Дали имате вишок килограми, но немате време да ги изгубите? Побрзајте за нова облека не е достоен за тоа. Вратете се на старите форми ќе ви помогне новата шарени диета. Таа е наменета за период од 10 дена, за што може да изгубите 5-6 килограми што не ви се потребни. Исхрана ви овозможува да јадете 3 пати на ден и да заборавите на постот. Дали мислите дека е фантастика? И тука и таму, неговите резултати се потврдени и неспорни.
Името на шарени диета зборува за себе, во системот за напојување бел бар го заменува црниот, исто како и во реалниот живот. Разликата е во тоа што различните бендови во судбината на една личност го прават преценет и различно ги разгледуваат животните вредности, а различните групи во исхраната не само што ги губат омразените килограми, туку и го задржуваат своето драгоцено здравје. Нејзината суштина е дека постои промена на "јаглени хидрати" и "протеини" дена. Исто така ќе треба да пиете најмалку два литра вода на ден, да престанете да јадете по 19:00 часот и да ја елиминирате употребата на пиперка, сол и зачини. А остатокот е едноставен. Резултатите нема да ве разочараме.
Па, од што се состои? протеински ден: да се будите, треба да пиете чаша филтрирана (или варена) вода на собна температура на празен стомак, можете да јадете зелена салата (или друг зелен зеленчук по ваш избор) и варено јајце за појадок. За ручек и вечера само варено пилешко, не повеќе од 800 грама, додека го делите на делови. За да го направите ова, доведете го пилето во вриење и загрејте го неколку минути, потоа истурете ја супата, исплакнете го месото и повторно ставете вода, гответе го додека не се подготви. Подобро е да се апсорбира храна во мали делови, но често, тогаш тие вишок килограми нема да се акумулираат на колковите.
"Ден на јаглени хидрати" ќе се состои во фактот дека за еден ден ќе биде можно да се јаде од 1 до 1,5 килограми разновиден зеленчук (исклучок ќе биде компир). Зеленчукот може да биде и варен и суров. Најефективна салата за овој ден е Четка. За тоа ќе ви треба: сурова цвекло - 1 парче, сурови моркови - 1 парче, бела зелка - неколку лисја, јаболко - 1/4 дел, сок од лимон. Сите многу ситно се исецка, а потоа се меша и пополнува со сок од лимон. Салата е подготвена да јаде. Можете да го јадете целиот ден, поделејќи го рамномерно на еднакви делови. Не заборавајте да консумирате доволно вода. Верувај дека резултатите нема да ве чекаат долго.
Секоја диета има контраиндикации и шаренило не е исклучок. Не се препорачува за болести на гастроинтестиналниот тракт и за луѓето со штрајк со глад забрана за здравје. Применувањето на диета повеќе од 10 дена е контраиндицирано за секого.
Но, вреди да се запамети дека крајниот резултат секогаш зависи од големината и количеството на желбата за губење телесна тежина. Ако не се плашите од претстојната "депривација на вкус" и немате контраиндикации од здравјето, тогаш продолжете да се борите против дебелината, а појасната исхрана ќе ви одговара најсоодветно. Дозволете новиот електроенергетски систем да отвори светла редеа во вашиот живот!
Потребни барања за исхрана
Можете да ја продолжите оваа диета до три недели. За такви максимални препорачани временски периоди, по правило, оние кои сакаат да ја трансформираат фигурата може да фрлат до 8-9 килограми вишок тежина. Ако наскоро го постигнете посакуваниот резултат, можете да ја прекинете диетата порано. Главната работа - не го надминува горенаведениот период. Многу поправилно е да се паузира и да се повтори губењето на тежината подоцна.
Прво, пружената исхрана е погодна за луѓе кои имаат позитивен став кон кефир, но во исто време сметаат дека кефир моно диети треба да бидат строги и тешко да се поднесат.
Целиот период на шарениот диетален маратон треба да ги менува белите денови со нискокалорични денови, и затоа, всушност, техниката се нарекува така.Во бели (кефирски) денови, треба да пиете до 1,5 литри ниско масно или кефир со маснотии. Тие се сметаат за истовар, забрзувајќи го процесот на губење на тежината. Во нискокалорични денови, можете да јадете што сакате, но да гледате калории. Не треба да ја преминувате границата најмалку 1500 енергетски единици дневно. Ако сакате, можете да го намалите, но не помалку од 1200 калории, така што телото не се исплаши и не влезе во економичен режим, престанувајќи да дава тежина. Се разбира, иако е дозволено да се користи сè, тоа не значи дека е неопходно да се потпреме на слатка и масна. Можете да си ги дозволите вашите омилени пречи, дури и масти и високо калории. Но, запомнете дека на неконтролиран ден вашата задача е да му обезбеди на телото доволно количество хранливи материи. Затоа, за да не му наштети на вашето здравје и телесната тежина правилно, обидете се да ја планирате вашата исхрана однапред, осигурувајќи дека содржи здрави и безмасни храни. Многу е пожелно во обичните денови, на вашето мени, исклучително ретки гости или отсутни производи треба да бидат брза храна, удобна храна, колачи, бело брашно и висококалорични слатки.
За целиот период на исхрана, се препорачува да се каже не на алкохол, чија употреба може значително да ги одложи позитивните резултати од диеталниот живот. Бидете сигурни дека пиете чиста вода без гас (најмалку 1,5 литри дневно).
Почесто јадете свежи или минимално термички обработени производи. Вклучете во исхраната свежо сезонско овошје, зеленчук и бобинки, посно млечни производи, здрави зрна, посно месо и риба. Се препорачува да се организираат фракционални пет оброци на ден.
Оваа диета функционира, особено, бидејќи се обезбедува создавање на организмот. Сигурно многу од оние кои имаат искусни различни диети, знам од прва рака за т.н. ефект на платото. Тој се чувствува дека, и покрај исхраната слаба исхрана и строго почитување на правилата за губење на тежината, броевите на скалите упорно не сакаат да ги намалат нивните перформанси, а лицето, не ја достигна посакуваната физичка форма, едноставно престанува да губи тежина.
Појасната исхрана се противи на овој заеднички проблем за губење на тежината на луѓето. Денови линии се краток период во кој телото едноставно нема време да разбере дека е на диета и да влезе во стресна состојба. Во исто време, тој постојано и постепено дава вишок килограми, без да престане да му се допаѓа лицето за слабеење.
Постојат неколку опции за пружена исхрана. Во една од нив, како што е наведено, неопходно е да се менува помеѓу едноставни и кефирски денови. Друга опција значи следна шарена шема: еден ден - на кефир, вториот - здрава исхрана за 1500 калории, третиот - јадеме максимална здрава храна за 1200 калории.
Патем, ако гладот се уште активно тропа на вашите врати во првите бели денови, можете да додадете две мали овошја или зеленчук во вашата исхрана (краставици или јаболки се добар избор, и свеж и печен). Не гладувај. Доколку е потребно, постепено го обучувате вашето тело до новите правила. Но, не е препорачливо да се користат штетните храни како банани и компири за да се отстрани гладта.
Избирање на кефир, важно е да купите квалитетни и корисни производи. За да го направите ова, купување на кефир нетрајно складирање, тој е чист колку што е можно од хемиски адитиви.
Во денови со доминација на кефир, исто така, не заборавајте да пиете доволно вода. Иако кефирот е течен производ, целосните барања за течности не се покриени со него. Можете исто така да пиете незасладен чај и слабо кафе. Но кафе е подобро да си дозволите една чаша.
Ако играте спорт (што најверојатно ќе ви помогне да изгубите тежина порано), подобро е да работите на не-курва дена кога телото добива повеќе калории и има повеќе сила за целосна тренингот.
Со шарени исхрана (особено долги периоди), препорачливо е да се земе витаминско-минерален комплекс за да му помогне на телото полесно да ги намали намалувањата на исхраната.
Постои варијанта на шарени диета, која е наменета за гладните. Ако денот на кефир ви се чини само брашно, можете да се обидете да го поминете овој пат повеќе лојално. Треба да се забележи дека губењето на тежината во овој случај може да биде помалку забележливо. Како по правило, за 3 недели се потребни 3-5 килограми. Но, мора да признаеш дека е подобро да се отфрли помалку од, преземајќи сериозни диететски обврски, а не да ги издржите воопшто.
Ако одлучите да изгубите тежина на опцијата за гладните, во бели денови исто така можете да јадете:
- мал дел од кашата варен во вода (овес е добар избор),
- 2-3 средни плодови или околу иста количина на бобинки (но не и банани или грозје, што може значително да го забави губењето на тежината), - до 150 гр. Посно месо или посно риба (добро, ако ги користите во вечерните часови).
Во исто време, пожелно е да се намали количината на кефир и да се пие помеѓу оброците, а тоа е можно непосредно пред спиење.
Во однос на правилата за излегување од шарената исхрана, главните препораки - не се потпирајте на висококалорична храна и обидете се да ја одржите дневната исхрана од 1500 калории најмалку две недели по крајот на диеталниот маратон. И тогаш оваа бројка не треба да биде значително зголемена. И, се разбира, треба да ја контролирате вашата тежина, така што не почне да се зголемува и не ве враќа на почетокот на патеката на губење на тежината.
Појасна диета: чувајте ја белата лента!
Прустатата исхрана ги комбинира придобивките од диетата со кефир и нискокалоричната диета: благодарение на промената на деновите, "намалувањето на додатоците" лесно се толерира, а тежината постојано се намалува.
За многу години, не ја изгуби својата популарност поради достапноста на главната компонента на менито за слабеење, омиленото кисело пијалок од млеко.
Оваа диета на хармонија е тестирана и одобрена од ѕвездите, но не се релаксира, забавните "ленти" ги имаат нивните тајни и минуси.
