Диети

Како да изгубите тежина од 10 килограми во една недела?

Pin
+1
Send
Share
Send

Како да изгубите тежина од 10 килограми во една недела? Дома можете да го направите тоа? Таквите прашања честопати ги поставуваат девојки и жени од различни возрасти во пресрет на одмори или специјални настани. Некои од нив ги советуваат девојките за следното: "Загубајте дома дома со помош на специјални таблети". Но, како што разбирате, ова е една од најлошите опции за губење на овие вишок килограми. Многу од овие лекови не само што не помагаат, туку исто така предизвикуваат голема штета на здравјето на губење на тежината. Затоа, ако планирате да изгубите тежина од 10 кг, тогаш, се разбира, подобро е да користите диета. Сега има многу нив. Секоја девојка ќе може да избере за себе "идеален".

Може ли да изгубам 10 килограми за една недела?

Значи, сакате да изгубите тежина во една недела на 10 кг, и маснотиите треба да исчезнат, а не мускулите. Да ги продолжиме нашите пресметки. За да изгориме 1 кг масти, треба да потрошиме 9000 калории (калоризатор). Ние треба да изгориме 1,5 килограми маст дневно, затоа е 13 500 калории дневно.

За да изгориш таков износ на калории и да ја изгубиш тежината за 10 килограми за само една недела поради маснотиите, треба секој ден да ги извршуваш следниве вежби:

  • одиме 48 часа со брзина од 5 км / ч (телото гори околу 280 килокалории на час на такво одење),
  • работи за 19 часа со брзина од 10 км / ч (троши до 700 килокалории на час),
  • прави аеробик за 30 часа (троши до 450 килокалории на час),
  • да се вклучи на стационарен велосипед 21 час (во исто време се троши до 500 килокалории на час).

Значи, ние направивме многу важен заклучок.

Изгуби тежина поради масна маса од 10 кг неделно нема да работи!

Диетите кои нудат едноставна и брзо губење на тежината, за жал, само ќе ви помогнат да изгубите со овој свеж тен, добро расположение, сила, енергија, гради, добро здравје, тон на кожата и така натаму. И често, ова е само "развод" за пари, вие губате многу пари и нерви, а тоа е во најдобар случај.

Кога може брзо да изгубите десет килограми?

Ако имате голема количина прекумерна тежина и навистина сакате да изгубите тежина што е можно поскоро, по совет на специјалист, обидете се со следнава диета. Со оваа диета излегува тежина за една недела за 10 килограми, само под услов да ја користите за прв пат, имате многу силно преценување на БМИ и голем оток. Ако немате силен вишок, тогаш можете да изгубите 1-4 килограми. Се препорачува да се повторува исхраната не повеќе од еднаш на секои шест месеци.

Тешките придобивки од оваа диета се неговата достапност и ниска цена. Значи, менито.

  • Првиот ден пијте едно шише со минерална вода 6 пати на ден.
  • На вториот ден, пијте само 0,8 литри нискокалориско обезмастено млеко во текот на денот. Јадете не повеќе од едно јаболко, а потоа девет во вечерните часови.
  • На третиот ден пиете 6 пати едно шише минерална вода во текот на денот.
  • На четвртиот ден, јадете само зеленчук. Дозволено е да се јаде литарска чинија салата, а треба да се подели на три дела. Можете исто така да пиете 2 чаши чај или вода. Составот на салата од зеленчук треба да содржи: морков, свежа зелка, зелена боја, лажица растително масло.
  • На петтиот ден, пијте 0,8 литри обезмастено млеко во текот на денот.
  • На шестиот ден, јадете едно варено јајце за појадок, измијте го со половина чаша чај. Во 11 часот пиете чаша супа од моркови, компири, зелка и друг зеленчук. За ручек, јадете 100 грама. конзервирана грашок и 100 гр. посно месо За попладневно закуска - јаболко. За вечера - исто така и јаболко.
  • На седмиот ден, пијте 2 чаши кефир или млеко, 100 гр. урда. Ноќе можете да пиете чаша чај.

Овој метод на губење на тежината е многу тежок, не одговара на сите и има бројни контраиндикации. Затоа, не се препорачува да седите на него без да се консултирате со лекар.

За време на периодот на примена, може да се чувствувате добро, во овој случај, веднаш треба да престанете да ја следите исхраната и да се консултирате со лекар, откако ќе му кажете сè детално.

За да немате прашање, како да изгубите тежина во една недела на 10 килограми, задолжително се грижите за вашиот изглед. Седнете, отворете го календарот, пронајдете ги сите значајни датуми на кои би сакале да изгледате неверојатно (калоризатор). Не заборавајте за Нова Година, 8 март, почетокот на летото и така натаму. Кружете ги овие датуми и почнете да се подготвувате за нив. не помалку од 3 месеци. Па, како точно за ова време навистина може да изгубите тежина од 10 кг без загуба и штрајк со глад.

Губење на тежината 10 кг неделно

Дали е можно да изгубите толку килограми за само седум дена? Да, но, како што разбирате, си поставувате сериозна задача. За толку краток временски период од една недела, сакате да изгубите колку што е 10 килограми. Мора да се разбере дека за да се постигнат такви резултати за таков период нема да биде толку лесно, покрај тоа, исто така е сериозен стрес за телото. Можно е по таква загуба во тежина да имате болки во срцето, вртоглавица, како и неуспеси на менструалниот циклус.

Ако навистина треба да изгубите тежина од 10 кг, тогаш, се разбира, ќе ви помогнеме, дадете соодветни препораки и да советувате некои ефикасни диети. Но, мора да разберете дека само вие ја преземате одговорноста за дејствата што ги извршувате. Па, да почнеме. Како да изгубите тежина од 10 килограми во една недела? Дома со што може да се направи? Постојат некои тешки диети кои ќе ви помогнат да го постигнете овој резултат.

Како брзо да изгубите тежина од 10 кг? Седнете на диета за кефир. Суштината на тоа, ние сега кажам. За 7 дена ќе ги изгубите саканите десет килограми.

Суштината на исхраната

За време на целата диета, пиете не само ферментиран млечен производ, но тоа е главниот производ. За време на периодот на оваа диета е забрането да се јаде пржено и маснотии, како и да се јаде слатки и да пијат алкохол.

