Долготрајна зима - силен стрес за телото. Ние сме поразени со летаргија, мрзеливост, поспаност, лошо расположение, еден по друг припивам кон различни болести. Сите овие се вистински знаци на бери-бери. Така, на пример, сувост, пилинг, црвенило на кожата на лицето и рацете укажуваат на недостаток на витамини А, Ц, Е и групата Б. Темната боја на косата, губењето на косата, кршливи нокти укажуваат на недостаток на витамини од групата Б и витамин Ц, бакар, магнезиум, железо. Недостатокот на витамини Б2, Б3 и Б6 предизвикува чести дерматити, а долготрајните не-заздравувачки рани на кожата укажуваат на недостаток на витамини Ц, Д и К. Како живеете до крајот на зимата? Да, на болката е едноставна - да се надополнува снабдувањето со витамини! Ако мислите дека планот за утврдување на телото е веќе исполнет за овошје и Бери лето, тогаш сте многу погрешни. Нашето тело не е способно, како камила вода, да штеди витамини за идна употреба и да ги чува сите зимски време.
ПРОЧИТАЈТЕ - Амбасадата нуди голем број на услуги.
Кои витамини најдобро се земаат во зима? Што да направите - купи пакет за вендинг со синтетички "еликсири на животот" во аптека или одете во продавница за "живи" витамини? Во зима, ова прашање е особено гори, бидејќи главната причина за сезонски бери-бери е лошата исхрана, со други зборови, едноставен недостаток на витамини во храната. Тоа не е случајно во земјите од третиот свет и до денес има болести поврзани со недостаток на витамини - рахитис, скорбут, берибери (хромонекс) и многу други. Општо земено, жителите на високо развиените држави не се осигурани од дефицит на витамин.
Витамини на чинија
За нашата убавина и не се чувствуваме добро, вообичаен метаболизам е одговорен, што е можно само со доволен внес на целиот комплекс на витамини и елементи во трагови во телото. Каде да земате витамини во зима? Што да се јаде за да биде убава? Да се обидеме да го дознаеме. За да започнете, пробајте да го прилагодите менито.
Според статистичките податоци, во зима Русите во повеќето случаи немаат доволно витамин Ц - аскорбинска киселина. Можеме да кажеме дека ова е најважниот витамин. Моќен антиоксиданс, тој игра важна улога во метаболизмот, го зголемува имунитетот, формира "хормони на среќа". За да се пополни недостатокот на лековидна аскорбинска киселина, се потпреме на киви, портокали, црна чоколада, домати, бугарски пипер. Не заборавајте за кисела зелка - бидејќи витаминот Ц е многу повеќе во него отколку во агруми!
Во прилог на аскорбинка, во зима не добиваме доволно витамини од групата Б. Како резултат на тоа, сунѓерите се сушат и пукаат, постојат гроздови во аглите на устата, косата и ноктите стануваат кршливи и водени очи. А сепак - човек станува раздразлив, без очигледен изговор да се распадне на саканите, страда од несоница. Дополнување на телото со недостасува витамини ќе им помогне на леќата, ориз, грашок, јајца, млечни производи, бубрезите, црниот дроб, срцето, ореви, цвекло.
Стани повеќе страшно да се изгради? Немате доволно витамин А - ретинол, кој е одговорен за визуелната острина, но исто така го зајакнува имунолошкиот систем, е вклучен во одржувањето на здравјето на косата и ноктите. Нејзините извори се млеко, јајца, риба, моркови, магдонос, копар, киселица, кајсии.
Се паѓа надвор од рацете, и на работа нагло, не можете да се концентрирате на нешто? Мора да се складира на витамин Е - токоферол. Витаминот Е е најмоќниот природен антиоксиданс.Го поддржува имунитетот, ги штити клетките од оштетување, го забавува формирањето на слободните радикали, го подобрува снабдувањето на клетките со кислород, помага да се справат со највисоките интелектуални оптоварувања, го штитат телото од нервен слом и стрес. Токоферолот се наоѓа во спанаќ, зелка, зелена салата, говедско месо, црн дроб, посно месо, јајца, растително масло.
И сега - во аптека!
