Респираторна гимнастика за губење на тежината oksisayz - се бори со вишок тежина

Денес, прекумерната тежина е сериозен проблем, кој, покрај тоа, се смета за еден од најчестите. Многу жени ширум светот страдаат од вишок на вишок килограми. Она што едноставно не доаѓаат со современи девојки со цел да победат во оваа тешка и тешка борба. Еден од најефикасните и, што е најважно, безбеден начин за борба против дебелината, се смета вежби за дишење за губење на тежината Оксизис.

Oxisize беше развиена од девојка од Соединетите Американски Држави наречена Џил Џонсон. Џил, работејќи како обичен учител во училиште, доживеала значајни комплекси во врска со нејзината прекумерна тежина. Во тешката борба со екстра килограми, ги користеше сите можни методи, но не го постигна резултатот. Како резултат на тоа, проучувајќи многу медицинска литература, таа сфати дека за борба против прекумерната тежина, телото треба да биде длабоко збогатено со кислород. Врз основа на оваа теорија, таа разви специјална техника која ги комбинира основите на длабоко дијафрагматско дишење, што само ви овозможува да го обезбедите неопходното збогатување и физичките вежби за растурање на крвта богата со кислород низ телото. На изненадување на многумина, оваа техника на слабеење е одобрена од многу водечки експерти во оваа област. Постепено, таа почна да се здобива со извонредна популарност на прво место, како што многумина веруваат, поради неговата едноставност и ефикасност.

Што е Окисис?

Името на техниката се појави како резултат на спојувањето на два англиски зборови - "кислород" (кислород) и "вежбање" (вежби). Овој систем беше развиен од американскиот учител Џил Џонсон. Пред тоа, таа самата со години се обидуваше да се придружи со тие вишок килограми и, како резултат на тоа, ја доживеа целата радост на "ups" и болката на "паѓа". Резултатите не се задоволни. Килограмите тврдоглаво не сакаа да заминат, и ако ги оставија своите места за кратко време, многу брзо, со огромна упорност, ќе се вратија назад.

По читањето на еден куп литература за губење на тежината, Џил откри дека успешно да се ослободи од тие вишок килограми, пред сè, е потребен кислород. Значи, првиот чекор на патот кон успехот е длабоко дијафрагматско дишење. Но, за да може кислородот да стигне до најдлабоките "депозити" на маснотии, самото дишење не е доволно. Затоа, идејата да се комбинира правилно дишење со вежби. Ова се појавува како вежби за дишење за Оксизис слабеење. Всушност, ова е симбиоза на дијафрагмални техники за дишење и калансетика - статични вежби.

Чудно, методологијата развиена од лице без специјално образование, всушност, аматер, беше признаена како ефикасна и одобрена од страна на професионалците. Голем број на студии беа спроведени на неколку универзитети во САД за да се утврди количината на потрошени калории и нивото на потрошувачка на кислород за време на гимнастиката за губење на тежината.

За јасност, резултатите беа споредени со популарната обука на стационарен велосипед. Многу ги изненадија. Студијата покажа дека потрошувачката на енергија во текот на гимнастиката е 140% повисока отколку во текот на велосипедството. Покрај тоа, поради зголемената потрошувачка на кислород, метаболизмот се забрзува околу четири пати и како резултат на тоа се случува долгоочекуваниот ефект на губење на тежината. Освен тоа, часовите Oksisayz помагаат да се подобри имунитетот и да се подобри благосостојбата. Што е оваа чудесна техника?

Разлики од други респираторни техники

Доста често, Oksisayz за слабеење на стомакот и страни се споредува со добро позната техника на Bodyflex. Всушност, ова не е сосема точно, иако меѓу нив постои заедничка карактеристика - дијафрагматско дишење.Во овој случај, треба да обрнете внимание на првите три клучни точки кои ќе ви помогнат да ја изберете најпосакуваната опција за вас.

За разлика од "Bodyflex", кој е дизајниран за тип на тело "круша" и е наменет за зоната на задникот и бутовите. Оксисај за абдоменот е насочен кон типот на "јаболко". Ова не значи дека ако сакате да отстраните маснотии во абдоминалната област, треба да заборавите на Bodyflex, иако Oxisis ќе биде поефикасен во овој случај.

Покрај тоа, "Bodyflex" треба да биде ангажиран на празен стомак, односно веднаш по будењето. Во методот на "Оксизис" за ова прашање нема конкретни упатства. Секако, пополнувајќи го стомакот, не треба да започнувате гимнастички вежби, иако во рок од неколку часа после тоа може да се користи со помош на Oksisise системот.

Според техниката на извршување на комплексот од Џил Џонсон ќе биде многу потешко, "Телофлекс". Но, во исто време, не треба да заборавиме дека за време на класата Оксизис нема потреба од звуци, што е голема предност за младите мумии, кои одвојуваат време за нивната фигура додека детето спие. Покрај тоа, неопходно е да се обрне внимание на фактот дека "Bodyflex" може лесно да се изведуваат од луѓе кои претходно не се занимавале со спорт, но за Oksisayz ќе ви треба општа обука за тело.

Видео лекции Оксисајз. Гледајте бесплатно!

Вежбите за дишење за губење на тежината на абдоменот немаат контраиндикации, затоа се погодни за секого. Тие не заземаат многу време - особено затоа што можете да ги комбинирате со читање или гледање филм, со медитација или релаксација. И по неколку лекции, ќе забележите дека веќе ве надувувате стомак што стана посилен. Тоа ќе стане сосема природно, сосема удобно. Можеби постојано треба да дишете? Дишењето во стомакот е повеќе физиолошки процес отколку дишење во градите. Надувување на абдоменот, ги проветрувате долниот дел од белите дробови, кои нормално стојат во мирување. Дијафрагмата нежно ги масира карличните органи, ја стимулира циркулацијата на крвта во нив, што е особено корисно за жените: Oxisis исто така е превенција на разни гинеколошки заболувања. И, се разбира, добивање на доза на кислород над нормалата, вашиот мозок и кардиоваскуларниот систем ќе работат попродуктивно. Значи, абдоминалното дишење е добра навика од која страна го гледате. Дали е ова не причина да дишат стомак токму сега.

Вежбите за дишење одамна ги освоија многу жени кои се стремат кон совршени форми. Денес ќе разговараме за еден од нив - оксилизираме вежби за дишење, ви кажуваме за техниката на дишење, нудиме сет на вежби и ве запознаваме со освртите и резултатите на жените кои веќе се обиделе на ефикасноста на оваа техника.

Oksisayz - вежби за дишење за губење на тежината, насочени кон забрзување на метаболизмот во телото. Мотото на оксизирачката техника е "дише и телесната тежина!". Марина Корпан стана пионер во врска со вежбите за дишење за губење на тежината во Русија. Повеќе детали можете да ги запознаете со својот комплекс на вежби во написот "Оксизирај со Марина Корпан - видео вежби".

Вршење збир на статички вежби во комбинација со правилно дишење, можете да ги видите првите резултати по една недела редовни вежби.

Правилната дишење техника за време на вежбање придонесува заситеноста на клетките и ткивата на телото со кислород, го подобрува метаболизмот, што, пак, придонесува за процесот на губење на тежината, а вежбањето помага да се изградат мускулите, а како резултат на тоа добивате тонирано и тенок тело.

Повеќе познат низ целиот свет е респираторната гимнастика. Но, ако го споредите bodyflex и oxysease, тогаш вториот има неколку непобитни предности:

• Техника за дишење не значи бучна издишување, што е повеќе од корист за младите мајки кои не сакаат да го нарушат спиењето на мало дете и за оние кои едноставно се плашат да го исплашат домаќинството.
• Иако bodyflex е апсолутно контраиндициран за бремени жени, вршење на оксизаза нема такви ограничувања.
• Покрај тоа, оваа техника овозможува да се ослободите од дополнителни сантиметри во проблематичните области без да оди во салата, правејќи многу пари и време. За часови ви требаат само 15-20 минути дневно.
• Окиси, исто така, им овозможува да се работи на целото тело. По неколку сесии ќе почувствувате бран сила и енергија.

И покрај неговата едноставност и значителен број на позитивни аспекти, вежбите за дишење сѐ уште имаат голем број ограничувања.

Луѓето кои не страдаат од горенаведените болести и не следат строга диета, оксизираат ќе бидат корисни.

Пред да започнете со часови, консултирајте се со вашиот доктор затоа што можеби нема да знаете за одредени болести кои веќе го уништуваат вашето тело.

Пред да започнете со проучување на техники и вежби за дишење, ве советуваме да се запознаете со препораките што ќе ви помогнат да ги направите часовите поудобно и поефективно.

Сега е време да се запознаете со техниката на дишење гимнастика оксисајз.

Земете длабок бавен здив, релаксирајќи ги мускулите на стомакот и давајќи им можност да се заокружи. Направи уште 3 мали вдишувања, обидувајќи се да добиете што е можно повеќе воздух.

Без одлагање направете целосна издишување, повлекувајќи го желудникот на ребрата. Ние правиме 3 дополнителни мали издишувања, обидувајќи се да го издишеме целиот воздух до последното.

Самата техника не е комплицирана, но за многумина тоа е едноставно невообичаено. Токму затоа прво треба да практикувате дишење правилно.

За да го направите ова, изведувајте најмалку 30 циклуси на дишење секој ден.
Кога успеавте да го доведете здивот во автоматизам, време е да продолжите со вежбите за учење врз основа на ова дишење.

Секоја вежба има еден циклус на дишење.

Работиме со грбот и рацете.

• Стојте со грбот директно.
• Подигнете ја една рака, другата надолу по торзото.
• Потоа, повлечете ги рацете колку што можете.
• Рамењата исто така се повлекуваат.

Вежбањето се изведува од секоја страна за возврат.

Работат на мускулите на грбот и на рацете.

• Нозете поставени во ширина на колковите, рацете, се движат кон страни.
• Свиткајте се на лактите под прав агол.
• Заедно ги носеме рамената, враќајќи ги рацете назад.

Работа на задникот и задниот дел на бутот.

• Ширина на колкот на нозете, тело потпирајќи се напред.
• Рацете се потпираат на колковите веднаш над колената.
• Во долниот дел на грбот спаси девијација.

Надворешниот дел на бутот работи.

• Ставете ги нозете малку пошироко од рамената, поставете ги рацете на појасот.
• Стоп чорапи навнатре.
• Стегнете ја стапалата, обидувајќи се да го истегнете подот.

Тоа го води внатрешниот бедро.

• Почетната позиција останува иста, само прстите се исфрлени.
• Обидувајќи се да го повлечеш подот со напор.

За следните вежби треба да земете стол.

• Стои зад столот, рацете се потпираат на потпирачот за грб.
• Ние се движиме на ногата назад и на страна, повлечете го чорапот кон себе.
• Во исто време, потпорната нога малку се наведнува на колена.

Почетна позиција, како и во претходната вежба.

• Ние се движиме со нога назад, ние се повлече чорап за себе.
• Не се стреми да ја кренете ногата многу високо.

Оваа вежба ви овозможува да работите на колковите.

Во оваа вежба, внатрешниот дел на бутот е добро зајакнат.

• Седнете на стол, шијте ги нозете широк, насочете ги прстите.
• Ставете ги рацете на стол зад вас.
• Донесете го карлицата напред, туркајќи ги колена назад.

Мускулите на грбот и абдоминалите се добро разработени.

• Седнете на работ од столот, рацете лежат зад вас.
• Ставете ги нозете заедно и се наведнувајте на колената.
• Едната рака останува на столчето, другата се протега во спротивна насока.
• Во исто време, пресврт на куќиштето.

Следниве вежби се изведуваат на подот.

Вежба 12

Работат на мускулите на задникот и бутовите.

• Легнете на подот, виткајте ги колената и ставете ги нозете на рамената нанапред, завртете ги чорапите навнатре.
• Грбот се поставува на подот по телото.
• Со напор на задникот, подигнете ја карлицата и затворете ги колена.
• Телото и колковите треба да создадат една линија.

Вежбањето ви овозможува да ги зајакнете мускулите на телото, задникот и бутовите.

Вежба 15

• Седнете на подот, раширете ги колците, поврзете ги нозете еден со друг.
• Посвети ги рацете на подот зад тебе.
• Обидете се да ги одржите колената колку што е можно пониски, и да го истегнете внатрешниот бут.

Помага за зајакнување на задникот и бутовите.

За да можете конечно да бидете убедени во ефикасноста на овој комплекс, Ве покануваме да се запознаете со прегледите на жените кои веќе успеале да изгубат тежина со тоа што ја правеле техниката на оксилизација.

Оксизирај - осврти

Наталија:

Погубувајте тежина долго време. Диети не даде посебен резултат, тежината секогаш се врати. Но, тешко е и обука за мене. Затоа, избрав оксилизација за себе, откако ги прочитав освртите и ги видев резултатите на фотографијата од серијата "пред и потоа".

Она што го видов ме импресионираше. Вежбав две недели, успеав да изгубам 4 кг. Но, ова не е најважното нешто. Непотребни сантиметри на очите. Енергијата стана многу повеќе.

Валентина:

Јас неодамна дознав за таква техника како оксилизираат и одлучив да одам на курс за обука. Здивот траеше околу една недела. Вежбам веќе еден месец. Во тоа време, падна 4 килограми. Резултатот ме задоволи. Јас веќе сум навикнат на моите студии, иако во првите денови бев вознемирен од вртоглавица.

Ирина:

Веќе половина година се занимавам со оксизирање. Имав малку повеќе килограми. Во текот на првиот месец успеавме да изгубиме 5 кг, а потоа работевме за да го одржиме резултатот и благосостојбата.

Евгенија:

Ги направив овие вежби за дишење пред околу една година. Но, првично таа не гледаше какви било контраиндикации за тоа. Затоа, со мојата хипертензија, не можев да го почувствувам ефектот на oxyseize врз мене. Почесто почна да се зголемува притисокот. Часовите мораа да престанат.

