Со цел да се постигнат цели, луѓето се обидуваат да изберат лесни начини. Тоа е разбирливо. Зошто да го комплицирате веќе не е лесен живот? Значи, кога станува збор за грижа за сопственото здравје, започнуваме да бараме бенигни методи (така што "брзо, но едноставно"). И секогаш со љубопитност пробуваме нешто ново - и што ако е тоа што е потребно. Затоа, интересот за таков нов феномен како нордиско одење е сосема разбирлив.

На прв поглед, одење пешки со скијачки столчиња во рака изгледа барем смешно. Сепак, ова е само на прв поглед. Всушност, таквата обука е многу ефикасна и во исто време не е оптоварувачка. Затоа, веројатно, навистина вреди да се научи за скандинавските одење подетално: од каде доаѓа, што е техниката на скандинавските одење и колку се ефикасни таквите вежби.

Овој метод на лекување е навистина сосема нов: тоа е само половина дузина години. Оваа техника е позната под името Нордиско одење, нордиско одење, фински одење, и доаѓа од Скандинавија, како што имплицира името. Марко Кантанева, кој ја опиша оваа техника во 1997 година, беше признаен како официјален "пронаоѓач" на овој вид на вежбање. Сепак, всушност, тој не измислил ништо ново. Во својата статија, Марко го опиша само принципот на летен тренинг на професионални скијачи, кој предложи да се заснова на новиот метод на лекување на телото.

Факт е дека финските скијачи долго време претпоставуваа да тренираат во летната сезона без скии, со само стапови. Општо земено, одење со стапови е познато подолго време, кога верниците и пастирите користеле стапови за да го олеснат долгото патување. Да, и во физичката терапија се држи како помош во обуката, а посебна спортска опрема е исто така позната подолго време. Значи излегува дека во срцето на скандинавското рекреативно одење е принципот на професионална спортска обука, методите на физичка терапија и искуството на древните пешаци.

Главната карактеристика на одење техника со стапови е природно движење за една личност. Во текот на овие вежби, рацете, нозете и колковите се движат на ист начин како и во нормалното одење, само поинтензивно и ритмички. Ритамот е исто така познат и за човекот: менува движења на спротивната рака и нога: лево-десно, лево-десно. Значи, не е неопходно да се научи нешто ново, важно е само да се "фати" вистинското темпо на движење.

Природноста на оваа техника е исто така објаснета со фактот дека големината на чекорите зависи од големината на раката замав (амплитуда). Еве главната работа - да се најде средината земјата. Ако амплитудата на нишалки е мала, тогаш ќе ги задржи движењата на нозете и бутовите. Со преголеми промени на раката на рака, напротив, товарот се зголемува не само на нозете, туку и на градите, рамењата и вратот. Ова е она што тренерите советуваат кога почнуваат да го совладаат техниката на нордиско одење:

1. Стапките треба да се чуваат уверени, но без тензија.
2. Поместете ја раката назад кон телото, исправете го лактот, отворете ја дланката (стапот се држи со јамка) и се одвиваат горниот дел од телото по раката со стап.
3. Нема потреба да се носат стапчиња. Преместувајќи ги навреме со движењето на нозете, неопходно е да се тргнете со стапови од земјата.
4. Телото (телото) треба да биде правилно и малку свиткано напред, како и во многу брзи чекори.
5. Секој чекор се прави со тркалање на ногата од пета до пети, а големите прсти се отфрлаат од земјата.
6. Кога одите, притиснете ја спротивната рака и нога напред: десната нога е левата рака и обратно.
7. Извадете го стапот со рачката напред и туркајќи го со својот долен дел.
8. Држете го стапот под агол од четириесет и пет степени.

Половина од успехот на обуката зависи од правилното темпо и од придржувањето кон технологијата.

Облека

Нордиско одење е добро, бидејќи можете да го направите во секое време од годината и на било која возраст. И таа не бара посебна опрема освен специјални стапчиња. Значи, облеката и чевлите можат да бидат апсолутно никого (спорт, се разбира), вие избравте според вашиот вкус и идеи за погодност. Но, изборот на стапчиња (Нордик) мора да му се пристапи сериозно. Прво, ние забележуваме дека за нордиско одење можете да ги користите не само специјалните, туку и обичните скијачки столбови, кои лесно може да се купат во било која спортска продавница. Како да изберете удобен стап за себе?

