Чувството на страв, вознемиреност пред новиот феномен непознат за човекот - е биолошкиот механизам кој е во основата на инстинкт на самоодржување, опстанок. Но, понекогаш овие емоции се толку силни што го спречуваат лицето да врши нормални активности, што доведува до развој на нервен слом. Кои се механизмите за развој на хипертрофирана анксиозност и како да се ослободат од неа?
Возбуда пред важен настан, страв за вашата иднина, предизвикани од тешки услови или промена во животните околности - ова е сосема природна реакција на психата. Тоа им помага на луѓето да направат внимателни, информирани одлуки, да го почувствуваат значењето на моментот, да дадат приоритет, а не да го разбиваат дрвото. Но само додека не се претвори во вознемирувачка невроза. Да видиме како и зошто тоа се случува.
Анксиозност и стрес. Симптоми на анксиозно растројство
Забрзаното темпо на животот и лавината на информациската бучава, покривајќи ги жителите на модерната метропола насекаде во светот, доведоа до фактот дека зголемувањето на анксиозноста, константната анксиозност и стресот станаа негови постојани придружници. Повеќето неврози денес се појавуваат против позадината на неможноста вистински да се релаксираат, а анксиозноста не е исклучок.
Каде е линијата помеѓу нормалната анксиозност и прекумерната анксиозност која предизвикува состојба наречена во психијатрија генерализирано анксиозно растројство? Секоја личност има свој праг, граница на неговите ментални способности. Голем број на општи знаци кои укажуваат на појава на невроза се следниве:
- Неразумни напади на иритација, гнев или агресија.
- Чувство на немоќ, постојан недостаток на витална енергија.
- Хроничен синдром на замор.
- Состојба на опсесија - редовно ментално се враќате во иста ситуација.
Покрај условите што се опишани, развојот на вознемирена невроза е придружен со вегетативни симптоми - зголемено потење, вртоглавица и несвестица, панични напади придружени со тахикардија, задушување, паника, нарушувања на спиењето, депресија. Во оваа фаза, вознемиреноста станува болест што мора да се елиминира со цел да се одржи менталното и менталното здравје.
Една од најчестите форми на вишок анксиозност е анксиозност и депресивно нарушување. Со симптоми, таа е слична на тешка депресија, отежнато од чувството на постојан опсесивен страв за себе и за своите сакани.
Во случаи кога опишаните состојби се одложуваат за три или повеќе недели, треба да побарате квалификувана помош, бидејќи одложената состојба покажува дека вашиот ум не може да се ослободи од него сам.
Дали знаете што е вашата компатибилност со маж?
За да дознаете ова - кликнете на копчето подолу.
Причини за анксиозност
Трауматски фактори во секој случај се чисто индивидуални, сите одговараат на животните тешкотии на различни начини. Во агрегат, може да се издвои следниот број на причини за кои анксиозноста се влошува до фазите во кои престанува да се контролира:
- Карактеристични карактеристики - сомнителноста, сомневањето, песимизмот како негови централни карактеристики.
- Генетска предиспозиција, присуство на роднини на ментални нарушувања.
- Изобличена самоперцепција.
- Претеран животен век.
- Дисфункционална семејна ситуација.
- Тешки животни околности.
Здрав начин на живот
Одржувањето здрав начин на живот помага да се ослободиме од вознемиреност само ако во процесот ќе научите правилно да се релаксирате.Што мислиш нели? Значи, како што ви одговара. Денес човекот речиси заборавил како да се одмори - неговиот мозок е речиси постојано зафатен.
Како го поминувате слободното време? Колку минути дневно се во тишина? Зарем не можете да го окупирате мозокот најмалку половина час? Одговорете потврдно на последното прашање - ова е главната задача на лице кое се ослободува од вознемиреност.
Ние постојано во компјутери, телефони - комуницираме, слушаме музика, гледаме видео. Се чини дека некои не се прекинати дури и да спијат. Штетни информации навики постојано се надува, возбуди невроните на мозокот, не помалку од старомодните средства - алкохол, тутун, спектакуларни перформанси, итн.
