Кои вежби треба да се направат за да се изгубат телесните нозе?

Лето ни се приближува секој ден. Времето за одмор ќе дојде многу наскоро, што значи дека е неопходно да се донесе фигурата во ред. Кои се женските делови на телото прво треба да се прилагодат? Се разбира, колковите и задникот. И токму сега, во предвечерието на плажата, секоја девојка поставува едно прашање - кои вежби треба да се направат за да се изгубат нозете? И како да ги направат во право? И како да го постигнете саканиот ефект за кратко време?

Ние сите знаеме дека "брз" и "висок квалитет" не се целосно компатибилни концепти. Затоа, подгответе се за фактот дека мора да работите секој ден. Дозволете полека, но сигурно, да се приближувате кон негуваната цел. Со цел нозете да добијат форма што ви треба, обуката треба да ви биде прв приоритет во следните неколку недели.

Се подготвуваме за нов живот

Како што можете да видите, не е вредно да се започне со часови, бидејќи останува многу малку време. Денес, подгответе се себеси за фактот дека започнувате нов живот, каде што нема простор за вишок килограми. Во овој живот има место само за тенки, дувачки нозе кои можат да го одведат секој човек луд!

Значи, вие сте сигурни дека нема да ве повредат на телесната тежина, депонирана во текот на долгата зима на колковите и задникот. Сега треба да разберете дали сте спремни да го жртвувате своето време, да ја надминете природната мрзеливост и да започнете да се занимавате. Дали сте подготвени? Одлично! Но, запомнете уште една важна поента: ако вашата цел е убава нога засекогаш, тогаш неопходно е не само физички да се вчитате. Овде исхраната игра важна улога.

Многу вкусни производи ќе треба да се напуштат: пржено месо, зачинети сосови, слатко кафе и чај, бухти и слатки. И дали си спремен за ова? Само одлично! Значи, ние започнуваме нов живот со ревизија на производите во фрижидер. Ние го криеме свинско месо во далечниот агол на замрзнувачот, извади го путер, мајонез и кечап од полицата и ставете зеленчук и овошје, пилешко и риба на видно место. Вториот, патем, најдобро се консумира варат. Но, првиот може да се пече и варени, и да се јаде суров.

Не грижете се, никој не те тера да се откажете од вашата омилена храна засекогаш. Ова треба да се направи само за време на часовите. Значи, вие брзо ги постигнувате посакуваните резултати. Но, кога ќе ги добиете, можете безбедно да се вратите во нормална исхрана. Едноставно запознајте ја мерката и обидете се да ја задржите формата, повремено да ги организирате деновите на постот. Ова е како да ја зачувате вашата слабост и да заборавите што се овие вишок килограми.

Внесете го саканиот режим

Тука сме подготвени за промени. Ајде да разговараме за самите вежби. Ако имате време да го посетите спортскиот клуб - одлично! На тренерот ќе ви кажам кои вежби се погодни за една или друга група на мускули најдобро од сите, ве научи како да ги прави правилно, правилно да го дистрибуирате товарот. Ако одлучите да студирате дома, тогаш треба да научите неколку едноставни правила:

Дали сте був? Утрото не може да се разбуди? Значи, утринските вежби не се за вас. Ушите се најдобро да се движат часови до вечерта, имено, во 19-20 часа. Во тоа време, постои најголема физичка активност,
Но, шунка лесно може да се зафати веднаш по спиењето. Нивното време е 8-9 часот наутро
Не заборавајте, клучот за успешна обука е добар загревање. Пред да го подложите телото на стрес, треба да ги истегнете мускулите. Повлечете чорапи, свиткајте наизменично колено зглобови, одиме на место. Доволно е да се загрее 10 минути
Бидете сигурни да изберете удобна облека и чевли за вашата класа.
Не јадете пред тренингот и веднаш после тоа,
Не на последното место е емоционалното расположение. Ако започнете класи во добро расположение, тогаш ефектот од нив ќе биде уште подобар отколку што очекувате.

Формирајте ги колковите

Значи, да почнеме да тренираме. Прво на сите, ајде да работиме на колковите. Сите следни вежби може да доведат до извонредни резултати. Главната работа е да се задржи регуларноста и да се уверите во себе и во вашите способности. Секоја вежба мора да се повторува најмалку 10 пати.

Ќе ви треба стол. Стани, така што левата страна речиси се потпира на задниот дел од столчето. Зафатете го грбот со левата рака и направете широки потези со десната нога. Прво нагоре, потоа десно, потоа лево. Конечно, ставете ја стапалата во стол и земете кратка пауза. Потоа сменете ја страната и повторете го процесот за левата нога. Чувајте ги мускулите на бутот тесни колку што е можно,

Вежба се изведува лежејќи. Се свртуваме кон десната страна, свиткајте ја десната рака со лактот, свртете ја дланката на подот. Со левата рака, потпирајте се на подот на ниво на половината. Сега соблечете ги колковите од подот додека се одмарате на рацете. Корпа треба да се сврти паралелно со подот. Чувајте ги нозете и торзото во ред. Вратете се на почетната позиција. Потоа сменете ја страната и направете го истото

Ние седиме на подот, ги свиткаме колена и ги повлекуваме поблиску до нас. Посвети ги дланките на подот, малку се наведнав назад. Полека движете ги колена од едната страна на друга, обидувајќи се да го допрете подот,

Одење на задникот

Седнете на подот, нозете и рацете напред. Држете го грбот исправен, вашата глава малку крената. Сега почнете да се движите кон папата, одржувајќи рамнотежа со вашите раце. Движете се најмалку 2 метри, за првиот тренинг ова ќе биде доволно. Потоа постепено зголемување на растојанието

Ние седиме на подот, рацете се близу до колковите, нозете - исправени. Намалете го стомачните мускули што е можно повеќе и превртете ги врз грбот, без менување на положбата на нозете. Потоа се врати. Оваа вежба ги зајакнува не само колковите, туку и желудникот,

Лежи на подот, ги испружете рацете по торзото, отворете ги дланките на бутовите и цврсто притиснете. На сметка на времето - наведнувајте ги колена, не кревајќи ги нозете од површината. Два откинете ги колковите, потпирајте се на нозете и главата. Останувајќи во оваа позиција, затегнете го глутеусот неколку секунди. На бројот од три - пониски на колковите. Четири - вратете ги нозете во првобитна положба. При изведување на оваа вежба, мора да обрнете посебно внимание на дишењето. Обидете се да го одржите рамномерно и светло.

Ние формираме кавијар

Со вашите колкови сфатиле, сега треба да работите со мускулите на телето. За ова треба да извршите вкупно шест едноставни вежби.

Стоиме близу столот, нозете се прави, рацете се одмараат на грб. Наведнете ја десната нога на коленото и се кренете на прстите на левата нога. Држете ја оваа положба најмалку 3 секунди. Изведете 20 пати за секоја нога,

Оваа вежба се изведува додека седи на стол. Чувајте го грбот исправен, нозете целосно на подот. Ние земаме неколку тешки книги, ги ставаме на колена и ги откинуваме нозете од подот, а потоа ги спуштаме назад. Повторете 20-25 пати

Водење во место

Оваа вежба совршено го зајакнува телето. Во рок од 5-10 минути, работи на самото место или оди наоколу. Можете да замените трчање и одење,

За следната вежба ви е потребен чекор - специјален симулатор. Но, ако тој е отсутен, можете да ги направите вообичаените чекори. Одете по скалите напред и назад, со нозете да се потпираат целосно на површината. 10-12 минути е доволно за оваа вежба.

Стоиме исправени, заостанување на рацете во страните. Подигнете една нога, ја свиткајте во коленото и ротирајте 2-3 минути. Истото се повторува и за другата нога. Вежбање, бидете сигурни дека вашите мускули на телото се многу напната,

Ротација на глуждот. Тука ви треба стол. Навалете се на грб со рацете, испружете ја ногата пред вас и "нацртајте" круг во воздухот, ротирај го глуждот.Направи 20 такви кругови. За другата нога, повторете го истото.

Заминуваме во нов живот со висока глава

Бидејќи се занимавате на таков начин за 4-5 недели, ќе видите како некогаш прекрасните форми на нозете се претвориле во заводлива и секси. Сега можете слободно да ја отворите сезоната на плажа, и не заборавајте да купите најмногу искрени костими за капење. Тоа понатаму ќе ги нагласи сите предности на вашата фигура.

Сепак, не мислам дека ова може да престане! За да бидете спремни, треба редовно да вежбате. Се разбира, веќе може да се откаже од сложените и тешки товари, но секојдневно полнење никогаш не боли. Ајде да погледнеме во едноставни вежби кои ќе ви помогнат секогаш да останете тенки.

Скокни јаже. Секој ден за 10-15 минути. Таа работи добро на сите мускули на нозете и ја подобрува циркулацијата на крвта.
Сквалите, само направете го тоа право. Стапалата треба да се потпираат целосно на подот, назад треба да биде исправен - ова е најважно! Сквотот, истегнете ги рацете пред вас, така што ќе биде полесно да се одржува рамнотежата. Можете да почнете со 10 седи-up прозорци на ден, постепено ги носат до 100,
Прошет повеќе. Ако мислите дека сте седнале, едноставно одете на самото место 10 минути,
Ако е можно, купете велосипед за вежбање. Фаќање на тоа секој ден, ќе заборавите за екстра килограми во колковите и задникот,
Можете да го имитирате велосипедизмот. За да го направите ова, легнете на подот, подигнете ги нозете свиткани на колена и започнете да се вртите имагинарни педали.

