Основи на правилна исхрана - гаранција за здравјето и убавината

Здравата исхрана е клучот за здраво тело. Здравата храна ќе помогне и ќе изгуби тежина и ќе се ослободи од болести. Се препорачува да се користат повеќе зеленчук и овошје, за да се намали потрошувачката на масна храна. Во современиот свет има широк спектар на системи за исхрана, но за секој човек треба да се развие индивидуална исхрана.

Не е доволно само да одберете за себе производи од витамините, јаглехидратите, мастите, но треба да размислите за време на јадење и за бројот на калории, пијте два литра чиста вода дневно.

Многумина веруваат дека житните култури придонесуваат за комплетноста, но ова гледиште е погрешно. Нутриционистите советуваат да се користат за појадок овесна каша со банани, суво грозје или јаболка, ориз или просо од каша.

Треба да се откаже од алкохолот, бидејќи тоа не носи голема штета само на фигурата, туку и на здравјето. Тој "го уништува" мозокот и внатрешните органи.

Повеќето луѓе се на мислење дека нема по 6 години. Ова не е целосно правилно правило. Забележете вечера најмалку три часа пред спиење.

Патем, постојат производи кои се многу корисни за телото, се верува дека тие го продолжуваат животот: јаболка, риба, лук, јагода, моркови, топла чили пиперки, зелен чај.

Веднаш по будењето и пред секој оброк, треба да пиете чаша вода за да започнете со работа на варење.

Понекогаш жедта е "маскирана" како глад. За да го разберете токму она што го сакате, прво да пиете чаша вода, и ако по една четвртина од час сеуште сакате да јадете, тогаш седнете да јадете, но вашата порција не треба да биде поголема од големината на три тупаници.

Не јадете кога сте вознемирени, депресивни. Секогаш јадете полека, се восхитувајте на вкусот, џвакате темелно.

Строго е забрането да се прави во вашата исхрана:

брза храна
мајонез, масни сосови,
слатки пијалаци и сокови,
штетни слатки
чипс, крекери,
бел леб
полу-готови производи
бел ориз
маргарин и други штетни масти,
пржена и масна храна.
Производи што треба да бидат во вашата исхрана:
Пилешко без кожа, зајак или телешко месо,
Морска храна,
Јогурт
Овошје, зеленчук,
Каши,
Мед
Природни сокови.

Некои девојки заедно здрави системи на храна избираат подготвени диети. Ова не е секогаш точно, бидејќи телото мора да добие одредено количество витамини дневно.

Но, за жал, многумина мора да седат на одредена диета што ја напишал лекар поради болест. Во секој случај, ова треба да биде компензирана и здрава исхрана.

Заедно со правилна исхрана, треба да почнете да играте спорт, помага да се намали телесната тежина и да се помогне да се избегнат здравствени проблеми. Одење, танцување, скокање со јаже, сквотови, џогирање, пливање, отпуштања - од сето ова и од другите вежби, мора да направите за себе систем на обука.

Патем, вообичаената причина за телесните масти е стресот, па чекор по сите неволји и бидете позитивни!

Исхрана и здравје

Не е доволно да се јаде тој тиња или друг производ - телото мора да го асимилира. Дали знаете дека храната за варење бара огромно количество енергија од вашето тело? Затоа, можете да јадете само кога телото е подготвено да ја потроши оваа многу енергија. Прилично е лесно да се дознае, бидејќи сигналот е непогрешлив - чувството на глад. Инаку, јадењето не вреди, бидејќи храната очигледно нема да биде добра - тоа само ќе го преоптовари телото.

И чувството на глад треба да биде реално, а не измислено. Дали сакате јастози? Хм ..Размислете, и дали сакате парче обичен леб? Ако не, тогаш воопшто не сте гладни. Кога чувството на глад е доволно силно, само помислете на парче леб или компир, ќе почнете да имате изобилен салванизација.

