Исхрана исхрана: добрите и лошите страни

Во животот на многу жени, доаѓа еден ден кога фигурата почнува да изгледа далеку од идеална. И додека некои сакаат да преувеличаат, барајќи комплименти, повеќето жени реално го ценат своето тело.

Можете да изгубите тежина на различни начини. Денес, од најпопуларните исхрана исхрана. Рецензии се зголемија тенки - само ентузијастички. Се разбира, за 2 недели можете да изгубите околу 10 кг. Се разбира, ако ги следите правилата. Сепак, не е сè едноставно како што изгледа.

"Здраво, леќата исхрана!"

Осврти на потенки секогаш се сведуваат на фактот дека за даден принцип на исхрана, потребна е поголема волја, но вреди. Што е поентата?

Се разбира, вие не мора да јадете само леќата. Сепак, сол, шеќер и, се разбира, путер, ќе треба да се напуштат. Вториот главен производ кој можете да го користите во текот на целата диета е кефир. Се разбира, без маснотии. 100 g од неа треба да се пие меѓу главните оброци.

За појадок, ручек и вечера ќе мора да јадете варени леќата. За да биде подобро асимилирана (добро, и за вкус), се додава ситно сецкан свеж зеленчук. Ако сакате, тие може да бидат малку изгаснати или варени.

Многу методи на губење на тежината, вклучувајќи ја и исхраната на леќата, ни овозможуваат да употребуваме свежи сокови или пијалаци од овошје и зеленчук во текот на денот. Осврти се зголеми тенки речиси секогаш изразат радост во фактот дека овошје е добро замена на слатки. Тука, сепак, постои еден ", но", за кој ќе се дискутира подоцна.

Леќата е, сепак, сува храна. Затоа, лицето за слабеење задолжително треба да пие или редовна или минерална вода во количина од 1,5 литри (или дури и 2) дневно. Само вие треба да пиете во мали порции (50 g во исто време) и одделно од храна. Ова ќе помогне да се елиминира можноста за запек и да се подобри дигестијата на храната.

Соли, шеќер и исправна исхрана

Осврти се зголеми тенки може да содржи некои резервации. Да, овој начин на јадење е навистина совршен за оние кои сакаат брзо да изгубат тежина. Сепак, целосното отсуство на сол и шеќер во исхраната може негативно да влијае на состојбата на здравјето и општата состојба. Ако имате тенденција да хипотензија, тогаш NaCl, односно сол, е едноставно неопходно за вашето тело. Во овој случај, додадете мала количина сол во утринскиот дел е дозволено.

Што се однесува до шеќерот, телото е тешко да се управува без него, бидејќи гликозата во голема мера е одговорна за квалитетот на нашата активност на мозокот. Поради оваа причина, суво овошје може да биде присутно во исхраната - 20-30 g дневно. Покрај тоа, наутро, половина час пред појадокот, би било корисно да пиете околу 200 g топла вода со една лажица мед и сок од лимон.

Леќата содржи многу железо, а по диета нивото на хемоглобинот може многу да скокне, па за време на појадокот и на ручек пијте чај.

Во принцип, треба да се каже дека прегледите што ја изгубиле тежината на исхраната на леќата треба да бидат само поттик за вас, но не и единствен критериум за вистината. Впрочем, може да биде дека овој начин на губење на тежината едноставно не е погоден за вас. Затоа, чувствувајќи влошување на нивната состојба, се враќаат во нормална исхрана.

По исхраната на леќата не треба да се нафрлувате на бухти - килограмите може да се вратат. Најдобро би било да почнете да јадете само здрава храна, тогаш повеќе нема да морате да седите на диети.

Моно-диети за брзо губење на тежината

За да го вратите вашето тело назад во нормала за кратко време, ќе им помогнете на монодиетите. Во крајна линија е дека за време на оброкот се користи еден нискокалоричен производ.Моно-диета ви овозможува да се ослободите од 3 до 10 вишок килограми за 1-2 недели. Производи за таква диета е лесно да се подигне, и не е скапо за паричникот.

Заеднички монодиоти: ориз, кефир, урда, зеленчук.

Карактеристики леќа исхрана

Би сакал да ја разгледам исхраната на леќата, да разговарам за неговите предности и недостатоци.

За да се врати атрактивноста и тенкоста, на жените им е советувано да одат преку неделна исхрана. Со строга приврзаност и активен животен стил, оваа диета ќе помогне да изгубите до 12 килограми.

Исхраната на леќата е ефективна и популарна не само кај жените, туку и кај мажите, кои исто така се грижат за своето здравје и ја гледаат нивната тежина.

