Кога една млада мајка се враќа дома од родилна болница, понекогаш со болка во своето срце забележува дека едноставно не се вклопува во облеката што ја носела пред бременоста. Нема ништо да се носат на прошетка со бебето. Мисли за губење на тежината, враќање на старите форми. Но, како правилно да го сториме тоа, без предрасуди кон бебето, ако жената доесува?
Грешки млади мајки
Многу жени, особено ако се роди нивното прво дете, целосно се апсорбираат во неа и забораваат на фактот дека треба веднаш да дојдете во форма веднаш по раѓањето. Но, ова треба да се направи постепено и компетентно. Се разбира, можно е да се пренесе детето на вештачко хранење, за да не се добие тежина. Но, токму тоа е типична грешка на жените. За пристигнување на млеко, не е потребно да се јаде за двајца. Во сè треба да има мерка. И барањата за доење само помогне да јадете балансирана исхрана, избегнувајте производи кои ја загрозуваат фигурата. Која мајка ќе си дозволи да јаде две мерии или чауси наместо вечера? Да, навистина го сакам! Но, овие добрите содржи во нивниот состав многу вкусови, компоненти на неприродно потекло. Хранењето на бебето по таков оброк е криминал. Впрочем, детето ќе страда од колика во стомакот. Но, житните со зеленчук во суровата и задушена форма е одлична опција за заситување на мајката и смиреноста на нејзиното дете. Со оваа бројка нема да се закануваат ништо.
Друга хранлива грешка за мајките што дојат е да консумираат големи количини кондензирано млеко и ореви, кои наводно ја стимулираат лактацијата. Овие совети ни даваат баби. Сепак, ваквата стимулација е дискутабилна. А со цел да не стекнат тежина од употребата на такви производи и истовремено да го стимулирате доаѓањето на млеко, само треба да пиете специјални чаеви. Денес тие се продаваат во голем асортиман во фармацевтскиот синџир. Тоа се производи на домашни и странски производители на различен ценовен сегмент.
Погрешен ден режим е уште една честа грешка на доилки. Многумина од нив не се оддалечуваат од детето, додека тој е буден, кога заспива, трчаат кон фрижидерот и почнуваат да се наполнуваат за добро. Неуспехот да се усогласат со исхраната е само причината за брзото зголемување на телесната тежина по породувањето. Јасен ред на денот треба да биде мајката и детето. И ти треба да го научиш веднаш по враќањето од болницата. Да, тешко, болно, без сила. Но, треба да се обидете да имате појадок во исто време, да ручате, да вечерате и да си дозволите мали закуски. Дробната исхрана овозможува да не се зголемува телесната тежина. Покрај тоа, не заборавајте да пиете вода во текот на денот помеѓу оброците.
Посно месо и риба, урда, млеко, јогурт, зеленчук, житарки нема да ја расипат вашата фигура и ќе ви дозволат да наситувате, бидете полни и бебе.
Полнењето по породувањето не е откажано
Физичката активност е предуслов за една млада мајка да добие исти форми. Се разбира, треба да почекате најмалку две или три недели пред да се залечат шевовите, ако се, подобрувањето на вашата благосостојба и пристигнува сила. Но, забите гинеколози советуваат да носат од третиот до четвртиот ден по раѓањето. Така ќе помогнете со поголема веројатност да се справи со матката и абдоминалните мускули. Со завој, нема да висат празни пати.
Физичката активност по породувањето започнува со одење. Тие се препорачуваат од педијатрите да се зголемуваат дневно. Обидете се да пешачите двапати на ден.
Кога чувствувате дека вашето тело е малку посилно, продолжете да вршите утрински вежби. Започнете со пет минути, направете ги свиоците, претворајќи го торзото, лесни сквотови. За една недела, зголемување на бројот на повторувања на вежбите и додадете нозе за нив, скокови, а подоцна - вежби за притискање.
Добрата гимнастика за секоја млада мајка го носи својот син или ќерка во "кенгурот".Ова придонесува за правилно држење на телото, зајакнување на абдоминалните и дорзалните мускули. Повремено менувајќи ја положбата на бебето, жената обезбедува рамномерно оптоварување на различни мускулни групи. Детето, постојано добивајќи тежина, ви овозможува да го зголемите товарот.
