Б витамини - група витамини растворливи во вода кои играат голема улога во клеточниот метаболизам.
Некои супстанции кои припаѓале на витамините Б, но подоцна се покажало дека тие се само витамински супстанции или се синтетизираат во човечкото тело.
Придобивки од витамин Б таблети
Популарноста на витаминските таблети поради нивната доза. Преземање на една пилула, едно лице точно знае колку супстанција неговото тело го прима. Не е лесно, и нема време да се пресмета количината на потребните витамини во специфични јадења.
Употребата на сложени препарати овозможува телото да се збогати со најважните супстанции од групата Б-Б1, Б12, Б6, Б2. Хемиската структура на фармацевтски витамини се совпаѓа со формулите кои се содржани во овошјето и зеленчукот, па таблетите не носат никаква штета.
Што се однесува до ефектот на витамините Б на телото, тие се способни за следново:
- зајакнување на имунитетот
- да се зголеми отпорноста на стрес
- прилагодување на енергетскиот метаболизам
- стабилизација на нервниот систем.
Комбинираниот ефект на супстанциите врз телото им дава на нутриционистите право да ги вклучат во индивидуалните диети. Дефицитот на витамин Б го слабее човековото здравје и создава нерамнотежа во менталната рамнотежа.
Експертите откриле 12 витамини кои припаѓаат на групата Б. Секој од нив е добар на свој начин и неопходен за телото, бидејќи има свој ефект. Размислете за нив.
- Б1-тиамин, го збогатува мозокот со гликоза. Недостатокот на супстанцијата предизвикува проблеми во нервниот систем и ја нарушува меморијата.
- Б2 - рибофлавин, важен учесник во метаболизмот. Недостатокот е опасен прекумерна тежина.
- Б3 - ниацин, дава енергија, ја ублажува раздразливоста, ја ублажува депресијата и апатијата.
- Б4 - холин, важен учесник во процесите што се случуваат во црниот дроб.
- Б5 - Пантотенска киселина, одговорна за здравјето на кожата и косата.
- Б6 - пиридоксин, дава звучен сон, се прилагодува на позитивен начин, го стимулира апетитот.
- Б7 - биотин, го регулира енергетскиот метаболизам и е во контакт со јаглехидрати.
- B8 - инозитол, природен антидепресив и лекар од нервни влакна.
- Б9 - фолна киселина, го забрзува формирањето на црвените крвни клетки, што е важно за време на бременоста.
- B10 - пара-аминобензоева киселина, одговорна за цревата и убавината на косата и косата.
- B11 - левиот карнитин, учествува во работата на срцето, бубрезите, мозокот. Стимулира енергетски метаболизам, ги зајакнува мускулите и ја зголемува отпорноста на телото на различни оптоварувања.
- Б12 - цијанокобаламин, ја подобрува заштитната способност на телото, синтетизира хемоглобин и амино киселини.
Само специјалист може да го утврди недостатокот на одредена супстанција. По проценка на општата состојба и добивање на резултатите од испитувањето, лекарот ќе препише таблети за пациентот или инјекции на витамин Б.
Преглед на ефективни комплекси со витамини од групата Б
Не сакајќи да се сетам на имињата на комплексите на витамините Б во таблетите, луѓето често купуваат пивски квасец.
Придобивките од овој производ се непроценливи - го регулира шеќерот во крвта, ги елиминира акните, го намалува холестеролот, ја зајакнува структурата на косата и ноктите. Адитиви за храна со пиво квасец на полиците на аптеките е многу.
Ако сте посетиле специјалист, и точно знаете каков витамин Б ви недостасува, слободно купувајте го тежок тег. Исто така, сметајте дека пивскиот квасец придонесува за зголемување на телесната тежина, бидејќи го зголемуваат апетитот.
Други популарни витамински комплекси базирани на витамин Б се:
1.Тиенс. Лекот содржи 7 видови супстанции кои ја зголемуваат ефикасноста, го зајакнуваат нервниот систем, ја стимулираат функцијата на хематопоезата и ги отстрануваат штетните супстанции во случај на труење со лекови, никотин и алкохол. Витамини на корпорацијата Тиенс се препорачуваат за отстранување на дефекти на несоницата, стресот, кожата и косата.
2. Б-комплекс - комплекс на витамини од групата Б, објавен на единствена американска технологија. Комбинацијата на супстанции со хербални состојки ви овозможува да ги повикате своите знаења меѓу овие лекови.
Главната индикација за преземање на Би-комплекс е проблемот метаболизам. Во прилог на супстанции од групата Б, производот дополнително содржи крес, луцерка, жолт корен, боровинки од acerola, кафеави алги, ориз и пченични трици, итн., Корисни хранливи материи.
Просечната цена на комплексот на витамини од групата Б Б-комплекс е 1300 рубли. За таква цена, потрошувачот добива безопасен антидепресив и антиоксиданс што го стабилизира крвниот притисок и ги обновува клетките на црниот дроб. Лекот е пропишан во постоперативниот период за да се забрза заздравувањето на ткивата.
3. Doppelgerts Активен со магнезиум и витамини од групата Б. Диететскиот додаток на германското производство е дополнителен извор на супстанции потребни од телото за време на високи оптоварувања, стресови, слаба исхрана.
Спортистите сакаат да ја земат оваа дрога, бидејќи тоа ви овозможува брзо да закрепнете од вежбање. Кај постарите лица, тоа ги спречува аритмиите и постоперативните компликации.
4. Б-50 - американски витамински комплекс, дополнет со билни состојки. Оризните трици, магдоносот и кресот ги зголемуваат ефектите од витамините од групата Б. Тие се природни извори на витамини и минерали. Индикациите за добивање на овој комплекс се болести на визуелниот, нервниот и дигестивниот систем. Козметичарите го пропишуваат за подобрување на состојбата на косата, ноктите, кожата.
5. Neyrobion - витамински комплекс на германскиот производител MERCK, кој се состои од пиридоксин, тиамин и цијанокобаламин. Компонентите помагаат да се подобри варењето и да се регулира метаболизмот.
Технологијата на производство ви овозможува да ја одржите биолошката активност на лекот. Нејзината зголемена доза целосно го елиминира недостатокот на хранливи материи дури и во ослабеното тело. Невробион е пропишан како составен дел на сложениот третман на тригеминалниот нерв, со вертебрална невралгија, невритис, блага депресија.
6. Blagomax - комплекс на витамини од групата Б, кој, судејќи според рецензиите, помага да се ослободи од вишокот килограми. Меѓу неговите компоненти е инозитолот (B8) - витамин кој го регулира липидниот метаболизам и го отстранува холестеролот од крвта.
Лекот ги зајакнува артериските ѕидови и ја спречува тромбозата. Има својства за детоксикација. Blagomax може да се зема подолго време, но чини само 220 рубли.
Алергиски реакции и гадење може да бидат несакани ефекти на витамините на таблетата. Внимателно прочитајте ги упатствата, бидејќи секој лек со предозирање предизвикува несакани настани. Исто така обрнете внимание на бројни контраиндикации.
Витамин Б течна форма
Комплексите на витамини од групата Б во ампули на лекар обично се препишуваат во присуство на проблеми на мускулно-скелетниот систем и нарушувања на нервниот систем. Лековите покажуваат висока ефикасност кај пациенти со пареза, невралгија, мускулни грчеви, стискање на коренот на 'рбетниот нерв.
Вчудовиден пример за оваа група на лекови е Милгамма.
Скап германски производ е вклучен во третманот на абнормалности на нервниот систем, вклучувајќи ги и ќерамидите. Децата не се препишани.
Аналогите на Milgamma се неколку буџетски средства:
- Витагамма е руски произведен производ, чиј состав е претставен со витамини Б1, Б12, Б6. За безбојни инјекции, фармацевтите вклучуваат лидокаин.
- Тригамма, руската комбинирана подготовка на пиридоксин, тиамин, цијанокобаламин и лидокаин, исто така, обезбедува висок терапевтски ефект и локална анестезија. Децата, бремените жени и доилки, пациентите со срцева слабост не пропишуваат Тригамма.
- Combilipene е тројно соединение на витамини Б1, Б12, Б6, дополнето со лидокаин. Направете во Русија.
- Бевиплекс е српски производ за инјектирање. Решението за инјекции се подготвува со разредување на лиофилизираниот прашок со специјална течност. Покрај витамини Б1, Б12, Б6, Бевиплекс содржи никотинамид (витамин ПП), Б2 - рибофлавин и Б5 - калциум пантотенат.
- Неврорубин - "германски" со пиридоксин хидрохлорид, тиамин и цијанокобаламин има слични квалитети со Милгамма. Континуиран е контрацепција на медицински сестри, бремени и детски комплекси.
Предозирањето со витамин Б1 го нарушува црниот дроб и бубрезите, го промовира развојот на алергии. Вишокот пиридоксин е опасен за нарушување на циркулацијата на крвта. Прекумерните дози на никотинска киселина предизвикуваат треска и црвенило на кожата.
Детски витамински комплекси со витамин Б.
Нормално, телото на детето треба да добие од 0,3 до 48 μg витамин Б - во зависност од видот на супстанцијата.
Во студената сезона, потребите се зголемуваат поради неможноста да се јаде доволно количество овошје и зеленчук. Но, без медицински рецепти, давањето на детето витамини не вреди, бидејќи хипервитаминозата или вишокот на витамини може да предизвика гадење, главоболки, треска, дерматитис и други проблеми.
Најчесто, имунолозите предлагаат да се купуваат следниве витамин Б за подобрување на здравјето на децата:
- Џунгла - таблети животински фигурини со пријатен овошен вкус. Тие се состојат од витамини Е, А, Д, Ц, Б12, Б2, Б6. Таблетите создаваат оптимална рамнотежа на витамини во трошките на телото, го зголемуваат имунитетот, спречуваат настинки, грип и заразни болести. Ако имате алергии или дијабетес, треба да разговарате за земање на лекот со вашиот лекар, бидејќи таблетите содржат шеќер.
