* Со кликнување на копчето Испрати, се согласувам со обработката на моите лични податоци во согласност со политиката за приватност.
Сите ние имаме правила што ги следиме секој ден. Па зошто ги кршиме правилата за губење на тежината, но во исто време сакаме да останеме во одлична форма?
Можеби причина е тоа што не знаеме доволно за нив.
Ако е така, тогаш прочитајте ја мојата статија денес!
Ќе зборувам за 9 едноставни заповеди за губење на тежината што ќе ви помогнат да постигнете одржливи резултати.
Постот или прескокнување на оброците е небезбедна практика која исто така не помага да се изгуби телесната тежина.
Ако сте гладни, тогаш е поголема веројатноста да се прекине исхраната. Наместо да прескокнете оброци, јадете 5 пати на ден во мали порции.
Ова ќе обезбеди чувство на ситост, го намалува ризикот од прејадување и одржување на нормален метаболизам.
Едноставно кажано, не постои подобар начин да се ослободите од вишокот килограми од комбинирање на диета со интензивни вежби.
Ако само се држи до правилна исхрана, тогаш, се разбира, ќе изгубите тежина, но ќе станете тенки со лабава шумлива кожа. Дали навистина го сакате ова?
Следејќи ја формулата "диета + вежбање" секогаш ќе бидете не само тенки, туку и затегнати!
Всушност, губење на тежината - чиста математика!
Ако сакате да изгубите повеќе килограми, мора да консумирате помалку калории отколку што гори. Многу е едноставно!
Веќе сте изгубиле тежина и сакате да ја поддржите постоечката тежина? Потоа останете во рамнотежа на "калориската рамнотежа" помеѓу потрошувачката и потрошувачката.
Дали знаевте дека повеќето порции треба да бидат со големина на дланка?
350 грама бифтек, пире од компири со слајд, големи парчиња брокула - ова се јадења во повеќето кафулиња и ресторани. Често тие содржат 2 (а понекогаш и 2,5!) Порции.
Мој совет: да го споделат вашиот оброк со придружник или да ставите половина од храната во контејнерот пред да почнете да јадете.
Малкумина знаат, но според USDA, возрасно лице треба да јаде 5 порции овошје и зеленчук дневно.
Ако навистина сакате да ги следите сите правила на губење на тежината, тогаш да јадете што е можно повеќе свеж зеленчук и овошје, избегнувајте колку што е можно сите сосови, зачини или масла.
Што изгледа како стандарден ручек во ресторан за брза храна? Хамбургер, помфрит и сода. Сепак, многумина не знаат дека таквата "тројство" содржи, како по правило, дневната стапка на калории!
Покрај тоа, во брза храна огромна количина масти и сол, а во многу случаи постои смртоносна E. coli и други прехранбени бактерии кои се пренесуваат преку храна.
Ако не можете да одбиете таква храна, одете на пилешки сендвичи на скара.
Развијат свој пат да патуваат низ супермаркет.
Зошто е ова толку важно?
Факт е дека често се јавуваат сите штетни, масни и преработени производи во центарот на продажното место. Додека се здрави и здрави се наоѓаат на периметарот.
Развивање на строги правила на одење околу продавница: земаме количка, се движиме низ прозорците што ни требаат, платиме и одиме. Сите И без дополнителни искушенија да купите висококалорична закуска!
Секоја реклама за "магија апчиња", која веднаш, без сите видови на диети и вежби, ќе ве натера да биде тенок - измама.
Hack тоа на носот и да ги зачувате вашите пари!
Покрај тоа, секој хранлив систем кој ветува губење на тежината, со додавање или исклучување на производ од исхраната, нема да работи на долг рок.
За губење на тежината ефикасно и за долго време, треба да се јаде право и да играат спорт.
Сечењето јаглени хидрати или земањето апчиња не помага да се постигнат одржливи резултати.
И, конечно, може да има најважно правило за сите наведени.
Запомнете дека не секој мора да тежи 50 килограми или да ја носи 42-тата големина!
Некои од вас се целосно здрави, се чувствуваат одлично и носат големина Л.
Не постојат две идентични тела (дури и меѓу идентични близнаци!), Затоа вашата тежина или големина на облека не е апсолутен показател за здравјето.
Ако ги следите сите канони на здрав начин на живот, и вашиот лекар не ве советува да изгубите тежина, тогаш сè е во ред!
Достигнавте здрава тежина, и сега е време да уживате во вашето ново, тонирано тело. Не е важно каква големина облека носиш.
Можеби, од обемот на презентирани информации, вашата глава сега се врти. Меѓутоа, всушност, веднаш штом ќе ги преземете правилата за оружје и ќе развиете нови здрави навики, сè ќе биде доста едноставно и никогаш нема да сакате да се вратите на вашиот претходен начин на живот!
Ќе бидете премногу страсни за работата на себе!
Кои од следните правила ќе ги најдете најкорисно?
Штетен број 1. Во никој случај не јадете по шест часот наутро.
Но нутриционистот Михаил Гинзбург верува дека отфрлањето на вечерата е едноставно насилство врз телото. Неговата пракса покажува дека враќањето на тежината на првото ниво по завршувањето на "гладните вечери" се случува многу брзо.
