Женски

Како да се ослободат анксиозноста и стресот

Pin
+1
Send
Share
Send

⊛ Не избега од аѓутантот и фактот дека некое време сега е Суворов не наоѓа место од вознемиреност. Караван на раскази, 2001Добивање дома, Денис не најде место, изгубен сон и во очај почна да пишува лирски песни. Караван на раскази, 2001.

Кога се состана со неа, капетанот воздивна, тагуваше и околу една недела по состанокот не најде место. Т. Устинова, Големо зло и Мало зло.

Шестете најдобри trackers испратени во потрага по напаѓачите никогаш не се вратија во кампот, а тој (командант) не најде место од огорченост и лутина. Абдуллаев, да замине и да не се врати.

Неговите раце беа ледени, и сфатив дека сето ова време тој беше нервозен и Не можев да најдам место за себе, воведување на мене како смртно ранет & LT, ... & gt,. А. Маринина, црната листа.

Сепак, најстрашниот и изненадувачки не е дека Саша одеднаш исчезна. Плаши друг. Таа самата е мирна. Треба да бидете загрижени не најде место. В. Тендриаков, Тесен јазол.

Но, најмладиот, Виктор, беше во Сталинград, минатата недела доби писмо од неговиот син и ЛТ, ... & GT,. Мајка сега Не можам да најдам место за себеколку е жив и здрав тој е таму & lt ... & gt; Во утринските часови, радиото се известува за Сталинград, а бледото самиот и ЛТ, ... и ГТ ,, во вечерните часови, повторно, во близина на радио, вчудоневидува. А. Караваева, полетување.

[Boye] немирно талкаа, нема начин бр може најде место, дури и извика и извика, како да е болен. В. Астафиев, цар-риба.

Мартин Мартынович бр може најде место: бил убеден дека ќе му се случи нешто страшно. Ф. Гладков, Брест Гроув.

- Па, што си толку загрижен? Летаат како сенка не можете да најдете место. Не се случи трагедија! Само мислам, мојот сопруг беше испратен на службено патување! (Говор.)

- Те гледам не можете да најдете место бидејќи тој замина од дома. Не грижете се - тој е паметен човек и нема да се вклопи во никакво гребење. (Говор.)

⊝ Јас сум во право Не можам да најдам место. Утре треба да реши сè. Ние треба да биде крварење од носот утре вечер, нема да задржам друг ден во постојан страв. А. Маринина, Име на жртвата - никој.

Таа не е во Москва пет години. Воопшто не знае тука. & LT, ... & GT, јас сум бил од вчера Не можам да најдам место. Штета за девојката, на крајот на краиштата. Ц. Абдулаев, и ја земам болката.

"Господи," човекот забил ", наскоро велат, каде е Лида, таа не дојде долго време!" Само Не можам да најдам место од вознемиреност! Донцова, контролен бакнеж.

Ако не беше за овој весник, би го изгубил умот. Јас и така не најде место. Целиот мој живот сонував да станам сведок на некој историски настан. & LT,. & GT, И зарем не е срамота, за време на само таков настан (и да има врска со сè) за да биде без причина затворена! В. Воинович, Москва 2042.

Семен се вратил кога останале само неколку минути пред полицискиот час. Ние веќе Не можев да најдам место за себе. I. Козлов, Во Кримско метро.

Голем фразеолошки речник на рускиот јазик. - М .: AST-Press. Е.Н. Teliya 2006 година

Неопределено аларм

Продолжуваме да се запознаваме со главните емоции, а денес во светло на нашето внимание - анксиозност.

Анксиозноста е еден вид страв. Овој концепт психолози ја нарекуваат човечката состојба, која се карактеризира со зголемена тенденција на искуства, страв, анксиозност.

Стравот е поврзан со нешто дефинитивно, со некоја ситуација, очекување или некој предмет. Анксиозноста е вид на заматена состојба, не е поврзана со нешто специфично и дефинитивно. Честопати на анксиозноста му претходи страв, пред да биде јасно дефинирана опасноста.

Постојат два главни типа на анксиозност.

Еден од нив е Ситуативна анксиозност, што е, генерирана од некоја посебна ситуација која навистина предизвикува загриженост. Ваквата состојба може да се појави на прагот на сите можни проблеми и животни компликации кај секое лице. Ваквата анксиозност е нормална, ни овозможува сериозно и одговорно да го пријдеме решението на новите проблеми. Во такви случаи, ќе биде повозбудливо да се намали ситуационата анксиозност, кога лицето, во лицето на сериозни околности, се однесува неодговорно, не размислувајќи за можни решенија за претстојната ситуација или спречување на тоа.

Друг вид е лична анксиозност. Се манифестира во постојана тенденција на искуства и анксиозност во различни животни ситуации, вклучувајќи ги и оние кои навистина немаат такво. Личната анксиозност се карактеризира со состојба на неисчислив страв, неопределено чувство на закана, перцепција на било кој случај неповолен и опасен. Луѓето кои често се соочуваат со овој вид на вознемиреност се во опасно и депресивно расположение, имаат потешкотии да се контактираат со надворешниот свет, што се чини застрашувачки и непријателски кон нив, се развива нивната потценета самопочит и песимистички однос кон животот.

Често, личната вознемиреност може да настане како резултат на искусен стрес, емоционална непријатност, а потоа анксиозноста може да стане трајна ("исплашена врана и грмушка се плашат"). Но, по правило, високо ниво на анксиозност се формира во неповолна опасна средина, особено ако заканата продолжува долго време.

Изворот на анксиозни нарушувања во современото општество се некои од карактеристиките на нашата култура. Прво на сите, тоа е присуството на различни стрес во животот, неговото високо темпо, честите промени, интензивното оптоварување и слабата социјална сигурност на многу луѓе. Под влијание на култот на успех и материјална благосостојба, луѓето имаат тенденција да постигнат некои општествено значајни резултати, кои се во постојана состојба на стрес, на границата на нивната сила. Ова ги прави повеќе вознемирени. Анксиозноста поврзана со постигнување на успех, контакти со луѓе, нивно мислење и значење во општеството е т.н. социјална анксиозност. Луѓето со социјална анксиозност имаат тешкотии во проучувањето и работењето, во воспоставувањето пријателски и интимни односи. Освен тоа, развојот на социјалната анксиозност може да доведе до такво нарушување како социјална фобија, во некои форми на кои човек не може да излезе од страв од контакти.

Општо земено, вознемиреност е искуството на емоционална непријатност поврзана со очекување на неволји, со претчувство на непосредна опасност. Секоја нестабилност, нарушување на вообичаениот тек на настаните може да доведе до развој на анксиозност.

Продолжената изложеност на состојбата на анксиозност негативно влијае на целото тело и може да има потешки последици отколку, на пример, едно силно искуство. Телото не ги смета слабите ефекти како опасни, не вклучува одбрана, што го намалува влијанието на штетните ефекти. Резултатот може да биде брзо осиромашување на многу телесни функции. Анксиозноста ве тера да изгубите многу енергија и создавате напнатост. Исто така, има влијание врз варењето и метаболизмот, намалениот имунитет и репродуктивната функција. Органи кои реагираат на анксиозност: стомакот, слезината, панкреасот, тимусот.

Анксиозноста е поврзана со вознемиреност, ниска самодоверба, зависност, недостаток на контрола, недоверба, страв од иднината, одвратност, опсесија, нервоза, несреќа и страв од недостаток на вашата шанса. Се согласувам, важно е да научите како успешно да се справите со вознемирената држава со цел да го одржите вашето здравје и да се чувствувате добро во различни социјални ситуации и да ги постигнете своите цели.

Во овој поглед, ќе се запознаеме со некои начини за намалување на анксиозноста:

Совет 1.