За жив пример за правилна имплементација на збир на вежби, зедовме видео.

Од ова видео ќе научите за техниката на дишење oksisayz, како и да се запознаете со сет на основни вежби за почетници. Некои вежби од комплексниот тренер беа заменети.

Респираторната гимнастика за оксисеаза за губење на тежината ќе биде корисна не само за абдоменот, бутовите, рацете и грбот, туку и за твоето лице. Сатурацијата на клетките со кислород придонесува за нивна регенерација, што од своја страна доведува до подмладување. Имајте трпение, дополнете ги мотивите и доброто расположение, и ќе ги видите првите резултати за една недела.

Дали сте го почувствувале ефектот на оксиза врз себе? Дали сите вежби се изведуваат? Колку долго си дишеш? Кажете ни за вашите резултати и впечатоци во коментарите.

Bodyflex - вежби за дишење за губење на тежината

Мило ми е да те видам повторно на мојот блог, кој стана моја онлајн библиотека. И денес сакам да ја додадам во мојата книжевна кутија за книги за вежби за дишење за губење на тежината од страна на Грир Чијдерс "Прекрасна фигура за 15 минути на ден", како и целосен опсег на видео-вежби за телото флекс техника.

Како што напишав во последниот пост, само една фотоснимка предизвика цела низа на настани. Што се случило? Со еден збор - не бев задоволен со фото сесијата. Но, од кого? Поголемиот дел од незадоволството отиде кај мене. Искрено, дури депримирав за еден ден. Причината беше мојот изглед. Да, и екстра кг-Сики, регрутирани во текот на зимата, се покажаа во сета своја слава.

Депресијата е депресивна, но нешто треба да се направи. Некои од фотографиите беа спасени со помош на Photoshop, а другиот ме натера да мислам дека е време да се реши проблемот со прекумерна тежина еднаш и за сите.

Покрај тоа, дури и во мојата тежина изгледа доста добро. Или погледна на најновата фотографија? Да, во текот на зимата постигна пристоен. Време е да се разделиме со тоа.

Да, и изгледите за добивање 10-15 килограми секоја година, не ме прават многу среќни ... Само што си го замислував овој поглед ...

Со други зборови, стигнав до највисокото точка на вриење на незадоволство од себеси и донесов цврста одлука за решавање на ова прашање за 90 дена. Да речеме, еднаш и засекогаш, тоа никогаш нема да се врати на тоа. Јас лесно губам телесната тежина, почитувајќи ја правилната исхрана, сметајќи ги калориите и деновите за гладување, но тоа не е доволно.

За секоја диета, исто така, се потребни физички вежби, така што телото ќе добие нов облик и изглед. Па, или многу бавно губат телесната тежина ... Втората опција не е многу погодна за мене, бидејќи трпението, како гориво, има тенденција да снема. И ако не гледам барем некој резултат, тогаш завршува уште побрзо.

Бидејќи јас навистина не сакам да одам во спортските сали, се лутам, страдам од претходна обука, дојдов до заклучок дека треба да најдам некаква гимнастика за мене или комплекс на ефикасни вежби за затегнување што може да се изведат во природата по џогирање.

И тогаш се сетив дека моите познаници неодамна многу често препорачуваа флекс од телото. Дури ми дадоа диск. Но, како што е познато, без суштинска мотивација, не се прифаќаат убедувања и аргументи, па дискот го предаде без да го гледа.

Од авторот:
Пробав многу начини на телесната тежина. Поминаа за борба против дебелината повеќе од една година. Изненадувачки, само еден метод работеше со мене - вежби за дишење.

Нејзината суштина е дека со правилно дишење, активно се снабдува со кислород во крвта, што го забрзува метаболизмот и промовира горење на маснотии, па дури и чувството на глад. Искрено, јас никогаш не би се верувал ако не сум искусен волшебниот ефект на методот на себе.

Признавам дека одеднаш постепено и со тешкотии бев вовлечен во вежбите за дишење. Не можев да влезам во системот, прибегнувајќи кон вежби од време на време.

Но, дури и тоа беше доволно за да се почувствува нивната чудесна моќ за еден месец. Со текот на времето, јас се принудував редовно да вежбам, а резултатот не беше многу долг.

По уште неколку недели на активна работа и мали диетални ограничувања (и јас само одбив да бидам слатка и брашно) земав 5 кг.

Овде тие се - мојата чудо вежби

Вршење на вежбата треба да биде пред оброк или наместо тоа, на пример, кога ќе се надминат со неподнослива желба да јадат. Одрекувајте се ова за неколку минути со вршење на вежбата, и таму, ќе видите, и чувството на глад ќе се разниша.

Оваа позиција помага да се опуштите и да дишете добро.

Па легнете на подот, свиткајте ги колената и опуштете се. Ставете ја раката на стомакот, другата на градите и почнете да дишете. На бавен длабок здив, држете ги градите и обидете се да го нацртате вашиот стомак. Потоа, по краток здив, надујте го абдоменот додека вдишувате и повлечете го градите. Вкупно, од 40 до 60 комплетни циклуси на дишење во и надвор.

Седнете на стол, нозете се наведнуваат под прав агол и шират рамената. Ставете ги лактите на колена, притиснете ја левата рака во тупаница, залепете го со десно. Се потпреме на челото на челото.

Во таква поза, Роден мислител целосно се опушта, така што во неговата глава не останува ниту една мисла.

Длабоко вдишете со носот, полнете го стомакот со воздух, задржете го здивот неколку секунди и издишите преку устата.

Во нашиот случај, во лотос позиција, главната работа е правилно свиткани раце.

Приврзаниците на респираторната гимнастика препорачуваат да вежбаат 15 минути 3 пати на ден.

Можете да вршите седница на низок стол во држење, како во претходната вежба, или напречна нога на турски (класична лотосна поза). Повеќе ми се допаѓа втората опција. Спуштете ги вкрстените раце на крстот-нозете така што левата дланка е на десната страна. Јазикот во ова време треба да се потпира на просторот зад горните предни заби.

Чувајте го нивото на грбот и затворените очи. Првите 5 минути дишат длабоко, го обрнувате вашето внимание на овој процес - ова е таканареченото свесно дишење.Во следните 5 минути додека издишувате, целосно се релаксирајте, обидувајќи се да дишете што е можно тивко додека ја одржувате длабочината на вдишување и издишување.

Последните 10 минути, дишете во вообичаениот ритам, обидувајќи се да се опуштите и исчистите вашите мисли колку што е можно.

Тоа е сè. Како што можете да видите, вежбите се многу едноставни и достапни. Главната работа е да ги извршите правилно и редовно, а резултатот сигурно ќе ве задоволи.

Респираторната гимнастика се покажа како многу релевантна за оние кои не сакаат активна кондиција или немаат физичка обука за интензивно вежбање. Бев исто така заинтересиран за мажи кои веќе беа здодевно со монотони скокови, џогирање и симулатори.

И покрај неговата очигледна едноставност, вежбите за дишење обезбедуваат одличен ефект на согорување на мастите, особено во абдоминалната област. Ако правиш вежби засновани на дишење правилно 15 минути на ден, обликот на вашето тело значително ќе се повлече.

Ако ги правите цело време, тогаш можете целосно да заборавите на проблемите со прекумерна тежина и хроничен замор.

Видови респираторни гимнастики, популарни кај жени и мажи: телесна флекс, оксилизи, jianfei, qigong, Стрелникова гимнастика.

Американските експерти го испитуваа ефектот врз вежбите за дишење на телото. Се покажа дека вежбите за дишење за брзо губење на тежината се поефикасни од возење велосипед (или вежбање на стационарен велосипед) и џогирање, бидејќи согорува неколку пати повеќе калории.

Вежбите се базираат на комбинација на длабоки вдишувања и издишување со мускулна тензија. Земете одредена положба, длабоко вдишувајте, затегнувајте ги разните мускули за неколку секунди, а потоа издишувајте и опуштете се.

Поентата е дека таквите вежби ги заситуваат ткивата на телото со кислород.

Со доволна количина кислород помага да се максимизира апсорпцијата на корисни супстанции во органите на дигестивниот систем, ги забрзува метаболните процеси и го зголемува метаболизмот.

Токсините и опашките се елиминираат, а вишокот на масни молекули се претвораат во енергија потребна од телото. Жените функционираат правилно и произведуваат точна количина на хормони.

Дишењето вежби за дишење за bodyflex - дијафрагматско дишење, во комбинација со мала количина на физичка активност. Развиен комплекс на американски Грир Чијдерс.

Дијафрагмата е вклучена во вежбата - мускулниот септум кој ги одделува градите и абдоминалните шуплини. Дијафрагматското дишење (аеробни) ја заситува крвта со кислород, поради што липидите (маснотии) се оксидираат и изгоруваат.

Бидејќи масното ткиво е главната причина за прекумерна тежина, телесната тежина се намалува со намалување на телесните масти.

Рускиот тренер Марина Корпан го искористи искуството на Грир Чијдерс и Џил Џонсон и најстариот метод на јога. Марина Корпан вежби за дишење за губење на тежината се состои од два методи: телото флекс и оксизираат.

Марина Корпан bodyflex комплекс - вежби за истегнување на мускулите комбинирани со длабок здив. Класите се изведуваат само наутро и пред првиот оброк.

Започнете од 15 минути и постепено го зголемувајте времето.

Во кои случаи не можете да ги правите вежбите:

• За време на бременоста
• Со покачени температури и воспалителни процеси,
• Со нестабилен интракранијален и артериски притисок,
• За срцеви заболувања,
• Со повреди на главата
• Со болест на жолчни камења,
• Со глауком,
• Со егзацербација на сите болести.

Неодамна се појавиле различни техники на оксисеаза за дишење. Олизизата нема контраиндикации, дури и за време на бременоста.

Гимнастиката изгледа многу естетски, и да ги научи лекциите што нема да ги потрошите многу време.

Започнете со 15 минути, направете ги сите трикови правилно, а ефектот ќе покаже дека таквите вежби не се помалку ефикасни од другите видови вежби за дишење.

Вежби за дишење за губење на тежината оксисеаза се изведуваат без да го држите здивот. Автор Џил Џоносон ја комбинира практиката на дишење и принципот на статичка калансетика во текот на курсот. Комплексот вклучува 30 вежби.

Вие брзо длабоко вдишувате, се протегате мускулите, издишвате, а потоа уште три кратки издишување. Oksisayz работи првенствено на стомачните мускули, па се верува дека ова е најсоодветната вежба за дишење за абдоминална губење на тежината.

Кинеска гимнастика Jiangfei

Кинески вежби за дишење за губење на тежината се слични на вежбите за јога. Да живееме на две сорти: jiangfei и qigong, популарен меѓу мажите. Комплексот Jiangfei се состои само од техники на дишење без физички напор.

Затоа, направете го тоа дома, во канцеларија, во паркот, во автомобилот, во природата и насекаде.

Освен што се ослободува од непотребни килограми, Jiangfei го зајакнува имунолошкиот систем, го отстранува чувството на хроничен замор, одржува цврстина и има корисен ефект врз нервниот систем.

Jiangfei гимнастички комплекс се состои од 3 вежби кои се изведуваат во вертикална и хоризонтална положба. Опуштете се и гледајте го дишењето. Вдишајте го воздухот низ носот, пренесете го во стомакот и издишете полека низ устата. Секоја вежба се прави 15-20 минути.

Практиката на qigong - најстариот кинески систем на закрепнување и одржување на нормална тежина. Чигонг се практикува не само за слабеење и подобрување на телото, туку и за зајакнување на духот.

Правилно изведените вежби за дишење и редовните вежби ќе го донесат квалитетот на животот на високо ниво. Комплексот се темели на теоријата дека телото не ја прима енергијата однадвор, туку го произведува себе.

И што е најважно - да го дистрибуирате правилно.

Сложениот цигун за губење на тежината се состои од две задолжителни точки: вежби за дишење и специјална диета.

Не прејадете, не јадете на ноќта, заменете ја храната од месо со зеленчук и подеднакво користете слатка, солена, кисела, горчлива и зачинета - ова се лекциите што ги учат совесните ученици во прв план.

Таквиот пристап кон чигонг системот ја нормализира работата на дигестивниот систем и го намалува апетитот.

Вежби во практиката на поставување на qigong. Започнете со наједноставните, трошете 15 минути дневно за да завршите, а потоа постепено додајте сложени. Комплексот на вежби се состои од статични, динамични, вежби за рамнотежа и координација.

Денес ќе кажеме накратко што "вежби за дишење за губење на тежината 15 минути на ден" е, ќе видиме видео, и ќе донесеш заклучок за себе, овој едноставен и лесен начин да се каже збогум на непотребниот, отежнувачки живот и дополнителни килограми на телото е во право за вас.

Ние, исто така, прочитате како да се губат телесната тежина без диета и да го отстраните стомакот.

Всушност, многу спортски сали за дишење во светот веќе се измислени, и сите се добри, секој на свој начин. Дозволете ни накусо да ги разгледаме некои од нив, како тие работат, и како тие можат да ви помогнат во борбата за тенок дел од телото и благосостојбата.

Придобивките од вежбите за дишење

Сите од нив се добри од два фактора - тие заземаат многу малку време, што е многу привлечно за жените работници, и не бара никаква инвестиција, што е важно со нашите сега тесни буџети.

Можете да изберете најлесно и најудобно за вас и да започнете со вежбање, постепено следејќи како маснотијата остава и го slims телото.

Со сето ова, благосостојбата значително се подобрува, бидејќи телото е толку заситен со кислород што му е потребен, во телото се појавуваат пријатни метаморфози, така да се каже - тоа е подмладена.

