Постпартална гимнастика за закрепнување

Носење дете и неговото раѓање во светот, иако тие се природни физиолошки процеси, но тоа не поминува низ организмот без трага. По породувањето, телото мора да се обнови, бидејќи зголеменото оптоварување го ослабува тонусот на абдоминалните мускули, перинеумот и проблемите со вените кои започнуваат во текот на бременоста може да напредуваат. Вежбањето по породување е неопходно за целосна и ефикасна наплата на телото. Колку побрзо ќе се стартува, толку побрз и подобар ќе биде ефектот за обновување.

Ако во раѓањето не постоеле прекини или пресеци, може да започнете часови многу скоро, практично следниот ден кога ќе се појави бебе, во случај кога ќе се чувствувате добро во врска со тоа. Ако се нанесуваат конците, тогаш е апсолутно неопходно да се почека додека не заздрават, тоа трае околу 2 месеци.

Пет минути на ден за да се врати стомакот

Реставраторната гимнастика по породувањето вклучува различни серии на вежби. Можеби најпроблематичното место е стомакот. Раширени стомачни мускули вклучуваат голем број непријатности кои сакам брзо да ги отстранам. Ова е главно отсуство на потреба за уринирање и дефекација, што е полн со разни проблеми, па дури и срам.

Гимнастиката за желудникот, исто така, помага во враќањето на фигурата. И тоа е многу важно да се изврши вежби, не ограничувајќи се на носење на завој. Завојот ги решава само мускулите, но не ги принудува да склучуваат договор, и затоа не води кон закрепнување.

За реставрација на абдоминалните мускули прилично редовно вршат неколку многу едноставни вежби. Таквата гимнастика нема да трае подолго од 5 минути, но со верни и постојани перформанси ќе даде забележлив ефект.

Вежба 2. Направете "мост"

Ние ја прифаќаме истата позиција како и во првата вежба. По издишувањето, подигнете ја карлицата, затегнувајќи ја задникот и влечење во стомакот. Во исто време, подигнете ја главата и притиснете го брадата на градите.

Оваа вежба не е лесна, така што прво може да има потешкотии со неговата имплементација. Ништо не е во ред со тоа, со текот на времето мускулите ќе добијат тон и сила, а бројот на повторувања може да се зголеми.

Интегриран пристап

Многу малку жени кои имаат единствена проблемна област по раѓањето е стомакот. Во повеќето случаи, целото тело треба да ги обнови и да ги тонизира мускулите. Ова значи дека треба да се справите со постпарталните проблеми во комплексен, односно да вршат различни вежби и да ги ангажираат сите делови на телото.

Ако доите, подобро вежбајте по хранењето. За часови ќе ви треба удобна облека, мала перница и весело расположение. Сите движења за време на гимнастиката треба да се изведуваат непречено и внимателно.

Вежба 3

Ние заземаме склони позиција, се соочиме. Нозете треба да бидат свиткани на колена, нозете треба да се соберат и цврсто притиснат на подот. Рацете се шират по телото, дланките се одбиваат. Израмнете ги нозете, не ги делите колената, и 10 пати со сила ги притискате прстите (како да ги повлекуваме канџите). Потоа ги враќаме нозете на нивната поранешна позиција.

Вежба 5

Ние легнеме на грб, ги свиткаме колена, ги ставаме малку рамениците, ги ставаме рацете на стомакот со нашите дланки надолу. Земаме бавен здив, а потоа издишуваме како мирно како да изговараме "хааааа" звук. Како што издишувате, подгответе го вашиот стомак, малку помагајќи со вашите раце. Не е неопходно да притиснете со вашите раце, треба да се галете во насока од пуби до папокот. Вежбањето треба да се повтори 10 пати. (Слика од вежбање 1)

Вежба 6

Сега легнеме на страната. Со цел да не се губи вниманието на непријатност и непријатностите, можете да ставите мала рампа под вратот.Во прилог на почетната позиција, оваа вежба не се разликува од претходната: само извлечете го абдоменот на издишувањето со звукот "haaaaa" и помогне со рацете. Вежбаме на секоја страна, правејќи 10 повторувања.

Вежба 7

Се превртуваме на стомакот, под долниот дел на стомакот ставаме мала рампа, тело за поддршка - на лактите. Вдишувајте и издишуваат со карлицата што се движи напред. На дишам земете првобитната положба. Вежбањето се изведува 10-12 пати. За време на вежбата, важно е да се избегне притисок врз градите, така што градите сами по себе не се преполни.

Вежба 8

Почетна позиција - седи или легна. Се обидуваме да ги затегнеме мускулите на вагината и анусот за возврат. Оваа вежба бара обука, бидејќи секој пат кога се чини дека истите мускули склучуваат договори. Кога раздвојувањето е чисто, може да се обидете да направите "бран" на парчиња од анусот до пуби. Правилно вршење на оваа вежба ќе им помогне на релаксација на усните и мускулите на устата и контрола на дишењето.

Оваа вежба е многу слична со добро познатите Кегелова вежби, што се состои токму во контракцијата на мускулите на перинеумот со различно темпо. Таквата гимнастика ќе биде корисна и пред и по породувањето.

Вежба 9

Лежевме на страна. Главата, рамењата и колковите прават права линија, нозете се свиткани на колената. Долната рачка мора да се стави под главата, надлактицата е свиткана и се потпира на површината со тупаница или дланка во близина на папокот. Додека во оваа положба, како што издишувате, подигнете ја карлицата (лепење на вашата надлактица), додека вдишувате - спуштете ја. Повторете 8-10 пати на двете страни.

Вежба 10

Зафаќаме лежечка положба со лицето нагоре, ги наведнуваме нозете на колената, нозете се потпираат на подот, рацете лежат по телото. На издишувањето, повлекуваме чорапи за себе и се обидуваме да стигнеме до левата нога со левата рака, вдишуваме - се враќаме на почетната позиција, издишуваме - ја повторуваме вежбата, но веќе со десната рака веќе ја постигнуваме десната нога. Ние правиме 5-6 повторувања на десната и левата страна.

Вежба 11

Добиваме на сите четири. Раководителот, рамената и карлицата се на иста висина, колена покрај рамената ширина. Издишуваме, извлекуваме стомак и ја соблекуваме левата дланка и десната нога од површината, вдишуваме - вратете се на почетната положба, издишувајте - повторете ја вежбата, менувајте ја "дијагоналата". Ние вршиме 10-12 пати.

Вежба 14

Стануваме лице до ѕидот. Со дланките и лактите се одмараме на ѕидот, малку се наведнати нозете и рамената. Ние ги ангажираме абдоминалните мускули, како да се обидуваме да го доведеме десното лактот до спротивната колено, а потоа - напротив, левиот лакт на десното колено. Всушност, ова движење не се врши, само абдоминалните мускули се затегнати.

Велиме збогум на тие вишок килограми

За жал, тежината на бремената жена се зголемува не само поради растот на фетусот, плацентата, амнионската течност и зголемениот волумен на циркулирачката крв. Сопствени екстра килограми, кои се појавија за време на бременоста, "се држат" до новосоздадената мајка и остануваат со неа по раѓањето. Бидејќи е невозможно да се ограничите себеси во исхраната по породувањето, најдобрата опција е гимнастиката за губење на тежината.

Читаме на тема:

• Како брзо да изгубите тежина по раѓањето?
• Стери на стомакот по породувањето: како да ги исчистите дома и користејќи хардверска козметологија
• Телесната тежина после породувањето - основен совет
• Техника за губење на тежината - Онлајн курс "Мама + бебе"

Синди Крафорд Техника

Многу популарни за оваа намена се вежбите на Синди Крафорд по раѓањето. Овој збир на вежби беше развиен врз основа на лично искуство и вклучува три групи вежби: А - основни вежби кои можат да се изведуваат насекаде и во секое време, вежби со Б - специфични цели за зајакнување на мускулите, Ц интензивни вежби за горење на маснотии. Видео вежбањето може да се најде во јавниот домен, бидејќи тие се познати како комплекс на вежби за новата димензија. Работата со виртуелен тренер е многу погодна. Со редовни класи, резултатите се видливи по 2 недели.

Синди Крафорд - совршено тело за 10 минути

• Функционалност
• Корисни совети
• Комплекс за вежбање

За никого, дури и најсилното и најздравото тело, кое носи и носи дете во светот, е сериозен, многу моќен товар. Не само функциите и состојбата на внатрешните органи, туку и нивната локација се менуваат. За целосна наплата, време, трпеливост и поддршка од страна, кои може да се обезбедат со специјално дизајнирана гимнастика по породувањето - се потребни вежби за зајакнување на разни мускули на телото.

Дали сакате да ја вратите поранешната витканост (затегнете ги градите, отстранете го стомакот, ослободете се од проширени вени) и сексуална привлечност по раѓањето на бебето? Потоа започнете да вежбате токму сега!

Функционалност

Прво, одлучете зошто ви е потребна постпартална гимнастика, бидејќи различните групи вежби се разликуваат едни од други во нивната функционалност. Некои се насочени кон губење на тежината, втората - за зајакнување на интимните мускули, а други за ослободување на тензијата од 'рбетот. Дознајте дека во оваа фаза ви треба прво, но не обидувајте се да ги исполните сите предложени опции во текот на денот. Прво, донесете го на ум, а потоа заземете го другото.

• За контракција на матката

Големината на ова тело при носење бебе се зголемува неколку пати. По раѓањето, вагината треба да се опорави на своите претходни параметри. Ова може да биде помогнато од гимнастика, која е специјално дизајнирана за контракција на матката: таа може да се започне првиот ден по породувањето, доколку не се применуваат контејнери. Како резултат на тоа, телото ќе се врати нормално многу побрзо, Лохија ќе се оддалечи безболно и без компликации. Паралелно, таквата гимнастика ќе ги зајакне мускулите на карлицата по породувањето, ќе го поддржи грбот (се протега за време на трудот) и ќе ја подобри чувствителноста (за двата партнери) за време на сексот.

• Слабеење

За време на бременоста, жената сосема природно се стекнува со тежина. Со доаѓањето на бебето на светлината оние екстра килограми одат далеку од сите. Се појавува бесен стомак, сплескани страни, колковите премногу стрмни. За да го вратите вашето тело во својата поранешна подвижност, подигнете гимнастика дизајнирана за губење на тежината и воопшто и за поединечни делови на телото. Може да се започне околу една недела по породувањето.

По раѓањето на бебето, жената мора да носи многу на нејзините раце, како и да носи други тежини (шетач, долна облека). Доењето, исто така, дава огромно оптоварување на грбот. За да ги зајакне своите мускули, да ја намали болката, да ја ублажи заморот и тензијата од 'рбетот, ви треба ресторативна гимнастика по породувањето за овој дел од телото.

• За реставрација на градите

Не е никаква тајна дека доењето во голема мера влијае на нејзината форма: може да се разбуди и да ја изгуби еластичноста. За да го затегнете, почнете веднаш по раѓањето да вршите гимнастика за да ја вратите градата. Нема потреба да се чека до крајот на лактацијата: овие вежби мора да се прават секојдневно додека го храните бебето.

Постојат посебни вежби кои ги спречуваат проширените вени по породувањето и ја ублажуваат болката во нозете.