Кога некое лице е во состојба на анксиозност, дишењето често е плитко, поради што има недостаток на кислород во телото. Како резултат на тоа, лицето станува уште депресивно. За да се отстрани анксиозноста, длабоко вдишете и држете го здивот што е можно подолго. Дишењето е живот, а свеста во овој момент е окупирана од зачувување на животот, сите проблеми одат во позадина. Потоа полека издишуваат низ носот, опуштајќи го телото. Направете 3-5 такви циклуси, и ќе забележите јасно подобрување на состојбата.

Совет 2.

Неодредена вознемиреност е важна за да се намали на одредена тема - на пример, загрижен сум пред испит, што значи дека се плашам дека нема да помине, се плашам дека ќе го заборавам материјалот. Загриженоста за дете значи, се плашам, одеднаш ќе падне во лоша компанија, се плашам дека ќе биде изгубена. Кога стравот е идентификуван, полесно е да се справи. Знаејќи го непријателот лично, можете да дејствувате со предупредување на ситуацијата или да се осигурате. (Како да се справиме со страв, разговаравме со вас во написот Илузии на стравот).

Совет 3.

Замислете дека гледате себеси и се што ви пречи како да сте од страна, како да гледате филм. Размислете што се случува како надворешен феномен, без емоционално привлекување на ситуацијата. Набљудувајќи од страната, утврди колку вистински стравовите соодветствуваат со реалноста. На вистинската опасност, останувајќи на минувачот, прифаќа нова форма на однесување што ќе ја минимизира заканата или ќе ги зајакне позитивните аспекти на ситуацијата. На пример, разговарајте со вашето дете за некоја тема што се однесува на вас, да го наведете планот за подготовка на испитот итн.

Совет 4.

Кога анксиозноста се однесува на искусена ситуација, многумина повеќе не сакаат да се вратат на него, обидувајќи се да ја извадат од главите, а не да се потсетат што се случило. Ова значи дека вистинското искуство со доживување на стресот не се користи понатаму и секоја таква акутна ситуација ја доживува човекот како нов.

Ако сте доживеале стресна ситуација и продолжете да се грижите, отстранете го ова емоционално полнење на следниов начин:

Изберете место во вашиот дом каде што најмногу ја чувствувате вашата анксиозност. Сетете се на сите околности што ќе ја зголемат вашата анксиозност - како што беше, кој беше присутен, што рече.

Влезете во негативата во одредена ситуација (за што се работи алармот), земете длабок влез и издишување и почнете да се движите низ целата скрипта што ќе ве пречи. Чувајте го вашето внимание на ова негативно искуство, не се крие од него, не бегај. Немојте да бидете измамени од позитивни изгледи - сè е многу лошо! Размислете само за негативните страни.

Во исто време, лесно допрете ги точките под очите (на ниво помеѓу орбитите и коската, веднаш под зеницата). Можете да зборувате гласно сите непријатни моменти кои се појавуваат или ментално го задржуваат вашето внимание само на негативните страни на случајот. Доведете го вашиот аларм до максимум.

По 5-7 минути, ќе забележите како состојбата на алармот ќе престане и можеби ќе исчезне целосно.

Корисно е да се спроведе слична игра со пријател, познаник - зборувате за сите точки што ве загрижуваат. Сепак, вашиот партнер не треба да прекинува, да бара повторно или да даде совет.

Совет 5.

Ако анксиозноста предизвикува идна ситуација, користете начин да го прегледате вашето минато искуство. Очекувате проблеми, бидејќи негативното искуство на таквите ситуации се чува во вашата меморија. Променете го.

Замислете алармантна ситуација, се чувствувате себеси во неа. Како се облекуваат, што правите, што се чувствувате. Размислете што предизвикува најголема непријатност во вашата ситуација? Замислете дека оваа околност е променета, на пример, гласниот иритирачки глас на шефот најмногу ви ги иритира, замислете дека тоа ви зборува со шепот.

Почувствувај што се чувствуваш сега? Ако алармот продолжи, утврди што најмногу ме загрижува. На пример, неговата огромна. Ментално го менува својот изглед - ставете капа на естристот на главата.Сега оваа ситуација не е толку алармантна! Продолжете да одредите што предизвикува загриженост и да ја промените сликата во состојба во која веќе не сте доживеале анксиозност.

Совет 6. (за превенција)

"Ако се грижите за вашата варење, тука е добар совет - не зборувајте на вечера за болшевиството и медицината. И, Бог те спаси, не читај пред вечерата советски весници.

"Ум ... Зошто не постојат други?"

- Не се читаат. Знаете, направив триесет набљудувања во мојата клиника. И што мислиш? Пациентите кои не ги читале весниците се чувствувале одлично. Оние кои јас намерно принудени да ја прочитам "Правда" ја изгубиле тежината ".

("Срцето на кучето", М. Булгаков)

Приказната за Михаил Булгаков "Срцето на кучето" е напишана во 1925 година, но советот даден од професорот Преображенски до д-р Борменхал останува важен за овој ден.

Топли вести од телевизија и весници се фокусираат на проблеми, стравови, опасности и измами. Информациите, дури и минувајќи низ позадината, се хранат со состојба на анксиозност - овие стравови на ниеден начин не се лично поврзани со нас или нашите најблиски, но тие создаваат постојана позадина на опасност, неизвесност, несигурност, односно постојана алармна состојба.

Затоа, не читајте весници, не гледајте телевизија. Не плаши се дека ќе пропуштите нешто важно! Дали има нешто поважно од вашето здравје и мир на вашите сакани? Покрај тоа, сигурно ќе научите за сите вести од комуникацијата со вашите пријатели, зошто дуплирајте го негативното?

Во прилог на методите дадени овде, постојат и други познати вежби за ослободување на анксиозноста и изедначување на емоционалната состојба. Овие се различни процедури за вода - пливање, контраст туш, бања. Вежба за малку замор го олеснува психолошката напнатост. Омилено хоби, хоби, не само што ги одвлекува вниманието од мрачните мисли, туку и дава задоволство, што исто така помага да се ослободи вознемиреноста.

Анксиозноста, како и секоја емоција, ја послужува нашата свест. Важно е да не бидеш вчудовиден во оваа многу непријатна и опасна состојба, туку да почнеш да дејствуваш. На било кој начин прифатлив за вас, да се ослободите од вашата состојба на стрес, не дозволувајте ситуации и вознемиреност да влијаат на вашиот живот негативно!

Анксиозност, страв, вознемиреност ... Како да се ослободите од нив?

Луѓето имаат тенденција да се грижат за она што се случува или може да се случи во нивните животи. Нема ништо чудно во желбата на една личност да се заштити себеси и своето семејство од ударите на судбината. Но, често стравот станува опсесивен, се меша со тоа што живее целосен живот, уништувајќи ги односите и здравјето. Потоа прашањето како да се ослободиме од анксиозност се јавува особено акутно и бара итно решение.

Што е опасноста?

Чувство на анксиозност без причина или со вистинска причина за страв, лицето чувствува огромен психолошки притисок. Во секој случај, стравот му се чини сосема реален. За луѓето со нестабилна психа (суптилна ментална организација), чувството на постојана виси закана може да стане апсолутно неподносливо, да доведе до нервен слом или да изврши осип акции.

Често, без да има точна идеја како да се справи со вознемиреност и вознемиреност, луѓето стануваат зависни од лошите навики. Тие се обидуваат да го намалат стресот со алкохол, цигари или дури и дрога. Ваквите постапки не се метод на справување со анксиозност. Ова е уште една причина за загриженост. Впрочем, сега е потребно да се бориме не само со страв, туку и со нова болест.

Кој е во опасност?