Главната работа е да се одреди нивната должина. Висината на нордиските пешачки столбови може да се пресмета со множење на висината во сантиметри за 0,68. Добиениот број е плус или минус пет сантиметри и ќе биде висината на стапките што ќе ви одговараат. На пример, стапките околу сто и петнаесет сантиметри високи (170 х 0,68 = 115, 6) се погодни за човек кој е висок околу седумдесет метри, но со стапчиња сто и дваесет сантиметри, исто така, ќе биде удобно одење. Точно, утврдени со висината на стапчињата, забележете дека колку што е подолго, толку е поголемо оптоварувањето на мускулите.

Што се однесува до типот на нордики, тие можат да бидат телескопски (стигнале) и со фиксна должина. Без оглед на материјалите од кои е направен стап, треба да биде издржлив и лесен, со удобна рачка која не ја протрива дланката. Ременот треба да биде цврст, но не цврсто затворете ја раката така што стапчето не мора да се притисне. За обука на асфалтни и бетонски патеки, изберете стап со гумени совети и за обука во зима или надвор од градот - одберете стап со тврд скок на крајот.

Како Нордиските одење се разликуваат од нормално одење или трчање? За разлика од нормалното одење, речиси половина од телесната тежина се пренесува на рацете, со што се намалува оптоварувањето на нозете и колковите, додека калориите се изгорени за четириесет и шест проценти повеќе. За разлика од трчање, каде што главното оптоварување паѓа на долното тело, одење со скијачки столбови ги вклучува речиси сите мускули (90%) и, исто така, нема контраиндикации. Покрај тоа, нордиско одење:

• има лимфен дренажен ефект
• предизвикува микровибрација (вибраторна масажа) на внатрешните органи
• корисен ефект врз срцето и белите дробови
• ги отстранува токсините
• ги регулира цревата
• ја намалува болката во грбот
• го намалува крвниот притисок
• ја подобрува циркулацијата на крвта

Ако ова не е доволно за вас, тогаш знајте дека во европските земји скандинавските прошетки станаа неопходен елемент на постоперативната рехабилитација и е препознат како најдобра нежна вежба за губење на тежината. И нордиско одење се препорачува за спречување на остеопороза (чистење на коскеното ткиво), во третманот на пулмонални и срцеви заболувања, со невроза, депресија и несоница.

И за такви прекрасни резултати ви треба само вашата желба, добро расположение и скијачки столбови. Се разбира, само редовните вежби ќе бидат ефективни. Значи, навистина, нема да најдете четириесет минути дневно да одите низ свеж воздух со брзи чекори со стапчиња во вашите раце и да ја почувствувате целосната корист од новоизграденото хоби.

Нордиско одење за убавина. Помлади, поубав, потенок

Пред да започнете разговор, би сакал да разберам што е убавината. Во моето долгогодишно и уверливо убедување, вистинската убавина мора да биде здрава. Личноста никогаш нема да изгледа убаво (дури и ако природата јасно не го измамила), има знаци на болест или психолошки проблеми. Вистинската убавина доаѓа однатре.

Не сум сигурен дека огромното мнозинство луѓе, особено жените, кои брзо продолжуваат да се мачат со морничава исхрана или неверојатни товари во салата, се обидуваат да изгледаат како слаби Кејт Мос ќе се согласи со мене. За жал, современото општество наметнува нереални шеми на убавина и искривени идеи за убавината на жените.И покрај наводното признавање на анорексија како сериозна болест со страшни последици (од кои едната е неплодност!), Модата за девојчиња со големина XXS сеуште е силно поддржана, култивирана и пофалена. Во пракса, постојано наидов на клиенти кои, седејќи на тврди диети на работ на глад, ме замоли да работам 3-4 часа на ден шест пати неделно: "Настја, јас неодамна го родив моето второ дете. Морам итно да ја изгубам телесната тежина. Моите 53 килограми се вистинска катастрофа. Ми требаат најмалку 48, инаку се чувствувам како хипопотамус. " Што можеш да кажеш? Исто така, морав да работам како психолог.

Од друга страна, јас целосно се согласувам со мислењето дека ако тенки и соодветни луѓе јадат право, редовно вежбаат, изгледаат млади, свежи, атрактивни. Што и да се каже, но изгледот на една личност е моќно оружје. Убави, добро негувани, луѓето што посветуваат внимание на нивните тела се самоуверени, успешни, енергични, мобилни и дружељубиви. Конечно, тие имаат повеќе сексуална привлечност, тие се здрави и физички и психички. Дебелите луѓе не само што чувствуваат сериозен непријатност во секојдневниот живот поради недостаток на здив и многу болести, но исто така имаат очигледни емоционални и психолошки проблеми. Ова особено важи за децата и за жените.

