Диети

Систем минус 60 Катерина Мириманова

Колку системи за губење на тежината се создадени и развиени не се бројат. И проблемот со прекумерна тежина за многу луѓе станува се повеќе релевантен. Зошто се опоравуваме и како да јадеме, за да не стекнеме масна маса, ќе дознаете повеќе ...

Нов прехранбен систем - јаде и губи тежина

"data-medium-file =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=300%2C160&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?fit=500%2C266&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29599 "src =" https://i0.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze.jpg?resize=640%2C341&ssl=1 "alt =" Нов систем храна - јаде и губи тежина "податоци-recalc-dims =" 1 "/>

Масти Да почнеме со тоа - секој човек има масен слој под кожата. Тоа може во некои нарушувања да се претвори во целулит. Мастите од храна се потребни за производство на хормони, формирање на органи на телото, кожата и нервите. Но, сето она што го изедовме е депонирано во масното ткиво. Тоа е одличен изолатор, кој ги штити внатрешните органи од оштетување, овозможува да се задржи топлината на телото и се акумулира штетните хемиски елементи од вода и производи кои се конзумираат од нас, така што тие не му наштетуваат на телото. Но, во исто време, големите масни наноси, исто така, предизвикуваат значителна штета за лицето со депонирање на внатрешните органи, додавање на тежина и отежнување на целото тело да функционира нормално. Првата причина за таквите депозити е прекумерната потрошувачка на масна храна. Други причини може да бидат разни нарушувања на метаболичките процеси, варење.

Како да се одреди точниот електроенергетски систем? Нутриционистите предложија нова шема, која се нарекува пасење (од англиско пасење) и се базира на чести закуски и бавно џвакање на храна. Ако некое лице се држи до тоа, тој ќе може да изгуби тежина, да ја нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт, да ја зголеми ефикасноста и да ја продолжи својата младост. Тајната на ефикасноста на овој систем за исхрана лежи во намалувањето за 10-15% од дневниот внес на калории. Одамна е познато дека честите закуски ви дозволуваат да насити помалку храна богата со калории. И ако го џвакате подолго време, тогаш можете да ја намалите количината на храна што ја јадете, затоа што навреме добивате сигнал за сатурација, а не кога со нетрпение и брзо јадете "до петиците", така што е тешко да дишете.

Нов прехранбен систем - јаде и губи тежина

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=300%2C178&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?fit=500%2C297&ssl=1" class = "aligncenter size-full wp- image-29600 "src =" https://i2.wp.com/www.womanews.ru/wp-content/uploads/2014/06/graze1.jpg?resize=596%2C354&ssl=1 "alt =" Нов систем храна - јаде и губи тежина "податоци-recalc-dims =" 1 "/>

Според правилата на пасење, треба да јадете пет или шест пати на ден во интервали од три часа и во исто време секогаш полека да ја храните храната. Задолжителна состојба - избор на иста калорија за сите оброци. За да го направите ова, земи дневна потреба за калории и е поделена на пет или шест еднакви делови. Исто така, можете да ја поделите исхраната во три главни оброци и три закуски, меѓу кои е дозволена разлика од двесте килокалци, но вкупната калорична содржина не треба да го надминува дневниот (на пример, главната храна - 400 kcal, закуски - 200 kcal). После тоа, се прави диета. Овде, посебна улога игра квалитетот на храната, начинот на кој се готви и неговата рамнотежа.
Главните методи може да опслужат цели житни житни култури зачинети со незасладен јогурт или растително масло, супа од зеленчук, посно месо и парен зеленчук, рибни јадења и салати. Ниско-масни млечни производи, овошје, ореви, житарици, пченкари, житарици или снегулки се идеални за закуски.

Ако се држите до пасењето, наскоро ќе сфатите дека системот не дозволува телото да го почувствува гладот ​​- постојано е заситен, енергично и полно со енергија. Во исто време успевате да избегнете прејадување.И што е најважно, да консумирате точно толку многу калории колку што ви треба, да развиете култура на храна, а вие не се ограничувате на храна, која за многу диетети е голем стрес.

