Прекрасната салата, како метла, ги извлекува панчовите од телото и носи големи бенефиции. Ова е неверојатно здраво јадење - одличен начин за чистење на цревата, совршен за денови на постот, ќе им помогне на младите мајки да станат во форма по раѓањето. Изберете за "четка" зеленчук со густа структура, не ги обработувајте термички - и заменете вечера со нив за одредено време. Ќе бидете изненадени колку брзо се чувствуваат промени во телото. Ако сакате да изгубите повеќе од 5 килограми, заменете ја вечерата за 2 недели со салата за слабеење.
Готвење:
- Решетки изми и лупеше суров зеленчук на груб ренде. Се меша како резултат и мачкам за да го добиете сокот.
- Бришење на јаболка, додадете на содржината, потоа исцедете го сокот од лимон и пополнете со растително масло.
- Впие сливи и исецкајте ги во мали ленти - додадете во салата. Сол не се додава - "Размахване" и така има одличен вкус - уживајте и телесната тежина!
- Користете го за денот на постот и кажете му збогум на неколку килограми вишок килограми.
Состојки:
- 3-4 целер стебленца од средна големина,
- 2 краставици,
- 400 г бело зелка,
- 1 глава на кромид,
Како да се направи салата со целер и зелка:
Исечете ја зелката, исечете целер, краставици и кромид.
Земете зеленчук со маслиново масло или сок од лимон и се меша.
Салата "од детството" со моркови и јаболка
Салата од морков-јаболко ќе помогне да го смутите чувството на глад, што, како по правило, се јавува помеѓу ручекот и вечерата.
Состојки:
- 1 зелено јаболко
- 1 средно морков
Како да се готви дуња салата за вечера:
Исечете ја зелката на ситен ренде и бидете сигурни дека тој работи со сок.
Излупете го дуњот, ситно исечете ја сламката или некајте го на груб ренде.
Сецка целер, претходно држи во врела вода за 1 минута.
Измешајте ги сите состојки и зачинете со масло.
Панталонска салата за вечера подготвена!
Патем, зелка е зеленчук што можете да јадете и да ја изгубите тежината, но прво треба да ги знаете сите тајни што ги крие зелката колку и лисјата од дршката. Погледнете го видеото!
Производи за исхраната салати
Диета за губење на тежината е избалансирана рамнотежа помеѓу конзумирањето и согорувањето на калориите. Ова не значи дека едно лице треба да се ограничи во сè, но некои производи треба да се исклучат: шеќер, брашно од пченица, маснотии, животински масти. Потрошувачката на сол треба да се сведува на минимум, нема мрсна, пушена, пржена, солена. Сето ова го успорува процесот на губење на тежината, а во големи дози, напротив, тежината се зголемува.
За време на губење на тежината, заедно со главните не-хранливи јадења, дефинитивно мора да имате различни салати за исхрана. Тие се подготвени од производи кои содржат влакна. Ова му помага на телото да се подготви за оброци, а многу од нив, што се јаде на празен стомак во утринските часови, исчистат цревата, дејствувајќи како четка.
Храната треба да биде избалансирана и здрава. Опасно е да седите на гладни диети или да земате само монотона храна. Тоа треба да ги содржи сите супстанции потребни за нормално функционирање на телото. Најголемата предност им се дава на сложените јаглени хидрати кои содржат влакна, потоа протеини потребни за телото, а најмалку треба да јадат масти, кои треба да бидат од растително потекло.
Корисни јаглени хидрати за телото
Сложените јагленохидрати се побавни од едноставните, варираат во телото, произведуваат енергија. Чувството на полнота по вечерата трае подолго. Нивните извори се:
Варениот зеленчук има повеќе калории отколку суров, по можност печен или јаде суров.Во салати, можете да користите неограничено количество зеленчук. Подобро е да не го пресечете со нож, туку да го раскинете со рацете. На овој начин се складираат повеќе витамини и хранливи материи.
Протеините се една од најважните компоненти на избалансираната здрава исхрана. Тие се содржани во
Месото не треба да биде масно. Во салати, можете да го користите посно говедско месо, телешко месо, пилешко месо, живина. Печурки може да биде било, но во варена форма. Млечните производи треба да имаат минимално количество маснотии.
Протеин богата храна
Рибите содржат голема количина на витамин Д, фосфор, железо, калциум, па морски, слатководни риби и морски плодови треба да бидат вклучени во составот на исхраната салати. Покрај тоа, киселините богати со омега во морските риби се важни за женската убавина.
Месото и рибата треба да се варат или да се парат.
Салатите се користат како посебно јадење за појадок, вечера, или подготвени како гарнир во главното јадење за ручек.
Со пилешко и аспарагус
За да ги подготвите садовите што ви се потребни:
- 200 гр пилешко филе,
- 200 гр варени аспарагус,
- 100 г кромид,
- 100 гр моркови,
- зеленчук
- масло од сусам
- Јаболков оцет.
Готвење:
- Исечете аспарагус и пилешко месо во случајни парчиња.
- Кромид исечете ги на ленти, извалкајте со врела вода 2 минути за да ја отстраните горчината, потоа соберете во оцет и оставете 15 минути.