Ова се едноставни вежби кои ќе бидат клучни за вашата убавина и здравје. Редовно се ангажираш, толку се навикнуваш на нив дека ќе станат толку важни за тебе како навремен доручек. Земајќи време на нозете, не заборавајте за другите делови на телото. Впрочем, убавината треба да биде хармонична. Во пролет и лето, не заборавајте да одите пешачење и велосипедизам. Во зима, одете во базенот. Редовното пливање ги зајакнува сите мускулни групи.

Мора да разберете дека грижата за убавината е само сопствен бизнис. Без желба, не можете да постигнете резултати. Ако ви е тешко да работите сам, побарајте пријател да стане ваш партнер во оваа тешка задача. Впрочем, како што знаете, забава заедно. Да, и ќе се појави дополнителен поттик. Живејте и уживајте во животот, насмевка почесто, наоѓајте нешто добро во секоја ситуација! И тогаш внатрешната убавина ќе биде додадена на надворешната убавина. И ова, се разбира, ќе го промени твојот живот само на подобро!

Најефективен систем од 7 вежби

Следниот комплекс, кој се состои од најдобрите вежби кои влијаат на нозете, е доста популарен кај многу видови на обука. Тој е дизајниран на таков начин што ви овозможува да ги изработувате главните мускулни групи на квалитетен начин.

Запомни! За да се постигне целта е можно само со редовна обука.

1. Сквотинг "Пли"

Добро функционира на мускулите на нозете со акцент на внатрешниот бедро. Оваа област има потреба од добар товар, бидејќи вообичаено е малку вклучен во секојдневниот живот. Во овој дел од бутот е обично развиено поткожното масно ткиво, кое може да биде тешко да се справи.

Про 5 најефикасни видови сквотови за задникот, видете овде.

Изведете сквотови со исправен грб. Рацете продолжени паралелно со подот.
Нозете пошироки од рамената, чорапите малку испаднаа.
Сквот не е целосно - Колените во исто време не одат над чорапите.
Темпото е бавно, дишењето е бесплатно.

Почнуваме со десет повторувања. За напредно ниво изведуваме дваесет вежби, со две-три повторувања. Помеѓу пристапите остануваат триесет секунди.

Најчестите движења за нозете. Формирајте олеснување на мускулите и дајте му ги тенки нозете. Главниот товар е насочен кон бутовите и задникот.

Lunges се во топ 10 Најефективни вежби за задникот.

Стани право, исправете ги рамената, подигнете ја брадата. Рацете слободно да ги намалите.
Направете чекор напред, така аголот на коленото беше деведесет степени.
Повторете го движењето за една и друга нога дваесет пати. Земете неколку пристапи.

Со цел товарот да биде најголем, чекорот мора да биде колку што е широк.

Како варијанта на оваа вежба може да се користи пешачење. Оваа опција е погодно да се изврши, шетајќи во круг со максимална амплитуда, но не и допирање на подот со колено. Ние не ги нишаме рацете, ние не ја користиме силата на инерција. Целото оптоварување оди на нозете.

Одлична работа на бутот со акцент на неговите предни, големи и мали глутеални мускули. Се изведува во неколку варијанти.

"Махи" зазема 4 места во нашите ТОП вежби за колковите.

Опција 1.

Застанете на сите четири со акцент на рацете и колената.
Ние правиме лулање малку свиткана нога во коленото со максимална амплитуда.

Изведете дваесет вежби за секоја нога со две-три повторувања. Помеѓу пристапите остануваат триесет секунди.

Опција 2.

Ние вршиме стоење. Нозете се малку потесни од ширината на рамената.
Наведнете ја ногата на коленото под прав агол. Почивајќи се на маса или на задниот дел на столот, ние правиме замав со максимална амплитуда.

Изведете дваесет движења за секоја нога со два-три пристапи. Помеѓу пристапите остануваат триесет секунди.

Честа вежба која дава добар товар за сите мускули. Одлични изгореници калории. Статичните вежби се добри затоа што за кратко време е можно да се исцртаат сите мускули.

Најсодржајниот високи столчиња најдобро се изведува со преостанатите движења на статичкиот кружен комплекс.

Стоијќи со грбот кон ѕидот, ние се повлекуваме половина чекор од него и почнуваме полека да се спуштаме, како да седиме на стол.
Во зглобовите на колкот и коленото, повторуваме свиткување на столчето.
Држете ја позицијата триесет секунди.
Ние воскреснуваме и ослободуваме тензија од мускулите, ситно тресење на нозете и рацете.

Ние правиме три пристапи. Постојат лесни и комплицирани верзии на "highchair".

Ги зајакнуваме големите и мали задникот, како и предната и задниот дел на бутот.

Оние кои се пријатели со чекор платформата немаат дополнителни килограми. За да го зголемиме товарот, земаме тегови во двете раце, почнувајќи од минималната тежина. За почеток, ние ја изработуваме техниката на извршување. Учење да се одржува рамнотежа без тегови. Постојат неколку опции за изведување на оваа вежба:

Прочитајте повеќе за ефектот на "одење" на губењето маснотии види тука.

Опција 1.

Одење наизменично со десната и левата нога. Десет пати со една нога, и колку со други.
Оставете триесет секунди и направете неколку повторувања. Ногата која прво доаѓа на платформата мора да го задржи аголот во коленото. Ние го правиме тоа на сметка на мускулната тензија, а не на сметка на инерција.
Ние работиме со бавно темпо, тогаш постепено може да ја зголеми брзината.

Бројот на повторувања - дваесет пати со потребниот број повторувања.

Опција 2.
Ние правиме петнаесет чекори со десната нога, а потоа и со левата страна.

Стоејќи на платформата со двете нозе, го зголемуваме товарот, свиткувајќи ја ногата на коленото и кревајќи ја ногата од површината на платформата.

Резултатот е двоен чекор.

Забелешка! Одење на платформата е вежба број еден за согорување калории и формирање тенка и прикладна силуета.

Како да изгубите тежина во нозете

За да се задржи телото на телото тенок, слабеење на нозете треба да вклучува физички вежби за мускулна работа и заедничка флексибилност. Последниот фактор е важен, бидејќи стапката во која резултатот се појавува зависи од неа. Можни амплитуди на движења зависи од флексибилноста: колку е поголема, толку е поголем ефектот. Корисни совети за одржување на тенки нозе:

врши вежби за развивање на координација и подобрување на циркулацијата на крвта: подигнете ја тениската топка со прстите, зафатете молив,
периодично земаат контрастни и релаксирачки бањи,
масирајте ги нозете и телињата во вечерните часови, подигајте ги екстремитетите додека се одмарате, ги зајакнувате зглобовите и истегнувајте,
Корисно е да се плива, да се вози велосипед или воз на симулатор, да се прави гимнастика.

Дома

Слабењето на нозете и отстранувањето на целулитот дома започнува со сет на вежби. Тие треба да се повторуваат 3-4 пати во два сета, за еден месец да достигнат 7-8 повторувања со времетраење од 3-4 сета. Програмата вклучува вежби:

стои, ги свитка колената, замислувајќи дека сакаш да седнеш - не треба да двоумете длабоко, доволно е да се сквотиш,
застанете на левото колено, подигнете се, притиснете го печатот, кренете го телото нагоре и надолу,
застане, потпирајќи се на задниот дел на столот, нозете назад, се наведнуваат на ногата, долниот дел,
седи на тепих, ставете ги рацете зад грбот, истегнете ја вистинската нога, извлечете го палецот и повлечете ја петицата од подот,
Клекнете, кренете ја ногата паралелно со подот, затегнете ја задникот,
вежба ножици.

Во салата

За да ги направите нозете брзо да изгубите тежина, треба да побарате помош во тренерската сала на тренерот. Тој ќе ве посоветува да ги извршите следните вежби со времетраење од 10-15 повторувања на секој во 2-3 пристапи:

сквотови - со тежина, мрена - до 5 кг,
plié сквотови,
напади со количини до 1 кг - елиминирање на "ушите", помагање на телесната тежина,
се крева на покачена површина
Романски мртви лифтови,
заднички мост.

Како да се отстрани маснотијата помеѓу нозете

Што вежби да направите за губење тежина нозе - ова е прашање многу девојки и жени се прашуваат. За отстранување на масти од целосни санки, користете ги следните препораки:

се кандидира, се искачи по скалите без лифт пет дена во неделата,
седи на стол, повлечете ги чорапите и врти и излегувајте на максималната амплитуда - повторете ги 10 минути,
Кога легнете, закочете ги колковите и раширете ги без помош на рацете на страните, без да ги одделите нозете од подот - до 5 минути,
легнете на стомакот, свиткајте нога, подигнувајте колку што е можно нагоре - 25 пати,
седнете, повлечете една екстремитет напред, другата - назад и повторете 10 пати,
Седнете, движете ги задникот на подот без да ги користите рацете за една минута.

Што да направите за губење тежина колковите

За чувствителност на колковите и елиминација на вишокот на тежина, се препорачува да се вршат едноставни вежби двапати дневно наутро и навечер, не подоцна од два часа пред спиење. Еве што да правиме:

одење како тренингот
три минути одат на рабовите на нозете, исто - на прстите,
скокајте јаже за две минути
15 пати: застанете директно, вдишувајте, подигнувајте, спуштајте ги рацете, заклучувате,
клекнат додека не почувствувате печење во мускулите,
15 пати: стоејќи на една нога, подигнете чорапи.