Како да се ослободите од постојаните чувства на вознемиреност? Ова прашање најчесто е измачувано од оние кои се лишени од стабилност во секојдневниот живот, а не самоуверени, се соочуваат со сериозни промени. На пример:

  • тинејџерите на позадината на хормоналниот бран многу често се чувствуваат вознемирени, не замислувајќи како да ги надминат своите стравови и што всушност ги предизвикуваат,
  • самохрани луѓе во зрелоста бараат начин да се ослободат од вознемиреност и анксиозност, надевајќи се дека ќе започнат семејство и ќе се реализираат како родители,
  • старите лица поради промените поврзани со староста стануваат жртви на сопствените страшни фантазии и зголемени чувства на анксиозност,
  • Оние кои се соочуваат со сериозни финансиски тешкотии често не гледаат начин да се ослободат од опсесивните мисли за финансиски колапс, особено за оние кои претрпеле големи загуби.

Во секоја од овие ситуации, постои состојба на стрес што може да стане хронична со текот на времето, и ова е директен пат кон пролонгирана депресија, односно на тешка ментална болест. Поради оваа причина, секоја анксиозност мора да се надмине, а постојаните панични напади бараат сериозен третман.

Како да се бориме?

За да разбереме како да се ослободиме од вознемиреност, важно е да ја одредиме неговата природа. За таа цел, корисно е да се запрашате: "Што навистина ме плаши, за што најмногу ме загрижува?". Одговорете му е колку што е можно чесно. Можеби ова ќе биде клучот за ослободување од вознемирувачки мисли.

Често, луѓето едноставно се плашат да бидат искрени со себеси и претпочитаат да се преправаат дека нема проблем, избегнувајќи ја потребата да дејствуваат за да се елиминира. Таквите тактики само ја влошуваат веќе тешката ситуација, го влошуваат менталниот стрес и ја намалуваат моќта.

Најчестите причини за вознемиреност се:

  • сомневања за сериозни здравствени проблеми
  • семејно уништување, развод,
  • заканата од отпуштање од вашата омилена работа,
  • долгови, неплатени заеми,
  • претстоен тежок разговор
  • секоја значајна промена.

    Сите овие стравови имаат вистинска основа, и ова, парадоксално, е добра вест. Можете да се справите со нив ако ја преземете одговорноста и постапувате. Отстранете го проблемот на таков пристап.

  • Мора да се признае дека проблемот постои и дека ќе треба да се реши.
  • Важно е да се разбере што ќе се случи ако настаните се одвиваат според најлошото сценарио и веднаш одлучуваат што ќе преземат акциите во овој случај. Така, сигурноста ќе се појави во ситуацијата. Ова чувство може значително да ја намали вознемиреноста, бидејќи лицето го чувствува најголемиот страв од непознатото.
  • Сега е време да дејствуваме независно. Престанете да чекате на иницијатива од други луѓе ако е поврзана со анксиозност. Нека непријатниот разговор да се случи во блиска иднина, нека односот на пациентот почнува да се корегира по иницијатива. Ако станува збор за здравје, веднаш видете лекар!
  • Исклучително е важно да не се "рашири задоволството", туку да се донесе ситуацијата решително и брзо на расцепување. Со цел да се дејствува рационално, мудро е да се има писмен план, каде што секоја ставка ќе биде добро осмислена и јасно распоредена.

    Треба само да се направи првиот чекор кон надминување на проблемот, и ќе има забележително чувство на олеснување, ќе има сила да се оди понатаму, и самопочит ќе се зголеми. Постои голема веројатност дека сè ќе се реши многу поедноставно отколку што се очекуваше, а дури и ќе се чувствувате малку збунетост, прашувајќи се: "Зошто не го сторив тоа порано?"

    Беспознаен страв

    Како да се ослободите од вознемиреност ако не можете да одредите што го предизвикало? Несоница, грутка во грлото, тежина во градите - сето тоа, за жал, не е невообичаено дури и за луѓе кои живеат во паметен живот и имаат стабилност во сите погледи.

    Таквите опсесивни стравови се многу болни, бидејќи се неразбирливи. Всушност, оваа држава има и вистински причини, меѓу кои се:

  • интензивен ритам на работа, недоволен број слободни денови,
  • претерана чувство на одговорност
  • сиромашен сон,
  • седентарен начин на живот
  • нездрава храна
  • сексуално незадоволство,
  • хормонален дисбаланс
  • негативен социјален круг
  • сомнителен склад карактер.

    Обидувајќи се да најдеш начин да ја надминеме анксиозноста, треба да гледате себеси и вашиот животен стил однатре, без да ја земете предвид надворешната благосостојба. Често се случуваат случаи кога во потсвеста се јавуваат стравови, поради одговорот на телото на пролонгирана непријатност. На овој начин, добивате предупредување за опасност и сигнал за потребата од промена.

    За да се справите со проблемот, треба да поминете време, можеби дури и да одморите. Важно е да поминете барем неколку дена сами со себе, да анализирате и да рефлектирате, да одите сами и да добиете доволно спиење. Размислете како можете да го подобрите квалитетот на животот?

  • Прави спортови. Се покажа дека за време на вежбањето, хормоните на среќата се произведуваат во човечкиот мозок. Можеби твојот живот едноставно нема движење? Тогаш проблемот е лесно да се реши. Пешачење или џогирање, возење велосипед или пливање, танцување или вежбање јога - изборот е огромен!
  • Променете ја исхраната. Дали ви се допаѓа слатки, печење, дали ви се допаѓа брза храна? Сите овие се "брзи" јаглехидрати кои не носат никаква корист за телото. Покрај тоа, тие предизвикуваат замор, апатија, промовирање на телесната тежина, развивање зависност. Здравата исхрана е висок тон, правилен метаболизам, цветни изглед.
  • Се ослободи од лошите навики. Нема што да се зборува. Алкохолот го инхибира нервниот систем, ги уништува мозочните клетки, го труе целото тело. Тоа е причината за постојаниот стрес!
  • Размислете што е добро за вас и што е деструктивно. Направете прилагодување на вашиот животен стил. Промените во навиките може да бидат предмет на секојдневниот развој на нови, замени навики. Истомисленици ќе помогнат, тренерот може да стане таква личност во спортот. Одличен начин постојано да "држите прст на пулсот" е да чувате дневник. Со помош на секојдневните рефлексии и белешки можете да научите многу за себе, да дојдете до неочекувани заклучоци и одлуки и да направите значајни позитивни промени. Може да најдете свој рецепт, како да се ослободите од постојаната вознемиреност и да почнете да живеете во мир. Главната работа е да се разбере: вие не се борат залудно!

    За ова својство на човечка природа мора да се каже одделно. Мрзеливоста, како снежни топки, е обраснат со негативни, деструктивни емоции кои е многу тешко да се справи:

  • апатија,
  • обесхрабрување
  • ниска самодоверба
  • самодоверба,
  • вина
  • страв
  • анксиозност

    Неактивен, лицето ја губи контролата врз сопствениот живот, станува многу ранлив морално и физички слаб. Невозможно е да се отстрани чувството на анксиозност, без оглед на тоа што е предизвикано, ако не вложите никакви напори. Често е мрзеливост што предизвикува постојан стрес, чувство на немоќ и страв од непозната закана.

    Како да го отстраните овој деструктивен фактор од вашиот живот? Не може да има нови идеи овде! Сфати дека мрзеливоста е само лоша навика, кочница, бариера помеѓу тебе и животот. Никој нема да го отстрани освен тебе. Борбата против мрзеливоста е движење. Почнувајќи да дејствувате, ќе почувствувате ентузијазам, наплив на сила, ќе ги видите првите резултати. Нема да има време да се грижите.