Сепак, секој има шанса да ја промени природата и околностите. Убавината на еден човек е во неговите раце. Ја сакам фразата Есте Лаудер, која вели дека "нема грда жени, има жени мрзливи". Навистина, не треба да ја обвинувате природата, ако веќе долго време заборавивте како да вежбате наутро, и претпочитате да го поминете викендот на каучот пред телевизорот. Меѓутоа, ако одлучите да се промени себе си и вашиот живот, тогаш да разговараме за тоа како одење со стапови може да ви помогне во тоа.

За разлика од другите видови фитнес, во кои се обучени индивидуални мускулни групи, одење обезбедува избалансиран развој на целиот мускулен систем. Долги години гледам себеси и моите клиенти, и можам со сигурност да кажам дека ефектот на нордиските одење е над пофалба. Редовното вежбање ги прави контурите на телото јасни и мазни, мускулите се затегнуваат, го намалуваат волуменот, се враќа назад, визуелно се зголемува растот, рамената се исправи. Нордиските одење му даваат на лицето внатрешна и надворешна убавина и го доближува неговото тело до идеалот.

Рацете и рамената

Во скандинавските одење, рамената активно се вклучени во напредувањето на рацете: тие земаат дел од тежината и го туркаат телото напред со стапови, користејќи ги бицепс и трицепс на рамото. Ако рацете се слаби, тогаш на првата сесија може да почувствувате тензија во мускулите. Рамото зглоб исто така е најфреквентен зглоб во човечкото тело, овозможувајќи ви да вршите разни движења. За жал, лекарите зборуваат за тенденцијата на губење на својата мобилност до 30-40% во услови на модерниот живот. Одење со стапови ја враќа подвижноста на рамениот дел и ја зајакнува делтоидната мускулатура што ја покрива. Со редовни вежби се олеснува релјефот на мускулите на рацете - заоблени делови се затегнати, рамената се заоблени и еластични. Во исто време, благодарение на работата на рамениот дел, се олеснува тензијата во вратот и рамената - места каде се концентрирани стресот и напнатоста. Главоболките исчезнуваат и олеснуваат и балансираат.

Сакам уште еднаш да го свртам вниманието на важноста на почитувањето на техниката на нордиско одење. Ако јасно ја следите, вртете ги рамената, не се приморани и нежно се истегнувате од врвот на главата кон небото, наскоро ќе се чувствувате опуштено. Постепено, грбот ќе биде во ред, држењето на телото ќе стане точно. Меките надолни движења на лопатките ќе ги интензивираат овие чувства, а по некое време ќе почувствувате проток на енергија што трча по должината на 'рбетот, во форма на гушарчиња, студ или, напротив, топол бран.За да продолжите да работите со мускулите на вратот, со цел да ја зачувате нејзината младост и еластичност (ако е потребно, отстранете го вториот брадата), препорачувам да одите по часови со тоа што ќе направите посебен сет на вежби за одмор и истегнување. Жените ќе бидат задоволни да научат дека нордиските пешачи совршено го зајакнуваат главниот мускул на пекторалис, задржувањето на младоста и еластичноста на коскената жлезда долго време.

Опис на книгата "Нордиско одење. Здравствен лесен чекор"

Описот и резимето на "Нордиските одење. Здравје лесен чекор" за да ги прочитате бесплатно на интернет.

Северно одење. Здравство лесен чекор

Сите права се задржани. Ниту еден дел од оваа книга не може да се репродуцира во ниедна форма без писмено дозвола од носителите на авторските права.

Оваа книга не е медицински учебник. Сите препораки мора да се договорат со вашиот лекар.

Анастасија Полетаева е основач и лидер на првата професионална скандинавска пешачка школа во Русија, професионален тренер за нордиски пешачење (диплома од германскиот институт за нордиски прошетки), сертифициран тренер на Меѓународниот коучинг алијанс лимитинг во Лондон, тело-ориентиран психолог, член на Руската асоцијација за танц и движење терапии и дипломиран на Институтот за практична психологија и психоанализа со специјализација во креативниот танц и развојното движење. Студентот на д-р Ајан Пхра Шатри Хемапанда и дипломиран центар на ајурведата и јогата "Рагини" (Индија).