- Појасна диета - помалку рестриктивна верзија на легендарната кефирска исхрана. Иако во своите "бели" денови се препорачува да се јаде само мал пијалок со млеко, ако сте гладни, можете да го "декорирате" менито со неколку овошја и зеленчук. Но, не избирајте банани - има премногу шеќери во нив, и избегнувајте домати - ја нарушуваат апсорпцијата на калциум.
Појасна диета: наизменично еднократно и здраво мени
Времетраење: од една до три недели
Посебни карактеристики: алтернација на диета - кефир моно-диета + нискокалорични денови,
Цена на: ниско
Резултатот: минус 3-8 кг
Појасната исхрана не се вклопува: заболени од болести на дигестивниот и екскреторниот систем, со нетолеранција на лактоза, како и бременост и лактација. Пред да започнете со диета, треба да се консултирате со вашиот лекар, во случај на тешка дебелина, да ја изгубите тежината само под постојан надзор од специјалист!
Појасна исхрана: тајна состојка - кефир
Појасната исхрана привлекува внимание не само со неговото смешно име, туку и со многу позитивни критики. Таа е погодна за оние кои:
- сака да изгуби тежина
- го сака кефирот и го толерира добро,
- смета дека кефир моно и изразат диети се премногу строги и стресни.
Името на шарената исхрана е елоквентна илустрација на основниот принцип на изборот на храна: во својот тек се "алтернативни" бели "денови, на кои треба да се јаде само кефир (не повеќе од 1,5 литри од утро до вечер) и" нормални "денови што можете да ги јадете ништо - се разбира, фокусирање на принципите на здрава исхрана, инаку забележливо губат телесната тежина е малку веројатно.
Дејството на пружената исхрана е обезбедено со "издигнување": оние кои имаат лошо искуство со строги диети се свесни за ризикот од "ефект на платото", во кој, и покрај екстремно слабата исхрана, стрелата на тегови запира во одреден момент.Ова се должи на инстинктот на самоодржување: телото одлучи дека губењето на тежината достигна критична точка и не само што ги зачувува резервите на масти, туку и прави сè, така што буквално сите супстанции од храната "остануваат на место".
Плетената исхрана не дозволува телото да се прилагодува на "непрофитабилниот" систем за храна: деновите на "ленти" се претвораат во премногу краток временски период на дефицит на хранливи материи за хормоналните активирачи за работа, а телото да оди во режим на задржување на вонредна состојба. Покрај тоа, кратката апстиненција од цврстата храна е многу полесна за пренос и психолошки, па губењето на тежината на шарената исхрана е брзо и релативно лесно.
Постојат многу видови на шарени диети, тестирани од волонтери и се разликуваат во пристапот до дневната калорија и количината на дозволена храна, времетраењето и, се разбира, очекуваниот резултат. Но, сите "сорти" на шарени диета имаат едно нешто заедничко: главната тајна на хармонијата за неа останува кефир.
Кефир е долго и навистина сакан од Русите. Откако се одлучивме за шарени диети, важно е да се избере квалитетен основен производ за тоа: само кефир произведен во согласност со ГОСТ Р 52093-2003 и со ограничен рок на траење има корисни квалитети.
Пијалоци од кисело млеко "кефир" (без јасно име "кефир" и означување на државниот стандард на производство) со и без адитиви, по правило, претставуваат сурогат за легендарната "храна на долг црн дроб", чија главна вредност е балансот на хранливи материи и живи бактерии и габи кои ја подобруваат микрофлората цревата и, соодветно, метаболизмот.
За шарени диети, се препорачува да се избере 1% кефир маснотии - ова е компромис помеѓу густиот кефир "не многу диети" (според ГОСТ, неговата содржина на масти може да достигне 8,9%!), А "празен" кефир 0,5%. Така, една пурпурна исхрана на "бел" ден ќе ви донесе само 40 kcal за секои 100 ml кефир.
Ако гладот и чувството на "празен стомак" во првите денови од појавата на шарени исхрана предизвикуваат сериозна непријатност, можете да додадете два мали зеленчук или овошје во вашата исхрана - на пример, јаболка или краставици. Но, може да пиете обична вода без гас на "бели" денови без ограничувања: и покрај фактот што кефирот е течен, не ја покрива целосно тежината на влагата во текот на периодот на губење на тежината.
Појасна диета: она што е во "нормални" денови
Менито за не-кефир на шарени диети може да ги вклучи сите ваши омилени јадења без ограничување на содржината на есенцијалните хранливи материи, но некои ревизии нема да се повредат. За задоволувањето на резултатите од слабеење на очите и срцето, откажете се од брза храна, лековитата храна, пециво и леб од бело брашно и намалете го количеството слатко колку што е можно повеќе.
Вистинскиот избор на "редовен" ден на шарени диети е свежа, минимално преработена храна. Месото, рибата и живината, како и зеленчукот кој бара термичка обработка, најдобро се готват во двоен котел или на скара без маснотии. Со цел побрзо да изгубите тежина, ограничете ја дневната лента со мени до 1500 kcal и јадете во мали делови 5-6 пати на ден.
Подобро е да се одбие масна, "тешка" храна, со цел да не се преоптовари гликоген депоата. Алкохолот за целиот мандат на шарени исхрана исто така е забранет. Можете да пиете чај без шеќер и адитиви (4-5 чаши дневно) и размислете се со утринска чаша без млеко и шеќер и не заборавајте да пиете обична негазирана вода - најмалку 1,5 литри дневно.
Постепено времетраење
Во зависност од сериозноста на намерите и волјата, можете да изберете една од најсоодветните варијанти на шарената исхрана.
Појасна исхрана за 7 дена
Планот за исхрана започнува со "бел" ден: од утро до вечер пиете по една и пол литри кефир во мали порции. Следниот ден е здрава исхрана со рестрикција на калории и преовладување на протеини.Ако сакате, можете да играте спорт во "нормални" денови, но шарената исхрана не работи како трајна диета за фитнес.
Појасна исхрана за 21 ден
Во овој тип на шарени диета, постојат три "ленти" и, соодветно, седум пристапи кон секој од нив. Менито е конструирано на следниов начин:
- 1 ден - кефир
- 2 ден - здрава храна (1500 калории дневно)
- 3 ден - здрава храна (1200 калории дневно)
- 4 ден - кефир, итн.
Бидејќи таквата шарена исхрана има сериозно времетраење, се препорачува да се земе витаминско-минерален комплекс низ неговата должина. Запрете ја диетата и консултирајте се со вашиот лекар ако вашата здравствена состојба се влошила, се појавила болка, се појавиле проблеми со спиењето и варењето на храната.
Појасна диета: вид за гладни
На денот на кефир на шарени диети за гладен кефир станува главен, но не и единствен производ.
На "бел" ден е дозволено да се јаде дел од овесна каша во вода (без шеќер), 2-3 овошје (а не банани, а не грозје) и дел од протеинскиот производ на вечера (не повеќе од 150 грама, оптимално пилешки гради или рибини филети).
Пред секој оброк на овој тип на шарени диета, потребно е да се испие чаша кефир, но кефирот треба да биде очекувано да се консумира цело време, така што вкупниот волумен е веќе 1.5 литри познат на "бел" ден.
За типичен ден на шарени диети за гладни, препораките се стандардни - јадете секаква здрава храна, осигурувајќи дека вкупниот број на калории не надминува 1500 kcal.
Неопходно е да се набљудува таква диета за 3 недели, или 21 ден - судејќи според рецензиите, за тоа време ќе биде можно да се изгуби тежината од 3-5 кг, но со минимален стрес и максимум (се разбира, од гледна точка на шарени диети) удобност.
Излегувајќи од исцрпната исхрана од било која должина сугерира дека по менито "според скратената програма" не брзате да се потпрете на висококалорични, тешки јадења. Така што изгубената тежина не се враќа со "зајакнување", најмалку 14 дена по крајот на исхраната, обидете се да го задржите дневното мени во рамките на озлогласените 1500 kcal.
Шарени диета Лариса Долина
Познатиот поп дива Лариса Долина стана "лице" на популарната разновидност на шарени диети - кефирската "долина исхрана" не ја изгуби својата популарност веќе неколку години. Тајната не е само што славнината го следи овој оброк план, но во неговата леснотија на користење и демонстративен ефект.
Самата пејачка, со практичноста на мајчин Одеса, коментира за нејзината љубов кон шарената исхрана: таа вели дека претпочита да изгуби тежина на кефир, бидејќи тоа е евтин производ. И многу жени ќе се согласат со неа со задоволство!
Лариса Долина самостојно избрала удобен шарен план за исхрана за себе, земајќи ја основата на диета добиена од една од нејзините колеги од професионален нутриционист. Нејзината програма за губење на тежината се базира на следните правила:
- Кефир денови (сите чудни) - цел ден само ниско-масен јогурт
- обични денови - исхрана според принципот на сепарација (протеините не можат да се јадат со јаглени хидрати или масти, протеините од зеленчук и животински материи се консумираат одделно, киселата храна не е комбинирана со јаглени хидрати)
- брза храна, слатки, солено, пушено - строго забрането
- на секој ден - без храна по 5 часот.
Еднаш, Лариса Долина, користејќи ја шарената исхрана, изгубила 20 килограми или повеќе - траела неколку години.
Сега таа прибегнува кон користење на докажан план за храна само од време на време, ако таа треба да се исклучи, а нејзиниот омилен производ не дозволува да падне пејачот! За да остане тенок, и за време на периодот на активна "диета" и надвор од неа, долината јаде 5-6 пати на ден во мали делови и секогаш ја посетува теретаната - според неа, секоја загуба на тежина без физички напор е безначајна, бидејќи мускулите ќе останат млитави.