Вежби за дебели нозе

Главните видови на вежби кои вклучуваат губење на тежината на нозете се занишани, издувани, сквотови и скокови. Тие максимално работат на колковите, задникот и мускулите на телето, враќајќи ја слабата должина на долниот дел од телото.. Неопходно е да ја научите правилната техника за вршење вежби за правилно да ги направите, да ја изгубите тежината и да ја изгубите тежината, постигнувајќи ефикасно согорување на маснотии.

Различни вежби што ги прават на телесната тежина се махи. Ги намалуваат колковите во обем, ги зајакнуваат мускулите, помагаат да се ослободат од целулитот. Тие можат да бидат направени дома пред телевизорот без инвентар. Повторете 30 пати за секоја страна. Пример програма за вежбање:

За надворешниот дел на бутот - лежејќи на своја страна, отстранете ја една рака назад, ставете го другото пред вас. Подигнете ја ногата колку што е можно повисоко, задржете.
За внатре, застанете директно, кренете ја ногата кон спротивната рака.
За предниот дел - седнете на стол, подигнете ја ногата колку што е можно повисоко, вратете ја назад.

За да ги заостри мускулите на колковите, да го зајакне корсетот на грбот, да се развие координација и да изгуби тежина, добро е да се направи повраќање 30 пати на секоја нога. Еве ги нивните сорти:

Директно - застанете во почетната позиција, како за сквотот.Чекор напред без вртење на колковите, ставете ја ногата со палецот, малку свиткајте го коленото. Повлечете ја задникот назад, падне во нур додека коленото не го допре подот.
Крст - преземе чекор назад, спуштете ги колковите и коленото, држете го штитот вертикално. Комплицирај со тегови.
Со мрена - земете го вратот, извршете право или крос-напади.
Во одење - по секоја шанса, закачете ја ногата на работното или чекор напред со поддршка на ногата.
На страните - елиминирање на панталони, затегнете ги внатрешните бедра. Чекајте и седнете, повторете ја другата страна.
Со подемот на коленото - брзо затегнати мускули. Земете ја првичната положба на сквотот, исправете ја работната нога, поддржувачот го забрзува движењето, ставете го веднаш до работниот.
Бугарски - стој со грбот на клупата, ставете го долниот дел од долниот дел од ногата, правете традиционални легури.

Сквотови

Честа тип на вежба, која се изведува за да ги намалите колковите и задникот, се сквотови кои ви помагаат да изгубите тежина ако ги повторувате секој ден 20 пати:

традиционално - полека слезе на паралела на колковите со подот, се искачи на четири сметки,
со тегови до 1 кг се слични на традиционалните, но рацете работат со сквотот,
Plie - ширете ги нозете широк, потонувајте што е можно повеќе, додека не почувствувате како функционира внатрешниот дел од бутот.

За брзо согорување на калории, кардиоваскуларизацијата во форма на скокови е корисна. Овие можат да бидат јазли класи или едноставни скокови со комплицирани елементи:

сквотот скок - сквотот и скокаат,
штица - земете акцент на прави раце, скокнете, ширете ги нозете широк, прескокнете повторно, ставете ги своите екстремитети - направете 10-12 пати,
Berpie - сквотирање, скокнете, падне на подот и притиснете - повторете го максималниот број пати.

Она што го прави нозете да изгубат тежина

Правилната исхрана и вежбањето придонесуваат за помали количини на долниот дел од телото. Прилагодената исхрана го намалува внесот на калории за 30%. Лесно е да се пресмета дневната цена, само да чувате дневник за да пишувате храна. Главната работа е дека содржината на калории не паѓа под 1000 kcal. Методи на правилна исхрана, кои ќе ви помогнат да разберете што ги прави вашите нозе губат телесната тежина:

производи кои го стимулираат протокот на крв, елиминираат целулитот,
намален внес на масти
производи со калиум (суви кајсии) го намалуваат отекувањето на долните екстремитети,
Магнезиум јогурти се добри за губење на тежината.

Заедно со враќање на правилната исхрана, неопходно е да се започне со вежби насочени кон мускулни групи на нозете. Како брзо и ефикасно да се изгуби тежината во нозете? Ова може да се направи не само во салата: без материјални трошоци и губење на време, може да се обучуваат дома. Овде вежбите намерно делуваат на комплексот на потребните мускули за губење на тежината:

lunges,
падини на долните екстремитети,
кандидира, штица,
Grand Plie,
сквотирање со киднапирање на колена.

Како ефикасно да изгубите тежина во нозете

За брзо и ефикасно губење тежина во нозете, треба да дејствувате на сите фронтови. За да се ослободи од маснотии и да се добие мускулен релјеф ќе помогне не само за реорганизација на исхраната и интензивна обука, туку и за специјални масажи со етерични масла. Ограничувањето на диетите без вежбање ќе го елиминира масното ткиво, но оставете ги мускулите да изгубат. За да се создаде еластичност на мускулните влакна, потребни се вежби во форма на кардио или аеробни тренинг:

интервал обука,
велосипеди (велосипедизам),
трчање (на патеките), пешачење за најмалку половина час,
скокови
пливање

Како да изгубите тежина во горните нозе

За да изгубите тежина во горните нозе, треба да следите исхрана (намалување на дневните калории за 500), намалување на внесот на маснотии - дневниот внес на калории (2000) треба да биде до 78 g масти. Исто така, неопходно е да се запамети да користите храна со влакна, кои придонесуваат за губење на тежината.Колку да изгубат тежина во нозете и папата? Сеопфатно со правилна исхрана треба да ги следите следните физички вежби:

полн слоеви,
сквотови (класични)
lunges напред
кружни движења
кардиоваскуларни вежби и вежби за издржливост (работи подобро).

Како да изгубите тежина кај телињата

Правилна исхрана - главен помошник тенок фигура, па треба да ја преиспита својата исхрана. Веднаш треба да се елиминира слатка, брашно и маснотии. За да изгубите тежина во телињата и иглите, треба да јадете во умерени делови. Со намалување на волуменот на желудникот, може постепено да го намалите количеството консумирана храна. Откако ќе го постигнете посакуваното, не престанувајте да јадете правилно заради фактот што одржувањето на резултатот, постојано можете да останете во форма. Пример за тоа како да се изгуби тежината во нозете на брз и ефикасен начин, следејќи ја исхраната:

Појадок: јајца (2-3 парчиња), краставица, чај (без шеќер).
Ручек: сок, супа, салата од зеленчук.
Безбедно, јаболко.
Вечера: месо (пилешко или говедско месо) или риба, зеленчук, чај (незасладена).
Пред спиење: кефир (без маснотии или 1 процент) - 1 суп.л-патки.

Постојат 2 вежби со кои можете да го отстраните целото теле. Стандарден истегнување комплекс дизајниран од обучувачи за ефективна губење на тежината. Комплексни стрии може да се прошират. За поголем ефект, посетете ги истегнувачките тренинзи: овој систем содржи шема за обука за зголемување на мобилноста на мускулите на зглобовите и истегнување. Значи, што да направам и како брзо да изгубите тежина во нозете, изгубите тежина:

Седнете на подот, долните екстремитети директно. Ставете ги заедно и наизменично стигнете за секоја со вашите прсти.
Седнете на рамна површина и истегнете ги нозете, ширете ја на страни. Да се стигне за еден, друг, во средината. Чорапи на себе.

Ефективни вежби за слабеење на нозете

Фитнес тренерите веќе долго време сочинуваат мал сет на едноставни вежби за спортување дома. Со оглед на вашата физичка состојба и здравје, можете да го прилагодите комплексот на вежби поединечно. Бројот на часови не значи нивната ефикасност, треба полека да ја вежбате, следејќи ја техниката на имплементација. Ефективни вежби за слабеење на нозе:

Сквотови. Три блока десет пати. Ширење на рамената на рамената на рамената. Ставете ги рацете зад вашата глава, држете ги дланките заедно или на колковите. Постепено се прекршуваат и полека се качуваат. Задниот дел е исправен, нозете се притиснати на подот за време на извршувањето.
Lunges. Тоа ќе потрае најмалку 2, а по можност 3 пристапи 10 пати. Ставете ги нозете заедно, држете ги рацете на колковите. Чекор напред со една нога и ставете го другата на коленото. Држете го грбот исправен. Вратете се на почетната позиција.
Махи. Изведете три сета од 20 пати. Легнете на своја страна, свиткајте една нога. Вториот треба да се повлече напред. Вклучете ги нозете, а потоа надолу.

Вежби за брзо губење на тежината на нозете

Непристрасното масно ткиво може брзо да се изгори со вршење енергичен сет на вежби. За брз ефект важно е да се обучуваат во комплекс. За да се елиминираат масни наслаги треба да се тренирате редовно 5 пати неделно. Кардио вежбите се изведуваат во понеделник, среда и петок. За вежби за сила распоредуваат вторник и четврток. Најдобрите вежби за брзо губење на тежината на нозете:

Плиуе. Застанете исправени, нозете се разделени од рамената и ставете ги чорапите да изгледаат во различни насоки. Седнете во сквотот, држете тегови пред вас. Нежно вратете се на оригиналот, изведувајте 3 пати за 12 повторувања.
Потпирајќи директно на нозете. Земете ја стартната позиција: ставете ги на сите четири, ставете го гуменото под колена. За да ја ставите рачката на лентата на левата нога, исправи ја, повлечете ја и нагоре, додека не се наведнувате на долниот дел од грбот. Направете 3 сета од 20 повторувања.
Преспа со тегови или други тегови (корисно и за мажите). Чекор напред со левата нога и ставете ја десната нога на палецот. Склони го коленото малку. Задникот стигнува назад, кога паѓа. Изведете 12 повторувања од по три сета.