Спроведува индивидуална и групна настава, вклучително и професионални курсеви за преквалификација на скандинавските пешачки школи. Анастасија е постојан експерт за прашањата на здравственото движење на специјализирани конференции и конгреси во Русија и во странство, а исто така има и свои колумни во неколку публикации и блогот npoletaeva.ru.

Покрај тоа, Анастасија се занимава со професионален тренинг, групна и лична поддршка во ситуации на промена и постигнување на лични цели, работење со внатрешни ресурси, тело и ум.

Патот ќе се надмине.

Веќе повеќе од десет години не размислував за мојот живот без да направам нордиско одење - одење со стапови. Ова е мојата страст, мојата страст, мојот бизнис, мојот живот!

Во оваа книга ги споделувам моите знаења, достигнувања, искуства и зборувам за таков неверојатен и едноставен начин за стекнување на здраво и убаво тело. Таа е наменета и за почетници кои само откриваат одење со стапови, и за искусни фитнес и навивачи на нордиско одење кои сакаат да ги подобрат своите резултати.

Многу благодарам на моето семејство, кое секогаш беше грб и поддршка за мене и ме инспирираше да одлични работи. Како и секоја личност, во различно време доживував подеми и падови, и еден ден, и покрај сето она што нагло го сменив текот на мојот живот - и моите блиски беа во близина. Семејството е важен дел од мојот живот, навистина го ценам моето семејство и го сакам.

Креирање на книга е напорна работа која бара голема концентрација и трпеливост. Благодарна сум за помошта во изгледот на оваа книга до прекрасната ПР-агенција ТЕССА и лично до Екатерина Русакова, која од самиот почеток ме поддржа и ми даде целосна помош.

Посебна благодарност до сите мои клиенти и пријатели кои веруваа во мене и во бизнисот што го правам! Го ценам вашето внимание. Без вас, оваа книга ќе биде невозможна.

Вовед, или мојот пат кон нордиските одење

сила на телото до

задржи тврдина на духот.

Уште од рана возраст сум убеден дека здравјето и појавата на личност, поточно, неговата слика за себе може да има огромно влијание врз неговиот живот. Не само нашите мисли (кои, ќе забележам, се претежно материјални) и карактер, туку и нашата комуникација со други луѓе зависи од тоа како се чувствуваме себеси во овој свет и колку сме цврсто со нашата телесна школка.Да се ​​знаеме целосно, да најдеме хармонија и да ја почуствуваме полнотата на животот е можно само со тоа што ќе се свртиме кон вашето тело преку движење. Се чини дека тоа е толку едноставно, но исто така тешко за модерна личност.

Мојот пат кон нордиско одење беше ликвидација. Долги години пребарував, пробав разни видови на фитнес и практики на движење, почнувајќи од обука во салата и завршувајќи со јога, Пилатес. Поради физичка активност, се обидов да го зајакнам моето здравје (вклучително и емоционално), да ја продолжам мојата младост, како и да знам себеси, да откривам нови можности во себе.

Долго време, мојата работа значеше чести патувања до скандинавските земји и Германија. Отсекогаш сум бил импресиониран од грижата и почитувањето со кое владите на овие земји ги опкружуваат своите граѓани. Сè е направено таму за луѓето, за нивната лична безбедност и удобност. Непотребно е да се каже, дури и лицата со посебни потреби, постарите лица изгледаат среќни и задоволни со животот. Како и секоја личност со советско минато, многу ме изненади, а некои работи ме натераа да се насмевнам. Се сеќавам на мојот прв впечаток за средба со група од 10-12 луѓе од различни возрасти кои држеа во нивните раце. Беше во близина на Хелсинки, во мал прекрасен град Хамелин. Отидовме со мојот фински колега во околниот шумски парк. Вообичаен шумски парк, но со совршена нечистотија патеки, пријатни летниковци, удобни маси и клупи. Секаде чистота, хармонија, спокојство. Одејќи кон историската кула, видовме група луѓе со стапови во свои раце, слично на скијачките. Тоа беше голема семејна компанија: деца 6-7 години, родители, баби и дедовци. Сите отидоа весело, безгрижно и пријателски. Некои комуницираа, се смееја, други за момент излегоа од далечина за да фотографираат. Никогаш порано не сум слушнал за шетање со стапови, и целата оваа слика предизвика искрен смеа. Зошто луѓето, особено помладите, ќе одат летото со скијачки столбови? Моето незнаење брзо го елиминираше финскиот колега, сликарство во сите бои и детали на предностите на нордиско одење - нордиско одење или нордиско одење. Се покажа дека во скандинавските земји голем дел од населението се лојални фанови на овој вид на фитнес. И шетањето со стапови за нив не е само одлична алтернатива на застоената салата, туку и возбудливо и корисно одморање за целото семејство, па дури и посебен вид романтичен датум.

