Белково - витаминска исхрана

Ефикасна и лесна за употреба диета ќе ви помогне брзо да ја донесе оваа бројка во ред.

Неговите несомненни предности се:
- лесно се толерира и не предизвикува глад,
- тоа не му штети на здравјето
- со негова помош ќе изгубите 5-7 кг тежина за десет дена

Во текот на исхраната е дозволено да јаде само протеини и витамини. Мастите и јагленохидратите се целосно исклучени, забраната се наметнува на сосови и мирудии, кечапи, мајонези, преливи итн. Солта е дозволена, но во мали количини.
Протеинските и витаминските компоненти на диетата се земаат посебно, за време на различни оброци. Како што знаете, одделна храна само по себе придонесува за губење на тежината.

Минерална вода, обична вода (по можност загреана), чај без шеќер и билни инфузии се препорачува да пијат за време на исхраната. Количината на овие течности не е ограничена. Другите пијалаци (лимонада, сок, пиво, алкохол, итн.) Се исклучени. Храната треба да се зема шест пати на ден, на секои 2,5 часа. Поради фактот што не поминува многу време од еден оброк до друг, чувството на глад не се јавува.

Еве што изгледа оваа диета во пракса:

8.00 - две варени јајца (компонента на протеини),
10.30 - еден грејпфрут (витаминска компонента),
13.00 - 200 гр варено посно месо (компонента на протеини),
15.30 - две јаболка (витаминска компонента),
18.00 - 200 гр варена риба (компонента на протеини),
20.30 - една голема портокалова (витаминска компонента).

Како компоненти на протеините, можете да ги користите, заедно со јајца, месо и риба:

нискокалорично сирење, сирење (и други бели, ниски маслени сирења)
посно игра
варена колбас

Како компоненти на витамин, не се погодни само овошје, но исто така и суров или варен зеленчук без леќа, на пример:

цвекло
морков
краставици
домати
пиперка

Не јадете слатко овошје, како што се:

грозје
банани
кајсии
persimmon (тие имаат премногу јаглени хидрати).

Од истата причина, компирот не е соодветен.

Ако треба да изгубите повеќе тежина од 5-7 кг, можете да го направите ова: по диета, да се одморите една до две недели, а потоа повторно да го повторите циклусот.

Неоспорно исхрана на исхрана

• Исхраната едноставно се толерира, без да предизвика чувство на глад.
• Оваа диета не е штетна за здравјето.
• Со помош на протеините - витамин диета резултати се појавуваат доста брзо - ќе го изгуби 5-7 килограми вишок тежина за 10 дена!
• Кога ја употребувате протеинската витаминска исхрана, дозволено е да се користат само протеини и витамини.

Забранети производи

• Апсолутно е забрането да јадете масти и јаглени хидрати во исхраната за време на исхраната. Во исхраната не треба да бидат какви било сосови во форма на мајонез, кечап, павлака и други слични зачини.
• Дозволено во умерени количини на сол. Витаминот, како и протеинските компоненти на исхраната, се користат одделно во различни оброци. Се разбира, одделна храна, се разбира, има голема помош за губење на тежината.
• Се препорачува да се користат течности во текот на периодот на примена на диетата: минерална вода, обична вода - подобро е ако има топла вода, чајот не е слатко без шеќер и билни чаеви. Количината на потрошена течност не е ограничена, пијте колку што сакате.

Забранети пијалаци

Слатка лимонада, сокови, алкохолни пијалаци, пиво и други се исклучени целосно. Оброците треба да бидат најмалку 6 пати на ден - на секои 2 часа и 30 минути.

Поради честата доза на храна за време на протеинот со витамин - протеин, не се појавува неразбирливо за многу чувства на глад, бидејќи има кратки периоди помеѓу оброците.

Мени за денот

• Појадок е 8.00 . Варени јајца - 2 парчиња (ова е протеинска компонента)
• Ручек - 10.30 . Грејпфрут - 1 ЕЕЗ (ова е витаминска компонента)
• Ручек - 13.00 . Варено посно месо - 200 гр (ова е протеинска компонента)
• Чај време - 15.30 . Епл - 1 компјутер (ова е витаминска компонента)
• Вечера - 18.00 . Варена риба - 200 гр (ова е протеинска компонента)
• Снек - 20.30 . Портокал - 1 голем (ова е витаминска компонента)
• Во облик на протеинска компонента, можете да јадете со малку маснотии урда, бело сирење и бело, со малку маснотии, месо од дивеч, варени колбаси заедно со јајца, риба и месо. Покрај овошјето и зеленчукот, варен или неварен или суров не се важни, но без употреба на зачини, се погодни како витамински компоненти во протеинската витаминска исхрана. На пример, цвекло, моркови, краставици, домати, пиперки и така натаму.
• Не јадете многу слатки овошја како што се persimmon, грозје, кајсии, банани. Тие содржат многу јаглехидрати. Од слична причина, не можете да јадете компири.

Ако треба да изгубите тежина на поголем број на дополнителни килограми отколку од 5 до 7, можете да го планирате ова: откако ќе ја следите диетата со протеински витамин, треба да направите пауза во исто време како и исхраната, а потоа да го повторите текот на оваа уникатна диета.

Приближна диета за оваа диета:

Имајте предвид дека ова е само една од можните диети за оваа диета. Како протеинска храна, можете да користите нискомасни сирења, нискокалорични урда, живина и друго. И како витаминска храна, можете да го користите зеленчукот - и суров и варен. При изборот на овошје, обрнете внимание на фактот дека не е препорачливо да се јаде премногу слатко, како што се грозјето или бананите, бидејќи содржат многу голема количина јаглени хидрати.

Следна најпопуларна е витаминската исхрана на Мадона. Таа, исто така се смета за безопасна исхрана која не влијае негативно на човечкото тело.
Главната разлика на оваа диета од вообичаеното е тоа што со нормално тело страда од недостиг на есенцијални витамини и минерали. Како резултат на тоа, состојбата на косата, ноктите и кожата страда.

Витаминската исхрана на Мадона исто така е целосно ослободена од овој недостаток. Со светлината на популарната поп-ѕвезда, оваа диета брзо се шири низ целиот свет. Мадона витамин диета им помогна на огромен број жени да се доближат до нивната идеална фигура и да ја зголемат својата самодоверба. Подолу се дадени неколку рецепти за исхраната на Мадона Витамин.

Основата на витаминската исхрана на Мадона е следната супа. За да го направите, исечете го кромидот, пржете го во маслиново масло, а потоа покријте со литар вода. Додај пред сецкани целер и моркови, бела зелка. Варете ја супата до варен зеленчук.

Покрај користењето на оваа супа, се дозволени и следниве производи:

• Понеделник е апсолутно секое овошје, освен кајсии, грозје и банани,
• Вторник - секој зелен зеленчук (краставици, пиперки, итн.),
• Среда - и овошје и зеленчук во неограничени количини,
• Четврток - две банани и 0, 5 литри обезмастено млеко,
• Петок - 200 грама салата од свежа бела зелка,
• Сабота - 100 грама млечен јогурт,
• Недела - 150 грама варен ориз со зеленчук,

Оние жени кои ја пробале витаминската исхрана на Мадона имаат загуба од околу 5 килограми. Сепак, иако тоа е поштедна диета, не треба да го злоупотребувате. Оваа диета, како и секоја друга, треба да трае околу една недела.

Ако сакате да постигнете уште поголема губење на тежината, оваа диета може да се повтори по најмалку две недели. Запомнете дека дозволената губење на тежината е 5-6 кг месечно.
Ако изгубите повеќе тежина, ризикувате непоправлива штета за вашето здравје, исто така, тежината е загарантирана да се врати.

И со цел резултатот да не е краткорочен и тежината не се врати, неопходно е внимателно да ја следите вашата исхрана цело време. Главната компонента на менито треба да биде свеж зеленчук и супа од зеленчук. Сите храна мора да се парат.Течноста може да се конзумира во неограничени количини, да се воздржува од засладени пијалоци, чај, кафе и алкохол.

Исто така, не заборавајте дека за да се постигне максимален ефект, потребна е редовна физичка активност. Не е неопходно да поминуваат часови во салата или во фитнес-клубот. Доволно е само да се оди повеќе почесто, на пример, кога се враќате од работа, излезете од транспортот неколку постојки порано. Ова не само што ќе им помогне на телесната тежина, но исто така ќе ги поддржи сите мускули во добра форма, што е исто така важна компонента на добра фигура.

Витамини за време на исхраната

Фер-сексот, кој посветува големо внимание на изборот на исхрана, ги забележа препораките за употреба на комплекс од витамини додека одржува неизбалансирана исхрана.

На прв поглед, нема ништо тешко кога се во посета на аптека, постојат одредени тешкотии.

Постојат голем број на различни витамински комплекси со различни форми на ослободување и состав, што значително го комплицира изборот на потребната дрога.

Пред да започнете со употреба на витамини, треба да разберете каков комплекс ќе одговара на одредени видови на диети.

Видови на комплекси

Во моментов, многу девојчиња имаат тенденција да губат телесната тежина брзо, така што неурамнотежените мени за храна и гладните диети стануваат многу популарни, што значи дека телото е исклучително слабо во овој период.

Производите не содржат само енергија потребна за нормалното функционирање на телото, туку и разни минерали, витамини кои се вклучени во сите метаболички процеси.

Така, диета и земање витамини не може да се одделат. Во зависност од видот на диетата, треба да изберете одредени витамини.

Често суштината на диета мени е да се исклучи од вообичаената исхрана на јаглехидрати, масти или протеини, што предизвикува значителна штета на целото тело.

Ова значи дека треба да дознаете кои видови витамински комплекси се вклопуваат во одредена диета.

- Витамини за време на ниска употреба на протеини или протеини. Ако основата на менито за исхрана е сирење, урда, говедско, риба или пилешко, тогаш тоа му припаѓа на методот за слабеење на протеините.

Во овој случај, телото нема доволно влакна и витамин Ц. Најдобро е да се започне со користење на мешавината на "сибирски влакна" или трици во чиста форма. Можете да ги купите во било која аптека.

- Витамини со ниска протеинска или вегетаријанска исхрана. Ако суштината на исхраната е да изгубите тежина со јадење овошје и зеленчук, тогаш телото бара витамини од групата Б, како и витамин Е и витамин А.

Овие видови витамини често се наоѓаат во производи од животинско потекло. Во овој случај, треба да обрнете внимание на комплексите, кои вклучуваат витамин А, витамин Е и групата Б. Во спротивно можете да ги купите одделно.

- Витамини за време на исхрана со маснотии. При примена на диета, во менито за храна, каде што има само ограничен број на производи кои содржат масти, можно е да предизвика значителна штета на здравјето на секое лице.

Додека одржувањето на таква диета треба да обрнат внимание на рибино масло, кое може да се купи во капсули. Така, вкусот на лекот не се чувствува, а телото добива големи бенефиции.

Неопходно е строго да се следат инструкциите за време на примената на овие витамини. Најдобро е да се спроведуваат редовни курсеви за примена, и не се ограничува само на нив за време на губење на тежината.

Благодарение на витаминска и протеинска диета, растеме

Што на оние кои им е тешко да издржат глад и навистина сакаат да изгубат тежина многу?

Се чини дека не постои таков систем за храна кој ги комбинира и двете чести оброци и ефективна експозиција.

Сепак, оваа диета се уште е таму, таа се нарекува многу инспиративна - витамински протеин.

Се чувствува по име дека има несомнена корист за телото! Главната работа - да стори сé што е во ред: како што е препорачано од нутриционистите. Без повлекување. И тогаш ќе успеете!

Карактеристики на исхраната

Курсот е дизајниран на таков начин што ќе земате само чиста протеинска храна (телешко месо, треска, јајца), додавајќи корисна витаминска компонента.

