Растителна исхрана - една од најкорисните, ефикасни и вкусни диети.
Можете да јадете зеленчук, да се парее и да се варат во солена вода. Невозможно е да се наполни со масло!
Подолу се дадени неколку опции за појадок, ручек и вечера, наизменични што може да постигнете различни диети и телесната тежина.
Опции за појадок:
1. Риба на риби, трска леб тост и свеж домат.
2. Корнфлекс, облечен со нискомаслено млеко.
3. Овес, варени во млеко, со додавање на јаболка и суво грозје, засладени со мед.
4. Варени грав и тост направени од бран леб.
Ручек опции:
1. Посно супа, парче варена или задушена посно риба, салата од свеж зеленчук.
2. Cutlet со зелена салата, домат и crispbread.
3. Варени грав и компири, варени во униформа.
4. Сендвич од трици леб, туна, зелена салата, краставица и сирење.
5. Свежа зеленчукова салата со ракчиња, попрскана со лимон и зачинета со сончогледово масло.
За десерт, можете да јадете свежо овошје и бобинки.
Вечера опции:
1. Пилешко на скара (само без кожа), варен компир, свеж домат.
2. Пареа риба, некои помфрит, папрака и ротквица.
3. Нискомаслено говедско месо, печен компир.
4. Пилешки или рибински паштети, свежа зеленчукова салата.
5. Варено месо, зелен грашок или пченка за избор.
Времетраење на исхраната - од 3 дена до 1 месец. Потоа можете да ја продолжите исхраната по краток (5-10 дена) пауза.
Кефир-зеленчукова исхрана
Исто така корисна и ефикасна исхрана. Кефир е универзален производ за регулирање на брзината на варење. Свеж кефир е слаб, но "стариот" - постар од 3 дена - напротив, зајакнува.
Диетата со кефир-зеленчук изгледа вака: во текот на неделата треба да јадете околу 1,5 литри кефир дневно (во мали порции), дополнително вклучително и во исхраната килограм свежо овошје и зеленчук. Ова може да бидат банани и јаболка, салата од зелка или килограм кучиња. Главната работа во исхраната е да се придржувате до одделна исхрана - на пример, прво да јадете овошје, по 15 минути зеленчук, а потоа да пиете кефир. Исхрана трае една недела.
Ако се забележи, се исклучуваат алкохолни пијалаци, риби, месо, јајца, мешунки (освен леќата). Неопходно е да се одбие да додадете сол во храната. По излегувањето од исхраната, можно е да се вратат забраната храна на исхраната.
Користете ги нашите совети за исхрана и ЗДРАВЈЕ!
Вие исто така може да најдете статии корисни:
Правила за исхрана
Фото извор: pixabay.com
1. Јадете 1,5 килограми овошје дневно. Покрај тоа, нивниот главен удел (околу 70%) мора да се консумира без термичка обработка. Можете да направите разновидни слатки, салати и сокови од овошје.
2. Пијте најмалку два литра чиста негазирана вода дневно.
3. Алтернативни денови на овошје и зеленчук. Овошје мени може да се менува бобинки.
4. Дозволено е да се јаде зеленчук и овошје, освен компири, модар патлиџан, карфиол, банана и грозје.
5. Подобро е да се даде предност на краставици, зелка, домати, слатки пиперки, кајсии и јаболка.
6. Растителни и овошни салати може да се полнат со сок од лимон, природен јогурт или нискокалоричен кефир.
7. Бројот на оброци што ги поставивте, но не го прескокнувајте појадокот.
Овошен ден
Појадок: грејпфрут, јагода пијалак.
Снек: 2 кајсии.
Ручек: ананас, салата од праска и круша.
Снек: грст цреши.
Вечерата: 2 печени јаболка.
Овошје и зеленчук исхрана е една од најпознатите корисни и ефективни. Тоа е одлично за луѓе кои се грижат не само за изгледот, туку и за нивното здравје!
Главните цели на оваа програма за исхрана:
- зголемување на метаболизмот
- "Започнете" процесот на согорување на маснотии
- минимизирање на загубата на мускулите
- Направете свој само-исхрана вештини.
- диверзифицирајте го менито
Сакам да ве потсетам дека процесот на губење на тежината може да се случи само со калориски дефицит. Ова мени се базира на просечни податоци и е погодно за многу девојки. Сепак, јас силно препорачувам да пресметате дневни калории потребни за вас. За тоа како да го направите ова, чекор по чекор е опишан во статијата "Норма килокалории". Можно е дека ви требаат повеќе енергија и можете да го зголемите внесот на калории со малку зголемување на големината на служење или додавање на одреден производ. Или обратно, ќе биде неопходно малку да се намали содржината на калории.
Прехрана
Програмата обезбедува 6 оброци. Три главни: појадок, ручек и вечера. И три додатоци: ручек, попладневен чај и доцна вечера. Според тоа, ќе јадете секои 2,5 до 3 часа во мали порции. Јас не препорачувам почесто да јадете, бидејќи храната од претходниот внес нема да има време да се вари, што лошо ќе влијае на процесот на варење и сварливост на храната. Јас го посочив приближното време, но можете да го промените според вашата дневна рутина. Главната работа - да ги почитуваат наведените интервали.
Ако порано јадевте ретко и во големи делови, тогаш прво ќе биде тешко да се навикнеш. Сепак, телото брзо се прилагодува на таков режим, ако го следите.
Ако поради некоја причина сте пропуштиле дополнителен оброк, тогаш не треба да јадете двојно повеќе следниот пат. Започнете веднаш со главниот прием, а дополнителното е подобро да го прескокнете. На пример, ако сте го пропуштиле вториот појадок, следниот пат јадете што било наменето за ручек.
Исто така, ако спиете, на пример, 12 часа на ден, тогаш едноставно немате доволно време да јадете 6 пати. Во овој случај, се откаже од еден оброк.
