10 психолошки совети кои ќе помогнат да се излезе од депресија

Депресијата е ментална состојба која ги потиснува нашите животи, се меша во тоа да бидеме себеси и искусен од голем број карактеристични симптоми.

Различни манифестации на депресија:

1. пад на расположението
2. лицето чувствува внатрешна болка во телото,
3. мозокот не може да ги формулира вашите мисли правилно
4. една мисла може да зафати некоја личност и да се вкорени длабоко во главата, создавајќи вознемиреност и загриженост,
5. човек, како и досега, не може да ги разбере намерите на луѓето и што сака да му ги пренесе,
6. едно лице не ги чувствува емоциите на другите луѓе
7. затворање
8. постојан песимизам,
9. апатија и губење на значењето на животот
10. недоверба кон луѓето, спремност да се бранат од луѓето
11. лицето сфаќа сè со непријателство и претерано раздразливо,
12. чувството дека животот е завршен,
13. самоубиствено размислување
14. избегнување на одговорност за себе и за вашите постапки дури и во тривијални ситуации,
15. рамнодушност кон радоста на животот
16. Човекот се обвинува за сè и се ангажира во самозапалување.

Сите овие симптоми се засегнати на таков начин што едно лице може дури и да почне да има дигестивни проблеми или главоболки.

Причини за

Причини депресија (во зависност од нивото на свесност):

• исхрана
• исцрпен режим, лишување од сон,
• вашите каузални и неразумни очекувања,
• одговорност
• избегнување на проблеми
• самозапалување
• негативно размислување
• осуда на други
• се обидува да ги промени другите
• се обидува да ги задоволи другите
• споредувајќи се со другите
• разликувајќи се од другите
• приврзаност кон луѓе / нешта
• зависност од резултатот
• лош социјален круг - несвесни луѓе, енергетски вампири (пишува за енергетските вампири тука),
• моделирање настани во иднина
• доживувајќи нешта кои сеуште не се случиле
• прави работи што не ви се допаѓаат.

1. Прифатете се како и вие.

Не треба да се избегне лошата состојба и да се борите, тоа уште повеќе го влошува здравјето.

Вие се борите и на тој начин им штетите на себе и на вашите социјални вештини.

Ако не се чувствувате добро и се обидувате да го избегнете, тоа само ќе се влоши.

Мора да го живееш!

Депресијата е нормална.

Особено за луѓето кои се занимаваат со саморазвој, работат, не добиваат доволно спиење, за сите мажи и жени - ова е дел од вашата висина, вашиот пат.

И таа заминува толку брзо како што доаѓа.

И повеќе нема потреба од помош од психолог со депресија.

2. Пренасочување на фокусот кон други класи: на пример, направете некоја обука во салата.

Земете пауза, пренасочување на вашиот фокус од депресија на други активности, како што се:

• вежба,
• пливање
• велосипедизам
• патувањето
• читање книги.

Целосно и потполно се потопи во друга активност, префрлете го фокусот кон него.

По некое време, претходниот проблем кој нема да ви даде одмор, ќе изгледаат ситни и тривијални и незаслужени за вашето внимание.

На овој начин, ги затворате вашите грижи за тоа како да излезете од депресија и да верувате во себе.

Психолозите исто така го делат овој ефективен совет.

3. Помалку се придржувајте се до позитивните емоции, не плашете се да ги изгубите

Како да се реализира и имплементира:

• Не се обидувајте да бидете совршени емоционално.. Се приврзувате на позитивните емоции и се обидувате да ги зачувате, ќе расте внатрешен отпор кон реалноста и што се случува.
• Кога ќе се спротивставиш изгледот на лошите емоции, само го зголемувате нивниот изглед.
• Сите луѓе на планетата ги бркаат емоциите, состојбата - за она што доаѓа и оди, и непостојано.И ова е бескрајна трка за она што е непостојано.
• Ако не се тресете толку многу и се воодушевувате со позитивни емоциитогаш тоа е тогаш дека ќе страдате помалку депресија, а негативните емоции нема да те допрат така.
• Кога сте на емоционален врв, само уживајте во позитивните емоции и сфаќајте дека ова нема да трае вечно.

Свеста за ова ќе ги затвори вашите прашања за тоа како да излезете од долготрајна депресија самостојно.

4. Одете на социјално место и комуницирајте со нови луѓе: споделете го вашиот проблем и нека ви помогнат

Кои се предностите и карактеристиките на оваа свест:

1. Вие оди таму да не лелекаат, но одите да ги оставите другите да ви помогнат и да работите со вас.
2. Одите таму, подготвени сте да прифаќате други позитивни емоции на луѓето преку себе.
3. Вие се фокусирате само на позитивните луѓе, додека не обрнувате внимание на другите и не ги гледате.
4. Кога ќе им дозволите на другите да влијаат позитивно, стравови, грижи и сите негативни емоции се потиснати.

Прашањата за тоа како да му помогнете на еден човек, девојка, сакана да излезе од депресија, ќе остане отворена ако лицето не сака помош и не ве замолува да го стори тоа.

Вие не секогаш треба да се потпрете на пријателите и помошниците, туку само да бидете во близина на нив.

Само кажи му на лицето: "Имам такви вознемирености, се трудам со работа, се чувствувам така. Ве советувам што да правам во оваа ситуација? ".

Ваквата психолошка помош со депресија преку комуникација со блиски или странци ќе ве ослободи.

Звучи ги оние работи што го прават да се чувствуваш полошо, досадни и акумулирани во твојата глава. Нека се излезе.

5. Користете ја техниката на медитација за зајакнување на енергетското поле и имунитетот.

Како да се изврши оваа техника:

1. Легнете на грб удобно, затворете ги очите.
2. Фокусирајте се на вашите различни делови од вашето тело, околу вратот, рамената, рацете, градите, колковите, нозете. Држете го фокусот 15 секунди на секој дел од телото и почувствувајте ја енергијата што произлегува однатре.
3. Сега повлечете го овој бран на енергија од врвот до пети и назад. Почувствувајте го тоа во вашето тело, одвојте време.
4. Сега чувствувајте го своето тело како целина и почувствувајте го енергетското поле.
5. Оставете го фокусот на ова поле за неколку секунди.

Следете ја оваа техника и ќе знаете сè за тоа како сами да излезете од депресија. За повеќе информации за тоа како да медитирате, можете да прочитате на веб-сајтот FeelPassion тука.

Предности на оваа техника:

• прекините на вашето енергетско поле се отстрануваат,
• има чувство на интегритет и внатрешна полнота,
• го зајакнувате имунолошкиот систем, се јавува лекување.

6. Земете доволно спиење и поминуваат 8 часа спиење, така што во телото се појавува многу енергија.

Предности на добар 8-часовен сон:

• Кога спиете, ја надополнувате својата животна енергија.
• Го исклучивте внатрешниот дијалог.
• Во сонот, веќе немате вознемиреност што ве вознемирува во реалноста.
• Во сон, нема минато и нема меморија за лошо минато, бидејќи нема иднина.

Бидете сигурни да го затворите прозорецот со завеси, а од улиците не свети ниту една фенер.

Зошто е важно да се добие доволно спиење:

1. Кога спиете малку, умот е полабав.
2. Лицето кое не спие во општеството ќе биде под влијание на негатив, лесно ќе ја изгуби контролата над ситуацијата и, пред се, себе.
3. Така, лошото искуство е фиксирано во свеста, што создава желба кај лицето да се затвори и да се избегне ова негативно искуство.
4. Ова подоцна може да доведе до внатрешна болка. Затоа, многу е важно да се добие доволно спиење, со цел да се намали помалку за вашите мисли за тоа како да се помогне да се излезе од депресија.

7. Не проектирајте иднина и отстранете го фокусот на минатото: да работите со она што го имате сега

Кога едно лице ги фокусира настаните на иднината, сега го губи моментот и е во оние ментални проекции кои, најверојатно, нема да се појават.

Освен тоа, поради проекцијата во иднина, во умот се создава јаз.

И во оваа бездна личност се губи, што создава огромна сума на страв, вознемиреност, чувство на неконтролираност на она што се случува. За повеќе информации за да се ослободиме од стравови, кажуваме овде.

Не за ништо велат: "Ние ќе ги решиме проблемите како што доаѓаат."

Останете секогаш во сегашниот момент за да ги затворите прашањата за тоа како сами да излезете од длабока депресија.

8. Клучот е за оние кои ја изгубиле својата страст за живот и го виде тоа бесмислено.

