Како да изгубите тежина во нозете? Оптимална исхрана и вежбање!

Повеќето жени живеат на принципот "постојано губење на тежината". За некои, губење на тежината трае неколку години, па дури и децении. Малцинството го наоѓа својот начин на живот и исхрана, што ви овозможува да останете тенки. Можно е секоја секунда да има период на "итна губење на тежината" до датумот Х.

Во повеќето случаи, мрзливоста и лошите навики победуваат, да јадат слатка пунџа или бонбони пред спиење. И понекогаш толку мала бонбони и служи како пречка за да има добра фигура.

Во исто време, постојат многу начини на губење тежина и методи за подобрување на нивниот изглед. Се започнува со психолошки став.

Ако е тешко да се прават вежби наутро, направете го тоа попладне или навечер.

Вежби за слабеење на нозе

Се разбира, за нозете да бидат тенки, императив е да се прават физички вежби, и, колку почесто, толку подобро! Не мислам дека треба да објаснам зошто.

Многу ефикасна вежба за слабеење на нозе - трчање. Во текот на оваа вежба е изгорено големо количество маснотии и процесот на губење на тежината станува што е можно поефикасен. Сепак, ние мора да запомниме дека мастите почнуваат да гори дури по половина час, така што треба да се кандидира најмалку 40 минути.

По трчањето, можете да се одморите некое време (5 минути), а потоа преминете на следната ефикасна вежба. Скокање јаже - една од најдобрите вежби за губење тежина нозе. Треба да скокнете најмалку 20 минути за да изгубите тежина колку што е можно поефективно. Ако е тешко за вас, можете да замените скокови и да се одморите, на пример, да скокнете 5 минути - оставете 1 минута и така натаму за 24 минути. Можете да го направите малку потешко: скок 10 минути - одмор 1 минута и така натаму за 22 минути.

За брзо губат телесната тежина во нозете, треба да извршите уште една ефикасна вежба - ширење на нозете. Ние легнеме на грб, ги креваме нашите права нозе 90 степени од подот и ги одвојуваме така што меѓу нив се формира агол од најмалку 90 степени, а потоа се враќаме на почетната позиција. Повторете ги овие движења најмалку 100 пати!

Следната вежба претставува прекрасна форма на телиња: ставете ги нозете рамената нанапред и потпирајте се нанапред, обидувајќи се да стигнете до подот со вашите вистински раце. Направете околу 10-15 вакви падини. По некое време, кога истегнување станува подобро, ставете ги нозете не раширени од ширината на рамената, но поблиску едни до други и зголемувајте го бројот на свиоци, постепено се зголемувате на 50. Кога ја вршите оваа вежба, треба да почувствувате истегнување на мускулите на задниот дел на колена. Нежно се истегнувајте!

Многу ефикасна вежба за намалување на колковите и задникот - велосипед. Навистина, оваа вежба е позната на сите уште од детството. Лежеме на подот, подигаме директно нозе од подот за 90 степени и со нозете во воздухот правиме движења кои симулираат велосипедизам. Времетраењето на оваа вежба треба да биде најмалку 5 минути.

За брзо губат телесната тежина во нозете, ќе ви помогне да вежбате со ѕидот. Станете лева страна против ѕидот и држете ја за рака. Направи 20 удари право нога напред, без наведнување на нозете во коленото. Потоа застанете на другата страна на ѕидот и направете 20 потези.

Правилна исхрана

Прво, треба да ја ревидирате вашата исхрана. Не се потпреме на тешка храна - тоа ќе биде во стомакот цел ден. Така, нозете добиваат дополнително оптоварување и отече.

Дали водата помага? Меѓутоа, може да му наштети, ако се користи во големи количини. Прво, нозете се појавуваат. Не пијте вода во големи делови. Доволно е да се консумираат 100 мл течност на секои половина час секој ден. Последниот внес на вода треба да биде најмалку 2 часа пред спиење.
Второ, ќе биде важно да се обрне внимание на вашите лоши навики (пушење, алкохол) - тие исто така ја влошуваат состојбата на нозете.

