Јога за почетници - како да вежбате и да изгубите тежина

Тешки избори - телесната тежина или не?
Кога сфаќаме дека тежината веќе ја преминала критичната марка, станува збор за разбирање дека е невозможно да се продолжи на овој начин. И ние сме принудени да се соочиме со избор - да се прифатиме себеси како и да си, или во основа да го промениме нашиот животен стил и да разбереме како брзо да изгубите тежина.

Ако бројот на скалите станува блиску до трицифрена и, за жал, воопшто не се должи на мускулите, тогаш е време да се губат телесната тежина! Исцрпени се со диети кои не се корисни, или часови во салата, за кои немате доволно време или енергија - ова се половина мерки. Обидете се да разберете дека вишокот тежина - тоа не е поради храната, тоа е директна последица на погрешен начин на живот. Обидувајќи се да се смениш е тежок секојдневен труд што, по некое време, одеднаш ќе стане лесно и пријатно за вас.

Физичкото и менталното здравје е свесен избор!

Со давање замислете ја вашата доверба дека е време да се промени, не заборавајте за мотивација! Најди го твојот идеал и се стремиме кон тоа, без разлика што. Се случува да видите убав, тенок човек на улица и мислам дека никогаш нема да станете вака. Вишок килограми ве повлече во обид да започнете нов живот. Засили се и убеди се во победа. Промена и разбирање како да изгубите тежина брзо Јога ќе ти помогне!

Јога - ПР или помош во губење на тежината?

Не мислам на јога како нешто тешко да се разбере и да не се адаптира на реалностите на животот. Тоа не е. Во овој случај, ако сакате да ја разберете филозофијата на јогата, неговото значење, да постигнете духовно просветлување и физичко совршенство, тогаш треба да работите напорно. Но, на самиот почеток нема потреба да се поставите такви амбициозни цели. За почеток, поставете си задача да го доведете телото во ред. Во исто време, начинот на живот ќе се промени соодветно. И остатокот увери, јогата ќе ви помогне со тоа за 100%.

Hatha yoga и неговата улога во губење на тежината.

Hatha yoga буквално може да се преведе како "интензивно единство". Ова е популарна форма на јога, со следбеници низ целиот свет. Тоа го вклучува здружувањето на телото и духот преку медитација, физички и духовни вежби, го поучува правилното разбирање на нивното место во светот и системот на правилна исхрана. Запомнете, тоа зависи од тоа како ќе ја почувствувате Hatha Yoga и понатамошниот живот. Класи, правилна исхрана и насочени систематски вежби ќе имаат корисен ефект врз здравјето и ќе престанете да размислувате, како да изгубите тежина брзо . Дополнителните килограми ќе си заминат сами, бидејќи едноставно нема место за нив во хармонично развиеното тело.

Што е асана?

Јога

Буквално тоа значи "позиција на телото што е удобно и стабилно". Во јога, постојат физички вежби, позиции на телото кои имаат корисен ефект врз телото. Тие се статични, изопачени, легнати и стоејќи. Многу од нив е тешко да се извршуваат без соодветна подготовка, така што треба да почнете од нула. Се сеќавате на основните правила: секогаш почнувајте со наједноставните, не ги изведувајте вежбите ако има болки во зглобовите и не направете силни дефлексии. Овие препораки се важни и не треба да се занемарат.

Целта е постигната!

Одлучувајќи да направите јога, сте го одбрале вистинскиот пат. Телото постепено ќе се врати во нормала, ќе се појават здрави навики, штетната храна ќе стане непотребна. Процесите се нормализирани, дополнителната тежина ќе почне да оди килограм за килограм. Тенок и паметност ќе стане вашата повикувачка картичка без исцрпувачки диети и товари. Нема потреба да се размислува за брзо губење телесна тежина, бидејќи сега виталната активност на телото е избалансирана и е нормална. Тежината ќе исчезне сама по себе. Само верувај во себе!

Јога помага на телесната тежина, но не е толку едноставна

Признајте го тоа, зборовите "јоги" и "масти" во една реченица никогаш не се пронајдени.Дали ова значи дека јогата може да се користи како оружје во борбата против дебелината?

И да и не! Да, бидејќи со помош на јога, навистина може да донесете фигура во ред. Не, затоа што практикувајќи јога трипати неделно, за жал, нема да изгубите 5-10 вишок килограми. Јогата нема да може да ја замени ниту правилната исхрана, ниту моќта и кардиоваскуларната вежба.

Ако вашата цел е брзо да се ослободите од вишокот на тежина, тогаш подобро е да изберете пливање, фитнес, тенис, бадминтон, велосипед или неблагодарна работа.

Впрочем, јогата не е само егзотична форма на вежбање. Нејзината главна задача е да го доведе нашето тело во хармонична состојба, а не да изгори неколку стотици калории или да создаде совршен печат.

Публикација од ℳᵰstℯ℘ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) 24 јуни 2016 во 09:45 ПДТ

Редовните класи го учат лицето за контрола на неговото тело: мускулно-скелетни, респираторни и други системи. Прекрасно тонирано тело е само убав бонус од духовни и рекреативни практики со илјадагодишна историја.

Дали јогата ви помага да изгубите тежина?

Речиси секоја друга Холивудска "ѕвезда" тврди дека јогата и само јогата ѝ помагаат да ја одржуваат идеалната телесна тежина и пропорции. Јога редовно се практикува дома од страна на Џенифер Анистон, Миранда Кер и Кристи Турлингтон. Но, често познати личности се лукати или се држат назад ... Многу од нив работат еден час или два дневно, пливаат и пот на симулаторите и само потоа се префрлуваат на вежби од јога за флексибилност, истегнување и релаксација на мускулите.

Кога илјадници поплаки за фактот дека јогата не го донесе посакуваниот резултат, туширани во општеството за заштита на потрошувачите, беше спроведено релевантно истражување.

Жените со седентарен начин на живот присуствуваа на часовите по класи на јога трипати неделно. И другата група за време на експериментот генерално се воздржа од физички напор. На крајот на експериментот, се покажа дека резултатите од првата група не се разликуваа од резултатите на втората група!

Како да изгубите тежина со јога

Во борбата против дебелината, јогата може и треба да се користи како ефективна, иако не и главна алатка!

Објавено од YogaDom (@yogadom_tlt) на 18 ноември 2015 во 12:05 PST

Десет причини за поврзување на јогата со процесот на губење на тежината.

1) Докажано е дека некои асани (јога позитиви) го подобруваат варењето и го забрзуваат метаболизмот. И речиси сите вежби бараат сериозна енергија и мускулна тензија.

2) Јога ви овозможува да работите добро на оние проблематични области кои редовната фитнес или пилатес не ги достигне.

И овие вежби за слабеење ќе формираат совршен стомак за само шест недели.

3) Во секоја јога класа, мора да научите правилно да дишете. И како што знаете, кислородот промовира губење на активни масти.

4) Јога го подобрува спиењето. Ние веќе го напишавме целосниот сон - еден од предусловите за целиот период на губење на тежината. Уморен мозок агресивно ќе бара дополнителна храна во вид на едноставни јагленохидрати. Едноставно кажано, за поспаното лице е полесно да се откине и да ја уништи планината колбас сендвичи или половина фунта чоколади за ноќ.

5) Јога нормализира хормони. Нерамнотежата во оваа област премногу често доведува до прекумерна полнота.

6) Јогата го дисциплинира умот, принудувајќи се да се концентрира на моменталниот момент ("овде и сега"). Редовно практикувајќи јога, повеќе нема да бидете послушен роб на вашите желби ("Сакам чоколада!" И "како вкусна торта - ќе јадам друго парче од неа").

Објавено од @studia_pavan 1 мај 2015 во 11:00 PDT

7) Јога ви овозможува да се справите со многу проблеми со дебели луѓе: метаболички нарушувања, неврози и депресија. Доколку дополнителната тежина била предизвикана од баналното "притискање на стрес", тогаш тие килограми брзо ќе исчезнат и нема да се вратат. Класите по јога ги уредуваат механизмите за саморегулација кои "се распаднаа" поради несоодветен животен стил.

8) Комбинацијата на јога со моќ и кардио помага да се надмине "платото" (кога тежината одеднаш се вкочанува во некоја точка).

9) Водење јога, не ризикувате да сифоните мускули. Јога формира женска фигура - флексибилна, доброто, доброто, пластично.

Добро видео од комплексот за јога за почетници, кој за 30 минути ќе работи на сите мускулни групи и ќе даде видлив резултат за неколку недели.

10) Редовните часови по јога ги менуваат преференциите на храна: се помалку и помалку сакате топли кучиња и мајонези, се повеќе и повеќе и повеќе - свеж зеленчук и овошје.

Публикација од SPA салон, студио за јога РАСАЈАНА (@rasayana_sochi) Ноември 24 2015 во 09:28 PST

Какви видови на јога помагаат на телесната тежина?

Денес ни се нуди избор на стотици различни училишта и области на јога. Но, треба да разберете дека во јога има само неколку основни стилови. Навистина различни практики е, по правило, "стари јадења со нов сос". Меѓу себе, часовите по јога се разликуваат во темпото и интензитетот, множеството асани и процентот на духовна компонента (медитација, читање мантри, филозофски разговори).

Сепак, одредени видови на јога се борат со прекумерна тежина поефикасно од другите.

