Денови на постот: опции

Не секој човек е способен за диета, но "одржувањето" на еден ден од постот неделно не е толку тешко. Деновите на постот постојат во различни верзии. Затоа, да се избере за себе најсоодветен не е толку тешко. Дозволете ми да ве потсетам дека деновите на постот се одржуваат со цел да се изгубат тежината, да се исчисти телото и сл.

Ден на риба постот
Секој оброк е 100 грама со малку маснотии, варена риба без сол и 100 гр зеленчук. Двапати дневно, можете да пиете чај или кафе без шеќер. Храна на овој ден се зема во 5 приеми со еднакви интервали.

Епл постот ден
Тешка опција. 1,5 кг јаболка во текот на денот. Не е обезбедено дополнително пиење.
Кефир опција. Кефир се додава на јаболка. Пресметката е како што следи: за 1 јаболко има 0,5 чаши кефир - и така 5-6 пати на ден.

Мека опција. Можете да јадете јаболка сите што сакате, и треба да пиете колку што е можно повеќе течност - главно зелен чај, билни екстракти.

Ден на чоколадо постот
На ден е дозволено да јаде до 80 грама чоколада. Можете да пиете кафе без шеќер со обезмастено млеко (3 часа по оброкот).

Ден на Кефир постот
Тешка опција. 1,5 литра безмасен кефир дневно во 5-6 дози во редовни интервали.

Мека опција. 1,5 литри истиот кефир, на кој можете да додадете 0,5-1 кг овошје (освен бананите и грозјето).

Денот на месото
Ден на месо вклучува 400 грама посно говедско или телешко месо, варено без сол. Месото е поделено на пет дела и се јаде во редовни интервали.

Покрај месото, секој оброк вклучува свежи краставици, домати или бела зелка. Можете да пиете чај или кафе без шеќер (но не повеќе од 2 чаши дневно).

Ден на зацврстување
Во денот на задржувањето, можете да јадете 400 гр урда и 0,5 литра јогурт. Вареното сирење е поделено на 5 приеми со еднакви интервали.

Ден на зеленчук постот
Овој ден вклучува до 1,5 кг секој зеленчук, со исклучок на компири. Можете да ги јадете и сурови и готви. Зеленчук се јаде во 5-6 приеми.

Можете да пиете до 2 чаши супа колачи, чај или кафе. Се разбира, без шеќер.

Контраиндикации

Пред да почнеме да зборуваме за најдобрите опции за денови на постот, сакам да зборувам за безбедноста. Ако страдате од било какви болести, имате алергија, доевите или сте бремени, треба да добиете дозвола од вашиот лекар. Обично младите (до 30-35 години) можат да се пофалат со одлично здравје и благосостојба. Нивното тело нема да биде целосно повредено со мали тресеви и краткорочни промени во исхраната. Но постарите луѓе се уште треба да се грижат за себе и да спречат потенцијални проблеми. По разговорот со терапевтот, можете слободно да изберете било какви денови на постот (ние ќе ги опишеме опциите и препораките подолу).

Општи препораки

Губењето на тежината по празниците може да биде уште побрзо, ако се обезбедите доволно физичка активност. Одете на прошетка во паркот, одете на скијање, одете на лизгалиштето, добијте велосипед што беше заборавен во просторијата за складирање. На крајот, земете ги децата и си играјте со нив во дворот! Ако сте фан на точни тежини, тогаш сигурно ќе сакате да знаете како да разберете дека се движите доволно. За да го направите ова, ќе ви треба мал уред наречен педометар. Можете да го купите во било која аптека или спортска продавница. Дополнително, ако имате модерен телефон и интернет пристап, тогаш можете да преземете корисна апликација која ќе ви помогне да ја контролирате физичката активност. На растоварувањето (и било кој друг) ден, треба да земете најмалку 10.000 чекори и по можност од 12.000 до 14.000.

Фактот што секој ден треба да користите најмалку два литра чиста вода, вие, се разбира, сте слушнале повеќе од еднаш. Затоа, знаете дека водата помага да се елиминираат токсините (кои, патем, непроменети изданија на храна), го спречува појавата на дефицит на влага во клетките, ја подобрува варењето на храната. Но, постои состојба што мора строго да се спроведува - сосема е неприфатливо да се пие многу количество течност (а особено целокупната дневна количина) одеднаш. Таквиот пристап не само што може да му наштети на здравјето, туку и да биде фатален. Затоа, пијте вода во мали делови во текот на денот. И ако сакате да го направите режимот за пиење поудобен, тогаш додајте ги лимоните или варните парчиња на вода, како и лисјата од нане.

Не се занесувај! Постот дена за губење на тежината, опции за кои сметаме подолу - ова не е начин брзо да се изгуби тежината, и амбулантско возило за преоптоварен стомак и црева. Ако сакате да се ослободите од вишокот маснотии, тогаш треба да го промените вашиот животен стил, исхрана и сериозно да спортувате.

Значи, ние ќе ги разгледаме едноставните опции за постот дена за чистење на телото. Исто така, ќе ви дадеме општи препораки и ќе се запознаеме со прегледи на луѓе кои веќе поминале на овој начин.

Постот ден на урда

Доста често, гладни луѓе доживуваат чувство на иритација, нивното расположение се влошува и желбата за работа во иднина исчезнува. Затоа, нутриционистите и лекарите често препорачуваат да се изврши растоварување на урда.
Овој производ е совршено проголтан, не предизвикува дефект и дава неверојатни резултати.

Како што знаете, урда содржи калциум, кој ја зајакнува косата, коскеното ткиво и ноктите. Но, треба да се запомни дека се апсорбира само со маснотии. Ако сакате да не само што губат телесната тежина, но, исто така, им помогне на телото да се врати ресурси, изберете урда 5-10% масти.

Ние ви нудиме 10 опции за постот дена:

1. Класично - измешајте 600 грама сирење и 100 грама павлака со ниска содржина на маснотии, а потоа ја делите добиената маса на пет порции.
2. Дрво и бери ден - се мешаат 500 грама сирење и 200 грама бобинки со мешалка. Користете ја смесата во текот на денот во мали делови.
3. Еден ден на урда и сушено овошје - додадете 100 грама ситно исечено сушено овошје на вообичаената количина на урда.
4. Ден на црево-кефир - комбинира 500 грама кефир и истиот износ на урда, подели го на неколку делови.
5. Еден ден на банани и урда - ви треба ист дел од урда и три банани.
6. Куќа Сирење и Епл ден - вклучува килограм јаболка и половина килограм урда.
7. Еден ден на урда и мандарини - 300 или 400 грама овошје и 500 грама сирење. Не заборавајте да ја поделат оваа количина во шест приеми.
8. Ден на тиква-тиква - додајте 400 грама тиква на дел од урда. Поделете ги овие производи на пет или шест делови. Два или три пати јадат одделно, а во други оброци - во мешана форма.
9. Еден ден на лубеница и урда - 500-600 грама од секој вид производ (лубеницата се мери заедно со кората).
10. Мешано вино сирење ден - додадете 80-100 грама сирење на мали порции храна. За појадок, на пример, можете да направите овес, да јадете две јаболка за ручек, две овошја за ручек и исечете суво овошје за вечера.