Значи, гимнастиката за закрепнување по породувањето е едноставно неопходна за женското тело. Сепак, треба да најдете време за тоа и да се присилувате, и покрај замор, редовно да ги вршите вежбите. За да постигнете одредени резултати, треба да ги следите препораките на експертите. Неконтролираните, непослушните лекции не само што можат да имаат корист, туку и штета.

За големината на матката. Здравата матка во нормална состојба тежи не повеќе од 50 грама, а нејзината должина е 8 см. Веднаш пред породувањето, параметрите се зголемуваат неколку пати: 1.200 грама и 38 см, соодветно. Гимнастиката брзо и ефикасно му помага на телото да се врати на својата поранешна големина.

Корисни совети

Така што гимнастиката во првите денови по раѓањето не боли, и му донесе на телото максимална корист и да биде ефективна, треба да се консултирате со вашиот лекар ако можете воопшто да го направите тоа. Ако се изврши царски рез, беа ставени шавови (и надворешни и надворешни), при раѓањето на бебето беа присутни и други патологии, вежбите не можат да се извршат веднаш - само по одреден период.

1. Најчестото прашање што ги загрижува повеќето жени е кога треба да започне да прави гимнастика по раѓањето: веднаш или по некое време. Ако не постојат медицински контраиндикации (царски рез, шевове на матката, раѓање повреди), а потоа 2-3 дена по важен настан, можете да започнете со часови.
2. Пред да направите таква гимнастика, консултирајте се со вашиот лекар кој ве родил: тој сигурно ќе каже дали можете да направите ресторативни вежби, од кои вежби можете да почнете. Тој компетентно ќе одговори на сите прашања, земајќи ги предвид вашите индивидуални индикатори.
3. Нема потреба да се прават вежби, исцрпувајќи ги остатоците од последните сили. Гимнастиката по породувањето треба, напротив, да ви даде чувство на леснотија и да биде еден вид одмор од секојдневните, рутински задолженија околу куќата.
4. Времетраењето на текот на секоја гимнастика по породувањето се определува поединечно. Откако ќе се постигне целта, можете да престанете да ги правите вежбите.
5. Основното правило е регуларноста, односно постојано треба да ги правите вежбите, дури можете да земете неколку пристапи на ден.
6. Знајте дека постпарталната гимнастика за губење на тежината не треба да биде придружена со било која диета. Да, неопходно е нормализирање и балансирање на исхраната, но штрајковите со глад во овој период се исклучени, особено во случај на лактација.
7. Сите движења мора да се изведуваат непречено, полека, но во никој случај ненадејно. Да дише - рамномерно.
8. Подгответе лабава облека која нема да го попречува движењето.
9. Гимнастиката треба да се направи во добро проветрена просторија.
10. Нахранете го вашето бебе пред гимнастика и одете во тоалетот.

Ако ги следите овие совети, нема да има проблеми со постпарталното обновување на телото. И градите нема да ослабнат дури во рамки на лактацијата, а стомакот брзо ќе се затегне и тие вишок килограми ќе исчезнат, а матката ќе се врати во нормална големина без сериозни последици. Најважно е да ја изберете самата гимнастика која може да го реши токму вашиот проблем по раѓањето.

Забележете. Редовното вежбање по породувањето го предупредува ендометритисот, кардиоваскуларните заболувања и проблеми со мочниот меур.

Комплекс за вежбање

Меѓу многуте гимнастики по раѓањето, изберете оној што ќе го елиминира вашиот проблем, ќе ви одговара во интензитет и нема да биде премногу исцрпувачки и долго. Нека земе 5-10 минути, но тоа ќе ви даде енергија и добро расположение. Ако сметате дека вежбањето предизвикува непријатност, подобро е да ги напуштите и да земете нешто друго за себе.

За интимни мускули (за зајакнување)

1. Лежејќи на креветот, ритмички ги затегнуваат мускулите на вагината за 1-2 минути.
2. По ова, во иста позиција, го стори истото со мускулите на анусот.
3. Сега за една минута, обидете се наизменично за да ги затегнете интимните мускули (вагината и анусот).
4. Обидете се да го фрлите "бранот" на мускулите од јадрото на коската до анусот.
5. Сега седнувај и полека, колку што е можно повеќе ги протегаш твоите интимни мускули, нека го ист "бран", но од дното нагоре, за да го почувствуваш крајот на папокот. За да го направите ова, направете бавно движење на карлицата напред. Нека го врати мускулниот "бран". Зајакнувањето на гимнастиката ќе го избегне ендометритисот по породувањето.

Слабеење (од абдоменот)

1. Со цел да се отстрани абдоменот по породувањето, во гимнастиката треба да се стави акцент на печатот и мускулите на перитонеумот. Вежбите се едноставни, но ефикасни. Оружје поставено пред градите. Да се ​​врти во случај во различни насоки.
2. Стани на сите четири. Оставете ги вашите колена на подот.Повлечете го стомакот до осум.
3. За да легнете (површината треба да е рамна, но мека). Свиткајте ги колена. Рацете зад главата. Да се ​​направи кратко кревање, непречено кинење на рамената и главата од подот.
4. Легнете. Подигнете ги нозете, крстот. Рацете се право, расфрлани во различни насоки. За да ги затегнете нозете во градите, така што задникот ќе излезе од површината. Оваа вежба е многу добра за абдоменот и задникот: ги зајакнува мускулите, ги спречува да одмараат.
5. Легнете. Нозете, како и во претходната вежба, лифт, крстот. Фрли една рака над главата, се протега другата по телото и стигне до ногата. По една минута, рацете се менуваат.

За грб (од напнатост)

1. Тешко е да се направи гимнастика за да се вратат назад мускулите по породувањето: вежбите се далеку од тоа да бидат најлесните, но ефикасни. Ако има проблеми со 'рбетот, прво консултирајте се со вашиот лекар.
2. Легнете на грб. Наведнете ја левата нога, однесете го коленото со левата рака. Паралелно со десната рака, повлечете ја петицата до препоните. Притиснете ги рамениците на подот, обидете се да ги задржите стабилно и ниво. Десната нога треба да биде исправена. Наведната нога се повлече до левото рамо. Веднаш штом почувствувате непријатност, опуштете се. Повторете го истото со другата нога.
3. Легнете на грб. Свиткајте ги колена, вклучете ја вашата страна. Стани на сите четири. Да се ​​искачи до неговата целосна висина од оваа позиција, обидувајќи се да го одржи нивото на грбот и директно.
4. Легнете на грб. Свиткајте ја десната нога, води кон лево, така што врвовите на прстите од десната страна се наоѓаат токму под теле од левата страна. После тоа, наклонете го десното колено налево. Паралелно, земете го десната бутина со левата рака.

За градите (од доделување)

1. Гимнастиката против доделување гради по породувањето вклучува вежби поврзани со горниот дел од торзото. Свиткајте раменици, ги однесете назад, повлечете ги надолу. Наведнете ја главата назад и во различни насоки.
2. За да се приклони главата кон рамо, да се повлече на подот. Во тоа време, се наведнува на торзото назад.
3. Нежно подигнете ги рамената и спуштете го исто толку бавно.
4. Стегнете ги рацете и извлечете ги. Подигнете ги, спуштете ги надолу.
5. Растворете ги рацете во различни насоки. Ротирај ги во различни насоки.
6. Придружете се на рацете во заклучувањето пред градите. Наизменично се вртите и опуштете ја четката.
7. Свиткајте ја раката, ставете ја на половината. Повлечете ја втората рака, се наведнувајте надесно и лево, менувајќи ги рацете.
8. Фрли ги рацете зад твојата глава. Се наведнуваат во различни насоки.

За нозе (за проширени вени)

1. Во гимнастиката по породување неопходно е да се вклучи запознаената вежба "велосипед" за секого: во рамките на гимнастиката по раѓање, се препорачува да го направите 3 пати на ден.
2. Подигање на прстите, бавно тркалање од нив до петиците.
3. Пешачење
4. Седнете. Нозете се извлекуваат. Обидете се да ги добиете прстите на прстите без да ги навесите колената.
5. Ширење на нозете во различни насоки. Повторно обидете се да ги допрете прстите.

Респираторна гимнастика (тоник)

Наједноставните вежби за дишење по раѓање, правилно изведени, можат да работат чуда. Ја враќа силата, дава енергија, му помага на мускулите на стомакот и градите да се зајакнат и да станат поластични.

1. Кога вдишувате, околу стомакот. Издишување да се подготви.
2. Кога вдишувате, околу стомакот. Број на два. Издишување да се подготви. Број на два. Ставете ја раката на печатот и затегнете ја.
3. Кога вдишувате, околу стомакот. Како што издишувате, се наведнувајте, навлечете го стомакот, држете го здивот. Израмни, брои до осум, на секој втор рок, се напрегнува и го релаксира печатот.

Различни гимнастики по породувањето помагаат да се постигнат најубавите резултати. Ако ги правите вежбите по соодветна консултација со доктор, следете ги неговите препораки и не преоптоварувајте, вашето тело ќе закрепне многу брзо. Во исто време, една млада мајка ќе може да се ослободи од комплексите за нејзиниот изглед кој се променил по раѓањето на бебето и му го посвети целото внимание на малечката.

Постојат голем број на заклучоци за опасностите од детергентната козметика. За жал, не сите новосоздадени мајки ги слушаат.Во 97% шампони се користи опасната супстанција Натриум лаурил сулфат (SLS) или нејзините аналози. Многу написи се напишани за ефектите на оваа хемија врз здравјето на децата и возрасните. На барање на нашите читатели, ги тестиравме најпопуларните брендови.

Резултатите беа разочарувачки - повеќето рекламни компании покажаа присуство на тие најопасни компоненти. За да не ги прекршуваме законските права на производителите, не можеме да ги именуваме специфичните брендови. Компанијата Mulsan Cosmetic, единствената која ги помина сите тестови, успешно доби 10 поени од 10 (види). Секој производ е направен од природни состојки, сосема безбеден и хипоалергичен.

Ако се сомневате во природноста на вашата козметика, проверете го датумот на истекот, не треба да надминува 10 месеци. Дојдете внимателно кон изборот на козметика, важно е за вас и вашето дете.

Ние сме во социјални мрежи

По раѓањето, многу млади мајки сакаат да се вратат во форма што е можно побрзо. Кои се вежбите по породувањето? Како можете да изгубите тежина и да ги зајакнете мускулите на абдоменот, градите и перинеумот без да му наштетите на здравјето?

Зошто ни е потребна гимнастика?

Одржувањето на вашето тело во добра форма им овозможува на секоја жена да биде не само убава, туку и полна со сила. Дури и во античките времиња, се веруваше дека за одржување на здравјето, треба да јадете правилно и да се движите повеќе. И ако во првата точка нема прашања за жени кои штотуку родиле жени, тогаш постојат одредени тешкотии со физичката активност. Многу жени не се сигурни дека веднаш по раѓањето на бебето тие можат да го вежбаат своето тело и да вршат различни вежби за губење на тежината. Дали е ова навистина така?

Експертите велат дека порано жената се враќа во активен живот, толку подобро за неа. Се разбира, по комплицирани испораки и царски рез, ќе мора да почекаш додека шевовите не заздрават, но овој период обично трае подолго од 14 дена. Во просек, повеќето жени можат да ги направат наједноставните вежби веќе во болницата. Раната физичка активност не само што дава сила, туку и придонесува за намалување на матката, што значително ја подобрува целокупната состојба.