Научив да се ограничиш во ова, ќе почнеш да се забавуваш, да се смириш. Различни ориентални практики помагаат - јога, пилатес, медитација. Нивната сеприсутност денес не е само моден тренд. Ова е вистински начин на работа што може да ги издржи зголемените стресни ефекти на модерниот свет. Обидете се поинаку, погледнете што е вистинско за вас.
Правилна исхрана
Ние сме она што го јадеме. Во буквална смисла. Се чини, што може да биде врската помеѓу растечкото чувство на вознемиреност и банана што ја јаде? Во меѓувреме, исхрана која директно влијае на производство на хормони на задоволство, радост, жед за нови и за сите останати.
Затоа, треба да јадете целосно, знаејќи дека недостатокот на витамини и масни киселини ќе влијае на вашето здравје, количината на витална енергија и, во крајна линија, на вашите резултати.
Затоа, колку побрзо ќе ја земате вашата дневна исхрана, толку побрзо ќе се ослободите од нервозата, но исто така и од вишокот на тежина, не се чувствувате добро, и ќе почнете да гледате позитивни страни дури и во многу тешки животни ситуации.
Моторна активност
Адекватноста на физичкиот напор е најважниот услов за зачувување на не само физичко туку и ментално здравје. Дали сте слушнале велејќи: "Движењето е живот"? Таа е само за тоа. Колку е поактивен вашиот животен стил, толку е поголема вашата животна сила, радост и желба да се живее и да се гради.
Силното чувство на вознемиреност, како и секој страв, парализира едно лице, предизвикува да се сомнева во секој чин, да се плаши да направи нешто непоправливо. Физичката активност помага да се ослободите од овој ступор буквално - колку повеќе ќе се движите, толку полесно ќе ви бидат дадени какви било дејства и промени, тие ќе престанат да плашат и постепено да се претворат во природен, познат дел од животот што ќе го почувствувате полесно.
Не е важно дали се пријавите за тениски терени или ќе вежбате секое утро и ќе вечераат секоја вечер. Секој начин е соодветен, онолку колку што ви се допаѓа, и уживате во него. Тогаш тоа ќе стане одличен енергетски ресурс, и ќе се чувствувате подобро и од физичка и од морална гледна точка.
Се сеќавам на главната работа - вашето однесување значи многу за човекот, но ако не постои хармонија на ниво на знаци, односот ќе биде многу напнат. Многу е пожелно да се дознае точната компатибилност на вашиот особено Хороскопски знак со знак на човекот. Ова може да се направи со кликнување на копчето подолу:
Колку повеќе активности во вашиот живот ве интересираат и ве воодушевуваат, толку повеќе ќе ви дадете моќ и ќе добиете поголеми враќања. Ова директно влијае на вашето чувство за самореализација, самодоверба и способност за справување со секоја ситуација.
Затоа, денес во било која возраст многу е важно да ги совладате и пумпате над сите нови и нови вештини, за да го развиете максималниот износ на ресурси својствени за вас. Тогаш вашата вознемиреност за утре постепено ќе биде заменета со растечко чувство на самопочит и доверба дека ќе се справите со секоја ситуација.
Направете нова
Една едноставна и многу корисна вежба за решавање на прашањето како да се ослободите од чувството на вознемиреност е да се натерате себеси да направите нешто ново секој ден.Говор за наједноставните активности - начинот на работа од нова, невообичаена рута, необично јадење за првпат, нови познаници и комуникација со странци во реалноста и онлајн, нови хоби, четкање на забите со другата рака - има толку многу опции што можете едноставно да ги наброите не е можно.
Кога новите акции ќе станат навика за вас, ќе бидете многу поспокојно свесни за несигурноста на иднината, за развивање на флексибилност, за совладување на непознати вештини. Започнете со мали, постепено зголемување на обемот, прво е тешко, но постепено, со првиот позитивен ефект, ќе добиете задоволство и енергија од она што се случува.
