Пред сè, потребно е да се разбере зошто и како некој има емоции за да може да се подготви за нив. Емоциите се јавуваат во секој случај, невозможно е да се избегнат, тие можат да бидат контролирани само. И тие се јавуваат поради надворешни и внатрешни стимули, на кои природно реагираме емотивно. Невозможно е да се поделат дразбите во оние на кои реагираме емоционално и оние кои не предизвикуваат емоции, бидејќи сѐ што се занимаваме со надворешниот свет и кое нè напаѓа однатре предизвикува емоции. Само во некои случаи можеме да имаме умерена емотивна реакција кон нешто, додека во други тоа е доста насилно. Емоциите се вродена реакција на ниво на рефлекс. Природата го направи човекот, така што тој може да одговори на одредени стимули колку што е можно побрзо. Ние не можеме да размислуваме, размислуваме, анализираме, оценуваме, споредуваме од раѓањето, треба да го научиме ова. Едно лице мора да реагира на одредени стимули веднаш штом се роди. Освен тоа, свесното разбирање на нешто бара многу подолго време од моменталната рефлексна реакција на еден или друг стимул. Затоа, емотивна реакција на нешто е брза реакција. Тоа е инстинктивно, несвесно, примитивно, рефлексно, но главната работа е брзо. И во природата, брзината е од голема важност. Ако нашите примитивни предци, кога ќе се сретнат со предатор, ќе почнат да размислуваат за тоа што и како треба да прават, тие едноставно не би преживеале. Но, емоциите што ги доживеале во овој момент, пред сè, овој страв - ги принудија да донесуваат брзи одлуки неопходни за да го спасат својот живот. Затоа, во оваа смисла, емоциите се нашата одбрана против сите видови на закани на кои едно лице мора да може брзо да реагира. Друга работа е во тоа што не сите ситуации, тие мора да преовладуваат над разумот. Затоа, тие треба да бидат способни да се смират. За да дознаете како да го направите ова, ајде да ги разгледаме емоциите подетално.
1. Потсетиме на "зефир тесто"
30% од 4-годишниците веќе знаеја како да ги контролираат своите емоции. Оваа карактерна особина им била дадена "по природа" или нивните родители ја зголемиле оваа вештина во нив.
Некој рече: "Не ги воспитувајте своите деца, тие сепак ќе изгледаат како вас. Едуцирај се ". И навистина, ние сакаме да ги задржиме нашите деца воздржани, додека ние самите организираме хистерики пред нивните очи. Ние им кажуваме дека тие мора да ја негуваат својата волја, додека тие самите покажуваат слабост на карактерот. Ве потсетуваме дека тие мора да бидат точни, и задоцнуваме на работа секое утро.
Затоа, почнуваме да учиме да се контролираме со внимателно анализирање на нашето однесување и идентификување на "слаби точки" - каде што точно си дозволиме да се "распуштиме".
2. Компоненти на контрола
Гореспоменатиот Ицхак Пинтосевич смета дека со цел контролата да биде ефективна, таа мора да содржи 3 компоненти:
- Да бидам искрен со себе и да немам илузии за себе,
- Контрола на себе треба да биде систематска, а не повремено,
- Контролата мора да биде не само внатрешна (кога се контролираме), туку и надворешна. На пример, ние ветивме дека ќе го решиме проблемот во такво време. И, за да не оставиме дупка за повлекување, го објавуваме ова во кругот на колеги. Ако не го исполниме искажаното време, им плаќаме парична казна. Опасноста од губење на пристоен износ ќе послужи како добар поттик да не се одвлекува од надворешните работи.
4. враќање на редот во нивните финансиски работи
Ние ги чуваме кредитите во чек, се сеќаваме дали имаме долгови кои итно треба да се вратат, ние го намалуваме задолжувањето со кредит.Нашата емоционална состојба е сосема зависна од состојбата на нашите финансии. Затоа, колку помалку ќе има конфузија и проблеми во оваа област, толку помалку ќе имаме причини да "излеземе од самите себе".
6. Прави спротивното
Бевме лути на нашиот колега, а ние сме во искушение да му кажеме "неколку топли зборови" за него. Наместо тоа, се смееме насмеано и кажуваме комплимент. Ако се почувствувавме навредени дека на конференцијата наместо на нас беше испратен друг вработен, не се налути, туку се радуваме и посакуваме среќно патување.
Од утрото бевме мрзеливи, а расположението беше "на нула" - ние ја вклучивме музиката и преземаме бизнис. Со еден збор, постапуваме спротивно на она што ни кажува емоцијата.
8. Најдобар помошник во владеењето на науката за самоконтрола е медитацијата.
Бидејќи вежбањето го развива телото, така медитацијата го тренира умот. Преку секојдневните медитативни сесии, може да се научи да се избегнуваат негативни емоции, а не да се подлегнуваат на страстите кои го попречуваат трезниот поглед на околностите и се способни да го уништат животот. Преку медитацијата, лицето влегува во состојба на смиреност и постигнува хармонија со себе.
Зошто ти треба самоконтрола
Оградата и смиреноста се она што го немаат многу луѓе. Тие доаѓаат со ова со текот на времето, постојано тренираат и подобруваат вештини. Самоконтролата помага да се постигне многу, а најмалата од оваа листа е внатрешен душевен мир. Како да научиш да ги контролираш твоите емоции, а истовремено да го спречиш внатрепартискиот конфликт? Разбирај дека е неопходно и да се најдеш договор со своја "јас".
Контролата над емоциите не дозволува влошување на конфликтната ситуација, ви овозможува да најдете заеднички јазик со сосема спротивни личности. Во поголема мера, самоконтролата е неопходна за градење односи со луѓе, без оглед на деловни партнери или роднини, деца, љубовници.
Влијанието на негативните емоции врз животот
Пореметувања и скандали во кои се ослободува негативната енергија, негативно влијаат не само на луѓето околу нив, туку и на самиот поттикнувач на конфликтни ситуации. Како да научат да ги ограничуваат своите негативни емоции? Обидете се да избегнувате конфликти и да не подлегнете на провокации од други луѓе.
Негативните емоции ги уништуваат хармоничните односи во семејството, го попречуваат нормалниот развој на личноста и растот на кариерата. На крајот на краиштата, малкумина ќе сакаат да соработуваат / да комуницираат / да живеат со лице кое не се контролира и во секоја прилика иницира голем скандал. На пример, ако една жена не може да се контролира и постојано се наоѓа во грешка со својот маж, што доведува до сериозни кавги, тогаш наскоро ќе ја напушти.
Во родителството, исто така е важно да се ограничите и да не им давате слобода на негативните емоции. Детето ќе го почувствува секој збор што го зборува родителот во времињата на лутината, а потоа ќе го запамети овој момент за цел живот. Психологијата помага да се разбере како да се научи да се ограничат емоциите и да се спречи нивната манифестација во комуникацијата со децата и најблиските.
Негативните емоции, исто така, имаат големо влијание врз деловните и работните активности. Тимот секогаш се состои од луѓе со различни темпераменти, затоа само-контролата игра важна улога тука: негативниот може да се истури во кое било време, кога едно лице е под притисок, тие бараат да претераат. И наместо вообичаениот дијалог, каде што партиите можат да дојдат до консензус, се развива скандал. Како да научите да ги ограничуваат емоциите на работното место? Не одговарајте на провокации на вработените, обидете се да се вклучите во секојдневен разговор, да се согласите со властите во сè, дури и ако задачите задачи се тешки за остварување.
Потиснување на емоции
Постојаното самоограничување во одредени граници и спречување на ослободување на негативни не е лек. Потиснување на емоции, едно лице се акумулира негативно, а со тоа го зголемува ризикот од развој на психолошки заболувања.Негативно е неопходно периодично да се "извади" некаде, но на таков начин што тоа не ги повредува чувствата на другите луѓе. Како да научам да ги ограничувам емоциите, но без штета на внатрешниот свет? Да одиме за спорт, бидејќи за време на тренингот човек ги троши сите негови внатрешни ресурси, а негативното брзо заминува.
Борење, бокс, рака до рака борба е погодна за ослободување на негативна енергија. Важно е тука дека човек ментално сака да ги пропушти своите емоции, тогаш тој ќе се чувствува олеснување и нема да сака да пробие никого. Меѓутоа, треба да се има на ум дека сè треба да биде умерено, а прекумерната работа во обуката може да предизвика нов прилив на негативни.