Мини-диета не е погодна за оние кои се слабо варење лактоза. Исто така, ќе се чувствува непријатно за оние кои во обични денови консумираат малку влакна, трици и цели житни производи.

Епл истовар

Овие изненадувачки вкусни и здрави плодови треба да се консумираат не само за време на исхраната, туку и за обичните денови. Јаболка помага во работата на гастроинтестиналниот тракт, го одложува стареењето на клетките, промовира подобро варење на храната.

Како можете да организирате дена за постење на јаболко? Опции за мини-диети - пред вас:

• Само овошје - на таков ден треба да јадете до два килограми сурови или печени јаболки.Не заборавајте за режимот на вода и мотор.
• Епл-чад ден - акции на килограм овошје и 600 грама сирење. Не го ограничувајте количината на течност, но откажете сол и шеќер.
• Јаболка и моркови - оваа храна ќе ви даде виталност и ќе го елиминира гладот. Овие корисни зеленчук и овошје може да се подготват како салата, варени (тоа, се разбира, морков) или печени.
• Јаболскиот мед ден - се разликува од првата опција во тоа што една лажичка мед е додадена на секој оброк.
• Јаболка и месо - исхраната на овој ден се состои од 600 грама пилешки гради, говедско или телешко месо, како и еден килограм овошје. Месото треба да се варат или да се пече без сол и сосови.
• Постот ден на сок од јаболко - оваа опција не е многу ефикасна, бидејќи слаткиот сок предизвикува скок во шеќерот во крвта, и по него доаѓа неконтролирана глад.

Колку можете да ресетирате по таквото растоварање? Сето тоа зависи од телесната маса на човекот, неговиот животен стил, возраста и некои други фактори. Во просек, жените губат од 300 до 1000 грама. Тие тврдат дека ако продолжите да јадете правилно и да се движите активно, тогаш изгубената тежина не се враќа.

Постот дена на овес

Херкулес е особено популарен во земјите од Западна Европа и во САД. Овес е богат со растителни влакна, витамини и елементи во трагови. Таквата каша ви овозможува да го задржите чувството на полнота долго време, а лицето за слабеење се чувствува доволно смирено.

Ќе ви кажам повеќе за деновите на постот. Можете да ги прочитате опциите и коментарите подолу:

• Во класичната верзија се предлага да се вари 200 грама цели зрна без додавање на шеќер и сол. Резултирачкиот волумен ќе треба да се подели на пет дела за да ги јаде во редовни интервали.
• Овес со овошје - на секој дел треба да додадете мало овошје, еднакво со големина на половина јаболко. На пример, киви, банана или половина круша.
• Овесна каша со сушено овошје - кога готвење каша додадете пресечени сушени кајсии, датуми или суво грозје на вода.

Губењето на тежината тврди дека резултатот по денот на истоварување може да се види на скалите следното утро. Како по правило, 300-400, а во ретки случаи, 500 грама исчезнуваат без трага. Од предностите на таквата диета може да се идентификува недостаток на глад и добро расположение.

Варијанти на денови на постот за време на бременоста

Идните мајки различно реагираат на нивната состојба. Некои жени имаат извонредна форма, додека други почнуваат драматично да ја зголемат тежината. Причината за ваквите промени е често изменетите хормони. Но, во некои случаи, самата жена е виновна, која релаксира или почнува да јаде по совет на постарата генерација за двајца. Во секој случај, целта на деновите на постот во овој случај во никој случај не е губење тежина. Една мала исхрана е дизајнирана да запре или барем малку да го одложи остриот комплет килограми.

Ако чекате за бебе и чувствувате дека ситуацијата е излезена од контрола, изберете удобна диета за себе. Подолу ви нудиме опции за денови на постење кај бремени жени, а вие сте сигурни дека ќе разговарате за вашето мени со гинекологот и терапевтот:

• Епл ден - треба да јадете половина килограм овошје. Некои од нив може да се консумираат свежи, а некои може да се печат во рерната. Втората опција е идеална за оние кои имаат проблеми со стомакот или цревата. Исто така можете да направите вкусна пијалак со додавање на не-масен кефир и нотка на цимет на јаболка.
• Ден на зеленчук - вклучува 1,5 килограми краставица, пиперка, карфиол, тиква или тиквички. Некои храни, на пример, може да се јадат сурови, други да се испуштаат, а од третиот да подготват вкусна салата.
• Ден на протеини - во текот на овој период, подгответе половина килограм месо од исхрана и посно риба. Како додаток, можете да вклучите свеж зеленчук или еден литар кефир без маснотии во менито.Како и обично, варена, печена или парена храна треба да се подели на пет или шест порции.
• Денот за житни култури вклучува 300 грама варен леќата без сол, литар кефир или млеко. Алтернативно, можете да готвите неполиран ориз (150 грама) со зеленчук.

Запомнете дека таквата исхрана треба да се спроведува само со дозвола и под надзор на вашиот лекарски лекар.

Варијанти на денови на гладување на кефир

Лекарите ретко препорачуваат екстремни и непроверени диети за нивните пациенти. И тоа не е изненадувачки. Многу често, лековерните дами го слушаат советот на девојки или го земаат првиот систем за слабеење што е поставен на страниците на сомнително место. Последиците може да бидат многу тажни. Наместо одличен резултат, жените го губат своето здравје и се надеваат на хармонија. Меѓутоа, деновите на кефир се сметаат за најбезбеден начин за ослободување на телото. Дури и најстрогите нутриционисти не се противат на фактот дека фер сексот за кратко време ќе ја промени вообичаената исхрана. Па, да ги погледнеме денот на кефир постот за губење на тежината.