    Патолошки страв

    Како да се справиш со вознемиреност, ако, дури и по анализирањето на твојот живот, невозможно е да се открие што е во ред со него? Физичкото здравје е во ред, не постојат штетни зависности, взаемно разбирање и финансиска благосостојба во семејството, но опсесивната анксиозност го оневозможува уживањето.

    Во вакви случаи, ние обично зборуваме за психолошки проблеми кои треба да ги третира специјалистот. Подобро е да не се одложи посетата на лекар, бидејќи депресивната состојба може да се развие во напади на паника. Да се ​​ослободи од нив е тешко. Тие се појавуваат вака:

  • необјаснив, животински страв,
  • притисок бранови
  • прекумерно потење
  • вртоглавица
  • гадење
  • потешкотии со дишењето.

    Особеноста на паничните напади е тоа што тие се случуваат, како по правило, одеднаш, на преполнети места и во нормална средина која не го загрозува животот и здравјето. Оваа состојба е подложна на прилагодување, но полесно е да се справиме со тоа под контрола на присутниот специјалист.

    Како да се ослободите од анксиозност - докажани, методи на работа

    Статијата извор се нарекува малку поинаку. Имено, во насловот се додадени следниве зборови: "Јас не наоѓам место за себе". Ова е само руски разбирање, буквалниот аналог, на пример, на англиски, нема да звучи така.

    Затоа, во САД, каде што сега живеам, руски Американци се обидуваат да одат во руски лекар, со цел попрецизно и поцелосно да објаснат што им се случува. Ова се однесува не само на психолози, туку и на други лекари. И дури и автомобилската механика!

    Во написот што ви го нудиме денес за да го прочитате, зборуваме за оваа состојба, кога некое лице, буквално, не наоѓа место за себе. Во медицината, ова се нарекува анксиозност.

    Па, како да се ослободите од него? Прочитајте ја статијата, постојат специфични и работни методи. Јас лично ми се допадна статијата, мислам дека тоа е многу корисно за луѓето кои се надминат од вознемиреност.

    ***
    Надвор од прозорецот е темно, доцна вечер. Лежеше во кревет повеќе од еден час, но не можете да заспиете. Можеби размислувате за конфликтот кој се случил на вашето работно место. Можеби некои проблеми со децата ве натераат ментално да се вратите кај нив одново и одново, и фрлате и превртувате во кревет, размислувајќи и обидувајќи се да најдете некакво решение.

    Без оглед на проблемите, не можете да ги извадите од вашата глава, дење или ноќе, вие се обидувате да најдат решение, тука и сега, и продолжете со нетрпеливост да се свртите од една во друга. Сега и уште еден час помина ... Сега ќе почнете да се грижите за она што го разбирате: нема да имате време да спиете, и ќе ви биде многу тешко да работите утре. "Морам да спијам!" Но, уште потешко се спие. Анксиозност и анксиозност го направиле своето валкано дело.

    Дали ја знаете оваа слика? Дали некогаш сте нашол место поради вознемиреност, очигледно или несвесно? Најверојатно, изнесува. Современиот живот ни дава многу причини за аларм: развод, разрешување, закана од тероризам - и не да се набројува сè! И многу често не можеме некако да влијаеме врз околностите и да ги промениме. Можеме само да се грижиме, понекогаш да не знаеме како да се повлечеме заедно и да застанеме нервозни, па дури и паника.
    Зошто луѓето се загрижени?

    Чувството на анксиозност останува на нас "наследено" од нашите далечни предци. Анксиозноста им помогна на древните луѓе да избегнат судири со опасни предатори, да ги спасат своите животи. Вознемиреност со ладна пот - последиците од ослободувањето на адреналин во крвта, а адреналинот сѐ уште ни служи во одредени околности.

    Анксиозноста е природна реакција на вистински тензии, и оваа реакција ни помага да се мотивираме, а понекогаш ни дава енергија да ги преземеме потребните мерки доколку е потребно. Таквата вознемиреност исто така ни помага да се заштитиме себеси.

    Но, како што сите знаеме многу добро, исто така се случува: не постои конкретна закана, постои само можност за некаква криза и - подготвена! Едно лице веќе "го вклучува" начинот на вознемиреност, и почнува: "Не можам да спијам ноќе!", "Не можам да најдам место за себе!". Во таква ситуација, ние не размислуваме за тоа колку е сериозна опасноста и колку е веројатно дека заканата е. Анксиозноста ја зафаќа нашата свест, а опасноста почнува да се гледа, она што се нарекува, на секој агол.

    Во случај на таква огромна вознемиреност, луѓето губат способност да донесуваат вистински одлуки. Тие почнуваат да избегнуваат многу работи, не можат да се концентрираат на некој бизнис, анксиозност, во најмала изговор, ги следи секој ден. Во таква ситуација, важно е да не се пропушти моментот и да се обиде да си помогне, инаку ќе мора да се обратите за стручна помош.

    Ако станува се почеста со вас, за да си помислите дека "не наоѓам место за себе", тогаш пробајте да употребите две стратегии.Психолозите ги препорачуваат да ни помогнат да ја надминеме анксиозноста. Тука се:

    Анализа и неутрализација на негативните мисли

    Запрашајте се: Дали овие мисли се продуктивни? Дали некако ми помагаат да се доближам до мојата цел? Или фактот дека не наоѓам место за себе, само ме спречува да се концентрирам и да донесам вистинска одлука? Ако дојде до заклучок дека вашите мисли се непродуктивни, тогаш ќе треба да се обидете да го префрлите своето внимание на нешто друго. Тешко е да се направи, но тоа е важно. (Малку подалеку, ќе ви кажеме десет трикови кои ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието и да ја намалите анксиозноста).

    Обидете се да ги замените вознемирувачките мисли со пооптимистичко размислување. На пример, наместо да бидете целосно парализирани од стравот од можно отпуштање, обидете се да ги насочите своите мисли во друга насока: "Можеби ќе бидам отпуштен, можеби ќе треба да се придржувам кон мојата вообичаена средина. Но, сега ќе сторам сé што зависи од мене: јас ќе заштедам пари за да создадам некој вид на акции, ќе почнам да барам информации за слободни работни места. Можеби дури можам да најдам работа со повисока плата, па дури и поблиску до дома! "

    Се разбира, тоа е многу непријатно кога нешто ќе тргне наопаку, како што беше планирано - презентацијата не успее, разговорот не успее, или ако не го положите испитот. Но, треба да бидете свесни дека ова, се разбира, е најлош резултат отколку што може, но сепак постои голема веројатност дека светот нема да се распадне од ова. Понекогаш најлошото што може да ти се случи е самиот паничен напад.

    Зошто луѓето се загрижени?

    Чувството на анксиозност останува на нас "наследено" од нашите далечни предци. Анксиозноста им помогна на древните луѓе да избегнат судири со опасни предатори, да ги спасат своите животи. Вознемиреност со ладна пот - последиците од ослободувањето на адреналин во крвта, а адреналинот сѐ уште ни служи во одредени околности. Анксиозноста е природна реакција на вистински тензии, и оваа реакција ни помага да се мотивираме, а понекогаш ни дава енергија да ги преземеме потребните мерки доколку е потребно. Таквата вознемиреност исто така ни помага да се заштитиме себеси.

    Но, како што сите знаеме многу добро, исто така се случува: не постои конкретна закана, постои само можност за некаква криза и - подготвена! Едно лице веќе "го вклучува" начинот на вознемиреност, и почнува: "Не можам да спијам ноќе!", "Не можам да најдам место за себе!". Во таква ситуација, ние не размислуваме за тоа колку е сериозна опасноста и колку е веројатно дека заканата е. Анксиозноста ја зафаќа нашата свест, а опасноста почнува да се гледа, она што се нарекува, на секој агол. Во случај на таква огромна вознемиреност, луѓето губат способност да донесуваат вистински одлуки. Тие почнуваат да избегнуваат многу работи, не можат да се концентрираат на некој бизнис, анксиозност, во најмала изговор, ги следи секој ден. Во таква ситуација, важно е да не се пропушти моментот и да се обиде да си помогне, инаку ќе мора да се обратите за стручна помош.