Овие методи се добри затоа што тие активираат многу витални процеси во телото, како што се: • подобрување на варењето поради апсорпцијата на кислородот од сите најкорисни супстанции во гастроинтестиналниот тракт, • давање сили, енергија, енергија, подобрување на имунитетот, • растурање масни клетки, развивање на алкална средина во гастроинтестиналниот тракт и длабокото дишење за време на вежбањето одржува рН, што помага да се разрушат овие повеќето штетни масни клетки, ослободувајќи го телото од депозити,• ги отстранува од нашето долготрајно тело сите видови штетни пестициди и токсини; депозити, • предизвикува зголемен проток на крв во речиси сите абдоминални органи, особено абдоминални, полезно дишење.

Видете исто така: како да го отстраните стомакот и страните дома за кратко време.

Видови вежби за дишење

"Телофлекс". Една од најбараните стана гимнастика. "Телофлекс", што излезе со еден американски C.Grir. Таа стои на фактот дека телото акумулира во јаглеродниот диоксид во крвта, изолирајќи го кислородот од хемоглобинот и вежбите за дишење. Кислород без кислород што резултира, влегувајќи во мускулите, почнува активно да ги распаѓа мастите.

Oksisayz. Второто од популарното "дишење" Oksisayz - повеќе пријатен и лесен, погоден за речиси сите, дури и за бремени.

Предноста во текот на првиот систем - можете да вежбате во секое време, и во Bodyflex - само во утринските часови, без јадење.

Обучувачите тврдат дека е 1,5 пати поефикасна од моторот за вежбање, а всушност зазема толку сила и калории! Покрај тоа, Oksisayz обезбедува одличен товар на печатот, и помага да се справат со женски рани, мигрена и подобрување на варењето на храната.

Вежби за дишење на Стрелникова

Оние кои сакаат да изгубат телесната тежина честопати се соочуваат со значителни тешкотии во почитувањето на исхраната или физичката обука. Таквите техники бараат време и значителна самоконтрола, но не секогаш и двата фактори се достапни за личноста до потребниот степен.

Таквите луѓе може да се советуваат да применуваат таков дополнителен начин за справување со вишок килограми како вежби за дишење за губење на тежината. Еден ден не се потребни повеќе од петнаесет минути на систематска обука. Покрај тоа, таква гимнастика може да се врши паралелно со задолженија за домаќинство.

Вежби за дишење за губење на тежината започнуваат неколку механизми во телото:

• го храни телото со кислород. Ова е клучен аспект, без кој остатокот од ефектите би било невозможно да се постигне,
• ги активира мозочните процеси. Ова се рефлектира како во размислување така и во оптимизација на сите телесни процеси кои се регулирани од мозокот,
• последица на претходните ставови е енергична и севкупна тон. Благосостојбата значително се подобрува,
• кислородна сатурација го активира распаѓањето на мастите. Само функцијата која придонесува за губење на тежината,
• зајакнување на имунитетот
• зајакнување на нервниот систем, балансирање на менталната состојба.

Една од најпознатите респираторни гимнастики може да се нарече "Jianfei". Популарноста на оваа кинеска пракса се должи на едноставноста и во исто време на ефикасноста на неговите вежби. Се тврди дека редовната настава може да заштеди од три до десет фунти за два месеца.

Како и секоја практика за дишење, овој тип на гимнастика може да се користи и како посебно независно средство и како дополнителна мерка со интегриран пристап кој се состои од диета и редовна физичка активност.

Вежби за дишење за губење на тежината: што е тоа?

Малкумина од девојките се среќни со нивната фигура, и во обид да постигнат идеален, повеќето од нас се исцрпуваат со диети или физички напор. Се разбира, и двата овие методи за ослободување од вишок килограми се прилично ефикасни, особено во комбинација. Но, постои уште еден многу едноставен начин да ви помогнеме да изгубите тежина - ова е вежби за дишење.

Се чини како вежбите за дишење можат да помогнат во губење тежина? Но верувајте, можеби! Сатурацијата на телото со кислород има позитивен ефект врз сите органи: не само што се подобрува имунитетот, циркулацијата на крвта и работата на кардиоваскуларниот систем, туку и метаболизмот - затоа, згура и течност од телото се елиминираат побрзо. Покрај тоа, вежбите за дишење помагаат да се намали апетитот, и ова е првиот чекор кон идеална фигура! Најдобро е да се вклучите во респираторна гимнастика 2-3 пати на ден во период од 10-15 минути.

Но, и покрај сите придобивки на респираторната гимнастика, има бројни контраиндикации, на пример, болести на респираторниот систем и 'рбетот, па прво ќе треба да се консултирате со вашиот лекар.

За вежби за дишење да имаат корист, важно е правилно да ги извршуваат вежбите. Започнете со поедноставни техники и постепено преминете во посложени. Нема потреба да бидете ревност и да го задржите здивот преку сила. Ако за време на вежбање не се чувствувате добро: вртоглавица, гадење, слабост, тогаш вреди да се прекине вежбањето и да почне со помал товар.

Кога изведувате вежби за дишење за губење на тежината, важно е да дишете доволно длабоко, со целосни гради, така што ќе бидат вклучени абдоминалните мускули и градниот кош.

Ви препорачуваме да пробате некои од нив и да се уверите во ефикасноста на вежбите за дишење за губење на тежината!

Вежби за дишење за вежбање: вежби

Вежбајте вежби за дишење број 1

Првата вежба се изведува со измерено темпо. Прво вдишувајте, ментално бројат до четири, а потоа држете го здивот четири секунди и издишувајте на ист начин, сметајќи до четири.

Овие вежби за дишење вежба треба да се изведуваат 10-20 пати. Можете да го направите и дома и во канцеларија, но најдобро од сите - на отворено.

Вежбајте вежби за дишење број 2

Земете длабок здив и повлечете го стомакот. Постепено издишувањето на воздухот со грчеви преку цврсто затворени усни во мали делови, додека релаксирајќи ги и протегајќи ги стомачните мускули да вдишуваат и издишуваат. Вежбајте најмалку 20 пати на ден.

Вежбајте вежби за вежбање број 3

Оваа вежба совршено ги зајакнува абдоминалните мускули. Седнете на стол, исправете го грбот, ставете ги колена под агол од 90 степени и цврсто притиснете ги нозете на подот. Обидете се да дишете во стомакот, да ги истегнувате и релаксирате абдоминалите. За да започнете, повторете ја вежбата 10 пати, постепено зголемување на товарот на 30-40 пати.

Вежбајте вежби за вежбање број 4

Легнете на грб, свиткајте ги колената, поставете ги нозете за целосно да го допрат подот. Ставете ја левата рака на градите, десно - на стомакот. Додека вдишувате и излегувате наизменично, лесно притискајте на градите и стомакот. Вдишување, исправање на градите, и цртање во стомакот, притискање на тоа со раката. Кога издишување, напротив, малку притиснете на градите и "издувам" стомакот, целосно издишување воздух.

Гимнастиката, во која посебно внимание се посветува на ритамот на дишење, е популарен во целиот свет.

Неговата предност не е само помош во губење на тежината со зголемување на количината на кислород што влегува во телото, туку и способноста за смирување и одмор.

За време на вежбите за дишење, лицето се концентрира на сопственото дишење, кое помага да се надмине стресот и да се заборави на проблеми за некое време. Во овој метод, дури и нешто слично на јога.

Респираторната гимнастика се заснова на специјална техника на дишење, при што лицето "го дише" стомакот.

Ова во голема мера ви овозможува да го зголемите протокот на кислород во телото, кое, како што знаете, е способно да ги оксидира масните клетки, уништувајќи ги.

Дишењето, кое исто така вклучува и стомачни мускули, исто така, на посебен начин ги "масазира" органите на дигестивниот систем, ги активира. Ја подобрува варењето, помага да се елиминираат токсините и опашките. Оттука, процесот на губење на тежината ќе биде поефективен.

Времетраењето на респираторната гимнастика е 15 минути, што е доста. Истата гимнастика е да се набљудува одреден ритам на дишење за време на вежбањето. Најдобро е да се научи од видео вежби со цел да се добие визуелна идеја за точноста на движењата, како и да се запознаат со типичните грешки на новодојдените.

ДРУГИ МАТЕРИЈАЛИ: Јога за губење на тежината: совети, ефикасност, осврти

За време на вежбите за дишење дишеме со стомакот, односно во текот на процесот, дијафрагмата и абдоминалните мускули се активираат.Бидејќи тие учествуваат во дишењето во текот на целото тренингот (без оглед на кој дел од телото има за цел вежбање), ова е многу корисен ефект врз губењето на тежината во оваа област.

Принципот на респираторната гимнастика Оксисајз

Како што може да се претпостави од името, основата на оваа техника лежи токму во правилното дишење, така што кислородот се дистрибуира низ телото. Се применува четирифазен дијафрагмално дишење. Еве го принципот на кој дејствува овој респираторен комплекс:

• Вдишување Стомакот се релаксира, ноздрите се шират и преку носот се прави длабок здив. Ние мора да се обидеме да го пополниме стомакот со воздух.
• Три дохоха. Во исто време, мускулите на задникот и карличниот под се затегнуваат, а долниот дел од стомакот е подигнат. Три дополнителни третмани се прават на таков начин што колку што е можно повеќе може да се привлече воздух во белите дробови.
• Издишување Усните се свиткани на таков начин како лицето да свири флејта. Издишуваме, силно цртање во стомакот.
• Три дополнителни издишување. Три дополнителни издишување се прават за ослободување на белите дробови од воздух што е можно повеќе.

Вежба

Една од наједноставните и разбирливи вежби за почетници се:

• Скрши против ѕидот. Овој напредок е многу важен кога работите со екстра килограми во задникот и нозете. Потребно е цврсто да се застане на ѕидот, додека грбот да се држи правилно. Потребно е полека да се спушти надолу, а се потпира на ѕидот. Кога колковите се наоѓаат паралелно со подната површина, треба да ги ставите рацете пред градите, ставајќи ја раката на вашата дланка и да направите целосен циклус на дишење. Треба да ја повторите оваа вежба три пати.
• Притисни. Во оваа вежба се вклучени сите мускули. Мора да се соочиш со ѕидот и да се потпре на неа, за да твоите раце се на ниво на гради. Дланките треба да се држат паралелно едни на други. Притиснете го ѕидот. При максимална тензија на мускулите треба да застанете на чорапите и да направите циклус на дишење. Треба да ја повторите оваа вежба три пати.
• Притискајте од столот. Потребно е да се земе стол и да седи на самиот раб. Треба да се потпрете со двете раце на седиштето. Задникот треба да оди напред, така што главниот акцент паѓа само на чорапите и дланките. Следно, треба да се заклучи во оваа позиција и да го направите циклусот на дишење. Вежбајте се повторува три пати.

Што се однесува до контраиндикациите на методот на Oxyseis за контрола на дебелина, според нивниот творец, тие не постојат. Секој може да го направи тоа едноставен, но ефективен метод. Според многу експерти во областа на губење на тежината, оваа техника е погодна дури и за бремени жени кои се обидуваат да одржат добра форма, чекајќи го своето идно бебе. Треба да се напомене дека оваа техника не е само за луѓе кои страдаат од прекумерна тежина, туку едноставно за оние кои сакаат да ги задржат своите тела во добра форма. Ако ви треба губење на тежината, во која може да се постигне добар ефект, притоа примена на минимум напор, тогаш Oksisayz идеален за вас.

Зголемување на ефикасноста на респираторната гимнастика

Постојат неколку вообичаени грешки што девојчињата ги знаеле за време на окупацијата на техника Оксизис. Ако на првите тренинзи не се чувствувате и не гледате никаков резултат, ова не е причина да ја победите паниката. Ако лекцијата се изведува правилно, ефектот сигурно ќе дојде. Главната грешка што е дозволена е прескокнување на часовите. За вежбање постапил, секогаш треба да се придржувате до распоредот на часовите. Ова исто така важи и за времетраењето на тренингот, сите вежби не треба да траат повеќе од 15 минути. Многу почетници посебно го зголемуваат времетраењето на часовите, верувајќи дека ова ќе им помогне да го подобрат резултатот. Всушност, тоа не е. Главното правило е 15 на ден и не повеќе. Втората популарна грешка е брзање.Пред да започнете сами да вежбате, мора јасно да ја совладате техниката на дишење.

Главната предност на оваа техника е отсуството на какви било ограничувања. Исто така, ќе биде точно да се комбинира оваа техника со други техничари како што се: фитнес, базен или телото флекс.

Вежбите за дишење помагаат:

• согорува храна масти побрзо
• го забрзува метаболизмот
• хранливи материи се со поголема веројатност да влезат во крвотокот, а непотребните супстанции се побрзо поделени и отстранети,
• исчистете го телото од отрови и производи за оксидација, отстранете ги жлебовите од веќе постоечките масни наноси, кои спречуваат трошење на резервите во случај на потреба.

Најпопуларни техники за дишење за губење на тежината

Постојат многу видови вежби за дишење за губење на тежината. Еве ги главните и најпознатите од нив, кои веќе се тестирани по пат и имаат позитивни критики:

• гимнастика Стрелникова,
• вежби за дишење на Бутејко
• оксилизира - вежби за дишење на Марина Корпан за губење на тежината,
• bodyflex,
• qigong
• пранајама

Отпрвин, ќе поминат околу еден час дневно, мастерирајќи го секој комплекс, а потоа, како што се навикнувате и стекнувате вештини, ќе ви требаат 15 минути дневно за вежби за дишење.

Некои луѓе мислат дека сите овие вежби за дишење се потребни кај луѓе со проблеми со дишењето или оние кои ретко одат. "По сите, јас веќе спијам со отворен прозорец и честопати одам надвор" или "Немам време да се справам со оваа глупост, подобро е да ги исфрлам моите мускули", или така: "Вежби за дишење кај астма се потребни, а јас сум здрава личност" - приближно таквите фрази често се изговараат од оние кои никогаш не размислувале за потребата за дополнителни вежби за дишење за себе. Ајде да провериме дали вежбите за дишење ќе ви помогнат.