Покрај тоа, многу се компензира за недостаток на храна во вечерните часови изобилство ручеци и појадок. Ова, во комбинација со седентарен начин на живот, ја влошува ситуацијата со прекумерна тежина. Конечно, отфрлањето на вечера може да предизвика гастритис или чир кај луѓе со висока киселост.
"Всушност, светлина вечера не само што не спречува губење на тежината, но исто така помага да се подобро толерира режимот на исхраната," - вели М. Ginzburg. - "Главната работа е да се намали количината на маснотии и слатка, и да се подели вечера на неколку мали делови. Ова е најдобриот начин да се добие максимална ситост од минимум калории. "
Нутриционист Михаил Гинзбург и не се согласуваат со овој совет. За да се обезбеди нормален метаболизам, на телото му е потребен хормонот мелатонин. Се произведува главно за време на спиењето. "Не верувам дека недостатокот на сон помага да се губат телесната тежина - напротив. Плус, ризикот од срцева исхемија и проблеми со висок крвен притисок се зголемува со возраста. Спијте онолку колку што ви треба за добар одмор ", советува М. Гинзбург.
Штетен број 3. Целосно одбијте брашно, слатко и маснотии.
И овој совет, според нутриционист, треба да се запостави. Светот е наменет така што сите највкусни во него обично се штетни. Проблемот со губење на тежината - отфрлање на омилена храна, која често вклучува и слатки, маснотии и омилени бухти. Тоа врши психолошки притисок врз лицето. Малкумина сакаат да стават во свежа хељда секој ден или да џвакаат салата без масло. Како резултат - дефекти од таква диета и зголемување на телесната тежина.
"Во овој случај, зголемувањето на телесната тежина е дури и поголемо од оние кај луѓето кои не прават ништо да изгубат телесната тежина", забележува М. Гинзбург. "Не го прави твојот живот кошмар, не се лишувајте од задоволство. Третира - исти витамини, но не и за телото, туку за душата. Разумна количина од нив нема да ја оштети вашата фигура, и ќе ја направи исхраната поизразена ".
Штетен број на совет 4. Сакате да изгубите тежина - интензивно работи.
Тука, се чини, се е точно. Но, проблемот е што таквиот совет го следат луѓе кои немаат соодветно ниво на физичка кондиција. Голема тежина и интензивно трчање се некомпатибилни концепти, само поради штетата по здравјето. Товарот на зглобовите, необучениот кардиоваскуларен систем, значително се зголемува.
"Дневната потрошувачка на енергија, исто така, не секогаш се зголемува поради големото оптоварување - иако сте трчале половина час, веројатно си го поминал остатокот од времето сам", вели М. Гинзбург. "" Да, и јадевме добро, со надеж дека калориите добиени преку интензивна обука брзо ќе изгорат ".
Всушност, ситуацијата кога тежината се зголемува за 3-4 дополнителни килограми по неделна класа е многу честа. " Би било многу подобро ако побрзо одите на прво место - особено ако вашата тежина е доволно голема. Постепено го зголемува интензитетот на тренинг, но само оди во бегство само откако ќе ги видите резултатите од оптоварувањата со умерена тежина.
Па што да направам за губење тежина? Ограничете го брашното, масното и слатко, но воопшто не го лишувајте задоволството. Спијте многу, бидејќи за време на спиењето не јадеме, а калориите за да останеме живи продолжуваат да се трошат. Многумина одат, но не трчаат, не се мачат со прекумерна физичка активност. На кратко, не го претворете својот живот во стрес, но преземајте мали, но сигурни чекори кон губење на тежината.
Од тежина: Основни правила
Ако вишокот килограми не се предизвикани од здравствени проблеми, губењето на тежината зависи од исхраната и движењето. Треба да јадете колку што вашето тело треба да одржува нормална благосостојба, а не колку што сакате сега. Понекогаш желбата да се јаде се должи на лошо расположение или поради тоа што едно парче торта изгледа многу апетитивно. Покрај тоа, движењето во текот на денот треба да ги запали сите дополнителни калории кои не се потребни од страна на телото. Значи, треба да се преселите многу.
Кои се основните правила за губење на тежината? Тоа е многу едноставно - треба да јадете умерено, но многу се движите. Покрај тоа, храната мора да биде со висок квалитет и здрава. Ако јадете два сендвичи со путер и колбаси еден ден, тоа ќе биде малку погрешно. Но салатата и посното месо - одлична опција.
Што се однесува до движењето, тоа може да биде било каква физичка активност. Можете да одберете да го посетите базенот или да играте. Тоа е можно и едноставно одење со брзо темпо. Главната работа е дека товарите треба да бидат редовни и да земаат најмалку половина час дневно (и по можност еден час).
Мали трикови за губење на тежината:
- дневник за храна - ако зачувате лаптоп во кој ќе го снимите износот што го јадете дневно, можете да отстраните многу непотребна храна од исхраната,
- чиста вода - дефинитивно треба да пиете најмалку еден и пол литри вода дневно, чисти, го забрзува метаболизмот,
- интересна окупација или хоби ќе ви помогне да се ослободите од мислите за храна,
- вистинскиот став е многу важен за да се ослободиме од вишокот килограми.