Hatha Yoga (тивка јога)

Тоа вклучува проучување на асани, учи како правилно да дишат, медитираат, концентрираат внимание и одржуваат рамнотежа. Правилно избраните асани ги затегнуваат мускулите дури и на најтешко достапни места (на пример, отстранете ги мастите од страните) и масажајте ги внатрешните органи.

Hatha е одлична опција за почетници и лица со слаба физичка кондиција: средно оптоварување, внимателен ритам, класични пози, употреба на подлоги (ремени, цигли, валани крпи).

Аштанга (динамична јога)

И двете бели дробови и мускули активно ќе работат во такви класи. Ќе направите се од себе и потта изобилно (речиси како во фитнес). Аштанга дава добар кардио оптоварување (околу 500 kcal се изгорени за час на обука). Сите движења и дишење се поврзани во серија асани, меѓу кои нема паузи.

Како по правило, една класа на позитиви со објаснувања од инструкторот (од шест постоечки) се изучува на час. Понатамошните часови се одржуваат во целосна тишина и без музичка придружба. За развојот на нови асани одат откако групата целосно ги консолидирала претходните.

Тоа Ashtanga - најсоодветна насока за губење на тежината во јога. За разлика од мирна кундалини јога, во која има многу медитација и правилно дишење, тренингот во Аштанга бара добра физичка подготовка.

Ако никогаш не сте (или долго време) играле спорт, тогаш подобро е да одберете нешто поедноставно и потивко. Но, ако сте сигурни дека можете да го издржите, совладете една од варијациите на аштанга за губење на тежината: моќна јога или вињаса.

Моќна јога (моќна јога)

Насоката ќе одговара на млади и енергични со добра физичка подготовка. Вклучува основен сет на asanthus asanas и додава силни вежби (многу "лавици" и "ребра"). Комплексот се изведува континуирано со мирна музика. Асаните се комбинирани едни со други во пакетот, каде што една единица непречено тече во друга. За време на часовите, маснотиите се активно изгорени и изгубени вишоци.

Еве еден сет од четири едноставни вежби од моќната јога. Само 2-5 вежби неделно - и телото изгледа погодно, но не пумпа.

Еден од најдинамичните видови на јога. Традиционалните асани на аштанга се меѓусебно поврзани со мазни, но брзи транзиции (вињааси). Аштанга Винјаса Јога не дозволува само губење на тежината, туку и да ги исправи сите проблематични области.

Еве 50-минутна видео-снимка каде Дениз Остин го прикажува Јога за губење на тежината, кој се состои од Асанас Аштанга Винјаса Јога. Комплексот вклучува четири фази: горење на маснотии, изработка на мускулите на нозете и абдоменот, релаксација.

Бикрам ("потење" јога)

Клималните услови во затворен простор се симулирани во Индија (температурата на воздухот е околу 40 ° С, а влажноста е околу 40%). Секоја од 26 асани и две вежби за дишење се изведуваат точно една минута два пати.За време на вежбање во овие услови, вишокот течност и токсини излегуваат од телото. Не се препорачува за лица со висок крвен притисок и кардиоваскуларни заболувања.

Тајните на губење на тежината со јога

1. Губат тежина поради една јога нема да работи.

Прво, во секој случај, потребно е да се прилагоди исхраната. Како што веќе напишавме порано, резултатот од губење на тежината само 30% зависи од спортските оптоварувања и 70% - од правилна исхрана.

Објавување од испорака на храна во Москва (@sekta_food) 4 мај 2016 во 02:05 PDT

Второ, додавањето на кардио оптоварување на јога исто така не повредува (велосипед, скокање јаже, џогирање во паркот).

Објавено од ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 8 април 2016 година во 06:48 PDT

2. Сеуште се дава предност на динамички, а не на статични асани. Иако вториот ќе помогне да се исцртаат сите мускули на телото и визуелно затегнати фигури.

3. Можете да правите јога само на празен стомак и само во добро проветрена просторија. Треба да вежбате јога редовно - најмалку три пати неделно за 1,5 часа.

4. Некои асани промовираат губење на тежината повеќе од другите. Оваа листа ги вклучува сите корита и флопки ("плуг", "мост", "кобра").

Тука, на пример, е едноставен комплекс од 12 основни асани што почетниците можат да ги изведуваат дури и дома.

Истражување од Одделот за спортска медицина на Државниот универзитет во Тексас и Американскиот колеџ за спортска медицина

Во својата работа, го мереле нивото на кислород при различни занимања: при вежби за јога, за време на брзо одење, а исто така и кога седеле на стол. Експериментот вклучува 26 жени кои имале искуство во јога од еден месец или повеќе. Класата по јога го вклучуваше комплексот "Сурја Намаскар" ("Поздрав до Сонцето") и беше изграден во форма на стандарден тренинг во фитнес-центар. Секој тренингот траеше 30 минути.

Мерењата биле земени пред, по и за време на часот. За ова беа користени специјални маски со цевки поврзани со компјутерската опрема. Ова овозможи да се спореди разликата во апсорпцијата на кислородот на телото за време на периодот на одмор и при максимален оптоварување, а исто така и да се пресмета максималната резерва на апсорпција на кислород (МПЦ).

Резултатите беа споредени со препорачаните индикатори. Американски колеџ за спортска медицинакој препорачува обука со користење на 50-85% од максималната резерва за апсорпција на кислород. Како резултат на тоа Државниот универзитет во Тексас Следното беше откриено: за време на брзо одење, субјектите користеле 45% од максималниот кислороден резерват, а за време на јога само 15% (што е 35% помалку од долната граница). Од целиот комплекс на јога, Surya Namaskar се покажа како најдинамичен дел - за време на "Поздрав до Сонцето", процентот на апсорпција на кислород се зголеми на 34%, што е речиси блиску до резултатите од брзото одење.

Друга студија на истата тема беше спроведена од страна на научниците. Универзитетот во Висконсин.

Корисни совети

Популарноста на индиската филозофија (имено, оваа земја се смета за пионер на јога) расте секојдневно, создавајќи цели центри и клубови посветени на јогата, и сите бидејќи вежбата навистина помага да се справи со многу болести, вклучувајќи депресија и екстра килограми.

Вреди да се потсетиме дека изборот на добар учител (така се нарекуваат обучувачи за јога) не е лесна задача. Покрај идеалното познавање на основите на јогата, тој мора да има сила на дух и толеранција, а не само во однос на неговите ученици. Јогиот треба да биде смирен во секоја ситуација, бидејќи тој предава молк и смиреност, кои им помагаат на луѓето да се одржуваат здравје и да бидат среќни.

Пред изборот на место или индивидуален тренер, посетете го обуката како гледач, обрнете внимание на тоа како наставникот комуницира со учениците, како тој ги извршува сериите на вежби.Мора да чувствувате дека тој е "вашата личност", и само во овој случај навистина може да достигнете нирвана и да ги разберете сите суптилностите на материјалниот и духовниот свет. Не барајте лесни начини, зрачи ги сите центри, дури и оние кои се далеку од вашиот дом, а додека ги посетувате, обрнете внимание на наставниците, а не на состојбата на реновирање на просторијата.

Искуството на наставникот е исто толку важно колку и твојата симпатија кон него. Ако поради некоја причина немате можност да присуствувате на обуките - не очајувај. Вие сте целосно способни да го совладате збир на вежби за почетници кои бараат губење на тежината или едноставно сакаат да го подобрат своето здравје.

Јога за почетници

Како што знаете, ние мора да почнеме од почеток. Затоа, пред да започнете часови за губење на тежината, научете комплекс за почетници. Патем, овој комплекс ќе биде добро загревање пред да извршувате посложени вежби. Пред да започнете со часови, мора да купите јога МАТ. Без него, обуката е речиси невозможна, бидејќи вежбата мора да се одвива на стабилна нелизгава површина.

Цената на специјалниот килим може да достигне трансцендентални цени, но не вреди да се купува одеднаш многу скапо, во прво време може да се добие со фактот дека е поевтино. Ако килимот е купен, одреди време за јога. Без разлика на тоа колку време ќе правите јога, важно е да не ви пречи никој, за да можете целосно да се предадете на јогата.

Практично на било која возраст, на почетниците се препорачува прво да вршат едноставни асани (вака се викаат вежби за јога). Ние нудиме комплекс од пет основни вежби кои ќе ви помогнат во првата фаза да разберете што е вашето тело и да го чувствувате.

Главната асана, која ќе ви помогне да го усовршите вашето држење и да ве научите да стоите цврсто на нозете, е многу важна. Најважно во оваа позиција е правилно да се дистрибуира тежината на нозете: не на една нога, ниту на потпетиците или на прстите. Ако можете да ја направите оваа вежба, тогаш нема да ви биде тешко да го направите следново.

Како да се изврши позицијата на една планина?

Запомнете дека "планината" поза се вика вака, бидејќи е важно да останете стационарни и стабилни. Земете шест длабоки вдишувања и продолжете со следната вежба.

Поставете "дрво"

Позицијата на дрвото е погодна за почетници, но и покрај едноставната имплементација, помага да се протега рбетот, да се подобри тонот на мускулите на двете нозе и да се одржува рамнотежата.

Вреди да се напомене дека оваа позиција им помага на луѓето да се справат со многу различни болести: ревматски болки, разни артритис, оштетен респираторен тракт.

Напишете "продолжен триаголник"

Оваа асана никогаш не работи за почетници прв пат, но за три или четири дена ќе почувствувате дека правиш се што е правилно. Некои јога не може да се изведат веднаш, но не се вознемирувајте поради тоа - цело време.