- Допелгерти се збогатени слатки и сирупи збогатени со витамини Б, Е, Ц, А. Тие се пропишани за спречување на бери-бери и како зајакнувачки агенс за настинки. Можете да го земате лекот од 12 години.
- Мулти табулаторот Б-комплекс е дизајниран за здравјето на адолесцентите. На возраст од 12 до 16 години земаат 1 таблета дневно. Лекот го зајакнува имунолошкиот систем, го ублажува хроничниот замор, ја подобрува состојбата на кожата со дерматитис. Да го комбинирате лекот со други мултивитамини и не советувајте го докторот да ја зголеми дозата. Со цел да се избегне непријатност во стомакот, средствата треба да се земат по оброците. На Multi Tabs B-Complex, цената е поставена прифатлива. Пакување 100 ЕЕЗ. Тоа чини околу 300 рубли.
- Ревит е руски лек кој се состои од витамини и природни супстанции - минерално масло, шеќер, брашно, восок. Се препорачува да се дадат жолти слатки кисели дражки кај деца над 3 години. Земете ги во есен и зима за спречување на акутни респираторни инфекции.
- Невидлив - аналоген Revit. Неговиот прием е дозволен од 14 години. Ненадејно совршено го стимулира имунолошкиот систем, но понекогаш предизвикува алергиски симптоми - кинење, течење на носот, оток на кожата.
Видео: витамински комплекси за жени, мажи и деца.
П.С. Сумирајќи ги придобивките од комплексите на витамин Б, ве потсетуваме дека треба да ги одберете врз основа на возрасните потреби на телото, исхраната, нивото на активност. Ни на возрасните ниту на децата не им се препорачува да ја зголемат дозата, без разлика колку вкусни витамините може да изгледаат. Инаку тие ќе предизвикаат алергии.
Во лето, не треба да се дополнувате со мултивитамини. Подобро е да се збогати исхраната со овошје и зеленчук, а земањето таблети или дражји треба да се одложи до есен, инаку хипервитаминозата не може да се избегне. Оваа состојба е опасна срцева палпитации, ментална над-стимулација, главоболки и несоница.
Дневни потреби на телото за витамините Б
Секојдневната човечка потреба за витамини варира во зависност од многу фактори - возраст, пол, здравје и физичка кондиција. Важно е да се задоволи потребата од витамини, бидејќи авитаминозата може да предизвика голема штета, поткопувајќи го правилното функционирање на органите и системите. Хипервитаминозата не е помалку опасна - вишокот витамини може да предизвика проблеми со екскреторните и дигестивните системи.
Можеме да го издвоиме просечниот дневен услов за најзначајните претставници на групата Б:
800 гр. 'рж леб, како и во 400 гр свинско месо, содржи целосна дневна доза на тиамин.
Секојдневната потреба на телото за витамин Б2 може да покрие половина килограм урда или 200 гр црн дроб.
Во доволна дневна количина е 80 g на црниот дроб.
Дневната доза на витамин Б6 е содржана во 200 g на црниот дроб.
100 гр. Црниот дроб целосно ја покрива дневната стапка на витамин Б9.
- Витамин Б12: 2-5 мг повеќе:
- до 6 месеци - 0, 4 mcg,
- до една година - 0, 5 mcg,
- до три години - 1 мкг
- до седум години - 1, 5 mcg,
- до десет години - 2 mcg.
- жени и мажи - 3 mcg,
- бремени жени и доилки - 4-5 μg.
За да се обезбеди дневно внесување на витамин Б12 во организмот, доволно е да се јаде околу 15 грама црн дроб.
Листа на витамини Б
За повеќе информации за секој од витамини, голема значајна група Б, следете ја врската:
- Витамин Б1 (тиамин, аневрин),
- Витамин Б2 (рибофлавин, лактофлавин),
- Витамин Б3 (витамин ПП, никотинска киселина, ниацин),
- Витамин Б4 (холин),
- Витамин Б5 (Пантотенска киселина, Калциум Пантотенат),
- Витамин Б6 (пиридоксин, пиривит, пиридоксин хидрохлорид),
- Витамин Б8 (инозитол, инозитол, мезоиносит),
- Витамин Б9 (фолна киселина, фолацин, витамин БЦ),
- Витамин Б10 (пара-аминобензоева киселина, PABK),
- Витамин Б12 (кобаламин, цијанокобаламин),
- Витамин Б13 (оротична киселина, Урацил-6-карбоксилна киселина),
- Витамин Б15 (Пангамска киселина, Пангамат калциум),
- Витамин Б17 (Латирал, Амигдалин).
Подолу го продолжуваме нашето општо познавање со група витамини Б.
Извори на храна од витамин Б
Многу витамини се повеќе или помалку произведени во човечкото тело. Сепак, постојат одредени супстанции кои играат важна улога во одржувањето на здравјето, но не се независно синтетизирани од клетките, или нивната природна биохемиска репродукција е занемарлива. Затоа, човечкото тело се адаптирало за да ги добие исчезнатите витамини од храната. Правилна, разновидна исхрана – залог на доволно снабдување на телото со хранливи материи.
Не заборавајте дека многу вредни витамини група Б ги губат своите својства или исчезнуваат кога одредени технички и други производи за обработка. Оттука, потребно е да се прилагоди некое прилагодување во подготовката на потребите на производите за да се добие дневното барање на витамини.
Витамин Б1
Тиамин се наоѓа во значителни концентрации кај свињите (без маснотии), црн дроб, леќа, овес, бубрег, 'рж леб или зајакнато брашно. Исто така извори на витамин Б се трици, лешници и ореви, квасец, грав, компир, пченка, пченица микроб. Незначителна содржина на витамин кај овошје и зеленчук.
Витамин Б2
Во најголемите количини на рибофлавин може да се најде во црниот дроб и бубрезите. Доволно концентрација на витамински ферментирани млечни производи, како што се тврди сирења и производи од сирење. Покрај тоа, јаболка, бадеми, домати, зелка, свеж грашок, јајца, боранија или целата пченица ќе биде добар додаток на исхраната.
Витамин Б3 (ПП)
Рецептори на витамин Б3 признати бубрези и црн дроб. Во мал волумен пантотенска киселина е присутна во зеленчук и овошје, леб, печен од брашно од секаков вид. Сегашна супстанција во пилешки јајца. Исто така, важни извори на пантотенска киселина се пивски квасец, печурки, овес, пченка и пченица.
Витамин Б6
Квантитативно, повеќето рибоксин се наоѓа во црниот дроб. Приближно во еднакви пропорции, витамин Б6 може да се најде во месо, леб од цели зрна, нескриени житни култури. Содржат витамин и зеленчук, но содржината на рибоксин во нив е занемарлива. Исто така извори на витамин Б6 се жолчки од пилешки јајца, квасец, храна од млечна киселина, мешунки.
Витамини Б9 и Б12
Фолната киселина и цијанокобаламин се наоѓаат во високи концентрации во црниот дроб. Два пати помалку супстанции се свежи зеленчук, а овошјето и зеленчукот можат да дадат само мал дел од дневниот внес. Покрај тоа, витамини Б9 и Б12 се достапни во ферментирани млечни производи, квасец (пиво и пекара), паста за црниот дроб, соја и јајца. Во мали концентрации, Б12 може да се најде во сирење. Исто така, треба да се забележи дека портокали, дињи, компири и зелен грашок можат да станат добавувачи на овие витамини.
Поретки елементи во трага кои припаѓаат на групата Б се инозитол, холин и парааминобензоева киселина.
Значи, главни извори:
Холин, или витамин Б4, издвоите сирење, мешунките, зелката, месото и сирењето.
Витамин Б8 (инозитол) се содржи во доволни количини во црниот дроб, суво грозје, сирење, јајца, агруми, мешунки и печурки.
Највисоката содржина на пара-аминобензоева киселина - витамин Б10 - тоа е забележано во зеле од пченица, црн дроб, спанаќ.
Корисни својства на витамините Б
Витамини од групата Б одговорни за правилно функционирање на нервниот систем, бидејќи го намалуваат негативното влијание на стресните ситуации. Покрај тоа, соединенијата го регулираат метаболизмот и го нормализираат нивото на шеќер во крвта. Тие помагаат во лекувањето на анемија, како и ефикасна во борбата против историјата. Покрај тоа, нивото на имунитет зависи од присуството на витамини Б во исхраната. Тие исто така влијаат врз клеточната митоза.
Најпродуктивна комбинација на витамини од групата. Затоа, погодно е да се разгледаат особините на секој од нив посебно:
- тиамин важно за човечките нервни процеси. Б1 ја подобрува меморијата, го зголемува имунитетот кон вирусите. Таа е компонента на енергетскиот метаболизам на телото,
- рибофлавин - компонента на метаболизмот: синтеза на протеини и распаѓање на маснотии се јавуваат со учество на витамин Б2. Покрај тоа, витаминот влијае на процесот на формирање на крв,
- никотинска киселина Б3 влијае на менталната рамнотежа, расположението, будноста и спиењето. Исто така, вклучени во размената на енергија
- холин (Б4) е вклучен во липидниот метаболизам на црниот дроб. Витаминот е важен за правилниот проток на мемориски процеси
- витамин Б5 пантотенска киселина учествува во регенерација и метаболички процеси, го штити и го обновува интегритетот на мукозните мембрани и кожа,
- витамин Б6 го подобрува расположението. Исто така пиридоксин влијае на производството на црвени крвни клетки, е вклучен во метаболизмот на аминокиселината, го стимулира апетитот и е одговорен за звук на спиење,
- биотин, или витамин Б7, е одговорен за конвертирање на калории на храна за чиста енергија,
- инозитол - или витамин Б8 - признат антидепресив кој ги обновува нервните клетки и го лекува нервниот систем како целина,
- во синтезата на нуклеинските киселини е важно фолна киселина (9-тиот витамин Б) има корисен ефект врз формирањето на крвни клетки и митотичната поделба. Корисно од самиот почеток на бременоста,
- витамин Б10 пара-аминобензоева киселина корисни за човечката кожа. Тоа влијае на состојбата на цревната флора, ја забрзува репродукцијата на крвта и дефектот на протеините,
- цијанокобаламин (Б12) учествува во синтезата на аминокиселината на телото, обезбедува правилно функционирање на нервниот систем и имунитет, го стимулира производството на нутритивна енергија.