  • Прв ден: 5 ЕЕЗ. компир + кефир (еден и пол литри).
  • Втор ден: 100 гр пилешко (варено, без сол) + иста количина на кефир како вчера.
  • Третиот ден: кефир 0,05-1% маст (еден и пол литри) + 100 гр говедско месо (без сол, варени).
  • Четврта ден: 100 g риба (несолен, варен) + иста количина кефир како и првиот ден.
  • Петтиот ден: истата количина на кефир како вчера, + зеленчук или овошје (без ограничувања).
  • Шести ден: само кефир 0,05-1% масти (еден и пол литри).
  • Седмиот ден: литар вода (минерал, без гас) + кефир 0,05-1% маст (и пол литри поделен на шест порции).

Медицинска диета

Како брзо да изгубите тежина од 10 кг? Оди на диета на лекарите. Таа е многу строга, но ефективна. Повратните информации за тоа се позитивни. Многу жени кои самите ја пробале оваа диета го препорачуваат на своите пријатели. Имајте на ум дека во првите три дена од губење на тежината, вртоглавица е можна поради лошата исхрана. Затоа, бидете подготвени за ова и немојте повторно да се вчитате физички овие денови.

  • Прв ден: еден литар вода дневно.
  • Втор ден: млеко 1,5% масти 800 г
  • Третиот ден е еден литар вода дневно.
  • Четвртиот ден: денес јадете само свеж зеленчук. По зелената салата, можете да пиете по 30 минути. Денес можете да пиете не повеќе од 500 грама вода.
  • Петти ден: млеко 1,5% масти 800 г
  • Шести ден: појадок - чај (без шеќер) или вода (100 гр.) + Јајце, ручек - варено говедско месо (100 гр.) Без сол и зачини. Вечера - 1 средно јаболко, кое можете да го јадете не подоцна од девет во вечерните часови.
  • Седмиот ден: без појадок. Ручек - 100 гр урда и млеко или кефир (не повеќе од 500 g). Вечера - 1 чаша вода или чаша чај без шеќер.

Како да изгубите 10 килограми во една недела дома? Обидете се да седите на исхраната на леќата.Цела недела ќе треба да ја користите само оваа каша и некои други производи. Се разбира, на таква диета, малку луѓе ќе траат, но резултатот ќе биде одличен.

Чекор 1 - Готвење

Првата опција: се става во тава количината на житни култури што сакате да јадете утре (околу 1 чаша, но повеќе). Извадете ја водата, а потоа истурете ја леќата. Течноста треба да биде два прста повисока од самата гранка. Сега оставете ја оваа "каша" под капакот преку ноќ за да отече.

Втората опција: Истурете 1 чаша леќата не со вода, туку со кефир или јогурт. Забелешка: зачини, путер, шеќер итн. Не можат да се додадат во каша.

Бонска супа

Оваа диета ќе ви помогне да ги постигнете посакуваните резултати. Главното јадење е Бонска супа, често се нарекува кромид или целер. Таквата храна е подготвена од зеленчук со "негативна калорична содржина" - се верува дека нивното тело троши многу повеќе енергија на варењето отколку што го прима. Ова значи дека енергијата што се содржи во телесните масти се троши.

Бон супа рецепт

Подготвувањето на ова јадење е многу едноставно.

Ќе ви требаат следните производи:

• Домати (средни) - 2 ЕЕЗ.

• Зелка - 1 ЕЕЗ. (мала глава).

• Целер - 1 куп.

• Бибер (голем) - 2 ЕЕЗ.

• Моркови (средно) - 2-3 парчиња.

Како да се јаде во текот на неделата?

  • Прв ден: овошје (банани забранети) + супа.
  • Втор ден: зеленчук и супа.
  • Третиот ден: овошје (денес не можете да јадете компири и банани), зеленчук и супа.
  • Четвртиот ден: овошје (може да се две банани), зеленчук, супа и млеко (обезмастено).
  • Петтиот ден: половина килограм домати и варен (несолен) говедско месо, зеленчук и супа.
  • Шестиот ден: половина килограм варен (несолен) говедско месо, супа, зеленчук.
  • Седмиот ден: оризова каша (без масло и сол), природни сокови, супа, зеленчук.

Основата на исхрана, како што ви е јасно, е супа, а производите кои се дозволени во одредени денови се незадолжителни. Покрај горенаведеното, секој ден седум дена треба да пиете три литри вода (или чај без шеќер). Слатка, алкохол и брашно - под забраната.

Како да се губат телесната тежина за 10 дена на 10 кг?

Кој не се брза да изгуби килограми, нудиме неколку диети кои се дизајнирани подолго време. Значи, како да се губат телесната тежина за 10 дена на 10 кг? Оди на диета. "И кој точно?" - Вие изненадувате. На оној што го препорачуваме. Тоа едноставно се нарекува "Десет производи". Во текот на овој систем, не можете да јадете јаглени хидрати, и како пијалок, одберете вода (минерал без гас) или чај без шеќер. Пред јадење, пијте чаша или две вода за половина час.

Мени "Десет производи"

  • Прв ден: пет варени јајца (поделени во 5 оброци).
  • Втор ден: варена риба без сол.
  • Трет ден: варени пилешки гради без сол.
  • Четврта ден: 5 варени компири.
  • Петти ден: пилешко шунка (половина килограм).
  • Шести ден: овошје (а не банани).
  • Седмиот ден: зеленчук.
  • Осмиот ден: урда (половина килограм).
  • Деветтиот ден: кефир.
  • Десетти ден: супа од корен.

Забелешка: пожелно е да се подели дневниот оброк во пет или шест приеми.

Четиринаесетдневна исхрана

Како да се губат телесната тежина за две недели на 10 кг? Сега кажи. За да го направите ова, ние нудиме исхрана на лекарите за 14 дена, што ќе ви помогне во вашите проблеми.

