Нискокалорични салати

СОСТОЈКИ ЗА 6 ПОТЕКНИ:

Пекинг зелка 300 гр
Тешко сирење 200 гр
Пилешко филе 300 гр
Бугарски пипер 1 ЕЕЗ
Лук 5 заби

ЗА ПОПОЛНУВАЊЕ:

Мајонез (Јогурт) 250 гр

ЗА ЦРТАЊЕ:

Руски 150 гр

Се вари пилешко филе, а потоа се сече на коцки. Со исти коцки се уривам со сирење, а слатка пиперка сече во мали плоштади. Јас поминувам лук преку лук кутија. Во ова време готвев грозје во рерната, но исто така можете да ги користите и купените. Ги мешам сите состојки освен крекери и пополнувам со мајонез, а потоа ја ставам Пекинг салатата со варено пилешко за неколку часа во фрижидерот. Јас прскавам кул храна со крекери и служам на масата. Еве рецепт што го видов во една телевизиска емисија во пресрет на кинеската Нова Година. Тој ме памети толку многу што дури и не го запишав, но веднаш се сети на композицијата. Но, за првпат готвеше за прв пат и беше многу задоволен од неговиот вкусен вкус, типичен за кинески јадења. Сите мои пријатели кои ја пробаа оваа пијанска салата веднаш побараа да делат кулинарски рецепт, што го направив со големо задоволство. Впрочем, задоволството од јадењето е двојно пријатно, ако голем број пријатели одржуваат пријатен разговор. И интересот за кулинарски рецепт е вистински кулинарски триумф.

Земете многу зелени

Зелениот зеленчук и билки, како што се кромид, зелена салата, спанаќ, синапни лисја содржат многу малку калории (не повеќе од 20 калории по чаша земја), додека тие се извори на вредни супстанции - фолна киселина, лутеин, антиоксиданти. Затоа, не плашете се да великодушно да ги користите овие производи за готвење салати.

Земете многу свеж зеленчук

Изберете зеленчук кој содржи калории што не надминува 25 kcal / порција. Слободно можете да го комбинирате зеленчукот кога готвите салати. На телото доби различни хранливи материи, не заборавајте да се префрлат од некои зеленчук на другите. Во овој случај, вашето тело ќе ги добие оптималните делови на витамин Ц, калиум, фолна киселина, антиоксиданти и влакна. Но тука пржени и кисели зеленчуци треба да се избегнуваат. Исто така, бидете внимателни со додавање на сосови и мајонез.

Најпопуларните производи за салати:

пиперка (жолта, зелена, црвена)
краставица
морков
лак
печурки
ротквица
брокула
зелка

Додај малку посно месо

1-2 парчиња со малку маснотии варено месо е доволно за готвење салата. Храната што содржи протеини е многу важна за телото, па затоа не треба да ги напуштите. Можете да го користите скара пилешко месо, варено јајце, ракчиња, лосос, туна, нискокалорично сирење, црна гравче, хумус. Избегнувајте нешто што крцка, бара пржење или се сервира под тежок сос.

Не користете повеќе од еден високо калоричен производ.

Всушност, дури и еден производ може да додаде повеќе од 600 kcal на вашето јадење. И покрај тоа што многу од висококалорична храна се богати со хранливи материи (семки од сончоглед, ореви, суво грозје), тие сепак значително ја зголемуваат содржината на калории во садовите. Дистрибуирајте ја количината на висока калорична храна додадена мудро. И запомнете: не повеќе од еден таков производ по салата.

При изборот можете да се потпрете на следните податоци:

Кинески тестенини - 150 kcal на ½ чаша
крутони - 100 kcal во ½ чаша
рендано сирење - 225 kcal на ½ чаша
Фета сирење - 190 kcal до ½ чаша
мелени ореви - околу 180 калории по чаша
семки од сончоглед - 180 ккал за ¼ чаша
гранола - 115 ккал за ¼ чаша
суво грозје - 120 ккал за ¼ стакло
маслинки - 40 kcal во 8 парчиња
авокадо - 150 kcal во половина овошје

Изберете лесно полнење

За многу луѓе, најомилена работа во салатите е облекувањето. За жал, често е премногу висока во калории. За информации: во 1 суп.л-патки.зачини од оцет и маслиново масло содржат 50 калории, а во 1 суп.л-патки. крем сос може да содржи 90 калории! Но, кој ќе застане на една лажица !? Размислете за себе што е најдобро за вас и за вашата фигура: задоволи го гладот со добар дел од салата зачинета со оцет и маслиново масло или јадете неколку лажички од вашиот омилен сос со исто количество калории.