Два начини за ограничување на емоциите:
- Не ви се допаѓа толку многу човек што сте спремни да го уништите? Направете го тоа, но, се разбира, не во буквална смисла на зборот. Во тој момент, кога се чувствувате непријатно да комуницирате со него, правете го ментално со оваа личност што сакате.
- Нацртај човек што го мразиш и пишуваш на парче хартија веднаш до сликата за проблемите што се појавија во твојот живот благодарение на него. Изгорете го листот и ментално ставете крај на себе во врска со оваа личност.
Превенција
Како да научите да ги ограничуваат емоциите? Психологијата дава одговор на ова прашање: да ги контролирате вашите чувства и емоции, превенцијата е неопходна, со други зборови, емоционална хигиена. Како и човечкото тело, неговата душа, исто така, треба хигиена и превенција на болести. За да го направите ова, мора да се заштитите од комуникација со луѓе кои предизвикуваат непријателство, а исто така, ако е можно, избегнувајте конфликти.
Превенцијата е најнежниот и оптимален начин за контрола на емоциите. Не бара дополнителна обука на лице и специјалистичка интервенција. Превентивните мерки овозможуваат долго време да се заштитат од негативност и нервен слом.
Како да научите да ги ограничите вашите емоции. Психолошките совети
Главната работа што помага да се подобрат емоциите е целосна контрола врз сопствениот живот. Кога некој е задоволен со се што е во својот дом, работа, врска, и тој сфаќа дека во секој момент може да влијае и да го прилагоди сето тоа за себе, полесно е да го ограничи манифестирањето на негативните емоции. Постојат голем број на профилактични правила кои помагаат во управувањето со сопствените чувства и мисли. Како да научите да ги контролирате своите чувства и да се контролирате? Следете едноставни правила.
Незавршени бизниси и долг
За кратко време, направете ги сите планирани задачи, не оставајте ја работата недовршена - ова може да предизвика одложување на термини, предизвикувајќи негативни емоции. Исто така, "опашки" може да срам, укажуваат на вашата неспособност.
Во финансиска смисла, обидете се да избегнете одложувања во плаќањата и долговите - ова е исцрпувачко и ве спречува да одите до целта. Разбирање дека не сте го вратија вашиот долг кон некого, предизвикува негативни, беспомошност во услови на преовладувачки околности.
Отсуството на долгови, финансиски и други, ви овозможува целосно да ги трошите своите сопствени енергетски ресурси и сила, насочувајќи ги кон реализација на желбите. Должноста на должност, напротив, е пречка во совладување на самоконтролата и постигнување на успех. Како да научите да ги ограничуваат емоциите и да се контролирате? Навремено ги елиминираме долговите.
Направете за себе удобно работно место, опремување на вашиот дом на свој вкус. И на работа и дома, со вашето семејство, треба да бидете пријатно - ништо не треба да предизвика иритација или други негативни емоции.
Временско планирање
Обидете се да направите планови за тој ден, настојувајте да бидете сигурни дека вие и времето и ресурсите за спроведување на задачите беа малку повеќе од потребно. Ова ќе го избегне негативното поврзување со постојаниот недостаток на време и грижи за недостатокот на финансии, енергија и сила за работа.
Комуникација и работното
Избегнувајте контакт со непријатни луѓе, губејќи го вашето лично време. Особено, со личности кои се нарекуваат "енергетски вампири" - тие не се само време, туку и вашата сила. Ако е можно, обидете се да не се преклопуваат со премногу темпераментни луѓе, бидејќи секој погрешен коментар насочен кон нив може да предизвика скандал. Како да ги ограничите вашите чувства во односите со другите луѓе? Бидете учтиви, не го надминувате вашиот авторитет, не реагирајте премногу остро на критиките.
Ако вашата работа не носи ништо друго освен негативни емоции, тогаш вреди да се размислува за промена на местото на работа. Правењето на пари на штета на вашата душа и чувства, порано или подоцна, ќе доведе до дефект и нарушување на менталната рамнотежа.
Обележување на границата
Ментално креирајте листа на нешта и дејства кои предизвикуваат негативни емоции. Нацртајте невидливо лице, линија по која никој, дури ни најблизок, не може да помине. Направете збир на правила кои ги ограничуваат луѓето да комуницираат со вас. Оние кои навистина ги сакаат, ги ценат и почитуваат вас ќе ги прифатат таквите барања, а оние кои се противат на ставовите не треба да бидат во вашата околина. За да комуницирате со аутсајдери, развијте посебен систем кој ќе ви овозможи да не ги кршите вашите граници и да создавате конфликтни ситуации.
Физичка активност и самоиспитување
Спортските активности ќе донесат не само физичко здравје, туку и ментална рамнотежа. Дајте спорт од 30 минути до 1 час на ден, а вашето тело брзо ќе се справи со негативните емоции.
Спроведете внатрешен дијалог, анализирајќи го она што ви се случува во текот на денот. Запрашајте се за тоа дали сте делувале правилно во одредена ситуација, без разлика дали комуницирале со тие луѓе, без разлика дали сте имале доволно време да ја завршите работата. Ова ќе помогне не само да се разбере себеси, туку и во иднина да ја искорени комуникацијата со непотребни луѓе кои предизвикуваат негативни. Спроведувањето на "инвентар" на сопствените емоции, мисли и цели овозможува целосно да се развие самоконтрола.
Позитивни емоции и приоритизација
Развијте ја способноста да се префрлите од негативни на позитивни емоции, обидете се да ги видите позитивните аспекти во секоја ситуација. Како да научам да ги контролирам емоциите во односите со роднините и странци? Бидете попозитивни, и тоа ќе ви помогне да победите над сопствениот темперамент.
Правилно одбраната цел е одлична алатка за постигнување самоконтрола. Кога сте на работ на бран на негативни емоции, замислете дека веднаш штом ќе престанете да бидете нервозни и да обрнете внимание на провокациите, вашите соништа ќе почнат да се остваруваат. Треба да одберете само реални, остварливи цели.
Добро погледнете ги луѓето околу вас. Дали има корист од комуницирањето со нив? Дали ви донесе среќа, топлина и љубезност, ве молам? Ако не, тогаш одговорот е очигледен, треба итно да го промените вашиот социјален круг, да преминете на личности кои носат позитивни емоции. Се разбира, на работното место е нереално да се направи ова, но барем се ограничувате од комуникацијата со таквите луѓе надвор од работниот простор.
Во прилог на промена на животната средина, да се развие самоконтрола ќе помогне да се прошири кругот на комуникација. Ова ќе ви даде нови можности, знаење и позитивен полнеж за долго време.
Кои се емоциите?
Веќе научивме нешто за емоциите. Сега ќе дознаеме повеќе за нив. Емоциите се, прво, како што веќе рековте, примарна рефлексна реакција на било кој стимул, и второ, тоа е енергијата што ја тера некоја личност. Тоа е емоции кои предизвикуваат лице за одредени активности. Емоциите, како електрицитет за електрични апарати, предизвикуваат сè друго, вклучувајќи ги и мисловните процеси внатре во една личност. Затоа, тие не се само неизбежни, туку неопходни. Човек без емоции е сосема пасивен човек, не е заинтересиран и не се грижи за ништо.Откако мислев дека едно лице може да направи без емоции, да стане ладно и разумно, а потоа, по внимателно проучување на оваа тема, сфатив дека ова е невозможно. Емоциите за нас се животна енергија, благодарение на која се стремиме кон нешто или бегаме од нешто, анимира нашите тела. Благодарение на неа, ние навистина живееме. Но, со цел да се спречи оваа енергија, неопходно е да се развие поинаква реакција на различни стимули, заменувајќи ги емоциите со разум. Тоа е неопходно со помош на специјални обуки [ќе се дискутира подолу] за да се развие навиката за започнување на процесот на размислување во оние ситуации кои обично предизвикуваат некоја личност некои емоции. Таквата обука ќе ви помогне да не подлегнете на вашите чувства и секогаш да го задржите умот и смиреноста, да дејствувате намерно во сите ситуации, наместо да реагирате непромислено на сè.