• Многу среќни луѓе веќе сфатија дека животот е бесмислен.
  Вие не сте единствената единствена личност која дојде до ова. Вие не сте посебни!
• Само среќни луѓе направија избор да бидат среќни со едно разбирање во главите: "Животот е бесмислен! Хаха Па, океј! Продолжуваме да се забавуваме и да продолжиме понатаму! ".
• Дали животот ви станува бесмислен? Затоа направете луди работи, достигнете нови височини. Можете исто така да дознаете повеќе за страста и мотивацијата во животот во друга публикација.
• Секогаш имајте цел во животот, знајте што сакате од животот. Инаку, универзумот нема да ви даде енергија, бидејќи немате цел и не сакате да сфатите нешто.
• Луѓето со големи цели секогаш имаат многу страст, енергија и мотивација.

Не се направи посебна жртва, направи избор да се движи и повеќе не се грижи за тоа како да излезе од депресија самостојно кога нема сила да стори ништо.

9. Наоѓање на предности дури и на негативни, обучувај го својот ум рефлексно да го претвори проблемот во шега и забава

Запрашајте се: Каде се придобивките што можам да ги користам од мојата ситуација?

Погледнете ги предностите што изгледаат како пречка на прв поглед.

• Јас само имам жалчна депресија, но некој нема засолниште и ништо за јадење. Јас живеам во изобилство.
• Јас живеам во одлични услови, ги имам сите современи гости, интернет, електрична енергија, топла и ладна вода. Да, јас сум најсреќната личност.
• Имам здраво тело, и овде се жалам на животот. Но, има луѓе без нозе, и тие се уште се среќни.

Научете како да го претворите секој проблем во шега и забава, и на тој начин ќе ги затворите вашите прашања за тоа како да излезете од депресија само жена или маж.

Како да се имплементира

1. Се смееш на себе.
2. Бидете во можност да се смеете на тоа како сте се занишале.
3. Се смееш како се обидуваш да ја играш улогата на страдањето.
4. Научете како да најдете бенефиции дури и во негативни.

Воведете ја оваа свест и повеќе не грижете се за тоа како брзо да излезете од депресија.

10. Излезете од куќата почесто за да добиете свеж воздух.

Зошто е важно да вдишете свеж воздух и излегувај:

1. зајакнување на имунитетот
2. релаксација и мир за нервите
3. тој промовира добар сон
4. снабдувањето со крв е подобро
5. го забрзува метаболизмот во телото,
6. долгите прошетки го зголемуваат апетитот
7. отворени пори, позитивен ефект врз кожата.

Подобро е да се оди на прошетки отколку да седат на едно место.

Ако вашето дете многу седи дома, тогаш не е чудно што секогаш се чувствува добро. Запомни дека треба почесто да вдишува свеж воздух, и повеќе не поставуваат прашања за тоа како да ѝ помогнат на твојата ќерка или син да излезе од депресија.

11. Кои мудри таоисти ги измислиле: состојба на "не прави"

1. Замислете го таквото време на пасивност меѓу активностите: кога активно го работите вашиот бизнис, а потоа ќе убиете за сè. Замислете држава каде што не сакате ништо да направите: да се сретнете со пријателите, а не да одите насекаде - ниту да работите, ниту да студирате.
2. И од оваа држава не мора да излезе. Не сакам да правам ништо, па не правам ништо. И повеќе нема потреба од помош за депресија дома, кога само ги следите овие точки.
3. Вие сте едноставно во доменот.. Вие не се обидувате да се забавувате во оваа држава. На пример, не е неопходно во исто време да се држи во компјутерски игри.
4. Исто така одите на туш наутро, спиете добро, излегувајте на прошетка, но не е намерно да се добие нешто.
5. Ако во оваа состојба почнете да правите нешто и да се чувствувате: "Ова е твое и ова е целта за која сакате да се стремите одвнатре."Тогаш можете да се обидете.
6. Ако се чувствувате заглавени во тоатогаш ова не е ваша опција.

Ова е таква набљудувачка хибернација. Вие спаѓате во ова, не правите и само гледајте сами. Се сеќавате на ова и знаете како да излезете од тешка депресија.

Исто така можете да прочитате како да ја отстраните депресијата и депресијата во депресија, во друга статија.

Како да се примени во животот

1. Ако се разбудивте и мислите: "Веројатно ќе останам во кревет цел ден", сега правите спротивното!
2. Вие не слушате депресија, инаку секогаш ќе има власт над вас.
3. Ве повикувам, напротив, да се јавите пријатели или да излезете некаде на природата.
4. Без оглед на тоа како звучи и без разлика колку сакаме спротивното, треба да си натерате да излезете од куќата.
5. Можеби можеш да имаш одлично време! Кој знае Но, никогаш нема да знаете дали не ја оспорувате вашата состојба. Така, веќе нема да бидете издигнати за тоа како да се справите со мрзеливоста и апатијата.

Следете ги овие правила и запаметете ги.

Следејќи ги, на пример, една жена по породувањето ќе ги затвори прашањата за тоа како сама да излезе од постпартална депресија. Или човек зазема срце и се наоѓа себеси.

Како функционира

• Ако секој пат кога ќе бидете депресивни, само ќе ја послушатеТаа ќе стане уште посилна и полошо за вас. Ако продолжите да го слушате овој глас, ќе се чувствувате полошо и полошо. Зошто ви е потребно?
• Затоа, почнете да прави позитивни работи да бидат подготвени за позитивен резултат.!
  На пример, ако продолжите да правите негативни работи, би било глупаво да се очекува позитивен резултат.

Со ова на ум, ќе знаете за тоа како да му помогнете на лицето да излезе од депресија.

14. Не се одрекувајте себеси слатки: особено оние кои се користат за исхрана

Ова е особено неопходно за оние кои беа на диета и одбија да сторат сé што е за себе.

За време на депресивна состојба, ништо не е во ред со задоволување на сладост.

Исхрана негативно влијае на државата.

Потегнете се со добрите и слатките, ако сакате и сакате.

Така, се грижиш за себе, дава контраст на пупки за вкус.

Го чувствувате вкусот на животот.

Ако размислувате како да му помогнете на вашиот сопруг да излезе од депресија или жена, да се однесувате кон слатко лице.

Како што сакам да се поглежам:

• чоколадна чоколада
• банани
• јогурти,
• вкусни cupcakes,
• колачи,
• леб со кондензирано млеко.

15. Страдањето е потребно сѐ додека не сфатиме дека веќе не ни требаат.

1. Ситуацијата е во тоа што луѓето со тешки животни околности Многу е поверојатно да почнат да работат на себе.
2. Во повеќето очајни ситуации, едно лице може да започне пребарување: наоѓајќи се себеси и наоѓајќи значење во страдањето и животот. Како по правило, длабоко осудени луѓе почнуваат да се ангажираат.
3. Оние кои се во ред, најверојатно, нема да сакаат да ја доведуваат во прашање нивната благосостојба со сопствените мисли. "Зошто да урнеме нешто што носи задоволство?" - ненамерно се појавува во умот на едно лице.
4. Страдањето е неопходно, бидејќи тие создаваат услови во која едно лице не може да се најде. Потоа, лицето почнува да работи, да се движи, да бара решенија.
5. Некои, отвораат нов свет, се нови и ги менуваат своите животи. Некои исчезнуваат во задоволствата и сите видови зависности.
6. Ништо не ни помага да растеме како страдање и страв.
7. Страдањето е неопходно дододека не сфатиме дека веќе не ни требаат. Запомнете го ова, и ќе ги затворите вашите прашања за тоа како да излезете од депресија.

Мудри зборови

Цитат едно лице.

"Откако поминав неколку месеци речиси на работ на животот и смртта, се сетив дека се движив низ градот со насмевка на моето лице и одвај можев да ги кажам зборовите:" Ви посакувам сето страдање ", каде што мислев" Ви посакувам сите да го реализирате вистинскиот подарок дека болката и страдањето носат нас и на тој начин се ослободуваат од нив ".

Потоа, мојот став кон тешкиот живот на другите стана поинаков.

Престанав да се плашам од некој што страда.

Разбирање на таа голема вредност која носи болка, разочарување и страдање, им давам на лицето да го доживее и да го испрати длабоко во ова страдање (до изворот), ако имам таква можност.

Гледајќи во мојот живот, можам да кажам дека сум среќен со сите болести, шок состојби, искуства и "неуспеси" што ги имав.

Тие беа оние кои ми помогнаа најмногу. "

Тоа е сè. Сега знаете како да излезете од депресија.

Што е депресија?

Депресијата е ментално нарушување, придружено со емоционална депресија, неспособност да уживаат во животот, намалена моторна активност и оштетено размислување.

Лицето во состојба на депресија искусува замор и останува во тага, губи интерес за сè што се случува. Болеста негативно влијае на социјализацијата на поединецот: пациентот избегнува комуникација, неговиот работен капацитет се намалува, вообичаениот начин на живот е нарушен, иднината изгледа безнадежна и мрачна.