- Режа моркови на груб ренде.
- Измешајте ги сите состојки.
- Зачинете со масло од сусам и посипете со билки.
Со црвена риба и зеленчук
Ќе ви требаат следните производи:
- 100 г солени лосос,
- 6 цреша домати,
- arugula,
- 20 мл маслиново масло,
- половина лимон,
- лисја од зелена салата.
Готвење:
- Лосос се сече на парчиња.
- Исечете ги доматите на половина.
- Зеленилото ги раскинуваат рацете на парчиња.
- Измешајте ги сите состојки, зачинете со маслиново масло и сок од лимон.
Салата од главата на зелена салата, ротквица и домати
- Салата од зелка - 200 g,
- Ротквица - 200 g,
- домати - 200 g,
- свежи краставици - 150 гр,
- маслиново масло за облекување по вкус.
Готвење:
Овој рецепт за салати за слабеење е најлесно да се подготви дома: едноставно треба да се исецка и да се меша зеленчукот, да се стават со маслиново масло и да се посипе со сок од лимон.
Салата од морков
- Моркови - 400 g,
- лук - 4 парчиња.
- маслиново масло по вкус.
Готвење:
Решетки моркови на груб ренде, додадете сецкан лук, се меша и сезона со маслиново масло.
Овде можете да видите слики од рецепти за салата за слабеење, направени од зелка и моркови:
Свежа зелка салата
Првиот рецепт.
- Бела зелка - 750 g,
- 1-2 моркови - 1-2 парчиња.,
- маслиново масло - 3 суп.л-патки. лажици
- Оцет 3% - 1/2 чаша,
- зелен кромид - 80 g,
- копра
- магдонос
- cilantro.
Готвење:
За подготовка на оваа диетална салата за губење на тежината, според овој рецепт, исчистената и измиена глава на зелка треба да се исече на 4 парчиња и да се отстрани рачката. Намалете ја зелката, преклопете ја во плитки јадења (подобро емајлирани), сол и мелете се додека не даде сок и станува полека. Потоа ставете ја зелката (заедно со сокот) во грнчарската, емајлираната или стаклената чинија, додадете моркови и оцет, ситно сецкани или нанесуваат на груб ренде, се мешаат и ставаат 2-3 часа на ладно место. Пред сервирање, можете да додадете маслиново масло во лесната салата подготвена за овој рецепт, да се меша, става во сад и да се посипува со ситно сецкан зеленчук. Тоа ќе биде корисно да додадете неколку бобинки боровинки.
Вториот рецепт.
- Бела зелка - 500 g,
- голем морков 1 ЕЕЗ.,
- црвени јаболка - 2 парчиња.,
- сок од лимон - 2 суп.л-патки. лажици
- Лажица рендан кромид - 1 десерт. лажица,
- маслиново масло по вкус.
Готвење:
Ситно ја исечете зелката и ставете го во ладна вода за половина час. Излупете морков и решетки ја. Ситно исецка јаболкото. Посипете со сок од лимон, така што јаболката не ќе се затемни. Се суши зелката, се меша со кромид, моркови и јаболка.Додајте малку маслиново масло, се меша, сол и бибер по вкус.
Есенска салата
- Бела зелка - 150 g,
- морков - 100 g,
- целер стебленца - 100 g,
- праз - 100 g,
- јаболка - 100 g,
- маслиново масло за облекување (по вкус).
Готвење:
Зелка зеленчук и целер, решетки моркови и јаболка на груб ренде, исцедок праз, сезона со путер, се меша, се стави во салата сад. Гарнирајте ја салатата со билки од целер.
Витаминска салата
- Голем морков - 1 ЕЕЗ.,
- свежи јаболка 2 парчиња.,
- домати 2 ЕЕЗ.,
- свеж краставица - 1 ЕЕЗ.,
- зелена салата - 50 g,
- целер (корен) - 40 g,
- сок од лимон од еден лимон,
- сливи или цреши - 50 g,
- Маслиново масло за облекување по вкус
- копра
- магдонос
- cilantro.
Готвење:
Пред да го подготвите овој рецепт за здрава салата на телесната тежина, зеленчукот и билки треба внимателно да се измијат. Потоа сурови моркови, целер, јаболка исечени во тенки ленти (за моркови користат само црвен слој), домати, краставици, сливи - парчиња, листови од зелена салата - на 2-3 парчиња. Подготвениот зеленчук и овошје се комбинираат и додаваат цреши (фрлаат). Кога служат, сезона на салата со маслиново масло, сок од лимон, сол, се стави во салата сад и гарнитури. Посипете ги зелените на врвот. Кога ја подготвувате оваа рецепт за зеленчук салата за губење на тежината, можете да додадете ротквици, варено брзо замрзнато грашок, млади парчиња грав, цвеќиња на карфиолот и друг зеленчук.
Облекување салата
Диеталните салати се полни со растително масло, нискокалорична павлака, природен јогурт и соја од соја. Понекогаш може да се однесувате кон соја од мајонез или мајонез со низок интерес. Наместо сол и оцет, сок од лимон ќе се подобри. Во салати, можете да додадете неограничен број на различни зелена боја.