Постојат 2 видови на леќа исхрана:

Строг
Терапевтски

Строги леќата исхрана предвидува за употреба на една недела само леќата исхрана каша. Гробовите не се готват, туку се однапред наполнети со вода и се натопуваат неколку часа. Додавање сол, зачини, шеќер и путер не е дозволено. Јадете ја оваа каша 4 пати на ден.

Со цел телото да има доволно течност, треба да пиете 1,5-2 литри минерална (негазирана) вода или зелен чај без шеќер.

Строга диета го пропишува прекинот на јадење по 18 часот или 4-6 часа пред спиење. Овој тип на исхрана ќе ви помогне да изгубите 8 до 12 килограми за една недела.

Терапевтски исхрана - Ова е помек начин на губење тежина. Пред да започнете со исхраната на леќата, треба да се консултирате со лекар за да спречите егзацербација на постоечките болести. Експертите препорачуваат првично да одржат тридневен курс. Ако нема проблеми, државата не се влошува, тогаш исхраната може да продолжи. Во спротивно, неопходно е да се суспендира.

Терапевтската исхрана вклучува употреба на леќата, подготвена на ист начин како што е опишано погоре. Само вода може да се замени со 1% кефир или нискомаслениот јогурт. Во текот на денот, е дозволено да се јаде мала количина на овошје, што ќе му овозможи на телото потребната гликоза.

Со цел исхраната на леќата да ги произведе очекуваните резултати, неопходно е во првата недела целосно да се елиминира брашно, слатка, пушена, пржена храна од вашата исхрана. Како што знаете, за време на леќата моно-диета, телото не добива некои од неопходните компоненти. Затоа, треба да ја следите оваа диета не повеќе од две недели.

За да не стекнете телесна тежина по завршувањето, најдобро е да се префрлите на многу умерена употреба на брашно, маснотии и слатки јадења. Не злоупотребувајте сол бидејќи ја задржува течноста во телото, што доведува до формирање на едеми и го суспендира процесот на губење на тежината. Повторената еда исхрана моно диета треба да се врши не порано од 30 дена.

Добар леќа исхрана

1. Употреба на природен производ

2. Ниски трошоци,

3. Хедливата каша може да се користи колку што сакате,

4. Подобрува здравјето: го нормализира крвниот притисок, го чисти цревата, ги зајакнува крвните садови, ја подобрува состојбата на тироидната жлезда,

5. Позитивна промена во состојбата на кожата, косата и ноктите,

6. Промовира истовар на желудникот, истовремено полн,

7. Обезбедува доволно енергија за активен животен стил,

8. Отстранување на дополнителни 3-12 килограми за кратко време.

Конспирации од исхраната на леќата

1. Монотоната храна негативно влијае на психата,

2. Недостаток на елементи потребни за целосен метаболизам

3. Контраиндикации: гастритис, гастричен и дуоденален улкус,

4. Не се потврдени со клинички научни испитувања.

Резимираме: исхраната на леќата во повеќето случаи погодна за брзо губење на тежината. Целосното усогласување со правилата на исхраната, особено неговото времетраење, како и активниот животен стил ќе му овозможат на телото да се здобие со убавина и привлечност.

Исхрана за губење на тежината, зошто леќата?

Во диететиката, постојат многу начини за ефикасно губат телесната тежина.Една од овие техники е монодиета. Класичната верзија на таква диета за одредено време, обично 3-5 дена, храната е само еден производ. Варијациите на моно-диетите овозможуваат менување на производите или во дневниот режим акцентот се става на некој основен производ. Овој тип на исхрана се смета за тежок, но ви овозможува да изгубите значително количество килограм во најкус можен рок.

Еден од најпознатите достапен, ефективен, разбирлив монодиет е исхраната на леќата. Експертите велат дека, покрај остварувањето на негуваната цел, ваквата исхрана може да ја подобри благосостојбата, како и да ги ослободи некои болести.

Па зошто токму леќата? До денес, производи кои не можат да бидат подложени на генетска модификација се од исклучителна вредност, а леќата припаѓа на овој вид храна. Не бара посебен третман со хемиски ѓубрива, бидејќи не се плаши од плевелите и се смета за еколошки.

Покрај тоа, леќата се смета за магацин за корисен хемиски состав! Калиум, магнезиум, железо, сулфур, натриум, јод, калциум и фосфор, а тоа не е целата листа на корисни и суштински елементи во трагови и витамини. Од сите житни култури, само леќата содржи стронциум, ванадиум, селен и титан. Таа е богата со витамини Е, Ц, А, групата Б, како и ПП и Р.

Леќата се справува со глад поради неговата добра сварливост. Поради неговиот состав, го нормализира метаболичкиот процес во телото и ја намалува ефикасноста на штетниот холестерол во крвта, што придонесува за хармонично губење на тежината. Затоа, меѓу сите постоечки монодети, исхраната на леќата е омилена.