Ако ви треба да стане потенок, мора да бидете мотивирани и да се подготвите за ова. Започнете подобро со мали чекори. На пример, првиот чекор е да се намали количеството на шеќер во чајот или целосно да се отстрани. И вториот чекор - помалку храна за сол. Истото важи и за вежбање, можете да почнете со лесен тренинг или дваесет минути пешачење. Постепената промена во навиките ќе ви овозможи безбедно да се ослободите од вишокот килограми.
Диети за губење на тежината
Што е подобро: исхрана или правилна исхрана? Се разбира, соодветна исхрана ќе биде препорачлива, но ако треба да се ослободите од голем број на вишок килограми, прво може да ви треба диета. Но, исхраната мора да избере неподредено, инаку по него постои ризик да се добие уште повеќе килограми. Погодна протеинско-зеленчукова или житна исхрана.
По исхраната треба да следи правилна исхрана. Тоа е, да се исклучи од менито брза храна, слатки, печење, сода. Доколку е тешко да се отстранат овие производи од менито, потребно е драстично да се намали нивниот број. За појадок можете да јадете каша или сендвич направен од леб од цели зрна и сирење. Препорачливо е да пиете зелен чај, но можете и кафе, што е најважно, да не додадете шеќер и крем.
Закуски мора да бидат, но треба да ја изберете вистинската храна. Тоа може да биде ореви, ферментирани млечни производи, овошје, сушено овошје.Кенди и колачиња не се погодни за ручек или попладне закуска.
Ручекот не треба да се состои од првиот, вториот и компот. Вишокот тежина ќе остане ако делови не се намалени. За време на ручек, треба да јадете или супа, или месо (риба) јадење. Но салата од зеленчук мора да биде вклучена во менито за ручек. Можете да пиете овошни пијалоци, компоти.
Вечера треба да биде лесно - зеленчук, риба, пржени јајца, салати, урда. За вечера, најдобро е да јадете протеини и зеленчук. Можете да готвите разни јадења, салати, врие или врие риба и месо. И пред спиење можете да пиете кефир или да јадете некое сирење.
Основниот принцип на исхрана - делови треба да биде мал. Покрај тоа, треба да јадете често. Менито треба да има повеќе зеленчук. Вие не треба да се откажат од масти, тие едноставно треба да бидат корисни. Можете да најдете масти во ореви, растителни масла и риби. Ако навистина сакате слатка, можете еднаш неделно да се однесувате кон колачи, на пример. Но, воопшто, слатките најдобро се јадат пред ручекот. На пример, можете да јадете парче темно чоколадо со утринско кафе. Вие не треба да се одбивате себеси во сè, само треба да се обидете да јадете правилно.
Вежби за здравје и тенка фигура
Каква вежба ќе помогне да се отстрани вишокот тежина? Се разбира, постојат многу групи на вежби за здравје и ослободување од вишок килограми. Можете да изберете кој било од нив. Покрај тоа, трчање, пешачење, возење велосипед, пливање ќе ви помогне да стане потенок. Можете да изберете било каква физичка активност.
Што се однесува до одредени вежби, тука се најефективните за намалувањето на повеќе килограми:
- скокање јаже - толку повеќе толку подобро
- работи во место, зголемувањето на колена високо за 1-2 минути,
- сквотови - целосни и нецелосни, околу 15-20 пати,
- вежба штица - треба да застане на вашите лакти и прсти, како да виси над подот, треба да го направите ова за 1-2 минути, почнувајќи од најмалку 30 секунди,
- притиснете горе, долу и страна, треба да ги правите овие вежби 15-20 пати,
- вакуум е одлична вежба за абдоменот, неопходно е да се подготви во стомакот и да не се остава на мускулите околу една минута, но сето ова време да се дише рамномерно,
- Hula-hoop - треба почесто да го вртите обрачот, неколку пати на ден, барем за една минута, постепено продолжувајќи го времето на полнење.
Се разбира, можете да ги одберете вежбите поединечно. На пример, треба да изгубите тежина во рацете, што значи дека треба да изберете комплекс за рацете, и ако треба да станете потенок во стомакот и бутовите, тогаш вежбите треба да се направат на овие делови од телото. Но, не заборавајте за нозете, рацете, назад. Тоа е, да се посвети поголемо внимание на проблематичните области, но да се прават вежби за целото тело.
Дебелината ќе исчезне постепено, а резултатот ќе биде фиксиран долго време. Но, сето ова ќе биде само со правилна исхрана и правилно вежбање. Сè треба да работи во комплексот.
Како да се ослободите од вишокот килограми? "Лош" Совети
Време за играта - два дена
Играта започнува на денот кога одразот на твоето одразување во огледалото одеднаш одеднаш престанува да ве задоволува - постои "кора" на колковите, се свиткува на половината. Доаѓате до многу тажен заклучок дека, пред следниот празник, за жал, треба да купите нов, затворен костим за капење, наместо вашите омилени бикини, време е да се направи нова дупка во појасот, а фармерките по некое друго миење на некој начин сомнително значително намалени во големина. И моделите "на бутовите" веќе не изгледаат толку импресивни како што некогаш беа ... По ваквите набљудувања, не јадете ништо цел ден и се жалите на животот на разбирлив пријател и љубовник кој не разбира ништо.