Доцна вечера треба да биде не подоцна од 1 - 1,5 часа пред спиење. Во никој случај не треба да одбие да јаде по 6. Ова само ќе се меша со губењето на тежината. Зошто ова се случува, можете да прочитате во материјалот "Дали диетите помагаат на телесната тежина?".
Замени производи
Со составувањето на оваа програма, сакав да покажам дека дури и при одржување на калориски дефицит, можете да јадете вкусно и разновидно. Затоа, се обидов да го искористам максималниот можен спектар на јадења и производи. Сепак, можете да ги замените производите врз основа на вашите вкусови на вкус. Главната работа што овие производи беа поврзани едни со други. На пример, ако програмата вели дека јаде грејпфрут, а не ви се допаѓа, заменете ја со портокал или јаболко, киви. Секое овошје, освен банана и грозје, бидејќи тие се многу високо во калории. Слично на тоа, можете да замените зеленчук и билки во салата со било кој друг. Пилешко месо може да се замени со Турција, и треска, на пример, ослиќ. Мислам дека принципот е јасен. Пареаните производи може да се заменат со производи печени во фолија.
Одделно, сакам да го привлечам вниманието на изборот на млечни производи. Можете да јадете урда и јогурт до 5% маснотии, не треба да "живеете" на целосно маснотии, бидејќи, како што реков во статијата "Маснотии со ниски маснотии: здрава или опасна?", Ова може само да го забави процесот на согорувањето на маснотии. Но, сепак, обидете се да се осигурате дека содржината на маснотии во храната наведена во програмата се совпаѓа точно колку што јадете, инаку вкупните дневни калории може да се надминат.
Варијабилност на менито
За секое јадење го посочив количината на протеини, масти, јаглени хидрати и вкупно калории. Врз основа на овие податоци, можете да ги замените јадењата во рамките на истите оброци, избирајќи ја истата калориска вредност и односот на BJU. На пример, појадокот за појадок за појадок во понеделникот е среда. Само не треба да ја замените вечерата со ручек, попладневно уживање во снек, итн.
Како да тежат производи
Ако навистина сакате точно да го следите внесот на калории што ви треба, јас силно препорачувам да купите скали за кујна, бидејќи обично е многу тешко точно да ја одредите тежината "со око".
Тежината на крупен во програмата е означена во сува форма. Односно Ако менито покажува 50 грама овесна каша - тоа значи дека треба да ги земате снегулките во сува форма. Истото со леќата и оризот. Ова се должи на фактот дека во процесот на готвење житариците се издува и многу е тешко да се предвиди нивната точна тежина.
Тежината на сите други производи наведени во готовиот облик. На пример, 150 g треска по пар е 150 g веќе подготвени риби, а не тежината во сурова форма. Ова правило не се однесува само на садови за кои е наведено упатување на рецепт и не е наведена тежина. Рецептот точно ја покажува тежината на производите кои се користеле за подготовка и тежината на садот во завршена форма.
Подправки и зачини
Можете да додадете сол и бибер, како и други зачини по вкус. Одбивањето на сол има смисла само на континуирана основа. Многумина престанат да содржат храна за да изгубат 1-1,5 кг течност, која ја задржува. Но, оваа мерка е привремена. Веднаш штом ќе почнете да додавате сол, оваа тежина ќе се врати.
Оваа програма за храна е наменета за луѓе кои немаат здравствени проблеми. Ако имате проблеми во гастроинтестиналниот тракт, мора да се консултирате со вашиот лекар пред да се придржувате кон програмата.
Добрите и лошите страни на исхраната од зеленчук
Исхрана на зеленчук е лишен од главниот недостаток на сите строги менија за губење на тежината - со тоа нема да почувствувате чувство на глад. Предностите на растителна исхрана за губење на тежината вклучуваат:
- Ниска масленост. Тоа помага да се намали телесната тежина, да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести и крвен притисок.
- Доминантноста на комплексните јагленохидрати. За разлика од брзите јаглехидрати содржани во шеќер, комплексните се полека апсорбираат, обезбедувајќи му на телото дополнителна енергија.
- Многу влакна. Ги отстранува токсините, ја активира работата на цревата, го зголемува метаболизмот, гори мастите.
- Отсуство на тирозин амино киселина. Со тирозин, кој е дел од животинскиот протеин, организмите произведуваат хормони кои го зголемуваат притисокот.
Недостатоците на растителното мени вклучуваат премногу брзо варење и недостаток на одредени витамини од животинско потекло. За долготрајна губење на тежината на зеленчукот, внесете во исхраната нискокалорични млечни производи, за да ги надополните потребните амино киселини. На телото му е потребна дополнителна енергија, особено во студена клима, така што му се потребни животински протеини за нормално функционирање.
Суштината на исхраната
Главната точка на губење на тежината со зеленчук е секој ден да го консумираат дозволениот зеленчук. Тие јадат не само сурови - дозволено да готви супи, свежи салати, сосови, коктели. Супи треба да бидат без вметнување, и салати - без мајонез, павлака и други индустриски сосови. Дозволено е да се полнат садовите со маслиново, пченкарно или ленено масло, сос од соја. Додадете зеленчук, пченка и овесна каша во вегетаријанското мени. Пијте многу течности дневно: до 2 х литри вода без гас, свежо исцедено зеленчукови сокови и билни чаеви.
Што може и не може да се јаде на диета?
Месото за зеленчук има главно суров зеленчук. Не можете да ги исушите и чорбите. Дозволена е обработка на пареа, а можно е да се готви само во процесот на готвење диетални супи. Нискокалорична растителна исхрана. Дневниот оброк е не повеќе од 1300 kcal - ова е 1,5 килограми различни зеленчуци, но исто така треба да ја знаете мерката во нив. Ако јадете пченка, компири и варена цвекло еден ден, тогаш заборавете на хармонијата.