Изведување претставува "издолжена триаголник.

Овој став е особено корисен за луѓе кои имаат нарушувања во гастроинтестиналниот тракт, мускулниот систем и рамените зглобови.

Поставете "растргнат страничен агол"

Оваа асана има корисен ефект врз работата на гастроинтестиналниот тракт, како и претходната. Покрај тоа, помага при воспалителни болести на 'рбетот.

Земете шест длабоки вдишувања, а потоа вратете се на планинската положба и го сторите истото, само во спротивна насока.

Оваа асана има две различни модификации. Првиот, прикажан подолу, е обезбеден за почетници кои само учат јога. За да го направите ова, направете го следново.

Оваа позиција помага да се подобри циркулацијата на крвта, како и подобрување на тонот на абдоминалните органи.

Како прави јогата на сликата

Дали јогата го промовира губењето на тежината? Ова е прашање на кое нема дефинитивен одговор.
Се верува дека јогата не помага на телесната тежина, но ова не е сосема точно.Системот предвидува сет на вежби, кои, и покрај нивната неактивност, помагаат да се задржат мускулите во облик и во исто време да се користат апсолутно сите мускулни групи. Во исто време, комплексот на јога за губење на тежината не се разликува од вообичаените вежби кои се прават од луѓе кои не сакаат да станат поцрни.

Многу луѓе мислат дека тајната на хармонијата на јогите во асаните, но тоа не е вистина. Покрај секојдневната обука и медитацијата, тие посветуваат посебно внимание на исхраната. Често йогите јадат исклучително сурова, термички непреработена храна. Покрај тоа, тие организираат денови на постот и пијат само вода.

Јога за губење на тежината е веќе измислена од современите наставници, и затоа нејзиниот систем не обезбедува само физички вежби, туку е насочен кон подобрување на умот и телото како целина. Сепак, прашањето на многу жени за ефективноста на јогата за губење на тежината сè уште може да се одговори: да! Јога, всушност, придонесува за губење на тежината.

Вежби за слабеење

Дури и ако почнете да изведувате само сет на вежби за почетници, ефектот нема да трае долго! Па, и тогаш можете да извршите поефективен комплекс. Значи, јога за губење на тежината - вежбање.

Горенаведените вежби, пред сè, помагаат да ги зајакнете и да ги засилите вашите мускули. Овие активности се особено корисни за оние чија кожа ја изгубила еластичноста по породувањето, или едноставно со возраста. Вежбата треба да биде систематски. Препорачливо е секој ден да поминува најмалку половина час за да се заврши вежбата. Постепено, времето распределено за часови може да се удвои, па дури и да се зголеми трипати. Во принцип, времетраењето на обуката зависи од вашата благосостојба. Главниот услов - јогата треба да биде забавно.

Јога за губење на тежината дома - главните тешкотии

Правење јога за губење на тежината дома - одлична идеја за многу зафатени луѓе кои немаат можност да присуствуваат на спортски клубови и секции. Но, постојат големи проблеми со кои може да се сретнете додека вежбате дома.

Сепак, секој медал има две страни. И јога дома, исто така, има свои предности добрите. И предностите вклучуваат следново:

Кое е влијанието на јогата врз фигурата што ја сфативме. Научени вежби за губење на тежината. Предностите и негативностите на само-студиската јога откриени. Сега вреди да се обрне внимание на случаите кога и на кои класи во овој систем се контраиндицирани.

И што е најважно - верувајте во себе! Запомни дека трпението работи малку напор. Систематската природа на часовите сигурно ќе го донесе посакуваниот успех. Однесувајте се кон животот на филозофски начин и останете убави засекогаш и покрај сè. Среќно!

Што е јога?

Јога е древна филозофска доктрина што ни дојде од Индија, проповедајќи посебен систем на вредности чија цел е да се постигне состојба на духовна и ментална височина. Просветителството може да се постигне преку зајакнување на телото и духот преку ментални и физички практики.

Денес, малку луѓе одат во филозофската страна на доктрината, многумина прифаќаат само систем на физички вежби, наречени асани. Сепак, часовите по јога ви помагаат да ги знаете можностите на вашето тело, да го одвлечете вниманието од суетата на светот за некое време и да изгледате длабоко во себе. Работајќи на неговото тело, дишењето, лицето тренира изложеност, концентрација, станува отпор кон стресот и постепено доаѓа до промена на свеста и начин на живот.

Предности за физичко здравје

Многу болести се јавуваат на позадината на стресот. Постојаната нервна напнатост може да доведе до хормонски нарушувања, нервни нарушувања, дефект на имунолошкиот систем. Затоа е толку важно да научите како да се контролирате, да го префрлите својот ум, да го поставите на позитивен начин.

Ако зборуваме за физичкиот аспект на обуката, тогаш јогата развива издржливост, возови флексибилност, се протега, помага да се најде хармонија.

5 причини да се направи јога за губење на тежината

Луѓето кои редовно ја практикуваат јогата ја потврдуваат неговата ефикасност за губење на тежината.Ова е олеснето со неколку фактори:

1. Повеќето асани се статични вежби со промена на положбата, што подразбира краен стрес на сите мускули, вклучувајќи длабоки мускули, за одржување на рамнотежата на телото.
2. Посебна техника на дишење ги забрзува метаболните процеси во телото за речиси 30%. Ова се случува поради заситеноста на телото со кислород, кој ги дели клетките на масното ткиво. Храната започнува да се вари побрзо, а глад не се јавува, но има невиден излив на енергија.
3. Јога учи како да се справи со стресот. Често, тоа е стрес што предизвикува потреба да се "искористат" проблемите.
4. Класите на јога го намалуваат нивото на кортизол - стрес хормон кој предизвикува таложење на вишокот маснотии, особено во стомакот, и скока во гликоза во крвта.
5. По класа, спиењето е нормализирано, и за губење на тежината важно е да се добие доволно спиење.

Кои резултати треба да се очекуваат

Многумина се скептични за јогата како средство за губење на тежината, наведувајќи го фактот дека еден час тренингот согорува просек од сто и педесет и два стотици калории, додека слично времетраење на тренингот ќе изгори од три до петстотини.

Да, резултатот нема да биде брз, првите промени може да се видат во 2-3 месеци од редовните часови. Индикациите за тежини во почетната фаза ќе ги разочараат многумина. Но губење на тежината дефинитивно ќе се случи, но не толку брзо колку што би сакале. Дури и ако тежината ќе застане, волуменот на телото ќе се намали за неколку сантиметри, а мускулите ќе се олеснат. Ова значи дека масното ткиво постепено ќе се замени со мускулите.

Губење на тежината не е само и не толку многу калории. Значењето на јогата е да се најде хармонија помеѓу свеста и физичката состојба на телото. Човекот станува подложно на сите процеси што се случуваат во неговото тело, и постепено доаѓа до потреба да се променат навиките во храната, да се преиспита системот на односи со луѓето и начинот на живот воопшто.

Индикации и контраиндикации на класи

Се ослободи од вишок килограми, се разбира, има позитивен ефект врз здравјето. Јогата ќе помогне не само да губат телесната тежина, туку и да се справат со многу болести. Ваквите класи ќе бидат корисни:

• со проблеми со 'рбетот
• зглобовите
• диференцијален крвен притисок
• дигестивни нарушувања
• урогенитални заболувања,
• нервна напнатост во позадината на постојан стрес, вклучувајќи несоница и хроничен замор.

Вреди да се одбие од вработување апсолутно:

• со ментални нарушувања,
• органски лезии на срцето, вклучувајќи дефекти, тахикардија, атријална фибрилација, аортна аневризма, миокардна дистрофија,
• крвни болести
• трауматски повреди на мозокот,
• онколошки болести.

Треба привремено да се воздржите од јога:

• кога земате дрога во големи количини,
• егзацербација на хронични заболувања
• по операциите
• абнормално ниска или висока телесна температура
• Масажа се разбира
• по бања или сауна (може да започнете часови не порано од по 8 часа),
• на полн стомак.

Какви видови на јога постојат и што да се избере за почетници за слабеење?

Главното прашање што ги мачи новинарите кои решаваат да направат јога е која насока да се избере? Навистина, постојат многу стилови на јога, и нивниот избор зависи од тоа кои цели сакате да ги постигнете.

Ако главната цел е да се намали телесната тежина, тогаш најефективниот ќе биде Бикрам Јога и Аштанга Јога, иако, во голема мера, сите видови ќе помогнат да се изгуби тежината на крајот.

• Јога од бикрам (исто така наречена "жешка" јога) е еден вид хатха-јога и претставува 26 динамични асани и 2 вежби за дишење кои треба да се изведуваат во добро затоена соба со висока влажност. Таквите вежби можат да изгорат до 700 калории за сесија. Недостатоци е тоа што не сите училишта можат да ги создадат неопходните услови за ова, затоа јогата во Бикрам не се практикува насекаде.
• Аштанга јогата е тешка динамична пракса која ви овозможува да формирате "суви" мускули. Во една сесија можете да потрошите до 600 калории. Овој тип на јога вклучува премин на патека која се состои од осум чекори. Секое следно ниво го надминува претходното во својата сложеност. Асаните се комбинирани со практика на дишење (праранама) и повторувачки движења поврзани со дишењето (вињаса).
• Hatha yoga е појдовна точка на раѓа јога, неговата цел е физичка подготовка на телото за медитација со помош на комплекс на физички и ментални практики кои го зацврстуваат телото и духот. Ова е комплекс од статични асани, овозможувајќи длабоко изработување на сите мускули и забрзување на метаболизмот.