Покрај тоа, не треба да јадете веднаш по интензивна работа или физички напор. Дури и ако имате силно чувство на глад, почекајте најмалку 30 минути - инаку храната нема да донесе чувство на полнота, туку непријатност во дигестивниот тракт. Истото важи и за емоционалната состојба на лицето - ако сте претерани, вознемирени или уплашени, треба да одбиете да јадете сè додека не се смирите.

Откако јадете, исто така, не треба веднаш да го преоптоварите телото премногу - одморете најмалку 10 минути. Се разбира, ова не значи дека треба да лежите на софата - на пример, можете да ги миете садовите. Придобивката е двојно - и за употреба на телото, и чисти садови.

Многу често може да се набљудуваат обиди за исхрана на некој кој не е добро. Аргументот во сите случаи е околу истиот - телото има потреба од сила за борба против болеста. Но, всушност, ова воопшто не е случај - насилно хранење на лице, вие лишите од истите сили, бидејќи телото мора да потроши за варење на енергијата што е веќе оскудна поради болест. Затоа, се сеќавам еднаш засекогаш - ако телото има потреба од храна, тоа ќе го побара - болниот ќе има чувство на глад. Следењето на овие едноставни принципи за правилна исхрана ќе го направи животот многу полесен.

Култура на храна

Културата на храна е далеку од празна. Навистина, без него, нема потреба да зборувате за правилна исхрана, како што разбирате. Има неколку едноставни правила чие знаење ќе ви биде многу корисно во иднина:

• Вкус и појава на храна

Што изгледа како модерна вечера? Во повеќето случаи, тоа е нешто безоблично, направено од удобна храна - на пример, кнедли или ќофтиња. За телото, чувството за таква вечера ќе биде малку, верувајте ми. Па, можеби масните клетки ќе бидат среќни - на крајот на краиштата, загарантирано е огромно количество калории! Првото правило е дека храната треба да биде вкусна, што значи дека треба да го готвите сами. Второ, дизајнот на садот игра важна улога - исто така, треба да биде пријатен.

• Прибор за на маса и табела

Кол, почнавме да зборуваме за естетиката, невозможно е да не ги спомнуваме садовите и служењето. Прегледајте ги плочите и чашите - место во корпата за ѓубре со пукнатини и щербинка! И не е важно дека девојката ти ја даде оваа чаша, и таа плоча што ја донесовте од службено патување. Во екстремни случаи, ако тие се толку скапи за вас, ги стави во плакарот. Сите јадења треба да бидат убави и пријатни за окото. Истото важи и за поставување на табелата - столот на софата пред телевизорот не е добар. Кренете прекрасен чаршав покрив, купете елегантни салфетки, на крајот ставете букет цвеќе. Можеби ова е малку проблематично, но многу наскоро ќе се навикнеш на него сами.

• Употреба на прибор за јадење

На масата не треба да биде само вилушка, туку и служење нож - ова е предуслов! И не затоа што некој човек треба да може да користи прибор за јадење, туку и поради тоа што ножот ја тера поединецот да јаде побавно. Значи, храната ќе биде џвакана внимателно, што е многу, многу важно! Лошо хранената храна тешко се вари и само му штети на телото.

Никогаш не јадете во движење, без оглед на тоа како сте брза - секогаш можете да најдете време за нормален оброк. Ако имате лоша навика за читање додека јадете или гледате телевизија, треба да се откажете од тоа. Ако вашето внимание е одвлечено од храна, ризикот од прејадување е многу висок, бидејќи нема да го забележите сигналот на телото дека тој самиот се нафрла.Патем, правило дека е неопходно да се напише малку гладен од масата, сè уште не е откажано - чувството на полнота доаѓа по околу 15 минути.

• Не готви во продавница

Што мислите дека повеќето жени прават за време на викендите? Тоа е во право, тие го подготвуваат речиси една недела. Сепак, ова треба да се избегнува - да се готви во исто време. На крајот на краиштата, во загреан сад нема апсолутно ништо корисно, само истите незгодни калории.

• Следете ја температурата на храната

Многу негативна состојба на усната шуплина и мукоза на желудникот е зафатена од премногу топла или ладна храна. Оптималната температура на садот не треба да биде помала од собната температура, но во никој случај не треба да гори усни. Патем, велат тие, наизменичното ладно и топла храна, како што е кафе со сладолед, исто така е многу обесхрабрено.

