Што можете да јадете во вечерните часови и што е подобро да се откажете

Доцна во вечерните часови не може, за да не му наштети на фигурата и здравјето. Сите слушнаа за овој принцип на исхрана, дури и за оние кои никогаш не размислувале за диети. Треба ли да го разберам ова правило буквално и да се тортурам со глад во вечерните часови? Се согласувам, многу е тешко да се одбие вечера по зафатен ден или интензивен тренинг во салата. Се разбира, не треба многу да се ограничите, само треба да ги изберете вистинските производи за вечерен оброк. Од храната што ја јаде ноќе, телото се обидува да процесира во маснотии, за вечера подобро е да се изберат светли нискокалорични јадења. Оваа вечера ќе помогне да се задоволи глад без штета на фигурата и варењето.

Дали е можно да вечера по шест години?

Утврденото мислење дека е невозможно да се јаде храна по 6 часа е погрешно. Модерните нутриционисти не веруваат дека таквата исхрана навистина ќе го искористи телото. Ако треба малку да ја исправиме фигурата, паѓајќи неколку килограми, не зборуваме за откажување од вечера. Овој метод може да даде резултати во тешка дебелина, но само во почетните фази на исхраната. И тогаш ефектот на платото најчесто се јавува кога тежината упорно се задржува на една марка. Затоа, на сопствениот метаболизам мора да му се пристапи повеќе внимателно.

Ако почнете да ги прескокнете вечерата, телото ќе остане без храна за 13 часа или повеќе. Таквите долги периоди на постење нема да бидат корисни, но, напротив, во голема мера може да го нарушат метаболизмот. Остануваат долго време без хранливи состојки, телото почнува напорно да ги складира за подоцна. По 10 часа глад, почнува да работи посебен ензим, липопротеинска липаза, кој е одговорен за акумулација на маснотии. Останува активен околу 24 часа, насочувајќи амино киселини во масно ткиво. Затоа, гладните луѓе во вечерните часови честопати добиваат сосема спротивен ефект.

Затоа современите нутриционисти советуваат да не се откажат од вечера. Според нив, идеалното време за последниот оброк е околу 4 часа пред спиење. И во исто време, се разбира, треба внимателно да изберете производи, претпочитајќи здрава нискокалорична кујна.

Кои dietkomke закуска за сон доаѓаат?

Секоја девојка за слабеење совршено го познава законот за "железо": невозможно е да се јаде ноќе. Нормално, навивачите за слабеење се обидуваат да го следат ова правило. Често, девојките се обидуваат премногу ревносно и одбиваат да вечера, верувајќи дека би било подобро да се ограничат само попладневен чај или дури и ручек. И ова е погрешно: неопходно е да се јаде во вечерните часови - нутриционистите ова го кажуваат самите.

Ако некогаш сте биле на строга диета, можеби сте забележале дека болките од глад се особено распространети во текот на ноќта. Потребна е извонредна брзина на блендата, така што, уште еднаш да се будите, не се пробива до фрижидерот и, конечно, добива доволно за неколку дена пред себе. Општо земено, несоницата може да биде директен резултат на диетата.

За вечерното мени, храната богата со витамин Б (таа е во состојба брзо да ја олесни нервната напнатост, олеснување на стресот) и калциум (кој е природен седатив), се добри. Сепак, запомнете дека храната што е вообичаена во нашата исхрана која содржи калциум, по правило, припаѓа на категоријата "тешка", тешко асимилирана. Па овде малку егзотично нема да му наштети: брокула, карфиол, соја зеле. Млеко, чаша од која многу нутриционисти препорачуваат пиење пред спиење, исто така, содржи многу калциум. Само не заборавајте дека вашето млеко треба да биде обезмастено (0.5% -1.5%) и топло (но не топло).

Покрај тоа, содржи триптофан - амино киселина неопходна за синтеза на серотонин - супстанца која го "релаксира" нервниот систем и помага да заспие.Па, во "подготвена за употреба" форма на серотонин е содржана во банани. Во млеко, можете да додадете лажица мед. Го промовира ширењето на крвните садови, кое го смирува и затоплува.

И ако одлучите да "запрат" можна несоница во целост, пијте нешто за да го подобрите варењето, како што е чаша кефир.

Што да се јаде во вечерните часови: го сочинуваат менито

Но, да направиме повеќе специфики и да видиме какви јадења може да јадете ноќе за девојка која ја гледа нејзината фигура. Значи, тука се 9 точки, од кои секоја жена лесно ќе создаде разновидна мени:

1. Сушено овошје или ореви - совршено се насладуваат и дури можат да ја заменат вечерата. За да се задоволи гладта, девојката ќе треба да јаде 100-150 гр суви кајсии, сливи, круши или кикирики, лешник, ореви. Само јадењето сушено овошје со ореви е потребно бавно, добро за џвакање.
2. Во вечерните часови, можете да јадете свежо овошје, згора на тоа, многу нутриционисти дури и препорачуваат беспрекорно да бидат вклучени во дневното мени. Женското тело е совршено задоволено со 150-200 гр портокали, јаболка, банани. Покрај тоа, овие плодови исто така ги смируваат нервите, давајќи мирен сон.
3. Погоре, веќе рековме дека е подобро да јадеме млечни производи за ноќ, ќе ја прошириме темата подетално: одберете млеко, јогурт, кефир, ржаценка. Ако сакате да изгубите тежина без штети за здравјето, пијте половина чаша една од овие вкусни, хранливи, здрава храна пред спиење.
4. Ако имате доцна вечера, на пример, во друштво на пријатели, можете да јадете омета од светло протеин. Се разбира, ова јадење не вреди да се јаде секој ден, но повремено може да се разгалите.
5. Но, што точно треба да јадете пред оброк, ако се плашите да станете подобро, тоа е зеленчук и во речиси секоја форма. Слободно да се јаде задушени или варени јадења кои се состојат од зелка, моркови, цвекло, компир (само вториот треба да биде малку, максимум неколку парчиња). Можете да јадете салати, а во лето дури и да им даде предност (краставица, домат, ротквица во овој случај се едноставно незаменлива). Но, што е најважно, не ја наполнувајте ја храната со мајонез и путер - лесно е да се подобриш со нив.
6. Спротивно на популарното верување, можете да јадете месо пред спиење - само треба да биде лесен и не многу. Значи, без страв, додадете варено пилешко или задушено пилешко и мисирка во менито - 50 гр со зеленчук е доволно за да наситен.
7. Уште подобро, јадете риба и морски плодови пред спиење, комбинирајќи ги со свеж зеленчук. Во овој случај, телото ќе добие уште повеќе витамини, па не плашете се да јадете школки, ракчиња, лигњи, се разбира, во разумни граници - 100 g од повеќето девојчиња ќе бидат доволно да се чувствуваат полни.
8. Тоа е безбедно да се јаде каша за ноќ, на пример, овес или исто леќа. Тие совршено го задоволуваат гладот ​​и го задржуваат обликот на девојче малечко - ова е вистинско откритие за женското мени.
9. Љубовниците со супер-брзо готвење можат да јадат дури и сендвичи пред спиење, но само оние кои се вистински. Направете ги од леб од цели зрна и парче пилешко или мисирка. Ако јадете такви сендвичи без фанатизам, не можете да се грижите за тенка фигура.

И се сеќавам на најважното правило објаснувајќи како најдобро да се јаде во вечерните часови: главната работа не е да се прејадуваат. Вкупно, дури и најкорисни производи, треба да биде малку по малку. Вечерта дел не треба да надминува 200-300 g - да се задржи на фигурата, треба да јадете умерено за вечера.

