Кефир исхрана за 7 дена за губење на тежината

Се разбира, сите жени сакаат да изгледаат совршено. И уште повеќе кога ќе заврши зимата и пролетта и летото. И тоа значи отворен сандаци, длабоко расцепување, шорцеви и костими за капење. Во принцип, неопходно е итно да се оди на диета. Но кој да избере? Ова е прилично комплицирано прашање, неопходно е да се пристапи многу одговорно.

Кефир се смета за една од најпопуларните диети. Таа е пофалена на телевизија, во списанија и на интернет. Но, на крајот на краиштата, секоја диета е тест за телото, а дамите веднаш почнуваат да "брзаат во базенот со главите", да ја откажат целата храна и да се обидат строго да се придржуваат само на диета.

Всушност, кефир исхрана за 7 дена - ова е сериозен удар за телото, особено, функцијата на метаболизмот, па прво треба да се подготви. Имено - да се намали бројот на консумирани калории речиси двојно.

Подготовки за диета

Постепено го намалува внесот на храна. Ние одбиваме слатки-месо-зачинети-печени. Ова, исто така, мора да се направи постепено. Запомнете дека вашата цел е да изгубите тежина, а не да се изгладнете сами. Како резултат на тоа, вашето дневно мени треба да биде како што следува:

Појадок: каша на вода. Можете да ги земате житни, дури и манна, но не треба да има капка млеко или путер во плочата. Сол малку, без фруктоза,
Втор појадок: чаша кефир,
Ручек: okroshka на кефир, посно месо, салата од зеленчук,
Вечера: риба, парен или варен.

Дека таквата исхрана ќе биде идеална за транзиција кон поригидна кефирска исхрана. Ако сте во можност да јадете вака повеќе од 3 дена, тогаш можете слободно да одите на диета.

Мени кефир исхрана

Подгответе се, исхраната е многу тешко. Но, ако сте подготвени однапред, тогаш ништо нема да биде тешко. Само се сеќавам - секој ден треба да пиете половина литар кефир.

Прв ден Пиеме кефир (во секое време од денот) и јадеме не повеќе од 4 компири подготвени "во униформа",
Втор ден Кефир и 4 зелени јаболка,
Трет ден Кефир и килограм овошје или бобинки. Елиминирање на грозјето и бананите - тие се премногу високи во калории,
Четвртиот ден Само кефир. Ништо повеќе не може да се јаде
Петти ден Кефир и пилешко филе. Месото треба да се земе од градите (т.н. бело месо) и варено без сол,
Шестиот ден. Кефир, зеленчук. Зеленчукот може да се варат или да се јаде суров, само без сол. Бројот на зеленчук - околу килограм,
Седмиот ден. Само кефир.

Кефирската исхрана е многу погодна затоа што не бара посебно готвење, дополнителни финансиски трошоци. Сè е лесно и едноставно. И ако правилно ја поминат подготвителната фаза, тогаш телото ќе толерира таква екстремна храна. Само не заборавајте за главната работа - сол треба да биде целосно исклучена од исхраната.

Како да се излезе од исхраната

Сите нутриционисти велат со еден глас - не можете да излезете од исхраната нагло. И ако останете на една недела на строга граница, во никој случај не треба веднаш да одите на висока калорична храна. Ова не само што ќе ги убие сите резултати, туку исто така ќе предизвика значителни здравствени штети. Само запомнете неколку правила:

Не можете веднаш да се држите до масна храна,
Солта исто така треба да биде забранета. Најмалку 3-4 дена по исхраната. Само постепено го воведувајте во садовите,
Бидете сигурни дека пиете кефир секој ден. Можете да додадете малку мед на него, па дури и шеќер.

Само на овој начин можеме да преминеме кон погуста храна. И уште треба да бидете внимателни - прво да јадете риба и варено месо, само тогаш ќе биде можно да се префрлите на пржена и пушена храна.