Чекор 1: прави вистински вежби

Се разбира, спортот е неопходен. Впрочем, тоа не е доволно само да се изгуби тежина во нозете, важно е да им се даде убава форма. И за ова ви треба секојдневно физичко насилство. Доволно е доволно ако се мали - само 15 минути на ден.

Загревањето се состои од множество едноставни вежби, од кои секоја мора да се изведува 10-15 пати. Започнете со вртење на вашата глава лево и десно, а потоа продолжете да го свртите телото во двете насоки. Потоа следете ги падините напред и назад и излегува - прво на десната, а потоа на левата нога. Завршете го тренингот со одење на работ на ногата. Кога ќе почувствувате дека нозете и нозете се доволно топли, одете на главниот тренинг.

Значи, кои вежби треба да направите за да изгубите бутовите? Пред вас - некои од најосновните.

Најефективно користење на постојните. Погодно за луѓето од било која возраст, пол и ниво на обука, според тоа, се смета за идеален за оние кои сакаат да изгубат тежина во нозете во старост.

И на повеќето од нас, се разбира, оваа вежба одамна е позната. Но, за секој случај, повторно ќе ви кажеме како да го имплементирате. Легнете на грб, закочете ги нозете на колена и подигнете под прав агол. И потоа - почнете да менувате имагинарни педали, наизменично влечете едно или друго колено во градите. Ако сакате да го комплицирате тренингот, подигнете ги рамената, наспроти коленото затегнато до градите. Вежбајте во два сета, секој најмалку 15 пати.

Дали сакате да знаете како брзо да ги направите нозете да изгубат тежина? Тајната е едноставна: додадете "Велосипед" одење на задникот. "Прошеткај" напред и назад барем пет минути на ден, совесно пресвртувај "Велосипед", а наскоро ќе има само сеќавања од масти и целулит.

Вежби за тенка фигура

Масажа за слабеење

Малку е веројатно дека некој вест ќе го дознае тоа Слабеење масажа заврши речиси најдобар начин за зајакнување на мускулите на телото, да се ослободите од дополнителни сантиметри во половината и да ги изгубите тие вишок килограми. Покрај тоа, часовите на обрачот ја обучуваат флексибилноста на 'рбетот, кој развива такви важни квалитети на тенка фигура како пластичност и благодат. 15-20 минути дневно вежбање во прилично краток временски период ќе ви овозможи да се приближите што е можно поблиску до плажата идеална.

Како да го пресвртуваш обрачот

Најдобро од сè, ако научите како да го претворите масирањето на губење тежина во двете насоки, тоа ќе ви овозможи хармонично да ги развиете мускулите на телото и интервертебралните лигаменти. Започнете да вежбате од страната што е најмалку удобна за вас. Потоа земете неколку пристапи, секојпат менувајте ја насоката на вртење. Најдобро е да се заврши, исто така, ротирање во "несакани" насока.

Вежбајте дигање нозе

Оваа вежба е дизајнирана да ги зајакне и тоне стомачните мускули. За да се напише во овој напис, за што би било, ќе биде губење на време, бидејќи за придобивките од ова вежби за тенка фигура Денес, секој прв оценувач знае. Дали вежбите за кревање на вежбање можат да бидат на различни позиции. Тука ќе го анализираме извршувањето на лежечка. Ние легнеме на рамна површина, ги протегаме нозете кон врвовите на прстите и почнуваме да ги креваме во исправена положба. Препорачливо е да се направи од 20 до 40 лифтови во една оди. Севкупно, треба да се направат пристапи од 3 до 5. Осигурајте се дека колената и нозете се испружени и притиснати заедно.

Исполнувањето на оваа состојба придонесува не само за подобар развој на абдоминалните мускули, туку и за развој на тенки нозе.

Вежба "Риба"

Оваа вежба е наменета за зајакнување на мускулите на грбот и за развој на флексибилност на 'рбетот. Исто така, ќе помогне појасно да се повлече линијата на половината и да формира правилна положба. За негова имплементација нема да има потреба од специјални алатки. Единственото нешто што можеби ви треба е асистент, но со силна желба, можете да го направите без него.Ризикот за вежба лежи на стомакот, нозете можат да бидат фиксирани на подот (ова може да се направи или со помош на партнер, или само ставите нозе под креветот).

Вие исто така не можете да ги поправите нозете воопшто, но обидете се да ги држите нозете притиснати на подот со свои напори. Ова ќе ја направи вежбата малку потешка, но ефикасноста ќе се зголеми само. Рацете во почетната положба се должат на телото. Сега, ги раширивме рацете на страните и правиме плеќи зад главата, свиткување наназад во задниот дел. Во екстремна точка на движење на раката треба да се стремите за таванот. Главата е фрлена лицето нагоре. Оваа вежба треба да се направи 3 сета од 10-20 пати. Постои мислење дека

Дневните вежби за вежбање "риба" го зајакнуваат имунолошкиот систем и можат да го продолжат животот на 10-15 сезони на плажа.

Врти назад

Ако некој на ова место нема доволно томови, тогаш направете ги двете верзии на вежбата.
Оваа вежба се користи за тренирање на класични танчери. Балерина, како што знаете, се смета за репер на слабината. За да ја истакнете линијата на задникот и да ги видите негуваните дупчиња во огледалото, секојдневно морате да ги занишате нозете наназад. Направете го тоа вежба за тенка фигура можно е и лежи на стомак, и стои. Најдобар почеток со првата опција. На прв поглед, оваа вежба може да изгледа многу едноставна, но во него има неколку мали нијанси, на кои ефективноста директно зависи. Само за нив и понатаму ќе се дискутира.

Факт е дека појавата на дупчиња на задникот и нивната убава форма зависи од тонот на мускулите лоцирани директно под задникот, но не и на задникот себе, како што многумина веруваат. Затоа, за да се направи овој дел од фигурата убав, неопходно е прецизно да се тренираат сублингвалните мускули. Ако самите ги тренирате задникот, сантиметри во карлицата само ќе се зголемат, како резултат на тоа, ризикуваме да се испумпани крупен, но не и уреден сексуален задник.

Значи, како да ги обучиме истите мускули под задникот.

Како да направите удар на нозете назад

Анализа на вежбата удри ги нозете назад на подот од позиција на склони. Како што споменавме погоре, треба да легнете на стомакот. Распоредете ги нозете на таков начин што чорапите изгледаат во различни насоки, а потпетите се притиснати на подот. Секој кој е запознаен со основите на класичната кореографија ќе ја препознае првата класична позиција во оваа позиција на нозете. Рацето може да се стави пред него, ставајќи му брадата врз нив. Следно, ние правиме замав, обидувајќи се да ја креваме ногата распоредена со малиот прст до врвот, петицата секогаш ќе се сврти кон подот.

Ова пресврт на ногата ви овозможува да се нагласи оптоварување на podpigodichnye мускули. Ако ја свртите петицата на нозете, тогаш товарот ќе падне на задникот. Ако некој на ова место нема доволно томови, тогаш направете ги двете верзии на вежбата. Ако задачата е само да даде убава форма, тогаш е подобро да се направи токму кореографската верзија. Што се однесува до бројот на повторувања, најдобро е да се изведат 3-5 комплети од 20 чекори за секоја нога.

Дополнителни подготовки за сезоната на плажа

Контраст туш

Појавата на нашата кожа, нејзината еластичност и паметност, во голема мера зависи од состојбата на садовите и капиларите. Контраст туш е одличен начин да се врати здравјето на вашиот садови. Дополнително, ако земете таков туш веднаш по физичката обука, тоа ќе овозможи не само да се врати силата, туку исто така да се консумираат екстра калории, што несомнено ќе претставува ефективен придонес во подготовката за сезоната на плажа. Друга корисна карактеристика на контрастната душа е нејзината способност да го зајакне кардиоваскуларниот систем како целина и да го нормализира притисокот.

Контрастниот туш ќе ви овозможи да употребувате дополнителни калории!

Како да направите контраст туш?

Принципот на контрастна туш е да ги менува ефектите од топла и ладна вода. Започнете со мал контраст, т.е.со најмала разлика во температурата помеѓу топла и ладна вода. Постепено зголемување на контрастот. Ако по контраст туш планирате да масажате со помош на антицелулитен вакуум масаж, тогаш треба да ја завршите постапката со топол туш за да ја омекнете и да ја подготвите кожата за масажа. Исто така завршете со топла вода ако земете туш навечер пред спиење или пред излегување во топло време. Во првиот случај, неопходно е да се смири нервниот систем. Во втората, да се подготви телото на висока температура. Студениот туш е подобро да се заврши, ако треба да се расположи, да се подмлади или да дојде до јасност на мислите, како и пред излегување во студената сезона.

Вакуум масажер

На некои места, отстранувањето на екстра сантиметри е крајно тешко, дури и со најтешките вежби. Тука таков уред како антицелулитен вакуум масажер може да дојде до спасување. Со него, лесно можете да ги поправите проблематичните области, да ја направите кожата еластична и еластична. Масажерот совршено ги надополнува вашите вежби за тенка фигура дома.