Физичката активност на младите мајки може да се промовира по часови во салата, ако има некој останат за детето. Но, фитнесот носи многу сила и енергија. Таков штанд освен дека мајка-спортист, кој треба што е можно поскоро да се врати облик.
Имајќи волја и силна желба, можно е во 2-3 месеци по раѓањето да ја добие поранешната флексибилност и хармонија. И тогаш вашите омилени фармерки, досадно во плакарот, повторно ги истакнуваат сите предности на фигурата.
Што се случува со женското тело по раѓањето?
Раѓањето е завршено, долгоочекуваното бебе во рацете, а младата мајка почнува одвреме-навреме да размислува за брзо губење на тежината по раѓањето. Нормално, секоја жена за време на бременоста треба да добие не повеќе од 12 кг.
Од нив се ослободува на физиолошки начин за време на раѓањето на детето и во првите недели од раѓањето. Ова е идеален.
Всушност, за повеќето жени, бројките одат на скалата за 20 кг. Поради ова зголемување, губењето на тежината по породувањето станува тежок процес, особено ако му пристапите погрешно.
Зошто бремената мајка не може да изгуби тежина многу по породувањето? Постојат неколку причини:
- Според популарното верување, таа почнува да јаде за двајца, обидувајќи се да даде колку мајчино млеко на своето бебе. Во овој случај, повеќето жени престануваат да ја контролираат својата исхрана и да се релаксираат, фриволно запишувајќи сè на потребите на растечко бебе.
- По раѓањето на детето, новата мајка има нови грижи, грижата за новороденчето е напорна работа, и ако нема кој да и помогне со неа, се намалува замор. Жената се обидува да помине повеќе време дома за да има време да повтори сè. Како резултат на тоа, се движи помалку, поретко на отворено, па енергијата што ја добива од храната не е целосно потрошена. Така, не само што една млада мајка не може да ја поврати изгубената форма по раѓањето, таа, исто така, добива нови фунти.
- Прашањето "Како да изгубите тежина по раѓањето дома?" Загрижува многу млади мајки со нездраво наследство. Генетиката е одговорна за видот на фигурата, а ако во семејството има крвни роднини, постои предиспозиција за комплетноста, тогаш овој аспект може да влијае и на фигурата на младата мајка. Тенденцијата за стекнување на тежината речиси секогаш се манифестира во текот на бременоста и лактацијата.
Според статистичките податоци, околу 20% од младите жени, меѓу кои половина не поминале на возраст од 30 години, страдаат од прекумерна тежина и проблеми поврзани со полнота.
Зошто по раѓањето некои жени губат телесната тежина и остануваат тенки, и покрај раѓањето на детето, додека други се принудени да се борат со вишок тежина за долго време?
Тајната е едноставна - телото мора да потроши толку многу калории колку што добива, а оваа рамнотежа е директно зависна од многу фактори.
Ако жената ги запали сите калории што ги консумирал во текот на денот, тогаш проблемот со тоа како да се губат телесните течности после раѓањето за време на доењето, најверојатно, нема да се појават.
Но, ако консумирате повеќе од процесот, тогаш вишокот енергија намерно се претвора во маснотии. Подесување на рамнотежата на горење калории може и треба да биде, и ако остане тенденција да се добие дополнителни килограми, тоа треба да се направи што е можно поскоро.
Ако во текот на бременоста жената има стекнато повеќе од 12 кг и таа вишок тежина останува со неа подолго од 6 месеци по раѓањето на детето, постои ризик од долгорочна дебелина. Проблемот расте како снежни топки, а наскоро може да се развие во патологии на ендокриниот систем, кој нема да може да се справи со себе.
Што да направам?
Мора да имате трпение. Губење на тежината по породувањето не може да биде брзо.Бременоста и породувањето станаа сериозен психолошки и физички стрес, за да не ја влошиш ситуацијата.