Следното утро, јас енергично чекори, придружуван од инструктор, на истата рута со изнајмени стапови. Не се сомневав дека овој едноставен тип на фитнес има свои правила: посебна техника, специјални стапчиња, кои се избираат поединечно во зависност од висината и почвата, системот на правилно дишење при одење и збир на вежби со стапови. За жал, љубовта од првиот пат не се случи. Бев во можност да ги ценам сите предности на скандинавските одење само во втората лекција, но конечно се заљубив целосно и неповратно во петтата. Забележав дека лесно одам на растојание од 10-12 км во должина, а по обуката не се чувствувам уморна, болка или напнатост, но, напротив, доживувам неверојатна леснотија и смиреност. Движењето, едноставно и разбирливо за телото, ми даде радост на активностите на отворено, го отстранив товарот на проблемите и даде моќен поттик на енергија.

Враќајќи се во Москва, продолжив со обуката во паркот на Спароу Хилс. Потоа во градот бев вистински пионер. Ме погледнаа начинот на кој ги гледаа панкерите на Стариот Арбат во 1980-тите: со збунетост и насмевка. Но, ништо не ме спречи: видов одличен резултат од часовите и секој пат кога ја комплицирав обуката. Многу брзо, имав професионален интерес за ново хоби. Имајќи неколку повисоки и стручно образование, вклучувајќи го и овластениот тренер во Меѓународната коучинг алијанса Лимитинг, лондонската академија и психологот ориентиран кон тело, решив да го отворам мојот сопствен проект - да создадам прво прво професионално училиште во Русија, нордиско одење. Повеќе од една година ја проучував специјализираната литература за рехабилитација, анатомија и најновите достигнувања во областа на фитнес, присуствуваа на мастер класи од водечки експерти за нордиско одење во Германија, Финска и Литванија. Покрај тоа, дипломирав со почести од престижниот Германски институт за нордиско одење.Како резултат на тоа, во февруари 2010 година, под мое водство, во Москва беше отворена првата скандинавска школа за пешачење во Русија.

Првите посетители на училиштето беа мои пријатели, познаници, соседи. Беше прекрасно време, полн со свежи идеи, ентузијазам и неверојатна енергија. Сонував за менување на перцепцијата на луѓето за фитнес, отворање едноставен и јасен пат до убавината и здравјето, каде што нема болка и никаква борба со себе. И сакам да признаам, успеав. Малкумина можат да се пофалат со толку различни клиенти. Децата и адолесцентите доаѓаат кај нас, млади и стари лица, лица со посебни потреби - нордиско одење не познава бариери и е достапно за секого. Почнавме со две програми: општи програми за здравје и губење на тежината, а денес имаме повеќе од 10 различни области. Покрај тоа, ние често организираме патни програми во Литванија и Бугарија. Одделно, постои стручна обука на инструктори. За шест години работевме, отворивме 50 клубови во Москва, повеќе од 40 во регионите на Русија и земјите од ЗНД, обучивме над 800 инструктори за пешачење за водечките рехабилитациски и велнес центри во Русија и ЗНД, санаториумски комплекси и специјализирани медицински установи.

Што има нордиско одење - одење карактеристики

Скандинавското одење е малку поинакво во техниката (за повеќе, видете http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/nordic-walking/tekhnika-skandinavskoj-hodby-s-palkami) од обична прошетка на свеж воздух. Важна и правилна низа на движења на рацете и нозете, и многу повеќе. Со вистинскиот пристап кон часовите, скандинавското одење придонесува за целокупното подобрување и зајакнување на имунолошкиот систем (како да се подобри имунитетот http://vahe-zdorovye.ru/novosti/povyihenie-immuniteta), губење на тежината, формирање на мускулниот систем и јакнење на скелетот.