• Моно-диета - на овој ден можете да пиете само еден и пол литри кефир (не заборавајќи, се разбира, за вода). За да не се досадувате, додајте ги триците за вашата исхрана. Овој производ поминува низ телото во транзит, помагајќи да се исчисти цревата и да се ослободат од акумулираните токсини. Ако редовно не јадете трици, треба да започнете со само еден грст дневно. Запомнете дека максималниот износ што може да се конзумира дневно е 100 грама.
• Ден леќата и кефир - земе половина чаша пареа леќата и најмалку еден и пол литри кефир.
• Денот на Кефир-сирење - вклучува еден литар ферментирано млеко и 400 грама сирење. Како и обично, сите јадења ги делиме на мали порции и ги јадеме во текот на денот.
• Кефир и јаболка - на овој ден треба да јадете еден и пол килограм овошје и да пиете литар од вашиот омилен ферментиран млечен производ.
• Краставици и кефир, можеби најпопуларна комбинација меѓу оние кои сакаат да изгубат тежина. На овој пост, можете да јадете до килограм зеленчук и да пиете до еден литар пијалок. Не е забрането да се прават салати од краставици со лажица нерафинирано масло и свежи билки.
• Ден на чоколаден кефир вклучува оригинално, но контроверзно мени. За појадок можете да пиете чаша кафе или какао, по неколку часа - чаша кефир, по некое време јадете 50 грама темно чоколадо. Во чај, повторно пијте какао, да јадете дел од чоколадо за вечера, а пред спиење ќе најдете уште една чаша кефир.

Дали сте заинтересирани, кои се најефикасните опции за денови на постење за губење на тежината? Осврти на оние кои доживеале мини-диета за себе, се поделени. Познати актери и луѓе поврзани со сцената претпочитаат да изгубат тежина на кефир и краставици. Тие тврдат дека благодарение на оваа диета, можете брзо да се ослободите од неколку дополнителни инчи за да го ставите на вашиот омилен концертен фустан или костим. Домаќинки пишуваат дека им е тешко да се воздржат додека работат во кујната, често се разбиваат и јадат забранета храна. Затоа, жените претпочитаат повеќе задоволувачка исхрана, дополнета со јаболка или урда.

Исчистување на леќата

Леќата е многу корисен и вреден производ кој содржи многу витамини и елементи во трагови. Парен или варен, му помага на телото да ги активира метаболните процеси, да ги отстрани остатоците од храната од цревата и да ги зајакне ѕидовите на крвните садови.

Како да го поминете денот на постот на леќата? Опции мини-диети прочитајте подолу:

• 250 грама пареа житни во вечерните часови се поделени во неколку делови, а потоа се консумираат во текот на денот со зеленчук, овошје или кефир.
• Леќата со млеко - додадете го горниот износ на каша еден и пол литри млеко (дневниот волумен е индициран овде).
• Леќата со јаболка - на овој ден треба да јадете 250 грама жита и три големи јаболка.Оваа опција не е погодна за оние кои страдаат од зголемена киселост во стомакот.
• Леќата и зеленчукот се најдобра опција за оние кои сакаат да јадат цврсто. Можете да подготвите салата од краставици, домати, пиперки и зеленчук. Или чорба зелка со домати и кромид. Не додавајте масло, сол и зачини во зеленчук.

Најефикасни денови на постот

Според лекарите и водечката ТВ-програма "Здравство", популарни во нашата земја, може да се издвојат најефективните мини-диети. Значи, ќе кажеме повеќе за најдобрите опции за денови на постот:

• Ден на протеини - вклучете во мени варен филе на едно пиле. Готви живина, кора, отстранете ги коските и подели го месото на шест порции. Телото троши многу енергија и енергија на варењето протеини, што придонесува за брзо губење на тежината.
• Дневни влакна - Подгответе салата од зелка, сурова цвекло и целер (секој вид зеленчук, петстотини грама). Исто така, поделите ја садот на неколку делови и јадете го во редовни интервали.
• Грејпфрут и зелен чај - во секој оброк, јадете половина од плодот и пијте една чаша пијалок. Горчината на чај и грејпфрут ќе го намали апетитот и нема да почувствувате глад.

И кои опции имате за растоварување на денови за губење на тежината? Сведоштва од луѓе кои ги доживеале сите овие диети не се многу различни. Тие тврдат дека секој ден носи добар резултат. Но, некои не можат да го замислат животот без месо и да изберат протеинска исхрана. Другите се чувствуваат поудобно кога во фрижидер има слив од зеленчук. А сепак, други сакаат зелен чај и овошје. Затоа препорачуваме да ја пробате секоја мини-диета и да направите свој избор.

Како да се постигне најдобриот резултат? Ако сте планирале да поминат денот на постот, тогаш во пресрет се обидувате да го одбиете кулинарниот вишок. Вклучете зеленчук, јаболка, трици во менито. Се откажат од леб, колачи, компири, шеќер и бел ориз. Во текот на ноќта пијте чаша кефир или јадете два варени протеини. Следниот ден по растоварањето не треба да се исплакнете во храната. Пијте вода, отфрлете ги производите кои содржат брзи јаглени хидрати. Ако ги следите сите овие препораки, изгубената тежина нема да се врати, и ќе изгубите уште неколку сантиметри во половината и колковите.

Кој ден на породување е најштетен и неефикасен

Нутриционистите и лекарите веруваат дека терапевтскиот пост е неприфатлив без соодветен состанок. Што не треба да вклучуваат дена постот за губење на тежината? Опции на вода и т.н. сува постот. Факт е дека човечкото тело почнува да акумулира резерви на маснотии, ако чувствува дека му недостига храна. И акумулацијата продолжува откако ќе ја завршите исхраната. Како резултат на тоа, ќе биде многу тешко да се запре тежината во иднина. Можеби ќе треба да поминете низ циклус хормонска терапија.

Заклучок

Денес ги разгледавме најпопуларните денови на постот. Опциите и придобивките од некои од нив се потврдени од лекарите и нутриционистите. Некои од овие диети се доведуваат во прашање од експерти или воопшто не се препорачуваат. Затоа, ве охрабруваме секојпат да се консултирате со терапевт за да го одржувате здравјето и да ги избегнувате непотребните проблеми.

Постот ден на краставици

Многу добар ефект е даден со денови на гладување на краставици, чија калорична содржина е близу до нула. Прво, овие вишок килограми исчезнуваат, и второ, исхраната на краставици има корисен ефект врз намалување на волуменот, вклучувајќи го и половината. Стомакот и половината се најпроблематични области кај повеќето жени - овде е дека маснотиите најбрзо растеат и оттука доаѓа со голема неподготвеност. Значи, ако имате таков проблем, треба да почнете со постот дена со краставици. Оптималното време за ова е летната сезона, кога висококвалитетниот зеленчук не расте во оранжерии, но на отворено поле се изобилува на нашиот пазар.