Суштината на исхраната исхрана

Опции леќата исхрана исхрана доста, но суштината на класиката е дека за одреден период на време може да се јаде само леќата. Забраната се однесува на сите други производи, освен водата, мора да се внесе во дневната исхрана од најмалку 2 литри. Подгответе леќата за диета е неопходна на посебен начин, чија суштина се состои во испарување на житни култури. Тоа е, леќата не се варат, но истури со врела вода за ноќ од 1: 2 или 1: 2.5, а до утро е подготвена за потрошувачка. Вреди да се напомене дека засилувачите на вкус се исто така забранети - сол, зачини, шеќер и сл. Можете да дозволите само половина кафена лажичка мед да се става во вода или билен чај во текот на денот. Последниот оброк треба да биде најмалку 4 часа пред спиење.

Таквиот строг режим се препорачува од нутриционистите да набљудуваат од три до седум дена и постепено да внесуваат други производи кога ќе ја напуштат исхраната.

За оние кои не можат да издржат строга исхрана исхрана, тие можат да ги следат неговите варијации. Суштината на ваквите сорти на исхрана лежи во фактот што покрај леќата се приклучува уште 1-2 производи. Најчестата опција се смета за диета на леќата со ферментиран млечен производ (кефир или ниско-масен јогурт). Леќата во текот на денот се користи во било која количина, јогурт или кефир не повеќе од 1 литар. Исто така популарна е комбинацијата на леќата / јаболка и леќата / грејпфрут, количината на овошје се препорачува во рок од 0,5 кг.

Леќата е богата со јаглени хидрати, така што тежината на првиот, вториот ден од исхраната нема да оди многу брзо. Сепак, бројот на изгубени килограми и стапката на губење на тежината секогаш ќе бидат различни, во зависност од состојбата на телото, почетната тежина и присуството на болест. Во просек, една недела е можно да се ослободи од 5-7 кг.

Конс и предностите на леќата исхрана

Секоја диета за губење на тежината има свои предности и, се разбира, недостатоци. Исхраната на леќата не е исклучок.

Кои се позитивните аспекти на исхраната на леќата? Тие се прилично очигледни:

Придобивки за телото. Според нутриционистите, употребата на леќата може да ги подобри метаболните процеси, да го намали нивото на холестерол, да ја подобри состојбата на ноктите и косата, нормализирање на хемоглобинот итн.
Ефикасност.Монотонијата на менито за исхрана, неговата монотонија обезбедува брза загуба на несакани килограми.
Лесно да се готви. Доволно е само да се загрее / да се готви количината на леќата неопходна за тој ден.
Достапност Исхраната на леќата е многу поевтино од цената на стандардниот дневен сооднос, бидејќи цената на леќата е достапна за секој буџет.
Нема постојана глад. Поради својата сатурација со бавни јаглехидрати, леќата дава чувство на полнота долго време, а влакната во својот состав нежно ја чисти цревата.
Низок гликемичен индекс. Поради овој показател во телото не постојат скокови во нивото на гликоза, бидејќи леќата полека ќе се дели кога ќе се внесе во гастроинтестиналниот тракт.

Придобивките од диетата за губење на тежината на леќата е очигледна. Сепак, никогаш не треба да заборавите за обратна страна на овој метод за ослободување од вишок килограми. Прво на сите, треба да се обрне внимание на негативните страни на леќата моно-диета:

дури и ако леќата е една од омилените храни, вреди да се разгледа можноста за негово отфрлање во иднина. Оваа моно диета бара храна, во просек, за една недела, само леќата. Во овој поглед, параметрите за вкус може да се променат по крајот на оваа диета,
ќе бидат потребни посебни напори за да не се "прекине", бидејќи круто ограничување може да игра значајна улога во манифестирањето на волјата,
Секоја диета за губење на тежината, и леќата не е исклучок, предизвикува телото да се нагласи. Дури и таквата складиште на хранливи материи, како леќата, не може да обезбеди целосно функционирање на органите што поддржуваат живот. Особено тоа се однесува на долго (повеќе од 7-10 дена) строга исхрана исхрана.

Секоја диета треба да започне со консултација со докторот, неговите препораки во согласност со здравствената состојба. Доколку одобрувањето на исхраната од леќата се добива од нутриционист, можно е да го повториме курсот не порано од еден или два месеци.

Исхраната на леќата треба да се прекине веднаш ако постои: остра влошување на здравјето, појава на синдроми на болка, слабост, негативни промени во дигестивниот систем, треска и други алармантни симптоми. Вреди да се напомене дека овој тип на моно-диета е исто така контраиндициран кај постарите, бремените и доилките, децата и адолесцентите.