Нормално, по породувањето, намалувањето на телесната тежина треба да биде колку што е природно, до 200-400 грама неделно. Ако процесот на губење на тежината е побрз, најверојатно, телото е исцрпено од неурамнотежена исхрана, стрес и хормонални нарушувања. Патем, вториот се стабилизира само 2 години по раѓањето на детето.
Како да се губат телесната тежина по раѓањето на доичка мајка? Губењето на тежината треба да биде сеопфатно, со задолжително вклучување на физичките вежби, прошетки на свеж воздух, нормализација на дневната рутина и здрава исхрана. Да се почитуваме сите овие правила, не смееме да заборавиме на самиот организам.
Ако во позадина на губење на тежината, главоболки, слабост, раздразливост, chilliness и вртоглавица се појавуваат - најверојатно, процесот на губење на тежината е придружен со тешки иновации, особено во однос на исхраната.
Вие не може да направите такви грешки: диети за губење на тежината по породувањето треба да бидат разумни.
Вежба
Не секоја млада мајка има доволно време и можност да посети спортски комплекс или базен, но може да потрошите време со себе и вашата фигура без да го напуштите вашиот дом. Вежбањето не треба да биде премногу интензивно, особено ако предизвикот е да се губат телесните тежини по породувањето, извршени од царски рез.
Активни вежби може да се стартуваат само 8 недели по раѓањето на детето. Во случај на оперативен труд, ова прашање се решава поединечно со лекар.
Значи, за следниот сет на вежби ви е потребна спортска опрема. Бидејќи многу вежби се лежат, оптоварувањето на телото ќе биде оптимално.
- Прво вежбајте. Лежи на грб, нозете се разделени и се наведнуваат на колена. Потоа треба да почнеш да ги свиткаш така што твоите колена се во контакт со едни со други. Повторете 5 пати.
- Вежбајте втората. Земете длабок здив и обидете се да ги затегнете стомачните мускули што е можно повеќе, а потоа почнете полека да го ослободувате воздухот од белите дробови. За да издишат преку устата, додека воздухот во белите дробови не заврши, тогаш треба да се обидете да дишете уште повеќе кислород со помош на абдоминалните мускули. По извршувањето на вежбата, треба да се опуштите 30 секунди и да го повторите повторно. Оваа вежба е вклучена во комплексот на респираторна гимнастика, со помош на која можете брзо да стекнете витка фигура.
- Треба да се третира. Во склони позиција да се подигне на главата и на градите вдишуваат, без да се направи никаков напор со рацете. Рацете треба да лежат опуштено по телото. За време на издишување треба да се одморите. Оваа вежба е дозволена за жени кои веќе можат да одат во стомакот.
- Вежба четири. По 2 недели по породувањето, можете да го направите следното вежба: лежејќи на грб, истовремено кревајќи ги нозете така што тие се нормални на телото. Во оваа позиција, тие мора да се фиксираат неколку секунди, по што можат да се спуштат и да се одморат малку. Повторете 5 пати, постепено зголемување на товарот.
- Вежба Петти. Во стоечка положба, со рацете да ги опишете големите кругови, со цел да го доведете мускулниот тонус на подлактиците и рацете и да спречите омекнување на кожата во позадината на губење на тежината.
Вршење на сето ова едноставно множество на вежби по породувањето, можете да го обновите телото до својата поранешна форма и да го зајакнете вашето здравје. Прочитај повеќе: спорт по породувањето →
Со цел да се ослободите од вишок килограми со помош на храна, треба да се осигурате дека недостатокот на калории во телото. Во пракса, оваа препорака изгледа вака: јаде урамнотежена исхрана и се движи повеќе.
По породувањето, особено ако жената дои, неможете драстично да ја промените вашата вообичаена исхрана и да се држите до строги диететски ограничувања. Но, исто така, не треба да се опуштите, да се оправдате со својата позиција.
Главната работа е да ги почитувате следниве правила: Не јадете маснотии, пржени, штетни и не пијте алкохолни пијалаци, кои не само што го апетит, туку и го повредуваат бебето за време на лактацијата. И треба да продолжите со доењето: заедно со мајчиното млеко, телото постепено ќе ја напушти мастината акумулирана од жената за време на бременоста. Сега тие ќе имаат корист - во растот и развојот на бебето.