Овој ден на растоварување позитивно го оценува мнозинството од оние кои прибегнаа кон него, бројот на изгубени килограми, кои се презентирани на тематски форуми, се неверојатни. Но, нема да ги цитираме, бидејќи разбираме дека сето ова не може да се доведе до заеднички именител - резултатот зависи од многу причини.

Едно е јасно: денот на постот на краставиците е добар за телото, со помош на овој зеленчук ќе се ослободите од течноста акумулирана во ткивата, ќе ја подобрите вашата благосостојба и ќе ја намалите телесната тежина. Колку? Вашите скали ќе ви кажат за ова. И дури и ако тие се скромни броеви, не се откажувајте - сите големи и важни работи почнуваат со првиот мал чекор. Преземајќи го овој чекор, вие сте на вистинскиот пат. Да, можеби ќе треба да пречекориш нешто на некој начин, но со некои напори ќе добиете вистински резултат.

Исхрана "краставица" ден

На денот на постот, можете да јадете од килограм до два килограми краставици и да ги делите на 5-6 приеми. Најдобро е да го користите овој здрав зеленчук без сол и со кожата. Режим за пиење бесплатно. Во текот на денот, можете да пиете зелен чај без шеќер, билни чаеви. Менувањето на пиењето со чести оброци не дава чувство на глад, и затоа таков ден на гладување лесно се толерира, иако внесот на калории е речиси нула.

Меѓутоа, ако сметаш дека не го одржуваш целиот ден на постот на некои краставици, можеш да ја надополниш исхраната со варено месо. Се разбира, во оваа ситуација, употребата на денот на постот е малку намалена, но мала количина месо од исхрана (може да биде пилешко, мисирка, зајак) нема да игра фатална улога. Рецептите за таква диета се едноставни: 150-200 грама месо треба да се подели на неколку порции и да се консумираат заедно со краставици во текот на денот.

За еден ден може да изгубите од еден до два килограми, а ако извршите растоварување два дена во неделата, тогаш за кратко време сосема е можно да постигнете импресивни резултати.

Постелни денови на кефир или природен јогурт

Нутриционистите веруваат дека дена за постење на ферментирани млечни производи се потребни за секоја жена. Нивната калорична содржина е ниска, а здравствените придобивки не се сомневаат. Таквата исхрана има корисен ефект врз гастроинтестиналниот тракт, го чисти цревата, ги елиминира патогените организми. Денот на пост на кефир (јогурт) се толерира многу лесно, а телото ги прима сите потребни витамини и елементи во трагови.

Кој е најдобар млечни производи? Што е најпосакувано? Кои производи се најкорисни? Всушност, секој природен јогурт или кефир, подготвен со користење живи култури, би бил соодветен. Што се однесува до содржината на маснотии, кефир, кој содржи од 1 до 2,5 проценти од млечната маст, се смета за сосема прифатлив. Неодамна, нутриционистите сè повеќе велат дека придобивките од ниско-масни производи се во сериозно сомневање. Некои зборуваат повеќе радикално и директно велат дека храната со ниски маснотии е штетна.

Диета кефир ден

Во деновите на постот можете да пиете до еден и пол литри кефир или пиење јогурт, кој треба да се подели на 5-6 приеми. Ако претпочитате дебел природен јогурт, тогаш во текот на денот ќе ви бидат потребни не повеќе од пет чаши од 150 грама. Можете да пиете билен чај, зелен чај, uzvar или компот за суво овошје (без шеќер) помеѓу гурманските храни. Сите се добри за телото и не даваат калории.

Праведно е да се каже дека истоварувањето на кефир не е лесно толерирано. Што можете да направите ако се чувствувате непријатно? Нутриционистите веруваат дека е прифатливо да се јадат неколку лажици мусли, неколку сушени кајсии, сливи или суви јаболки во текот на денот. Рецептите се едноставни: за ручек, на пример, можете да јадете мусли со кефир - сосема задоволувачки и многу корисен.

Пост ден на зелка

Зелка е многу корисна растителна култура, која помага да се исчисти телото, особено цревата од депозити на метаболички производи, што доведува до намалување на телесната тежина и волуменот. Зелка е нискокалорична, па може да јадете многу, дури и на денот на постот. Соодветно на тоа, се создава чувство на ситост, така што деновите на гладта на гладно се пренесуваат многу лесно.

Друга предност е разновидноста на видовите од овој зеленчук, што го прави денот на постот не толку монотоно. Можете, на пример, да подготвите салата од бело зелка за појадок, да вечераат со супа од супа од брюк - со еден збор, што ви кажува вашата фантазија, а потоа гответе. Савонска зелка, црвена, пекиншка зелка - одличен избор.

Сите претставници на бројното семејство со зелка содржат високо ниво на влакна, што ја подобрува интестиналната подвижност, како и корисни органски киселини, витамини и микро и макро елементи се од витално значење. Таа има корисен ефект врз состојбата на кардиоваскуларниот систем, има мал диуретичен ефект, елиминирајќи го телото од вишокот на течност, помага да се ослободи од масни наслаги.

Рецепти за денови на глад на зелка

Нутриционистите нудат различни рецепти за денот на постот, базирани на зелка. Изборот, како и секогаш, е ваш.

1. Постот ден на задушени зелка, секој кој го сака ова јадење ќе го цениме. Кога се готви, можете да користите кромид, моркови, билки, домати и мала количина растително масло. Вкусно и сосема задоволувачко. Поделете го садот на 5-6 порции. Во интервалите меѓу оброците во текот на денот, можете да пиете растојана или минерална вода, лушпа со лушпа, билни чаеви, зелен чај.
2. Пост ден на свежа бела зелка или Пекинг зелка. Можете да замените - за еден оброк да готвите салата од бело зелка со јаболко и зеленчук, за втората салата од пекинеса со моркови и зелен кромид итн. Салати од свежа зелка може да се полнат со сок од лимон и мала количина растително масло. Оние кои сакаат да постигнат брзи резултати, можете да ги добиете со сок од лимон. Замислете и измислите свои салатички рецепти за ден на зелка.
3. Како опција, се нуди комбинација од салати од зелка со диетално месо или риба со пареа. Вкусно, задоволувачко, но резултатот не е толку импресивен како од чисто "зелениот" ден.

И други денови на постот ...