За ова треба да направите малку тест:

1. Ставете ја десната рака на градите и ставете ја левата рака на стомакот.
2. Земете неколку редовни вдишувања.
3. Со цел подобро да се релаксирате и да направите тест посигурен, затворете ги очите и обрнете внимание на која рака се крева над вдишувањата кога дишете - десно или лево?
4. Запомни го одговорот.

За да не можете веднаш да ги прочитате одговорите и резултатите од тестот, ги направивме матно.

Техника за дишење

Респираторна опрема Oksisayz вклучува три фази.

Стани исправен, малку свиткувајте ги колената и обидете се да ги релаксирате стомачните мускули што е можно повеќе. Не кревајте ги рамената. Рацете треба мирно да се спуштаат по телото. Широк насмевка. Во исто време вашите ноздрите треба да бидат значително проширени. Земете најмногу длабок здив низ носот. Треба да го почувствувате протокот на воздух во вашиот стомак, надувување го како балон.

Силно затегнете ги мускулите на задникот и карлицата и подигнете го долниот дел на стомакот. Додека во оваа позиција, земете уште три вдишувања, така што воздухот е целосно исполнет со белите дробови.

Дали знаете како да ја играте флејтата? Дури и ако не, тогаш најверојатно можете да замислите како да ги свиткате усните. Повлечете ги во цевката за да се формира тесен јаз меѓу нив. Издишете го воздухот преку него, обидувајќи се максимално да го нацртате стомакот. Чувајте ги мускулите на задникот во тензија и не ја спуштајте брадата.

Направете уште три издишања по ред, обидувајќи се да го извадите целиот воздух од белите дробови и да ги подготвите за длабок здив.

Повторете го овој циклус најмалку десет пати. Еве, воопшто, и целата "мудрост". Сепак, ова е само почеток. Откако ќе ја совладате техниката на дишење, ќе почнете да ја комбинирате со различни вежби за истегнување. Токму оваа комбинација дава, во убедувањето на многумина, прекрасен ефект. Во најмала рака, Џил Џонсон наведува дека тоа е вежби за дишење за губење на тежината што му помогнало да ја намали тежината и волуменот, така што нејзината облека сега е помала од осум големини. Но, самата Џил вели дека овој резултат е многу просечен. Многумина постигнуваат многу повеќе импресивен ефект.

Резултати од тестот

За да ги видите резултатите од тестот, поместете го курсорот на глувчето (или кликнете на екранот на телефонот) за 3 секунди:

1 Десната рака, која лежеше на градите, беше неподвижна, левата рака беше подигната, лежејќи на стомакот.
Одговор: дишете правилно, максимално да го заситете телото со кислород.

2 Десната рака се помести, левата, на стомакот беше неподвижна.
Одговор:

• дишете длабоко
• воздухот достигнува само до горните делови на белите дробови,
• кислородот не е доволен
• Ова е знак на постојано гладување на кислородот.

Принцип на работа

Oksisayz за половината и стомакот се базира на специфични вежби со помош на што кислородот се впушта во организмот побрзо и во големи количини. Поради тоа, метаболизмот се забрзува, а со тоа и маснотиите. Кога вршат комплекс, дишењето мора нужно да биде абдоминален, т.е. за време на издишување и вдишување, потребно е максимално да се искористат абдоминалните мускули. Во овој случај, дијафрагмата се намалува и поактивно се затегнува, што помага да се стимулира зголемена циркулација на крвта во сите внатрешни органи.

Почнувајќи да губат телесната тежина според методот на американски наставник е многу едноставна. За да го направите ова, треба само да ја разберете и запомнете техниката на правилно дишење, како и да не заборавите за внимателна контрола на мускулната тензија за време на вежбањето.

Режим за обука

Единствениот начин да се постигне позитивен резултат со техника на Oxyisize е регуларноста на тренингот со употреба на дишењето. Ако пропуштите уште една лекција, можете да направите огромен чекор назад. Вреди да се запамети дека мускулниот тон се зголемува постепено и само со постојана експозиција. Со денот, ќе треба да потрошите само околу 20 минути од вашето време за имплементација на наједноставниот комплекс. Ова може да ги направи сите, ако ги одбиете сите смешни изговори и мрзеливост. Само во овој случај, можете да го постигнете саканиот резултат и да уживате во нивните сопствени достигнувања.

Најдобро е да се одвиваат часови по гимнастика наутро, пред појадокот. 10-15 минути пред почетокот на вежбата, се препорачува да се напие чаша минерална вода без гас. Ако нема доволно време во утринските часови, тогаш вежбите може лесно да се изведат во кое било друго време од денот. Но, во исто време, најважно е да се запамети е дека последниот оброк треба да биде два часа пред почетокот на сесијата, а по тренингот може да јадете за 10 минути.

И покрај фактот што Oksisayz помага да се губат телесната тежина без диета, некои нутритивни барања се уште постојат. Тие вклучуваат:

• отфрлање на засладени пијалоци
• не нарушајте рамнотежата на водата, пијте доволно течност,
• да заборавиме на брза храна и прехранбени производи со бои, како и конзерванси,
• набљудувајте ја исхраната и јадете во мали делови.

Првите резултати ќе бидат забележани само за неколку недели на редовна обука. Телото ќе почувствува бран виталност и енергија, а телото ќе го започне процесот на подобрување.

Ефективност

Вежбите за дишење од еден американски учител се значајни за нивната ефикасност, во која неколку луѓе веруваат додека не го тестира за себе. Системот "Oksisayz" ефективен поради следниве карактеристики:

1. Го смирува нервниот систем. Овој комплекс се смета за одлично решение за да се ослободи од навиката на лепење со висококалорични добрите, стресот. Поради ова, количината на јадењето храна може да се намали за неколку пати, што нужно ќе влијае на фигурата.
2. Кога се проголта, кислородот почнува да оксидира масни клетки. Тоа е, колку повеќе влегува, толку е побрз процесот на уништување на омразените клетки од маснотии.
3. Кислород, кој доаѓа со длабоко дишење, е позитивен фактор за активен развој на алкална средина, како и одржување на pH. Во таква околина молекулите на аденозин трифосфат стануваат поактивни и почнуваат да ја претвораат храната што доаѓа во нив во обична витална енергија.Целосно се консумира, не се задржува во најпроблематичните области на телото.
4. Масните клетки делуваат како уред за складирање на штетни токсини, за да не ги пренесат во виталните органи. Кога вршат вежби, околу 60% токсини се претвораат во гасови, а потоа го напуштаат телото кога лицето врши издишување.

Гимнастика со Марина Корпан

Оксисајз со Марина Корпан "е единствена техника од руски атлетичар кој го адаптираше посебно за жените во Русија и соседните земји.Гимнастика се базира на носење кислород до оние места каде што е потребна работа.Препорачливо е да се започне Оксисајз со Марина Корпан , кој се изведува во опуштена положба, за да се постигне ова, ќе биде доволно да се изведат само 4 пристапи. По мастеринг на основните вежби, тие треба да се комбинираат со други задачи за зајакнување на разни мускулни групи и yajku

Контраиндикации

Респираторната гимнастика нема јасни контраиндикации, но тоа не значи дека можете да направите се за тоа. Има некои точки, поради што најдобро е да се напуштат наставата за одреден временски период. Тие вклучуваат:

• крварење
• болести на срцето или крвните садови
• абдоминална хирургија,
• повреди на 'рбетниот столб
• бременост
• проблеми со белите дробови.

Оксисај за стомак: одговори и резултати

Позитивните повратни информации за системот доаѓаат и од гимнастичарите и од луѓето кои немаат никаква врска со спортот. Во нивните коментари, тие укажуваат дека со помош на овој систем успеале да отфрлат околу 10 килограми за неколку месеци.

Според жените и мажите за слабеење, оваа техника е наједноставна и најефикасна. Благодарение на неа, засекогаш може да се збогувате со омразените килограми, без да се исцрпувате со постојан физички напор и диети.

Придобивките од кислородот за губење на тежината

• Кислородот ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи во стомакот. Кога стапката на апсорпција на корисни микронутриенти се намалува, тогаш метаболизмот се забавува (што многу често придонесува за зголемување на телесната тежина).
• Респираторната практика го ублажува телото на токсини акумулирани во масните клетки. Во процесот на длабоко дишење на издишување, до 70% од штетните супстанции се излачуваат од телото.
• Многу луѓе имаат навика да го искористат стресот, што води кон полнота. Таквите вежби ја намалуваат количината на стрес хормон во крвта.

Различни системи

Bodyflex е техника базирана на енергетско (аеробно) дишење, кое е комбинирано со протеински комплекси и оптоварување на сила. Абдоминалното дишење (дијафрагма) го зголемува оптоварувањето на мускулите. Задоцнувања во воздухот, при што јаглеродниот диоксид се гради во телото, дава проширување на артериите и им овозможува на клетките поактивно да го апсорбираат кислородот. И тоа помага да се надополнува енергијата и телесната тежина.

Oxisize е респираторниот систем на авторот развиен од американскиот Џил Џонсон. Се базира на комбинација на дијафрагмално дишење (без одлагање) и физички напор.

Која е разликата помеѓу овие техники и кој да се избере?

1. Bodyflex за губење на тежината се базира на енергични гласни вдишувања и издишување. Четирифазното дишење во оксисеаза е порелаксирано, па младите мајки можат да го прават тоа дури и во текот на дневниот сон на детето или во негово присуство.
2. Практиката на bodyflex се изведува при задржување на воздухот. Респираторната гимнастика за губење на тежината oxyseize подразбира трајно дишење во процесот на тренинг. Луѓето со внатрешни болести треба да го изберат овој систем. Класите не вклучуваат повлекување на абдоменот под крајниот лак, кој е помалку трауматичен.
3. Bodyflex најдобро е да се направи наутро на празен стомак. Вежбите од оксилизирање на Џил Џонсон или Марина Корпан можат да се изведат 3-4 часа по оброкот. Последната верзија на респираторната гимнастика е посоодветен "був".

Како функционира респираторната практика

• Процесот на губење на тежината и затегнување на кожата на телото се јавува поради збогатувањето на телото со кислород. Со поактивна апсорпција на воздухот, метаболизмот "се врти" и започнува процесот на губење маснотии.
• Поради длабоко дијафрагматско дишење и последователно затегнување на абдоменот кон ребрата, обемот на желудникот се намалува. Така, ќе бидете заситени побрзо отколку порано, и не ви треба додаток. Според прегледи губење на тежината, ова се случува по 1,5-2 недели од редовните часови. Во дебели луѓе, овој процес започнува до средината на првата недела, бидејќи нивниот стомак е многу растегнат.
• Активна контракција и релаксација на дијафрагмата доведува до масажа на внатрешните органи, што позитивно влијае врз нивната работа.
• Вежбите за дишење за слабеење на стомакот се идеални за жените кои се породиле. Особено оние кои родиле од царски рез. Таа ефикасно работи на половината.

Oksisayz и bodyfleks: употреба на техничар

• Преку систематски вежби ќе почувствувате наплив на сила. Навистина, во процесот на согорувањето на маснотиите се ослободува.
• Дишењето практики се препорачува не само за губење на тежината, туку и за лекување на телото. Bodyflex и oxysize се препорачува за лица со заболувања на зглобовите, жени со проблеми во репродуктивниот систем и хормонални пореметувања. Докажано е дека вежбањето помага при нормализирање на менструалниот циклус.
• Длабокото дишење има позитивен ефект врз работата на мускулно-скелетниот систем и ја ублажува болката во лумбалниот регион и сакрумот.
• Вежби за дишење вежби се корисни за хипертензивните пациенти, бидејќи тие придонесуваат за нормализирање на крвниот притисок.
• Класите доведуваат до намалување на дневната доза на инсулин. Дијабетичари забележуваат дека благодарение на редовните вежби, нивото на гликоза во крвта опаѓа.
• Bodyflex и комплексите за оксиза се многу корисни за жени и мажи, кај кои маснотиите се концентрирани во горниот дел од телото, стомакот и половината. Ако имате фигура на јаболко, тогаш дијафрагматското дишење ќе ви помогне да станете потенок.

Мислења на лекарите за респираторна гимнастика

Многу лекари забележуваат дека практиката заснована на длабоко дишење е добра за здравјето. Тоа го подобрува циркулацијата на крвта во телото, го збогатува со кислород и ги предизвикува тоновите на мускулите. Важно е дека телефлексот и оксилизацијата се погодни за речиси секое лице без попуст. Впрочем, зголемување на стомакот и половината е опасно на било која возраст.

Постојат специјалисти кај лекарите кои сметаат дека таквите класи не се многу корисни за здравјето. Според нив, обуката води кон аритмии, влошување на мозокот и слабеење на имунолошкиот систем. Лекарите го гледаат коренот на злото во долгите воздушни одложувања (до 10-15 секунди).

Исто така, лекарите не советуваат да се комбинираат оксисајз и телефлекс со напојувања во домот или во салата. Овие области ја дополнуваат јогата, пливаат, танцуваат и се протегаат подобро. Истото мислење го дели тренерот на респираторната гимнастика Марина Корпан.

Зошто нема резултати?

Иако вежбите се сметаат за универзални, неопходно е да се запамети за индивидуалните карактеристики на секое лице. Се случува вежбите за дишење да немаат ефект веднаш.