Што можете да јадете ноќе

Често проблемот на оние кои претпочитаат да јадат тесни во вечерните часови, е потрага по калории и тешка храна за стомакот. Резултатот во оваа ситуација е дека сите напори кои беа насочени кон губење на тежината, се залудно, вознемирен сон. За да избегнете такви ситуации и да создадете фигура на вашите соништа, треба да направите вистинска вечера за губење на тежината, бидејќи храната во текот на ноќта треба да биде светлина.

Овошје во текот на ноќта

Можете да јадете бобинки пред спиење, речиси без да се ограничите себе, но овошките треба да бидат избрани внимателно за исхраната, бидејќи многу од нив имаат висока калорична содржина. Вреди да се напомене дека дури и производи кои се безбедни за фигура треба да се јадат не помалку од еден час пред спиење, и препорачливо е да ги отфрлите целосно за луѓето кои имаат зголемена стомачна киселост. Значи, за да не се добие подобро и да уживате во вкусот на вашите омилени плодови, важно е да знаете кои плодови се препорачуваат за јадење во вечерните часови:

Ореви за ноќ

Пронаоѓање на она што можете да го јадете пред спиење додека ја губите тежината од оние храни кои се вклучени во листите за правилна исхрана, не заборавајте за ореви. Кикирики се идеален избор за збогатување на телото со амино киселина како триптофан. Бадемите, боровата оревичка и кечевите исто така ја содржат оваа супстанца, но во помали пропорции. Можете да јадете и ореви во текот на ноќта и навечер, но не ја надминувате дозволената стапка од 20 грама: во секој случај, повеќе не сте гладни пред вечерта пред спиење, но прекумерната потрошувачка негативно ќе влијае на сликата, бидејќи оревите имаат многу висока калориска содржина.

Сирење ноќе

Повеќето сирења се тешка храна за варење во вечерните часови, поради оваа причина, со закуска за спиење, не можете да спиете подолго време, а потоа фрлајте и свртувајте цела ноќ. Сирењето често предизвикува несоница поради фактот што тие вклучуваат елемент кој го стимулира нервниот систем. Сепак, мало парче бескорисно бело сирење се уште може да се јаде ноќе, ако некое лице има лошо расположение, и сакате да го подобрите, па дури и да го смирите чувството на глад. Според нутриционистите, ноќно сирење е дозволено, но кога се губи телесната тежина, може да се јаде само со одреден вид и во минимални дози.

Зеленчук за ноќ

Сувиот зеленчук предизвикува тежина во стомакот, па затоа не е најдобриот избор за тоа што треба да го јадете вечерта со губење на тежината. Можете да јадете варен зеленчук ноќе, но подобро е тоа да е морков или репка, а не компир. Можете да вечерате и да не станете подобри со зеленчук во вид на зелена салата, спанаќ, целер: добро се апсорбираат и не создаваат непријатност во дигестивниот тракт. Што се однесува до зелените, исто така можете да го јадете, речиси без ограничување на себе си: магдонос, коприва, босилек или arugula ќе имаат корист само. Пожелно е да се одбие зелка, тиквички, мешунки, пиперки, домати, кромид и печурки.

Правилна исхрана за вечера

Повеќето експерти од областа на исхраната велат дека јадењето во вечерните часови е штетно не само за женската фигура, туку и за функционирањето на сите системи како целина. Постојат процеси во човечкото тело кои не можеме да ги прилагодиме на сопствениот удобен ритам.

Во човечкиот мозок е оддел кој ги контролира сите процеси на физиологија во телото - хипоталамусот. Работата на хипофизата, која произведува хормони за нормален живот, е поврзана со овој орган. Тие, исто така го регулираат развојот на телото, пубертетот и процесот на стареење.

Човек не може да го промени биолошкиот часовник на неговото тело, ние не го контролираме здивот или ударот на срцето. Слично на тоа, ние не ја контролираме работата на гастроинтестиналниот тракт. Затоа, треба да размислите како правилно да ги организирате оброците, што да јадете за појадок и што да јадете вечер.

Во текот на ноќта, нашите клетки и системи на целиот орган се враќаат, бидејќи тие не се мешаат со стрес или храна, која постојано се влегува во стомакот. Пополнувајќи го стомакот со висококалоричен оброк во текот на ноќта, лицето ги уништува хармоничните, вродени механизми на природата. Покрај тоа, за оние кои сакаат да имаат залак да јадат во текот на ноќта, мелатонин се произведува во помал степен, што ги прави нервозни, не дозволува да заспие дури и со екстремен замор.

Глад предизвикува телото да ги обработува сопствените масти. Експериментите со професионални спортисти покажаа дека спиењето на празен стомак придонесува за преработка на маснотии, како и раст на мускулите. Навикнати за редовни ноќни закуски, не можете ефикасно да се справите со дебелината.По 24 години, овој процес се влошува само затоа што на зрело тело му требаат помалку јаглени хидрати отколку телото на детето и телото на тинејџерот.

Што храна да јадете во вечерните часови за возрасни

Во теорија, сè звучи лесно и едноставно, но во пракса не е толку лесно да се откаже од вечерата. Современиот свет ги диктира неговите ритми, и често вечер станува единственото слободно време за готвење и јадење. Со цел да се минимизира штетата врз телото, нутриционистите имаат развиено систем со кој можете да јадете во вечерните часови.

Прво, вреди да се размисли дека доцните вечери не се најдобра опција за набљудување на специјални диети. На пример, кај дијабетес или хепатитис, секој производ има индекс, што значи брзина на апсорпција на шеќери.

Садовите кои лесно се вари и имаат низок индекс се идеални за ноќна закуска. Ние треба да го пополниме со максимална корист, затоа обрнуваме внимание на присуството на влакна и витамини во производот. Шеќерот и маснотиите, се разбира, треба да бидат минимален износ.

На прашањето што храна да јадат во вечерните часови, нутриционистите одговараат:

Различни млечни производи. Ова е млеко, масло, кефир. Калциумот го ублажува стресот, а протеинот е градежен материјал за клетките и ткивата.

Зеленчук. Тие се совршен производ, бидејќи тие можат да бидат во било каква форма. Посебно внимание треба да се посвети на варено класично модар патлиџан, моркови, пиперки. Тие содржат голема количина на антиоксиданти кои го инхибираат процесот на стареење. Компирите треба да бидат вклучени во вечерни мени повремено.

Целулоза. Универзален производ кој им помага на процесите на варење. Се препорачува да се употребува двапати дневно - наутро и навечер. Една лажица од било кој тип влакна треба да се измие со голема чаша вода.

Морска храна. Тие треба да бидат вклучени во менито не само за луѓе над 24 години, туку и за деца. Морските риби, како и разните деликатеси (лигњи, ракчиња, остриги) содржат огромно количество масни киселини кои не можат да се најдат во други производи. Протеинот од риба лесно се апсорбира од телото, не го оптоварува стомакот ноќе.

Пилешко месо. Тоа е дозволено од страна на нутриционистите, бидејќи тоа е малку со масти (за разлика од јагнешко или свинско месо). Добра опција ќе биде вечера на варена сланина со парен зеленчук.

Сушено овошје. Исто така припаѓаат на групата на храна што може да ја јадете по шест години. Тие содржат многу природен шеќер, така што тие можат да се јадат во мали количини, измиени со варена вода.

Јајца. Ова е главен за диетантите. Вреди да се јаде само протеини, без жолчка.