За да се практикува пешачење со стапови ќе биде потребна специјална опрема:

1. Чевли, по можност лесни со флексибилни стапала. Идеални - трчање чевли или удобни спортски чевли за пешачење.
2. Удобна дише облека во текот на летото, и загреани, но во исто време светлина - во зима. Удобно сечење е многу важно, бидејќи за време на тренингот, ништо не треба да го спречи движењето и, исто така, да го протрие телото.
3. Стапчиња - главен елемент на опремата за нордиско одење. Тие се избираат поединечно врз основа на растот на спортистот. Стандардната формула за пресметување на потребната висина на стапчињата изгледа како број кој ја покажува висината на лицето помножено со фактор од 0,7.

Главен услов за успешно нордиско одење е регуларноста. Експертите не препорачуваат преземање големи паузи помеѓу вежбање и постепено зголемување на брзината. И покрај немањето значителни напори за време на таквото одење, ненадејните "грчеви" во оптоварувањето можат да предизвикаат повреди.

Придобивките од нордиските одење со здравствени стапчиња

Следбениците на ова на прв поглед не се оптоваруваат во однос на оптоварувањата на спортот многу. Повеќето од нив се возрасни, па дури и постари луѓе. Тие избираат Нордиско одење почесто од другите, бидејќи за овој тип на активност не е потребна посебна опрема (освен стапчиња) и невидена издржливост.

Во споредба со обичните одење, Нордиските Одење активно ги користи рацете, поради што се случува поактивно вклучување на мускулите. Така, со нормално одење, тие учествуваа не повеќе од 70%, додека со нордиско одење - најмалку 90%.

Покрај тоа, одење со стапчиња за јадење ги подобрува другите индикатори:

• го зголемува капацитетот на белите дробови поради продлабочувањето на дишењето и активноста на отворено,
• го олеснува нервниот систем, бидејќи обуката се одвива главно во природата, па дури и на карпестиот терен - речен брег, шума, парк, па дури и планини - може да ја игра улогата на салата,
• нормализира фрекфенција на фреквенцијата - синхронизирани движења и свеж воздух го смируваат лицето, благодарение на што срцето удира "неспокојот",
• длабоко вдишување на свеж воздух придонесува за заситеноста на ткивата низ телото со кислород,
• физичката активност ги релаксира ѕидовите на крвните садови, со што се нормализира крвниот притисок,
• движењето кое е поддржано на отворен простор (понекогаш солиден) ја подобрува состојбата на вестибуларниот апарат и, како резултат на тоа, ја подобрува способноста за одржување на рамнотежа (ова е особено важно за луѓето со Паркинсонова болест),
• помага да се подобрат метаболичките процеси, распаѓањето на телесните маснотии, да се подобри варењето - органите почнуваат да работат хармонично и хармонично.

За повикување: За еден час одење во скандинавски стил изгоре од 600-900 калории.

Според големите студии кои биле спроведени во доцните 90-ти, спортистите кои активно се вклучени во одење во скандинавски стил, имало спонтано подобрување на нивото на холестерол (прочитајте како да се расчистат крвните садови од холестеролот тука http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i -празнненија / како-очистит-сосуди) и шеќер во крвта. Дури и како резултат на многу часови секојдневна обука, нивните зглобови не се истрошија, туку, напротив, се покажаа како по мобилни од оние на обичните тркачи и велосипедисти.

Ненадминати резултати беа забележани кај деца кои редовно се вклучени во нордиско одење:

• нивното размислување се покажа како пофлексибилно - тие се справиле полесно и побрзо, дури и со сложени логички задачи,
• нивото на нивниот физички развој беше 2 пати повисоко од оној на нивните врсници,
• меморијата се покажа подобра од онаа на иста возраст - материјалите беа меморирани полесно и побрзо.

Освен тоа, децата кои го вршеа скандинавското одење барем една година не се разболуваат со настинки. Ова се должи на фактот што овој вид на обука помага да се зајакне имунолошкиот систем.

