Вежби за убава фигура: подготвувајќи се за сезоната на плажа

Наскоро ќе имаме серија Новогодишни празници со бучни празници и мирни домашни собири. Би сакал дека во Нова Година душата беше радосна, и има уште толку многу да биде на време. Од суштинско значење е да се стави телото во ред. Како да се направи задникот еластичен и рамен стомак? Повеќето луѓе мислат дека само со вежбање до исцрпување од ден на ден, можете да добиете совршена фигура. Има некоја вистина во ова, но ако итно сакате да се повлечете и да изгубите тежина - смирете се, сеуште имате време. Подготвивме подарок за вас - вежби за прекрасна фигура која ќе ви овозможи да ги доведете вашите мускули во совршена форма. Рамен стомак и еластични задникот се толку убави! Шест ефективни вежби ќе помогнат во креирањето на посакуваната силуета во рекордно време. По четири недели обука, резултатот ќе биде забележлив - вашите задникот и абдоминалите ќе бидат целосно трансформирани.

Овој експресен комплекс може да се направи дома. Како да се направи убава фигура со помош на вежбање? Прави најмалку 3 пати неделно. Денови на студии и денови на одмор алтернативни. Пред да започнете да вршите сет од вежби, за околу 5 минути направете кардио вежба со низок интензитет. На пример, појдете неколку минути со енергичен чекор или се искачете по скалите, правете неколку кружни движења со вашите раце и ротациони движења со вашето тело. Само после тоа да се продолжи со спроведувањето на збир на вежби во дадениот редослед. На крајот од сесијата, треба да направите вежба за истегнување: лежејќи на подот, повлечете ги колена во градите, потоа обидете се да ги фрлите нозете зад вашата глава, чорапите да го допрат подот. Држете го делот од 20-30 секунди. Ако сте ангажирани во нашата програма, вие, поминавте минимум време, ќе го добиете затегнато, сложено и атрактивно тело.

Вежби за печатот

Спуштање на коленото. Вежбањето ќе ги зајакне косичките мускули на стомакот

Застанете на сите четири, поставете ги колената шири рамо. Свиткајте ги рацете така што вашите лакти се под твоите раменици, поврзете ги рацете со бравата. Израмни ги нозете, потпирај се на прстите. Телото формира права линија - бар - од круната до петиците. Мускулите на печатот се затегнати.

Свиткајте ја десната нога и спуштете го коленото на подот, не ја менувајте положбата на телото. Вратете се на почетната позиција. Потоа направете ја вежбата со левата нога. Ова ќе биде 1 повторување. Прави 16-20 повторувања.

Спуштање на нозете. Вежбањето ќе ги зајакне сите мускули на печатот

Седнете на работ од столот и зафатете го седиштето за рамнотежа. Поклони се назад, притиснете врз задниот дел на столчето. Затегнете го печатот.

Подигнете ги нозете свиткани на колена, нозете треба да бидат паралелни на подот. Потоа полека спуштете ги нозете, без да ги проширувате колената, допирајќи ги прстите на подот. Изведете 6-10 пати.

Обратно извртување. Вежбањето ќе ги зајакне сите мускули на печатот

Легнете на грб, кренете ги нозете. Прекрстете ги глуждовите, малку наведнувајте ги колената. Рацете на грбот на главата. Притисок на притисок. Повлечете го стомакот така што задникот е малку подалеку од подот. Држете ја оваа позиција.

Со напор на абдоминални мускули, обидете се да ја откинете главата, рамената и рамената од подот. Направете 4 сета од 10 до 15 лифтови без да ја спуштите карлицата. Намалете го телото и задникот помеѓу пристапите и држете ги нозете подигнати.

Вежби за задникот

Изберете штица со подигнување на коленото. Вежбањето ќе ги зајакне мускулите на задникот, задниот дел на бутовите и на печатот

Застанете на сите четири, поставете ги колената шири рамо. Свиткајте ги рацете така што вашите лакти се под твоите раменици, поврзете ги рацете со бравата. Израмни ги нозете, потпирај се на прстите.Телото формира права линија - бар - од круната до петиците. Мускулите на притискање на печатот.

Наведнете ја десната нога и спуштете го коленото на подот, а потоа подигнете го до нивото на задникот. Не менувајте ја положбата на куќиштето. Правијте 8 до 10 колена лифтови. Слезе на сите четири и да се одмориш. Повторете ја вежбата со левата нога. Изведете 2 - 3 сета со секоја нога.