Најдобар избор на преливи се обична маслиново масло, сок од лимон или оцет. За да ја наполните салатата, доволно е да додадете само неколку лажички од горенаведените производи - а садот ќе се здобие со уникатен вкус.

Основни принципи на готвење нискокалорични салати

Во голема мера, сè што ќе биде наведено подолу, се однесува на секое јадење на принципите на правилна исхрана. Впрочем, каков вид на губење на тежината може да се зборува, ако додадете на нискокалорична салата пржено пилешко во путер со златна кожа, рендано со мајонез, а потоа да го јадеме сите помфрит? Нема грејпфрут или оцет ќе спаси - премногу нездраво маснотии и неправилно подготвени јаглени хидрати.

Што се однесува до салатите, тука сè е ограничено само од имагинацијата на готвачот. Безброј комбинации можат да обезбедат разновидна мени за целата година, што ќе им овозможи на садовите да не палат, што значи дека секој оброк да се претвори во мала прослава. Зеленчукот за нискокалорични салати е погоден за речиси сè, освен што премногу често треба да се обидете да не користите компири.

Овошјето за нискокалорични салати е подобро да се избере незасладено, но нема да има катастрофа во фактот дека салата ќе има, на пример, мед јаболко, наместо кисело зелена. Парен или варен посно месо, бела риба, морска храна треба да заземаат не повеќе од една третина од салатата. Покрај тоа, давајќи им нагласување, може да се било ореви - во мала количина тие нема да им наштетат на фигурата. И, исто така, зеленчук: магдонос, копра, нане, анис - ова се четирите најдобри масти горилници, но листата не завршува тука.

Оцет, соја сос, сок од лимон, на пример нискокалорична мајонеза, која може да се готви сама, се идеални за облекување. Она што е дефинитивно крст, па затоа е на разновидни конзервирани производи (особено шпори во масло), пушени производи, продавница мајонез и маслено сирење. Ако треба да додадете сирење на нискокалорична салата, тогаш подобро е да се земаат тофу, сирење или цврсти сорти со низок процент на маснотии.

Принципи за правење вкусни нискокалорични салати

Постојат многу рецепти за нискокалорични салати, на прво место меѓу кои се наоѓаат салати од свежи билки и зеленчук, лиснати салати. Кои се лиснати салати? Ова се нискокалорични салати во кои се користат лиснати зеленчук: марула, рукула, цикорија, крес, салата од пченка, спанаќ, зелка од сите сорти, пролетен кромид и билки. Содржината на калории од зелена салата, најчестата зелена салата, е само 15 Kcal на сто грама.

Постои рецепт за вкусна нискокалорична салата со зелена салата, која вклучува само салата, зеленчук, кромид и маринада. Маринадата се состои од шеќер, сол, оцет и растително масло. Калоричната содржина на оваа салата е 35-40 Kcal на сто грама. За 500 грама зелена салата има една лажица масло, кое се разредува (до волумен од 70-100 грама) со вода, оцет и сол (шега) со шеќер (лажичка). Ова е исполнето со грубо сецкани зелени садови со зеленчук (магдонос, зелен кромид и копра). Главната карактеристика на овие салати: тие треба да се консумираат веднаш, тие не се складираат во фрижидерот.

Можете да додадете свежи зеленчук на лист салати со таков сочен зеленчук како краставици, домати, корен, морков, артишок од Ерусалим, анасон, репа, тиквички.

Исто така, вкусните нискокалорични салати се добиваат со додавање на протеини во зеленчук и влакна: посно месо и риба, јајца, ракчиња и други морски плодови.Калориската содржина на ракчиња и школки е само 98 Kcal и 70 Kcal на сто грама, содржината на калории на пилешки гради е 107 Kcal на сто грама, што се одлични извори на нискокалорични протеини и корисни витамини и микроелементи.

Основно правило за вкусни нискокалорични салати: ако додадете еден висококалоричен производ, остатокот, вклучувајќи го и сосот (прво), треба да биде нискокалоричен. Најголеми "добавувачи" на калории во салата се мајонез, путер и тежок крем, прекумерната потрошувачка на облекување за вкупната количина салата. Второто важно правило - не изложувајте на дополнителен кулинарен третман кој не му е потребен и не се исецка премногу фино. Така да заштедите повеќе хранливи корисни својства на производот.