Управување со емоции
Значи, со цел рационално да ја развиваме навиката да реагираме на разни стимули, мора да научиш да го започнеш процесот на размислување, за да не дозволиш емоциите да ја преземат контролата врз твојот ум. За да го започнете, треба да почнете да го вчитувате мозокот со вистинските прашања поврзани со ситуацијата што предизвикува одредени емоции. Тоа е, сето тоа е прашање на вниманието на едно лице - што ќе му го насочи, ќе работи. Со насочување на вниманието кон размислувањето, со помош на правилно поставени прашања, човек му дава енергија, а не на емоции. И така, тој ги гасне своите емоции, ги лишува од енергија. И тоа значи дека ги контролира.
Јас разбирам дека ова е лесно да се каже, но не е лесно да се направи. На крајот, без разлика дали тоа ни се допаѓа или не, емоциите секогаш ќе ни бидат први реакции на нешто, па без напор лицето нема да може да го вклучи своето размислување. Но, тоа не е толку голем напор за да биде тешко да се направи. За да се навикнете да мислите, а не да реагирате, можете многу брзо, ако често тренирате - поставувајќи се себеси различни прашања во одредени емоционални ситуации. Чувствувате дека во вас се буди некаква емоција, без оглед на тоа - веднаш запрашајте се за едно прашање кое ќе ви овозможи да разберете зошто и од каде дојде таа емоција, колку е релевантна и како може да се замени - со какво разумно решение. На пример, ако сте соочени со ситуација која предизвикува страв, тогаш треба да почнете да поставувате прашања за причината и за значењето на овој страв, така што со помош на размислување ќе почнете да истражувате во неа, расклопувајте ги во делови и отстранете ги од него сите елементи на несигурност сочинуваат неговата сила. Така, со помош на размислување, ќе биде можно да се распушти оваа емоција, лишувајќи ја од својата свест. Тука и со сите други емоции што можете да ги направите - да ги проучите со помош на компетентно поставени прашања за да ги лишите од нивната моќ и авторитет над некоја личност. И наместо оваа сила ќе дојде моќта на умот.
Ако сакате да се справите со негативните емоции - да поставувате позитивни прашања - да побарате позитивен негат со нивна помош. Ако сакате да се справите со позитивните емоции [тие се исто така штетни - тие слепи луѓе] - прашајте негативни прашања - побарајте трик, размислете за тоа што се крие зад сето радосно и добро, и кој може да ја искористи твојата релаксирана состојба. Ако сте лути - размислете за негативните последици што може да ги сретнете поради вашиот гнев, прашајте го ова за релевантните прашања, или за оние кои го поттикнуваат животот што го прави за да ве притискате во вистинската насока. На крајот на краиштата, многу често човек се лути затоа што нешто тргне наопаку онака како што сака, без да сфати дека другите сценарија за развој на настаните во неговиот живот можат да бидат многу покорисни и интересни за него. Во принцип, се спротивставува на вродената емоционална реакција со моќта на вашиот интелект - обучете го мојот со прашања за кои треба да размислуваат, тогаш тоа ќе функционира.Кога некое лице доживува емоции, неговиот мозок спие и затоа преовладува несвесно, рефлексивно [животно] однесување во него. И можете да се справите со тоа само со помош на умот, кој е вклучен кога некое лице мисли.
Така, размислувањето е алатка за контролирање на емоциите. Развивајќи го своето размислување, човек добива сила над себе. Во овој случај, постои фундаментална разлика помеѓу познаваните луѓе и размислување, размислување. Познавачите можат да изгледаат многу паметни, бидејќи знаат многу, но нивниот ум завршува таму каде што завршува нивното знаење. И затоа, во такви ситуации во кои едноставно не знаат како да постапуваат правилно, овие луѓе можат да се однесуваат многу емотивно, исто како што повеќето од обичните луѓе се однесуваат кои не можат да ги контролираат своите емоции. Но, размислување не се потпира толку многу на знаење, како на неговата способност да управува со ова знаење. Тој вешто го користи знаењето што го има и со поставување на вистинските прашања за себе може да ја проучи секоја ситуација, секој предмет, било кој народ. Таква личност е способна да ги контролира своите чувства речиси секогаш и насекаде.
Значи, пријатели, треба да се обучиш да размислуваш за да научиш како да ги контролираш твоите емоции. Ова е клучот за решавање на овој проблем. Постојат и други начини да се реши, на пример, може да се борите со некои емоции со помош на другите, но размислувањето е, според мое мислење, најсигурно оружје против штетните емоции. И да мислите, треба да бидете во можност да поставувате прашања, треба да станете љубопитни, како деца кои постојано ги поставуваат возрасните на прашањето "Зошто?" Ова е многу корисно прашање. За многу возрасни, понекогаш е неопходно како воздух. Впрочем, љубопитноста му помага на човекот да го научи светот, а тоа е невозможно да го знаеме без да поставуваме прашања и затоа, без да размислуваме за сите работи што нè опкружуваат. Начинот на размислување, поставувањето прашања, пребарувањето нови информации го отежнува човечкиот ум жив, флексибилен, одговорен за какви било промени. Со таков ум, нема човечки емоции ќе биде страшно.
Емоции и размислување
Емоциите и размислувањето се сосема различни работи. Во еден случај, ништо не е потребно од некоја личност, неговата психа ќе стори сѐ, предизвикувајќи ја потребната емоционална состојба во него, а во други, треба да се направат напори да се однесуваат покомпетентно и соодветно. Колку е попримитивната личност, толку е емоционален, бидејќи емоциите се единствената позната и позната реакција на сите стимули. Емоционалниот одговор на надворешните или внатрешните стимули е полесен начин за човекот да постои. Емоциите не бараат никаква тензија од него, нема вообичаени напори, тие едноставно се - самите тие се појавуваат и излегуваат. Емоционална личност е како брод без капетан кој ќе плови каде што ветерот ќе дува. Но, размислувањето е управување со себе и околности, тоа бара волја и напор на една личност. Мрзлив човек нема да мисли, тој ќе биде оној што се користи за да се примори, се користи за да се прави нешто со помош на вообичаени напори. Затоа е толку тешко да се контролира емоциите - многу луѓе не сакаат да се натераат, полесно е да одат со протокот, а не да го надминат отпорот на надворешното и внатрешното опкружување.
Импулсот кон преминот од ирационалното и, следствено, емотивниот начин на живот на рационалниот, може да послужи како перцепција на личноста на светот во кој живее. Колку подобро човек ќе го разбере овој свет, толку повеќе ќе сака да се вклучи во сопствениот развој. Сите изгледаме како да сакаме да живееме добро, да сакаме да бидеме богати, успешни во разни работи, да се чувствуваме безбедни, да сакаме да бидеме сакани и почитувани луѓе, но не сите од нас разбираат како да дојдат до сето ова. И она што го гледаме во примерот на успешни луѓе не е дури ни врвот на ледениот брег, тоа е неговата сенка. Она што им го покажуваат на другите и она што го прават, се сосема различни работи.Многумина од нас мислат дека е неопходно да се купуваат скапи работи и да почне да се однесува како успешни луѓе се однесуваат, а потоа животот веднаш ќе се смени на подобро. Но, сето тоа е, се разбира, глупости. Вистински успех се постигнува и на други начини. И еден од овие начини е способноста да се донесат правилни одлуки, кои во повеќето случаи се точни не благодарение на интуицијата, туку поради тоа што лицето размислува за неговите одлуки. И да размислите за нив, треба да научите да мислите, да ги запрат нивните емоции.
Емоциите во многу ситуации се наш внатрешен непријател. Тие нè спречуваат да ги донесуваме вистинските одлуки и истовремено им помагаме на другите да ни манипулираат. И ако некој ќе ни манипулира, тогаш ќе направиме профитабилни за манипулаторот, а не за нашите постапки. Ние ќе почнеме да бидеме предводени од нашите емоции, кои другите луѓе вешто ќе се евоцираат во нас и ќе го прават она што им треба. За каков успех можеме да зборуваме? Со тоа што ќе дозволите да манипулирате, едно лице ќе стане извор на успех за другите. И фактот дека лицето е лесно да се манипулира со помош на емоции е совршено докажано од истата реклама која сосема ефикасно ги контролира повеќето луѓе. Затоа, да се развие вашето размислување значи да придонесете за вашата среќа.
