Како да се намали болката во критичните денови?

Овие хакирање на живот ќе помогнат да се направи непријатниот период доста поднослив. Која храна ќе даде сила и ќе ги намали грчевите, и кои треба да се избегнуваат? Како да се изгради најефикасното поставување на отпадни материјали, ако не сте имале купување со вас? Како да се отстранат крвните дамки од облека и постелнина (звучи како детективска приказна, но не е ретко што треба да се справиме со тоа) ... и уште една работа.
Прочитајте сами - отиде кај пријател!

Како да се спречи менструалната болка?

Ако немате проблеми со циклусот и точно знаете кога почнуваат менструалните периоди, можете да се обидете да спречите грчеви две недели пред критичните денови. Веднаш по овулацијата (т.е. приближно на четиринаесеттиот ден од циклусот), преземајте чекори за подготовка за почеток на следниот циклус.

Прилагодете ја вашата исхрана. Премин кон растителна храна им помага на многу жени. Месо и масни млечни производи преоптоваруваат телото, зголемувајќи ја веројатноста за појава на болка за време на критичните денови. Несакана е употребата на кафе, силен зелен чај, чоколадо. Идеално, да ги елиминираме од исхраната пред менструацијата. Покрај тоа, во пресрет на менструацијата, течноста се задржува во телото под дејство на естроген. Затоа лекарите препорачуваат ограничување на внесот на сол, така што едемите не ги влошуваат болните чувства. Исто така, треба да пиете зеленчукови сокови, особено цвекло и морков.
Додадете витамини и елементи во трагови во вашата исхрана. Корисно за жените е употребата на витамин А, Е, како и калциум, магнезиум и јод. Корисно е да се земаат лекови кои содржат железо - на пример, вообичаениот хематоген, бидејќи во текот на месечното крварење телото губи многу железо, а нивото на хемоглобинот драстично се намалува.
Играат спортови. Физичката активност помага во зачувување на мускулите, вклучувајќи ги и мускулите на матката. Ова не значи дека секој ден треба да води маратон, но ако поминате најмалку петнаесет минути дневно на лесен спорт (на пример, одење со брзо темпо), наскоро ќе забележите како вашата благосостојба е подобрена за време на менструацијата.
Избегнувајте стрес. Се разбира, едвај е можно целосно да се ограничи од нервната напнатост, но сосема е можно да се минимизираат штетните ефекти на стресот врз телото. Ако ви е тешко да се справите со емоциите, пијте курс на хербални лекови со лекови за смирување. Факт е дека поради нервната напнатост, внатрешните органи буквално скршнуваат, зголемен притисок врз матката. За време на критичните денови, се зголемува матката грчеви.
Направете јога. Дури и ако никогаш не сте ја практикувале јогата, обидете се - ќе го сакате! Факт е дека асаните - ставовите преземени во процесот на практикување на јога - се статични, односно оние во кои телото останува во апсолутен мир, без движење. За време на асаните, сите мускулни групи се во напнатост, издржливост и ниво на физичка кондиција.

Вежби за дишење

Целта на вежбите за дишење е да се релаксираат мускулите во долниот дел на дното и да се ублажат грчеви во грлото на матката. Се сеќавам како во американските филмски акушери побара бремени жени да дишат длабоко. Овој вид на манипулација навистина ја ублажува болката за време на болните контракции на матката. Главната работа е да ја совладате техниката на специјално дишење.

Вежба 1. Легнете или седнете. Длабоко вдишете и држете го здивот две секунди.Потоа почнете да го скршнувате, издишувајте воздухот површно, работејќи исклучиво со кафезот на ребрата и уверете се дека мускулите на стомакот и карлицата остануваат целосно опуштени. Ослободувањето се јавува токму во времето на површинскиот издишување на воздухот, бидејќи во ова време матката не е напната.
Вежба 2. Понесете удобно држење на телото (по можност да легнете) и длабоко вдишувајте. Потоа, колку што е можно полека, почнете да издишувате. Повторно, градите треба да "издишат" - без привлекување на абдоминални мускули. Концентрирајте се на вашето дишење, обидувајќи се целосно да се релаксирате. Повторете вежба додека не почувствувате значително олеснување на болката.
Вежба 3. Легнете на грб. Ставете мала книга или друг објект на светлина на вашиот стомак во папокот. Направи брзи површни вдишувања на таков начин што ќе се подигне предниот ѕид на абдоменот заедно со книгата. Во овој случај, мускулите на дното на карлицата треба да останат опуштени. По неколку вдишувања, држете го здивот на врвот и полека издишуваат. Повторете ја вежбата пет минути.