• Моќта или јога моќта беше развиена во Америка во средината на 90-тите години. Таа се базира на вежби за аштанга јога, но асаните не се изведуваат строго. Моќната јога вежби ја одржува издржливоста и дава прилично брз резултат. Во почетната фаза, се користат статички вежби на ххата јога, додека мускулите на нозете, рацете, грбот и колковите се добро разработени, нерамнотежата на мускулите е израмнета. На понапредно ниво, кога учениците веќе имаат целосна контрола врз нивното тело, тие започнуваат динамични вежби.
• Кундалини јога е синтеза на статични, динамични вежби за дишење, медитации и мантри. Комплексот на сите овие практики овозможува да ја разбуди енергијата на Кундалини, "заспан" во основата на 'рбетот, и да ја подигне чекор по чекор низ енергетските канали до повисоката чакра Сахасрара.

Изведување на неколку вежби со наставникот за кундалини јога Алексеј Владовски.

Видео: Кундалини јога лекција за губење на тежината

• Респираторната јога е збир на специјални вежби за одржување на здивот и акумулирање на јаглерод диоксид во телото, со што се промовира релаксација на крвните садови. Во релаксирани крвни садови, циркулацијата на крвта е нормализирана, со што се зголемува севкупниот тон на целиот организам. Кратката хипоксија ја забрзува синтезата на ензимите кои ги активираат процесите на оксидација во телото. Како резултат на тоа, метаболизмот се зголемува и метаболизмот се подобрува.

За да дознаете повеќе за принципите на дишење ќе ви помогне видео упатство од Карина Харчински.

Видео: научи да дише правилно

• Јога за прсти или мудра се базира на фактот дека на дланките и прстите се акупунктурните точки поврзани со различни органи. Редовното изложување на овие точки помага да се справи со стресот, да се подобри видот, слухот, да се забрза метаболизмот, да се ублажат многу болести и да се одржи целокупниот тон на телото.
• Јога во hammocks е совршен за луѓе кои имаат традиционални вежби кои предизвикуваат тешкотии од голем број причини, на пример, проблеми со зглобовите или проблеми со грбот. Овие вежби се корисни за дебели луѓе и жени по породувањето. Часовите се одвиваат во посебна импровизирана лежалка, која се состои од платно, обезбедени со дополнителни рачки и јажиња за прицврстување. Во затворен простор, арматурата е прицврстена со карабини до таванот, а летото може да го собере на дрво или улична лента за да работи на свеж воздух.

Кое време од денот е подобро да се направи и што е оптимално времетраење на часовите.

Индиски јоги ја започнуваат својата пракса наутро во зори, и тоа не е случајност. Утринската јога помага да се будите и да ги полните батериите цел ден. Тоа е утринските часови кои се сметаат за најдобри за јога. За жал, не секој во утрото има време за полноправни часови. Не се вознемирувајте: 20-30 минути е доволно да се извршат утрински асани за да се зголеми циркулацијата на крвта, да се започне метаболизмот, да се загреат зглобовите и мускулите и да се подготви целото тело за работен ден.

За да изберете вежби за утринско загревање, особено за почетници, треба да бидете разумни - наутро има поголем ризик од повреда.За утрински комплекс посоодветни бавни вежби за истегнување, за кои не треба да вложите големи напори, на пример, позицијата на мачка или пеперутка. Моќните и динамички оптоварувања најдобро се оставаат за вечерните вежби.

Кои други вежби да изберете за утрински комплекс, учат од видеото.

Видео: Петнаесетминутен комплекс за будење од Катерина Буида

Оптималното времетраење на сесијата за јога е од еден и пол до два и пол часа, во зависност од нивото на обука. Времетраењето на обуката треба постепено да се зголемува. Бидете сигурни да го направите тоа редовно, најмалку 3-4 пати неделно. Дневните активности на почетокот не треба да се исцрпуваат - телото, особено неподготвеното, треба да има потреба од одмор.

Оние кои не можат да спијат долго време, а наутро се чувствуваат совладани, треба да обрнат внимание на збир на вежби пред спиење. За да избегнете проблеми со заспивањето, просторијата мора да се вентилира во пресрет, а последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење.

Можете да го започнете комплексот со вежбата Sirshasana (глава), но потребна е подготовка: лежи на грбот, прво треба да се опуштите колку што е можно, потоа нежно да вдишувате и издишувате, замислувајќи како излегува воздухот од сите делови на телото. Сега можете да одите до ѕидот и да застанете на вашата глава, обидувајќи се да се држите во оваа позиција колку што е можно подолго, идеално - до 3 минути.

Вежбањето на Випаритакарани-Мудра, слично на познатата "бреза", е добро прилагодена при спиење: од лежечка положба, треба да ги повлечете нозете од подот, со лактите кои се потпираат на подот и вашите дланки во долниот дел на грбот. Во оваа позиција, треба да останете 2 минути.

Повеќе вежби за јога пред спиење - во видео-туторијалот на Катерина Буида.

Што друго треба да знаете за часовите

Честопати жените се заинтересирани, дали е можно да се одвиваат часови во "критични" денови? Да, периодите не се контраиндикација за јогата. За овој период се исклучуваат само вежби за вежбање, а исто така треба да се воздржите од извртување и свиткување наназад.

Облека за јога треба да биде од природни ткаенини, бесплатно и удобно. Јога чевли воопшто не се потребни - подобро е да се босите, во екстремни случаи - во чорапи.

Треба да тренирате на празен стомак. Во утринските часови - пред појадок, попладне или во вечерните часови - 3-4 часа после јадење. Ако страдате од неподнослив глад, дозволено е да пиете чаша сок, млеко или чај непосредно пред часот.

Возрасни ограничувања за јога не постојат. Децата можат да бидат обучени за асани уште на 5-годишна возраст.

Јога за губење на тежината дома

Почнувајќи со јога е подобро со инструктор. Но, ако нема време да ја посетите салата, можете да направите дома со помош на видео лекции од искусни експерти. Размислете за неколку едноставни вежби за почетници, изведувајќи кои добро работеа низ проблематичните области и оние екстра килограми исчезнуваат.

Паритура Навасана

1. Треба да седите исправено и да ги истегнете нозете пред вас, да ги споите заедно. Телото со нозете треба да формира прав агол.
2. Тогаш телото треба да се навалува назад за 45 степени, а продолжените нозе треба да се подигнат за да се одржи вистинскиот агол.
3. Продолжете ги рацете право напред за одржување на рамнотежата на телото.
4. Држете во оваа положба 10 секунди.
5. Вратете се во првобитната положба.

Повторете вежба 5 пати.

Утанасана

1. Почетна позиција: ширете ги нозете широк и исправете го грбот.
2. Затегнување на kneecaps горе, затегнете мускулите на нозете.
3. Земајќи длабок здив, истовремено истегнете ги рацете и зацврстете ги вашите лакти.
4. Навалете го телото надолу, обидувајќи се да ги фатите нозете на челото, рацете треба да го допрат подот. Стегнете ги стомачните мускули.
5. Останете во оваа позиција, сметајќи до десет.
6. Вратете се во првобитната положба.

Повторете вежба 5 пати.

Rdha navasana

1. Седнете на подот, истегнете ги нозете пред вас.
2. Преминете ги прстите и ставете ги на задниот дел од главата.
3. На издишување, одвратете го телото назад и кренете ги нозете 40 степени од подот.
4. Држете во оваа положба 10 секунди и вратете се на почетната позиција.

Повторете асана 5 пати.

Вежба за релаксација, која може да го комплетира комплексот.

1. Легнете на грбот, нозете и рацете што се шират на страните.
2. Опуштете ги мускулите на целото тело. Останете во оваа позиција 20 минути.

Летечкиот орел

1. Нозете ја ставаат ширината на рамената, десната нога за да се стави напред, рацете на неговиот ремен.
2. Низок прекршување.
3. Нагло се крева, како да го турка телото, истовремено свиткувај го десното колено, малку свиткувај ги рацете во лактите, а десниот старт назад, а лево да се стави напред.
4. Држете во оваа положба до 10 секунди.
5. Повторно зајди се назад.

Повторете ја вежбата 10 пати со промена на нозете.

"Поклопец"

1. Седнете на подот, ставете ги нозете пред вас, со колена свиткани, нозете кои се одвиваат на подот, вашите раце на вашиот појас.
2. Нозе да се подигне, така што заедно со телото, тие формираа агол од 45 степени, со оружје се шири на страни.
3. Обидувајќи се да го задржи аголот помеѓу нозете и телото, ги проширува двете раце на десно и на нозете лево.
4. Потоа, без допирање на подот со нозете, свртете ги нозете десно и рацете преку вашата глава налево.

Стартувај 10 циклуси.

"Крилести нозе"

1. Застанете на сите четири, исправете го грбот.
2. Наведнете ја левата нога на коленото, така што петицата е рамна со задникот.
3. Десната нога полека се исправи и се повлече.
4. Држете во оваа положба до 10 секунди.
5. Вратете се во првобитната положба.
6. Повторете го истото со промена на нозете.

Стартувај 10 циклуси.