Во прилог на психолошки знаци, состојбата може да доведе до влошување на физиолошките термини со знаци на кардиоваскуларни нарушувања, вртоглавица и главоболки. Главната опасност што повлекува депресија е самоубиствените тенденции. Според статистичките податоци, околу 15% од депресивните пациенти извршуваат самоубиство. Затоа, толку е важно да ги третирате депресивните луѓе со разбирање, а не да го сметате ова нарушување како манифестација на егоизам, мрзеливост и песимизам.

Најважни причини за состојбата

Причините за прекршување се комбинирани. Комбинацијата на неколку предизвикувачки фактори доведува до појава на нарушување со различна тежина.

Повеќето експерти ја поврзуваат депресијата со карактеристиките на современото општество:

• брзиот ритам на животот
• постојан стрес
• висока густина на населеност и недостаток на подолг контакт со природата,
• недостаток на физичка активност и хиподинамија,
• тешка психолошка траума поради губење на некој близок, шокови, конфликти итн.,
• сезонски фактори, недостаток на сончева светлина,
• злоупотреба на алкохол и одредени видови дроги
• психолошка и физичка исцрпеност,
• генетска предиспозиција
• неповолна социјална средина - недостаток на поддршка и смисла на животот,
• ендогени нарушувања на централниот нервен систем - биполарни нарушувања, Алцхајмерова болест, манично-депресивна психоза, атеросклероза, трауматски повреди на мозокот, итн.

Сорти на депресија

Руската психијатрија разликува две големи групи на депресивни состојби: едноставна (минорна) депресија и комплексна (голема) депресија.

Групата на едноставни состојби ги вклучува следните видови на депресија:

• адинамичен со физичка и емоционална инхибиција,
• вознемирени - придружени со анксиозност, агитација, чувство на вина и страв,
• дисфорично - хронично незадоволство со испади на раздразливост,
• иронично - намерно демонстрирање на добро расположение и прикривање на вистинската депресија,
• сопирачко моторно сопирање кое може да достигне целосна неподвижност,
• вознемирени - постојано чувство на опасност, анксиозност, анксиозност, депресија,
• меланхоличен - зголемена солзиност, длабока депресија, тешка "болка", придружена со нежност во регионот на срцето.

Групата на комплексни депресии вклучува синдроми со различни симптоми и нарушувања во работата на нервниот систем:

• астенична - повреда на емоционалноста, неможност да се изразат чувства,
• хистерична - бурна манифестација на емоции, претеран став кон сите настани,
• Хипохондриите - развој на идеи за супернова, во комбинација со заблуди,
• психастеничен - се манифестира во целосна инхибиција, неодлучност, страв.

Една од сортите е алкохолна депресија, која е формирана на позадината на отфрлање на алкохол или кодирање.

Знаци на депресија

Без оглед на формата на болеста опфаќа неколку витални области. Тоа е комбинација на неколку симптоми кои им овозможуваат на лекарите да зборуваат за депресивна дијагноза и да препишат третман.

Депресијата се карактеризира со индивидуален курс - симптомите на нарушување кај различни пациенти може да бидат од спротивна природа (од несоница до поспаност, од прејадување до целосно одбивање да јадат). Причините за болеста и психолошките карактеристики на пациентот ќе одредат како да излезат од депресија.

Емоционални симптоми

Емоционалните нарушувања се најживописните и типични манифестации на менталното растројство. Емоционалните знаци вклучуваат:

• меланхолија, очај, депресија,
• промени во расположението
• анксиозност и не-тече чувство на страв
• раздразливост без очигледна причина
• намален интерес за животот,
• ниско самодоверба, незадоволство од себеси и сопствениот живот,
• губење на интерес за хоби,
• тешкотии во изразувањето на чувствата и емоциите.

Физиолошки симптоми

Овој симптом е поврзан со соматски манифестации - пациентот се жали на влошување на здравјето, има знаци на други патологии.

Најчестите жалби се:

• проблеми со спиење
• губење на апетитот или ненаситна желба за консумирање на храна
• нарушувања во желудникот и цревата,
• намалување или отсуство на сексуална привлечност,
• слабост и замор
• болка во регионот на срцето, зглобовите, мускулните болки.

Промени во однесувањето

Пациент кој страда од депресија го менува своето вообичаено однесување:

• станува пасивна
• се плаши од социјална акција и големи собири на луѓе
• барајќи осаменост и одбивајќи да комуницираат,
• губи интерес за претходно запознаени околини, пријатели, семејство, роднини,
• одбива забава.

Нарушувања во когнитивната сфера

Когнитивни нарушувања поврзани со оштетените мисловни процеси, тешкотии при добивање и обработка на информации.

Како ова се манифестира кај пациент:

• не може да се концентрира на наједноставната задача
• се плаши да донесува одлуки
• станува невнимателен,
• често мисли за смрт и води самоубиствен разговор,
• не може да покаже смисла за хумор, шега и се смее,
• мисли само на песимистички начин.

Разлики во текот на депресијата кај мажите и жените

Симптомите на депресија кај двата пола се генерално слични. Сепак, постојат разлики во текот на машката и женската депресија поврзана со физиолошките и психолошките карактеристики на половите.

Депресијата кај жените се одликува со сезонска и склоност кон долготраен тек. Знаци најчесто се појавуваат во есен и зима, придружени со промена во однесувањето во исхраната. Покрај ниското расположение, жените се жалат на автономни симптоми - болка во стомакот и цревата, непријатност во срцето.

Од психолошките знаци, најизразените се константните чувства за нивната судбина и сакани, анксиозност, страв од неуспех, брз замор, постојана напнатост.

Сепак, излегувањето од депресија кај жените е помалку тешко отколку кај мажите. Претставниците на послабите се позаинтересирани за сопственото здравје и веднаш бараат лекарска помош.

Мажите се заштитени од депресија од страна на хормонот тестостерон, па посилниот секс страда од депресија три пати помалку. Предавството на машката депресија е тоа што пациентите не забележуваат знаци на болеста, претпочитајќи да бидат третирани самостојно со цигари и алкохол. Тие не го препознаваат традиционалниот третман на психолошките проблеми, сметаат дека депресијата е знак на слабост и не брза на лекар.

Знаци на машки депресија се зголемен замор, раздразливост, губење интерес за работа и хоби, нарушувања на спиењето.

Како да се излезе од депресија самостојно: совети од психолози

Како да се излезе од депресија себе? Ако болеста е наведена во кратка минијатурна форма, можете да го користите едноставниот психотерапевтски пристап достапен за секого. За успешно да се ослободи од нарушувањето, неопходно е јасно да се разбере причината за нејзиното појавување и да се третира само-заздравување со целосна одговорност.

Психолозите препорачуваат користење на овие совети.

1. Преземе одговорност за себе, одлучи да се промени на длабоко ниво.
2. Користи афирмации се кратки афирмативни фрази со позитивен став.
3. Избегнувајте приватноста, настојувајте да контактирате со другите.
4. Не одбивајте помош од пријатели и роднини, не се повлекувајте во себе.
5. Врати се на духовна храна - дела на филозофи и писатели, филмови кои потврдуваат живот.
6. Целосно елиминирање на алкохол, никотин и психоактивни супстанции.
7. Променете ја вашата дневна рутина и поставете го спиењето.
8. Вежба.
9. Да покажеме љубов кон блиските луѓе, да се трудиме да им донесеме радост и да му помогнеме несебично.
10. Посетете возбудливи настани, добивајте нови хоби, или вратете се на старите интереси.

Третман на депресија

Ако депресијата е поврзана со сериозни повреди, сериозни нарушувања на централниот нервен систем, треба да контактирате со специјализиран специјалист - психотерапевт. Еден добар терапевтски ефект дава интегриран пристап: комбинација на лекови, психотерапија, физиотерапија и физиотерапија.

Терапија со лекови

Главните фармаколошки лекови за борба против депресија се антидепресиви. Тие го стимулираат телото да произведува нервни импулси одговорни за расположение, однесување и активност.

Третманот за депресија го спроведуваат четири генерации лекови.

1. Лекови од трициклична структура - Амитриптилин, Имипрамин. Тие се користат само за тешки форми во болница.
2. Подготовки на втората генерација - Бефол, Пиразидол. Тие имаат смирувачки ефект, но нема да помогнат да се справат со тешки депресивни нарушувања.
3. Средствата на третата генерација - циталопрам, флуоксетин. Тие го активираат производството на хормонот на среќата, серотонин, успешно ги прекинуваат паничните напади и фобиите.
4. Четвртата генерација на антидепресиви е Дулоксетин, Милнаципран. Тие имаат селективен ефект врз серотонин и норепинефрин, без блокирање на функцијата на други невротрансмитери.