Прехрана

Не смееме да заборавиме дека е многу важно и време за оброк. Впрочем, биолошките ритми на телото не се откажани. Се разбира, ние ќе ви кажам за идеалниот распоред на јадење, но бидејќи секој има поинаков ден режим, ќе треба да направите мала прилагодување на ветрот, така да се каже.

• Појадок

Добро позната поговорка го поттикнува појадокот да се јаде. Сепак, неодамнешните студии на нутриционистите покажаа дека во пракса сликата е различна. Премногу густ оброк порано од два часа по будењето е еден вид стрес за телото. И ова го потврдува огромен број на луѓе кои забележуваат дека од сабајлето мора да јадат со сила, неволно.

Се разбира, ако одите на работа наутро, сепак треба да јадете. Но, нека вашиот појадок биде лесно - сланина и јајца не ќе биде најдобрата опција. И на работа, земете нешто за јадење, за да не страдате од глад до ручек. Навистина, закуската треба да биде доволно светлина за да не се преоптовара телото.

• Ручек

Но, на вечера можете да направите вистински празникот на стомакот - се разбира, во рамките на разумот. На ручек време можете да си дозволите да јадете добар оброк - нутриционистите препорачуваат јадење месо во ова конкретно време. Оптичкиот временски период за ручек е од 13.00 до 14.00 часот. Ако ручате на работа, осигурајте се дека ручекот е завршен.

• Вечерата

Речиси сите луѓе се сигурни дека последниот оброк треба да биде подоцна од 18.00 часот. Но, всушност, овој стереотип е исклучително погрешен - ја изгуби својата важност кога огромното мнозинство луѓе престанаа да легнат во 21.00 часот. Всушност, вечера треба да биде не подоцна од три часа пред спиење. Значи сето тоа зависи од вашиот распоред. Оди во кревет на полноќ? Така можете безбедно да вечера во 21.00 часот. И пред спиење можете да пиете чаша кефир или сок - само не заборавајте да ги миете забите после тоа.

Вие сте она што го јадете

Исхраната на современиот човек е застрашувачка - нема потреба да се зборува за правилна исхрана. Затоа, ако сакате да почнете да јадете навистина во право, ќе треба радикално да го преиспитате вашето мени. Неопходно е да се исклучи од тоа:

• Секоја конзервирана храна, без разлика дали е риба, месо или зеленчук.
• Вештачки конзерванси и бои.
• Сите полу-готови производи.
• Сите сосови, со исклучок на кисела павлака и сенф.
• Колбаси, вклучувајќи колбаси. И не е важно дали се млечни или пушени.
• Газирани пијалаци и спакувани сокови.

Покрај тоа, нутриционистите препорачуваат намалување на количеството на следната консумирана храна:

• Брашно производи, особено богати.
• Солена храна, особено ако имате тенденција да отечете.
• Секое слатки, особено чоколадо.
• Компири

Не брзајте да бидете гласно огорчени - гладната смрт дефинитивно не ви се заканува. Постојат многу корисни производи кои можете да ги користите без никаква штета на вашето здравје:

• Секој зеленчук - и суров и термички обработен.
• Овошје. Но запомнете дека слатките сорти содржат многу јаглени хидрати.
• Една и сите каша, освен мана.
• Ферментирани млечни производи, особено сирење и кефир.
• Нискомасни сорти на рипки и риби.
• Морска храна. Но запомнете - во некои случаи тие можат да предизвикаат развој на алергиска реакција.

Обидете се да ја одржите вашата исхрана прилично разновидна - на пример, во понеделникот - ден на риба, во вторникот - месо, во среда - млеко, во четвртокот - леќата. Значи, нема да бидете уморни од монотонијата на менито.

Одделно, би сакал да зборувам за начинот на готвење. Како по правило, нашите најомилени јадења се пржат. Но, тоа е од пржени треба да бидат целосно напуштени - тие предизвикуваат најголема штета на телото. Идеално, садовите треба да се варат или парен. Во екстремни случаи, ако навистина сакате, може да се пече садот во рерната, ограничувајќи го минималното количество маснотии. И уште подобро - користете фолија или посебен ракав за печење.