Симулација на ситуацијата
Ајде да размислиме за уште еден добар начин на подготовка за такви ситуации што може да предизвикаат лице на силни емоции кои тешко се ракуваат. Обидете се да ги моделирате овие ситуации во вашата имагинација, да се натопите во нив и да разгледате неколку опции за вашето однесување, што треба да биде што е можно внимателно и ефективно. Направете го тоа неколку пати како актер пред огледало, вежбајте ја вашата психа така што ќе биде подготвена за најверојатните сценарија во вашиот живот. И тогаш сите оние настани за кои ќе се подготвите на ваков начин нема да ве изненадат, па затоа ќе можете подобро да се справите со емоциите. Тука е важно да се осигурате дека вашата мисла е побрза од вашите чувства. Сеуште нема проблем, а веќе го решаваш - го користиш мозокот за да бидеш чекор пред твоите реакции на одредени ситуации, а не еден чекор зад себе, како што е случај со емоциите. Обрни внимание на тоа колку лесно се предаваме на емоции кога се соочуваме со ситуација што не ни е позната. Зошто? И бидејќи немаме подготвени одговор на прашањето што животот го поставува пред нас. За да не се случи тоа - замислете ги сите можни ситуации во кои може да се најдете и да го пронајдете одговорот на нив, туку неколку кои ќе ви помогнат во овие ситуации. Со други зборови - почнете да го започнувате процесот на размислување пред причината за појавата на емоции. Започнете да ги контролирате пред да се појават.
Не можеме да кажеме за останатите, како еден од начините за контрола на емоциите. Човекот треба да има добар одмор за да не биде премногу емотивен, над сите нервозни. На крајот на краиштата, кога се уморува, тогаш нема повеќе ресурси за размислување за одредени работи, и тој се лизнува во емоции, како, како што дознавме, едноставна форма на реакција на разни стимули. Затоа, колку повеќе се уморувате, толку повеќе се намалува квалитетот на вашето размислување, со што можете да ги обработувате информациите кои доаѓаат до вас, а не само да реагираат на тоа. Па, се чини дека е едноставно и разбирливо, сепак, многу луѓе не придаваат голема важност за одмор и често го занемаруваат. Тие можат да работат многу и да имаат малку одмор, а потоа и на емоции, поради замор, прават многу разни грешки, штетата од која може значително да ги надмине придобивките од нивната тешка работа. Но, ова не е секогаш очигледно, така што многу луѓе често го сфаќаат своето слободно време сериозно, особено нејзината најважна форма - спиење. Затоа предлагам сите оние кои имаат малку одмор да ги преиспитаат своите ставови по ова прашање.Луѓето кои добро се одмораат, луѓето кои се доволно спијат се избалансирани.
Дезодокација со твоето Себство
И последниот начин да ви помогнеме да ги контролирате себе си и вашите чувства во најтешките ситуации е способноста да се ослободите од вашата личност, за да, така да се каже, гледате себеси однадвор. За да го направите ова, треба да се деформирате со своето Себство. Дис-идентификувањето со вашето Себе се гледа себеси како странец со кого го гледате она што го гледате во вашиот живот. Понекогаш е корисно да се замислите себеси како друга личност, односно, свесно да ја поделите вашата личност и, од позицијата на второто лице, да ги разберете проблемите на првото лице. Ова е слично на дисоцијативното пореметување на идентитетот [поделина личност], само во овој случај тоа не се случува само по себе, како во случај на ментално растројство, туку апсолутно свесно, кога едно лице самиот излегува со нова личност. Во овој случај, лицето нема да се разболи со ова нарушување, иако навиката за користење на овој метод за спречување на емоциите може да остане. Неговото значење е да не се доживуваат одредени настани, чувства, емоции премногу тотално, туку да се гледаат од нив. Овој метод е погоден за оние ситуации каде што лицето е многу, многу лошо, многу болно и страда во голема мера, па затоа повеќе не може да биде лице со кое тој се идентификува. Сплит личност се случува токму врз оваа основа. Затоа, подобро е да го направите ова поделено за себе, свесно, отколку да почекате додека вашата психа не се распадне и добиете неконтролирано ментално растројство. Во мојата практика, овој пристап за решавање на проблемите со негативните емоции се покажа многу добро во најтешките ситуации за луѓето. Но, ве советувам да се придржувате до него само во екстремни случаи, кога не можете да се справите со своите емоции долго време со помош на истото размислување.
Ова се начините за контролирање на моите емоции, можам да ви понудам. Во принцип, сите од нив се некако поврзани со размислување на лицето, со неговата рационалност и свесност. Јас не ги посочив начините на кои лицето се справува со некои од неговите емоции со помош на другите, бидејќи тие не се многу ефикасни. Иако во некои случаи не можете без нив. Затоа, ќе ги опишам во моите други статии. Во принцип, верувам дека контролирањето на моите емоции преку мисловниот процес е најдобар, најсигурен начин. Ви реков како да го започнете овој процес, па обучете го своето размислување, така што дури и во најнеочекуваните, тешки и безнадежни ситуации може да бидете смирени и смирени, и да дејствувате исклучително компетентно.
Зошто ги контролираш твоите емоции
Со цел да стане среќен и слободен, едно лице мора да може да се контролира себеси. Недостатокот на контрола на нивните емоции е полн со непромислени акции. Чувствата се непредвидливи и можат во било кое време да ги попречат дури и добрите намери. Нивната спонтана природа го отежнува исполнувањето на нивните цели.
Сите емотивни искуства се манифестираат на различни начини. Кога има негативно психомоторно одложување што може да предизвика патологија. Неуспехот да се контролираат емоциите исто така може да доведат до:
- Затворање затвори. Во допир на гнев, едно лице може да разговара со многу непријатни фрази и навреди на своите роднини. Нападот е иста агресија.
Губење на доверба. Како по правило, потребни се месеци, а понекогаш и години да се градат блиски односи со другите. Можете да ги изгубите еднаш засекогаш, едноставно да ја олабавите контролата врз сопствените чувства.
Кардиоваскуларни болести. Силните психолошки искуства можат да доведат до сериозни физиолошки последици. Често тоа е срцето што страда најмногу.
Намалување на имунитетот. Секој стрес има деструктивен ефект кој може да го намали отпорот на одбраната на телото.
Сузбивањето на емоциите го игнорира проблемот, стравот од тоа како да го реши. Многу луѓе веруваат дека на човекот му треба психолошка раздвоеност, а тоа е делумно точно. Психолозите веќе долго време тврдат дека ако им се даде можност да плаче или да се лути, депресијата ќе престане. Втората состојба се појавува поради отсуството на какви било психо-емоционални искуства.
Додека растеме, учиме како и кога ќе ги изразиме нашите чувства, како да ги контролираме нашите емоции. Ако прснувањата на свеста не наоѓаат излез, тогаш тие се акумулираат. И за да се избегне ова, треба да одберете - да ги потиснете или да ги контролирате емоциите. Првата опција, за разлика од втората, нема да помогне во решавањето на постојните проблеми, туку само ќе ги влоши. Тоа е како временска бомба, која го чека своето време.
Управувајќи со нашите емоции, ние се стремиме кон мир и спокојство, и со потиснување на нив, живееме во страв и ризикуваме да добиеме многу хронични болести. Повеќето емоционални состојби имаат силен ефект врз човековото однесување во општеството. Затоа се развиени посебни методи за правилно управување со вашите емоции.
Главните видови на емоции кај луѓето
Бидејќи чувствата не можат да бидат исти во различни околности, логично е дека тие се поделени во одредени видови. Емоциите се позитивни, негативни (негативни), неутрални.
Постои посебен вид на емоции - влијанието во кое едно лице е практично неспособно да ги контролира. Тоа е како итна програма на организмот: во зависност од околностите, едно лице може да стане агресивно, да се тргне или да се вцепи, да убие некого, иако тој претходно не ја навредил мувата.
Позитивни емоции се:
- Радост е силно зголемување на позитивните емоции.
Довербата е чувство кога отворен, доверлив однос се гради меѓу луѓето.
Гордоста е обично позитивна самодоверба на сопствените или на другите активности.