Зошто треба да вежбам по раѓањето на детето? Гинеколозите велат дека тренирањето на мускулите на стомакот, градите и перинеумот е многу корисно за младите мајки. Што дава ова?

• Способноста секогаш да биде во добра форма.
• Шанса да ги изгубам тие вишок килограми.
• Цената на живост и енергија.
• Зголемување на самодовербата.

Посетете го гинекологот пред да почнете да студирате дома.

Мускулни вежби на карничен под

Гинеколозите од целиот свет зборуваат со еден глас за корисноста на Кегеловите вежби. Овој избор на гимнастичари ви овозможува природно да ги обновите и зајакнете важните мускули на карличниот ден. На Интернет-форумите, Кегел вежбите по породувањето често се нарекуваат Кернинг гимнастики, но овој руски терапевт нема никаква врска со тренингот за вагинален мускул.

Кегелевата гимнастика може да се направи веќе во болницата за мајчинство, под услов младата мајка да е во добра здравствена состојба. Американскиот лекар Арнолд Кегел, кој ја разви оваа програма, ги уверува жените во корисноста на таквите вежби. Обучувањето на мускулите на перинеумот не само што може да го подобри интимниот живот, туку и да го избегне развојот на уринарна инконтиненција, пролапс на матката и други сериозни здравствени проблеми.

Избор на вежби за интимни мускули.

• Полека и постепено притискајте ги мускулите, како да сакате да престанете со мокрењето. Постепено ги повлечете, држејќи ги во оваа состојба неколку секунди. Идеално, една жена може да задржи до 4-7 "подови" на мускулите на перинеумот. Постепено се релаксираат на ист начин.
• Брзо склучувајте ги и релаксирајте ги мускулите на перинеумот.
• Притиснете ги мускулите нанадвор како за време на породувањето или при движењето на дебелото црево. Почувствувајте како мускулите на вагината и анусот се затегнуваат за време на вежбањето.

Вежбите со Кегел (кои често се нарекуваат Кернинг гимнастики) ќе ви помогнат брзо да се вратите во форма и да ја вратите структурата на перинеумот.

Вежби за абдоминалните мускули

Стомачните мускули се втората слаба точка на жената која го произведува бебето. За брзо губење на тежината и обновување притиснете можете да ги направите следните вежби.

• Научете како да дишете правилно. Повлечете ги абдоминалните мускули навнатре, полека вдишувајте и насочувајте го целиот воздух во градите. Држете го здивот 10 секунди.
• Исплакнете на сите четири и наведнете го грбот како мачка. По два циклуса на дијафрагмално дишење, се наведнуваат на долниот дел на грбот, додека ги држат абдоминалните мускули внатре.
• Застанете на подлактиците и чорапите, повлечете ги стомачните мускули навнатре. Поправете ја позицијата 10 секунди.
• Легнете на ваша страна, виткајте ги колена. Полека повлечете ги абдоминалните мускули внатре. Држете ја оваа состојба неколку секунди. Повторете ја вежбата за стомачните мускули 6 пати.
• Лежејќи на грб, повлечете ги вашите стомачни мускули и поправете ги во оваа положба 5 секунди.

Овие едноставни вежби за оздравување по породувањето ќе помогнат не само да изгубат тежина, туку и да го задржат телото во форма многу години.

Започнете со тренинг не порано од 6 недели по породувањето.

Фитбол тренинг исто така се препорачува за губење на тежината по породувањето. Едноставната гимнастика на топката е насочена кон зајакнување на сите абдоминални мускули и стомак.

Што може да се направи на фитбол?

• Седнува на фитбол, излегувај од нозете. Не заборавајте да дишете ритмички и да ги повлечете во стомачните мускули.
• Поставете го стомакот на топката и одете напред во вашите раце. Се тркалаат на фитболот, така што топката оди низ целото тело - од градите до колената. Не заборавајте да се повлече во стомачните мускули.
• Клекнете надолу за да топката е под градите. Во исто време, проширете ја и кренете ја раката и спротивната нога. Чувајте рамнотежа на топката.
• Легнете настрана на топката, оставајќи една рака на подот. Поправете го долниот дел од ногата, полека подигнете го горниот дел од ногата и спуштете го исто толку бавно. Нацртајте стомачни мускули за време на вежбање.

Кои вежби за печатот ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина? Ова прашање млади мајки прашуваат речиси во салата за испорака.

За губење на тежината се препорачува следната селекција на вежби.

• Легнат на грбот, постепено се подига карлицата, се протега на задникот и ги влече стомачните мускули. Во исто време, подигнете ја главата и притиснете го брадата во градите. Дишете глатко и длабоко.
• Лежи на подот, нацртајте големи кругови со проширени нозе. Не заборавајте да ги повлечете стомачните мускули.
• Седнувајќи на работ од столот, повлечете го стомакот, кренете ги нозете на колена и извадете ги од подот. Во овој случај, не можете да се потиснете во задниот дел и да го опуштите стомакот. Држете ги подигнатите нозе 10 секунди.

За ефикасна губење на тежината комбинираат гимнастика со правилна исхрана.

Вежби за градите

Не само за целите на губење на тежината, жените гимнастика по породувањето. Многу млади мајки сонуваат да ја вратат формата и еластичноста на дојката по појавата на бебето.

Што може да се направи за зајакнување на пекторалните мускули?

• Додека стои, полека се придружувајте ги рацете на дланките на ниво на гради. Притискајте се со дланки со максимална сила. Можете да држите обична тениска топка помеѓу вашите раце.
• Четки се блокираат во бравата и се обидуваат да ги скршат. Почувствувајте ги мускулите во градите затегнати за време на доведеното време.
• Навалете се на ѕидот со вашите раце и цврсто притиснете на неа. Опуштете ги градите и стомачните мускули, а потоа повторете ги сите чекори.
• Од стоечка положба, движете ги рамената напред и назад. Направете 6 кружни движења за зајакнување на мускулите во градите. Повторете ја вежбата со рацете на рамената.

Што треба да знаете?

Кога започнувате Kegel гимнастика или правите други физички вежби по породувањето за губење на тежината, запомнете дека сите вежби треба да ви бидат радост.Не започнувајте со вежбање кога не се чувствувате добро! Замор и фрустрација - тоа е она што ве чека кога се обидувате да се вклучите преку сила. За време на менструацијата, треба да ги одложите часовите неколку дена.

Вежбите за градите и стомакот треба да се менуваат со вежби за дишење. Со цел брзо губење тежина, можете да го посетите базенот или сауната од 6 недели по раѓањето. Посебно внимание треба да се посвети на дневните прошетки. Нека биде утринска бурка или бавна прошетка со шетач - свеж воздух ќе ја зајакне вашата сила и ќе даде енергија за целиот ден. Добар ефект врз здравјето и прошетки пред спиење. Два часа дневно далеку од дома е доволно да се подмлади, да се одржува здравјето и да се зајакне имунитетот по породувањето.

Не заборавајте за одмор и полн сон. Грижете се за себе, слушајте го вашето тело и не го доведувајте до исцрпеност. Запомнете дека вашата цел е да се врати здравјето и виталноста, а не да се наштетите на тешка обука.

Вежбањето во раниот постпартален период навистина добро му помага на процесот на опоравување. Единствено важно е да се набљудува стапката на зголемување на оптоварувањето и различните вежби. Идентични вежби и досадни, повторувачки тренинг, напротив, може да предизвикаат спротивна реакција на очекуваното. Ве советуваме да го направите фитос пред и по породувањето, тогаш вашата фигура секогаш ќе биде во совршена состојба. Посета на фитнес клуб во Киев, можете сами да изберете од типот на обука која ви е соодветна, на пример, танцување и обука за силата, а диететичарот ќе ви каже како да се јаде правилно не на штета на вашето здравје.

Ако немате време да ја посетите фитнес салата, бидејќи не можете да го оставите новороденото дете со дадилка, баба или татко, тогаш можете да направите некои вежби дома. Подолу се наоѓаат четири мали групи вежби за ресторативна гимнастика. Изберете комплекс што можете да го направите тивко и без претерување.

Некои дополнителни насоки:

• Сите овие вежби остануваат релевантни за целиот постпартален период, а не само во раната фаза. Тие можат и треба да се прават во рок од 10-12 недели.
• Најдобро е да започнете да се вклучите во првиот ден по раѓањето.
• Вежбите треба да се вршат редовно, неколку пати на ден, лежејќи на рамна површина (земете мала рамка за погодност).
• Се движи полека, без концентрирање, непречено. Во никој случај ненадејно.
• Собата каде што сте ангажирани треба да биде добро проветрена. Оптималната температура е 18-20 ° C
• Неопходно е да се вклучите во удобно, а не да го ограничувате движењето на облеката.
• Не заборавајте да го посетите тоалетот пред да се обучите.
• Вежбајте подобро по хранењето.
• Стани од "лежечка" позиција секогаш со вртење низ страната.
• Поголемиот дел од времето е подобро да се лежи на желудникот, со што се поддржува инволуцијата на матката и намалувањето на постпарталното празнење.
• Рано се зголемува по породувањето и одење поддршка процеси за обновување. Обрнете внимание на добрата поставка на нозете, а особено на "тркалање" од петицата до чорапот.

Едноставни вежби дома

• Вежби за подигнување на главата

Легнете на грб, закочете ги нозете на колена, крцкајте ги рацете, зацврстете го стомакот, ставајќи ги рацете на половината. Земи здив. По издишување, почнете да ја кревате главата од креветот или подот. Во исто време обидете се да ги повлечете мускулите на ректусот кон средината на стомакот. Сметајте полека до пет. Полека намалете ја главата. Повторете ја вежбата 5 пати, 3-4 пати на ден.

• Вежби за контракција на мускулите на корените на подот

Оваа вежба може да се започне веднаш по породувањето. Нежно затегнете ги и потоа опуштете ги мускулите на перинеумот. Оваа вежба може да се изврши кога лежите, седите или стоите. Вие не може да чувствувате контракција на мускулите, но ако ја правите оваа вежба пред раѓањето, тогаш знаете како да го направите тоа сега.Започнете со правење на два или три парчиња секој час во првите неколку часа, а потоа зголемување на обемот на работа на пет парчиња неколку пати на ден. Првично, можете само да го задржите намалувањето за 2-3 секунди. Неколку дена подоцна - во рок од 3-5 секунди. Постепено, издржливоста на мускулите ќе се зголеми на 10, а потоа до 20 секунди.

Со цел да се провери дали има напредок во овие вежби, некако обидете се со оваа вежба додека уринирате - кога мочниот меур е полупразен, обидете се да го запрете протокот. Не се обесхрабрувајте ако во прво време нема да го добиете. Чувајте вежбање. Проверете ја јачината и издржливоста на мускулите на дното на карлицата, како што е опишано погоре, со прекинување на уринарниот тек во средината на мокрење.

Оваа вежба ќе помогне да се подобри тонусот и силата на абдоминалните мускули, да се олеснат болките во грбот и да се одржи добра положба на телото. Набрзо по раѓањето започнете со следната вежба. Легнете на грб на креветот или на подот, закочете ги нозете на колена. Затегнете ги абдоминалните мускули и измешајте ја карлицата, а потоа ставете ја почетната позиција. Вежбајте два или три пати. Постепено зголемување на бројот на вежби до пет. По неколку дена, почнете да ја вртите карлицата додека стоите, седете.