Сега знаете како да се подготвите за сезоната на плажа и да имате сет на вежби за тенка фигура што можете сами да ја направите дома. Ако сте заинтересирани

Индивидуални часови со тренер, јавете се на:

А професионален кореограф и фитнес инструктор ќе ви помогне да се подготвите за плажа сезона што е можно поскоро. Во училницата ќе најдете напреден професионално одбран комплекс на вежби за слабеење и тенок.

Погледнете го видеото Како да изберете масовен за нозе!

6. Велосипед

Работа на мускулите на печатот, колковите, работат надвор на коленото зглобовите. Добро за слабеење стомакот. Формиран тенок регион на коленото и колковите.

3 повеќе опции на "Велосипед" може да се најдат тука.

Ножиците имаат 4 потешкотии - во зависност од физичката изведба на извршителот.

Лежејќи на грбот, рацете се рани зад главата.
Вежбањето се изведува со акцент на долниот дел од грбот.
Ние ги креваме нозете над подот. Алтернативно свиткување на нозете во колена зглобовите, ние "вози велосипед."
Дишењето не е одложено, дишеме слободно.

Ние спроведуваме десет до дванаесет вежби со неколку пристапи. Помеѓу приоди ние се одмориме за триесет секунди.

Внимание! Колку повеќе ги откинуваме колковите од подот, толку е помало оптоварувањето на печатот и долниот дел од грбот.

Ефикасно работеше бутовите и притиснете.

Лежевме на подот. Ние ги креваме исправи нозете, ги креваме од подот со петнаесет сантиметри.
Брзо темпо прават наизменични занишани нозе. Движењето наликува на движење на ножиците.

Правиме десет пати со неколку пристапи.

Маснотиите се распределени нерамномерно над нозете. Неговите омилени зони се долниот дел од задникот, т.н. "уши" и колковите. Колено зглобовите исто така се покриени со прилично голем слој на маснотии и стануваат слични на топката. Исто така, влегува и кавијар, кој добива форма на шише.

Првично, витките нозе, под влијание на телесните масти, стануваат обемни и ја губат својата атрактивна форма. На нив се појавуваат удари на целулит.

Веднаш штом ќе почнеме да губат телесната тежина, количината на маснотии во подрачјето на нозете почнува да се намалува. Мускулите се затегнати и зајакнати. Тенка линија на нозете почнува да се појавува.

Со ногата за губење на тежината може да се намали за една или две големини. Ова се должи на фактот дека масното исчезнува од телото рамномерно: ако вежбате и јадете во право, тогаш нозете ќе изгубат тежина. Тоа е она што ќе им овозможи на големината на стапалото се намалува.

Согледување на основите на исхрана и намерно вршење на часови дома, можете да се справите со маснотии и да најдете хармонија. Нутриционистите и спортски инструктори нагласуваат дека овој проблем мора да се реши во комплексот:

Намален внес на калории. Одбивање на оброци со вишок калории.Вклучување во дневното мени на салати од свеж зеленчук и билки, варена риба, урда. Корисни оброци од житни култури, особено леќата, варени во вода со додавање на лажица од било кое растително масло.
Извршување на предложениот систем - Основа на вашите акции да се изгуби колковите и задникот. Можете да се поврзете во прилог на обука за симулатори, танцување, пливање, одење со брзо темпо. Ова ќе им помогне на телесната тежина и зајакнување на мускулите.

Ако ги користите овие методи, волуменот на нозете ќе се намали на секои десет дена за неколку сантиметри. Ова е сè што треба да направите за да постигнете резултат.

Употреба на контраст туш на подножјето го ублажува замор, возови крвни садови. Тоа е одлична превенција на проширени вени.
По тренинг, корисно е да ги масажите нозете.почнувајќи од врвовите на прстите и завршувајќи со глутеалниот регион. Ова може да се направи самостојно или да се консултира со специјалист. Постапката со масажа ќе го ублажи замор, ќе го подобри протокот на лимфата, ќе ја затегне кожата, ќе ја направи еластична и мазна.
Пред спиење Корисно е да се изврши следната вежба: да се подигнат нозете вертикално и фино да се вибрираат стапалата. Ова ќе ги зајакне капиларите и ќе го подобри венскиот одлив.
Обидете се да го користите вашето слободно време за активности на отворено. Дури и едноставното одење совршено ги зајакнува мускулите на нозете, помага да се одржи добра физичка форма, спречува стагнација во долните екстремитети.
Ако постојано пракса одење со брзо темпотогаш тоа ќе биде добра превенција на појавата на екстра килограми.

Вежбањето треба да биде редовно, а урамнотежената исхрана треба да биде постојана. Симнувајќи повеќе килограми и почнувајќи да јадете правилно, повторно можете да ги вратите. Сакајќи здрав начин на живот, јадење здрава храна и не прејадување, вршење гимнастика, можете да ја одржувате оптималната тежина без многу напор!

Секоја женска претставничка сонува за привлечни и тенки нозе, освен што нивната убавина во повеќето случаи зависи од упорноста и повторената вежба. Долните екстремитети се најмногу осетливи на таложење на масни резерви, и често е прилично тешко да се справи со нив.

Се разбира, за само две недели вашите долните екстремитети нема да земат тенки форми, но ако е препорачливо да се пристапи кон процесот на намалување на телесната тежина, дебелите нозе наскоро ќе станат тенки и соодветни.

Постојат два ефикасни методи кои можат да го решат проблемот со дебели нозе.

Првиот од нив е да не се постигне ништо и да се доверите во пластична хирургија,
а втората е активно да делува и да почне да јаде рационално, вежба и масажа во салони или дома.

Можете да се ослободите од вишокот на масти резерви преку операција со правење на процедура за липосукција. Сепак, постои еден ", но": ако претставникот на фер секс ќе биде задоволен со ефектот и нема да продолжи да следи посебна диета, масните клетки ќе почнат да се надополнуваат повторно, а нозете ќе добијат ист изглед.

И оваа постапка е опасна за вашето тело поради можните компликации при употреба на анестезија.

Невозможно е сериозно да се применат физичките вежби, поради тоа што можат негативно да влијаат врз општата физичка состојба, а згора на тоа не е далеку од секоја вежба која придонесува за губење на тежината.

Покрај тоа, во овој случај, вежбите се контраиндицирани со помош на симулатори, бидејќи постојат специјални елипсовидни тренери и чекори за мускулите на телето.

За да се елиминира проблемот со дебелите нозе, подобро е да се изведат аеробни вежби: тие се базираат на повеќе повторувања со мали тежини и ги земаат предвид истегнувањата. На телесната тежина, треба да направите брзи вежби во рок од 40-60 минути со пауза од 30-60 секунди.

За некои, можеби најдобриот фитнес клуб, каде што искусни инструктори за вас прават специјална програма за да се ослободите од дебели нозе.

Се разбира, можете да го направите дома со видео или со купена симулатор.

Најмногу поедноставени вежби за дома:

"Велосипед" - да се изврши наутро, без да излегувате од кревет во исто време,
џогирање
удираш нозете
сквотови,
одење на папата и многу други.

Ако имате намера брзо да го елиминирате вишокот маснотии во подрачјето на нозете, применувајќи и пробувате бројни вежби - телесната тежина! Само тука, ве молиме забележете дека без примена на напор, ништо нема да дојде од тоа.

Иако, најверојатно, ќе заборавите на мрзеливоста и ќе истраете со цел да се постигне совршена форма на нозете.

Подолу се вежбите за губење на тежината во нозете, како и предмети што ќе ви бидат потребни:

Скокајте многу и ќе забележите дека не е залудно.

Доволно е доволно да скокнете на јаже триесет пати, токму така што вашите телиња и бедра постепено стануваат потенки и потенки.
Започнете од триесет пати, и кога нозете се навикнете на таков товар, можете да го зголемите бројот на скокови до педесет.

Обидете се да правите сквотови секој ден за да добиете ефект што ви треба. Сепак, сквотови се многу потешки отколку скокање јаже.
Бројот на сквотови дневно го надминува бројот на скокови. Мора да се клечиш сто пати на ден. Дури и за време на викендот!
Така, за седумдневниот период во износ што ја добивате оваа бројка седумстотини.

Се согласувам, не е толку лесно! Но, на крајот ќе им се восхитувате на твоите тенки нозе и никогаш нема да жалам за направените напори.

Ќе можете да ги елиминирате мастите во подрачјето на нозете користејќи едноставно одење. Прошетај со задоволство.

За да започнете процес на согорување на масти, треба да пешачите најмалку 60 минути. Можете едноставно да одите напред и назад и да ја изгубите тежината со неа.
Пожелно е да се користи пристапна скала за оваа намена, избирајќи во исто време некоја зграда од четиринаесет приказни, така што ќе има доволно чекори.

Ако постојано се кандидира нагоре и надолу многу пати, тогаш нозете ќе добијат тенки и добродојдени форми, кои никој нема да ги игнорира!

Вежба лежи на негова страна.

Легнете на ваша страна (десно). Подигнете ја левата нога. Се потпреме на лактот. Ставете ја втората рака зад вашата глава.
Може да се опуштите малку, сметајќи до десет.
Потоа подигнете ја долната нога (подобро е да се подигнете што е можно повеќе, за да постигнете најдобар ефект).
Сега спуштете ја ногата, но пред тоа повторно треба да брои до десет.
Вкупното време на оваа вежба е сто секунди за левата нога и сто секунди за десната нога.