Исто така, млади сирења со ниски маснотии ќе бидат корисни: сирење, овци, тофу (соја), моцарела и други млечни производи со ниски маснотии.

Како облекување, како алтернатива на мајонез, нискокалоричен јогурт, природен оцет и кисел сок, се препорачува мала количина висококвалитетно растително масло. Растително масло е подобро од нерафинирано, можете да изберете помеѓу различни необични видови на нафта: тиква, орев, пченица микроб, семе од репка, маслинка, бадем, сенф. Ако сеуште избирате помеѓу мајонез и павлака, препорачуваме кисела павлака со ниски маснотии. Или домашни млечни производи. Салатите се голем простор за креативност.

Подготовка на храна и јадења

Најчесто за подготовка на нискокалорични салати се користи суров зеленчук кој треба да се измие. После тоа, производите се сечат на коцки, парчиња, сламки. Ако е потребна термичка обработка, се препорачува да се вари, чорба или варен зеленчук за двојка, бидејќи таквите методи за готвење ги содржат витамини и елементи во трагови. Не се препорачува пржење со путер, бидејќи тоа ја зголемува калориската содржина на садот. Бело пилешко или мисирско месо темелно се мие, потоа се варат или варат во двоен котел. Ракчиња обично се варат во солена вода околу три минути. Откако сите производи се подготвени, можете да ги прекинете директно во салата.

Од садовите ќе ви треба стандарден сет: сад сад, тава, сечење одбор, ренде, ножеви, лук прес. Можеби ќе ви треба и една мала чинија за да направите облекување за нискокалорична салата.

Негување на нискокалорична храна

Најмногу задоволувачки се оние кои содржат високо квалитетен чист протеин. За оброк, можете да изберете од хранлива, но нискокалорична храна.

Листата на производи со калорична содржина од 60-120 по 100 грама:

Турција или пилешки гради
Бескорисни бели риби
Урда со масти не повеќе од 2%
Морска храна
Јајца
Тофу
Кефир 1% маснотии
Јогурт без додатоци и адитиви

Тие совршено го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, како и го забрзуваат метаболизмот. Затоа, откако ќе ги користите, сеуште ќе се чувствувате полни долго време.

Вкусна нискокалорична храна

Покрај едноставно задоволување на глад, многу често сакаме храната да биде вкусна. Вкусните нискокалорични вклучуваат оние во кои 40-100 калории на 100 грама.

Нивната листа вклучува:

Круши, јаболка
Манго, банани, грозје, персимон
Бугарска пиперка
Морков
Бело и црвено суво вино
Дињи и лубеници
Lingonberry, малина, боровинка
Папаја, Ананас, Гувава

Карфиол со јајца

За да ја направите оваа салата ќе ви биде потребна фунта од карфиол, 4 варени јајца, зелен кромид (по вкус), малку кисела павлака со мала содржина на маснотии (ако постои огромна желба, можете да ја замените со нискокалорична мајонеза).

Карфиолот мора да се расклопува на инфузија и да се излади. Потоа посипете го со сок од лимон. Варени јајца треба да се сечат, сторете го истото со зелен кромид.

Состојки се меша, сол и додадете црн пипер (ако сакате), пополнете со кисела павлака.Салата е нискокалорична, но во исто време задоволувачка.

Зелка со портокал

За оваа салата, ќе ви треба бела зелка (околу 300 гр.), Една прилично голема портокалова, морков и зеленчук.

Исечете го зелката и морков и измешајте ги. Излупете портокалова (како грејпфрут, што е, треба да ги отстраните сите партиции) и да го скршите на мали парчиња. Додајте зеленчук, сол и сезона со масло од семе од грозје.

Салата од зелка

Зелка е една мала глава
Моркови - една голема големина
Растително масло - две лажици,

Исечете ја зелката фино со остар нож. Моркови измиени и лупење, Бришење на среден ренде. Зелка каша раце, така што таа ќе ги споделите со сок. Се меша зелка со моркови во сад и, додавајќи растително масло, се меша.

Витаминска салата

Моркови се една средна големина
Јаболкото е половина од плодот,
Лимон - половина овошје,
Маслиново масло - за облекување салата,

На голем ренде, протријте ја јаболката и морков, пресечете го месото од лимон на мали парчиња. Зачинете ја салатата со маслиново масло.