Се разбира, веројатно нема да успеете во обновата и напуштањето на лошите навики во еден ден. Да, и не вреди - за твојата психа ќе биде тешко тешко искушение. Подобро полека, но сигурно - на пример, можете да направите правило секоја недела да одбиете еден штетен производ, заменувајќи го со корисна. Таквата транзиција кон соодветна исхрана е поправилна, бидејќи ја намалува веројатноста за враќање на претходното мени.

Интересни факти

Ви предлагаме на ваше внимание неколку интересни факти во врска со правилната исхрана. Малкумина знаат за ова, но сите овие факти се потврдени со години на истражување од страна на диететичарите.

• Супа

Кој не знае за придобивките од супи? Веројатно дури и трошка во помладата група на градинки е свесна дека супата треба да се јаде така што стомакот да не му наштети. Всушност, супата не е само не корисна, туку и штетна за стомакот. Особено ако по него доаѓа вториот курс. Супа, паѓа во стомакот, се меша со желудечни сокови, со што се намалува концентрацијата на хлороводородна киселина. Како резултат на тоа, храната не се вари доволно внимателно, и тука не е далеку од гастритис.

• Режим за пиење

Не е препорачливо да пиете храна - за нормалното џвакање и последователното варење е доволно плунка и гастричен сок. Единствениот исклучок може да биде многу сува храна - дозволено е да се пие мала количина обична вода на собна температура. Во сите други случаи, не се препорачува да пијат еден час пред оброк и во рок од еден час по оброкот.

Говорејќи за вода - возрасно лице треба да пие најмалку 2 литри вода дневно. И не чај или кафе, туку едноставна вода. И првата чаша вода вреди пиење наутро, 15 минути по будењето. Единствен исклучок од ова правило е луѓето кои страдаат од болести на уринарниот систем. Тие треба да разговараат со својот лекар за нивниот режим на пиење.

• Овошје и зеленчук

Ако сакате овошјето и зеленчукот да ја зголемат максималната корист за вашето тело, обидете се да ги одберете оние што пораснале во регионот на вашето живеалиште. Се разбира, на средната лента е многу тешко да се направи ова - предолги зими. Но, барем во лето, им даде предност на локалните јаболка, но не ги купуваат увезените колеги.

Слабеење со правилна исхрана

Најчесто, правилната исхрана е заинтересирана за фер секс, водејќи активна борба со екстра килограми. Знаеме за ова, па особено за нив, направивме примерно дневно мени. Се разбира, секој ден ќе бидете уморни од јадење толку брзо, но ќе добиете груба идеја за тоа како треба вашата исхрана да биде.

• Појадок

Вашиот појадок треба да се состои од комплексни јагленохидрати, кои се, без исклучок, сите видови житни култури, мешунки и производи од брашно. Со оглед на фактот дека се обидувате да изгубите тежина, најдобро е да им дадете предност на 'ржан леб. Секое овошје, освен грозјето и бананите, нема да биде на место. На пример, можете да јадете чинија со овесна каша со парче леб и јаболко.Во каша е сосема можно да се стави една лажица мед или џем.

• Вториот појадок

Во случај вашата задача да се бори со вишок килограми, треба да имате најмалку пет оброци, па не можете да направите без втор појадок. Вториот појадок може да биде само овошје. На пример, подгответе овошна салата и го зачините со лажичка природен јогурт со ниско маснотии.

• Ручек

На ручек, комплексни јаглени хидрати, исто така, ќе бидат корисни, но во помали количини од утрото - околу 100 грама. Покрај тоа, не да се направи на ручек и без животински протеини - риба, месо. Се разбира, само ниско-масни сорти. На пример, можете да готвите пилешки чорба со оризова каша.

• Попладневен чај

На ручекот можете да јадете незасладен природен јогурт или било кој зеленчук - домат, краставица. Плодот во попладневните часови не се препорачува поради нивната содржина на гликоза.