Вежба "свртен кон ѕидот".

Свртете го лицето кон ѕидот и обележете ги долгите чорапи.
Сега треба да ја одредите локацијата на нозете.
Земете крпа и обележете го под секоја нога.
Крпата треба да се свитка.
Користете ја вашата десна и лева рака за да се одморите од ѕидот.
Полека подигнете чорапи, сметајќи до десет.
Петите треба да го допрат пешкирчето.
Потоа повторно се брои до десет, се врати во првобитната положба.

Вежбајте "педали за центрифугирање".

Оваа вежба е доста погодна, бидејќи е дозволено да го изведувате, без да излегувате од кревет после спиење со загреан кревет. Ако сеуште не сте претпоставувале како да ја направите оваа вежба, запомнете го моторот на кој возеле во детството и младоста.

Можете да се регистрирате во било која спортска сала или да купите велосипед за вежбање (најважно е да најдете место за да го поставите). Педалите мора да се вртат полека.

Во овој случај, брзината не е важна. Ако брзината на "брзинометарот" на симулаторот е висока - за вас, несомнено, е еднаква на нула. Се препорачува да поминете најмалку три часа дневно на овој симулатор.

Поставете силна поддршка до вас. Направете чекори по тоа по следниов редослед: напред, потоа горе.
Целата површина на стапалото треба да се внесе во работата.Во исто време обидете се да го задржите телото исклучиво во исправена положба.
Обрнете поголемо внимание на подрачјето на задникот.
Запомнете, со кои нозе сте почнале во оваа вежба. Со иста нога и да се чекор назад, враќање на почетната позиција.
Обидете се да го задржите телото во правилна положба.

Вежба со фитбол.

Легнете на топката. Топката (фитбол) треба да биде поставена во средишната точка на грбот. Со грб, притиснете го против ѕидот.
Нозете треба да се постават однапред рамената и да се постават малку во правец пред вас.
Squat, осигурувајќи дека вашите колена се свиткани под прав агол. Оваа позиција треба да се одржува триесет секунди.
Со цел да се зголеми товарот, направете малку пониски сквотот.
Оваа вежба се препорачува да се повтори шест пати.
Паузата треба да трае триесет секунди.

Масажа е дозволена во специјално дизајнирани салони, но однапред, подгответе се за она што ќе треба малку да страдаат, бидејќи антицелулитот масажа е болна процедура.

Ефикасно да се направи конзервирана вакуум масажа и мед масажа дома. Аптеки продаваат лименки со силиконски вшмукување чаши, овие лименки се користат за масажа.

Вакуум масажа нормализира циркулацијата на крвта и ја стимулира мускулната активност.

Користејќи диетална храна, можете да ги намалите манифестациите на "кора од портокал", да ги елиминирате грчевите грчеви и оток.

Се препорачува да се следи диета, или едноставно да се вклучат во вашата исхрана зелен чај, тиква, цимет, круши, грејпфрут, смокви, зачинети зачини, производи со ниски маснотии, користете ладни супи од градинарски овошја и пијте значителни количини на вода.

Првата опција за појадок

Секоја од садовите во износ од сто грама. Вкупниот број на грама ќе биде четиристотини.

Тепсија за месо и зеленчук (пилешко и боранија, покриени со јајца),
Салата направена од алги,
Кафе со млеко (без шеќер).

Вториот избор за појадок:

Варени пилешки гради (100 грама).
Омлет направен од едно пилешко јајце, 'рж леб.
Чај со парче овошен лимон со додавање на мед.
Говедскиот јазик варен (100 грама).

Третата опција за појадок:

Зелен чај (чаша).
Салата од зеленчук (100 грама).
Сендвич со путер од сирење или 'рж леб.
Пилешко филе (100 грама).

Првата опција за ручек и вечера:

Боршт готви без додавање на месо (двесте и педесет грама).
Салата од зелка и папрака (сто педесет грама).
Свеж сок (половина чаша).
Говедско маснотии (сто грама).
Чај (зелено е подобро).

Втората варијанта на ручек и вечера:

Риба (сто грама).
Солянка (двести и педесет грама).
Чај (зелено е подобро).
Салата направена од стапчиња со ракови (двесте и педесет грама).
Рж леб (околу дваесет грама).

Третата опција за ручек и вечера:

Една суви кајсии.
Зелен чај.
Говедско, изгаснато (сто грама).
Супа од зеленчук (двесте и педесет грама).
Чорба (сто грама).

Можете да ја користите оваа диета за да ја намалите обемот на нозете.

Сепак, оваа диета има некои недостатоци:

Пред да се примени диетата, се препорачува да земете совет од специјалист од областа на медицината. Дека тој може да советува дали можете да ја користите оваа диета или не.
Оваа диета е тешко да се следи. Затоа, не секој ќе биде во можност во такви услови да се одржи надвор за долго време. Некои ќе бидат во нервна напнатост, други целосно ќе се скршат од исхраната, дури и да не достигнат половина од патот, и некој ќе се плаши да го земе воопшто.

Оваа диета има предности:

Исхраната ќе доведе до подобрување на обликот на нозете. Тие ќе добијат тенок, уреден, елегантен и привлечен изглед. Вашиот сон на кој толку долго се шетавте ќе се оствари.
Запустеност на нозете ќе се отстрани.
Грчеви во нозете повеќе нема да се појават.
Нозете ќе бидат неспокојни отколку што беа порано.
Веројатноста од кора од портокал во подножјето ќе биде многу намалена.
Ќе забележите чешлање на нозете во која било облека.

Обрни внимание на листата на прехранбени производи кои мора да се консумираат така што нозете да не станат подобри, туку да изгубат тежина:

- Зелен чај.
- Тиква
- Грејпфрут
- Цимет
- Млеко со маснотии.
- Низок масен кефир.
- Салата (од градинарски плодови).
- Риба
- Бадеми
- Сл
- Студена супа
- Круши
- Урда со нула содржина на маснотии.
- Кикирики до 30 грама дневно.
- Нискомасен јогурт.
- Супа од зеленчук.
- Разновидни зачинети зачини.
- Вода
- Вино (црвено).
- Варено месо.

Храна што е забрането да се користи, ако сакате вашите нозе не се дебели и грди.

- Крем чоколада.
- Мајонез.
- Преработено сирење.
- Сирење е тешко.
- Маргарин.
- Кенди
- Путер.
- Колачиња.
- Чоколади.
- Сладолед (крем).
- Пекарски производи.
- Торта
- Павлака.
- Мармалад.
- Пие со присуство на гас.
- Хамбургери.
- Компири
- Џем.
- Желе.
- Растително масло.

Како што веќе видовте, постојат голем број на методи за формирање на тенки нозе, а единствената околност која може да ве спречи во ова е мрзеливост.

Не обидувајте се да бидете мрзливи, обидете се да се борите со мрзеливост, тогаш твојот сон за тенки и симпатични нозе ќе се оствари!

Седентарен начин на живот, стрес, нездрава исхрана придонесуваат за зголемување на телесната тежина. Главните вишоци се депонираат во долниот дел од телото. Ситуацијата може да се чува под контрола, ако внесувате редовни класи за фитнес кои се достапни за да се извршат дома.

Развивање на програма за обука, вреди да се земе во предвид дека за губење на тежината под појасот има специјални товари. Ако тие се земени како основа, резултатот ќе биде забележлив и брз. Значи, кои вежби се потребни за отстранување на вишокот маснотии на нозете?

При изведување на елементите, неколку мускули се развиваат одеднаш: внатрешниот дел на бутот, задникот, телињата итн. Прекумерната напнатост се отстранува од зглобовите, усогласеноста на движењето е подобрена.

Техника на сквотирање:

во стоечка положба, нозете покрај плеќната ширина
додека вдишувате, полека стеснувате, достигнувате паралелизам помеѓу феморалниот дел и подот, додека ги проширувате рацете пред вас,
фиксирајте го положбата (2-3 секунди),
се издига на издишување.

Вредни совети! Се препорачува да се направи 40-100 сквотови дневно - 15-25 на 3-4 пристапи, а може да се зголеми ефикасноста со помош на тегови, бугарски сквотови.

стави нозете пошироко од рамената, чорапите на страна,
со двете раце, земи гира или палачинка во 6-8 кг,
малку ги свитка колената
седи на дишам, израмнувајќи го бутот паралелно со подот,
фиксирајте го положбата (2-3 секунди),
на издишување, се издига, туркајќи се на петиците.

Повторете елемент 10-20 пати во три сета.

Lunges пумпа на мускулното ткиво на задникот, колковите и телињата. Вежбата е универзална, бидејќи, во зависност од избраната варијација, мускулната група за која паѓа главниот товар е повеќе развиена.

За транспорт на внатрешните делови на бутот, соодветни се странични издигнувања за надворешниот и предниот дел - класиката. Најмногуефикасенсе разгледуваатнападисоскоктакакаковоработаземиучествоситемускулинозеизадникот.

Техниката на изведување на белите дробови подразбира набљудување на дишењето: додека вдишуваат - излегуваат, издишуваат - се враќаат во почетната положба. Бројот на повторувања - 15-25 пати на секоја нога, и пристапи - 2-3.

Сликата покажува неколку опции за напади.

Вежбата се изведува во различни варијации: подигнување на нозете напред, настрана, наназад. Користени позиции: седење, лажење и стоење. Усогласеноста со правилната техника помага да се намали телесната маст на бутовите, задникот и телињата, како и да се ослободи од целулитот.