Витамини Б се од суштинско значење за здравјето. Затоа е важно да размислите преку менито за да ја покриете дневната доза на употреба.
Дефицит на витамин Б.
Многу симптоми може да укажуваат на недостаток на витамин Б. Кожата ја губи својата еластичност, вкочанетост на екстремитетите, мускулната атрофија и воспалението се можни.Дишењето станува тешко и срцето се забрзува, во некои случаи се забележува вртоглавица. Покрај тоа, недостатокот на витамин Б може да предизвика и чистење и губење на косата. Пациентите стануваат поосетливи на светлина. Се крева на опасна норма - холестерол. Проблеми со нервниот систем, депресија, лошо расположение.
Најистакнатите симптоми на дефицит на витамин Б се:
- Б1 - влошување на меморијата и нервната активност, несоница, слабост,
- B2 - намалена визуелна острина, замор,
- Б3 - несоница, тинитус, дерматитис, расцепување на внимание,
- Б4 - цироза, дебелина на билијарните канали,
- Б5 - дебелина, несоница, едем, проблеми со меморијата,
- Б6 - осип, губење на апетит, проблеми со косата, бавноста,
- Б7 - метаболички нарушувања, гадење, болка во мускулите, низок крвен притисок, лезии на кожата,
- B8 - намалена визуелна острина, дебелина на црниот дроб, оштетување на зглобовите,
- Б9 - патологии за време на бременоста,
- Б10 - алергии, главоболки, рана сива коса, нарушувања на цревната средина,
- Б12 - назално крварење, анемија, тинитус, мускулна болка и проблеми со вестибуларниот апарат.
Вишокот на вишокот Б во телото
Опасна и вишок супстанција . Кога не-нормалното внесување на витамините Б започнува со интоксикација. Вишокот на соединенија може да предизвика алергиски манифестации. Најопасни и штетни со прекумерна употреба се супстанции Б6 и Б12, бидејќи тие можат да предизвикаат нарушувања на црниот дроб и жолчното кесе. Првите две витамини групи покажуваат исти својства.
Манифестациите се слични по природа на симптомите на хиповитаминоза. Можни се главоболки, нарушувања на вестибуларниот апарат, цревни нарушувања, конвулзии, вкочанетост и несоница.
Штетни својства на витамини
Главниот проблем што може да се сретне при конзумирање на витамините Б е недостатокот на сложеност. Важно е да се набљудува витаминската рамнотежа без да се занемарат другите супстанции: ова ќе ја избегне авитаминозата.
Треба да се напомене дека природата на секрецијата на телото при употреба на соодветната група се менува: на пример, урината го менува својот мирис и станува потемна во боја.
Општи карактеристики на витамин Б (група на витамини)
Б витамини се група витамини растворливи во вода кои играат голема улога во клеточниот метаболизам и подобрување на телото.
Витаминот Б е откриен во 1912 година од страна на научникот К. Фанк. Но, по некое време, научниците откриле дека ова не е една врска. Витаминот Б е комплекс на супстанции кои се обединети со присуство на азот во составот на молекулата. Комбинацијата на овие азотни супстанции е позната како витамин Б, чиј елемент е нумериран: од Б1 до Б20. Многу од витамини од оваа група имаат не само сериски број, туку и свои имиња.
Со текот на времето, научниците ја утврдија точната структура на секоја група на витамин Б. Како резултат на истражувањата, стана јасно дека некои од супстанциите наречени витамини не се (калоризатор). На пример, Б11 целосно се совпаѓа со формулата со аминокиселината L-карнитин.
Дефицит на витамин Б.
Недостатокот на витамини во оваа група доведува до нарушување на нервниот систем, несоница, влошување на состојбата на кожата (чешање, чувство на печење, гушење на кожата, сувост), атрофија на мускулите, вкочанетост на рацете и нозете, воспаление на мускулите, тешкотии при дишењето, брзото чукање на срцето при најмал физички напор , недостаток на апетит, рано стареење на кожата, зголемување на црниот дроб, губење на косата (калоризатор). Исто така, со недостаток на витамини на овој комплекс, фотосензитивност, зголемен замор, вртоглавица.
Зошто на телото му се потребни витамини од групата Б
На почетокот на минатиот век, во 1912 година, полскиот научник Казимир Функц прв го воведе терминот "витамини", а му беше откриено дека откривањето на витамините од групата Б било откриено.Точно, во тоа време научниците верувале дека тоа е еден витамин, и само подоцна се утврдило дека е целина група соединенија кои содржат азот. Тие се растворливи во вода и играат важна улога во метаболизмот.
Еве само некои од функциите на витамините Б:
- нормализирање на нервниот и кардиоваскуларниот систем,
- подобрување на интестиналната функција, состојбата на кожата,
- го поддржуваат емоционалното здравје, помагаат да се справат со стресот, депресијата, зголемениот емоционален стрес,
- учествуваат во клеточниот раст, енергетската размена, мускулната работа,
- зајакнување на имунолошкиот систем и зголемување на отпорноста на телото на разни болести.
Секој витамин има не само неговиот број, туку и неговото име, како и неговата намена.
Листа на витамини Б
Витамин Б1 (тиамин)
Тиамин е откриен прв во групата. Тоа понекогаш се нарекува "витамин од пеп", бидејќи има позитивен ефект врз нервниот систем и функцијата на мозокот. Со учество на витамин Б1, се создава невротрансмитер ацетилхолин, кој влијае на процесите на меморија, тонот на мускулите на срцето и на органите на дигестивниот тракт. Тиамин е активно вклучен во речиси сите процеси на енергетска размена. Липидниот метаболизам, протеинскиот метаболизам, апсорпцијата на амино киселини - со еден збор, без овој витамин, нема да имаме доволно енергија.
Покрај тоа, Б1 е вклучен во пренесувањето на генетските информации во процесот на клеточната поделба.
Овој витамин може да го најдете главно во растителната храна: житарици, зрнести житарици, житарици, трици, сите видови зелка, кромид, моркови, ореви, кајсии и суви кајсии, спанаќ, грав, компир - ова не е комплетна листа на производи што содржат Б1. Тиамин е исто така присутен во целото млеко, млечни производи и јајца, но во помали количини.
Витамин Б2 (рибофлавин)
Исто така познат како "антисеборски витамин". Како и Б1, тој има позитивен ефект врз функционирањето на нервниот систем и мозокот. Исто така, тоа не го прави без формирање на црвени крвни клетки и антитела, тоа е важно за процесот на асимилација на синтезата на железо и хемоглобин. Покрај тоа, рибофлавинот влијае на функцијата на видот, ја регулира работата на надбубрежните жлезди.
Витаминот Б2 може да се синтетизира во дебелото црево или да се проголта со храна. Подобро се апсорбира со производи од животинско потекло: тоа е во јајца, во месо и риба, во црниот дроб, сирењата, целото млеко. Од растителните производи, рибофлавин се среќава кај домати, зелка, леќа, овес, лиснати зеленчуци итн.
Витамин Б3 (ниацин)
Други имиња - витамин ПП, никотинска киселина. Се смета за најстабилно соединение од целата група Б, бидејќи може да издржи топлина, изложеност на воздух, ултравиолетово зрачење, алкалии, долготрајно сушење. Повеќе од 50 ензимски реакции се случуваат со учество на витамин Б3: го нормализира метаболизмот на холестерол и јаглени хидрати, промовира апсорпција на хранливи материи (масти, јаглени хидрати, протеини), ослободување на енергија, синтеза на ензими. Без него, невозможно е да се произведат одредени хормони, вклучувајќи инсулин, кортизон, секс. Благодарение на ниацин, крвниот притисок се намалува, а состојбата на кожата и централниот нервен систем се подобрува.
Најмногу витамин Б3 е во јајца, риба, месо, бубрези и црн дроб. Во растителни производи, тоа е помалку, но сепак тоа е во зелка, лук, бибер, грашок, магдонос, леќата, печурки, мешунките.
Витамин Б5 (пантенол)
Пантотенска киселина е асистент во заздравувањето на раните, бидејќи учествува во синтезата на антитела, регенерација на ткивата. Б5 е исто така неопходен за нормален метаболизам, производство на енергија, регулирање на нервниот систем. Потребна е за биосинтезата на невротрансмитерите, ја намалува анксиозноста, помага да се намали стресот.
Цревната микрофлора произведува мали количини на витамин Б5, но за да го надополни, исто така е потребно да се јадат следниве производи: различни видови на месо и живина (по можност посно), отпадоци, јајца (особено жолчка), ореви, печурки, мешунки, зелен зеленчук, цвекло и карфиол .
Сепак, со цел витаминот Б5 прецизно да влезе во телото, подобро е да не ги подложите овие производи на продолжено термичко лекување.
Витамин Б6 (пиридоксин)
Таа има корисен ефект врз метаболизмот (речиси сите метаболички процеси се случуваат со неговото учество, го регулира дејството на ензимите), врз имуниот, нервниот и кардиоваскуларниот систем. Без него, синтезата на невротрансмитери (одговорна за расположението и мозокот) и синтезата на простагландините (супстанции што го регулираат срцето и крвниот притисок) се невозможни. Надворешната убавина (здрава коса, силни нокти и еластична кожа) е исто така заслуга за витамин Б6.
Многу пиридоксин во ореви (особено во ореви и лешници), во домати, моркови, житарици, зелка, агруми, бобинки (јагоди, цреши). Исто така, може да се добие со месо (свинско месо, телешко месо, живина), компир, пипер.
Витамин Б7 (биотин)
Една од најважните супстанции кои се вклучени во метаболизмот. Б7 го регулира шеќерот во крвта, помага да се намали болката во мускулите, е вклучен во транспортот на јаглероден диоксид. Како и другите Б витамини, биотин го поддржува нервниот систем, е вклучен во синтезата на масни киселини и влијае на состојбата на кожата, ноктите и косата.