Сквотирање на една нога. Вежбањето ќе ги зајакне мускулите на колковите и задникот.

Стој исправен, ставете ги рацете на колковите. Пренесете ја вашата телесна тежина на левата нога и ставете го десниот глужд на бутот со левата веднаш над коленото. Мускулите на притискање на печатот. Седнете на левата нога, оставете го грбот исправен. Врати се на првобитната позиција, напор на мускулите на задникот. Изведете 2-3 пристапи од 8-15 сквотови со секоја нога.

Нога киднапирање. Вежбањето ќе ги зајакне мускулите на задникот, задната површина и горните бутови

Стојте лево од столот. Со десната рака, потпирајте се на грбот, ставете ја левата на бутот. Нозете се прави, потпетиците се заедно, чорапите се шират. Мускулите на печатот и задникот се видат. Повлечете ја левата нога на страна и се вратите на почетната положба. Повторете 16 до 20 пати. На последното повторување, држете ја стапалата и земи 20 кратки движења наназад. Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со десната нога. Можете да ја комплицирате вежбата, а потоа направете вежба без поддршка. Направете 2 -3 комплети од 16 -20 повторувања со секоја нога.

Ако сакате да постигнете најдобри резултати, можете да го користите супер-серискиот принцип. Изведување на сите вежби на комплексот на еден пристап без прекин. Се одморите. Потоа повторете ја супер-серијата 2 до 3 пати.

Нашиот совет

Каде и да сте - на работа или на прошетка - стегнете ја задникот толку често колку што е можно. Ова е одлична вежба, покрај тоа што може да се направи незабележливо на другите.

Кога гледате телевизија - не легнете на каучот, туку направете сквотови и кратки нозе со нозете на страните. Овие се едноставни, но ефективни вежби за убава фигура.

Качување по скалите, прави сквотови или едноставно одење по улицата, обидете се да ја пренесете телесната тежина на вашите потпетици за да го зголемите оптоварувањето на вашите заднички мускули.

На работното место, заменете го фитнес-топчето со стол. Мускулите на печатот ќе бидат во постојана тензија со цел да се одржи рамнотежата и положбата на телото.

Чувајте го вашиот стомак повлечен и грбот исправен. Телото ќе биде прекрасно, абдоминалите ќе се повлечат.

Една вежба не треба да биде ограничена. Позитивниот резултат на обуката во голема мера зависи од правилната исхрана. Обидете се да јадете почесто, но постепено. Треба да консумирате не повеќе од 1500 - 2000 kcal дневно. Месото, живината или рибите подобро се парат или печат во рерната. Во секојдневната исхрана треба да има многу зеленчук и овошје. Највредното овошје се суви кајсии, смокви и јаболка. Меѓу зеленчукот се особено корисен спанаќ, сите видови зелка, зелена салата. Земете витамини. Секојдневно додавајте една лажица растително масло во вашето мени, бидејќи на телото му се потребни масни киселини. Ноќе, се разбира, не се доволно. Но, ако сеуште не можете да заспиете на празен стомак, да пиете чаша кефир или да јадете порција од јогурт.

Вежби за убава фигура: општи препораки

Најчесто, жените се жалат дека едноставно не најдат време да го посетат фитнес центарот. Не е неопходно да се изгубиш, за да ги задржите вашите мускули во добра форма, воопшто не е неопходно да се оди во специјализиран центар по вечерните часови и да работите со симулатори со часови.

Дури и дома, користејќи едноставни вежби може значително да ги подобри вашите перформанси за само еден месец. Ако правите дневни вежби за убава фигура, физичката активност брзо ќе стане познат и неопходен дел од животот.

Со цел да се работи на вашето тело со максимален ефект, треба да следите неколку едноставни правила:

збир на вежби за убава фигура, пожелно е да се изврши прв пат барем секој втор ден,
во текот на денот треба да најдете буквално 5-7 бесплатни минути за вежбање, месење и загревање на мускулите,
треба да се ослободите од навиката да го труете вашето тело, да вдишувате никотин, да се занесувате со алкохол и да внесувате неверојатен износ на кафе, бидејќи сите овие производи ја попречуваат размената на кислород и затоа спречуваат нормализирање на метаболизмот,
Не заборавајте дека физичката активност треба да се користи во комбинација со урамнотежена исхрана,
ненаситност, заедно со спортот на доброто, нема да донесе, доволно е да се потсетиме на фигурите на сумо борачи,
појадок треба да биде полн со многу протеини, што го стимулира метаболизмот,
Препорачливо е да се оди на базен за време на викендите, бидејќи отпорот на вода ја прави секоја сесија поефикасна околу 12 пати,
постепено практикувајќи физички напор, препорачливо е, ако е можно, да се откаже од лифтовите, урбаниот транспорт и да не се занемари секојдневното чистење, што исто така согорува значителна количина калории и внесува мускулно ткиво.