Како да се губат телесната тежина од 28 кг, вкусно јадење. Најмногу страшни смиреноста губење на тежината систем, на кој апсолутно секој кој седи на тоа губат телесната тежина! Слики пред и потоа! Фотографии на моите оброци!

Добар ден за вас, сите што дојдоа кај мене на светло)))
Сите-сите, кои страдаат и страдаат од срам за сопствено непријатно, тешки и не многу здрави тела, секој што изгледа 5-10 години постар од нивната вистинска возраст поради вишокот тежина, секој кој не може да забремени од истата причина, или да ја пронајдете вашата љубов или работа со соништа, бидејќи страда од неизвесност поради сопствената полнота ... сите овде. Ќе ви кажам како, конечно, да се запознаете ... како да престанете да се распаѓате, како да ги скршите глупавите бариери во вашата глава што ве спречуваат да го изградите и менувате својот живот, како да започнете со управувањето со вашето тело и мисли и да застанете во зависност од храната. Можеби ова е мојот најголем личен, обемнат и добро изненаден преглед за сите времиња ... Значи, истурете си чај, драги чади, и почнете да читате, истражувате и размислете. Само без колачиња и слатки, добро?)

Мала заднина на мојата маст))

Кога отидов на колеџ, јас тежеа 46 кг. Испити, непроспиени ноќи, немаше храна. Беше тенка, кревка, убава и бледа))) Во принцип, мојата слабост беше многу органска за студент по филологија. На институтот, животот беше некако "се населиле". И околу 12-14 килограми се залепи за мене за време на студиите во институтот. Не нагло, но постепено, непречено ... не, не сум толку добар, само мирен живот. Тежината скокна малку и назад. И во 58-60 килограми бев многу добра, како апетитни форми, каде што е потребно, пријатна заобленост, но немаше критични масти. Токму такви жени како повеќето мажи)))) До 26 години, тежината се чувала во 60-62 кг. По 26 години, бев полека, но сигурно "поплавен". Не, како и некои од моите познаници, нема да кажам: "Не знам зошто станувам дебел, јадам малку (а во 23 часот ги исекувам ќофтиња со пиперка))))), веројатно имам хормонална слабост. Јадев. Секој ден е доцна, брза храна, чиј вкус веќе не е запаметен) И така, сладолед, торта, подигалки, мајонез .... Резултат од 30 години: 86 кг. Завеса Откако 100.500 луѓе се здобија со диети, таа ја изгуби тежината, повторно се стекна ... типична, кратко, историја, а не оригинална. За 33 години, забременила со тежина од 84 кг. Во ужас, помислив: Па, јас ќе ме разнесам до 100 ... Со системот, минус 60 беше запознаен подолго време, ми се чинеше диво, само ужасно несфатливо и збунувачко. Сакав да слушнам јасни препораки за исхрана (како што се 2 јајца наутро, месо за ручек, листови од зелка за вечера), но нешто што треба да се пресмета, да потроши драгоцено време (кое можете да го потрошите со корист, на пример, погледнете го серискиот дел). Без да заборавиме на компатибилноста ... ох, тоа е неподготвеност. Но, бев бремена, беше невозможно да одам на диета (фала му на Бога), имаше добри осврти за системот, а јас веќе го исфрлив, но заборавив сè. И така решив. Таа ја издвои вечерта, прочита сè, седна на интернет, напиша нешто важно, ги наброи производите што им е дозволено за ручек и вечера, отпечатена и ги обеси на фрижидерот. Ги советувам сите новодојденци да го сторат истото: ако ги гледате листите секој ден, се сеќавате на нив по срце за една недела. По завршувањето на лирскиот дел, јас ќе се префрлам на принципите на самиот систем минус 60.

Основните начела на системот се минус 60 (на оваа тема има многу информации на интернет, ако потрошите време и копате, но накратко ќе резимирам накратко):

Серви треба да биде 250-400 гр. Нема повеќе и не помалку. Ако јадевте 150 грама за вечера, и сте имале фунта за појадок, ова не е во ред. Разликите во волуменот може да бидат во рамките на 50 g.

Еднаква сатурација на сите оброци треба да биде иста.
Сите производи имаат различна заситеност.Тоа е, на пример, суров зеленчук не се заситува, а зеленчукот кој бил подложен на термичка обработка (на пример, зеленчук) е сосема поинаква работа. Кефир не наситен, и урда сирење.