Витамин Б7 се наоѓа во говедско месо црниот дроб, банани, грашок, кафеав ориз, морска риба, млеко, јајца (жолчки), магдонос, јаболка, портокали.
Витамин Б9 (фолна киселина)
Други имиња за витамин: фолацин, фолна киселина. Прво, жените кои планираат бременост и се подготвуваат да станат мајки, се запознаени со овој витамин. Тоа е фолна киселина која е вклучена во формирањето на невралната цевка на фетусот, 'рбетниот мозок, мозокот, скелетот, па затоа почнуваат да пијат витамин пред забременувањето и да продолжат во текот на бременоста. Сепак, улогата на витамин Б9 е тешко да се прецени за другите луѓе: учествува во растот на клетките и поделбата, преносот на наследни информации (производство на ДНК и РНК), протеинскиот метаболизам, синтетизира леукоцити и црвени крвни клетки, невротрансмитери, ги штити мукозните мембрани од онкологија.
За да се компензира дефицитот на фолна киселина, треба да се јаде повеќе зеленчук и зелен зеленчук (магдонос, целер, спанаќ, зелка), како и домати, мешунки, ореви, цвекло, банани, квасец, компири и жолчка од јајца.
Витамин Б12 (цијанокобаламин)
Формирањето на нуклеински киселини, асимилацијата на амино киселините, процесите на формирање на крв, биосинтезата на заштитната обвивка на нервните влакна не се без витамин Б12. Благодарение на него се стимулира системот за коагулација на крв, нивоата на холестерол се намалуваат.
Б12 се наоѓа само во производи од животинско потекло: месо од живина, отпадоци (црн дроб, срце), морска храна, морски риби, јајца.
Витамински супстанции
Покрај витамини, телото исто така може да содржи супстанции слични на витамин. Тие имаат својства на витамини, но нивниот недостаток (или вишок) не доведува до негативни последици или патологии.
Витаминските супстанции од групата Б вклучуваат:
Таа има корисен ефект врз дигестивниот тракт. Благодарение на него се започнуваат процесите на регенерација на црниот дроб и мастите се полесно излачуваат. Тоа е, тоа е Б4 што му помага на нашето тело да закрепне од бурна алкохоличарка или долго антибиотски третман. Здравјето на бубрезите и интестиналната активност, исто така, зависат од тоа. Уште еден бонус: Б4 го забавува процесот на стареење, ги штити нервните клетки од уништување, го регулира нивото на инсулин во крвта, го намалува холестеролот и го штити срцето.
Затоа, редовно е да се вклучат во исхраната риба, месо, јајца, сирење, урда, трици, нерафинирано путер, спанаќ, моркови, домати и друг зеленчук.
Друга супстанција која е активно вклучена во метаболизмот. Нормализира холестеролот во крвта, крвниот притисок, ги штити клетките од оштетување, е вклучен во изградбата на мускулното ткиво и коските, се грижи за нашата убавина: помага да се ослободи од вишокот на тежина и го подобрува растот на косата. Покрај тоа, зачнување дете е невозможно без инозитол.
Содржани во кавијар, риби, бубрези, црн дроб, ореви, житарици (овес, див ориз, пченица, јачмен), леќа, морков, зелка, компири, цитрус, лубеница, огрозд, суво грозје и сл.
Пара-аминобензоева киселина (B10)
B10 е вклучен во синтезата на фолна киселина, ја нормализира тироидната жлезда и го заштитува телото од негативни фактори - ултравиолетовата светлина, инфекцијата, хипоксијата и сл. Го спречува губењето на косата, ја подобрува состојбата на кожата, го намалува ризикот од тромбоза, малигни тумори.
Супстанцата Б10 се наоѓа во храната што ја познаваме: месо, јајца, риба, ореви, трици, компири, моркови, спанаќ, магдонос, како и бадем од лимон, семки од сончоглед, меласа и печурки.
Знаци на недостаток на витамин Б
Бидејќи повеќето од витамините Б влијаат врз нервниот систем и мозокот, еден од првите знаци на недостаток на оваа група ќе биде зголемен замор, раздразливост, несоница, депресија, слабост во меморијата и вниманието. Ако, исто така, вашата коса почна да паѓа и да ги скрши ноктите, тогаш ова е веројатно уште еден знак за недостаток на витамини.
Што може да доведе до недоволна количина на витамини:
- Б1 - со голем недостаток се развива бери-бери-болест (нарушена е активност на срцето, сензитивноста на екстремитетите се влошува и се развива полиневритис). Оток, запек, вкочанетост на екстремитетите, ненадејна губење на тежината се исто така знаци на дефицит на тиамин.
- Б2 - некои знаци на недостаток: пукнатини во аглите на устата, чиреви, дерматитис, воспаление на слузницата на очите, што е придружено со кинење, влошување на видот на самракот.
- Б3 - болка во јазикот, сува кожа, бледа кожа - еден од првите знаци на недостаток на овој витамин. Посериозен дефицит доведува до пелагра, што влијае на гастроинтестиналниот тракт, кожата и нервниот систем. Симптоми се болка во екстремитетите, дијареа, губење на апетит, кожен исип.
- Б5 - недостаток на овој витамин е редок и води кон летаргија, замор и депресија.
- Б6 - обично е доволно, најчесто недостатокот на овој витамин е забележан кај луѓе кои примаат диуретични лекови или глукокортикоиди, како и кај жени кои земаат контрацептивни средства. Дремливост, раздразливост, проблеми со кожата и мукозните мембрани (дерматитис, конјунктивитис) се меѓу главните знаци на недостаток на пиридоксин.
- Б9 - дефицит се јавува исклучително ретко и е можно само во исклучителни случаи: на пример, при земање големи дози на антибиотици или кај болести на тенкото црево. Во овој случај, се развиваат замор и дијареа. Сепак, недостатокот на фолна киселина кај бремени жени може да доведе до абнормален фетален развој.
- Б12 - недостаток на овој витамин доведува до сериозни последици: малигна анемија. Чир се појавува на јазикот, екстремитетите се вкочанети, видот се влошува.
Кога се појавуваат гореспоменатите симптоми, се препорачува да не се само-лекови, туку да се консултирате со лекар. За почеток, можете да го посетите окружниот терапевт, кој ќе даде насоки за тестовите и докторите на тесна специјализација во зависност од симптомите. Доколку се потврди недостатокот на витамини, лекарот може да пропише употреба на витамини во синтетичка форма, како и во форма на диететски додатоци. Постојат и мулти-комплекси на витамини и монокомплекси. Подобро е да се изберат лекови насочени специјално на компензирање за недостатокот на витамини од групата Б. Освен тоа, можете да купите монопрепарати посебно, но треба да знаете точно кој витамин Б недостасува од вас.
Значи, запомнете дека витамините Б се вклучени во многу процеси во телото и нивниот недостаток може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Покрај тоа, Б витамини не се акумулираат во телото, па затоа е исклучително важно редовно да ги надополнува своите резерви со храна или додатоци.
Кои се витамини во групата "Б"
Вкупно витамини потребни за човечкото тело, 30 парчиња. И колку што 8 од нив се Б витамини. Да ги разгледаме подетално:
- Витамин Б1. Тиамин, кој го поддржува здравјето на нервите и мускулното ткиво, го штити имунолошкиот систем. Со недостаток, болести на крвните садови и срцето, се развиваат нервните и дигестивните системи. Личноста станува нервозна, чувствува постојан пад на силата, слабоста и брзо се уморува.
- Витамин Б2. Рибофлавинот се бори против слободните радикали, го спречува стареењето, го штити срцето. Се смета за природен антиоксидант. Дефицитот е придружен со осип на кожата, губење на косата, црвенило на очните капаци, пукнатини на усните.
- Витамин Б3. Ниацин - никотинска киселина - вклучува цела листа на корисни својства. Важно е за одржување на кожата, зголемување на "добро" (се бори со "лош") холестерол, зајакнување на нервниот систем. Недостатокот влијае на општото добро на човекот: губење на апетитот и губење на свеста, придружено со агресивност или слабост, проблеми со цревата, осип на кожата (дерматитис) и деменција се чести.
- Витамин Б5. Пантотенската киселина влијае на апсорпцијата на протеини, масти и јаглени хидрати, ги синтетизира хормоните (стероиди, секс, стрес) и црвени крвни клетки. Недостатокот е придружен со намален апетит, гадење, запек, слабост, несоница.
- Витамин Б6. Пиридоксин ви овозможува да ја трансформирате храната што ја примате од телото во енергија. Симптоми на дефицит на витамин Б6 се несоница, депресивни нарушувања, нервозни болести, анемија.
- Витамин Б7. Биотинот помага да се нормализира нивото на шеќер во крвта и нивото на холестерол. Луѓето го нарекуваат "убавински витамин" за ефектот врз кожата, ноктите и косата. Дефицитот е доста редок. Сепак, интензивна употреба на Б7 е неопходна за мажите кои се вклучени во спортот.
- Витамин Б9. Фолната киселина го спречува развојот на депресија, губење на меморијата, појава на дефекти на невралната туба кај бремена жена. Недостатокот на витамин Б9 е проследен со постојан замор, губење на тежината, мегалобластна анемија.
- Витамин Б12.Цијанокобаламин е команден витамин, заедно со Б9, произведува црвени крвни клетки. Го регулира нервниот систем. Недостатоци вклучуваат тахикардија, губење на видот, губење на меморијата, губење на тежината, замор и недостаток на здив. Најчесто забележани кај вегетаријанците.
Најважни се витамини Б1, Б6, Б12, благодарение на нивниот ефект на заздравување, тие ги штитат луѓето од срцев удар, мозочен удар и смрт.
Во каква форма се витамини од групата "Б"
Витамини "Б" се наоѓаат во различни видови храна. Затоа, за секоја од горенаведените, потребна е разновидна исхрана.