Придобивките од леќата

На прв поглед, леќата не е најдобриот избор за исхрана. Впрочем, 100 грама од ова жито содржи речиси 330 калории. За споредба, има само 15 краставици.

Но, леќата, за разлика од краставицата, што е едноставно невозможно да се јаде, е многу похранлива. И содржи многу повеќе хранливи материи. Ова жито е високо во протеини и ниско ниво на јаглени хидрати. И ова е вистинско складиште на витамини ПП и Б, што ја подобрува состојбата на кожата, ноктите и косата. Исто така во леќата во големи дози има калциум, фосфор, јод, железо, јаболко и оксални киселини. И истото влакно е двојно повеќе отколку кај просо, ориз или овес.

Значи овој производ е најдобар за моно-диета.

Како да се готви леќата

Прво, само јадењето на кернелите е погодно за оваа диета, бидејќи тие содржат повеќе хранливи материи. Покрај тоа, бидете сигурни дека тие не се премногу темни, подобро е да изберете светло-кафеава, дури и со мала зеленикава нијанса.

Прво треба правилно да се мие житото. И во секој случај да не пијалак. Најефективен ќе биде леќата варен во парна бања. За да го направите ова, едноставно истурете вода што врие над тенџерето, завиткајте ги садовите со топла крпа и оставете неколку часа. Идеално, подобро е да се готви леќата навечер, така што до утро е целосно подготвена за употреба. Друг начин е да се истурат житото во термос и да се прелива врела вода над неа.

И што е најважно! Јадете без сол, шеќер и други зачини.Ова, се разбира, не е толку вкусно, но ништо не може да се направи - заради добрата фигура ќе треба да се жртвувате.

Исхраната на леќата за 3 дена

За оние кои не се сигурни во своите способности, треба да започнете со 3-дневна исхрана.

Леќата собрани во вечерните часови, поделени во три дела - ова ќе биде вашиот појадок, ручек и вечера.
Количината на житни култури е неограничена - колку да јадете, да јадете толку многу.
Последен пат треба да се јаде не подоцна од 4 часа пред спиење.
Секој ден треба да пиете најмалку 1 литар вода - нормално, негазирано. Зелен чај е исто така дозволено. Само без шеќер!
Ако е сосема без вкус постои една леќата, можете да додадете кефир на исхраната - не повеќе од 1 литар - посно, подобро од еден процент. Може да се пие одделно или да се додаде во каша.
Ако чувството на глад е неподносливо, можете да јадете јаболко, портокалово или сушено овошје (не повеќе од 5 парчиња, а не банани). Но запомнете, секое уживање ја намалува ефикасноста на исхраната.

Според оваа шема, може да изгубите до 3 килограми за три дена. Еден добар метод за оние кои не треба драстично да ја изгубат телесната тежина, туку само да ја поправат фигурата.

Исхраната на леќата за 7 дена

Неделна исхрана - најоптимална. Идеално, треба да јадете на ист начин како и со 3-ден. Но, тоа е многу потешко. За оние кои не можат да живеат на едно житни култури, развија специјално мени, кое има и други корисни и ниско-масни производи.

Појадок - каша од хељда со кефир
Ручек - салата од зеленчук (домати, краставици, пиперки), диета (100 гр)
Вечера - хељда, салата (морков, цвекло, сок од лимон).

Појадок - хељда, зелен чај
Ручек - хељда, пареа риба (200 гр)
Вечера - салата (зелена салата, кромид, варено јајце), кефир

Појадок - леќа, чај
Ручек - салата (домати, краставици), пилешко филе (200 гр.), Сок од зеленчук
Вечера - хељда, кефир

Појадок - леќата, морков или сок од цвекло
Ручек - парен зеленчук, варени говедско месо (200 гр)
Вечера - хељда, салата (краставици, домати, пиперки, сок од лимон)

Појадок - кефир и хељда
Ручек - хељда, варено пилешко (200 гр.), Чај
Вечера - леќата со чај

Појадок - леќата со јогурт (без маснотии)
Ручек - варени говедско месо (100 гр.), Салата (краставици, домати), сок од зеленчук
Вечера - хељда со иста салата со додавање на сок од лимон

Појадок - леќата и зелениот чај
Ручек - леќата, пареа риба (200 гр), јаболко или портокал
Вечера - салата (морков, цвекло), варено пилешко (200 гр.), Сок од јаболко

Таквата диета ќе ви помогне да изгубите до 10 килограми.

Исхрана исхрана за 14 дена

Принципот е сосема ист. Најефективен начин на губење на тежината е само да јадеме леќата. Но, како олеснување, се разви специјално мени.