Оваа вежба ви овозможува да ги зајакнете мускулите на долниот дел на стомакот. Легнете на грб, виткајте ги колена, поставете ги нозете на подот. Вашите нозе ќе се лизгаат подобро ако вежбате во чорапи или чорапи. Ставете една или двете раце под долниот дел на грбот. Полека почнувајте да ги растегнувате нозете, лизгајќи ги нозете по подот, се додека не почувствувате дека гребенот е одвоен од рацете или од подот. Во овој момент, запрете лизгање и затегнете ги нозете, враќајќи се на почетната позиција. Повторете ја оваа вежба пет пати на ден. Запомнете дека треба да ја изведувате вежбата само додека не се оддели половината од подот. Кога мускулите стануваат посилни, целосно може да ги исправи нозете без да го подигате половината од подот.

• Наведнувајќи од седење

Една недела или две по раѓањето започнете вежба која ќе ви помогне да ги зајакнете абдоминалите. Оваа вежба, како и централните и дијагоналните лифтови (опишани подолу), се побезбедни и поефикасни од сквотови, кои бараат остри движења и да доведат до ирационално преувеличување на долниот дел на грбот и стомачните мускули. Вежбата "Враќање назад од седечка положба" е поражена и побезбедна, бидејќи тензијата главно се протега до карличниот дел и не треба да се надмине силата на атракција на почетокот на вежбата.

Седнете, нозете свиткани на колена, нозе притиснати на подот, истегнете ги рацете пред вас. Полека се навалувајте, но само додека не почувствувате слаба или почнете да ја губите контролата врз држењето на телото. Со други зборови, кога почнувате да чувствувате нестабилност или слабост - сте достигнале граница. Седнете и стојте исправено. Постепено, како што се зголемува силата и издржливоста, се зголемува враќањето. Наскоро ќе можете да го исправиш грбот и да го допреш подот, без да ги креваш нозете од подот. Комплицирајте ја вежбата. Наведнете со прекрстени раце. Подоцна, обидете се да ја направите оваа вежба, држејќи ги рацете поврзани зад вашата глава.

• Централно и дијагонално се крева

Оваа вежба, исто така, помага да се зајакнат абдоминалните мускули. Централно искачување. Легнете на грб, виткајте ги колена, ставете ги стапалата на подот. Вдишувајте, флејтирајте го грбот, притискајќи го долниот дел од грбот.
на подот. За време на издишување, откинете ја главата и рамената од подот, допирајте ги врвовите на прстите на колената. Движењето треба да биде мазно, додека половината треба да се притисне на подот. Кога рамената се крева над подот 20 см од подот, останете во оваа положба и полека бројте на пет. Опуштете се и легнете нежно на подот. Не прави ненадејни движења. Прво повторете ја оваа вежба пет пати на ден.

Дијагоналот се крева.Вртење на горниот дел од торзото и истовремено подигнување на главата и рамената, можно е да се зајакнат разни стомачни мускули (коски). Како и со централните искачувања, не заборавајте да дишете и да ги исправате грбот од самиот почеток. Кога издишувате, подигнете го горниот дел од телото со вртење налево и допрете го надворешниот дел на левото колено. Држете и полека бројте на пет. Повторете ја вежбата со вртење на телото во вистинската насока. Вежбајте пет пати на ден во секоја насока. Движењето на централната и дијагоналната појава треба да биде мазно, а не да е стресно.

Како што се зајакнуваат абдоминалните мускули, вежбите на централните и дијагоналните искачувања може да се комплицираат со вршење на нив со рацете вкрстени на градите или со рацете зад главата. Постепено го зголемува бројот на повторувања од пет до десет на ден.

Оваа вежба ви овозможува да ја зголемите циркулацијата на крвта во млечните жлезди и да го спречите или намалите блокирањето на млечните канали. Од стоење, клекнување или седење, истегнете ги рацете напред или настрана. Ротирајте ги двете раце во широк круг, прво во една насока, потоа во другиот. Обидете се да ја направите оваа вежба, држејќи го здивот. Правијте пет до десет вежби во секоја насока, еден или повеќе пати на ден или пред секој оброк.

• Релаксација и бавно дишење

Бидејќи постпарталниот период е силен стрес за телото, препорачливо е да се користи истата техника на релаксација која сте ја користеле за време на бременоста и породувањето. Во тешки денови, обидете се да дишете полека и пасивно за 5 минути и видете како тоа ве охрабрува и освежува. Оваа техника е исто така корисна за болки кои се јавуваат за време на хранењето и во други времиња, особено за жени кои имаат повеќе од едно дете.

Вежби со дете

Овие вежби можат да бидат забавни и за вас и за вашето дете. Тие ви овозможуваат да ја комбинирате играта со детето и да го зголемите целокупниот тон на абдоменот, рацете, нозете и задникот.

• Горе и долу (зајакнување на тонот на рацете)

Почетна позиција Легнете на грб, виткајте ги колена, ставете ги стапалата на подот. Поставете го детето лицето надолу на градите, држејќи го со рацете. Полека и нежно подигнете го бебето, а потоа полека поставете го на градите.
Повторете пет пати.

Почетна позиција Седнете на подот, истегнете ги нозете. Држете го детето на колковите, држејќи ја главата и рамениците со рацете. "Прошетка" - се движи напред на задникот, се прегрнува додека се движите, а потоа се движи назад.

Повторете четири или пет пати.

• Замав (централно лифт)

Почетна позиција Легнете на грб, наведнувајќи ги колковите и колената, паралелно со подот. Поставете го детето лицето надолу на долниот дел од нозете, погледот го насочува над колената. Држи го со раце. Брендирајте ги против градите, полека подигнете ја главата и рамената и замав напред (ова изгледа како мазно централно лифт). Потоа вратете се на почетната положба и спуштете ја главата до подот. Избегнувајте да го држите здивот. Повторете пет пати.

Почетна позиција Седнете на подот, нозете се свиткани на колена, стапалата ставени на подот. Држете го бебето против градите или ставете го на колковите. Полека преклопете го грбот, како што правите во вежбите за потпирање од седечката положба. Свртете го грбот за половина и вратете се на почетната положба.

Постепено го зголемува бројот на повторувања до пет пати.

Постпарталниот период (6-8 недели по раѓањето на детето) е период на физичко и емоционално приспособување. Репродуктивните органи се враќаат во пренаталната состојба. Семејството се прилагодува на појавата на детето во куќата. Одговорностите на секој родител се менуваат за да се справат со потребите на детето.

Повраќање на матката по породувањето

Со слаба инволуција на матката, нормалното коприва може да даде добар резултат.Пијте 3 до 4 супени лажици суви, смачкани лисја во 0,5 литри вода што врие, оставете да се излади и дајте да пиете половина чаша 3 до 4 пати на ден.

Добра помош и алкохол тинктура на вода пипер (фармацевтски подготовка).

Не помалку популарни кај луѓето се глувите коприва - белиот јарнок. Нејзините цвеќиња се ценети. За студена инфузија земете 2 лажици од 0,5 литри зовриена вода на собна температура, оставете го преку ноќ, филтрирајте наутро и пијте половина чаша 4 пати на ден. Или да се подготви супа: 2 лажици цвеќиња за 2 чаши зовриена вода, готви на тивок оган 5 минути, вирус. Пијте во текот на денот во дробни делови.
Можно е да се користи и трева од yasnotka. Од сушените лисја се подготвува иста иста супа од цвеќињата, именувани во истата доза. Точно, тоа делува нешто послаба, но не влијае на крвниот притисок. Се знае дека цвеќињата на пепел се придонесуваат за намалување на притисокот во хипертензијата.

Една жена треба да биде предупредена ако постпарталното празнење по една недела останува крвава. Во овие случаи, ако копривата не помага, треба да се свртиме кон торбата на пастирот. Антички, докажан лек за секое крварење. Јас ве потсетам дека вообичаената дневна доза на инфузија - 3 - 4 лажици билки за 2 чаши врела вода, заврши садови со инфузија за неколку часа.

Поле jarutka, исто така, од cruciferous семејство, кое има некоја сличност со чантата на пастирот, вообичаениот плевел што ги исушува културите, исто така, го спречува крварењето на матката и наоѓа примена дури и кај ракот на матката. Две лажици сушени билки се приготвуваат со чаша врела вода преку ноќ, филтрирани наутро, земени од една кафена лажичка до една лажица 4-5 пати на ден.

Со крварење во постпарталниот период, совршено се манифестира крваво-црвениот гераниум - убава, незаборавна фабрика што ги краси краевите на шумите и падините на шумските ридови. Ефективна студена инфузија: 2 лажички суви треви за 2 шолји зовриена вода на собна температура, инсистирајте цела ноќ, пијте во текот на денот фракциони делови.

Бреза лисја собрани во почетокот на мај, додека тие се уште нежни и лепење, да помогне да се забрза и да се олесни постпартално чистење. Тие може да се исушат две години. Инфузија се подготвува од 3 лажици во 3 чаши вода што врие. Впие во топлината на рерната или термос за 2 часа, додавајќи малку сол на чај. Пиењето чаша во вид на топлина 3 пати на ден, почнувајќи од 12-тиот ден по раѓањето, беше препорачано од страна на руските исцелители.

Физичко опоравување по породувањето

Промените што се случуваат во вашето тело во првата недела по раѓањето на детето може да предизвика да се чувствувате возбудени и полни со енергија или, пак, празни и депресивни.

Повеќето жени доживуваат ненадејни промени во расположението, а младите мајки се чувствуваат уморни и имаат потреба од одмор.

Лекарите веднаш по породувањето внимателно ја следат вашата физичка состојба за да проценат како се одвива наплатата. Често мерите температура, пулс, крвен притисок, респираторна стапка. Бројот и природата на lochia (постпартална исцедок на слуз и крв од матката), големината, густината и локацијата на дното на матката, функционирањето на мочниот меур и дигестивниот тракт се следат.

Матката во процесот на опоравување, наречена инволуција, се враќа во својата пренатална големина 5-6 недели по раѓањето. За да се подобри контракцијата на матката и да се спречи губењето на тешката крв на местото на прицврстување на плацентата, понекогаш матката масажа е препишана од само медицинска сестра или puerperal.

Хранењето на бебето, исто така, придонесува за контракција на матката.

Значајната црвена лохија постепено се намалува во текот на неколку дена по раѓањето и станува бледо розова, и во текот на следните неколку недели бело-жолтеникаво, бело или кафеаво. Испуштањето може да трае 6-8 недели.

Постпартални болки, непријатни и понекогаш болни контракции на матката по породување често се јавуваат кога се детектирате со дете и, најчесто, ако тоа не е првото раѓање. Да се ​​олесни болката, да се релаксираат и да се користи бавно дишење. Постпарталните болки обично исчезнуваат во текот на првата недела.

Во завршната фаза на интонацијата на матката, грлото на матката се враќа речиси на неговата оригинална пренатална големина, но надворешното отворање на грлото на матката останува нешто пошироко.

Вагината постепено се стекнува со свој тон, но малите остануваат малку пошироки, поголеми и потемни од пред бременоста.

Општата состојба на жените по успешното раѓање е обично добра. Но, се случува наскоро некои од температурите да се издигнат на 38 ° C, понекогаш има и студ - ова е последица на зголемената мускулна работа при породувањето. Температурата може да биде малку зголемена во првите денови - како што е реакцијата на телото на апсорпција на производи за деградација на ткивата на површината на раната на матката.