Зголемена циркулација на крвта

Постои мислење дека примена на топлина во стомакот за време на менструацијата е оптоварена со опасност од зголемено крварење. Се разбира, може да има непредвидливи последици од примена на шише со топла вода, но мало загревање на областа на матката ја ублажува болката. Ова се должи првенствено на зголемен проток на крв во матката и отстранување на спазам. Водата во грејачот мора да се загрева на не повеќе од 40-42 степени.

Важно е да се чувствувате само пријатна топлина. Загревањето на желудникот не треба да биде подолго од петнаесет минути. Но, да се бањате на критични денови мора да се напушти со цел да не се ризикува вашето здравје. Истото важи и за примена на мраз и ладни предмети во желудникот - во никој случај не го стори тоа, бидејќи можете да ги преокупирате јајниците и потоа да го лекувате воспалението долго време.

Шише со топла вода ја ублажува болката. Ова не важи за топла бања!

Вежба

Со вршење вежби со цел релаксирање на мускулите на матката, може значително да се намали (или дури и да се отстрани) менструалната болка. Постојат неколку докажани вежби.

Вежба 1. Поставете ја стомакот надолу на подот (по можност на спортски мат), исправете ги нозете и ставете ги стапалата заедно. Додека вдишувате, полека кренете го горниот дел од торзото и навалете ја главата назад. Во исто време, поставете ги дланките на подот и целосно исправи ги рацете. Треба да почувствувате силно истегнување на стомачните мускули. Во моментот на најсилното истегнување, затегнете ја задникот. Држете ја оваа положба за дваесет секунди, а потоа вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата пет до десет пати, или додека не почувствувате јасно олеснување на болката.
Вежба 2. Стојте на сите четири, надолу. Длабоко вдишете, подигнете ја карлицата и целосно опуштете ги мускулите на долниот притисок. Останете во оваа позиција десет секунди. Потоа полека издишете и спуштете ја карлицата. Повторете ја вежбата пет пати.
Вежба 3. Легнете на подот со грбот надолу, ножевите ќе се одморат на подот. Чувајте ги нозете одделно, се наведнувајте на колената и притискајте ги нозете врз подот. Уредете ги рацете по телото, дланките на подот. Нежно флексувајте го грбот и кренете го стомакот, а потоа надолу, земајќи кратки вдишувања. Мускулите на дното на карлицата треба да бидат опуштени.
Вежба 4. Легнете на троседот или креветот, наведнувајте ги колената и малку ги раширувајте. Додека вдишувате, кренете го карлицата нагоре, како да се обидувате да направите мост, но само за да ги затегнете нозете и колковите, а стомачните мускули треба да останат опуштени. На највисоката точка, неколку пати се тресат на карлицата, а потоа полека се враќа во почетната положба. Повторете ја вежбата пет пати, додека полека и длабоко дишете.

Народни лекови

Хербалните декорации им помагаат на многу жени да помогнат во ублажување на грчевите.Најефективни се такви билки: оригано, мат биро, лисја од малина и лимон, цвеќиња од камилица, каранфилче и цимет. На пример, утерусната матка се смета за женска трева, бидејќи лисјата содржат фитоестрогени - аналоген фактор на женските хормони.

Матка борова. Инфузијата на матничкиот бор помага да се намали болката за време на критичните денови, како и манифестациите на предменструален синдром, кој се карактеризира со зголемен апетит, задршка на течности во телото и чести промени на психо-емоционалната состојба. За да се подготви инфузијата, потребни се три лажици билки, истурете 500 ml врела вода над неа, покријте го со капак и оставете да се излади целосно. Земете 100 ml инфузија пред јадење три пати на ден.
Оригано. Инфузијата на оригано се подготвува на следниов начин: 1 суп.л-пат. сува билка истурете чаша врела вода и инсистирајте во затворен сад за два часа. Пијте инфузијата треба да се исцеди во текот на денот.
Камилица и бадем од лимон. Инфузијата на камилица и бадем од лимон има анти-инфламаторен и смирувачки ефект, а исто така помага и при ублажување на грчеви во матката. Измешајте 1 суп.л. сува билка од лимон и суви цветови од камилица. Истурете чаша врела вода над масата, завиткајте ги садовите во дебел слој од фолија, завиткајте крпа и оставете го на еден час. Потоа, загрејте ја инфузијата и пијте во мали голтки три пати на ден пред оброците. За поголема ефикасност, може да почнете да пиете инфузија една недела пред менструацијата.
Лисја од малина Инфузија на лисја од малина може да се подготви независно: 3 лажици. сува малина лисја, истурете 400 мл врела вода и оставете го еден час. Потоа зафатете ја инфузијата и протреперајте го во текот на денот, без оглед на оброците.
Цимет, каранфилче, камилица. Силна лушпа од цимет, каранфилче и камилица помага да се ублажат грчевите и да се намали општата слабост. За готвење супа, истурете чаша врела вода 1 лажиче. стапчиња за јадење, 1 лажиче сува цимет и 2 суп.л-патки. сува камилица цвеќе. Донесете ја смесата на нежен врие, вриејте дваесет минути, а потоа стврднувајте и ладете целосно. Земете лушпа во текот на денот директно за време на болната менструација.