Кога на зеленчукова исхрана е забрането да се јаде леб, пекарница и производи од брашно. Неприфатливо: месо, риба, морски плодови и супи од нив. Избегнувајте мрсни млечни производи, тврди сирења, овошје и овошни сокови. Алкохол, какао, кафе, индустриски сокови, газирани пијалаци, црн чај не се добредојдени за време на губење на тежината.
Мени за недела (7 дена)
Времетраењето на губење на тежината на зеленчукот се движи од 2-3 дена до еден месец. Подолготрајна употреба на оваа диета не е препорачана од нутриционистите, инаку ќе предизвикате штета на здравјето. Што се однесува до резултатите, тоа зависи од времетраењето на исхраната и индивидуалните карактеристики на организмот. Во просек, донесува растителна исхрана една недела - минус 10 кг за 7 дена. Таквиот ригорозен метод за намалување на телесната тежина е препорачан од лекарите до луѓето кои страдаат од дебелина. Пример за мени неделно мени за еден ден:
- Појадок - нискокалорично сирење (100 гр.), Салата од зеленчук, билен чај.
- Ручек - една чаша кефир со маснотии.
- Ручек - okroshka со ниско-масен кефир, супа од карфиол, рендан суров морков од 1 лажиче. маслиново масло.
- Вечера - бугарски бибер полнети со домати и модри патлиџани, чаша јогурт со малку маснотии.
За 10 дена
Менито за 10 дена не е особено различно од неделникот. Но, ова е подолга верзија на губење на тежината, затоа е дозволено да се воведе леб од цели зрна во исхраната. Постојат два методи на губење на тежината: строги и лесни. Приближна строга диета мени:
- Појадок - овесна каша со млеко со нискомаслено млеко, еден рендан морков без путер.
- Ручек - еден среден краставица.
- Ручек - супа од зеленчук, 2 парчиња од 'рж леб, 2 варени компири.
- Снек - 2 слатки пиперки.
- Вечера - свеж зеленчук.
Помалку тешка 10-дневно земање на зеленчук:
- Појадок - нискокалорично урда (100 g), 1 парче ржано леб, салата од зеленчук со 1 лажиче. расте масла, зелен чај.
- Ручек - зелен зеленчук.
- Ручек - чорба од зеленчук.
- Вечера - суров зеленчук, 2 парчиња '' ржан леб '', чаша јогурт со низок степен на маснотии.
Кој зеленчук е погоден за диета?
Не потпирајте се на егзотичен зеленчук, јадете подобро храна израснат во нашите климатски услови, бидејќи телото е веќе прилагодено кон нив. Комбинирајте зеленчук во салати и супи по случаен редослед - сите од нив ќе имаат корист само за вашето здравје. Не заборавајте за сок од зеленчук - течната храна се апсорбира побрзо. Запомнете дека храната треба да се менува. При губење на тежината, дадете предност на растителни производи кои имаат низок гликемичен индекс: тиква, зелка, спанаќ, целер, домати, пиперки, зелен грашок, грав, морков, краставици, зеленчук итн.
Исхрана опции за зеленчук
Постојат неколку опции за слабеење на зеленчук: тоа е строга диета на сок од зеленчук, и диета од зеленчук со додадени овошја и мешавина од протеини и зеленчук. Во зависност од тежината на менито, опсегот на производи варира. Со нежни опции, дозволено е да се додадат посно риба, каша, парен или во рерна, исхраната леб до менито. Колку е построга диетата, толку пократко треба да биде. Размислете за најпопуларните опции за растителна исхрана.
Диета со протеини и зеленчук
Диетата со протеини и зеленчук најлесно се толерира: потврди се резултатите и резултатите. Механизмот на исхраната е дека без ограничувања е дозволено да се воведат месо, риба, овошје, млечни производи, семиња, ореви, печурки, зеленчуци во било каква форма во дневното мени.
Исклучување од исхраната треба да биде леб и тестенини, житарици и зачини, компири, сол, шеќер. Кога се јавува исхрана на протеини и зеленчук, калориското ограничување на храната се јавува природно (поради исклучувањето на јагленохидратите), што доведува до губење на тежината, подобрување на функционалноста на дигестивниот тракт и општо подобрување на здравјето на телото.
Овошна и зеленчукова исхрана за 7 дена
Мени за овошје и зеленчук за губење на тежината ефективно. Тоа ви овозможува да ги чистите цревата од токсини и шлемови, да го наситувате со корисни материи, да го зајакнете имунолошкиот систем, да направите сјајна коса, силни нокти. Со помош на диета од овошје и зеленчук, ќе се воспостави шема за спиење, зајакнување на нервниот систем, нормализирање на метаболизмот.
Ако е тешко да се префрлите на зеленчук и овошје веднаш, организирајте еден ден за истоварување на овие производи, така што телото може постепено да се предава. Ако сакате да изгубите тежина брзо, а потоа одете на овошје и зеленчук исхрана, елиминирање на други производи од менито.Суштината на исхраната - зеленчук и овошје во количина од 1,5 кг на ден за секој термички третман, освен пржење. Ограничете ја потрошувачката на банани, грозје, компири.
На зеленчукови салати
Исхраната на салати од зеленчук е складиште на минерали и витамини. Само е неопходно да се земат оние производи кои созреаа природно, затоа, како губење на тежината е важно во текот на летото. Нијанси на диета на салата:
- нискокалоричен зеленчук: модри патлиџани, морков, зелка, краставици, зеленчук, пиперки и слично,
- Салата за облекување е дозволено само расте. масла, сок од лимон или сос од соја,
- треба да се јаде до шест пати на ден во мали делови,
- невозможно е да се помине исхраната салата повеќе од 7 дена по ред.
Исхрана на супа од зеленчук
Дури и исхраната од повеќедневна супа од зеленчук нема да ве остави гладна. Дозволено е да се користи било каква супа во секое време, па чувството на глад е целосно исклучено. Ефективноста на таквата исхрана се базира на негативна содржина на калории, бидејќи потрошувачката на енергија во телото за време на варењето на храната ја надминува енергијата содржана во нив. Колку повеќе јадете храна со негативна содржина на калории, толку е поефикасно губење на тежината.