Во заклучок
Денес, повеќе луѓе се занимаваат со прашањето што е вознемиреност и како да се ослободат од неа. Не доведувајте се до нервни нарушувања и не двоумете се да контактирате со професионални психолози ако сметате дека не можете сами да се справите. Во оваа држава, многу е важно да се добие поддршка, пред се од блиски, но во некои случаи специјалист ќе се справи со оваа задача многу подобро.
Ако сакате да бидете со вашиот сакан човек - треба да дознаете дали сте компатибилни според знакот на зодијакот?
Дознајте точната компатибилност со човекот - со кликнување на копчето подолу:
Лична анксиозност
Ако личната анксиозност е премногу висока и оди подалеку од нормалната состојба, тогаш ова може да доведе до нарушување во телото и појава на разни болести во циркулаторниот систем, имунолошки и ендокрини. Анксиозноста, од која едно лице не може да излезе самостојно, силно влијае врз показателите за општата состојба на лицето и неговите физички способности.
Секое лице реагира на оваа или таа ситуација на свој начин. Најчесто, лицето однапред знае однапред за какви емоции ќе доживее ако се случи некој настан.
Прекумерната лична анксиозност е извесно нарушување на адекватноста на манифестацијата на емоции. Кога едно лице го доживува овој вид на вознемиреност, тој може да почне да трепери: чувство на опасност и целосна беспомошност, несигурност и страв.
Кога ќе се појави некоја неповолна ситуација, лицето започнува да го епивитира на невообичаен начин, се појавува угнетено и вознемирен израз на лицето, учениците се шират и притисокот се зголемува. Во оваа состојба, лицето останува скоро цело време, бидејќи личната вознемиреност е одредена особина на карактерот на веќе остварената личност.
Се разбира, во секој од нашите животи постојат непланирани ситуации кои дебаланс и зголемат анксиозност. Но, со цел организмот да не страда од зголемено ниво на анксиозност, потребно е да научите како да ги контролирате своите емоции.
Симптоми на анксиозност
Постојат многу симптоми кои ја придружуваат анксиозноста, ги наведуваме најчестите:
- тешки стресни реакции
- постојано чувство на недостаток на сон,
- стомачни проблеми
- треска или топли бранови,
- срцеви палпитации
- чувствувајќи дека имате ментална криза
- постојана раздразливост,
- проблеми со концентрација
- постојано чувство на паника страв.
Постојат некои од најчестите и добро познати видови на анксиозност што луѓето често ги чувствуваат.
Панично растројство - најчесто придружено со повторени панични напади, страв или некоја непријатност одеднаш може да се појави. Таквите емоционални пореметувања честопати се придружени од брзото отчукување на срцето, недостаток на здив, болка во градите, зголемено потење, страв од умирање или лудило.
Многу луѓе кои имаат чувство на анксиозност страдаат од такви напади. Луѓето со панични нарушувања почнуваат да избегнуваат сосема сè, не одат на места каде што има барем мали шанси да бидат повредени и да останат сами.
Генерализирана анксиозност е исто така добро позната болест која е постојана и не е ограничена на нормални еколошки околности. Човек кој страда од овој вид на анксиозност честопати доживува: вознемиреност во врска со идните неуспеси, деликатност, неспособност да се релаксираат и напнатост, нервоза, потење, вртоглавица и тешкотии концентрирање.
Што е вознемиреност?
Анксиозност е активност на потсвеста, обидувајќи се да го заштити телото од можен неповолен настан. Се појавува неопределено чувство на вознемиреност и страв.
Појавата на овој феномен се должи на фактот дека една личност очекува опасност во разни нешта. Асоцијативните рефлекси се појавуваат во мозокот со можен извор на закана. Важно е дека заканата не може да биде, односно, се појави лажна поврзаност, но одговорот на организмот е сосема реален:
- зголемување на срцевиот минутен волумен, отчукувањата на срцето,
- зголемено дишење
- потење
- гадење
Со долг тек на овие симптоми се придружуваат:
- нарушување на спиењето
- намален апетит
- чувство на недостаток на здив
- апатија.
Психосоматски нарушувања, депресија, влошување на квалитетот на животот, нарушувања на личноста стануваат кулминација.