Момци! 1 јули, заедно со мојот сопруг, започнуваме авторизиран онлајн клуб на истомисленици на тема здравство, фитнес и долговечност.

4ampion.club е екосистем кој ќе ве натера да растете, без оглед на тоа!

Приклучи се сега! Со вера во вашите резултати, Лариса Bikerskaya.

Вклучување на нозете напред од стоечка положба:

стои на подот со рацете на половината
нозете треба да бидат малку помали од ширината на рамената
на дишам, ја крева ногата остро, се протега без да се наведнува на коленото напред,
на издишување помал.

Повторете 15-20 пати во 3 сета.

Совет! За да се исправи во внатрешноста на бутот, ефективно е да се употребуваат лифтовите на долните нозе во лежечка положба.

Отстранете ги мастите од задникот и задниот дел на бутот - грб со задна нога. И да се справат со страничните делови, ќе им помогне да се свртат со фрлање напред левата нога до испружената десна рака и обратно.

Вежбите се изведуваат од "лежечка" положба на подот со подигнати нозе. Техниката "Scissors" вклучува поставување позади едни со други испружени нозе со број на повторувања од 30 до 60 во 2 сета.

"Велосипед" имитира јава на возило со голема амплитуда на свиткани нозе 2-3 минути со три пристапи. Кога работат екстремитетите, преку мускулите на задникот, бутовите и телињата се третираат

Вежбите со искачување на чекор платформа ја подобрува координацијата на движењето, му дава стрес на мускулите на телото и бутот, а исто така и на задникот. Техниката на извршување вклучува повикување на рид (на дишам) со директна положба и раце на ременот. Кога се инсталира на чекор од десната нога, левата го повторува потегот. Слично на тоа, постои и намалување на почетната позиција на издишување.

Прилагодувањето на зоната на теле не е лесно, зазема време. Меѓу сите методи, чекор аеробик е популарен. Ритмичките пристапи кон платформата со модифицирано оптоварување во облик на врти, скокови и други елементи ги вклучуваат скоро сите мускули на нозете.

Меѓу другите ефективни вежби:

лифтови на чорапи од позиција на "стоење" и рацете испружени,
транспорт од чорапи до потпетици,
одење по потпетици,
скокање јаже.

Можете да ја дополни програмата со следниве подеднакво ефикасни вежби:

скокање јаже на две нозе и еден (500-1000 пати),
скокање на самото место со високи колена (до ниво на половината),
покачувања на нозете со елипсоид
посети на стол со наизменични нозе.

Аеробната вежба е најефективна во губењето на тежината во нозете, особено телињата.

Погледнете видео за обука за тенки нозе.

Растегнувањето придонесува не само за намалување на маснотијата, туку и за подобрување на целокупната состојба, флексибилност. Имплементацијата на едноставни елементи ги прави лигаментите и зглобовите, мускулите повеќе мобилни и флексибилни. Класите може да се изведуваат дома, откако претходно ја совладале техниката.

Комплетот за истегнување ги вклучува следните елементи:

Лежејќи на грб, кренете ја левата нога, ставете чорап со раката и повлечете ја кон себе без да ги подигате задникот од подот. Гледајте ги колена, не треба да се наведнуваат. Навивам движења за 1-2 минути на секоја нога.
Од позиција, седејќи на подот со проширени нозе, почнувајте да се наведнуваат, допирајте со прстите на чорапите. Важно е да не се свитка колената, да се поправи допирот за 30-60 секунди.
Седи на подот, поставете ги проширените нозе пошироки и започнете наизменично да се наведнувате напред: кон левата нога, директно, кон десната нога. Максимален опсег на повлекување 1 минута.
Седи на подот, се наведнува под десната нога. Лево свиткан во коленото, остар движење да се фрли во десно и да остане во оваа позиција за 1-2 минути. По менување на позицијата на нозете. Важна точка: коленото на фрлената нога треба да го допре градите на спротивната страна (левото колено - десното градите).
Поставете положба на подот. Се наведнувајте со горниот дел зад грбот. Повлечете го горниот нога назад, така што повлечената рака ја зграпчува. Долниот дел од ногата останува исправен, а не свиткана во коленото. Поправете го делот за 1 минута, потоа повторете ја вежбата, но од друга страна.

Погледнете видео со вежби за истегнување од каналот Happy Body.

Вежбањето секогаш треба да биде поддржано со правилна исхрана.Од вообичаената исхрана треба да се отстранат сите забранети јадења кои придонесуваат за зголемување на телесните масти. Меѓу главните забрани се масна, пржена и пушена храна, слатки.

Поголемиот дел од исхраната во исхраната за губење на тежината (околу 80%) треба да биде свеж зеленчук и овошје. За нивна подготовка се препорачува да се применат следниве методи за термичка обработка:

готвење (редовно и бари),
калење
печење во рерната.

Времето се сведува на минимум (не повеќе од 10-20 минути).

Е важно! Во текот на денот, треба да пиете прочистена вода во еднакви делови. Ова придонесува за навремено надополнување на водната рамнотежа.

Начинот на јадење треба да биде пет пати: 3 главни оброци и 2 закуски. Препорачливо е да се набљудува одредено време за појадок, ручек и вечера. Да се зголемиизносот наsnackingне можекакоиносатвечераподоцна19-00.

Процесот на тренирање на мускулите на нозете е идеален за комбинирање со козметичките процедури:

масажа (мед, антицелулит),
облоги (композиции базирани на алги, цимет, сенф, бибер и мед),
маски (композиции базирани на етерични масла, јаболков оцет, овошна каша).

Со вишокот на нозете на телото често се издувам, па затоа треба да се грижите за отстранување на вишокот на течност. Најефективните начини се:

вечерни прошетки (најмалку 30 минути),
лежејќи со нозе кренати на врвот (10 мин секој ден),
масажа на теле мускули
спие со подбиен под глуждовите.

Е важно! Пред да користите какви било методи или диуретици, треба да се консултирате со вашиот лекар за да ги исклучите контраиндикациите и болестите.

Спорт или процесот на губење на тежината не е компатибилен со лошите навики. Вреди да заборавиме на алкохол, енергија, пушење, бидејќи нема ништо повредно од здравјето.

Стравот од градење на мускулите за време на вежбањето е сосема неоснован. Навистина, со цел нозете да станат поцрни, треба да се извршуваат тешки физички вежби, вклучувајќи симулатори со тежина. Товарот е потребен за да се создадат услови под кои телото почнува да ја исцртува исчезнатите енергија од масното слој.

Тежинасолесноод тежинатакомплициразадачановоовабрпридонесе заизградимускулестткаенини.

За да го направите ова, користете тешка тежина (тегови, barbells), специјална диета богата со протеини и редовно консумирање спортски додатоци, која е комплекс на витамини и елементи во трагови кои се вклучени во процесот на градење на чиста телесна маса.

Ако жената со хормонална позадина нема никакви проблеми, тогаш не треба да внимавате на тренингот кој се користи за слабеење на колковите и телињата. И за да можат часовите да бидат ефективни, треба да ги следите едноставните правила:

вежба за да се изврши со голем број повторувања (започнете со пониска слика, постепено зголемување на товарот)
направи 2-4 пристапи за секој елемент,
дозволи телото да се одмори од 2 секунди до 2 минути помеѓу вежбите,
Тежини со мала тежина
не спонтано го зголемува времето на тренингот.

По редовна вежба се чувствува затегнување на мускулите. Ова не значи дека тие се зголемуваат, тие едноставно се вратија во нормала под дејство на физички вежби или, како што велат, во тон. Зголемената мускулна маса, помладата телото изгледа, особено нозете.

Пет ефективни вежби за согорување на вишокот на маснотии во нозете.

На прв поглед може да изгледа дека програмата за губење на тежината во нозете е премногу голема. Всушност, многу предмети се дел од здрав начин на живот.

Нозете - еден од најатрактивните делови на женското тело! Затоа, секој од нас сака да бидат убави и мали. Но, честопати, обидувајќи се да ги отстраниме мастите на бутовите, избираме погрешно вежбање. Како резултат на тоа, мускулите во нозете растат, а самите нозе - само зголемување на волуменот. Како да губат телесната тежина во нозете, а не да ги расфрлаат мускулите, ќе разбереме денес. Само 3 чекори - и нозете се подготвени за сезоната на плажа!

Пред да започнете со вежбите, започнете со малку загревање. Тоа ќе помогне да се загреат мускулите и да се направат пофлексибилни и со тоа да се избегнат повреди.

Значи, кои вежби треба да направите за да изгубите бутовите? Пред вас - некои од најосновните.

Правилно извршувајќи ја оваа вежба, убивате две птици со еден камен: направете нозете уште поцврсти и му давате на задникот еластичност и убава форма. Но, клучен збор тука е "исправно". На крајот на краиштата, некако клекнуваш, ризикувате или да не добиете никаков ефект од вежбите, или, напротив, да ги направите нозете пообемни. Затоа, ајде да видиме заедно како правилно да сквотот да изгуби тежина во нозете.

Два типа на сквотови се погодни за согорување на вишокот на маснотии. Првата е класична вежба. Направете го тоа како што следува:

Ставете ги нозете така што растојанието меѓу нив приближно одговара на ширината на карлицата.
Повлечете во стомакот (во исто време и притиснете зајакнете).
Исправи го грбот и внимателно да се види, за да не се наведнува за време на вежбање.
Полека изведете сквотот, но бидете сигурни дека колената не го преминуваат виртуелниот крај на стапалото. Карлицата се навраќа, рацете одат до нивото на градите. Чувајте ги вашите потпетици цврсто против подот.
Вратете се во почетната положба, паралелно со спуштањето на рацете.