Појадок - леќата со чај
Ручек - супа од зеленчук
Вечера - хељда со печен зеленчук

Појадок - леќата со варен зеленчук и чај
Ручек - супа од хељда
Вечера - хељда со варено јајце

Ден 3 и 4: сите оброци сами леќата

Ден број 5:леќата со суво овошје и поројно супа за сите оброци

Појадок - леќата со чај
Ручек - пилешка супа
Вечера - леќата со карфиол или брокула

Појадок - леќата со зеленчук (домати, краставици, пиперки)
Ручек - окрошка и варено јајце
Вечера - хељда со варено јајце и јогурт

Појадок - леќата со нискокалорична урда и чај
Ручек - варено телешко месо, салата (морков, цвекло, сок од лимон)
Вечера - леќата со домати и краставици

Ден 9, 10 и 11:леќа со чај за сите оброци

Појадок - леќата со чај
Ручек - супа од зеленчук
Вечера - хељда со ореви (бадеми, лешници), едно овес колачиња

Појадок - леќата со сушено овошје
Ручек - супа од леќа
Вечера - хељда со задушени печурки

Појадок - леќата и нискомасното сирење
Ручек - пилешка супа и варено јајце
Вечера - леќата со пилешки гради (готви за двојка)

Максималниот ефект што може да се постигне ако седи на една хељда две недели - минус 15 килограми. Но, со комбинираното мени, резултатот може да биде полошо, иако импресивен премногу.

Вистинскиот излез од исхраната

Ако сте се здобиле со диета и ги испуштиле омразените вишоци, сега главната работа - не ги поништувајте сите напори. Неопходно е постепено да преминете од леќата на други производи. И, секако, не можете да организирате празникот на стомакот.

Се препорачува да се јаде неколку дена како што следува:

Појадок - урда, варено јајце, парче црн леб
Ручек - супа од зеленчук и риба чорба (100 g), салата од зеленчук
Вечера е истата "омилена" елитна каша.

Генерално, во иднина, експертите советуваат да се префрлат на чести, фракциони оброци, односно да јадат 5 пати на ден, но во мали порции.

Контраиндикации исхрана исхрана

Прво на сите, забрането е да седат на било која диета за бремени жени и мајки кои дојат. Исто така, овој метод на губење на тежината е контраиндициран кај хронични заболувања, како што се срцева слабост, хипертензија, проблеми со дигестивниот систем. И, конечно, не вреди да се седне на леќата за оние кои секојдневно доживуваат сериозен физички напор.

Класична елитна каша

Состојки: леќата 200 гр, мал кромид, путер, неколку пилешки јајца.

Гртовите треба да заспијат во вода што врие и да ги покрие со капак. Во оваа состојба, треба да се вари околу 15 минути, и по колку да пукне со оган. Фрај ситно сецкани кромид и варете тврдо варени јајца, а потоа додајте ги на каша. Конечниот акорд ќе биде дел од путер.

Хедлински тепсија

Состојки: леќата 200 гр, пилешко јајце, мал кромид, тврдо сирење 50 гр

Ситно исецка на кромид и пржете додека не се остри. Победете го сувото јајце во сад, решеткирајте го сирењето на ситно ренде. Сето ова е целосно измешано со варен леќата, ставете го во форма и испратете го во рерната. Подготовката на садот ќе биде околу 15 минути на температура од 200 степени.

Палачинки со леќата

Состојки: брашно од леќа 250 г, млеко 3 чаши, пилешко јајце, сув квасец 1 лажиче.

Ставете топло млеко во сад и додадете квасец, измешајте сè добро и нека се вари 5 минути. По исфрлање на брашното и додавање на јајце, се меша повторно и инсистира на 40 минути. Повлечете го тестото во загреан тавче и пржете ги палачинки од двете страни.

И како што велат во такви случаи - уживајте во оброкот!

Зошто токму леќата?

Леќата се однесува на хранлива храна со богат состав на минерали. Нутритивна вредност поради присуството на целулозни влакна, високо квалитетен протеин, јаглени хидрати. Дел од рутин "работи" за зајакнување на ѕидовите на крвните садови, го намалува ризикот од развој на рак. Флавоноиди и фолна киселина, кои исто така се наоѓаат во грб, имаат сличен ефект. Од макронутриенти, треба да се забележи железо, калиум, фосфор, бор, цинк, јод, бакар, флуор, калциум, молибден и кобалт. Житни - вистински магацин на витамини Б и ПП. Исхраната на каша од хељда се пренесува многу лесно поради содржината во големите слоеви на сложени јагленохидрати. Телото добива енергија во текот на процесот на варење на производот.