Оваа листа на производи ќе биде корисна за оние кои не знаат што да јадат во вечерните часови, а не да се подобрат. Изборот на производи е доста широк, можете да направите разновидна мени за секој ден од неделата.

Што можете да јадете во вечерните часови за деца

Многу мајки им е од помош да им дадат на децата доцна вечера во облик на житни култури. Сепак, детскиот дигестивен систем, тие се многу полека сварливи, бидејќи се погодни само за утринскиот оброк.

Детската вечера треба да содржи храна која детето не ја јадеше во текот на денот. Ако вашето дете оди во градинка, се препорачува неговите вечерни оброци да ги полнат со "живи" производи кои не биле подложени на термичка обработка. Ова може да биде салата од свеж зеленчук, маргаритки, јогурти, овошни сокови.

Вреди да се запамети дека месото не е најдобриот производ за ноќта. Таа предизвикува болна поспаност, проблеми со дигестивниот тракт, вознемирен стомак кај детето.

Менито за вечерта треба да содржи такви јадења: пире од зеленчук или овошје, кашероли од урда, печено овошје, банана или јогурт од јаболко. Ако детето има несоница, додадете топло млеко и мед на неговата вечера. Млекото го смирува нервниот систем, а медот ја зголемува одбраната на телото.

Што да се јаде за вечера бремена

Хармоничната исхрана на бремена жена е гаранција за нејзиното здравје и здравјето на бебето.Во првите месеци од бременоста, жената треба да јаде четири пати на ден. Вечерата е составен дел на здрава исхрана, бидејќи на утрината му дава сатурација на телото.

Идеален вечерен оброк ќе биде разновидност од житни култури (леќата, овес) со додавање на млеко. Во втората половина од бременоста, жените треба да јадат почесто, но помалку. Одење до пет оброци на ден, бремени треба да јадат двапати.

Постојат примерен менија, но неопходно е да се запамети за особеностите на текот на бременоста кај различни жени, за нетолеранцијата на одредени видови на храна.

Вечери во вториот триместар може да бидат:

Варено јајце, салата од зеленчук, не-кисел сок.

Vinaigrette без кисела краставици, слаб чај.

Парен риба, парче леб, чај.

Жените кои страдаат од едем, докторите не ве советуваат да пијат многу течности во вечерните часови, како и да додадете сол на вашата вечера. Неопходно е да се вклучат во исхраната повеќе зеленчук, билки, сок од лимон. Така, можете да го диверзифицирате дури и најлудното јадење. Животинските масти се препорачуваат да се заменат со растителни масла, на пример, семе од сусам.

Што е добро за вечера за спортистите

Многу девојки и момчиња водат активен животен стил, секојдневно вршат поинаков стандард на вежбање. Но, не секој знае како да се направи вашата исхрана. Креирање на мени за вечера, спортистите треба да изберат производи кои имаат т.н. "негативни калории". Овој тип на храна дава помалку енергија отколку што е неопходно за асимилација.

Следната храна може да биде вклучена во правилната исхрана за вечера:

Цвекло. Ова е уникатен зеленчук, содржи бетаин. Овој елемент гори со масти, бидејќи цвеклоте често се вклучени во коктели, сокови и супи за исхрана и спортска исхрана. Исто така, содржи куркумин, кој, всушност, ја убива масната клетка. Тој не дозволува да расте во садови, бидејќи таа не добива исхрана и не се развива во телото. Репка може да се јаде варена со лесен облекување, во салати или како гарнир на варено пилешко или риба.

Целер. Тоа може да се јаде од секој кој мисли што да јаде вечер, за да не се подобри. Ова е зеленчук, коренот на кој содржи минимален број килокалории (околу десет). Тоа може безбедно да се консумира дури по шест во вечерните часови. Зеленчук содржи висок процент на влакна, што гарантира хармоничен варење, а исто така ја обезбедува силата на косата и чистата кожа. Целеријата ќе помогне во отстранувањето на токсините од телото, но исто така ја отстранува секоја течност од телото, бидејќи овој зеленчук е диуретик. Целер салата со облекување од павлака треба да се јаде три часа пред спиење, така што течноста може да го напушти телото.

Банана. Чудно, ова високо калориско овошје го препорачуваат нутриционистите како закуска. Целата работа - во триптофан, која се наоѓа во големи количини во банана. Таа произведува хормон на радост во човечкото тело. Добар ефект врз нервниот систем на спортистот, обезбедување мир во текот на ноќта. Зелени плодови имаат негативен ефект врз варењето, па обидете се да одберете зрели и слатки банани.

Спортските нутриционисти советуваат да јадат различни видови храна секој ден, наизменично месо и зеленчукова вечера. Месечното мени за вечера на спортистот може да изгледа вака:

Салата од зеленчук, пилешки гради, кефир,

Салата од Фета сирење, две банани, млеко,

Винагрет, варено пилешко, овошен сок,

Репка салата со павлака, рибни колачи, сок,

Свежа зелка салата со целер, задушени тиквички, сок,

Растително месо, чорба, сок,

Риба со зеленчук во сос од домати, сок.

Што да се јаде во вечерните часови, а не да се подобри

Жените кои сакаат брзо да изгубат тежина, често се свртуваат кон обичниот мит дека е подобро да му ја дадете вечерата на непријателот. Телото веднаш реагира на критични промени во принципите на исхрана.

Телото, навикнато на добивање на постојано јаглени хидрати и масти, е под стрес во отсуство на нивното примање.Бидејќи телото, како во хибернација, почнува да чува калории. Тие се депонирани во повеќето "удобни" агли на нашето тело: на задникот, стомакот, рацете. Поделете ја дневната исхрана треба да биде од 4 до 5 оброци. Ако сакате да изгубите тежина, обидете се да јадете последен пат не подоцна од три часа пред спиење.

Обидете се да јадете почесто растителни и овошни салати, вклучувајки свежи сезонски билки. Салатите можат да бидат зачинети со ниско-масен јогурт, кисела павлака или сок од лимон. Идеалното овошје за оние кои губат телесната тежина е грејпфрут. Тие можат да го заменат и појадокот и вечерата. Сокот од овој плод совршено го релаксира и го олеснува тензијата, обезбедувајќи мирен сон.

Исто така, развиена е специјална вечерна исхрана базирана на грејпфрут. Можете да ја следите оваа диета до три недели. Нејзиниот принцип е како што следува: појадокот и вечерата треба да се заменат со свеж сок од грејпфрут или самиот олучен овошје. Вечера треба да биде задоволувачка. На пример, можете да готвите печена риба или варено пиле.

Флавоноидите од сок од грејпфрут ги уништуваат масните клетки. Плодот има мал диуретичен ефект, бидејќи тоа ќе помогне да се справат со отстранувањето на токсините од телото, како и утринското оток. Грејпфрут пред спиење ќе ја врати силата после долг ден.

Откако ќе одлучи на оброк за вечера, вреди да се развие шемата за внес на храна:

Пред вечерен оброк треба да пиете чаша кефир, варена вода, јогурт без шеќер, природен билен чај. Се препорачува да го направите ова не подоцна од половина час пред оброците. Вашиот стомак ќе биде исполнет со течност и нема да сакате да прејадете. Соковите не се препорачуваат да пијат пред оброците, затоа што само го стимулираат апетитот.

Подгответе различни јадења во мали количини.

Обидете се да јадете полека и да џвакате храна.

По главниот оброк, е дозволено да се јаде скромна десерт. Размислете кој гликемиски индекс го има ова или она слатко јадење. На празен стомак, чоколадата или слатките колачи се многу обесхрабрени.