Протеинот е градежен материјал за нашето тело, а витамини се неопходни за целосно функционирање на нашето тело.

Така, сè што е потребно, нашето тело го прима. И недостатокот на јаглени хидрати предизвикува да изгуби килограми.

Недостатоци и контраиндикации

Бидете сигурни дека да се напомене дека оваа диета има неколку недостатоци. Како и секоја друга диета, витамин-протеинот не е погоден за секого.

Ако сте целосно здрави, добивте само повеќе килограми, тогаш можете без сомнение да ја примените оваа програма за исхрана. Но, ако имате хронична болест, најдобро е да одите на закажување на лекар пред да започнете со диета.

Исто така, не седи на таква диета за бремени жени и доилки. Слично на тоа, бубрежни камења и гастроинтестинални заболувања - причина за избор на различен систем на губење на тежината.

Правила за исхрана

Главната идеја е јасна алтернација на протеини и зеленчук. Заедно, овие компоненти не се прифаќаат, само одделно. Јадете секои 2,5 часа. Тоа нема да ве натера да се чувствувате гладни, а фактот дека ние нема да ги мешаме протеините и јаглехидратите ќе помогне да го зголемиме метаболизмот.

Вие апсолутно одбивате сосови, мајонез, кечап, пржена храна. Дозволено е да додадете малку сол за време на готвењето.

Се разбира, чекате целосно отфрлање на слаткото: слатки, чоколади, колачи, колачи, торта, мафини, колачиња - под целосна забрана. Исто така, потребно е привремено отфрлање на здрав, но премногу висококалоричен зеленчук и овошје: грозје, компири, банани.

Исто така, треба да кажете не на алкохол, лимонада, спакувани сокови, путер, леб, житарици. Потребно е често и во изобилство да пиете чиста вода за пиење.

Ако сакате да добиете максимален ефект - направете фитнес. Оваа диета ви овозможува да бидете активни.

Најдобро е да се обучуваат наутро, а протеинот дури и ќе ја подобри ефикасноста на обуката. Ако нема наплив на сила, тогаш можете да се ограничите на џогирање или на аеробик.

Прва опција

Еве што изгледа оваа програма за исхрана во животот (потребна е дисциплина од вас, треба да јадете по час):

Рано наутро, околу 8 часот - две варени јајца. По два и пол часа, по 10 наутро - грејпфрут. На ручек (околу еден час) - малку варени телешко месо. Чај време - две зелени јаболка.

На вечера, која најдобро се прави околу шест во вечерните часови - парче варена риба, може да се лосос или треска, без гарнир и сос. И пред спиење, околу осум во вечерните часови - се третираат со портокал.

Ако сакате, можете да го замените месото со морска храна или млечни производи.

Втора опција

Постои уште една верзија на оваа диета. Тоа вклучува промена на протеини и витамински денови.

Тоа е, во одреден ден земате само протеинска храна, на друг ден јадете само овошје и зеленчук, но сепак често (5 пати на ден, по 2 и пол часа).

Примерок протеин ден мени

За појадок - четири јајца и парче сирење. Ручек - малку пилешки гради. Можете да вечерате пилешка супа со парче пилешко. А утрински закуска - некои сирење или урда. Во вечерните часови - варен треска.

Примерок дневно мени на витамин

Во утрото, вашата исхрана вклучува овошна салата. Јадете малку овошје во текот на денот. За ручек ќе имате салата од зеленчук, попладневна закуска - пијалаци или само овошје. Вечера може да се задушени зеленчук.

Судејќи според прегледите на Интернет, ова е најдобрата исхрана за губење на тежината без штета на телото. Девојките кои самите се обидувале да напишат дека тоа е вистински начин да се врати ликот до хармонија по раѓањето или пред да замине во морето.

Многумина велат дека само овој вид на исхрана е спас за нив, бидејќи фракционата исхрана спаси од глад.На таква диета, дури и оние кои се откажале од сите други диети поради недостатокот на волја, ја губат телесната тежина.

За некои, предност беше во тоа што оваа диета не бара подготовка на комплексни јадења. Честопати, прегледите покажуваат дека тоа е особено добро за летно време, погодно за одмор и за летната сезона - изобилството на свежо овошје и зеленчук помага да ги осветли деновите.

Нутриционистите и тренерите за фитнес, исто така, сметаат дека оваа диета е корисна и ефикасна, препорачувајќи ја за употреба. Тие нагласуваат дека во хранливата програма, комбинација на протеини и зеленчук е интелигентно конструирана: не гладува и не дозволува да се истегне.

Ви предлагаме да се запознаете со ова видео:

Витаминска и протеинска исхрана - мени, критики, резултати, совети

Диета со витамин-протеин е заснована на зголемување на исхраната на храна која содржи влакна и протеини, истовремено намалувајќи ја пропорцијата на храна богата со јаглени хидрати (особено брзо) и масти. Главниот принцип е промена на богата со витамини и протеини.

Постојат две варијанти на диета на витамин-протеин:

1. Од час. Се состои од земање на зеленчук и протеини во текот на денот, интервалот помеѓу оброците е 2,5 часа.
2. Од ден - алтернативни протеини и зеленчук дена.

Правилата за диета со витамин и протеини:

• во согласност со внесот на калории од 1.200-1.500 kcal дневно,
• најмалку 5 оброци дневно во мали делови,
• Оброците се подготвуваат со диететски методи: вриење, печење, испарување, печење на печење,
• пијат најмалку 1,5 литри вода дневно.

Важно е да се излезете од исхраната правилно: држете се до поштеда диета, намалување на количината на јаглени хидрати и масна храна. Во спротивно, тежината ќе се врати многу брзо.

Придобивките од диета со витамин-протеин

Диета со витамин-протеин е дизајнирана за 10 дена, во овој период може да ја намали телесната тежина од 4-7 кг.

Дробната исхрана ви овозможува да одржите чувство на полнота, дури и со значително намалување на внесот на калории. Овој режим е оптимален за варење, и покрај тоа, се одвикнува од навиката на прејадување.

Исхраната е подобро толерирана, дејствува поефикасно и резултатот трае подолго ако е придружен со секојдневно вежбање. Но, вежбањето не треба да биде исцрпувачко.

Изборот на производи со оваа диета е одличен, голема количина зеленчук и овошје ја збогатува исхраната со витамини, микро и макро елементи, што има позитивен ефект врз здравјето.

Кои производи се дозволени?

• Зеленчук (освен компири и мешунки),
• Овошје (освен банани, грозје, хурма, датуми, смокви),
• Бобинки
• Растително масло во мала количина за облекување салата (голем број на витамини не се апсорбираат без маснотии).

Списокот на дозволените протеински храни вклучува:

• Месо: говедско месо, телешко месо, зајак, посно свинско и јагнешко месо, филети од пилешко и мисирка,
• Морска храна: ракчиња, ракови, рашчиња, школки,
• Риба,
• Нискомасни млечни производи: урда, тврдо и меко сирење, јогурт, кефир,
• Пилешки и плашани јајца.

Солта е дозволена во минимален износ.

Од пијалаци можете да ги користите зелените и билни чаеви, супа со колба, редовно пиење или минерална вода (без гас).

Корисни совети

Совет 1. Ако исхраната е придружена со дефект, можете да пиете 1-2 чаши природно црно кафе дневно.

Совет 2. Ако има запек, свеж зеленчук треба да се додаде во протеински садови, лиснато зеленчук и салати се особено добри.

Совет 3. Исхраната е подобро толерирана, дејствува поефикасно и резултатот трае подолго ако е придружено со секојдневно вежбање. Но, вежбањето не треба да биде исцрпувачко.

Видеа на YouTube поврзани со статијата:

Најдовте грешка во текстот? Изберете го и притиснете Ctrl + Enter.

Витамин Исхрана

Витаминската исхрана се базира на два главни принципи - заситеноста на телото со хранливи материи и ефективната губење на тежината. Исхраната се состои од производи во кои материите корисни за телото се концентрирани во максимални количини.

Постојат неколку верзии на витаминската исхрана - тие се разликуваат во исхраната и времетраењето, но се подеднакво ефикасни бидејќи придонесуваат за значително губење на тежината.

Опција 1 - само зеленчук и овошје

Времетраењето на оваа диета е 7 дена. Во ова време, можете да изгубите тежина од 5-8 кг и да се ослободите од главоболки, тежина во стомакот, едем и висок крвен притисок. Оваа опција подразбира отфрлање на сите видови протеини и маснотии - менито се состои целосно од растителни јадења и свежо сезонско овошје.

Листата на забранети јадења е многу импресивна, така што долго време да се практикува оваа диета е строго контраиндицирана. Не е чудно што препорачаното времетраење е само една недела - за ова време телото нема време да го почувствува недостатокот на протеини и масти во телото.

• Сите месо и производи од риба,
• Млеко и млечни производи
• Сирење
• Житарици, мешунки,
• Шеќер,
• Секој леб и тесто,
• Лимонада
• Растителни масла, мајонез, маргарин,
• Путер.

Во меѓувреме, без ограничување, може да се користат сите седум дена:

• Свежо овошје и зеленчук, како и готви варени и задушени јадења од нив. Можете да печете зеленчук во сопствениот сок или скара,
• Сушено овошје, ореви, семиња,
• Свежи овошни и зеленчукови сокови, взвира и компоти со мед,
• Зелените (босилек, копра, цилинтро, магдонос, целер).

Пример мени на витамин диета број 1

Појадок: свежо овошје или овошна салата, неколку ореви,

Вториот појадок: модар патлиџан, скара со домати,

Ручек: супа од зеленчук со зеленчук, краставица и доматен салата со сусам и соја од сирење,

Закуска: печен јаболко со суво грозје и суви кајсии,

Вечера: растително чорба, овошје.

Во времето на диета на витамин треба да се откаже од алкохол, пушење и тешки физички напор. Потребно е да се користи многу течност, вклучувајќи чиста вода - 1,5 литри дневно.

Осврти на витаминска исхрана една недела се малку контрадикторни: не секој може да го доведе до крај поради строга диета. Оние кои се 'уште постигнале свои, успеаја да изгубат тежина од повеќе од 5 кг и значително да го подобрат целокупното здравје.

Пример мени на витамин диета број 2

Појадок: овесна каша или хељда каша на вода, ореви, зелен чај,

Ручек: секое сезонско овошје,

Ручек: салата од свеж зеленчук, зачинета со растително масло и сок од лимон, тост или сушен исхрана леб - 2 парчиња,

Ручек: свеж зеленчук или овошје, лушпа лушпа со мед,

Вечера: тиква, печена со суво овошје.

На денови кога во менито нема каша, се заменува со зеленчукова салата со еден парче сушен црн леб или тост.

Протеин-витамин диета

Најлесно толерираната витаминска исхрана се должи на богатата и разновидна исхрана. За разлика од втората опција, животинските производи се присутни во ова мени, заедно со житарици и растително масло. Осврти на витаминска исхрана со протеински храни, како по правило, се многу добри - жените ја забележуваат неговата ефикасност и едноставност.

• Овошје и зеленчук,
• Посно месо, риба, морски плодови,
• Млечни производи,
• Сирење, моцарела, адиге,
• Јајца

Протеинскиот витамински режим може да трае од 10 дена до еден месец. Во зависност од времетраењето на исхраната и индивидуалните карактеристики на телото, губење на тежината може да биде од 8 до 15 кг.

Забранети се следниве производи:

• Секој леб и тесто, кифла,
• Житарици, житарици, мешунки,
• Маргарин, мајонез, растително масло,
• Путер,
• Павлака
• Пушено месо, маст.

Мора да пиете најмалку 2 литри вода дневно, зелен чај и свежо исцеден сок од овошје или зеленчук.