Како да пиете кефир на шарени диети?
Практичните студии покажаа дека човечкото тело прави сé за евакуација на која било студена течност што паднала во неа, без оглед на нејзината густина, колку што е можно побрзо. За да имате време за "отстранување" од хранливи материи од кефир содржани во него, користете ферментирано млеко за пиење на собна температура.
Ако одлучите да се лекувате на шарени диета на "бел" ден со бонус во вид на зеленчук или овошје, не избирајте домати - нивниот состав на амино киселината е во конфликт со ферментирани млечни производи, блокирајќи апсорпција на калциум. Имајте на ум дека максималната корист од било кој млечни производи е донесена во текот на ноќта: затоа, на крајот на шарената исхрана, чаша кефир за ноќта ќе стане навика за здрава храна.
Конс на шарени диети
За целата едноставност за следење на шарени диети, со користење на кефир како главен производ, има голем број на несакани ефекти.
Строго не се препорачува за оние кои страдаат од болести на гастроинтестиналниот тракт и бубрезите.
Здравите луѓе, исто така, треба да одлучат за зголемена губење на тежината на кефир со одредена претпазливост - на пример, познатиот лекар Алексеј Ковалов е сигурен: "Кефир е корисен, диетата со кефир е штетна".
Нутриционистите предупредуваат дека конферирањето кефир во големи количини повеќе од три дена по ред значително го зголемува ризикот од гастритис.
Живите габи, со дискретна употреба, имаат корисен ефект врз цревната микрофлора, во случај кефирот да стане главен оброк, одржува постојана алкохолна ферментација.
Заедно со киселината, овој алкохол има деструктивен ефект, создавајќи во желудникот и цревата агресивна средина која го јаде мукозниот слој.
Променливите денови за време на шарената исхрана донекаде ја намалуваат потенцијалната опасност од големи дози на кефир, но не заборавајте дека сè е добро во умерени количини, па дури и производи со највисока репутација можеби не се сосема безбедни.
Принципите и правилата на шарената исхрана
Зошто исхраната се нарекува шарени? Следејќи го тоа, не се придржувате до одредена диета за целото времетраење на неговиот мандат, како што е случајот со редовните диети, но ја замените вашата вообичаена исхрана со денови на постот на обезмастениот јогурт. Така, може да изгубите од три до шест килограми неделно во зависност од почетната тежина.
За најдобри резултати, следете ги сите горенаведени препораки и правила и не го продолжувате периодот на примена на диетата, за да не го исплашите вашето тело и да не го нарушите вашиот метаболизам.
- Се препорачува да не се користат повеќе од еден и пол литри јогурт со содржина на маст не повеќе од 1,5% дневно за време на денот на постот. Ако вкусот на кефирот стана здодевен (обично е поблиску до средината или крајот на диетата), можете да се обидете да ја диверзифицирате со додатоци од цимет, кора од агруми или сецкан коприн, цилинтро или магдонос.
- Во прилог на кефир за денови на постот, дозволено е користење зелен чај без шеќер и вода за пиење до два литра.
- За време на деновите на нормална исхрана, исто така е пожелно да се намали внесот на калории до 1500 калории и да се исклучи од исхраната:
- производи од брашно,
- брза храна
- слатка сода,
- пржена храна
- шеќер,
- компири,
- алкохол
- Времетраењето на исхраната се пресметува за 7 и 14 дена - во зависност од посакуваниот резултат и првичните податоци, можете да ја одберете опцијата што е посоодветна за вас.
- По шест часот вечерта, храната се прекинува при истовар и во редовни денови. Можете да бидете задоволни со зелениот чај и водата за пиење.
- Немојте да одите на пружена исхрана повеќе од еднаш на секои три месеци (како и во било која диета), во спротивно вашиот метаболизам може да се забави, и со секое ново време ќе изгубите помалку и помалку килограми, но ќе биде многу полесно да ги регрутирате.
Предности и недостатоци на шарени исхрана
Доблести
- Вие не треба да ја тестирате вашата волја и да го напуштите вообичаениот стил на храна и омилена храна - со цел да се усогласат со барањата на шарената исхрана, само треба да ја исклучите од диетата најнездравата и здрава храна и да ги следите стандардните правила за здрава исхрана.
- Кефир е многу здрав производ, така што неговото користење во исхраната ќе има позитивен ефект не само на фигурата, туку и врз состојбата на ноктите, косата и кожата.
- Исхрана е буџет и е достапна за секого.
- Нема појави на глад, нема чувство на слабост и слабост својствено за многу диети, а со тоа и ризикот од дефекти е минимизиран.
- Нема потреба да се намалува физичката активност, бидејќи понекогаш е неопходно да се направи на оние кои седат на премногу тешки диети. Во деновите на нормална исхрана, немате доволно хранливи материи, а за време на денот на постот кефир нежно го чисти вашето тело од токсини и ви дава чувство на леснотија.
- Освен што се ослободува од екстра килограми, телото се чисти, гастроинтестиналниот тракт се подобрува и проблемот со запек исчезнува. Но, запомнете - кефирот мора да биде свеж за да се избегне спротивниот ефект.
Недостатоци на исхраната
Нутриционистите предупредуваат дека потрошувачката на ферментирани млечни производи во големи количини и во рок од неколку дена го зголемува ризикот од гастритис. Целата работа во присуство на габи, негативно влијае на гастричната слузница, ако кефирот не се користи од време на време, туку станува постојана и единствена храна.
Се разбира, наизменичните денови на постот на кефир со редовни оброци ги намалуваат овие ризици, а времетраењето на исхраната не надминува 14 дена, но луѓето кои имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт, сепак, треба да се консултираат со лекар пред да одат на шарени диети.
Исто така, исхраната не може да се користи од луѓе кои не толерираат млечни производи.
Контраиндикации
- Исхраната ќе биде апсолутно бескорисна за бремени жени и доилки,
- Во присуство на хронични болести не започнувајте диета без да се консултирате со лекар,
- Неопходно е да се напушти исхраната на луѓе со зголемена киселост на стомакот,
- Нетолерантноста на ферментираните млечни производи исто така зборува за себе.
Појасна диета мени
Со оглед на спецификите на оваа диета, нема посебен мени, бидејќи во вообичаените денови јадете ја вашата вообичаена храна, исклучувајќи ги производите од листата погоре, а во деновите на постот пиете до еден и пол литри кефир и зелен чај. Но, за референца, ајде да погледнеме во примерокот мени за еден типичен ден.
Појадок: овес, ориз или хељда, како и чаша кафе или зелен чај без шеќер.
Ручек: Зеленчук, риба или пилешки супи, варен без додавање на пржени и компири, салата од свежа зеленчук, задушени или печени риби или пилешко.
Чај време: Чаша кефир или нискокалорична урда.
Вечера: Запушен зеленчук, салата од зеленчук, риба или посно месо.
Можете да организирате закуски меѓу оброците со овошје, освен за бананите и не јадете овошје во попладневните часови.
Зошто ни требаат ограничувања за храна во главниот ден, ако следниот ден е постот? Тоа е едноставно - присуството на дополнителни килограми во половината вели дека, најверојатно, во вашата исхрана, ќе си дозволите некои ексцеси. Овие многу ексцеси телото ќе почне да се остава настрана по денот на постот, што, се разбира, не ни е потребно.
Со намалување на калориската содржина на садовите и следењето на правилата за здраво јадење, ние му помагаме на вашето тело да достигне тежина што ни треба и да направиме навика да јадеме здрава и здрава.
Излегувај од шарената исхрана
Одржувањето на новата фигура и количината на килограми кои ни се допаѓаат, ќе им помогне со следење на исхраната во главните денови уште две недели по напуштањето на исхраната.Идеалниот начин да се ослободите од екстра килограми еднаш и за сите ќе биде одбивањето на крајот на вечери и опасности како слатка сода и брза храна и почитување на таквата диета низ животот.
Како што можете да видите, исхраната не е толку едноставна како што изгледа во почетокот, а во него сеуште постојат ограничувања. Но, набљудувајќи ги сите упатства и не ги надминува условите за неговото почитување, ќе го постигнете потребниот резултат во минимални услови и ќе се навикнете да јадете на таков начин што потребата за исхрана ќе исчезне долго, ако не и засекогаш!
Белата лента на твојот живот - шарени кефир исхрана за губење на тежината: менија, осврти и резултати
Блескајќи низ улиците и гледајќи во секој прозорец, слабата шармантна самовила е сонот на секоја девојка. Но, седентарен начин на живот и нездрава исхрана доведуваат до фактот дека вишокот тежина подмолно поттикнува на желудникот и на страните, а сега неговиот сопствен изглед воопшто не е среќен. Што да направам? Се разбира, да се впуштаме во помош на физички вежби и на шарени диета за кефир.
За диететски ограничувања
Во принцип, сите диети можат да бидат поделени во неколку подгрупи, во зависност од тоа на што се фокусираат:
- сметајќи калории
- процент на BJU,
- хемиски состав на храна
- измама на телото со разни психолошки техники.
Кефирската шарени диета припаѓа на последните две групи. Тука и придобивките од моно-диети, и лукав, од кои вашето тело не одлучи дека тоа е многу гладни пати.
Откако лента, две ленти
Суштината на шарената кефирска исхрана за губење на тежината лежи во фактот што вие ги менувате деновите. Еден - првиот, третиот, петтиот и подалеку, колку ви е доволен - јадете само кефир - ти е дозволено да пиете до 1,5 литри пијалок.
Вториот, четвртиот, и така натаму - јадете како што е вообичаено, природно, обидувајќи се да се придржувате кон прописите за правилна исхрана и исклучување на висококалорична храна.