Следниот ден, случајно гледајќи во фрижидерот (што е навика!), Вие почнувате полека да се убедите дека во затворен костим за капење една жена изгледа мистериозно и недостапни отколку во бикини, а фармерките на колковите се уморни од вас и треба да купите Некој поелегантен, а во исто време и повеќе слободен. Понатаму, според сценариото, следи појавата на љубовник, кој искрено се прашува зошто воопшто треба да изгубите тежина.По ваков убедлив аргумент, природно, брзо и целосно престанете да се борите со сопствен апетит.
Предности на играта: 1-2 растојание денови на кефир - ова е веќе добро. Па, ако станува традиција, тогаш ќе имате вистинска шанса да ги изгубите тие вишок килограми. Оваа игра не бара посебен стрес, и затоа може да се игра доста често.
Температура ќе
Време за играта - максимум 10 дена
Нешто може да биде причина за започнување на играта, на пример, фраза фрлена во продавница од страна на жена стои зад вас во редот: "Зедов оваа дебела девојка тука." По долгогодишните искуства, на сите ваши пријатели и блиски роднини им објавувате дека се движите на диета. Потоа, на забава на вашиот најдобар другар, мрачно џвакате зеленчукова салата, ја пиете со минерална вода. Останатите гости, јадат апетитна Турција со сос и "Наполеон" торта, искрено се восхитуваат на твојата железна волја и водителка, иако таа те погледна свесно, но се обидува да убеди да се обиде барем најмалото парче.
Вие, се разбира, се непопустливи и преокупирани со гордост во вашата постојаност во остварувањето на вашата цел. "Тортура" со зелка, јаболка, кефир без маснотии, сокови и други многу корисни и нискокалорични видови храна може да траат од 5 до 10 дена. Тогаш моќта ќе се зарие, и ќе почнеш да јадеш тајно. Тоа е, сите околу вас сеуште се восхитуваат на вашата упорност, а во меѓувреме, секоја вечер, кога сите домаќинства заспиваат, трчајте кон фрижидерот и брзо и со нетрпение ги правите сè повеќе или помалку јадење во вашата уста.
Дури и ако вашите ноќни напади останат незабележани, веќе си совршено сфаќате дека играта брзо доаѓа до крај. За пристојност, се жалите на својата девојка за некое време да продолжите со исхраната, а потоа, под изговор на тежок стрес, се натоварувате отворено. Се користат колачи, чоколади, чипс, сендвичи и друга забранета храна, а во уште поголеми количини од порано.
Предности на играта: оваа игра е многу темперамент ќе. Ако за прв пат вашето трпение може да трае само 5-6 дена, тогаш следниот обид лесно може да се зголеми до 2 недели, па дури и еден месец. И така, ќе видите, и всушност губат телесната тежина! Патем, оваа игра може да се продолжи веднаш штом зеленчукот и кефирот кои се вознемирени за време на претходната диета престануваат да предизвикуваат трајно гадење кај вас.
Целта ги оправдува средствата
Игра време - во просек 2-3 недели
Почетокот на играта ја одредува желбата да се постигне негуваната, но речиси недостижна цел, за која можете да ги постигнете сите подвизи. На пример, сонот за купување цврста фитинг-црвена облека и изглед во него на роденденската забава на таа висока зеленоглас бринета, за која шест месеци гледате во сон како сопруг, а во реалниот живот само добар пријател.
Според првичните пресметки, за месецот и половина лево пред овој ден, треба да изгубите најмалку 12 кг! Првиот практичен чекор што ќе го направите е да купите две скали (еден за себе, а вториот за производи). Сега треба да направите анкета на сите пријатели и да направите листа на најефективни диети (Холивуд, ориз, домат, англиска исхрана за 20 дена итн.).
Ако искуството на другите не изгледа премногу убедливо, пожелно е да се стекнат со соодветни книги, во кои посебно внимание се посветува на табелата со калорична содржина на производите. Потоа ќе направите глобални набавки на нискокалорична храна, обично во количини блиски до потрошените резерви потребни за експедиција на 10 луѓе. Сега продолжи на главната, имено - да изготви календар. Ако не разбирате што е кажано, прочитајте што е можно повеќе внимателно. Значи, да претпоставиме дека треба да изгубите 12 килограми за еден месец и половина, односно да изгубите 2 кг секоја недела. Значи, треба да пресметате колку треба да тежат за една недела, по две, и така натаму.Резултатите од овие пресметки, треба да забележите во календарот, подобро џеб (ќе ја дознаете причината подолу).
Сега треба да јадете строго во согласност со препораките на водечките одгледувачи на кучиња (извинете, нутриционистите) и редовно ставајте на скали. Можно е дека во првата недела ќе можете да ги изгубите истите 2 кг, но потоа процесот на губење на тежината обично се забавува, а потоа целосно исчезнува (заедно со вашиот ентузијазам). Сега е многу важно да се скриете, и подобро да го изгубите календарот со вашите пресметки. И кога на роденденот на вашата Brunet, ве обвивате во вашиот омилен бездимензионален џемпер, ќе го гледате младиот човек од вашите сони да танцувате со минијатурна девојка во црвен фитинг, главната работа не е да се потсетиме на несреќниот календар, вашите планови за виножито и дополнителните 12 кг.