  • Прв ден: шише вода (еден и пол литри поделени во шест оброци).
  • Втор ден: 0, 8 стр. Млеко 1.5% маснотии, близу до 21:00 можете да јадете јаболко.
  • Третиот ден: менито е исто како и во првиот ден.
  • Четврто ден: салата од зеленчук (целосно полна литарска тегла) + 2 лажици. вода или чај.
  • Петтиот ден: исхраната е иста како и втората, не е потребно само јаболко за ноќ.
  • Шести ден: за појадок едно јајце (варено) и чај, во 11:00 часот - зеленчукова супа, за ручек - 100 гр грашок (конзервирана) и месо. Чај време, вечера - јаболко. Ако сте гладни пред спиење, можете да јадете друго мало јаболко
  • Седмиот ден: 2 суп.л-патки. Млеко + литар кефир + урда (100 g).Ако доцна во вечерните часови се појави неподносливо чувство на глад, тогаш може да се напие чаша чај.
  • Осмиот ден: менито е исто како и првиот ден.
  • Деветтиот ден: 1 стр. Млеко 1.5% масти (поделени во шест оброци) + во 21:00 јаболко.
  • Десеттиот ден: менито е исто како и првиот ден.
  • Единаесеттиот ден: салата од зеленчук од зеленчук (еднолитарно тегла).
  • Дванаесеттиот ден: 1 стр. Млеко 1.5% масти (поделени во шест оброци).
  • Тринаесеттиот ден: едно варено јајце и нискокалорично сирење (100 гр.).
  • Четиринаесеттиот ден: само вода.

Маја Plisetskaya Исхрана

Овој електроенергетски систем е дизајниран две недели. Според Маја Плисетскаја, позната руска балерина, во ова време може да изгубите околу десет килограми.

  • Појадок: една чаша овесна каша.
  • Вечера: една чаша салата и една чаша супа од зеленчук.
  • Вечера: една чаша салата, чаша ориз и пржено лосос.

Помеѓу оброците можете да јадете зеленчук или овошје. Водата треба да се консумира многу. За време на исхраната, забранети се млечни производи, домати, јајца, месо, чоколади и компири. Овес, леќа, броколи и јачмен се добредојдени. Еве една таква едноставна, но ефикасна исхрана.

Заклучок

Сега знаете како да изгубите тежина од 10 килограми неделно дома. Како што можете да видите, тоа не е толку тешко, само треба правилно да ја ограничите исхраната, да направите мала физичка активност и, како што велат, тоа е во торбата. Но запомнете дека таквите експерименти имаат негативно влијание врз здравјето, па ако се чувствувате многу лошо за време на диетата, престанете да го користите, избирајќи повеќе бенигни за себе. Успеси за постигнување на идеални форми!

1. Планирајте ја вашата исхрана

Важно е да се направи исхрана план за високо квалитетна храна. Кога подготвувате мени за исхрана, следете го правилото: 50% зеленчук, 25% јаглени хидрати и 25% протеинска храна. Исклучете ја пржената, премногу солена зачинета и пушена храна од насликаното мени. Подготви јадења за деца, максимално избалансирани и здрави.

2. Билансот на исхраната (во вашата чинија)

Рапидната губење на тежината исто така зависи од тоа што јадете. Ако сакате брзо да изгубите тежина, мора да ја одржите вашата исхрана под контрола. И не грижете се, ние ќе ви помогнеме да изгубите тежина од 10 кг.

Вашата плоча треба да изгледа вака: 50% зеленчук, 25% протеини и 25% здрави јаглени хидрати.

Зеленчуците се многу важни за губење на тежината, ги онеспособуваат рецепторите за глад, содржат минимум калории и го зголемуваат метаболизмот. Ако зеленчукот на плочата е половина од она што го јадеш, тогаш тежината ќе се стопи.

Протеините се исто така важни за губење на тежината и помагаат да изгубите тежина за 10 кг, без губење на мускулната маса. Идеално, 25% од дневните оброци треба да бидат протеини, кои ќе согоруваат повеќе маснотии, ќе помогнат да се избегне апетитот, па дури и да придонесе за обновување на мускулите.

Еве листа на протеини:

  • јајца,
  • живина (пилешко и мисирка),
  • млечни производи (јогурт, сирење, млеко),
  • морски плодови,
  • посно говедско месо.

За оние кои сакаат вегански и вегетаријански извори на протеини:

  • леќа
  • грав, грашок и грав,
  • тофу
  • ореви (бадеми, кикирики, кечеви),
  • семиња (семки од тиква и чај),
  • овес,
  • спанаќ
  • авокадо

Здравите јаглени хидрати се идеални за брзо губење на тежината:

  • зеленчук,
  • мешунки,
  • див и неполиран ориз,
  • цели житни житни култури,
  • леб од цели зрна, тестенини, брашно.

Диети за природни производи е клучот за брзо губење на тежината. Конзерванси и хемиски деривати засладувачи и згуснувачи всушност предизвикуваат зголемување на телесната тежина. Па јадете сето природно.

3. Пијте вода

Зголемувањето на внесот на вода е најлесниот начин да се направи чекор кон големи промени, а исто така да се изгуби 10 кг. Значи се истурам чаша вода и пијте го сега, ќе чекам.

Водата природно го зголемува метаболизмот и ги мие токсините.

Целта - 2 литри гарантира за забрзување на метаболизмот и ослободување на телото од сите оние токсини кои спречуваат губење на тежината.

Ако не ви се допаѓа вкусот на водата, препорачувам да пробате детокс пијалоци, тие се многу вкусни и се клучни за слабеење за 10 килограми.

Потиснати на јаглени хидрати

Дали знаевте дека просечниот компир има само 163 калории? Кога навистина сакате бухти - готви печен компир со грчки јогурт и сецкан зелен кромид. Ова јадење ќе помогне да се надмине желбата за брашно.

5. Овошјето и зеленчукот брзаат за спасување.

Зошто секогаш бараме храна со нула калории? Што да се јаде на телесната тежина од 10 кг и колку што е можно без екстра калории. Наместо да се бориме, ајде да работиме со тоа.

Јадете што повеќе зеленчук колку што сакате, третирајте ги како нула калорична храна.

Пополнете плоча од зеленчук во секој оброк, идеално повеќе од 50%. Ова ќе ви овозможи да добиете доволно без дополнителни калории. Мозокот има сензори за глад, и ова е единствениот начин да се оневозможат рецепторите за глад.