Ако жената не дојат, проблемот со губење на тежината се решава потешко.
Прво на сите, ќе треба разумно да се ограничите во исхраната, избегнувајќи ги непотребните масти и јаглехидратите, инаку дополнителната тежина нема да оди никаде. И, второ, исхраната мора да се комбинира со умерена вежба, ако по раѓањето поминале повеќе од 6 недели.
Што може да ја јадеш мајка ми? Повеќе салати базирани на зеленчук со нискокалорични преливи во форма на нискокалоричен јогурт, павлака, сок од лимон и маслиново масло. Основата на исхраната треба да биде риба, посно месо, растителни чорби, кефир, јогурт и житни култури.
Со грижа можете да јадете овошје, ореви, свежи сокови, внимателно да ја следите реакцијата на детето. Повеќе за исхрана хранење мајки →
Кои методи на губење на тежината се непожелни и зошто?
На телесната тежина по раѓањето и за одржување на вашето здравје и благосостојба, треба да обрнете внимание на следниве точки:
- За кратко време не треба да губите тежина. Губењето на тежината на повеќе од 0,5 килограми неделно е опасно со патолошки промени во ендокриниот систем, како и од надворешни дефекти - формирање на стрии, доделување на кожата итн.
- Нема потреба од губење на тежината од првите денови по испуштањето од болницата. Телото треба малку време да се справи со стресот, да се воспостави лактација, покрај тоа, многу физички вежби се дозволени од лекари почнувајќи од 7-та недела од животот на детето поради ризик за перинеални мускули, итн.
- Сите ограничувања и прилагодувања во исхраната треба да бидат постепени. Двете физички вежби и нормализација на исхраната треба да бидат постепени, особено ако се формира доење.
- Не можете да изгубите тежина само со намалување на внесот на калории на храна, без физички напор. И обратно. Во првата ситуација, лошата исхрана е тешко да се толерира без вежбање. Во втората ситуација, обуката може да биде безначајна целосно, бидејќи телесната тежина и понатаму ќе се зголемува во однос на позадината на неизбалансирана исхрана, и покрај физичкиот напор.
- Нема постот! Се разбира, ако не јадете ништо и пиете само вода, вишокот тежина ќе исчезне. Но, телото ќе преживее таков стрес дека по нормализирањето на исхраната, тоа ќе треперие да го врати сето она што беше изгубено со резерва.
- Кога доењето не може да следи диета, со исклучок на еден вид на храна, на пример, со отстранување на јаглени хидрати од исхраната. На детето му требаат сите елементи во трага.
- За време на лактацијата, забрането е да се доживее било каков производ за слабеење - таблети, лепенки, лаксативни препарати и многу повеќе, дури и ако се индицирани како додатоци во исхраната. Сето ова е опасно за бебето. И оваа сомнителна продукција по породувањето нема да донесе корист на жена која не ја дава нега, само можните здравствени проблеми, како што се алергиите, болестите на бубрезите, гастроинтестиналниот тракт и сл.
Ако една млада мајка во постпарталниот период има тежина што носи директна опасност за нејзиното здравје, лекарот кој се јавува треба да се справи со губење на тежината. Ова обично се однесува на жени кои стекнале повеќе од 30 килограми за време на бременоста.
Многу жени по раѓањето се жалат дека не можат да ги изгубат тие вишок килограми, и покрај сите напори.
Главната работа е да бидете трпеливи и да не се потпирате на брзи резултати, така што уште еднаш нема да бидете разочарани. Важно е да се третирате себе и вашето тело со љубов и спокојство, да барате решенија кои ќе помогнат да се оптимизира и физичката активност и исхраната.
Нема потреба да поставувате строги забрани пред вас, бидејќи тие можат да предизвикаат спротивен резултат.
Автор: Олга Рогожина, доктор,
посебно за Mama66.ru
Може ли да изгубам тежина брзо по раѓањето?