    Ако станува се почеста со вас, за да си помислите дека "не наоѓам место за себе", тогаш пробајте да употребите две стратегии. Психолозите ги препорачуваат да ни помогнат да ја надминеме анксиозноста. Тука се:

    • Анализа и неутрализација на негативните мисли

    Запрашајте се: Дали овие мисли се продуктивни? Дали некако ми помагаат да се доближам до мојата цел? Или фактот дека не наоѓам место за себе, само ме спречува да се концентрирам и да донесам вистинска одлука? Ако дојде до заклучок дека вашите мисли се непродуктивни, тогаш ќе треба да се обидете да го префрлите своето внимание на нешто друго. Тешко е да се направи, но тоа е важно. (Малку подалеку, ќе ви кажеме десет трикови кои ќе ви помогнат да го одвлечете вниманието и да ја намалите анксиозноста).

    Обидете се да ги замените вознемирувачките мисли со пооптимистичко размислување.На пример, наместо да бидете целосно парализирани од стравот од можно отпуштање, обидете се да ги насочите своите мисли во друга насока: "Можеби ќе бидам отпуштен, можеби ќе треба да се придржувам кон мојата вообичаена средина. Но, сега ќе сторам сé што зависи од мене: јас ќе заштедам пари за да создадам некој вид на акции, ќе почнам да барам информации за слободни работни места. Можеби дури можам да најдам работа со повисока плата, па дури и поблиску до дома! "

    Се разбира, тоа е многу непријатно кога нешто ќе тргне наопаку, како што беше планирано - презентацијата не успее, разговорот не успее, или ако не го положите испитот. Но, треба да бидете свесни дека ова, се разбира, е најлош резултат отколку што може, но сепак постои голема веројатност дека светот нема да се распадне од ова. Понекогаш најлошото што може да ти се случи е самиот паничен напад.

    • Способност да се опуштите

    Кога луѓето се вознемирени, тие имаат тенденција да се префрлат на плитко дишење. Ова само ја влошува ситуацијата, бидејќи со плитко и чести дишење се зголемува ексцитабилноста на нервните центри, додека со длабоко дишење нивната ексцитабилност, напротив, се намалува. Затоа, ако се чувствувате вознемиреност и возбуда, обидете се да го контролирате вашето дишење. Ставете ги дланките на стомакот, полека и длабоко вдишувајте воздух, не повеќе од 12 пати во минута. Обидете се да дишете со помош на дијафрагмата. Таквото дишење ќе ви помогне да се опуштите.

    Секој од нас беше вознемирен, секој од нас ја сподели нашата вознемиреност со некој од нашите роднини: "Загрижувам ... Јас сум нервозен ... Не наоѓам место за себе ...". И ниеден од нас не е имун на такви искуства во иднина. Но, добрата вест е тоа што можеме да си помогнеме. И оваа помош може да биде поефикасна од вообичаените совети на блиските луѓе во таква ситуација "да не се аларми" или едноставно "престанете да размислувате многу за ...". Како резултат на неодамнешните истражувања за состојбата на анксиозност, специјалистите развија иновативни, понекогаш дури и навидум чудни, препораки за надминување на стравот и анксиозноста. Излегува дека повеќето луѓе можат да стекнат контрола над ситуацијата ако се обидат да го променат својот став кон своите мисли и чувства. Еве како да го направите тоа:

    Способност да се опуштите

    Кога луѓето се вознемирени, тие имаат тенденција да се префрлат на плитко дишење. Ова само ја влошува ситуацијата, бидејќи со плитко и чести дишење се зголемува ексцитабилноста на нервните центри, додека со длабоко дишење нивната ексцитабилност, напротив, се намалува. Затоа, ако се чувствувате вознемиреност и возбуда, обидете се да го контролирате вашето дишење. Ставете ги дланките на стомакот, полека и длабоко вдишувајте воздух, не повеќе од 12 пати во минута. Обидете се да дишете со помош на дијафрагмата. Таквото дишење ќе ви помогне да се опуштите.

    Секој од нас беше вознемирен, секој од нас ја сподели нашата вознемиреност со некој од нашите роднини: "Загрижувам ... Јас сум нервозен ... Не наоѓам место за себе ...". И ниеден од нас не е имун на такви искуства во иднина. Но, добрата вест е тоа што можеме да си помогнеме. И оваа помош може да биде поефикасна од вообичаените совети на блиските луѓе во таква ситуација "да не се аларми" или едноставно "престанете да размислувате многу за ...". Како резултат на неодамнешните истражувања за состојбата на анксиозност, специјалистите развија иновативни, понекогаш дури и навидум чудни, препораки за надминување на стравот и анксиозноста. Излегува дека повеќето луѓе можат да стекнат контрола над ситуацијата ако се обидат да го променат својот став кон своите мисли и чувства. Еве како да го направите тоа:

    10 начини да се справиме со вознемиреност

    1. Повторете ситуација која предизвикува вознемиреност и страв додека не почувствувате апсурдност на чувството што се јавува. На пример, кога ќе влезете во лифтот, почнувате да почувствувате аларм (одеднаш ли ќе застане лифт меѓу подови или ќе падне?).Јасно е дека сакаш да одиш по скалите, наместо да возиш со лифт. Но обидете се да направите и покрај вашиот страв - земи го лифтот десет, сто пати по ред. На крајот, ќе дојде моментот кога ќе почувствувате дека воопшто не се чувствувате страв.

    Го стори истото со вознемирувачки мисли. Некој вид на вознемиреност ви пречи - обидете се да размислите за тоа повторно и повторно. Се чини само така - велат тие, не наоѓам место, мислам дење и ноќе. Всушност, вознемирувачките мисли се заменуваат со мисли за тоа што да се готви за вечера, а потоа се интересираат за она што се случува на телевизискиот екран, а потоа размислува за тоа што еден пријател пред околу половина час пријателе на телефон. И се обидувате да не се одвлекувате од ништо - само да мислите и да размислите за фактот дека шефот денес сомнително не ве поздрави. Омилена серија започна? Нема време да се размислува. Прочитајте интересна книга? Немам време Како резултат на тоа, непријатна мисла ќе бега од тебе. Дали знаете бел момче велосипед не можете да размислувате за? Ова е исто, токму спротивното.

    2. Се преправаме дека сè е уште полошо. Ако се обидете премногу тешко за да ги контролирате вашите аларми, можете само да ги зголемите. Наместо тоа, обиди се да предизвикаш настан што ќе се плашиш, и да видиш што ќе се случи. На пример, треба да направите извештај, и страшно се плашите дека ќе ја извадите мислата во средината на говорот. Влезете и прекинете го говорот, и со зборовите: "Хм, што реков само?" Погледни го листот. Што ќе се случи? Можеби некој ќе почне да се смее или, напротив, налутено да ги снема нозете? Можете да дадете сто проценти гаранција дека никој нема да води веѓи, и тие исто така ќе ви го покажат она што го кажавте. Бидете сигурни дека по таква доброволна провокација засекогаш ќе се ослободите од стравот од јавно говорење.