Дали некогаш сте забележале дека по неколку часа по дебел (но вкусен) оброк повторно се чувствувате гладен? Тоа е затоа што не сте го исклучиле вашиот рецептор за глад и телото повеќе бара масна храна.

Што да направите ако мразите зеленчук? Подгответе зелени пијалаци од зеленчук, овошје и зеленчук.

6. Правилна техника на дишење

Ако сте навикнати да го искористите стресот, тогаш дојде моментот да се соочи со оваа зависност со техниката на правилно дишење. Користете го методот 4-7-8 за ова.:

  • Вдишување на воздухот броење до 4.
  • Држете го здивот и сметајте до 7.
  • Потоа издишување полека, броење до 8.

Издишете преку устата. Повторете ја вежбата 8-10 пати или колку што можете. Техниката за правилна исхрана ќе помогне да се потисне и понатаму да се контролира апетитот.

7. Бидете искрени со себе.

Дали навистина правиш сѐ што можеш за да изгубиш 10 килограми или сакаш да одиш на лесен начин? Бидете искрени со себе, нема лесен начин, и вие го знаете тоа. За брзо губење на тежината, потребна е упорност и мала издржливост.

Ако не сте ментално подготвени за губење на тежината, тоа ќе биде тешко да се успее во ова.

Често сакаме да се мамиме со измислување разни изговори. Ова треба да престане ако одите на телесната тежина. Бидете искрени и строги со себе кога станува збор за исхрана и вежбање.

8. Посетете го супермаркет еднаш неделно

Еден од најдобрите начини да се изгуби 10 кг е да се направи листа за шопинг и да се држи до него. Оваа листа за шопинг треба да ги вклучува сите корисни производи, што доведува до губење на тежината. Ако се држите до оваа листа и посетете го супермаркет само еднаш неделно, нема да бидете во искушение да купите нездрава храна.

Златни правила за губење на тежината

Златното правило е никогаш да не се откажуваш. Ако навистина сакате да изгубите тежина брзо за 10 кг, тогаш мора да бидете подготвени навистина да направите се што е во ваша моќ за да изгубите тежина.

Друго златно правило за оние кои решаваат да изгубат 10 килограми - секој оброк почнува со зелена салата, зачинета со лимон и маслиново масло. Вљубениците во мајонез строго забораваат за овој забранет производ. Јадењето зелена салата ќе го подобри процесот на варење, варењето на храната, отстранувањето на штетните компоненти од телото. За појадок, можете да јадете или леќата каша, или овес без сол и, се разбира, шеќер.

Не се препорачува употреба на газирани пијалаци, особено слатки, пецива од квасец, кисели краставички и кисели краставички. За слободите со производи за време на исхраната треба да се заборави. Нема потреба да мислите дека ништо нема да се случи од едно изедено парче, бидејќи ќе биде проследено со второ и трето парче, кое дефинитивно ќе ги врати сите изгубени килограми на нивно место.

Затоа, за да не се случи, дури и ако стрелката за скали брзо се спушта, нема потреба да се релаксирате. Неопходно е секојдневно да се контролираш, а со цел да се избегне искушението едноставно да не се купува нелегална храна

Вежба

Редовната физичка активност не значи одење во салата секој ден, вежбање ден по ден. Додека ова помага во брзото губење маснотии, но не секогаш можно. Постојат и други вежби кои може да се направат дома за да се изгубат тежината за 10 кг.

Неколку едноставни вежби за телесната тежина:

  • одење
  • трчање,
  • качување по скали
  • танцување
  • pushups,
  • сквотови,
  • аеробик што можете да го направите дома
  • само оди на кучето.

Наутро, не се препорачува да се вложите со интензивни физички вежби, бидејќи после тоа може да се развие силен апетит. Потрошени калории дефинитивно ќе сакаат да се вратат. Најдобро е да се даде предност на јога или хидроаеробик. Овие системи придонесуваат за акумулација на енергија во телото. Не заборавајте за прошетки на свеж воздух и, се разбира, посета на сауна, бања еднаш неделно.

Друг совет - ги добивате скали, кои ќе ја контролираат тежината и процесот на губење на тежината секое утро. Успехот на напорна работа го мотивира радикалното дејствување.

Начини на телесната тежина за 10 кг

Така, за да ја изгубите тежината од 10 кг, треба да ги следите класичните препораки:

  • Ограничете го внесот на маснотии и заменете ја со малку маснотии.
  • Додајте повеќе зеленчук во вашата исхрана.
  • Заменете го шеќерот со свежо овошје и суво овошје.
  • Целосен житен леб наместо бухти.
  • Земете витамини.
  • Не јадете ноќе. Максимум до 20 часот
  • Пијте повеќе течности (вода и детокс пијалаци).
  • Јадете во одредено време 5-6 пати на ден во мали делови.
  • Сакам спортот.
  • Помести повеќе.
  • Добивај доволно спиење.

Главната работа што секој човек кој успеал да изгуби тежина треба да се запамети е зачувувањето на постигнатите пропорции. Брзо исфрланата тежина исто така може брзо да се врати.

Затоа, по диета, се препорачува умерена диета, со постепено воведување на производи.

Во текот на денот, можете да потрошите еден вид авто-тренинг, убедувајќи се дека сè ќе излезе и не треба да го исклучите планираниот пат. Губењето на тежината за 10 килограми брзо е многу тешко и опасно за здравјето.

Погрешно би било да се губат телесната тежина постепено, но ако после целата желба е огромна, вреди да се почитувате правилата наведени, што ќе ви овозможи да ја вратите тежината во нормала. Со волја, секој човек може да создаде чудо - изгуби омраза килограми.

Сподели со нас како да губат телесната тежина во коментарите. Ако ви се допадна статијата - споделете со пријателите во социјалните мрежи.

Совети за нутриционисти

Дома, за да изгубат дополнителни 10 килограми, ќе им помогне на таков радикален метод како постот. Но, ова не е лесно како што можеби мислите. Постот е економичен начин, но потребно е многу сила и здравје. Ништо, освен психолошки и физиолошки проблеми што тој нема да ги донесе. Подобро е да се обиде една од докажаните диети, чија главна цел е да се ослободи од максималниот број на вишок килограми во најкус можен рок.