Исто така, дека во бело, дека во повеќекратни денови не треба да се оди подалеку од марката од 1500 калории, инаку стекнувањето на појас на половината ќе се одложи на неодредено време.
Пиењето кефир треба да биде голтка, полека и строго на собна температура - така да добиете максимална количина на корисни супстанции. Со силна глад, дозволено е да додадете два мали зеленчуци или овошје, природно, што е можно пониско калориско, и - не домати, тие се во судир со ферментирани млечни производи и се мешаат со апсорпција на здрав калциум.
Тоа е важно! Кефир треба да избере 1% според ГОСТ. Ова е најдобра опција, на која во бели денови ќе консумирате не повеќе од 600 калории.
Можете да седите на диета од една до три недели, во зависност од вашите потреби и основни податоци. Неделниот исхрана задржува две ленти, но издолжената верзија обично се прави "три ленти" - бел ден, а потоа две нормални по ред.
Вториот ден ќе биде со 1500 калории, а третиот - со 1200. Таквиот 21-дневен курс е најбезбедна опција, особено ако во монокефирските денови се хранат малку со нискомаслени млечни производи или нискокалорично овошје или зеленчук.
Можете да користите неограничена чиста вода без гас, вклучително и бели денови, бидејќи кефирот не ја покрива течноста на телото.
Размислувајќи околу менито
На било која диета подобро е да одлучите однапред дека ќе ги имате следните неколку дена. Ова ќе ве заштити од дефекти и штетни закуски, бидејќи фрижидерот секогаш ќе ја има потребната здрава храна.
Во бели денови, поделите 1,5 литри кефир во 5-6 дози, пијте го производот на собна температура во мали голтки.
На 1500 калории дена:
- Утро - овес на вода, 200 гр.
- Ден - супа од карфиол, моркови и тиквички, 1 плоча, парче пилешко, 200 гр.
- Безбедно, - јаболко или праска.
- Вечер - урда, 200 g, 1 меко варени јајца.
Или:
- Утро - пареа омлет од 1 јајце, 5-7 ореви.
- Ден - тепсија од каша, 200 гр, портокал, 1 ЕЕЗ.
- Снек - салата од зеленчук (подобро е да не се користат домати), 250 гр
- Вечер - посно риба, варен или парен, 200 гр.
Или:
- Утро - салата од краставици, кромид и зелка, 200 гр.
- Вториот појадок - 1 тврдо варено јајце, ден - супа од зеленчук (морков, карфиол, тиква) со леќата, 1 чинија.
- Безбедно, - сирење со сирење, 150 погон
- Вечер - пилешко пилешко филе со билки, 200 гр.
Или:
- Утро - просо каша на вода, 200 g, 1 краставица.
- Вториот појадок - кефир пијалаци и неколку бобинки.
- Ден - риба супа (со малку масти) со моркови и карфиол, 1 плоча, еден куп на грозје
- Чај време - чаша ryazhenka.
- Вечер - урда (200 гр.) Со сечкана круша.
На 1200 калории:
- Утро - каша од леќата на вода, 200 гр.
- Ден - пилешка супа со моркови, 200 гр, леб.
- Безбедно, - ананас.
- Вечер - 1 меко варено јајце, урда, 100 гр
Или:
- Утрински - варен кафеав ориз, 200 гр.
- Ден - варен или парен фармерски филе, 150 g, мандарина.
- Снек - чаша јогурт.
- Вечер - урда, 100 гр, печени јаболка, 200 гр
Или:
- Утро - урда, 150 гр, јаболко, втор појадок - киви.
- Ден - парен зеленчук (тиквички, моркови, зелка), 200 гр, варен леќата на вода, 100 гр
- Безбедно, - урда, 100 гр, сецкани мал краставица.
- Вечер - природен јогурт, 100 гр, салата од јаболка и круши, 200 гр.
Или:
- Појадок - леб со лажичка мед, урда, 100 гр
- Вториот појадок - салата од моркови и морска зелка, 200 гр.
- Ден - пилешка супа, една чинија, леб.
- Снек - праска.
- Вечер - печени тиквички со зеленчук, 200 гр.
На кого е зебра, и на кого - лути тигар
Како и секоја ограничување на храната, шарената исхрана не е за секого. Не седи на тоа ако:
- страдаат од акутни и хронични заболувања на гастроинтестиналниот тракт или бубрезите,
- имаат нетолеранција на лактоза,
- бремена или доилка.
За останатите, "лентите" не се само безбедни, туку и многу корисни. Кефир, како ферментиран млечен производ, ја обновува неопходната киселост на гастричниот сок, го заситува цревата со корисни бактерии, ги отстранува слабите и токсините. Покрај тоа, млечната кратка моно диета добро влијае на состојбата на кожата и косата.
Зелена и црвена светлина
Кои производи можат да ви помогнат во оваа тешка борба со вишокот килограми?
- мултивитамински комплекс
- зачини и зачини
- житарки богати со влакна на обични денови.
Но, следнава листа е забранета!
- шеќер,
- брза храна, пржена, солена и пушена,
- тесто производи
- алкохол
Исто така вреди да се запамети дека вежбањето е дозволено во нормални денови и несакано кај нискокалорични белци, во кој случај шарената кефирска исхрана ќе биде уште поефикасна.
Измерете ги добрите и лошите страни
Предности на шарени диети:
- не гладни
- буџет,
- кефир содржи многу корисни супстанции
- можете да играте спорт (но не и во бели денови!),
- мек физички и психички.
Недостатоци:
- Постојат голем број на контраиндикации
- бавно.
Што да очекуваме врз основа на?
Во просек, според резултатите на шарената кефирска исхрана, изметот е стабилен и изнесува 3-8 килограми. Со оглед на удобноста и мекоста на оваа програма - не е лошо!
Појасната кефирска исхрана има многу повратни информации од оние кои веќе успеале да ја обидат и да изготват сопствено мислење.
Светлина: Никогаш немав проблеми со тежината пред породувањето. И по бебе постигна под триесет и веднаш се фрли сето тоа не успеа. На шарени диета излезе многу добро, јас успеав да се вратам на моето 55 за само три месеци!
Вика: Решив да се приклучам на оваа програма, по читањето на осврти за шарената кефирска исхрана и импресивни резултати. Па тогаш - 11 кг за еден месец и половина! Според мое мислење одличен резултат. Лично, тоа беше тешко за мене, бидејќи не сум сакал кефир уште од детството, но вредеше.
Јулија: Ова е мојата прва диета. Изберете тринеделен курс. Тоа беше неколку паузи, но во целина, сè беше во ред, јас го сакам кефирот. Минус 5 кг, според мое мислење, тоа не е такво!
И неколку зборови за ...
Треба да ги слушате следниве препораки:
- Излегувањето од шарената исхрана постепено, неколку недели јаде 1500 калории дневно.
- Подобро е да се одбие масна, пржена, пушена и солена храна, како и тесто за време на излезот.
- За промена во бели денови, можете да додадете ѓумбир, цимет, зелена или цитрусна кора од кефир.
- Неделен "зебра" може да се повтори за два месеци, но по три недели подобро е да се почека малку подолго, околу четири месеци.
- Ако се чувствувате добро, запрете ја исхраната и консултирајте се со вашиот лекар. Можеби имате нетолеранција на лактоза, или конкретно кефир.
Да биде убава и тенка е потребата на секоја жена, а диетата во оваа важна работа е пријател, другар и брат. Економична, мека и лесна психолошка, дивата кефирска диета ќе ве врати совршен половината и самодовербата. Даре!
Шарени исхрана за една недела и 20 дена - менито и резултатите
Појасната исхрана е совршена за оние кои не можат да издржат класична кефирска исхрана. Овој метод е дизајниран за брзо губење на тежината. Планот е дизајниран за две недели, и многу лесен за употреба. Периодично, можете да се однесувате на "ленти" ако итно треба да изгубите тежина на некој настан.
Во голема мера, придобивките или штетите од таквата губење на тежината целосно зависи од тоа дали ги следите правилата за здраво јадење во интервали кога не седите на кефир. Ако јадете во деновите на "одмор" од ужасно, ризикувате да не губите телесната тежина. Постојат неколку опции за пружена исхрана за губење на тежината.
Појасна исхрана за 20 дена
Дваесет-дневната поредена диета обезбедува три "бендови". Неопходно е да се смени денот на растоварувањето на кефир, ден на здрава исхрана за 1500 kcal, како и во претходниот план, и ден на здрава исхрана за 1200 kcal. Треба да ја следите оваа диета:
- Појадок: 200 грама нискомаслено сирење, 1 јаболко.
- Закуска: 1 банана.
- Ручек: голема салата од зеленчук со една лажичка масло, 150 гр пилешки гради, варена или парена.
- Закуска: 150 ml од секој сок од цитрус.
- Вечера: 150 грама ракчиња, 1 големо зелено јаболко.
Прво, ќе се растоварувате на кефир, потоа одете на храна за 1500 kcal, потоа 1200 kcal и повторно јогурт. Можете да пиете пијалоци без шеќер. Се препорачува да се дополни исхраната со лушпа од житни стигми и да бидете сигурни дека користите витаминско-минерални комплекси.
Предности и недостатоци на шарени исхрана
Во голема мера, оваа диета е полесна за одржување отколку класичните неделни диети за кефир. Тоа е поразновидно во составот на производите и нема да предизвика значителна штета за здравјето.
Точно, во денови на кефир, може да почувствувате слабост и вртоглавица, поради ниската содржина на калории во исхраната. Обидете се да направите само вежбање на светлината на овие денови. Подобрување на ефектот на масажа и сауна.
Ако сте гладни во деновите на кефир, можете да додадете една лажица прав од трици во кефирската утринска чаша.