Само-масажа

Изненадувачки, правилната само-масажа на болни области помага да се ублажи болката. Добри резултати се прикажани со масажа на половината со помош на топки. За да го направите ова ќе ви бидат потребни две тениски топчиња и две торбички за ткаенина. Стави топки во кеси, па тие нема да се тркалаат, и да се постават грбот на нив со поставување на топки на страни на долната третина од грбот. Започнете да ги вртите топките под тежината на телото, чувствувајќи ја точката на притисок. Оваа техника помага да се олесни и олабави долниот дел од грбот.

Автомасажата за време на менструацијата треба да биде мека и "галење"

Нежна, мануелна масажа на долниот дел на стомакот, исто така, помага да се справите со грчеви. Во никој случај не може силно да притиснете на стомакот, инаку само ќе го влоши проблемот! Бришење на дланките за да ги загрее, и ставете ја дланката на десната рака на подрачјето на матката. Без притискање, направете неколку кружни движења, движете се строго во насока на стрелките на часовникот. Движењата треба да личат на триење, а не масажа.

Обидете се и масажа на функционалните точки - акупресура. Суштината на оваа манипулација е да се стимулираат активните точки на телото, да се подобри циркулацијата на крвта и да се намали тензијата од одредени органи. Следниве техники ќе помогнат за брзо олеснување на менструалната болка:

Со два палци, тешко притиснете го на колена, потоа сакрумот. Продолжете со кликање на означените точки за четириесет секунди. Повторете ја манипулацијата неколку пати.
Користете го показалецот или заоблен тврд предмет (на пример, гума за бришење на молив) за да ја спуштите точката 7 см над внатрешната коска на тарза (коските во долниот дел на долниот дел од ногата). Држете го прстот или молив за една минута без да го намалите притисокот.
Најдете точка на подножјето на десната нога, која се наоѓа помеѓу првиот и вториот прст, и оди 2.5 см од точката на спојување на два прста. Притиснете ја оваа точка и држете притисок за една минута.
Земете седечка положба, закочете ги нозете на колената и потпирајте се на стомакот. Со палците, се чувствувате на двете нозе на чувствителна точка, која се наоѓа во долниот дел на телесните мускули, околу четири прста над глуждот. Игнорирајќи одредена неудобност, притискајте ги точките на нозе колку што е можно со прстите за една минута. Потоа ослободете, и по триесет секунди повторете ја манипулацијата.

Лекови

Ако горенаведените методи за ослободување од болка за време на критичните денови не ви помагаат, единственото нешто што останува е да се земаат нестероидни антиинфламаторни и лекови против болки, како и хормонални лекови. Меѓу лековите против болки, први се антиспазмодиците, кои ја ублажуваат тензијата од матката на мускулите. Овие лекови вклучуваат drotaverin, spazmalgon, dicycloverin и други.

Во тешки случаи, се препишуваат комплексни лекови, како што се ибупрофен, кетан, нимесулид. Во третманот на дисменореа, исто така, се препорачуваат контрацептивни хормони, но тие можат да се земаат само по консултација со доктор и под негов надзор, бидејќи хормоналната поза на жената е многу тенка, и секоја интервенција во хормоналниот систем може да доведе до сериозни нарушувања на репродуктивниот систем.

Како по правило, оралните контрацептиви го намалуваат количеството на простагландински хормони, чиј вишок предизвикува болна менструација. Така, жените кои земаат контрацептивни лекови целосно се ослободуваат од матката грчеви за време на критичните денови. Но, не заборавајте дека оралните контрацептиви ги кршат природните хормони, како резултат на кои може да има дефекти во работата на целиот ендокриниот систем.

