Правилна исхрана за губење на тежината - диета во задоволство

Лесно е да се опорави, но за враќање назад саканата тежина е многу потешка. Среќни празници со обилни празници, алкохолни и газирани пијалоци, бескрајни закуски на бегство и суви оброци, неподготвеност да се појават, бидејќи тоа ќе има лош ефект врз фигурата, а многу други слични ситуации ќе предизвикаат скали да покажат 5-10 или дури 20-30 килограми повеќе отколку што треба.

Денес, сигурно, дури и едно дете ќе одговори на тоа за губење на тежината само треба да се придржува до правилната исхрана, да исклучи некои производи - а потоа животот буквално ќе стане полесен. Но, што значи оваа фраза значи? И кои се основите на правилна исхрана за губење на тежината? Време е да ги дознаете одговорите на прашањата што се однесуваат на многу жени и мажи!

Правилна исхрана - како е?

На кратко, ова е основа на здрави животни стилови, што е директно зависна не само од тежината, туку и физичката, па дури и психо-емоционалната состојба. Исхрана е физиолошка потреба која го зафаќа првиот чекор, а сите други желби на една личност се "одбиени" од него (за ова пишува оригинална "пирамида на потреби" на американскиот психолог Абрахам Маслоу). Храната е лек за сите болести. Но, во последно време, за жал, стана култ.

Здравата исхрана вклучува влез во телото и асимилација на супстанции потребни за надополнување на потрошената енергија, регулирање на работата на сите системи на човечкото тело, враќање и изградба на ткива.

Главните принципи на правилна исхрана

Пред да влезете во нов, здрав живот, потребно е детално да го проучувате ова прашање. Ако ги фатите сите нијанси, не е тешко да се разбере како да се справи со храната во секојдневниот живот. Значи, основите на правилната исхрана за губење на тежината:

Разновидно, избалансирано, фракционо мени. Прво, таквата исхрана нема да се умори, и второ, тоа е гаранција дека телото ги прима сите супстанции што му се потребни секој ден. Треба да јадете во мали порции, задржувајќи ги главните оброци и додавајќи 2-3 дополнителни (snacking).
Свежа храна. Со долгорочно чување, речиси сите изгубат корисни својства, па затоа е подобро секојдневно да се купува храна.
Листата на основните правила за правилна исхрана за губење на тежината не може да постои без свеж зеленчук и овошје. Поради содржината на влакна, тие ги подобруваат метаболните процеси и позитивно влијаат на гастроинтестиналниот систем. А витамини и елементи се неопходни за апсорпција на храната и зајакнување на одбраната на телото.
Следење на компатибилноста на производите. Некои од нив не можат да се користат заедно, бидејќи тоа води до формирање на голем број токсини и нечистотии во телото.
Промена на моќта на сезоната. Во текот на летото, поголемиот дел од исхраната треба да се состои од храна од растително потекло, а во зима неопходно е да се вклучат производи со масти и протеини.
Научете како правилно да ги пресметате потребните дневни калории. Нерамнотежата во ова прашање најчесто предизвикува дополнителни сантиметри на колковите.

Ставете ја течноста во исправна исхрана

Водата има главна улога во човечката исхрана. Основите на правилната исхрана за губење на тежината вклучуваат потрошувачка на доволна количина на течност, односно 1,5 литри дневно. Препорачливо е да се разгледа само обична вода.

Во принцип, мислењата за тоа дали чајот и кафето се сметаат за иста течност што му е потребна на човекот се значително различни.Некои велат дека овој маркетинг трик беше осмислен уште во 1990-тите, кога се појавила вода во шишиња и мораше да се рекламира некако. Од друга страна, пијалоците како што се кафето и чајот (и првиот не треба да влегуваат во "здрава" диета на сите) го забрзуваат процесот на отстранување на течноста од телото, и затоа ниту еден од системите не ја добива потребната вода за да работи правилно . Сепак, најдобро е да се придржувате на ставот дека чајот е дополнителен пијалок, и главната е едноставна течност.

Можете да пиете вода во секое време кога сакате. Првото стакло се препорачува да се испие веднаш по спиењето, на празен стомак.