Контраиндикации

Како и секој штрајк со глад, неделна кефир исхрана има контраиндикации. Бидете сигурни да ги прочитате:

Дијабетес мелитус
Зголемена киселост на гастричен сок,
Нарушување на метаболизмот и кардиоваскуларниот систем,
Воспалителни процеси на внатрешните органи,
Некои кожни болести - на пример, псоријаза,
Неодамна одложената операција,
Жените кои едноставно истекуваат од критичните денови, не треба да одат на диета.
Не можете да го користите овој тип на адолесценти за исхрана, бремени жени и доилки.

Видот на таквата храна се нарекува монодиета. Ова се најопасните диети за телото, задолжително консултирајте се со вашиот лекар. Запомнете дека можете и да му наштети на вашето здравје. Чести случаи на лекување на пациенти во хируршки и терапевтски клиники. Жалби - слабост, гадење, треска. Сето ова може да го сигнализира почетокот на пептичниот улкус, тогаш ќе има перфориран улкус и операција. Во принцип, развојот на настаните е премногу мрачен, така што треба да му пристапите на прашањето на исхраната со храна "со чувство, јасно и соѕвездие".

Резултати и препораки

Прво, дури и во подготвителната фаза, ќе забележите како тие вишок килограми ќе ве остават, а вашата кожа ќе добие пријатна боја. Ова значи дека метаболизмот е нормализиран, а токсините и шлеците се отстранети.

Второ, 7-дневната кефир исхрана е пофалена за фактот дека ви овозможува да се ослободите од 7-10 килограми вишок тежина. И ова воопшто не е бајка, туку вистината.

Трето, по соодветен излез од исхраната, можете да ја одржите вашата состојба, од време на време да ги организирате деновите за постење на истиот кефир.

Ако мислите дека само од прекумерно хранење се појавуваат "набори" и бушава стомак, тогаш во голема мера се мешате. Ова може да биде наследство и здравствени проблеми. Безмилосно гладни не треба да биде - оди на консултација на лекар не боли.

А сепак - не треба да се потпирате само на седумте дена од исхраната. Бидете сигурни да одите за физичка вежба. Нека не биде исцрпувачка обука и "тешка работа" на симулаторите. Подобро е да се направи утрински џогирање во паркот или околу куќата, да се прават вежби и да се води активен животен стил. Да, банални совети, но тие се многу ефикасни. На крајот, нашиот живот е автоматизиран насекаде: лифтови, автомобили, метрото, такси. И одите повеќе, одете на лизгалиштето, играјте боречка. Општо земено, постојат многу опции и важно е да се избере нешто што поединечно одговара.

Ако треба да изгубите тежина колку што е можно побрзо - дајте предност на моно диета за 3 дена. Ако имате време, брзо за 10 дена. Во исто време, отидете до менито, кое за секоја диета ќе има своја, и покрај истата главна компонента.

Од животот на познати личности. На кефир диети Лариса Долина и Ала Пугачева многу ја намалија тежината.

Опции за штрајк со глад со мени за примероци

Бидејќи диети од кефир се застапени во диететиката во огромна количина, ќе направиме само краток преглед, така што ќе можете да се движите по нивната должина, приближно мени и резултати. Ако некој од вас ве интересира, секогаш можете да видите подетални информации за тоа.

Постот дена

Деновите на постењето на Кефир се многу популарни, благодарение на неговото кратко траење и добар ефект:

доза: пијте 1,5 литри кефир (6 чаши од 250 мл),
режим: секогаш кога е можно - на секои 3 часа,
дополнителни производи: 1,5 литри чиста вода во интервали,
Резултат: 1,5 кг дневно.

Ако продолжите активно да го користите кефирот во текот на следните денови, вие не само што може да го задржите резултатот, туку и да го подобрите. Точно, мора да се откажеш од многу храна, но вреди. Постот на кефирските денови може да се организира на секои 2 недели.