Што ако болката не застане?

Ако менструалната болка е многу силна и трае повеќе од три дена, се препорачува веднаш да се консултирате со лекар. Исто така, треба да бидете предупредени од појавата на големи згрутчувања на крвта и недостаток на позитивен ефект од лекови против болки. Во такви случаи, доцнењето може да резултира со сериозни компликации, па не заборавајте да се консултирате со вашиот доктор за понатамошни дејства.

Како да се намали болката во критичните денови

ПМС синдром е посебна тема за женската половина. Многумина од нас доживуваат менструација не е лесно: болка во грбот, долен дел на стомакот, градите, па дури и мигрена. Исто така, целиот период на чистење на телото е проследен со општа слабост, апатија и намалени перформанси. Денес ќе се обидеме да разбереме како да го олесниме страдањето на жените во месеците.

Всушност, болката за време на менструацијата е опасен феномен кој сигнализира здравствени проблеми и хормонски нарушувања. Може да има неколку причини за непријатност:

· Воспаление на внатрешните органи,

· Погрешна локација на органите на репродуктивниот систем,

· Прекумерно вежбање.

Ако болките мачат жена во зрелоста - ова е причина да се консултирате со лекар.

Како да си помогнете
1. Шише со топла вода и масажа

Дома, жените се спасени од болка на различни начини. Некои луѓе применуваат шише со топла вода до стомакот со топла вода, други обратно - со ладна вода. Првата опција е погодна за оние кои имаат хипертоничност на матката, а втората помага да се намали болката поради стеснување на крвните садови од студот (иако не треба да сметате на долгорочен ефект). Исто така, некои им помагаат на лесната масажа во кружно движење на абдоменот. Овие манипулации ги олеснуваат грчевите и враќаат циркулацијата на крвта во нормала.

Многу жени преферираат лековити билки во борбата против ужасната болка предизвикана од ПМС.Така, на пример, лушпањето на оригано ја олеснува болката и тежината на болката во долниот дел на стомакот, а инфузија од камилица и нане е во можност да се надмине зголемената раздразливост што е карактеристична за жените во периодот на ПМС. Копривата се користи за регулирање на менструалниот циклус, намалување на износот на исцедок и како лек против болки. Но, сите билки, како и лекови, треба да се земаат само по консултација со доктор, бидејќи некои од нив имаат контраиндикации. Истото коприва може да им наштети на жените со дијагноза на "проширени вени", "васкуларна атеросклероза" или "тромбофлебитис".

Лекарите препорачуваат пред да започнете со ICP за да ја приспособите вашата исхрана: да ги исклучите од него сол, алкохолни пијалаци и производи од месо. Една и пол недели пред почетокот на циклусот, се фокусира на млечни производи, суво овошје, зеленчук, риба и мед. Да се откаже од кафе и слатки. Таквата "диета" помага да се надополнува телото со калциум, чиј недостаток е акутно чувствуван за време на менструацијата.

Покрај тоа, експертите инсистираат на тоа дека болните чувства за време на ПМС предизвикуваат абнормален животен стил: неактивност и лоши навики, па така, на почетокот на циклусот, ја зголемувате вашата дневна активност, се откажувате од брза храна и пушете. Ако болката е толку тешка што ќе го отруе животот, немојте да аплицирате за да се консултирате со лекар и да поднесете дијагноза. Правилно избраната терапија дефинитивно ќе ви помогне.

1. Консултирајте се со доктор

Традиционално, велиме: ако нападите на абдоминална болка и главоболки постојано те мачат, пред да почнете да се лекувате само себе, консултирајте се со доктор. Особено кога менструацијата е придружена со други симптоми (на пример, тешки крварења). Ова може да биде знак на фибромиом, бенигна неоплазма во матката, во која се забрануваат многу од методите за само-третман наведени подолу, или дури и ендометриоза, многу сериозна болест која се манифестира со патолошка пролиферација на матката епител, што предизвикува болка.

Но, во повеќето случаи, менструалната болка и непријатност се предизвикани од банални "нерви". Сеприсутниот стрес, нездравата исхрана, недостатокот на нормален одмор и секс, личните превирања - сето ова води кон неуспех на нормалното функционирање на репродуктивниот систем, сигнализирајќи за милост. Затоа, помагајте на вашето тело да живее без болка на сите достапни начини.