9.00: 100 гр свежо урда,

11.00: две јаболка, киви, круша,

13.00: варена риба (морска храна) или месо - 200 g,

15.00: еден домат, два краставици,

17.00: две варени јајца,

19.00: секое овошје.

Во текот на ноќта, може да се напие чаша кефир или ниско-масен јогурт.

Ако протеинската витаминска исхрана се придржува на околу еден месец, тогаш зеленчукот и путерот мора да се воведуваат во исхраната 2 пати неделно, а исто така и житарки - 200 гр заврши вискозна каша двапати неделно.

Ова е направено со цел да се спречат можните несакани последици од исхраната со малку маснотии - хормонални пореметувања, нарушувања на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Треба ли да земам витамини при диета, а кои од нив?

Нутриционистите не даваат недвосмислен одговор на прашањето дали е потребно да се земаат курсеви за витамински препарати во исхраната, или можете да бидете задоволни со количината што се содржи во храната. Витаминската исхрана во сите варијанти содржи само коњска доза на витамини и микроелементи, што овозможува да не губите време за земање синтетички аптеки витамински комплекси.

Каков вид на витамин во исхраната за 7 дена (опција број 1) и за две недели (опција број 2) може да го збогати телото? Свеж зеленчук, особено краставици, зелка, слатки пиперки, зелена салата содржат значителна количина на витамин Ц, што го зголемува имунитетот и се смета за здравствен витамин. Тие се богати со некои плодови и плодови - црни рибизли, јагоди, јагоди, портокали, грејпфрут. Домати, спанаќ и зелена салата се одлични добавувачи на витамин К. Витамини А, ПП и Д се наоѓаат во моркови, бела зелка, карфиол и многу други овошја и зеленчук.

Поради присуството во исхраната на леќата, овес и оризови житни култури, менито на две-неделната исхрана содржи витамин Б, холин, витамин А, ПП, Н и Е. Вториот, патем, се наоѓа во големи количини во растителни масла, особено оние добиени со ладно притискање.

Диета со протеински витамин, благодарение на протеинските производи, се карактеризира со диета со висока нутритивна и енергетска вредност и содржи голем број на сите витамини и минерални соли.

Диета на витамин-протеин: моќен удар на вишокот тежина

Еден од популарните комплекси за брзо губење на тежината е диета со витамински протеин. Ги комбинира елементите на посебно мени и придобивките од протеинската исхрана, не содржи егзотични производи и затоа е многу едноставно во извршувањето. Покрај тоа, ова мени го прави овој метод на елиминирање на масти доста честа меѓу губење на тежината.

Во меѓувреме диета со витамин-протеин прилично лесно се толерирајас. Затоа често се користи кога е неопходно да се ослободи од неколку екстра килограми за кратко време. Сепак, многу нутриционисти сметаат дека таквото мени и оваа верзија на губење на тежината не се погодни за секого, постојат некои ограничувања во користењето на овој метод за намалување на телесната тежина.

Добрите и лошите страни на диета на витамин-протеин

Осврти на витамин-протеинска исхрана е контрадикторна. Некои сметаат дека менито е идеален метод за губење на тежината, а други, напротив, не веруваат во неговата ефикасност.

Како и секоја опција за елиминација на маснотиите, овој метод има позитивни и негативни страни. Предностите ги вклучуваат следните фактори:

• не предизвикува глад,
• не предизвикува сериозна штета за здравјето,
• падна килограми не се враќаат наскоро
• можноста за разновидна исхрана.

Сепак, и покрај многу очигледни позитивни моменти и чуда на губење на тежината, менито на диета со витамин протеин има голем број негативни околности:

• моќ дисбаланс,
• веројатноста за оштетена бубрежна функција поради зголемен стрес врз нив,
• возраст ограничувања.

Покрај тоа, вреди да се разбере тоа кога се користи диета со витамински протеин, мастите најчесто горат како последно средство. Првично, мускулниот протеин е намален, што секогаш се случува во случај на доминантна употреба на протеини. Покрај тоа, ризикот од зголемување на холестеролот во крвта значително се зголемува.

Принципи на диета на витамин-протеин

Во текот на менито за исхрана на витамин-протеини, дозволено е да консумираат само протеини и витамини.

Ова е главната разлика помеѓу овој метод на губење на тежината од голем број слични опции. Како компоненти на протеини, заедно со јајца, месо и риба, можете да го користите:

• нискокалорично сирење, сирење (и други бели, ниски маслени сирења),
• варена колбас,
• посно игра

Како компоненти на витамин, не се погодни само овошје, туку и суров или варен зеленчук, на пример:

Во исто време, грозјето, бананите, кајсии, persimmon и други слатки плодови исто така треба да бидат исклучени од менито затоа што содржат премногу јаглени хидрати. Од истата причина, компирот не е соодветен. Покрај тоа, тоа треба да биде речиси целосно од менито за отстранување на масти и јаглени хидрати. Забраната се наметнува на сосови и зачини, кечапи, мајонези, бензински пумпи итн. Солта е дозволена, но во мали количини.

Пијте во текот на периодот на диета со витамин протеин препорачуваат минерална или чиста вода, чај без шеќер и билни инфузии. Бројот на овие течности не е ограничен.

Другите пијалоци (лимонада, сок, пиво, алкохол, итн.) Треба да бидат исклучени. Храната треба да се зема шест пати на ден, на секои 2,5 часа.

Поради фактот што не поминува многу време од еден оброк до друг, чувството на глад не се јавува.

Мени за исхрана со витамин-протеин

Примерно мени Витаминско-протеинска исхрана на часовникот:

Пример мени Витамин-протеинска исхрана до ден:

Корисни совети

Совет 1. Ако исхраната е придружена со дефект, можете да пиете 1-2 чаши природно црно кафе дневно.

Совет 2. Ако има запек, свеж зеленчук треба да се додаде во протеински садови, лиснато зеленчук и салати се особено добри.

Совет 3. Исхраната е подобро толерирана, дејствува поефикасно и резултатот трае подолго ако е придружено со секојдневно вежбање. Но, вежбањето не треба да биде исцрпувачко.

Видеа на YouTube поврзани со статијата:

Најдовте грешка во текстот? Изберете го и притиснете Ctrl + Enter.

Витамин Исхрана

Витаминската исхрана се базира на два главни принципи - заситеноста на телото со хранливи материи и ефективната губење на тежината. Исхраната се состои од производи во кои материите корисни за телото се концентрирани во максимални количини.

Постојат неколку верзии на витаминската исхрана - тие се разликуваат во исхраната и времетраењето, но се подеднакво ефикасни бидејќи придонесуваат за значително губење на тежината.

Витамински диети за губење на тежината

Опција 1 - само зеленчук и овошје

Времетраењето на оваа диета е 7 дена. Во ова време, можете да изгубите тежина од 5-8 кг и да се ослободите од главоболки, тежина во стомакот, едем и висок крвен притисок. Оваа опција подразбира отфрлање на сите видови протеини и маснотии - менито се состои целосно од растителни јадења и свежо сезонско овошје.

Листата на забранети јадења е многу импресивна, така што долго време да се практикува оваа диета е строго контраиндицирана. Не е чудно што препорачаното времетраење е само една недела - за ова време телото нема време да го почувствува недостатокот на протеини и масти во телото.

• Сите месо и производи од риба,
• Млеко и млечни производи
• Сирење
• Житарици, мешунки,
• Шеќер,
• Секој леб и тесто,
• Лимонада
• Растителни масла, мајонез, маргарин,
• Путер.

Во меѓувреме, без ограничување, може да се користат сите седум дена:

• Свежо овошје и зеленчук, како и готви варени и задушени јадења од нив. Можете да печете зеленчук во сопствениот сок или скара,
• Сушено овошје, ореви, семиња,
• Свежи овошни и зеленчукови сокови, взвира и компоти со мед,
• Зелените (босилек, копра, цилинтро, магдонос, целер).

Пример мени на витамин диета број 1

Појадок: свежо овошје или овошна салата, неколку ореви,

Вториот појадок: модар патлиџан, скара со домати,

Ручек: супа од зеленчук со зеленчук, краставица и доматен салата со сусам и соја од сирење,

Закуска: печен јаболко со суво грозје и суви кајсии,

Вечера: растително чорба, овошје.

Во времето на диета на витамин треба да се откаже од алкохол, пушење и тешки физички напор.Потребно е да се користи многу течност, вклучувајќи чиста вода - 1,5 литри дневно.

Осврти на витаминска исхрана една недела се малку контрадикторни: не секој може да го доведе до крај поради строга диета. Оние кои се 'уште постигнале свои, успеаја да изгубат тежина од повеќе од 5 кг и значително да го подобрат целокупното здравје.

Втората верзија на витамин диета - губење на тежината во 14 дена

Исхраната, покрај зеленчукот и овошјето, е збогатена со различни житни култури, растителни масла и леб од црно или трици. Според прегледи, витаминска исхрана за 2 недели ви овозможува да изгубите од 6 до 9 кг.

Ефективноста на исхраната зависи од почитувањето на некои правила:

• Свежо овошје и зеленчук треба да биде главен тек, сè друго е додаток,
• Житариците од житарици треба да се готват во вода, времето за готвење е минимално,
• Лебот треба да се суши пред употреба,
• Каши консумира веднаш по подготовката, 3 пати неделно, леб и овошје - дневно,
• Секој ден, не заборавајте да пиете супи колачи (не помалку од чаша).

Пример мени на витамин диета број 2

Појадок: овесна каша или хељда каша на вода, ореви, зелен чај,

Ручек: секое сезонско овошје,

Ручек: салата од свеж зеленчук, зачинета со растително масло и сок од лимон, тост или сушен исхрана леб - 2 парчиња,

Ручек: свеж зеленчук или овошје, лушпа лушпа со мед,

Вечера: тиква, печена со суво овошје.

На денови кога во менито нема каша, се заменува со зеленчукова салата со еден парче сушен црн леб или тост.

Протеин-витамин диета

Најлесно толерираната витаминска исхрана се должи на богатата и разновидна исхрана. За разлика од втората опција, животинските производи се присутни во ова мени, заедно со житарици и растително масло. Осврти на витаминска исхрана со протеински храни, како по правило, се многу добри - жените ја забележуваат неговата ефикасност и едноставност.

• Овошје и зеленчук,
• Посно месо, риба, морски плодови,
• Млечни производи,
• Сирење, моцарела, адиге,
• Јајца

Протеинскиот витамински режим може да трае од 10 дена до еден месец. Во зависност од времетраењето на исхраната и индивидуалните карактеристики на телото, губење на тежината може да биде од 8 до 15 кг.

Забранети се следниве производи:

• Секој леб и тесто, кифла,
• Житарици, житарици, мешунки,
• Маргарин, мајонез, растително масло,
• Путер,
• Павлака
• Пушено месо, маст.

Мора да пиете најмалку 2 литри вода дневно, зелен чај и свежо исцеден сок од овошје или зеленчук.

9.00: 100 гр свежо урда,

11.00: две јаболка, киви, круша,

13.00: варена риба (морска храна) или месо - 200 g,

15.00: еден домат, два краставици,

17.00: две варени јајца,

19.00: секое овошје.

Во текот на ноќта, може да се напие чаша кефир или ниско-масен јогурт.

Ако протеинската витаминска исхрана се придржува на околу еден месец, тогаш зеленчукот и путерот мора да се воведуваат во исхраната 2 пати неделно, а исто така и житарки - 200 гр заврши вискозна каша двапати неделно.

Ова е направено со цел да се спречат можните несакани последици од исхраната со малку маснотии - хормонални пореметувања, нарушувања на гастроинтестиналниот тракт и кардиоваскуларниот систем.