По раѓањето, крвниот притисок може да се намали. Ова не е случајно: бидејќи утероплацентарната циркулација престанала да функционира, матката се намалува, а со тоа и нејзиното снабдување со крв е намалено, телото презема итни мерки за да се ослободи од непотребна крв. Бубрезите отстрануваат повеќе течност, а обемот на циркулирачката крв брзо се намалува. Ова е поврзано со промена на крвниот притисок. Како по правило, наскоро се враќа во нормала.

И покрај фактот дека во рок од неколку дена по раѓањето, бубрезите излачуваат многу повеќе урина од вообичаеното, пуерперите често немаат потреба да мочат, и мора да ги потсетат да уринираат. Понекогаш, потребата за уринирање се случува под дејство на бучавата на водата што тече од чешмата или на истурање на гениталиите со топла вода. Ако сеуште не можете да уринирате, треба да прибегнете кон користење на катетер.

Напротив, по породувањето, многу жени забележуваат дека имаат тешкотии да ја држат својата урина, особено кога киваат, кашлаат или се смеат. Ова се случува ако, за време на породувањето, мускулот на obturator, сфинктерот на мочниот меур, е прекумерно растегнат.

Таквите вежби помагаат:

ја стиснете вагината и по 10 секунди го релаксирате, додека ги зајакнувате мускулите на вагиналните ѕидови,

не го испразните целиот мочен меур веднаш, туку постепено, наизменично го ослободувате малиот дел од урината со компресија на вагината. По редовна вежба, мускулот за заклучување ќе се зајакне и ќе ја задржи урината.

Во раните денови, не сите се добри и со функционирањето на цревата. Неговиот тон е намален, варењето е бавно, столицата е отсутен. Затоа, испразнете ги цревата со клизма, лаксативна и правилна исхрана. Преплавениот мочен меур, запушеното црево ја стегаат матката, одливот на лохија е тежок, а неговото враќање во нормална големина се забавува.

Понекогаш кај пруерпералните жени, хемороидните јазли се издува и стануваат воспалени. Во такви случаи, лосиони чај од камилица, специјални ректални супозитории и Шостаковски балсам помагаат.

Во отсуство на контраиндикации (тежок труд, перинеални солзи, царски рез), треба да излезете од креветот не подоцна од 24 часа по породувањето и да се обидете да ја обновите моторната активност што е можно поскоро. Ова е добра превенција на тромбоемболиски компликации (згрутчување на крвта во крвта и блокирање на крвните садови од нив). Наместо тоа, ќе се подобри независен столч, мокрење, ќе се затегне протегатиот преден абдоминален ѕид, функцијата на гениталните органи ќе биде вратена.

Од 1 ден по раѓањето во утринските часови можете да направите физички вежби. Но, тие не треба да те задушат.

Зошто ни е потребна постпартална ресторативна гимнастика

За време на бременоста, некои ткива во карличниот регион омекнуваат под дејство на хормони - ова обезбедува лесен премин за детето низ карлицата за време на породувањето. По раѓањето, телото на жената е обновено, но карликот е сеуште мек.Мускулите на карличниот под се меѓусебно поврзани со уретралниот сфинктер, вагината и анусот, со цел да им се вратат сите функции, жената треба да направи специјални ресторативни вежби. Ако не ги тренирате мускулите на карличниот ден, може да се појават проблеми како што се инконтиненција.

Постнатална ресторативна гимнастика: причини за вежбање

Постпартална ресторативна гимнастика особено се препорачува од следниве причини:

• за зајакнување на мускулите во долниот дел на дното,
• за одржување на задниот ѕид на матката,
• за зајакнување на мускулите на грбот додека доите и носење на бебето во вашите раце,
• за подобра чувствителност за време на сексот,
• за олеснување на грбот или на рамото.

Постпартална ресторативна гимнастика: кога можам да започнам?

Постпарталната ресторативна гимнастика е дозволена откако жената е подготвена за неа поради здравствени причини. Во случај на проблеми во текот на бременоста или по царски рез, ќе треба да почекате некое време. Ако една жена е физички активна пред бременоста и породувањето беа без проблеми, тогаш можете да започнете гимнастика веднаш по раѓањето. Препорачливо е да се започне текот на постнаталната вежба во текот на првите четири месеци по породувањето и да се заврши за околу девет месеци. И важно е да се обучуваат секој ден.

Постпартална ресторативна гимнастика: вежби

Постпарталната ресторативна гимнастика ќе биде ефикасна ако трае најмалку 10 минути на ден. За да започнете, пронајдете се удобно место за вежбање и следете ги таму. Подоцна, кога ќе се запознаат, можете да направите вежби на мускулите на карлицата додека чекате, на пример, во линија во супермаркет или дури и кога стоите на семафори.

Дали ми е потребна фитнес после породувањето?

По некое време по раѓањето, новосоздадените мајки почнуваат да обрнуваат внимание на нивната фигура. Се случува дека стекнатите килограми не си одат сами, а тоа предизвикува многу проблеми и непријатност. Некој дел од прекумерната тежина успева да се ослободи од раѓањето, но преостанатите масти предизвикуваат голем број непријатности.

Колку брзо жената е во состојба да се справи со тие вишок килограми и да ги обнови старите форми зависи од организацијата на храната и комплексот на вежби по породувањето.

Дозволено е да се започне поедноставен гимнастички комплекс на вежби за жена веднаш по појавата на бебето. Посебен сет на физички вежби е насочен кон:

• заздравување на рани
• поправка на матката,
• нормализација на мокрењето и столицата,
• обновување на мускулите на перинеумот, карличниот под,
• фигура реставрација,
• активирање на метаболички процеси,
• мобилизација на тело,
• одржување на убава форма на градите
• подобрување на расположението

Вежбањето по породувањето придонесува за подобро повлекување на lochia, а тоа значи дека ризикот од развој на компликации е минимизиран, бидејќи испуштањето не лежи во матката празнина.

Важно: физичката форма може да се доведе во добра состојба само со систематско вежбање.

Вршење на вежби за опоравување по породувањето помага да се зајакнат вагиналните ѕидови, абдоминалните мускули, да се намали обемот на колковите.

Кога се препорачува да се започне

Многу нови мумии се заинтересирани за информации за тоа колку долго да започнете, кога ќе почнат да ги вршат овие вежби.

Во случај кога една жена родила самостојно и немало компликации, тогаш само еден ден по раѓањето на трошките, среќната мајка може да почне да ги изведува наједноставните физички вежби. Но, тие треба да се прават со претпазливост. Целта на таквата гимнастика е да се подигне расположението, да се зголеми виталноста и да се подготви телото за носивост на посуштински план. Главниот принцип на секое занимање е постепено зголемување на оптовареноста.

Општи препораки за вежби

Ако жената одлучила дека му треба вежба за враќање на фигурата по породувањето, тогаш прво треба да се консултирате со лекар кога ќе може да вежбате. Особеноста на постпарталниот период се манифестира и во фактот дека постои интензивно пристигнување на млеко, повлекување на абдоминалните мускули, матката брзо се намалува.

За да се постигнат максимални придобивки од гимнастиката треба да се водат од некои важни совети. Присуството на салата не е потребно. Многу вежби се лесни за изведување во домашна средина.

• Ако лекарот дозволи, тогаш можете да започнете со часови првиот ден по раѓањето.
• Часовите треба да се одржуваат секој ден. Ако силата и можностите дозволуваат, комплексот може да се врши дури 2-3 пати на ден.
• За часови потребна е рамна површина.
• Сите вежби треба да се изведуваат непречено, да се избегнуваат остри движења.
• Собата во која се одржуваат часовите мора да биде темелно емитувана. Дозволената температура во просторијата треба да биде 18-20 степени.
• Облека за гимнастика треба да ги собере удобните, а не ограничувачки движења.
• Пред да направите фитнес, се препорачува да го посетите тоалетот.
• Продолжи со спроведување на комплекс треба да биде само по хранење на трошките.

Ако не ги занемарите овие едноставни правила, тогаш посакуваниот резултат од обуката по породувањето може да се постигне што е можно поскоро.

Контраиндикации

Сепак, збир на вежби по породувањето не им е дозволено на сите. Фитнес не се препорачува:

• По царски рез. Можете да учествувате во часови само со дозвола на лекарот, а не порано од еден месец по трудот.
• Ако имало прекин на перинеумот. Во таква ситуација, ќе мора да почекате додека не сте целосно исцелени, бидејќи со интензивно вежбање тие можат да се растурат.
• Во случај на жена со разни повреди, која во текот на физичката активност може да се влоши.
• Во присуство на хронични заболувања.
• Во случај кога по породувањето телото е сериозно исцрпено.

Присуството на било кој фактор од наведената листа е сериозна причина да се размислува за соодветноста на фитнес во овој период. Комплетот на гимнастиката по раѓањето на секоја жена треба да се избере независно, однапред да се консултира со лекар или фитнес-инструктор кој треба да овозможи перформанси.

Зошто една млада мајка по раѓање му е потребна гимнастика?

Вежбањето по породувањето ќе ве натера да се чувствувате подобро. Главната работа сериозно го сфаќате процесот. Физичката култура ќе помогне:

• намалување на грчевите, мускулната болка,
• подобрување на стомакот
• да ги врати градите во елегантен облик,
• да ги обнови мускулите на вагината, кои ќе ви овозможат повторно да почнете светла сексуален живот,
• намалување на телесната тежина
• да ги мобилизира сите сили на телото
• да се подобри благосостојбата
• додадете енергија
• враќање на метаболизмот
• подобрување на циркулацијата на крвта
• продолжи со активноста на стомачните мускули.

Како што можете да видите, ова е одлична листа за обновување која може да ги мотивира дури и најпрометните мајка. Гимнастиката по породувањето може да помогне продолжи не само физиолошки, туку и емоционално. Најважно е да се избере потребната обука и да се дојде до тоа што е можно поскоро. Колку побрзо ќе почнете, толку побргу ќе се појават првите резултати. Мислењето триесет минути на ден не е толку тешко. Сепак, сè треба да биде норма. По породувањето, консултирајте се со вашиот лекар, прашајте ги кои физички процедури можете да ги извршите за да не се наштетите. Особено, потребно е да се биде претпазлив по царски рез.

Дали треба да започне вежба веднаш по породувањето?

Бројни млади мајки не се осмелуваат да ги започнат вежбите веднаш во првите недели од раѓањето, бидејќи се плашат да му наштетат на телото кое сеуште не е обновено. Сепак, тврдат лекаритеТоа прават неколку едноставни вежби во првите недели не е дозволено само, туку и неопходно.

Полнењето со светлина ќе ви овозможи да:

• подобрување на благосостојбата, бидејќи физиолошките вежби го зголемуваат нивото на адреналин, кој е одговорен за активната состојба,
• добие иста форма и отфрлање на несакани фунти,
• зголемување на виталноста и подобрување на физичкото тело.

Ова во голема мера ќе ја олесни грижата за бебето..

Вежбите што ги нудиме не се опасни за мумиите кои поминале двете природни породувања и оние кои имале искуство со царски рез. Сепак, подобро е да започнете со најосновните вежби, ориентирани на абдоминалните мускули, кои ќе ви помогнат да закрепнете побрзо после операцијата. Во процесот на обука можете да го повлечете спојотСепак, не треба да се јави силна болка. Ако сте уморни брзо, тогаш му дадете на телото пауза, бидејќи сте преживеале тешка операција.