Салата од лук

Моркови - две парчиња,
Компири - две парчиња,
Лук - две каранфилчиња,
Маслиново масло - две лажици,

Варете моркови и компири во кора додека не се готви. Без ладење, исчистете ги од кожата и исечете ги на мали коцки. Исечете го лукот многу фино и додадете го топлиот компир и моркови, бибер и сол на салатата, додајте маслиново масло и се меша. Дозволете салата да натопи десет минути на собна температура.

Салата "За половината"

Намалете ги 300 гр зелка и еден морков. Ставете ја мешавината од зеленчук во чаша салата. Исечете го портокаловото, извадете ја белата фолија, додадете ја пулпата на зеленчукот. Треба да го направите тоа преку сад сад, така што сок од портокал, исто така, ќе влезе во садот. Здроби еден куп копра, додадете во салата, се меша. Можете да го ставите садот во фрижидер за половина час. Потоа додадете сол во половината, по вкус, зачинете со масло од грозје и се мешајте. Како декорација, користете боровинки.

Салата "Инспирација"

Излупени ракчиња - мал грст,
Лисја од зелена салата - десет парчиња,
Слатка пурпурна кромид - половина глава,
Нане лисја - две гранчиња,
Виолетова босилек - две гранчиња,
Портокал слатка пиперка - четвртиот дел од овошјето,

Соја сос - една десерт лажица,
Лесен балсаменски оцет - една десерт лажица,
Маслиново масло - една лажица,

Извадете вода, отстранете ја од топлина и сол. Ставете ја раквата во оваа вода две минути, а потоа исцедете ги во сито и ладете. Во длабоко јадење, комбинирајте ги состојките за сос и се мешаат. Салата ја остава Нарва на мали парчиња во сад, додава босилек и нане, ситно исецкувај го кромидот. Додадете половина сос во салата и се меша. Ставете ја салатата што се добива на чинија, на врвот од неа, положи ракчиња, бибер, исечени на тоничните ленти, потоа истурете ја втората половина од сосот.

Зелени салати за здравје и за губење на тежината

Добро е познато дека зелените салати се одличен извор на витамини, минерали и влакна. Но, повеќето од нас не јадат доволно зелена, сурово овошје и зеленчук. Ајде уште еден поглед на придобивките што може да се добијат со зелени салати!

Зелените се нарекуваат салати, чија основна состојка е зелената салата - салата, спанаќ, рукула и др. Цезар салата исто така се смета за зелена салата.

Што е корисна зелена салата

1. Речиси сите состојки на салата се добри за здравјето. Единствен исклучок е сосови со сос од масти.

2. Сурови салати ни даваат влакна. Иако, се разбира, не треба да се јаде само суров зеленчук.

3. Сув зеленчук и билки содржат природни ензими кои ни помагаат да се вари храната и да се спречи појава на гнилостни процеси во цревата.

4Сурови салати содржат големо количество минерали што ни се потребни, како што се железо, калиум, магнезиум, молибден и фосфор. И многу други.

5. Зелената салата содржи многу витамини, Ц, фолна киселина, витамин К. Зелената салата е одличен извор на витамин Б1, Б2, Б6.

6. Салата содржи бета слики кои го зголемуваат имунитетот и ни помагаат да се бориме со многу опасни болести. За да бидат апсорбирани, сеуште е потребно мала количина на гориво.

7. Зелените салати не само што додаваат вкус и арома на садовите, туку и помагаат да се асимилираат други корисни супстанции од главното јадење.

Салата јаде пред главното јадење веќе го ублажува чувството на глад и го исполнува стомакот со влакна. Ако јадете салата пред главниот оброк, тогаш тоа ќе помогне во борбата против дебелината. Така, имаме многу причини да јадеме што е можно повеќе зелена салата и друг корисен зеленчук што можеме да го додадеме во салата за да ги подобриме неговите корисни својства.

Идеите за вкусни нискокалорични салати не завршуваат тука. Обидувајќи се со различни комбинации и отворање до овој момент непознати вкусови, можете да креирате се повеќе и повеќе нови ремек-дела. И речиси сите горенаведени рецепти за нискокалорични десерти и салати може да се сметаат за одлична основа за различни лесни, здрави и во исто време вкусни јадења.