Мајонез замени рецепт
Рецепти од салата од зеленчук
Салата за чистење
Сите видови зелка се идеални за салати во исхраната. Пополнета е со витамини, минерали, хранливи материи, но не е хранлива.
- морков
- бела зелка,
- море кале,
- репка
- јаболко
- сливи,
- лимон,
- растително масло.
Сливи (50 g) мора да се натопени. Изми сурови моркови, бела зелка и цвекло (по 100 g), решетки и микс. Кога зеленчукот го дава сокот, додајте рендано јаболко, сецкани сливи и 100 гр морско овошје. Додајте малку масло и додадете сок од лимон. 100 g од оваа салата содржи 75 kcal.
Саванска салата од зелка
Саванската зелка содржи супстанција глутатион, која е многу силен антиоксидант, па затоа се препорачува редовно да го користите овој производ.
- Савонска зелка,
- домати,
- растително масло
- копра
- сол
Зевовата зелка треба да се сечкани, 1-2 домати се сече на парчиња, се меша сè. Додајте растително масло (лажичка) и сецкан копра. Салата малку сол, можете да додадете вашите омилени зачини.
Салата за чистење на зеленчук
Цветот е уникатен производ. Таа содржи витамини А, Ц, Е, витамини од групата Б, железо, магнезиум, калциум, манган и многу други компоненти неопходни за човечкото тело. Тоа го подобрува крвниот состав, го намалува холестеролот и воопшто не е калории. За чистење на телото и слабеење салати со цвекло се едноставно потребни.
- морков
- бела зелка,
- репка
- свеж зеленчук
- растително масло.
Што е корисно за репка за телото?
Измијте и лупете зеленчук, исечете го на ренде, посипете со билки. Измешајте лажичка масло и сок од лимон, пополнете ја садот. Добро е да се јаде наутро или навечер за чистење на цревата.
Варена салата од цвекло
Варената цвекло не губи поголем дел од нивните својства, за желудникот и цревата е полесно отколку суровиот.
Цветот треба да се мие и да се готви. Кога се лади, нанесувајте го на ренде и додадете 1 парче сецкан кромид. Со цел да не се оголи кромидот, тој е извалкан со врела вода. Зачинете ја салатата со јогурт со малку масти, може да сол.Посипете ги на врвот на зелените по вкус.
Салата "Слатка пиперка со јаболко"
Бугарскиот пипер е производ кој содржи 80% јаглени хидрати. Таа содржи голема количина на витамини и минерали кои се корисни за жената и нејзиниот изглед. Ја подобрува структурата на косата, ги измазнува ноктите.
- слатка пиперка
- јаболко
- салата
- магдонос
- зелен кромид
- павлака со ниска содржина на маснотии,
- сол
Состав и калорична содржина на бугарскиот пипер
Едно парче измие пиперка и сламки од јаболко, исецкајте ги зелените. Сите состојки се мешаат, се палат со кисела павлака и сол. Добро е да се јаде за време на ручекот.
Салата "Зеленчук Виножито"
- Бугарска пиперка
- домати,
- зелен кромид
- магдонос
Едно парче жолто и зелено бугарско бибер треба да се пресече во големи ленти. Три мали домати се сечат на парчиња. Свиткајте го зеленчукот во тенџере, посипете со зелен кромид и истурете мала количина од супа од зеленчук. Ставете ги садовите со салата во рерната половина час. Украсете со лисја од магдонос.
Оваа салата може да се јаде и топла и студена. Ќе биде добро ако не го вриете во рерната, оставете зеленчук свеж и додадете краставица. Може да се користи како гарнир.
Салата за слабеење
Целерот успешно се користи во сите јадења за губење на тежината. Ова е една од најнискокалоричните храни. Минералите содржани во него се корисни за косата, ноктите и кожата на жената, ја зголемуваат активноста и перформансите, е одличен противник на стресот.
- зелка
- целер,
- краставица
- кромид,
- лимон,
- зеленчук
- растително масло.
Целеријата (4 парчиња) и зелката (500 g) ретко се исекуваат и добро запечатуваат со рацете. Додадете 3 парчиња краставици, 2 сецкани кромид. Истурете облекување на растително масло и сок од половина лимон. Промешајте, ставете сад сад и гарнитури со магдонос и копра.
Придобивките од целер за телото
Рецепт за печурки салата
Печурка салата
Печурките се многу вредни во присуство на протеини во нивниот состав, но тие содржат влакна, што е тешко да се вари. Затоа, печурките треба да се исечат многу ситно и да ги џвакаат темелно додека јадат.
150 g од печурки, добро се вари, се исуши од вода и се сече. Измешајте путер, билки и сок од лимон, пополнете ја садот. Можете да бибер.
Рецепти за салата од месо
"Зачинета салата"
- пилешко филе,
- краставица
- слатка пиперка,
- лук,
- соја сос
Филети се варат (100 g) и расклопуваат во мали влакна. Еден краставица или две мали и ретко се исецка на пиперката. Направете облекување сос и смачкан лук, измешајте сè. Можете да јадете за појадок како многу хранлива чинија. Производи, ако сакате, се сече на коцки.