Се разбира, со изразени недостатоци во фигурата, подобро е да се свртиме кон професионален тренер кој ќе развие посебен сет на вежби, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот. Ако ова навистина не е можно, можете да користите едноставна програма која ја стимулира работата на сите групи на мускулни ткива.

За еден месец вежбање - убава фигура: оптимален сет на физичка активност

За да бидат ефективни часовите, треба да изберете мирно место за нив и да бидете сигурни дека ќе се грижите за тоа да имате удобно МАТ.

Не е лошо, ако ритмичката пријатна музика ќе ја придружува гимнастиката:

Вежба започнува во лежечка положба. Во исто време, потребно е малку да се шират нозете свиткани на колената. Рацете повлечете над главата и уживајте во мирот за 3 минути,
Потоа треба да седнете нагло, без промена на положбата на рацете, и со сила да се водат. Во оваа позиција треба да поминете околу 2 минути,
Повторно треба да легнете на матикот со грб и ставете ги рацете свиткани на лактите под вашата глава. Стапалата со нозе се ставаат на мат и ги носат колената заедно. После тоа, нозете се исправи, ги подигаат стапалата за околу 45 ° и кратко се задржуваат во оваа положба, го спуштаат на мат. Препорачливо е да се изведат неколку пристапи, додека не почувствувате чувство на замор во колковите,
Во иста положба со свиткани колена, палецот на десната нога е затегнат и се поставува на коленото од левата нога. Левата рака е поставена под главата, десната дланка поставена на желудникот. Потребно е полека да се подигне главата, а со тоа да се сврти десно. Вежбата се повторува за двете страни, менувајќи ја положбата на рацете и нозете,
Седнувајќи на работ на мат, треба да ги затегнете колената што е можно поцврсто за вашите гради и цврсто да ги затегнувате со рацете. Без промена на нивната положба, тие се превртуваат назад кон грбот, се движат центарот на гравитација кон рамото и вратот региони. За да ја задржите позицијата, можете да ги поврзете рацете на колената во јазол. Стремете назад кон почетната позиција, преместувајќи го центарот на гравитација кон областа на свештениците. Во исто време стопените чорапи треба да го допрат МАТ. Девојките треба да ја повторат вежбата за убава фигура додека не се чувствуваат уморни,
Сега лежи на МАТ треба да се соочи надолу. Рацете лежеа околу лицето, свиткани на лактите. Потребно е да се подигне магаре преку тепих, да се потпира колена и рацете врз него. Пожелно е да се одврати телото колку што е можно. Едноставна вежба за убава фигура мора да се повтори најмалку 5 пати,
Во иста позиција, свиткувајќи ги рацете во лактите и ставајќи ги со дланки на двете страни на лицето, почнуваат да го менуваат дното на телото наизменично лево и десно. Се препорачува да се изврши додека не се заморите,
Без промена на положбата, нозете и рацете се екстремно одгледувани на страните, создавајќи фигура на "морска ѕвезда". Треба да се обидете да го раскинете горниот дел од телото. Секако, во прво време ќе може да се подигне телото само неколку сантиметри.Дневните часови наскоро ќе овозможат не само да го подигнат торзото, туку и значително да го свиткаат во задниот дел,
Враќајќи се наназад, повторете ја првата вежба.

Забележливо е дека предложениот збир на вежби не го изложува телото на тешки товари. Ова е негова предност. Мускулните групи кои поддржуваат слаба силуета се натоварени, без провоцирање на растот на мускулната маса.

Таквата гимнастика ќе ги подобри нивните перформанси за само еден месец. Ако сакате да го забрзате процесот, се препорачува 2-3 пати на ден за да го направите наједноставниот комплекс, достапен дури и кога сте на работното место.

Поддршка вежба за да се создаде убава фигура

Дури и постојано вработен канцелариски работник има време да разговара со еден пријател на телефон, да споделува вести со сосед на работното место или да има чаша кафе.