1. Во кршење на хормоналната позадина. Тоа е глупаво да се очекуваат брзи резултати од респираторните оптоварувања во присуство на вакви проблеми. Во 10 од 9 случаи, тие предизвикуваат бавен метаболизам, така што телото е помалку одговорено на стресот. Ова се однесува не само на респираторните системи, туку и на класичната фитнес и обликување. Во првиот месец, резултатите може да бидат целосно отсутни.
2. Луѓе со мала тежина. Ако мислите дека имате само 5-7 вишок килограми, подобро е да направите кардиоваскуларна обука. Bodyfleh и Oxycise се ефективни само ако навистина страдаат од прекумерна тежина. Во почетната фаза, овие едноставни практики за дишење ќе помогнат да се намали обемот на телото.
3. Ако сте навикнати да јадете многу. Постои мит дека кога вежбате bodyflex или оксизирате, не можете да се ограничите на јадење. Повеќето луѓе реагираат на оваа изрека како бик на црвена крпа и ги зголемуваат своите делови со надеж дека вдишувањето и издишувањето ќе им помогне да изгубат тежина без жртвување. Со цел тежината да се симне од земјата, неопходно е да се приклучат на основите на правилна исхрана и да ја намалат калоричната содржина на секојдневната исхрана.
4. Непослушните луѓе вежби за дишење за слабеење на стомакот и колковите нема да донесат резултати. И сите, бидејќи тоа е потребно да го направи тоа секојдневно. Само во овој случај, големината на стомакот ќе се намали, а волуменот на телото се топи.

Осврти и резултати губење на тежината

На интернет телото и оксизата се многу популарни. Ви препорачуваме да се запознаете со неколку мислења на жени и мажи кои се занимаваат со респираторна гимнастика.

И покрај фактот дека вежбите за дишење за губење на тежината се многу ефикасни, не заборавајте дека секој човек е индивидуален. Не треба да го "силувате" вашето тело ако не се чувствувате многу добро после тренинг со bodyflex или оксизирајте. Продолжете да јадете правилно и да правите кардио 3-4 пати неделно.

Совршено тело од Грир Чијдерс (видео)

Ако сте заинтересирани за bodyflex, тогаш Ви препорачуваме да се запознаете со видеата на творецот на модните трендови - Грир Чијдерс. Со нивна помош, ќе ја научите вистинската техника. Можете исто така да ја прочитате книгата "Прекрасната фигура во 15 минути на ден". Во прилог на употребата на дишење за губење на тежината, шематски слики покажуваат техники за изведување на секоја вежба. Тие се во комплекс од 12.

Зошто вежбите за дишење промовираат губење на тежината

Се чини дека е толку едноставно, дише правилно, и дополнителната тежина ќе исчезне. Се чини неверојатно, но тоа навистина е. Еве неколку научни факти за придобивките од правилното дишење:

• Најмалата вили во гастроинтестиналниот тракт, кои помагаат да апсорбира хранливи материи од производи како што се протеини, масти, аминокиселини, јаглехидрати, минерали, почнуваат да се движат многу поактивно во присуство на кислород. Овие вили имаат потреба од кислород многу повеќе од многу видови ткива во телото,
• со недостаток на кислород, ако вашето дишење е плитко (кое е вродено во мнозинството полноправни или полнолетни лица), вили ја губат способноста за асимилација на корисни супстанции за повеќе од 70%,
• со способност за правилно дишење, особено за време на јадење или кратко време, вилите почнуваат да ги апсорбираат неопходните супстанции многу побрзо, додека три пати зголемување на метаболизмот,
• за време на брзата обработка на хранливите материи во енергијата, телото добива доволно сила за активност, веднаш троши енергија, бидејќи не е присилено да резервира во случај на нејзиниот недостаток.

И тука можете да прочитате некои повеќе неспорни факти за тоа како доволно снабдување со кислород е важно за преработка на храна во енергија.

Побрзаме да ве задоволиме!

Доволно е само неколку пати на ден да се обрне внимание на тоа како дишите. Само неколку длабоки вдишувања можат да претворат околу 70% токсини во гасови. Вежбите за дишење ќе помогнат драстично да се намалат (15 пати!) Количината на токсини од храната и само да ги издишат.

Ако успеав да те убедам, ајде да почнеме вежби за дишење 15 минути дневно. За почеток Можете да го скршите 15-минутното тренингот во три фази од 5 минути.

Таквата гимнастика е тестирана, навистина функционира, помага да научиме како правилно да дишеме во секојдневниот живот.

1 Длабоко здив.

Значи, се концентрира на сопственото дишење и брзо и полн здив со носот. Опуштете го стомакот така што колку што е можно повеќе воздух се вклопува во вашите бели дробови.

2 Апсорбирајќи го абдоменот.

Држете го воздухот во белите дробови, затегнете ги стомачните мускули нагоре, така што стомакот е навлечен навнатре и ребрата се појавуваат.Можете да го задржите стомакот со рака за полесно. Не дишете околу 10 секунди.

3 Навалите и исправете.

Наведнете напред, истовремено држете го својот здив и свртете ги вашите глутеални мускули. Заоблени раменици и исправи. Држете го здивот уште 10 секунди.

4 Издишување

Издишувањето треба да биде бавно и мазно преку мала дупка, како да издишувате преку тенка цевка. Печатот и задникот остануваат тесни, а вратот и рамената се опуштени.

5 Целосно се релаксирајте и земете неколку познати вдишувања и издишување.

Потоа обидете се повторно.

Вежбите за дишење Стрелникова се покажа како најдобар. Таа била измислена од пејачот, А.Н. Стрелникова назад во 30-40-тите години на минатиот век. Пејачката го изгубила гласот и се обидела на сите начини да го врати. Во 1972 година, Стрелникова дури и ги патентираше нејзините дизајни и доби сертификат за авторски права за пронајдок. "Методот на лекување на болести поврзани со губење на гласот"

Оваа гимнастика се карактеризира со својата единственост и е единствениот метод во светот кој комбинира краток и остар здив, истовремено со движење кое ги притиска градите.

Техниката е достапна на апсолутно сите, дури и децата.

Зошто е оксидис толку ефикасен?

Многу луѓе веруваат дека со помош на дишењето невозможно е да се изгуби тежината. Системот Oksisayz помага да се насладува на телото со кислород и да се стегне мускулите. Дишењето е комбинирано со статички оптоварувања и мускулни истегнувања. Ако имате многу вишок маснотии, тогаш многу брзо ќе го видите резултатот. На оние девојчиња кои имаат мал слој на масти, Oxisis исто така ќе биде корисно, но резултатите нема да бидат толку видливи.

Вежбањето за време на тренингот е многу слично на каллантиката или пилатес, но акцентот е на правилното дишење. Првото нешто што треба да се направи за оние кои сакаат да изгубат тежина со оваа салата е да го совладате специфичниот тип на дишење.

Здив за оксизис

Започнете со обука со потреба да научите правилно дишење. За време на целиот циклус на вдишување и издишување, треба да ги задржите задникот тесни, а долниот дел од грбот е исправен. Вдишување се врши на 4 сметки преку носот, издишување е исто така на 4 сметки преку усните, завиткан во цевка. За време на вдишувањето, стомакот и градите треба да бидат на исто ниво. Ставете ги дланките на градите и на стомакот и бидете сигурни дека тие подеднакво ќе се зголемат. За да го направите целиот циклус на дишење правилно, користете помош од видео клипот со Марина Корпан

Вежба "палма"

Постојано треба да ги покажете вашите дланки на вашиот имагинарен гледач со намалување на лактите. Да се ​​направи активен, остар, но краток здив со носот, треба да ги притиснете дланките во тупаници, како да грабате нешто. Стиснете само дланки, цртајќи прсти со напор. Издишување без напор, ослободувајќи го воздухот. Свири додека се одвојува без проблеми.

Важно: правејќи активен, бучен и остар здив, нека издишувањето да биде пасивно.

Вежбајте во овој ритам: 4 вдишувања, 4 вдишувања, одмор 5 секунди е една фаза,

Повторете по ред со:

• 4 етапи - 24 пати
• 8 етапи - 12 пати,
• 16 фази - 6 пати,
• 32 фази - 3 пати.

Така, постепено ќе достигнете 96 пати по тренингот, правејќи го т.н. Strelnikovskaya сто.

Вежба "Chasers"

Стои исправен, направете тупаница и притиснете ги рацете на појасот. Бучен и остар здив, при што тупаниците нагло притискаат на подот, како да се стегаат или туркаат нешто подалеку. Свитките неоткриени при притискање, прстите се шират, а рацете се повлекуваат на подот.

Издишувањето е пасивно, воздухот оди ненамерно. Можете да ги направите вежбите да седат или дури да легнат ако сте уморни.

Земете 8 вдишувања по ред, одмор од 5 секунди. Таквите пристапи треба да бидат:

• 8 вдишувања - вдишувања - 12 пати,
• 16 вдишувања - 6 пати,
• 32 вдишувања - 3 пати.

Вежба "Пумпа"

Стои исправен, рацете надолу. Наведнете на подот, грбот е круг, главата виси надолу. Земете остар и бучен здив на најниската точка на падините. Подигање малку, издишување сосема пасивно, нека излегува воздухот низ носот или устата.

1 пристап: 8 нагони со вдишување и издишување, 5 секунди пауза. Број на повторувања:

• 8 пристапи - 12 пати
• 16 пристапи - 6 пати.
• Нормално вежбањето е 96 пати.

Сите овие вежби ќе помогнат не само да изгубат тежина, туку и да закрепнат од многу болести.

Овде можете да видите:

Стрелникова - видео вежби сложени вежби за дишење:

Видео датотека mp4, 62 MB

Главните предности на респираторната гимнастика за губење на тежината се:

• ќе бидете во можност да се компензира за вежбање
• секој може да го направи тоа, дури и некој чија тежина не дозволува активно движење и кардио вежби,
• воопшто не бараат посебни услови, може да се практикуваат насекаде,
• Истражувањата покажаа дека вежбите за дишење за слабеење изгори 140% повеќе вишок на мастиод велосипед или џогирање, извршени во исто време,
• точни вежби за дишење може да продолжат да согоруваат масти во текот на денот,
• Вежбањето обезбедува побрз метаболизам
• вежбањето на вежби за дишење е многу полесно отколку моќ и кардиоваскуларни вежби отколку активни спортови потребни за горење на маснотии.

Основна опрема Оксисајз

Респираторната гимнастика Корпан бара првично мастеринг на техниката. Еве инструкциите од чекор по чекор за извршување на основните вежби:

• Стои, спуштете ја карлицата надолу, вртете ја врската напред.
• Полека вдишувајте низ носот, полнејќи го стомакот со воздух.
• Повлечете го стомакот.
• Три пати прават кратки вдишувања, секој пат повлекувајќи го стомакот уште посилен.
• Излекајте полека низ мала дупка на усните, повлекувајќи го вашиот стомак уште повеќе.
• Повторете четири пати, ова ќе биде еден циклус на дишење.

Покрај тоа, Марина советува да изведува специјални вежби, додека ги комбинира со вежби за дишење и соодветна исхрана (види дел "Правилна исхрана"). Системот наликува на вежба "Вакуум" за намалување на абдоменот.

Во видеото можете да видите како правилно да се вклучите во вежби за дишење со Марина Корпан:

Осврти на вежби за дишење за губење на тежината ќе им помогнат на сите што сакаат да донесат правилна одлука. Еве што ни кажуваат нашите читатели:

Инна, 34, не работи.
Јас брзо се опоравив по раѓањето, рече мајката, јадете повеќе, ова е неопходно за детето, на крајот, за половина година + 24 килограми! Што требаше да се направи, нема време за салата. Почнав да дишам според методот Корпан, најдов видео курс и студирав што побрзо. Има само 4 месеци и сум веќе полесен за 12 килограми! Продолжувам да дишам, иако тоа е помало, бебето веќе расте.

Игор, 18 години, студент по техничко училиште.
Од детството тие се хранат, нереално е да се запре со такво мало семејство каде што јадат цело време. Диетите се невозможни. Да, и спортот е тешко да се направи, бидејќи тежината е голема, за 100 кг. Почнав да изведувам вежби за дишење во Марина, јас лично многу ми се допадна, научив, а потоа почнав да дишам на овој начин не само дома. Тежината почна да се оди, намален апетит. Веќе изгубив 11 килограми, правев само 3 месеци.

Друг одличен начин за губење тежина беше вежбите за дишење Bodyflex. Постои уште една статија на нашата веб-страница (видете детали) за можноста за комбинирање на Bodyflex со диети. Со негова помош можете:

• лесно да се изгуби тежината
• се ослободи од целулит
• подобрување на целокупната состојба на кожата
• за 5-10 часови се намалуваат тома од 3-4см.

Техника на bodyflex

Фаза 1 Дијафрагматско дишење. Активно издишување преку устата, воздухот буквално се испушта од градите, заоблени усни. Ако не можете да истерате еден грам повеќе, тогаш запрете.

Фаза 2 Инхалирајте брзо и остро со носот. Пополнете ги белите дробови до неуспех. Вдишувањата треба да бидат бучни, а усните цврсто стегната. Држете го воздухот. Главата малку подигната.

Фаза 3 Издишете остро со устата, со прицврстување на стомакот, како да го туркате воздухот со вашите стомачни мускули. Звукот треба да наликува на пробиени пневматични гуми. Притиснете го воздухот што е можно побрзо.

4 фаза. Држете го здивот.Наведнете ја главата во градите. Нацртајте го стомакот колку што е можно длабоко, така што се движи под ребрата. Стомакот треба да стане конкавен, како пукачка топка. Број на 8, но како што следува: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3 ... и така натаму. На почетокот, ќе биде тешко да се одржи до 8, но откако ќе го достигнете тоа, ќе ја совладате вежбата!

Фаза 5 Откако се смета на 8, вдишувајте низ носот. Направете го тоа со звук, овозможувајќи ви целосно да ги наполните белите дробови.

Видео за тоа како да научите како да го вдишите системот Bodyflex:

Вие ќе бидете заинтересирани да ја прочитате целосната статија за спроведување на вежби за дишење Bodyflex со Марина Корпан.

Респираторната гимнастика Чигонг за губење на тежината ќе помогне не само да изгуби тежина, туку и да ја обнови работата на многу органи и системи.