Пред да ги доставите имињата на ефективни лекови, размислете која храна содржи витамини Б1, Б6, Б12, итн:
- цели зрнести производи - Б1, Б7,
- мешунки - Б1, Б2, Б3, Б5, Б9,
- јајца - Б1, Б2, Б3, Б5, Б7 (жолчки од јајце), Б12,
- ореви - В1, В2, В3, В6, В7,
- црниот дроб - Б5, Б6, Б9, Б12 (говедско месо),
- посно месо - Б2, Б3, Б5, Б6, Б12 (говедско месо),
- птица - Б3, Б6,
- риба - Б3, Б6, Б7 (лосос), Б12,
- морска храна - Б6, Б12,
- млечни производи - Б2, Б3, Б5, Б7, Б12,
- лиснато зелен зеленчук - Б1 (спанаќ, зелка), Б2, Б9,
- пченица микроб - Б1,
- грав - Б1,
- зелен зеленчук - Б3,
- кикирики - Б5,
- компир - Б6,
- грашок - Б6,
- пченица микроб - Б7,
- печурки - Б7,
- цвекло - Б7,
- семиња - Б9,
- овошје - Б6 (освен цитрус), Б9 (агруми),
- квасец - Б3, Б5, Б7.
Сепак, витамините од групата "Б" имаат својство да се излачуваат од телото заедно со урината. Покрај тоа, во процесот на готвење, пржење и друга кулинарна обработка, како и под дејство на алкохол, тие се делумно уништени, ги губат своите корисни својства.
Затоа, дополнително треба да земате витамини од групата "Б" во таблети.
Преглед на најефективните и евтини лекови
Во моментов, фармацевтските компании обезбедуваат цела низа витамински комплекси.Најчесто, тие се претставени во таблети.
Имињата на лекови, цените значително се разликуваат. Оваа статија ќе ги опише оние кои се евтини и телото во голема мерка придонесува. Размислете за нив:
- "Ангиовит"
Рускиот витамински комплекс содржи витамини Б6, 9, 12. Го спречува развојот на атеросклероза и тромбоза, мозочен удар, срцев удар, е ефикасен за дијабетес. Помага да се ублажат нарушувањата на церебралната циркулација и текот на коронарната артериска болест.
Дневно внесување: 1 таблета: не повеќе од еден месец.
Како несакан ефект забележани алергии.
Цена: 250-270 рубли.
- "Blagomax"
Витамински комплекс од група Б. Произведен во Санкт Петербург, како дел од скоро сите витамини Б Најефективниот комплекс кој има корисен ефект врз телото. Дрогата има големо достоинство - сосема е евтин.
Дневен курс: 1 капсула: 1,5 месеци.
Несакани реакции: не е забележано.
Цена: 170-190 рубли.
- Комбинирани јазичиња
Производство: Русија. Како дел од витамините В1, 6, 12. Доделете ги пациентите кои имаат невралгија, невритис, алкохол и дијабетична полиневропатија.
Дневен додаток: 1-3 капсули (во зависност од рецептот), се разбира: не повеќе од четири недели.
Несакани ефекти: алергии, поретко - зголемен пулс на срцето, повраќање.
Цена: 230-250 рубли.
- "Complegam B"
Оригинал Произведени во Канада. Ги содржи сите Б-групи витамини, како и инозитол, холин, пара-аминобензоева киселина.
Дневен курс: 1 таблет курс: 1 месец.
Несакан ефект: не е фиксен.
Цена: 235-245 рубли.
- "Нејробион"
Производител: Јапонија. Витамини од групата Б Ја враќа оштетената чувствителност, ја намалува болката и ги нормализира рефлексните реакции.
Дневна доза: 3 таблети, по една за секој оброк. Курс: не повеќе од четири недели.
Несакани ефекти: алергии, гасови, гадење, прекумерно потење, главоболки и вртоглавица.
Цена: 290-300 рубли.
- Pentovit
Произведено во Русија. Комплексот ги вклучува следните Б-витамини: 1, 6, 12. и фолна киселина. Ја подобрува состојбата на кожата, ја зајакнува косата и ноктите.
Дозирање: 2-4 таблети по оброците 3 пати на ден (во зависност од препораките на лекарот). Курс: 3-4 недели.
Несакани ефекти: алергиски реакции.
Цена: 130-140 рубли.
- "Невровитански"
Земја на производство: Англија. Комплексот содржи речиси сите Б-групи витамини. Тој е индициран за дијабетес, хепатитис А, Б, цироза, гадење поради бременост.
Дневна доза: 1-4 таблети (како што е препорачано од докторот). Курс: 1 месец.
Несакани ефекти: дерматитис.
Цена: 380-400R.
- "Невромулитис"
Произведени во Австрија. Составот на витамини Б1, 6, 12. Ефикасно во третманот на епилептични напади, невралгија, лумбална болка.
Дозирање: 1 таблета 3 пати на ден. Времетраењето, текот на лекувањето се одредува од индивидуалните индикации и препораките на лекарот.
Несакани реакции: тахикардија, чешање, повраќање.
Цена: 150-200 рубли.
- Milgamma Compositum
Земја на потекло: Германија. Комбинира Б1, 6 витамини. Препишана е за невролошки патологии, заболувања на мускулно-скелетниот систем (остеопороза, кифоза, итн.). Го подобрува создавањето на крв.
Дневно внесување: 1-2 таблети. Курс: поединечно.
Несакан ефект: ретко - осип на кожата, чешање, гадење, главоболки.
Цена: 900-1000 рубли по пакет од 60 таблети, што е доволно (во просек) за 1,5-2 месеци.
- "Во комплекс 50"
Произведено во Америка. Составот на витамини од групата "Б", како и други билни состојки кои го зголемуваат ефектот на витамини. Особено популарноста и почитувањето на овој комплекс се наоѓаат во козметологијата. На крајот на краиштата, тој има корисен ефект врз кожата, ги спречува кршливи нокти и делот за коса. Шок лек кој има одличен ефект.
Дневна стапка: 3-4 таблети дневно за време на оброкот, дозата е по можност поделена на неколку дози.Курс: 3-4 месеци.
Несакани реакции: не се регистрирани.
Цена: 1300-1400 рубли. Пакувањето на 100 таблети, па цената е оправдана.
Заклучок
Витамини од групата "Б" се од големо значење за човечкото тело. Но, тие припаѓаат на тој вид витамини, кои постепено се измијат од телото, а потоа се излачуваат со урина.
Тоа е причината зошто тие треба да се надополнуваат на дневна основа. И во секој случај, избегнувајте бери-бери. Инаку, влошување на надворешната состојба на кожата, косата, ноктите, внатрешните здравствени проблеми.
Цел на витамини од групата Б: за што се корисни и како се викаат
Групата Б вклучува витамини Б1, Б2, Б3, Б4, Б5, Б6, Б8, Б9, Б12, Б13, Б15. Тие се одговорни за производство на енергија од диететски јаглени хидрати, протеини и масти и не постојат посебно, туку заедно. Отсуството на барем еден од нив влијае на енергетскиот метаболизам, ја намалува активноста на целиот комплекс.
Претходно, лебот и житариците беа направени од брашно од цело зрно, кое го содржи целиот комплекс на витамини Б. Зрното беше основа за исхрана. Од 1862 година почнале да го чистат зрното, пред тоа да нема рафинирани производи. Шеќерот и слатките беа малку, нивна замена беше црна меласа, богата со витамин Ц.
Поранешниот начин на живот, физичкиот труд бара повеќе калории. Сега потребата за калории е помала (за споредба: претходно мажите имаа потреба од 6000 kcal, жените - 4500, сега мажите имаат потреба од 2800 kcal, жени - 2000). Ние јадеме помалку и помалку од нашите предци, соодветно, и добиваме помалку витамини. Корисни цревни бактерии ги синтетизираат витамините Б, но тешко е да се одреди колку. Иако нивното присуство во телото може да се утврди со анализа на крв и урина. Запомнете дека многу лекови (на пример, антибиотици) ја инхибираат цревната флора! За цревната флора треба диета со ферментирано млеко.
Главната цел на витамините Б1, Б2, Б6, Б12 и други членови на групата е производство на енергија. Кога има доволно Б витамини, тие се дистрибуираат до сите телесни ткива. Возрасните сметаат за вообичаена состојба на хроничен замор, тешко е да утврдат дефицит на витамин. Тие стануваат слаби, не сакаат да работат и да се движат на сите. Сонувани и несоодветни, наместо да додаваат Б витамини, тие едноставно лежат на софата. Во мирување, потребата за витамини се намалува и тие се подобруваат. Кај децата, недостатокот се манифестира со заостанат раст и развој.
Нормално, јазикот не треба да биде зголемен и отечен, туку розев, без цут, да се изедначи по рабовите, без дамки на страната на забите. Вкусни брадавици се исти по големина, покривајќи ја целата површина на јазикот.
Со недостаток на витамини од групата Б (Б1, Б6 и други), пупките за вкус на врвот и на рабовите на јазикот прво се прошируваат, потоа исчезнуваат, а овој дел од јазикот станува како полиран. Во длабочините на јазикот, брадавиците изгледаат како капи од печурки - рамни и зголемени. Со зголемување на дефицитот, тие исчезнуваат. Ако трае долго време, постои атрофија на пупки од вкус, лицето ја губи способноста да го согледа вкусот на храната. Јазикот станува географски.
Јазикот може да се зголеми, со вдлабнатини по должината на рабовите, но може да се намали поради атрофија. Бојата на јазикот исто така може да биде различна во зависност од тоа кој витамин Б недостасува. Но, ова треба да се испита од страна на лекар. Јазикот, на крајот на краиштата, зборува не само за состојбата на гастроинтестиналниот тракт и за дехидрацијата на телото, туку сугерира кој витамин Б е неопходен за телото. Да го направите ова, како минимум, треба да го разгледате, и како максимум, изразот "го разбира јазикот" се вклопува овде многу прецизно. Ако на рецепцијата лекарот не го прегледа вашиот јазик, тоа значи дека не е заинтересиран. Интересно е кога анкета на јазик може да ви каже нешто.
60% од луѓето со изразени промени во јазикот во гастроинтестиналниот тракт не произведуваат доволно хлороводородна киселина и ензими. Ако додавањето на производи со содржина на витамини од групата Б предизвикува гасна формација, тоа значи дека има недостаток на овие витамини.