Течна диета

Ако треба да се ослободите од 10 килограми во текот на неделата, обидете се да ги замените сите цврсти храни со течни конзистентни јадења. Таквиот потег ќе овозможи само 7 дена да ја изгуби максималната тежина. Главниот недостаток на оваа диета - има диуретичен ефект, што може да биде проблем ако имате зафатен распоред.

Пред да размислите каква храна може да се вклучи во исхраната, вреди да се напомене дека обемот на сите потрошени течности дневно треба да биде максимум 3 литри. Исто така ќе треба да броиш поени (тие се доделуваат на секој производ). Количината на поени што "пиете" за денот, треба да биде еднаква на 100-130.

Значи, исхраната може да биде составена од:

  • Лушпа на овес. Подготвени како што следува: треба да земете 0,5 лажици. овес и ги вари во еден литар вода. Следно, вирус и употреба (за 1-ви има 5 поени).
  • Свежо исцедено овошни сокови. Тие треба да се разредуваат со вода во сооднос од 1 до 3. Една чаша од таков сок е еднаква на 20 поени.
  • Сок од зеленчук. Со вода, тие се мешаат во сооднос од 1 до 1. Бројот на поени - во 1 суп.л-патки. - 10.
  • Месо супа (тоа треба да биде колку што е можно полесно и несоодветно). Во 1 суп.л-патки. - 20 поени.
  • Млеко (содржината на масти е дозволено не повисока од 2%) - со 1-ви член - 20 поени.
  • Компотирај (Се разбира, без шеќер) - 1 лажица масло. изнесува 5 поени.
  • Растителна лушпа (без сол). 1 суп.л-патки. проценето на 5 поени.
  • Кефир. Во 1 суп.л-патки. - 10 поени.

Во текот на денот се препорачува да се пие сè што е наведено во списокот. И да се започне денот е најдобро со лушпа од овес. Можете да пиете чај и кафе, а во вечерните часови - кефир.

Важно е да излезете од таква диета. Започнете постепено да воведувате цврста храна. Првиот ден можете да јадете варен зеленчук, на вториот ден, да додадете за нив течна каша (1 порција) и парче леб. На третиот ден, можете да пробате сè, но не и мрсна храна.

Протеинска исхрана

Еве го Божјиот дар за оние кои сакаат брзо да изгубат тежина и колку што е 10 килограми. Нејзината суштина лежи во фактот дека во исхраната треба да биде максимална количина на риба и месо. Сите јаглени хидрати и масти се минимизирани.

Во дневното мени можете да внесете:

  • Морска храна - не повеќе од 300 гр.
  • Пилешко филе - не повеќе од 200 гр.
  • Говедско или телешко месо - максимум 100 гр.
  • Кашкавал (минимална содржина на маснотии) - не повеќе од 200 грама.
  • Јајце бело - 5 ЕЕЗ.

Овие се строга рамка. Садовите се печени или варени. Целосно исклучете сè друго, особено слатки, колачи, скробно зеленчук.

Добивањето на очекуваните резултати ќе помогне да се следат овие правила:

  • Сите производи кои се вклучени во дневното мени треба да бидат рамномерно распоредени и потрошени 6 пати.
  • Пред ручек, 1 агруми или незасладени јаболка (2 парчиња) се дозволени.
  • По вечерата, протеинот може да се комбинира со зелка или кромид.
  • Мастите се дозволени само во форма на растително масло, кои се надополнети со зеленчук.

Условите се прилично тешки, но вашата цел е да изгубите 10 кг за само 7 дена.

Исхрана на леќата

Ефикасноста на овој електроенергетски систем се потврдува со прегледи. И иако тоа, како и секоја друга диета, подразбира многу ограничувања и морални маки, резултатите пријатно ќе ве изненадат.

Главната предност е дека леќата може да се јаде во било која количина. Но, треба да го готвите правилно. Еве рецепт:

  • Земете 1 суп.л-патки. гради, исплакнете го темелно.
  • Наполнете ја со врела вода (2 лажици).
  • Не додавајте зачини (дури и сол е забрането, а особено путер или шеќер).
  • Нека леќата на леќата 12 часа.

Можете да се подготвите за следниот ден на претходната вечер.

Целокупната количина на леќа добиена наутро (инфузирана преку ноќ) треба да се јаде во текот на денот. Првиот оброк околу 4 часа откако ќе се разбудивте, и подобро е да го направите последниот пред 18 часот

Покрај тоа, мала количина овошје е дозволено (на пример, 1 јаболко на ден).

Менито за примерок за денот може да изгледа вака:

  • Појадок - житни со овошје, 1 суп.л-пат. обезмастено млеко.
  • Ручек - каша, јаболко, зелен чај.
  • Вечерата - каша без додавање на овошје, чај, кефир.

Тајната на исхраната на леќата е дека таа е мала во јаглени хидрати, благодарение на што метаболизмот се забрзува до максимум.

Брзо губење на тежината: за и против

Ако треба да изгубите тежина за една ноќ, тогаш можете да прибегнете кон некои трикови кои ќе направат тесна убавина. На пример:

  1. Купи корсет. Ако треба да се биде тенок за неколку часа, затегнете го посилно и направете си оса на половината. Но, не го злоупотребувајте неговото носење: ги оштетува и дислоцира внатрешните органи, што може негативно да влијае на здравјето. Убавините од минатите векови можеа да носат корсети секој ден, дури и за 14 часа, не ги однесоа долго време. Но, тоа е причината зошто тие се во минатото: се заканува со поместување на пршлените, внатрешно крварење, па дури и смрт.
  2. На телесната тежина брзо за 10 килограми во една недела ќе им помогне на вистинската облека. За секој тип фигури постои идеален фустан кој го нагласува достоинството и компетентно ги крие недостатоците. Купи костум или фустан за да одговараат на вашиот стил и да станете ѕвезда на вечерта!
  3. Кратко здолниште, високи чизми - нозете се потешки и подолги. Ова е докажан факт. Колку подолго здолништето и пократки чевлите, толку подебели се колковите и телињата.