Така што скапоцените минути не се залудни, може да ги искористите со максимална корист со ефикасни и во исто време неверојатно лесни вежби:

Седи зад мониторот, се предлага да ги ставите нозете заедно. Примена на некои напори, треба да ги кине чорапите од подот, оставајќи ги потпетиците на место. Имитација на теренот совршено се загрева и ги затегнува мускулите на телето. Изведете "отцепена" 60 пати,
Сега тие го менуваат пристапот, земајќи ги само потпетиците од подот. Како последен пат, треба да извршите 60 повторувања,
Без да се разбудиш, неопходно е 30 пати да се истегнеш и да се релаксираш задникот,
Откако ќе го извлече стомакот, колку што е можно повеќе, се протега мускулното ткиво на абдоминалниот ѕид, тие вдишуваат. Издишување, продолжете да го држите напонот 3 секунди. Тогаш мускулите се релаксираат. 15 повторувања - доволно за убава фигура да има речиси рамен стомак,
Сега треба да се соберат најмалку 30 пати и да се разредуваат рамената,
Наизменично стискате во тупаница и расклопени раце. Изврши приближно 60 повторувања.

Ефективноста на вежбите за убава фигура ќе се зголеми ако ги извршувате секој ден, надминувајќи го заморот и болката во мускулите. Како по правило, непријатност трае не повеќе од 2 недели.

Наскоро жената престанува да го гледа физичкиот напор како нешто екстремно. Напротив, постепено растечкото чувство на леснотија, енергичност и доверба во заслугите на вашата фигура ќе помогне да се одржи позитивно расположение и да се освојат нови обожаватели.

Вежба број 1

Оваа вежба е во природата на загревање, а исто така помага и за зајакнување на мускулите на бутовите, рацете и абс.

Застанете на подот, рамената на рамената на рамената, рацете околу вашето тело. Седнете така што колковите се паралелни на подот. Во исто време, прво фрлајте ги првите нанапред, а потоа нагоре (како што е прикажано на слика А). Вратете се на почетната положба, но малку ја менувате: подигнете го десното колено, додека се повлекувате и малку десно од раката - така што левата рака конечно завршува зад десното колено.

Направете три сета (по 15 повторувања), одмарајќи се помеѓу 30 секунди.

1. Pushups

Ставете ги рацете под вашите раменици.
Поставете ги нозете на рамената нанапред.
Одржувајте ја положбата на ременот. Вашето тело треба да биде директно од задниот дел од вашата глава до колковите.
Вратот треба да биде во согласност со рамената.
Кога ќе отидеш, задржи лактите блиску до твоето тело.

Издигнување или испакнување на задникот.
Наклонете ја главата нагоре или надолу.
Дозволете рамениците да се издигнат до ушите.

Чувајте ги нозете пошироки за подобра стабилност.
Направете pushups, како што е опишано погоре, но наместо на положбата на лентата, направете pushups со колената на земја. Само бидете сигурни дека грбот и колковите се во права линија.

Ставете ги рацете под рамената, или малку пошироко.
Наруши ги глутеалните мускули.
Вашето тело треба да биде во една линија од глава до пети.
Затегнете ги градите.
Држете го брадата.
Направете го погледот на подот.

Подигање или доделување на задникот.
Подигнете ја главата.
Останува во позиција ако телото не е на права линија е добра вежба само она што правиш правилно.

Држете ја положбата пократко време.

3. Мост задникот

Легнете на грб.
Ставете ги стапалата на подот, рамената ширичка, прстите кои се насочени напред, со колената свиткани.
Повлечете го стомакот.
Притиснете ги петиците и кренете ги колковите од подот.

Престанете да ги контролирате вашите стомачни мускули.
Подигнете ги колковите премногу високи. Колковите и грбот треба да бидат во неутрална положба.

4. Пајакот напад

Појдовна позиција: како за пробивање.
Ставете ја десната нога во близина на надворешната страна на десната рака.
Земјиште на целата нога.
Вратете се на почетната позиција.
Повторете со другата нога.
Држете ја јасна положба на ременот.

Дозволете вашите раменици да се префрлат од линијата, директно над вашите раце.
Слаб колковите.

5. Планк - удар

Започнете со штица позиција.
Лесно допрете го левото рамо со десната рака.
Вратете ги рацете на штитната положба.
Повторете ја вежбата со другата рака.
Одржете ја положбата на ременот со затегнато тело и задникот.

Поместување на тежината кога ќе ги допрете рамениците.