Источната практика на губење на тежината ќе овозможи:

• растера метаболизмот (дознајте ја вашата база метаболичка стапка),
• активирајте ги дигестивните органи за подобра апсорпција на хранливи материи,
• врати ги сите системи
• ја активира работата на најголемите мускули, принудувајќи ги да склучуваат договор.

2 минути пред оброците.

Разбудете го метаболизмот, за ова, две минути пред оброк, кога масата е веќе поставена, треба длабоко да дишете. Факт е дека, како што е споменато во почетокот на статијата, кислородот ја активира работата на подвижноста на гастроинтестиналниот тракт.

• Ставете ги рацете на долниот дел на стомакот и земете неколку бавни длабоки вдишувања и издишување. Почувствувајте го максималното полнење и празнење на абдоменот од воздухот. Направи 90 секунди.
• Сега продолжи да издишува, да го исцедиш целиот воздух, така што стомакот е навлечен во 'рбетот.
• Сега забрзајте го вдишувањето и издишувањето, продолжувајќи да ги менувајте 30 секунди. Бидете сигурни дека се чувствувате пријатно и направете го тоа со свое темпо.

2 минути по јадење:

За да им помогнете на желудникот да ја дигестира храната побрзо, обезбеди дополнителна енергија.

• Ставете ги двете раце на стомакот.
• Железото на желудникот 50-100 пати.
• Оваа вежба го продолжува животот!

Видеото покажува како да се направи една од вежбите на Чигонг:

Создаден во Кина вежби за дишење за губење на тежината "Jianfei", кој е преведен како "намалувањето на маснотиите", ќе помогне брзо да се ослободи од вишокот килограми, да се отстрани волуменот, да се стегне и да се исуши целото тело.

Се состои од три вежби, од кои секоја може да се направи одделно.

По вежбата "Бран" апетитот се намалува, станува многу полесно да се управува во мали делови, губење на тежината се јавува природно. Се препорачува да го сторите тоа, ако сакате да јадете нешто.

Вежба "Бран":

• Лежеме на подот, нозете се свиткани на колена.
• Ставаме една дланка на градите, а другата на стомакот.
• Вдишување - исправи ја градите, цица во стомакот, малку помагајќи им на рацете.
• Издишување - повлечете го градниот кош, потполно го надујте стомакот.
• Обидете се да ги дадете движењата на градите и абдоменот на подвижни движења.
• Направи 40 вдишувања и издишување. Можете да не само што лежи, туку седите, па дури и кога одите или возете велосипед.
• Ако дури и 60 вдишувања и издишување не го минуваат чувството на глад, тогаш оваа вежба не ви одговара.

Вежба "Жаба":

• Седејќи на столица, раширете ги колената ширината на рамената.
• Да се ​​притисне една четка во тупаница, а другата да ја заглави оваа тупаница. Опуштете се, ставете колена на колена и челото на тупаница, ставете се во состојба на потполн одмор, затворете ги очите.
• Помислете на убавото, истегне ги сите негативни мисли (видете како да се ослободите од депресија).
• Вдиши слободно и длабоко со носот, насочувајќи го воздухот во стомакот кога стомакот е полн, замрзнете 2 секунди.
• Излекајте полека и непречено со устата, опуштете го абдоменот.
• Продолжете со овој циклус на дишење: издишување, вдишување, исчезнување за 2 секунди .. Во исто време, желудецот се надувува и издишува, сличен на жаба.
• Вежбајте да направите околу 15 минути три пати на ден.

Вежба "Лотус":

Вежба "Лотус" е подобро да се изврши седење на подот, со прекрстени нозе и прекршување на нозете.Не секој може да седне на оваа позиција, бара посебна обука и флексибилност на зглобовите. Затоа, можете да седите и да се протегате напред нозете или да седите на стол. Продолжете ги рацете и ставете ги со дланките, една дланка од другата страна.

• За првите пет минути, дишете длабоко, свесно, тивко. Стомакот и градите речиси не се движат.
• Вториот пет минути се релаксираат, дишат спонтано, издишуваат долги, слободни, молчи.
• Во последните 10 минути, дишете непречено, природно, обидете се да ги доведете мислите во ред. Ова е еден вид медитација што ви овозможува да се релаксирате и развиете.

Оваа вежба интензивно ќе помогне да се изгуби тежината. Ги стимулира:

• метаболизам
• циркулација на крв
• го подобрува функционирањето на внатрешните органи
• корисен ефект врз бојата на кожата,
• предизвикува телото да тонизира,
• помага полесно да се прилагодува на новата исхрана.

Еден вид вежба е вежби за дишење за слабеење на стомакот.

Постојат многу техники за зајакнување на абдоминалните мускули со помош на вежби за дишење. Еве некои од наједноставните и достапни:

• Земете длабок здив, бројте до четири во исто време, издишите на броење 4. Повторете 10 пати.
• Нацртајте во стомакот и потоа длабоко вдишувајте. Издишајте воздух низ делови од цврсто затворени усни. Кога вдишувате и издишувате, треба да се затегнете и да се опуштите стомачните мускули. Да се ​​направи 20 пати на ден.
• За зајакнување на абдоминалните мускули. Ние седиме на стол со исправен грб. Ставете ги колена под прав агол, притискајте ги нозете на подот. Диши во стомакот, се протегаат и релаксираат печатот. Дали 10-40 пати на ден.
• Легнете на подот, виткајте ги колена и потпирајте ги нозете на подот. Ние ставивме една рака на градите, а другата на стомакот. Вдишување, цица во стомакот и лесно притискајте врз него со дланката на раката. Издишување, надувување на стомакот, постепено ослободување на воздухот и притискање на раката на градите.

Погледнете го видеото: Вежби за дишење за слабеење на стомакот

Одличен начин да се ослободите од испакнатиот стомак се смета за вежба за вакуум за дишење, што навистина ги зајакнува мускулите.

Едно време, ваква вежба беше пофалена и од самиот Шварценегер, кој сакаше да го отстрани желудникот, без губење на мускулната маса (видете ја исхраната за губење на тежината на абдоменот).

Можете да седите, да стоите или да застанете на сите четири лица. Вториот метод е најзгодно за почетници.

• Прво земете длабок здив
• Сега издишете го воздухот, повлекувајќи го стомакот под ребрата,
• повторно вдиши
• остро издиша воздухот од стомакот, во исто време велејќи го зборот "ПАХОТ", а повлекувајќи го стомакот колку што е можно посилно,
• ќе видите дека целиот стомак се зближил и изгледа како пукачка топка,
• држете го својот здив, сметајќи на 15, а потоа, кога ќе се навикнете на него, можете да доведете до 30 сметки,
• Повторете најмалку 5 пати, можете да направите неколку пати на ден.

Една од варијациите на "Вакуум" е движењето на абдоменот со бран за време на одржување на здивот. Ги стимулира, масира сите внатрешни органи, го зајакнува мускулниот систем. За подобар ефект, можете да вежбате вежби за дишење во градината.

Погледнете го видеото за тоа како правилно да го направите "Вакуум":

Овде можете да прочитате осврти за вежби за дишење за слабеење на абдоменот:

Марина, 47, диригент
Јас немам дополнителна тежина како таква, само јас секогаш имав голем стомак, што не можев да го отстранам. Почнав да направам вакуум, дури научив како да го сторам тоа додека стојам на работа. Прво тоа го правев 5 пати, сега до 20. Зедов длабок стомак, и така одам. И јас забележав дека стомакот е вклучен и стана помал, многу добра вежба.

Олег, 28 години, програмер
Стомакот почна да расте поради фактот што се движам малку. Цело време на компјутер. Научив како да направам "вакуум", притискам под многу ребра. Претходно, сите печатени тресеа, мускулите беа зајакнати, а на врвот имаше уште еден слој маснотии. Па сега многу подобро помага.

Ако знаете кои други техники за респираторна гимнастика помагаат да изгубите тежина, можете да ги оставите вашите повратни информации и препораки овде, нашите читатели ќе бидат заинтересирани за вашето искуство.

Дебелината е нарушување во работата на целиот организам. За процесот на губење на тежината да бидеме ефикасни и хармонични, потребен ни е интегриран пристап за негово закрепнување. Како по правило, за ова е потребно да се придржуваме кон урамнотежената исхрана и да му обезбедиме на телото доволна физичка активност. Сепак, многу од оние кои сакаат да ги изгубат тие вишок килограми не можат секогаш да се ограничат премногу во исхраната или да играат спорт - поради валидни причини или поради недостаток на волја. Покрај тоа, исцрпувачките диети или вежбање често не се многу ефикасни, а видливиот успех станува забележлив дури по неколку месеци. Затоа, многу слабеење на половина пат одбиваат да се борат, ја изгубиле вербата во нивниот успех. Излезот од оваа ситуација може да биде вежби за дишење за губење на тежината. За разлика од вежбањето, тоа ви овозможува да ги видите позитивните резултати по само неколку вежби и без строги ограничувања на вашата исхрана.

Ефективноста на практиките за дишење е докажана со време и со голем број вистински примери: благодарејќи на таквите вежби, илјадници луѓе од различна возраст станаа потешки, го подобрија нивното здравје. Методите на правилно дишење придонесуваат за активирање на многу важни процеси за губење на тежината:

• заматен глад
• подобрување на варењето,
• распаѓање на телесните масти
• зголемување на виталноста,
• зајакнување на имунитетот.

Само 15 минути редовни вежби за дишење на ден ни дозволуваат да го забрзаме губењето на вишокот килограми повеќе пати и да одржуваме стабилна тежина за долго време.

Како функционира

Квалитетот на дишењето зависи од количината на кислород што влегува во крвта. Неговото зголемување има корисен ефект врз главните системи, вклучувајќи:

• дигестивниот - метаболички процеси се активираат,
• екскреторни - токсични супстанции се отстранети,
• ендокриниот, нервниот - го ублажува стресот, тензијата.

Респираторната гимнастика е единствената опција за губење на тежината која придонесува не само за намалување на вкупната телесна тежина, туку и за локално намалување на проблематичните области, што не може да се постигне со други природни средства.

Ефект врз варењето

Одржувањето на губење на тежината или појавата на нови депозити на маснотии е директно зависно од брзината на обработка на влезната храна во корисна енергија. Тоа е кислород кој обезбедува апсорпција на хранливи материи од страна на цревата, па затоа, нејзиното недоволно снабдување за време на т.н. "површинско" дишење значително го успорува метаболизмот и распаѓањето на мастите.

Особено во овој поглед, респираторната техника е корисна за жените на возраст од 40 години и постари, кога почнуваат да се појавуваат непријатни хормонални промени во телото, поради што метаболизмот се влошува, се појавува прекумерна тежина, обично во абдоменот или во други проблематични области. На оваа возраст, дури и тренингот диети често се немоќни. Но, специјалните техники на дишење кои обезбедуваат доволна оксигенација на крвта може да ги забават промените поврзани со стареењето, спречувајќи појава на дополнителни килограми. Всушност, таков систем е неопходен за брзото намалување на абдоменот на било која возраст. Во нормални вежби или диети, овие масни наслаги се најтешки за раскинување, додека специјалните техники за дишење можат да се ослободат од нив на прво место.

Чистење на телото

Респираторните вежби придонесуваат за активно отстранување на штетните супстанции акумулирани во масните клетки. Околу 70% од овие токсини може да се претворат во гасовита состојба, а потоа само да издишат со правилно дишење. Исто така, кислородот оксидира масни наслаги, придонесувајќи за побрзо уништување на масните клетки, што доведува до губење на тежината со намалување на обемот на сите проблематични области.

Олеснување на стресот и прејадување

Друг корисен ефект на респираторната практика е намалување на стрес хормоните во крвта. Поради овој ефект, можно е да се елиминира една од главните причини за прекумерна тежина поврзана со навиката за "лепење" стрес.

Сите вежби за дишење за брзо губење на тежината се засноваат на еден принцип: специјално дизајнираната шема за инхалација и издишување промовира поголем внес на кислород отколку за време на нормалното дишење, а вежбите извршени за време на оваа вежба го обезбедуваат нејзиниот прилив на проблематичните области и активирање на сите процеси на горење на маснотии во телото.

За да ги добиете погоре наведените резултати, само треба да почнете да дишете правилно, комбинирајќи специјални техники за дишење со едноставни вежби. Таквата обука не е поврзана со големи напори, не бара многу време за класи, но нужно мора да се изврши со строго почитување на сите барања.

Соодветна губење на тежината со вежби за дишење

За да бидат ефективните класи и да донесат вистински придобивки, секоја таква техника бара придржување кон трите основни правила:

• обуката треба да биде редовна, а одлучувачка улога не е интензитетот, туку постојаноста,
• Не е неопходно да се комбинираат вежбите со многу строга диета, доволно е да се префрлат на правилна исхрана, бидејќи со вакви обуки се троши огромна количина на енергија, која мора да се надополни,
• треба да го направите само на празен стомак (со исклучок на техниката Oxyseize), најдобро време за ова е утрото, веднаш по будењето или во било кое друго време - три часа по јадење.

Како да направите дишење и вежбање правилно и како да ги комбинирате едни со други, секој метод е опишан на свој начин. Постојат многу нијанси, чија точност зависи од ефективноста на конечниот резултат.

Постојат неколку главни типови на респираторни техники, од кои повеќето се независна терапевтска и профилактичка програма, која е совршено комбинирана со други активности насочени кон губење на тежината. Исто така, вежбите за дишење често се дел од велнес тренингот, како што е јогата.

Најчестите типови на вакви техники вклучуваат:

Покрај тоа, постојат посебни вежби за дишење за брзо губење на тежината на абдоменот, што е најмногу во побарувачката кај лицата со вишок килограми, бидејќи помага да се намали најпроблематичната област и многу брзо дава видливи резултати.