Радоста - одговара на внатрешното чувство на задоволство.
Љубовта е чувство на длабока приврзаност.
Нежност - ги поврзува врските и создава приврзаност меѓу луѓето.
Задоволство - е изразено во добивање на позитивна емоционална позадина.
Негативни емоции се како што следува:
- Тагата е човечката реакција на загубата, загубата на некој близок.
Стравот - негативни чувства поврзани со закана за човековата безбедност.
Анксиозност - се јавува во ситуација на чекање за неизвесна опасност.
Бременоста е, во суштина, ефект насочен против искуството на неправдата.
Очај - состојба на безнадежност на човекот.
Одмаздата е чин на размислување за поплаки, зло.
Malice е радост поврзан со нечија несреќа.
Неутралните емоции се манифестираат како:
- Љубопитноста е ситен интерес за познавање на неважните детали.
Зачуденост - екстремно изненадување за ништо.
Сите негативни чувства се предизвикани од надворешната ситуација и нашата реакција кон неа. Затоа, потешко е да се справиме со нив отколку со емоциите на внатрешната тензија. Ние можеме да бидеме вознемирени или да не ги вознемируваме одредени фактори, а целата работа е во нашата перцепција за универзумот.
Емоционалните реакции на стресот може да доведат до позитивни и негативни последици. Разумно е веднаш да се разбере проблемот и да се најде начин за излез од оваа ситуација. Ќе се појават чувства, но нивното влијание нема да биде толку силно, полесно ќе се одговори на надворешните фактори и ќе ги контролира.
Кои емоции треба да работат
Не само за негативни емоции им е потребна контрола.Вештини за контрола на позитивни чувства и реакции на одредени фактори, исто така, треба да научат како да аплицираат. Потребно е да се работи со оние емоции кои можат да донесат страдање, и за себе и за другите, како и за оние што ги прават да се чувствуваат засрамени од своите постапки во иднина.
Воопшто не е лесно да се справиш со внатрешната анксиозност, стрес и негативни ситуации. Едно лице мора да живее во режим на "нон-стоп", постојано стремејќи се да преживее, да не биде полошо од другите, за да заработи. Сето ова води кон морална исцрпеност. И сега тој мора да го побара одговорот на прашањето дали е можно да се контролираат емоциите без да се изгуби многу време за ова.
Христијанството зборува за седумте смртоносни гревови, како што се жалост, завист, страст, лакомост, обесхрабрување, мрзеливост, гордост. Тие се причина за многу од пороците кои произлегуваат од нив. Поради гордост, ние ги градиме сите видови на махинации кон луѓето, поради завист ги мразиме оние кои постигнале повеќе од нас.
Ако ги комбинираме овие пороци во "трите столба" на емоционалниот свет, ќе го добиеме следново:
- Себичност. Дел од лице кое сака признавање, пофалба, супериорност над другите луѓе. Ова го покажува нашето општествено постоење, сликата што сакаме да ја оставиме во главите на луѓето околу нас. Исто така припаѓаат на себичност: завист, алчност, гордост, незадоволство, жалење, суета, амбиција. Ова е силен извор на нашите искуства.
Жед за силни искуства. Возбудувања кои носат физичко задоволство, како што се страста и лакомоста. Учество во интриги, создавање конфликтни ситуации. Зависност од телевизија, компјутерски игри.
Способноста за контрола на емоциите ќе помогне да се избегнат повеќето проблеми.
Техники за управување со емоции
Како да ги контролирате своите емоции? Често го поставуваме ова прашање самите. Нашиот став кон емоциите е нешто слично на ставот кон староста, која, како што рече Цицерон, секој сака да го постигне, и откако ќе ја достигне, ја обвинуваат. Способноста да се спротивстави на стресот и да се одолее на импулсите кои не се во согласност со барањата на умот, отсекогаш се смета за најважна карактеристика на човечката мудрост.
За да не станеш пациент на клиниката на невроза, мора да бидете способни да се контролирате. Но, за жал, многумина не знаат како да научат да ги контролираат своите емоции. За ова постојат многу методи.
Психолозите се препорачува да почнат да ги совладаат овие начини:
- Врати се себеси. Неопходно е да не се одговори на провокации, а не да одговараат на секој кадар. Пред да одговорите на насилникот, треба да сметате на пет. Неопходно е да научите како да ги блокирате емоциите по совет на психолози: прво размислуваме, тогаш зборуваме. Го дишеме смирено, говорот е мазен. Можете да излезете, да пиете чаша вода за да смирите, размислете и да одговорите соодветно.
Сугестија. Ова е честа самопрогласија на одредени фрази, на пример, "Јас сум мирна", "јас се контролирам себеси". Езотеричниот метод на само-хипноза е за оние кои поседуваат енергетски техники, зголемена храброст и потиснување на стравот. Авто-хипнозата може да ги промени негативните емоции на позитивни.
Префрлете или применувајте шок терапија. Не секој човек може да одбие противник. Понекогаш е полесно да ги префрлите вашите мисли на позитивни. На пример, прашајте неочекувано прашање. Постојат многу начини за контрола на емоциите. Користете ја вашата фантазија како платно, замислете дека вашиот противник пее смешна песна или има смешна шапка на главата. Ментално нацртајте висок, силен ѕид околу него. Обидете се да се исклучите од реалноста за некое време. Во овој случај, провокаторот нема да може да предизвика одговор.Методот "капа" особено помага особено: ако противникот вика, навреди, но нема можност да одговори, треба да го претстави под купола или друго нешто што може да го удави звукот на неговиот глас.
Медитација. Таа помага да го поседува не само нејзиното тело, туку и нејзиниот дух. Техниките за концентрирање даваат можност да развијат состојба на мир и релаксација, да се разберат и да го испитаат својот гнев, да научат да ги остават своите негативни емоции.
Секојдневна вежба. Понекогаш го спречува акумулираното негативно. За да го отстраните, можете да го вчитате вашето тело дури и со наједноставните вежби. Утрински џогирање, часовите во спортски клубови ќе помогнат да се стави во ред не само телото, туку и душата, а сите негативни ќе горат во тренинг. Ако се чувствувате лути, само влезете во спорт, фрлете го.
Молитва. Се препорачува да ја прочитате молитвата не само пред спиење, туку и во било која слободна минута. Ако верникот чувствува дека ја губи контролата, треба да ги затворите очите и да прочитате молитва, да побарате од Бога за сила, да ги отстрани сите негативни и да даде трпеливост, мудрост и добра волја. Главниот аспект е изграден врз мир и спокојство.
Сите начини за контрола на емоциите имаат право да постојат и можат да се користат и одделно и истовремено.
Корисни совети за управување со емоции
За да научат да се држат назад без да покажат насилна реакција на одредени настани, неопходно е да се знаат основните правила на "емоционална хигиена":
- Треба да се обидете да се ослободите од финансиски проблеми што е можно поскоро. Откако ќе ги вратиме долговите на пријателите, ги отплаќаме кредитите, ќе се ослободиме од обврските, се разбира, емоционалната состојба веднаш нема да стане совршена. Но, бидејќи тој во голема мера е под влијание на внатрешните искуства, тогаш, да се ослободиме од дури финансиски проблеми, полесно ќе се контролира, ќе се појави мирен.
Направете вашиот дом удобен и пријатен. Не беше за ништо што велеа: "Мојот дом е моја тврдина". Тука постои место за личен простор, можност да се биде сам или да се поканат гостите, при што се поставува тонот за разговорот. Навистина ќе биде распределбата на посебна зона за релаксација.
Целта е да се искачи на кариерата. Во импулс, поверојатно е дека едно лице ќе се реализира во работните проблеми, лицето има малку време за емоционални испади. И ако сè, исто така, излезе, оди како часовник, тогаш воопшто нема негативно.
Дефинирајте за себе главните цели во животот и смело тргнете кон нив. Во принцип, акцијата е слична на кариерата, со единствена разлика е тоа што му одговара на лице кое е помалку амбициозно или веќе успеало да се реализира.
Како да ги контролирате своите емоции - видете го видеото:
Не капете се себеси
Прилагодете го степенот на вашите чувства како што се мерењата на температурата на термостатот. Не е премногу жешко, не е премногу студено - само право да се чувствува добро. Ова се однесува и на добри и лоши емоции.