Да се каже збогум на непотребни килограми нема брзо да излезе за секого, тоа ќе зависи од тоа колку треба да изгубите. Не заборавајте тоа губење на тежината за повеќе од 2 килограми месечно може да биде опасен за целокупното здравје.
Една жена која штотуку родила не треба да се прашува како да ја изгуби тежината веднаш по раѓањето, бидејќи раѓањето на детето е голем стрес за женското тело и му треба време да отскокне. Брзото губење на тежината може негативно да влијае на процесите за обновување.
Доените мајки, исто така, не треба да брзаат со губење на тежината: интензивно вежбање или цврста диета може намалување или престанок на лактација. И дури и најдобрата мешавина не може да го замени млекото на новороденото мајка.
Како да се губат телесните текови - да се вклучат во психолошка смисла
Прво, треба да се вклучите психолошки. Се разбира, по раѓањето, жената веќе се навикнува на нејзината малку изменета фигура. Вообичаените методи за брзо враќање на фигурата во форма не помагаат, што предизвикува многу фрустрации.
Главната работа не е да очај. Треба да се вклучите во позитивните, јасно поставени цели за иднината. Треба да се разбере дека најважниот факт е раѓањето на детето. Сè друго е можно, но бара трпеливост и напор. Со овој став ќе биде многу полесно да се збогувате со тие вишок килограми.
Не поставувајте тешки цели
За брзо губење тежина од 10-20kg е невозможно, дури и штетно. Ако една жена, прашувајќи се како да изгуби тежина по раѓањето на дете, ќе се изгладне со глад или премногу строга диета, нема да биде можно да се избегнат сериозни здравствени проблеми и производство на млеко.
Поспоро жената ќе изгуби тежина, толку полесно ќе биде да се консолидира резултатот, да се намали стресот. Вреди да се забележи дека проблемите со тежина, измерени во килограми или десетици килограми, значително се разликуваат. Во зависност од висината на вишокот килограми, треба да изберете начин на телесната тежина.
Избор на вистинска исхрана
Иако периодот на хранење обезбедува комплексноста на изборот на производи за губење на тежината, бидејќи женското тело во тоа време бара протеини, масти, јаглени хидрати, таквото ограничување може да биде многу соодветно.
Се разбира, сонувајќи за тоа како да изгубите тежина по раѓањето на детето, не треба да се откажувате од вашиот омилен компир или месо, што се смета за извор на калории и хранливи материи. Вие само треба да научите како да ги комбинирате со други производи.
Не користете ги овие производи заедно, бидејќи телото е многу тешко да ги асимилирате без формирање на депозити. Многу е подобро да се комбинираат месото или компирот со зеленчук, кои не се само нискокалорични, но корисни.
Воопшто не е потребно да се консумираат разни штетни зачини. Зачинети зачини, зачини, сосови (лук, мајонез, рен, кечап) треба да се исфрлат.
Во проблемот со тоа како да се губат телесната тежина, фреквенцијата на јадење храна е исто така важна. Нема потреба да се обидувате да бидете ограничени на еден или два оброка. Многу е полесно да се вари и апсорбира мали делови од храна. Затоа, неопходно е да се подели дневната стапка на производи за 5 или 6 пати.
За да го направите психолошки полесно да ја намалите големината на потрошените делови, можете да користите малку трик. За да го направите ова, истурете ја храната во мали чинии. Излегува дека мал дел ќе изгледа прилично негување, апетит.
Ако неколку лажички каша или пире од компири ставаат на голема чинија, делот ќе изгледа недоволен за да се наслади.
Невозможно е да се изгуби тежина без чистењето.
Една од најважните фази на губење на тежината е чистење. Кога користите било која храна во телото се задржува многу супстанции преостанати од природниот метаболизам.
Покрај тоа, мора да се запомни дека храната постојано прима штетни супстанции, хемиски соединенија кои производителите на храна ги додаваат да го продолжат рокот на траење.