Пример за погрешно мени во однос на еднаква сатурација:
Појадок: тестенини во флота 150 g, пита 200 g
Ручек: печена скуша, ориз ориз 330 g (вкупно)
Вечера: чаша кефир 300 мл, портокал (неколку каранфилчиња) 50 гр
Гледаме појадок е многу густа, задоволување, ручек е исто така добар, и вечера мачка плачеше. Особено бидејќи воопшто не го сметаме кефир во храна (според системот Мириманва), тоа е пијалок. Но, ако јадете урда со портокал, тоа ќе биде вистинското мени.

Појадок ... до 12.00
Имаме појадок еднаш, веднаш по будењето е пожелно. Можно е според системот, ако станете во 5, да имате кафе и еден сендвич, а потоа на 10 да имате целосен доручек.
Ооо, ова е најомилен оброк на системските аналитичари, можеме да направиме сè, yoohuuu. Само од млечна чоколада Мириманова советува да се воздржи, заменувајќи ја горчливо. Зошто? Бидејќи целта на системот порано или подоцна нè доведе до ПП. Заменете ги нашите нездрави навики во исхраната со вистинските. Накусо, нема ништо повеќе за појадок. Јадеме апсолутно сè. Сендвичи може да се напои со мајонез и кечап, колачи со лимонада, и полирани на врвот со сладолед и памучни бонбони. НОВО! Запомнете ја јачината на звукот: не повеќе од 400 g

Ручек по 12 до 15.00
Тука треба да ги прочитате списоците, да ги запомните и да ги следите.
Голем број ограничувања стапуваат во сила. Се појавуваат забранети производи кои не можат да бидат целосно. На пример, путер, пржени компири. Исто така, постојат храна која може да се јаде еднаш неделно: варен компир или тестенини.
Невозможно е да се комбинираат компири и месо на ручек. Ако ја подготвите супата во супа од месо, тогаш не додавајте компири. Ако додадете компири, во садот не треба да има месо.
Сосови: кечап, мајонез, павлака, растително масло) може да биде лажичка строго до 14.00. Немате време - јадете без сосови.
Подготовка: се вари, врие, се пече. Вие не може да СРЈ! Пасе може да биде. Да претпоставиме дека бев во Боршт, на една лажичка путер, лесно пржени моркови и кромид, додадена вода и задушени зеленчук понатаму.
ВАЖНО! Ако немате време да вечерате пред 15.00, тогаш веќе не вечераат на списоците на вечерата, туку на листите на вечера.

Вечера идеално до 18.00

Но, ако еднаш ќе го имаш до 19.00, светот нема да пропадне. По 20.00, се разбира, не јадете.
Вечера е апсолутно едноставна. Постојат 7 опции за вечери, вие само ги следите и јадете, по можност да ги менувате.
Лично, ги избрав најомилените вечери за мене, ги изедов низ целиот систем: урда со дозволено овошје (целото млеко за вечера не беше повеќе од 5% маслено), чипс (овие се ржан леб во црвена кутија со добар состав) со сирење и кефир , салата со зеленчук со гранулирано урда (мега вкусна), месо или риба печени, сепак често се прават пилешки аспри. Вечера опција - житарици и овошје, житарици и зеленчук, не ми се допадна категорично. Следното утро имав тежина од такви вечери. Тоа е разбирливо) Јаглехидрати g. Иако не го обрнуваме вниманието на ова во системот за внимание, но она што го имаме, тоа е: не постои желба да се јаде јаглехидрати за вечера. Ми се чини дека таквите вечери се добри во првата фаза, кога е тешко да се надмине прекумерен апетит ...
Патем, е дозволено една-две чаши сува црвена во вечерните часови)