Диетални садови

Диетални пијалоци дома

Карактеристики на готвење диета оброци

Исхрана коктели

Исхраната месо, живина и риба јадења

Диететски храни - разбојувајте ги кралевите на исхраната

Состојки

Пекинг зелка - 400 g
Портокал (парчиња без кожа) - 250 гр
Пилешко филе - 320 гр
Бугарски пиперка - 1 ЕЕЗ.
Кромид - 1 ЕЕЗ.
Лук - 3 чешниња
Маслинки - 100 гр
Маслиново масло - 6 суп.л-патки.
Соја сос - 2 лажици.
Семена коријандер - 1 лажиче.
Благајнички оцет - 4 суп.л-патки.
Шеќер - 1 суп.л-патки.
Сол и црн пипер по вкус

Готвење

Маринирани пилешки гради. Семето на лук и коријандер смачкано.

Ставете го пилешкото во сад, додадете половина од "чорба" од коријандер и лук (оставете ја втората половина за полнење гориво).

И исто така истурете 2 лажици. лажички сос од соја, додадете 1 суп.л-патки. лажица шеќер и пипер. Овде во оваа маринада нека пилето легне 10 минути.

После тоа, градите треба да се пржат со мала количина путер во тава. Ако не сакате да пржете, тогаш можете да го испечете во рерната додека не се тендерите.

За сега градите се печат, ние правиме гориво.

За да го направите ова, земи втората половина од мешавина од коријандер и лук, 6 суп.л-патки. лажици од маслиново масло, 4 суп.л-патки. Лажица и се меша со една лажица балсаменски оцет.

Ние ги миеме лисјата од Пекинг, земаме цврста централна вена со слама и едноставно ги раскинуваме меките делови од листот со наши раце.

Кромид се сече на половина прстени. Бибер исчистен од семиња и мембрани и се сече на ленти.

Портокал излупен и бел филм, и мелење ова сочно месо на мали парчиња.

Пилешки гради исто така ќе биде нашата слама. Останува само да додадете маслинки, сезони и да се меша добро.

Послужете веднаш, украсени со зелена боја. Тој ќе те победи со својот неверојатен вкус!

Вградени

Модар патлиџан - 2 ЕЕЗ.
Бугарски пипер - 2 ЕЕЗ.
Томато - 250 гр
Чили - 2 ЕЕЗ. (опционално)
Фета сирење (моцарела може) - 100 гр
Ореви - 30 гр
Cilantro (магдонос) - куп

Сок од лимон - 2 суп.л-патки.
Лук - 3-4 чешниња
Маслиново масло - 3 суп.л-патки.
Шеќер - 1 суп.л-патки.
Сол и бибер по вкус

Диетална салата со говедско месо и домати

Ајде да се обидеме да ја подготвиме оваа опција за месо.

Тој е особено погоден за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина, но сеуште не се дојдени на фактот дека постои една зелена боја.

Кога сакате нешто повеќе богато, со месо, а во исто време не сакате да ги добиете тие вишок килограми.

Неверојатен винегрет со невообичаен облекување

Винаигрет - нашата вообичаена и сакана, зеленчукова, здрава и прилично диетална. Во исто време се храни, за разлика од салатите, кои се состојат само од зелена боја.

Ова значи дека ќе ви овозможи да јадете помалку и вашата фигура ќе ви се заблагодари.

Во овој рецепт, ние предлагаме да го пробате во нова слика - со зачински облекување што ќе им даде нови вкусови.

Нискокалорична салата од зеленчук

И, конечно, уште една многу интересна салата, која нема да ви додаде грама на половината, туку напротив ќе ви помогне да изгубите се што е излишно.

Се надеваме дека нашите диета рецепти ќе ви помогнат да вкусно диверзифицирате менито и растат добро секој ден!

Зачувајте ја статијата во социјалните мрежи, тогаш таа секогаш ќе биде на вашите прсти.

Не пропуштајте избор на празнични салати без мајонез.

Што е со малку маснотии салата?

За време на исхраната е многу важно да се грижи за разновидноста на вашата исхрана, тогаш тоа ќе им биде дадена многу полесно. Низа калорични салати за слабеење од едноставна храна се неопходни во овој случај, тие можат да послужат како закуска или дури и главно јадење и да се користат во секој оброк. Готвење е многу лесно. Важно е да се изберат едноставни производи за губење на тежината, така што во 100 g на јадењето не е повеќе од 120 kcal.