Салата "Месо"
- телешко месо,
- компири,
- краставица
- зеленчук
- павлака со маснотии.
Исечете варено месо, се вари компири и исечете ги, решетки краставици. Истурете павлака врз мешани производи. Зелените може да се земат за вкус. Салата солена.
Рецепти за риба и морски плодови
Салата "Море сурфање"
Ракчиња (200 гр) и варете ја лигната труп. Ова треба да се направи за возврат, бидејќи се потребни различни времиња. Еден краставица и 50 гр сирење се сечат и се мешаат со морска храна и билки. Облечи ја салатата.
Оваа салата излегува многу вкусна, но доста калорична, па затоа не треба често да ја јадете. Подобро е да го замените со зеленчук и овошје.
Калори и БЈУ морска храна
Салата "Риба и зеленчук"
Риба (200 g) се вари, одвоени од коските и се сече на мали парчиња. Компири (2-3 парчиња) се вари. Исечете зеленчук. Сите компоненти на салата се мешаат и се прелива сос. Ако остане малку зеленчук, тие можат да ја красат салатата.
Оваа салата е доста висока во калориите. Можете да го јадете како главно јадење за време на ручекот.
Рецепт за овошна салата
Салата "Овошје"
- јаболко
- секое овошје по едно парче
- мајонез, јогурт, кисела павлака.
Сите плодови во еднакви количини се мијат, кора и се сечат по нивна дискреција. Промешајте. Доколку ја наполните оваа салата со нискокалорична мајонеза, можете да му служите на месото.Се меша со ниско-масен јогурт или кисела павлака, се јаде како посебно јадење. Посипете ја врвот на салатата со ситно исечена кора од портокал.
Зелена салата
- 500 гр зелена салата,
- скалини
- копра
- cilantro,
- магдонос
- маслиново масло и сок од лимон за облекување по вкус.
Готвење:
Измијте ги листовите од лист или глава на зелена салата исечете ги на 2-3 парчиња, ставете во чаша, зачинете со маслиново масло и сок од лимон, нежно се мешајте и посипете со зелена боја. Во прилог на зеленчук, салатата може да се попрска со ситно сецкан, подготвен лук на врвот од парчиња варени јајца и свежи краставици.
Погледни ја сликата на рецептот за салата за зеленчук за губење на тежината - бојата целосно го оправдува нејзиното име:
Растителна салата со масло од сусам
- Краставица - 2 ЕЕЗ.,
- домати - 5 ЕЕЗ.,
- салата - 2-3 глави,
- масло од сусам - по вкус,
- сок киселица - 1/2 чаша.
Готвење:
Измијте ги зелените салати листови, да ги скршиме на големи парчиња и да ги ставаме во чаша салата. Додадете парчиња краставици и домати. Пред сервирањето, салата од зеленчук подготвена за овој рецепт за губење на тежината треба да се полни со сок од кисела зелка и сос од сусам.
Јадете со бенефиции: компоненти за салата
Во готвењето, постојат многу салати за губење на тежината. Покрај тоа, многу жени ги менуваат готовите рецепти, создавајќи нови јадења врз основа на лични преференции. Сигурни сме дека сте го направиле тоа премногу често. И со право. Многу е подобро да ги прилагодите рецептите на вашиот личен вкус од вкусот на подготвеното јадење. Но, ако сакате да изгубите тежина, тогаш со голема грижа мора да ги промените состојките на салатата. Бидејќи неуспешната промена на една компонента во друга може да доведе до сосема спротивен ефект.
На пример, омилениот варен компир на сите за губење на тежината е контраиндициран, бидејќи има висока калорична содржина. Истиот квалитет го разликува цвекло, затоа, како по правило, не е вклучен во составот на салати од растителна исхрана. Што се однесува до бензинските пумпи, тука вреди да се одбие да се користи мајонез и павлака. Исто така, не ставајте многу маслинки и ореви во салатата. Овие јадења се исто така високо со калории. Покрај тоа, тие го зголемуваат апетитот, кој, гледате, е малку несоодветен при губење на тежината.
Сега да разговараме за оние производи кои не само што можат, туку, исто така, треба да јадат за време на постот дена. Ова се зелена салата, домати, зелка, рендан морков, целер, кромид, грав, пиперки и зеленчук. Многу луѓе сакаат да додадат краставици во исхраната салати. Сепак, овој зеленчук нема речиси никакви хранливи материи и е 98% вода. Јадете нешто што го јадете, но по 5 минути, глад ќе се врати. Затоа, користете краставици во салати умерено.
Се чини дека зафатен распоред за работа едноставно не остава простор за кулинарска креативност, а жената само сака брзо да ја исецка салатата, да вече и конечно да се одмори. Потоа подготвените рецепти за исхрана стануваат вистинска волшебна стапче. И ако немате свој готвач, каде што ќе бидат снимени најуспешните јадења, поставете се со пенкало, лаптоп и запишете.