Преголемо задоволство може да биде несоодветно, како и претерано агресивно или депресивно однесување.
Луѓето кои можат да ги контролираат своите емоции, постојано се обидуваат да одржуваат рамнотежа, избегнувајќи дисхармонија во состојбата на душата.
Престани да мислиш
Чувствувам дека "врие"? Ова е опасна состојба и треба да се исчисти што е можно поскоро. Наместо веднаш да одговорите на ситуацијата, размислете кои алатки и решенија можете да ги користите.Кул и размисли за она што се случило, враќајќи се кон себе во фокусот и способноста за анализа. Избрзани одлуки најчесто донесуваат горчливо чувство на жалење. Од друга страна, мала пауза ќе ви помогне да се фокусирате на најважните и да одберете ефикасен и тактичен начин за решавање на проблемот.
Избегнувајте емоционално преоптоварување
Емоционалното преоптоварување е ситуација во која одредено чувство целосно ве доловува. Оваа состојба е придружена со физички симптоми како што се зголемениот пулс на срцето, дишењето, треперењето во колената, потењето и гадењето. Дали чувствуваш такво нешто? Ова е јасен знак дека сте емотивно преоптоварени. Наместо да оди со протокот и да се предаде, се соберат! Обработете ги информациите во делови, постепено се опоравувајте. Можете да го оцените резултатот веќе со трезен изглед.
Кејт Тер Хар / Flickr.com
Вежбајте длабоко дишење
Реакцијата на телото на емоционално преоптоварување директно влијае на срцето и воопшто на сите мускули на телото. Доживувате стрес, по што сигурно ќе се почувствувате преоптоварени. За да избегнете такви скокови, вежбајте длабоко дишење. Тоа ќе го засили вашиот мозок со кислород и ќе ви помогне да се опуштите. Техниката е многу едноставна: престанете да правите нешто, затворете ги очите и многу полека вдишувајте низ носот, сметајќи за пет секунди. Држете го здивот уште две секунди, а потоа испијте низ устата исто толку бавно, повторно пребројување на пет. Повторете најмалку 10 пати.
Избегнувајте емотивна компанија
Познато е дека луѓето лесно ги пренесуваат своите чувства кон другите. Затоа треба да ги избегнувате оние кои гледаат само негативно во сè: ќе позајмите иста гледна точка без да забележите. Истото важи и за непотребно емоционални луѓе. Ако сакате да ги контролирате вашите чувства и да бидете во хармонија, треба да се дистанцирате од оние кои може да се наречат драма кралица.
Размислете околу решението, а не проблемот.
Негативна реакција на тешка ситуација е еден од најчестите проблеми поврзани со емоциите. Чувството на тага или лутина како реакција на променетите околности е нормално, но ирационално.
Не можете да престанете да размислувате за проблемот, треба да користите време да размислите за планот за следните чекори.
Направете листа на можни решенија, бидете креативни и креативни. За време на работата емоциите се повлекуваат во позадина, ќе излезете од ситуацијата како победник.
Како можете да ги контролирате емоциите
Да ги контролираме чувствата не е да ги игнорираме. Контролата на емоциите подразбира дека ги признаваш своите недостатоци, но постапувај по нив кога ќе ви одговара. Вие нема да реагирате импулсивно и неконтролирано. Но, прво треба да дознаете како можете да манипулирате со своите емоции. Што треба да научиш прво?
Свесност и изјава за емоции
Тоа е прилично едноставно и во исто време многу забавно. Откако ќе ја совладате оваа техника, ќе свесно реагирате на надворешните стимули, однапред ќе знаете каква реакција имате. Како да го направите тоа? На пример, брзате во автобусот. Итно треба да го поминеш патот за да стигнете до автобуската станица. Но, веднаш штом се приближувате до преминувањето, црвено светло се појавува за пешаците. Секако, ќе се разбудиш, особено ако гледаш дека транспортот е прекинат. Потоа ќе преминеш по патот и ќе заминеш на следниот автобус, и целосно ќе заборавиш на овој мал инцидент. Но, по некое време ќе бидете збунети - од каде доаѓа оваа иритација?
Веројатно, ќе отпишете сè на замор или ќе ви се чини дека вашите роднини се однесуваат неправилно. Но сето тоа започна со семафори! Овој минлив, малку значаен настан (ако, се разбира, не сте доцниле за авионот), предизвика верижна реакција: црвена - умерена раздразливост - иритација - навреда за целиот свет.
Важно е да се фати и да се реализира моментот кога се појави негативна емоција, што служеше како почеток на овој синџир. Веднаш штом ќе научите да го забележите ова, ќе станете повнимателни кон сето она што се случува со малку или без твое свесно учество.
Далечина од емоции
Откако ќе можете да бидете свесни за своите емоции, ќе треба да научите да ги гледате како од страната. Гледајќи се себеси, несвесно се оддалечувате, одвојувајќи го од себе. Чувствата во овој случај повеќе не можат да ве превземат и брзо исчезнуваат. Еве еден пример: секој знае како досадни бучавата на автомобил алармот е надвор од прозорецот. Особено ако сопственикот на автомобилот не го чуе звукот на алармот и не го исклучува алармот. Долгите монотони крикови само што ве воодушевуваат!
И колку повеќе се фокусирате на аутсајдер, толку погласно и понекогаш ви се чини. И посилниот огорченост, кој се претвора во гнев и гнев. Можете ли да замислите како да земете тула и да ја стартувате во ветробранот! Или подобро во земјата!
Сега пробајте да погледнете во себе, наместо да ги слушате звуците на улица. Само гледај го својот гнев како да е некакво независно битие, а не твоја емоција. Она што се случува за неколку минути ќе ве изненади многу! Бесот ќе исчезне без трага, и едноставно ќе престанете да обрнувате внимание на алармниот систем. Или ќе го доживеете на сосема поинаков начин. Можно е дури и да сте смешни. Ова ќе се случи ако го сакате.
Едноставни чекори за управување со вашите емоции.
Секако, тешко е драстично да го промениш својот став кон светот, луѓето и ситуациите. Потребно е постепено да се контролираат чувствата, секојдневно да се прават мали чекори. Не сте научиле веднаш да одите, да разговарате, да читате. Слично на тоа, треба да направите во оваа ситуација.
Постојат многу различни нијанси на емоционални чувства кои секој човек може да го доживее. Но, психолозите разликуваат неколку основни емоции од кои потекнуваат сите чувства: интерес, радост, страв, изненадување, тага, гнев и одвратност. Сите други сензации се деривати. На пример, љубомората е манифестација на страв. Или стравуваат дека не сте толку добри како некој друг. Или не сакаш да се чувствуваш напуштен, бидејќи не си "совршен", а не "најдобар".
- Признаваат дека емоциите не се појавуваат од никаде, туку се раѓаат постепено.
Многу пати на потсвесно ниво, се предаде на милоста на вашите емоции. Со признавање на вашите чувства, можете да ги контролирате подобро. Вие само треба да ги препознаете од моментот на нивното појавување, бидејќи на овој начин нема да дадете лутина или незадоволство да се акумулира и да се зголеми (запомнете го примерот со семафорот).
Најлошото нешто што можете да направите за себе е да ги игнорирате или да ги потиснете вашите емоции. Бидејќи сте заинтересирани за одговорот на прашањето за тоа како можете да се контролирате, тогаш веројатно знаете што може да се претвори во тоа - заглушувачка "експлозија" на празно, навидум празно место.
- Обрни внимание на она што се случува во вашата глава кога се појавува злото емоции
Само застанете и анализирајте се што сте размислувале додека не ја пронајдете мислата што ја предизвикале вашата гнев, апатија, агресија, незадоволство. Понекогаш дури и минливи, речиси несвесни мисли може да нѐ доведат до депресија или лошо расположение. На пример, на работа, одеднаш почувствувавте вознемиреност и вознемиреност, но не можете да разберете што го предизвикало.
Ако размислите за тоа, излегува дека кога ќе се сретнете со шефот речете здраво, но тој не одговори. Во потсвесниот ум мислата мислата: "Тие сакаат да ме отфрлат!" Оттука и алармот. Вие сами не забележавте дека сте направиле таков заклучок (тоа се случило несвесно). Но, целиот ден беше мачен, прашувајќи се зошто сте совладани од лоши претчувства.