Ефикасноста на исхраната на леќата и добиениот резултат целосно зависи од исполнувањето на одредени правила:

• Целосно отстранување на зачини (сол, шеќер, ловоров лист, allspice). Солта и шеќер ја задржуваат течноста во телото, а зачините го стимулираат производството на гастричен сок, што предизвикува постојано чувство на глад. Се согласувам, во времето на исхраната од такви компоненти можно е да се одбие.

• Тајниот рецепт на исхраната на исхраната за губење на тежината гласи: кашата е подготвена на посебен начин. Чаша житни се истура со две чаши врела вода, покриена со капак, покриена со топло ќебе и оставена преку ноќ. Може да се загрее во термос. Додека се одмарате, житникот отекува во водата, одржувајќи ја својата висока хранлива вредност.

• Пијте чиста вода, зелен чај без шеќер или минерална вода.Така телото ќе ја добие потребната влажност, а губењето на тежината на исхраната на леќата ќе биде поинтензивно поради елиминацијата на токсините и распаѓањето.

• Дистрибуирајте делови за да не јадете по 18 часот - ова е златното правило на било која диета која се следи без прашање.

• Изберете висококвалитетен мултивитамински комплекс кој треба да се консумира во текот на целиот период кога диетата е ограничена.

Усогласеноста со основните начела ќе постигне добри резултати. Сепак, исхраната ограничувања не се секогаш корисни, па да научат предностите и недостатоците на исхраната исхрана однапред.

Дозволени се дополнителни производи

Мени леќа исхрана за една недела може да биде малку се прошири. Нутриционистите имаат воспоставено листа на производи кои можат да се користат паралелно со каша. Ова не влијае негативно на конечните резултати, но додава оптимизам и го подобрува расположението. За да се осигура дека кашата не изгледа сосема свежа, можете да додадете малку соја сос.

Можете да јадете јаболка (не повеќе од 2 парчиња дневно). Вклучете во исхраната салата од свежа зелка и зеленчук (без сол). Додадете мед, но не повеќе од 1 лажичка дневно. Патем, салата и овошје може добро да заменат еден оброк, па подгответе малку помалку житни култури однапред, ако планирате да го диверзифицирате менито следниот ден.

Каша може да пие маснотичен кефир (1 литар дневно) и кефир-хељда

Се смета за една од најпопуларните модификации на овој метод на исхрана. Ако не можете да направите без кафе, направете чаша природен пијалак и не додавајте шеќер. Пијте зелен чај (без мед и шеќер), негазирана минерална вода.

Диетален режим со диета

Варен леќата е поделена на 5-6 порции. Во утринските часови, веднаш откако сте воскреснале, потребно е да ја јадете првата плоча од каша. Во следните 2 часа, воздржијте се од вода за пиење, овошје, чај или кафе. Останатите делови треба да се јадат во текот на денот, следејќи ги интервалите од 1,5-2 часа помеѓу оброците. Веќе може да пиете вода, чај или кафе (1 чаша дневно) пред или по оброците - нема ограничувања. Тоа е важно! Алкохолот е забранет за време на исхраната.

Предности за исхрана

Резултатите од исхраната на леќата не се ограничени на сериозна загуба на вишок тежина, иако поради оваа предност системот за храна има многу фанови.

Супстанции кои го сочинуваат житни култури, можат да ја исчистат крвта и да го нормализираат нивото на холестерол во крвта. Груби влакна, кои остануваат поради посебен метод на подготовка, ја активираат интестиналната перисталтика, која промовира активно чистење. И што е најважно, не мора да се справи со напади на глад, како што е случај со многу други енергетски системи.

Секоја диета е придружена со активна елиминација на токсините и шлеците. Овие супстанции прво влегуваат во крвта, а потоа го напуштаат телото. Не дозволувајте да се плашите од појавата на слабост и вртоглавица - ова е природен процес на чистење. Во времето на исхраната, обидете се да не преземете големи проекти за работа, повеќе да се одморите.

Придобивките од исхраната на леќата се да се подобри здравјето. Постои стимулација на раст на косата, нивниот изглед е угоден, зајакнати нокти. Губењето на вишокот килограми води кон фактот дека вашата фигура станува потенок, а површините од формирање на целулитот се намалуваат, а кожата добива свеж и уреден изглед. Покрај тоа, елитата каша совршено ги заменува леб производи, компири и други житни култури. Често се препорачува да се користат грабливи кај оние кои страдаат од низок хемоглобин или имаат проблеми со видот.