Впрочем, тогаш празник и вашето расположение ќе биде целосно расипан! Подобро е да се обидете да го поместите вниманието на сите околу себе (вклучувајќи го и сопственикот на куќата) за себе. Заживеана ламбада со плишано мече како партнер (танцувајќи несебично и по можност на маса), душевна изведба на песната "Славеј" од Алијабјев (сетете се на филмот "Курир") или коктелот "Бакнеж на пионер" креиран од вас, за што можете да ги користите сите достапни во присуство на алкохолни и безалкохолни пијалоци. Успехот, доброто расположение и внимание на вашиот "принц" се загарантирани!
Предности на играта: од една страна, оваа игра е одличен начин да се осигура сериозноста на вашите намери. Колку е поважно резултатот за вас, толку е поголема шансата дека ќе успеете. За доброто на нешто вредно, можно е не само да се изгуби 12 кг, туку воопшто, ако е потребно, да се промени непрепознатливо. Ако сте претрпеле неуспех, обидете се да го погледнете од другата страна: вашиот негуван сон може да биде совршено исполнет без губење на тежината. Или можеби ти недостасува идеална фигура во тесна фигура облека, но нешто сосема друго?
Патем, дали сте сигурни дека имате проблеми со тежината? Можеби ти се чини само тебе. И прашањето - како да се ослободите од вишокот килограми - за вас воопшто не е важно?
некаде далеку се печурки дождови.
Бисери од женски форуми (Форум, - за проблемите со вишокот килограми)
Се ослободив од целулитните ленти за отстранување на влакна, засадени на лепилото BF-6. Заглави ги сите целулит!
Isolenka
* * * * *
Бев секогаш полн, но по раѓањето загубив 3.600 килограми. Повторно се родив и изгубив уште 3.600. Сега постојано се раѓам и само се смееш на мојот сопруг кој не може да изгуби тежина на било кој начин!
RozhAllka
* * * * *
Здрава исхрана. Згура не може да се отстрани и да се вчита со лопата. 5-6 часа на ден. Планини од згура и лопата овде.
СМУЛЯНКА
* * * * *
Кој советува да пие само дождовница. Јас живеам во Ташкент.
Uchkudus
* * * * *
Тежи 100 килограми, падна 75. Не можам да го отфрлам остатокот, да помогнам ...
Nevidimka
* * * * *
Долго време не можев да изгубам тежина и мојот партнер ми помогна (јас сум балерина). Тој ме врзаше со лисици на батеријата, и јас бев хранат една недела, лижејќи кондензат од прозорецот. За една недела, ја отфрлив тежината од 90 кг на 65 и излегов од лисиците.
Балерина Елеволочкова
* * * * *
Кинескиот чај "Rui Dableuy" делува на мозокот одговорен за глад. Девојка од тетката од 100 фунти се претвори во тенка баба. Сега таа лежи во будала, но изгледа неверојатно!
Kosookaya
* * * * *
Сакам да изгубам тежина за да се качувам во стариот гумен чамец.
Медуза Хормон
* * * * *
Секој кој јаде пареа гради и карфиол! Ајде да се обединиме за некако да си ги поддржуваме! Имам кул филм за свинско месо, фантазија и слики од кнедли!
Русокоса во запек
* * * * *
Имајте одлична коса диета! Додајте коса во храна, и желбата исчезнува. Важно: на косата му треба некој друг, добро обележан!
Mylovlaska
* * * * *
Gyyy! Сѐ уште постои диета за мува-супа!
Медуза Хормон
* * * * *
Како да изгубите тежина на работа во Girtrest?
Аппетит
* * * * *
Еден пријател донесе црви од Тајланд како подарок и ги купил во дутека. Но, се покажа, тие не требаше да џвакаат! Црвите се мртви, и повторно се зголемувам.
Keks-bomba
* * * * *
Јадам во Монтињак, трчам наутро, одам во сауна и во сала и ги советувам сите: ме однесете во брак.
Душо
* * * * *
Решив да одам во салата ноќе (немаше време во текот на денот). Веќе прва вечер, во темната просторија во којашто бев ангажиран, чуварот одеднаш влезе со светилка, а јас веднаш паднав околу 1,5 килограми! (Ние тогаш се мери).
Исплашен
* * * * *
Слушнав од пријателите дека обичните кокошки, за да не се опорават, проголтаат мали камења. Исто така почнав да проголтам урнатини и камчиња. Веќе проголта околу 1 кг. Чудно, нанадвор се потпирав, а тежината се зголеми за околу 1 кг.
Малку пилешко
* * * * *
Сакав да го извадам вториот брадата, изгубив 10 килограми, а 1, 3 и 5 фитинки ги немаше, а остатокот остана ... Како да се отстранат дури и боците?
Фатима
* * * * *
Главната работа е моќта на волјата! Решив да не јадам после 18:00 часот, дефинитивно не јадам по 21:00 и апсолутно не по 23:00!
Puzanna
* * * * *
Престанете со пушењето - обновени за 3 килограми. Почнав да пушам повторно - изгубив 3 кг, престанав да пушам повторно - повторно, плус 3 кг, повторно осветлив - минус 3 кг. Кажи ми, дали е ова нормално во текот на денот?
Курнигов
Позадина на штетни совети (кога едно лице нема желба да се грижи за себе)
Вие не сте одговорни за вашата фигура. - тоа е, за да се ослободи од вишок килограми. Како можеш да бидеш одговорен за она што не е создадено од тебе?