Прва вежба

Лежеме на грбот, малку ги наведнуваме на колена, значително ги притискаме нозете до подот, дланките на стомакот. На издишување, ние многу се повлече во стомакот и поправиме слична позиција за 5 секунди. Потоа го правиме најдлабокиот бавен здив и повторуваме окупација. Во еден пристап, можете да направите 8-10 повторувања.

Вежбаме "мост"

Ние ја прифаќаме истата позиција како и во текот на првата вежба. По издишувањето, ја креваме карлицата, го креваме грбот и ги затегнуваме задникот, влечејќи го стомакот. Ова не е лесна задача, така што може да има проблеми со неговото извршување на почетокот. Ништо ужасно за тоа, со текот на времето, мускулите ќе добијат активност и сила, а бројот на повторувања може да се зголеми.

Вежби за губење на тежината по породувањето

Ние заземаме место во хоризонтална положба, свртени нагоре. Нозете мора да бидат свиткани на колената, нозете треба да бидат споени заедно и срамнети со земја на подот. Повлечете ги рачките по телото, дланките насочени надолу. Исправете ги нозете, не ги делите колената, и 10 пати ги притискаат прстите (како да ги привлекуваат канџите). Потоа вратете ги нозете на своето поранешно место. Без менување на позицијата, подигнете ја ногата 1, целосно исправи ја во коленото и влечете го врвот кон вас и подалеку од вас. Движењето на нозете треба да се врши 10 пати со голема амплитуда. Тогаш го правиме истото со другата нога.

Вежбајте по породувањето за да ги отстраните страните

Сега легнеме на страната. За да не се губи вниманието за непријатностите, може да се лизне мала перница под вратот. Оваа вежба е слична на претходната.. Професија што ја правиме на која било страна, правејќи 10 пати.

Потоа се превртуваме на стомакот, под основата на стомакот ставаме мала перница, поддршка на телото - на лактите. Вдишуваме, и како што издишуваме, го поместуваме карлицата напред. Вдишување зазема прво место. Професија е направена 10-12 пати. За време на периодот на постапката, неопходно е да не се дозволи притисок врз градите.

Вежби за постпартално опоравување за зајакнување на мускулите на перинеумот

Оригиналното место седи или во хоризонтална положба. Ние се обидуваме да се фокусираме на редот на мускулите на вагината и анусот. Оваа лекција бара обука.да, како и секое време може да изгледа, на прв поглед, дека истите мускули се намалуваат. Ако дистрибуцијата е јасна, можете да се обидете да направите "бран" на опаѓања од анусот до пуби. Компетентно вршење на оваа вежба, се разбира, ќе им помогне на релаксација на усните и мускулите на устата, и контрола над вашето дишење. Оваа лекција многу потсетува на апсолутно сите популарни Кегел процедури, кои се состојат токму во намалување на мускулите на перинеумот со различно темпо. Таквото плаќање ќе биде корисно и пред и по породувањето.

Вежби за зајакнување на карличните мускули

Лежевме на страна. Главата, рамената и карлицата формираат непосредна линија, нозете свиткани на колената. Долната рака мора да биде поставена под главата, надлактицата е наведната и се потпира на површината со тупаница или дланка околу папокот. Бидејќи во оваа состојба, на издишување ја креваме карлицата (се потпира на горната рачка), додека вдишуваме - го намалуваме. Повторете 10 пати .

Ние ја окупираме подлогата што лежи на лицето нагоре, ги закосува нозете, нозете се потпираат на подот, рачките лежат по телото.На издишувањето ги извлекуваме нашите чорапи и се обидуваме да стигнеме до левата нога со левата рака, вдишуваме - се враќаме во првобитната положба, издишуваме - ја повторуваме вежбата, но веќе со десната рака веќе ја постигнуваме десната нога. Ние правиме 5-6 повторувања на десната и левата страна.

Стануваме на сите четири. Главата, рамената и карлицата живеат на иста висина, колената се лоцирани приближно ширината на рамената. Издишување, извлечете го стомакот и откинете ја левата дланка и десната нога од авионот, вдишувајте - вратете се на оригиналното место, издишувајте - повторете ја вежбата, менувајте ја "дијагоналата". Ние произведуваме 10-12 пати.

Продолжуваме да се ангажираме. Во тоа време, поддршка на дланките и подемот на нозете. На издишување, ние ја креваме карлицата, ги зацврстуваме колена и ја дистрибуираме тежината на дланките и нозете. На инспирација прифати првичната позиција. Производство 10-12 повторувања. Ние повторно лежиме на страна. Долната рака е исправена и поставена пред непосредниот агол на телото, со акцент на дланката. Горната рачка продолжена по должината на телото. На издишување, ја откинуваме карлицата од површината и малку ја креваме. На инспирација ја добиваме оригиналната поза. Ние произведуваме 8-10 повторувања на секоја страна.

Техника од познатиот Синди Крафорд

За жал, масата на бремената жена се зголемува не само поради зголемувањето на фетусот, плацентата, амнионската течност и зголемениот обем на циркулирачка крв. Нивните вишок килограми кои се појавиле во текот на бременоста, "се држат" до мама и остануваат по породувањето. Бидејќи е невозможно да се ограничите во исхраната за време на бременоста и по породувањето, најдобрата опција е да вежбате за губење на тежината.

Многу познат за губење на тежината се лекциите Синди Крафорд по раѓањето. Овој комплекс е развиен врз основа на индивидуално искуство и содржи 3 категории вежби:

1. A - основни вежби кои можат да вршат дури и каде и во секое време,
2. Б - вежби насочени посебно на зајакнување на мускулите,
3. C - зголемена вежба за горење на маснотии.

Видео материјалот на часовите може да се најде во јавниот домен на Интернет. Вежбите се популарни како комплексна "Нова димензија". Вежбањето со виртуелен тренер е многу практично. Со систематски вежби, резултатите се забележуваат по 2 недели.

Кегел вежби

Оваа вежба по породувањето дава можност не само да ја подобри обликот, туку и да ја обнови активноста на мускулите на карлицата и вагината, што е многу важно за благосостојбата на жената. Мускулите на елен во оваа област може да предизвика болести како уринарна инконтиненција или пролапс на матката. Слабите мускули на вагината, исто така, може да доведат до губење на сексуалната желба и задоволство, и тоа е вистинскиот начин да се раздвои помеѓу брачните другари. За оние кои не се запознаени со овој комплекс, неопходно е да се започне со најелементарна вежба.

Во било кое место и во било која состојба, стегнете ги вагиналните мускули и се двоумите 3-5 секунди во оваа состојба. Повторете ја вежбата 20-30 пати. На ден, мора да извршите 8-10 пристапи.

Со цел да се разбере кои мускули треба да се исцедат, направете мал тест.. Кога одите во тоалетотОбидете се да го прекинете мокрењето, а потоа да го продолжите. Кога го правиш ова, јасно ќе почувствуваш како да ја извршиш оваа активност. На најнапредните жени од послаб пол им е дозволено да ги извршуваат вежбите потешко.

Еден од поуспешните е окупацијата на "скалата". За извршување на оваа вежба, мора да ги поседувате мускулите на вагината многу добро. Навивам прво на долниот дел на мускулите, потоа на средината и на крај на врвот. Значи, како да, одите на скала. Држете ја контракцијата, а потоа релаксирајте ги мускулите во спротивен режим.

Што треба да знаете?

Ако одлучите да земете фигура, по породувањето потребно е да се запамети дека часовите треба да бидат свесни и пријатни. Само во овој случај тие ќе им даде не само корист, туку вистинско задоволство.Покрај тоа, не смееме да заборавиме дека во вечерните часови е дозволено да изведуваат само вежби за релаксација, додека посилните часови треба да се остават во утринските часови.

Првите потешкотии по породувањето

Една млада мајка не може да остане сама на себе долго време, веднаш откако ќе се врати дома со оваа мала плачечка топка. На крајот на краиштата, многу проблеми веднаш се појавуваат: како да се хранат, како да се лепат, како да се искапат. Добро е ако во почетокот ќе има искусна жена веднаш до неа - мајка или свекрва, која ќе помогне да се задоволи со новата улога.

Па, што ако младата мајка остане сама? Понекогаш стан во такво семејство се претвора во фабрика за перење алишта, потоа сушалка, потоа соба за пеглање, потоа продавница со валкани алишта и валкани садови. Навистина, не е можно да се биде добра домаќинка, љубовна, грижлива мајка и сопруга, без способности да се грижат за дете додека вршат домаќинство, без јасно планирање на домашни работи, одредување на нивниот приоритет и конзистентност. Капете, се премотате, измијте, пралите, се хранат, спиете, готвите, исчистите го станот ... Главата се врти! Каде да се сетам на нејзиниот сопруг и на неговиот сопствен изглед.

Не е изненадувачки што многу млади мајки не издржуваат такви оптоварувања и наскоро почнуваат да искусат хроничен замор, постојано се поспани, се појавува апатија, па дури и рамнодушност. Што да направам? Каде е излезот? За жал, нема подготвени препораки, сето тоа зависи од условите кои преовладуваат во одредено семејство. Сепак, може да се дадат некои совети - и младата мајка, и луѓето околу неа, и (пред сè!) Младиот татко.

Во првите неколку недели по раѓањето на бебето, многу жени се грижат премногу за тоа. Се чини дека тие не се справуваат со своите обврски за мајките, и тие се чувствуваат несигурно, тие се во постојана тензија. Потоа тие се вознемирени поради каква било пупка на кожата на бебето, потоа им се чини дека тој е болен, тогаш тој лошо е смртен, а потоа многу плаче. Таквите мајки често одат во креветчето на бебето кога спие и слушаат дали дише.

Прекумерната загриженост на мајката во периодот на новороденчето на новороденчето е очигледно неопходна биолошка програма обезбедена од природата. Тоа ги прави дури и најбезбедните и несериозни мајки сериозно да ги преземат своите одговорности. Првите недели од животот на детето се навистина тешки времиња - новороденчето се приспособува на нови услови за живеење, и стекнете искуство во мајчинството, научете да го разберете детето и да се грижите за него. Кон 3 месеци тешкотиите остануваат зад себе, бебето станува посмирено и повесело, може да се насмее, радост и искрено задоволство да комуницира со вас за да се наградат за сите неодамнешни неволји.

Друг проблем: доволно сте слушнале за родителството, прочитајте некоја посебна литература, но поради недостаток на искуство не знаете каде да престанете и кои правила на грижа и воспитување треба да ги следите.

Верувај ми, подобро е да не се буквално се она што ве советуваат твоите роднини и пријатели. Не плашете се да му верувате на здравиот разум, не го комплицирајте намерно подигање на вашето дете. Следете ја вашата интуиција и следете го советот на вашиот лекар секогаш кога е можно. Запомнете: главната работа што му е потребна на бебето е твојата љубов и грижа. Секогаш кога ќе земете дете во вашите раце, прво, а не многу умно и самоуверено, се хранат, се капете, го менувате, разговарајте со него нежно, се насмевнете, бебето чувствува грижа и нежност, се чувствува неопходно и сакано. И ова е главната работа што е биолошки неопходна за човековиот и културниот развој.