6. Сквотови

Како да се направи:

Ставете ги нозете некаде помеѓу колкот и широчината на рамената.
Ставете ги прстите по потреба за да бидете флексибилни додека се движите.
Чувајте го нивото на грбот.
Погледнете напред и малку нагоре.
Осигурајте се дека колената се во согласност со вашите прсти.
Седнете назад што е можно повеќе.

Дозволете колената да се движат во согласност со вашите прсти.
Свиткајте ги колена навнатре.
Подигнете потпетици од земја.
Пренесете ја тежината на прстите.

Сквота плитко, ако ви е тешко да се сврти или да се искачи непријатно.

8. Сквотирање со скок

Како да се направи:

Седнете додека колковите не се паралелни на подот.
Чувајте ги градите нагоре.
Чувајте ги рацете право напред кога ќе клечкате и притиснете ги зад грбот кога скокате.
Скокајте што е можно повеќе.
Издишувајте додека скокате.
Земјиште тивко.

Дозволете колената да се движат во согласност со вашите прсти.
Да се носи тежина на прстите, додека сквотирање.

9. Скок со скок

Како да се направи:

Чувајте го предното колено под агол од 90 степени.
Скокајте што е можно пониско, но така што задното колено не го допира подот.
Чувајте го торзото исправено.
Распредели ја тежината рамномерно помеѓу предната и задната нога.
Скокни за промена на положбата на нозете - предната нога оди наназад и задната нога оди напред.
Координирање на движењето на рацете, така што предната страна ќе се движи напред кога спротивната нога ќе испадне наназад.
Земјиште тивко.

До коленото допре до подот.

Не брзајте - само направете ги вообичаените напади.

10. Подигање на една нога

Како да се направи:

Чувајте го нивото на грбот.
Еднакво дистрибуирајте ја тежината на ногата на која стоите.
Подигнете една нога веднаш зад вас. Наведнете напред и застанете во колковите. Постелете толку ниско колку што ви дозволува флексибилноста.
Повлечете се наназад до положбата, користејќи ја ногата на ногата (грб) на која стоиш.
Држете ја главата во неутрална положба.

Стигнете до подот со прстите: се наведнува на грбот. Наместо тоа, фокусирајте се на задржување на грбот дури и во близина на колковите.
Обидете се да го допрете подот ако флексибилноста не дозволува.
Промена на нозете на секој претставник. Вежбајте со една нога во еден сет, а потоа префрлете се на другата нога за следниот сет.

11. Обратен скок

Како да се направи:

Појдовна позиција: стој исправен.
Чекор назад со една нога.
Чувајте го предното колено под агол од 90 степени.
Чувајте ги градите нагоре.
Дистрибуирајте ја вашата тежина рамномерно помеѓу предната и задната нога.
Лесно можете да го допрете подот со коленото на задната нога.
Притиснете го петицата од предната нога за да застанете.
Координирање на движењата на вашата рака така што раката е напред, кога спротивната нога е наназад.

Префрлете ја тежината на предната нога на прстите.
На коленото се префрли на страна.
Дозволете коленото на предната нога да се наведнува навнатре.

12. Одење на раце

Како да се направи:

Вашите нозе треба да бидат исправени како што дозволува флексибилноста.
Држете го грбот исправен.
Свиткајте се на половината и ставете ги рацете на подот пред вас.
Чувајте ги градите директно кога ќе одите напред со рацете додека не сте во положбата на одборот. Потоа оди на рацете во спротивна насока и застане.
Стегнете ги колковите и притиснете ги потпетиците во земјата кога ќе одите назад во вашите раце.

Поминете ги рацете покрај положбата на ременот.
Слаб колковите.
Продолжувајќи од страна на страна од колковите.
Подигнете ги рамењата до вашите уши.

Ако не сте во можност да стигнете до земјата, малку ќе ги свиткате колената. Подобрете ја вашата флексибилност и работа за да ги задржите вашите нозе исправени.
За да ги трансформирате овие вежби во полноправно вежбање, следете еден од овие водичи.
Можете да ги мешате и вежбате натпревари за да направите свој тренинг.

Сега што да правиме со сето ова?

Изберете вежби кои не ги користат истите мускулни групи. Користете еден од овие три формати создадени од Matheny (примери за секоја од нив се подолу). Запомнете дека секое движење мора да се прави правилно и со целосен опсег на движење.

30 секунди на работа и 10 секунди одмор. Вкупно ќе вежбате 3 вежби.