Треба ли да земам витамини при диета, а кои од нив?

Нутриционистите не даваат недвосмислен одговор на прашањето дали е потребно да се земаат курсеви за витамински препарати во исхраната, или можете да бидете задоволни со количината што се содржи во храната. Витаминската исхрана во сите варијанти содржи само коњска доза на витамини и микроелементи, што овозможува да не губите време за земање синтетички аптеки витамински комплекси.

Каков вид на витамин во исхраната за 7 дена (опција број 1) и за две недели (опција број 2) може да го збогати телото? Свеж зеленчук, особено краставици, зелка, слатки пиперки, зелена салата содржат значителна количина на витамин Ц, што го зголемува имунитетот и се смета за здравствен витамин. Тие се богати со некои плодови и плодови - црни рибизли, јагоди, јагоди, портокали, грејпфрут.Домати, спанаќ и зелена салата се одлични добавувачи на витамин К. Витамини А, ПП и Д се наоѓаат во моркови, бела зелка, карфиол и многу други овошја и зеленчук.

Поради присуството во исхраната на леќата, овес и оризови житни култури, менито на две-неделната исхрана содржи витамин Б, холин, витамин А, ПП, Н и Е. Вториот, патем, се наоѓа во големи количини во растителни масла, особено оние добиени со ладно притискање.

Диета со протеински витамин, благодарение на протеинските производи, се карактеризира со диета со висока нутритивна и енергетска вредност и содржи голем број на сите витамини и минерални соли.

Диета на витамин-протеин: моќен удар на вишокот тежина

Еден од популарните комплекси за брзо губење на тежината е диета со витамински протеин. Ги комбинира елементите на посебно мени и придобивките од протеинската исхрана, не содржи егзотични производи и затоа е многу едноставно во извршувањето. Покрај тоа, ова мени го прави овој метод на елиминирање на масти доста честа меѓу губење на тежината.

Во меѓувреме диета со витамин-протеин прилично лесно се толерирајас. Затоа често се користи кога е неопходно да се ослободи од неколку екстра килограми за кратко време. Сепак, многу нутриционисти сметаат дека таквото мени и оваа верзија на губење на тежината не се погодни за секого, постојат некои ограничувања во користењето на овој метод за намалување на телесната тежина.

Добрите и лошите страни на диета на витамин-протеин

Осврти на витамин-протеинска исхрана е контрадикторна. Некои сметаат дека менито е идеален метод за губење на тежината, а други, напротив, не веруваат во неговата ефикасност.

Како и секоја опција за елиминација на маснотиите, овој метод има позитивни и негативни страни. Предностите ги вклучуваат следните фактори:

• не предизвикува глад,
• не предизвикува сериозна штета за здравјето,
• падна килограми не се враќаат наскоро
• можноста за разновидна исхрана.

Сепак, и покрај многу очигледни позитивни моменти и чуда на губење на тежината, менито на диета со витамин протеин има голем број негативни околности:

• моќ дисбаланс,
• веројатноста за оштетена бубрежна функција поради зголемен стрес врз нив,
• возраст ограничувања.

Покрај тоа, вреди да се разбере тоа кога се користи диета со витамински протеин, мастите најчесто горат како последно средство. Првично, мускулниот протеин е намален, што секогаш се случува во случај на доминантна употреба на протеини. Покрај тоа, ризикот од зголемување на холестеролот во крвта значително се зголемува.

Принципи на диета на витамин-протеин

Во текот на менито за исхрана на витамин-протеини, дозволено е да консумираат само протеини и витамини.

Ова е главната разлика помеѓу овој метод на губење на тежината од голем број слични опции. Како компоненти на протеини, заедно со јајца, месо и риба, можете да го користите:

• нискокалорично сирење, сирење (и други бели, ниски маслени сирења),
• варена колбас,
• посно игра

Како компоненти на витамин, не се погодни само овошје, туку и суров или варен зеленчук, на пример:

Во исто време, грозјето, бананите, кајсии, persimmon и други слатки плодови исто така треба да бидат исклучени од менито затоа што содржат премногу јаглени хидрати. Од истата причина, компирот не е соодветен. Покрај тоа, тоа треба да биде речиси целосно од менито за отстранување на масти и јаглени хидрати. Забраната се наметнува на сосови и зачини, кечапи, мајонези, бензински пумпи итн. Солта е дозволена, но во мали количини.

Пијте во текот на периодот на диета со витамин протеин препорачуваат минерална или чиста вода, чај без шеќер и билни инфузии. Бројот на овие течности не е ограничен.

Другите пијалоци (лимонада, сок, пиво, алкохол, итн.) Треба да бидат исклучени. Храната треба да се зема шест пати на ден, на секои 2,5 часа.

Поради фактот што не поминува многу време од еден оброк до друг, чувството на глад не се јавува.

Мени за исхрана со витамин-протеин

Многу методи за слабеење на маснотии со зеленчук имаат планирано неделно мени: оваа диета не е за недела, туку за 0 дена. Комбинацијата и употребата на дозволените производи е доста голем број. Како упатство, можете да го назначите следниов избор:

• 8.00 - две варени јајца (компонента на протеини),
• 10.30 - еден грејпфрут (витаминска компонента),
• 13.00 - 200 гр варено посно месо (компонента на протеини),
• 15.30 - две јаболка (витаминска компонента),
• 18.00 - 200 гр варена риба (компонента на протеини),
• 20.30 - една голема портокалова (витаминска компонента).

Покрај тоа, многу е важно да се набљудува промената на протеините и витаминските јадења. Тоа е поради тоа што телото почнува активно да го запали акумулираната телесна маст.

Резултатот од исхраната на витамин-протеин

Многу претставници на фер секс веќе ја видоа ефективноста на исхраната со витамински протеин.

Со помош на овој метод на губење на тежината, можете да ја вратите тенка фигура до прилично кратко време пред празник, важен свечен настан или по бременоста.

Текот на диета со витамински протеин е 10 дена (ефектот од диетата веќе е забележлив по една недела). Во ова време, по правило, се потребни 5-7 килограми вишок тежина.

Сепак, важно е да се разбере дека не е препорачливо често да ја користите оваа опција за ослободување од акумулираните масти. Во случај на итна потреба по спроведувањето на циклусот на оваа диета треба да биде прекин од 1-2 недели, и само тогаш повторете го курсот. Идеално, пауза помеѓу методите на губење на тежината треба да биде најмалку 2-3 месеци.

Витамини со диета - одржување на правилен метаболизам

Витамини во исхраната се неопходни, особено ако тоа е диета со строги ограничувања на некои производи. Недостатокот на овие или други основни продукти секогаш доведува до нарушување на метаболичките процеси во телото. Витамини во овој случај, ги ублажуваат овие нарушувања и, колку што е можно, спречуваат сериозни компликации.

Кои се витамини за диета?

Витамини играат огромна улога во метаболичките процеси, бидејќи тие се дел од ензимите - катализатори, кои многупати ги забрзуваат биохемиските реакции.

• Со недостаток на витамин А (на пример, ако исхраната вклучува целосно отфрлање на животинска храна), страдаат состојбата на кожата и нејзините додатоци (нокти и коса), видот и имунитетот.
• Витамини од групата Б се енергетски, тие даваат чувство на бодрост, нивниот недостаток ги успорува метаболните процеси и влијае на работата на многу органи и системи. Покрај тоа, витаминот Б1 - го подобрува метаболизмот на јаглени хидрати и го намалува апетитот. Витамин Б6 исто така е вклучен во метаболизмот на јаглени хидрати и го намалува апетитот, исто така, придонесува за брзо обновување на мускулите по физички напор.
• Витаминот Н (биотин) се смета за витамински катализатор, бидејќи е активно вклучен во метаболичките процеси. Биотин не влезе во телото со храна, се синтетизира од нормалната интестинална микрофлора во телото. Затоа, нејзиниот недостаток е возможен со дисбактериоза, вклучително и во позадината на различни диети. Особено протеинските диети често доведуваат до развој на дисбактериоза.
• Витамин Б12 влијае врз процесите на формирање на крв, затоа се препорачува на сите кои се придржуваат кон вегетаријанската диета). Исто така придонесува за распаѓање на масното ткиво. Витаминот Б12 тесно се поврзува со витамин Б9 (фолна киселина), така што само нивниот заеднички внес во телото е оптимален. Фолната киселина главно се наоѓа во растенијата и се синтетизира во мала количина од цревната микрофлора.
• Витаминот Ц ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и имунитетот, витаминот Е го спречува стареењето на телото. Двата витамини се исто така одлични антиоксиданти - тие го инхибираат дејството на токсичните слободни радикали кои произлегуваат од метаболичките процеси. Витаминот П заедно со витамин Ц е вклучен во редокс процесите кои се најважни за човечкото тело. Со својот недостаток се зголемува пропустливоста на крвните садови.

Што витамини да пијат кога диети

Комплет на витамини кои мора да се земат со одредена диета е пропишан од страна на диететичар во зависност од составот на храната која преовладува во исхраната. Сепак, сосема е можно да се користат такви добро познати витамински комплекси како што се компливите, supradin, multitabs и така натаму.

Витамините со протеинска исхрана се главно витамини од групата Б, како и витамините Ц и Е. Факт е дека диета на протеини е диета која е тешка за здравјето. Кога се консумира голема количина протеини, телото почнува да го користи не само за градење на ткива, за енергија, која е придружена со ослободување на токсични супстанции.

Во овој случај, телото ќе треба витамини - енергија (група Б) и антиоксиданти (Е и Ц), кои до одреден степен ги намалуваат токсичните оптоварувања на телото. Пример за протеинска исхрана може да биде исхраната на Дукан. Витамините во исхраната Дукан треба да го надоместат недостатокот на јаглени хидрати во секојдневната исхрана.

Затоа, сите мултивитамини кои содржат витамини Б, Ц и Е се погодни.

Кога јаглени хидрати диети, кога животинскиот протеин е исклучен од исхраната, на телото им се потребни витамини како витамин А, како и витамини од групата Б, особено Б12. Како антиоксиданти, витамините Ц и Е секогаш ќе бидат корисни.

Комплетот на витамини во исхраната најдобро се зема по препорака на доктор - голем број диети создаваат проблеми со нивната идентификација, односно доделување на една или друга група на диети. Диететичар за да го направи многу полесно, поедноставно и да го назначи најсоодветниот комплекс на витамини за оваа диета.

Неодамна, доста раширената исхрана со витамин Д. Витамин Д се однесува на витамини растворливи во масти. Може да се синтетизира во човечката кожа, кога е озрачена од сонцето или ултравиолетовите зраци од вештачко потекло. Во мали количини, тој влегува во телото и со храна.

Може да се најде во масна риба, црниот дроб, жолчката и путерот. Витаминот Д го регулира минералниот метаболизам, особено апсорпцијата на калциум во цревата. Тој, исто така, активно учествува во синтезата на коскеното ткиво.

Со недостаток на витамин Д кај децата, рахитис развива, а кај возрасни, состојба придружена со летаргија мускули.

Предозирањето со витамин Д е многу опасно - преголема доза е невозможна со исхрана, но дополнувањето на витамин Д во форма на лекови и додатоци во исхраната може да доведе до предозирање на оваа дрога.

Така, на некои локации, дневна доза од 1000 IU од овој витамин се препорачува како дел од исхраната со витамин Д, додека дневната потреба за тоа е 100 IU.

Предозирањето со витамин Д може да биде живото-загрозувачко, се манифестира со зголемување на крвниот притисок, нарушување на срцевиот ритам, гадење, губење на тежината (диета со витамин Д тенденција), нарушување на бубрезите итн. Затоа, препораките од исхраната со витамин Д треба да се пристапат со претпазливост.

Витамини во исхраната се неопходни, но подобро е да ги земате како што е пропишано од лекар.