Основи на правилна исхрана за губење на тежината шеми

До денес, развиени се многу системи, има огромно количество препораки од специјалисти, а едно лице може само да ја избере опцијата што најмногу одговара на неговиот животен стил. Размислете за неколку шеми за исхрана за полесно да разберете како да дејствувате.

Причини со прекумерна тежина

За да ја разберете суштината на препораките за губење на тежината, само треба да ги сфатите вистинските причини за зголемување на телесната тежина, бидејќи килограмите не паѓаа на вас од небото во еден ден. Го зачувавте целото ова "богатство" со месеци, и можеби сте биле заштедувани со години поради несоодветна исхрана. Диетологијата веќе долго време докажа дека за да изгубите тежина, треба само внимателно да го слушате вашето тело, но само малкумина го разбираат ова. Но, честопати јадеме кога телото е веќе полна, јаде масна, слатка, па дури и пред спиење. Како може да не се подобриш? Но, време е да се повлечеме заедно и да се ослободиме од лошите навики:

Обична потрошувачка на слатки, масни и висококалорична храна.
Пиење повеќе од 2 шолји кафе на ден
Оброци во движење, постојани закуски со висока калорична храна, брза храна,
Редовно консумирање на алкохол
Недоволно количество чиста вода (помалку од 1, 5 литри дневно),
Навика за голтање на храна во големи парчиња,
Еден или два оброци,
Недостаток на појадок
Вечерни "празници на стомакот",
Храна пред ТВ или зад книга,
Недостаток на течна храна во исхраната (супи), итн.

Оваа листа може да се продолжи за многу долго време, но од ова веројатно нема да губат телесната тежина. Вие само треба компетентна исхрана за да го добиете резултатот. Затоа, да се повлечеме заедно и да го смениме животот на подобро и да бараме рецепти за вистинските и здрави јадења. И, исто така, се сеќавам на едноставни правила и совети кои ќе ги најдете во оваа статија.

Пишана исхрана со правилна исхрана

Многумина, кога ја слушаат зборот диета, мислат дека ова е нужно ограничување, забрана и лишување. Но, во реалноста, исхраната е начин на живот. И тоа значи дека исхраната треба да биде таква што не се чувствувате лишени. Со правилна исхрана, важно е да не се исклучуваат храните од вашето мени, но да се балансира колку што е можно повеќе. И често е неопходно да се воведат нови, невообичаени за начинот на исхрана и да се бараат корисни рецепти за да се постигнат навистина добри резултати. И тука е мала листа на "вистински" производи, со помош на кои соодветната исхрана од тортура се претвора во удобна диета:

Без шеќер, јогурти со малку маснотии,
Особено се корисни овошје, грозје, киви, круши, банани и јаболка,
Зелените
Зеленчук, особено морков, корен, репка, домати и краставици
Сончоглед и семки од тиква без сол,
Орев, бадем, лешник и сурови кикирики,
Сушено овошје: датуми, суви кајсии, суви кајсии, смокви,
Житарици, житарици,
Ниско-масно урда,
Зелен чај без шеќер
Соја производи
Маслиново масло.

Со оваа мала листа на производи можете лесно да најдете вкусни рецепти и да ги задоволите гладта без да поминете калории. Се согласувам, постојат многу опции за храна, вие само треба да пребарувате. Диета на која можете брзо да изгубите тежина и не треба да гладувате е сонот на секоја жена која е соочена со проблемот на прекумерна тежина!

Што е правилна исхрана за губење на тежината

Принципите на правилна исхрана, многу нутриционисти ја нарекуваат бесплатна исхрана. Ова е едно од најпопуларните насоки за нормализирање на телесната тежина. Во модерниот свет концептот на правилна исхрана (ПП) се толкува поинаку. Некои тврдат дека за ова е неопходно целосно да се напушти месо, леб, слатки. Предложената техника не бара такви жртви. Сето тоа треба да се направи е да се придржуваат до некои препораки и да се направи правилна исхрана.

Урамнотежената исхрана го подобрува метаболизмот, а со тоа придонесува кон губење на тежината.. Овој режим ќе биде оптимален за луѓе кои имаат проблеми со варење, пациенти кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт (ГИТ), кардиоваскуларниот систем, дијабетес. Природните производи со умерена содржина на масти, протеини и јаглехидрати ќе помогнат да се подобрат перформансите и да се подобри расположението.