Вие ќе изберете такви методи на губење на тежина кои не вклучуваат вас лично: купи чудотворни таблети (судејќи според цената, тие беа минирани на месечината) или чудо шорцеви, алефирани магични закрпи кои го намалуваат апетитот. Секој начин на губење на тежината е погоден, освен за едно нешто: јадете помалку и повеќе се движите.
Секако го најде вистинскиот виновник на вишокот тежина. Еве неколку опции:
- ова е мојот наследен
- ова ми е хормонална
- тоа е од мојот стрес
- Имам ова од седентарен начин на живот,
- бескрајни одмори се виновни
- ова е моето семејство што се храни
- тоа ме хранеше свекрва и сл.
Сега само треба да почекате додека дополнителната тежина не остава сама, исто како што се појави ...
Движете се помалку
Се вели дека човечкото срце е програмирано на одреден број на парчиња. Дали вреди да се наплаќаат? Редовните часови се исцрпувачки, а розовата руменило те претвора во Марта. Па, заборавете на обука! Доста да купите нискокалорични колачи и да пиете диета кола.
Танцување - Во принцип, целосно губење на време, бидејќи тие ветуваат дека ќе ве направат тенок, како досадна, флексибилна, како пантерот и тврдо како тигар! Разбуди се, ти не си животно, туку жена!
На работа, никогаш не оди на колега пешки. - ова е телефон!
Засекогаш заборави на скалите - има лифт во секоја куќа! Во продавницата и метрото не одат на ескалатори - тие се уште стои: зошто треба да бидеш црна овца?
Во транспортот смело се фрлаат на седиштето. Не ми се допаѓа јавниот превоз? Префрлете се на автомобилот, па дури и на другата страна на патот "се движи" исклучиво на него.
И уште една работа: Исклучете го телевизорот со далечинскиот управувач!
Телесната тежина за 2 дена, една недела, 1 месец!
Знам: колку повеќе апсурдно ветувањата, толку подобро. "10 килограми за 10 дена" или "Изгуби тежина за 3 дена" - што ви треба. Разговарајте со некој пријател, роднина или колега кој постојано губи телесната тежина, но немојте да се обраќате со лекар.
Уште подобро, трчајте кон аптеката и купувајте чаеви со поетското име "Чистење"Или посебни таблети за чудо. Резултатите ќе бидат видливи од првите денови од таков брз метод: стомакот ќе се заостри. Точно, џогирање на "чистење место" трае многу време и напор, но резултатот е достоен за тоа!
Страдај повеќе!
Околу наивно мислат дека девојките одат на диета. телесната тежина Но, сите знаеме дека ова е одличен начин да се зголеми вниманието. Дали миленичињата се толку бесчувствителни што не гледаат како се обидувате?
Редовно кажи им на другите дека сега си на диета. Вашиот лицето треба да биде бледо и ослабено така што секој може да ја цени "цената" на губењето на тежината.
Тортај го секој празник - погледнете жално на парчињата торта и бонбони - на крајот на краиштата, путерот и шеќерот се толку вкусни!
Никогаш не се контролирај!
Јадете најмалку 5 пати на ден, но запомнете едно нешто: сè што се јаде пред телевизорот, во бегство, Јадев по бебето, како и примероци за време на готвењето - тоа не се брои.
Бидете сигурни да се стави на видливо место плоча со колачиња, и на главната полица на фрижидерот - пушеле колбас. Тешко е да се спротивстави на искушението ...
Јадете колку што е можно помалку
Паузата помеѓу оброците, според нутриционистите, треба да биде не повеќе од 4 часа. Но, каде да земете толку многу време за јадење толку често?
Треба да бидете темелно гладни, така што по 21 часот ќе можете да вклучите интересен филм и да јадете "ручек-ручек".
Знаеш дека не можеш да умрете од глад? Па зошто да не јадеш првата, втората, третата во една и да ја заземеш со торта?
Заземете го стресот
Кога имате проблеми со сопругот, колегите, не можете да ги контролирате своите емоции. Зошто? Впрочем, постојат антидепресиви како што се бухти со кондензирано млеко, крофни, бонбони и вафли.
Вие не знаете што е ароматерапијата, масажа, вежби за истегнување и релаксирачки чоколадни обвивки. И зошто? Стави бонбони во устата - многу побрзо.
Стомачна стомак
И што е најважно - што се случува по мала губење на тежината. Дали сте изгубиле 1-3 килограми? Ура!
Нема повеќе диети! Сега можете да јадете само сладолед, колачи и сода. На крајот на краиштата, со екстра килограми си велеше збогум засекогаш.
Одете во одморалиштето, одберете Сите инклузивни и како треба да бидеш.
Во принцип, релаксирајте малку повеќе - легнете на плажа, спијте во текот на денот во вашата соба и не одете надвор од хотелот.
Нека дискотеките и патувањата одат на оние кои немаат каде да ја стават својата незадржлива енергија.
Многу лош совет за губење тежина:
- Не спие! Зошто треба да спиеме, кога во тоа време можете да јадете толку многу вкусни работи?
- Ако сонот за губење на тежината брзо, направи клизма, и уште подобро, да пијат лаксатив.