Постојат неколку општи правила кои треба да ги водат подготовките за нискокалорични салати:

Ставете многу зеленчук во едноставни садови за слабеење. Таа содржи минимум калории, но е богата со антиоксиданти, фолна киселина, лутеин.
Користете различни свежи зеленчуци за да го обезбедите телото со комплетен комплет есенцијални витамини и микроелементи, и лето и зима. Најдобро е да не се применуваат пржени и кисели производи. За исхраната салати за губење на тежината, како што се винегрет, зелка, бибер пипер, броколи, краставици, корен, моркови, кромид се совршени.
Додај малку посно месо, кое е извор на протеини. Посоодветни јајца, грав, ракчиња, урда, туна, лосос.
Облеката со ниска калорична салата за слабеење треба да биде многу лесна. Најсоодветни опции се сок од лимон, маслиново масло и оцет, риби и соја сосови, со малку маснотии павлака.

Едноставни диета салати

За подготовка на било какви нискокалорични закуски за губење на тежината ви треба многу малку време. Во едноставна исхраната салата, можете да ставите речиси секој зеленчук, единствениот исклучок е компирот, бидејќи содржи скроб. Ако користите овошје, тогаш стави незасладена. На пример, бананите и грозјето, забранети од речиси сите диети за губење на тежината, нема да работат. Да се даде едноставна храна за салата, додадете малку месо од диета, бела риба или ракчиња, трици, но не повеќе од една третина од вкупната тежина на садот.

Производи под категориска забрана за губење тежина:

пушеле месо
колбаси,
дебело сирење

Мали салати за слабеење

Кои протеински производи може да се додадат:

посно месни производи
минијатурен,
јајца,
ниски маслени сирења
морски плодови,
пилешко месо

Нискокалоричните рецепти не укажуваат на употреба на:

пржено масно месо, риба,
конзервирана храна
пушеле месо
колбаси,
мајонез и други масни преливи.

Вкусни нискокалорични салати

Листата на јадења што можете да ги подготвите е ограничена само со вашата фантазија и зависности. Избор на состојки, сметаат дека нивната калорична содржина. Производот со висока енергетска вредност треба да биде еден во садот, а остатокот - со низок. Запомнете, каква храна ќе биде нискокалорична, но задоволувачка:

Турција
природен јогурт,
посно бела риба,
пилешко филе,
говедско месо
Кефир без маснотии,
тофу
нискокалорична урда,
јајца,
морска храна.

Најмалку калории се наоѓаат во:

зелка
модри патлиџани,
краставици,
ротквица
целер,
зелена салата лиснато зелена боја
шампињони,
домати

Највкусни храна со ниска калорична содржина:

круши
портокали,
ананас
кисела јаболка,
папаја
авокадо
манго,
гува,
боровинки
Бугарска пиперка
малина,
морков
lingonberry,
лубеници
малку суво вино за полнење гориво (црвено или бело).

Изборот на диета закуски што лесно може да се направи е едноставно огромен. Некои од нив се многу едноставни и се состојат само од три или четири компоненти, други имаат комплексен состав и ќе бидат соодветни дури и на празнична маса. Кога се подготвува нискокалорична салата, се грижи за сервирање, бидејќи треба да изгледа многу апетитивно. Употребете ги за оваа прекрасна чинија за сладолед, украсете го садот со свежи билки.

Време на готвење: 20 мин.
Служби: 8 лица.
Калории: 680 kcal.
Цел: закуска, исхрана.
Кујна: италијански.
Тешкотијата на подготовка: лесно.

Салата подготвена според следниот рецепт е класичен италијански сад кој е популарен не само кај луѓето на диета, туку и кај оние кои едноставно сакаат да јадат. Готвење е многу едноставно, дури и почетник готвач може да се справи со тоа. Составот на јадењето вклучува нискокалорична храна, богата со многу корисни витамини и минерали.

Состојки:

корен анасон - 2 парчиња.,
allspice црн пипер - 2 пинцети,
шампињони - 0,5 кг,
морска сол - 2 столбчиња,
свеж магдонос - 1 куп,
Марула - 12 парчиња.,
маслиново масло - 4 суп.л-патки. л.,
Бело оцет - 4 суп.л-патки. л

Метод на подготовка:

Излупете го анасон и измијте го. Исечете ги во четвртини. Фрлете ја јадрото и исечете го производот.
Исечете ги зелените. Исечете шампињони во тенки парчиња.
Измешајте маслиново масло со оцет, сол, пипер. Препорачливо е да користите мешалка за ова.
Измешајте сурови печурки со сос, сецкан магдонос, анасон.
Ставете ја зелената салата со голема рамна чинија. Дистрибуирајте ги главните производи од горе. Веднаш служете ја садот на масата, не можете да го чувате во фрижидер.