Витамините Б се растворливи во вода и не се задржуваат во телото, тие се елиминираат, освен Б и фолна киселина, кои можат да се складираат. Постои депо во телото, каде витамини се акумулираат и поминуваат по потреба. Б12 на сметка на депото може да обезбеди здраво лице за 3-5 години, Б2 и Б6 - за 2-6 недели, Б1 - за 4-10 дена.Овие периоди на дејство на витамините од групата Б се точни, под услов телото да е целосно пополнето. Телото често ја губи способноста да прави резерви. Тогаш ви треба постојан дневен внес, но ова е тешко да се постигне.
Но, дури и знаејќи каква храна содржи витамин Б, невозможно е да се утврди колку од нив треба да се земаат секојдневно, бидејќи секој има своја потреба за хранливи материи. Кога бременоста ја зголемува потребата за Б9, Б6, Е. Кога стресот е неопходен за зголемување на внесот на Б5 и другите Б витамини.
Потребата од витамини кои содржат група Б исто така зависи од телесната тежина - толку е помала масата, толку е помала потреба. Маснотиите не влијаат на ова, нивните клетки не бараат дополнителна исхрана. Секој што консумира многу слатки ја зголемува неговата потреба за витамин Б,. Оние кои консумираат масна храна имаат потреба од инозитол - Б8 и холин - Б4.
Главните индикации за употреба на витамини од групата Б се зголемен физички напор, недостаток на спиење, стрес. Што друго ви требаат витамини од групата Б за телото? Потребата за нив се зголемува со зголемување на внесот на течности или алкохол. Вљубениците во кафето имаат забрзан проток на крв, повеќе Б витамини се излачуваат во урината и постои недостаток дури и со добра исхрана.
Главните производи кои содржат Б витамини се квасец, црн дроб, пченица микроб и трици.
Потоа ќе дознаете за имињата на витамините Б и придобивките за телото.
Витамини од групата Б: индикации за употреба на тиамин (Б1)
Витамин Б1 (тиамин) - ова е енергија за мозокот. На шпоретот и во рерната, 50% од тиаминот содржан во храната е изгубен. Во рафинираните производи речиси и да не остане.
Срцето повеќе од другите органи страда од алкохолна кардиомиопатија предизвикана од недостаток на тиамин. Но, не само алкохоличари се жртви на дефицит на тиамин, додека земајќи диуретици (диуретици) за други болести, резервите на тиамин и други хранливи материи се исцрпени од телото.
Со недостаток на витамини на групата Б, имено Б1, нарушена е функцијата на мозокот. Но, ова се случува долго пред можната дијагноза на дефицит на тиамин. Тиамин ја зголемува способноста за учење кај децата, го подобрува нивното однесување и концентрација.
Тиамин, исто така, ја подобрува емоционалната состојба, расположението, меморијата во Алцхајмеровата болест. Намалува болка кај невролошки заболувања. Во дијабетични невропатии поради шеќер во крвта, нервните клетки се уништуваат, третманот со алитиамин (форма на тиамин) во комбинација со витамини Б6 и Б12 доведува до подобрување. Исто така индикации за употреба на витамин Б1 се фибромиалгија, артритис, мигрена.
На пример на витамин Б1, би сакал да се вратам на разговор за дозата. Ако го отстраните голтањето на тиамин, по неколку дена ќе има болка во срцето, отежнато дишење при напор и брз замор. Симптомите ќе се зголемат. Ќе има раздразливост, нетолеранција, заборавеност, летаргија. Личноста ќе биде уморна, поспана, со зголемена чувствителност на бучава.
Овие симптоми се ослободуваат со земање на профилактична доза на витамин Б1. Се појавува јасно и брзо размислување, способност да се запамети, внимателност. Особено ако пациентот ја прима целата група Б. Во случај на понатамошно зголемување на дозата, постои недостаток на други витамини од групата Б. Подобрените здравствени премини и колку повеќе лице ја зголемува дозата, обидувајќи се да го постигне почетниот ефект, толку посилно неговото здравје се влошува. Тон на мускулите на стомакот и цревата е ослабен поради недостаток на енергија, се појавува запек, производството на хлороводородна киселина се намалува. Како резултат на тоа, други витамини и минерали се слабо апсорбирани. Работата на срцето е скршена (исто така му е потребна енергија), има невритис, болка по нервите.
Забелешка Во мултивитамини, тиамин хидрохлорид се користи, најдобро се користи за општа промоција на здравјето.За брзо зголемување на залихите на тиамин, подобро е да се користи тиамин пирофосфат, а уште подобро, алитиамин, најлесно сварлива форма на витамин Б1. Но запомнете - ви треба комплекс! Уништени од алкохол. Оној кој користи доволно маснотии, треба многу Б1. Витаминот Ц ја штити од предвремено уништување.
Употреба на витамини од групата Б: зошто на телото му е потребно рибофлавинот (Б2)
Витамин Б2 (рибофлавин) - Тоа е антиоксиданс, извор на енергија и тимски играч. Едно од најважните својства на рибофлавинот е да се забрза процесот на претворање на витамин Б6 во активна форма во телото. Нејзината втора функција е регенерација (реставрација) на еден од најважните антиоксиданти глутатион. Рибофлавинот и глутатионот се тесно поврзани едни со други, а нивото на глутатион во телото може да се одреди од нивото на рибофлавин.
Главната употреба на витамин Б2 е превенција и третман на катаракта. Што друго му треба на телото витамин Б2? Тоа го намалува оштетувањето на клетките за време на срцев удар и мозочен удар, клетки на респираторниот тракт кога се изложени на токсини. Употребата на витамин Б2 (рибофлавин) за заштита на црвените крвни клетки кај анемија исто така е ефикасна.
Недостатокот на витамин Б2 од групата Б доведува до нарушување на апсорпцијата на железото, ја нарушува функцијата на тироидната жлезда.
Забелешка Постојат знаци на утврдување на недостаток на рибофлавин во телото со присуство на пукнатини во аглите на устата, влошување на прилагодувањето на очите на темнината или на силна светлина. Млекото во стаклени шишиња повеќе не содржи Б2, бидејќи витаминот е уништен во светлината. Оние кои ги злоупотребуваат јагленохидратите ќе имаат недостаток на рибофлавин. Таа е содржана во многу цели житни житни култури, но има многу малку во рафинирано брашно. Многу јајца, месо, риба, живина, ореви.
Зошто на телото му треба витамин Б4 (холин)
Витамин Б4 (холин) - нервен реставратор. Инозитол и холин се компоненти на лецитин. Тоа е супстанција слична на маст која се произведува во црниот дроб со доволно холин и инозитол. Лецитин "крши" холестерол во мали честички. Лецитин произведува заштитни миелински обвивки околу нервите. Лецитин придонесува за варење на храната и апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е. К. Холин може да се формира во телото, под услов содржината на витамините Б12 и Б9 да е доволна.
Холин и лецитин се противат на кардиоваскуларните заболувања, влијае на нивото на холестерол. Со недостаток на холин, црниот дроб слабо ги обработува мастите. Во овој случај, луѓето почнуваат да ги напуштаат мастите и јајцата, таквата диета доведува до зголемување на телесната тежина.
Што друго витамин Б4 му треба на телото? Тоа ја зголемува ефикасноста на витамините во гинеколошки заболувања, вклучувајќи го и ракот.
Потребата на телото зависи од заситените масти: колку повеќе, толку повеќе холин е потребен. Ако количината на лецитин е намалена, атеросклерозата напредува.
Забелешка Б витамини не се наоѓаат во сите производи. Јајцата и сојата се единствените комплетни извори на храна на лецитин, во помала мера - месни нус-производи, ореви, семиња. Холин се наоѓа во мајчиното млеко, важно за нервниот систем на бебето. Холин не е чувствителен на влијанијата од околината. Холин е богат со црниот дроб, мозокот, квасецот, пченицата, бубрезите, жолчката од јајца. Лецитин гранули може да се попрска со салата. Во капсулите постои лецитин. Вкусниот вкус на гранулите сугерира дека лецитинот се влошил, кога користите капсули што нема да ги знаете. Постои течен лецитин.
Зошто на телото му треба витамин Б5 (пантотенска киселина) и во кои производи
Витамин Б5 (пантотенска киселина) се бори со холестерол поуспешно отколку со лековите. Киселина е неопходна за секреција на надбубрежните хормони. За третман на артритис, колитис и други хронични болести, постоеше само еден лек - преднизон.Тој даде многу несакани ефекти - од едем и зголемување на телесната тежина до остеопороза, дијабетес и ослабен имунитет.
Ефикасноста на пантотенската киселина ги надмина сите очекувања. Многу пациенти не само што може да ја намалат дозата на преднизон, туку и целосно да го напуштат. Пантотенска киселина, исто така, го намалува нивото на холестерол во крвта - пријатен несакан ефект.
На продажба овој витамин е во форма на калциум пантотенат. Откако во телото, пантотенската киселина се претвора во пантетин, а тој - во најважниот ензим, наречен "коензим А". Без овој коензим, телото не може да произведе хемоглобин, жолчни жлезди, полови хормони и адренални стероидни хормони.
Пантотенската киселина го зголемува производството на коензим, а пантетин е два пати поефикасен. Ја олеснува состојбата на пациентите кои земаат преднизон и други стероидни хормони за алергии, астма, лупус и псоријаза. Барем дозата на хормонални лекови се намалува.
Што друго му треба на телото витамин Б5? Пантотенската киселина ги има сите клетки на телото, без тоа да не се запали ниту шеќер ниту маснотии, што значи дека не се произведува енергија. Дефицитот на пантотенска киселина е главна причина за хронични алергиски заболувања. Покрај тоа, недостатокот на киселина го намалува нивото на шеќер во крвта, што предизвикува голем број на симптоми - од вртоглавица до несвестица.
Пантотенска киселина е потребна за синтеза на 30 надбубрежни хормони, вклучувајќи и полови хормони.
Најопасните крвни масти - липопротеини со ниска густина (ака "лош" холестерол) и триглицериди - се повлекуваат пред пантетин. Дури и пантетинот го подобрува анти-склеротичниот ефект на витамин Е, кој го спречува создавањето на плаки, ја подобрува контракцијата на миокардот. Таа е корисна за сите кардиоваскуларни заболувања.