2. Научете како да се релаксирате

Ова е нешто што апсолутно не можеме да го сториме. И релаксацијата не помага само за отстранување на болките, туку и за спречување на нивниот изглед во иднина. И, без оглед колку е едноставно тоа звучи - "релаксација", многу едноставно не знаат како да го направат тоа. Постојат стотици методи - google и изберете што ви одговара. Ќе зборувам за едноставен и многу ефикасен начин што ми помага. Главната работа тука е целосно да се концентрира на внатрешната визуелна визија и вашите телесни чувства.

Седете удобно, така што грбот е исправен и поддржан. Стапалата на подот, колена свиткани под агол од 90 степени, нозете на рамената на рамената. Рацете лежат на колена. Очи затворени. Земете неколку длабоки вдишувања и издишување, а потоа обидете се да дишете, пополнувајќи го стомакот додека дишете и дишете.

Замислете дека мала топка сјае над вашата глава, зрачи бисерна светлина. Почувствувајте како ова светло те милува со топол и свилен допир. Замислете дека топката влегува во вашето тело низ главата и се спушта низ лицето, вратот, левата рака до врвовите на прстите и назад, во десната рака на врвовите на прстите и на грбот, се спушта низ комонот на реброто во стомакот, потоа во левата нога до нозете и грбот и од десно - и од десната нога топката излегува од телото. Обидете се внимателно со внатрешното око за да ја движите топката низ сите органи и во исто време почувствувајте ја топлината што произлегува од неа.Каде чувствувате болка и непријатност, држете ја топката малку подолго, возете низ болното место, замислете ја болката како темно место и ја "избришете" оваа темнина со светло-бисер - како да сликате во програмата Photoshop.

Сесијата на таква релаксација може да трае од 10 минути до половина час. Можете да ја вклучите смирената медитативна музика, да ја запалите ароматната лампа за подобар ефект.

3. Изложеност на топлина

Топлината помага да се релаксираат тесните крвни садови. Можете да закачите грејач до долниот дел на стомакот исполнет со вода на температура малку повисока од температурата на телото, може да го завиткате половината со појас или шал направен од природна волна или да ставите дел од кучешка коса или овци во подрачјето на матката. Одличен природен шише со топла вода - морски камчиња, кои треба да се загреат за двојка, преклопени во постелнина и прицврстени на долниот дел на стомакот. Главната работа - не претерувајте ја со температура, инаку, наместо да ја ублажите болката, може да предизвикате масивно крварење. Од истата причина, не се препорачува бања на критични денови - можно е да не се пресмета дозата на топлина, згора на тоа, во водениот медиум, крварењето се зголемува.

4. Елиминирање на алкохол

Грешка е да се претпостави дека една чаша вино ќе ја намали напнатоста и ќе се релаксира. Навистина, етанолот содржан во алкохолни пијалаци првично доведува до релаксација на крвните садови, но бидејќи ефектот на алкохол врз кардиоваскуларниот систем се јавува во фази, релаксација ја следи следната фаза - спазам. Затоа, не збркајте со фактот дека една чаша ракија ќе заштеди од болни сензации.

Никотинот директно ги спакува крвните садови, без измамничко изложување, како во случајот со алкохол. Значи, бројот на часови поминати во кривата поза е еднаков на бројот на цигари што пушеле.

6. Екстракти и decoctions на билки

Комплет за прва помош за да ви помогнеме! Билките можат значително да ја ублажат болката за време на менструацијата и во предменструалниот период. Меѓу нив се и двегодишното магаре, полинезискиот корен од бибер, и цвеќињата со камења. Пиле трева, како што е наведено во упатствата, и пијте наместо чај. За најдобри резултати, започнете со фитотерапија неколку дена пред менструацијата.

Причини за болка за време на менструацијата

Пред да одговорите на прашањето што да направите ако страдате од болка за време на менструацијата, важно е да разберете зошто овие болки се случуваат. Природата е поставена така што со месечна силна болка не треба да биде, затоа, ова најчесто може да зборува за некаква патологија. Најчестите причини за болка за време на критичните денови се:

несоодветен развој и локација на гениталиите - оваа причина е доста честа кај младите девојки,
полипи, матката fibroids,
адхезии - не само во гениталијата, туку и како резултат на абдоминални операции,
ендометриозата е најчестата причина за болка кај жените по 30 години,
интраутерина контрацепција,
неможноста да се издржи болката - модерните девојки често не можат да издржат најнезначајна болка, па во реалноста болката можеби не е толку силна како што изгледа девојката,
психолошки проблем: ако една девојка го негира нејзиниот период како карактеристика на нејзината физиологија, критичните денови можат да бидат многу тешки за неа.