Но, што да направите ако летате на одмор, корсет под костим за капење не носи и треба да изгубите тежина за една недела за 10 кг навистина? Одговор: ништо. Таквите брзо губење на тежината може да доведе до сериозни здравствени проблеми, и ако почнете да јадете сè на крајот од исхраната, тогаш не 10 кг, но 20 ќе се вратите.Но, како да се губат телесната тежина во една недела за 10 кг, но не за 2 или 3? Потоа обидете се да го заштитите процесот на губење на тежината.

Започнете ја исхраната

Ако треба да изгубите 10 килограми во една недела, бидете подготвени за фактот дека на крајот на исхраната уште една недела ќе излезете од неа. Но, повеќе за тоа подоцна. На почетокот на исхраната ќе треба да се отстранат од исхраната сите слатки, солени, масни, брашно, штетни и газирани. Па дури и вашите омилени колачи ќе треба да се одложат најмалку 2 недели. На почетокот, пријавете се за салата или купите јаже и тегови. Можете да почнете.

Прва фаза: храна

"Јас треба да итно губат телесната тежина од 10 килограми во една недела! Пожелно е да се лежи на каучот со бонбони!" - ти викаш во цевка на девојка. Но, за жал, ова нема да функционира. Треба да се движите и да се движите многу. Испрати бонбони на пријател. За да изгубите 10 кг неделно треба да ги научите следните правила на исхрана:

  1. Дваесет минути пред секој оброк пијте 2 чаши чиста вода за пиење. Ова го забрзува стомакот, му овозможува на телото да се разбуди и да биде подготвено да ја вари храната, а исто така и да јаде помалку.
  2. Нема слатка, нема чај, нема кафе. Од пијалоците е дозволено само чиста вода.
  3. Не пијте храна. Можете да пиете најмалку еден час после јадење.
  4. Нека вашата главна исхрана е во првата половина од денот. Навечер е подобро да се јаде нешто светло и протеини, салата од зеленчук, на пример.
  5. Движење. Многу движење. За ова во следниот пасус.
  6. Ако сте имале две недели да изгубите 10 кг, тогаш ќе ја пропуштите оваа ставка. Ќе мора да одиме на антицелулитни маси со горење на маснотии. Тоа ќе ви помогне брзо да ги изгубите тие вишок килограми.

Вашата главна диета е посното месо, житарките во мали количини, свеж зеленчук, чиста вода за пиење, јајца и млечни производи. Еве приближна дневна исхрана за да изгубите 10 кг во една недела:

  1. Појадок: каша на вода без шеќер и сол, тропа со обезмастено сирење.
  2. Закуска: 1 јаболко.
  3. Ручек: парен гребен од каша со пилешки гради, краставица и доматна салата.
  4. Закуска: 3-4 ореви.
  5. Вечера: парче телешко месо со сад од салата од зеленчук.
  6. Закуска: чаша кефир со маснотии.

Како што можете да видите, многу е тешко да се губат телесната тежина брзо за 10 килограми во една недела, но намерна девојка нема да го спречи тоа.

Втората фаза: спорт

Како може да изгубите тежина во една недела за 10 кг, ако власта е ниска? Точниот одговор е спортот. Многу спорт. Вежбајте секој ден најмалку 2 часа, правите кардиоваскуларни вежби во салата или дома. Еве еден сет на вежби за домашно вежбање:

  1. Активни работи на самото место за 20 минути.
  2. Скокање на самото место. Стартна позиција: растојание на рамената на рамениците. Скок, ширење и превиткување на нозете, додека ги преклопува рацете над главата и плескаат рацете секој скок. 3 сета од 20 пати.
  3. Нишалки. Стартна позиција: стоејќи, рамената на рамената наназад. Подигнете ги колената наизменично со максимална можна брзина. 6 се приближува 20 пати, се одмора 2 минути.
  4. Притисоци од ѕидот или подот. 3 сета од 15 пати.
  5. Сквотови. 4 сета од 15 пати.

Тоа е важно! Бидете сигурни дека ќе направите загревање пред и после тренирањето. Осврти за губење на тежината неделно за 10 кг активен спорт потврдуваат дека треба да одите со седум саксии. Тоа е како масти почнува да изгори.

Од исхраната

Бидете подготвени за фактот дека надвор од исхраната ќе има двапати самата исхрана. Постепено го вклучувате во исхраната вашата вообичаена храна и ја зголемувате обемот на порции за 10-15 грама дневно. Вие не можете да прејадете, инаку тежината ќе се врати со своите пријатели, кои апсолутно не ви се потребни!

Исхрана за да излезете од исхраната:

  1. Појадок: оризова каша во млеко со 5 грама путер и лажица мед.
  2. Закуска: 5-6 ореви или суво овошје.
  3. Ручек: печен пар од говедско месо со тестенини од тврда пченица и сос од домати.
  4. Закуска: еден куп грозје.
  5. Вечера: парен пилешки котлет, салата од зелка и краставица.

Како десерти, постепено може да се воведат маршмали, бонбони, бонбони, чоколади со содржина на какао повеќе од 75%.Елиминирање на алкохол и цигари за време на исхраната и надвор од неа, како што го изгори вашиот апетит.

Ако имате две недели

Губењето на тежината за 10 килограми во 2 недели е полесно отколку во едно. Нема да има толку силен удар за телото, постои можност да се излезе од исхраната без враќање на вишокот килограми. Неопходно е да преземете калкулатор на калории и да пресметате дневна стапка, земајќи го од 30-40% (со постепено губење на тежината, 15-20% се одзема). Сними ја целата храна и не оди подалеку од личниот праг. Приближна исхрана на телесната тежина за 2 недели по 10 кг:

  1. Појадок: просонска каша во млеко или вода со лажица путер без шеќер и сол.
  2. Закуска: мал леб со нискокалорично урда.
  3. Ручек: минтаи пржени без путер со пире од компир без масло и сол.
  4. Закуска: банана.
  5. Вечера: салата од Пекинг зелка, лигњи и павлака 10 проценти масти.
  6. Снек: ријаженка со цимет.

Врз основа на ова мени, можете да изградите свои и алтернативни оброци.