Недостаток на исхраната е тоа што со големо "искуство" на диети и денови на гладување, вашето тело буквално може да се бори за секој грам, а во здрави денови може да го запрете губењето на тежината.
Оценка на резултатите од исхраната може да биде само една недела.
Покрај тоа, за да се избегне ефектот на острата телесна тежина, треба да се држите до исхраната од 1500 kcal за две до три недели по крајот на исхраната.
Појаснети диета резултати
Во смисла на губење на тежината, резултатите од шарената исхрана се многу индивидуални. Обично, оние кои имаат значителна "предност" паѓаат до 5 kg неделно циклус.
Сепак, рецензентите често се жалат дека вреди да се вратат во нормални нискокалорични оброци, тежината се враќа назад. Не е ни чудо, бидејќи масата на речиси секоја, дури и здрава храна, ќе биде поголема од тежината на "кефир" или друг ден на истоварување.
Добивање импресивен резултат како "минус 5-6 кг за еден циклус на исхрана", треба да се сфати дека не е се што е загубено на овој начин е масно.
Меѓу позитивните аспекти на употребата на оваа диета често се забележува подобрување во варењето, брзата евакуација од цревата, конечната победа над запек без лекови. Употребата на млечни производи има позитивен ефект врз состојбата на кожата и косата.
Точно, сите добри работи само ако во денови "без ленти" човек успева да ја контролира храната. Треба јасно да се разбере дека ако вообичаено јадете само индустриски колачи, супа од столова "на маргарин и преработено кромид", и пире од концентрат, специјални подобрувања, или од страната на гастроинтестиналниот тракт или во однос на изгледот, не треба да чекате.
Негативен резултат на исхраната може да биде манифестација на желба за одредени видови на храна, особено слатки и печење, и прејадување на денови без диета.
Вистината е дека ако сте фиксирани за јадење и губење на тежината, ниту една "јаде-јаде-јаде" исхрана или денови на постење ќе работат за вас.
Луѓето со овој став треба да пробаат нешто постабилно во однос на енергетската потрошувачка, како што се броење на калории, трите тупаници, исхраната со таг, медитеранската исхрана или било кој друг здрав начин на губење на тежината без гладни денови на постот.
Па, за оние чија исхрана резултира со слабост, неподготвеност да се направи нешто, а дивите апетитни напади, но не опседнат со храна и прејадување, постои и помека верзија на истиот план - т.н. диета 5: 2.
Во него, деновите на постот може да се организираат само 2 пати неделно, а остатокот од времето можете да го користите вашиот легитимен 1900 kcal / ден или колку повеќе треба да ги задоволите енергетските потреби на вашето тело.
Во секој случај, настојувајте да ја подобрите вашата нормална исхрана, бидејќи тоа е причина за стекнување на вишок тежина и не се потпирате целосно на силата на денот на постот.
Важно: Пред да одите на шарени диети, консултирајте се со вашиот лекар.
Особено за Your-Diet.ru - фитнес тренер Елена Селиванова
Појасна диета на кефир: мени, осврти и резултати за губење на тежината
Појасната исхрана е прилично необичен начин да се изгубат тие вишок килограми.
Не е претерано исцрпувачки и нуди тешка хранлива опција наменета за луѓе со висок степен на дебелина, како и помал метод за губење на тежината што се користи за мала загуба на тежина.
Суштината и правилата на "шарени" храна, или "кефир секој втор ден"
Основата на пругастата исхрана содржеше промена на денови на вообичаената исхрана со денови на гладување на кефир. За придобивките од кефир за губење на тежината слушнале се. Таа е предизвикана, пред сè, од ниската калорична содржина на производот, како и неговата способност да го задоволи гладот добро и да го наслаги телото.
Кефир е извор на бактерии на млечна киселина, нормализирање на работата на цревата и чистење на гастроинтестиналниот тракт од штетните и непреработените остатоци од храна, како резултат на што се активира процесот на дигестија и метаболизмот се забрзува.
Всушност, кефирот е вклучен во нормализацијата на метаболизмот во телото, чија повреда најчесто придонесува за појава на вишок килограми. Генерално, употребата на овој ферментиран млечен производ е многу корисен ефект не само врз работата на гастроинтестиналниот тракт, туку и во општата состојба на здравјето на луѓето.
Појасната исхрана е прилично ефикасен метод за губење на тежината. Нејзината главна предност е тоа што не станува непотребно оптоварувачко за телото. Во текот на првиот ден можете да јадете само малку масти кефир, а на вториот ви е дозволено да јадете речиси сè што ви се навикнати.
- Тежината на шарениот хранлив систем не се намалува многу брзо и со тоа се намалува веројатноста на телото да добие стрес, а постигнатиот резултат има одредена стабилност и не се карактеризира со брзо зголемување на изгубените килограми.
- Промената на денови, врз основа на вообичаената исхрана, со истоварување овозможува намалување на внесот на калории за околу 45% неделно, што го стимулира активното согорување на поткожното масно ткиво во телото.
Друга предност на шарената исхрана е тоа што не бара напуштање на навиките за храна кои се развиваат кај луѓето. Ова му овозможува на лицето за слабеење да води активен животен стил и да не се чувствува уморен, исцрпен, физички и морално.
Предностите на шарената исхрана може да се изразат на следниов начин:
- достапност,
- ефикасност,
- ситост
- можност за долгорочна употреба
- корисноста за телото како целина.
Постои само еден сериозен недостаток на оваа програма за губење на тежината - не е погодна за оние кои не толерираат ферментирани млечни производи.
Покрај тоа, на шарени диета има голем број на контраиндикации. Таа не се препорачува:
- луѓе кои имаат зголемена киселост на желудникот,
- страдаат од хронични болести
- луѓе со болести како што се гихт, рахитис или ревматизам,
- бремени жени и доилки.
Појасна диета: мени за 10-14 дена
Проверете ја вашата% телесна маст, БМИ и други важни параметри
Времетраењето на шарената исхрана обично не надминува 10-14 дена, бидејќи таквата "нишалка" исхрана со продолжена употреба не е добра за телото и може сериозно да го наруши целиот метаболички систем. Постојат две опции за шарени начини на исхрана: тешко и меко.
Тешка опција
Тешката варијанта на шарената исхрана обично се нуди на луѓе кои имаат значително отстапување од нормалната тежина. Со цел да се направи поефикасно губење на тежината, оваа техника вклучува воведување на ограничувања на внесот на калории во нормални денови. Се предлага да се воведе дневно калорично стандардно мени во 1500 Kcal. Тогаш менито ќе биде како што следува:
Прв ден (растоварување):
- Во текот на денот, тие користат само 1% кефир. 1-1,5 литри пијалок е поделен на неколку оброци.
- Прием на други производи на овој ден е забрането, исто така, можете да пиете само обична вода или зелен чај.
Втор ден (нормално):
- доручек - 200 гр каша, чаша ниско-масен кефир или 100 гр урда,
- ручек - 1 јаболко и неколку бадеми ореви,
- ручек - 200 мл супа од пилешко или зеленчук, 150 гр месо, растителна салата или задушена зелка,
- закуска - 200 гр урда и малку слатко овошје,
- вечера - 200 грама ниско-масна риба, не-скробен зеленчук.
Моќ правила
Стапката на губење на екстра килограми во голема мера ќе зависи од исхраната во нормални денови. Затоа, најдобро е да се изгради на принципите на правилна исхрана:
- Брашно, масни, солени, пушени производи треба да се ограничат за употреба.
- Каша и слатко овошје обично се јаде наутро.
- Во вечерните часови, предност се дава на урда, сирење, растителни јадења.
- Алкохол и газирани пијалаци се строго забранети, шеќер и слатки, исто така.
Мека опција
Можете да користите мека верзија на шарени диета. Тоа ќе се разликува од претходниот со помалку ограничувања наметнати на оброкот на еден типичен ден. Всушност, можете да јадете сè што ви е познато.
Менито на денот на истоварување во исто време останува непроменет - 1-1,5 л нефатен кефир земен во текот на денот. Губењето на тежината на таквата диета ќе биде побавно, но тоа нема да бара од вас да направите големи жртви и да ја напуштите вашата омилена храна.
Ние исто така препорачуваме да ја прочитате статијата јачменска диета.
Повратни информации, резултати и совети
На шарената кефирска исхрана две недели, може да изгубите од 2 до 10 кг. Сето тоа зависи од исхраната во деновите на преоптоварување. Покрај тоа, "рекордните" резултати од шарената исхрана може да се постигнат само кога нејзината усогласеност е придружена со сериозна физичка активност. Во исто време, потребно е да се вчита телото само на денови без кефир.
- Забележано е дека тежината на шарениот ранец брзо остава само во првите денови, а како што телото се навикнува на таков систем на храна, губењето на дополнителни килограми се забавува, или тежината е целосно стабилизирана. Затоа, не е препорачливо да се држиме до шарени исхрана за губење на тежината повеќе од две недели, подобро е да му дадеме на телото пауза и по еден и пол месец да се повторува од самиот почеток.
- Осврти на пружената исхрана укажуваат на тоа дека со цел да се консолидира постигнатиот резултат, многу е важно правилно да излезете од него. Секако, не може да се организираат "празници за стомакот" на крајот на губење на тежината, за да не се негираат сите напори.
- Исто така вреди да се разгледа вашата вообичаена исхрана во правец на разумна потрошувачка на јаглени хидрати и масна храна. Според нутриционистите, денот на истоварување на кефир е корисен за да се организира еднаш неделно, тоа ќе му помогне на телото секогаш да биде во добра форма.
(4 , 5,00 од 5)
Проценето 1200-калорични појачани диети
Појадок: едно варено пилешко јајце, парче (околу 30 гр.) Од мрачен или ржан леб, домат, чаша кафе или чај.