Важен услов за диета во супа од зеленчук е времетраење не подолго од една недела. Потоа земете пауза, за време на која внесете белковини во исхраната. Повторен курс се препорачува по 2 недели. Изгубената тежина за една недела се движи од 4 до 8 килограми.
Рецепти од зеленчук
Оброците за растителна исхрана се подготвени посно, но тоа не ги прави помалку вкусни. Подготовка на производи без масти, масла и пресушување. Нерафинирано растително масло може да се додаде само после готвењето. Ние нудиме на вашето внимание неколку лесно сварлива зеленчук рецепти кои се погодни за диета маса, губење на тежината, здрава исхрана.
Салата од морков и цвекло
Кога врие зеленчук, нивниот гликемиски индекс значително се зголемува, што не е погодно за губење на тежината. За да се избегне ова е лесно ако јадете производи без термички третман во сурова форма.
- 2-3 парчиња сурова репка,
- 2-3 парчиња сурови моркови
- две чешниња лук,
- 1 суп.л-патки. масла (било кој зеленчук),
- 1 суп.л-патки. свеж сок од лимон,
- свеж зеленчук.
- Излупете се, измешајте или решетките зеленчук.
- Исечете ги зелените.
- Згуснете случајно лук.
- Состојките се мешаат, се ставаат со путер и сок од лимон.
Супа од зеленчук
Супата диети интензивно согоруваат маснотии, а нивното готвење е многу едноставно. Бонската супа, чиј главен производ е бела зелка, е најпопуларна кај оние што ја губат телесната тежина.
- фунта зелка
- 5 парчиња моркови,
- една фунта боранија,
- 2 пиперки (зелени),
- магдонос, копра.
- Производи чисти, случајно сече.
- Ставете го во тенџере, покријте со вода, доведете до вриење.
- Гответе на тивок оган 15 минути.
- Се употребува во мали делови со сецкан магдонос.
Диететски растителни чорба
За оваа јадења исхраната одговара на секој зеленчук што можете да го најдете во супермаркет. Но, за слабеење садот е подготвен без додавање сол и маснотии. Дозволено е да се додаде 1 лажичка на плочата по готвењето. растително масло.
- Производите се намалуваат произволно.
- Истурете малку вода во тенџере, додадете зеленчук.
- Се налее додека зеленчукот не даде сок, а водата во садот нема да остане (30-40 минути).
- Додадете сецкан зеленчук и лук по исклучување на огнот.
Повратни информации и резултати
Кира, 23 години: По раѓањето, се обидов многу диети, но ниту еден од нив не беше толку импресивен како зеленчук. По набљудувањето на зеленчукот, добив неверојатен резултат: минус 10 кг за 7 дена. Но, јас не препорачувам да јадете само зеленчук за оние со хронични заболувања на органите за варење, за да не предизвикаат влошување на здравјето.
Ника, 27 години: Постојано размислувам што да јадам за губење тежина веднаш, а одговорот, како што се испоставува, е зеленчукот на површината. По 10 дена, тестиран само на јадења од зеленчук, губење на тежината беше 6 килограми.Една недела подоцна, повторно ќе ја повторам диетата со зеленчук, така што резултатот ќе трае долго време.
Татјана, 25 години: Растителна исхрана за губење на тежината од 10 килограми неделно беше премногу екстремно за мене. Иако изгубив 5 кг за 5 дена, повеќе не можев да издржам салати и супи без месо и сол. Се вратив на старата исхрана, и јас сум во потрага по поштедна диета.
Зеленчук и губење на тежината: кои штетат и кои помагаат
Постојат многу начини да се готви зеленчук. Може да се врие, врие, се пече, суви и маринираат. Значи, таквата диета е во состојба да изненади со разновидноста на своето мени и нема да мора да гладувате гласно. Суди за себе колку богат е "тревна исхрана": зеленчукот е поделен на единаесет групи.
- Tuberous. Тие вклучуваат компири и артишок од Ерусалим.
- Булбус. Ова е лук и сите видови кромид.
- Root. Во оваа група - репка, моркови, корен, магдонос, рен.
- Салата Тие вклучуваат спанаќ, зелена салата, киселица.
- Лешници. Тие вклучуваат грав, грашок, грав.
- Зелка. Ова се сите сорти на зелка.
- Solanaceae. Тие вклучуваат домати, пиперки, сини.
- Gourds. Овој краставица, тиква, тиквички.
- Зачинета. Тука е босилек, копра.
- Десерт Ова, на пример, артишок и аспарагус.
- Житарици. Претставникот на оваа група е пченка.
Од диета до исхрана
За време на зеленчукот диета маратон, не можете особено губите време во шпоретот, бидејќи рецептите во овие диети се многу едноставни. И воопшто, се верува дека за губење на тежината најдобро растително јадење е она што е подготвено од сурови состојки. Тоа е во оваа форма дека производите имаат максимален ефект на согорување на масти.
Патем, за зимата, свеж зеленчук може да се замрзне - тоа е складирање на ниски температури што ви овозможува да ги задржите максималните корисни својства на производот.
Природна, термички непреработена храна ретко се наоѓа на вообичаената маса во доволни количини. Многу е полесно за многумина да имаат брза закуска со пржени јајца или сендвич отколку да се мијат "краставиците домати" и сечење на "зелениот" послужавник.
Диетирањето на зеленчукот ќе ве научи да јадете поинаку и ќе ви кажете како да ги исцедите максималните придобивки од зеленчукот за обликот на телото и здравјето. На пример, ќе научите дека зеленчукот треба да се исече и да се готви пред употреба. Подобро е да се уништат поголеми, и да се готви - до полу-подготвени и во кора.
Зошто оди килограмите?
Зошто е ефикасно да се изгуби тежината на зеленчукот? Овие растителни производи го регулираат дебелото црево, промовираат брза сатурација, го стимулираат производството на гастричен сок.