Експертите препорачуваат да одат на прошетки до следните категории на луѓе:

1. Лица кои биле подложени на операција за замена на зглобовите и зглобните елементи. Благодарение на секојдневната обука, можете да го скратите периодот на опоравување на мобилноста на реконструираните зглобови за еден месец.
2. Лица кои претрпеле мозочен удар или хипертензивна криза (не за време на егзацербација!). Одење со поддршка им помага да ја повратат способноста да се ориентираат во вселената и конечно да се вратат во менаџерските способности на сопственото тело.
3. Лица со пензионирање со било кои системски хронични заболувања. Како што знаете, многу болести се јавуваат поради мала мобилност и стрес. Затоа, движењето на свеж воздух ќе биде многу корисно за постарите луѓе.
4. Луѓето со Паркинсонова болест - активност на отворено ќе ја забават прогресијата на болеста, а повторените свесни движења ќе помогнат да се формираат нови нервни врски во мозокот.
   Лицата со било кој степен на дебелина - одење со потпора ќе го намалат товарот на зглобовите на нозете, а исто така ќе предизвикаат телото да ги запали маснотиите поактивно.
5. Луѓе кои страдаат од хроничен бронхитис, астма и опструктивна пулмонална болест. Дури и со туберкулоза, овој спорт не е контраиндициран.

Скандинавското одење е исто така неопходно за оние кои страдаат од несоница (повеќе начини http://vahe-zdorovye.ru/metodyi-i-uprazhneniya/kak-izbavitsya-ot-bessonnitsyi), стрес и депресија (за ефектите од стресот http: // vahe-zdorovye.ru/novosti/stress-i-ego-posledstviya), синдром на хроничен замор (прочитајте повеќе за замор http://vahe-zdorovye.ru/tag/ustalost).

Тоа е важно! Пред вооружени со стапови и да отидете да го освоите најблискиот парк или стадион, се препорачува да се консултирате со лекар. Овој спорт се уште е категоризиран како кардио тренер, и може да предизвика проблеми ако не ја дозирате правилно.

Кога нордиските нордиски пешачење може да наштети

И покрај непобитните здравствени придобивки, нордиското одење, како и другите типови на кардијални вежби, има неколку контраиндикации. Меѓу нив се:

1. Секоја болест во акутната фаза. Не е неопходно да се впуштате во одење со стапови во присуство на акутна болка во зглобовите, стомакот, зад градната коска, со зголемена телесна температура. Доколку е достапно, подобро е да се чека олеснување.
2. Комплицирани акутни и хронични патологии на мускулно-скелетниот систем - остеопороза, воспалителни, дистрофични и деформирани промени во зглобовите и 'рбетот.
3. Тешки форми на кардиоваскуларни патологии, особено ако има ненадејни дефекти на срцето.Строго е забрането да се вклучи во нордиско одење со тешка ангина и срцева слабост.
4. Тешка хипертензија или хипотензија, во која било која физичка активност е контраиндицирана.

И покрај фактот дека скандинавското одење помага да се опорави побрзо после операцијата, се препорачува да се започне со тренирање само по непријатни симптоми во форма на вртоглавица и слабост, болката на местото на конците исчезнува.

Дури и во отсуство на наведените контраиндикации, одење треба да се прекине ако се случи тоа:

• вртоглавица
• чувство на притисок во градите,
• болка во зглобовите и грбот.

Вреди да се воздржи од обуката дури и ако времето е премногу ладен, ветровито или влажно (снежно). Прво, тоа ќе предизвика потешкотии во однос на дополнително оптеретување. Второ, лицето ризикува да ги залажува белите дробови или зглобовите.

Нордиските прошетки се одличен начин за одржување на здравјето. Овој спорт може да се практикува и од деца и од возрасни, без да се купува состаноци во салата или да се купува скапа опрема. Се што ви треба за обука е свеж воздух, стапчиња кои изгледаат како скијање и желба да го промените вашиот живот на подобро.

Подобрување на ефектот на нордиско одење

Долготрајните медицински истражувања го потврдија позитивниот ефект на одење со стапчиња врз здравјето, што им даде поттик на професионалната употреба на нордиско одење како метод за спречување и лекување на разни болести - болести на срцето и крвните садови, мускулно-скелетниот систем, респираторниот систем, нервниот систем и други. Денес, нордиските одење се сметаат за еден од видовите на кинезитерапија, односно терапија на движење.

Кога шетаат со стапови, мускулите на задниот и рамениот појас многу добро се тресат, додека, на пример, мускулите на горната половина на телото не се многу вклучени во трчање. Научниците проценуваат дека со скандинавските трки одење, околу 90% од сите мускули на човечкото тело добиваат зголемен товар, за разлика од нормалното одење.

Од друга страна, потпирањето на стапчиња го намалува оптоварувањето на коленото и колкот, како и на коските на петата. Оваа околност овозможува успешно да се примени скандинавско одење за болести на зглобовите на долните екстремитети, потпетици на пета, гихт итн.