Па, тоа е сè) Забревив со тежина од 84 кг, излегов од болницата за болници со тежина од 79 кг. За да бидам бремена, активно го запознав системот со мојот живот. Јадеше не подоцна од 19.00 часот. Дозволени закуски. И плус на сè активно се пресели. Една година подоцна, таа веќе тежи 60 кг. Во моментот тежат 59 килограми. Јас додадов спорт во мојот живот уште од самиот почеток, не редовно и лесно, па, свиоци, нозе кренати од подложна позиција, одеа многу, направиле стомачна масажа. Без скокови во 80 кг, се разбира, е невозможно! Ако сакате здрави зглобови, се разбира. Подоцна почнала да зема многу програми од Џилијан Михаелс, а исто така едноставно направила посебни, а не секојдневни обуки (со Кононова, на пример, Синди Крафорд, Џенелија).Се обидов да направам bodyflex, не отиде, ме здодеа. Иако резултатите од оние кои работеле внимателно BF, импресивни. Во моментот, се префрлив на ПП, бидејќи веќе имам поинаква цел отколку губење на тежината. Сакам убаво, тонирано, атлетско тело. И за да го постигнете тоа мора веќе да го набљудувате балансот на хранливи материи и да ја следите калоричната содржина. И воопшто, во извесна смисла, чувствувам дека го надминував системот. Иако ми даде одличен почеток за губење на тежината.

Лично, мојот совет:
За појадок, јас не фрлив сè во себе, како во ложиштето, од самиот почеток на усогласеност со системот минус 60 Се обидов да ги направам моите појадок барем делумно корисни. Тоа не е едно големо парче торта, туку омлет и мало парче торта. Не пешки на пржени компири, но каша и неколку лажици пржени компири. Па, се разбира, имаше денови кога имав појадок во McDuck)))) Но, тоа беше многу ретка.
Како што реков погоре, барем минималната физичка активност треба да биде. 20 нозе во различни насоки. Неколку вежби со тегови. Падини, бар, вакуум, се искачувате на вашиот кат пешки, наместо на лифт. И воопшто, обидете се да одите повеќе.
Барај за долго губење на тежината. За 2 недели нема да се трансформираш. Но, за околу три месеци, сè поминало поради тоа како сте се смениле.
Се разбира, најверојатно ќе има дефекти. Имав ... но не ги затегнувајте со недели и месеци. Беа исклучени. Не се кара. Дојде нов ден - останете смирено почитувани од системот. Не дозволувајте повеќе од 1 отстапување од системот месечно.

П.С. Ги приложувам моите фотографии пред / после, како и моите оброци.

Среќно на сите и бомбардирање резултати во постигнување на негува цел!

Карактеристики исхрана Елена Малишева

Техниката на Елена Малишева се стекна со слава во 2009 година, кога беше објавена првата сезона на програмата "Испуштање на вишокот". Популаризацијата на проектот започна на Првиот канал придонесе за популаризација.

Тие зборуваа за методот насекаде, што доведе до развој на комерцијални проекти врз основа на тоа. На интернет, постојат многу сајтови кои нудат да го купат Малишева и да ја изгубат тежината дома по прилично сериозна цена - од 14.500 рубли. Сепак, и покрај високата цена на комплетот, тој не дава никакви гаранции за губење на тежината. Причината е тоа што тој нема никаква врска со исхраната од Малишева за еден месец.

Концептот на програмата "Ресетирање вишок"

Проектот е дизајниран да им помогне на илјадници луѓе со прекумерна тежина да се ослободат од неа. Таа е отворена, ги повикува луѓето активно да учествуваат. Но, дури и без да учествувате во програмата, можете да го усогласите вашето тело, ако ги следите препораките за исхрана и физичка активност.

Овие препораки им се дадени бесплатно од Елена Малишева и нејзините колеги во програмата "Здраво здраво". За оние кои немаат време или не можат да гледаат нови изданија на телевизија, беше креирана официјалната веб страница на Елена Малишева www.zdorovieinfo.ru. Информациите се отворени и достапни, за да дознаете колку чини комплет за намалување на телесната тежина, нема потреба да купувате ништо.

Основни принципи

Елена Малишева себе ја нарекува методологија "моќна шема". И нуди да го користите за гарантирана губење на тежината. Принципите на оваа шема се едноставни и безбедни, што разликува диета од илјадници други со повеќе "несакани ефекти".