Експрес исхрана

Краставици, заедно со кефир, се добри затоа што ви дозволуваат да изгубите неколку килограми за 2 дена. Сепак, бидете подготвени за лаксативен ефект по јадење краставици со ферментирани млечни производи. Значи оваа губење на тежината е подобро да се направи за време на викендите или на одмор.

Можете да дознаете повеќе за една диета базирана на кефир која работи преку подобрување на дебелото црево во нашата статија: "Кефир со цвекло за губење на тежината".

Шемата за исхрана е многу едноставна: во текот на денот, 1 кг краставици без леб и сол се јадат по порции, пиеле литар кефир и вода. Единствената разновидност може да се коктели од краставици и кефири, измешани во мешалка, на која можете да додадете нане или магдонос.

Протеин

Кефир исхрана, времетраењето на кое може да се утврди со желбата на лицето за слабеење: минимум 2 дена, максимум 7. А фунта тежина се губи секој ден. Шема: 6 оброци, кои се состојат од 1 тврдо варено јајце и чаша кефир.

Системот на гладување е прилично тежок, полн со непријатни последици по здравјето (надуеност, лош мирис од устата, процеси на ферментација во стомакот, надуеност итн.). Затоа, ограничете се на 2-3 дена од таквата диета или одберете неделен план за исхрана со нутриционист.

Овошје

Една од најтешките, но ефективни кефир диети. Нејзини главни принципи се:

1. ден: 1,5 литри кефир дистрибуиран во текот на денот,
2: чаша кефир наутро и навечер, секое овошје, но не и грозје и банани,
3. Точно повторување на првиот ден од исхраната,
резултатот е 5 килограми губење на тежината + обновување на цревната микрофлора.

Секој ден ќе треба да пиете 1,5 литри чиста вода.

За 7 дена

Класичната кефирска исхрана за 7 дена помага да се губат телесната тежина до 5 кг. Нејзината посебна карактеристика е урамнотежената исхрана на излезот, која е дадена во последните 4 дена. Главната губење на тежината се јавува во првите три.

И покрај нејзината ефикасност, неделната кефирска исхрана не е особено популарна, бидејќи неколку луѓе одржуваат такво строго мени.

Лариса Долина

Една од ѕвездените кефир диети, што му овозможи на познатиот пејач да изгуби тежина. Тоа вклучува употреба на не само кисело млеко, туку и други течности во големи количини: зелен чај, разредени сокови, украси на билки и минерална вода. Резултатите се ветувачки: една недела - до 7 кг.

Примерно мени (броеви одговараат на денови):

300 грама суво овошје.
10 парчиња варен или печен компир.
10 парчиња свежи или печени јаболки.
1 кг варено пилешко без сол.
1 кг безмазно сирење.
1 литар од 15% павлака.
Половина литар кефир, 1 литар вода.

Кефирска исхрана, затоа што секој ден до горенаведеното мени треба да додадете половина литар кефир и 1 литар вода.

Бидејќи таквата брза и моќна губење на тежината ќе влијае не само на состојбата на сликата, туку и на кожата, се препорачува активно да се употребуваат навлажнувачи за стрии во текот на неделата. Излегувањето од славната кефирска исхрана на Лариса Долина треба да биде постепено и трае најмалку една недела. Таквиот штрајк со глад може да се примени еднаш на секои 3 месеци.

Јаболко

Друга верзија на неделната кефирска исхрана, чиј основен принцип гласи:

делови: 1,5 л кефир (8 чаши од 200 мл), 1,5 кг зелени јаболка (околу 8 парчиња) дневно,
јаболка може да се јаде не само свежо, туку и во печена форма,
режим: тие јаделе јаболко - пиеле кефир, на секои 3 часа,
еднаш дневно, по можност по спортување, се препорачува да се направи кефир-овошен коктел во блендер,
дополнителни производи: 1,5 литри чиста вода во интервали,
резултат: за губење на тежината за една недела на 5 кг изберете ја оваа опција.