Термогена диета

Желбата да се добие најбрз ефект за намалување на волуменот во половината и долниот дел од телото, може да доведе до фактот дека некои претпочитаат да одат на гладната исхрана. Но, овој метод не само што може да го расипе изгледот, туку и да доведе до тажни последици.

Меѓу многуте диети може да се разликуваат термогени. Тоа ви овозможува брзо да изгубите тежина во бутовите и мускулите на телето. Оваа диета е употребата на збир на производи со термички својства. Како резултат на тоа, постои зголемување на телесната температура, го активира метаболизмот.

Што можете да јадете во овој случај? Во основа - производи со луто вкус:

• ѓумбир
• црвен пипер
• лук,
• сенф
• морско оревче,
• каранфил
• зелен чај.

Но, таквите компоненти се далеку од безопасни. Затоа, подобро е да ги користите во комбинација со нискокалорични производи, но со ист термоген ефект. Ова се посно сорти на живина и животинско месо (пилешко, мисирка, лосос), риба (речиси сите сорти), морски школки, млечни производи, сирења, белковини итн.

Исхраната треба да биде избрана така што не носи непријатност и штета на телото. Најдобро од сè, да се комбинира со комплекс од специјални спортски вежби. Тука, главниот услов не е да се биде мрзлив. Не е важно каде ќе тренирате: во салата или на телевизија седи на матицата дома.

Спортска обука

Најдобар резултат на губење на нозете во една недела ќе бидат дадени само со такви методи кои ќе го направат максималното оптоварување на групата на мускули на теле. Во спортски сали - може да се вежба велосипеди, трчање и друга спортска опрема која ќе ви помогне да ги извади сите делови на нозете: задникот, бутовите, нозете, телињата, нозете.

Во базенот, можете да пливаат, помагајќи брзо да работите со нозете, или само да се обидете да трчате на дното. Во прошетки, изберете патишта со подигање на ридот или долги патувања со велосипед. Потребно е постепено да се започне со обуки за да не падне првиот ден од преоптоварување. Прво, часовите треба да се одржуваат за 15 минути, а потоа можат да бидат и до половина час.

Домашна салата

Дома, можете да направите вежби за сквотови, легури, извишувања, "велосипед" ("ножици") или работи на самото место. Спроведете ја секоја вежба по можност за 15-20 минути.

1. Навалете се назад на ѕид или врата, седнувајте полека, истегнете ги рацете. Исто така, застанува полека, обидувајќи се да не се потпреме напред.
2. Скокнете со нозете напред или настрана, така што бутот до долниот дел на ногата е под агол од 90 °.
3. Легнете на грб, закочете ги нозете на колената. Ротирај ги нозете како велосипед.
4. Стани на колена, ставете ги рацете на подот. Алтернативно, замавнувајте ги нозете од дното нагоре, а потоа на страните.

Најлесните начини да се намали обемот во нозете

• Заборавете на некое време околу лифтот - одете по скалите барем во првите три спрата.
• Скок со скокање јаже за 15 минути - се потрошени 300 калории. И брза и ефтина опција за телесната тежина не само нозе.

По активни активности, лекувајте ги нозете со третмани со вода користејќи ароматични масла и билки, и подмачкувајте ги со антицелулитни креми преку ноќ.

Нашиот совет: да пешачите повеќе, да јадете лесно и умерено, да направите процедури за вода - нозете треба да се движат и да се грижат.
Ако ви се допадна статијата, а потоа се претплатите на нашите ажурирања и понуди да ја посетите нашата веб-страница на пријатели. Споделете ги вашите рецепти во коментари. Ви посакувам здравје и убавина!