Ние мора да го надополниме сопственото снабдување со витамини и минерали еднаш дневно. Но, за жал, врз основа на само здрава диета многу е тешко да се направи. Прво, всушност е нереално да се организира вашата исхрана со различни производи. Второ, невозможно е да се биде 100% сигурен дека постојат корисни супстанции во производите по породувањето, долго складирање и термичка обработка. Потребни ни се дополнителни дози на витамински препарати. Во моментот тие се продаваат во неограничени количини во било која аптека без рецепт, но тоа не значи дека тие треба да се земаат неконтролирано. Би било поумно ако некој лекар ги зеде. Разговарајте со вашиот лекар за тоа што витамините треба да ги земете во текот на зимата. Се верува дека телото треба да добие 2/3 витамини со "вистински" производи и само 1/3 да се надополнува преку хемиски средства. Неопходно е да се обрне посебно внимание на содржината на витамините во една таблета во согласност со дневната потреба. Ако една таблета содржи дневна доза, тогаш потребно е да се земе таков производ само 1 пат за 3 дена.
Убавина од тегли
Дури и со балансирана исхрана и потрошувачка на витаминско-минерални комплекси, не можеме да ја обезбедиме кожата и косата со доволно витамини однатре. Тегла со крем ќе помогне да ја исправи ситуацијата. За "содржината на витамин" на кремот може да се каже само кога концентрацијата на активната супстанција е толку висока што може да "работи" со кожата. Победниците на козметолозите меѓу витамини се витамини А, Е, Ц и групата Б. Витамин А е одговорен за спречување на стареењето и оди во повеќето од линиите против стареење. Витаминот Е има ублажувачки ефект, е вклучен во регенерација на ткивата. Признат омилен во борбата против темните кругови под очите - витаминот Ц, тој исто така обезбедува најсвечен тен и штити од слободните радикали. И витамини од групата Б ги враќаат вистинските функции на клетките. Козметика, која ги вклучува овие витамини, може да се најде во речиси сите признати козметички производители.
Некои корисни совети:
- јаде право - се откаже од брза храна, сведува на минимум потрошувачката на колбаси, пушено месо, животински масти, производи од снежно-бело рафинирано брашно,
- земаат витамини и минерални комплекси,
- движењето е живот! Прошетајте повеќе на свеж воздух, играјте спорт,
- одете во кревет не подоцна од 22 часа, бидејќи претходно ја проветруваа собата,
- Стоп за пушење, престанете да пиете,
- задржи добро расположение.
Правила за витаминизација
1. Од цревата во крвта, до црниот дроб и клетките, витамини се носат со специфични протеини на носителот. И за нивното образование е потребно балансирана исхрана со доволно протеини.
2. Грижете се за вашите нерви: поради стресот витамините изгоруваат побрзо.
3. Намалете ја вашата исхрана. брашно и слатка: тие ја намалуваат апсорпцијата на витамин Ц. Ако не можете да ги одбиете овие производи, земајте аскорбинки во високи дози.
4. Со недостаток витамин Д (калциферол) Калциум и фосфор - главните елементи во трагови во формирањето на коските - слабо се апсорбираат во телото. Калциферол е богат со црниот дроб на треска, млеко, масло и масло од црн дроб. Но, не е доволно да се обрне внимание само на храната, бидејќи недостигот на овој витамин исто така е предизвикан од недостатокот на сончева светлина. За да се компензира за тоа, патувања во солариум и сина светилка ќе ви помогнат. Колку треба да се сончате за вас или вашето дете, советува физиотерапевт.
5. Сите луѓе кои страдаат од хронични болести се потребни. повисоки дози на витамини. Во овој случај, можете да земете курс на витамински инјекции, кои лекарот ги пропишува поединечно за секој пациент.
Подготвено од Олга Кулинкович, весникот "Звязда", февруари 2011 година.
Оригинал на белоруски: http://zvyazda.minsk.by/ru/archive/article.php?id=74284&idate=2011-02-12
Каде да добиете витамини во зима?
Авитаминоза, хиповитаминоза, намален имунитет - придружници на пролетта. Во пролетта сме толку слаби. Треба да обрнеме внимание не само на физичката активност соодветна на возраста, туку и на урамнотежената исхрана.
1. Пијте чаша секое утро. кефир, а во вечерните часови земајте пробиотици (диететски додатоци и производи со живи бактерии).
2. Обрни внимание на витамини А, Е и Ц
За обновување витамин Ц јаде брокули, лимони, портокали, грејпфрути, киви, ананас, кромид, зеленчук, домати, боровинки.
Витамин Е - тоа е ореви, леб од цели зрна, масло, маслинки.
Витамин А — моркови, тиква, компири, црвени пиперки, праски, кајсии, морето грмушки.
3. Придржувајте се кон урамнотежената исхрана. Недостаток на само една витаминска или корисна супстанца може да доведе до ослабен имунолошки систем. Значи под никакви околности треба да јадат различни.
4. Не заборавајте: пушење, стрес, екологија намалување на количината на витални супстанции, антиоксиданти во телото.
Како да препознаеме низок имунитет?