    3. Врати се во реалноста. Често стравовите се многу по драматични од фактичката состојба. На пример, сопругот го одвел својот автомобил надвор од градот, и до вечерта требало да се врати. Веќе поминале сите рокови, но тој сè уште не е таму, и тој не реагира на телефонски повици. Тогаш излегува: го удираше тркалото, се сопна во темнината со резервно тркало, го остави телефонот внатре, за да не го испушти, не ги слушнал повиците, не го забележал времето за трчање. А што е со жената? Сето ова време во нејзината глава една ужасна слика ја наследи другата: овде лежи на страната на патот, а автомобилот е скршен ... Тука зема придружник, го убива и киднапира автомобил ... Или: тој не е навистина во земјата, но тоа не одговара на повици ... Мисли дека сите доаѓаат и доаѓаат, од каде доаѓаат! И на крајот на краиштата, главната работа е во тоа што не размислуваме само за ваквите слики, ние навистина ја доживуваме секоја можна трагедија, губиме нервни клетки. 90% од несреќите што ги доживуваме, се случуваат само во нашата имагинација. Дали наводните несреќи вредат да го трујатме нашиот живот со искуство?

    4. Препознајте ја лажноста на вашите стравови. Таквиот "популарен" страв од пожар во стан поради остатокот од железо речиси никогаш не се оствари. И вашето брзо срцево отчукување не значи почеток на срцев удар, тоа е само природна реакција на возбуда или физички напор, па затоа не треба да паничи. Многу често, ние интерпретираме многу мисли и чувства како сигнали за вознемиреност, па дури и паника, иако немаме причина за ова. Дали сте виделе оган камион возење кон областа каде што живеете? Нека оди, помагајќи некој во неволја. Впрочем, денес не милувате ништо!

    5. Свртете ја својата вознемиреност во филмски рамки. Можете да се исклучите од вашите мисли, претворајќи ги во вид на шоу. Можеби не си ти кој се расправаш како да ги исплатиш парите, за да ти биде доволна за твојата плата, но таа смешна тетка на екранот на киното додека седнуваш со пуканки во аудиториумот и смирено го гледаш? И секој филм завршува порано или подоцна!

    6Отстранете ја возбудата некое време. Премногу често поминуваме премногу време на нашите немирни мисли. Тоа е како сигнал за е-пошта - кога ќе видиме дека дошло друго писмо, го запревме бизнисот и брзаме да го отвориме, дури и ако знаеме дека тоа може да биде само спам. А што ако не реагирате веднаш? Обидете се да поставите одредено време, да речете, од 5 до 17 часот, кога размислувате за вашите проблеми. Ако сте загрижени за нешто во 10 часот наутро, запишете го и одлучно одложите размислување до вечерта. Многу често се случува до 17 часот проблемот да престане да постои. И ќе поминете цел ден без залудно алармирање.

    7. Нека настапат настаните. Понекогаш се вознемируваме, обиди се да го решиме проблемот, но само повеќе збунувачки. И ако чекате некое време, одлуката може да стане поочигледна. Тоа е како давење човек: ако тој паничи, врисоци, штракаат рацете на вода, тој ќе ја проголта вода побрзо и ќе се удави. И ако тој се опушти, ќе ги рашири рацете и ќе престане да се движи - водата ќе го притисне на површината. Ова е парадокс, но кога ви се чини дека сте се откажале, во тој момент имате многу поголема контрола врз ситуацијата.

    8. Опуштете се. Не заборавајте за дишење во моментот на анксиозност. За да ја негувате способноста да се релаксирате, многу е корисно да се вклучите во медитација.

    9. Преземете време. Кога сте многу загрижени за нешто, обидете се да замислите што ќе се чувствувате за ова за еден месец, за една година. Честопати, изминатите проблеми ни изгледаат смешно по некое време. Таквите "патувања за време" ќе ви помогнат да ја олеснате вознемиреноста, имајќи ја малку девалвирана нејзината причина во вашите очи. Сè минува ", и ова ќе помине!" (Ова беше напишано на прстенот на мудриот цар Соломон).

    10. Не дозволувајте грижите да ве спречат да го живеете својот живот. Многу од нив, како што рековме, ќе бидат лажни, па затоа не треба да губите време и ризикуваат здравје. Не се исклучувајте од животот, обидете се да го наполните со разни радосни нијанси. И не заборавајте да се наградите секој пат кога ќе успеете да се справите со вашите стравови и стравови.

    Понекогаш се случува проблемите и несреќите да ни се случуваат, а вознемиреноста станува последица на стресот што го доживуваме. Можеме да живееме некое време како на автопилот. Но, не очајувај. Ако работите на себеси и на вашите чувства, тогаш стравот и вознемиреноста ќе се повлечат, и тие никогаш повеќе нема да го отрујат нашиот живот.

    15 начини да се ослободите од анксиозност

    Анксиозноста е физички и емотивен одговор на перцепираните опасности кои не се секогаш реални. Малку е веројатно дека во наредната секунда ќе падне тула, психопат со секира ќе скокне одозгора, или ќе задоцни за авионот. Честопати алармот е предизвикан од мали нешта што нè избалансираат: "губење" на клучевите пред вратата од станот, суетата на патот или во канцеларијата, преполната е-поштенска кутија. За среќа, овој вид стрес лесно може да се надмине со неколку едноставни, но редовно користени правила.

    Аларми: што треба да знаете

    Технички, вознемиреноста е страв за претстојните настани. Ние предвидуваме ужасна иднина за себе, а не секогаш да имаме доволно основи. Во секојдневниот живот, физичките и емоционалните симптоми на анксиозност се манифестираат со зголемување на срцевата работа, слаба концентрација на работа или во училиште, проблеми со спиењето и едноставно непознатост кога комуницираат со семејството, пријателите или колегите.

    Забелешка: Ако се чувствувате дека имате сериозни анксиозни нарушувања, ве молиме разговарајте со вашиот лекар. Постојат многу опции за ублажување на симптомите на анксиозност. Но, ако само сакате да ја намалите дневната вознемиреност, овие 15 совети ќе ви помогнат да станете смирени и собрани во најкраток можен рок.

    Смири се како Boa констриктор: вашиот план на дејствување

    1. Обезбедете соодветен сон. Инфериорноста на спиењето има штетни последици. Ова не влијае само на нашето физичко здравје, недостатокот на спиење може да придонесе за генерална анксиозност и стрес. Понекогаш постои маѓепсан круг, бидејќи анксиозноста често доведува до пореметувања во спиењето. Особено со анксиозност, обидете се да закажете од седум до девет часа сладок сон и да видите како неколку од овие ноќи ќе влијаат на вашето ниво на анксиозност.
    2. Насмевка Кога работата е огромна, земете кратка пауза и организирајте своја "смеа". Истражувањата покажуваат дека смеењето може да ги намали симптомите на депресија и анксиозност. Во обид да ги смирите вашите нерви, проверете го ова со гледање на смешни клипови од Интернет, на пример:

    1. Ставете ги вашите мисли во ред. Физичко пореметување = ментално растројство. Натрупаниот работен простор не дозволува да се опуштите, го негува чувството дека работата никогаш нема да заврши. Затоа, земете неколку минути за да ја исчистите вашата соба или работната површина и да направите навика да создадете не-хаотичен, непречен простор за себе. Ова ќе ви помогне да размислите рационално и да оставите простор за загриженост.
    2. Благодарам. Истражувањата покажаа дека изразувањето на благодарност помага да се намали анксиозноста. Во овој случај, добивате ментално задоволство, но немој да ја задржите главата преоптоварена од чувството дека не се откажувате од долг.
    3. Јади право. Анксиозноста предизвикува дефект на телото: апетитот може да се промени или може да има потреба од одредени видови на храна. За да му дадете потребната поддршка на телото, обидете се да јадете повеќе храна што содржи супстанции како витамини Б и омега-3 масни киселини, како и корисни комплексни јагленохидрати од цели зрна. Студиите го поврзуваат присуството на витамин Б во исхраната со добро ментално здравје, а омега-3 масни киселини помагаат во намалување на симптомите на депресија и анксиозност. Комплексните јаглени хидрати помагаат во регулирањето на нивото на серотонин, "добар хормон на расположението", кој ни помага да останеме мирни. И покрај тоа што сакаме да го кажеме спротивното, истражувањата покажуваат дека јадењето слатки и преработена храна (со преваленција на едноставни јагленохидрати) може да ги зголеми симптомите на анксиозност.
    4. Научете како да дишите.Дишењето, како корисна алатка за спречување на паника, исто така е одличен маркер на нивото на вознемиреност во текот на денот. Често, плитко дишење значи напнатост и анксиозност во мозокот и телото. Од друга страна, произволното издолжено и длабоко дишење испраќа сигнали до мозокот дека сè е нормално и може да се опуштите.
    5. Медитација Одамна е познато дека медитацијата е релаксирачка, но научниците откриле дека медитацијата всушност го зголемува количеството на сива материја во мозокот (.), Всушност, прави физички промени во самиот орган. Голем број на неодамнешни студии ги истакнуваат позитивните ефекти на медитацијата врз анксиозноста, стресот и расположението. Медитација исто така е начин да го набљудувате вашиот мозок, овозможувајќи ви да дознаете како нашиот ум предизвикува вознемиреност поради вознемирувачки мисли. И разбирањето на можностите на овој начин на размислување помага да се дистанцираме од таквите мисли.
    6. Креирај слика за иднината. Ако иднината изгледа голема и страшно, пробајте да симулирате што лежи напред. Понекогаш самиот факт на поставување на специфични цели може да ја олесни вознемиреноста на идните неизвесности. Најдете време да се добие слика која ќе создаде зуи околу новите проекти и идните можности. Кога ја моделирате сликата за иднината, обидете се да ја користите алатката T.H.I.N.K: дали е мојата идеја вистинска (вистинска), корисна (корисна), инспиративна (инспиративна), неопходна (потребна) и видна (видна)? Ако не, отфрлете ја мислата.
    7. Префрли се на играта. Децата од луѓе и животни се чини дека имаат вродена способност да играат без да се грижат за нивните "пренатрупани сандачиња". Сè додека постои "пауза за ручек" во трудовото право, можеме да се грижиме за сопствената "голема промена". За да ја "извадите" вашата глава, бркајте фудбалска топка за време на одморот, играјте го пинг-понг или излегувате на хоризонтална лента. Нека негрижата "управува".
    8. Вклучете ја тишината. Планирајте време кога целосно ќе можете да го исклучите. Започнете со временски интервал кој се чини гарантиран и корисен за вас, нека биде само пет минути. Ова значи исклучување на телефонот, нема е-пошта, интернет, телевизија, ништо. Дозволете им на луѓето да знаат дека нема да можат да ве контактираат, бидејќи веќе некое време сакате да станете зеленчук. Постојат докази дека прекумерната бучава го зголемува нивото на стрес, па затоа е подобро да се планираат неколку свети секунди на тишина во средината на бучавата и динамиката на секојдневниот живот.
    9. Бидете возбудени. Да, можете намерно да се грижите, но само за одредено време. Кога нешто влегува во мозокот или мислите дека може да се случи неволја, создадете вознемиреност за себе 10-20 минути. Размислете за сите можни исходи на ситуацијата, размислете за други варијанти на играта и престанете да размислувате за тоа кога ќе поминат 20 минути. Повикајте пријател веднаш по даденото време за да го избегнете искушението да го продолжите терминот. Или планирајте други случаи на крајот од "постапката".
    10. Подгответе се. Елиминирање на алармот може да се подготвува за наредниот ден. Изградба на распоред или листа на задачи и развивање на вештини за зголемување на вашата продуктивност. Така, наместо да трошите 10 екстра минути секое утро во бурните потрага по клучеви, развијте навика секогаш да ги ставате на истото место кога ќе се вратите дома. Преклопете ја облеката навечер, пакнете, оставете ја торбата покрај вратата или однапред подгответе вечера. Концентрирајте се на автоматизам, а не да размислувате за работи што предизвикуваат вознемиреност во моментот кога ќе се појават, само избегнувајќи го таквиот момент однапред.
    11. Замислете нешто позитивно. Кога ќе се соочите со вознемирувачки мисли, префрлете се на една минута за визуелно да ја процесите ситуацијата со ведрина, леснотија и јасност. Обидете се да не обрнете внимание на сегашната ментална состојба, само создадете чувство на сигурна навигација на голем брод меѓу беснее бранови. Техниката се нарекува "водена имагинација" или "позитивна визуелизација" и може да помогне да се намали чувството на стрес.
    12. Најдете ги релаксирачките мириси. Обидете се да ги мирисате благотворните етерични масла. Василиј, анасон и камилица се одличен избор - тие ја намалуваат напнатоста во телото и помагаат да се расчисти умот.
    13. Закачам. Луѓето се дружељубиви, по правило, помалку негативно реагираат на стрес отколку оние кои претпочитаат "да извршуваат соло". Науката забележа дека комуникацијата го стимулира производството на окситоцин, хормон кој може да предизвика намалување на анксиозноста. Значи, следниот пат кога алармот чудовиштето ќе извира на хоризонтот, соберете пријатели на прошетка или разговарајте малку со нив.

    На белешка

    Во идеален свет, нема стрес или анксиозност. Но, во реалниот живот неизбежно ќе мора да се грижите за некои работи. Затоа, кога ќе почнеме да се грижиме, можете да примените неколку едноставни техники за да ги промените своите мисли, да го смирите мозокот, да го опуштите телото и да се вратите на линијата.

    И, како и секогаш, вреди да се консултирате со психотерапевт ако овие совети не помагаат и ви треба дополнителна помош за решавање на посериозен проблем со анксиозност.

    Дали чувствувате депресија од секојдневниот стрес? Што правиш за да се справиш со анксиозност?

    Како да се ослободите од вознемиреност во душата, како да го отстраните ова непријатно чувство

    Анксиозност е потсвесното очекување на проблеми, понекогаш дури и ирационално чувство на страв од идните настани, а понекогаш дури и не знаете како да се справите со ова чувство, како да се ослободите од вознемиреност кон душата. Лице под влијание на анксиозност е лишено од мир, постојано е измачуван од нејасни нејасни претчувства на секоја закана. Во неповолни услови за живеење, кога има секаква причина да се грижите за својата иднина, ваквата состојба е доста експлицитна. Но, често се случува да се чини дека сè е во ред, нема видливи проблеми, но постои целосна раздор во душата, нешто внатре не дозволува да живеете во мир.

    Ова е нешто што Сигмунд Фројд го ​​нарече вознемиреност, и, според него, оваа емоционална состојба започнува во детството и е влошена во процесот на живот. Најпрво, децата се плашат од бајкарски карактери, велат Кошчеј Бесмртниот или Бабаи, влегувајќи во адолесцентниот период на темнина, инсекти, слаби оценки во училиште, во возрасни живот, расправии со претпоставени, разрешување, проблеми во личниот живот. Неписменото воспитување на детето, зголемената строгост на родителите кон него, или неповолните услови и односите во семејството, го прават претходно договорено за вознемиреност и самоувереност. И понатамошниот живот, со сите негови стресови и проблеми, ја влошува ситуацијата. Анксиозноста е адекватна и несоодветна.

    Соодветната анксиозност е совршено нормална реакција. здрав лице во одредена неповолна ситуација. Кажи, закана од отпуштање или развод, кога не постои начин да се влијае на исходот на проблемот. Човек треба само да очекува, и, сосема веројатно, не е најдобар, соодветно, глодајќи од страв од идни проблеми и грижи. Причините за несоодветна анксиозност лежат во внатрешниот свет на човекот, неговиот несвесен дел. На пример, земете човек кој има добра работа, неговата куќа и неговата сакана, како што мисли, жена.