- Ако се плашите да се подобрите, пијте пред оброк. 50 гр вотка. Го намалува чувството на страв.
- Ако не можете да седите на две столчиња, земете го третиот.
- Ако не можете да се справите со вашиот апетит, потоа пијат апчиња кои го намалуваат апетитот и повеќе-повеќе!
- Ако сакате да изгледате млади и мали, останете блиску до стари и масни.
- Ако вашиот одраз не се вклопува во огледалото, само закачи го.
- 90% од мажите сакаат масти жени, и 10% е многу масно, па зошто треба да се тенки?
- Ако рипувате дома ти можеш да изгледаш потенок.
- Ако не можете да спиете, потоа јадете пушечка колбас или парче торта.
- Ако не се вклопувате во вашите омилени фармерки, конечно ги фрли!
- За да навистина губат телесната тежина, доволно е да се откажат од три работи: појадок, ручек и вечера.
- "Мора да има многу добар човек!" Што ве спречува да станете уште повеќе?
Пропорциите на совршената женска фигура
Што треба да изгледа идеална женска фигура? Кои се нејзините пропорции? Секој од нас, без оглед на пол, има свој одговор на овие прашања. Ние нема да го земеме предвид мислењето на жените кои професионално се вклучени во бодибилдингот. Впрочем, она што може да се каже, за да не зборуваат таму, без употреба на машки полови хормони, не може да се постигне значителен резултат во ова прашање. И ова, пред сè, е огромна штета за женското тело. Но, секој од нас има избор. Да се направи или не? Да прифати или не да прифати?
Размислете поприродно, за нашето тело, методи за губење на тежината. Да почнеме со карактеристиките на телото на една жена. Не е тајна дека организмите на мажите и жените, според голем број индикатори, работат и функционираат со одредени разлики. И главната причина за оваа разлика е функционалната цел на женското тело.Се разбира, примарна задача на женското тело е да носи фетус и да има бебе. Природата ја предвидува можноста за појава на различни негативни состојби за бременост. Како резултат на тоа, женското тело ги чува хранливите материи, вклучувајќи ги и мастите, за да обезбеди непречено исхрана на фетусот. И ако го земеме предвид фактот дека маснотиите можат да се користат за разни намени, тогаш наталожувањето на оваа супстанција станува најважно. Места на телото за складирање на маснотии кај жените и мажите исто така се различни. Причината за ова, повторно, се разните задачи што се поставуваат пред женското и машкото тело.
Разлики на женското тело и на машкиот
- Процесот на акумулација и употреба на складирани масти кај жените е побрз. Ова се должи на функцијата на создавање. Ако се заврши снабдувањето со хранливи материи на телото на жената, ќе се случи моментално префрлување на хранливи материи од депонираните резерви, а тоа се мастите кои не дозволуваат да му наштетат на фетусот и го нарушат развојот.
- Кај жените, процесот на конвертирање на јаглени хидрати во масти е неколку пати побрз отколку кај мажите. Причината за ова е сеуште истата функција на размножување.
- Стапката на метаболизам е пониска од онаа кај мажите. Лесно е да се објасни. Прво, уставот на женското тело не обезбедува масовни мускулни структури. И ова значи дека трошоците за енергија за мускулната активност се минимални. Второ, побавниот метаболизам на една жена, толку подолго ќе биде способен без храна. Така, дури и во неповолни услови, се зголемува шансата да се роди и раѓа здраво дете.
- Менструација. Женското тело е дизајнирано на таков начин што по појавата на овулацијата, сите метаболички процеси во телото се забавуваат. Телото оди во режим на заштеда на енергија. Ова, пак, влијае на активноста на целиот организам. Жената станува, ако можам да кажам така, побавно. Секоја ќелија на телото се обидува да заштеди. Поминете што е можно помалку енергија.
Целата листа на овие карактеристики сугерира дека за женското тело, процесот на разделба со калории е многупати потежок. Така, жената треба да работи напорно на нејзината фигура.
Како да почнат да губат телесната тежина
И треба да започнете со балансирање на вашата исхрана. Во нивните физиолошки карактеристики, човечкото тело е дизајнирано на таков начин што конверзијата на депонираната маст во енергија се случува побрзо од растот на мускулната маса. Особено мускулниот раст е тежок во женското тело. За него, ова е неприроден процес. Напротив, спротивното е точно. Колку повеќе мускули имаат жена, толку повеќе енергија е потребна за нивно функционирање.
Како да се балансира вашата исхрана? Да одговориме на ова прашање, да го следиме синџирот на варење во нашето тело. Храна, влегува во телото, заедно со чувство на заситеност и носи одредена калорија. Сите јадења имаат одредена енергетска вредност. Телото почнува да ги обработува и користи овие калории во нивните потреби.
За време на својата активност, нашето тело троши одредена количина калории. Земете за јасност број 100. Ова е условна вредност за јасноста на нашето размислување. Замислете дека 150 калории доаѓаат од храна во нашето тело. Со едноставни математички пресметки, добиваме вишок на калории еднаква на бројот 50. Каде да го ставиме овој вишок? Отстрани од телото на вишокот калории телото не може. Ова не е сосема прифатливо за него. Што ако тоа е последната калорија во телото. Присуството на резерви на калории го гарантира телото на зголемување на неговото функционирање. Тоа е, таков организам може да живее многу подолго. И инстинкт на преживување во секое човечко тело е добро развиен. Природата се грижеше за ова. Никој не сака да умре пред време. Така, вишокот на калории се зачувани.Местото на нивното складирање, по правило, се видливи со голо око на човечкото тело. По анализирањето на овој процес, можеме да ги извлечеме следните заклучоци:
- за процесот на согорување на маснотиите во телото неопходно е да не му се даде можност да се акумулира овој многу масти,
- износот на потрошените калории мора да ја надмине проголтаната количина.