Кога се акумулираат голем број такви опашки, започнува процесот на интоксикација, кој се манифестира како метаболичко нарушување, непријатност во стомакот, надуеност, болки во стомакот, акни и запек. Затоа, кога се појавуваат такви аларми, императив е да му помогне на телото да ја исчисти и нормализира својата активност.
Можете да ги соберете прифатливите денови на постот.
За чистење, можете да користите различни начини, на пример, користете вода. За да може да се ослободите од сите непотребни штетни супстанции со текот на времето, по будењето на празен стомак и непосредно пред спиење пијте чаша прочистена или минерална вода.
Така, токсините и сите производи на метаболизмот ќе излезат природно без никаква штета.
Вистински начин на телесната тежина по раѓањето
1. Често мајките забораваат да заборават за себе по раѓањето на детето и целосно се апсорбираат во набљудувањето на секојдневниот режим, хранење и заспивање. И во кратки паузи, кога бебето спие, ослободената мајка трча во фрижидер за да јаде.
За ова постојат вообичаени изговори: тогаш нема да има повеќе време за тивко пиење чај + треба да се хранат малку повеќе, така што бебето ќе добие и повеќе. Ова мислење е фундаментално погрешно: организирајте ги оброците во согласност со режимот на детето: го јадете и го јадете во мали порции, а за време на паузата можете да пиете топла вода или чај.
2. Од некоја причина, модерните жени веруваат дека доењето директно води кон зголемување на телесната тежина. Тоа не е. Со природно хранење се произведува хормонот окситоцин, кој е одговорен за контракција на матката и, соодветно, брзото обновување на внатрешните органи.
За да не се подобри за време на хранењето, жената по породувањето не треба да јаде мрсна храна во големи количини, туку да биде корисна и збогатена често и во мали количини.
3. Прошет повеќе штом почувствувате по породувањето во себе сила да се опоравите. Многу едноставно мрзливи да одат со детето. Vyvolut шетач на балконот за време на детскиот сон, додека тие самите гледаат телевизија, јадат резерви на храна.
Не прави изговори за одложување на прошетка. Дете кое почнува на возраст од 2 месеци треба да оди два пати на ден. Во тоа време, мама не треба да седи на клупата, треснејќи ги семето од сончоглед, но интензивно надминува километри на патеката. Така да го замените фитнесот, пумпајте ги стомакот и нозете и брзо се враќате во совршени форми.
4. Недостатокот на физичка активност за време на периодот на породување или постпартално време во голема мера ги нарушува физиолошките метаболички процеси во телото на жената. Кога детето ќе порасне толку многу за да го смири грбот, ќе добие кенгур. или прашка со прстени.
Овој метод на пренесување на деца со дополнителни оптоварувања ќе го прилагоди вашиот 'рбет. Променете ја позицијата на детето одзади и напред и одете, одете и одете повторно. Знаете, што е најефективната вежба за согорување на маснотиите - да се качите по скали, и кога ќе додадете носивост како свое дете на кенгур - ова е, исто така, подобрена кардиоваскуларна обука.
5. Добар начин за затегнување на абдоменот по породувањето е наједноставната вежба за дишење. Тоа може да се направи во време на апсолутни домашни работи, само да го контролираат процесот на дишење. И сè друго: замав на печатот, масажа на внатрешните органи, затегнување на страните - ќе направи за себе свој респираторен систем.
6. Во прилог на сите наведени совети, најпотребно е позитивен став, желба да се вратите на старите форми и да му угодите на човекот кој е со вас. Не слушајте ги неговите ваучери: ми се допаѓа тоа (што друго може да каже).
Види demotivators на темата на губење на тежината, изберете најмногу нежна исхрана или одделни оброци.Разговарајте со себе за тоа како сè е во ред со вас, и по одредено време (самите себе) ќе станете поубави отколку што сте биле пред бременоста.
Сакај го, сакај го своето дете, да го претстави како уште една причина да бидеш секогаш убава. Овие 6 најдобри начини да се губат телесните тежини по раѓањето се наједноставните и не ги оттргнувате можностите да воспоставите хармонија во вашето тело, да станете тенок и да го посветат своето цело време на воспитување на вашето бебе.