Како што споменавме погоре, деновите на постот може да се вршат на различни производи. На пример, денот на постот на доматите или на доматниот сок се смета за многу ефикасен. Факт е дека доматите содржат многу корисни супстанции - речиси сите групи на витамини и минерали.

Неодамна, зборувајќи за таква важна супстанција содржана во доматите, како ликопен. Тоа е моќен антиоксидант, што го спречува стареењето, има способност да ги разградува мастите и да ја намали телесната тежина, го подобрува имунитетот и има анти-канцер својства. Толку постот дена на домати или доматен сок се корисни од сите гледни точки.

Ако одберете сок од домати, тогаш запомнете дека не треба да содржи сол, па затоа е подобро да не експериментирате со готови сокови, туку да пиете само оние кои се направени од свежи домати.

Општо земено, растоварувањето на доматите не е погодно за секого. За да не му наштети на вашето здравје, консултирајте се со нутриционист.

Денови на овоштарници се многу популарни - јаболко, портокалова, грејпфрут, итн. Меѓутоа, ако имате некои проблеми со гастроинтестиналниот тракт, треба да се консултирате со вашиот лекар, инаку, наместо да користите, може да донесете сериозна штета за здравјето.

Слатките заби може да го советуваат растоварувањето на сладолед. Јасно е дека ова не е за мрзнето сладолед или крем-буру, туку за таканаречените сорбети, кои се замрзнати плодови или бери сокови. Тие се вкусни, здрави и нискокалорични.Покрај тоа, тие се лесни и едноставни за себе.

Можете исто така да направите каша од било овошје, минувајќи низ блендер, кој потоа мора да се стави во замрзнувачот. Скептиците веројатно ќе речат дека е полесно да се јаде пире од компири и да се пие сок без замрзнување. Но, ова не е сосема точно. Тука е еден трик: јадејќи го целиот ден со таква храна, не јадеме некалорична храна, туку интензивно ја трошиме енергијата (со други зборови, нашите сопствени калории) на нивната апсорпција.

Што треба да знаете во подготовките за деновите на постот

Растоварувањето е добра работа, но треба мудро да им пристапите. Многу е важно не само да се организираат одредени тресење за телото во текот на денот. Исто така е важно да се разбере како правилно да се спроведуваат деновите на постот за да не се наруши вашето здравје. На крајот на краиштата, ние не само што сакаме да се ослободиме од вишокот килограми, да го прилагодиме обемот на телото, туку исто така да му помогнеме на телото да стане посилно и отпорно на болести.

• Значи, вистинскиот ден на постот вклучува лесна исхрана, која најчесто се базира на еден производ.
• Вкупната количина на храна (по правило, неговата калорична содржина е ниска) е поделена на 5-6 приеми (можно е повеќе).
• Основата на секоја диета насочена кон намалување на телесната тежина, е фракционална исхрана. На кратко, ако зборуваме за тоа како правилно да се спроведе денот на постот, тогаш тоа не значи само ниска калориска содржина, туку и мали интервали помеѓу оброците (често јадеме и во мали делови). Ваквото угостителство секогаш носи добар резултат.
• Пред да започнете денови на постот, треба да посетите диететичар или доктор. Специјалистот ќе ги даде потребните препораки за да ви помогне да изградите дневна исхрана.

Деновите на постот ќе ви помогнат не само да добиете тенка и фигура, туку исто така да имаат позитивно влијание врз здравјето.

Што е тоа

Првата асоцијација што ми доаѓа на ум е глад. Сепак, на овој ден не е неопходно да се изгладнете. Денот на постот вклучува ограничување на внесот на калории до 1000 kcal. Во зависност од храната што ја избирате, воопшто не може да се почувствува глад. Вие едноставно не можете да јадете нешто што сакате. Да, и делови ќе бидат помали. За време на истоварувањето, телото е исцелено и исчистено. Па, губење на тежината ќе биде убав бонус, главната работа е да знаете како да го организирате денот на постот за правилно губење на тежината.

Фактот дека ограничувањето на исхраната носи огромни придобивки, никој не се сомнева:

• овој ден дава можност да провери колку е силна волја и да се обучи,
• телото почива од константното варење на храната, чијашто количина честопати е повеќе од неопходна,
• придонесува за ефикасно отстранување на телото од токсини и токсини
• луѓето кои се склони кон појава на вишок тежина, растоварување помага да се задржи тежината "на чекање",
• во процесот на губење на тежината во одреден момент се случува ефект "плато", кога тежината престанува да паѓа и упорно се задржува на една ознака, денот на истоварување во овој случај е тресење за телото и го неутрализира несаканиот ефект.

По денот на "штрајкот со глад", постои извонредна леснотија и зголемување на силата. Често ова води до следново - едно лице почнува да го следи она што го јаде и оди делумно или целосно на правилна исхрана.

Вистински денови на постот

За да го постигнете резултатот, треба правилно да се подготвите.

1. На овој ден, можно е дефект поради остра редукција на калорискиот внес на храна. Затоа, треба да го одберете најрелаксираниот ден, на пример, слободен ден.
2. Креирајте мени, по избор на производ или неколку.
3. Денот пред ден X, како после тоа, треба да биде полесен отколку во нормални денови. Не јадете до вечер, како последен пат.
4. Бидете сигурни дека спиете доволно за да немате лажно чувство на глад. Со постојан недостаток на сон, чувството на полнота е изгубено и се чини дека постојано сака да јаде.
5. Препорачливо е да се спроведе мала тренингот за да се забрза метаболизмот, што ќе му овозможи на организмот поефикасно да се исчисти.
6. За една недела можете да потрошите 1-2 дена за празнење. Поединечно или последователно. Во вториот случај, првиот ден е да се даде предност на протеини, а во втората, јаглени хидрати (зеленчук и овошје).
7. Потребно е соодветно внесување на течности.

Усогласеноста со овие правила ќе помогне за удобно пренесување на таков тежок ден и постигнување на најдобри резултати.

Пост ден за губење на тежината

Ако целта на истоварување е да се губат телесната тежина, експертите препорачуваат јадење зеленчук и овошје. Исто така е многу ефикасно целосно одбивање да се јаде ноќе. Во тоа време треба да пиете вода или зелен чај.

Можете да го поминете денот на зелен чај со млеко. Таа е подготвена како што следува: 1 суп.л-патки. л подготовка истурете 0,5 литри врела вода и оставете да се излади. Потоа додадете литар млеко на 1,5%. Овој пијалок е добар, а не само замрзнува жед, туку и глад.

Сепак, има многу сериозно негативно - има негативен ефект врз бубрезите.