Така, користејќи ги претходно најавените дигитални калориски вредности, можете да ја формирате изјавата дека ако вашето тело потрошило 100 калории и истото количество калории доаѓало од храната, тогаш складираната маст ќе биде недопрена. Но, ако потрошите на 100 калории, 80 калории ќе дојдат со храна, телото ќе мора да ги добие недостатоците од 20 калории од своите резерви. Нема друг излез. Како резултат на овој процес, снабдувањето со масти ќе се намали, освен ако, се разбира, следниот ден нема повторно вишок на калории. Телото со задоволство ќе ја искористи можноста да ги надополни своите резерви.
Пресметка на калории
Во овој случај, се појавува следното прашање. Како да дознаете колку калории ви требаат? Тоа е износот што ќе придонесе за користење на телото на неговите резерви. И со тоа, овие акции ќе се намалат. Која е нашата главна цел. Секој организам е индивидуален. Оттука, пресметката на калориите мора да биде индивидуална. И ова е главната причина за неефикасноста на повеќето диети од модни списанија. Секоја таква диета има своја модерна име. Секоја диета се препорачува од страна на некои ѕвезди. Но, не заборавајте дека лицето на ѕвезда е рекламен потег. Еден начин да се добие што е можно поголемо внимание.
Нема корист од овие диети. Секоја диета нема да ви даде никаков резултат ако вашето тело постојано добива вишок калории. Резервите во најдобар случај ќе останат на исто ниво. Ова е ако сте среќни.
Па овде. За да го знаете потребниот број на калории, треба да бидете трпеливи. Овој процес нема да работи за две недели. Или три дена. Па обично пишувано во списанија. Над потребата да се спроведе истражување. Со обиди и грешки, експериментирајќи со калории, можете да ја дознаете вашата фигура. И оваа бројка ќе делува само на вас. Таа нема да може да влијае на вашата девојка колку што и вие. Детално објаснуваме целиот процес.
- Најдете маса на калории храна. За да не ја испечатите оваа табела од неколку десетина страници од мал текст, одберете сами за оние производи што ги користите. Калоричната содржина на речиси сите производи можете да ја најдете. Но, со сето ова, калориската содржина на авокадо, ако не ја користите, не ви е потребна.
- Анализирајте ја вашата исхрана. Одлучете за содржината на калории што влегува во вашето тело. Вишокот на калории ќе имате.
- Обидете се да јадете на таков начин што бројот на калории што го имате секој ден е ист. Дури и ако во првата фаза ќе има вишок. Главната работа е да се достигне стабилна фигура. Преземање на примероци фигури на нашиот пример, секој ден треба да се јаде точно 100 калории. Ова ќе биде референтна точка во вашата желба за губење тежина.
- Овие 100 калории се јасно излишни за вас. Вашето тело е навикнато на константна количина калорична доза. Нема стрес за него. По правило, процесот на адаптација на организмот кон нови услови, вклучувајќи ги и новите услови за исхрана, трае околу 7 дена. Но, не заборавајте дека само вие имате таков организам. Тоа е, и треба да се фокусирате првенствено на сопствените чувства. Вашето тело ќе ви каже. Главната работа е да го слушате.
Значи, постојано јадете 100 калории, телото се навикнува на него и не почнуваш да губиш тежина. Намалете го бројот на потрошени калории. Земете го на пример нашата бројка од 100. Се сеќавам дека дигиталната вредност од 100 калории е условена и се користи за јасност. Бројот на калории ќе имаш свој. Нејзината единствена количина калории. Намали го за 10 единици. Сега консумирате 90 калории дневно.Слушај го своето тело. Ако телото почнува да протестира, не можете да го толерирате, а потоа додадете 5 калории. Веќе е полесно. Но, во секој случај, за да се движите напред, треба да добиете број на калории помали од 100. Дури и ако е 1 единица. Секое намалување ќе биде позитивен резултат. Дури и најмалиот.
Постепено намалување на калориите, порано или подоцна ќе дојдете до фигурата што ќе ви овозможи вашето тело да го вилупира и ќе ги потроши своите резерви на маснотии. Така, следејќи ги горенаведените услови, по одреден временски период ќе можете да одите на одредена количина калории. Оваа сума ќе биде помала од бројот на калории што е неопходно за функционирање на вашето тело. Адаптација на вашето тело, со постепено намалување на калориската доза на храна, ќе се одвива нежно. И тоа значи дека можноста за прекин е минимална.
Ако правилно пресметате сè и внимателно го слушате вашето тело, тогаш стресот речиси и не се чувствува. Одиш на курсот. Тежината постепено исчезнува. Полека, но сигурно. Стресот за телото е минимален, нема штета како таква. Бидете убави и пожелни! Телесната тежина на здравје!
""