Салата "Пролет"
- Краставица - 1 парче,
- Томато - 2 парчиња,
- Слатка бугарска пиперка - 2 парчиња,
- Зелените да вкусат
- Сол
- Бибер,
- Маслиново масло.
Метод на подготовка: сече зеленчук во коцки, исецкајте ги зелените. Сол, бибер, додадете маслиново масло. Промешајте.
Салата "Грацио"
- Корен на целер - 2 парчиња,
- Зелена пиперка - 2 парчиња,
- Црвен сладок пипер - 2 парчиња,
- Големи слатки и кисела јаболка - 3 парчиња,
- Сол
- Бибер,
- Растително масло.
Метод на подготовка: го исечете коренот на зелениот и зелениот пипер во ленти. Јаболка - ситни. Црвен пипер - полу-прстени. Сите компоненти се мешаат, сол, бибер, сезона со растително масло.
Салата "Егзотични"
Очигледно, рецепти кои вклучуваат егзотични плодови не се многу популарни.И ова прашање воопшто не е во цената на една или друга прекуморска деликатес. Ние едноставно не знаеме како да изберете производи кои не растат на домашни кревети. Како да се разликува зрелиот авокадо од зелен? Или да ја одредиме зрелоста на злото, ако дури и го озакониме името со тешкотии? Единствено што научивме да разбереме беше бананите и ананасите. Сепак, бананите се премногу високи во калории за исхрана, а ананас не се за секого.
Така е. Но, ние се уште препорачуваме да привлечете вашето внимание на рецептите со авокадо. Тоа е овошје што помага да се запалат акумулираните масти подобро од многу. И ние ќе те научиме да го одбереш. Зрелиот авокадо треба да биде цврст и мек. Ако е премногу тешко, тоа значи дека сеуште не е созреано. Бидејќи премногу меко овошје сигурно ќе биде презрено. Сега запаметете го рецептот со авокадо, кој може да ве задржи тенок.
- Зелена салата - 1 куп,
- Ротквица - 1 куп,
- Краставица - 1 парче,
- Томато - 2 парчиња,
- Авокадо - 1 парче,
- Зелените да вкусат
- Сол, бибер.
Методот за готвење е исклучително едноставен. Сите компоненти се сечат на коцки, сол, бибер и се полни со растително масло.
Салата "Краставица"
Иако рековме дека краставиците не треба да се додаваат во салати од зеленчук за губење на тежината, но постојат рецепти кои се одличен исклучок. Плус, оваа салата ќе биде само незаменливо јадење за оние кои се сериозни во врска со губењето на телесната тежина и водењето на половина од гладните животни стилови.
- Краставици - 4 парчиња,
- Cilantro да вкус
- Магдонос - по вкус,
- Сол, бибер,
- Растително масло за полнење гориво.
Подготовка: миење краставици, исечени во ленти. Зелен зеленчук. Сите микс, сол, се наполни со масло. Нека стои.
Салата "Морков"
Уште еден мал исклучок од правилото. Факт е дека една од компонентите во оваа салата е мајонез. Сега сите слабеење се зашеменија. И залудно. Авторот на рецепт предлага употреба на диета (маснотии) мајонез и тврди дека салата во калории не дава ништо за садови зачинети со растително масло. Дали мислите дека вреди да се обидете?
- Моркови - 2 парчиња,
- Слатка пиперка - 2 парчиња,
- Епл - 1 парче,
- Копра - по вкус,
- Мајонеза се потпреме - по вкус (но не претерувајте).
Подготовка: исецка на зелените. Режете моркови, пиперки и јаболка. Сите се мешаат. Сол, додадете црн пипер и мајонез.
Салата "Месо"
Нашиот најнов рецепт е за оние кои едноставно ја гледаат нивната тежина. Во борбата против екстра килограми, оваа салата ќе биде немоќна.
- Маслиново масло - 200 грама,
- Варени грав - 50 грама,
- Варени јајца - 2 парчиња,
- Мајонез - по вкус.
Метод на подготовка: исечете го месото и јајцата во тенки ленти, додадете гравот. Сол Додај црн пипер по вкус. Сезона со мајонез.
Како што можете да видите, дури и диета рецепти се различни. Затоа, не плашете се да ја набљудувате тежината. Правилната исхрана не е само тенок половината, туку и добро здравје. Сакате да бидете здрави? Потоа престанете да јадете слатка и масна храна. Наместо килограм чоколади, купи малку овошје. Наместо шише сода - кефир и јогурт. И во вашето тело ќе се појави извонредна леснотија. Верувај ми, лесно е. И вкусни.
Со лигњи и јајца
За таква салата им се потребни такви производи:
- 2 варени јајца варени јајца,
- 150 g варени лигњи,
- 50 ml павлака со ниска содржина на маснотии,
- зеленчук
Готвење:
- Јајца и кики се сече на ленти и се мешаат.
- Салата со вкус на кисела павлака, сол, посипете ги со ситно сецкан зеленчук.
Со урда и зеленчук
Лесна салата, добра за нискокалорична вечера или закуска. За такво јадење треба такви компоненти:
- 150 г нискокалорично урда,
- 100 гр краставици,
- 100 g домати
- 50 гр црвен кромид,
- 30 g мешавина на сусам и ленено семе,
- 20 g од влакна или овесни трици,
- 20 мл маслиново масло.