Протеинска исхрана со витамини

Дали треба да земете неколку килограми за кратко време? Па, пробајте протеинска витаминска исхрана е добра шанса да изгубите тежина, и овој метод е добар, бидејќи за кратко време можете да ги тргнете три или четири килограми.

Строго ги следат сите препораки за оваа диета. Покрај тоа, неопходно е да се ограничи периодот од една недела, тогаш вие дури и не предизвикувате штета на оваа здравствена исхрана.

Покрај тоа, не е толку тешко да се следи оваа диета - можете да видите за себе!

Зошто протеинска исхрана не треба да биде долга?

Здравата исхрана вклучува хармонично мени, кое треба да содржи протеини, јаглени хидрати, масти и влакна. Недостатокот на една или повеќе компоненти може негативно да влијае на здравјето.

Но, се поставува прашањето: зошто телесната тежина од протеинска исхрана, ако, теоретски, треба да се подобри од протеините? Впрочем, протеинот е главната компонента на нашите мускули.

Факт е дека протеинските јадења се потешки за варење, а телото троши многу повеќе калории за да ја варат отколку што било друго. Покрај тоа, протеинот не е маст, што значи дека нема да има масни наслаги.

И ќе бидеш подолго полн, бидејќи протеинската храна е многу негување.

Но, таа има и недостатоци. На пример, варењето на протеини им дава на бубрезите товар, поради што е нарушен водната рамнотежа, а тоа се заканува да се дехидрира.

Кога консумираат големи количини протеинска храна, протеинот во мускулите се разложува на прво место, а само тогаш масни наслаги директно. Ова значи дека вашите мускули ќе станат мрзливи.

И последниот, третиот недостаток - прекршување на исхраната доведува до замор, слаб сон. Вашите нокти и коса ќе страдаат од недостаток на масти и потребното количество витамини.

Но сега веќе нема да зборуваме за недостатоците. Предноста на протеинска исхрана е тоа што нема да бидете толку гладни гладни, и второ, нема повторно да се опоравите. Се разбира, под услов да не стане тешко да се јаде колачи и колачи и да се ограничат производите од шеќер и брашно.

Листа на производи за протеинска исхрана

Значи, треба целосно да ги отстраните сите видови на масти и јаглени хидрати од вашата исхрана, ова е главното правило на оваа ефикасна диета. Моно-диетата е добра и која ви овозможува значително да ја ограничите употребата на овие производи кои содржат неверојатно голем број калории. Сите знаеме дека тие се сметаат за добавувачи на енергија во човечкото тело.

Оваа енергија е често прекумерна, бидејќи многу граѓани имаат седентарен животен стил, така што телото едноставно нема време да го троши. И каде одат непотрошените резерви на енергија? Дека е во право - тие се депонирани во форма на непотребен слој на маснотии на стомакот и страни.

Диета со протеински витамин вклучува храна богата со протеини и витамини (протеини од животинско и растително потекло). Протеините се потребни од страна на телото за репродукција на клетките, витамините го помагаат имунолошкиот систем, благодарение на витамините што нема да ги ослабне.

И сето тоа обезбедува правилно функционирање на внатрешните органи, кои не треба да пропаднат.

Следете ја оваа диета за да ги изгубите сите непотребни фунти, а во исто време - и да ја подобрите сопствената благосостојба, а да не страдате од чувство на глад.

Терминот исхрана мора да се чува строго во согласност со упатствата, не е потребно да се "седи" на него повеќе од десет дена (идеално, седум дена), прибегнуваат кон тоа двапати годишно - нема повеќе!

Протеинска исхрана: како да јадете?

Сега можете да се преселите на најинтересните - на примерен мени на оваа протеинска витаминска исхрана. Значи, јадете околу 200 грама протеини во секој оброк. Верувај ми, ова е доволно за да се чувствувате прилично удобно. Вклучете посно месо во исхраната (бела живина, телешко месо). Елиминирајте го јагнешкото со свинско месо и отстранете ја кожата од птицата - не е потребно да го јадете.

Вие не можете да направите без риба нискомасни сорти, сите видови на морска храна и јајца. Млечни производи вклучуваат: ниско-масен јогурт, јогурт, сирење, урда. Завршете го менито со овошје и зеленчук. Едноставно не ги вклучувајте во исхраната банани, компири, грозје.

Бидете сигурни да го вклучите грејпфрут во исхраната, бидејќи содржи доволно супстанции што согоруваат маснотии. Бидете трпеливи малку, се воздржите од јадење житни култури, брашно, слатко. Забрането е да се јаде закуски (крекери, чипс).

На вашата маса не треба да бидат такви производи: путер, пушено месо, пржени.

Да, многу од ова ќе биде тешко да се одбие, но што можете да направите - сакате да изгубите тежина? Елиминирајте ги зачинетите сосови со вкус што го измачуваат непотребниот апетит.

И, се разбира, треба да го скршите денот за да можете удобно да јадете во редовни интервали. Вкупно оброци во дневната рутина на нашата исхрана треба да бидат шест. Вечера - три часа пред спиење. Во утринските часови јадете, на пример, мало парче месо, за ручек - варена риба и земете сирење на вечера. Јадете сурово овошје и зеленчук за време на паузите.

Верувај ми, протеинската витаминска исхрана е доста ефективна, таа е лесно и прилично беспрекорно толерирана од дамите, ова е потврдено од добриот осврт за тоа и резултатите. Дали сакате да постигнете поголем ефект? Добро - комбинирајте ја оваа диета со физичка активност!

Витамини ќе ви помогнат да ја добиете саканата силуета без да наштетите на здравјето

Витамини со диета помагаат да се зајакне имунолошкиот систем и да се поддржи здравјето. Ограничувања поврзани со јадење, донесе стрес на телото. Повеќето диети се дизајнирани да ја намалат телесната тежина поради недоволната потрошувачка на јаглени хидрати.

Со нивниот недостаток, телото се ослабува, мускулниот тон се намалува. Млеко, јогурт, исхрана, исхрана Дукан - сите тие бараат дополнување на дополнителни витамини и минерални комплекси.

Кои се корисни витамини за време на исхраната?

Витамини во исхраната, кои мора да се ингестираат во доволни количини, се вклучени во метаболизмот. Лицето кое сака да изгуби тежина, може брзо да се ослободи од вишок килограми, бидејќи метаболните процеси се случуваат со поголема брзина.

Според нутриционистите, витамини помагаат во забрзувањето на губењето на тежината. Тие ја подобруваат способноста на телото да се спротивстави на разни инфекции и други негативни фактори. Витамините со било која протеинска исхрана се потребни за да се подигне имунитетот. Кај луѓето кои добиваат доволен број на корисни супстанции, се забележува максимална ефикасност.

Кои витамини се потребни при диета?

Ниска калорична исхрана - Најприроден начин да се ослободите од вишокот килограми. Кога храната е ограничена, телото прима доволно хранливи материи потребни за да се изгради ткиво.

Компоненти се потребни за нормален тек на физиолошки процеси. Со цел да се избегне неуспех, треба да земате фармацевтски витамини во таблетите.

Современиот фармацевтски пазар претставува специјална подготовка наменета за луѓе кои се придржуваат до ограничувањето на храната, вклучувајќи ја и исхраната Дукан.

Диетите придонесуваат за развој на хиповитаминоза. Ова е единствениот недостаток. Исхраната со сиромаштија во месото подразбира недостаток на витамините Б.

Кога се ограничува киселиот зеленчук и овошје, што често се покажува со хипоалергична и медицинска исхрана, доведува до недостаток на аскорбинска киселина и токоферол во телото. Затоа, ако сакате да одите на диета, треба да земете специјални комплекси.

Витамините со традиционална протеинска исхрана се потребни за спречување на дефицит на соединенија.

Ретинол е соединение кое е важно не само за здравјето на очите, туку и за целосен раст на мускулите и епителот. Во случај на недостаток, кожата станува мрсно, мускулите ја губат претходната сила и се забележува замор.

Кога влегувате во телото, 1 мг метаболизам на ретинол продолжува многу побрзо. Ова е особено точно со исхраната на Дукан и други, бидејќи ефикасноста се зголемува. Витаминот А е составен дел на моркови, бугарски бибер, домати.

Токоферол - Моќен антиоксиданс. Кога се комбинира со селен, можно е да се постигне инхибиција на оксидативните процеси на незаситени масни киселини, за нормализирање на метаболизмот. Витаминот Е е важен за активноста на репродуктивниот систем. Соединението е богато со ореви и растителни масла, особено маслиново.

Витамини од групата Б важно за правилно функционирање на нервниот систем. И покрај фактот што протеинската исхрана на д-р Dyukan придонесува за позитивна емоционална состојба, лицето сѐ уште може да биде под стрес, бидејќи многу храна треба да биде исклучена од менито.

Витаминот Б1 е во состојба да ја нормализира гликозата во крвта и да го намали апетитот. Во исто време, го подобрува текот на метаболичките процеси, ги ослободува клетките од токсини. Затоа тиамин хлоридот е суштинска компонента на диететски додатоци за губење на тежината.

Витамин Б12 неопходен за метаболизмот на мастите.Недостатокот води до дисплазија и дефект на нервниот систем. Цијанокоаламин е богат со јајца, црн дроб и млеко.

Пиридоксин Ви овозможува да ја задржите работата на цревата, нормално ниво на хемоглобин. Диететското мени на Dr. Dyukan често предизвикува недостаток на корисни витамини и минерали.

Затоа вреди да се земат посебни фармацевтски комплекси.

Аскорбинска киселина потребни за одржување на заштитните функции на телото за време на исхраната. Некои овошја и зеленчук се богати со соединение. Со тоа што се појавуваат симптоми, можно е да се процени неуспехот на одредено соединение. Кога диета Дикан препорача да земате витамински и минерални комплекси.

Кои лекови се препорачуваат за ограничена диета?

Фармацевтскиот пазар е богат со додатоци во исхраната, мултивитамини дизајнирани за луѓе кои го ограничуваат внесот на храна. Овие средства помагаат да се спречи појава на авитаминоза.

Витамин азбука диета. Комплексот е наменет за жени чија исхрана е ограничена повеќе од една недела. Ако само еден производ е ограничен, нема потреба да се зема лекот. Азбуката ги содржи потребните соединенија, чијшто недостаток навлегува во развој на разни болести.

Vitrum. Добар витамин за третман и превенција на авитаминоза. Дури и најпознатите бенигни исхрана - огромен стрес за телото. Vitrum содржи витамини растворливи во масти и растворливи во вода, минерали потребни за зајакнување на имунолошкиот систем и одржување на здравјето. Тие треба да земаат само една таблета дневно.

Витамини за губење на тежината Директно. Лекот е идеална состојка во исхраната на Дукан и други. Специјалниот хемиски состав е дизајниран да ја подобри исхраната на клетките на телото, да ги стимулира метаболните процеси и да поддржува тон. Сето ова помага не само да се зачува здравјето на косата, ноктите и кожата, туку и брзо да се дели со тие вишок килограми.

Диета на протеини: основни принципи на системот на губење на тежината, примерно мени, општи препораки, бенефиции и контраиндикации.

Мислам дека нема ниту една жена која не сака да изгуби килограм или две. Бидејќи нема жени целосно задоволни со нивната фигура. Природата ни е суптилна и романтична. Ние сме обземени од гастрономски желби и се занесуваат во магливото растојание од слатка, вкусна и заводлива. Како можете да ја зачувате обликот на Афродита? Но, овде одиме од кулинарски небеса до Земјата. И, ох, ужас! Време е да губат телесната тежина, секој од нас одлучува и почнува да бара нови методи за брзо и сигурно губење на тежината.