Во тешки случаи, антидепресивите се комбинираат со транквилизери, антипсихотици и ноотропици. Транквилизаторите се ефикасни во вознемиреност, се смируваат и помагаат во борбата против стравот. Невролептиците се користат кај самоубиствени пациенти со депресија со изразени заблуди идеи. Ноотропиците имаат стимулативни својства, ја обновуваат работата на нервниот систем, помагаат во борбата против нервната исцрпеност, апатија, летаргија и зголемен замор.

Психотерапевтски практики

Психотерапијата со депресија вклучува употреба на одредени методи на психокоррекција во зависност од патогенезата и текот на болеста. Терапијата е насочена кон подучување на пациентот за справување со депресивни симптоми, решавање на важни животни проблеми, контрола на емоции и услови кои неизбежно доведуваат до депресија.

Следните видови на психотерапија се препознаваат како најефективни:

• когнитивно-бихејвиорална - има за цел да ги корегира грешките во однесувањето што доведуваат до депресивно растројство,
• интерперсонални - помага да се обликуваат здравите односи на пациентот со другите луѓе,
• психодинамички - со цел да се најде внатрешен конфликт во основа патологија.

Аромотерапија, арт терапија, библиотерија, методи за самохипноза и хипноза се користат за борба против депресија.

Превенција на депресија

На првите симптоми на болеста потребно е да се преземат одлучувачки мерки за да не се влоши емоционалната состојба. Во оф-сезона во собата треба да има многу светлина и голем број на уреди за осветлување. Честите прошетки на свеж воздух, дневната гимнастика и изводливите спортови ќе помогнат.

За зајакнување на телото и духот во тонот се зацврстуваат средствата - лушпа од лушпа, билен чај, ѓумбир, балички за исцелување. Треба да го максимизирате животот со здрави позитивни емоции - да ги направите вашите омилени работи, да гледате добри филмови и да се занесете со пријатен шопинг.

Заклучок

Депресијата не е само блуз и лошо расположение. Ова е сериозна болест што доведува до опасни нарушувања на физиолошко ниво. Само квалификуван лекар ќе ти каже како да излезеш од депресија, да ти помогне да го пронајдеш значењето на животот и да погледнеш во светот.

Здраво, јас сум Надежда Плотникова. Успешно студирал во СУСУ за специјален психолог, поминав неколку години работејќи со деца со развојни проблеми и советувајќи родители за тоа како да се одгледуваат бебиња. Добиеното искуство се применува, вклучително и во создавањето на статии од психолошка ориентација. Се разбира, во никој случај не претендирам да бидам крајната вистина, но се надевам дека моите статии ќе им помогнат на драги читатели да се справат со какви било тешкотии.

Како можеш да излезеш од депресија?

Поплаките на луѓето во состојба на депресија се многу слични: јас не ја напуштам куќата, не сакам да разговарам со никого, нема интерес за вообичаени активности, не сакам ништо.

Како да им помогнете на таква личност? Еве неколку начини.

Кардинална промена на сликата

Овој совет често се користи од страна на девојките по разделбата со партнерот. Ако жената сака да ја смени сликата, нема ништо лошо во тоа. Многу е лесно да се смени бојата на косата, да се направи уште една фризура, да се направи вашиот стил во облека повеќе романтичен или, напротив, спортски.

Тоа помага да се почувствува обнови. По надворешни промени секогаш внатрешни.

Најдете ново хоби

Методот е погоден и за девојки и за мажи. Вреди да се сврти вашето внимание кон активности на отворено. Пливање, падобран скок, егзотични екскурзии до нови места, спорт, лов, конен спорт. Сите овие активности бараат физички напор.

Самиот орган произведува хормони кои го зголемуваат нашето расположение.

Новите впечатоци на крајот ги потиснуваат тажните мисли. Едно лице ги менува навиките, хобиите и чувствата.

Дури и активно танцување е погодно за активна рекреација. Тие го ослободуваат телото, го учат личноста за подобро разбирање.

Кој е во опасност

Постојат неколку клучни карактеристики кои го одредуваат почетокот на депресијата. Тука се:

• генетска предиспозиција
• темпераментни карактеристики: тенденција кон психолошки заглавени, прекумерни барања за себе, несоодветна проценка на нивните достигнувања, постојано незадоволство од самите себе,
• постојан стрес, проблеми во семејни односи, тешка стресна ситуација.

Симптоми на депресија

Може ли лице со некои знаци се сомневаат во присуство на депресија, за да разберат што е тој кој страда од пред да се обратат до специјалисти?
Да, и овие знаци се познати:

1. Постојано депресивно расположение, со доминација на болка и анксиозност. Невозможно е да се "подигне расположението" на кој било начин претходно познат на човекот.
2. Забавете го темпото на размислување. Тешко е да се концентрираш, да најдеш зборови. Намалување на бројот на идеи, инаку оваа состојба може да се нарече: "тешко е да се размислува". Исто така, размислувањето на лицето станува претежно негативно обоено, се чини дека во умот се присутни само негативни мисли, целата добра вест е обоена во "црни бои".
3. Моторна ретардација (вообичаени прекршувања), станува тешко да се натерате да направите нешто, сакате да легнете или спиете, да се фокусирате на гледање телевизија околу часовникот.

Ако имате слични симптоми и тие се прилично упорни во природата, немојте да поминувате долго, бидете сигурни да се консултирате со специјалист, а истовремено започнете самостојно работење со вашата депресија.

Прв чекор: започнете да чувате личен дневник

За да се борите против депресијата, треба да ги разберете причините и ефектите на вашите негативни мисли, да ги видите и да бидете свесни за активностите што подразбираат размислување што ги предизвикува карактеристичните блуз. За ова, и корисен личен дневник.

1. Настани Кога едно лице накратко го опишува настанот што му се случил и го "удирал".
2. Мисли. Каде што лицето ги пишува своите мисли, кои произлегуваат од процесот или по настанот.
3. Емоции. Кога едно лице се сеќава на неговите емоции што се случуваат за време на настанот.
4. Реакции Кога едно лице ја опишува неговата реакција на настанот.

Таквиот дневник и белешки во неа ќе биде добра помош за вашиот психотерапевт, во процесот на анализирање на вашите мисли и емоции, можете да научите многу за личните стереотипи, когнитивните ставови, возењето во депресија, да направите чекор кон закрепнување.

Главната работа за одржување на ваков дневник е постојаност: одвојте 20 минути од вашето лично време за овој чекор, пополнете ја табелата секој ден, нека биде, на пример, во вечерните часови - вашиот важен бизнис пред спиење. Вие не знаете како да се ослободите од депресија, читајте внимателно понатаму.

Втор чекор: бидете свесни за вашите чувства

Сите ние сме живи луѓе и имаме право на емоции. Не забранувајте да бидете лути или тажни, да се радувате и да му се восхитувате. Останете сами со своите емоции, не ги запирајте, туку гледајте. И постепено, вашиот гнев ќе престане, неукротима тага ќе се претвори во смирено расположение, и радоста ќе ги "зарази" сите или ќе вроди со плод.

Не знаете како да изразите, да ги искусите своите емоции - обидете се да сликате или да сликате, не мора со бои на платно, да цртате со средствата на кои ќе падне окото, секаде каде што е угодно. Можете едноставно да чуруликате со пенкало во тетратка, да "боите" бои или да насликате готови слики.

Таквата активност помага да се создаде внатрешна рамнотежа, помага да се разберат и да се реализираат вашите емоции. Ако подоцна сакате подобра детална анализа на вашите креации, разговарајте со терапевт, да донесувате слики за консултации, можат да кажат многу за вашата внатрешна состојба, да му помогнат на вашиот лекар кога работите со вас. Постепено, ќе научите самостојно да го анализирате расположението и да ги разберете емоциите - ова е важен чекор во надминувањето на депресијата.

Трет чекор: диверзифицирајте ја вашата физичка активност

Често, прашањето на пациентот е дали е можно самостојно да се ослободи од депресија, постои желба да се докаже себеси сопствената семоќност. Човекот е многу претпазливо суштество, неговите можности се необјасниви дури и за науката, но болестите, особено и психолошките, не можат да се контролираат дури и од нашето човечко совршенство, а за нивното лекување се потребни алатки кои се во сопственост на специјално обучени луѓе.

Сепак, овој факт не значи дека не е неопходно да се вложат напори за промена на државата - тоа е многу потребно. Невозможно е да се преправите себеси за краток временски период, но важно е да започнете, да започнете да го менувате вашиот животен стил, да му помогнете на вашето тело и дух да се справат со болеста.

Никој не е тајна дека дури и елементарните физички вежби, долги прошетки пешки, спортување, ја зголемуваат општата виталност, помагаат да се подобри расположението, се одвлекува од тажните мисли.

Не играјте спорт - започнете со пешачење или утрински вежби.Љубовта да пливаат - одвојте време да вежбате во базенот, држете мало дете во вашите раце - направете вежби со неа. Важно е да почнете да правите нешто, тоа ќе трае една недела, две, три, и нема да можете да работите без оптоварување, спортот ќе стане добра навика, ќе има време за бесплатни мисли и нов начин на справување со негативните емоции во вашиот арсенал на методи за само-третман за депресија.