Како што можете да видите, постојат неколку причини, па најдобро е, се разбира, не само да се лекува, туку да се оди на лекар и да се направи преглед со цел да се отстрани причината за овие болки, бидејќи зад нив може да има навистина сериозна болест која бара лекување. Па, ако болката е потполно неподнослива, и нема можност да одиш на лекар, можеш да се обидеш да си помогнеш.

Како да се намали болката за време на менструацијата: општи совети

Секоја жена која страда од дисменореа, сонува само едно: да легне на топол кревет и да не се движи. Но, реалноста на нашиот живот е таква што наместо тоа, повеќето жени се принудени да одат на работа и да водат прилично активен животен стил. Затоа, ние буквално треба да се спасиме не по најдобриот метод - да пиеме лекови против болки.Се разбира, ова е исто така излез, но не и лек. И тие не треба да се злоупотребуваат. Покрај тоа, постојат многу алтернативни опции кои не само што ќе помогнат во ублажувањето на болката, туку и воопшто ќе бидат корисни за телото. Подолу се дадени неколку општи препораки за тоа како да си помогнете и да ја намалите болката.

Ако сакате кафе, чај, чоколада, масти и зачинета, а потоа неколку дена пред почетокот на месецот да се воздржат од таква храна. Покрај тоа, отфрлите пржена и тешка храна, млечни производи. Напротив, потпирајте се на зеленчук, овошје, сокови: храната треба лесно да се апсорбира од телото. Црниот дроб и леќата се совршени, бидејќи оваа храна содржи многу железо, кое се губи за време на критичните денови заедно со крвта. Однапред ги надополните резервите. Интересен факт: на исток тие веруваат дека во критичните денови не е пронајден подобар пијалок од сок од ананас. Многу ефикасни лекови кои ја намалуваат болката се билни чаеви (на пример, нане, камилица) со мед.

Разбирливо е зошто жените овие денови се обидуваат да бидат пасивни, лежат повеќе или само да бидат во мирување. Дури и оние што водат активен животен стил и редовно играат спорт за време на нивните периоди го прекинуваат вежбањето. Но статистиките покажуваат дека менструацијата на спортистите е многу полесна. Затоа, ако вежбате, не престанувајте да вежбате. Или барем направете некои вежби дома. Ако не сте вклучени во спортот, можете да одите низ паркот. Може да се вози велосипед или скејт. Многу луѓе мислат дека физичката активност овие денови може да предизвика крварење, но ова не е сосема така: нема да изведете многу часови маратони, нели? Разумна вежба ќе ви помогне да заборавите на грчевите во долниот дел на стомакот, кои предизвикуваат болка.

Специјални вежби за болка за време на менструацијата

Има многу добри и едноставни вежби кои значително ја намалуваат болката за време на менструацијата. можете да ги правите онолку пати колку што сакате.

Почетна позиција: лежечка. Стапалата треба да се постават на ѕидот во свиткана положба. Потоа треба да ги одморите нозете и да се задржувате неколку минути во оваа позиција. Повторете ја вежбата неколку пати.
Почетна позиција: лежејќи на стомакот. Треба да застанете на вашите раце и да го свиткате вратот и грбот. Повторете 3 до 4 пати.
Почетна позиција: стои на лактите и колената. Треба да ви ја обесувате главата и да ја треснете слободно неколку минути. И повторете ја вежбата повторно. Во исто време да се види вашиот здив: тоа треба да биде мирен.
Почетна позиција: лежечка. Свиткајте ги колената, потпирајте ги нозете на подот. Нежно ги крева и спушта колковите. Поставете кревање три пати, истовремено осигурувајќи дека абдоминалните мускули се опуштени.

Дисменореа: што друго може да се направи против болката

Постојат уште неколку техники кои можат да помогнат во ситуација кога болката за време на менструацијата е болна. Некои од нив се советувани од гинеколози, некои се претставници на алтернативна медицина. Нивната предност е дека тие се апсолутно безопасни и во исто време ефикасни:

да води здрав начин на живот: да се откаже од алкохол и цигари, да се придржува кон режимот и да има доволно спиење,
масирајте ја болната површина на абдоменот: масирајте ја со кружни мазни движења,
не давајте стрес, но ако тоа не успее, можете да пиете седатив (валеријана или слично),
пие најмалку 10 чаши течност дневно, е, патем, одлично за помагање ако имате болка во градите за време и после вашиот период,
користете влошки, а не тампони,
немаат секс, иако некои гинеколози препорачуваат мастурбација за да ги ублажат спазмите - за многумина тоа е одличен начин да се ослободат тензиите и болката,
стави топла грејна рампа надолу по абдоменот, ако ги "свртете" нозете, можете да ги ставите,
Акупресура: Пронајдете ја точката помеѓу внатрешноста на коленото и зглобот и притиснете ја 2 минути.Започнете со левата нога, потоа масазирајте го десниот,
изведувајте лумбална масажа во кружно движење ако имате болки во грбот за време на критичните денови.