Движење 1: 30 секунди
ОСТАНАТ: 10 секунди
Движење 2: 30 секунди
ОДМОР :: 10 секунди
Движење 3: 30 секунди
Повторете ја секвенцата 10 пати.

Можете да комбинирате вежби од овој комплекс како што сакате. Главната работа е да направите најмалку три вежби одеднаш. И да се направи оваа вежба наутро или навечер по работа.

Прочитајте повеќе

на масата на Нова Година, сите видови домашни подготовки - "забавни работи". Ние, се разбира, имаме време да ја направиме косата и да ја облечеме празната облека, но немаме време да закрепнеме после оваа волшебна хаос. Како резултат на тоа, во висина на забавата, ако не сме дури и смртоносни уморни, тогаш само желба да се биде на тивко, осамено место, бидејќи нашиот замор е даден од темни сенки кои се под очите набргу по битката на Куранта, а не најмногу здрава тен, а понекогаш и не сакаат кружат во магичниот валцер од ногата. За жал, кралицата Бала ризикува да се претвори во Пепелашка.

Зар не е време да се подготвиме за Нова Година?
Неодолива и фасцинантна погледна погледи - ова е вистинска новогодишна бајка, и секој го отелотворува во животот на различни начини. Некои од нив седат на ултранова експресен воз, патот на другите лежи директно во салонот за убавина, а други одат во рацете на терапевтите за терапија за нега. И, инаку, можеш да се подготвиш за празниците, толку многу за да не бидеш само во форма, туку да ги изненадиш другите со свежина и нежност на кожата и само почистен изглед. Тоа е како ние само што се вративме од бањата во вчера. Како резултат на тоа, чекаме магичен пред-Божиќ Спа. Детали за домашниот СПА прочитајте овде. Протокот на енергија и виталност, чии магични потоци се стекнаа со способност да ги надминат напнатоста и заморот, разочарувањето и сомнежот - сето она што го има акумулирано во тоа време, сè што треба да се оди, водопад кој ги каскади каскадите на бодрост, доверба, топлина и нежна осетливост.
Реализацијата на нашите желби може да се гледа без премногу патос - користејќи го примерот на процедури кои ќе ви помогнат да станете навистина неодолива и едноставно да сјаете.

Која е целата сол на Спа?
Чувството на пријатна релаксација и бран на нова сила ќе донесат морска сол во комбинација со екстракти од црвени алги и есенцијални масла, што има ефективен ефект врз кожата и целото тело. Интензивна минерализација на кожата ја храни со енергија, совршено тонови и го прави мека и еластична. Морската сол е извор на најширока група на минерали и микроелементи, активно чистење и јакнење на кожата, стимулирање на процесите на регенерација и циркулација на крвта.Воздухот заситен со лечебните поморски компоненти не е ништо повеќе од постапка на таласотерапија, чиишто придобивки се добро познати, а да не го спомнуваме незаборавното задоволство кое носи релаксирачка бања со морска сол. На допир со магичните капки, целото тело оживува, а кожата е исполнета со светлината на енергија, сила и долгоочекувана енергија. Заздравувачките ароми нежно го опфаќаат телото со освежителен здив на морето и острината на највредните етерични масла, ќе ви дадат чувство на удобност и мир и ќе ве подготват за идните процедури.

Чистење моќ на морето
Следниот чекор на патот кон ќе биде пилинг на кожата на телото. Жешка, тендер по земање на релаксирачка бања со морска сол, кожата е особено подложна на ексфолијација. Масажата за чистење на телото базирана на алги кодиум и морска сол ќе ја направи кожата свилена и мазна, нежно полирање и тонирање. Длабоко чистење, лекување со вредни хранливи материи од пилинг, чувство на леснотија и сјај на обновената кожа - ова е основната постапка за нега на кожата и подготовка на пилинг пред постапката на завиткување.

Нежната прегратка на Спа ...

Која убавина е во сила и издржливост!
Еластичноста и младоста на кожата, мазна и кадифена, е целта, а средствата - активна исхрана, длабока хидратација и кревање. Со помош на крем за масажа базиран на хранливи компоненти на алгите, можете едноставно да работите чудеса, барајќи обновување и подмладување на кожата со потреба од интензивна поддршка. Телото и градниот крем е совршен за масажа на телото и деколтето како постојана грижа или завршна фаза на обвивања, што доведува до уште поголем ефект. Кожата склона да исчезнува, се протега, благодарно ќе ја прифати грижата и ќе се заблагодари за нежноста на свилата, еластичноста и зрачењето на здравјето.