Со зголемен физички напор, ќе дојде добар сон. Здравиот сон е составен дел на третманот на сите болести. Ако почнете да добивате доволно спиење, ќе се појави јасност на мислата, важен дел од третманот на депресија.

4. чекор: да се ослободиме од преоптоварување на информации

Социјалната депресија е уште еден фактор кој предизвикува човечка депресија. Во наше време, медиумите емитуваат повеќе меланхолија отколку позитивна и радост. Постојаното преоптоварување со негативни резултати не го прави лице посреќно, па барем за време на третманот обидете се да се дистанцирате од овој проток на информации.

Поминете помалку време гледајќи телевизија, гледајќи ТВ-емисии: регулирајте го времето поминато на Интернет. Вашиот психотерапевт може да ви помогне во оваа работа, поставувајќи ја задачата секој ден да го снимате времето поминато во медиумите, следејќи ги заедно со своите мисли и расположение.

По "комуницирање" со информациски ресурси, можете да дознаете како информации ѓубрето влијае на вашето расположение, време и енергија. Со ваков вид на работа, веројатно ќе имате повеќе слободно време за себе и за вашето семејство, како резултат, ќе се појават нови ресурси за борба против блузот.

5-ти чекор: работа на лични односи

Депресивни луѓе многу често не можат да изградат односи на стабилна основа.

Нашиот живот е процес на постојани промени, важно е да научиме во услови на трансформирање на ситуации, да ги промениме нашите односи. За да можат односите да имаат заедничка вредност, важно е луѓето да го делат стравот од губење на едни со други. Важно е да се биде во можност да се изгради комуникација на таков начин што зависни односи, односите со еден пар на опсесивна наклонетост, се претвораат во односи. Едно лице мора да научи да гради реципроцитет. Независна работа е исто така потребна за да се врати добра комуникација.

Способноста правилно да се градат врски со најблиски не доаѓа веднаш, најверојатно, вашиот психотерапевт ќе ви даде задачи, понекогаш не многу едноставни и пишани, но практични и одземаат многу време. Ваша задача е да се обидете да ги следите препораките на терапевтот, да ги следите грешките и да не се плашите да ги искажете.

Обидете се да ги следите постоечките правила на конструктивна интерперсонална комуникација, отворено да дискутирате за проблемите со кои се соочувате со терапевтот и постепено ќе научите самостојно да ги следите механизмите што ве спречуваат да градите односи и лични граници.

Ако вашиот психотерапевт ви нуди да се подложите на социо-психолошка комуникативна обука, немојте да се плашите, оваа професија ќе ви користи, ќе го диверзифицирате вашиот ден и ќе ја наполните вашата свинче банка со независни методи за работа со вашата состојба, нов арсенал на конструктивни интерперсонални техники за комуникација.

Шестиот чекор: да научат да прифаќаат пофалби и да се ослободат од деструктивниот перфекционизам

Важно е за едно лице да може да се доживее задоволство од тековните активности, а перфекционистот постојано е незадоволен од она што го прави, она што го создава. Таквото незадоволство од себеси, нереално високите стандарди и стремежот кон невозможни цели многу ја истрошат личноста и е преодна врска помеѓу хроничните психолошки и физиолошки стресови.

Кога се фокусираме само на негативното, можеме да кажеме дека се занимаваме со превртен микроскоп, каде што проблемите се гледаат многу волуметриски и детални, а предностите и придобивките се сметаат за прашање на курсот.Соодветно на тоа, едно лице е во ситуација кога неговиот обем на задоволство не компензира за обемот на незадоволство, а тоа предизивира развој на депресивно искуство.

Научете како да ги следите овие механизми во вашиот ум. Завршивте тешка или високо платена работа - не се убедувај во својата ниска вредност, но со ментална пофалба, прифатете го фактот дека соодветно се справивте со задачата, обидете се да верувате во позитивната оценка на другите. Веднаш не успее - слушајте го вашиот психотерапевт, разговарајте со него. Вратете се во вашиот дневник, следете ги вашите мисли. Со постојана работа и правење проценки, ќе добиете соодветна проценка на вашите способности. Со соодветна проценка на вашите способности, пријатни промени ќе влезат во вашиот живот!

7 чекор: дозволи си мали задоволства и задоволства

И како да се справите со депресијата? За да излезете од депресија за време на третманот, во периоди на одмор или работа, исполнете ги вашите мали желби и каприци. Побавете правило за себе најмалку еднаш дневно за да се задоволите со нешто пријатно, било да е тоа малку сладок или шопинг, да го посетувате театарот или да спиете по час. Научете како да бидете среќни не само во извршувањето и постигнувањето на општо прифатената "среќа", туку и да уживате вообичаено, но за вас пријатни навики.

Ако постои таква можност, промената на животната средина за некое време, има викенди - планирајте патување во друг град, кратко патување во друга земја, опуштете се во земјата или само одете во шума, дишете свеж воздух, гледајте го дивиот свет.

Постои еден многу ефикасен метод кој ви овозможува да избегате од сите мисли во природата кои шетаат во вашата глава: само следете го она што се случува околу вас, повикувајќи ги предметите околу вас, без проценки и емоции. Тоа ќе потрае околу пет или десет минути, и мислите ќе исчезнат во позадина, и ќе се одморите, ќе добиете сила и ќе уживате во околната убавина.

Конечно, со цел подобро да разбереме како да се справиме со депресијата, го опишуваме најпотребниот чекор во елиминирањето на болеста.

Чекор 0, најважен: помош од добар специјалист

Ова, впрочем, е најважниот чекор. И покрај фактот што во оваа статија главно зборувавме за самопомош во депресија, важно е да се запамети дека депресијата е лукава болест, па без сеопфатен пристап, каде што психотерапевтот врши тешка работа, но не помалку тежок - самиот пациент ќе се справи доста тешко, и третманот може да биде неефикасен.

Вашата главна задача е тесно да соработувате со докторот, по неговите препораки, да верувате во поволен исход, да запомните дека "патот ќе биде совладан од патот" и да не заборавиме на нашите чекори. Се надеваме, ние луцидно опиша како да се ослободиме од депресија.

Автор на текстот: Наталија Данилова, медицински психолог

Важни факти Сигнализација на депресија

За почеток, ќе ја проучиме точната, медицинска формулација на депресија - ова е сузбивање на расположението на лицето, придружено со целосна или делумна загуба на способноста да уживаат во животот, проблеми со размислување - песимизам на размислување, инхибирана реакција, движење. Официјално, состојбата се нарекува разни термини, кои вклучуваат клинички, монополарни, депресивни нарушувања, дисфорија, дистимија. Времетраењето на депресивната состојба е различно, најчесто во сериозни фази трае до шест месеци, една година. Ова фундаментално го разликува проблемот од вообичаените промени во расположението, семејните конфликти.

Повеќето веруваат дека депресијата често се јавува по сериозна психолошка траума. Да, тагата не го красат животот, инцидентот ја боли душата и носи само црни, сиви бои до текот на судбината. Но, нормално, оваа состојба не трае долго, не е за ништо што велат дека времето лечи. Но, ако некое лице и понатаму страда повеќе од 3-4 месеци, треба да го озвучите алармот. Очигледно е дека психата е засегната и треба да се обнови со точни методи.Во спротивно, не е далеку од самоубиство, или некој може да стане шизофреник, невротичен итн.

Каков е излезот

Најчесто, несреќните ситуации во животот стануваат клуч за депресивната состојба, што не е толку лесно да се справи со тоа. Лицето кое страда од ментална болест исто така треба да обрне внимание на себе. Ако чувствата на оддалеченост, копнеж, тага и тага го придружуваат долго време, треба да се грижите за себе.

Важно: невозможно е да се справи со силна депресија во почетната фаза. Постојат нарушувања во кои се вклучени не само соматски, туку и физички аспекти на телото.

Вие не треба да претпоставувате дека оваа состојба го остава умот толку лесно како што влезе во неа. Тоа е како долг и пијан сон, кој ја конзумира последната сила или сува кашлица, што доведува до компликации во дишните патишта. Ако не третирате депресивна состојба, тоа ќе се влоши и може да доведе до сериозна ментална болест. Прво, треба да ги дознаете причините за проблемот и само тогаш да продолжите со нивното решение. Главните причини се:

1. Честа психолошка траума.
2. Долги лоши временски услови, недостаток на сончеви денови со недели.
3. Чести физички замор.
4. Несоница, недостаток на спиење.
5. Проблеми при работа или семејство.
6. Хронична пролонгирана болест.
7. Чести грешки, проблеми.
8. Искусен тага, без оглед на тоа кога се случило.
9. Недостаток на витамини, погрешна диета.
10. Страст за алкохол, дрога, пушење.
11. Релокација, клима, губење на имот, итн.
12. Менопауза.
13. Адолесценција.