Првиот човек прима пантетин со мајчиното млеко, во дигестивниот тракт ја стимулира репродукцијата на бифидобактерии и други корисни микроорганизми. Ова е заштита од бактерии кои предизвикуваат болести.
Пантотенска киселина е добра за здравјето на кожата. Калциумот Пантотенат ги третира гихтите, се користи за артритис како антиинфламаторно средство, значително го намалува ризикот од чирови во гастроинтестиналниот тракт, што произлегува од употребата на нестероидни антиинфламаторни лекови.
Забелешка Храна која содржи витамин Б5 се црниот дроб, бубрезите, квасецот, пченицата, трици, житарици и зелен зеленчук. Се уништува кога се загрева (готвење, конзервирање) и под дејство на алкохол.
За да се асимилира, потребна е здрава цревна флора. Фолната киселина и биотин (витамин Н) се исто така неопходни за апсорпција на Б5.
Придобивките од витамин Б6: зошто на телото им е потребен пиридоксин, какви производи содржат и индикации за употреба
Витамин Б6 (пиридоксин) - најважниот витамин од групата Б. Од витално значење е хормоналната рамнотежа на женското тело, спречувањето на дијабетес и кардиоваскуларните болести, зајакнување на имунолошкиот систем и лекување на артритис. Пиридоксинот се користи почесто од другите, бидејќи учествува во многу биохемиски реакции за одржување на животот на организмот, а неговата официјална стапка е јасно недоволна.
Придобивката од витамин Б6 за срцето исто така е во тоа што лесно и брзо го неутрализира хомоцистеинот, амино киселина, покачено ниво на кое укажува на ризик од срцев удар и мозочен удар. Дефицитот на пиридоксин доведува до зголемување на коагулацијата на крвта. Има диуретичен ефект, намалувајќи го притисокот. Го зголемува имунитетот: со дефицит на пиридоксин, бројот на Т-клетките се намалува, чиј број го покажува нивото на функционирање на имунолошкиот систем.
Пиридоксин е вклучен во конвертирање на естрадиол во естриол, најмалку канцерогена форма на овој хормон. Индикација за употреба на витамин Б6 е спречување на рак кај жени. Името на витаминот Б6 е добро познато кај оние кои страдаат од фиброиди и мастопатија - често е пропишано за третман на овие болести.
Пиридоксинот го намалува појавувањето на мигрена.Кај лицата со зголемена раздразливост и несоница, дејствува како седатив. Спречува гадење во текот на бременоста, морска болест. Потребата за витамин Б6 се зголемува за време на бременоста.
Овој витамин од групата Б се користи за лекување на патологија на ретината, оптичкиот нерв, воспалителни болести на окото. Кај кандидијаза, пиридоксинот мора дополнително да се земе, бидејќи габата го нарушува метаболизмот на пиридоксинот во телото. Пиридоксинот делува како диуретик за едем. Тоа го спречува расипувањето на забите.
Што друго витамин Б6 му треба на телото? Пиридоксин е неопходен за нормална активност на мозокот. Потребно е да се одржат нормалните нивоа на магнезиум во крвта и телесните ткива. Пиридоксин и магнезиум многу добро комуницираат. Пиридоксин со магнезиум ортофосфат (или било која друга форма на магнезиум) го намалува формирањето на оксалати кај уролитијаза. Употребата на пиридоксин може да има корисен ефект кај епилепсија, шизофренија, аутизам. Артритисот се третира со пиридоксин, а болката во рацете е намалена. Со себороичен дерматитис, пиридоксин мастата помага подобро.
Забелешка Прифаќањето на целата група Б во комбинација со магнезиум е главното правило. За да го зголемите ефектот, треба да земете пиридоксин одделно во еден од оброците, а остатокот од витамините од групата Б - подоцна, со друг оброк. Пиридоксинот се уништува кога се готви во кисела, алкална средина и од изложување на светлина. Храна која содржи витамин Б6 се одбрани од трици, сува квасец, пченица микроб, грав, некои видови риба и зеленчук.
Витамини кои содржат група Б: инозитол (B8)
Иноситит (Б8 - продолжена форма Б3) - малку познат витамин од групата Б, со антистресен ефект. Тоа е природна пилула за спиење. Нивоата на инозитол кај тешки депресии се под просек. Може да има позитивен ефект во панигното нарушување, чии симптоми честопати личат на симптомите на оштетување на кардиоваскуларниот систем, исто така е ефикасен во страв да се појават во јавноста. Таа нема никакви несакани ефекти карактеристични за лекови. Кај пациенти со Алцхајмерова болест, се подобрува говорот и ориентацијата во просторот.
Молекулите на инозитолот исчезнуваат од нервните клетки кај дијабетес мелитус, дијабетичната невропатија се појавува со болка во екстремитетите. Витаминот Ц се меша со губење на инозитол од нервните клетки.
Инозитол, холин и метионин се липоротрозни супстанции кои согоруваат маснотии. Употребата на овој витамин Б е ефективна кај дебелината.
Недостатокот на инозитол предизвикува запек, дерматитис, оштетување на видот. Фактот дека неговата акумулација се јавува во леќата на окото укажува на важноста на инозитолот при нормализирање на видот. Тој исто така се акумулира во миокардот.
Од сите витамини Б, само инозитолот ја активира интестиналната перисталтика.
Исто така, името на овој витамин од групата Б е добро познато кај оние кои имаат проблеми со косата. Инозитолот влијае на раст на косата и го спречува губењето на косата, го намалува крвниот холестерол.
Забелешка Инозитолот се наоѓа во црниот дроб, квасецот, пченицата, како и целиот леб, овес, пченка и грав.
Што е фолна киселина (Б9) за?
Б9 (фолна киселина) - недостатокот на витамин број еден е поврзан со недостатокот. Овој витамин ја намалува стапката на смртност од срцев удар за 10% и го спречува појавата на 75% од конгениталните малформации, сериозни дефекти на 'рбетниот мозок и мозокот. Најголем недостаток во нашата исхрана е фолна киселина. Официјално пропишаната доза веќе одамна е застарена. Жените треба да знаат дека нивните тела бараат постојана доза на фолна киселина, не само за време на бременоста, туку и за целиот плоден период на живот. Бидејќи првите недели по зачнувањето се важни, кога жената се уште не знае за бременоста.
Фолната киселина е неопходна за поделба на сите клетки на телото, како и за синтеза на РНК и ДНК кои пренесуваат наследни информации.
Хомоцистеин е крвен протеин, со висок степен на кој е поврзан со ризик од кардиоваскуларни болести дури и повеќе отколку со холестерол. И артериите и вените на нозете, ретиналните садови се погодени, и можно е ненадејно губење на видот. Дејството на овој протеин може да се неутрализира со земање на фолна киселина заедно со витамини Б6, Б12 и бетаин.
Фолната киселина е од суштинско значење за нормалната репродукција на цревните клетки. Лекови кои се користат за лекување на Кронова болест и колитис, ја отстрануваат фолната киселина од телото, иако кај овие болести тоа е толку мало.
Цереброспиналната течност содржи големи количини фолна киселина, потребна е од мозокот. На намалено ниво се развива сенилна деменција и депресија.
Фолната киселина е одговорна за емоционалната рамнотежа. Индикациите за употреба на оваа група на витамин Б се преканцерозни во гинекологијата, фолна киселина го намалува ризикот од рак на цревата. Со псоријаза, недостаток на фолна киселина е пронајден. Тој е ефикасен во појава на акни и многу други болести.
Забелешка Оптималната содржина на фолна киселина во телото - реткост. Овие Б витамини се наоѓаат во храната како црниот дроб, бубрезите, зелката, цвеклоте и пченката. За да се подобри апсорпцијата на киселина треба да се додели пробиотик (бифидобактерија), тогаш бактериите од дебелото црево дополнително го помагаат производството на фолна киселина. Витаминот е уништен во светлината. 90% од него е уништено со термичка обработка.
Што содржи витамин Б12 (цијанокобаламин) и зошто телото му треба?
Витамин Б12 (цијанокобаламин) - Инјекции на енергија. Се верувало дека кобаламин е средство за лекување на малигната анемија и ништо повеќе. Но дрогата не ја игра само оваа улога. Што му треба на телото витамин Б12? Тоа придонесува за поцелосна апсорпција на храната, го намалува ризикот од развој на срцев удар и мозочен удар, помага во третманот на астма, бурзитис, депресија, хипотензија, склероза, ментални нарушувања.
Витамин Б12 е произведен од корисни интестинални бактерии, но не постои гаранција за нејзина целосна апсорпција. Преземањето на други лекови ја нарушува апсорпцијата, а исто така придонесува за недостаток на останатите витамини на оваа група.
Во опасност: вегетаријанци, стари лица, пушачи, луѓе со СИДА. Потребата за тоа се зголемува за време на бременоста, дефицитот му се заканува на детето со невролошки проблеми. Недостаток се јавува кај секој трет пациент кој имал операција на стомакот.
Првите знаци на дефицит на кобаламин се: улцерација во устата и јазикот, нервоза, неправилна менструација, лош здив, болки во грбот и промени во одењето. Потоа, постои постојан замор, одложено размислување, оштетување на меморијата, вкочанетост или горење во нозете. Поостри болести се јавуваат кај вегетаријанците.
Емоционалната и когнитивната (когнитивна) функција на мозокот зависи од количината на кобаламин. Кобаламин заедно со Б6 и фолна киселина формира "витамин трио", кој е вклучен во неутрализацијата на аминокиселината хомоцистеин. Кобаламин помага при несоница, третман на астма и алергии, вртоглавица со хипотензија, вирусен хепатитис, губење на слухот, неплодност, преканца.
Забелешка Кобаламин се наоѓа само во производи од животинско потекло - во млеко, сирење, јајца, месо. И што содржи најмногу витамин Б12? Најбогатиот извор е црниот дроб. Ова е различно од останатите витамини Б.