Бременоста не е реченица

Жените во оваа положба исто така можат да организираат денови на истоварување и претовар. Секој знае дека во овој период постои голем товар на цревата и бубрезите. Првиот е силно компресиран од фетусот, поради што идните мајки страдаат од запек. И бубрезите работат за двајца. Затоа, добра опција за бремени жени ќе бидат сирењето, кефирот, овошните и зеленчучните денови.

Сепак, постои едно НОВО: многу е важно да се консултирате со вашиот гинеколог. Ако даде добро, тогаш може безбедно да продолжи.

Ретко може да најдете негативни прегледи на деновите на постот. И како резултат на тоа, се покажа дека постапката била извршена погрешно. Затоа, нема резултат или воопшто не се очекуваше.

Периодично седна на чај со млеко. Гладот ​​навистина не се чувствува. Изврши растовар 2 пати неделно. Неописливо чувство. Заедно со ПП и вежбањето успеа брзо да изгубат неколку дополнителни килограми.

Не треба да седам на диети. Но, одвреме-навреме чувствувам дека телото е уморно и едноставно одбива да јаде. Потоа седна на чај со сокови. Добра помош.

Со возраста, метаболизмот е значително помал. Полека почна да се здобива со фунти. Јас не се изгладнев. Почнав да јадам помалку, почнав да трчам. Па, празнење еднаш неделно е потребно. Добра црево чисти. Ова е моето тело - или стомачните дела, или цревата.

Денот на постот е мојот идеален начин за одржување на тежината.

Сите знаат за деновите на постот, многумина се обиделе, редовно трошат единици.

Придобивките од деновите на постот се очигледни, ако се извршуваат правилно, а не само гладуваат, утреденувајќи го следниот ден сè што паѓа под раката. И токму регуларноста што ќе овозможи фигурата да се прилагоди на подобро постепено и без исцрпувачки диети.

Денот на постот ќе помогне да се ослободите од добиените килограми по празничниот празник, да ја изгубите тежината малку пред настанот, како и да ја одржите вашата тежина, на оние кои имаат седентарен начин на живот тоа сум јас. Во зависност од почетната тежина во еден ден, може да изгубите од 0,5 до 2 кг. Јас обично имам 0,6-0,7 кг.

Сепак, не заборавајте дека денот на истоварување ви овозможува да се ослободите од акумулираните течности и шлемови, а не маснотии, а некои од изгубената тежина ќе бидат вратени. Јадењето на нискокалорична храна еднаш неделно му помага на телото да се одмори од варење храна и да ги исчисти акумулираните вишоци. Во принцип, употребата на денот на истовар придонесува за преминување кон соодветна исхрана, отфрлање на прејадување.

За среќа, не треба многу. Само да се губат телесната тежина и да не се масти назад!
Постојат многу опции за спроведување денови на постот, тука секој ја избира опцијата што е најсоодветна за него. На пример, категорично не можам да го издржам денот на некои јаболка. Не се ни обидувај)

Кои се најпопуларните типови денови на гладување:

1. Кефир. Не е изненадувачки дека овој ден на постење е многу сакан, бидејќи Ви овозможува лесно да го преживеете денот без да се чувствувате гладни, и да ја утврдите работата на цревата. Кефир треба да ја купи најниската содржина на маснотии и да пие 100-150 мл во мали голтки. Ако во текот на денот чувството на глад уште те прогонува, може да се јаде зеленчук или овошје (банани, грозјето се исклучок).
Јас обично го организирам токму кефирскиот ден, пиете 1,5 литри и се чувствувам одлично.

2. Ден за млеко. Исто така сакан од многу, има диуретичен ефект, овозможувајќи ви да добиете добар резултат. Чај треба да се приготвува со загреан млеко и да пие во текот на денот.
Не ми се допаѓа molokochai, јас дури и не размислувам да направам таква тортура))

3. ден на глад.
Многу ја сакам леќата, со леснотија издржувам таков ден за постење. Јас не ја варим леќата, вечерта ја истурам водата над неа, а наутро ја исцедувам вишокот на вода и само ја загревам неколку минути, испарувајќи ја преостаната вода. Секогаш го готкувам леќата како тоа, и излегува тромаво и корисно. Јадете 4-5 пати на ден во мали делови. Јас исто така пијам чај без шеќер и вода.

4. Епл (овошен) ден за постење.
Јас не го мачам моето тело на таков ден за постот. По јаболко, секогаш имам диво чувство на глад. Но, сите ние сме различни, за некој што телото реагира поинаку и можеби сака да се растовара со овошје. Во принцип, 1-1,5 кг јаболка или други кисело-сладок овошје (освен банани и грозје) се јаде во текот на денот. Можете да пиете некои кефир и чај без шеќер. Силно контраиндициран за луѓе со гастроинтестинални проблеми.

5. ден на протеини постот.
Погоден за оние кои не можат да замислат еден ден без месо. 700 гр варено суво месо (пилешки гради, мисирка) или риба поделено на 4-5 приеми во текот на денот. Бидете сигурни да пиете чај и вода. Таков ден на гладување обично се толерира, чувството на глад практично не се јавува.

6. ден на зеленчук постот.
На краставици или зелка. Или сите заедно во форма на салата без сол, лесно зачинета со масло. Таков ден на денот добро ги чисти цревата, но не се препорачува за лица со гастроинтестинални проблеми. Јас не вежбам таков ден на породување поради болест на гастроинтестиналниот тракт.

Во принцип, за секој вид ден на постот, можете и треба да пиете вода или чај без шеќер. Следниот ден, препорачливо е да не се групирате на храна, туку да се изгради вашата исхрана, базирана на принципите на правилна исхрана.

Колку често треба да поминат денот на постот? Обично се препорачува не повеќе од 2 пати неделно. За мене, идеална опција 1 пат неделно на одреден ден. Потоа се навикнеш на режимот и лесно е да се пренесете психолошки на овој ден. Најтешко за мене е да се откажам од слатко. Јас сум сладок заб и еден ден без бонбони за мене да ги тестирам)))

Што ми дава примена на денот на истовар.

Држи денот на постот редовно ми помага да ја задржам мојата тежина. Имам седентарна работа и, како резултат на тоа, седентарен животен стил, особено во зима. Во одреден момент по 30 години Почнав да забележувам дека со мојата вообичаена исхрана почнав да добијам одредена тежина. И да се изгуби неколку вишок килограми станува сè потешко. Тука се сеќавав на деновите на постот и почнав да ги организирам еднаш неделно. Неколку месеци подоцна го забележав резултатот. Незабележливо губи половина килограм и ја одржува оваа тежина. Буквално за еден ден стомакот е затегнат, некој сака да јаде помалку следниот ден.