• Вечерата

Светото правило за губење на тежината е само протеинска храна за вечера. Протеин е риба, тоа е месо, тоа е млечни производи. Покрај тоа, можете да јадете мала количина топлина третирани зеленчук. На пример, готви

За вечера, јадете колку што е можно повеќе храна која содржи протеини. Ова, како што веќе рековме, месо, риби и млечни производи. Исто така за вечера не е дозволен голем број на зеленчук. Идеалната вечера може да биде риба на пареа со зеленчукова салата зачинета со кефир.

Големината на порциите е исто така многу важна - не треба да биде поголема од вашата тупаница. Прв пат, можеби, овој волумен нема да биде доволно за појава на чувство на ситост, но само првите неколку дена. Тогаш стомакот ќе се намали и ќе престанете да чувствувате глад. Се разбира, со оваа диета, нема да изгубите тежина толку брзо колку што сакате - строгите диети се поефикасни. Но, овој ефект е многу подмолен - веднаш штом се вратите во нормална исхрана, тежината ќе се врати во целост. И целиот мој живот на строга диета е едноставно невозможно да седи на - ова е полн со психолошки стресови и здравствени проблеми.

Но, ако ги научите основите на исправна исхрана, добрата фигура и одличното здравје ќе станат верни придружници за живот. Заводлива перспектива, нели? Твојот живот е во ваши раце!

Не постои универзална формула за избалансирана исхрана.

Потребата за хранливи материи на прво место се должи на индивидуалните карактеристики на организмот, професијата, возраста, полот и тежината на други фактори.

Секое тело асимилира хранливи материи поинаку. Тоа зависи од количеството, квалитетот и начинот на готвење.

Растителна храна е богата со влакна, па затоа се апсорбира полошо од животински производи. Диететските влакна или влакна го стимулираат тонусот на цревниот ѕид, групи и го отстрануваат холестеролот и остатоците од неразвиените супстанции.

Општи правила остануваат без промена. За целосен живот на една личност потребно е да се внесат потребните нутриенти (хранливи материи):

• Протеин
• Масти
• Јаглени хидрати
• Витамини
• Елементи во трагови
• Вода

Со цел телото да одржи ниво на метаболизам, количината калории што влегуваат во телото со храна мора да се совпадне со потрошената сума. Содржината на калории се пресметува од количеството и квалитетот на производите.

Ако енергијата влегува во телото повеќе отколку што троши, тогаш лицето станува полесно, ако помалку губи телесната тежина.

Човекот има потреба од 2400 kcal дневно за одржување на метаболизмот со седентарен начин на живот и 2000 kcal за жена. Со поголема физичка активност, треба да се зголеми внесот на калории.

Прехранбените производи, во процесот на метаболизмот, се оксидираат и се делат на финални елементи - вода и јаглерод диоксид. Резултатот на овој процес е ослободување на енергија, која во телото се акумулира во АТП молекулата (аденозин-три-фосфорна киселина).

АТП е забележан во сите клетки, многу во мускулите. Со недостаток на енергија од потрошената храна, телото ги разложува мускулните клетки и го ослободува АТП.

Протеините или протеините во процесот на метаболизмот се распаѓаат до аминокиселините.

Кои - централните елементи на клетките, создаваат имунолошка функција, учествуваат во синтезата на ензими и хормони. Главната маса на амино киселини - во месо, риба, јајца и млечни производи, влегува во телото со потрошувачката на овие производи.

Во телото се произведуваат само 1-2 амино киселини. Од амино киселините, телото ги синтетизира сопствените протеини, како и ги користи за синтеза на масти и јаглени хидрати.

Во дневната исхрана на протеините ќе има најмалку 15-20%. За време на физички напор на работа или спортување, потребното количество протеини се зголемува. Протеинот не се депонира во телото, па прави редовни протеини. Со недостаток на протеини во дневната исхрана, постои губење на масата поради мускулното ткиво.

Мастите или липидите од храната се едноставни, комплексни липиди и холестерол.