Се движиме многу и со задоволство
Во последните месеци од бременоста, многу жени се ограничуваат на физички напор. Тие практично не одат, одат до станот на лифтот и на секој можен начин се обидуваат да ги автоматизираат домашните работи. Тоа е разбирливо. Обидете се да одите до шестиот кат со огромен стомак, или барем да го поместите подот со метла! Многумина не се толку метла во рацете, но подот не е видлив. Што се однесува до прошетки, сè е исто така тажно и предвидливо. Иднината мајка можеби ќе сака да оди во паркот, но отечените нозе го диктираат нивниот режим, принудувајќи ја жената послушно да седи на клупата. По породувањето (особено по царски рез), ослабеното тело исто така не е доволно за спортски текови.
Меѓутоа, ако сте решени да изгубите тежина, ќе мора да се движите. Започнете со одење со бебето да не седите на клупата во друштво на млади мајки, туку да одите. Можете да изберете одредена рута на нерамна површина за да ја превртувате инвалидската количка малку потешко. Како резултат на тоа, вашето тело ќе потроши повеќе енергија отколку одење по мазна асфалтна патека. Од ден на ден, продолжување на патот.
Следниот чекор ќе биде да се купи дома симулатор, или барем hula обрач. На обрачот ќе им помогне да се врати на половината slimness, и неблагодарна работа ќе го намали читање на кат скали. Се разбира, ова ќе се случи под услов секојдневен тренинг, така што ќе ја собереме волјата во тупаница и ќе се грижиме за себе. Покрај тоа, 15-20 минути на ден за враќање на хармонијата ќе биде сосема доволно.
Јади право
Нејзината мајка постојано се обидува да ја наметне идејата дека треба да јаде за двајца. И многу жени почнуваат да пијат многу чај со кондензирано млеко (дури и во интервали помеѓу хранење), јадете масна чашка. Покрај тоа, тие го прават тоа не во одредено време, туку хаотично. Честопати се случува младата мајка да се посветува себеси цел ден да се грижи за бебето, а кога заспива, таа трча во фрижидер и ја јаде храната. Дали се препознаваш? Значи, вашите дополнителни килограми - е резултат на недискриминирачка исхрана. Па, ајде да научиме да јадеме исправно.
- За почеток, намалување на содржината на масти во млекото и урда, што јадете.
- Не пијте чај со кондензирано млеко околу часовникот. Доволно половина чаша пред хранење за да се подобри лактацијата.
- Престанете да јадете бебе каша за бебе. Што е поскапоцено за вас - остатоци од вкусна млечна храна или одржување на свој појас?
- Не јадете четири часа пред спиење. Ако не можете да ја надминат гладта, убијте го вашиот апетит со чаша обезмастен јогурт или јаболко.
- Пијте витамини креирани специјално за доилки. Прво, тие ќе го збогатат мајчиното млеко со сите корисни микроелементи. Второ, помогне да се опорави од породувањето. Жените по царски рез витамини мора да бидат избрани поединечно, и ова треба да се решат од лекарот што посетува.
- Обидете се да јадете почесто три пати на ден. Колку поретко јадете, толку повеќе ќе го одберете делот за себе. И ова е лошо за стомакот и за фигурата. Заборавете за нега имате потреба да јадете двојно повеќе. Ова е мит.
- Се сеќавате на мудрата велејка: "Јадете сами за појадок, споделете ручек со еден пријател, му дајте вечера на непријателот"? Ако се придржувате кон овој принцип, наскоро ќе ставите стара облека. И со тоа ласкавиот наслов "девојка".
Не се лишува од одмор
Што секоја жена сонува по бременоста и породувањето? Не само за тоа како да се губат телесната тежина брзо по раѓањето.Една млада мајка сака да спие повеќе од што и да е, бидејќи малите деца живеат според сопственото писмо и сакаат да се разбудат неколку пати една ноќ. Додајте го ова на стресот по бременоста и породувањето (или уште полошо, по царски рез), и добивате изморена и исцрпена жена. Таа ќе има мир и тишина! Во пракса, излегува дека младата мајка во тие ретки часови кога детето конечно заспива, трча да готви вечера, да чисти и да мие пелени. Запознаени слики?