Повеќе вежби за колковите и задникот ги преземаат оружјето од американскиот фитнес тренер Денис Остин, кој ја советуваше аштанга јога и пилатес.

Бебе претставува

1. Дојдете на колена со приклучување на големите прсти и ширење на колената од рамената.
2. Наведнете го торзото, ставајќи го помеѓу колена, во исто време седи на потпетици.
3. Рацете се растојани од рамо, од лаковите до дланките, цврсто се притиснати на подот и се протегаат колку што е можно повеќе.
4. Челото го допира подот.
5. Без кинење на задникот од потпетици, полека се повлече страните на телото.
6. Дишењето треба да биде мазно.

Држете во оваа позиција за 1-2 минути.

Кучето постави главата надолу

1. Претходната асана е почетна позиција.
2. Кога вдишувате, подигнете ја карлицата, исправете ги колена.
3. Тежината на телото се пренесува на нозете, петите не можат да се извлечат од подот.
4. Рашири колковите, затегнете ги колковите.
5. Грбот и рацете треба да формираат една линија.
6. Главата и вратот треба да бидат опуштени.
7. Дишењето треба да биде бесплатно.

Останете во оваа поза за 1 минута.

Сакам со сладост

1. Лежејќи на стомакот, истегнете ги правилните раце напред, притиснете го челото на подот и придружете се на нозете.
2. Додека вдишувате, ментално повлекувајќи го половината, задникот се повлекува до петиците.
3. Како што издишувате, подигнете ја десната рака и оставете ја ногата.
4. Вдишување за да се врати во првобитната положба.
5. Како што издишувате, подигнете ја левата рака и десната нога.
6. Назад кон почетната позиција

Повторете го циклусот 3 пати.

Сега можете да се опуштите за една минута и потоа да ја комплицирате задачата.

1. За да легнете на стомакот, заедно со нозете, поставете ги рацете по телото.
2. Како што издишувате, кренете ги нозете и рацете и во исто време ги повлечете.

Повторете вежба 3 пати.

Дознајте повеќе вежби за назад од Катерина Буида.

Принципи на исхрана во комбинација со вежби

Редовните часови по јога постепено може да доведат до промени во навиките во исхраната. Да, сите јоги се вегетаријанци, но тоа не значи дека треба веднаш да го прифатите вегетаријанството за вас. Јогата ве учи да го почувствувате вашето тело, и со текот на времето ќе сакате да ја елиминирате намерно штетната храна од исхраната. Ако сеуште не сте подготвени радикално да го промените вашиот начин на исхрана, тогаш употребата на одредени видови храна треба да биде ограничена и минимизирана.

Јоги сметаат за штетни:

1. Секое месо - во него има многу токсични супстанции кои придонесуваат за предвремено стареење и предизвикуваат агресија.
2. Сите животински масти, вклучувајќи и млечни производи - тие предизвикуваат атеросклероза.
3. Било какви лекови, вклучувајќи алкохол, тутун, чај, кафе, опиум, хашиш, марихуана и други лекови.
4. Секое слатки, освен мед и захаросани плодови.
5. Било производи од брашно, особено од тесто од квасец - тие негативно влијаат на цревата.

Во јога, се смета дека е точна кога:

• 60% од исхраната се состои од природна сурова храна: овошје, зеленчук, билки, ореви,
• 40% е храна која е термичка третирана.

Со оглед на овој сооднос, можете да направите здраво мени за секој ден по ваша желба.

Слабеење осврти

Бикрамската јога е патот до небото низ пеколот

Живеевме со Соединетите Американски Држави, девојка опседнат со губење на тежина ме влечеше со јога, велејќи дека тоа многу помага за тон и губење на тежината + таа е здодевна од самата себе. Кога таа рече дека униформа на темата или само спортски градник и супер-кратки шорцеви, реков - само преку моето тело, нема да одам кај такви луѓе. Пристигнувајќи во салата, се покажа дека сите полуголи, освен мене. Температурата во салата е + 40 ° C, првата вежба дише, откако потоците течат низ текови низ телото, по секундата тече како река, итн. во средината на класата, јас речиси се онесвестив, но потоа, како да 2, 3, мојот здив се отвори. По класа чувство како по секс. Морам да кажам дека секогаш одев во спортот, а таа година секогаш бев во форма, трчање, пливање, танцување во салата и во клубови. но 1 час на јога ми беше дадена со незамислива работа. Јас го расчистив телото на токсините, го изгубив тежината, се затегнав, ги заострив тие мускули, никогаш не се занишав, едноставно затоа што не знаев какви се тие))) Секогаш бев флексибилен, со помош на јогата станав и силен. Но, не ја продолжив претплатата, имаше многу причини да не одам таму. и сега со задоволство ќе трчам, но нема само добри специјалисти во Бикрам Јога во Русија. Ако слушнете, не заборавајте да пробате, мора да поминете низ него, како да скокнете од падобран, можеби ова е вашата билет за светот на убавото, здраво, силно тело и дух.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Тоа така се случило дека од моето детство секогаш сум подготвен да направи нешто ориентално. Но, живеев во мал град и немавме ништо освен класичен спорт и кореографија таму. Конечно, со доаѓањето на Интернет, почнав да ја практикувам ЈОГА. Веднаш ми се допадна оваа насока. Се разбира, на почетокот беше тешко, а рацете не се држеа и грбот не се наведнуваше и мускулите не се протегаа, но не се откажав. Тренирав цела година постојано 3 пати неделно и, се разбира, резултатите од физичката и духовната трансформација не беа многу долги. Престанав да пушам, и без никакви тешкотии, мојот имунитет се зајакна (јас имав акутни респираторни инфекции не помалку од 2 пати годишно, по започнувањето на часовите, не бев болен повеќе од една година), изгубив 6 кг. Јас станав физички посилен, пофлексибилен, повеќе посилен и похранлив. И сето ова благодарение на јогата.

марина-калик, Севастопол

http://otzovik.com/review_383278.html

Се обидов за доброто на интерес 1 пат, го доживеав задоволството, сега редовно го правам тоа! И Алексеј Владовски е само брилијантен тренер, вистински Гуру и големо задоволство е да работиме со него. Се разбира, овие класи не можат да се наречат многу лесно дури и за лице со добра физичка подготовка, но резултатот е достоен за тоа - расположението е неверојатно, силата и издржливоста се зголемуваат многу пати, флексибилноста се подобрува, за време на тренингот, се користат мускулни групи кои се тешки за употреба во други видови на фитнес, Јас чувствувам хармонија во телото. Инструкторот - инструктор Алексеј Владовски ги одржува часовите многу интересни, вели мудри работи во процесот на обучување, а на својата страница на веб-страницата "Живеат", тој рече за Кундалини Јога и за себе: "Пробав многу работи во животот, а повеќето од она што сум се допадна, доведе до самоуништување или разочарување. И Кундалини Јога дава стабилно чувство на полнота на живот и задоволство. "Се разбира, треба да работите долго време за да ги опишете вашите чувства подетално, но лично сум задоволен од првите 2 недели од наставата и ќе продолжам ... додавам слика за јасност.Јас конкретно додадам слика на грбот, бидејќи грбот е дел од телото од кое тешко се ослободува маснотијата, бидејќи задните мускули не се многу вклучени во реалниот живот. На фотографијата - види за себе - сè може да се види без коментари: во секоја од тома (пазуви, градите, половината, колковите) зеде 10-14 см, телото и самите мускули биле "сушени", маснотиите од сите проблематични области исчезнале и сите овие резултати во прилично краток период на Кундалини Јога. Уште еднаш - Многу благодарам на најстарата уметност на Кундалини Јога и талентираниот наставник Алексеј Владиковски!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Тајната на ефективноста на јогата за губење на тежината лежи во комбинација од три фактори: редовни (најмалку три пати неделно) вежбање, здраво јадење, што не значи вегетаријанство и психолошко расположение - часовите треба да станат неопходност и пријатно.

Дали јогата ви помага да изгубите тежина и која е нејзината корист?

Вежбите во јога се многу поинакви од вежбите за фитнес, обликување и друга обука за сила. Сепак, тие бараат мускулна напнатост, што, пак, води кон подобрување на циркулацијата на крвта низ телото, а со тоа и отстранување на непотребни токсини.

Резултатите од користењето на јога за губење на тежината, се разбира, не се толку брзо забележливи како и по други видови на вежбање, но тие ќе.

Како човек губи тежина за време на јога

За да го почувствувате резултатот од јогата, треба редовно да го правите тоа. По неколкумесечна интензивна обука, ќе се чувствувате енергично, наплив на сила. Сите се должи на фактот дека асаните во јогата се насочени кон тонирање на мускулниот скелет. И колку е еластичен мускул, толку поефикасно поминува крв преку себе, тој ги пренесува нервните импулси. Како резултат на тоа, се намалува количината на стагнација во ткивата на органите, што го прави можно подолго да го задржи телото млад и здрав.

Колку е поотпорен мускулниот скелет, толку е пофлексибилно целото човечко тело, и затоа енергијата се шири низ него рамномерно. Ова, исто така, влијае на физичката и емоционалната состојба на поединецот.

Кога телото станува пофлексибилно, му треба повеќе енергија за да го задржи целото тело да работи. Ова значи дека сите масти добиени од храна веднаш ќе бидат изгорени, а не одложени.