Главната маса на масти во храната е неутрален (едноставен) липиди. Потребата на телото е 70-80 g липиди дневно. Оксидација на 1 g маснотии ослободува 9 kcal.

Како резултат на варењето, липидите се поделени на компоненти - глицерин и масни киселини. Многу масни киселини се неопходни за постоењето на телото и доаѓаат со храна.

Масни киселини обезбедуваат апсорпција на витамини и минерали, главни компоненти на нервните влакна и мозокот. Со исклучување на мастите од секојдневната исхрана постои повреда на асимилацијата на елементите, намалени ментални процеси, промени во состојбата на кожата, ноктите и косата.

Мастите се синтетизираат во телото, така што црниот дроб произведува холестерол - вид на маснотии, кој е вклучен во групата на стероиди. Холестеролот е вклучен во структурата на клеточната мембрана, со помош на кои се синтетизираат хормони и витамини.

Холестеролот исто така доаѓа од храната, тогаш вишокот е неутрализиран од црниот дроб. Вишокот јаглехидрати во храната се претвораат во масти, кои се депонираат во телото.

Главната улога на јаглени хидрати - енергија.

Расцеп од 1 грам јаглехидрати дава 4 ккал. Во консумираната храна, јаглехидратите ќе бидат во износ од 50-60%. Потребата за јаглени хидрати кај децата се намалува со возраста.

Телото ги апсорбира моносахаридите (гликоза, фруктоза, галактоза) - ова се едноставни јаглени хидрати. Соединенија од 2 моносахариди се нарекуваат дисахариди, повеќе од 2 - полисахариди. За разделување и асимилација на полисахариди, телото треба да троши повеќе време и енергија.

Кога го обликуваат дневниот оброк и бројат калории, нутриционистите советуваат да ја вклучат храната со бавни јаглехидрати во исхраната.

Во црниот дроб и мускулите, гликогенот се произведува од гликоза, која, кога има недостаток на јаглени хидрати во храната, се враќа во гликоза. Јаглехидратите се исто така неопходни за мозокот да функционира правилно.

Кожата е навлажнета и убава.

Ако вашата кожа е сува и дехидрирана е знак за дехидратација. Не заборавајте за навлажнувачки однатре. Не маски, креми или други moisturizers ќе го замени чаша чиста вода. Еден месец "на вода" ќе даде одлични резултати: почвата сенка ќе исчезне, кожата ќе стане помека, чувството на сувост ќе исчезне, брчките ќе станат помалку забележливи.

Нашата кожа се состои од два слоја - дермисот и епидермисот. Еластичноста и еластичноста првенствено зависат од состојбата на долниот слој - дермисот, кој се состои од испреплетени влакна на колагенски протеин и хиподермис (поткожно масно ткиво кое ги храни хранливите материи и вода) - Недостатокот на влага во дермисот доведува до губење на еластичноста на колагенските влакна и влијае на состојбата на епидермисот: кожата станува сува, тен е заземјен, се појавуваат брчки.

Хидратантните компоненти на креми и маски во долниот слој на кожата не можат да се добијат, па затоа е важно да го негувате од внатре со влага. Ова е особено точно со возраста, кога способноста на дермисот да ја задржи влагата се намалува. Затоа, покрај дневната нега на лицето, мора да додадете доволно вода

Цревната функција ќе се подобри, здравствената состојба ќе се подобри. Цревата ќе работат како часовник.Силата и енергијата исто така ќе се зголемат. За да се "разбудат" и да се концентрираат, многумина пијат 3-5 чаши кафе на ден. Но, без кафе, исто така, може да се почувствувате енергични и собрани лица.

Нормалниот режим за пиење навистина ја подобрува целокупната благосостојба на една личност. Факт е дека ниту еден процес во телото не се случува без учество на вода. Логично е дека причината за многу болести и патолошки состојби - дехидрација. На пример, еден од факторите на тромбоза е зголеменото згрутчување на крвта, кое се предизвикува, вклучувајќи и дехидрација. Недостатокот на вода води кон развој на кардиоваскуларни болести, влијае на состојбата на зглобовите, мозокот, бубрезите, нервниот систем, гастроинтестиналниот тракт, тироидната жлезда. Едно лице има мигренски напади, брзо се уморува, не може да се концентрира. Затоа, пиењето доволно вода е од витално значење.