Но, за жената што се грижи, одмор е едноставно од витално значење, бидејќи заедно со мајчиното млеко ѝ дава на детето својата психолошка состојба. Ако мајката е на нејзините нерви цел ден, тогаш детето речиси сигурно ќе ги направи своите родители непроспиени. Затоа немој да заборавиш на останатите. Дали бебето заспало? Испуштете го домаќинството, спијте малку. Верувај ми, твоето семејство не треба да чисти чинии, туку здрава и насмеана мајка.
Ние не ве поттикнуваме да легнете на креветот деновиве и целосно да се откаже од сè. Најдете средина. На пример, научете да го доверите дел од домашните обврски кон вашето домаќинство. Тие треба да разберат дека тоа не е лесно за вас сега, и обидете се да ја ублажите вашата судбина колку што е можно. Научете како да се одморите правилно? Тогаш тежината ќе се врати во нормала. Затоа што многу често ние едноставно "џемме" нашиот замор со екстра пита или бонбони.
Доење
Природата организираше дека женското тело за време на бременоста се подготвува не само за породување, туку и за претстојното хранење. Следува дека екстра сантиметри во половината не се ништо друго туку масти резерви за идна лактација. Плус, исхраната за жената што ќе се грижи едноставно нема да ти дозволи да станете подобра: ништо масно, барем слатко, пржено е контраиндицирано, исто така солено. Каде може да зборуваме за вишок килограми? Затоа, не брзајте да се претерате на дојка по породувањето или царски рез. Покрај тоа, заедно со доењето се воспоставува невидлива врска помеѓу мајката и детето. И ова, верувајте ми, е многу поважно од проблемот "како да се губат телесната тежина брзо по раѓањето".
Конечно, сакам да посакам сите млади мајки да не се задржуваат на сопствената тежина. Се фокусира на детето: неговото здравје, расположение. Фати првата насмевка на бебето, првиот збор. Излудувај ја твојата љубов, се фрлам во радоста на мајчинството, а тенка фигура нема да ве чека.
Физичка активност за млада мајка
Губење на тежината по породувањето ќе биде побрзо ако правилната исхрана е поддржана од физички напор. Како физичката активност ќе помогне да се губат телесната тежина брзо по породувањето, ако младата мајка нема апсолутно никакво време за фитнес или фитнес клуб?
Се разбира, мало дете не остава време за себе, но тука може да се најде начин за излез.
- Донесете ја вашата тежина назад за да им помогнете на мајка дневни прошетки со детето. И тоа е корисно за бебето да биде на свеж воздух, а мајката има можност да ги "вчита" своите мускули.
- Вие не можете да замислите како можете брзо да изгубите тежина по породувањето со помош на физичка активност, постојано дома со вашето дете? Всушност, едноставни вежби може да се направат со чистење на стан, подготовка на ручек, учење со детето, па дури и лежење во кревет. Навалувања, занишани нозе, сквотови, се врти - овие едноставни вежби, ако ги извршуваат редовно, ќе ја завршат својата работа.
- А добро хранени и весели бебе секогаш може да "даде" мајка некое слободно време, кое таа може да ја искористи со предност за нејзината фигура: на пример, да скокне на јаже или да извртува обрач.
- Кога бебето ќе порасне малку и станува "понезависно", мајката може да му го пренесе на својот сопруг или на баба, и самата дома фитнес. Сега не е тешко да се купат ЦД-а со такви програми.
Главната работа - не се откажувајте и продолжете со редовно вежбање.
Сега знаеш како да се губат телесната тежина брзо по раѓањето. Сепак, hudeem-bez-problem.ru потсетува дека главната работа во губење на тежината е природност и упорност. Вие не треба да се стремиме брзо да изгубите тежина, но исто така и да очај, ако не можете да изгубите тежина веднаш, исто така, не вреди.
Авторот - Татјана Конопатскаја, портал за губење на тежината LOSTWORK без проблеми!
""