Исхрана "Чоколада"

Изгуби тежина за две недели на 10 кг ќе им помогне на вкусна, но строга и ригидна исхрана "Чоколадо". Ако сте слатко, тогаш ќе ви се допадне.

Суштината на исхраната е тоа што на ден им се дава 100 грама од секоја чоколада и еден литар зелен чај без шеќер. Количината на чиста вода што ја пиете може да биде било која. Ова е се. Во оваа и сложеност! Само една чоколадна лента за целиот ден. Од исхраната треба да биде иста како што е опишано погоре. Ако ја следите исхраната за 2 недели, тогаш излезот - еден месец. Внимание, бидејќи може да има слабост и зголемена поспаност, не е пожелно да седи зад воланот за време на исхраната и да се вклучи во работата која бара зголемено внимание.

Исхрана за месо

Суштината на исхраната на месо е висока потрошувачка на протеини и намалување на храната која содржи јаглени хидрати на нула. Можете да јадете месо, риба и јајца во било која форма (освен пржени со путер). Приближна диета за исхрана на месо:

  1. Појадок: пржени јајца од 2 јајца, кафе.
  2. Закуска: протеински бар.
  3. Ручек: шашлик во рерна, салата со зеленчук со сос од домати.
  4. Закуска: неколку ореви.
  5. Вечера: пареа полак под бел сос, краставица.

Вие не треба да ги злоупотребувате зачините и да ги надминуваат дневните стапки на калории, протеинот е многу негување.

Правилна исхрана - патот кон хармонија и здравје

И покрај многуте постојни брзи диети, најдобро е и ќе биде - правилна исхрана. Ова треба да биде начин на живот на секоја девојка која сака да биде здрава, убава и добро уредена.

Правилната исхрана подразбира отфрлање на брза храна, брз јаглени хидрати и алкохол. Брзите јагленохидрати се наоѓаат во чоколадо, чипс и производи од брашно. Разликата од "точните" бавни е дека тие се апсорбираат веднаш, во крвта се јавува остра порака на шеќер, а потоа одат на вишокот маснотии. Бавните јаглени хидрати се богати со долго варени житни култури и тестенини од тврда пченица, како и зеленчук и некои плодови.

Друго правило е броење на калории. Неопходно е да се пресмета вашата дневна стапка по формулата и да се јаде, придржувајќи се до оваа бројка. Ако го изгубите тежината, одземете од оваа бројка од 15-20%. Нема губење на тежината без калориски дефицит. Треба да потрошите повеќе отколку што добивате.

Затоа, треба да се движите и изгори енергија, да ги конвертирате мастите во мускулите и силата. Спорт е уште еден пријател на правилна исхрана, кој треба да стане твое омилено хоби и пријатно поминување на времето.

Маски, пилинг и други пријатни процедури секогаш треба да бидат со вас, затоа што сакате да бидете убави и пожелни? Правилната исхрана и така ја подобрува состојбата на косата, очите, кожата и ноктите, но вреди да му помогнете на вашето тело да стане поубаво. Не е неопходно да се оди на скапи салони, бидејќи има многу ефикасни домашни правни лекови.

Неопходно е да се развие не само надворешно, туку и внатрешно. Читање книги, посета на галерии и изложби, да се вклучат во самоподобрување. На овие китови, тајната на успешна жена се чува со голема буква.

Не се откажувајте, бидејќи на правилна исхрана може да има стагнација на тежината и ова е сосема нормално. Не застанувај и не паѓај на штета. За ова може да има неколку причини:

  1. Голем број на вода пијани ноќе. Последица е оток и задржување на водата во телото. Пијте вода 3 часа пред спиење.
  2. Хормонално прилагодување. Женското тело е посложено од машката, постојано се менуваме и остро реагираме на надворешни и внатрешни стимули. Посетете доктор или анализирајте го вашиот животен стил за да одредите дали правиш се што е правилно.
  3. Телото е уморно од дефицит на калории. Тоа е причината зошто еднаш неделно се организираме да читате, тоа е, нека има нешто што твоето срце го посакува. Тогаш вашето тело ќе разбере дека нема штрајк со глад, ќе престане да ги складира сите јадења на вашите страни.

Сега го знаете одговорот на прашањето: "Како може да изгубите тежина од 10 килограми во една недела?". Но, знаете што е полн со алтернативни начини. Среќно во вашите напори!

Како брзо да се изгуби тежина во една недела на 10кг: најдобрата диета

Еднаквиот план за губење на тежината е најбалансиран и правилен пристап за решавање на проблемот. Но, ако треба брзо да изгубите тежина од 10 килограми неделно, ќе мора да оди на екстремни мерки:

  1. прегледајте ги производите кои преовладуваат во менито
  2. се држи до многу строга и ограничена диета
  3. целосно ги отфрлаат мастите, правилно ги комбинираат протеините, влакната и јаглехидратите,
  4. да ги земе предвид сите нијанси и контраиндикации за здравјето,
  5. зголемување на физичката активност и вклучување на оптоварување на енергија во вашиот режим.

Се разбира, таквите дејства не можат да влијаат на вашето расположение и општа благосостојба. Затоа, пред да изгубите 10 кг во една недела, треба да се консултирате со вашиот лекар и да ги испитате сите ефективни диети:

  • пиење - врз основа на потрошувачката на течности, без разлика дали се сокови, неконцентрирани бушотини, чаеви и специјални пијалоци со маснотии,
  • ниско-јаглероден и протеински - суштината е јасна од нивното име, тие се најпогодни за спортисти и оние кои сакаат да изградат мускули,
  • моно-диети - кои вклучуваат употреба на само еден вид на храна,
  • специјално дизајнирани системи за напојување со јасни упатства и насоки.

Исхрана на вода и јаболка

Оригиналната верзија на исхраната на пектин што согорува маснотии, која ја регулира работата на цревата, ги отстранува токсините и отпадоците од телото. Сосема е можно да се изгуби тежината во една недела на 10кг:

  1. губење на тежината се јавува поради зголемената содржина на диететски влакна и пектин, кои се присутни во јаболка и други плодови,
  2. работата на дигестивниот систем се подобрува, бидејќи телото не се соочува со сериозен стрес поради глад,
  3. во овој момент, се препорачува да се откажете од пушењето и алкохолот, висок физички напор, потребен ви е нежен режим,
  4. дневно треба да пиете 2 литри чиста вода без гас, зелен чај е дозволено со ниска содржина на природен мед,
  5. дневно треба да се јаде околу еден и пол килограми свежи зелени јаболка, нискокалорично сирење, варени јајца, зелена, ориз, морков и овесна каша се дозволени во умерени делови.