Недостатоци

Конс на леќата исхрана поврзани главно со потребата да јадат истата. Расположението може да се влоши, па дури и да развие држава блиска до апатија. Дали вреди да се спомене дека по таквите ограничувања леќата каша не може да биде многу долго, лишувајќи се себеси од есенцијални хранливи материи.

Целосно одбивање на сол често предизвикува пад на притисок, главоболки и општа слабост. Таквите сензации не доаѓаат до ништо, па во следниот оброк додадете малку сол за нормализирање на благосостојбата.

Обрни внимание на фактот дека диета исхрана дома е доброволно намалување на внесувањето на калории на 400-450 калории дневно, што е многу мала. Иако тежината и ќе одат брзо, но по крајот на диета фунти често се враќа, ако веднаш се движи кон вообичаената исхрана.

Потребното отфрлање на шеќерот доведува до намалување на менталната активност. Ова е разбирлив и привремен феномен. Изберете однапред периодот кога ќе има "затишје" на работа (или во образовниот процес). Растреперено и вишокот на нервен оптоварување за време на исхраната не дојде до ништо.

Исхраната на леќата: контраиндикации

Во присуство на одредени болести, ограничувањата за храна може да бидат небезбедни. Исхрана на херои се случува кога се повторува премногу често. Можеби првите резултати ќе бидат одличен поттик за продолжување на хранењето на овој систем, но неопходно е да се одржи пауза од 30-45 дена. Покрај тоа, да се откаже од таквите монодиенти е неопходно во следниве случаи:

• Проблеми со работата на гастроинтестиналниот тракт. Леќата го нормализира процесот на варење, но долгорочното ограничување во употребата на други производи може да предизвика дефект во телото по напуштањето на исхраната.

• Не го прекинувајте изборот на диета со леќата и кефир за оние кои страдаат од колитис и гастритис.

• Овој начин на јадење не е соодветен за бремени жени и доилки кои треба да се грижат за висококвалитетна и разновидна исхрана.

Излези исхрана исхрана

Важноста на транзицијата кон нормална исхрана е тоа што обезбедува долгорочна зачувување на постигнатите тежини. Како што е срам кога, по тешка апстиненција во храната, изгубените килограми се враќаат повторно. Делумно се должи на сиромашните и монотоната исхрана.

Бидете стрпливи и уверете се дека оваа мерка е задолжителна. На телото му е потребно време повторно да се навикне на многу производи. По исхраната на леќата, коментарите на нутриционистите бараат постепено додавање на овошје, зеленчук, месо и риба во исхраната.

Првите 10 дена по завршувањето на исхраната на системот, не консумираат повеќе од 1500 калории дневно. Забранета пржена, масна храна, брашно. На пример, за ручек можете да пиете ryazhenka или да јадете овошна салата. За вечера, печете го зеленчукот како главно јадење или загрејте ги за двојка. Во текот на првата недела, постепено додадете јајца, млечни производи, риба и варено месо. Чувајте го режимот на фракциони и чести оброци, воздржувајте се да јадете храна пред спиење.

Модификации на исхрана

Опции леќата диета исхрана може да биде различно во зависност од ограничувањата и дополнителни производи. Резултатите од губење на тежината исто така се разликуваат. Најпопуларниот е диетата на леќата и кефирот. Подгответе ја кашата од вечерта според познат рецепт, купувајте висококвалитетен јогурт со низок степен на масти. Ако не му верувате на продавницата "желе", тогаш кефирот лесно може да се подготви дома користејќи квасец. На денот кога треба да јадете каша од 1 чаша жита и да пиете 1 литар ферментирано млеко. Времетраење - 7 дена. Исхраната на леќата со кефир ви овозможува да изгубите тежина од 4-6 кг. Покрај тоа, можете да јадете сушено овошје (неколку парчиња), јаболка, зеленчук и свежа зелка. Ефектот ќе биде подобар ако пиете чаша кефир половина час пред да јадете каша. Иако некои се погодни за пиење или мешање на леќата со ферментиран млечен производ.

Што можете да јадете за време на исхраната на леќата, ако не планирате сериозно да ја ограничите исхраната? Уште една храна опција овозможува додавање на 1 чаша јогурт (домашна) и овошје. Плодовите може да бидат различни, во зависност од сезоната, но да се избегнуваат банани и грозје.Бидејќи телото прима доволно количество гликоза (од овошје), стапката на губење на тежината нема да биде толку интензивна (околу 2-4 kg неделно). Но, благосостојбата ќе биде одлична.

Рецепти исхрана исхрана може да се разликува малку. На пример, голем број на автори советуваат да се започне денот со чаша вода со мед (1 лажичка) и само по половина час користете каша. Патем, постои варијанта на диета со леќата, каде што за првите 3-4 дена е забрането да се јаде ништо друго освен житни култури. Но, тогаш можете да додадете варена репка или дајкон, магдонос, па дури и неколку сусам. Во текот на денот, можете да пиете 1 чаша свежо исцедено сок од јаболко.