Закуска: чаша природен јогурт или кефир.
Ручек: дел од салата од не-скробен зеленчук, зачинет со сок од лимон, чаша посно пилешка супа со зеленчук.
Ручек: сваре зелен чај со 1-2 лажици. мед и парче лимон или едно јаболко.
Вечера: до 150 гр пилешки гради без кожа во варена или печена форма.
Приближна исхрана со шарени исхрана за 1500 калории
Појадок: 100 гр леќата или овес, варен во вода, на кој можете да додадете малку мед, ореви или суво овошје, чај или кафе.
Снек: zhmenka било ореви или едно јаболко.
Ручек: до 200 гр варено пилешко филе, 1-2 краставици, зелена боја.
Чај време: еден портокал или неколку сушени плодови.
Вечера: варено јајце и чаша кефир или околу 150 гр нискокалорично сирење.
Приближна исхрана на шарени исхрана за гладните
Појадок: дел од празни овесни оброци варени во вода (по можност без сол).
Вториот појадок: јаболко.
Закуска: чаша кефир.
Ручек: портокал.
Ручек: чаша јогурт.
Закуска: чаша кефир.
Вечера: 100-150 гр печени посно риби.
Пред спиење, можете исто така да пиете до чаша кефир со мала содржина на маснотии.
Контраиндикации шарени диета
- Појасната исхрана не може да биде луѓе кои страдаат од нетолеранција на лактоза, која е богата со активната компонента на овој метод.
- Со екстремна претпазливост кон таквата исхрана треба да се лекуваат луѓе кои страдаат од гастритис или имаат проблеми со бубрезите.
- Исто така, седи на бебе не треба да бидат бремени жени и доилки.
- Не се препорачува за лица под 18 години и за старост.
- Луѓето со тешка дебелина се препорачува да изгубат тежина само под надзор на специјалист. Во принцип, препорачливо е секој да посети лекар пред да започне диетален живот со цел да се минимизира можноста да предизвика штета на неговото здравје.
Предности на шарени диети
- Многу луѓе се допадна оваа диета, и тие зборуваат за тоа многу позитивно. Без значително менување на навиките на храна, можно е да се фрли пристоен износ од килограм.
- Деновите за исхрана со присуство на цврста храна се пренесуваат многу лесно, и од физиолошка и од психолошка гледна точка. Да, кефирот, кој се препорачува за консумирање во бели денови, добро се исполнува.
- Потполно за шарената исхрана и фактот дека тоа е на располагање, не се погоди значително на паричникот, а предложените производи лесно може да се добијат.
На недостатоците на шарени диета
- Не сите луѓе ќе одговараат на ваква диета. Како што предупредуваат нутриционистите, јадењето многу кефир може значително да го зголеми ризикот од средба со гастритис.
- Промената на дневните диети ја намалува веројатноста за појава на овој проблем, но сепак треба да ја контролира нивната состојба.
- Исто така, употребата на голема количина на оваа течност го поддржува процесот на постојана ферментација во стомакот, што не е од корист на телото.
- Се разбира, оваа диета не е погодна за оние кои не сакаат кефир. Ако е тешко да пиете дури и чаша од овој ферментиран млечен производ, што е со нејзината потрошувачка цел ден?
Појасна диета: нов бенд во вашиот живот
Самото име сугерира дека во овој систем за храна, како и во реалниот живот, белите и црни ленти се заменуваат еден со друг. Но, ако во човечката судбина ваквите промени овозможуваат да се оцени се што е добро што нè опкружува и ни помага да научиме да ги негуваме подароците од животот, тогаш кардиналните промени во менито со димензии на дивеч помагаат да се изгуби максималниот број килограми и што е најважно, да се подобри здравјето. Значењето на овој хранлив систем лежи во промена на "протеини" и "јаглени хидрати" денови. Покрај тоа, треба да пиете најмалку два литра вода дневно, не јадете по седум часот наутро и целосно ја напуштајте употребата на сол, бибер и зачини. Правилата се едноставни. Менито исто така. И резултатите влијаат дури и на искусни љубители на модерната диета.
"Ден на протеини"
По спиење, мора да пиете чаша топло варена или филтрирана вода.
- Појадок - зелена салата (или зелен зеленчук за избор), варено јајце.
- За ручек и вечера готваме варено пилешко.
За да го направите ова, истурете го сувото месо со вода, доведете до вриење. После тоа, варијте го пилешкото неколку минути, истурете ја супата, исплакнете го месото и повторно ставете вода. Готви додека не заврши. Оброк за протеини ден е подготвен. Можете да јадете не повеќе од 800 грама пилешко, а треба да го поделите месото на неколку оброци. Навистина, според нутриционистите, подобро е да се јаде помалку, но почесто, тогаш резултатите нема да се акумулираат на колковите во форма на дополнителни килограми.
"Ден на јаглени хидрати"
Се состои од фактот дека за цел ден можете да јадете килограм и пол од разни зеленчуци (со исклучок на компири). Во овој случај, зеленчукот може да биде и суров и варен. Салата со четка се смета за идеална за ден на јаглени хидрати:
- сурова цвекло - 1 ЕЕЗ
- моркови - 1 ЕЕЗ
- бела зелка - неколку лисја
- Јаболко - 0,25 парчиња
Сите ситно исецкајте, се мешајте, соберете сок од лимон. Витаминска салата за "ден на јаглени хидрати" е подготвена. Можете да ги јадете и за појадок и за целиот ден. Главната работа е да ја поделите храната на јаглени хидрати во максималниот број на приеми и да не заборавате да пиете вода почесто, тогаш резултатите нема да ве чекаат.
Суштината на кефир-шарената исхрана
Системот е едноставен за грдост, бидејќи тоа не значи софистицирано мени. Вие само треба да заменик дена еден по еден за половина до две недели. Не се препорачува повеќе да седи на тоа, но по еден месец, ако сакате, можете да го повторите алгоритмот.
Значи, првите денови се чист ден на растоварување. Обично се изведува на кефир, кој е неопходен за пиење до 1,5 литри, рамномерно распределен на неколку оброци. Ако е тешко да седите само на ферментиран млечен продукт, дозволено е да се вклучат 2-3 повеќе нездрави сорти во менито.
Вториот ден веќе ви овозможува да го користите речиси сè што душата го посакува. Но, со одредени услови, се разбира. Ако не ставите некои рамки овде, резултатите од пружената исхрана не можат да се добијат. Да, и брзајте од една екстремна во друга, изгладнувајќи еден ден, а другата - јаде доволно за да одат на купишта, не е многу корисна за организмот.
Во тие денови што укажуваат на различни менија, неопходно е да се контролира количината на пржена и масна храна. Се разбира, препорачливо е целосно да се исклучи од исхраната, но пружената исхрана не воведува строго правило во врска со ова. Ако навистина сакате да - не е забрането, но наутро. И обидете се да го направите тоа не помфрит, каде растително масло е половина литар во тава. Тоа е, пржење и термичка обработка со масти треба да се користи само кога е потребно.
Единственото нешто што е прецртано со црвен маркер е мајонез, пушено месо и алкохол. Овие три производи вклучуваат во храната не е дозволено под било кој сос.
Исто така, треба да го ублажите жестокоста во употребата на слатки и пекарски производи, особено од тестото и лиснато тесто. Тие содржат убиец количина на шеќер, спречување на губење на тежината и носење значително оптоварување на панкреасот. И пожелно е да се намали количината на овој "бел отров" во сите јадења создадени од вашите раце, вклучувајќи чај и кафе.
Како без мотивација?
Некој може да исплаши прилично необичен пристап кон губење на тежината, некој едноставно нема доволно сила да издржи монотона исхрана. Но, ако се стремите кон позитивни резултати, ако се запознаете со новите системи на губење на тежината, а не од љубопитност, но со цврста намера да промените нешто во вашата судбина, тогаш шарената исхрана е за вас. И нека системот на нов светло во вашиот живот започне со нов систем за напојување!
Треба брзо да изгубите неколку килограми, но време е недостижно? Важен настан ќе се случи за неколку дена, а вашиот омилен фустан сеуште не се спојува со груба фигура? Не брзајте во продавницата за нова облека. На телесната тежина ќе ви помогне шарени исхрана. Таа е наменета за 10 дена и може да се ослободи од 5 до 6 вишок килограми. И додека ќе јадете три пати на ден и не се чувствувате гладно. Фантастично? Не, апсолутна реалност, чии резултати постојано се потврдуваат.
Суштината на шарената исхрана
Самото име сугерира дека во овој систем за храна, како и во реалниот живот, белите и црни ленти се заменуваат еден со друг. Но, ако во човечката судбина ваквите промени овозможуваат да се оцени се што е добро што нè опкружува и ни помага да научиме да ги негуваме подароците од животот, тогаш кардиналните промени во менито со димензии на дивеч помагаат да се изгуби максималниот број килограми и што е најважно, да се подобри здравјето. Значењето на овој хранлив систем лежи во промена на "протеини" и "јаглени хидрати" денови. Покрај тоа, треба да пиете најмалку два литра вода дневно, не јадете по седум часот наутро и целосно ја напуштајте употребата на сол, бибер и зачини. Правилата се едноставни. Менито исто така. И резултатите влијаат дури и на искусни љубители на модерната диета.
Опција за мени за ден без пост
Според прегледите на шарената исхрана, резултатите стануваат најизразени ако оброкот за еден ден, заменувајќи го кефирот, се базира на принципите на здрава исхрана со броење на калории. Тоа не е само ефикасно, туку и безбедно за телото. И така што нема никакви прашања во врска со компилацијата на менито за оние кои претходно не јаделе право, наједноставната шема е обезбедена.
