошото здравје.

И ако се одморите, може да се каже не на фрижидерот, а потоа да ги уништате овие импулси во мозокот, кој немаше доволно часови сон, е многу потешко.

Според истражувањето на American Journal of Clinical Dietetics, кога луѓето немаат спиење, тие често имаат закуска во средината на ноќта, и тие избираат закуски кои се високи со јаглени хидрати.

Друга студија покажа дека недостатокот на спиење ги тера луѓето да јадат големи делови, што во крајна линија доведува до зголемување на телесната тежина.

И по 18 студии, истражувачите заклучија дека недостатокот на сон води кон зголемена потреба за енергетски интензивна храна со висок јаглерод.

Спиењето може да се смета за храна за мозокот. Повеќето луѓе имаат потреба од 7-9 часа спиење секоја ноќ.

Неподредете го вашето тело за спиење, и вашето тело ќе реагира така што дури и најстрогите диети на крајот ќе најдат во неговите раце конус со сладолед. (И ова е крајот на светот, дел од сладолед, завива, поспан - приближно.)

Спиј, исто така, го намалува гладот, ги смирува дневните стресови, ја зголемува способноста на телото да согорува калории и всушност ја зголемува мускулната маса.

Сега кога ги знаете сите придобивки од спиењето и како може да ви помогне да изгубите тежина, се надевам дека во текот на ноќта конечно ќе се држите до перницата и ќе се наградите со 7-9 часа "убавина".

Неколку совети кои ќе ви помогнат да заспиете побрзо: исклучете ја целата електроника, потемнете ја собата ако е можно, обидете се да читате или пишувате пред спиење и да го елиминирате непотребното бучава.

И да, не пијте енергетски пијалаци или кафе во вечерните часови!

10. Трпение

Зошто стомачната маст толку тврдоглаво е поставена?

Како по правило, лицето прво добива масти на стомакот, а потоа и на остатокот од телото.

Ова значи дека за да се разделите со стомачни маснотии, прво ќе треба да се ослободите од маснотии на лицето / рацете / рамената / градите и на сите други места пред да почне да ја напушта саканата област.

Кога абдоминалната маст конечно ќе изгори, прво ќе почне да го напушта горниот дел на печатот, а потоа полека од долниот дел.

Затоа, долниот дел од перитонеумот е најтешкото место за намалување на маснотиите.

Кога првично не гледате никакви посебни резултати на стомакот, тешко е да се одржи мотивацијата.

Но, конзистентност и упорност е наша се!

Да, тоа ќе потрае многу време и напор, но на крајот ќе се исплати.

Невозможно е да се каже точно колку долго ќе потрае за да се ослободи од маснотиите, но ако сте во согласност со овие 10 работи, ќе успеете на крајот!

Да преземат акција и да изгубите тежина и да го изградите телото на вашите соништа!

Сега, кога ви го покажав токму она што 10 работи треба да се менуваат со цел брзо да се отстрани масното слој на стомакот, да ги промените и ќе видите неверојатни резултати!

Клучни работи кои треба да се запомнат и кои апсолутно мора да се следат: јадете здрава храна, јадете го во вистинска количина и дадете време за одмор и закрепнување.

Тоа ќе бара напорна работа, но ќе изгледате и ќе се чувствувате многу подобро што ќе заборавите за сета пот, крв и солзи.

Ако имате какви било прашања, прашајте ги во коментарите подолу!

Видови на телесни масти

Нашето тело акумулира два типа маснотии: поткожно и висцерално. Подкожното, како што наведува името, се наоѓа директно под кожата и е главната причина за целулитот. Висцерална, која исто така често се нарекува активна маст, се наоѓа околу виталните органи и поради тоа стомакот расте. Отстранувањето на двата вида маснотии ќе помогне во правилната исхрана и редовно вежбање.

Поткожна маст

Подкожно е масно ткиво кое е на површината, веднаш под кожата. Тоа изнесува околу 90% од вкупната масна маса. И покрај честопати грозен изглед, овој тип не е сосема штетен. Тоа му помага на телото да ја задржи топлината и полека ослободува хормони кои го регулираат нивото на шеќер во крвта. Во обид да се ослободите од стомакот, сетете се дека игра важна улога во телото.

Намалувањето на поткожното масно ткиво ќе доведе до рамен, "сув" стомак. Тоа е овој тип на масни клетки што лекарите ги исфрлаат за време на липосукцијата на стомакот и страни, а ние ќе се фокусираме на губење на поткожното слој во оваа област.

Висцерална маст

Висцералната маст, напротив, е од поголем интерес за здравјето, што не треба да се занемарува кога се разговара за прашањето на губење на тежината во абдоминалната област. Оваа активна маст произведува разни хормони и воспалителни молекули.