Во оваа група за храна практично нема претставници со висока содржина на маснотии. Но, во "зелените" се сложени јагленохидрати кои не задржуваат во телото, но помагаат да се одржи избалансирано мени. На пример, со иста протеинска диета зеленчукот не штети, како што е брашното. Напротив, тие ќе наситуваат со енергија, што е толку важно за време на стресниот период на исхраната.
Предности - многу, калории - малку
Посебен плус е ниска калорична содржина на растителната храна. Табелата подолу дава информации за енергијата и хранливата вредност на 27-те најчести производи од зеленчук. Пресметката се врши врз основа на бројот на калории и корисни компоненти на 100 g дел од јадењето во свежа форма.
Табела - Калории и хранлива вредност на свеж зеленчук
Опции за растителна исхрана
Во борбата против омразените килограми девојки веќе доживеале многу растителни техники. Тука и чудо од супа од маст од зелка, и специјални зеленчукови сокови и коктели со кисело млеко со "зеленчук". Често постојат варијации на исхраната од овошје и зеленчук, која е пофалена за богатството на витамини и брз ефект.
"Јадете" вишок тежина на јагоди, праски и тиквички
Што мени предлага овој метод? Најчесто тоа е систем на наизменични зеленчук, овошни и бери дена. И, исто така, еден ден телото ќе добие поддршка во форма на протеини и масти од млечни производи. Покрај тоа, речиси нема квантитативни ограничувања. Главната работа не е да се надмине здравиот дневен внес на калории - 1500 kcal.
Не е неопходно да се јаде само сурова храна. Дозволено да се направи саксии, салати, пијалаци, сокови. Треба да пиете многу. Но исхраната ќе биде без сол, шеќер и путер. Во табелата подолу е прикажано индикативното мени за неделата, кое ќе помогне да се прилагоди тежината на зеленчукот и овошјето.
Табела - Неделно мени за слабеење на овошје и зеленчук
Популарни изрази методи
Колку велат нутриционистите за опасностите од брзо губење на тежината, луѓето се уште продолжуваат да ги практикуваат таквите методи. Кога има шанса да се постигне брз и значаен "извор", се игнорираат сите предупредувања за неизбежно враќање на изгубени килограми, напади врз имунолошкиот систем и органите за варење. Значи, ако сметате дека освртите се потенки, особено треба да ги нагласите следниве видови растителни диети поврзани со брзите методи.
- Млеко и зеленчукова исхрана. Тој е наменет за една недела, по што може да се види "опаѓање" до четири килограми. Се претпоставува дека секојдневната исхрана ќе изгледа вака: еден и пол килограм зеленчук за слабеење, две трошки од леб и еден литар ферментирани млечни производи на ваша дискреција. Кефир, млеко, јогурт и друго млеко треба да се изберат со мал процент масти. Ако губење на тежината се соочува со слабост, тогаш е дозволено да додадете дел од овесна каша варени во вода за појадок. Под забрана - сол, шеќер, алкохол, зачини, масло. Чиста вода без гас се препорачува да се користи околу два литра дневно. Јадете често, но во мали делови.
- Риба и зеленчукова исхрана. Тоа трае 14 дена, за што може да се каже збогум на шест дополнителни килограми. Овој систем овозможува задолжително дневно ограничување на калории до 1500. Целата прва недела е дозволено да јаде само риба. Треба да се купат нискомасни сорти како ослиќ и минтаци. Тоа може да се задуши, варени, печени, но не и пржени. Следната недела се смета за изедначен излез од исхраната со тврд протеин. И првите помошници тука се зеленчук. И можете дури и варени компири. По зеленчук, леб, млеко, житарици, овошје, сирење и црвено месо исто така се додаваат во менито. Под забрана - сол, шеќер, алкохол, зачини, масло. Чиста вода без гас се препорачува да се користи околу два литра дневно. Јадете често, но во мали делови.
- Кефир-зеленчукова исхрана. Една недела од оваа диета ви овозможува да изгубите околу три килограми. Предуслов - дневно треба да пиете до еден и пол литри кефир, чија содржина на масти е една и пол проценти. Покрај тоа, можете да јадете било кој нискокалоричен зеленчук за вашиот вкус. Тие се препорачува да се пече, се вари или да се јаде суров. Путерот не се користи за готвење и се заменува со сок од лимон во салати. Соли, шеќер, алкохол, зачини се забранети, како и претходните шеми за храна. Чистата вода без гас вреди околу два литра дневно. Јадете често, но во мали делови.
- Исхрана и зеленчук. Таа трае не повеќе од десет дена. Овој пат е доволен за пет килограми. Тоа е добро прилагодено за лето. Вашето мени ќе биде ова: салати од свеж зеленчук, не повеќе од 200 гр урда со содржина на масти од 5% и нискокалорични плодови. Количината на растителна храна не е ограничена. Главната работа е да се јадат мали порции и да се следи правилото: "Не јадете по шест". На вашиот вкус, можете да комбинирате "зеленчук" и урда. Исто така дневно, можете да ја дополните храната со лажичка мед и две лажички растително масло. Забранета сол, шеќер, алкохол, зачини. Чистата вода без гас вреди околу два литра дневно.
- Исхрана од зеленчук од леќата. За една недела, може да постигнете "измешаност" до седум килограми, во зависност од вашите првични податоци. Оброците се: парен леќата и нискокалоричен зеленчук. Крпа за таква диета обично се истура со вода што врие во сооднос од 1: 2 и останува да се "подготви" за ноќ, завиткана во густа крпа. Во текот на денот, можете да јадете леќата со избрани зеленчуци, како и да консумирате неколку јаболка, две кафени лажички мед и да пиете чаша со 1% кефир. Јадете фракционо.По 18:00 - фрижидерот "затвора". Соли, шеќер, алкохол, зачини, масло се забранети. Чистата вода без гас вреди околу два литра дневно.