- Размислете колку добро вашата мисла може да биде оправдана.
Ако мислите дека намерно над мистеријата се погоди за отпуштање, можете да направите сосема разумен заклучок - шефот едноставно не ве слушнал, бидејќи, на пример, тој бил премногу зафатен со размислување за претстојната конференција. Ако ја фатите мислата што ги предизвика негативните емоции, тогаш при поблиски испитувања тоа може да ви изгледа апсурдно. И не би требало да погодувам од каде доаѓа чувството на вознемиреност: "Што ако нешто се случи дома? Одеднаш заборавивте да го исклучите железото?
Запрашајте се: "Дали има друг начин да се одговори на оваа ситуација? Можеби тој е порационален, за разлика од мојата претходна реакција? "Ако го земете примерот на шефот, како би претходно би се однесувал во ситуација кога не ве поздравил? Дали вредеше целиот ден да се нервозни поради неразумни претпоставки? Или можеби е подобро да се каже како Скарлет О'Хара, хероината на "Отиде со ветрот", "ќе размислам за тоа утре!" И ако не помогна? Што да направите следно? Одете на следниот чекор.
Барем сега знаете од каде доаѓа непријатноста. Емоциите се подобри од вас кога претпоставувате дека постои само еден начин да се одговори на ситуацијата. Но, секогаш постои избор. На пример, ако некој ви навредува и се чувствувате лути на ова, вашиот одговор може да биде навреда за возврат. Но, имате две алтернативи (се разбира, ако размислите за тоа, можете да најдете повеќе).
Вие не можете да одговорите и да не правите ништо. Или направете го спротивното од она во што обично не би се согласиле во таква ситуација. Кога ќе донесете одлука, важно е да бидете сигурни дека ова е свесен избор, а не реакција на придружните емоции. На пример, ако некој ве навредува, а вие не правите ништо - ова е вашата позиција. Можеби ова е одговор на вашиот страв од конфронтација? Постојат многу добри причини за постапување во согласност со внатрешното јас.
Кој сакаш да бидеш? Кои се вашите морални принципи? Кој е исходот од оваа ситуација која ја претпочитате? На крајот, што треба да биде твојата одлука, за да не се пожалите подоцна? Со одговарање на поставуваните прашања, ќе разберете себе си и вашите емоции.
Каква реакција, според твоето мислење, ќе доведе до посакуваниот резултат? На пример, ако сте туркани на улица, а вие не сакате да направите проблеми, можете само да поминете со тивко. Но, ако ти беше натеран од некој пијан човек, и дури почна да те навредува, уверен дека ти го турна - само тивко помине, за жал, нема да работи. Скандалот уште ќе се разгори: тој ќе ве врзе и ќе продолжи да вреска. Во таква ситуација, подобро е да се извинуваме за да го смириме хулигантот.
Примерите погоре објаснуваат како да не дозволите паника, страв, гнев да го контролираат своето однесување. Ако сакате да почувствувате колку што е можно помалку негативни чувства, прво променете ја вашата визија за светот. Ова ќе помогне да станеме пооптимистички и весели. Но, прво треба да научиме да ги неутрализираме негативните емоции.
Зошто се јавуваат негативни мисли: ние учиме да размислуваме правилно
Треба да ги надминете нормите на однесување наметнати од општеството. Впрочем, тие на крајот доведуваат до вознемирувачки мисли и негативни емоции. Постојат многу наши ирационални идеи, на кои посветуваме премногу време и внимание. Можете да се ослободите од таквите стандарди, сфаќајќи ја нивната лажност. Проверете дали имате такви верувања.
- Мора да биде совршен во секој поглед
Запомнете еднаш и засекогаш, да бидете совршени во сè е едноставно невозможно. Ако мислите дека ќе бидете несреќни, ако не можете да постигнете совршенство, тогаш до крајот на својот живот навистина ќе бидете осудени на неуспех. Патем, без оглед колку е тешко да се обидете, нема да бидете во можност да бидете сакани од целиот свет. Едноставно е невозможно да остане секогаш добро и да ги задоволи сите. Вие не сте сонцето, ниту еден долар што треба да го обожавате. Покрај тоа, постојат луѓе кои никому не им требаат.Дали вреди да се направи твојот живот беден, обидувајќи се да ги задоволи?
- Нечесниот третман покажува злоба
Повеќето од луѓето кои не го прават тоа што сакате да направите, се вашите најблиски (затоа што најмногу комуницирате со нив). Тие те ценат. Проблемот е што луѓето се "мешавина" од добро и лошо. Покрај тоа, секој има свои идеи за правдата.
- Во секоја ситуација, треба да плачеш
Некои луѓе имаат толку слаба "осигурувач" што не можат да го сносат проблемот или да се справат со најмало разочарување. Како резултат на тоа, тие постојано создаваат закана за пријателство, односи, и често ги губат своите работни места. Вечни безумства и престапи - што може да биде полошо?
Ако сеуште имате проблеми на вашиот пат, не грижете се и не очајувај. Многумина веруваат дека ако се грижите, тоа ќе помогне во решавањето на сите тешкотии. "Колку е убаво тоа што е готово! Значи, што е следно на листата, за што треба да се грижам? "Ако има проблем, треба да се справиш со тоа.
- Ако е така, ништо не може да се промени.
Зарем ова не ве потсетува на нешто? Мора да сте виделе документарци за местата на притвор. И речиси секој затвореник, зборувајќи за својот пат зад решетки, живописно го опишува својот живот. Како да е плута, скокање на бранови на околности. Вие не може да биде слаба волја играчка во рацете на судбината и случајноста. Секогаш имаш избор.
- Полесно е да се игнорираат проблемите отколку да се соочат со нив
Дури и болното искуство што може да го имаме во минатото ќе послужи како основа за учење и понатамошен развој. Сè што не убива нас нè прави посилни. Затоа, не заборавајте за скандалот со сестра, неплатена сметка или кавга со нејзиниот сопруг. Инаку, сите во еден момент ќе паднат на вас со снежни топки. Ако не научиме нешто ново, секогаш ќе бидеме заложници на нашето минато.
- Добијте депресија ако не излезете како што сакавте
Планирани да купат нов фустан, но тука треба да го поправите автомобилот, кој случајно трчаше над работ на тротоарот? Дали ќе ја преземе функцијата главен, но вашиот колега беше назначен за тоа? Не можете да го предвидите текот на вашиот живот? Па зошто мислите дека сè ќе биде направено токму онака како што го сакате? Вие само треба да бидете подготвени да ги поправите нивните постапки.
- Имајќи предвид дека можеш да бидеш среќен без напор
Дали мислите дека можете да уживате во животот, земајќи го за тоа што е тоа? Ако ова е вистина, тогаш секој богат човек ќе се обиде да стори ништо - тој веќе има сè. Но поради некоја причина тој продолжува да работи. Неопходно е да се задржи, па дури и да се зголеми нивното богатство. Значи, тоа е со нашиот живот - невозможно е да уживате во целиот ваш живот само цел живот. Над себе треба постојано да работите.
Што не треба да размислува
Во почетните фази на работа на себе, кога сеуште не може целосно да се контролираат емоциите, многу е важно да се научи да се избегнуваат когнитивни нарушувања. Поради нив, ситуацијата се чини уште полоша отколку што всушност е. Секој од нас го слушна изразот "да го видиш светот преку очила во розева боја". Но, кога ќе дозволите таква перверзија на реалноста, го гледате светот преку валкани сиви очила! Постојат неколку основни типови на размислување што мора да се отстранат штом ќе ги "најдете" во вашата глава.
Сите или ништо!
Одиш во крајности. Се чини дека сè може да биде или само добро, или само лошо. Не го препознавате или забележувате она што е често во средината. Ако не сте совршени, тогаш не се чувствувате самодоволни. Ако не можете да направите нешто совршено, тогаш воопшто нема да работите во оваа насока. Ова е веќе перфекционизам - прилично непријатна состојба, која често води кон конфронтација со другите и води до длабока депресија. Фрли ги таквите мисли!