Од чести настинкикои се јавуваат долго време и предизвикуваат компликации. Со транзиција на воспалителна болест во хронична состојба. Со бавното закрепнување.
Некои експерти советуваат подобрување на имунитетот, други, напротив, тврдат дека вештачката стимулација не ветува ништо добро. Кој е во право?
Пред да донесете одлука, препорачливо е да го "измерите" вашиот имунитет. За ова постојат посебни методи на имунодијагностика. Најчесто е честа појава имунограм.
Дали треба да пијам ехинацеа?
Според раководителот на одделот за информативна поддршка на населението на Републичкиот центар за хигиена, епидемиологија и јавно здравство Хелена АнисовецИмуностимулантите не се секогаш безопасни. Ако ги користите погрешно, можете да провоцирате хиперактивен имунолошки систем и состојбата на имунодефициенција.
Само квалификуван имунолог може да препише лекови, вклучувајќи хербални лекови, физиотерапија итн.
Повеќето имуномодулатори кои го зголемуваат имунитетот треба да се земаат само кога се здрави или по опоравување. За време на самата болест е апсолутно контраиндицирана! Значи, ако започнете со пиење ехинацеа тинктура против позадината на акутна респираторна инфекција, тогаш само ќе го интензивирате воспалителниот процес. Опасноста од само-третман е дека многумина почнуваат да искусат разни лекови, без да се осврнат на одредена "цел" за изложеност.
Самостојно, може да се изврши само рутинска профилакса. Вклучувајќи - пиење тинктура Ехинацеа или eleutherococcus, или radiolas розова, или женшен. Патем, малкумина знаат дека најефективната компонента на ехинацеа е нејзиниот корен, и не помалку од 5 години, а исцедениот сок и лист не се толку вредни.
П.С. Забележете го авторот на сајтот.
За време на инфекција или друга болест, може да се земе само имуномодулатор Галавит, со што се намалува сериозноста на инфламаторниот одговор, го нормализира функционирањето на хиперактивниот имунолошки систем и го подобрува здравјето. Не е токсичен и нема несакани ефекти.
Кои витамини во зима се потребни за нашето здравје?
Потребни ни се витамини Б, Ц, магнезиум и железо за силна коса и нокти. Ако косата е слаба и безживотна, таа многу паѓа, а ноктите се кршливи и пилинг - веднаш почнуваат да земаат мултивитамински комплекси кои ги содржат овие витамини.
Кожата е сува, пилинг, црвенило, акни, акни. Тој почна да ги нарушува чешањата, фините брчки, кожата на телото се здоби со сенка и непристоен изглед.Итно алармирајте го! Телото сигнализира недостаток на витамини А, Е, Ц, Б.
Визуелно оштетување, темни кругови пред очите, црвенило на очите нема да бидат нарушени ако земате витамини А и Е.
Недостатокот на калциум може сериозно да го оштети телото. Со текот на времето, кревкоста на коските, што доведува до фрактури со различна тежина. Особено треба да бидете внимателни на старите лица во зимско време.
Каде да го добиете извор на витамини? Се разбира, идеалната опција ќе биде да ја ревидирате вашата исхрана. Но, витаминските комплекси лесно можат да го решат проблемот. Не треба да заборавиме дека не секогаш недостатокот на витамини може да се должи на неизбалансирана исхрана.
Во ретки случаи, причината може да биде скриена во кршење на внатрешните органи. Затоа, медицинска консултација никогаш нема да биде излишна. Витамини во зима
Кои витамини најдобро се земаат во зима?
Кои витамини недостасуваат во зима? Нивната листа е доста голема.
- Витамин А Од суштинско значење во зима. Покрај заштитата на видот, тој, поради неговите антиинфламаторни својства, ја зголемува отпорноста на телото на вируси и бактерии. Имунитетот се зголемува, општата состојба е нормализирана, се појавува активност, толку неопходна во зима. Заштитата на црниот дроб и здравата кожа ќе биде пријатно изненадување при користење на: домати, кајсии, леќа, месо, млечни производи, јајца. Фактот дека немате доволно витамин А ќе ги кажете следните симптоми: нарушување на спиењето, грчеви, мускулни грчеви, зголемени ученици.
- Витамин Ц Ефективен имуностимуланс. Најчеста причина за поспаност и намалена одбрана на телото е недостатокот на витамин Ц. И тоа е исто така одличен антиоксидант. Постојаното чувство на замор, летаргија, депресија, болка во зглобовите, крварење на непцата укажуваат на недостаток на овој витамин. Аскорбинска киселина е вишок кај јагоди, црни рибизли, зелка, дива роза, лимон.