- Месо-зеленчукова исхрана. На ова мени, можете да се намали на килограм дневно. Многу зависи од почетната тежина. Тие велат дека таквата растителна исхрана за губење на тежината може да донесе дури и минус 10 кг за една недела и половина. Но, имајте на ум дека таква импресивна "опасност" ќе се случи главно поради отстранување на течности и фекални маси, така што оваа диета не треба да се одржува повеќе од три до пет дена. Секој ден можете да јадете зеленчук, освен компир. Вкупно - килограм. Како и килограм посно месо или риба. Изберете нежни начини на готвење, пијте многу течности. Соли, шеќер, алкохол, зачини, масло се забранети. Подобро е да се јаде фракционо и да не се јаде најмалку четири часа пред да легнете.
Нежен начин да се поправи тежината на влакна и протеини
Ако се фокусирате на резултатите на потенки, тогаш најбезбедна, најбрза и ефикасна исхрана на зеленчукот е токму онаму каде што има протеинска храна. Но, немојте да седите на хард-експресните опции опишани погоре. Тоа ќе биде покомпетентно да се избере најхранливата исхрана на протеини и зеленчук.
На пример, се препорачува следнава шема за корекција на телесната тежина во индивидуални варијации, дури и за бремени жени. Се разбира, под надзор на лекар.
Како функционира таа? Вие сте дозволено без ограничувања постои одреден сет на производи. Гответе го секое месо, секоја риба, зеленчук, овошје, јадете сето кисело млеко, семки, ореви и печурки. И можете да јадете двете супи, и супари, а исто така и да ги комбинирате производите.
Протеинско зеленчук мени за 7 дена
Таквото истоварување може да се организира еднаш месечно. Времетраење - од четири дена до две недели. Подолу е можна верзија на неделното мени на системот за корекција на протеини и зеленчук за секој ден.
- Прв појадок Кашкавал.
- Втор појадок Ореви Кефир.
- Ручек Супа од зеленчук. Варени пилешки гради. Салата од зелка.
- Зајакнување. Јаболко. Кефир.
- Вечера Салата од краставици, домати и зелка. Риба модар патлиџан тепсија.
- Прв појадок Јогурт
- Втор појадок Салата од морковско јаболко.
- Ручек Говедски гулаш. Супа со зеленчук. Тепсија на тиквички, домати, печурки и кромид.
- Зајакнување. Кефир. Семиња.
- Вечера Салата од краставици, домати и урда. Растително месо.
- Прв појадок Палачинки од тиквички. Пилешка дојка
- Втор појадок Јогурт
- Ручек Печена риба со печурки, сирење и кромид. Салата од зелка и краставици. Ukha.
- Зајакнување. Стврдната паста со копар, лук и магдонос.
- Вечера Пилешка дојка Салата од ротквица и краставици. Печени јаболка со урда.
Четврток
- Прв појадок Сирење со ореви.
- Втор појадок Кефир. Семиња.
- Ручек Тепсија за сирење со јаболка. Супа од домати. Риби колачи.
- Зајакнување. Капут палачинки
- Вечера Риба и зеленчук тепсија. Јаболко и морков салата. Јогурт
- Прв појадок Варено сирење со ореви и кефир.
- Втор појадок Семиња. Јаболко.
- Ручек Супа од печурки. Брокколи задушени говедско месо. Домат, краставица и целер салата.
- Зајакнување. Јогурт
- Вечера Салата од варени пилешки гради, задушени печурки и домати. Портокал Кефир.
- Прв појадок Јогурт со јаболка и сливи.
- Втор појадок Ореви Сок од домати.
- Ручек Боршт Риби колачи. Салата од зелка и краставици.
- Зајакнување. Кефир.
- Вечера Пиперки полнети со мелено пилешко и моркови со кромид. Јаболко.
Недела
- Прв појадок Салата од варена риба, пиперки и домати.
- Втор појадок Печени со круша ореви.
- Ручек Супа со ќофтиња. Модар патлиџанот се загрева со домати и лук. Салата од морковско јаболко.
- Зајакнување. Кефир.
- Вечера Домати полнети со пареа паста со копар, магдонос и лук. Краставица и ротквица салата.
Ако размислувате да се обидете да изгубите тежина на растителната храна, тогаш имајте на ум дека исхраната на зеленчук не е за секого. Постојат категорични медицински контраиндикации: болести на дигестивниот систем, проблеми со бубрезите, зголемена киселост.Подобро е да не се намалите на вашата вообичаена исхрана без претходно да се консултирате со медицинскиот претпоставен.
Основни принципи на ПП
- Не гладувај! Ако сакате да изгубите повеќе килограми, не можете да умрете од глад. Прво, тоа е стрес за телото, и второ, најверојатно, сеуште ќе го изгубите вашиот темперамент од постојаното чувство на глад и ќе се наполните себеси "од стомакот". Потоа ќе има чувство на вина, незадоволство од себеси, а можеби и чувство на тежина во стомакот.
- Јадете почесто! Фракционалните чести оброци навистина функционираат. Јас искусив себе! Од пет до шест или дури седум оброци дневно е многу подобро од три. Со оваа диета, немате акутно чувство на глад, жолчката не стагнира, нивото на гликоза не се намалува, метаболизмот не забавува. Соодветно на тоа, тежината постепено се намалува. Главното јадење за еден оброк не треба да надминува 300 грама.
- Мунк повеќе! Немам коментари, мислам. Се сеќавате на изреката - кој долго време го џвака, тој живее подолго.
- Право закуска! Здравите закуски се зеленчук, зеленчук, ореви, природни млечни производи без шеќер.
- Не пржете. Нема сомнение дека варатните и пареаните производи се многу поздрави. ПП не вклучува пржена храна.
- Пијте чиста вода! За ова, веројатно, сите веќе знаат. Чајот, кафето и другите пијалаци не ја заменуваат чистата вода. Водата го забрзува метаболизмот. Во утрината на празен стомак и помеѓу оброците пијте најмалку 1 литар бистра вода дневно.