  • Губењето на тежината не може да биде брзо. Здрава губење на тежината вклучува разделување на телото само масно ткиво. Овој процес се јавува со одредена брзина. Во текот на денот, не може да се преработи повеќе од сто и педесет грама масти, па затоа во рок од една недела загубата на масното ткиво може да биде не повеќе од деветстотини грама. Но, ова е идеално, додека во реалноста резултатите можат да бидат многу поскромни - околу петстотини грама неделно. Во овој начин на губење на тежината, резултатите не се толку забележливи како што се, на пример, диетите со ниски хидрати, на кои може да достигне четири килограми неделно.Но, ова е најбезбедниот и најправеден начин, кој нема да му наштети на телото. Минималниот период во кој е неопходно да се држи до исхраната е три месеци.
  • Сметководство за индивидуални карактеристики. Пред да го проучите менито на диетата Малишева за секој ден и рецепти, треба да разјасните, но зошто вашата тежина ја надминува нормата? Едно е погрешно навиките во исхраната, склоноста да се јаде "погрешна храна", да се јаде брза храна и премногу висококалорични оброци. И уште нешто - во отфрлање на неухранетост, но одржување на вишокот тежина. Можеби причината за болеста: метаболички нарушувања, дијабетес мелитус тип II, ендокрини нарушувања. За да го разјасните ова прашање, мора да се јавите кај вашиот локален педијатар и да направите крвен тест. Ако нема болест, можете да започнете со диета.
  • Сметководство за оптимална тежина. Дали треба да губите телесната тежина? Ова прашање е крајно индивидуално. Често, жените чија тежина не оди подалеку од границите на нормата, се сметаат себеси за полни и одат на диета или организираат "денови на постот". Можете да ја пресметате оптималната тежина на веб-страницата www.zdorovieinfo.ru користејќи ја специјалната форма. Патем, општото правило е да се одземе сто од вашата висина и да се добие препорачаната тежина, што не е сосема точно. На пример, со висина од 164 сантиметри, една жена може да тежи од педесет до шеесет и седум килограми, а тоа е норма.
  • Формирање на навики за храна. Суштината на диетата Малишева не е само да се отстрани вишокот тежина, туку и да се исклучи неговото враќање во иднина. Таквата можност дава формирање на соодветни навики во исхраната. Како што знаете, навиките не се формираат во рок од неколку дена, тоа бара време и методологија за усогласување со препораките. Според психолозите, потребни се три недели да се формира навика. На диета мени Malysheva човек троши многу повеќе време. Откако се навикнав да јаде правилно, веројатно нема да ги напушти избраните принципи на исхрана и начин на живот во блиска иднина. Затоа, резултатот ќе продолжи долго време.
  • Исхрана исхрана. Внесот на сол треба да биде ограничен на минимум, животинските масти се исклучени од менито, растителните масти остануваат во мала количина.

Основниот принцип на исхраната е безбедно да се изгуби телесната тежина, која ги зема предвид индивидуалните карактеристики и ви овозможува да го излекувате телото.

Правила за слабеење

Изградба на мени за неделата на исхраната на Елена Малишева, врз основа на следниве правила.

  • Не гладувај. Исхрана - ова не е штрајк со глад, туку исправка на вообичаената исхрана. Организмот, на кој се изведуваат експерименти со лишување од храна, реагира со неочекувани и непријатни "изненадувања". Исцрпен од глад, кога почнува да јаде, тој почнува да ги чува калориите што ги добил за иднината, во опасност дека недостатокот на храна може да се повтори. На крајот, по исцрпувачка исхрана, на која тешко сте изгубиле неколку килограми, може да добиете уште поголема тежина отколку порано.
  • Јадете малку. Исхраната за Малишева подразбира петдневна исхрана. Постојат три главни оброци, вклучувајќи појадок, ручек и вечера. И најдете време за дополнителни оброци. Ова може да биде втор појадок два часа по првата и попладневната закуска неколку часа по ручекот. Во овој режим, телото не почувствува глад и потребата да се "исцрпи" на храната не се јавува. Всушност, ти кажуваш на твоето тело: изгледа, имаме многу храна, јадеме, дури и кога навистина не сакаме. Значи, вие не само што го заштитувате телото од глад и неговите последици, туку и да научите да јадете мали порции, да ја негувате умереноста во храната.
  • Размислете за дневен внес на калории. За жени, тоа е 1500 kcal дневно, за мажи - околу 2000 kcal. Но, важно е да се разбере дека потребата за калорична доза на храна не зависи само од полот, туку и од возраста и начинот на живеење. На млада возраст, метаболизмот е толку активен што фигурата не е оштетена од слатки или закуски во бегство.Но, по триесет години, метаболизмот се забавува, а по четириесет години, ретко некој води мобилен животен стил. Кога пресметувате број на калории дневно, треба да размислите колку ќе се движите, без разлика дали го посетувате салата или користите други физички активности, колку години имате. Така, еден млад човек може безбедно да консумира 2000 kcal дневно, но по четириесет години со седентарен начин на живот, исхраната треба да се преиспита.