"Стапици"

Пијте премногу и пијте пред спиење.. Се чини дека нема многу вода. Всушност, нејзиното преголемо снабдување е штетно како неповолност. И отокот не е најнепријатниот: излегува дека голема количина на вода започнува да исплакнува витамини и минерали од телото, особено калциумот. Ова може да доведе до гастроинтестинални грчеви и кршливи коски. Исто така, вишокот на течност го зголемува интракранијалниот притисок, што доведува до главоболки. Пијте пред спиење (најмалку еден час), за да не предизвикате утрински оток и ноќни посети во тоалетот.

ОСНОВНИ ЗДРАВСТВЕНИ ПРАВИЛА ЗА ХРАНА

1. Оброците треба да бидат околу 6 со прекин од 2-3 часа. Тие треба да вклучуваат три главни приеми: појадок, ручек и вечера, и закуски меѓу нив.
2. Започнете го денот со чаши вода 30 минути пред појадок. Ако додадете сок од лимон во водата, тоа ќе ви помогне да го исчистите телото.
3. Најмалку 1,5 литри вода треба да се консумира дневно. Оптимално е да се напие количина на вода со брзина од 30 ml за 1 кг тежина. Сокови, чај, кафе, компоти, итн. - не се брои.
4. Водата е подобро да пијат 30 минути пред секој оброк. Ова ќе го намали апетитот и ќе јадете помалку. Немојте да ја миете храната со вода, затоа што тоа ќе ги успори дигестивните процеси. Секој внес на течност, вкл. чај и сок, подобро е да се одржи не порано од 40 минути по оброкот.

1. Потребно е да се развие одредено лице распоред на моќ и се држи до тоа. Така телото ќе се навикне да произведува одредени ензими за варење на храната во одредено време, што ќе ја олесни задачата, што значи дека ќе влијае и на здравјето и на формата.
2. Закуски треба да бидат лесни. Нивната цел не е да ви овозможи да бидете гладни меѓу главните оброци. Телото го препозна гладта како сигнал дека започнале "лошите" времиња и можеби не е наскоро да се јаде и почнува да се складира на маснотии.
3. Сооднос протеини, масти и јаглени хидрати во дневниот оброк треба да биде нешто вакво:
   • протеини - 10-35%
   • масти - 20-35%
   • јаглехидрати - 40-65%

Овој однос е еден од најважните фактори балансирана исхрана.

1. Верверички. Подобро е да се даде предност на животински протеини (месо, риба, јајца). Оптимално, ако тие сочинуваат 2/3 од сите потрошени протеини, а остатокот ќе бидат земени од растителни протеини (житарици, мешунки, производи од соја).
2. Масти. Незаситените масти (риба, ленено семе и маслиново масло, ореви) треба да се претпочитаат, бидејќи тие се поздрави од заситените (месо, млечни производи, јајца, путер). Сепак, ова не значи дека вториот треба целосно да се елиминира, бидејќи Тие се неопходни за апсорпција на многу витамини и минерали. Доволно е да се намали нивната потрошувачка на дневна норма - 15-20 g.
   Мастите исто така се поделени на зеленчук (сончоглед, маслиново, ленено семе, кокосово масло) и животни (месо, риба, јајца, млечни производи). Оптималниот сооднос на растителни и животински масти во исхраната треба да биде 1: 2.
3. Јаглехидрати. Тие се главниот извор на енергија за телото. Затоа, за да ги исклучите од исхраната како погрешни како масти.Јаглехидратите се поделени на едноставно и комплицирано.

Едноставни јаглени хидрати Неопходно е да се ограничи, бидејќи тие водат до екстра килограми. Тие вклучуваат:

• шеќер
• тесто
• сода
• бел леб
• мед
• слатко овошје и зеленчук
• разни сирупи

Сепак, не ги напуштајте ги целосно. Нивното целосно отсуство предизвикува поспаност и замор.