Разликата меѓу анксиозноста и стравот
Горенаведените промени се свесни за многу луѓе во анксиозност. Но, разбирањето на самиот аларм, односно причините за горенаведените физиолошки промени, не е достапно за секого.
Ова се разликува од анксиозност од страв. Кога стравот човек конкретно и многу точно ја знае причината. Стравот започнува директно во време на опасност и ова е разбирлива реакција, а анксиозноста е подлабок, неразбирлив феномен.
Адаптивна и патолошка анксиозност
Адаптивната анксиозност се појавува како одговор на телото на можни еколошки промени, на пример, пред важен настан (тестови, интервјуа, прв датум ...). Ова е сосема природен процес кој полека и незабележливо може да влезе во патолошкиот. Во исто време нема закана повеќе, но има вознемиреност, нема никаква врска со реалните настани.
Примери за живот
Анксиозноста, исто така, може да се смета за неразумни мисли кои напредуваат. Тоа е, едно лице се замислува на местото каде што во моментов не е.
На пример, учениците за време на парот спаѓаат во оваа состојба кога наставникот сака да започне анкета и да гледа во списанието.
Единственото прашање во врска со оваа ситуација е "зошто?". Бидејќи додека наставникот е во мисла и не знае кој да праша. Варијанти на исходот од оваа ситуација маса. Ако мислите логично, тогаш феноменот на анксиозност е сосема несоодветен во овој случај.
Но, тука сте несреќни, и така се случило дека погледот на наставникот паднал на вас на листата. Човекот кој трча напред може да биде заобиколен и, во најлош случај, да дојде до губење на свеста. Но, всушност, ништо не се случило. Наставникот дури и не го постави прашањето. Повторно, "зошто?".
Важно е секогаш да се запрашате за отрезнувачкото прашање "зошто?".
Студентот беше подигнат од страна на наставникот, но сеуште не го постави прашањето - нема причина за аларм.
Наставникот постави прашање - нема причина за аларм. Во овој случај, можете да се обидете да го одговорите.
Не одговоривте, наставникот ви даде негативна оценка - нема причина за аларм. Треба да размислиме како да се поправи незадоволителен рејтинг. Бидејќи двојката во списанието веќе не е отстранета, но може да добиете некои позитивни поени.
Размислете за друга ситуација во која секој го посети - чекајќи го автобусот. Дополнително, ако доцниш, тогаш чекањето станува неподносливо исцрпувачко окупација. Но, вашата загриженост нема да го забрза автобусот, што е сосема логично. Тогаш зошто да се мачиш?
Борба против анксиозност
Ако ги почувствувате овие симптоми, тогаш често се поставувајте прашањето "зошто?". Ова прашање ќе ги насочи вашите мисли во вистинската насока. Многу е полесно да се справиме со тоа, бидејќи генезата е јасна, односно потеклото и причината за стравот.
Кога има премногу стравови и стравови, тие сериозно го комплицираат животот на секоја личност, не дозволуваат да се релаксираат и да се концентрираат на навистина важни работи, па затоа треба да се обидете да ги борите. Секој е загрижен за прашањето како да се надмине стравот засекогаш. Всушност, невозможно е целосно да се ослободиме од страв, и во него нема ништо лошо. Потребен е страв, оваа емоција е неопходна за да преживее некоја личност. За да бидеме целосно ментално здрави, стравот е неопходен.
Но, за да бидете сигурни дека стравот буквално не ги врзува рацете и нозете. Постојат неколку чекори за управување со вашите стравови.
Непроценлив став
Колку повеќе внимание го дава лицето кое се бори против стравот, толку повеќе го парализира. Потребно е да се запре оценувањето на стравот, бидејќи фактот што некој се плаши нема ништо добро или лошо. Вие не треба да го сметате вашиот страв како непријател, напротив, треба да го третирате позитивно. Нека ти биде моќно оружје.