Време: 45 мин.
Служби: 4 лица.
Калории: 770 kcal.
Цел: диета, закуска.
Кујна: европски.
Тешкотијата на подготовка: средна.

Пилешки гради од вишок се различни видови на месо, без кои веројатно нема нискокалорична диета. Диетални салати за губење на тежината со тоа се лесни, но хранливи и негување, така што тие можат да се користат во главните оброци. Предното месо направено според следниот рецепт ќе ве зачуди со вкусниот вкус. Ако го внесете во вашата редовна диета, повеќе не можете да се грижите за екстра сантиметри на половината.

Состојки:

лисја со зелена салата - 4 парчиња.,
пилешки гради - 0,5 кг,
зеленчук - куп
слатка пиперка - 2 ЕЕЗ. (по можност разнобоен)
сол - 1-2 пинцеви,
конзервирана пченка - 2 конзерви,
природен јогурт - 100-120 мл,
Јалта кромид - 2 ЕЕЗ.

Метод на подготовка:

Гответе го пилешкото филе во солена вода. Изладете го и исечете ги на ленти или пресечете ги на парчиња со рака.
Исечете ги зелените. Излупете и исечете го кромидот и исечете го пиперчето во ленти.
Измешајте пилешко со пченка. Додај бибер, кромид и зеленчук. Зачинете го јадењето со јогурт.
Послужете го предното месо со ставање на сад покриен со лисја од салата.

Со зелка

Време: половина час.
Служби: 4 порции.
Калории: 932 kcal.
Цел: диета, ручек, вечера.
Кујна: Американски.
Тешкотијата на подготовка: средна.

Салата од зеленчук, рецепт од кој ќе се сретнете - традиционално јадење на американска кујна. Во оваа земја, се вика Coleslaw и се служи како гарнир. Опциите за готвење се многу. Ќе ви бидат претставени рецепти од две вида зелка со додавање на јаболка и оригинален сос. Ако сакате да ја диверзифицирате исхраната од вашата исхрана, не заборавајте да го пробате ова јадење.

Состојки:

Црвена зелка - половина вилушка,
земјата црн пипер - 2 пинцеви,
бела зелка - половина вилушка,
сол - 2-3 пинцеви,
моркови - 1 ЕЕЗ.,
семки од сончоглед - 4 суп.л-патки. л.,
зелено јаболко - 1 мал
суво грозје - 150 гр,
копра - 1 куп,
јаболков оцет - 2 лажици,
природен јогурт - 7-8 ст. л.,
растително масло - 2 лажици.

Метод на подготовка:

Добро ги уништи двата типа на зелка.Внимателно притиснете ги рацете и оставете неколку минути да го оставите сокот.
Кора и решетки моркови. Отстранете ја кората од јаболката, извадете ја јадрото. Исечете ги во тенки, тенки сламки.
Измешајте сецкан копра со јогурт, јаболков оцет, масло, сол и бибер.
Доколку е потребно, малку ќе ги исечете семето.
Во принцип, се комбинираат салата зелка зелка, моркови, јаболка и суво грозје. Зачинете со сос од јогурт, посипете ги со семе и сервирајте.

Време: 20 мин.
Постелнина: 2 лица.
Калории: 564 kcal.
Цел: мезе, појадок.
Кујна: азиски.
Тешкотијата на подготовка: средна.

Садот подготвен според следниот рецепт има само неверојатен вкус, состојките во него изненадувачки се надополнуваат, создавајќи единствен ансамбл. Составот на салата вклучува слатки, но нискокалорични плодови. Сето ова се служи со вкусно облекување на масло од грозје, мед, сенф, зачини. По јадењето на оваа салата, дури и ќе заборавите дека се диете.