Комплексни јаглени хидрати на телото им обезбедува енергија долго време и го подобрува варењето. Тие се содржани во следните производи:

• житарици
• житарици
• житарици
• тестенини
• компир
• цвекло
• тиква
• Целосен житен леб
• грав
• грашок
• леќа

1. Не занемарувај со полно појадокзатоа што Во првата половина од денот, едно лице троши поголем дел од неговите калории. Совршен појадок е сложен јаглехидрати, бидејќи тие ќе го снабдат телото со енергија долго време. Ова може да биде каша со овошје или бобинки или омлет со зеленчук и билки.
2. Во квалитет прва закуска совршено вклопување овошјето и бобинки. Но обидете се да јадете помалку банани и грозје, бидејќи тие се многу високи со калории. Предност се дава на јаболка - тие совршено го чистат телото од токсини.
3. Ручек, како и доручек, треба да бидат задоволувачки, така што јаглехидратите се исто така совршени за овој оброк. Исто така во овој оброк треба да се вклучат животински протеини. Одлично решение би било супи, варено месо, салати, леб, морска храна, солени риби, јајца.
4. На попладневен чај Идеални ореви, леб, природна ријаженка, кефир, урда или јогурт, како и свежа зеленчукова салата.
5. На вечера служат печен или варени месо или риба со парен или парен зеленчук.
6. Не јаде после 18:00 е погрешно. Последниот оброк треба да биде 2-3 часа пред спиење.
7. На спиење, тоа ќе биде корисно да се напие чаша кефир, млеко, калај или ryazhenka. Ова ќе помогне не само да ја задоволи гладта што може да се појави пред спиење, туку и да се исчисти цревата.
8. Обидете се да пиете алкохол многу ретко и не повеќе од една чаша црвено вино во исто време.
9. Одбијте да пржете во корист на гаснење, готвење, печење во рерната или готвење со пареа. Маслото што се користи за време на пржење, загреано до високи температури, се претвора во чисти токсини, кои потоа се акумулираат во нашето тело и во големи количини можат дури и да предизвикаат рак.
10. Намалете го внесот на солОбидете се да не додадете храна, бидејќи во големи количини, тоа негативно влијае на телото. Таа го задржува вишокот течност во неа, што доведува до оток. Потребна ни е сол за одржување на рамнотежата на водата и солта, но количината содржана во производите е сосема доволна.
11. Минимизирајте ја потрошувачката на брашноособено во попладневните часови.
12. По секој оброк, обидете се да се движите барем малку.
13. Не додавајте шеќер и други засладувачи во чај или кафе. Отпрвин е многу тешко да се одбие, но со текот на времето ќе се навикнеш на него и ќе уживате во вистинскиот вкус на пијалоци.
    
14. Патем, исто така е подобро да се одбие кафе, бидејќи тој го мие калциумот.
15. Вежбајте лесни вежби наутро. Ова ќе помогне во подобрувањето на метаболизмот, што ќе има добар ефект врз варењето и расположението.
16. Ако сеуште одбивате слатки, обидете се да ги јадете само наутро. Значи имате време да потрошите калории содржани во овие производи.
17. Обидете се да заборавите на брза храна, чипс, крекери итн.

На прв поглед, овие совети се чини дека се комплицирани, и постои голема желба да не ги следите. Сепак, воопшто не е потребно да се започне веднаш по нив веднаш и без прашање. Започнете со фактот дека не е тешко за вас да ги изведувате и постепено да го претставите во навика. Веднаш штом ќе ви биде лесно да го направите она што сте навикнати, преминете на друга ставка, итн.

И во секој случај, не се кара, ако некако скрши! Сите ние сме човечки и имаме право на слабост.Сè повеќе целосно ограничување на себеси во задоволствата доведува до стрес, кој негативно влијае на нашето здравје.

Обидете се да уживате во процесот на патот кон балансирана исхранаи тогаш дефинитивно ќе се чувствувате добро и ќе изгледате одлично!

""

Погледнете го видеото: Paradise or Oblivion (Април 2024).