Многу вежби од јога се насочени кон подобрување на работата на органите, при елиминирање на токсините. Со тоа што го уништувате вашето тело на овој начин, го отстранувате отпадот од него, а со тоа придонесувате кон хармоничната активност на сите системи. Да се ​​ослободиме од токсини е начинот на телесната тежина.

Што е подобро: фитнес или јога за губење на тежината?

За да се разбере што е подобро, неопходно е да се разберат предностите на еден и на друг. Сила на јога:

• погоден за луѓе, дури и со многу висока тежина и бројни кардиоваскуларни заболувања, проблеми со мускулно-скелетниот систем,
• помага да се ослободи од стрес и нерви,
• ви овозможува да развиете флексибилност и издржливост на целото тело,
• помага да се врати енергијата, да се воспостави хармонија на душата и телото,
• помага да се ослободат од проблемите со држењето на телото.

Во исто време фитнес:

• активно согорува масти и го забрзува метаболизмот
• го активира растот на мускулните влакна
• придонесува за брзо отстранување на токсините,
• помага да се ослободи од едемот, го стимулира лимфниот проток,
• ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и го намалува холестеролот,
• неопходен во борбата против целулитот.

Како што можете да видите, тешко е да се каже што е подобро, бидејќи целите на јога и фитнес се малку поинакви. Што да избере, секој одлучува за себе. Треба само да се запамети дека јогата за губење на тежината е погодна за скоро сите, бидејќи тие имаат минимален број на контраиндикации. Но резултатот мора да чека долго време. Да, и јогата не значи губење на вишокот килограми и стекнување на здраво тело и здрав дух.Затоа, ако имате цел само на телесната тежина и немате здравствени проблеми, подобро е да одберете фитнес.

Можете да вежбате комбинација од овие вежби: започнете со јога, и кога ќе го подготвите вашето тело за физички напор, одете во фитнес.

Јога за губење на тежината - како да направам?

Ако сакате да правите јога дома, а не со ментор, тогаш разгледајте го следново:

1. Се распределува на време на занимање неколку пати во рок од една недела. Оптимално 3-4 часови неделно.
2. Обидете се да го ревидирате вашето мени. Треба да ја напуштите масна и висококалорична храна и да преминете на употреба на полесна храна, инаку ефективноста на јогата нема.
3. Направете го тоа само во проветрена просторија.
4. Работат на специјален МАТ.
5. При изборот на класа, даде предност на утрински или вечерните часови. Тоа ќе биде најефикасно ако јогата стане ваша утринска вежба.
6. Кога ги правите вежбите, дишете преку носот.
7. Не преоптоварувајте ги мускулите.
8. Направете го тоа на празен стомак.
9. Поставете ги сите асани во растечки редослед: од едноставни до комплексни, и изведувајте ги во овој ред.

Недостатоци на домашна практика за јога е тоа што не можете правилно да одредите кој тип на јога или кои вежби ви требаат во почетната фаза за вас. Поради ова, подобро е да се почне мастеринг технологијата со професионалец. Тој ќе земе личен комплекс за вас и ќе посочи грешки. По проучувањето на основите, можете да одите на домашна задача.

Ако немате можност да работите со тренер, а имате желба да го совладате јога, тука се и неколку едноставни вежби за губење на тежината:

1. Утанасана. Застанете исправено, рамената на рамената настрана. Мускулите на долниот дел на торзото се затегнати, колената се рамни. Додека вдишуваме, ги рашируваме рацете нагоре, ги свиткаме и ги прекрстуваме лактите со рацете. Полека спуштете го телото надолу и обидете се да го допрете челото на колената. Ние ги донесуваме абдоминалните мускули во тон и ја поправаме положбата за три минути, сè уште се обидуваме да се склониме што е можно пониско.
2. Sarvangasana. Земете јога мат или дебело ќебе. Распоредете го на подот и легнете на грб.

Во овој случај, главата и вратот треба да бидат надвор од тепихот. Треба да има стол во близина на главата. Израмнете ги рацете зад вашата глава и поставете го столчето така што неговото седиште е над вашите дланки.

Сега свиткајте ги нозете и затегнете ги до градите. Исправи ги, и со раце ги поддржуваме задникот. Почнуваме полека да ги спуштаме долните екстремитети, така што ќе ги допрете работ на стол со вашите чорапи. Ние се обидуваме да го задржиме грбот исправен. Поправете ја позицијата за три минути. Ние започнуваме да ги преведуваме нозете во вертикална положба. Рацете истовремено се потпираат на задникот. Останете во позиција четири минути и нежно ги спуштајте нашите нозе на подот. Navasana. Седнете на подот. Чувајте ги нозете заедно и дури.

Задниот дел е исправен, рацете веднаш до дланките за одмор на телото против тепихот. Издишување, го даваме телото напред и малку ги свиткаме колена, истовремено кревајќи ги нозете од подот. Се обидуваме да ги исправиме нозете и да ги држиме колковите со рацете.

Потоа, повлечете ги рацете напред и зацврстете ја положбата за седум вдишувања. Полека понижете ги долните екстремитети на мат, земете здив за време на три вдишувања и повторете ја вежбата уште четири пати. Jathara Parivartanasana. Ние легнеме на грб, ги свиткаме нозете на колената и ги ставаме во близина на свештениците. Рацете се отворени за страни. Чувајте ги на подот со дланките надолу. Издишување, повлечете ги нозете. Откако вдишавме и малку заоблени во половината, како што издишуваме, ги спуштаме прав нозете на левата страна на мат.

Горниот дел од телото лежи рамно на подот. Ние ги повлекуваме нозете на раката така што долните екстремитети формираат прав агол со телото. На следниот издишување, ги преместуваме нозете во исправена положба. Повторете ја вежбата 10 пати на секоја страна. Pavanmuktasana. Легнете на грб. Грбот лежи токму во близина на телото, заедно со нозете. Ние ги затвораме очите и се релаксираме. Додека вдишуваме, подигнуваме една долна екстремитена нагоре, така што бутот станува нормално на телото.

Ногата е паралелна со подот.Вториот долен екстремитет е опуштен на подот, но исправен. На издишување, ги затегнуваме стомачните мускули, свиткаме подигнати нозе и раце околу нозете. Поглавје и допир на коленото до челото.

Останете во оваа позиција 10 секунди. Дишењето исто така може да се одложи или да дише рамномерно. Земаме длабок здив и ја враќаме главата во првобитната положба. Издишување, исправете ја долната нога и поставете го на подот. Ги менуваме нозете и ги повторуваме опишаните дејства. Utkatasana. Стануваме точно. Имаме тегови во нашите раце, екстремитетите се спуштаат и се вклопуваат во телото. Ние вирус на мускулите на рацете. Скат додека не се формира прав агол помеѓу плен и телиња. Држете го грбот исправен.

Фокусирајте го својот поглед директно и фокусирајте го на точка. Ова ќе помогне да се одржи рамнотежата. Ги носиме рацете пред нас. Кога вдишувате со грчеви, свиткајте го горниот дел на екстремитетот, туркајќи го и назад. Издишување и исправи ја раката. Прво, ние ги смениме рацете наизменично, а потоа синхроно.

Кундалини јога

Тоа е едно од насоките на јогата, чиј систем на вежба е насочен кон зголемување на енергијата, концентрирана на база на 'рбетот, преку медитација, пранајама, асана и мантра.

Во сегашната форма, овој тип на јога станува сè попопуларен. Таа има свои карактеристики. Така, луѓето што ја практикуваат филозофијата на Кундалини секогаш се облекуваат во бела облека и на глава. Часовите започнуваат само откако сите ја читаат мантрата. За многумина во нашиот свет, ова се чини чудно, и затоа Кундалини јогата се третира со претпазливост.

Всушност, не постои ништо страшно. Само бели облеки помагаат да се прошири аурата. Како по правило, гуруа одат во бела облека.

Практикувајќи асани на кундалини јога, ќе го почувствувате резултатот речиси веднаш. Треба да работат само петнаесет минути, и може да ги почувствувате промените во телото. Постојат деветминутни групи на вежби кои брзо ќе ја вратат силата на вашето тело и дух.

Ова ви овозможува да ги направите потребните работи со голема ревност. Главната работа: Не претерувај, инаку може да има желба да се извршат кардинални и осипни дејства, што би предизвикало негативни последици. Постои мислење дека кундалини јогата може да спаси лице од неговите деструктивни навики. Кога вежбате, научите да уживате во новата состојба на умот и телото, а не од тутун, алкохол или други супстанции.

Многу видови асани се наоѓаат и на почетно и на повисоко ниво. Тие се апсолутно идентични. Единствената разлика е што искусен јоги ќе ја изведат вежбата подолго време, што бара поголема мускулна сила.

Видео лекција со Алексеј Владовски

Лицето со поголема тежина не секогаш ќе може да оди во спортски центар за групни часови. Прво, може да се засрами поради големата големина. Второ, не секој има здравствена состојба што им овозможува да се прилагодат на темпото на занимање.

И поединечните лекции трошат многу. Затоа, многумина се обидуваат да ја надминат вишокот килограми дома, почнувајќи да ги совладуваат сопствените вежби за јога за губење на тежината. Но, овде има некои недостатоци. Не гледајќи други, го губите стимулот за да вежбате, нема желба да се изврши асана подобро од некого. Јас, исто така, веднаш сакам да се чувствувам жал за себе и да не им ги дадам на сите во потполност, а не да го завршам комплетот вежби. Ако никој не го контролира и не го притиска, тогаш можете да направите што е можно полека, колку што е можно повеќе.