Тие велат дека една од можностите да се добие тенок дел од телото и убавината е протеинска исхрана. Дали е тоа така? Колку време е потребно? Дали е штетно? Да се ​​обидеме да го дознаеме.

Јадете или не јадете?

Диета на протеини е наменета за брзо губење на тежината. Ова е добро. Кој измислил таков прекрасен метод? Неговиот автор е научникот Роберт Аткинс. Застапниците на губење на тежината Аткинс се Бред Пит, Џенифер Анистон и Џери Халивел. Која е суштината на оваа диета? Тоа е многу едноставно - тој е изграден врз принципот на протеинска исхрана (многу месо и риба). Зеленчук и овошје исто така се присутни, но нивниот број не го балансира количеството протеини, телото добива малку јаглени хидрати. Така, типичен појадок на Аткинс може да биде сланина и јајца, но не и сендвич или овесна каша. Овој метод е добар за оние кои сакаат да изгубат тежина без многу напор. По кое време можеме да очекуваме резултат? "За неколку недели, борците со прекумерна тежина треба да изгубат од 3 до 8 килограми", ветуваат пропагандисти на протеинска исхрана. И нешто е следно. Телото, лишено од внесување на јаглени хидрати, почнува да страда од глад, и покрај тоа што е "хранат" со протеинска храна. И обидувајќи се да ја поправи ситуацијата, почнува да ги испразнува скриените резерви на јаглени хидрати. Во исто време активно се отстранува вода, што ви овозможува да се повлечете и да ја добиете претходната форма. Потоа доаѓа крајот на протеинските резерви лоцирани во мускулите (телото ги синтетизира глукозата од нив), и само тогаш започнува распаѓање на маснотии.Изобилството на протеини во исхраната компензира за потрошувачката на протеини во мускулите. Едноставно и убаво - велите. Всушност, сè не е толку безобѕирно како што изгледа. Во прилог на придобивките од протеинска исхрана има многу недостатоци. Затоа, не брзајте да се ослободите од житарици и тестенини и да резервирате многу риби, месо и јајца. Ајде да направиме се што е во ред.

Губете тежина! Ова е голем плус, покрај брзо! Вие не го доживувате болното чувство на глад, бидејќи протеинската храна е целосно способна да му обезбеди на телото потребната количина на енергија. И висат штала брава на вратата на фрижидер нема да мора да. Оброците ќе бидат доста разновидни. Ќе мора да се откажеш само од гарнира и десерти, што, како што гледате, е многу полесно отколку да се јаде едно овес или да се пие кефир од утро до вечер. Па, главната предност на протеинските диети е тоа што вишокот тежина нема да се врати наскоро. Ова, се разбира, не значи дека следниот ден по завршувањето на диетата треба да трчате во продавницата, да купите вкусна торта и да ја апсорбирате сама, без да го делите со никого. Сепак, со разумна умереност, постигнатите резултати ќе ве воодушеват подолго време.

Главниот недостаток е следното: веднаш штом ќе се поздравиш "здрави" протеински исхрана, од овој момент вашата исхрана не може да се нарече избалансирана. Кога ќе ја минимизирате потрошувачката на масти и јаглени хидрати, вашето тело ќе биде лишено од не само градежен материјал за вишокот килограми, туку и многу витамини, елементи во трагови и масни киселини. Сликата не е утешна - кршливи нокти, досадна коса, сува кожа, нездраво тен, можен замор, слаб сон. И овде витамините апчиња не се помошни. Факт е дека многу од нив, на пример, А, Д, Е и К, мора да се земат заедно со маснотиите, во спротивно едноставно нема да се апсорбираат.

Друг недостаток на протеински диети е зголеменото оптоварување на бубрезите. Колку повеќе протеини јадете, толку поинтензивни се бубрезите и побрзо телото губи течност. Така, во процесот на губење на тежината, постои реална опасност од правично повредување, вашата сакана. За да се избегне ова, креаторите на протеинските диети препорачуваат да се конзумираат колку што е можно повеќе течност - подобро од минерална вода. Навистина, бубрезите сеуште ќе работат во активен режим. Дополнително, кога протеинската исхрана троши многу калциум.

Морам да кажам дека оваа диета не се препорачува за постари лица - протеинот го зголемува згрутчувањето на крвта и затоа го зголемува ризикот од згрутчување на крвта во крвните садови. Тоа е контраиндицирано во случај на проблеми со бубрезите со оштетена функција, гастроинтестинални заболувања (хроничен панкреатит, колитис, синдром на нервозно дебело црево, дисбиоза), гихт.

На прв поглед, сликата е одлична. Всушност, протеинската исхрана е добра, само што треба строго да го набљудувате времетраењето и фреквенцијата - не повеќе од 2 недели и не повеќе од 1 пат годишно.

Вашето протеинско мени

Појадок (секогаш ист).

10-15 минути пред оброците - чаша вода на собна температура.

Кафе, "бели" млеко 0,5% масти (за една недела нема да се почувствува потребата за повеќе млеко млеко). Можете да замени чаша чај. За да го подобрите вкусот, користете засладувач или фруктоза во мали количини. 1 сува 0% маст или јогурт со иста калорична содржина (до 80 калории на 100 гр). Ако во првите 3 дена нема да имате доволно за ова, да јадете 2 вакви урда. Постепено не јадете до втората, а потоа целосно ја напуштајте.

По некое време, откако доживеа чувство на глад, пијте чаша или два зелен чај со нане. 3 часа по појадокот, јадете јаболко (круша / портокалова / 5 сливи). Ручек по 2 часа.

Ручек

10 минути пред оброците - чаша вода на собна температура.

Следно, одберете една од опциите:

1. Супа од риба (2 мали садови) со две тенки парчиња црно или грубо леб, салата од 2 домати, чај со 3 сушени плодови, мандарина.
2. 100 гр телешко месо, печено на скара или во печка без сол и путер (извади сол од него - го спречува природниот метаболизам!) + Див ориз (2 грст "со врвот") во варена форма + салата од зелена зелена салата и краставици. Соја сос може да се додаде на оризот. Салата облекување - 1 суп.л-патки. л маслиново масло со сок од лимон. Нема сол! Можете да додадете малку бибер.
3. Парен риба или скара без масло (150 g). Секоја гарнитура од претходните опции.

Да се ​​откаже од компирот барем за некое време!

По 2 часа, јадете јаболко или некој зеленчук. Полека пијте чаша јогурт со малку масти (1%).

Со чувство на глад - зелен чај со нане.

Вечерата

Чаша вода на собна температура (не заборавајте!).

Секоја од опциите:

1. Салата: лигњи прстени од конзерви (100 g) + ситно сецкани јајца + 2 суп.л-патки. л пченка, сезона со лимон сок со маслиново масло и стискаш во лук или кромид. Пакување (500 гр.) Замрзнати ракчиња (готви без сол со ловоров лист), див ориз (како и во попладневните часови).
2. 250 гр пилешко месо печено во рерна (отстранете ја кожата и маснотиите пред печење), природно без сол и масло. Како гарнир - грејпфрут. Многу интересна комбинација!
3. 200 гр телешко месо со лук печени во рерна + 1/2 пакувања од брокула или 1/2 пакувања од карфиол (да се готви во тава на 1 лажица маслиново масло со сос од соја - не многу, 3 минути пред да биде подготвен да се прелива јајцето).
4. 150 g риба (не може многу да се потпреме), варен во рерна без масло и сол. Како гарнир, салата од домати и зелена салата, 2 пинци од борови ореви, 2 краставици, 1/2 од пиперка, 1 јајце, тешко варени. Или изгаснете ги зрнестите зрна за 1 суп.л-патки. л маслиново масло со сос од соја.

За вечера - парче црн леб. Како десерт - неколку кругови од ананас. Ако не ја толерирате урината и навистина сакате да се заљубите, подгответе десерт од протеини. Други опции на менито можат да се најдат во специјализирана литература или на интернет.

Запомнете, во обид да изгубите тежина, не претерувајте! Потребниот минимум изнесува 1200 калории дневно.

Првите три состојки се мешаат. Победи белците во пена, да се додаде во смесата, се меша добро. Ставете го на оган и, постојано мешајќи, доведува до формирање на густа маса (околу 2-3 минути). Од ладената маса да се формираат топки (дијаметар од 3 cm) и се тркалаат во какао во прав / сецкани ореви / кокос чипс.

Успехот на протеинска исхрана, како и секој друг, се разбира, во умерени количини. Во транзицијата кон исправната исхрана по диета, бидејќи тоа е само средство, а не лек за вишок килограми. Цел за здравје. Почесто се случуваат во природата, ја впиваат мудроста на шуми и реки, играат спорт и уживаат во животот. Верувај ми, дефинитивно ќе станеш убав и тенок и ќе заборавиш на проблемот со вишокот тежина за долго време.

Придобивките од исхраната на витамин-протеин

1. Внесувањето на главните прехранбени групи (минерали, витамини и протеини), неопходни за здрава рамнотежа во телото, не е ограничено на цврста рамка.
2. Поради фракционата природа на исхраната не доаѓа чувството на акутна глад, што ви овозможува да издржите диета без промени во расположението и депресија.
3. Составот на исхраната го елиминира појавата на дефицит на микро и макро елементи, кои на телото треба да нагло се надополнуваат по прекинот на губењето на тежината.
4. Јадењата што го сочинуваат менито се подготвуваат брзо и лесно, без потреба од одземаат многу време, па затоа овој тип на храна е погоден за лепење на неа при одмор и при патување.

Главниот принцип на методот

Тајната на протеински-витамин диетата лежи во фактот дека протеините и витаминските компоненти се конзумираат наизменично, за време на исцрпените оброци. Оваа техника ги отелотворува основните барања на посебно напојување. При варење на еднокомпонентна храна во стомакот, процесите се случуваат побрзо отколку во случај на сложени соединенија. Пепсин многу побрзо го кршат топката со храна, и тоа оди во цревата со забрзана стапка.Брзото време на транспортот и варењето обезбедува апсорпција на помалку хранливи материи и забрзување на метаболичките процеси, поради што тежината е активно намалена.

Оброците се јавуваат 5-6 пати на ден во интервали од околу 2-2,5 часа. Поради фактот што интервалите меѓу оброците сочинуваат толку краток временски период, чувството на глад нема време да дојде.

Исхраната се темели на ограничен внес на масти и јаглени хидрати со активно сатурација на телото со витамини содржани во големи количини во суров зеленчук и овошје и обезбедување на протеинска компонента одговорна за протокот на основните животни функции.

Диета со протеински витамин е дизајнирана за 10 дена, но за првпат можете да се обидете да го држите за пократок период (во текот на неделата) за да одредите дали е соодветно.

И покрај фактот дека исхраната ветува губење на тежината до 10 килограми за една деценија, сè зависи од индивидуалните карактеристики, како што се почетната тежина, метаболичката стапка, "строгоста" при почитувањето на правилата за овој вид исхрана. Но, во секој случај, оваа диета е ефикасна и релативно едноставно толерирана.

Забранета храна

Во случај на исхрана на витамин-протеин, листата на храна која е табуирана, се однесува на повеќето диети:

• слатки
• печење,
• сушено овошје
• ореви и семиња,
• слатки високо калорични плодови (persimmon, банана, кајсија, грозје, манго, страст, папаја),
• компири,
• морков
• грашок
• путер
• крем,
• масти,
• леб
• житарици,
• кечап,
• павлака
• соја сос
• мајонез.

Од зачините, сол е дозволено за употреба, но исто така е препорачливо да се намали неговата потрошувачка на разумни норми ако многу солена храна често е присутна на масата. Кога се готви, можете да додадете црн и бел бибер, прованзални билки.