Лекови третман на болка за време на менструацијата

Всушност, таблетите се екстремна мерка, бидејќи постојат многу начини да си помогнете и без нив. Затоа, обидете се да направите без лекови - нашето тело е веќе подложено на разни штетни фактори: екологија, лоши навики, стрес итн.

Се разбира, постојат ситуации каде што не можете да направите вежби. Тогаш лекот може да биде оправдан. Но, само ако следите серија правила.

Не земајте силни лекови кои се наменети за други намени, како што се кетани, кои жените често пијат за време на дисменореа. Ова е лек кој е пропишан за луѓето по операцијата. Помислете, сигурно вашата болка е многу помала од она што луѓето го искусуваат после операцијата. Не препорачувајте да земате аспирин. Вообичаено, болката за време на менструацијата е совршено отстранета со полесни препарати од групата на антиспазмодики. Одлична алатка е не-shpa, која ги ублажува дури и најтешките грчеви (и се сеќавате дека болката при менструација дава грчеви на грлото на матката), аналгин, spazgan, итн.
Не пијте повеќе апчиња отколку што ви треба. Започнете со една пилула. Ако по некое време олеснување не дојде, пијте уште еден. Но запомнете: не ја надминувајте дозволената дневна доза. На пример, не-shpy не може да пие повеќе од 6 таблети на ден.
За да пиете пилула со голтка вода е сосема погрешно! Со цел таблетот да дејствува побрзо, треба да го измиете со чаша вода: на овој начин ќе се раствори побрзо и ќе го олесни вашето страдање.

8. Влијае на акупунктурните точки

Се разбира, јас не ве советувам сами да искинувате игли во телото - за оваа деликатна и ефикасна процедура треба да се јавите во клиниката за алтернативна кинеска медицина, но сосема може да си помогнете со стимулирање на одредени точки.

1.Ставете на 10 см под индексот на папокот, средните и прстените прсти од двете раце. Лесно притисни. Направете го тоа 18 пати. Пронајдете ја точката што е во точката на артикулација на долните ребра и направете движења на масажа во насока на стрелките на часовникот до папокот и назад.

2. Индексните, средните и прстенестите прсти на десната рака се наоѓаат лево од папокот, одозгора ја ставате левата рака и масажате околу областа околу папокот 18 пати. Потоа - 18 пати спротивно од стрелките на часовникот.

3. Ставете ја левата рака на левата страна. Користете ја десната рака за масажа на површината од папокот преку целата десна страна на стомакот на левата страна 18 пати. Промена на страната.

9. Имајте секс

Дали сте изненадени? Некој ја исплаши оваа идеја поради недостаток на естетика, но многу двојки не му придаваат никаква важност на ова и се радуваат да водат љубов во критичните денови. Оргазмот ги релаксира ѕидовите на матката, но, се разбира, вашиот маж ќе мора да работи напорно на ова, бидејќи отсуството на пријатен миг на екстаза, напротив, ќе доведе до уште поголемо стегање на садовите.

10. Земете витамини

Приемот на витамински комплекси, а со тоа и заситеноста на телото со суштински елементи во трагови, ќе ви овозможи да го одржите функционирањето на органите на надморска височина. Во критични денови, земајте комплекси кои содржат цинк, калциум и витамин Б - овие минерали и витамини ги ублажуваат грчевите и ја намалуваат болката.

13. Направете јога

Многумина ќе речат дека тоа е глупава идеја дека на такви денови е тешко да одат на нив! Но, вежбањето помага да се релаксираат мускулите и се промовира ослободување на ендорфини во крвта. Она што е добро за јогата е тоа што ви овозможува да дишите, да се релаксирате и да ги стимулирате биоенергиските точки. Ако сте далеку од јога, можете да ја направите оваа вежба. Седнете на колената, ставете ги тупаниците од двете раце на долниот дел на стомакот, за да ги погледнете зглобовите на колената, притискајте и се наведнувајте силно, ставајќи го телото на колена. Останете во оваа позиција онолку долго колку што е пријатно.