Како да изгубите тежина во нозете и колковите со специјална диета за нозете

Ако доаѓањето на топлата сезона не се најде во најдобра форма и шепна на прашањето "како да изгубите тежина во нозете", би било мудро да се започне со реорганизација на исхраната.Нутриционистите се сигурни: со цел да се здобие со навика за здрава исхрана (или да се ослободите од штетни), на човекот му требаат само три недели! Затоа, колку побрзо ќе почнете - толку порано ќе се чувствувате удобно

Ако главната цел на вашата исхрана е да изгубите тежина во нозете, тогаш има смисла да се фокусирате на две работи:

• горење поткожно маснотии и борба против целулит,
• зајакнување и затегнување на мускулите.

Се разбира, секој хранлив план нема да укажува на кој било специфичен дел од телото. Во улога на "водич" во ситуација кога е неопходно да се стави во ред на прво место одреден дел, ќе врши физичка активност. Во обид да изгубите тежина во нозете и колковите, важно е да останете на диета која добро се комбинира со редовна физичка активност, во овој случај - со вежби за губење на тежината на нозете. Ова е речиси секоја исхрана со доволен внес на протеини (на пример, исхраната на Кремљ или исхраната на Kovalkov, диетанот Dyukan, итн.) - протеинот, прво, се насладува и помага да се бори со слатките долго време, второ, компензира мускулите за време на вежбањето и ви овозможува да формирате нови мускули.

Меѓутоа, со сета нејзина ефикасност и долготраен ефект, исхраната базирана на протеини, која е ниска во јаглени хидрати, може да ве натера да се соочите со недостаток на енергија за обука. Ако ви треба да губат телесната тежина во нозете со помош на нормализација на исхраната и редовна кондиција, диетата со БЕП (алкохол на протеини и јаглени хидрати) добива популарност. Истражувањата покажаа дека карбофобијата (стравот од јаглени хидрати), за сите негови несомнен ефект на слабеење, носи со себе големи здравствени ризици поврзани со метаболички нарушувања и недостаток на нутритивни ресурси за мозокот и нервниот систем. Затоа, урамнотежената исхрана со контрола на есенцијални хранливи материи ќе биде најкомпетентен избор во решавањето на проблемот како да се изгуби тежината во нозете и колковите.

Исхраната против целулит, земена како основа, ќе ви помогне да одберете производи со посебен ефект ако треба да изгубите тежина во нозете. Откривајќи која храна ќе донесе најголема корист, треба цврсто да се откажеш:

• слатки и печење
• сите рафинирани производи (путер, шеќер, житарици)
• брза храна и други извори на хидрогенизирани масти и брзи калории
• полу-готови производи.

Полу-готови производи се раскошно заситени со адитиви за подобрување на солта, што предизвикуваат задржување на течности во телото, а со тоа и визуелно прават поцелосни. Внимание на количеството консумирана сол - составен дел од исхраната за нозете, така што солени ореви и пуканки како закуски исто така се забранува.

Говорејќи за закуски. Американската советувачи за исхрана во нивниот совет за "Како да изгубите тежина во нозете" препорачуваат: веднаш штом ќе станете да барате некоја закуска (или размислете за тоа и сте подготвени да ја истегнете раката) - направете дваесет сквотови. Ова или ќе ја обесхрабри желбата да јаде штета или барем да ја намали штетата од неговата употреба.

Како да изгубите тежина во нозете: 6 екстра трикови

• 1 Пливање и прошетка

Ако сакате да изгубите тежина во нозете, пливањето во базенот и пешачењето ќе биде пријатна и навистина корисна физичка придружба на овој процес. И двата вида на активност обезбедуваат весело и некомплицирано оптоварување, истовремено физиолошки стимулирање на мускулите на нозете. Дури и ако само лежите на вода, мускулите функционираат! И да одиме дел од вообичаениот ден пешачење во добро време е задоволство. И пливањето и одење се класифицирани како аеробни оптоварувања, при што телото прима енергија од кислород: гликозата оксидира, маснотијата се забрзува, се подобрува расположението, ефектот на редовни вежби дома и во салата се зголемува многу пати.