Како итно да се губат телесната тежина во недела на 10 килограми без диети?

Соодветното губење на тежината треба да биде сеопфатно, без оглед на роковите и очекувањата. Дури и ако сакате да изгубите 10 килограми тежина за една недела, ќе ви требаат:

  1. се држи до урамнотежена исхрана која ви снабдува со сите потребни витамини и елементи во трагови,
  2. врши физички вежби насочени кон консумирање на стекнати калории.

Многу луѓе кои се обидуваат остро да се ослободат од вишокот на масти, често се прибегнуваат кон користење специјални таблети. Но, ова не ги носи посакуваните резултати и често води до здравствени проблеми. Затоа, одговорот на прашањето - како брзо да се изгуби тежината, се содржи во разумно постигнување на целта со минимизирање на минималните ризици.

Урамнотежена исхрана

Како што знаете, брзата исхрана е најтешката и најопасната од сите.На телесната тежина од 10 килограми за еден човек во недела, овој метод не треба да се користи, најдобрата опција е урамнотежената храна:

  • Првиот ден - 8 часот незасладен чај или кафе, 1 часот - варено јајце, 18 ч. - салата од зеленчук,
  • 2. Појадок е сличен, ручек - салата и варено месо без зачини, вечера - јаболко или круша,
  • 3 - чај без шеќер во утринските часови, во попладневните часови - парна коцка и зеленчук, вечер - кефир, не повеќе од 2% масти,
  • 4 - дел од нискокалорично сирење, варена риба со салата, кефир повторно,
  • Петто - незасладено кафе или галеби, посно говедско месо со зеленчук, млечен пијалок,
  • Шестиот е светло сирење, варена риба со салата, јаболко или портокалова,
  • Седмото е јаболко за појадок, пилешка супа, чаша кефир еден час пред спиење.

Физичка активност

Така што мускулите не го губат тонот, а кожата не стане мрачна и грда, и успевате да изгубите 10кг во една недела, вежбите ќе бидат задолжителни:

  1. Започнете го утрото со нормално полнење на празен стомак, треба да вклучува загревање, интензивен дел и забивање на сите мускулни групи,
  2. специјална обука - на печатот, рацете и нозете - армираните класи се доволни еднаш или двапати неделно и тие треба да станат навика, треба да вклучуваат сквотови, штали и штипки,
  3. кардио-тренинг - работи, особено во тешки фази на дебелина, е тежок и опасен, бидејќи ова е зголемено оптеретување на срцето, започнете со едноставна прошетка, обидете се да пешачите најмалку 5 км дневно,
  4. општата физичка активност - бидејќи е невозможно веднаш да се даде силно оптоварување на телото, да се зголеми вашата мобилност во текот на денот, на пример, ако има лифт во куќата, користете обична скалила и така натаму,
  5. најдобрата опција е да се пријавите за салата и да работите со личен тренер, но дома можете да развиете план за личен тренинг кој ќе ви помогне да ја добиете посакуваната хармонија и убавина.

Специјални процедури

Повеќето жени не се обидуваат да бидат ограничени на една диета и вежбање. Во нивната потрага по совршена фигура, тие прибегнуваат кон многу различни начини, вклучувајќи и гледање како да изгубат тежина за една недела за 10k на видео и други процедури:

  • обвива - помош да се ослободи од вишокот на течност и да ја затегнете кожата поради термички ефекти врз масното ткиво,
  • туш - го зголемува тонусот на мускулите и еластичноста на кожата, тука и хидромасажа, кршејќи ги акумулациите на поткожното масно ткиво,
  • различни видови на масажа - даде ефект сличен на горенаведените процедури,
  • јога, ароматерапија и практики на дишење - придонесуваат за постигнување на хармонија со вашето тело, за сметка на правилно дишење помагаат да се потрошат калории и да се оксигенира крвта, со што се забрзува метаболизмот на телото,
  • Липосукција - медицинско решение за проблемот со вишокот на тежина, во која се применува во екстремни случаи, кога не може да се реши со други средства, се врши од страна на хирург, бара последователна усогласеност со строга диета и долг период на рехабилитација.

Како може тинејџер да изгуби тежина од 10 килограми без да му наштети на здравјето?

Во адолесценцијата, вишокот килограми може да доведе не само до здравствени компликации, туку и до лоши односи со врсниците, што негативно ќе влијае на социјалниот живот на млад човек во иднина.

Затоа е исклучително важно да ги преземе неопходните мерки и да ја врати тежината на детето во нормала. Како да го направите тоа:

  1. нормализирање на храна, ставање на диета - да се вклучи брза храна, да се намали потрошувачката на слатки, да се следат редовните оброци, да се балансира исхраната,
  2. да се зголеми физичката активност - треба да се потрошат сите калории добиени во процесот на јадење, за да го направите ова, можете да снимите дете во спортскиот дел, да поминете повеќе време со него на свеж воздух, да му се придружите за да им помогнете на домашните работи -
  3. да закажете состанок со педијатар - докторот ќе може да ја дијагностицира причината за зголемување на телесната тежина и да го избере соодветниот третман, кој, како и неговите препораки, треба да се следи без изговори,
  4. борбата со лошите навики - многу современи тинејџери тајно ги пушат од своите родители, пијат енергија и не ја следат секојдневната рутина, што исто така води до непотребни килограми,
  5. психолошка работа - морална поддршка, позитивен став на детето за слабеење и постигнување на целта.

А сепак - не се алчни и споделување на социјалните мрежи!
Ова е најдобрата благодарност за нас ...

Pin
+1
Send
Share
Send

Погледнете го видеото: [Кели Хаус 28] Малата Кели Е Решена Да Изгубат Телесната Тежина Што Ја Измамат Лошите Момци. Кели (Февруари 2020).