Откако ќе можете да пиете чаша вода со лимон, таа ќе ја угаси жедта.

Што да се јаде во вечерните часови за лесен сон

Многу често, дури и по вечерата, луѓето не чувствуваат задоволство и ситост. Затоа многу луѓе развиваат проблеми со спиењето, нервоза, утрински замор. Диетологијата тврди дека некое лице не знае како да прави разлика помеѓу чувствата на глад и жед. Затоа, секој пат кога ќе почувствувате глад по вечерата, обидете се да пиете чаша вода. Не јадете "немаат никаква врска", обидете се да се занимавате во вечерните часови.

Психолошкиот фактор е важен во прашањето за правилна исхрана. Обидете се да развиете рефлекс во себе: почисти ги забите по вечерен оброк. Ова ќе му биде познато на телото дека храната веќе нема да влезе во стомакот.

Ако не можете брзо да се справите со навика за јадење тесна, обидете се да се вклучат во исхраната овошни коктели. Готвење нив не зазема многу време. Во лето е препорачливо да се користи свежо овошје (малини, јагоди, рибизли), во зима - замрзната. Коктели се подготвуваат со помош на блендер, може да се разредуваат со минерална вода или сок од јаболко.

Брзите рецепти кои го нормализираат варењето и помагаат да се опуштите, вклучуваат нискокалоричен коктел. За да се подготви треба да се земе: 300 g ниско-масен кефир, половина лажица цимет, половина лажица ѓумбир и стопен пипер.

За готвење, ние треба да се прелива кефир во чаша и да додадете ѓумбир и цимет на неа, како и пипер. Состојките се добро измешани. Можете да додадете сок од лимон или сок од портокал по вкус. Овој коктел може да се конзумира секоја вечер.

Што може да се јаде по шест: рецепти

Во Обединетото Кралство беше спроведен експеримент, при што стана јасно дека садовите со иста големина и калории можат да наситуваат лице на различни начини. Првата група, која јадеше солидна храна со вода во вечерните часови, почувствува потреба од глад по два часа. Вториот беше хранат на супи од истите состојки како и првиот.

Луѓето кои добиле топла и течна храна беа полни околу четири часа. Ова докажува дека тоа е супи кои помагаат целосно да го насладуваат телото. Французите ја јадат супата во вечерните часови, овозможувајќи им да останат целосно до утрото. Покрај тоа, нискокалорични супи. Тие можат да вклучуваат различни зеленчуци и билки. Обидете се да јадете повеќе супи по шест, за да го намалите вкупниот внес на калории и да ја одржите силата на спиењето.

Совршената вечера може да се изработи од едноставни и брзи рецепти кои се погодни за подготовка дури и во вечерните часови:

Шпански код. За подготовка на вкусни и здрави риби, ни требаат: 250 грама свежа треска, една портокалова, 30 грама ржан леб, лук, пипер, сол, 100-150 грама зелен грашок, 150 грама краставици, 40 грама кисела павлака (маснотија до 30%), копра и зелен кромид. Истурете маслиново масло на подготвен тавче, пржете портокалова кора и чеснок. Ние ја чистиме рибата, ја нанесуваме со зачини, сол и бибер, ги ставаме сите состојки во сад за печење. Намалете го лебот и посипете ги со риба. Истурете ја садот со исцеден сок од портокал. Се печеме во рерна за 25-30 минути на температура од 200 степени. Зеленчук и билки истурете павлака и служат со риба.

Печен пилешки филе со зеленчук. Потребни се следните состојки: пилешко филе, карфиол 150 грама, брокула 100 грама, соја сос, портокал, павлака, јајце, ѓумбир, зачини по вкус. Прво подгответе ја марината за филето. За да го направите ова, се мешаат две супени лажички сос од соја со свежо исцеден сок од една портокалова, додајте зачини и сол. Премали го пилешкото филе, пресечете го на мали делови и ставете го на маринадата 20 минути. Потоа гответе ја карфиолот и брокулата за 5-7 минути. Исцедете ја водата и ставете ја зелката во сад за печење, поставете го филето на врвот. Во завршената маринада, додадете едно пилешко јајце и павлака со малку маснотии, камшикувајте го сосот и истурете ги филетите. На температура од 180 степени го печеме нашето јадење не повеќе од дваесет минути.

Која храна не може да се јаде во вечерните часови

Целосен стомак во текот на ноќта не се заканува само дебелината во иднина, туку и разните нарушувања на спиењето. Не "убивај" глад со такви производи:

Енергетски пијалаци и вина. Од енергетските пијалаци, не можете да спиете, а алкохолот содржи голем број калории.

Пржено месо или компири.

Зачинети јадења. Тие не само што предизвикуваат апетит и жед, туку и "возбудуваат" нервниот систем.

Солена храна. Тие задржуваат вода во телото што се заканува да издува.

Слатки Искористете го нервниот систем, не дозволувајте да се опуштите.

Чај љубовниците треба да се откаже од силен црн чај, бидејќи содржи голема количина на кофеин. Тоа го возбудува нервниот систем, предизвикувајќи телото да нагласува. Стресот, како што знаеме, е главниот фактор во развојот на дебелината.

Различни мешунки се многу корисни, но вечерта или ноќе ќе станат непријатели на варење. Грав или грашок формираат гасови во стомакот.

Многу луѓе сакаат да јадат преработени сирења, сметајќи ги лесен вид на храна. Сепак, дури и најскапите процесирани сирења содржат хемиски згуснувач. Тоа негативно влијае на дигестивниот систем, зголемување на времето на премин на храна преку стомакот. Ако не можете да се откажете од сирењата, треба да обрнете внимание на цврсти сорти, холандски или руски, на пример. Содржината на масти не треба да биде повеќе од 40%.

Што е за вечера - видете го видеото:

Која храна е погодна за вечера?

Како што знаете, нашиот дигестивен систем ја вари храната со различни брзини. Некои производи се апсорбираат многу брзо, а за обработка на други телото трае многу време. Од ова и ќе зависи од изборот на храна за вечера. И со цел целосно да ја разјасниме ситуацијата, ќе одговориме на најчестите прашања за луѓе кои креваат тежина:

Дали урда е погодна за доцна вечера?

Да, овој производ богат со амино киселини и казеин може да се јаде редовно за вечера, но во мали делови и не подоцна од два часа пред одмор на ноќта.Сепак, тоа не треба да биде масно - обидете се да купите мало маслено сирење или производ со мала содржина на маснотии (помалку од 8%).

Дали е можно да се јадат овошје и бобинки доцна во вечерните часови?

Невозможно е да се одговори на ова прашање недвосмислено, бидејќи различни видови овошје имаат различна калорична содржина. Некои овошја се толку високо со калории што обично се подобро да се исклучат од исхраната.