Како да се јаде на телесната тежина

На телесната тежина, придржувајќи се кон урамнотежена исхрана, најважно е да се земе во предвид потребата на калориите и неговата дневна активност. Основите на исправна исхрана за губење на тежината се замена на висококалорична, масна и пржена храна со здрава храна богата со витамини и минерали и елиминирање на закуски во движење.

Со сите препораки и пресметка на калории ПП помага во телесната тежина во просек за 5-7 кг месечно, во зависност од карактеристиките на организмот. Следниве совети од искусни нутриционисти ќе ви помогнат да ја разберете суштината на исхраната и да ги научите принципите на нејзината конструкција:

Енергетската вредност на храната дневно треба да одговара на цената на организмот. За дебели луѓе, вкупната калорична содржина на садовите не треба да надминува 900-1000 ккал. Стандардна стапка на енергетска вредност за луѓе со умерена активност е 1200 kcal, за спортисти - 1600-1900 kcal.
Хемискиот состав на производите мора целосно да ги задоволи потребите на телото. Обидете се да јадете разновидна храна со магнезиум, калциум, фосфор и други основни макро- или микроелементи.
Научете како да се придржувате кон исхраната. Треба да јадете во мали делови, но често, во редовни интервали

Правилна исхрана за губење на тежината - ова не е диета, во класичната смисла на зборот. Ова е начин на живот, така што правилата ќе треба редовно да се следат. Тие не се мачни, за да ги асимилираат, само треба желба за успех:

Пијте многу вода. Можете да го пресметате потребниот волумен на течност користејќи посебна апликација на вашиот телефон или да ги користите стандардите. Нормата е 1,5-2 литри течност дневно, земајќи ги во предвид чајот, компот, вода или други пијалаци.
Следете го режимот јасно. Не дозволувајте себе си да уживате во движење, дури и ако имало мало чувство на глад. Со текот на времето, телото ќе се навикне да ја добие вистинската храна во вистинско време.
Правилно изберете производи. Не сите од нив одат добро заедно. Најдете, отпечатете и обесете табела за компатибилност на фрижидерот.
Кога купувате храна, внимателно проучувајте ја композицијата. Колку помалку ќе бидат наведени, толку покорисен и природен производ ќе биде.
Печете, не СРЈ - ова е главното правило на ПП. За време на пржењето, употребувате многу растително масло или животинска маст, што секогаш се депонира во телото. Ако сакате да изгубите тежина, варете неколку садови, во рерна или да јадете свежа храна.
Салата од сезона не со мајонез, но со лажица маслиново, ленено или сусам масло помешано со сок од лимон.
Треба да се јаде во мали делови, со мали чинии. Максималниот интервал помеѓу оброците (со исклучок на спиењето) е 4 часа.
Јадете храна темелно, не се расејувајте со читање на весникот, прелистување на интернет од паметен телефон или гледање телевизија.

Исхрана за губење на тежината

Со цел телото редовно да прима витамини и микроелементи потребни за работа, треба да јадете често - 5-6 пати на ден. Режимот треба да биде насликан така што секој оброк поминува низ приближно еднаков временски период:

Започнете ја појавата на 7-9 часот наутро. Ова е време за јадење јаглени хидрати. Тие се проголтани од телото подолго од другите компоненти. Јадете овесна каша со овошје или омлет со зеленчук за појадок, пијте свеж сок. Ако вежбате, одете на тренингот пред јадење.
Ручејте не подоцна од 12 часот. Добро време да се јадат првите јадења. Лесни вегетаријански супи, боршо без зажарки, супа од зелка, пире од супа од печурки.
Ручејте од 13 до 15 часа. Во тоа време, телото сѐ уште може да вари со сложена храна, па затоа е дозволено јадењето макарони, житарици, леб од цели зрна или компири на ручек. Ако сакате да играте спорт попладне, тогаш потрошувачката на комплексни јагленохидрати треба да се минимизира и да се фокусирате на протеини.
Пред вечерата, можете да уживате во интервалито меѓу 16 и 17 часот. Ако сте имале добар ручек, можете да го прескокнете попладневниот чај. Инаку, јадете јаболко, круша или друго овошје, пијте чаша сок или кефир.
Идеалното време за завршување на оброкот е 18.00-20.00. За вечера, протеинската храна е идеална - риба или посно месо со зеленчук, како алтернатива - овошна салата, тепсија за сирење или омлет на протеини. Ако сакате да изгубите тежина, не заборавајте да вечераат не подоцна од 2-3 часа пред спиење.