Развојот на Интернетот помага да се справат со сите проблеми наведени со избирање видео лекции со тренери. Најмногу напреднат специјалист во областа на кундалини јога многумина сметаат дека е Алексеј Владовски.

Тој разви специјален курс кој се состои од шест класи кои имаат одредени имиња:

1. "Десет тела на свеста".
2. "Папокот и енергијата на испуштање".
3. "Природно поставување".
4. Nabhi Kriya.
5. "Вежби за утринската садхана".
6. "Детоксификација".

Врз основа на имињата на часови, можеме да заклучиме дека патот кон губење на тежината лежи во надминување на одредени бариери во човечкото тело. Значи, лекцијата за кундалини јога за губење на тежината од првиот курс се состои од вежби за развој на мускулниот скелет. Работата на мускулите на печатот ви овозможува да го подобрите дигестивниот процес и со тоа да го забрзате метаболизмот. Главната работа: следете ја соодветната техника на дишење.

Во втората лекција, вниманието се посветува на желудникот, кој исто така го стимулира метаболизмот, а со тоа придонесува за согорување на вишокот на масни наслаги. Впрочем, за повеќето луѓе, главните "заштеди" се токму во оваа зона.

За време на третата лекција, работата продолжува на стомачните мускули. Телото учи да ги отстрани токсините и рамномерно да ја дистрибуира енергијата. Четвртата лекција се фокусира на чакрите, имено, Манипура. Таа е во папокот.

Со вистински ефект врз него, едно лице има желба да ја смени својата исхрана, односно да се префрли на полесна храна. Ако ова не се случи, сите напори ќе одат во пепел. Со висококалорична диета, овие вишок килограми ќе се вратат веднаш.

Едно лице, полн со енергија и во добро расположение, може лесно да ги надмине сите тешкотии, да ги реши проблемите и ако нешто тргне погрешно или едноставно не функционира, тогаш желбата да се "искористи" проблемот нема да се појави. Последната лекција е повторно насочена кон чистењето на телото.

Друга гранка во јога, која има за цел да го прилагоди умот, за да биде подготвена да разбере повисоко ниво на филозофија. Практиката на Хатха јога вклучува Шаткарма, Асанас, Бенхас, Мудра и Пранајама, како и елементи на Пратијахара, Дхарана и Дхајана. Наставата се појави во 10-11 век. благодарение на јоги Мациендранат и неговиот ученик Горакшанат.

Множеството на едноставни асани ви овозможува да го задржите вашето тело соодветно, ја подобрува флексибилноста и издржливоста. И со текот на времето, оние кои не можат да вршат некои вежби лесно ќе вршат посложени задачи.

Комплексна вежба со Денис Остин

Дениз Остин се смета за најдобар учител на хата јога. Нејзините збир на вежби се најефективни за губење на тежината.

Еве ги главните програми за обука:

1. Брза загуба на вишокот килограми. Оваа програма е наменета за почетници и за оние чие тело успеало да заборави што е вежба. Комплексот вклучува два вежби од по 25 минути. Првиот вклучува вежби со оптоварување со мал интензитет, но ефективен за брзо губење на килограми. Во втората - задачи со моќност оптоварување, со цел да се формира затегната силуета.
2. Обука за проблематични области. Овде, вниманието се посветува на вишокот на депозити во зоната на бутовите, стомакот, задникот. Времетраењето на часот е 40 минути. Се состои од два дела. Во првиот има вежби со тегови, насочени кон прилагодување на силуетата. Во втората класа се одржуваат со голема топка за аеробик.
3. Комплекс за колковите и задникот. Дизајниран за оние чија проблематична зона е колковите и задникот. За време на седум кратки сесии, кои траат не повеќе од 10 минути, активно се загрева долниот дел од телото. Како резултат на тоа, нозете стануваат потопли, кожата е затегната, исчезнува "кора од портокал" и исчезнуваат "ушите" на колковите. Плус кратки вежби во тоа што тие можат да се направат сите одделно, кога ќе се чувствувате пријатно, или пак да направите целосна лекција.
4. Јога за колковите и задникот. Исто така има за цел да го елиминира целулитот и да ја затегне силуетата на долниот дел од телото. Комплексот успешно ги комбинира асаните од јога и вежби за вежбање. Таквата комбинација ви овозможува да го добиете посакуваниот резултат што е можно побрзо со минимално време.
5. Енергетски зони: подобрување на метаболизмот.Ви овозможува да го забрзате метаболизмот и на тој начин брзо да се ослободите од вишокот килограми и да се доведете во совршена форма. Првиот дел вклучува кардио, насочен кон брза потрошувачка на калории и подобрување на срцето. Во вториот дел има сет на вежби за целото тело. За време на часовите користете еластична лента за зголемување на оптоварувањето на мускулите.
6. Енергетски зони: умот, телото и душата. Часовите се насочени не само кон прилагодување на силуетата, туку и на постигнување на хармонија со себеси. Во првиот дел, јога асаните се собираат за умот, во втората - Пилатес за тенка фигура, во трети - елементи на танцувачки чекори за подигнување на расположението. Лекцијата трае четириесет минути. Тој ефикасно се бори за замор и полнежи со позитивна енергија. Се препорачува да се изврши кога немате сила или расположение за сериозни класи.

Аштанга јога

Различна класична јога, во која секоја асана непречено тече во наредната и е комбинирана со вежби за дишење. Таквата мазна транзиција ви овозможува да ја користите аштанга јогата како кардио. За да може правилно да ги разберете сите суптилностите на аштанга јогата, треба да ги паметите овие нијанси:

1. Ние правиме сè полека. Ние не се брзаме брзо да ги запаметиме сите појави, туку да се фокусираме на техниката на нивно изведување. Ние внимателно го слушаме менторот и ги копираме неговите движења. Не прави ништо на свој начин.
2. Првата обука треба да биде кратка. На него само се запознавате со вежбите. Потоа, постепено, како мастеринг на технологијата, времетраењето на часовите може да се зголеми.
3. Правилно оцени ги вашите физички способности. Подобро е прво да го дадете најдоброто, инаку ќе застанете на вашата желба да продолжите да студирате. Ние ги совладуваме постепено, од наједноставните до најтешките.
4. Најдобро е да се започне со дишењето во првите часови. Тогаш вежбите ќе ви бидат полесни.
5. Не прескокнувајте ги вежбите. Не е ни чудо што се наредени во одреден ред.
6. Слушај го своето тело. Можеби некоја вежба дава премногу силно оптоварување на телото, но некаде тоа не е доволно.

Аштанга јога вежби за брзо губење на тежината

Даваме неколку појави на аштанга јога за губење на тежината.

1. Поставете го кромидот. Лежеме на желудникот, ги креваме свитканите нозе и ги завиткаме глуждовите со рацете. Свиткување во задниот дел, ние почнуваме да нежно замав на подот, како брод: напред и назад. Дишеме лесно и непречено.
2. Кобра позираат. Лежеме на желудникот и го креваме горниот дел од телото, почивајќи ги рацете на тепихот. Значи ние се протегаме на 'рбетот и перитонеумот.
3. Планк. Лежевме на стомакот. Потоа подигнете го телото, така што тоа лежи над подот на лактите и стапалата. Влечете во низа и поправете ја положбата најмалку половина минута. Опуштете се и спуштете го телото. Повторете ја вежбата три пати. Секој ден треба постепено да го зголемувате времето на "стоење во барот".
4. Позата на ослободувањето на ветрот. Ние легнеме на грб, ги повлекуваме нашите свиткани нозе на кафезот на ребрата и ги завиткаме рацете околу нив. Издишување, исправете го телото на подот.

Овие вежби ќе помогнат да се ослободат од непотребни сантиметри во абдоменот. Следните вежби се насочени кон затегнување на феморалните и глутеалните зони.

1. Изберете стол. Сквотот, така што колковите со нозете формираат прав агол. Чувајте го грбот право, и се водат рацете нагоре.
2. Сакам со сладост. Лежевме на желудникот, ги раширивме рацете напред и држевме до тежината. Ние се обидуваме да ги раскинеме градите и нозете од подот во исто време и да задржуваме неколку секунди. Стомакот треба да лежи на подот.
3. Изберете среќно бебе. Легнете на грб. Издишување, ги затегнуваме колена кон градите и фаќаме нозе со раце. Почнуваме нежно да ги шириме колената, а потоа, исто така, непречено да се намалуваме.
4. Биланс на телото. Стануваме исправени. Почнуваме да го навалуваме телото надолу, во исто време да се движиме една нога назад, и да ги прошириме рацете напред. Телото треба да биде паралелно со подот.
5. Триаголник Посе. Ние ги поставивме нозете до ширината на рамото, ногата се врти во една насока.Прво ја пренесуваме тежината на една нога, на пример, десно, и ја свиткаме во коленото. Десниот горен екстремитет се протега до земјата, лево - кон небото. Ние ги извршуваме промените на нозете и рацете.
6. Изберете невидлив стол. Ние правиме редовни сквотови, само на најниската точка се задржуваме неколку секунди, како да сте стуткани на стол.

Како да ја изберете вашата верзија на јога за губење на тежината?

Тешко е да се каже кој йог е подобар за губење на тежината. На пример, ххата јогата во својот ритам е слична на силната обука. Сите нејзини асани се изведуваат полека, мерен. Аштанга јогата е подинамична и дизајнирана за активни личности.