14Примени гомеопатија

Хомеопатски билни екстракти и природни екстракти (на пример, змија отровот, на пример) не само што ќе ве спаси од болка, туку и ќе го подобри квалитетот на здравјето на жените воопшто. Фармацевтските арсенали содржат огромен број на средства: ова е познатиот "Ременс" (вклучува змеј отров), а нашиот домашен екомедовски "Феминал" исклучиво на билки и "Дисменорм" врз основа на пчеларството и Амитовскаја "Женска среќа" екстракт од уникатната растителна борба матка. Но, во секој случај, пред да направите избор во аптека, консултирајте се со вашиот лекар.

15. Болка убиец - во екстремни случаи.

Дали никој од народните природни лекови не помогне? Па, тоа се случува, се разбира. Изборот на лекови против болки е строго за лекарот, а не "бидејќи Катја ја изгуби болката од чудесните апчиња". Само лекарот може да определи што ви одговара: антиспазмодици, аналгетици или други специфични лекови.

Како што можете да видите, постојат многу начини да се ослободите од болка во критичните денови. Менструацијата не е крај на светот! Вие само треба да се грижи за себе малку за такви денови!

Болка за време на менструацијата

Несомнено, лековите за ослободување од болка може да бидат најлесно и најбрзо решение, но тие само ги маскираат симптомите на краток рок.

Ако имате болка што се повторува секој месец, толку честата употреба на таблети за болка може негативно да влијае на женското тело.

Добро познат фитбен блогер и автор на неговиот сопствен метод за градење на прекрасно тело Kayla Itsines (Kayla Itsines) дели некои магични рецепти како да останат во форма дури и во овие денови.

Еве некои природни и сосема безопасни начини за ослободување на грчеви за болна менструација.

Според неа, најомилена е кесата со пченица, која обезбедува брзо ослободување од болни сензации и го носи телото на живот во прашање од неколку минути.

Тешка болка за време на менструацијата

Значи, тука советува добро познат фитнес блогер:

1. Јадете масна риба

Рибата која содржи омега-3 масни киселини (како лосос) го помага вашето срце да функционира подобро.

Мрсна риба, исто така, има анти-воспалителни ефекти, помага да се справат со болни грчеви, а исто така го олеснува надуеност (чувство на огромна топка наместо стомак за време на менструацијата позната?)

Кога станува збор за здрава храна, бидете сигурни дека во критичните денови не јадете брза храна.

Бидете сигурни да се откажат од чипови, колачиња, пржени компири, како и голем број на млечни производи кои можат да ја влошат состојбата и да придонесат за надуеност.

2. Пијте чај од камилица

Секој од нас слушна за придобивките од камилица и чај од камилица.

Овој вкусен ароматичен пијалок има анти-воспалителни особини кои помагаат при ублажување на болката при менструални грчеви.

Чајот од камилица смирува, ја ублажува болката и промовира релаксација на целото тело, како и силен и здрав сон, дури и во критичните денови.

Абдоминална болка за време на менструацијата

3. Користете грејно коло

Топлината помага да се релаксираат контрактивните мускули во матката, што е причина за менструална болка.

Можете да користите шише со топла вода, торба со топла пченица или специјални закрпи и перници за загревање.

Па, и, се разбира, многу е важно овие денови да се избегне ладна и хипотермија на телото.

4. Јадете храна богата со магнезиум.

За време на менструацијата, нивоата на магнезиум обично се многу ниски. Затоа, често жените силно го повлекуваат чоколадото, што всушност е знак за ниска содржина на магнезиум во телото.

Магнезиумот овозможува ослободување од грчеви и помага во релаксирање на мускулите. Пиењето мал бар на темно чоколадо (со 80 проценти какао) ќе му помогне на телото да го наполни со вистинска количина магнезиум и да ја намали желбата за шеќер и шеќерна храна.

Самата Кејла вели следново: Повеќе сакам да го добијам потребниот износ на овој вреден елемент од други производи, како што се зелената салата, ореви, семиња и цели житни производи, како што се кафеавиот ориз и тестенините.

Исто така можете да земете дополнување со магнезиум неколку пати на ден. Сепак, пред употреба на магнезиум таблети, консултирајте се со вашиот лекар. Самостојно земете такви додатоци во никој случај!