Вежби за дишење за абдоменот

Оваа техника се разликува од сите други во тоа што комплексот на вежби, кој се спроведува во комбинација со правилното дишење, има за цел да го обучува не целото тело, туку само притиснете и половината. Иако ова има позитивен ефект врз целото тело, бидејќи кислород ги активира сите процеси неопходни за неговата витална активност.

Пред да се вклучите во овој систем, треба да ја совладате специјалната техника на дијафрагматско дишење, научив:

• брз здив во носот
• полека излегува низ устата на шест сметки.

Исто така важен услов за вакви вежби е силна напнатост на абдоминалните мускули со секое издишување и релаксација за време на вдишување.

За жени 40 години и постари

Посебен систем за дишење за средовечни или постари жени помага да се отстранат маснотиите на стомакот, кои многу ја расипуваат сликата. Комплексот се состои од 4 вежби и се изведува како утринска вежба за 15 минути. Диши како што следува:

• полека вдишувајте со носот, полека издишувајте со устата,
• полека вдишуваат со носот, издишуваат со две остри издишување низ носот,
• полека вдишуваат со носот, полека издишуваат низ носот, а потоа земајте две остри dovydoha,
• полека вдишувајте со носот, издишувајте малку низ носот, завршете го издишувањето со устата.

Со секој здив, максимално треба да се подготви во стомакот, додека издишувате, се релаксирате и испакнете.Сите вежби се повторуваат три пати по ред, а потоа во круг.

Дневното вежбање на овие вежби помага многу брзо да го врати печатот, да го заостри стомакот, да го намали половината. Сепак, поефикасно за губење на тежината не е вежба за индивидуалните мускули, туку за целото тело во комплекс. Затоа, подобро е да се обрне внимание на една од најпознатите практики за дишење во светот - тело флекс. Овој уникатен систем беше развиен од 53-годишна мајка на три деца, која со помош можеше да се префрли од 56 на 44 облека.

Програмата bodyflex се заснова на комбинација од аеробни респирации и специјални вежби. Класите се изведуваат со бавно темпо, но во исто време обезбедуваат оптоварување неколку пати повисока од вежбите за трчање или сила.

Карактеристики на техниката

Bodyflex, како и повеќето од овие програми, исто така вклучува дишење на дијафрагмата, но неговата функција е дека кога изведувате извесни вежби, треба да направите многу гласни звуци. Во овој случај, инхалацијата секогаш се прави преку носот, издишување - преку устата. Едно вежба за дишење трае 22 секунди, но тие не треба да се бројат - ако се направи правилно, сè ќе излезе само по себе.

Дијаграмот е како што следува:

• издишете го целиот воздух, потоа дишете ги своите остатоци, малку заоблени и усни протегани напред,
• брзо, остро, земи длабок здив, како по пролонгиран недостаток на воздух,
• држете го здивот 3 секунди
• издишете ја како што следи: отворете ја својата уста, затегнете ја дијафрагмата и стомачните мускули, направете експлозивно издишување со звукот "pa-hhh",
• држете го здивот колку што е можно (препорачано за осум точки), максимално влечење во стомакот,
• длабоко вдишете, олабавување на сите ваши мускули, така што ќе добиете звук "shhh".

Дури и една таква вежба придонесува за зголемено снабдување со кислород, што го активира поделбата на маснотии, предизвикува пораст на расположението, го подобрува благосостојбата и го полни телото со енергија.

Истовремено со респираторните вежби на телото се изведуваат и физички вежби, кои се поделени во три вида:

• изометрична работа со една мускулна група
• изотоничен, принудувајќи неколку мускулни групи да работат,
• затегнувачка, насочена кон развој на еластичност.

Благодарение на овој интегриран пристап, видливи резултати се добиваат брзо.

Резултати од обуката

Голем износ на кислород што влегува во крвта за време на аеробното дишење придонесува за активирање на важни за процесите на губење на тежината:

• метаболизмот се забрзува, варењето се подобрува,
• лимфниот проток е подобрен, што ја подобрува излачувањето на штетните супстанции,
• го зголемува интензитетот на намалување на желудникот, придонесувајќи за намалување на нејзиниот волумен,
• се активира разделување на маснотии, благодарение на што исчезнува поткожното маснотија.

Како резултат на редовните вежби забележани:

• намалување на волуменот
• отстранување на целулитот
• да се ослободиме од емоционална тензија, да се зголеми расположението,
• подобрување на состојбата на кожата
• нормализација на сите системи, органи, процеси,
• општо закрепнување, подмладување на телото,
• стекнување флексибилност, елеганција, благодат.

Оваа техника не бара многу време, е погодна за сите возрасти и обезбедува брзо добивање на видлив ефект - за една недела можете да се ослободите од 5-10 см волумен.

Само еден час од bodyflex ви овозможува да изгорите 3500 kcal, додека во иста временска должина скокање јажето гори 150 kcal, аеробни вежби - 250 kcal, џогирање - 700 kcal.

Единственоста на системот bodyflex се манифестира во фактот дека истовремено ги намалува вкупните количини, корегирајќи специфични проблематични области. Сепак, таквото големо оптоварување не е погодно за секој организам, па затоа треба да се продолжи со претпазливост, имајќи ги предвид контраиндикациите и можните последици.

Контраиндикации

Bodyflex е забрането да се вклучи во присуство на:

• сериозни кардиоваскуларни заболувања,
• висок крвен притисок
• проблеми со 'рбетот (постоперативен период, присуство на импланти),
• акутни инфламаторни или инфективни процеси,
• егзацербации на хронични заболувања
• туморска неоплазма
• секое крварење,
• од бременоста.

Друго ограничување - не можете да изведувате вежби за дишење bodyflex на целосен стомак, инаку гадење или повраќање е можно. Треба само да го сторите тоа на празен стомак, најдобро од сè, ако е утринското време веднаш по будењето или подоцна, но по три часа по јадење. Обуката треба да се изведува на отворено или во добро проветрена просторија. Исто така, не треба да започнувате со часови без претходно да ја совладате техниката на дишење, која обично бара околу 4 недели од секојдневната обука.

Ако системот bodyflex не е погоден за било какви параметри или изгледа премногу круто, можете да обрнете внимание на друг метод - оксизирајте. Механизмот на губење на тежината е ист тука, но е базиран на помекиот систем за дишење без остри издишување, така што таквите вежби за дишење се погодни за апсолутно сите.

Oxisize е иновативна американска американска програма за губење на тежината, Џил Џонсон, многу слична со телфлекс техника, но со некои разлики. Главните предности се дека оваа програма нема апсолутно никакви контраиндикации, а часовите може да се одржат и по јадење. Од друга страна, таков систем е погоден само за оние кои имаат прекумерна тежина поврзана со вишок телесни масти. Ако треба да се ослободите од мускулната маса, oxysease нема да донесе значителни придобивки.

Карактеристики на техниката

Оваа техника се базира на комбинација на континуирано дијафрагмално дишење со одредено оптоварување на специфични мускули. Неговата главна особина е циклусот на дишење за една вежба, која се изведува според посебна шема:

• еден здив,
• три ветробрани,
• еден издишување
• Три dovydoha.

За разлика од bodyflex, вежбите се изведуваат со постојано дишење без одложувања и без нагло цртање на абдоменот под ребрата, што ја прави оваа техника помалку стресна за телото.

Резултати од обуката

Оксисајз првенствено се бори со вишок волумен, речиси без намалување на тежината, бидејќи ги отстранува само мастите, кои имаат мала маса. Но, ако за време на часовите да се набљудува правилна исхрана, можете истовремено да се ослободите од вишок килограми. Авторот на оваа програма препорачува четири оброци дневно со доминација на природни производи и отфрлање на сета брза храна. Во исто време е невозможно премногу да се намали внесот на калории - треба да биде 1500-1700 калории.

Бидејќи таквата кислородна техника работи повеќе за горење на маснотии, најголема ефикасност се постигнува во борбата против целулитот и намалување на проблематичните области - стомакот, рацете, бутовите, кои обично имаат најмногу депозити. Ако е неопходно да се отстранат не само маснотиите, туку и да се поелегаби, со намалување на мускулните волумени, системот за слабеење на Стрелникова ќе биде посоодветен.

Методот на правилно дишење, развиен од Александра Стрелникова, првично беше наменет за лекување на респираторни органи. Но, бидејќи со редовни вежби беше забележано значително намалување на волуменот на телото, тие почнаа да го користат таков систем со цел да ја изгубат телесната тежина.

Карактеристики на техниката

Стрелникова респираторна гимнастика се смета за "парадоксална", бидејќи претставува голем број на брзи движења, по што дишењето се изведува со непроширен ребен кафез. За да се постигне позитивен резултат на губење на тежината за оваа програма потребно е да се почитуваат неколку важни правила:

• јадрото на класата е вдишуваат - мора да биде остра, бучна, потсетува на душкање на носот,
• издишување следи по секое инхалација - мора да биде сосема природно без одлагање или исфрлање на воздух,
• сите движења се изведуваат додека вдишуваат во темпото на линијата чекор,
• бројот на пристапи и вдишувања треба постепено да се зголемува, додека бројот на пристапи секогаш треба да остане повеќе од 4, бројот на вдишувања - 8,
• пауза помеѓу пристапи - 3-5 секунди.

Редовното вежбање на вакви вежби доведува до зголемување на обемот на белите дробови, правилно ја дише правилно, го забрзува метаболизмот во иднина.

Резултати од обуката

Ефективноста на системот Стрелникова се заснова на забрзување на метаболизмот, што се постигнува поради фактот што воздухот за време на кратки и остри вдишувања навлегува во белите дробови колку што е длабоко можно и обезбедува голема количина кислород во крвта. Поради ова, се отвораат голем број на процеси:

• протокот на крв се подобрува, лимфниот проток,
• метаболизмот е активиран,
• троши значително количество внатрешна енергија
• раздвојување на поткожни масти, обезбедување на оваа енергија,
• Невропсихијатриските нарушувања се елиминирани
• покренува тон, се подобрува расположението,
• отстранета локална стагнација.

Благодарение на овие акции, тежината не се враќа, и со текот на времето не се губи хармонијата. Покрај тоа, системот Strelnikova помага не само да губат телесната тежина, но исто така да се подобри здравјето, да се зајакне телото, да се спречи развојот на многу болести. Сепак, пред да започнете да се занимавате, треба да бидете сигурни дека постојат контраиндикации.

Контраиндикации

Се верува дека системот Стрелникова одговара на сите и нема контраиндикации. Но, практиката на оваа техника не се препорачува во следниве случаи:

• акутни состојби со топлина,
• тешки нарушувања во органи или системи,
• акутен тромбофлебитис.

Покрај тоа, не треба да го третирате овој систем како единствен метод за губење на тежината. Тоа само ќе работи истовремено со правилна исхрана и вежбање. Со цел да се изгуби тежина без диети и спортски активности, кинескиот метод Jianfei е подобро прилагоден. Според Роса Ју Бин, кој првпат го презентираше овој систем во Русија, за 2 месеци се ослободи од 10 кг, без да преземе нешто за ова освен вежби за дишење.

Принципот на губење на тежината со помош на jianfei се базира на фактот дека таквите вежби помагаат да го намалите апетитот и значително да го намалите количеството консумирана храна. Овој тип на респираторниот систем исто така се заснова на дијафрагматско (абдоминално) дишење, но со истовремена изведба на само три едноставни вежби.

Карактеристики на техниката

Практиката на правилно дишење според методот на jianfei драматично може да ја смени не само фигурата, туку и внатрешниот свет на една личност. Пред да ги направите овие вежби, треба да го исчистите вашиот ум, фокусирајќи се на целта.

Додека многу диети не секогаш ја даваат очекуваната губење на тежината, често дури и штетна за здравјето, кинеската гимнастика Џианфеи не е само ефикасна и безбедна, туку е потребна и за лице. Кога се извршува, се активираат сопствените сили на телото, се активираат процесите на самолечење.

Техниката на изведување е конзистентна комбинација од "горното" и "пониското" дишење, додека техниката на вдишување и издишување е посебна за секоја вежба:

• "Бран" - длабок бавен здив со влечење на стомакот и подигнување на градите, потоа второ одложување и ист издишување со испакнување на стомакот и цртање во градите,
• "Жаба" - наизменични вдишувања со уста и нос, држејќи го здивот за 3-5 секунди и целосно полнење на абдоменот со воздух,
• "Лотус" - треба да дишете во три фази: првите пет минути за контрола на вдишувањето и издишувањето, правејќи ги длабоко, полека, без подигање на стомакот и градите, потоа пет минути - природно неконтролирано вдишување, потоа исто како и во првата фаза длабоко, релаксирачки издишување, во заклучок десет минути само дишење природно, не обрнувајќи внимание на длабочината и ритамот.

Вршење на сите три од овие вежби, може да постигнете значително губење на тежината и целосна наплата.Покрај тоа, секој од нив има свое насочено дејство:

• "Бран" го намалува апетитот, го елиминира чувството на глад, придонесува за побрза сатурација, може да се направи пред, или наместо,
• "Жаба" нормализира циркулацијата на крвта, го забрзува метаболизмот, го подобрува дигестивниот тракт,
• "Лотус" го елиминира заморот, смирува, дава енергија.

Целиот комплекс можете да го направите одеднаш или секоја вежба одделно со различна фреквенција во зависност од потребите на организмот или присуството на специфични проблеми.

Резултати од обуката

Jianfei гимнастика промовира оксигенација на сите органи, што придонесува за:

• подобрување на метаболизмот
• нормализација на балансот на вода и сол,
• реставрација на размена на ткивни гасови,
• зајакнување и заздравување на телото.

Во прилог на елиминирање на глад, Jianfei вежбање ублажување на замор и напнатост, нормализирање на важни процеси во телото. Поради ова, едно лице постепено се ослободува од екстра килограми, без да му наштети на здравјето.