- Помести повеќе! За правилен метаболизам, не е неопходно да се вози во салата. Прошетај повеќе, оди по скалите, а не лифтот.
- И повеќе! Не можете да живеете без леб, да јадете целосна природа (од начинот на кој е многу вкусна) и леб без квасец. Убаво е ако го печете сами, веќе имав најдено соодветни рецепти за вкусен, безквасен леб и брз лепен леб без квасец. Да, јас исто така ќе забележам дека вообичаениот квасец, кој го користиме за домашно печење, е многу поштетен од индустриски квасец (информации од технологот за обработка на храна). Заменете го шеќерот со мед (во разумни количини, се разбира). Колбас - варено или печено месо.
Овие не се комплицирани правила и секогаш сте во форма. Ова се моите заклучоци, можеби некој ќе не се согласува. Значи имате поинаков пристап кон губење на тежината, споделете со нас во коментарите ако имате успешно искуство! 🙂
21 ден од правилна исхрана
И сега поправам резултати 21 ден исхрана програми. Ги потсетувам оние што го следат текот на настаните, моите почетни книги се објавуваат овде.
- Тежина - 70 кг -3 кг
- Обемот на половината - 89 см -7 см
- Обем на колковите - 96 см -6 см
- Долен стомак - 96 см -5 см
- Обем на граден кош - 100 см -4 см
- Волуменот на бутот десно / лево - 54 / 53,5 см -4 / -3,5 см
- Волуменот на ногата pr / lion - 35 / 34,5 cm -2,5 / -2 см
- Рака (подлактица) десно / лево - 26,5 / 26,5 см -3,5 / -2,5 см
Ми се чини дека резултатите воопшто не се лоши! Следните мерења ќе бидат објавени за 2 недели. 🙂
Па, сега, како и обично, објави рецепт за губење тежина со фотографии од мојата ПП програма. Телесната тежина со вкус!
Антена за губење на тежината
Денес тоа ќе биде диета пилешки ќофтиња.
Состав:
- 400 гр пилешки филе
- едно јајце
- 3-4 суп.л-патки варен ориз или леќата
- 2-3 домати
- 1/2 чаша вода
- сол, бибер по вкус, пиперка, морско оревче 1/2 хл
400 гр филето е доволно за 4 оброци - 2 ручеци и 2 вечера. Соодветно, 100 гр за ручек и 150 гр за вечера. Украсете за ручек варено жито 150 g, за вечера - варен зеленчук или свежа зеленчукова салата 200-300 g
Тоа е важно! Mince ви треба да се готви пилешко филе, не го користат купувањето, бидејќи има многу масти, имено пилешка кожа. Мешање месо преку мелница за месо со варени житни култури. Бидејќи имам леќата како гарнир, додадов подготвен леќата на крилетот.
Додајте јајце, сол и бибер. Измешајте го кутии и правете ќофтиња.
Домати се сече на мали коцки и се шири во тенџере. Додавам вода и доведете до вриење.
Сега ширам ќофтиња на домати.
Повторно доведете до вриење и додадете папрака и морско оревче. Покријте и труп на средна топлина 30 минути.
Домати се одличен бог сос.Пилешки ќофтиња во сос од домати се сочни и многу нежни.
Како да се готви пилешки гулаш, видете овде.
Бон апетит! Бидете тенки и здрави! ♥
Конечните заклучоци се тука.
П.С. Сега јас дипломирав на практична диетолошка обука и сфатив дека има многу што треба да се знае за да се разбере зошто е неопходно да се направи ова, а не поинаку. Ова знаење ми помага многу во одржување на оптимална тежина! Среќен сум што го споделувам ова знаење и искуство со другите и сите веќе имаат резултати! Имате прашања? Напиши во групата VK или во VK VK ♥
Цврста исхрана
Оваа растителна исхрана се смета за доста крута и е наменета само една недела. Со строго почитување на менито, ефектот на губење на тежината ќе биде доста значаен - од три до четири килограми. Исхрана за една недела.
- За појадок - црн чај и суви кајсии. Ручек - посно борхт, варен компир и салата од зеленчук, облечен со маслиново масло. Додај ја цвеќа. Можете да пиете сè со билен чај. За попладневниот чај - банана и зелен чај. Се разбира, без шеќер. За вечера - повторно, салата од зеленчук и минерална вода.
- Во утринските часови - црн чај и едно јаболко. Пожелно е зелено. На ручек - посно супа, варени компири и салата од варен зеленчук - винегрет. За десерт - овошен и билен чај. За попладневниот чај - зелениот чај и една банана. Во вечерните часови - повторно винегрет и сок. Пожелно брусница или лимондинка. Сепак, можете да го замените со билен чај од листон лист.
- Во утринските часови - зелен чај. Тој е познат да биде многу корисен за губење на тежината. "Слатка живот" може да се суви кајсии или суво грозје. На ручек - цвекло и свежа зеленчукова салата. За салата, земи краставици, домати, корен и, се разбира, многу зелена боја. За десерт - смокви и билен чај. На компот за закуска за ужина. За него - свежо овошје. Во вечерните часови, можете да јадете салата од свежа зелка, зачинета со растително масло. Измијте го компирот за зелка, што остана со попладневно закуска.
- За појадок - зелен чај и свежо овошје. На ручек - супа од супа од зеленчук, салата од зеленчук и минерална вода. На ручек - повторно компот. Пред спиење - сурови моркови и брусница или брусница.
- Во утринските часови - зелен чај. Овој пат без овошје. Во попладневните часови - свеж зеленчук, еден портокал и повторно чај. Вториот појадок е половина зелено јаболко и компот. За вечера - салата од бело зелка и негазирана минерална вода.