    Се чини дека нема видливи проблеми во неговиот личен живот или се поврзани со недостаток на пари, но нешто му пречи, го натера да се претпазливи за следниот ден, да очекуваат можни проблеми. Несвесните стравови влијаат на квалитетот на животот, почнува да се жали на физички и морален замор, апатија, несоница, дури и гадење. Анксиозноста, исто така, може да се манифестира соматски, ова чувство на кома во грлото, тежина во градите, треска. За да дознаете од каде дошле и како да ги отстраните овие крајно непријатни чувства, треба да се обидете сами да разберете. Анксиозноста може да се нарече еден вид механизам кој ја поттикнува несовпаѓањето помеѓу важни потсвесни и реални состојби.

    Несвесните желби и стравови, кои се вовлечени во длабочините на потсвеста, почнуваат да потсетуваат на нивното постоење штом некој ќе се најде во непријатни услови за него, иако умот можеби не го разбира ова. На пример, еден човек може да страда од вознемиреност поради незадоволство од, на пример, неговото дело. Може да биде високо платена и не прашина, но не одговара на неговите склоности. Поради личниот недостаток на реализација, постои чувство дека животот поминува, а во врска со тоа и страв. Вреди да се напомене дека несоодветната анксиозност е знак на невроза, отежнувајќи го ова ментално нарушување.

    Како да се ослободите од вознемиреност во душата? Најдобар начин да се справи со овој проблем може да му помогне на квалификуван терапевт. Тој ги има сите потребни знаења за брзо идентификување на изворот на проблемот и пропишување на правилен третман. Ако не е можно да побарате помош, може да се обидете сами да се справите со оваа болна состојба. Никој не познава човек подобро од себе, па треба да го препознаеш постоењето на проблемот и да размислиш за причините за нејзиното појавување, било да е некој вид негативно искуство или страв доаѓаат од детството. Потоа реагираат поинаку и поадекватно во различни случаи.

    Како да се ослободите од анксиозност

    Понекогаш тоа е предизвикано од чувството дека сте погребани под куп на многу мали работи што треба да ги направите. Ако ги разгледаме посебно, тие воопшто нема да изгледаат како голем извор на стрес. Но, кога има многу нив, тогаш тие можат да бидат неподнослив товар. Затоа, колку побрзо ќе почнат да се ослободуваат од нив, толку ќе бидете посигурни и помирни ќе се чувствувате.

    Се ослободи од мали, но непријатни проблеми без одлагање. Не дозволувајте да се акумулираат. Плаќајте навреме за стан, однапред плаќајте даноци, однапред се пријавите за настава, не пропуштајте посети на лекар и стоматолог, и така натаму. Ако мислите дека не можете да се промени секоја ситуација, тогаш обидете се да му пријдете на проблемот од другата страна. На пример, ако не можете да го избегнете претстојниот состанок со вашите роднини, кои ги мразите, тогаш одземете одредено време што ќе го поминете со нив.

    Обидете се секогаш да изгледате поинаку на проблеми што не можете да ги контролирате. Некои извори на загриженост нема да ве остават сами во скоро време. На пример, нема да можеш брзо да го излекуваш својот сакан, да решиш финансиски проблем, или да решиш раздор во семејството. Но, ако го разгледате од друга гледна точка, тогаш сигурно може да го намали стресот и стравот. Направи се од себе за да ја подобриш ситуацијата.

    На пример, можете да разговарате со финансиски советник за да ви помогне да ги разберете вашите финансиски прашања. Или одете кај психологот за вашите семејни проблеми. Обидете се да размислувате помалку за вашите главни проблеми. Постојаните размислувања за нив само ќе ги влошат работите. Се разбира, стори сé што е најдобро за брзо да се ослободите од проблемот, но не заборавајте да прошетате во паркот или да го гледате вашиот омилен филм.

    Яковлева Александра Ивановна

    Artyom, за млад човек во љубов, сè што го опишавте е во ред!

    Ова е страст за една жена, и како што знаете, ако љубовта ги опфаќа нашите умови со очила во розева боја, тогаш страста речиси ја засени нашата причина со црвена крпа.

    Ќе помине и кога? Тоа ќе помине недвосмислено, во овој свет ќе помине сè, па дури и најубави страсти. Прочитајте ги класиците, како што е Сомерсет Моам "Товарот на човечките страсти.

    И тука, кога? Психолошки студии на ова прашање, велат дека за максимум три години - барем за шест месеци! Проверете и не ја губите главата целосно!

    Среќно за вас, Артем.

    Добар одговор 6 Лош одговор 1

    Снегирева Инна Владимировна

    Одговори на сајтот: 5287 Обуки: 2 Публикации: 163

    Како што јас разбирам, ова е првото искуство кога чувствата го регулираат вашето однесување.

    Чувството на сетилата е во ред, но има потреба да се балансира вашата држава.

    Обидете се да не ја покажете зависноста од ритамот на животот на вашата девојка. Покажувајќи дека сте тажни поради присилната осаменост (во времето кога е со нејзините пријатели), ја нагласувате вашата слабост пред неа. Таа може да се досадува, бидејќи знаеш дека жените ја сакаат силната.

    Однесувајте се рамномерно, самоуверено, научете да сокриете дека се чувствувате лошо без тоа. Велат дека и вие треба да работите и да работите. Запомнете: пред да имате свои хоби и свој ритам на живот.

    Јас разбирам дека имате негативна проценка на информации за нејзиното минато. За иднината - препорачувам: не истражувајте го минатото на личноста што ја сакаш. Раскажувањето на деталите за вашиот личен живот не е најдобра основа за градење врски.

    Обидете се да градите односи, така што секој од нив има специфична и еднаква зона на слобода и независност едни од други.

    Ако е тешко да организирате се што е внатрешно, јас сум подготвен да работам со вас лично.

    Со почит, Инна.

    Добар одговор 3 Лош одговор 0

    Смадярова Сауле Тулебергеновна

    Одговори на страницата: 155 Обуки: 5 Публикации: 31

    Добро попладне, Артем!

    Сè што се случува во вашата врска е сосема нормален и природен процес кој сите љубовници го искусуваат.

    Главната задача која сега ви се соочува е да научите да комбинирате во себе два навидум некомпатибилни концепти - љубов и слобода. Треба да ја решите оваа тешка задача ако сакате вашата врска да се развива понатаму и на крајот да премине на друго ниво на квалитет. Потребно е да се верува на друго лице и да не се ограничи неговата слобода. Ти пишуваш дека не си најде место за себе кога не е таму, тоа е, имаш многу силно чувство на анксиозност за тоа. Вие не треба да го направите ова, не треба да се малтретирате себеси со сомнежи и загрижености, подобро да се вклучите себеси и вашите работи. Јас разбирам дека оваа препорака ќе ти изгледа прилично чудна, затоа што сме навикнати на тоа, разбирам дека ако многу сакаш, тогаш само се грижиш за другата личност. Но, всушност, вашата опсесија може да доведе до неуспех во врска.

    Исто така, треба да обрнете внимание на фактот дека тоа е можно за вашата девојка. Вашата грижа не е показател за љубовта и затоа добивате навреди како одговор, дури и во стрип. Можеби таа очекува манифестација на твојата љубов во друга форма, разговарајте со неа на оваа тема.

    Artem, Ви посакувам среќа!

    Ако ви треба професионална поддршка, ќе ми биде драго да ви служам.

    ""

    Pin
    +1
    Send
    Share
    Send

    Погледнете го видеото: Ослободување од стрес и напрегнатост (Февруари 2020).