Важна точка во третманот на депресијата е темелното испитување на телото. Проблемите со тироидната жлезда, хормоналните дисбаланси директно влијаат на психолошките процеси. Го спречува ослободувањето на серотонин, допамин, ендорфин, што нужно води кон депресија.

Како да се утврди - дали е депресија или не

Најважниот чекор во лекувањето на депресијата е неговата дефиниција. Како што веќе знаеме, лесно е да се меша со други психолошки состојби кои бараат поинаков медицински пристап. Можете да го направите сами, ако обрнете внимание на следните знаци:

• желбата и способноста да се работи нормално, да функционира, е изгубена
• постои брз замор, поспаност, едноставни и лесни задачи ги преземаат сите сили,
• чувство на целосна празнина, плачливост, промени во расположението, раздразливост,
• чувство на инфериорност, недостаток на самодоверба, постојана вина,
• несоница или прекумерна поспаност,
• брза добивка или губење на тежината, силен апетит или недостаток на тоа,
• нарушено внимание, неспособност за донесување одлуки, инхибиција на размислување,
• постојани главоболки, дигестивни проблеми, мускулни болки, грчеви,
• редовното појавување на мисли за самоубиство како единствен начин за отстранување на страдањето.

Важно: ако државата не работи, можете сами да се справи. Но, веднаш штом ќе се појават мисли за самоубиство, веднаш побарајте медицинска помош.

Како да се ослободите од депресија

Најпрво, едно лице е обврзано да направи само-анализа на својата држава. Испитајте го моментот кога почнаа да се појавуваат негативни, депресивни расположенија, што беше причината. Ова, покрај психолошките моменти, треба да вклучува и болести кои биле пренесени до појава на знаци на нарушување. Можеби, некој ќе го смета за банално, но било која, дури и најтешката тешка ситуација треба да се разгледа како што е, тоа е полесно. Да, ова е тешка задача, но ако целосно се впушти во неа и страда од духовни импулси, тоа само ќе се влоши. И не за оној што ја создал ситуацијата, туку за вас!

И сепак, многу е важно да се размислува за феноменот на споредба. Познато е дека сè е точно познато во него. Одете на сајтовите каде што луѓето ги споделуваат своите проблеми, ги читаат, сфаќаат во проблемот на аутсајдер.Можете дури и да земете учество, да напишете неколку зборови на поддршка, малку ќе ве смири и ќе ги разгледате вашите мисли со други детали.

Следниот чекор е да се идентификуваат основните причини кои го предизвикаа менталното растројство. Анализирајте ја ситуацијата што доведе до депресија од почеток до крај, и размислете дали се зависело од вас, без разлика дали ви е виновна. Во овој случај, нема смисла, згора на тоа, штетно е здравјето да преземе туѓа одговорност за проблемите.

Меѓу главните причини за депресивно растројство може да се припише на жестока темпо на нашите животи, потрага по профит, недостаток на контакт, тишина, спокојство, банален одмор. Во такви случаи, секое нарушување, дури и ако тоа е домашна игра, може да биде поттик за депресија. Дали сите благослови на планетата во вредност од нивното сопствено здравје, дали е неопходно да заработите многу, ако подоцна во моето срце "мачки чистете?". Не! Затоа размислете за вашето однесување. Сега ајде да одиме напред и да истражуваме начини да се ослободиме од депресија самостојно.

Направете вашиот идол

Многу од нас имаат моменти кога се чувствуваме празни, бескорисни, безвредни. Често, една држава се формира откако надежите се распаѓаат и очекуваме повеќе од некоја личност отколку што може да ни даде. Понекогаш се чини дека сè е против нас - неуспеси на работа, кавги и скандали во семејството, проблеми со деца, родители, недостаток на пари, болест итн. итн. И сето ова е придружено со силно разочарување во животот, односи. Ништо не е слатко, сè е ужасно, пред ќорсокак. Ова е депресивна состојба, особено ако не трае еден ден, една недела, туку месеци.

Грешка е да се верува дека ова се случува само со вас. Верувајте ми, оние што имаат се што уриваат во еден момент - мнозинството на оваа планета. Тоа е токму тоа на свој начин, секој страда и реагира поинаку на предизвиците на судбината. Ако мислите дека ова не е случај - отворете го Интернет и прочитајте ја биографијата на најбогатите, најпознатите луѓе. И ќе дознаете дека тие се постојано тестирани и издржани. Кој не може - повеќе не е со нас, за жал.

Излегува дека зад облаците сѐ уште постои топло и нежно сонце, кое во секој случај ќе ни изгледа. Не боли внимателно да ги проучувате советите од силните ѕвезди и да ги примените за себе. Верувај ми - постојат многу ефикасни методи, и тие се постојано тестирани и одобрени од водечките научници.

Сакај се

Во моменти на неуспех и проблеми не може да се верува дека тоа секогаш ќе биде така. И во очај, заборавајќи за себе, нивното здравје и изглед, некои дури и на крајот на неволја остануваат во состојба на "анабиоза". Гледајќи ја таквата депресивна слика, единственото нешто што сакам да го направам со нормална личност е да те излажам и да оставам што е можно повеќе. Без оглед на тоа како ситуацијата може да биде, но ако имате барем малку сила да застанете и да се исправи - ставете се во ред, бидете убави.

Покрај тоа, научниците тврдат дека расположението е способно да подига светли бои, богата палета. Земете козметика со различни бои, боја светли усни, се применуваат светли сенки и руменило. Нека мислат што сакаат, најважно е да се подигне расположението. Се разбира дека не треба да го претераш и да изгледаш како кловн. Главната работа е што сè беше умерено и во исто време привлече позитивно внимание.

Фрли ги сите непотребни

Не само став и зборови, туку и работи можат да ја влошат депресивната состојба. Ако некој во куќата - да се ослободи од нив. Ова исто така ја вклучува личната облека на лицето кое ја донело неволјата, или потсетува на минатото, како и сметките, приходите, заемите итн.

И сепак, не е доволно да се размислува за проблеми, тоа е уште поважно да се размислува за начините да се реши. Пребарувајте, комуницирајте, откријте или анализирајте го своето однесување. Дури и едноставни чекори за да се идентификуваат и да се ослободат од лошите мисли се сами по себе оптимистички забелешки кои можат да го разбудат лицето од депресивна инхибиција.

Почнете да се занесете

Веќе ја допревме темата на нашиот изглед за да го укинеме расположението.Но, тоа не е сè. Можеби е поважно да се обрне внимание на сопственото тело. Дури и античките исцелители тврдеа дека е невозможно да се ослободи од болеста, ако не се грижи за вашето тело. Започнете наутро. По кревањето стојат во огледалото и обрнуваат внимание на силуетата. Па, како - сè се чини дека е добро? Ако нешто не е во ред - точно. Користа од вежбање не е откажана. Велат повеќе, ги активираат поени на телото и областите на мозокот кои се одговорни за добро расположение и пријатно.

Сепак, секојдневно да ги разгледувате подобро и подобро да ги следите овие препораки:

1. Тесно спие. Не заборавајте дека во текот на ноќта човек треба да спие, и во овој момент областите одговорни за важни работи: апетитот, варењето, расположението се буди. Исто така, спиењето е полноправно одморање за телото, без кое силите само ќе се исушат. Не заборавајте дека треба да спиете и да останете будни само според режимот. Вие не треба долго да легнете во кревет, ниту треба да одите во кревет доцна. Запомнете, најслаткото и најздравото спиење започнува во 11 часот вечер.
2. Физичка активност Вежби, само неколку движења веќе значително го зголемуваат расположението. Уште подобро - да се прават источните практики, особено во оваа смисла, ќе й помогнат на јогата. Во 7 чакри, вниманието се посветува на сè, вклучувајќи ја и човечката психа. И моменти на медитација се дизајнирани да го фокусираат вниманието и да ги концентрираат внатрешните сили на важни аспекти. Само 40-50 минути смиреност, лесна вежба ќе биде клучот за намалување на вишокот тежина, добро здравје и одлична психа.
3. Сликајте ја нормалната состојба. Вие не треба да ги натера луѓето да се чувствуваат сожалување. Секој симпатичен збор може да му наштети и да ја интензивира непријатноста дури и повеќе. Изгледа добро, обидете се да задржите "бренд" кај секого. Нека се восхитува, па дури и завист. Ова е единствениот начин да се подигне самодовербата и да се започне да ужива во животот.
4. Промени ја косата. Посета на фризер, шминкер најдобро го зголемува тонот и расположението. Одличен ефект дава промена на бојата на косата, Перм, убав стил, шминка.
5. Плачете. Да, само пропуштајте ги вашите чувства, можеби дури и мрзливост. Ова е најстариот докажан начин за ослободување на целиот товар на напнатоста. И не грижете се дека некој од соседите ќе ги слушне вашите молитви, не грижете се. Во Јапонија, овој метод е официјално признат, канцелариските работници кои се уморни од нивните претпоставени прибегнуваат кон тоа. Тие плачат во јавноста и не се двоумат. Лиже Beluga, викаат проблеми кои едноставно "доби".
6. Победете ги садовите. Смешните плочи и чаши помагаат не само со почетокот на болеста, туку исто така служи како одлична превенција на нервен слом. За да не бидете во "прегратка" на депресија - купете евтини јадења однапред и во вистински момент, пумпајќи го со она што е сила.
7. Отстранете ги ограничувањата во исхраната и јадете слатка. Одете во продавницата или кафе, пробајте ја слатката кола со дебел слој крем, погледнете до куп чоколада, слатки, памучни бонбони.
8. Некои расположение покренува парче печено месо. Исто така, не е проблем, ако не е во фрижидерот, одете на пазарот, купете го најдоброто парче, дури и за последните пари, земете шише со лесни вина на патот. Фрај, истурете и испратете го сè смело во стомакот. Едноставно не треба да пиете повеќе, иако од друга страна - мамурлак, главоболка, слабо незадоволство. Да Сигурно! Ова, исто така, ќе го одвлече вниманието од депресија.
9. Го запалам вашиот живот. Претходно, скоро секоја интелигентна личност ќе започне дневник и ќе пишува во него секој ден кога ќе живее. Оние кои често се напаѓаат од депресија, треба да ја прифатат оваа добра навика. Напишете во вашиот лаптоп вашите денови, проблеми, разговори, ситуации. Потоа почнете да го анализирате сето ова - и запленетите ментални нарушувања ќе исчезнат сами по себе. Причината за ова - очигледни одговори зачувани во вашата евиденција.Исто така во дневникот се рефлектираат и пријатни моменти, кои, кога се читаат, ненамерно предизвикуваат насмевка и го покачуваат расположението.
10. Озборување. Повикајте го најсрамен пријател или познаник. Разговарајте за туѓиот живот, оставете ги негативните емоции. Да, ова не е многу, искрен, убав пристап. Но, што да правиме, во секој од нас седи самиот суштество, кое само сака да фрли кал на некого. Но, само кога зборувате, сепак држете се во рамката, така што обидената личност не го расипува вашето расположение уште повеќе.
11. Направете нови познаници, одете на забава со пријателите, направете лесна романса. Ако менталното растројство е поврзано со предавството на некој близок, тогаш ова е најдобриот начин да го одвлекува вниманието. Не заборавајте - "Клин - нокаутирам клинот!".
12. Добијте маче, куче, во екстремни случаи, риба. Благодарение на присуството на жива душа во куќата, животот ќе се здобие со други црти - за кого е неопходно да се брза, кого да се гали, да се храни, па дури и да се кара.
13. Веднаш одете во продавницата. Не е тајна дека еден од најдобрите начини за надминување на depresnyak е шопинг. Дозволете да имате малку пари, само одете низ прозорците, обележете го посакуваното купување и идејата за фикс - да соберете пари. Тоа ќе ги засени негативните мисли и ќе го префрли вниманието на позитивните.

И последниот - не седи дома, не се затвори во нивните проблеми. Излези, оди кај пријателите, прошетај низ градот, шумата, реката или морето. Одете додека нозете одбијат да продолжат. Физички болки, кожи многу полесно се лекуваат од ментална болест. Прошетајте низ местата каде што многу деца одат, можете да слушнете детска смеа, бучава и дин. Посетете го кафето, слушајте весела музика, погледнете наоколу и уживајте да дишете, да живеете и да му се восхитувате на светот.

Дојдете сите
Со почит, Вјачеслав.

Корисни совети

Вие не треба да осипувате искуства или да ги пиете, за да можете да се здобиете со опасна зависност, што ќе биде многу тешко да се борите. Вие не треба да извадите гнев врз вашите најблиски, инаку ќе навредите или повредите некого што не е рамнодушен кон вас. Можете да користите добра опција да излезете од негативни емоции - да викате во перница или во природа, извадете го својот гнев на торба за удирање. Не се занесувајте со земање антидепресиви, тие ќе ви помогнат да ги отстраните симптомите, но нема да ги корегирате причините, толку повеќе тие често ќе предизвикаат зависност и несакани ефекти.

Справување со депресија сам

Почнува да се бори против депресија само со зголемено расположение. Исто така, потребно е да се воспостави точен систем за напојување. Ти треба само она што го сакате. Ова е половина од успехот. Диверзифицирајте ги диететски производи кои помагаат да се справите со проблемот.

Пиењето кафе придонесува за активирање на процесите во кои се ослободуваат серотонин и допамин во мозокот. Овие супстанции придонесуваат за подобрување на расположението и придонесуваат за појава на позитивни мисли. Ако сте на диета, јадете соја за да излезете од депресивна состојба.

Бадемите се вклучени во производството на серотонин и преработката на триптофан. Има многу витамин Б6, кој го активира мозокот. Самиот серотонин се произведува под влијание на супстанции кои се наоѓаат во големи количини во сирење.

Портокал има само една боја предизвикува оптимистичко расположение и може да го намали стресот. Се препорачува да се јадат банани во раните утрински часови, што ќе ви овозможи со енергија и оптимизам за целиот ден. Гравот содржи огромна количина на фолна киселина, која има антидепресивен ефект. Истото важи и за спанаќот.

Но, особено во смисла на лекување од депресија, се препорачува чоколадата. Кога пиете горчливо чоколадо, ендорфинот се секретира. Тоа не е ништо друго освен хормонот на среќата.

Следниот чекор во процесот на справување со депресија независно ќе биде изборот на збир на вежби.Дури и лесен џогирање наутро ќе ви даде добро расположение. Спорт симулира работата на сите органи. Постои свест дека ќе изгледате поатрактивно, а како резултат на тоа самопочит ќе се формира и ќе се зголеми самодовербата. Вишокот енергија сè уште не спречуваше. Во вашиот систем за вежбање, можете да користите џогирање, танцување, велосипедизам, тенис, јога, аеробик.

Почесто се шетате на свеж воздух. Најдете моменти уште еднаш да влезете во свеж воздух. Обидете еднаш неделно да одите на природата. Одете подалеку од автопатите и фабриките и секогаш проветрувајте ја просторијата каде што останувате долго време. Дојдете со хоби за себе и посветувате поголем дел од вашето време на креативност.

Не заборавајте дека треба да продолжите да живеете, и важно е да изградите план за подобрување на вашето битие. Планирајте сè детално: каде да одите утре, каква облека или производи треба да купите, со кого сакате да одите на прошетка, на кого да се јавите. Значи вашата глава ќе биде окупирана со позитивни мисли.

Обидете се да не бидете сами, запознајте ги пријателите. Додека одите, не се одрекувате ништо, занесете се додека државата не се подобри. Не обидувајте се да ја пронајдете причината за тоа што се случува, размислете подобро за тоа како брзо да излезете од депресија. Насмевки често. Насмевката и смеата ги инфицираат другите со добро расположение, што сигурно ќе ви се пренесе и на вас.

Излегувај од депресија помага да се заспие. Тоа треба да трае најмалку 7 часа на ден. Само на овој начин телото може да се опорави од зафатен ден и да се здобие со активност за следната. Погледни го светот околу нас оптимистички. Елиминирајте ги искуствата поврзани со суровоста на светот и направете ги спомените само радосни.

Третман на депресија

Ако независни методи не помагаат да се надмине депресијата, да се подобри расположението, тогаш треба да контактирате со психолог. Во почетните фази, лекарот ќе разговара со вас, ќе ја утврди причината за состојбата и ќе донесе заклучок за методите на лекување.

Прво на сите, треба да се обидете да го подобрите вашето здравје, да ја надминат несоницата и да го подобрите вашето расположение со помош на билки (валеријана, мајчина душичка). Можете да пробате алатки кои ќе ја подобрат функцијата на мозокот. Ова е eleutherococcus и женшен. Подобрената исхрана исто така ќе придонесе за тонусот.

Може да ви биде понудено да присуствувате на некои обуки или да користите алтернативни методи на лекување. Само ако нема ефект, лекарот ќе се пресели во дрога и апчиња за депресија.

Таблети против депресија

Најчестите лекови за лекување на депресија се френолон, тразодон и кломипрамин. Антидепресиви активно се користат. Се препорачува да се користат оние лекови кои не се формирани зависност.

Третманот со препарати за таблети се изведува под надзор на лекар. Забрането е самостојно да се користат лекови - тие имаат голем број на контраиндикации и несакани ефекти. Во некои случаи, курсот може да доведе до слабо здравје, ако не се консултирате со лекар.