Практична обука
Надминување на стравот не треба да биде главна цел, инаку ќе се развие внатрешен отпор, кој ќе се меша со сите процеси внатре во лицето и само ќе го влоши чувството на страв од страв. Со цел да се развие самодоверба, неопходно е да се направат одредени напори. За почеток од зоната за удобност. Пред да започнете активна борба, треба да си го поставите прашањето, зошто сето ова е направено, зошто е потребна оваа борба и што ќе доведе до тоа.
На парче хартија е неопходно да се направи листа на сите ваши желби, да се спроведе која спречува прекумерна вознемиреност, а потоа почнува постепено да се имплементира оваа листа. Првиот пат нема да биде лесен, но ова е многу корисна обука и што е најважно, неверојатно ефикасна.
Стравот мора да биде во живот, но тие не треба да го комплицираат овој живот премногу. Едно лице мора да биде во пријатна состојба и да се чувствува добро, да може да ги контролира стравот и да ги спречи. Анксиозноста не треба да биде прекумерна, со тоа и треба да научите како да се справите.
Избегнувајте непријатни разговори
Кога сте уморни или напнати, на пример, по напорен работен ден, избегнувајте да разговарате со оние кои би можеле да ве загрижат. Се согласувате со членовите на вашето семејство да не зборуваат за проблеми по вечерата. Особено е важно да се ослободите од вознемирувачки мисли пред спиење.
Белиот генератор на бучава е одличен за здрав сон. Купување таков уред и уживајте во квалитетен сон. Впрочем, недостатокот на сон може да предизвика стрес и едноставно го прави лицето уморно и нервозна.
Анализа на искуства
Ако сте загрижени за многу различни нешта и проблеми, направете листа на овие епидемии на анксиозност. За секој поединечен аларм, назначете можни последици. Кога визуелно гледате дека ништо страшно не се заканува, ќе ви биде полесно да се смирите. Покрај тоа, ќе ви биде полесно да мислите низ сите решенија за вашите проблеми.
Не создавајте дополнителни проблеми
Многу луѓе сакаат да се понапред од себе и предвреме да извлечат заклучоци за лошиот исход на одредени настани, феномени и така натаму.
Решавам проблеми како што доаѓаат. Од фактот дека ќе се грижите за тоа што може да се случи во иднина или воопшто да не се случи, конечниот резултат нема да се промени.
Вие само ќе се иритирате со такви мисли. Ако сте загрижени за нешто што може да се случи, запрашајте се две прашања: колку е веројатно тоа да се случи, и како може, ако можете, во принцип да влијаете на текот на настаните. Ако не можете да ја контролирате иднината, немојте само да се грижите. Да се плаши од неизбежното е глупаво.
Паника како начин да преживее?
Се разбира, луѓето не можат да преживеат, лишувајќи ја својата природа на полноправно чувство на страв, бидејќи во негово отсуство телото не е во состојба да се подготви навреме и да реагира на ненадејна закана.Ако нема време да се размислува и анализира ситуацијата, имаме инстинкт на самоодржување и се активира програмата за соодветни дејства иницирани од еволуцијата.
Но, кога степенот на искуството на стравот достигнува критично ниво, тоа е во форма на "паничен напад" со типични симптоми: ненадејно влошување, силен отчук на срцето, леплива пот, вртоглавица, вкочанетост во рацете и нозете. Сама по себе, не е опасно за физичкото или менталното здравје на една личност, а стравот, како што знаеме, е апсолутно нормална реакција на организмот на одреден настан или потенцијална опасност.
Но, се додека не се земаат патолошки форми, станувајќи чувство кое целосно ја апсорбира личноста и го лишува од неговата волја. Во овој случај, тие веќе зборуваат за невротичен страв, кој експертите ги класифицираат како фобии - комплекси. Почнуваме да чувствуваме вознемиреност и страв, дури и при самото споменување на ситуации или предмети што нè заплашуваат. Во исто време, тој е свесен дека овие чувства не се основани и прекумерни.