Готвење:
- Варено сирење каша со вилушка.
- Зеленчук се сече на коцки, се меша со урда.
- Додадете во салата мешавина од семки, влакна или трици, зачинете со растително масло.
Топло со телешко месо
Многу срдечна салата, која е совршена како целосна вечера за жени, деца и мажи. Ви требаат овие производи:
- 50 г моркови,
- 50 г кромид,
- 100 г тиквички,
- 100 г пиперка,
- 50 g печурки,
- лисја од зелена салата.
- 200 гр тесто телешко месо.
Готвење:
- Се сече зеленчук во ленти, се пече во рерна за 20 минути.
- Одделно се пече или скара телешко, се сече на ленти.
- Измешајте ги сите состојки се уште топло.
- Собери ги листовите од зелена салата, додај во салатата.
Диетален цезар со Турција
Вкусна и популарна салата, која со мали промени нема да донесе никаква штета на фигурата и е погодна за секој главен оброк.
Барате такви состојки:
- 200 г филе филе,
- соја сос
- 4 плаша јајца,
- 5 цреша домати,
- 30 g Пармезан,
- половина лимон,
- лисја од зелена салата
- Мала парче леб од цели зрна.
Готвење:
- Леб се сече на коцки, се исуши во микробранова за една минута и пол.
- Капут на Турција со соја од соја и печете во рерна 20 минути.
- Намалете го месото на парчиња, јајца и домати на половина, солза ја раскинувајте со рацете.
- Измешајте ги состојките, зачинете со сок од лимон, посипете со крекери и рендан пармезан на ситен ренде.
Исхрана со туна
Ова јадење е погодно за празнична маса, и за дневното мени.
Ќе ви требаат:
- може на риба од туна во својот сок
- морков
- лак,
- оцет,
- не маст кисела павлака.
Готвење:
- Кромид се сече на половина прстени, истурете оцет 20 минути.
- Вари моркови, решетки на груб ренде.
- Ставање салата во слоеви: туна, кромид, павлака, моркови.
Цитрус
Цитрусна салата - само магацин со витамин Ц и одлично јадење за губење на вишокот килограми. Ќе ви требаат:
- грејпфрут
- половина портокалова,
- сопствена,
- безмаслен природен јогурт.
За готвење, доволно е да го олупи овошјето, пресечете го на коцки, измешајте и наполнете со нискокалопен јогурт.
Со тропско овошје
Оваа салата е погодна за празнична маса и посебна пригода.
Нејзиниот единствен недостаток е тоа што не е секогаш лесно да се најдат потребните состојки:
Сите плодови се излупени, исечени на коцки и се мешаат. Оваа салата изгледа многу импресивно и убаво, ако плодот е нанижен на решетки. За храна без храна, таков состав е добро прилагоден за фундусот.
За оваа салата, треба да се подготви диета Nutella. Измешајте малини, јагоди и капини во исти пропорции и пополнете со чоколаден сос.
Со зелка и моркови
И зелката и морковите содржат големи количества влакна, кои го чистат телото. Покрај тоа, нискокалоричен зеленчук. Оваа салата не е многу хранлива, па затоа е подобро да ја јадете во време на уживање.
Зелка ситно сецкани и остави 15 минути за да го оставите сокот. Решетки моркови на парична казна ренде, додадете на зелка, се меша, сол и сезона со маслиново масло во мала количина.
Оваа салата е многу корисна за кожата и косата, бидејќи авокадото е богат извор на корисни масни киселини. Тој е низок во калории, но го намалува апетитот прилично добро.
За готвење ви треба:
- 200 г бело зелка,
- Краставица,
- Томато,
- Авокадо
- Chives
- Половина лимон.
Готвење:
- Кора од авокадо, се сече на коцки.
- Ситно сецкани зеленчук.
- Томато и краставица се сече на парчиња произволни форми, се исецка зелка, се меша со авокадо.
- Зачинете ја салатата со сок од половина лимон, посипете со билки, сол.
Алги
Морето е многу корисно и е најсилниот природен абсорбент, така што телото го спаси не само од токсини, туку и од вишокот течности.
За салата со морско овошје ќе ви требаат:
- кисела алги,
- скалини
- суров морков
- маслиново масло или павлака со маснотии.
Подготовка на чинија е едноставна - кромидот се сече ситно, морковот се нанесува на ренде, сите состојки се мешаат и се зачинети со маслиново масло или кисела павлака во мала количина.
Со цвекло, суви и ореви
Сите компоненти на овој состав имаат лаксативно дејство. Оваа комбинација има многу пријатни карактеристики на вкус. Лукот е често потценет од домаќинки, но тоа е многу корисен зеленчук. Го зајакнува имунолошкиот систем, ги уништува штетните бактерии и го намалува нивото на холестерол во крвта.
Производи од салата:
- средна репка,
- 50 гр орев и сливи,
- 20 мл маслиново масло,
- чеснок каранфилче.
Готвење:
- Се вари цвекло, решетки на парична казна ренде.