Резултатот од губење на тежината на овој систем зависи од усогласеноста со препорачаните правила и систематска обука. Ако сето тоа правилно, губењето на тежината започнува буквално од вториот ден, а по 3 месеци може да се ослободите од 8-12 килограми.

Контраиндикации

Од овие три вежби, контраиндикациите постојат само во "жаба" - не се препорачува да се направи:

• за време на бременоста
• кај спинални заболувања,
• во постоперативниот период,
• со тенденција за внатрешно крварење.

Вежбите "бран" и "жаба" мора да се изведат на празен стомак. "Лотус" е само став за медитација, не бара никакви напори, и затоа нема ограничувања. Резултатот на таков систем се постигнува стабилно, но бавно. За забрзана губење на тежината, но не помалку корисна, древната кинеска практика на чигонг е посоодветна.

Чигонг е систем на традиционални вежби, кои се појавија врз основа на таоистичките психотерапевти, чија цел е заздравување на телото и душата. Тоа вклучува цела низа на различни техники, од кои за губење на тежината се користи комбинација на специјална диета и специјална техника на дишење.

Карактеристики на техниката

Чигонг респираторната гимнастика е дел од рекреативната пракса и се базира на комбинација од специјална техника на дишење со здрава исхрана. Исхрана бара придржување кон неколку принципи:

• хармонијата на сите вкусови: солено, слатко, горчливо, кисело, остри,
• одбивање на месо
• недостаток на прејадување,
• вечера 4 часа пред спиење.

Нема повеќе ограничувања, сè друго - според правилата за урамнотежена исхрана. Но, исклучително важно е да се изведуваат вежби за дишење правилно истовремено со нормализацијата на исхраната.

Во неговото јадро, цигун не е толку многу гимнастика како што работи со Чи енергија, чиј слободен проток го обезбедува здравјето на телото. Карактеристика на овој систем е присуството на голем број видови на дишење, од кои главни се:

• природно - плитки, слободни, меки, долги,
• директна абдоминална - изведена со помош на абдоменот: испакнатост на вдишувањето, повлекување на издишување,
• обратна абдоминална - спротивно на директното: вдишување додека вдишувате, испакнати додека издишуваат,
• со одложувања - по вдишување или издишување од различно времетраење,
• латентен - филиформен, речиси незабележлив за другите.

Сите овие видови на дишење можат да се комбинираат едни со други, формирајќи други видови.

Покрај тоа, постојат многу вежби во Чигонг, кои се поделени во три категории:

• статичен,
• динамичен,
• рамнотежа и координација.

Тие не се направени одеднаш. Овде главната работа е внимателно да се изготви едно движење и само по тоа да започне друг.

Резултати од обуката

Кинески вежби за дишење ви дозволуваат да ја контролирате телесната тежина без чувство на глад или уморни од вежбање. Како резултат на часовите:

• крвта се збогатува со кислород, се подобрува протокот на крв, со што се намалува апетитот, го отвора умот,
• го елиминира стресот и напнатоста што води кон прејадување,
• ја зголемува стапката на метаболички процеси,
• болестите кои предизвикуваат дебелина се излекувани,
• мускулите се зајакнуваат
• ја зголемува ткивната еластичност.

Покрај тоа, qigong може да се изгради за да се ослободат од одредени проблеми, земајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот.

Контраиндикации

Не е препорачливо да се вклучите во цигунска гимнастика со многу силен замор, по несоница или силна нервна напнатост. Само мирна состојба ќе обезбеди максимален ефект. Веднаш пред часовите и по нив не може да се конзумира ништо ладно, бидејќи се верува дека таквата храна ја зема енергијата на желудникот и ги негира придобивките од секоја вежба. Покрај тоа, постои цела листа на услови во кои практичари на цигун се контраиндицирани:

• општа тежина или слабост
• ментални нарушувања
• кардиоваскуларни нарушувања
• крвни болести
• проблеми на мускулно-скелетниот систем,
• силни патологии на структурата на телото,
• повторување на хронични заболувања
• земајќи силни лекови
• постоперативниот период,
• силни отстапувања од нормалната телесна температура,
• премногу интензивно вежбање.

Треба да се напомене дека дури и со контраиндикации, практиката на чигонг може да биде ефективна, но може да се практикува исклучиво под водство на мајстор.

Покрај тоа, постојат и други комплекси на респираторна гимнастика, кои можат да се користат наместо чигонг. Треба да знаете дека од сите техники на дишење жените не се препорачуваат само на индискиот систем на јоги - т.н. пранајама, бидејќи го старее лицето.

Откако ќе одлучите да изгубите тежина или да се лекувате со помош на вежби за дишење, треба свесно да го изберете типот кој најмногу одговара на вашите цели, индивидуални карактеристики, потреби и проблеми на телото, земајќи ги во предвид здравствената состојба, карактерот и начинот на живеење.

Само со вистински пристап и строго придржување кон сите препораки, вие навистина не само што може да изгубите тежина, туку и да го подобрите вашиот квалитет.

Валерија, 40 години, Ижевск

Многу проблеми за жените 40 години го доставуваат стомакот. Еве ме, се чини дека не е многу масно, но тој грдо издлабена и уништена целата фигура. Се обидов да изгубам тежина на различни начини, но диетата нема доволно волја, а спортот е само мрзлив. Покрај тоа, тежината на вишокот не беше многу за да се измачувам со тешки методи. Некако, во потрага по соодветен начин, наидов на осврти на вежби за дишење за брзо намалување на абдоменот - токму тоа ми требаше! Извршив комплекс од 4 вежби во утринските часови, земав не повеќе од 15-20 минути. Јас навистина не верував дека тоа би помогнало, па јас бев пријатно изненаден да изгубам 6 см волумен на половината и 3 кг тежина во првиот месец. Се чини малку, но без штети за здравјето и без силни ограничувања на менито. Уште сум ангажиран, навистина се надевам дека ќе станам уште потенок.

Оксана, 28 години, Липецк

Долго време таа не веруваше дека е можно да се направи тенок појас со помош на дишење. Впрочем, тие велат насекаде дека губењето на тежината на едно место не може да биде. Дури и кога некој пријател ми покажа восхитувачки критики на Интернет за такво чудо како кинеските вежби за дишење за брзо губење на тежината на абдоменот, не верував во тоа. И почна да се практикува, сепак, таа одбиваше од слатка, разновидна брза храна, други опасности. Резултатот - за 2 месеци, обемот на половината се намали за 10 см, додека таа беше многу поубава и поенергична. Тогаш јас, исто така, се приклучив на оваа техника. Премногу е рано да се зборува за резултатите, но јас веќе чувствувам бран на енергија.

Виктор, 37 години, Москва

Откако ги прочитав позитивните осврти за кинеската практика на jianfei, решив да изгубам тежина со помош на вежби за дишење. Првиот вежба "бран" се случи прв пат, тоа одговара на најмногу мрзливи. Изненадувачки, чувството на глад после тоа навистина исчезна.Со втората вежба "жаба" имав потешкотии, не можев да се концентрирам на дишењето. Од трите препорачани пристапи, јас едвај можев да го издржам еден, се појавиа силни главоболки. Затоа, отстранета оваа вежба од комплексот, најверојатно, тоа е контраиндициран за мене. Но, позицијата на "лотос" многу, многу добро се релаксира, се враќа силата и енергијата. Генерално, првите и третите вежби ги правев за еден месец секој ден. Во овој период, земав 4 килограми, станав помирен и во исто време поактивен. Значи резултатите се многу добри. Сите добро здравје!

Како да се ослободите од стомакот од маснотии? Проблемот е толку тежок што не секој има доволно упорност да го реши. Многу често ги гледам жените на плажа - тенок, ако не и тенок, а мојот стомак трепери целата слика. За многумина од нас, ова е постојан извор на искуство, дури и ако нашиот дел од вината е минимален. Природата веќе го стори тоа, барајќи да се покријат со маснотии дел од телото на жената каде што може да се јаде микроб. Но, ние не секогаш забремениме. Но, масти на желудникот, ако не преземете сериозни мерки, може да се одржи во текот на целиот живот. И како да се биде?

Тука имате апсолутно вистинска приказна, од која најверојатно треба да имате корист за себе.

Пред околу пет години, пред да мајка ми го зеде кучето и се претвори во тенка, изненадна жена на волшебен начин, дојдов да ја посетам. Мамото изгледаше како обично, дополнителната тежина е некаде помеѓу 15 и 20 килограми, но сега масното ткиво во горниот дел на стомакот исчезна на чуден начин. Ова веднаш ми фати око, бидејќи обично се наоѓаше под градите со доволно забележлив валјак. И тука повторно - и не.

Мајка ми беше многу задоволна од произведениот ефект, бидејќи мојата реакција ги надмина сите нејзини очекувања. Гордеејќи со гордост, таа рече дека дознала за респираторната гимнастика која може да го запали маснотиите во половината од московјаните кои се одмарале во Јурмала. Тоа се нарекува bodyflex, а значењето на вежбите лежи во специфична техника на дишење. На многу начини, bodyflex наликува на Стрелникова респираторниот систем, но тука - кратко, енергетско вдишување, бавно, случајно издишување и задржување на здивот за 5-10 секунди. Стрелникова нема задржување на здив.

Веднаш ќе кажам - на оваа радосна белешка, сè е готово. Класите Бодифлек исчезнаа и, како што се покажа подоцна, и благодарам на Бога, бидејќи престанок на дишењето, дури и за толку кратко време, е полн со одредени последици. За време на бодифлекса, клетките се активно заситени со кислород, значително забрзување на циркулацијата на крвта. Затоа, луѓето со проблеми на кардиоваскуларниот систем, а особено хипертензивните пациенти треба да одбијат таков примамлив метод за отстранување на маснотиите. Аритмијата и високиот степен на миопија не се пријателски со неа. Патем, мала вртоглавица на самиот почеток на користењето на оваа техника се нарекува норма, но во коментарите на веб-страниците на оваа тема можете да прочитате доволно поплаки за сериозна вртоглавица, па дури и несвестица. Сето ова не е толку безопасно како што изгледа на прв поглед, па веројатно вреди да се бара нешто посигурно.

Барај. И, се чини, се најде. Напротив, најдов. Американскиот учител Џил Џонсон, целиот нејзин живот безуспешно се обидува да се ослободи од вишокот на тежина, а особено од маснотиите во половината, го реши проблемот лесно и елегантно. И што е тоа? Да, истиот bodyflex, но сега се нарекува само како дишење вежби оксизираат. Која е фундаменталната разлика? Само во отсуство на задржување на здивот, што резултира со вакви негативни последици како несвестица, па дури и од крв од нос. Не манипулација на дијафрагмата, не повлекувајте ништо до стомакот. Се насмевнуваш, дишете, прави едноставни вежби дома, во пријатна атмосфера, а мастите летаат како лисја од есенско дрво - убаво е!

Само тука сè не беше толку меки.Имаше одлука на ФДА да ја забрани продажбата на дисковите OxySize во САД, тогаш оваа техника беше рехабилитирана, бидејќи оваа незгода се случи, наводно поради неправилно организирана рекламна кампања. Проблемот исчезна, но седиментот остана. И тоа нема да излезе подоцна дека, како и со телото флекс, со оксилиза, исто така, беа малку побрза.

На прв поглед, нема ништо што инспирира сериозни проблеми. Волуменот и телесната тежина се намалуваат поради масни наслаги, а не поради губење на течности, бидејќи со овој метод веројатно нема да се пот. По патот, циркулацијата на крвта и хранењето на мускулното ткиво се подобруваат, сите мускули се рамномерно наполнети, што е многу важно за некои типови женски фигури кога нешто губи тежина, но не само проблеми (оние места за кои е започнато сè). Се верува дека респираторната гимнастичка оксисеаза ја активира работата на дигестивниот систем, помагајќи да се исчисти телото. Тоа се должи на тоа дека општата здравствена состојба се подобрува, а тен добива значително свежина. Oksisayz не бара строги диети, но храната на принципот на "дека во рерната" исто така не е добредојдена. Ако сакате да постигнете забележителни резултати, во принцип ќе треба да ги преиспитате своите ставови за храната. Патем, не е препорачливо да се јаде пред и по часови, и ова е веќе разбирливо.

Основата на оксизацијата е основно дишење, кое за време на часовите треба да ви биде познато како нормално дишење, кое природно не го забележувате. Основни вежби вкупно 8. Оваа листа вклучува вежби не само на стомакот, туку и на рамената, рацете и градите. Ако поради некоја причина не сакате или сте премногу мрзливи да ги направите сите вежби одеднаш, одберете ги оние кои се најрелевантни за вас во моментот. Можеби ви се допаѓа, и со текот на времето ќе ги совладате сите други.

На форумите на оваа техника, можете да најдете многу повратни информации дека резултатите доаѓаат многу брзо. Односот на задоволни на незадоволни е 8 до 2. Има фотографии и детален опис на вежбите на Интернет, дури и можете да ја преземете целата книга на авторот на оваа техника, Џил Џонсон. Точно, има многу реклами и ентузијастички ах, што е толку карактеристично за Американците воопшто. Но самата суштина на методот е изнесена колку што е можно повеќе детали.

Дали вреди да се обиде оваа техника? Мислам дека тоа е достоен за тоа.

Во секој случај, правилното дишење во комбинација со вежбање не повреди никого. Тоа едноставно не вреди да експериментирате со држење на здив, бидејќи брзите резултати може да се претворат во исти брзи проблеми. И ти треба?

Ова е најдоброто видео кое е достапно и јасно објаснува и ја покажува техниката на оксилизација. Видете и губете тежина. И тука тајната, инструкторот, сè уште го воведува елементот на одржување на здивот, што драматично ја зголемува ефикасноста ... но за многу пократок период, со што се намалува ризикот од непријатни последици.

Погледнете го видеото: Упражнения от косточки на ноге, гимнастика для лечения большого пальца ноги. (Мај 2024).