Кефирската исхрана на јаболка е идеална за губење на тежината во една недела, но само ако нема проблеми со стомакот. Покрај тоа, таа припаѓа на категоријата на многу тешки, па мора да се соберат сите волја и да имаат трпение во тупаница.

Три тројки / 3-3-3

Една од најуспешните кефир диети (трае 9 дена), врз основа на владеењето на "три тројки":

3 видови на храна,
3 оброци дневно,
на секои 3 часа, три пати за 3 дена.

Шемата на штрајкот со глад:

Прва трета (три дена): пијте 2 литри кефир и чиста вода дневно (поделени на еднакви делови).
Втората третина: ја намалува потрошувачката на кефир и вода до 1,5 литри дневно, разредете ги со лесни растителни супи без маснотии, зачини, сол (1 литар дневно поделени во неколку методи) или салати од зеленчук со растително масло (1 кг).
Последната третина: пиеме само 1 литар кефир дневно, ја разредуваме со посно месо од живинско месо без сол (500 гр дневно во мали порции), пиеме билен чај со бадем од лимон, шипка, камилица (околу 500 мл).

Во зависност од физичкиот напор, точноста на усогласеноста со исхраната, индивидуалните карактеристики, можете да изгубите тежина до 10 кг за 9 дена.

Минус 10 кг

Невообичаена, исто така, доста цврста и строга диета за кефир се нарекува: "Минус 10 кг". Трае само една недела, бара воздржаност и волја. Секој ден треба да пиете 1,5 литри кефир, поделувајќи го на делови.

Мени за примероци по ден:

5 парчиња компири во нивната униформа.
100 грама пилешко месо без кожа.
100 г нискокалорична говедско месо.
100 грама риба.
200 грама свеж зеленчук или овошје (банани и грозје - под забрана).
Само кефир.
Само кефир.

Сите јадења се консумираат во варена форма и без сол. На ден, плус треба да пиете до 1,5 литри вода.

Оваа кефирска исхрана е идеална за губење на тежината за 10 килограми неделно, но треба објективно да ја процениш сопствената сила: можеш ли да го издржиш? Впрочем, во последните два дена, кога телото е веќе ослабено, ќе мора да јаде речиси ништо.

Леќата

Една од најдолгите диети, која може да се забележи 2 недели (ако имате доволно изложеност). Можете да го завршите секој ден. Судејќи според прегледите, добро се толерира, бидејќи чувството на глад практично не мачи.

Хедливата каша за оваа кефирска исхрана може да се подготви на различни начини:

Чаша леќата е исполнета со вода во сооднос 1: 2. Готви под капакот.
Чаша леќа се варат и се истури со топла вода од околу 1: 2. Капацитетот е покриен со топло ќебе и се остава во оваа форма цела ноќ за испарување.
Чаша леќата се полни 3-4 часа со кефир со стапка од 1: 2.

Шема: еден ден се пие по литар кефир, чиста вода и незасладен чај, а едната е и каша од хељда направена од 1 чаша житни култури. Резултатот до 10 кг за 2 недели без последователно враќање на вишокот тежина го прави овој систем на губење на тежината многу популарен.

Рецепти леќата кефир за слабеење за секој вкус, прочитајте овде.

Од Институтот за исхрана, RAMS

Најдолго, најбезбедно и не толку тешко кефир исхрана на сите погоре. Времетраењето е 3 недели, при што може да изгубите и до 10 кг. Ефективното губење на тежината не е гарантирано со ограничување на исхраната и намалување на делови, но со следење на голем број препораки развиени од специјалистите на Институтот:

јаде фракционо, но често: до 6 пати, во минимални делови,
не прејадете
изберете нискокалорична храна
елиминирање на шеќер, колачи, компири, леб,
даде предност на најбезбедните масти, кои треба да бидат од растително потекло,
Нема ограничувања за овошјето и зеленчукот, во кој не постои скроб,
користете само млечни производи со ниски маснотии,
месо или риба е дозволено во мали количини и исклучително посно,
пијте литар кефир,
јадете само 5 грама сол,
Не прескокнувајте оброци во исто време.