  • Поставете ја позитивно. Немојте да ја земате диетата како тортура, особено бидејќи менито за неделата на исхраната на Елена Малишева за губење на тежината дома вклучува доста вкусни јадења. Вашиот позитивен став е од суштинско значење за постигнување одлични резултати. Поттикнете се, фалете го своето тело и не го карајте за стекнување на тежина. Јадете со задоволство, а потоа храната ќе ја користи вашето тело за да се произведе енергија потребна за работа и активна рекреација, а не да се создаваат масни наслаги.
  • Подолго време јадете храна. Процесот на џвакање на храната е од суштинско значење за варењето во целина. Прво, за време на долготрајната храна за џвакање подобро се вари. Добро смачкана во усната шуплина и третирана со плунка, која е аналог на гастричниот сок, таа влегува во стомакот со речиси поделени јагленохидрати. Во иднина, овие супстанции, кои ни се потребни за енергија, правилно се апсорбираат од телото и се користат за неговата намена. Доколку јаглехидратите не се поделат во устата, тие не се потполно сварливи и го стимулираат депонирањето на масни резерви. И второ, за време на долгиот џвакање, телото добива сигнал: толку долго џвакав, па затоа јадев многу храна и нема да бидам гладен. Така, добивате дополнителен аспект на вистинската емоционална состојба.

Исхраната на Елена Малишева за губење на тежината е привлечна комбинација на здрави и вкусни јадења со вистинска мотивација. Вашето тело нема друг избор освен да стане подобро, поздраво, потенок.

Мени за недела на диета Malysheva

Исхраната за губење на тежината во рамките на проектот "Ресетирање вишок" воопшто не беше развиена од Елена Малишева, како што најчесто се верува. Нутриционист, член на првите десет водечки експерти во Москва, Наталија Григориева.

Во оброкот се употребуваат житни житни култури, нискомасни млечни производи, овошје и зеленчук. Најмногу "задоволувачки" оброк не е во него, но вечерата е обично светлина. Се препорачува да вечерате не подоцна од деветнаесет часа, но пред спиење треба да пиете чаша кефир со содржина на масти од еден процент. Така, со ниска калорична исхрана, нема да се чувствувате гладно дури и ноќе.

Ние нудиме примерно мени за една недела со вкупна калориска содржина од 1200 kcal дневно.

Нацртајте заклучоци

Главната работа во овој систем на губење на тежината, дека нема да бидете гладни, може да си дозволите целосно да јадете, и ова е сонот за слабеење. А добро хранети лице се чувствува удобно, не се караше над ситници, и не се отцепи од саканите. Сигурно го знаете ова, ако веќе сте се обиделе да се придржувате до одреден систем на губење на тежината.

Следниве се производи кои можете безбедно да ги консумирате (дури и со задоволство):

  • морски плодови,
  • темно чоколадо
  • сушено овошје
  • зеленчук (освен компир),
  • овошје,
  • млечни производи,
  • билки (како зачини),
  • цели зрнести производи,
  • дури и семиња.

Исхраната на Татјана Малахова ги нормализира сите метаболички процеси на вашето тело, ја елиминира вишокот килограми, дава добро расположение. Ти дефинитивно треба да се обиде овој метод на губење на тежината, бидејќи не ризикувате ништо, само треба да ги следите едноставните правила. Вие не треба да гладувате или да се ограничите во голема мера, не треба да се готви апсурдни јадења. Успехот бара само желба за промена и мала контрола врз вашата исхрана.