Алтернатива на строга диета - денови на постот "на леќата"

Со оглед на тоа што исхраната од месо од леќата е многу ограничена, ризикот од неуспех се јавува на третиот ден. Ова е многу разочарувачки, бидејќи толку многу напор не работеше. Не обвинувај и обвинувај се себеси. Можеби оваа опција едноставно не е соодветна за вас. Не очајувајте, туку обидете се еднаш неделно да ги следите деновите на постот врз основа на исхраната на леќата. Ги разгледува нутриционистите кои успешно ја практикуваат оваа опција кога работат со своите клиенти, зборуваат за себе. Еден ден во неделата за јадење леќата е многу полесно отколку исцрпувачки и мачејќи се за 1-2 недели.

Дали ви треба вежба?

Губењето на телесната тежина е забележано поради силен пад на нивото на течности и губење на мускулната маса. Диета и спорт од леќата (умерено) - одлична опција за оние кои ја следат состојбата на кожата и мускулите. Драматичното губење на тежината во текот на 2 недели води до доделување на кожата. Не уште еднаш велат дека не е убава. Бидете сигурни да додадете вежба за да им помогнете на пумпање на мускулите. Не претерувајте, гимнастиката не треба да биде интензивна, за да не предизвика вртоглавица.

Одлични резултати може да се постигнат ако ја посетите сауната. Дополнително, можете да нарачате курс на масажа и обвива, што помага да се добие оптимален резултат, совршено ја затегнува кожата, ја подобрува циркулацијата на крвта.

Исхрана исхрана: рецензии и резултати

Фановите на овој вид храна се повеќе се должи на фактот дека исхраната на леќата не предизвикува остри чувства на глад. Напротив, веќе третиот ден, девојките ја слават невидена леснотија и нормализација на варењето. Повеќе од половина од испитаниците ги споделија своите впечатоци дека, во контекст на општото подобрување на расположението и појавата на брзи резултати, не беше тешко да се придржува до строга ограничување на храната.

Позитивни осврти за исхраната на диета ве натера сериозно да размислат за ефективноста на овој метод на исхрана. Како резултат на тоа, беше забележано губење на тежината од 3 кг до 15 кг (многу зависи од почетната телесна тежина и времетраењето на исхраната). Чувството на глад не мачи, а количината на храна што се консумира во исто време се намалува. Ако ги споредиме индивидуалните резултати со губење на тежината, тие можат да варираат од неколку килограми дневно до неколку килограми за целиот период на исхрана. Некои луѓе успеваат да изгубат 4 кг за 4 дена, но има луѓе кои по 10 дена забележуваат загуба од само 3 килограми.

Тоа е исклучително ретки случаи кога исхраната не носи резултати. Исто така се случува да има грчеви во стомакот. Но, тука, најверојатно, станува збор за индивидуална нетолеранција на производи (патем, леќата исто така може да предизвика алергии, а кефир е контраиндициран за оние кои имаат хронични заболувања на желудникот). Во такви случаи, исхраната веднаш се прекинува, за да не му наштети на телото. Не очајувајте, туку само изберете друг систем за струја, во кој ќе се чувствувате удобно.

Ако исхраната не се вклопува категорично, тогаш можете да вежбате неделни денови на постот. Патем, леќата исхрана за една недела е одлична опција за оние жени кои почнуваат да чувствуваат постојан замор, недостаток на здив и општо влошување на нивното здравје.Многумина го забележуваат нормализирањето на спиењето, обновувањето на метаболизмот, стабилизирањето на менструалниот циклус, подобрувањето на расположението и ослободувањето од постојаната нервна напнатост.

Рецепт за исхрана на леќата

Главната состојка на исхраната на леќата е леќата. Тоа е складиште на корисни микронутриенти, витамини, како и рекордер во содржината на влакна. Пред да започнете со самата исхрана, складирајте ги со житарици. Купи светлина леќа, темна боја укажува на својата претходна термичка обработка. Избирање на главната компонента, продолжете со акција. Внимателно земајте чаша жита и исплакнете под млаз вода. Наполнете ја со вода што врие, покријте и залепете топол пешкир. Во текот на ноќта, леќата ќе отече и ќе ја апсорбира целата вода. Имајте готвениот оброк наутро. Користете го онолку колку што ви треба. Ако немате доволно сила да го јадете истото, внесете дополнителни состојки. Ова може да биде ниско-масен јогурт, суво овошје, мало парче пилешки гради или риба. За една недела на таква диета ќе има огромни промени.