Еве листа на овошја препорачани за здрава исхрана во вечерните часови:

• Јаболко. Овој вкусен и здрав производ има ниска енергетска вредност - помалку од 50 калории. Затоа, бројката не боли. Имајте на ум дека за вечер закуска е подобро да се избере не-кисели сорти. И уште една важна точка - јаболка содржат многу пектин, што помага да се подобри тен.
• Цитруси. Тие се една од најпопуларните закуски за губење на тежината. И ова не е изненадувачки, бидејќи грејпфрусите и портокалите имаат многу корисни квалитети. Тие се нискокалорични (помалку од 40 калории), го забрзуваат процесот на асимилација на храната, придонесуваат за распаѓање на масното ткиво. Но за жал агруми не се за секого. Поради способноста да се зголеми киселоста на стомакот, тие не се препорачуваат за луѓе кои страдаат од пептичен чир или гастритис. Ова особено важи за лимон. Ако го јадете во вечерните часови, киселоста на стомакот ќе се зголеми и, згора на тоа, може да имате силен апетит.
• Манго Не ги иритикува мукозните мембрани на органите за варење и затоа е идеален за лесна закуска.
• Ананас Ги отстранува непотребните супстанции од телото, го промовира согорувањето на мастите. Но, тоа е пожелно во мали количини, бидејќи ја зголемува киселоста и апетитот.
• Банана Седиштата се обидуваат да го избегнат поради прилично висока содржина на калории. Но, ако сакаш да јадеш, тоа ќе биде одлична закуска, бидејќи ќе го задоволи гладот ​​уште долго време.
• Сл Таа содржи многу хранливи материи, го намалува апетитот и обезбедува долготрајно чувство на ситост. Подобро е да го користите свежо, бидејќи сувото овошје е високо со калории.

Снек на овошје полека. Исечете ги на парчиња и џвакајте ги сите парчиња темелно. На таквите лесни вечери им е дозволено да организираат околу еден час пред да се одморат ноќта.

Покрај тоа, пред спиење, можете слободно да користите различни видови на бобинки. Јадете јагоди, малини, цреши, боровинки и капини во вечерните часови. Тие имаат ниска калорична содржина и добро се справуваат со чувството на глад.

Што зеленчук се препорачува да се јаде ноќе?

Луѓето кои седат на нискокалорична диета се препорачуваат да додадат повеќе зеленчук во исхраната. Но тука се и ограничувања - не сите од нив се корисни за губење на тежината. Во текот на ноќта, нутриционистите советуваат да ги користат:

• Карфиол.
• Брокула
• Моркови
• Салата
• Авокадо
• Спанаќ.
• Тиква (подобар сок или семиња).

Ако е можно, обидете се да јадете свеж зеленчук - по готвењето се зголемува калоричната содржина на зеленчукот. Од пржени зеленчук е подобро да се откажеме целосно.

Дали е дозволена срдечна вечера?

Овошјето и свеж зеленчук не можат секогаш да обезбедат чувство на полнота и не се чувствувате како да одите со празен стомак во вечерните часови. За такви случаи, треба да изберете богата храна со ниска содржина на калории, на пример:

• Лесно посно месо (Турција, пилешко).
• Рајс или хељда каша.
• Риби (минијатури, туна и други ниско-масните видови).
• Соено сирење.
• Јогурт (само природен незасладен, без адитиви).
• Ryazhenka, кефир, млеко (масти).
• Орев, лешник или бадем (нивната калорична содржина е повисока од онаа на другите производи од листата, па затоа треба малку да ги јадеш).

Што можеш да пиеш во вечерните часови?

Во вечерните часови пред спиење подобро е да се даде предност на топли пијалаци. Тие го замаглуваат апетитот и го смируваат нервниот систем. Најсоодветно за оваа намена:

• Варено млеко со мала количина на мед.
• Загреана вода со лимон.
• Зелен чај (без шеќер)

Исто така во вечерните часови е дозволено да се напие чаша сок од домати.

Правилата на комбинација на производи за вечера

Со цел диетата да го донесе очекуваниот ефект, важно е не само да се откаже од висока калорична храна во вечерните часови, туку и да може правилно да се комбинира дозволената храна. Ова ќе помогне да се регулира метаболизмот и да се забрза процесот на губење на тежината. Како пример, тука се и некои корисни комбинации:

• Посно месо (или риба) со лимон. Нутриционистите открија дека оваа комбинација ја зголемува синтезата на хормоните одговорни за распаѓањето на мастите. Затоа, пилешко во сок од лимон е богата, вкусна и многу здрава вечера. Но, треба да додадете лимон во модерација за да не ја иритирате гастричната слузница.
• Ниско-маслено сирење со кефир. Ова светло јадење обезбедува долго сатурација и не му штети на фигурата на сите.
• Зеленчук со житни култури. Совршено го задоволуваат гладот ​​и го насладуваат телото со хранливи материи. Значи, ќе добиете добра вечера ако готвите леќата и декорација со лисја од зелена салата.

Несаканите комбинации вклучуваат:

• Кисела храна и храна богата со скроб. Според кисели производи се однесува на некои овошја и зеленчуци (цитрус, домати, ананас).
• Млеко со други производи (подобро е да се пие одделно). Истото правило важи и за овошјето. Пожелно е да ги користите како посебно јадење половина час пред да земете друг оброк или половина час подоцна. Но овошните сокови во комбинација со други производи е сосема прифатливо.
• Протеин плус јаглени хидрати. Таквите комбинации на производи тешко се вари, предизвикуваат оток и зголемено формирање на гасови.
• Протеинска храна и млечни производи. Не е препорачливо да се комбинираат овие храни истовремено.

Кои производи во вечерните часови е подобро да се одбие?

Ние одговоривме на прашањето што можете да јадете во вечерните часови за губење на тежината. Ова е храна со протеини со малку масти, овошје и зеленчук. Сега да речеме неколку зборови за храна, што е крајно непожелно за вечера. Факт е дека некои видови храна е тешко да се вари и да останат во телото цела ноќ. Како резултат на тоа, едно лице се буди и не се одмора. Тендот се влошува, и овие вишок килограми постепено се зголемуваат. Затоа, во вечерните часови во никој случај не треба да јадат такви производи:

1. Пица, топли кучиња, хамбургери и друга брза храна, како и сите видови закуски (крекери, чипс, итн.). Таквите јадења се карактеризираат со висока содржина на калории, но тие не го заситуваат телото со хранливи материи. Затоа, на вечера не треба да јадат. Уште подобро, целосно да одбиеме таква храна.
2. Масни месо. Јадењата подготвени од него се проголтуваат за многу долго време, што се меша со здрав сон и промовира зголемување на телесната тежина.
3. Печење, тестенини. Тие даваат добар поттик на енергија, па затоа најдобро се консумираат за појадок или за ручек. Во вечерните часови тие нема да донесат никаква корист, но можат да доведат до формирање на масни наслаги.
4. Десерти, вклучувајќи чоколада. Едноставните јаглени хидрати брзо се апсорбираат и трансформираат во масти. Слатка третира за вечера - ова е најкраткиот пат до дебелината.
5. Сушено овошје. Нутриционистите ги припишуваат на корисни производи, содржат многу вредни материи, даваат чувство на ситост и полнење на телото со енергија. Но, подобро е да ги користите наутро или на ручек, бидејќи тие се високо со калории.
6. Јогурт со адитиви. Да се ​​чуваат јогурти со шеќер и вкусови од овошје се сакани од многумина. Но, таквите производи нема да донесат никакви здравствени придобивки. Подобро е да се земе обичен кефир и да додадете некои свежи бобинки или овошје на стаклото.
7. Слатка сода. Секој знае за опасностите од таквите пијалоци. Пожелно е да ги одбиеме целосно, а не само во вечерните часови.
8. Алкохол Алкохолот го подобрува апетитот. И ако одлучите да не прејадете ноќе, не треба ни да пиете алкохолни пијалоци. Покрај тоа, алкохолот може да предизвика проблеми со спиењето и отекување на лицето по будењето.

Значи, во борбата за убава фигура не е неопходно да се изгладнеш во вечерните часови. Како што веќе сте го виделе, листата на дозволени производи е доста разновидна.Научете како да ги комбинирате правилно, да уживате во вкусни вечери и да изгубите тежина без непријатност.