Состојки:

Коронок сорта persimmon - 3 ЕЕЗ.,
салата пченка - куп,
мандарини - 3 ЕЕЗ.,
Пипер Микс -
розова грејпфрут - половина целина,
естрадни лисја - по ваш вкус,
калинка - половина големи,
Дијан сенф - 1,5 лажиче,
мед - 1 лажиче,
масло од грозје - 1,5 лажици. л

Метод на подготовка:

Внимателно отстранете ја кора од persimmon и отстранете ги коските, доколку ги има. Исечете го месото на мали парчиња.
Исчистете мандарини, мелници од грејпфрут. Ставете ги сите плодови во една чаша, за да не изгубите потсмев.
Нар демонтираат во зрна. Бучава од контејнерот со мандарини, калинка и persimmon, така што сокот останува на дното.
Во чиста сад со течност, ставете го коренот, калинките, парчињата плодови.
Ставете го маслото од грозје во сад каде што е остаен сокот. Додадете естрадни лисја, мед, сенф и мешавина од пиперки. Зачинете ја салатата со сосот што се добива и сервирајте.

Со ракови од ракови

Време: 10 мин.
Постелнина: 1 лице.
Калории: 244 kcal.
Цел: закуска.
Кујна: домашна.
Тешкотијата на подготовка: лесно.

Рак стапчиња се префабрикувани, сепак, мала калории содржина ви овозможува да повремено да ги додадете во исхраната оброци. Главната работа е дека остатокот од состојките беа колку што е можно послаб. Според следниот рецепт, салатата е изработена од стапчиња од рак, краставици, зеленчук и фета сирење. Овие едноставни производи се совршено комбинирани едни со други и добро се заситуваат.

Состојки:

крак стапчиња - 5 ЕЕЗ.,
краставица - 1 ЕЕЗ.,
Фета сирење - 3,5 лажици. л.,
зеленчук - куп.

Метод на подготовка:

Измијте краставица, исечете ја на коцки и ракови.
Исечете ги зелените. Внимателно кашам сирење со вилушка.
Промешајте ги сите состојки. Ако сирењето е премногу тешко, додадете малку природен јогурт во салатата.
Можете да додадете малку сол и бибер за да го подобрите вкусот, но подобро е да го избегнете.

Од зелка

Време: 25 минути
Служби: 8 лица.
Калории: 960 ккал.
Цел: диета, закуска.
Кујна: европски.
Тешкотијата на подготовка: лесно.

Салатите за диета од Пекинг зелка секогаш се многу лесни и свежи, се одличен додаток на главниот оброк на посно месо или риба. Садот подготвен според следниот рецепт не е исклучок. Ова мезе е зачинето со пријатен, малку кисело сос. Производите вклучени во составот се многу корисни за здравјето на секое лице, особено за губење на тежината.

Состојки:

Кинеска зелка - 1 вилушка,
cilantro лисја - 4,5 лажици. л.,
зелен кромид - 8 пердуви,
сок од лимон - 5 суп.л-патки. л.,
земјата црн пипер - 2-3 пинцеви,
црвен чили пипер - 2 ЕЕЗ.,
морска сол - 2-3 пинцеви,
маслиново масло - 5 суп.л-патки. л

Метод на подготовка:

Измијте ја зелката и исечете ситно.
Здроби чилиот пипер. Истурете со сок од лимон, маслиново масло. Сол, бибер и камшик со блендер.
Отсекување cilantro, зелени кромид. Промешајте во зелката. Зачинете ја салатата со кисело сос и сервирајте.

Со моркови

Време: 15 мин.
Служби: 6 лица.
Калорична содржина: 390 kcal.
Цел: закуска.
Кујна: азиски.
Тешкотијата на подготовка: лесно.

Следниот рецепт за морков е идеална салата за морков, но најдобро е да се служи со похранлив главен тек. Тоа е многу лесен и вкусно вкусен. Ќе поминат не повеќе од половина час подготовка на оваа прекрасна салата. На прв поглед, тоа може да изгледа премногу едноставно, но престанете да мислите кога ќе пробате барем дел.

Состојки:

сок од лимон - 1,5 лажици. л.,
зелен кромид - куп,
маслиново масло - 1,5 суп.л-патки. л.,
сецкани копар - 30-40 g,
лук - 1 заб,
моркови - 0,4 кг
сол, бибер - по ваша дискреција.

Метод на подготовка:

Излупете го морков и грубијте го.
Промешајте со маслиново масло со сок од лимон и смачкан лук, сол и бибер.
Исечете го зелениот кромид. Комбинирајте со копар и моркови. Зачинете ја салатата, изладете малку и сервирајте.