Како да се префрлите на соодветна исхрана

Откако ќе сфатите колку е важно да правилно да формулирате диета, правилно да дистрибуирате храна во текот на денот, ќе биде пријатно и лесно да се придржувате кон режимот. Некои правила ќе помогнат да се преместите во урамнотежена исхрана без стрес за телото:

Во текот на денот ќе има моменти кога апетитот е веќе буден, и пред ручекот или вечерата сеуште е далеку. За да избегнете ситуации каде што треба да јадете брза храна, оставајќи го дома, земете ручек или ужинка во контејнери.
Пред да заминете во продавница, направете листа на вистинските производи. Бидете сигурни да вклучите во него свеж зеленчук, овошје, житарки, зеленчук.
Заборавете конзервирана храна, пушеле месо, брза храна. Ова е најстариот брза храна, има многу конзерванси, адитиви, засилувачи на вкус.
Отфрлете ги рафинираните шеќери и бонбони. Замени слатки со здрав мед, свежо слатко овошје.
Ставете корисни производи на видно место. Плод плод во центарот на масата или житни колачиња во центарот на масата сигурно ќе го привлече вашето внимание.
Во почетокот, не се откажувајте засекогаш од "непотребна" храна. Направете транзиција мазна - во првата недела, отстранете ја брзата храна од менито, во втората недела - шеќер, и така натаму. Ако мислите дека сте блиску до дефект, јадете парче темно чоколадо или друг омилен лек.

Резултатот од губење на тежината зависи од тоа каква храна сакате да јадете. Транзицијата кон соодветна исхрана ќе помогне не само да постигне успех, туку и да го консолидира резултатот. Исхраната треба да вклучува хранлива, но нискокалорична храна, многу зеленчук, овошје, житни каша. За погодност, отпечатете и оставете на фрижидерот листа на дозволени и забранети производи:

Главни правила за правилна исхрана

И тука доаѓаме до можеби најважниот дел - правилата за правилна исхрана. Има многу од нив, но постојат 6 најосновни, а со помош на овие препораки, всушност можете да изгубите тежина и да го заборавите зборот "диета" засекогаш како лош сон. И за да се усогласат со овие правила воопшто не е тешко, главната работа е да ги разберат и систематизираат.

Се разбира, секој има свој ниво на вработување и ритам на животот, но ако сакате тежината да исчезне и никогаш да не се врати, научете да јадете најмалку 3 пати на ден. Покрај тоа, првиот оброк е пожелно да се направи во рок од еден час по будењето. Да, да, појадокот е задолжително. Тој е оној кој ве наплаќа со енергија за целиот ден и помага да се одржува нормалното ниво на шеќер во крвта. И не плашете се дека срдечниот појадок ќе се претвори во масти во половината.Напротив, храната што ја јадете наутро ќе "изгори" целосно и ќе однесе со себе некои од залихите што ќе го уништат вашиот живот.

Ручекот и вечерата исто така се важни за губење на тежината. Модерната диететика препорачува да се јаде колку што е можно 5 или дури 6 пати на ден. Но, минимум бар е три оброци на ден. Ова е неопходно за вашето тело да знае дека не е гладувано, и нема причина да се складира дождлив ден, бидејќи ќе потрае неколку часа и ќе влезе нова храна за енергија.

Се сеќаваш ли колку често уживаш во движење? И кога последен пат ја поставија трпезата на ручек или на вечера? Не празнично, но исто толку? Повеќето од нас се навикнати да јадат во едно кафуле на работа или училиште, на пат кон дома во автомобил, во ресторани и продавници за брза храна. Дури и кога сте дома, сигурно не трошите доволно време за јадење. Некој сака да гледа омилен филм на вечера, некој комуницира на социјални мрежи или чита. И сето ова е голема грешка што води до зголемување на телесната тежина.