Понекогаш мајките премногу сериозно ја сфаќаат мајчинството и ги гледаат само должностите во неа. Но, ова е исто така неспоредлива радост. Обидете се да уживате во секојдневната комуникација со вашето дете, да ги набљудувате промените што му се случуваат, манифестации на нови и нови можности, способности и вештини.Нека биде ваша животна инсталација.

Исто така, зборувајте за односот на сопружниците. Реакцијата на мажот кон појавата на детето е тешка. Од една страна, ова е дефинитивно радост. Но, од друга страна, потсвесното чувство на бескорисност. Нанадвор, ова чувство може да се манифестира прекумерна раздразливост, желба да се трошат време во друштво на пријатели, подалеку од дома, дури и да даваат знаци на внимание на други жени.

Младиот татко мора да се потсети дека неговата жена е многу потешка бидејќи сите грижи и вознемиреност кон бебето, огромниот нервен, физички и ментален стрес лежат на рамениците. Во тоа време жената има потреба од помош, морална поддршка и љубов кон нејзиниот сопруг. Помагајќи му на својата сопруга со домашна работа и грижа за децата, младиот татко ќе се чувствува потребен, семејните врски ќе се зајакнат, жената ќе ја цени неговата грижа и учество.

Постојат мажи кои се сигурни дека грижата за деца не е дело на човекот. Тоа не е. Научните докази покажуваат дека духовната блискост, взаемното разбирање, пријателските односи меѓу таткото и децата, полесно се формираат во семејствата каде што таткото е рано, од првите недели, или подобро, деновите на детскиот живот се вклучени во грижата за син или ќерка.

Таткото треба барем од време на време да го нахрани детето од шишето, од лажицата, да го измие со пелени, да комуницира со бебето секој ден, да си игра со него. Повеќето татковци сакаат да одат со детето кога спие и да не се покаже. Ова не е доволно за таткото да развие близок однос со него. Мајката понекогаш треба да го остави детето на таткото, за да може да се грижи за бебето, барем за некое време, додека мајката е во продавница или на лекар. Само преку комуникација со детето, таткото ќе го почувствува "вкусот" на родителската љубов.

Комплексот на лековити вежби извршени од жена во постпарталниот период

Вежбите можат да се направат во рок од неколку дена по породувањето. Ако има шевови, тогаш само абдоминалното дишење или целосното дишење на јога, ако го поседувате, се прави како вежба.
Терапевтски ефект:
• ја поттикнува и чисти крвта,
• нежно ги масагира абдоминалните органи,
• ја подобрува циркулацијата на крвта, спречува згрутчување на крвта и стаза во крвта.
По неколку дена абдоминално дишење, продолжуваме со серија вежби што се изведуваат секој ден.

Вежба 1
Почетна позиција: седи во кревет.
Извршување:
• затегнете ги сите мускули, вклучувајќи го стомакот, задникот, бутовите, анусот,
• вдишувајте со напнатост, издишувајте додека релаксирате,
• потоа поместете ги рамената назад и нагоре со бавно и постепено движење,
• пониски рамења
• направете 5 кружни движења со раменици,
• по движење наназад, поместете ги рамената напред: рамената одат напред, надолу и назад во тоа време. Рацете висат нежно, не треба да се движат без оглед на рамената,
• Тогаш ротирајте ги рамењата наизменично - речиси како кога пливаат на грб, но без оружје. Кога левото рамо оди наоколу, десната се движи напред.
Терапевтски ефект:
• Пршлени ротираат во нивните гнезда, се зголемува циркулацијата на крвта, а тоа го спречува спиналната кривина.

Вежба 2
Почетна позиција: седи или легна.
Извршување:
• Придвижете ги прстите нагоре и надолу неколку пати
• потоа свртете ги нозете неколку кругови надесно, некои лево,
• потоа подигнете ја и спуштете ја ногата неколку пати, тренирајте ги глуждовите,
• со нозе под колена, направете движење како да сакате да се ослободите од нозете, прво со едно, а потоа со другата нога.

Вежба 3
Почетна позиција: седи со проширени нозе, рацете на колковите. Извршување:
• преземе неколку "чекори" задникот напред,
• потоа земете ги "чекорите" назад.

Вежба 4 Извршување:
• Подигнете ги рацете свиткани на лактите на страните и обидете се да ги доближите рамените, цврсто стеснете ги,
• пониски раце,
• повторете неколку пати.

Вежба 5
Почетна положба: Седнете, здружете се заедно и држете ги глуждовите со рацете. Извршување:
• Замав од страна на страна, масирање на задникот.
Терапевтски ефект:
• ја подобрува циркулацијата на крвта во анусот, перинеумот и вагината.

Вежба 6
Почетна позиција: рацете се проширени на страните.
Извршување:
• ротирај ги рацете во мали кругови напред, зголемување на дијаметарот на кругот,
потоа вратете се назад, намалувајќи го кругот. Терапевтски ефект:
• Слика на мајката брзо се обновува,
• вежбите се важни за здравјето на детето, бидејќи се храни со мајчиното млеко, а квалитетот на млекото зависи од нејзината физичка и ментална состојба,
• исто така директно придонесуваат за производство на млеко,
• гениталиите брзо почнуваат да ја земаат својата првична позиција и големина,
• други абдоминални органи кои биле раселени од зголемена матка, и стомачни мускули, карлицата, кои биле силно испружени, исто така брзо се враќаат во нормала,
• спречување на згрутчување на крвта и стаза во крвта во матката и вените,
• Помош со запек.

Комплексот на вежби, враќање на фигурата, спречување на формирање на маснотии и извршување од страна на жената по раѓањето

За време на бременоста, абдоминалните мускули се протегаат за да се приспособат на растечката матка. По раѓањето, тие остануваат зголемени и, ако ништо не се направи за да се спречи, се губи поради губење на тонот, тие акумулираат маснотии. Со ова можете да се борите со вежби за карлицата. Впрочем, бременоста не мора да ја расипа фигурата на жената. Ако една жена свесно вежба со користење на одредени вежби, нејзиното тело треба да остане непроменето по раѓањето.

Вежба 1
Почетна позиција: лежечка.
Извршување:
• Вдишајте ги и затегнете ги колковите до стомакот,
• издишување, полека ги намалува, чувствувајќи го притисокот во стомакот.

Вежба 2
Стартна позиција: стои, раце над главата.
Извршување:
• вдишувајте ги и истегнувајте ги рацете, насочувајќи ги сите мускули, вклучувајќи го желудникот,
• издишување, одмор.

Вежба 3
Стартна позиција: стои, рацете по телото.
Извршување:
• дишам и кревајте само една глава, чувствувајќи тензија на абдоминалните мускули,
• издишување, одмор.

Вежба 4
Стартна позиција: стоејќи, рамената на рамената, рамењата по телото. Извршување:
• се наведнува и ја добива десната нога со двете раце,
• потоа исправи ги рацете, раширете ги рацете на страна и во исто време се наведнувајте
• повторете двапати
• тогаш истото од другата страна.

Вежба 5
Појдовна позиција: истата. Извршување:
• потпирајќи се назад и потпирајќи се на лактите, неколку пати енергично стигнете до десното рамо со десното колено,
• тогаш исто со левата нога.

Вежба 6
Појдовна позиција - стоејќи, рамената на нозете, рацете на задниот дел на бутовите. Извршување:
• се навалувајте напред, стигнете го десното колено со главата,
• Порамнете и стигнете лево. Кога се поместува, рацете треба да се лизгаат по должината на ногата до глуждовите.

Вежба 7
Почетна позиција: стегнати тупаници пред градите.
Извршување:
• држење стегнати тупаници пред градите, разделете ги рацете, како да го надминете отпорот, до рамото,
• враќање
• повторете. Вежба 8
Стартна позиција: стои, рацете по телото. Извршување:
• стигнете ги тупаниците и притиснете ги пред градите во едно
• Спуштете ги рацете и турнете ги назад. Вежба 9 Извршување:
• направете движење со рацете, како да го кинете јажето, да ги придвижувате мускулите во градите,
• се релаксираат
• повторете.

Вежби кои ја враќаат вагината до нормална големина

По породувањето, сексуалниот однос треба да се избегнува за 3 месеци, бидејќи е потребно време (околу 100 дена) за вагината да има нормална големина. Ова е важно за двата брачни другари, инаку вагината ќе остане испружена и никогаш нема да се стекне
неговата нормална вредност, што ќе влијае на степенот на сексуална возбуда.
Ако таквото ограничување не е можно за брачните другари, тогаш жената, неколку дена по раѓањето, треба да ги извршува следните вежби секој ден за 3 месеци:

Вежба 1
Почетна позиција: сквотот надолу.
Извршување:
• да длабоко здив и истовремено бавно и непречено да ги намалите аналните мускули. Овие парчиња треба да се почувствуваат во областа на препоните,
• задржете го својот здив неколку секунди и земете бавен здив, релаксирајте ги мускулите во анусот,
• оваа алтернација на контракција и релаксација со вдишување и издишување не треба да биде остра.
• Фокусирајте се на перинеумот.
Прво, извршете 4 движења на ден за 5 секунди за секоја контракција и релаксација. Постепено го носат вкупниот број на намалувања на 10-15.

Вежба 2
Почетна позиција: седи или легна.
Извршување:
• ги притискате мускулите на задникот, цврсто ги поврзете, вирус, така што чувството е дека вашите колкови се помали.
Терапевтски ефект:
• зајакнување на мускулите на вагината,
• помага да се избегнат хемороиди, кои често се појавуваат по породувањето,
• имаат масивен ефект врз ректумот.

Дали треба да започне вежба веднаш по породувањето?

Многу млади родители се колебаат да започнат со вежби во првите недели по породувањето, бидејќи се плашат да му наштетат на телото кое сеуште не се опоравило.

Сепак, лекарите докажаа дека едноставните вежби во првите недели по раѓањето не се само можни, туку и неопходни. Едноставна гимнастика ќе ви овозможи:

• подобрување на расположението, бидејќи физичката активност го зголемува нивото на хемиски соединенија кои се одговорни за благосостојбата,
  
• да добие претходна фигура и да ги изгуби тие вишок килограми,
  
• да ја зголемат виталноста и да ја подобрат физичката состојба, што во голема мера ќе ја олесни заштитата на децата.

Каде да започнете?

Како што не е изненадувачки, но експерти препорачуваме започнување со вежбање на кегер по породувањето. Ако почнете да ги изведувате веднаш по раѓањето, перинеумот и вагината ќе закрепнат многу побрзо.

Тие се состојат во контракција на карличните мускули кои ја поддржуваат вагината. Типично, овие мускули се скршуваат кога жената ја стиска вагината или го спречува мокрењето.

За време на вежбањето, мускулите се затегнуваат една до две секунди, а потоа се релаксираат. За да се постигне оптимален ефект, вреди да се повторат од 5 до 30 пати.

Вежба број 1

Неопходно е да се смени контракцијата на мускулите на вагината и перинеумот, додека во исто време се релаксира 10 секунди и се протега 10 секунди.

Се препорачува да се даде оваа лекција 5 минути на ден. И околу една минута за брзо намалување од 1 секунда, мускулите се опуштени, 1 секунда е напната.

Вежба број 2

Оваа вежба се нарекува и "лифт", за да се изврши, треба да склучите мускули ("1-ви кат") за 3-5 секунди, потоа да склучите мускули ("2-ри кат") и да ги задржите.