- Во утринските часови - сеедно. Зелен чај и овошје. Ручекот е омилено јадење на многу - Борхт. За него - салата од зеленчук. Измивам, се разбира, треба да биде минерална вода. Снек - компот. За вечера - повторно зеленчук. Секое, но свежо - без термички третман. Билен чај
- Утрото - чај по ваш избор. Трева, зелена, црна - што сакаш. За него - сушено овошје. Во попладневните часови - супа од зеленчук, винегрет, овошен и зелен чај. На пладне - или компот, или било кој чај со зачинување на сувото овошје. Во вечерните часови - свеж зеленчук, компот и овошје - свежи или сушени.
"Кралеви и зелка"
Сепак, не толку ... Квинс и зелка! Оваа растителна исхрана исто така ветува многу добри резултати - до пет килограми неделно. Постојаната компонента на менито за исхрана на зеленчук, во ова олицетворение, е супа од зелка. Мора да се јаде секој ден. Како што се испостави, зелка е многу корисна за губење на тежината - бидејќи има негативна калорична содржина! Супата се подготвува многу едноставно - можете да додадете друг зеленчук во зелката. Моркови, кромид, домати и бугарска пиперка ќе направат - ништо друго освен компири. Ова е можеби единствениот зеленчук што е штетен за губење на тежината. Значи, приближно мени за неделата - освен супа од зелка во текот на денот можете да ги јадете следните производи.
- сурово или печено овошје,
- јогурт или обезмастено млеко,
- незасладен чај или кафе.
Втор ден:
- секој зеленчук
- печен компир зачинет со нискокалоричен сос
- чај
- овошје,
- зеленчук,
- млеко или јогурт,
- чај или кафе без шеќер.
Четврта ден:
- банани - колку што сакате,
- јогурт или млеко.
Ден пет:
- варени пилешки гради и посно риба - без ограничување,
- сос со минимум калории,
- домати,
- јогурт,
- кафе или чај.
Ден шест:
- пилешко и риба со сос, без ограничувања,
- свеж зеленчук. Предност - домати,
- млеко
- чај
Ден Седум:
- секој зеленчук и овошје
- млеко
- кафе
Можеби повеќето примамливи во оваа растителна исхрана е дека ефектот на губење на тежината трае долго време. Па, се разбира, под услов да не "нафрлувате" веднаш на разни "бухти", колачи и пржени компири.
"Зеленчук-овошје"
Значењето на оваа зеленчукова исхрана е многу едноставна - можете да јадете околу еден и пол килограм зеленчук дневно. Исто така, дозволено е користење на производи од млечни производи без маснотии. Енергетската вредност на сите производи не треба да надминува 1200 kcal дневно. Ако јасно го следите менито - и рецептите се доволно едноставни - и да се придржувате до правилната исхрана, резултатите нема да ве чекаат. Се препорачува да се јаде пет или шест пати на ден, во мали делови. Бидејќи оваа опција не се однесува на диети од тврда зеленчук, се верува дека е можно да седат на неа повеќе од една недела. Максималниот дозволен период е еден месец.
- За појадок, подгответе салата од јаболка и зелка. За него - компот од свежо овошје. Во попладневните часови - супа од зеленчук и зелен чај. Супата, се разбира, треба да се варат на вода, а не на месо од супа. Напладне, протријте го морковот и додадете лажица маслиново масло. Во вечерните часови, можете да се поглезите - ставете ги пиперките со домати и модар патлиџан и печете во рерната. Можете да пиете сето компир од Бери.
- Во утринските часови - ниско-масен јогурт. Додај во него, по вкус, свежи бобинки. На ручек - салата од зеленчук. Исечете ги пиперките, доматите и краставиците. Додадете сирење и маслинки. Нежно попрскувајте го со растително масло. Се препорачува да се напие овошен желе. Напладне, можете да јадете едно јаболко печени со мед. За вечера - супа од зелка и чај. Подобро зелена.
- Во утринските часови - салата од зеленчук и ротквица. Зелен чај. За ручек - печете го компирот и јадете го со кисела зелка. Зелка е многу корисна за губење на тежината, се сеќаваш? И повторно зелен чај. На ручек - печена репа. Во вечерните часови - растително чорба и компот од сушено овошје. Четвртиот ден. За појадок - супа од зелка и билен чај. За ручек - супа од зеленчук. Можете да пиете зелен чај. На ручек - варени цвекло со сливи. Пред спиење - салата од свеж зеленчук. Состојки може да бидат избрани за вашиот вкус. Кригла кефир. Подобро - еден процент. Подобро е погодно за губење на тежината.
- Во утринските часови, нискокалоричен јогурт и една банана. Во попладневните часови - растително чорба и билен чај. Малку подоцна можете да јадете едно свежо јаболко. За вечера - супа од зеленчук. Ако сакате да пиете - можете да готвите компот од суво овошје. Само не додавајте шеќер.
- За појадок - чаша растителна супа и компот од свежи бобинки. Незасладен. На ручек, готви супа во капут супа. Можете да пиете зелен чај. На ручек - салата од свежи домати и краставици. Во вечерните часови - печена тиква и билен чај.
- Во утринските часови - овошна салата и чај. Како и обично, зелена. Во попладневните часови - грашок каша и чај повторно. На ручек - рендан морков со маслиново масло. За вечера - задушени сквош и тиквички. Чаша кефир. Како што можете да видите, оваа растителна исхрана е една од најпознатите пријатни. И покрај фактот дека сите рецепти се многу едноставни за подготовка, менито е сосема разновидно, садовите се вкусни и нивната нискокалорична содржина речиси гарантира губење на тежината.
Како што можете да видите, растителна исхрана воопшто не е застрашувачка. И за да се изгуби тежина, не е неопходно постојано да се доживее опсесивно чувство на глад. Малку имагинација и желба, а вие, сигурно, ќе можете да излезете со свои лични рецепти за нискокалорични и здрави јадења од зеленчук. Ова е она што ја разликува растителна исхрана од било кој друг. Сепак, пред да започнете со ова "патување", не заборавајте да се консултирате со вашиот лекар. Впрочем, секоја диета има свои контраиндикации. И што е најважно - тоа не му штети на здравјето.