Обично, овие силни и неочекувани панични напади се случуваат еднаш или два пати неделно, иако понекогаш тоа се случува поинаку - паниката "презема" неколку напади на ден или, пак, напад се забележува само еднаш годишно. Барањето за медицинска нега во повеќето случаи завршува со едноставни препораки за земање седативи, одмор и спиење. Сепак, ова не е доволно за да се ослободиме од ужасниот ужас што се нарекува "паничен напад". Откако еднаш ја преживеале, едно лице ќе се обиде да избегне повторување и, впиено во задачите што му се доверени, втурнат во анксиозност, потполно ја подредува неговата болест и однесување кон болеста.
Експертите забележуваат дека и мажите и жените, на возраст од 27 до 33 години, подеднакво се погодени од оваа болест - развојот на оваа болест започнува во овој период. Но, како што веруваат некои научници, послабиот пол може да биде повеќе изложен на болеста, а тоа се должи на уште непознати биолошки фактори.
Како да се ослободите од вознемиреност?
Како да се ослободите од опсесивните стравови и да не поминете вознемирени чувства? Пред да зборуваме за третман, повторно ги набројуваме симптомите. Анксиозноста се карактеризира со нејасни или, напротив, намерни претчувства, но хроничната анксиозност е "придружена со неразумни анксиозност и физички симптоми - стомачни грчеви, сува уста, срцеви палпитации, потење, дијареа и несоница. Некои луѓе паѓаат во неоснована паника, доживуваат гушење, болка во градите, треска, слабост, трнење во рацете и нозете.
Самоспознание и релаксација
... ќе бидат првите чекори за надминување на вашата анксиозност. Да ги анализираат причините за вознемиреност и да се обидат да се ослободат од нив, како и да научат техники на физичко и психолошко олеснување. Вклучете се во физички вежби или други форми на физичка активност што бараат напор - тоа ќе ви помогне да го олесните тензиите во мускулите и да им дадете слобода на нервната енергија. Таквите вежби за релаксација на мускулите може да се прават два пати на ден или кога се појавува анксиозност. Сличен ефект ќе има и релаксирачки вежби извршени врз системот на јога.
Можете да се ослободите од чувството на анксиозност и да се чувствувате подобро со помош на активна точна масажа, која се наоѓа на задниот дел од вашата рака, на местото каде што палецот и показалните прсти се спојуваат. Потребно е да го притиснете три пати за 10 - 15 секунди (не е препорачливо да го направите ова за време на бременоста).
Когнитивна терапија
... како еден од главните методи за лекување на анксиозност, ќе помогне да се фокусираат мислите на позитивните аспекти на вашиот живот и личност, пренасочувајќи внимание од негативните аспекти.На пример, пред да разговарате со потенцијален работодавец, корисно е да го искажете гласно неколку пати или да напишете фраза како "Јас сум подготвен за оваа работа". Или, на пример, убеди себе си да најдеш позитивно објаснување за чинот на твојот познаник кој не го поздрави на состанокот: таа мина, затоа што размисли за тоа и едноставно не те забележа, а не воопшто поради лош став кон тебе.
Таквите психолошки вежби придонесуваат за промена на природната или инстинктивната реакција на телото, без да се втурнуваат во нивната суштина. Откако ја разбравте методологијата на вакви вежби, ќе можете сами да ги направите, научете како правилно да ги забележите негативните емоции и да ги замените со позитивни и реални.
Здрава храна
... како што велат експертите, може да има смирувачки ефект врз телото. Познато е дека стресните ситуации предизвикуваат забрзано согорување на хранливи материи. Ако овие загуби не се поправат навремено, нервниот систем почнува да се распаѓа, што, всушност, служи како "извор" на состојбата на анксиозност.
За да го задржите вашиот нервен систем во "работна" состојба, неопходно е да го пополните дневното мени со комплексни јаглени хидрати, есенцијални масни киселини (содржат, на пример, цели зрна, ореви, семиња и зеленчук), витамини (особено групите Б и Е) и минерали. Употребата на шеќер треба да биде ограничена, како и производи со бело брашно. Не смеете да злоупотребувате алкохол и пијалаци со содржина на кофеин, да ги замените со изворска вода, овошни сокови или благотворни билни чаеви.