Меѓу забранетите пијалаци е газирана вода поради иритирачки ефекти врз мукозниот епител на гастроинтестиналниот тракт. Слатка сода, сокови од продавница, кои содржат конзерванси, кафе и алкохол, исто така, се исклучени. Чајот може да се пие само без шеќер.

Поради фактот што протеините имаат висока хранлива вредност, а храната од растително потекло ја задоволува потребата на телото за витамини, големината на порциите, истовремено почитувајќи ја исхраната со витамин протеин, немаат цврста рамка. Со овој вид на храна се обезбеди континуиран проток на сите потребни хранливи материи, така што е дозволено да го користат дури и да ја врати тежината во нормала по породувањето.

Сите производи во контекст на овој вид на храна се поделени во две главни групи: витамин и протеини.

Протеинска група

1. Јајце бело.
2. Кашкавал (со малку маснотии или со минимален процент на масти).
3. Пилешко или филе на Турција.
4. Диетално месо (зајак, говедско месо).
5. Рибино месо (по можност морски).
6. Тешко сирење со маснотии.
7. Бело сирење.
8. Колбаси и колбаси без маснотии (подобро е да се изберат висококвалитетни колбаси, во кои има висок процент на содржина на месо).

Витаминска група

1. Несладено овошје.
2. Цитрус (особено грејпфрут).
3. Зеленчук (освен компир, моркови и грашок).

Најдобро е да ги користите сурови сама или да ги комбинирате салатите. Но, понекогаш за да се обезбеди разновидноста на исхраната е дозволено да се вари зеленчукот во вода или парен, печен во рерна и готви на скара.

Ако неколку дена по почетокот на исхраната почна да се запече, треба да додадете голема количина лиснато салата: не содржи калории, не го спречува брзото губење на тежината, но е богата со влакна, што помага да се реши проблемот нежно.

За време на планирањето на менито за исхрана со витамин протеин, треба да обрнете внимание на индивидуалните карактеристики на телото. Ако сте алергични на цитрус, тогаш оваа компонента може да се замени со други плодови. Кога лактоза нетолеранција од земање млечни производи мора да се воздржи и да ги замени со други компоненти на протеинската група.Истото треба да се направи и во случај на алергиски реакции на јајца.

Препорачани пијалоци

Прочистената вода или минерална вода без гас е идеална како пијалок. Пред појадокот, соодветно е да се напие чаша топла вода: ова го буди телото по бавно ноќно темпо и го активира дигестивниот систем. На пијалоците им е дозволен црн и зелен чај без шеќер и ројобо. Пијалаците со пиво не треба да бидат премногу силни, бидејќи го иритираат желудникот и може да го влошат чувството на глад. Добро користени билни инфузии и декорации.

Во пијалаци, не треба да се ограничувате: можете да ги пиете толку често колку што почнува чувството на жед.

Основни правила

1. Обидете се да не јадете повеќе од 2 овошја во исто време.
2. Кога јадете месо или риба, измерете дел од не повеќе од 200 g.
3. Иако колбаси се дозволени, но треба да бидете умерени во нивната употреба. Колбаси или колбаси прво мора да се варат и во еден момент да не надминуваат дел од повеќе од една тенка колбаса или едно мало парче колбас.
4. Варено сирење и рендано сирење треба да се комбинираат со други белковини. Уделот на урда (сирење) е 50 g, а уделот на втората протеинска компонента е 100 g.
5. Тврдо сирење и колбаси треба да се јадат само за појадок или ручек, во попладневните часови нивната потрошувачка е исклучена.
6. Поголемиот дел од исхраната се состои од протеини кои можат да предизвикаат нарушување на цревата (надуеност, запек). За да се балансира, потребно е да се обезбеди внес на растителна група на ниво од најмалку 400 g дневно.
7. Можно е да се земат комплексни минерални и витамински додатоци во текот на курсот, но не постои таква итна потреба.

Основниот принцип е општ: алтернативна употреба на блокови од протеини и витаминска храна со интервал од 2 - 2,5 часа. Невозможно е да се прекине низата, бидејќи драматично ќе го забави процесот на губење на тежината.

Постојат две варијанти на овој метод.

Во овој случај, треба да земате храна, која се состои само од протеини или храна од растително потекло со еднакви временски интервали од 8-00 до 20-00 часа.

• Појадок: 2 пилешки протеини или 8 јајца за перепели.
• Ручек: избор од 1 грејпфрут, 1 портокал или 100 грама ананас.
• Ручек: 200 грама посно говедско месо.
• Закуска: избор од 2 јаболка или 2 круши.
• Вечера: 100 грама пилешко без кожа.

• Појадок: нискокалорично сирење со суво грозје - 100 гр.
• Ручек: 1 портокал или 1 голем киви.
• Ручек: 200 гр филе филе.
• Ручек: избор од 2 јаболка или 2 сливи.
• Вечера: 150 грама пилешки печени во рерната.

• Појадок: 50 гр масно ткиво сирење.
• Ручек: 2 праски.
• Ручек: 150 грама варено мисиркино месо.
• Безбедно ,: салата од домат и краставица.
• Вечера: 150 грама говедско месо на скара.

• Појадок: 40 g фета сирење.
• Ручек: 1 портокал или 2 кајсии.
• Ручек: 200 грама филе филе.
• Ручек: салата од зелка со зелена боја.
• Вечера: 150 грама варено пилешко месо.

• Појадок: протеини 2 јајца.
• Ручек: избор од 1 праска или јаболко.
• Ручек: 200 гр варено месо.
• Ручек: салата од варена цвекло.
• Вечера: 100 гр филе филе (скара или печена во рерна).

Во наредните 5 дена, менито може да се повтори или малку да се промени, но со задолжително почитување на правилата на исхраната.

Со додавање на јаглехидрати

Оброк започнува во 8-00, а завршува не подоцна од 18-00 часа. Главната разлика помеѓу методот и временската рамка е дека последниот оброк треба да биде нужно јаглени хидрати (на пример, житни култури). Поради незначителното воведување на јаглехидрати во исхраната, оваа опција е помалку строга и полесна за толерирање.

Неделниот исхрана се разликува од десетдневната во тоа што е помалку строга, а различните јадења тука се повеќе: воведени се парен зеленчук и зеленчук. Наместо 6 оброци во оваа диета, фракционите оброци се претставени со пет оброци.

• Појадок: овошна салата направена од јагода, портокалова и јаболка, зачинета со кефир.
• Ручек: чаша бобинки.
• Ручек: дел од чиста супа од зеленчук, 150 гр пареа, салата од зеленчук од краставица и домати со зелена боја.
• Снек: овошје.
• Вечера: кафеав ориз со зеленчук, свеж сок, разредена со вода.

• Појадок: 1 јаболко, нискокалорично сирење, зелен чај без шеќер.
• Ручек: овошје.
• Ручек: растително чорба со месо од исхраната, салата од свежа зелка и моркови (може да се попрска со малку растително масло).
• Снек: печен јаболко.
• Вечера: дел од печен модар патлиџан, овошна салата направена од крушка, портокал и киви, чаша чај од нане.

• Појадок: салата од моркови и јаболка, зачинета со природен јогурт, 50 грама ореви (освен кикирики), зелен незасладен чај.
• Ручек: чаша бобинки.
• Ручек: супа од супа од тиква, спанаќ и корен од целер, салата од шеќер со сливи и лук, чаша со свеж исцеден сок со вода.
• Снек: овошје.
• Вечера: задушени зелка, биокефир, грејпфрут.

• Појадок: дел од леќата житни, сок од портокал, 1 круша.
• Ручек: краставици.
• Ручек: печен зеленчук (домат, модар патлиџан, тиквички, папрака), салата од свеж краставица и ротквица со зелени пердуви на лук, билен чај.
• Снек: овошје.
• Вечера: печен шампињон, салата од алги.

• Појадок: нискокалорично сирење со бобинки, црн чај.
• Ручек: 2 домати.
• Вечера: риба супа со аспарагус грав, црвена зелка салата со зелена боја.
• Чај време: чаша сок со вода.
• Вечера: зелка ролни со пилешко месо, краставица, компот.

• Појадок: овесна каша со рибизли, природен јогурт.
• Ручек: овошје.
• Ручек: посно зелена супа, салата од корен од целер и јаболко, зелен чај.
• Снек: овошје.
• Вечера: печена карфиолка, 2 парчиња тврдо сирење, јаболко, лушпа со лушпа.

• Појадок: тиква, печена со јаболко, 1 грејпфрут, чај од мајчина душица.
• Ручек: 2 домати.
• Ручек: варена морска храна, кафеав ориз, сок од домати (може да со пулпа).
• Чај време: чаша бобинки.
• Вечера: грчка салата, 1 портокал, компот.

За 10 дена

Промената на протеините и витаминските блокови трае цела деценија. Забрането е прибирање на оброците за ручек, ручек, ручек, попладне закуска и вечера во текот на денот: затоа е потребна низа потребни состојки кои влегуваат во телото, што негативно влијае на протокот на исхраната и се меша со стапката на губење на тежината.

Деновите може да се повторат во кој било ред.

• Појадок: протеин од 3 варени јајца.
• Втор појадок: 1 грејпфрут.
• Ручек: 200 грама варена мисирка од месо.
• Чај време: 2 јаболка.
• Вечера: 200 гр варен филе на морска риба.
• Доцна вечера: 1 портокал.

• Појадок: пареа омлет од 3 жолчки и чаша зелен чај со јасмин.
• Закуска: салата од домати, краставици, магдонос и копар, облечена со сок од лимон.
• Ручек: 100 грама нискомаслено сирење, 2 парчиња тврдо сирење, колбаси.
• Закуска: овошна салата од јаболко и портокалова.
• Вечера: варени пилешки гради без кожа.
• Снек: јаболко свежо.
• Доцна вечера: 200 гр филе филе.

Опција број 3 (со додавање на јагленохидрати)

• 8-00: јајца "извалкани" од 3 протеини.
• 10-00: салата од краставици, домати и зеленчук, попрскана со сок од лимон.
• 12-00: 125 гр нискокалорично сирење, 2 парчиња тврдо сирење, 1 колбас.
• 14-00: салата од портокал, круша и јаболко.
• 16-00: варени пилешки гради без кожа.
• 18-00: 3 суп.л-патки. л леќата каша без путер.

За 14 дена

Оваа опција е протеинска-витаминска исхрана. Губење на тежината во просек 5-7 кг. Во овој случај, само протеините и витаминските периоди се алтернатираат со интервал од 2 дена (2 дена - само протеинска храна, 2 дена - зеленчук).

Со цел да се спречи запек, во деновите на протеинска храна треба да земате влакна, да го пиете со доволна количина на течност. Исто така, овие денови можете да додадете нискомасни млечни производи (кефир, природен јогурт, млеко).

За време на витаминските денови, добредојдени се свежо подготвени сокови, разредени со вода во сооднос од 1: 1 и компота од овошје и бело (секогаш шеќер).

Во салати, повремено можете да додадете растително масло во ограничена количина.Оваа мерка е неопходна за да се обезбеди минимално внесување на маснотии, бидејќи нивното присуство е неопходно за целосно функционирање на телото, дури и во мали количини.

Индикативен мени за протеини

• Појадок: пареа омлет од протеини, 10 гр сирење.
• Ручек: 100 гр од варено пилешко филе со кожа со сос од нискокалопен јогурт и сенф во прав.
• Ручек: пилешка супа и парче варена риба.
• Ручек: 100 грама млеко за домашно миење.
• Вечера: 200 гр пареа риба филе.

Приближно мени на витамински денови

• Појадок: свеж сок со салата од пулпа или овошје.
• Ручек: банана, јаболко или круша.
• Ручек: салата од зеленчук (сурова или варена).
• Ручек: свежи бобинки (може да се одмрзне) или слатки бобинки и овошје.
• Вечера: зеленчук (свеж, парен, печен или варен).