Јадете вечерва и телесната тежина

Телото нема концепт "губи телесната тежина", така што вечерата треба да биде на распоред, но не подоцна од 3-4 часа пред спиење. Во просек, гастроинтестиналниот тракт треба да прима храна приближно секои 2,5-3 часа, така што телото не започнува да го одложува масното ткиво. Ако жената не јаде 5-6 часа, желудникот нема што да пречи, и тој одлучува дека е потребно да се прават акции "за секој случај".

Изгуби тежина со пилешко за 7 дена

За да не го преоптоварувате гастроинтестиналниот тракт во текот на ноќта, треба да размислите за некои правила:

1. Порцијата треба да биде мала. За задоволување на глад, доволно делови со дланка. Нема потреба да се пополни стомакот во држава каде што е тешко да дише од прејадување.

2. Чувството на ситост доаѓа порано ако ја храните храната темелно и бавно. Овој пристап помага да се вари храната подобро.

3. Најдобро е да се напие чаша чиста негазирана вода 20-30 минути пред почетокот на оброкот.

Усогласеноста со овие три едноставни правила е првиот чекор кон губење на тежината.

Што да се јаде на телесната тежина

Со цел да не се добие повеќе килограми, вечера треба да биде нискокалорична, која содржи минимум шеќер. Во спротивно, за време на спиењето, дигестивниот тракт ќе ја исчисти храната што ја јаде, а тоа неизбежно ќе влијае на тежината.

Што да се јаде во вечерните часови, а не да се подобри:
• салата од зеленчук, облечена со павлака со малку масти или сок од лимон,
• овошна салата (од овошје што содржи барем сахароза), зачинета со природен јогурт,
• млечни производи - кефир, јогурт, ријаженка или нискокалорично сирење, кое може да варира со додавање на бобинки или овошје,

• варено пилешко или турско филе,
• Посно пареа говедско месо,
• Посно риба, печена во рерната,
• задушен зеленчук - карфиол или бела зелка, моркови, брокули,
• омлет од пилешки протеини,
• леќата или овес,
• мед.

Зошто исхраната не функционира? Топ 6 грешки

Оваа листа на производи ќе помогне да не се добиваат повеќе фунти за време на исхраната.

Непријател добро

Кога губиш тежина, најдобро е да ја напуштиш "тешката" храна која негативно влијае на фигурата, особено ноќе.

Тешка храна:
• секоја пржена храна,
• пушени производи,
• зачинети јадења,
• конзервација,
• десерти - колачи, чоколади, слатки, џем и метеж,
• полупроизводи
• колачи, тестенини,
• печурки во било каква форма,
• сушено овошје,
• банани и грозје,
• алкохол.

Горенаведените производи се "тешка" храна за телото, бидејќи содржат многу калории.

Дали е можно да се изгуби тежина ако има во вечерните часови

Во вечерните часови не можете да јадете масна и висококалорична храна (фото: sovkusom.ru)

Јадењето во вечерните часови е нездраво и здраво. Но, ова мислење не е сосема точно. Да се ​​јаде во вечерните часови не е секогаш лошо. На пример, ако некој појде во спортот во попладневните часови, тогаш целосната вечера нема да му наштети. И ако знаете дека можете да јадете ноќе додека губите телесната тежина, не можете да се плашите да станете подобри. Во сите што треба да знаете кога да престанете. Вечерни делови треба да бидат мали, и ако една девојка стане "пијана" во голема количина дури и во повеќето диететски производи, тоа нема да биде корисно.

Каква храна можете да јадете ноќе

Во вечерните часови, се препорачува да се јаде овошје, зеленчук, млечни производи и посно месо (фото: edinstvennaya.ua)

Тоа е сосема лесно да се готви вечера, што не влијае на фигурата. За да го направите ова, треба да знаете што можете да јадете ноќе губење на тежината.

Што можете да јадете ноќе додека губите телесната тежина:

• Протеинска храна. Што ако сакав да јадам во вечерните часови? Протеинот задоволува глад, е добар за мускулите и помага да согорува калории. Варено пилешко филе, пареа риба, варено јајце или протеински омлет е погодно за вечер закуска.
• Кашкавал. Ако не знаете што да јадете ноќе на телесната тежина, тогаш запрете го изборот на урда. Наместо шеќер, користете цимет, бобинки, овошје или кикирики во мали количини. Исто така совршено комбинирано урда и суви кајсии.
• Кефир, ријаженка, јогурт.Може ли да пијам ријаженка ноќе? Млечните производи со мала содржина на маснотии нема да им наштетат на фигурата. Ryazhenka се препорачува за ноќ, како што нормализира работата на цревата и quenches на апетитот. Ryazhenka содржи калциум, фосфор, калиум, флуор, магнезиум. Како и витамини ПП, Б, А.
• Овошје и бобинки. Оние кои губат телесната тежина се вклопуваат со зелени јаболки, сливи, цреши, рибизли, боровинки, јагоди, малини. Ова овошје е ниско во калории и богато со витамини и влакна. Ако една жена вечер јадела јагоди, тогаш од ова не се опорави. Меѓу слабеење популарна јагода исхрана, во која можете брзо да фрли неколку килограми.
• Цитруси. Некои се сомневаат дали е можно да се јадат мандарини за ноќ или други цитруси? Ако стомакот е здрав, нема чир или гастритис, тогаш цитрусите нема да им наштетат навечер. Тие се ниски калории и богати со витамини. Грејпфрутот гори со маснотии, ананас ги отстранува жариштата и токсините, а смоквите брзо го задоволуваат гладот. Гранат е исто така корисен за губење на тежината, бидејќи ги разградува масните клетки. Мандарините за губење на тежината ќе имаат корист ако некое лице редовно се занимава со спорт. Ако не се злоупотребувате и прејадете, мандарините нема да им наштетат на фигурата.

Нутриционистите препорачуваат диета од мандарина. Ако не страдате од болести на гастроинтестиналниот тракт, тогаш постот дена со мандарини ќе ви помогне брзо да фрли до 12 килограми

• Зеленчук. Многу зеленчуци може да се конзумираат во вечерните часови. Ова се краставици, зеленчук, морков, корен, брокула, спанаќ, тиква.
• Кикирики Ако ја знаете оваа мерка, тогаш сите ореви ќе имаат корист од лицето. Кикирики се богати со витамини Е, Ц, ПП, Група Б, калциум, фосфор, магнезиум, калиум, цинк и железо. Кикирики се прилично хранливи. 100 g содржи 550 kcal. Затоа, во вечерните часови е корисно да се задоволи глад со неколку свежи ореви, не повеќе од 40 g.
• Сушени кајсии. Многу луѓе знаат за вредните својства на суви кајсии. Сувите кајсии содржат фосфор, калциум, железо, јод, цинк, манган. Како и магнезиум, натриум, бакар, хлор, сулфур, никел, цинк. Сушени кајсии ќе ви помогнат да изгубите тежина, ако ја замените со вообичаените слатки.
• Сладолед Овој десерт може да се даде навечер. Треба да го изберете сладоледот со најниска содржина на калории. Во сладолед, можете да додадете овошје или бобинки. Забранет чоколаден прелив (декорација на десерт). Диететски сладолед може да се подготви од бобинки или да се замрзне сокот. Потоа добијте освежувачки сладолед, не полошо од вашиот омилен сладолед.

Добар избор за тоа што да јадете во текот на ноќта ќе биде леќата, оризот, сојата или посното сирење, хумус.