Дозите мора да се изберат поединечно во зависност од болеста. Дури и во големи дози, лекот е безбеден. Но, потребен ви е комплекс од витамини од групата Б, особено фолна киселина.
Интрамускулните инјекции брзо го испорачуваат витаминот во телото. Кобаламин во форма на таблети за џвакање или капки се апсорбира 5 пати подобро од редовните таблети. Можете да земате таблети под јазикот, каде витаминот се апсорбира, заобиколувајќи го дигестивниот тракт.
Orotovaya и пангамска киселина
Б13 (оротична киселина) - фактор на раст, кој се користи во третманот на токсичен и хроничен хепатитис, цироза, коронарна болест и миокарден инфаркт. Содржани во млеко и црн дроб.
Б15 (пангамска киселина) - се користи за интоксикација, атеросклероза, белодробна емфизема, хроничен хепатитис и примарни форми на цироза. Содржани во многу видови на храна.
Ниацин (витамин Б3): што му е потребно на телото и каква храна содржи
Б3 (ниацин) е исто така познат како витамин ПП (Предупредувачка пелагра), никотинска киселина, никотинамид.
Главната работа за која на телото му треба витамин Б3 е обновувањето на менталното здравје. Ако ниацин се отстрани од исхраната, луѓето се претвораат од задебелен, решителен и активен во срамежливи, исплашени, заостанати, мрачни и расфрлани луѓе, и може да се развие широк спектар на депресивни нарушувања.
Ако некое лице има здрави надбубрежни жлезди, во исхраната има доволно протеини и витамини од групата Б (особено Б2 и Б6), тогаш самото тело произведува мала количина на ниацин.
Умерениот недостаток на ниацин може да се процени со присуство на лош здив и појава на стоматитис. Едно лице е вознемирено, раздразливо, не спие добро. Постојат промени на кожата, слични на изгореници, потоа кожата се затемнува и олупи. Работата на гастроинтестиналниот тракт е прекината, се појавува тешка дијареа.
Ако ниацин не се дава со овие симптоми, тогаш летаргија, депресија, непријателство и сомневање се зголемуваат. Во оваа држава, многу кривични дела се извршени.
Друга форма на Б3 е никотинската киселина, по ингестија, предизвикува дилатација на крвните садови и наплив на крв, па затоа кожата останува силно црвена. (Тоа беше да се биде кога тие се обиделе да симулираат оваа црвенило, давајќи им висока температура.) Но, температурата на телото останува нормална. Таквата реакција треба да се предупреди на лицето на кое се препишува никотинската киселина. Никотинамид нема такви манифестации.
Ниацин се смета за лек, а не витамински препарат. Овој витамин е најефективното средство за нормализирање на нивото на холестерол во крвта. Кога се користи како лек, односно одделно од други витамини Б, се прекршува главниот услов за ефикасност: комплексот!
Ниацин е вклучен во повеќе од 50 хемиски реакции, при што резервите на масти се претвораат во енергија. Ниацин и ниацинамид имаат различни лековити својства. Ниацин се користи за намалување на холестеролот и триглицеридите, а ниацинамид се користи за лекување на остеоартритис и дијабетес.
Ниацин ја зголемува веројатноста за преживување кај луѓето кои имале срцев удар и нивниот животен век по срцев удар. Долго време, лекот не бил препишан поради несакани дејства кои настанале поради употребата на ниацин одделно од другите витамини.
Ниацин нема директен ефект врз намалувањето на количеството на липиди во крвта, но ја намалува нивната активност, опасноста и веројатноста за адхезија на ѕидовите на крвните садови. Ниацин го намалува згрутчувањето на крвта, намалувајќи го ризикот од срцев удар поради згрутчување на крвта.
Синтетизираниот продолжен (продолжен) ниацин на база на восок, тој се нарекува ИГН-инозитол хексаникотинат, еднаш во крвта, молекулата ИГН се дели на 6 молекули на ниацин и 1-инозитол. Исчезнати несакани ефекти на лекот. Се зема со оброци, за да не се иритираат црниот дроб.
Ниацин има седативен ефект, така што може да има позитивен ефект во третманот на шизофренија, исто така, го забрзува третманот кај пациентите со анорексија и булимија.
За да се избегне зголемување на нивото на шеќер кај дијабетичари, дури и ако тие се незначителни, ниски дози на ниацин треба да се користат во комбинација со хром. Хром намалува холестерол и шеќер во крвта.
Забелешка Витамин Б3 е богат со квасец, црн дроб, пченица микроб, бело пилешко, туна, бели печурки. Исто така, производите што содржат витамин Б3 се риба, месо, млечни производи, морски плодови, ореви и семиња. Треба да земете комплекс од витамини Б. Чувството на топлина при земање на ниацин е безопасно.Земи го со храна. За третман подобро е да се користи GII. Треба да се запомни дека ниацин и ПЗУ го зголемуваат дејството на вазодилататорите. Ова е важно за оние кои ги прифаќаат, овие ефекти треба да се дискутираат со вашиот лекар. Тоа е уништено со киселини: оцет, вино, итн
Постојат пивоварен квасец, кој е отпад од производството на пиво, и диетален квасец, одгледуван специјално за целите на храната. Пивото има горчлив вкус, диета - не.
Потоа, ќе научите како се викаат витамините Б, вклучени во анти-стрес групата.
Антистрес група на витамини
Стрес - ова не е она што се случува, туку како реагираме на она што се случува. Понекогаш стрес како тензија, возбуда има позитивен резултат (во форма на спортски достигнувања или дејствување). Но, почесто, стресот е негативна состојба.
Само 8% од искуствата се навистина стресни, треба да бидете во можност да се справите со останатите.
Одговорот на телото на стрес вклучува 3 фази. Прво реагира со вознемиреност. Овие хормони предизвикуваат тахикардија, скратен здив, потење, висок шеќер во крвта, проширени зеници. Потоа доаѓа фазата на отпор, кога телото се обидува да се опорави. Ако ова не се случи целосно, тогаш се јавува замор. И новиот стрес во текот на овој период е многу опасен. Многу често, борбата за нивните права на работа и дома води кон стрес. Ако се префрлите на извршување на нивните должности, тогаш ова може да помогне. Совет: не притискајте стрес во себе, туку разговарајте со некој во овој случај.
Овде ќе ги научите имињата на витамините Б кои припаѓаат на антистресната група и нивната акција.
Антистрес групата е три витамини од групата Б: витамин Н (биотин), пара-аминобензоева киселина (ПАБК), витамин Б8 (инозитол). Кога едно лице е во мирување, овие витамини се потребни во такви мали количини дека има доволно оние што ги создаваат цревните бактерии на телото. Но, стресот е преоптоварување на телото. Најбогатиот извор на витамини против стрес се црниот дроб, црниот дроб. Тие се во соено брашно и квасец.
1. Еден од овие витамини е биотин (витамин Н). Витамините Б-комплекс содржат многу мала количина на биотин. Тој е тимски играч, како што е целата група B. Дефицитот на биотин е многу редок, бидејќи корисни цревни бактерии го снабдуваат телото со биотин во вистинска количина.
Оние кои долго време земаат антибиотици или се на интравенска исхрана, како и оние кои редовно консумираат алкохол (нека биде дефицит на биотин единствениот проблем на таквите луѓе) имаат ризик од недостаток.
Количината што е во витаминските препарати го поткрепува здравјето на кожата и косата. Терапевтскиот ефект на индикациите бара голема доза. Истражувајте ја употребата на биотин во дијабетес со оштетување на нервите до висока содржина на шеќер.
Забелешка: пронајдени во сирење, ореви, жолчки, во кралскиот млеч и пивскиот квасец. Сурови јајца содржат авидин, кој го врзува биотин и го спречува да се апсорбира.
2. PABK - пара-аминобензоева киселина. Ова е витамин Б10, иако под ова име речиси никогаш не се јавува. PABK е неопходен за луѓето и за бактериите. Овој витамин Б, вклучен во листата на витамини од анти-стрес групата, ја активира целата цревна флора, учествува во процесот на варење на протеини, како и во производството на црвени крвни клетки (црвени крвни клетки), го поддржува здравјето на кожата.
Значењето на овие витамини од групата Б беше откриено кога се набљудуваше косата. Со недостаток на сива боја на косата. По земањето PABK, 70% од бојата на косата е вратена. Уште 3 витамини од групата Б влијаат на бојата на косата - ова е биотин (витамин Н), фолна (Б9) и пантотенска (Б5) киселина.
PABK се користи за лекување на плач егзема. Па делува на кожата. Кога пигментацијата на витилиго се обновува, ако заедно со Пантотеновата киселина го користите црниот дроб.Кој брзо гори на сонце, тој има зголемена потреба за PABK. Додадете го лекот во креми и мази, ја штити чувствителната кожа од изгореници од изгореници.
Што друго е корисно за витамините од групата Б за телото? Кога се користи неплодност PABK ја зголемува веројатноста од бременост.
3. Иноситит - Б8. Нејзиниот недостаток предизвикува запек, дерматитис, визуелни нарушувања. Се акумулира во леќата на окото и во срцевиот мускул. Неговата задача е да се грижи за визијата и работата на срцето. Кај ќелави мажи, косата престанува да паѓа кога зема инозитол, некои имаат нов раст.
Од сите витамини Б, само инозитолот значително ја активира интестиналната перисталтика, елиминирајќи ја запек. Ја подобрува апетитот и апсорпцијата на храната.
Иноситит го намалува крвниот холестерол. Заедно со холинот (група на витамин Б) е дел од лецитинот, кој се произведува во црниот дроб со доволна рамнотежа во исхраната. Лецитинот го намалува холестеролот, а тоа подобро се апсорбира од клетките. Лецитин формира заштитни мембрани кои го опкружуваат нервот. Ако тие се уништени, се јавува мултиплекс склероза. Лецитин придонесува за дигестија на храна и апсорпција на витамини растворливи во масти А, Д, Е, К. Ова се најважните функции на холин и инозитол - компоненти на лецитин.
Извори B8, во прилог на црниот дроб, квасец и пченица микроб - леб, овес, пченка, грав.
""