На секој оброк мора да изберете една од опциите. И меѓу нив, набљудувајќи го интервалот од 1,5-2 часа, пожелно е да има закуска со незасладено овошје.
- Чаша чај (250 ml) или кафе, тост леб од цели зрна, 100 гр урда од 1 лажиче. павлака и зеленчук.
- Дел од овес или пченкарен каша со неколку сушени плодови.
- Пар варени јајца, голем домат и бугарска пиперка.
- Победете банана и киви во мешалка, посипете со малку сол на цимет и 100 мл природен јогурт.
- Месо или риба супа, варен зеленчук (без компири).
- Дел од леќата, оризот или просо од каша. Или тестенини. Додадете домати или тиква. За просо и ориз можете да додадете уште мед.
- Коцки од било кое посно месо до свинско месо. Гарнитури - зеленчук.
- Тесни тепсија со суво овошје.
- Печени во фолија или парен риба со аспарагус и лимон.
- Протеински омлет со пченка, моркови и бибер.
Количините на делови не се специфицирани, но треба да се сфати дека јадењето на котлињата, дури и во случај на салати, нема да донесе корист. Се препорачува да се јаде колку што е потребно за лесно сатурација, и не повеќе.
Но, водата може да се опие во неограничени количини, обидувајќи се да не избери сода и спакувани сокови меѓу пијалаците. Во прилог на лавовски удел на шеќер и "хемија" во нив не постои ништо корисно за телото.
Кој е погоден
Овој вид на храна е строг.За да го добиете саканиот резултат, прво мора да бидете сигурни дека тоа одговара на сите лични параметри. Оваа техника е модификација на диетата за кефир, но има голем број на разлики.
Прво, таквата губење на тежината ќе биде ефективна за:
- Оние кои сакаат значително да изгубат тежина, како што е намален, до основните барања, е до 8 кг - и ова е значителна промена за оваа бројка.
- Луѓето кои сакаат млечни производи, бидејќи со оваа диета кефир ќе биде најмногу користен.
- Не може да издржи кефир монодиети. Оваа диета се карактеризира со разновидна исхрана, но во однос на ефикасноста не е инфериорен во однос на моно диета.
- Оние кои се во потрага по метод на губење на тежината кој не предизвикува стрес кон телото и не влијае на здравјето. Главниот производ на оваа диета е корисен за црниот дроб, панкреасот, гастроинтестиналниот тракт. Ги активира варењето и помага да се воспостави функција на евакуација, спречувајќи стагнација на храна. Благиот диуретичен ефект има корисен ефект врз луѓето со висок крвен притисок и ја елиминира отежнатост.
Конс "шарени" слабеење
И покрај едноставноста и користа, постојат неколку точки кои мора да се прочитаат пред да донесете конечна одлука за примената на овој метод на губење на тежината.
- Прекумерната потрошувачка на ферментирани млечни производи може да предизвика гастритис.
- Постојаното внесување на културата на кисело млеко во цревата може да предизвика подобрени процеси на ферментација.
- Алкохолот формиран за време на разделување и асимилација на кефир создава агресивна средина во внатрешноста на цревата која ја уништува мукозната мембрана.
Постојаното менување со нормална храна малку ги неутрализира овие штетни ефекти, но неопходно е да се запаметат и да користат широк исхрана во разумни граници.
Основни принципи
Насловот е суштината на основните барања на исхраната и изборот на производи за тоа: за време на циклусот постои постојана промена на "бели" денови кога можете да користите само кефир и "нормални" денови кога нема посебни диететски ограничувања. Меѓутоа, ние мора да разбереме дека ако во целост не се потсетите на вообичаената исхрана за време на овие периоди, тогаш тешко дека ќе можете да изгубите тежина. Затоа, садовите треба да се изберат во согласност со нивната калорична содржина и правилата за здрава исхрана.
Многумина што доживеале експресија на диети се убедени во постоењето на ефект на "плато": кога по брзото губење на тежината, доаѓа период на запирање на губење на тежината со истата нискокалорична диета. Ова се должи на реакцијата на организмот, кој одлучува да штеди ресурси, а не да ги подложува резервите на разделување. Покрај тоа, од сите хранливи материи кои се снабдуваат со храна, тој асимилира рекордна количина на хранливи материи, кои сакаат да ги остават настрана.
Промените во режимите на шарени моќ не дозволуваат телото да се навикне на екстремни периоди, па така транзицијата во итен режим не се јавува и тежината продолжува да се намалува без прекин.
Доколку празен стомак е премногу активен за да се открие во првите денови, може да се додадат две мали овошја или зеленчук, како што се јаболка или краставици.
Во текот на "белите" денови можете да пиете квалитетна вода без гас во неограничени количини, бидејќи обемот на пијан кефир не е доволен за да ја задоволи дневната потреба за течност. Покрај тоа, точната количина на вода ќе помогне да се отстранат акумулираните токсини од телото.
Што кефир е погоден за шарени диети
За главниот производ за оваа диета постојат одредени барања, бидејќи ја формираат основата на исхраната. Што треба да обрнете внимание при купувањето:
- Усогласеност со ГОСТ Р 52093-2003 - со што се гарантира висок квалитет на суровини и отсуство на какви било адитиви кои го продолжуваат рокот на траење.
- Ограничете го рокот на траење до 1 недела.
- Името не треба да се формулира како "кефир пијалок" или "кефир производ" - ова укажува дека содржината на ферментирани млечни култури во овој производ е неколку пати помала отколку во сегашноста.
- Во потрага по забрзување на темпото на губење на тежината не треба да јадете млечни пијалоци под 1% маснотии. Идеално, 1% е идеален: содржи околу 40 kcal на 100 ml, ова е оптимален сооднос за намалувањето на екстра килограми.
Како да се користи кефир за губење на тежината
- Истражувањата покажуваат дека перисталтиката многупати се забрзува за брза евакуација на било кој ладен производ кој влезе во стомакот, без да им се дозволи целосно искористување на сите корисни супстанции. Поради тоа, кефирот, изваден од фрижидерот, не може да се пие веднаш, треба да го оставите да загрее и да се загрее до собна температура, инаку користа ќе се сведе на минимум.
- Не можете да го комбинирате овој производ со домати, бидејќи нивните амино киселини ја блокираат апсорпцијата на калциум од кефир протеините.
- Утврдено е дека вечерниот прием на кефир е најмногу корисен, како што е во гастроинтестиналниот тракт цела ноќ и има корисен ефект врз цревната микрофлора. Поради оваа причина, многу е важно да го пиете ноќе.
Ферментираните млечни производи не можат да се загреат во микробранова печка, бидејќи нејзиното зрачење целосно ја убива ферментираната млечна култура!
Производи дозволени за "нормални" денови
Менито на овие денови не е строго ограничено, но вреди да се разбере неколку препораки. Употребата на погодност храна, брза храна, печење и бел леб треба да се намали, и пожелно е целосно да ги напуштат. Сите слатки и шеќер спаѓаат во оваа категорија.
Вистинските јадења во "обичните" денови ќе бидат оние кои претрпеле најмалку термичка обработка. Производите кои нужно бараат термичка обработка се најдобри парен или скара без употреба на масти и масла. Тука спаѓаат риба, месо и живина.
Овие денови, дневната енергетска вредност на храната не треба да надминува 1500 kcal. Значително да се намали оваа лента не може да биде со цел да не ја доведе калоричната содржина до нивото кога "ефектот на платото" почнува да венее со остра инхибиција на стапката на губење на тежината.
Целиот дневен обем на храна треба да биде рамномерно поделен на 5-6 приеми и е во редовни временски интервали.
Со цел да се избегне преоптоварување на депото на гликоген, треба да се избегнува тешка и пржена храна.
Пијалоците може да се консумираат во 4-5 чаши незасладен чај дневно, но алкохолот е забранет. Во утринските часови ќе има корисен дел од природното кафе со млеко. Не заборавајте за обична вода, чиј проток не треба да биде помал од 1,5 литри.
За 2 недели
Во текот на овие 14 дена ќе се ослободите од 5-6 кг.
За време на "белите" периоди треба да пиете 1,5 литри кефир со низок процент масти, зелен, слаб чај без шеќер и чиста вода без гас.
На "обичен" ден, важно е да не го надминувате калориското ниво на храна над 1500 kcal. Подобро е да се јаде често, во мали делови. Под забраната се компири, путер, бел леб, тестенини, слатки и алкохолни пијалоци. По 18-00 оброци запре.
Мени "нормален" ден
- Појадок: 200 гр. Житни култури (освен гриз), избор од 100 мл кефир или урда без маснотии, чаша незасладен чај.
- Ручек: зелено јаболко, половина грст кедрови или кедрови ореви.
- Ручек: 200 мл супа од зеленчук, 200 мл гулаб или месо од папучи.
- Ручек: 100 гр урда, секое незасладено овошје.
- Вечера: 200 гр треска, парен, дел од зеленчук.
На 21 ден
Овој тип е малку поинаков од стандардот. Разликата е во тоа што една "лента" содржи 3, а не 2 различни денови:
- Ден 1 - кефир храна.
- Ден 2 - здрава исхрана со калорија од 1550 ккал.
- Ден 3 - 1200 kcal.
Целиот оброк на "Ден 1" се состои од 2 литри пијалок.
Приближна диета на "Ден 2" со калорија од 1500 kcal
- Појадок: овес без шеќер, сол и млеко.
- Ручек: 1 кисело јаболко.
- Ручек: 180-200 гр варено пилешко или турција, 2 свежи краставици, неограничено зеленило.
- Закуска: кернели од 3 ореви или 1 грејпфрут.
- Вечера: 1 пилешко јајце или 4 препели, 200 мл кефир, 150 гр безмалку урда.