Видови на депресија

Постојат неколку видови на депресија, во зависност од причините што доведуваат до оваа состојба:

• Ендогената депресија се развива кај некои болести или се манифестира како резултат на ментални нарушувања. Секогаш бара интервенција на лекар.
• Постпарталната форма на депресија предизвикува абнормален однос на мајката кон детето, апатија кон животот.
• Пролетна или кружна депресија - во повеќето случаи се поврзани со недостаток на витамини и супстанции одговорни за производство на серотонин и допамин. Лекабилен со правилна исхрана.
• Клиничката депресија е придружена со губење на значењето на животот, губење на силата, како и анксиозност и нервен слом.
• Хроничната депресија се формира во отсуство на третман на која било друга форма.Придружувани од повреди во внатрешните органи. Набљудувани проблеми со работата на желудникот, цревата, влошената структура на кожата и косата.
• Алкохолната депресија е проследена со промени во перцепцијата на светот. Слично на тоа, секоја повреда на состојбата предизвикана од дејството на токсични супстанции: лекови, никотин.
• Невротичната депресија се развива по страдањето на стресот. Придружуван од солзи, апатија, самосожалување. Слично на тоа, депресијата се развива по разводот на мажот или прељубата.

Психологија совети

Победничката депресија е реална ако се придржувате кон режимот на лекување и препораките на лекарите. Водете активен начин на живот, земи ја главата само позитивни мисли. Фокусирајте се на само-развој: размислете сами за часови, пријавете се за фитнес, добијте маче. Вие едноставно немате време да се концентрирате на негативното.

Активноста е особено важна. Седејќи дома, брзо се вози на ќорсокак, па обидете се да излезете секој ден најмалку 15 минути. Повикајте, одете на пријатели или роднини. Мора постојано да чувствуваш дека ти требаат луѓе.

Дома, наоѓај лекции за себе. Направете вкусна салата, подигнете ги духовите со барање за рецепт за тоа, одете во самопослуга. После тоа, ќе имате можност да уживате во вашата кулинарска креација додека гледате пријатен и неизбежно радосен филм.

Ако се појави тешка ситуација, преземете акција веднаш. Не истражувајте мисли, бркајте го негативниот податок. Ако сте изгубиле некоја личност, која си почитувана, одземете ја неговата фотографија за подолго време, за да се повлечеш поретко. Пијте лековити билки или билни таблети.

Како да се идентификува предиспозицијата за депресија?

За да разберете дали имате депресија, земете лесен тест. Сите постоечки техники се базираат на проценка на состојбата и состојбата на државата. Можете сами да креирате тест. За да го направите ова, запишете прашања на вашето расположение на парче хартија. Еве неколку примери:

• Дали паника?
• Дали имате проблеми со спиењето?
• Дали сте загрижени поради недостаток на апетит?
• Дали вашата тежина се смени во последно време?
• Дали сакате да плачете?
• Дали викате на оние околу вас?

Можете да напишете околу 15-20 од таквите прашања. Ако половина од прашањата што одговориле позитивно, имате висок ризик за развој на депресија. Започнете преземање чекори за справување со депресија, со која веќе решивме.

Можеби сте сопствено искуство да излезете од депресија или да имате живописен пример меѓу пријателите, да го споделите вашето мислење со коментарите. Вашиот совет ќе му помогне на некој да се справи со проблемот и да ги спаси од осип.

Излез на луѓе

Продолжената депресија сугерира дека едно лице се повлече во себе, и повеќе не може да ги открие проблемите самостојно. Тој треба да почне да комуницира со луѓето повторно - барем со своите пријатели.

Добра идеја е да се посетат разни преполни настани, изложби, клубови од интерес, каде што можете да најдете многу нови соговорници и да направите корисни контакти.

Волонтерски активности

Волонтирањето им помага на некого совршено. Ова може да вклучи учество во потрагата по исчезнатите лица, организирање саеми и социјални настани за да им помогне на болните, да се грижат за бездомни животни, да ги посетуваат детските домови.

Отпуштањето на енергија на она што му е потребно повеќе помага да се чувствувате потребно и да разберете дека луѓето ретко се осамени во своите страдања, и секој има причина да биде тажен.

Овие едноставни совети треба да се обидат да се применат на секој кој се сомнева во депресија. Промената на ситуацијата не само што го подобрува расположението, туку и личниот раст.

Како да се излезе од депресија по раѓањето

Честопати жените се депресивни по породувањето.Вообичаениот начин на живот се менува, се појавува нов член на семејството, на кој се посветува внимание. Нема време за себе.

1. Една жена е мачна од чувство на вина, поради фактот што според нејзините мислења таа не е толку убава мајка како што може да биде.
2. Таа, исто така, се чувствува здодевно поради нејзиниот монотон секојдневен живот.

Заедно, овие фактори доведуваат до формирање на постпартална депресија.

Оваа состојба е опасна, бидејќи една жена промаши можност да ужива во секој нов ден во животот на своето дете.

Како да излезете од постпартална депресија:

Привлечете роднини

Не двоумете се да побарате помош од блиски. Во првите месеци од животот на детето, мажот станува неопходен асистент. Подоцна, можете да почнете да ги привлекувате бабите и дедовците.

Ако односите меѓу членовите на семејството се нормални, нема да им биде одбиена услуга да поминат еден и пол час со детето додека неговата мајка не може да остане сама некое време.

Игри со дете

Ако детето е мало, тоа не значи дека трошењето време со него е здодевно. Како да се забавувате себе си и вашето бебе?

Постои маса на едукативни игри и активности, дури и за најмладите мали деца под шест месеци. Во исто време, мајката чувствува дека е ангажирана во еден важен бизнис - таа му помага на своето дете да расте и да се развива правилно.

Гимнастика

Често, депресијата после породувањето е поврзана со фактот дека една жена гледа колку се менува нејзиното тело и обликот на телото.

Има само еден излез: треба да се посветат најмалку 40 минути на ден за да ги вратите вашите поранешни форми. Овој момент треба да се комбинира со вистинската здрава исхрана, а потоа одразот во огледалото повторно ќе почне да ужива.

Избор на вистински книги и филмови.

Бидејќи дома, многу е лесно да посветувате време на себе. Најлесната опција е да гледате филмови кои помагаат да излезете од вознемиреност. Што вреди да се препорача?

Може да се комедиски филмови, тие ќе помогнат да се развеселат. Комедии се романтични, детективски или во пародија жанр. Нивната посебна карактеристика е едноставна заговор, и речиси секогаш е среќен крај.

Тие помагаат да гледаат хумор во секојдневните нешта и да уживаат во животот.

Когнитивни

Можете исто така да препорачате едукативни филмови, тие помагаат да се разберете себе си.

Оние кои сакаат да читаат, можат да се однесуваат на литературата. Книгите кои ви помагаат повторно да почувствувате вкус на животот се напишани во широк спектар на жанрови.

Работи популарно популарно:

• "Јади, моли се, сакај",
• Дневникот на Бриџит Џонс,
• "Три во чамецот, не сметајќи ги кучињата"
• "Вино од глуварчињата".

Кога ви треба специјална помош?

Не секогаш човек може сам да излезе од длабока депресија. Еве знаци кои сугерираат дека треба да побарате стручна помош:

• појавата на опсесивни мисли за самоубиство,
• појавата на мисли за предизвикување на вашето дете на мајки,
• визуелни и аудитивни халуцинации,
• целосно отфрлање на храната, значително губење на тежината.

Кога се појавуваат овие симптоми, најразумното решение е да контактирате со психотерапевт. Според резултатите од разговорот со пациентот, психологот може да одлучи за потребата од фармаколошки третман.

Антидепресиви

Како по правило, антидепресиви се препишуваат за да се надмине тешката депресија. Овие лекови се поделени во следните групи:

• антидепресиви седативно дејство. Се користи со раздразливост, анксиозност.
• антидепресиви стимулирање акција. Аплицирај со летаргија, апатија.

Исто така е можно назначувањето на седативните лекови за билки.

Покрај изборот на фармаколошки агенси, лекарот спроведува ефикасни психотерапевтски сесии со пациентот и му помага да се разбере себеси.

Медицинскиот совет помага да се погледне во вашата животна ситуација и да се најде неочекуван излез од неа.

Статистички, навременото упатување на специјалист значително помага да се намали бројот на самоубиства.

Без разлика дали е можно да се излезе од депресија независно и брзо во голема мера зависи од првичните карактеристики на личноста на личноста и неговата волја. Луѓето со лидерски квалитети побрзо од другите се справуваат со привремени тешкотии.

Се надевам дека ќе можете да се справите со какви било тешкотии, благодарение на советот од овој напис.

Погледнете го видеото: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)