Назад во декември, ние се фатиме себеси сакајќи да им дадеме на нашите најблиски малку бајки и магија. И повеќето добиваат дел од Чудото. Секогаш постои нешто мистериозно, необјасниво: се чини дека нешто неочекувано, светло и необично ќе се случи ... Се разбира, новогодишната бајка ќе донесе радост и забава, честитки и подароци, но ние само можеме да го презентираме најдобриот подарок за себе себе - да се даде младост и зрачење на кожата, насмевка и добро расположение, што значи - да се даде убавина. Нели ние секогаш сонувавме за таков подарок од Нова Година?

Професии во затворен простор - удобно, безбедно и професионално

Приврзаници на здрав начин на живот, кои се склони кон настинки, со првата студена издржливост ... не, не до најдобрите, топли времиња, но во собата. Добро загреана и периодично вентилирана просторија специјално опремена за активно и ефикасно занимање ќе создаде најудобни услови кои ги исклучуваат болестите, повредите итн.

Денес, постојат многу можности за одржување на идеалната состојба на фигурата. И за да се постигне посакуваниот резултат, според практиката на нутриционистите, една диета не е доволна - потребни се умерени и насочени физички напор. Инаку, губење на тежината без истовремено зајакнување на мускулите ќе ве разочара, бидејќи лабавата кожа во областа на исчезнатите масни наслаги не изгледа естетски пријатна. Значи, патот кон сонот за идеална фигура лежи преку:

спортска сала: движат колективни игри од фудбал, кошарка, одбојка, голем и пинг-понг, бадминтон ќе ги крева вашите духови и, се разбира, ќе ги активира сите мускули, вклучувајќи ги проблематичните области - стомакот, задникот,

салата: различни симулатори не само што овозможуваат зајакнување на мускулите како целина, туку и прилагодување на одредена област со помош на индивидуална програма за обука или личен тренер,

сала за танц: да се извлечеш од рутината на работите, проблемите и проблемите, танцот ќе помогне да се исфрлат негативните емоции - модерни, класични, ориентални, кои ќе го подобрат истегнувањето, затегнуваат мускулите и ќе ја обликуваат жената на женски начин,

фитнес клуб: напнатост на сите мускули во статика со правилно дишење - јога, пилатес, итн. - се препорачува за лица кои се забранети од динамички оптоварувања, како што се симулатори, чекор-аеробик итн. (со повреди на мускулно-скелетниот систем, патологии на срцето и крвните садови итн.), покрај тоа, овие фитнес области имаат корисен ефект врз менталната состојба, емоционален стрес

базен: пливање, нуркање, аква-аеробик помагаат да се надминат бројни фобии и да се надминат комплексите поврзани со нестандардно градење.

Главната разлика помеѓу овие спортски и забавни комплекси е професионалната обука, потребната опрема и поволната атмосфера. Искусен тренер со современа спортска опрема ќе ви помогне да го направите вашиот сон за совршена фигура реалност, но под еден услов - редовноста на часовите (најмалку 3 пати неделно за 1-1,5 часа). Се разбира, таквите услуги бараат трошоци, за разлика од независна обука.

Часови дома - едноставен, ефтин и удобен

Во случај на неправилно работно време, чести патувања, како и неможност да се плати претплата на фитнес клуб, можете да направите дома. Тоа е од дома вежбање дека нутриционистите препорачуваат почнуваат да губат телесната тежина на нивните дебели пациенти кои се срамат од нивната големина и се чувствуваат непријатно во групни часови. Значи, ваквите видови домашна кондиција се препознаваат како најефикасни физички активности:

машини за вежбање: за разлика од салата, едно лице може да купи еден или два универзални симулатори за општа намена дома, па затоа за специфични цели и прилагодувања на одредена проблематична област, важно е да се купат симулатори и спортска опрема интелигентно,

видео упатства: можно е да се зацврсти гимнастиката во топлина и удобност со помош на специјализирани телевизиски емисии и ДВД-а кои создаваат илузија на колективни вежби со детални и разбирливи упатства,

тренингот на отворено: лесен утрински џогинг, гимнастика и вечерни прошетки во свежиот воздух совршено го тон на телото, го активираат метаболизмот и промовираат постепено (просечно 2 кг неделно) безбедно губење на тежината и зависност од здрав начин на живот.

