Благодарение на исхраната во Њујорк, многу познати личности ја изгубија тежината, вклучувајќи го и моделот Хајди Клум. По добивањето на околу дваесет килограми по раѓањето на нејзиниот син, Хајди успеа да се подели со нив во рок од два месеци.
Нема тајна, тоа е многу тешка протеинска исхрана. Дури и овошје е забрането, а да не зборуваме за брашно и слатки. На исхраната во Њујорк, тие јадат само протеини со зеленчук, секојдневно прават фитнес и ја губат телесната тежина.
Диетата во Њујорк излезе со познатиот тренер Дејвид Кирш, кој работи во Менхетен, во фитнес клуб на Медисон Сквер. Тој лично се занимавал со фигурата на Хајди Клум, но за сите ја опиша суштината на неговиот метод во книгата The Ultimate New York Diet. Ако ги следите препораките на Кирш, за две недели можете да изгубите тежина од 7 килограми - така што е напишано на насловната страница.
Според тренерот, за брзо губење на тежината, треба да јадете храна што е високо на протеини и да ја надополнува диетата со протеински шејкови. Треба да јадете зеленчук, белка од јајце, посно месо, пилешко, мисирка и риба. Апсолутно треба да се елиминираат јаглени хидрати. Покрај тоа, треба да направите фитнес - час и половина секој ден. Стилот на вежби кои се потребни, покажува Кирш во видеото, кое ќе го видите на крајот на статијата.
Правила за исхрана
Правилата на исхраната во Њујорк се многу строги. Во првата фаза ќе треба да се напушти шеќер, алкохол, кафе, леб, тестенини, ориз, компир, млеко и овошје. Тоа е храна која е забранета од страна на исхраната, како и сите закуски меѓу оброците.
Ако мислите дека сте многу гладни, а пред вечерата има уште многу време, можете да јадете протеински омлет. Земете две или три жолчките, додадете две супени лажици пченични трици (продадени во аптека) и пржете ја смесата во тава без масло.
Треба да јадете пет пати на ден. Калориското дневно мени во оваа фаза не смее да надмине 900 калории.
Еве примерна мени на првата фаза од исхраната во Њујорк:
Појадок: омлет на протеини со домати.
Вториот појадок: протеински шејк.
Ручек: пржено зеленчук, варено мисиркино месо.
Безбедно, омлет од протеини.
Вечера: салата од туна и зелен грашок.
По две недели на такви ограничувања и физички напор, мора да изгубите најмалку седум килограми. Потоа доаѓа втората двенеделна фаза - стабилизација. Сеедно, само еднаш дневно можете да јадете еден производ од забранетата листа. Дејвид апелира до вашиот здрав разум и се надева дека тоа ќе биде овошје, а не торта.
На третата, завршна фаза, веќе може да вклучите два забранети производи дневно. Обидете се да го задржите, на крајот на краиштата, овошје, а не колачи. И таму се забранети производи Дејвид советува денот. Не за појадок, и не подоцна од 15:00 часот. Според него, овошјето за појадок остро ќе го подигне нивото на шеќер, по што шеќерот драматично ќе се намали, и без да се чека вечера, многу ќе сакате да јадете. Појадок треба да биде протеини - омлет или протеински шејк.
Ако ги следите сите овие правила, на крајот од курсот ќе најдете, како што вели Дејвид, неверојатен резултат.
Пример мени за денот:
Појадок: омлет на протеини со домати.
Вториот појадок: протеински шејк.
Ручек: пржени зеленчуци и варено месо од живина.
Безбедно, омлет од протеини.
Вечера: салата од туна и зелен грашок.
Појадок: јајцеболен омлет со зеленчук.
2. Појадок: 90 грама туна во свој сок или дел од салата од зеленчук.
Ручек: пилешко / турце филе или варена риба со парен зеленчук или со свежа зеленчукова салата.
Закуска: 7-10 кернели од сите ореви.
Вечера: салата од зеленчук со протеини.
Исхрана во Њујорк
Фаза 1 исхрана
Во првата фаза од исхраната ќе треба да се збогувате со повеќето јаглени хидрати - тоа значи дека сето ова време ќе треба да го направите без овошје, млечни производи, леб, тестенини, компири и ориз, алкохол, слатка и маст и да заборавите на фактот дека пијалаци.Основа на исхраната ќе биде риба, зеленчук, посно месо, зелена салата и протеински шејкови. Треба да јадете 5 пати на ден, на секои три часа. Оваа фаза трае 2 недели и промовира брзо губење на тежината.
Фаза 2 исхрана
На етапата 2 на исхраната, ограничувањата стануваат малку помалку строги - менито вклучува овошје, млечни производи (иако ова е само сурутка, а не млеко), цели зрна и некои масти. Оваа фаза е наменета за стабилизирање на новата тежина, но, како по правило, губење на тежината продолжува и понатаму. Траење на сцената - 2 недели.