- Исечете лук и ореви, се мешаат со цвекло.
- Исечете сливи фино, додадете ги остатокот од состојките.
- Солта на салата, сезона со маслиново масло. Pr желба - великодушно посипете со билки, тоа само дополнително придонесува за губење на тежината.
Со зелка и јаболко
Комбинацијата на бело зелка и јаболко е многу пикантна, заедно со пријатниот вкус на таквата салата совршено ги отстранува жлебовите од цревата и придонесува за формирање здрава микрофлора.
Зелка е ситно сецкани, јаболката се мелена на ренде, мешана, зачинета со сок од лимон.
Диетални преливи за салата
На сите салати им е дозволено да се полнат со ладни масла: маслиново, сусам, ленено, амарант. Ако вкусите лук, можете да ја исечете, додадете во маслото, солете ја смесата. Промовира губење на тежината, бидејќи го забрзува метаболизмот, го блокира чувството на глад и го намалува нивото на холестерол во крвта.
Најдобрата облекување на салати од зеленчук, месо и риба е свеж сок од лимон.
Исхрана nutella за овошни салати
Нутела на Дукан може да биде облекување со овошни салати или со диета од палачинки.
Таа е подготвена на следниов начин:
- 3 лажици млеко во прав се мешаат со замена за шеќер и лажичка какао,
- Истурете ја смесата во сад, истурете 150 ml обезмастено млеко и вриете на тивок оган додека не се дебели, постојано мешање.
Видео рецепти на лесни и вкусни салати за губење на тежината
Најлесен начин за губење тежина од неколку килограми за 3 дена е да ја јадете познатата салата "Метелка" секој ден до 1,5 кг дневно и да пиете многу редовна вода. Ако е тешко да се издржат 3 дена, тогаш можете да поминат дена постот на оваа салата еднаш месечно. Vano бидете сигурни дека нема контраиндикации за јадење сурова цвекло. Детални чекори за рецепт и готвење - во видеото подолу.
Од целер
Коренот на целерот е одличен фитнес производ. Салата со неа чисти и промовира губење на тежината. Зачинета вкус и достапност го прават овој производ особено атрактивен. Едноставен рецепт за целер салата - на видео. Препорачливо е како облекување за оваа салата со малку масти јогурт, мајонезот за слабеење треба целосно да се напушти.
Диетална салата со пилешко и грав
Боранија и пилешки гради се протеински производи кои се апсолутно безбедни за телото. Како овие состојки прават вкусна салата - прикажано во видеото. Се препорачува павлака за избор на минимална содржина на маснотии.
Корисни совети за губење на тежината
На телесната тежина на салати беше колку што е можно поудобно, се препорачува да ги следите овие совети:
- При изборот на салата, треба да продолжите само од вашите желби за вкус - колку е вкусно лицето за слабеење, толку подобро ќе биде неговото расположение. И кога емоциите се во ред, веројатноста за неуспех се намалува.
- Зеленчукот и овошјето треба да се купат исклучиво за сезона. Ова значително ќе заштеди пари и ќе го избегне труењето со нитрати, кое ќе ги оплоди растителните култури за побрзо созревање.
- Идеална шема за слабеење за салати: користете овошје во утринските часови, зеленчук на ручек, протеини и зеленчук во текот на ноќта.
- Се препорачува салатите од зеленчук да се зачинат со сок од лимон или со растителни масла со ладно пресување.
- Со цел ефектот да биде посилен, се препорачува да додадете лен, сусам, чиа, сончоглед, семки од тиква и влакна во салати.
- Сите зеленчуци се обидуваат да јадат сурови, така што тие задржуваат повеќе од тргуваните микронутриенти.
- Зелен зеленчук и кисело овошје се сечат за да јадат неограничено, малиот зеленчук и слатко овошје треба да се консумираат во дози. Подобро е да се одбие компирот со диета која е опремена со губење на тежината.
- Во зеленчук салати треба да се додаде што е можно повеќе зеленчук: спанаќ, arugula, копра, магдонос, босилек, зелена салата од различни сорти.
- Брашно од зеленчук и зелен зеленчук, како и кисело овошје и бобинки се идеални за уживање.
- За време на губење на тежината, треба да пиете многу чиста вода и зелен, а не слатка чај.
- Ако сакате да изгубите тежина многу брзо, можете да јадете цел ден еден или повеќе салати од зеленчук. Важно е да се осигура дека не постојат контраиндикации за неговите компоненти.
- Бидете сигурни да одберете оние производи кои може да се користат во сегашната здравствена состојба.
Осврти за губење на тежината
Можете да ја напуштите вашата исхрана диети за рецепти за слабеење, резултатите и критиките во коментарите подолу, тие ќе бидат корисни за други корисници!
Кира:
Ми се допадна губење на тежината на салатите - многу разновидна исхрана со многу компоненти, можете да изберете зеленчук и овошје за сезоната. Телото се снабдува со витамини, се чисти, имунолошкиот систем е зајакнат, а тежината исчезнува. Максималното времетраење на диетата што го набљудував беше еден месец, за кое време загубив 7 кг и научив многу рецепти за здрава храна. Имам 3 деца и сопруг, огромна предност на исхраната на салатите - тие одговараат на целиот мој дом.