Тука транзицијата од една асана во друга се случува многу брзо. Во Кундалини Јога, главната цел е да се исчистат чакрите. Човек учи да ужива не од јадење, туку од нешто друго. Значи, постои губење на тежината.

Затоа секој треба самостојно да избере соодветен тип на јога и темпо. И за ова треба да ги процените вашите физички способности, да ги анализирате количината на слободно време и степенот на подготвеност за промена.

Дали јогата ви помага да изгубите тежина - колку калории се изгорени

Морам да кажам дека постојат многу варијанти на јога. Се одликува со еднаква и избалансирана дистрибуција на оптоварување. Покрај тоа, ќе бидете подолготрајни, ќе ја зголемите флексибилноста и ќе ја подобрите координацијата на движењата. Редовните класи на таква гимнастика овозможуваат маснотии да изгорат и развиваат мускули.

Комплексното оптоварување на телото со јога е различно од аеробната вежба. Во овој тип на вежба техника за дишење е многу важна. Тоа ви овозможува да го забрзате метаболизмот во ткивата. Да претпоставиме дека кундалини јога подразбира ритмичко дишење, кое има за цел да согорува калории

Дури и вежбањето за вакуумско дишење, кое совршено го зголемува тонот на абдоминалните мускули, доаѓа од јога. Денес, оваа вежба е вклучена во обуката на многу спортисти и бодибилдери.

Интензитетот на потрошувачката на калории зависи од почетната тежина, како и од видот на асаните. Со тежина од 50 кг, статичката јога овозможува да согорувате само 160 калории. Ashtanga Yoga - 300 калории. Во секој случај, телото гимнастика влијае позитивно. И тоа го подобрува благосостојбата, бидејќи не е само вежбање. Тоа е духовна и ментална практика која помага да се најде духовна и физичка рамнотежа.

Повратни информации за резултатите од часовите по јога

Најимпресивните резултати даваат јога во комбинација со диета со ниска диета на јаглени хидрати. Сега една од најефикасните се смета за исхрана на Дукан.

Лера: Јас сум голем обожавател на јога, јас правам 2 пати неделно. Прилагодена исхрана - 1500 kcal дневно. Во првата недела од наставата таа соблече - 1,5 килограми. Сега опаѓа 54,3 килограми. И тоа стана повеќе весело))

Вероника: Ми требаа јога за да го подобрам моето здравје додека ги повлекував моите мускули. Моите пријатели забележаа дека станав потенок, но тежините беа исти на скали (По 6 месеци тренинг, тежината остана иста. Во принцип, инструкторот ми кажа дека ми треба избалансирана исхрана, но не можам да се прилагодам за да јадам поинаку

Милена: Веќе две години практикувам јога, но повеќе не разбирам себеси. Подобрен став, издржливост, променет однос кон животот. стана поотпорна на стресни ситуации. Многу е важно да се избере вистинскиот тренер.

Валюшка: Што ве тера да мислите дека можете да изгубите тежина од јога? Јас сум ангажиран повеќе од 3 години, едноставно затоа што е пријатно. Воопшто не изгубив ништо, одам на Iyengar и јога Bikram.

Марина: Не знам ... за два месеци сè беше затегнато. Станав пофлексибилен, енергијата е во полн замав. Не можам да кажам дека правилно е многу тенка. но телото стана потенок

Кристина: Јас го правев Iyengar три години. Одам само затоа што ми се допаѓа. Станал поорганизиран + го смени пристапот кон храната. Јас повеќе ги избирам производите, што не ги јадам.

Римма: Јас не пилатес и јога.Потребно е малку повеќе од 20 килограми, а јас се мери под 100! Се разбира, јас ја изгубив тежината главно поради Пилатес, но сега правам само јога, 3 пати неделно. По 19 часот не јадам, ограничени јаглени хидрати. Јас не добијам тежина, расположението е супер, станав повеќе пластичен и самоуверен))

За јасност, најдов за вас фотографии од девојки пред и по оваа класа гимнастика. Како што велат, позитивните промени се лесни на лицето.

Слабеење со јога

Од десетина варијанти на јога се најпогодни за губење на тежината. ashtanga, моќ и бикрам. Исто така, добри резултати се воздушна јога.

Накратко кажете какви карактеристики на секоја од нив.

• Јога-хата - се однесува на категоријата статична, која ви овозможува длабоко да ги исцртате сите мускули. Ви препорачувам да започнете со овој комплекс. Тоа не е најефикасно за губење на тежината, но е идеално за почетници. После тоа, ќе ви биде полесно да преминете на покомплицирани часови.
• Аштанга јога - подразбира динамички асани. Тие имаат јасна низа и многу брзо се менуваат. Овој вид на гимнастика е погоден за луѓе со добра физичка состојба. Со голема вишок тежина тешко е да се направи. Секоја положба се одржува од 30 секунди до 2 минути.
• Моќ јога - Ова е комплекс на аеробик и асани аштанги. Обуката се одвива непрекинато. Тоа вклучува истегнување и разни вежби за дишење за губење на тежината. Овој тип на вежбање ви овозможува да изгубите тежина добро и да изградите мускули. Оваа јога е погодна дури и за луѓе со различна физичка подготовка.
• Бикарам јога - вклучува 26 класични асан и вежби за дишење. Важен услов - реконструкција на климатските услови на Индија. Во салата за часови треба да има температурата на воздухот повеќе од 40 степени. Како и влажност не помалку од 40%. За време на часовите луѓето активно пот. Вишокот вода потоа се излачува од телото и токсините.
• Јога во воздухот - Вежбите се изведуваат на посебно платно. Многу корисно за компресирани зглобови и спазматични мускули. Телото е извлечено од круната до петиците. Во традиционалната јога, некои асани тешко се изведуваат поради прекумерната тензија во грбот и проблеми со грлото на матката. Воздушната јога ви овозможува да го решите овој проблем.

Вежби со Денис Остин

Денес, програмата за обука на Дениз Остин е особено популарна. Ова е познат тренер за фитнес кој го комбинира асанта аштанга вињаса и пилатес. Денис е обучен тренер на Аштанга, и тој е вклучен во спортот уште од 12 години.

Ве советувам да овој видео комплекс за губење на тежината.

Денис разви многу програми за губење на тежината. Таа има 12 книги за фитнес и балансирана исхрана. Тоа е противник на строга диета и итна губење на тежината. Препорачува јадење здрава храна и спортување секој ден најмалку 30 минути. Тоа е јасен доказ дека спортот е наше сè. 59-годишната мајка на две деца може да им даде шанса на многу 30-годишници.

Мислења на лекарите - за и против

Повеќето специјалисти за физикална терапија зборуваат позитивно за јогата. Навистина, многу асани се слични на вежбите за третман на остеохондроза на торакалните и грлото на матката. Јога повторува некои вежби што ги создале лекарите за 'рбетот.

Таа, исто така, предава правилно дишење, што е корисно и за белите дробови и за кардиоваскуларниот систем. Најважно е да не се претера. И уште подобро - да се вклучиш со тренерот, барем за првпат. Додека не го совладате класичниот став. Потоа можете да го направите сами дома.

Не видов негативни повратни информации од експертите за оваа гимнастика. Единствените лекари кои советуваат да јога се третираат со претпазливост - ортопедичари. Не, тие не се против гимнастиката, но инсистираат на одговорен пристап кон лекциите.

И не заборавајте, ако не ја преиспита својата исхрана, телесната тежина со помош на јога нема да успее. Жив пример е обучувачот за јога Јасмин Стенли. Таа има голема делотворна, силна мускулатура, таа лесно ги изведува сите асани.Но, погледнете како изгледа:

Бројката е далеку од идеална, нели? Но, штом таа тргна на јаглерод без диета, тежината почна да исчезнува. Сега на интернет можете да најдете фотографии од јасмин разредувач.

Оваа гимнастика има контраиндикации, иако тие се малку. Не може да се изврши кога:

• повреди на главата и последни повреди на 'рбетниот столб,
• органско срцево заболување, крвни заболувања,
• заразни болести на мускулно-скелетниот систем

Вие не треба да почнете со тешки појави, подобро е да работите под надзор на тренер. Слушајте го вашето тело, и ако asana предизвикува болка или непријатност, не го стори тоа. Пред секоја сесија, повикајте да се загрее. И не ги грабне сите практики одеднаш. Инаку, не можете да ги избегнувате модринки и да не дадете бог на искинатите лигаменти.

И покрај популарноста на јога во светот, не сите ќе го сакаат тоа. Многумина во коментарите пишуваат дека пеењето мантри и асани роди смртност. Сакам повеќе динамика. Ви препорачувам да одите на пробни часови. Како по правило, тие се бесплатни.

Се разбира, тешко е да се одлучува за една лекција. Побарајте резерви на Биглионе и Groupon. Таму можете да ги најдете услугите на искусни тренери со добар попуст. За мала надокнада, можете да земете неколку лекции. Не троши многу, но треба да го разберете или не. Себе веќе зависник од вакви попусти. Веќе пристојно го зачував семејниот буџет 🙂

Се надевам дека сте заинтересирани и научивте нешто ново. Не заборавајте за ажурирања, зачленете се и принесувајте пријатели. Дојдете сите

Погледнете го видеото: The Great Gildersleeve: Halloween Party / Hayride / A Coat for Marjorie (Мај 2024).