Бидејќи скандинавското одење вклучува повеќе мускули, тоа гори енергија речиси еден и пол пати повеќе од редовното одење. Затоа, одење со стапови се препорачува за луѓе кои се склони кон полнота и / или дебели.

Високиот енергетски интензитет на скандинавските одење придонесува за тренирање на срцевиот мускул (го зголемува срцевиот ритам од 10 до 15 отчукувања во минута).

Научните студии покажаа дека пешачењето со стапови тренира чувство на рамнотежа и координација на движењата и е идеално средство за подобрување на држењето на телото.

Бидејќи скандинавското одење ги вклучува мускулите на горната половина од телото, за разлика од вообичаениот чекор на одење, се зголемува респираторниот волумен на белите дробови за повеќе од 30%.

Објавените клинички студии покажуваат дека пациентите кои редовно се ангажираат во овој вид рекреативна физичка култура го намалуваат нивото на холестерол во крвта, ја подобруваат функцијата на дебелото црево, го нормализираат метаболизмот, детоксицираат побрзо, што генерално придонесува за целокупното подмладување на телото.

И конечно, што е исто така важно, нордиското одење обезбедува поголема удобност при пешачење, бидејќи можете да се потпрете на стапчиња кога се качувате по планината или на кратки гости.

Медицински индикации за нордиско одење

• Болести на мускулно-скелетниот систем (остеохондроза, сколиоза, артритис, итн.),
• респираторни болести (со бронхијална астма),
• кардиоваскуларни заболувања
• дијабетес мелитус
• болести на нервниот систем, невроза, депресија, несоница,
• прекумерна тежина
• Паркинсонова болест
• ослабен имунитет, чести настинки.

Контраиндикации за нордиско одење, како такви, не постојат. Сепак, прошетките треба да се одложуваат во случаи кога е наведено одмор во креветот или одмор во кревет (акутни инфективни болести, егзацербација на хронични болести со силна болка итн.). Ако има сериозни болести на кардиоваскуларниот систем (ангина пекторис, хипертензија, итн.), Препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со тренинг. Без оглед на здравствената состојба за зголемување на оптоварувањето на обуката треба постепено да се развива. При првите симптоми на отежнато дишење и болка во срцето потребно е да се забави и да се запре, доколку е потребно, консултирајте се со доктор.

Нордиско одење - брз чекор кон здравјето и убавината

"Сите болести од нерви" е добра стара велејќи дека речиси ја изгубиле својата важност во однос на позадината на нашиот модерен начин на живот. Денес, секоја секунда болест напредува поради ненаметлива причина, игнорирана, но многу деструктивна.

Хиподинамијата е глобален проблем на 21-от век, кој влијае на сите генерации. Детето, наместо развој на активности, предавам гаџети. Студентот е дозволено да седи на компјутер со денови. Возрасните мора да поминат најмалку 8 часа работно време на масата. За стари лица - ТВ ја заменува комуникацијата во живо, движењето, животот.

Во услови на постојано вработување, јавниот транспорт и забавата на екранот е многу тешко да се најдат неколку часа за вежбање. Тоа е тешко и тешко да се направи. Фитнес тренер во салата не е евтин.

Во меѓувреме, седентарен начин на живот го забавува метаболизмот, води до прекумерна тежина, развој на кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, рак. Недостатокот на физичка активност во голема мера го забрзува хроно-стареењето. Симптомите на староста се појавуваат многу порано и секој ден се манифестира со губење на силата, апатија, исцрпување на интелектуалните способности.

Што да направам? Како да се закачите на физичкиот стрес и физичката активност без насилство над телото?

Постои излез. Ова е прошетка! Ефикасно и природно, прекрасно се вклопува во секојдневниот живот, промовира лекување, игра важна улога во обезбедувањето витална активност на една личност.

Покрај тоа, одење придонесува за надополнување на пуферскиот систем на телото со јаглерод диоксид, кој е неопходен за сите метаболички процеси. Сепак, треба да се забележи дека со долги прошетки се зголемува опасното оптоварување на мускулно-скелетниот систем.

Специјалните потпори, слични на скијачките столбови, ќе го намалат стресот и ќе го избегнат преоптоварувањето на зглобовите при одење. Употребата на такви потпорници за време на прошетките неодамна го доби името Скандинавско одење.

Што е Скандинавски одење: модно хоби или пат кон здравјето? Ајде да видиме.

Погледнете го видеото: Escape the Mark (Мај 2024).