Значи неопходно е да се стигне до 4-5-тиот кат, неопходно е да се одморите и назад, во фази. Овие вежби можат да се изведуваат насекаде и во било која позиција.

Во оваа статија ќе прочитате: како да се замисли близнаците на девојчињата.

И тука е кажано за џуффон кога планираат бременост.

Збир на вежби за печатот, градите и грбот

Треба да се вежба стомачните мускули од неговото днозатоа што тоа е местото каде што се наоѓа попречниот мускул, кој, заедно со мускулите на карличниот под, ја поддржува карлицата и самиот грб.

Преку овие едноставни вежби, можете да го вратите рамен стомак што сте го имале пред бременоста.

За ова Легнете на грб или на страна и виткајте ги колена.. Вдишувајте, како што издишувате, затегнете ги карличните мускули. За да може полесно да се изврши оваа вежба, можете да замислите дека имате мокрење.

Кога ќе бидете сигурни дека вашите мускули се напнати, почнете полека да го повлекувате папокот и внатре, и треба да почувствувате дека вашите стомачни мускули се затегнуваат.

Во оваа положба, потребно е да се задржат 10 секунди, не е потребно дишење. Потоа опуштете ги мускулите. Почекајте 5-10 секунди и повторете. Не го поместувајте грбот и не ги затегнувајте горните мускули на стомакот.

Тоа ќе биде сосема нормално ако во првите денови успеете да ги затегнете вашите мускули само 2-3 секунди.Обучете го вашето тело, и многу наскоро ќе можете да издржите 10-15 секунди.

За ова легнете на креветот, ставете перница под вашата глава, виткајте ги колена. Почнете да го затегнете дното на карлицата и повлечете ги долните стомачни мускули додека не се одморите на креветот.

Неопходно е да се задржат во оваа состојба за 3 секунди, затоа може да се свитка грбот со лак. Повторете 10 пати.

Седнете на столче или столче, оставете ги нозете на подот. Сега почнуваат да ги напаѓаат долниот дел на стомачните мускули, потоа спуштајте го грбот и го лакте, така што градите и карлицата се заоблени.

Вежбите треба да бидат мазни, да се протега мојот грб во двете насоки.

Вежби за горниот дел на грботПотребно е особено за мумиите кои често се потиснуваат и постојано се во непријатна положба. За да го направите ова, само да го истегнете грбот.

Седнете право, рацете прекрстени преку градите., наизменично вртејќи го лево и десно, повторете ја оваа вежба 10 пати. Следно, седнете, придружете се на рацете на задниот дел на вратот и завртете се во различни насоки. Потоа придружете се на дланките пред вас, подигнете ги рацете што е можно повеќе од вашата глава, останете во оваа положба 3 секунди, а потоа полека ги спуштите рацете.

Вежба е неопходна 3-4 пати неделно за 6-8 повторувања за секоја вежба.

1. Стани исправен, придружете се на вашите дланки пред вас на ниво на гради. Во исто време, притиснете со едната рака од друга, за да ги стегнете пекторалните мускули. Ставете ги рацете надолу и опуштете се. За полесно да вежбате, можете да затегнете тениско топче меѓу дланките.
   
2. Стани исправен, затворете ги рацете со заклучување и обидете се да ја скршите оваа "заклучување". Не правете вежби со силен напор, подобро е да ги замените активностите.
   
3. Се соочи со ѕидот и се потпреме на неа, со раката на рамо на ниво на рамо. Потоа притиснете на ѕидот тешко како да сакате да го оттурнете. Опуштете се. Повторете околу 8 пати.
   
4. Застанете директно и извршете движења. раменици напред - назад. Ставете ги нозете рамената на рамената, рамената, но на ниво на рамо и вртете ги кружни движења напред и назад.

Во оваа статија ќе дознаете колку години можете да се породите.

И тука е кажано за поволни денови за зачнување.

Фитбал вежба

Фитбол - Ова е едноставна гимнастичка топка, која со право може да се нарече магија, бидејќи им помага на жената да се справи со болката, не само за време на породувањето, туку и да ја заостри проблематичната област по нив.

Ќе биде задоволство да го направите телото убаво со него. Едноставните вежби на топката по породувањето сигурно ќе ги подигнат вашите духови и нема да бараат многу напор.

1. Седнете на фитбол и пролетта на тоа што е можно побрзо. По некое време, комплицирајте ја задачата малку, алтернативно - пролет еднаш, затегнете ги колена на градите по втор пат. Кога пролетта, обидете се да направите повеќе остри се врти кон страната.
   
2. Легнете на топката со вашиот стомак, нозете се подигне малку над подот паралелно со телото. Сега почнете да одите по вашите раце на таков начин што топката ќе се тркала низ телото од пламеници до градите.
   
3. Легнете на топката повторно, истегнете ги нозете и рацете, со прстите и дланките на подот. Обидете се да го зголемите притисокот врз топката со вашиот стомак, додека одржувате рамнотежа и кренете ги нозете од подот. Подигнете ги колку што е можно повисоко, а потоа држете го за 5 секунди.
   
4. Ставете ја топката под лопатки и почнете да ја кревате карлицата, додека нозете не треба да се оттргнат од подот, така да го зајакнете торакалниот пршлен и да ги зајакнете мускулите на карлицата.
   
5. Легнете назад на топкатадодека топката треба да биде под слабината, рацете зад главата, карлицата не е мобилна, нозете се цврсто на подот, сега почнуваат да ги вртат врти од телото.
   
6. Легнете на грб на подот, ставете ја топката под свитканите колена. Обидете се да ја раскинете карлицата од подот без да ја преместите топката. Значи, ги зајакнувате мускулите на карлицата и нозете.
   
7. Легнете на страната на топката. Една нога треба да се одмори на подот, другата треба да се исправи и да се прошири нагоре, да ја заниша ногата нагоре и надолу најмалку 50 пати.
   
8. Земете на колена, со топката треба да биде под градите и стомакотрацете лежат на подот. Ваша задача е истовремено да ја подигнете спротивната нога и раката кон грбот, истовремено одржувајќи рамнотежа.
   
9. Легнете на топката, закочете ги нозете на колената, притиснете ги нозете на подот, преклопете ги рацете зад вашата глава и кренете ги рамениците колку што е можно повисоко, без да го допрете лактот на топката.

Што треба да знаете!

Почнувајќи вежби за закрепнување по породувањето најважното нешто - слушај го своето тело. Нема потреба да се доведете до точка на исцрпеност и претерувате. Значи само си повредуваш.

Отпрвин ќе почувствувате наплив на енергија и емоционална напнатост, а потоа, поради исцрпувачки вежби, може да паднете во депресија или меланхолија, заради фактот што сте ги исцрпиле сите резерви на сила.

Овде ќе научите што се чисти после породувањето.

И тука можете да научите како да зачнете девојка.

Фитбол (гимнастична топка)

За оние кои не знаат кои вежби можат да се направат по породувањето, има смисла да се одлучат за употреба на фитбол. Комплексот со употребата на овој проектил вклучува едноставна и пријатна гимнастика, враќање на фигурата и тренирање на мускулите на перинеумот.

• Пресврт. Потребно е да се седне на топката, држејќи ги рацете на задниот дел од земјата. Нозете на колена свиткани. Рајзинг, треба да го пресвртувате случајот.
• Извртување со тежина. Седнете на топката и пресврт во исто време со кревање и спуштање на тегови тежат по 1,5 килограми.
• Жената што седи на топката треба да се тркалаат така што топката е под грбот. Телото е изопачено, во исто време се крева рамнинскиот појас.
• Корисен мост направен преку овој проектил.
• Легнете на подот и фрлајте ги нозете на топката. Свиткајте го грбот, подигнете го торзото.
• Легнете на топката со лицето надолу, така што чорапите само стигнаа до подот. Рацете свиткани на лактите, се поврзуваат зад главата. Додека ги кревате рамените, се наведнувајте назад. Треба да се избегне вирус на вратот.

Гимнастички вежби на топката, можете да изберете било кој. Ако се направи правилно, тоа може да донесе некои придобивки за телото.

Абдоминални вежби

За време на бременоста, мускулите на перитонеумот се протегаат. Ако сте загрижени за недостатокот на печатот, тогаш тоа е потребно за негово реставрација. Да се ​​врати изгубената еластичност и да стане сопственик на прекрасен појас ќе му помогне на специјалниот гимнастички комплекс.

• "Здивот на Кат". Да се ​​биде на сите четири, превртете ја вашата грб и изведувајте во оваа положба на дијафрагмата (2 циклуси). Понатаму, долниот дел на грбот се наведнува надолу, но треба да се осигурате дека нема испакнатост на абдоменот. Држете ја позицијата на 2 циклусот на дишење. Направи најмалку 10 пати.
• Планк. Од склона позиција да застане во акцент на прстите и лактите. Стомакот подвиткан внатре. Уверете се дека бутовите не се зголемуваат. Одржувајќи ја оваа ситуација, држете за 10 респираторни циклуси.
• Подигнете ги нозете. Се препорачува да седи на самиот раб на стол за оваа вежба. Утробата се повлече. Треба да ги подигнете нозете, кои најпрво треба да се свиткаат на колена и да се обидат да го направат тоа за да не се наведнуваат во лумбалниот регион. Стомакот, исто така, не треба да се испакнати. Во моментот кога напонот ќе достигне највисока точка, треба да биде фиксиран на 10 респираторни циклуси.

Откако ќе се совлада овој комплекс на враќање на фигура, можно е да се прошири со други вежби.

Комплекс за слабеење

Еден од главните проблеми што ги загрижуваат жените по раѓањето е прекумерната тежина. На телесната тежина, некој претпочита посебна диета, но овој метод е неприфатлив за младите мајки.

Класите за активни спортови се дозволени не порано од еден месец по значаен настан. И дома, обновувањето на телото е можно преку достапен физички напор. Веднаш по раѓањето, вежбите треба да бидат приближно на следниов начин:

• Легнат на грб, нозете треба да се свиткаат на колената.Дланката од една рака да се стави под главата, а другата да се потпре на подот. Полека подигнете ја карлицата, со целосната тежина на телото да падне на дланката. Оваа вежба треба да се повторува 3-10 пати за секоја поддршка рака.
• Легнете на грб, нозете свиткани на колена. Или еден или друг со другата рака се обидува да стигне и да го фати глуждот. Повторете 10 пати.
• Стани на сите четири. Во исто време, подигнете ја проширената рака и нога од левата страна, а потоа од десната страна. Повторете 10 пати.

Ваквата вежба по породувањето го подобрува движењето на крвта во мускулите, а тоа има корисен ефект врз губењето на тежината.

Вежби за 'рбетот

• Седнете право со превиткани раце. Направи 10 вртења на торзото десно и лево.
• Во седечката положба на рацете за да се поврзете со бравата зад вратот. Направи 10 вртења на торзото десно и лево.
• Во седечката положба, рацете се протегаат пред нив и се приклучуваат. Без одвојување на рацете, подигнете ги над вашата глава до максималната дозволена висина. Држете за 10 секунди.

Доењето и ресторативната гимнастика се сосема прифатливи работи. Но, пред да започнете со спроведувањето на комплексот, неопходно е да се консултирате со докторот кои вежби може да се направат и кои не можат. Вежбајте редовно 10 минути на ден, а наскоро ќе изгубите тежина и целосно ќе ја вратите фигурата.