Експертите од областа на здравството веруваат дека главниот плус на домашно вежбање - бесплатно - е огромно заблуда. Затоа што активностите на отворено бараат висококвалитетна и удобна спортска облека и обувки (на пример, со водоотпорни својства), како и зголемена внимателност. Прво, обуката на улица е многу трауматизирана, и второ, таа е полн со настинки и, соодветно, непредвидени трошоци за лекови. Покрај тоа, условите за спортување ретко се создаваат дома - вистинската температура и влажност, површина, итн.

Затоа, за да се губат телесните течности за одреден период, пожелно е да се побара помош од професионален тренер, а дополнително се користи и можност за зајакнување на мускулите и намалување на маснотиите. На пример, научниците проценуваат дека прошетка по час на свеж воздух е тркачка прошетка или уметничко лизгање телото гори до 250 kcal. Но, зимските спортови што ги сакаа сите од детството - скии и санки - заштедете 350 до 650 калории на час. Патем, за професионални зимски спортови ќе треба сериозна опрема.

Ако, на снежно зимско утро, ќе го исчистите дворот на снежните наноси, слепите снежен човек и да си играат снежни топки, а потоа во еден час од таквата работа ќе изгубите 700 kcal и ќе добиете моќно полнење за позитивна енергија за претстојната недела! Скалите ќе помогнат да ги контролираат своите победи над прекумерната тежина, чиишто читливост ќе укаже на вистинската насока на сонот и ќе ве натера да верувате во сопствената сила.

Така, не треба да се одземете од единствената можност што ни ја дава свежата и енергична зима и да го исполниме вашиот сон до Нова Година. Сепак, со цел да не се наштети на општата состојба на телото, губат телесната тежина и вежбање, фитнес, треба да биде под надзор на лекарот што посетува.Бидејќи активното вежбање на отворено во мраз може да предизвика напад на астма кај луѓе кои страдаат од оваа болест или ангина - во јадрата.

Во отсуство на контраиндикации за физички напор во секој случај, не дозволувајте волја на мрзеливост и не падне во хибернација! Оди храбро до вашата цел и уживајте во убавината на снегот!

Станете потенок што е можно побрзо.

За да ги затегнете задникот, направете нозете поинтензивни, половината - тенка, а рацете во подлактицата повеќе доброто, можете да го користите нехируршка липосукција - вакуум, ултразвучен или тумесен. Сите три методи се мека алтернатива на традиционалната хируршка липосукција и бараат многу пократок период на рехабилитација (во просек, околу две недели), па ако побрзате, сосема е можно да влезете во фустанот на неколку големини помали во Новата година!

Постапките се изведуваат под локална анестезија и обично трае околу два часа. Во првиот случај, канилата се вметнува под кожата преку мала пункција, чиј крај е прикачен на вакуумски апарат кој овозможува отстранување на маснотиите. Со ултразвучна липосукција масните клетки се претходно уништени со ултразвук. Тумесцентна липосукција Многу лекари сметаат дека тоа е една од најпознатите "нежни", ефективни и брзи опции за отстранување на вишокот масни наслаги, не е случајно дека холивудските ѕвезди ја сакаат оваа постапка. Значителен износ на решението на Клајн, именувано по креаторот на техниката - докторот од Калифорнија Џефри Клајн - и се состои од солен, лидокаин и адреналин, кој го олеснува последователната аспирација - отстранување на масните клетки.

Движете се повеќе и секојдневно направете некои ефикасни вежби за губење на тежината. Погледнете го видеото.

Поправете го резултатот и опуштете се

Само да се изгуби тежина - половина од битката, бидејќи не помалку важно е естетски ефект, кога кожата во потенки области не превиткува, туку се повлекува заедно со мускулите, станува еластична. И тука дојде на помош на разни SPA обвива, SPA масажи и, се разбира, SPA капсули, во кој детоксот и термо-програмите насочени кон корекција на фигурата (на пример, топла обвивка што го уништуваат вишокот масно ткиво и масажата на ТНГ) се комбинирани со електромиостимулација, ароматерапија, светлосна терапија ...

Важен факт: вакви настани, исто така, помагаат за совршено олеснување на стресот, релаксирање и одмотање од пред-Нова Година брзање работа и врева. Сеуште можете да го следите примерот на странските ѕвезди на шоу-бизнисот изозоматско пакувањенормализира осмоларност на крвта, лимфата и екстрацелуларната течност и има одличен детоксичен ефект. Патем, ѕвездите честопати прибегнуваат кон изоосмотични бањи и обвивања во пресрет на концерти или настапи, сметајќи дека се одлични процедури за изразување на убавината.