Пијте вода, колега и пуер

Често, прекумерна тежина, концентрирана во бутовите и нозете, жените "Aukaetsya" манифестации на целулит. За жал, самите масни нодули, за жал, се карактеристични за женската физиологија и не е лесно да се ослободат од нив, но изгледот на целулитот може да се намали со разни средства. Меѓу нив - вистинскиот режим за пиење. Дехидрацијата на ткивата води до фактот дека "кора од портокал" станува поизразено, но водата задржана во клетките, исто така, не додава убавина. За губење тежина во нозете, понекогаш е доволно да се прилагоди брзината и начинот на внесување на течности: да пијат најмалку 1,5 литри чиста негазирана вода дневно, по можност во мали порции (20-30 ml неколку пати на час). Етничките чаеви ќе бидат добра помош: Парагвајскиот матер и кинескиот пуер се докажаа како сигурни асистенти во губење на тежината. Овие пијалоци, под услов тие да се приготвуваат правилно, не само што помагаат да го контролираат бујниот апетит, туку и да го подобрат лимфниот проток и распаѓањето на мастите.

Носете корективна долна облека и обликување облека.

Модерни корективни хулахопки и панталони - моќно тајно оружје! Тие ќе ви помогнат да изгледате потенок кога само ќе се обидете да изгубите тежина во нозете. Корективната долна облека не само што создава силуета, создавајќи убава и попрецизна линија на колковите, колената, глуждовите, но исто така има анти-варикозен ефект, кој се бори со ефектите на седентарен животен стил. Неодамна, пазарот на женска долна облека исто така е збогатена со иновативни корективни легенди, кои очигледно не се разликуваат од обичните, туку помагаат да се "стесат" задникот и нозете неколку големини. Таквите облеки исто така делуваат како поддршка психолошки алатка, јасно покажувајќи колку ќе биде добро со "отстранување" еден сантиметар-а-различен волумен од нозете.

Пробајте сончање

Tanning не само што дава ефект на "сонцето бакнеж", но, исто така, ви овозможува да визуелно телесната тежина во нозете. Сепак, бидете внимателни и внимателни - со примена на средство за боја на кожата потребна е одредена вештина и вештина. За почетници, ќе биде најзгодно да се користат нијансирање марамчиња. Чевли, слични по боја на природниот тон на штавената кожа, ќе помогнат да се подобри ефектот, со што нозете ќе бидат многу тенки и долги. Не работеше со сончање? Комбинирајте чевли и хулахопки.

Дознај за четкање на суво нозе.

Многу луѓе го знаат тонирањето и подмладителниот ефект на четкање на лицето, но употребата на истиот метод за да се одговори на прашањето како да се губат телесните течности во нозете може да биде изненадување. За сушење на суво нога, доволно е да имате 10 минути слободно време, четка со доволно крути природни влакна или, напротив, мека пластика и, се разбира, пристап до нозете. Кога овие услови ќе бидат исполнети, можете да направите четкање сесија (енергична масажа со кружна четка) дури и на работа. Брашинг помага не само да се ослободи од мртвите честички на кожата, туку исто така обезбедува лимфен дренаж и антицелулитен ефект, како и ја подобрува еластичноста на кожата.

Работа стои

А седентарен начин на живот и, што е најважно, работа (што во современите жени често го претставува животот), како што е добро познато, не е важно за фигурата и расположението. Долговечното седење во неактивен држење го блокира протокот на крв и лимфната дренажа, а исто така доведува до слабеење на мускулите. Мускулната слабост влијае на целокупната функционалност на потпорните ткива - стануваат се помалку еластични, тие не се занимаваат само со растот на масното ткиво, туку и со соединувањето на адипоцитните клетки во целулитните испакнатини. Меѓутоа, ако само ја промените позицијата и позицијата на телото барем еднаш на час, ситуацијата ќе се смени на подобро. Правењето дел од работата во канцеларијата додека стоите му овозможуваат на мускулите работа и ќе ви помогнат да изгубите тежина во нозете.Патем, за оние кои работат во канцеларија, но се подготвени да бидат креативни за нивните работни услови, еден од најпопуларните апарати за губење на тежината, беше измислена маса со прилагодлива висина.