Сè е можно, но по час

Целиот свет почна да зборува за интервален глад (постот) откако јапонскиот научник Јошинори Осуми откри дека за време на гладувањето нашите клетки се ослободуваат од штетниот и непотребниот отпад и буквално се подмладуваат. По ова, "терапевтскиот пост" беше задржан од познати биохакери од Силиконската долина. И после тоа, различни ѕвезди нутриционисти започнаа да развиваат системи за интервал за хранење на нивните познати клиенти. И, се разбира, сето ова потоа отиде кај луѓето.

Интервална храна веднаш почна да се здобива со популарност. Сакате да изгубите тежина на ваква диета ја заведува едноставноста (нема потреба да се пресметаат калориите и количеството на масти, протеини и јаглени хидрати во одредено јадење). Но, главната работа е можноста за јадење производи. Пица, слатки, помфрит, пржени крилја ... Можете да направите нешто! Сепак, само во ограничен временски период.

Постојат неколку варијанти на оваа диета:

14/10 - 14 часа глад и 10 часа кога можете да јадете.

16/8 - целосно одбивање на храна за 16 часа и 8 часа, кога можете да јадете.

20/4 - 20 часа глад и два оброка 4 часа.

24 - еден ден постот неделно, кога не е дозволено. Останатите 6 дена можете да јадете како и обично.

Најчестата опција за постот е 16/8. Со цел да се придржуваме до таков режим, доволно е да се откаже од доцна вечера и рано појадок. На пример, вечера во 19 часот, а наутро да се јаде не порано од 11.

Што е улов?

Но, ако овој систем е совршен, тогаш сите девојки во светот ќе одат со параметрите 90-60-90. Ние ги разбираме замките со Ирина Савелева, нутриционистка и нутриционистка.

- Интервалниот пост (или само неколку дена постот) може да биде корисен за одредени здравствени проблеми. Во рамките на разумот, се разбира. На пример, ограничувањата во храната го успоруваат воспалението, го нормализираат крвниот притисок и го регулираат нивото на инсулин. Но сето ова треба да се одвива само под контрола и по препорака на лекар. Па, отстранувањето на токсините и токсините е генерално слабо поврзано со режимот на глад. Веќе пишувавме за ова овде.

Но, постот како начин на губење тежина е малку итар ѕвездени нутриционисти. Прво, нема ништо суштинско ново, освен името, во овој пристап нема. Логично е дека ако некој не јаде, тој ќе изгуби тежина во секој случај. На ограничување во калории (трошат повеќе отколку што се) и сите диети и исхрана системи се изградени. Токму сега се викаше модерен збор пост и тие дојдоа со идејата дека треба да бидете гладни со часови.

Второ, излегува дека интервалната исхрана треба да се претвори во начин на живот. И да го следат не е една недела, ниту две, туку со години. На крајот на краиштата, веднаш штом ќе го прекинете "штрајкот со глад", телото ќе почне да чува маснотии за иднината: што ако повторно ќе донесат ваков стрес? И многу брзо стекнете повеќе отколку што сте изгубиле.

Исто така е сомнително дека за време на "снек" интервали може да се јаде нешто што сакате. Хамбургери, колачи, пилешко на скара никогаш не придонеле за губење на тежината, дури и ако по нив гладуваат 16 часа по ред.

Па, ако активно тренирате во салата, ќе треба да го одберете времето во средината на "прозорецот" кога ќе ви биде дозволено да јадете. Дали некогаш сте се обиделе да дојдете до интензивна лекција без појадок? Обезбедени се најмалку слабост и вртоглавица.

И што е најважно. Кога постот, особено ако е поврзан со физичка активност, се јавува остра порака на кортизол кај жени. И нејзиниот вишок ... доведува до задуеност и депонирање на маснотии. Таков маѓепсан круг.

Покрај тоа, овој стил на исхрана е строго контраиндициран кај многу болести: дијабетес, метаболички нарушувања, проблеми со бубрезите, холелитијаза, нарушувања во исхраната. И ова не е комплетна листа. Затоа, внимателно размислете дали вреди да се мачиш со нови модни диети или е полесно да ги следите едноставните правила за здрава исхрана.

Погледнете го видеото: Sistem Minus 60

(Март 2024).