Харвардските професори тврдат дека "висцералната масна пумпа хемикалии наречени цитокини од имунолошкиот систем - на пример, фактор на туморска некроза и интерлеукин-6 - што може да го зголеми ризикот од развој на кардиоваскуларни болести. Се смета дека овие и други биохемиски материи имаат негативен ефект врз инсулинската сензитивност на клетките, крвниот притисок и згрутчувањето на крвта. "

Следниве болести често се асоцирани со висцерална маст:

• Колоректален карцином
• Рак на дојка
• Дијабетес тип 2
• Алцхајмерова болест
• Срцеви заболувања

Затоа, одлучи да се ослободи од стомакот, обидете се прво да се ослободите од висцерална маст, а не поткожно.

Зошто мастите се акумулираат во стомакот?

Масти во стомакот и страни, како по правило, е најтешко за диета и вежбање. Бидејќи е толку тешко да се исчисти, овој процес често води кон очај. Формирањето на вишокот во оваа област придонесува за голем број фактори:

• Неухранетост
• Недостаток на вежбање
• Генетска предиспозиција
• Пол
• Возраст
• Хормонална позадина
• Ниво на стрес

Некои фактори можат да се контролираат, други бараат одлучувачко дејство. Сепак, следејќи ја исхраната и нивото на стрес, како и редовно вежбање, можете да ги отстраните мастите од стомакот и страни дома.

Стрес - една од главните причини за маснотии во половината. Стресот води до зголемено производство на хормон кортизол, што пак ја стимулира зголемената акумулација на масните клетки на телото. Тоа е, колку е помал нивото на стресот, толку помалку кортизол го произведува телото, па затоа помалку масни клетки се акумулира телото.

Како да се отстрани масти од стомакот и страни?

Одговорот е многу едноставен: работи на менување на факторите кои сте во состојба да ги контролирате. Јадете во право, направете доволно вежба и обидете се да избегнете стресни ситуации колку што е можно. За да направите рамен стомак, ви треба следново:

1. Проверете ја вашата исхрана.Луѓето често погрешно веруваат дека зголемениот внес на калории придонесува за зголемување на телесната тежина. Колку повеќе јадеме, толку повеќе внесуваме. Но, факт е дека дури и малите делови од погрешната храна со висока содржина на рафинирани масти и шеќери може да доведат до појава на стомак. Потрошувачка на масни или слатка храна и пијалоци, не помагате на телото да се бори против вишокот тежина.
2. Помести повеќе.За да се ослободите од стомакот, треба активно да изгори вишокот на маснотии.
3. Не се откажувај! Д-р Клајн, професор по медицина и нутрициологија на Факултетот за медицина на Универзитетот во Вашингтон, забележува: "Кога едно лице ја губи тежината со диета и вежбање, висцералната маст исчезнува двапати побрзо, како поткожно". Ова значи дека, придржувајќи се кон здрав начин на живот, вие не само што брзо го подобрувате здравјето, туку и се ослободувате од стомакот.

За жал, не можеме да направиме ништо со возраста, генетиката или сексот. Но, тоа не значи дека овие фактори не треба да се земат предвид при изготвување план за губење на тежината. Неодамна пишувавме и како да се справиме со целулитот дома.

За што лажеме?

Сите видовме реклама за 20-минутна тренинг или, уште полошо, вибрирачки појас за слабеење. Сепак, сите овие програми не ги земаат во предвид едно нешто што е неверојатно важно е маснотии.

И покрај фактот дека многу од овие иновации изгледаат како клуч за решавање на сите ваши проблеми, а вие всушност може да го забележите резултатот, тие се сосема бескорисни во врска со отстранувањето на маснотиите од стомакот.

Само помислете! Ако беше толку лесно како што ни вети во реклами, тогаш сите ќе бидат во одлична форма.

Запомнете, вежбањето е една работа, диетата е друга.

Немојте да не се погрешни, да ги изведувате рекламираните вежби на печатот, навистина може да "растат" мускулите, но нема да видите никаков резултат додека не изгубите тежина.

Може да имате најмногу пумпа за печатење во светот, но ако е скриено под 20 килограми маснотии, тогаш никој на плажата нема да изгледа восхитувачки во вашата насока.

Интензивната обука на одреден дел од телото ќе доведе до т.н. "локално губење на тежината" - намалување на нивото на маснотии во оваа област, што е честа тема за креирање реклами за телевизија.

Сепак, ова не е ефикасен метод.

Митови за локална губење на тежината

Одделот за проучување на физичката активност на Универзитетот во Лос Лагос, Чиле, спроведе една од најдобрите студии, отфрлајќи го митот за локална губење на тежината.

Студијата вклучувала група на мажи и жени (просечна возраст - 23 години), кои ги изведувале клупите со симулатор кој не се водеше три пати неделно за 12 недели.

Изложувајќи прилично лесна отпорност (10-30% од максималното повторување), секој предмет се изведува од 960 до 1200 повторувања.

Ова е доста екстремна верзија на локална губење на тежината. Па што беа резултатите?