Факт е дека кога телото е заситен, стомакот испраќа сигнал до мозокот, како да му кажува: "Јас сум полн". Но, ако сте зафатени со други работи, тогаш едноставно не можете да го слушнете овој сигнал и да продолжите да јадете. Резултатот е чувство на тежина, поспаност, а понекогаш дури и гадење од прејадување. За да го избегнете ова, одвојте време да јадете. Покријте убава маса, исклучете го телевизорот, издвоите книга или списание и едноставно уживајте во храната. Ќе бидете изненадени колку малку храна ви е потребна за да добиете доволно и да уживате.

Кога јадете, колку пати ја џвакате храна? Постои еден едноставен закон кој вели: "Пијте цврста храна, течност - џвакајте". Ова значи дека треба темелно да џвакате било која храна во течна состојба, така што ќе се меша со плунка. Ова е неопходно за да се обезбеди дека храната се вари и се апсорбира подобро, а имате време да уживате во неговиот вкус. Обидете се да направите најмалку 40 движења за џвакање, не проголтајте големи парчиња, како што галебите го прават.

Јадете повеќе свежо овошје и зеленчук.

Ова е едноставно правило со кое не само што може да добиете повеќе корисни елементи од храната, туку и да го намалите бројот на потрошени калории. Впрочем, секоја диета е насочена кон токму тоа. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот содржат голема количина на влакна, што придонесува за добрата работа на гастроинтестиналниот тракт. Слатките плодови се доста способни за замена на десерти, а салата од зеленчук се погодни за ужинка или целосен оброк.

Секој пат кога ќе влечете во фрижидерот, запрете и анализирајте ја вашата состојба. Модерната диететика докажа дека луѓето се привлечени кон храната кога не можат да преживеат никакви емоции. Тоа може да биде радост, замор, тага, повредени чувства, гнев, итн. Обидете се да разберете дали сте навистина гладни, или е таа желба да се џвака на нешто наметнато од вашето расположение?

Особено често "зор" доаѓа во вечерните часови. Се чини дека неодамна имаше вечера, наскоро отиде на креветот, но раката сега и тогаш достигне за чаша слатки или кутија колачиња? Треба да се запрете да ја разберете причината за оваа лоша навика. Кога ќе научите да ги контролирате своите чувства и да ги доживеете, нема диета нема да биде страшна.

Знаеш дека човекот се состои од повеќе од 80% вода. И тоа е вода која игра важна улога во елиминацијата на токсините и шлеците. Ова значи дека ние треба да го задржиме балансот на водата и да го искористиме оптималното количество течност. Диететологијата верува дека за нормално функционирање на телото треба да пиете 1,5-2 литри чиста вода дневно. Инаку, механизмот на акумулација на течност во телото во форма на едем.

Доволно е да ги следите овие 6 едноставни правила за да ја намалите вашата исхрана и да ја изгубите вишокот килограми. Таквата рационална исхрана може да работи со чуда, и ако се поврзете со него повеќе и активни спортови, тогаш по неколку месеци едноставно не се препознавате себеси.Со помош на правилна исхрана, не само што може да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашето здравје и да ги зголемите нивоата на енергија.

Правилна исхрана. Мени

Прв пат е доста тешко да се најде мени за правилна исхрана. Но, многу е важно дека диетата е избалансирана и оброците завршуваат. Со текот на времето, ќе научите како да изберете рецепти за јадења кои се соодветни за секој оброк. Во меѓувреме, на диета беше задоволство, користете мал измамник

150 гр овесна каша со парчиња овошје, 1 јајце, 250 гр кефир,
1 јајце, 1 сендвич од цело зрнест леб со шунка, кафе,
100 гр варено говедско месо, 20 г конзервиран грашок, 200 г кефир,
150 гр овошна салата, 250 гр кефир, 1 јајце,
2 меко варени јајца, пареа риба со зеленчук, зелен чај,
150 гр риба колачи, 1 јајце, кафе со крем,
Свежа зелка салата, 1 мали варени компири, 100 грама парен месо или риба.