3 фаза диета
Конечната фаза идеално трае цел живот и служи за одржување на тежината. Количината на консумирани јаглени хидрати и масти се зголемува. Но, просечната дневна содржина на калории треба да биде околу 1.000 килокалории. Ако, со таква исхрана, започнува нова телесна тежина, тогаш потребно е да се вратат во првите две фази.
Задолжителен важен дел од секоја фаза на исхрана - тоа е физичка активност. Треба да направите 60-90 минути секој ден, комбинирајќи аеробни и вежби за вежбање (Дејвид Кирш го нарекува ова комплексно кардио-скалптирање).
Збир на вежби за исхраната во Њујорк
2 минути: навалува напред "Добро утро"
Оваа вежба што еднаш Дејвид му ја покажа на својот татко, тогаш стана негов омилен и останува до сега. Падините помагаат да се загреат сите мускули на грбот и нозете. Тие можат да се изведуваат одделно од целиот комплекс наутро, само да излезат од кревет.
Нозете малку пошироки од рамената, рацете зад главата. Наведнете напред, погледнете таму, нозете и грбот остануваат празни. Откако телото е паралелно со подот, земете длабок здив и вратете се на почетната положба. На овој начин се загреваат мускулите околу 30 секунди пред да се преселат во втората фаза од вежбата. Во втората фаза, веднаш штом телото е паралелно со подот, се наведнуваат и исправете ги колена, а потоа вратете се на почетната положба.
1 минута: разножка - скокање на место со промена на положбата на рацете и нозете.
30 секунди: "Platypus одење"
Корпоративна вежба Кирша, која од надвор изгледа како "хорор-хорор", но таа е способна за согорување на вишокот маснотии на задникот и бутовите.
Нозете се пошироки од рамената, рацете зад главата, задникот се движи назад колку што е можно повеќе и се движи напред, почнувајќи од движењето од петицата. Ако правиш се што е во ред, прво ќе изгледаш како вистински птицечов, и второ, ќе чувствуваш сензација во мускулите. Оваа вежба не е најлесната, не се обесхрабрувајте ако не успеете веднаш да ја направите, потребна ви е сила и координација. Тежината на телото неопходно мора да падне на петиците, а чекорите во секој случај не треба да бидат премногу големи, за да не се дава прекумерно оптоварување на колената. 
1 минута: "Борба со сенка"
Голема вежба за мускулите на грбот, оружје, стомак. Можете да се борат сенка и со тежина и без нив. Не е неопходно да се удрат многу брзо за да не се повредат вашите лакти и раменици. За време на вежбата, осигурајте се дека стомакот е повлечен и стомачните мускули се напнати. 
1 минута: Плие (длабоки сквотови со раздвоени колена)
Нозете се распоредени на рамо, колената се свиткани, нозете се вртат под агол од 45 степени кон надвор. Задникот се повлекува колку што е можно, потпирајќи се на петиците. Извадете ги потпетите од подот, потоа вратете ги назад, затегнете ги квадрицепсите (предната површина на бутот) и повторете ја вежбата. Ако оваа вежба е тешка за вас, тогаш обидете се да го сторите тоа со партнер - тоа ќе биде полесно. 
2 минути: напади
Ставете ги нозете на рамената на рамената, вашата телесна тежина треба да падне на вашите потпетици, да се вдишува и да се повлече со левата нога. Спуштете го телото додека двете нозе не формираат агол. Издишете, вратете се на почетната позиција. Потоа менувајте ги нозете.
1 минута: скокање надвор - Седнете и потоа скокнете, а потоа вратете се на почетната позиција.
1 минута: обратно притиснете
Легнете на грб, свиткајте ги колената и ставете го фитболот помеѓу нив. Така, долниот дел од стомачните мускули ќе бидат изолирани.Се тркалаат, така што колената ќе бидат колку што е можно поблиску до брадата. Сега притисни на стомачните мускули, како да сакаш да ја притиснеш топката. Ваша задача е да ги почувствувате абдоминалните мускули, а не колковите. Концентрирајте се на нив. 
2 минути: вежби на чекор платформа
Чекор на чекор, свиткајте ја ногата во коленото, повлечете го до градите, вратете се на почетната положба, потоа промените ги нозете. По чекор на чекор, направете грб директно нога. Вратете се на почетната позиција и менувајте ги нозете. Прилагодете го товарот со промена на висината на платформата за чекори. Ако немате чекор платформа, обична ниска клупа или 3-4 тома од "Советската енциклопедија", е сосема соодветна.
1 минута: притисни - Внимавајте да легнете и да правите класични штипки од подот. Ако вежбата е тешка, нозете можат да бидат свиткани на колената.
Потоа одмори се 2-3 минути - во ова време можете да пиете вода. Потоа треба да ја повторите целата серија од 2 до 4 пати, поставувајќи тежина на нозете и подигање тегови (почнете со минимална тежина).
""