Анџелина:
Салатите се само совршена храна за мене. Месото не треба топли и странични садови, овошје долго време и совршено ги заменуваат штетните слатки. На интернет и во готварските книги има толку многу различни рецепти. На глобално ниво, можам да кажам дека јадам салати за живот, тоа ми дозволува да ја задржам мојата тежина нормално. Пред неколку години, мојата тежина беше 84 кг, сега е 62. Мои омилени салати се лигњи и други морски плодови. Тие се совршено комбинирани со јајца и јогурт или кисела павлака, а во нив ставам и многу зелени кромид и краставици.
Салата од црвена цикорија со авокадо топки
- Цикорија (црвена) - 200 g,
- авокадо - 2 ЕЕЗ.,
- моркови - 1 ЕЕЗ.,
- маслиново масло за облекување по вкус.
Готвење:
Стиснете лисја со цикорија, се мијат и сушат. Исечете го авокадо на половина должина и отстранете ја коската. Целулоза сече топки со лажица-изрез. Ситно исецкајте ги листовите од цикорија (оставете неколку листови непроменети), ставете ги со маслиново масло и ставете ги плочи. Украсете ги авокадоните топчиња, лисјата и морковите од цикорија, излупени и исечете ги во тенки кругови.
Обрни внимание на фотографијата - оваа диетална салата за губење на тежината изгледа многу необично:
Карловски салата
- Слатки пиперки - 10-12 средни парчиња,
- модри патлиџани - 1-2 мали димензии,
- лук - 3-4 чешниња,
- ореви - 50 g,
- растително масло - 2-3 лажици. лажици
- магдонос - 1/2 куп,
- Томато - 1 ЕЕЗ. мала големина
- Вински оцет (или сок од лимон) - 1 суп.л-патки. лажица.
Готвење:
Бибер и модри патлиџани се перат целата во рерната, кора и се сечат: бибер по должина, модри патлиџани - ситни. Ставете ја пиперката во чашата салата, потоа на модриот патлиџан. Посипете го зеленчукот со рендан доматен сок, растително масло и оцет. Се сече ореви и се меша со лук, посипете ги со зелена салата со оваа мешавина. Варен за овој рецепт за вкусна салата за губење на тежината треба да го декорирате врвот со ситно сецкан магдонос.
Салата од коприва
- Млада коприва (спанаќ) - 2 гроздови (околу 400 гр.),
- зелен кромид - 1 куп (околу 100 гр),
- магдонос - 1 куп,
- излупени ореви - 1/2 чаша,
- маслиново масло, сок од лимон за облекување по вкус.
Готвење:
Измијте ги лисјата со коприва во врела вода неколку минути, потоа преклопете го на сито, оставете ја водата да исцеди. Потоа измешајте ги зелените, ставете сад сад, додадете сецкан зелен кромид и се комбинираат со коприви. Измешајте ги смачканите сок од орев во четвртини од чаша отпадоци од коприва, додадете оцет за вкус, се мешаат и дополнувајте ја копривата во чинија салата со мешавината, додадете маслиново масло по вкус. Посипете со ситно сецкани зелени.
Салата од зелен чај со калинка
- Зелен кромид - 600 g,
- нар - 4 ЕЕЗ.,
- зачини, маслиново масло за облекување - по вкус.
Готвење:
За да се направи овој едноставен рецепт за салата за слабеење зелен кромид треба да се измие, ситно сецкани и се меша со калинка. Служат, зачинети со зачини и маслиново масло.
Салата од кисела зелка со кисела краставица
- Сауеркрафт - 400 г,
- кисела краставица - 2 парчиња.,
- кромид - 1 мал кромид,
- маслиново масло - 2 суп.л-патки. лажици.
Готвење:
Исплакнете кисела зелка во зовриена вода, отстранете го вишокот течност. Солени краставици ослободени од јадрото и се сечат на мали коцки. Кромид nashinkovat. Се меша и се зачинува со маслиново масло.
Салата од кисела зелка со ротквица
- Ротквица - 1 ЕЕЗ.,
- кисела зелка - 300 g,
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- маслиново масло - 2 суп.л-патки. лажици
- зачини по вкус.
Готвење:
За да се подготви салата за зеленчук за губење на тежината со овој едноставен рецепт, средната ротквица треба да се ренда на парична казна ренде, да додадете кисела зелка, ситно сецкан кромид и зачини. Зачинете со растително масло.
Салата од кисела зелка со равнец
- Слаткарница - 75 g,
- Зелен кромид - 40 g
- равнец (зелена) - 15 g,
- маслиново масло - 15 g,
- зачини по вкус.
Готвење:
Младите листови од равнец стојат во вода што врие 1-2 минути, се одводнува во сито, нека истура вода, се исецка ситно, додадете кисела зелка, сецкан зелен кромид и сезона со маслиново масло.
Овде можете да видите фотографии од едноставни рецепти за салата за губење на тежината, кои лесно се подготвуваат дома:
""