Вториот појадок

100 гр варени пилешки гради, 20 г конзервирани грашок, 1 јаболко, незасладен чај,
100 гр варено говедско месо, 1 јаболко, зелен чај,
1 јаболко или портокалова, салата од моркови и зелка, незасладен чај,
100 грама риба, 30 грама грашок или пченка, зелен чај,
250 г нискокалоричен кефир и 1 јаболко или банана,
1 суп.л-патки. млеко
250 г кефир.

Супа од зеленчук, 150 гр варени пилешки гради, 50 гр краставици или домати, комот за суво овошје,
200 г маснотија со богата масленост, 100 гр месо од месо, 1 варен компир, компот,
Schi на супа од зеленчук, 100 g пржена риба, 100 g компири, салата од свежа зелка, чај со шеќер,
Компирска супа, 100 гр варени говедско месо, 50 гр свежи домати, компота или чај,
Супа од зеленчук, месо чорба со зеленчук, незасладен компот,
200 гр риба супа од масна риба, 1 компир, салата од зелка, чај со шеќер,
Супа од компири, 100 гр парен или варен пилешки гради, слатка компота.

1-2 јаболка
1 портокал
2 киви,
2 банани,
200 гр бобинки
1 грејпфрут,
1 манго или 1 јаболко.

50 гр варени риби, 1 варен компир, 5 гр путер, 100 гр салата од зеленчук, чај,
70 гр варени пилешки, 20 грама зелен грашок, зеленчук, чај без шеќер,
100 гр варени говедско месо, чај со млеко, без шеќер,
200 гр пареа риба, 1 компир, салата од зелка и морков,
1 меко варено јајце, слатко чај
50 гр варени говедско месо, 1 јајце, чај со млеко без шеќер,
100 г барирани пилешки гради, 20 гр грашок или пченка, 1 меко варено јајце

Во попладневната закуска, можете да пиете само обична вода или лушпа од розов колковите без додавање на шеќер во било која количина. На спиење, ако се чувствувате гладни, можете да пиете чаша млеко или нискокалопен јогурт. Исто така, претпоставувам пиење јогурт без адитиви. Во други времиња, се препорачува да пиете чиста вода или минерална вода без гас.

Можете да користите било која комбинација на предложените опции, со што ќе го диверзифицирате менито. На пример, денес имате појадок број 1, втор појадок број 5, ручек бр. 2, попладневна закуска број 6 и вечера број 4 во вашата исхрана. Или можеби можете да направите без втор појадок и закуска или дури да додадете свои рецепти. Главната работа е да не се чувствува глад. Впрочем, ова не е гладна диета, туку добра исхрана, која треба да стане навика!

Методи и принципи на ефективна губење на тежината

Намалувањето на вишокот на маса со употреба на строги диети покажува неверојатни резултати и за краток временски период. Понекогаш е тешко да се задржат изгубените килограми.

Губење на тежината за телото - стрес. По силни штрајкови со глад, телото им дава сигнали на мозокот за акумулирање на маснотии за идна употреба.

Правилната исхрана за губење на тежината дома ви овозможува да го избегнете стресот, депресијата и вознемиреноста. Освен тоа, едно лице соодветно ја разгледува храната што ја хранат, прво анализирајќи ја штетата на здравјето.

Постојат неколку принципи на ефективна губење на тежината:

Подготвителната фаза - чистење на телото од токсини. Активиран јаглерод и најмалку 2 литри чиста течност се користат како сорбент.За побезбедно чистење, можете да го замените лекот со храна богата со растителни влакна. Чистење се врши за 1 ден. Така телото е подготвено за правилна исхрана,
Биланс на исхрана, која треба да содржи масти, протеини, јаглени хидрати, минерали и витамини. Нерамнотежата ја нарушува работата на сите системи на органи. Чувството на лошо е извор на развој на патологии,
Развијте посебна програма за вежбање врз основа на индивидуалните карактеристики.