Прејадувањето е лошо за обликот и здравјето. Но, што да направам ако јадеше во вечерните часови? Прво на сите, откако јадеше срдечна вечера, треба да го земете Мезим. Ова ќе му помогне на желудникот да ја вари храната. За чистење на телото, корисно е да се напие чаша вода со сок од еден лимон на празен стомак. Исто така, ако прејадете во пресрет, се препорачува да се прават вежби, а за појадок да се готви овесна каша со трици. Треба да пиете повеќе течности во текот на денот.

Листа на забранети производи

Масна храна придонесува за зголемување на телесната тежина (фото: mhealth.ru)

Оние кои сакаат да изгубат тежина не јадат храна во вечерните часови, бидејќи тие придонесуваат за акумулација на маснотии.

Која храна не може да се јаде во вечерните часови:

• масното месо, мастите (ако вечерта јадеме маснотии, телото ќе биде тешко да се вари храната),
• колачи, тестенини,
• слатки
• сушено овошје
• авокадо
• слатки јогурти
• газирана вода и алкохол.

Пиво, кога се користи правилно, може да биде од корист. Постои пијачка исхрана каде што може да изгубите 5 кг за две недели

Исто така, забрането е да се јадат такви производи во текот на ноќта:

• мајонез, павлака, црвено месо,
• кафе, грав, путер од кикирики,
• компири, пченка, домати, кромид,
• тиквички, модар патлиџан, зачини, зачини, сол,
• диња, лубеница, грозје,
• пржена храна.

Незнаејќи ги мерките и јадењето во вечерните часови со вакви производи, лицето ризикува брзо да ја зголеми тежината.

Здрави пијалаци пред спиење

Вечерта корисно е да се напие чаша млеко со лажичка мед (фото: gorlor.com)

Што е подобро да пиете ноќе на телесната тежина? Листата на пијалаци е мала, затоа што пред спиење не е препорачливо да пиете многу течности. Ова може да предизвика несоница и оток. Фактот што пиеме може да влијае на фигурата. Во прилог на кисело-млечни пијалоци, како што се ријаженка, кефир и јогурт, во вечерните часови можете да пиете нешто топло, погодно за заспивање.

Што да се пие пред спиење на телесната тежина:

• чаша топла вода со парче лимон и лажичка мед,
• топло млеко со лажичка мед,
• зелен чај без шеќер
• домат и нар сок.

Калинка помага да се подобри метаболизмот и прочистувањето од токсини и токсини. Сок од калинка содржи витамини Б6, Б12, Ц, П, овошна киселина, влакна, минерали, фитонциди, така што сокот е корисен за губење на тежината

Што друго да пиете во вечерните часови со здравствени придобивки е опишано подолу!

• Слабее топло чоколадо и какао во текот на ноќта. Тие содржат флавоноиди кои го зголемуваат метаболизмот.
• Да се ​​угаси вечерниот глад е корисен сок од круша. Круша - едно од најкорисните плодови. Таа содржи влакна, органски киселини, витамини Е, А, Ц, група Б и минерали.
• Касетин коктели се популарни меѓу спортистите и луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Казеин протеинот е направен од млеко и е комплексен протеин кој има корисни својства. Промовира збир на мускулна маса, не се депонира во масното слој и го потиснува апетитот. Затоа, пијте казеин ноќе кога ќе ја изгубите тежината, тоа ќе ви помогне да се ослободите од глад и вишок тежина.

Кои производи може да се комбинираат

Овој дијаграм покажува компатибилни производи (фото: s.salatshop.ru)

Важно е да знаете што да јадете и кои производи можат да се комбинираат. На пример, човек кој јаде салата од здрави диететски производи сеуште добива тежина. Која е причината? Тоа е затоа што производите во оваа салата беа некомпатибилни.

• Лимон, комбинирајќи со животински протеини, гори маснотии. Затоа, ако посипете риба или месо со сок од лимон, не можеме да се плашиме да станеме подобри.
• Сирењето може да се јаде само со зеленчук или производи кои содржат животински протеини.
• Ryazhenka и кефир одат добро со сува урда. Можете исто така да додадете солени овошје или сецкани кикирики на урда.
• Корисно е да се комбинираат житарките со зеленчук.

• Скробната храна не може да се комбинира со кисела храна. Скробни вклучуваат компири, пченка, моркови, тиква, ротквица. На кисело-портокали, лимони, домати, јаболка.
• Комбинации на сите производи со диња и лубеница не се дозволени.
• Не можете да јадете ноќе истовремено со протеини и јаглени хидрати. Оваа комбинација е тешко да се вари и предизвикува надуеност во цревата.
• Не се препорачува да се мешаат протеините со ферментирани млечни производи.

Јогурт ноќе

Јогурт припаѓа на оние неколку корисни производи кои може да се консумираат и во текот на денот и во вечерните часови, без страв за личното добро и обликот на телото. Во утринските часови, на ручек или на вечера, овој млечен производ ќе биде од корист само на телото. Јогурт во текот на ноќта го подобрува варењето на храната, особено ако е пијан по дефект во форма на срдечна вечера, што предизвикува непријатност во стомакот. Ако го јадете вечерта, ќе спиете мирно, а наутро ќе помине чувството на тежина. Јогуртот значително го намалува оптоварувањето на дигестивниот тракт, ја забрзува дигестијата и асимилацијата на храната.

Месо за ноќ

Изработка на листа на производи од кои е невозможно да се опорави, дури и да ги јаде во вечерните часови, додека набљудувајќи диета за губење на тежината, пожелно е да се посвети посебно внимание на месото. Основата на многу диети доста заслужено вклучува пилешки гради, филе зајак и турција. Филените делови на птиците и животните не содржат маснотии, но тие се извори на витамини Б, вклучувајќи рибофлавин, фолна киселина, тиамин, кобаламин. Јаденото пиле, зајакот или Турција може да иницира многу метаболички процеси на телото и да го одржува нормалниот човечки нервен систем.

Јадете 50-60 грама месо од протеини во текот на ноќта или во вечерните часови ќе ви помогнат да изгубите тежина побрзо, дури и без диети и исцрпувачки вежби, благодарение на толку мал дел ќе се ослободите од стресот. Можно е максимално да се спасат корисните супстанции што се содржат во делови од птици од говедско месо со тоа што ги готват во рерната или на пареата. Вреди да се напомене дека иако говедско месо исто така припаѓа на корисни видови месо, вреди да се ограничи користењето на садовите со тоа во вечерните часови за време на губење на тежината.

Основни правила за вечера

Првото нешто што треба да знаете е дека треба да јадете вечера четири часа пред спиење. Инаку, вашиот стомак нема време да ја вари храната, а наместо да се одмориш, цела ноќ ќе одиш од другата страна, ќе имаш кошмари, ќе се разбудиш скршено, а не спиеш, ако може дури и да спиеш по целосна и срдечна вечера пред спиење.

Второ, вечера треба да биде светлина, бидејќи сите калории јадете вечер не се претвораат во енергија, туку на масти. Имајте го ова на ум кога вашата рака ненамерно ќе стигне до бонбони или пушеле колбас сендвич.

И трето, некои производи предизвикуваат возбудување на церебралниот кортекс, а вие не можете да заспиете, а некои, напротив, содржат супстанции кои ви овозможуваат брзо да спиете и да спиете цела ноќ без да се будите.

При одлучувањето што е најдобро да се јаде за вечера, прво треба да ги избришете следните производи од листата на вечерни производи: колбаси, брашно и слатки, масни супи, пржено месо, пржени компири и кисели краставички со пушено месо. Немој да мислиш дека ги исклучивме сите највкусни и ништо не останало. Тоа не е. Сè уште има маса на вкусни и здрави јадења. Општо земено, вечера треба да изнесува околу 20% од дневното барање на храна, па сметајте што треба да биде вашиот дел.