Лесно ми е да го поминам денот за постот, да бидам на едно патување или на слободен ден, кога постојано сум зафатен со нешто. Потоа сакам да јадам помалку и мислата за храна не ме прогонува. Додека седам на работа, јас секогаш сакам нешто да јадам или да пијам галеб со бонбони)

Јас не повикувам секој да го изгладне целиот ден, тоа е многу тешко и многу стрес за телото. Треба да се јаде да пијат во мали порции, ограничувајќи ги дневните калории.

Следниот ден, среќно чувство на леснотија, рамен стомак и желба да се јаде правилно)

Сите убавина и здравје, благодарам за запирање!

11 препораки

1. Експериментирајте со различни менија и одберете го најдобриот за вас.

2. Распоредите ден на истоварување во време кога не треба активно да се занимавате со физичка или ментална активност.

3. Од друга страна, најдете себе си некомплицирана и пријатна активност што ќе ве повлече и нема време за размислување за храна

4. Обидете се да ги поминете тие денови од дома, далеку од вашиот омилен фрижидер,

5. Деновите на постот бараат повеќе од вообичаено, количината течност која пиете (околу 2 - 2,5 литри),

6. Не се препорачува да се вклучите во диуретици,

7. Во утринските часови пијат на празен стомак 5-10 гр растително масло. Ова ќе се ослободи од стагнацијата на жолчката во црниот дроб.

8. Идеален со посета на бања, светло масажа или базен.

9. Заврши? Не брзајте следниот ден за да ги надоместите сите "изгубени". Вашиот стомак може едноставно да се "буни".

10. Најефикасно и корисно (и полесно) е да се спроведува 1-2 пати неделно отколку, на пример, еднаш месечно три до четири дена по ред.

11. За време на бременост, доење, болест или болест, денови за губење на тежината е речиси невозможно!

Подолу се најдобрите ефективни денови на постот за губење на тежината.

На зелен чај

Зелен чај, за разлика од својот црн брат, отсекогаш се сметало за пијалок на здравје и долговечност. Сакам да го споделам со вас уште еден рецепт за денот на истоварување - ова е млечен чај. На овој ден, можете да пиете само зелен чај приготвен со млеко.

По последните празници, почнуваме да се сеќаваме дека задоволството од устата за наводнување може долго време да остане на нашата фигура. За да го слушнете "благодарам" од вашето тело, уморни од празникот, треба да му се одморите. Тука ни е потребен ден на постење на леќата.

На овес

Колку девојки пролеваат солзи, седи на чинија полна со овие, се разбира, корисни снегулки. Но, штом пораснале кај млади жени, овес веднаш стана омилен. И како на друго место, ден на постење за губење на тежината на овесна каша способни да се развеселат, да го подобрат тенот и истовремено да заборават каде најблиската аптека.

Рајс одамна доби популарност меѓу оние кои се грижат за нивната фигура, не само поради способноста да испорачаат опипливи "хитови" на телесните масти, туку и поради придобивките од здравјето. Постот ден на ориз совесно чисти телото, отстранување на токсини, ослободување на крвните садови од таложење на сол, отстранување на оток.

На урда

Деновите на постот не само што го користат телото, туку исто така претставуваат добар начин за обновување на телото. Овие денови може да се припишат постот ден на урда. Ова е прилично лесен тип на денови на гладување и се однесува на нискокалорични, хемиски избалансирани протеински празнења.

Деновите за постење се многу популарни и ефективни овие денови, а сите нив, по правило, се засноваат на потрошувачката на овошје, зеленчук и житарици, што е сосема логично. Сепак, што треба да направите, не, дури ни слатко, туку на оние месојадни другари кои не можат да го замислат својот живот без месо!

Ефективен ден на зеленчук може да се потроши, или со давање предност на било кој посебен зеленчук (моно-празнење), или со користење на разни растителни комбинации.

На краставици

Опасниот ефект за фигурата и телото како целина дава ден за постење на краставици. Поради уникатната комбинација на натриум и калиум и голем процент на неговата содржина на вода (95%), овој растителен производ има силен диуретичен ефект.

Испратете го стомакот еден ден со уредување на денот на постот на кефир. Благодарение на технологијата на производство со користење на специјална стартерна култура, овој пијалок е населен со многу корисни микроорганизми и бактерии. Се препорачува да се користи во разни болести на дигестивниот систем.

Да се ​​придржувате до строгите и лојални диети, не заборавајте дека сè е добро во умерени количини и не треба да одите напред со ограничена диета.Најдобра опција за одржување стабилна тежина и добро здравје е денот на постот. Најдоброто, но не помалку благодарно на сите, е ден на овоштарството.

Денот на постот на лубеницата се смета за јаглени хидрати. Лекарите препишуваат ден на постење на лубеница кај пациенти со хипертензија, заболувања на црниот дроб и бубрезите и нарушувања на циркулацијата на крвта. Ако страдате од едем на бубрезите или кардиоваскуларен едем, дефинитивно треба да поминете по денот на постот, но не повеќе од два пати неделно.

Ниту еден работохолик како нашето тело не е пронајден во светот. Дури и кога седи, лежи, спие, илјадници реакции и импулси се случуваат во неговото тело. И оваа работа бара енергија, која се доставува до работохолниот гастроинтестинален тракт. Овој систем на телото има огромна количина на работа, треба да се подели и правилно да се разбере она што го вчитавме во него, а потоа да го изнесеме. Нашата храна не може да се нарече точна.

Најдобри денови за постот за губење тежина: што е тоа и како се корисни?

Ефективните денови на постот вклучуваат јадење само одреден сет на производи. Обично дневното мени се состои од една или две компоненти кои се лесни за телото. Тие не се глад, бидејќи само полн недостаток на храна може да се смета како глад. Највисоко растоварање Денови на слабеење се како што следува:

• Помогнете во борбата против вишокот на тежина, особено во периодите познати како "Плато"кога во одреден период тежината застанува на одредена бројка и престанува да се намалува.
• Придонесете чистење на телото, отстранување на токсини и шлемови од него.
• Дајте му на телото одмор од потребата постојано да вариме многу различни видови храна.
• Дајте им можност на тренингот волјано и покрај тоа, многу е лесно да се одржуваат.

Кога е најдоброто време за истоварување?