Најтешкиот дел во процесот на губење на тежината е да се започне

Жените и мажите кои сакаат да ја отстранат вишокот телесна маса немаат поим каде да почнат:

Почетната фаза вклучува самоиспитување. и утврдување на причината.
Поправете ментално за губење на тежината. Експертите за исхрана ве советуваат да имате лаптоп, лаптоп или лаптоп. Придонесувајте редовно кон целите, задачите и резултатите. За споредба, пред и после, треба да снимате лични индикатори: тежина за денес, половината, градите и колковите, проценетата и саканата телесна тежина, за да се идентификува причината за голема тежина. Важно е да се вклучите психолошки. За луѓе над 50, губење на тежината се препорачува под надзор на нутриционист. На оваа возраст во човечкото тело сите процеси се забавуваат, затоа отстранувањето на масни наслаги се случува полека.
Правилно постави цел - бројката на посакуваната тежина. Главната работа не е да се претера, во спротивно може да има ризик од психолошка траума. Некои девојки и жени се доведуваат во ужасна и опасна болест - анорексија. Бројката и датумот на неговото достигнување мора да бидат реални и изводливи. Намалувањето на телесната тежина месечно за 3-4 килограми нема да донесе штета. Не треба да ставате на скали секој ден, контролната процедура се изведува не повеќе од 1 пат за 7 дена.
Во отсуство на волја, луѓето околу нив и нивните роднини мора да научат да поддржуваат и помагаат во секоја ситуација. Проблеми со правилна исхрана се случуваат често, па затоа е важно сите членови на семејството да делат ручек, појадок и вечера со вас.
Поставете го режимот за напојување потребен постепено. Така, организмот побрзо се прилагодува на новите услови и нема да доживее стрес.
Научете како да пиете чиста филтрирана вода. Наплатата на живост и енергија носи негазирана течност. Дневната стапка за возрасен не е помала од 2 литри.
Речиси сите нутриционисти препорачуваат комбинирање на правилна исхрана со вршење на физички активности. Со многу вишок тежина да се направи во салата е потребно со инструктор кој ќе ви помогне да изберете вистински вежби и следете ја техниката на нивна имплементација.

Следејќи ги сите горенаведени препораки за подготовка, преминот кон соодветна исхрана ќе биде помалку болен.

Лекот е развиен врз основа на природни, природни состојки. Главната супстанција е прополисот. Ја препорачувам оваа алатка како дополнителна помош во борбата против дебелината.

Еликсир го нормализира метаболизмот, го забрзува метаболизмот. Помага да се најде хармонија, без напор, има позитивен ефект врз сите органи.

Храна без диети

Губење на тежината без употреба на диети е можно. Процесот ќе потрае многу време и ќе бара самоорганизација.

Да се направи здрава и хранлива диета ќе ви помогне совети од нутриционист:

Елиминирање на слатки или нивно замена со помалку штетни. Шеќер - за природен мед, и слатки и други слатки - со овошје.
Стоп за јадење јаглени хидрати брзо апсорбирање. "Бавно" се најкорисни - ориз, леќата, овес, цела тестенини, бесквасен леб.
Отстрани од слатки производи од пециво, пченичен леб. Голема замена ќе биде леб.
Контролирајте го износот на јадењето. Делот не треба да надминува повеќе од 200 грама.
Правилно готвење. Главните технолошки процеси на готвење со правилна исхрана се: готвење, чување, печење без златна кора, водена пареа.
Животински маснотии ви дозволуваат да ја зголемите телесната тежина. Поради оваа причина, нивниот прием треба да биде ограничен на минимум. Од маслата, маслиновото масло се смета за најкорисно, но не и во големи количини.
Зеленчук - Задолжителна состојка на правилна исхрана. Тие се богати со груби влакна, кои го подобруваат дигестивниот процес. Се препорачува да се користат свежи или да се направат салати. Како облекување можете да го користите павлака со ниска содржина на маснотии.
Исклучи сол. Бидејќи овој производ во голема мера го задржува течноста во телото.
Во исхраната мора да има присуство на протеинска храна. Месо и риба да земаат ниски маслени сорти.
Млечни производи со најмалку маснотии треба да бидат присутни нужно. Тие го подобруваат процесот на варење храна.
Алкохолни пијалаци, пушење и други штетни навики се штетни за здравјето и предизвикуваат апетит.