Прекуопшти
Еден негативен настан се претвора во бесконечен "образец" на пораз. "Денес мојот дечко не ми се јави. Тој никогаш нема да ме вика. Тој не ме сака. Ужасно сум. Никој нема да ме прифати како што сум. Животот не успеа
Ова е замена за позитивни за негативни. Ако некој каже нешто добро за вас, не се зема предвид. Но, ако некој пријател ви кажа нешто не е многу пријатно, мислите дека сите секогаш мислат за тебе. Не прави избрзани заклучоци! Никогаш не ги толкувајте настаните, особено кога немате факти што убедливо може да ги поддржат вашите заклучоци.
Обидите да се одлучи за друг
Вие не секогаш може да мислите дека вашиот шеф, соседи и колеги лошо третираат. Дури и без да се мачи да се утврди ова, некои девојки едноставно престанат да комуницираат со "зли" лица. Во овој случај, постои замена на реалноста со емоции - "Се чувствувам вака, тоа значи дека е така!". Но, едноставно претпоставувајте, градејќи ги своите претпоставки во убедување. Не погодувај. Однапред претпоставувајќи дека сè ќе излезе лошо, убедувајќи се дека ова е веќе факт, првично се програмирате за неуспех.
Обележувањето не е дозволено. Ова е екстремен степен на прекумерна генерализација. Ако девојчето направи некоја грешка, таа веднаш ја закачи етикетата "Јас сум неуспех". Ако некој не се однесува како што мислите дека е во право, веднаш ставате стигма врз него - "нечесно".
Претерување или потценување
Замислете дека гледате себе или некој преку двоглед. Ви се чини дека сте направиле премногу голема грешка? Мислите дека некој се однесува несоодветно кон вас. И обидете се да замислите дека го превртевте двоглед на другата страна. Грешката не изгледа толку страшно, а недостатоците на другите можеби не изгледаат толку важно. Во животот, вистината е обично некаде во средината.
Прекумерни барања
Барајќи како начин на само-мотивација - што може да биде полошо? Многу е лошо ако се повторувате себеси "Морам да го направам ова", како молитва за ноќ. Магијата нема да ви даде сила, туку само да ве натера да постојано се чувствувате виновни. И ако ги шириш барањата на другите, тогаш на крајот ќе почувствувате лутина, фрустрација и незадоволство.
Постојано присуство на "ако"
Размислувате: "Ако успеам ...", "Ако правам ...", вашите мисли дадете боја на несигурност, претпоставувајќи дека неуспехот однапред. Така, ја поставивте програмата на вашата потсвест. Но, нашиот мозок е биолошки "компјутер": каква инсталација ја ставате во неа, така што ќе работи.
Невозможно е да не се спомене дека многу емоционални проблеми се толку сложени што бараат дополнителна помош од психолог. Некои од фер сексот не треба да го занемарат. За жал, не сите почнуваат да го реализираат навреме.
Кога емоциите треба да се ограничат
Многу е важно да се разбере дека емоциите се неопходен дел од нашиот живот. И само по себе, присуството на чувства е сосема природно за секоја личност. Важно е да не бидат управувани од нив, туку да можат да управуваат со нив. Клучот во работата е способноста да не ги игнорираме или да ги потиснуваме, туку да ги контролираме. Многу е важно да научиш да прифаќаш непријатни ситуации и да реагираш објективно.
Сега кога сте потврдиле дека контролните емоции се едноставно прашање. Можете да управувате со нив без да ги прикажете вашите чувства и прекршоци. Во секоја ситуација, дури и кога изгледа безнадежно, секогаш имаш две опции: погледнете го од позитивна или негативна гледна точка. Како пример, најтешките случаи кои се случија со многу:
- Несреќа во која автомобилот претрпел
Негативна реакција: автомобилот е скршен, ќе треба да направат големи трошоци за да го вратат.
Позитивна реакција: тоа е само парче железо! Секогаш може да се поправи. Главната работа е што никој од луѓето не беше повреден!
- Смрт на некој близок
Негативна реакција: животот го изгуби целото значење, повеќе не сака ништо.
Позитивна реакција: Благодарен сум за судбината на овој човек, верувам дека тој секогаш ќе живее во мојата душа. Ова е многу голема загуба. Но, дури и тука можете да најдете сила да не очајувате.
Дали сакате болка да навлезе во сите области од вашиот живот? Или да одлучите да се исклучите од негативните мисли и да ја распуштите среќата во вашиот живот? Запомнете, контролата на емоциите е во ваши раце. Научете како да донесувате вистински одлуки!
Како да научите да ги контролирате вашите емоции
1. Вие не ги избирате своите емоции, бидејќи тие се појавуваат во тој дел од мозокот што ние не го контролираме.
2. Емоциите се спротивставуваат на правилата на моралот. Тие не се ни лоши, ниту добри, точни или погрешни. Ова се само емоции.
3. Вие сте одговорни за вашите емоции.
4. Можете да ги потиснете емоциите, но не можете да се ослободите од нив.
5. Емоциите може да ве наведат на заблуда или да ве водат на вистинскиот пат. Сето тоа зависи од вашите постапки.
6. Колку повеќе ги игнорирате, толку посилно стануваат.
7. Единствениот начин да се справите со емоциите е да си дозволите да ги чувствувате..
8. Емоциите ги хранат вашите мисли. Можете да ги користите вашите мисли за да ги контролирате вашите емоции.
9. Треба да ги разберете вашите чувства и она што тие сакаат да ви кажат за да можете да се справите со стресот. Со други зборови, треба да ги сварите вашите емоции.
10. Секоја емоција носи важна порака. Оваа порака ви помага да се разберете подобро, дури и ако се обидете да ја сокриете. Направете себе си услуга и прифатете ги сите емоции што ги имате, почувствувајќи ги.
11. Начинот на кој вашите родители реагираа на своите емоции, одредува како сега се чувствувате во врска со вашите емоции. Додека зреете, вашите чувства растат со вас. Тие се развија, станаа подлабоки и повлијателни.
Како да управувате со емоции
Вашите емоции одамна се обидуваат да дојдат до површината. Тие не исчезнуваат, туку одат длабоко надолу, и овие корени имаат смисла.
Ако сакате подобро да ги знаете емоциите, почнете да ги препознавате за да избегнете недоразбирање со другите.
Има неколку едноставни чекори за да научите како да се справите со своите емоции.
1. Какви чувства имате?
Првото нешто што треба да направите е да го одредите она што го чувствувате. Психолозите лачат 4 главни емоции: анксиозност, тага, бес, радост.
Кога сте загрижени, вие сте посетувани со мисли: "Што ако не најдам работа?", "Што ако останам осамено?", "Што ако не го полагам испитот?"Вие сте загрижени за иднината и што може да тргне наопаку. Физички, може да почувствувате зголемено отчукување на срцето, мускулна тензија, контракција на вилицата.
Кога сте тажни, имате негативни мисли за минатото. Се чувствувате уморни и тешки, можете да плачете и да се концентрирате со тешкотии.
Лутината е изразена во мисли фокусирани на тоа како некој ги нападнал вашите вредности. Физичките симптоми се слични на оние на анксиозност: брз отчук на срцето, притисок во градите.
Кога се радуваш, мислите се фокусирани на твоите достигнувања. На пример, ја добивте саканата работа, купив стан или ви дадов комплимент. Физички, вие чувствувате светлина и смиреност, насмевка и смеење.
2. Одреди ја пораката за твоите емоции.
Запрашајте се за да разберете зошто ја имате оваа или она емоција:
Анксиозност: Што се плашам од тоа?
Тага: Што изгубив?
Гнев: Кои се моите вредности да му наштетат на другата личност?
Среќа: Што добив?
Откако ќе ги идентификувате емоциите и нејзината порака, треба да почнете да делувате. Запрашајте се дали има нешто што може да ја реши ситуацијата. Ако е можно, направете го тоа.
На пример, ако се чувствуваш тажно и не можеш да најдеш работа, можеш да ги контактираш твоите пријатели и познаници за помош.
Ако не можете да направите ништо, размислете како можете да се справите со емоциите.Практикувајте медитација, разговарајте со некој пријател, запишете ги мислите на хартија, вклучете се во физичка активност и побарајте стручна помош. Изберете што е вистинско за вас.
Кога ќе научите да ги препознавате своите емоции, вашиот живот ќе се смени на подобро и ќе научите да се справите со било каков проблем.