На резултатот од денот на истоварување беше колку што е можно повеќе позитивно, треба да се подготвите за тоа. На многу начини важен ментален став, бидејќи со различни диети, самите ограничувања обично не се толку тешки колку стравот од нив.

Најдобро време за денот на постот е да планирате однапред. Пожелно е на овој ден да не се изложувате на силен психолошки и физички стрес. Денот треба да биде релативно мирен. Затоа, вреди да се организира растовар за време на викендот или, на пример, за време на празниците.

Најдобар ден за постот за губење на тежината: што да одбереш?

Во прашањето кој ден на породување е најефикасен, многу се определува лични преференции, бидејќи ефективноста на опциите е иста. Сепак, тие можат да се разликуваат значително во колку е лесно да ги издржи. Значи, обично е тешко да се одржи целиот ден, особено на течен или нискокалоричен зеленчук. Но, протеинските денови или денови на каша може да бидат поедноставни.

Често, експертите инсистираат на тоа дека најдобриот ден на постот треба да ги комбинира две групи производи од ист тип. Што се однесува до најпопуларните компоненти за денови на постот, тоа е кефир, урда, јаболка, посно месо, житарици. Многу опции, но сметаме дека се најпопуларни и, соодветно, најдобри дена за постот во смисла на ефикасност, вклучувајќи и кефир, јаболко и протеински истовар.

Постот ден на кефир

Многумина веруваат дека најефикасен ден на испуштање е денот на кефирот. Оваа опција добива многу добри критики, бидејќи растоварањето на кефир е ефикасно и безбедно. Плус, тоа помага не само да изгуби неколку вишок килограми, туку исто така квалитативно го исчисти телото. Предноста на овој метод е тоа што му овозможува на телото да изгуби килограми без многу стрес.

Причината поради која многумина веруваат дека е ден на кефир - најдобриот ден за постење за губење на тежината, е користа од производот. Еднаш во гастроинтестиналниот тракт, тој делува како метла, ги елиминира сите токсини и токсини, како и ослободување на цревата од сериозноста што се појавува поради редовното консумирање на тешки оброци. Можете да се прибегне кон ваков ден истовар еднаш во 2-3 недели. Ова ќе биде доволно за телото да се ослободи од вишок килограми и секогаш да биде во форма и тон.

Фактот дека кефирот е најефикасен ден за губење на тежината често се потврдува со критики. Испуштањата кои го користат овој производ може да бидат различни: се комбинираат со други млечни производи, овошје и зеленчук, житарици и така натаму. Но, ние ќе ја разгледаме класичната верзија, базирана само на кефир.

Правила за спроведување

Откако ќе одлучи кој ден на породување е најефикасен за губење на тежината, и фокусирање на кефир, купувајте еден и пол литри производ.

Опции кефир може да се користи различно, како чист пијалок без маснотии, и кефирчик, опремен со овошно полнење. Можете да комбинирате различни видови на кефир - па затоа испуштањето ќе ви биде полесно. Истата шема на депонирањето сугерира такво извонредно мени:

• На околу 9 наутро, пијте чаша нефатуран јогурт,
• Во 12 часот пијте чаша био-кефир.
• 15 часа - разгарај се со чаша овошен кефир.
• 18.00 - пробајте чаша биокефир.
• 21.00 - Нека вашата вечера да биде чаша кефир без маснотии.
• Пред спиење може да пиете чаша кефир од секаков вид.

Така, дневното мени ќе вклучува околу 1,5 литри кефир. Ве молиме имајте предвид дека неопходно е јасно да го издржите овој ден исклучиво на кисело млеко, избегнувајќи ги искушенијата да има закуска. Затоа, подобро е да се избере ден за растоварање, што нема да биде интензивно напрегнато во емоционални и физички услови. И покрај фактот дека испирањето ќе пие, сепак ќе бидете жедни, па можете да пиете чиста вода во неограничени количини. Тоа треба да биде без гас и без адитиви.

Не секој може да се држи до овој исцедок. Меѓу контраиндикации Нетолеранција на млечни производи, гастритис, чир, период на бременост и лактација се разликуваат.

Пост ден на јаболка

Исто така ефективни денови на постење за губење на тежината се денови на јаболка. Јаболкото е едно од најздравите плодови. Нејзината редовна употреба придонесува за зголемување на бројот на бактерии во цревата, кои ги спречуваат процесите на распаѓање и го подобруваат процесот на асимилација на храната. Веќе се смета за убава превенција на прекумерна тежиназатоа, на прашањето што е подобро да се направи на денот на постот, многу луѓе претпочитаат јаболко.

Јаболкото помага за зајакнување на имунолошкиот систем, го ублажува дигестивниот проблем, го нормализира нивото на холестерол и има антитуморен ефект. Покрај тоа, тоа е спречување на хипертензија, атеросклероза, начин за подобрување на метаболизмот. Оваа опција е особено корисна затоа што страда од хронични проблеми со срцето, црниот дроб, бубрезите, мускулите и зглобовите.

Денови на протеински постат за губење на тежината

Избор кој ден на постот е најдобар за вашиот случај, можете да обрнете внимание на протеински варијанти. Протеините имаат способност да се насладуваат добро и да дозволат долго време заборави на чувството на глад. Со сето ова, телото троши многу енергија на нивната варење, поради што се јавува губење на тежината. Ваквото истоварување му помага на телото да го забрза метаболизмот. Исто така, протеинските производи се заситени со корисни микроелементи. Покрај тоа, самиот протеин е неопходна супстанција, а особено за оние кои губат телесната тежина, бидејќи тоа ви овозможува да ја одржувате мускулната маса и толпата токму масти, а не мускули.

Корисни совети од експерти

Откако ќе одлучи која опција е најдобро за денот на постот, треба да се сетите основни правилашто ќе ви помогне да добиете само корист од истоварување, а не штета. Овие совети се однесуваат на секој ден постот:

• Не организирајте постот повеќе од еднаш неделно, инаку телото може да страда од недостаток на хранливи материи.
• На избраниот ден, обидете се да избегнете активни товари.
• Количината на храна ќе биде одредена од одредена опција, но во суштина количината на храна која се консумира дневно не треба да надминува два килограми.
• Пијте доволно вода.
• По завршувањето на истовар, не брзајте веднаш да прејадете огромна количина тешка храна. Инаку, тоа ќе биде премногу шок за телото.

Бидете сигурни да ги разгледате достапните контраиндикации. Во секој случај, тоа нема да биде излишно пред консултација со специјалист.

Погледнете го видеото: (Мај 2024).