Најоптимална опција на сите предложени - рецепт кефир исхрана за губење на тежината за 3 и 7 дена. Експертите не советуваат да го злоупотребуваат овој кисело млеко и да користат моно-диета повеќе од 3 дена како производ.

Ако имате сила за подолг маратон, треба само малку да го диверзифицирате менито со леќата, јаболка или краставици - и еднонеделниот штрајк со глад сигурно ќе ја направи вашата фигура многу потенок, а вашето здравје ќе биде посилно. Обидете се да ги следите советите на нутриционистите и да не експериментирате со примероци менија и препорачува делови за да се постигне најмногу одлични резултати.

Ефектот на губење на тежината на диета

Овој корисни ферментиран млечен производ има маса на корисни својства, поради што се јавува губење на тежината:

Не содржина со висока калоричност - во 100 ml кефир содржи 30-57 kcal, во зависност од процентот на содржина на маснотии (строго 1% производ се користи за исхрана).
Кефир диетата ги подобрува цревните и органите за варење, ги забрзува метаболните процеси поради содржаните габи.
Го забрзува енергетскиот метаболизам.
Кефир исхрана го чисти црниот дроб и има диуретичен ефект (ги отстранува натриумовите соли).
За време на диетата со кефир, акумулираните шлемови и токсини се отстранети од телото 7 дена.

Суштината на исхраната за 7 дена

За силни духови, седумдневната кефирска исхрана ќе биде вистински предизвик. Во прилог на кефир и вода во текот на неделата ништо не може да се јаде. Тешко е да се држи до него и затоа е штетно за телото, затоа, покрај нискомаслениот или нискокалоричен (1%) кефир, подобро е да додадете друг производ со мала калорична содржина (100-400 g дневно) до менито. Телото нема да умре од глад, но тежината постепено ќе исчезне. Целокупната дневна храна треба да се подели на 6 порции и да ги јаде во редовни интервали. Последниот оброк треба да биде не подоцна од 2 часа пред спиење. Со оваа диета, можете успешно да изгубите до 7 килограми неделно.

При изборот на кефир за губење на тежината, предност треба да се даде на производ со рок на траење не подолг од 1-2 дена. Овој вид кефир, според нутриционистите, има корисен ефект врз цревата, подобрување на перисталтиката и елиминирање на едемот.

За време на губење на тежината за 7 дена треба да ја напуштите употребата на шеќер, сол, кафе. Важно е во овој период да пиете чиста вода за пиење (приближно 1 литар дневно) помеѓу оброците.

Кефир исхрана за 7 дена, опции на мени

Понеделник: 1500 ml маснотии кефир, 5 мали компири, варен во "униформа" или печен во рерната.
Вторник: 1500 ml безмерен ферментиран млечен продукт, 100 g варен пилешки филе.
Среда: 1500 ml маснотии кефир, 100 g варено говедско месо (телешко месо) без маснотии.
Четврток: 1500 ml нефатен кефир, 100 гр варени риби со ниски маслени сорти.
Петок: 1500 ml безмасно ферментирано млеко, било овошје и зеленчук (освен банани, грозје).
Сабота: 1500-2000 мл нефатен кефир.
Недела: минерална вода во неограничени количини.

Понеделник: 4 компир кртулата, варен во кожата или печен во рерна, 500 мл јогурт 1% маст.
Вторник: 400 г несладово нискомаслено сирење, 500 ml безмасен кефир.
Среда: 600 мл кефир (1%), 500 гр од секое овошје (освен за многу слатка, банана, грозје).
Четврток: 500 ml нефатен кефир, 500 гр варени пилешки гради без кожа.
Петок: 500 мл кефир со маснотии, 400 гр свеж зеленчук (зелена салата, домати и краставици).
Сабота: 500 мл минерална вода без гас.
Недела: 500 мл нефатурен кефир, 600 гр овошје (грозје, банани забранети).