Постои и втор, и, веруваме, поефикасна верзија на сквотови. Факт е дека во него постои елемент на кардио-тренинг - скок. Значи, вежбањето ќе помогне да согорувате повеќе маснотии.

Се изведува на речиси ист начин како и во класичната верзија. Единствено е што треба да ги проширите рацете паралелно со подот во првобитната положба и, паѓајќи надолу, да ги оставите во иста позиција. Потоа, седејќи, треба да скокнете до највисоката можна висина. За време на скокот, рацете одат нагоре, а потоа кога ќе слетате, тие се враќаат на почетната.

Ова е одговорот на прашањето за каков вид на вежба треба да се направи, така што нозете ќе ја изгубат тежината однатре. Пли ја зајакнува внатрешната површина на бутот, нè спасува од грда дремка.

Вежбата е едноставна. Почетната позиција - како при сквотите, само нозете треба да стојат малку пошироко, а колена и чорапи - малку разведени на страна.Полека причесто, свиткување на колена и претворање на колковите во различни насоки. Повторете барем десетина пати.

Ако сте заинтересирани како да направите тенки бутови, оваа вежба е она што го нареди лекарот. Тоа е лесно да се направи. Треба да легнеме на страната, да ја свиткаме раката и да ја ставиме главата врз неа. Додека во оваа позиција, полека ја крева и спушта ногата на четири точки. Повторете ја вежбата најмалку 10 пати, потоа легнете на другата страна и повторете ја истата со другата нога. Ако вежбањето е премногу лесно, ставете го средството за тежина.

Која вежба треба да се направи за да се изгубат телесните нозе, сега знаете. И не еден, туку четири. Но, ова не е комплетна листа на физички активности кои промовираат губење на тежината на нозете.

Еднакво ефикасен начин да се направат потешки нозе е да се користи кардиоваскуларниот систем. Има многу опции за обука, така што е лесно да се избере опција. Значи, како да направите тенки и тенки нозе со кардио:

плива, по можност без оружје,
скокаат јаже
возење велосипед или барем стационарен велосипед
оди брзо - со специјални стапови или токму така
трчаат наоколу.

Сигурен сум дека секој ќе најде обука за себе. Главната работа - не се мрзливи!

Се разбира, спортот е спорт, но без урамнотежена исхрана, не се постигнува посакуваниот ефект. Да видиме како да ги направиме нозете и бутовите да изгубат тежина, без маки и штрајкови со глад. Изборот - три опции за ефективни диети кои лесно се следат.

Овошјето, зеленчукот, сувото овошје, мешунките, оризот, морската храна, посното месо и лебот мора да бидат вклучени во оброкот, секогаш од грубо брашно.

Менито треба да се направи самостојно. Еве пример за тоа како да го направите тоа:

Појадок: ниско-масен јогурт или кефир, домат, парче леб, било овошје.
Ручек: варени пилешки гради - 150-200 грама, салата од зеленчук, чаша незасладен чај или кафе.
Вечера: парен или парен зеленчук, неколку лажици леќата без сол, печени во јаболката на рерната.

Се разбира, ако има многу вишок маснотии, нема да добиете тенки нозе за една недела. Но, може да изгубите неколку сантиметри волумен и до 5-7 килограми тежина.

Не знаете што да направите за да изгубите тежина нозе? Јадете лубеница! Оваа Бери ќе помогне да се отстрани вишокот течност од телото и да се направи кожата на нозете убава и свиленкаста на допир. Во борбата со непотребни сантиметри, лубеницата ќе им помогне на дињите, кои ќе ги отстранат токсините и ќе ја подобрат циркулацијата на крвта.

Не постои специфично мени, како во минатото. Постојат само основни правила: да се јаде половина лубеница или диња на ден, поделба на закуска во 3-4 дози. Во прилог на главните состојки, е дозволено да се гостат на авокадо, зелени јаболки, слатки пиперки, краставици, зелка, боранија, тиквички, зелена боја.

Цела недела можете да се угаждате еднаш:

варен компир (еден!) и печени печени печки,
чаша нискокалоричен кефир или природен јогурт, дополнет со снегулки без шеќер,
мало парче месо на скара, на кое можете да додадете домат и една лажица слатка пченка.

Што треба да направите на нозете ја изгубиле тежината? Да се одржи барем една недела од таквата диета. Ве уверуваме: минус 5 кг неделно не е сон, туку реалност. И забележително изградени нозе се вклучени!

Лесно, вкусно и не ограничено во времето. Не постои јасно мени, постојат само основни препораки. Значи, ние кажуваме што да правиме за губење тежина нозете и колковите:

Јадете овошје за појадок. Што ви се допаѓа, главната работа - не повеќе од 500 грама.
Вечерете во било кој од следниве производи: 'рж или леб од цели зрна, варен зеленчук, задушени мешунки, ориз (по можност кафеав), посно месо или мала риба, печен компир во кора, свежа салата со капка маслиново масло или сок од лимон.
За вечера, варете го секој зеленчук.Тие можат да се јадат сурови, како и печени, задушени, варени, па дури и пржени, главната работа не е да се користи масло и сол на минимум.

Резултатот од исхраната е минус 2-3 килограми неделно. И најчесто губат тежина нозе. Затоа, ако ова е најпроблематичниот дел од вашето тело, оваа диета ќе ви одговараат совршено.

Сакате да го забрзате процесот на губење на тежината? Дополнете го тренингот и исхраната со масажа на нозете. Масирање на проблематични области може да се направи дома, главната работа е да се знаат неколку важни нијанси:

Започнете од глуждовите и постепено се движите нагоре.
Не се концентрирајте на најпроблематичните области според вашето мислење, но рамномерно ги дистрибуирате напорите.
Пред главната постапка направете "загревање" - масирајте ја ногата неколку минути со лесни кружни движења. Нема измени, шлаканици или притисок!
Бидете сигурни дека користите масло или масажа крем.
Се истуширам пред масажа.

Ајде внимателно да разгледаме што треба да се направи за да ги направите вашите нозе да изгубат тежина. Едноставно: треба да притиснете малку масло или крем на дланката и држете го лесно во вашите раце. Откако алатот мора да се нанесе на кожата во мали кружни движења. Прво, "лечи" десната нога, ставете ја на ниско столче и цврсто ги притисните јајцата на двете страни. Масажи ги мускулите на телото додека не се чувствувате топло. Потоа повторете ја постапката со бутот, а потоа - со предните и задните линии на нозете. На крајот на постапката, "преку трупот" ја затегнувате кружни движења, и може да почнете да ја масажите левата нога.

Редовно ја изведувајте процедурата. Масажата од серијата "направена еднаш и заборавена" е губење време.

Сега точно знаете што да направите за да ги изгубите колковите и нозете. Затоа е време да започнете со тренинг! Среќно за вас!

Замав нозе

плива, по можност без оружје,
скокаат јаже
возење велосипед или барем стационарен велосипед
оди брзо - со специјални стапови или токму така
трчаат наоколу.

Сигурен сум дека секој ќе најде обука за себе. Главната работа - не се мрзливи!

Исхрана за да се намали обемот на нозете

Менито треба да се направи самостојно. Еве пример за тоа како да го направите тоа:

Појадок: ниско-масен јогурт или кефир, домат, парче леб, било овошје.
Ручек: варени пилешки гради - 150-200 грама, салата од зеленчук, чаша незасладен чај или кафе.
Вечера: парен или парен зеленчук, неколку лажици леќата без сол, печени во јаболката на рерната.

Летна диња и диња диета

Не постои специфично мени, како во минатото.Постојат само основни правила: да се јаде половина лубеница или диња на ден, поделба на закуска во 3-4 дози. Во прилог на главните состојки, е дозволено да се гостат на авокадо, зелени јаболки, слатки пиперки, краставици, зелка, боранија, тиквички, зелена боја.

Цела недела можете да се угаждате еднаш:

варен компир (еден!) и печени печени печки,
чаша нискокалоричен кефир или природен јогурт, дополнет со снегулки без шеќер,
мало парче месо на скара, на кое можете да додадете домат и една лажица слатка пченка.

Најлесната диета за слабеење на нозете и колковите

Јадете овошје за појадок. Што ви се допаѓа, главната работа - не повеќе од 500 грама.
Вечерете во било кој од следниве производи: 'рж или леб од цели зрна, варен зеленчук, задушени мешунки, ориз (по можност кафеав), посно месо или мала риба, печен компир во кора, свежа салата со капка маслиново масло или сок од лимон.
За вечера, варете го секој зеленчук. Тие можат да се јадат сурови, како и печени, задушени, варени, па дури и пржени, главната работа не е да се користи масло и сол на минимум.

Чекор 3: избираме масажа за нозе - за слабеење и зацврстување на кожата

Започнете од глуждовите и постепено се движите нагоре.
Не се концентрирајте на најпроблематичните области според вашето мислење, но рамномерно ги дистрибуирате напорите.
Пред главната постапка направете "загревање" - масирајте ја ногата неколку минути со лесни кружни движења. Нема измени, шлаканици или притисок!
Бидете сигурни дека користите масло или масажа крем.
Се истуширам пред масажа.