Како да изгубите тежина во нозете и да станете поелегантни: придобивките и опасностите од вежбањето

Ако ви треба да губат телесната тежина во нозете и колковите целосно без физичка активност нема да може да се направи. Сепак, има смисол да не се претера тоа: забележливо зголемување на мускулната маса, се разбира, ќе ги направи колковите, колена, глуждовите повеќе атлетички и ќе им даде скулптуралност, но тие истовремено нема да изгледаат тенки.

Може да се обучи и дома и во салата, главната работа е да се посвети грижливо внимание на вашите нозе дневно за 15-30 минути (во зависност од составот и интензитетот на тренингот). Еден од најдобрите методи за губење на тежината во нозете е кардиоваскуларната обука (интензивни вежби со аеробни вежби) - како што се разни видови на трчање, скокање јаже, сквотови, возење велосипед. Обично се препорачува да се вршат три пати неделно.

Кога вежбате со тренер за да изгубите тежина во нозете, прашајте HIIT (интензивна интервална обука) - ова е релативно нов, но брзо добивајќи фитнес метод со позитивен фидбек, чија суштина е во хаотичната (но всушност размислувана) промена на вежбите и интервалите меѓу нив . HIIT дава можност да влијае на различни типови на мускулни влакна и, на тој начин, ја зголемува потрошувачката на масти резерви и гликоген.

Сепак, не сите класи бараат помош и поддршка на инструктор - многу вежби за слабеење на нозе може да се изведат дома со удобност. Комбинирање на физички вежби со дишење во согласност со телотофлекс техника измислена од американскиот Глер Chalders, ќе постигнете поизразени резултати за помалку време! Bodyflex го забрзува метаболизмот на мастите и ги затегнува мускулите со добивање на дополнителна количина на кислород. Респираторната гимнастика според шемата "целосна издишување - целосна вдишување преку носот - остра целосна издишување низ устата - држење на вдишување - вдишување" може да се комбинира со речиси секоја фитнес вежба која ја вклучува фазата на статичка мускулна тензија - во оваа фаза треба да го одложите дишење по целосно издишување.

Општи упатства за слабеење на дебели нозе и колена

На телесната тежина нозе и колена ќе им помогне на вообичаените напади, сквотови, истиот велосипед (торзија нозете во воздух) и занишан. Ние направивме многу вежби во наставата по физичко образование на училиште. Ваквите едноставни вежби по некое време ќе го намалат ефектот на слабеење. Можете да го решите проблемот со тоа како да изгубите тежина во бутовите, ако почнете да ги следите овие упатства.

Со силна желба да имате тенка фигура, направете мал чекор - пејте чаша вода на празен стомак. Веднаш се расположи, и варењето ќе работи, ќе почне да ја отстранува течноста од телото.

Започнете ја појадокот со житарици или мусли. Сендвичи и patties остави вонредна состојба. Исто така е корисно во утринските часови да се напие чаша свежо овошје, особено добар свеж сок од портокал. Луѓето за кафе можат понекогаш да ја заменат чашата кафе со зелен чај.

И откако одби од сода, наскоро ќе го забележите резултатот во насока на намалување на обемот на колковите.

Со дебели нозе и колена, прво заборавете на лифтот и обидете се да одите повеќе.

Одење пеш вклучува да се откажат од високи потпетици. Носете променливи чевли со вас, оди на ниско улица и носат високи потпетици на работа (училиште).

Дополнително ги масирајте колената и нозете со вода додека се тушите. Контрастниот туш е корисен, ја подобрува циркулацијата на крвта. Додај во туш повеќе масажа тешки washcloth или масаж проблем области.