Пијте 1,5 литри ферментиран млечен производ без маснотии или 1% од содржината на маснотии дневно и јадете 1,5 кг јаболка. Целиот обем на храна треба да се подели на шест дела и да се јаде во редовни интервали.

За една недела може да изгубите до 7 килограми вишок тежина. Сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики на телото и почетната тежина. Оваа диета може да се следи на секои 3-4 месеци.

Од горенаведените опции кефир исхрана, секој одбира најоптимални, што одговара на вкусовите и очекуваните резултати.

Вистинскиот излез од кефирската исхрана

Излегувањето од кефир исхраната е потребно постепено за да не му наштети на телото, бидејќи се навикне на фактот дека добива минимална количина на храна дневно. Остри промени во исхраната и деловите можат да доведат до сериозни дефекти на гастроинтестиналниот тракт и развој на сериозни болести. За да се избегнат негативни последици по завршувањето на седумдневниот курс, уште една недела треба да се воздржат од употреба на брашно, масти и слатки.Во овој период, предност се дава на свежо овошје и зеленчук, житарици. Така, ефектот на губење на тежината по исхраната ќе продолжи, и телото нема да страда.

Не заборавајте дека било која моно-диета и диета со ограничен состав или количество на производи кои консумираат може да претставува сериозна закана за здравјето на телото, па затоа не треба да ги злоупотребувате.

Карактеристики и правила на усогласеност

Што е корисно за кефир? Ферментиран млечен производ е заситен со живи микроорганизми. Во присуство на префиксот "био" можеме безбедно да претпоставиме дека постојат дополнителни бактерии кои се вештачки претставени: бифидобактерии и ацидофилни претставници. Микроорганизмите имаат посебна виталност. Тие се способни, заобиколувајќи ја агресивната средина на стомакот, да доставуваат хранливи материи во цревата и да влијаат на нејзината микрофлора.

Главната исхрана со кефир е недостатокот на монокомпонентен состав. Ова значи дека во текот на неделата ниска калорична храна може да се додаде во кефир, но нивната тежина не е голема. Така, дневно е дозволено да се користи еден и пол литри кефир, додавајќи максимум 400 гр краставици, зеленчук или житарки. Почитувајќи ги таквите строги правила, за дадениот период, може да изгубите до 7 килограми непотребна тежина. Основни правила:

содржина со маснотии
ограничен износ на кефир дневно,
потрошувачка на серија
изобилен внес на течности
мазен излез.

Изборот на ферментиран млечен производ за губење на тежината не е лесен. Вреди да се обрне внимание не само на содржината на корисни бактерии во него, туку и за времетраењето на нејзиниот рок на траење. Долгиот период на складирање на кефир укажува на присуство на специјални адитиви во неа. Супстанциите привремено го суспендираат растот и развојот на микроорганизми, ги втечуваат во анабиоза. На отворањето на пакетот, се пристапува до кислород и се активираат виталните процеси на бактериите. Овој производ се чува релативно малку - дури и во фрижидер.

Кефирската исхрана за 7 дена се базира на употребата на ферментиран млечен производ во секое време. Често апликацијата е во форма на моно-диета. Обемот на консумирање кефир достигнува два литра дневно. Во овој случај, акцентот е на мала содржина на масти во хранливата состојка. За да се усогласат со правилата пропишани во исхраната, совршено 1% производ. Со своите својства е сличен на 2,5%, но се разликува во конзистентноста, количеството на масти и калориите.

Во време на губење на тежината, вреди да се одбие слатко, брашно, негативни навики и алкохол, но без никакви ограничувања да се зема чиста вода или билни инфузии. Водата е неопходна за една личност, а нејзиниот недостаток влијае на работата на внатрешните органи и на системот за формирање крв. За исхраната на телото - стрес, мудро му пријдете на овој процес. Подгответе се, поставете да работите. Тогаш резултатот нема да трае долго.