По 12 недели истражување, научниците не забележале никакви промени во количината на масна маса околу ногата, која имаше редовно оптоварување, но торзото и горните екстремитети се намалиле за 10%.

Резултатот се покажа како сосема спротивен на она што ни ветуваат принципите на локална губење на тежината.

За целната област, немаше вредност, а маснотијата остана од горниот, повеќе склони кон регрутирање, делови од телото.

За да изгубите тежина на одредено место, треба да губите телесната тежина воопшто. Вие не можете да изберете каде телото може да складира маснотии и каде треба да се отстрани.

1. Гледајте го внесот на калории.

Најпрво почнете да го следите она што го јадете. Редовната обука е само половина од битката. Без да направите буквални промени во вашата исхрана, ќе изградите мускулна маса, но никој нема да го види.

Ревидирајте ја вашата исхрана, бидете сигурни дека во вашето мени има доволно здрава храна и минимална количина штетни. Избегнувајте заситени масти, едноставни јаглени хидрати и шеќер. Јадете повеќе посно протеини, сложени јаглени хидрати и здрави масти.

Определете колку калории треба да консумирате за да ја одржите сегашната бројка. Откако се одлучи на оваа бројка, тоа се намали за 100-300 калории за неколку недели. Дефинитивно ќе забележите позитивни промени.

2. Направете основни вежби и тренирајте големи мускулни групи.

Откако се занимаваше со исхраната, започнете да додавате основни вежби.

Основни вежби се оние вежби во кои истовремено се вклучени неколку зглобови. На пример, клупата притиснете. Во текот на оваа вежба, работат и зглобовите на рамото и лактот.

За повеќето од овие вежби, телото бара стабилност, па затоа е важно да се обрне внимание на абдоминалните мускули. Бидејќи абдоминалните мускули на вашите стомачни мускули се затегнати за време на основните вежби, може да стекнете поголема корист од помалку вежбање.

Друга важна предност на основните вежби е тоа што тие се насочени кон големи мускулни групи. Работат на големи мускулни групи, трошите повеќе енергија - калории. Ова ви овозможува полесно да одржувате дефицит на калории и да соберете повеќе маснотии.

3. Земете маснотии

Високо квалитетни масни горилници се ефикасни и безбедни.

Влијанието врз трите клучни процеси во горилните масти на телото, на пример, Instant Knockout дозволуваат телото да дојде во совршена форма за палење маснотии.

Овие процеси вклучуваат:

• Термогенеза - зголемена телесна температура за да согорува повеќе калории
• Зголемување на енергијата и метаболизмот - вежбање подолго, додека консумирање помалку калории
• Потиснување на апетитот - полесно се држи до диета, помалку изразено чувство на глад

Сите овие процеси помагаат да се согоруваат маснотиите на стомакот и на страните. Четири порции на ден и вашето тело е во "постојан режим на горење на маснотии", што ви овозможува да ги добиете посакуваните резултати многу побрзо.

Инстант нокаут содржи влакна комплекси за супресија на апетитот, можете да продолжите да вежбате, како и обично, без да бидете расеан од глад.

Вие не мора да се грижите за чувство на замор. Составот на Instant Knockout вклучува природни стимуланси за зголемување на нивото на енергија за време на вежбање на нискокалорична диета.

Здрав начин на живот - како е?

Се сеќавате кога последен пат сте имале утрински или вечерни вежби? Малку мрзеливост и бухти - и вашиот стомак почна да расте со скокови и граници. За да се ослободите од маснотии на стомакот и на страните, треба секој ден да се качуваат на печатот. Ако не сакате следните дваесет и четири часа да страдаат со стегач, почнете со минимални товари. Не мислам дека колку повеќе ќе направите сега, толку подобро, бидејќи на крајот може да се скрши.

• Ние замав на врвот притиснете

Појдовна позиција: легнете со грбот на подот, ставете ги рацете зад вашата глава, но не ставајте ги во заклучување, оставете ги нозете рамни. На рејтинг еден, подигнете го случајот, на вториот број, спуштете го надолу. Повторете вежба дваесет пати за два пристапа. Исто така можете да направите слична вежба со свиткани нозе. Ставете ги така што потпетиците се потпираат врз задникот, дваесет пати го кревате телото, потоа ставете ја десната нога на левото колено и одите нагоре, за да можете да го достигнете телето со лактот, а потоа да ја смените позицијата.

• Преземете пониско притискање

Појдовна позиција: легнете на грб, истегнете ги рацете по телото, поставете ги дланките под задникот. На број на едно, потполно кренете ги нозете додека не се формира агол од деведесет степени, а потоа можете да ги спуштите до дното. Откако ќе ги завршите првите дваесет лифтови, не ставајте нозе на подот. Држете ги околу четириесет секунди, дваесет сантиметри од површината, потоа започнете го вториот пристап.

• Страни за нишање