Нанесете крем за слабеење цела ноќ, ширете ги нозете и колената, и нека борбата против мастите трае цела ноќ.

Вежба

Започнете со едноставни вежби за колковите од 8-12 пати, а потоа донесете еден пристап до 20-30 пати.Имајте мерка, прекумерното пумпање не е потребно од никого.

Вежба 1. Лежи на едната страна, долниот нога свиткана на коленото, горната директно. Подигнете ја горната нога, а потоа на 45 степени. Кодова нога издишува над, пониски - дишам. Кога спуштате нога, не го допирајте подот.

Вежба 2. Потрошувачка нога. Одмор на лактите, нозете на колена. Направете една нога замав назад и нагоре, исправи ја. Нозете се алтернативни.

Вежба 3. Добро за внатрешноста. Направете широк скок и пролет, како сквотирање. Потоа менувајте ги нозете.

Вежба 4 со стол. Стави една нога на масата и направи сквотови. Промени ги нозете. Сквотите се направени до нивото на коленото на потпорната нога.

Ефективни полу сквотови до нивото на колената, додека грбот назад. Кога правиш клеча, треба да почувствувате тензија во задниот дел на бутот.

Во прилог на вежби, скокање јаже со нозе прави чуда. За детали, прочитајте го написот за скокање за губење на тежината.

Зошто кога ќе изгубите тежина, нозете ќе изгубат тежина последно?

Бидејќи во почетокот телото согорува калории во форма на јаглехидрати, и само тогаш масти. И ако исхраната содржи многу јаглени хидрати, тогаш големината на колковите останува на место.

Не многу луѓе забележуваат колку јадат маснотии. Стапката е 30 грама, а повеќето од нив успеваат да јадат 115 грама масти.

Маснотијата, која е дебагирана на колковите и дното, е скриена во многу готови производи - колбаси, бисквити, мафини, колачи, чипс итн.

Природата го обликуваше телото на жената што се депонира на колковите, дното и стомакот. Ова се должи на репродуктивната функција. Но, понекогаш постојаната употреба на кафе, тутун, алкохол и други опасности во голема мера ја оптоварува работата на внатрешните органи. Кој мора да се бори и да се справи со примената храна. Со цел да се намали ризикот од опасност, телото, водено од инстинкт на самоодржување, испраќа сè што не може да се обработи во масно депо, лоцирано во проблематичните области.

Среден заклучок - за слабеење на нозете и бутовите, треба да го пресметате внесот на маснотии.

Р. Conley и во својата книга "Исхрана за бутовите" ја опишува исхраната, врз основа на стапката на внесот на маснотии.

За да изгубите маснотии, можете да јадете 30-40 грама.

Да се ​​задржи тежината од 40-50 грама.

Мастите не можат целосно да се отстранат од исхраната, тие се неопходни за функционирање на телото.

Наметнува табу на:

Брза храна, сода, чоколада, масни преливи (крем, мајонез, сосови, павлака), чипс, пица, тесто, сладолед, колачи.

Пржени во нафтени продукти, суви риби или пушени, ореви, колбаси, колбаси, семиња, пржени компири, маст, живи и живина, сирење, жолчка од јајце, јадења од месо.

Какао производи, јајца јадења, крем супа.

Што да се јаде на телесната тежина во колковите

Неограничено сурово овошје и зеленчук.

Птица е посно, посно месо, 'рж леб, каша без ништо на вода, кафеав ориз, леќата, нискокалорично млеко, тестенини без преливи.

На телесната тежина на дебели нозе и колена, треба да јадете:

• 300 грама свеж зеленчук
• 300 грама свежо овошје
• 250 грама млеко со маснотии
• 150 грама протеини (морска риба, печени грав, живина, посно месо и урда)
• 150 грама јаглени хидрати (ориз, тестенини, леќа, житарици, компири и леб)