- Витамин Д. Без него, апсорпцијата на калциум и фосфор од страна на цревата е невозможна. Одговорен за силата на коските и забите. Во зима, луѓето, особено децата, се во очајна потреба од овој витамин. Сончевите денови се многу малку, а децата се изложени на ризик од рахитис. Педијатрите веќе долго време забележаа дека децата кои страдаат од недостаток на витамин Д заостануваат во менталниот и физичкиот развој од своите врсници. За да се избегне ова, табелата секогаш треба да биде: масна риба, јајца, путер и растително масло, морска храна, млечни производи (особено сирење и сирење).
- Витамин Е. "Витаминската убавина" е потребна од телото за да се справи со стресот. Со заситување на мозокот со кислород, помага да се одржи јасен ум и нерви од челик. Може да се најде во брокула, јајца, моркови, растително масло, црн дроб, спанаќ.
- Витамини од групата Б.
- Витамин Б 1. Ние треба за енергија и за нормализација на метаболизмот на јаглени хидрати.
- Витамин Б 6. Го рационализира нервниот систем, помага да се избегнат долги депресии.
- Витамин Б 9. Неговото назначување е задолжително за бремени жени, особено во зима. И тој им помага на луѓето "да бидат секогаш во форма".
- Витамин Б 12. Спречува нарушување на нервниот систем, предвремено стареење. Поспаност, поспаност укажува на недостаток на овој витамин.
Дефицитот на витамин Б загрижува телото во зима. Ова е влошување на состојбата на кожата, кинење на очите, пукнатини на усните. Сето ова може да се избегне ако редовно јадете леќата, грашок, ореви, цвекло, пилешко или говедско месо.
Кои витамини се потребни во зима? Изработка на празни места
Не секој одлучува да купува зеленчук и овошје во зима во продавници. Впрочем, тие ретко носат барем корист, но најчесто само штета.Затоа, се грижи за витамините во зимската сезона во лето или рана есен.
Се разбира, тоа ќе биде за замрзнување храна за зимата. Некои не го поддржуваат ова. Се верува дека само шок замрзнување, произведени од специјална опрема, е во состојба да ги сочува сите корисни витамини и минерали во храната. Домашното замрзнување во овој поглед е бескорисно.
Но, ова не е вистина. Вие само треба правилно да го одмрзнете производот од фрижидерот за да добиете максимална корист од него. Одлучувајќи за празникот на летно овошје или зеленчук, не треба веднаш да го ставате под топла вода или во микробранова печка за брзо одмрзнување. Потребно е однапред да го ставите производот на полицата во фрижидерот, така што полека, без губење на еден грам корисни витамини, се одмрзнува.
Кои производи се погодни за замрзнување?
Можете да замрзнете што сакате. Главната работа е да имате доволно простор во замрзнувачот.
Најдобри витамини во зима што може да се замрзнат:
- домати,
- пиперка,
- карфиол
- брокула
- зеленчук (магдонос, копра, зелен кромид),
- модри патлиџани,
- тиквички,
- црни и црвени рибизли,
- Роуан
- малина,
- јагода
- боровинки,
- lingonberry,
- цариградско грозде
- chokeberry
- печурки, итн.
Замрзнат зеленчук може да се додаде во салата или супи. Овошјето е идеално за компоти, млекари, овошни јогурти, сладолед.
Кои производи можат да се сушат за зимата:
Сувото овошје, исто така, може да се суши самостојно или да се купи во продавница. Во нив е складиште
различни витамини.
Покрај тоа, кисела зелка, варен во есен, ќе го замени свежо
салати од зеленчук, и во вкус и во составот на витамини. Таа има многу витамини Ц, К, Б 6,
фолна киселина е сите потребни витамини во зима.
Што витамини да пијат во зима за имунитет?
Сите комплекси имаат докажано ефикасност и ги зајакнуваат имунитет на телото. Затоа, треба сами да донесете одлука.
На веб-страницата на iHerb препорачуваме да се запознаете со најдобрите витамини за имунитет од познати брендови Quantum Health, Allera, Now Foods, HealthForce Nutritionals и други.
Зима, освен за проблеми со можен недостаток на витамин, е прекрасно време од годината. Колку зимски забави измислени за семејни одмори. Уметничко лизгање, скијање, куклички, правење снешко ќе ви дадат големо расположение долго време.
Соодветен одмор, правилен сон и омилено хоби исто така се потребни во зима за благосостојба, како што се витамини. Грижете се за себе и вашите најблиски! Јадете правилно и на избалансиран начин, консумирајте доволно количество на здрави елементи во трагови!
Вашето здравје е во ваши раце!