Од исхраната

Невозможно е веднаш по текот на губењето на тежината да се врати на претходната диета. Прво, ова ќе предизвика непосредна зголемување на телесната тежина, и второ, тоа ќе предизвика забавување на метаболичките процеси на телото.

За да се спречи ваквата ситуација, постои одреден алгоритам на акции за постепено враќање на вообичаената исхрана. До моментот кога излезот треба да биде еднаков на истиот интервал, кој беше резервиран за губење на тежината. Во првите неколку дена треба да внесете во исхраната мала количина каша, а потоа додадете 'рж леб или крекери. Во последната фаза, во оброкот можат да присуствуваат гарнири од житарици и зеленчук.

Потоа следете ги општите принципи за здраво јадење, избегнувајте висококалорични оброци и неограничени делови и играјте спорт. Важно е да се избере урамнотежена исхрана, да се одржи активен начин на живот, систематски да се добие доволно спиење, а резултатот на губење на тежината ќе биде фиксиран долго време, а проблемот со вишокот на тежина нема да се врати.

Контраиндикации

И покрај фактот дека исхраната на витамин-протеини е прилично избалансирана и не е стресна за телото, постојат голем број на контраиндикации кои треба да се елиминираат пред да почнете да губите телесната тежина. За да го направите ова, побарајте совет од терапевт или диететичар.

Фер е да се забележи дека оваа листа е многу помала од повеќето диети. Поради оваа причина, оваа диета е идеална за оние кои се грижат за нивното здравје и се во потрага по рационални и нежни методи на губење на тежината.

Главните контраиндикации се:

• бубрежно заболување
• патологија на гастроинтестиналниот тракт,
• потребата за секојдневно интензивен физички напор,
• бременост
• адолесценција

Осврти и резултати се потенки

Ирина Јадута, 24 години

Никогаш не пробав такво нешто! Воопшто не сакав да јадам, но килограмите заминаа. Јас немав време да се гладувам после појадокот, бидејќи веќе беше закуска и така натаму цел ден. За 10 дена од исхраната на витамин-протеин, всушност станав полесен за 5 кг. Расположението беше добро, глад не мачеше уште пред спиење, како што обично се случува со мене во такви случаи. Единственото предупредување: тогаш бев на одмор. Веројатно, би било непријатно да се јаде на секои 2 часа на работа, па треба да разгледате опции за тоа како да организирате се. Штета е што по крајот веднаш почнав да јадам на ист начин како и порано, го игнорирав транзициониот период за кој бев предупредена. Поради ова, тежината почна да се враќа. Следниот пат ќе бидам послушен и ќе сторам сé што треба да биде.

Тамара Четверикова, 49 години

Не сум ја брка таквата губење на тежината подолго време, кога во рок од еден месец губиш 20 килограми. Во мојата младост, така го поткопав стомакот, сега внимателно избирам диети. Витамин-протеин ми советуваше реномирана девојка, работи во одделот за гастроентерологија и разбира како телото се однесува додека губи тежина. Ми се допадна сè: резултатот и цената на вистинските производи. Сè уште често за време на викендите се обидувам да се придржувам до истото мени: како кратки диети кои помагаат да се намалат делови на масата.

Која е основа на дејството на исхраната со витамински протеин?

Фановите на овој систем на губење на тежината велат дека еднокомпонентната храна се апсорбира побрзо и полесно од страна на телото: лесно се вари од стомакот, а потоа влегува во цревата и се елиминира. За краток временски период, додека храната се дели, телото успева да добие помалку хранливи материи и енергија од него, што подоцна може да се испрати до продавниците во форма на дополнителни сантиметри на половината. Чувството на глад нема време да дојде, бидејќи оброците се одвиваат во интервали од 2,5 часа. Покрај тоа, се верува дека таквата храна може да го забрза процесот на метаболизмот. Заедно, овие фактори го даваат посакуваниот резултат во форма на намалување на телесната тежина.

Предности и недостатоци: осврнува на губење на тежината и мислењата на нутриционистите

За време на исхраната, протеините, витамини и минерали постојано влегуваат во телото, односно оние главни групи супстанции без кои неговото функционирање е невозможно. На овој начин, дури можете да се борите со авитаминоза и есенски блуз.

Овој систем на исхрана не се однесува на гладните: главно луѓето кои го користеле, велат во нивните одговори дека чувството на глад едноставно немало време да се појават поради кратки интервали меѓу оброците.

Друга несомнена предност е отсуството на скапи и егзотични производи во исхраната, како и заштеда на време за готвење, бидејќи сите јадења понудени за ова време се лесни за подготовка и треба само да го измијат и исечат производот или да го стават на шпоретот во рерната во тенџере со вода.

Протеинскиот витамински хранлив систем дава резултат - телото брзо ја губи тежината. На пример, десетдневната опција ви овозможува да изгубите до 5 килограми. Понежниот тип на исхрана, предложен за месец, ќе заштеди од 8 до 12 килограми вишок килограми.

Обилната употреба на протеини е корисна за мускулното ткиво, бидејќи протеинската компонента е нејзина основа. Витамини кои го сочинуваат вториот дел од исхраната, помагаат да се зајакне имунолошкиот систем и работниот капацитет.

Сепак, недостатоците на овој систем, исто така, многу губење на тежината. Нутриционистите предупредуваат дека недостатокот на јаглени хидрати и масти во исхраната негативно влијае на ендокриниот систем: нарушувањето на производството на хормонот тријотиронинот, а метаболизмот не може да се зголеми, туку напротив, да се намали. Некои луѓе кои губат телесната тежина во своите критики го споменуваат влошувањето на косата и ноктите и го атрибутираат ова на недостатокот на телесни масти во исхраната.

Покрај тоа, постои веројатност за нарушување, бидејќи постојаното користење на зеленчук, овошје и месо за многу луѓе не предизвикува многу ентузијазам, особено ако оваа можност се отвора 10-14 дена.

Комплетен излез систем е потребно за оние кои планираат да го поправат резултатот за повеќе или помалку долг период, што е, покрај самиот термин на исхраната, помалку строги ограничувања ќе траат од 14 до 20 дена.

Луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина со помош на таква моќ шема се жалат на потребата постојано да носат садови и тегли на храна. Да, и да се јаде во канцеларијата на поставено распоред е многу незгодно, па затоа исхраната е подобро да се совпадне со празникот и да планира, така што да не се вкрстува со церемонијални настани, што подразбира прослави и банкети.

Диететичарите нагласуваат дека недостатокот на комплексни јагленохидрати во исхраната не дозволува некој да го препознае како здрав и избалансиран.

Оние кои не се плашат од овие тешкотии пред почетокот на маратон за слабеење, има смисла да се консултираат со лекар за да се избегнат можните негативни последици за здравјето и благосостојбата.

Што да се јаде за време на исхраната

Се претставени разновидни протеини:

• посно месо и риба (пилешки гради, мисирка, зајак, телешко месо, говедско месо, бела морска риба),
• јајца, со тоа што е подобро да се ограничи бројот на жолчки до 1-2 на ден,
• млечни производи (нискокалорични урда, нискокалорични сирења, сирење),
• колбаси (подобро ако тоа ќе биде скапо квалитетни сорти на колбаси или варени колбаси со минимална содржина на масти и масти).

Витамински дел е:

• солени овошје
• цитрус,
• не-скробен зеленчук.

Не смееме да заборавиме на течноста - во времето на исхраната ќе биде негазирана минерална вода и билни чаеви.

Листата на забрани изгледа вака:

• слатки, шеќер,
• житарици, пекарски производи, колачи, мафини,
• скробен зеленчук (компир, пченка, мешунки),
• слатко овошни сорти (банани, грозје, манго), сушено овошје,
• масни и пржени јадења,
• слатки газирани и алкохолни пијалаци, спакувани сокови.

Постојат некои диететски правила кои мора да се следат во текот на овој период:

• 1 или 2 парчиња овошје во исто време,
• порција од месо или риба не е повеќе од 200 g,
• иако се дозволени колбаси и колбаси, може да се јадат во мали количини (на пример, 1 колбас или 1 парче колбаси во исто време),
• сирење и колбаси може да се консумираат до 14 часа,
• Дозволено е да се земаат минерални и витамински додатоци за време на исхраната.

Исхрана опции и приближно мени

Протеински витамински систем на губење на тежината, во зависност од системот на градба, може да биде класичен или мешан. Првиот тип значи дека алтернацијата на два дела на исхрана се случува по ден, односно на еден ден само витамини, а во другиот - само протеини. Мешаниот систем подразбира нивно менување во оброците, на пример, по појадокот на протеини, проследен со закуска со витамин, потоа протеински ручек и така натаму.

Покрај тоа, во зависност од времетраењето на оваа диета е:

• пет дена
• седум дена,
• десет дена
• две недели
• месечно

Од отсуство или незначително присуство на јаглени хидрати во исхраната, постои строга и не-строга протеинска витаминска исхрана.

Менито на строга диета за 5 дена е насликано на мешан тип. Очекувано губење на тежината - од 2 до 4 килограми.

• појадок: 2 пилешки протеини или 8 парчиња. плаша,
• закуска: 1 голем цитрус или 2 мали,
• Ручек: 200 гр варено посно месо (телешко месо или говедско месо),
• закуска: 2 незасладени круши или 2 јаболка,
• Вечера: 100 грама печени пилешки филе.

• појадок: 100 гр нискокалорично сирење (можете да додадете половина грст суво грозје),
• закуска: 1 киви или 1 портокал,
• ручек: 200 гр риба печена во рерната,
• закуска: 2 сливи или 2 круши,
• вечера: 150 грама варен пилешки филе.

• појадок: 50 g ситно масло со сирење,
• закуска: 2 праски или 4 кајсии,
• ручек: 150 грама варена мисирка,
• закуска: салата од зеленчук (краставица, домат, зеленчук),
• вечера: 150 грама скара говедско месо.

Четврта ден:

• доручек: 40 g фета сирење (дозволено е да се замени тофу),
• закуска: 1 портокал или 2 кајсии,
• Ручек: 200 гр варен рибен филе,
• закуска: салата од капут-краставица,
• вечера: 150 грама печени пилешки.

• појадок: протеини 2 пилешки јајца,
• закуска: 1 праска или 2 кајсии,
• ручек: 200 гр варено месо од месо,
• закуска: салата со варена цвекло и морков,
• вечера: 100 гр филе филе на скара.

14-дневната варијанта ја презема алтернацијата на производите по ден: првите два дена се протеини, следните две се витамин и така натаму. Како резултат на тоа, телесната тежина може да се намали за 5-7 килограми.

Примерно мени за ден на протеини:

• Појадок: 4 верверички, пржени во тава без путер, 10 гр сирење или со малку маст фета сирење,
• закуска: 100 гр пилешко филе, скара или варено, чаша кефир со маснотии,
• вечера: пилешко со ниско маснотии или говедско месо, 150 гр месо или живина,
• закуска: 100 гр урда или сирење,
• Вечера: 200 гр маснотии со риба.

Приближна диета на витамински ден:

• појадок: 300 грама овошна салата или пијалаци,
• закуска: јаболко, праска или круша,
• ручек: салата од зеленчук, како облекување - мала количина на маслиново масло,
• закуска: бобинки или овошни пијалоци,
• вечера: салата од зеленчук или зеленчук.

Нестабилната разновидност на оваа диета изгледа како мешан тип, но претпоставува дека ќе треба да јадете 6 пати на ден: по вечерата со протеини планирана е доцна вечера - леќата или оризовата каша без масло. Оброците треба да бидат планирани во текот на денот, така што 3 часа пред одмор на ноќта, храната повеќе не влегува во телото.