Приближна диета на "Ден 3" со калорија од 1200 kcal
- Појадок: 1 варено пилешко јајце, парче леб од цели зрна, 1 средно домат, чај или слабо кафе (без шеќер).
- Ручек: чаша јогурт или кефир без адитиви.
- Ручек: мешавина од свеж зеленчук со минимум содржина на скроб, посеан со сок од лимон, чаша пилешка супа со копра и магдонос.
- Ручек: зелен чај, чај од мате или роубос со 1 лажиче. мед и лимон или 1 кисело јаболко.
- Вечера: 150 гр варен или пилешко печено без кожа.
Потоа овие "ленти" се повторуваат седум пати. Дозволено е да се променат пропорциите на зеленчук во садовите, јогуртот може да се замени со биокофир.
За таков долг курс се препорачува да се земе мултивитамински комплекс од самиот почеток.
Во случај кога за време на исхраната почна сериозни проблеми со спиењето или остра влошување на здравјето, треба да го запрете курсот и да видите лекар.
Месечната исхрана е наменета за оние кои не можат да издржат строги рестрикции за долго време, но навистина сакаат да изгубат телесната тежина и да ја обезбедат вашата слабост.
Овој метод се базира на "бендови", кои се состојат од три дена. Првиот од нив - кефир, а вториот и третиот - се посветени на нискокалорични оброци со енергетски вредности до 1500 kcal.
Во периодите на кефир, треба да пиете колку што е можно повеќе течност. Со цел брзо да се досадуваат од монотонијата, можете да додадете ѓумбир во прав за пијалок, исецкање копра или магдонос, исечете ја цитрусната кора на мал ренде. Невозможно е да се додаде шеќер или да се додаде шеќер.
Бидејќи овој курс е многу долг, во текот на месецот треба да земете витамински комплекс.
Лекарите предупредуваат дека е невозможно да се нарече таква урамнотежена исхрана, и долго време таквата диета може да предизвика развој на многу болести и влошување на општата состојба. Може да се појават дигестивни нарушувања, дијареа, зголемена формација на гасови, цревна колика. Поради присуството на минерални соли, оптоварувањето на бубрезите може да се зголеми, може да се појави гастритис и нарушувања на функцијата на дуоденумот. Затоа, нутриционистите сметаат дека овој тип на губење на тежината е неприфатлив.
Од исхраната
По завршувањето на текот на губењето на тежината, не можете да се вратите на вашите вообичаени навики за јадење на првиот ден - ова неизбежно ќе ги врати сите намалени килограми во блиска иднина на нивните места.
За да го поправите резултатот, треба да организирате период од две недели, насочен кон непречено враќање во постојан режим. Во тоа време, треба да ги следите овие правила:
- Во текот на првата недела, исхраната треба да се прошири со воведување дополнителни овошја и зеленчук.
- Првите денови се претпочитаат сурово овошје, а од третиот ден можете да почнете да јадете задушени јадења и садови сварени во пар.
- До крајот на првата недела на повлекување од исхраната, можете да јадете салати зачинети со растителни масла.
- Од почетокот на втората недела се воведуваат супа од зеленчук, а поблиску до неговото завршување - супи на посно месо.
- Овие 2 недели дневни калории не треба да надминат 1500 kcal.
Најверојатно, во ова време телото ќе се прилагоди на оваа количина и потрошувачката на енергија на храната, па не плашете се за нивниот нагло зголемување.
Препорачливо е да се зајакнат спортот во периодот на пуштање, идеален за атлетика, пливање, кардио вежби или аеробик - исто така ви овозможува да ја задржите тежината на минимално ниво и да не се вратите на претходните индикатори.
За гладните
Оваа верзија на шарени диета е наменета за оние кои не ги издржуваат острите ограничувања на кефирските "ленти", па затоа е помалку строга и им овозможува на луѓето со обична волја кои не сакаат да умрат од глад за да најдат елегантни форми. Деновите на Кефир во овој случај не се еднокомпонентни, им е дозволено да додадат:
- неколку лажици овес, варен во вода,
- неколку плодови (освен бананите и грозјето: тие се превисоки во шеќер),
- протеински производ за вечера, со тежина од 150 g: бело пилешко месо или парче филе филе.
Пред секој оброк потребно е да се напие 200 мл ферментирано млеко за пиење и да се користи остатокот од обемот помеѓу оброците, така што резултатот е 1,5 литри.
Индикативно мени на "белиот ден"
- Појадок: мал дел од овес во вода, 100 гр нискокалорично сирење и 300 мл кефир.
- Ручек: 1 кисело јаболко или 5 бадеми кернели.
- Ручек: супа од зеленчук со зелка и целер, задушени зелка, 300 мл биокофир.
- Закуска: 1 праска и 300 мл јогурт.
- Вечера: 150 гр филе филе на скара, 300 мл кефир.
Помеѓу оброците, треба да консумирате уште 600 мл ферментирано млеко.
Во "нормални" денови, треба да се обидете да ги почитувате општите препораки со ограничување на калории од 1500 kcal.
Времетраењето на исхраната е 3 недели, при што е можно да се изгуби тежината од 4-5 кг со минимално чувство на глад. Враќањето на овој курс може да се повтори не порано од по 4 месеци.
На јогурт
Врз основа на стандардниот метод на шарени диета, беше развиен уште еден кој е многу близок до него во содржината. Наместо кефир, природниот јогурт дејствува како основен производ за "бели" денови. За останатите, останува ист модел на промена на "бели" и "обични" денови.
Важен услов е високиот квалитет на јогуртот и отсуството на какви било слатки адитиви во неа. Содржината на маснотиите во јогуртот треба да биде минимална. Друга важна точка на која вреди да се обрне внимание е свежината, толку поминале помалку денови од нејзината подготовка, толку подобро. Во јогурт може да се додадат цимет, ѓумбир или сецкан зеленчук.
Нутриционистите нудат совети за физички напор со овој курс: да ја ограничат активноста во "белите" денови, но интензивно да се вклучат во "нормалното".
Оваа техника е наменета за 2 недели. Во овој период, во зависност од почетната тежина, може да се добие резултат во износ од 4-8 килограми исчезна. Повторното аплицирање е можно по 2 месеци.
Кефир-урда
Менито на оваа техника се состои од три "ленти" - урда, кефир и мешан. Двата главни производи ги активираат и забрзуваат метаболичките процеси, му помагаат на телото да се ослободи од цревните деликатни наслаги и го регулира составот на микрофлората. И покрај краток рок, таквата губење на тежината помага брзо да се ослободи од вишокот на течност и да го направи стомакот поплично.
Диетата изгледа вака:
- Ден на Кефир: 1,5 литри пијалок од 1%. Дистрибуирајте го целиот волумен од 6 приеми.
- Дневен ден: 600 грама безмазно сирење, по 100 гр секој 6 пати.
- Крв - кефир ден: 300 гр урда и 750 мл пијалок. Пожелно е да не се користи сирење и кефир, за да се издржат најмалку половина час интервали.
Повеќе од едно повторување неделно, овие "бендови" не можат да се применат.
За 3 дена можете да изгубите до 1 кг. Повторете не повеќе од два пати месечно со интервал од 2 недели.
Осврти и резултати се потенки
Татјана Гацура, 53 години
Пред, јас секогаш успеав да станам во форма со спортување. Но, за последен пат, полугодишните класи не ми дале што очекував. Затоа, решив да обрнам внимание на исхраната. Кога бев студент, успеав да изгубам килограми на кефир и го избрав. На интернет, случајно се сопнав на информации за шарената исхрана, навистина ми се допадна идејата. Избрав курс кој треба да трае 3 недели. Првата недела загубив 4 кг, за втората и третата - друга 4. Таа ги надмина сите мои очекувања! Најмногу ми се допадна чувството на леснотија, и варењето работеше совршено. Затоа, се осмелив да ја продолжам "лентата" за уште една недела. Вкупно за месец загубив 9 кг, се претворив во тенка млада жена.
Викторија Куш, 35 години
Не е сè што помина без проблеми на "шарени диети" од прв пат. Првите два пати се заглавив за денови на кефир. Потоа се преселила во тридневна "лента".Но периодите на кефир сè уште беа тешки: цело време бев многу гладен, а главата ми се вртеше малку. Затоа, додадов зеленчук и овошје на овие периоди. Па јас бев во можност да го издржат 3 недели. Можеби некој изгледа малку - 4 кг за 3 недели, но лично сум многу задоволен, бидејќи веќе мислев дека воопшто не можев да го издржам. Експеримент, побарајте пристап кој ви одговара.
Осврти на лекари и специјалисти
Андреј Николаевич, нутриционист
Ја препорачувам оваа техника за оние на моите клиенти кои сакаат да добијат значаен резултат, но не се подготвени за многу строги и исцрпни ограничувања. Покрај здравите и еколошките производи, шарената исхрана има уште една огромна предност - недостаток на физички и емоционален стрес. Вредноста на овој фактор често се потценува, но тој е способен да го успори губењето на тежината. И, и покрај фактот што "шарени" се однесува на ригидна исхрана, ги има сите предности на меки методи.
Татјана Михајловна, гастроентеролог
Кефир е уникатен прехранбен производ. Се користи не само во диетална исхрана, која има за цел губење на тежината, но исто така и во многу случаи на терапевтска исхрана и во периоди на опоравување по одредени болести. Лесно се апсорбира и ја подобрува состојбата на цревната микрофлора. Во шарената исхрана, гладни денови се менуваат со нормална калорија - го спасува телото од прекумерна исцрпеност. Но, треба да запомните дека кефирот може да влијае на киселоста на желудникот, па ако се чувствувате непријатно или чувствувате болка во желудникот, треба да престанете да губите телесната тежина и да видите лекар.
""