Значи, што да се јаде за вечера

Подобро е ако е протеинска храна: пилешко, риба, зајак, посно месо. Од овие производи можете да готвите многу вкусни и здрави јадења. Знаејќи што да се готви од риба, и ќе можете да му угодите на целото семејство со вкусна вечера, задоволувајќи го и сопругот кој ги обожува месото и каприциозните деца. Можете да го исперете или изгаснете зајакот. Ова е исхраната, но многу вкусно месо.

Кога готвите живина или риба, не треба да направите пире од компири или варете тестенини со путер. Како гарнир, најдобро од сите, се вклопуваат зеленчукова салата, зачинета со растително масло или сок од лимон. Месото и зеленчукот се совршено комбинирани едни со други, даваат чувство на ситост и добро се вари. Можете да зовриете грав или карфиол.

Исто така можете да направите омлет со домати или лесна пилешка или риба супа.

Ако вечерате самите денес, можете едноставно да земете природен јогурт, да исечете овошје во неа, да додадете неколку ореви, и ако сте слатко, тогаш можете да ја наполните сета оваа убавина со лажичка мед. Ќе имате многу вкусна и исклучително здрава вечера. Како пијалок се вклопува зелен чај со лимон.

Што да се јаде за вечера? Може да се вари ориз, подобро е ако е кафеава, додадете ја мешавината од зеленчук, варени и излупени ракчиња или парчиња риба. Италијанците го нарекуваат рижото и се омилени од садовите.

Можете едноставно да готвите овес со овошје или готви леќата.

Методот за готвење најдобро одговара за вечерата е печење, варење или парење, затоа што можете да јадете парче мрсна риба и да се исечете на вечера ако се готват во двоен котел.

Ако имате торта дома, или мајка ти пече вкусни палачинки и пржени пити за месо, кажете си дека ќе го јадете сè наутро, бидејќи сите овие добрите што се јаде за појадок нема да му наштетат на вашето тело, особено ако Се носат цел ден како верверица во тркало.

Знаејќи што треба да биде вечерата, може да стане поздраво, па дури и да ја изгубите таа омразена двојка - три килограми што не им дозволиле на вашите омилени здолништа да се вртат без да вложат никакви напори.Ако ги почитувате овие правила, тие вишок килограми полека, но сигурно ќе ве остават, и вашиот стомак ќе ви се заблагодари толку многу, бидејќи засекогаш ќе заборавите на многуте проблеми поврзани со него.

За да може храната да биде корисна и целосно да се апсорбира, мора да се земат 3 до 4 часа пред спиење. Не е неопходно да се следи озлогласеното правило дека по 18 часа - не. Во овој случај, јазот помеѓу вечерата и појадокот е голем, и не само што ќе страда желудникот, туку целото тело и психата. Нутриционистите исто така препорачуваат лесна закуска пред спиење. Имајќи предвид дека повеќето од нас во вечерните часови водат седентарен начин на живот, тогаш вечера со соодветна исхрана треба да биде во форма на мали порции и со лесно сварлива храна. Односот по волумен и калоричната содржина (земајќи ја предвид човечката моторна активност) е приближно: 30-40% од вкупниот дневен сооднос. По оброкот, би било добро да прошетате пред спиење или да направите неколку едноставни работи за домакинство.

Која е вистинската вечера

Сепак, во центарот на менито за вечера треба да бидат производи, кои вклучуваат протеини. Тој ја извршува важната функција на градење мускулна маса и одржување на тежината. Па, ако тоа е пилешки гради, затоа што содржи речиси и да нема маснотии. Млечни производи, исто така, може да се јаде за вечера. Тие имаат потреба од калциум за телото.

Зеленчук и овошје се влакна што е неопходна за телото, што придонесува за губење на тежината. Ние, исто така, изберете врз основа на нивната сварливост и корисност. Подобро задушени, печени или сурови.

Од масти, предност се дава на растителни масла во многу мала количина - до 1 лажица. Мастите им помагаат на хормонските лептински масти да го промовираат правилниот метаболизам. Морска храна, исто така, може да се готви за вечера, тие се многу здрави.

Потребно е да се исклучат "штетни" производи за асимилација. Тоа се слатки, компири, пржени јадења, газирани пијалоци, производи со хемиски адитиви (чипс, брза храна, крекери).

Балансирано мени со правилна исхрана

Неколку примери на главни курсеви кои можат да се подготват за вечера.

1. Телешко месо задушено со зеленчук.
2. Пилешко филе со ориз, салата од зеленчук.
3. Пилешки филе печени со зачини и зеленчук.
4. Варени или печен зајак со салата.
5. Риба julienne, салата од зеленчук.
6. Омлет со билки и домати, чаша јогурт.
7. Омлет од сирење, зелен грав, билки и зачини.
8. Варен ориз со морска храна и зеленчук.
9. Варен кафеав ориз со ракчиња и зеленчук.
10. Крокети од месо или риба, варени во рерна, растителни гарнитури.

Приближна рецепт риба julienne

Состојки:
Риба (било кој) - до 0,5 кг
Сијалица -1
2 -3 чешниња лук
Растително масло - 30 гр
Павлака или млеко - 150 гр
Малку сирење - 100 гр
Сол, зачини.

Одлична опција за вистинската вечера - риба Џулиен

Метод на подготовка:

1. Исечете ја рибата на мали парчиња, зачинете со сол и црн пипер.
2. По малку фржете го кромидот во путер.
3. Наредете парчиња од риба, додајте лук, пржени кромид. Потоа павлака или млеко.
4. Посипете со рендано сирење.
5. Гответе во рерната на 220 степени за 30 минути.

Што може да биде закуска кратко време пред спиење, ако навистина сакате да јадете. Ова пиење јогурт, пијалаци, протеини тресе. Главната работа што треба да се разгледа при изборот на антена е нејзините здрави својства, но не заборавајте за вкусот. Сè треба да биде умерено. Се разбира, можете да промените и додадете јадења во менито, да измислуваат сопствени рецепти, врз основа на лични способности, но сепак треба да се земе предвид фактот дека само природни производи, зеленчук, зеленчук, овошје, нискокалорични млечни производи ќе донесат големи здравствени придобивки. правила, вечера ќе биде полесно и покорисно. По некое време, може да бидете среќни да забележите позитивни промени во телото - убава кожа, светли очи, енергија и енергија низ телото.

Правила на вечерни оброци, што да јадете за вечера, и зошто треба да се напуштат, каква храна промовира добар сон, совети за правилна исхрана за деца, бремени жени, спортисти, рецепти за здрави јадења.

Вечераат или гладуваат - тоа е прашањето

Многу луѓе погрешно веруваат дека вечера треба да се напушти. Наводно, помага да се задржи тесна фигура и корисен ефект врз спиењето. И не! Вечера е важен дел од исхраната, и велејќи дека не му е голема грешка.

Друга работа е дека треба правилно да го пресметате времето за второто за денот на јадење. Оптималниот период е 4 часа пред спиење. Од една страна, едно лице нема време да стане многу гладен и да "пробие" во најнеповолниот момент. Од друга страна - телото ќе има време да ја вари храната и да ја потроши енергијата добиена за време на вечерата. И тоа е многу важно, бидејќи во текот на ноќта нашите внатрешни органи не треба да работат напорно за да го обработат крајот на оброкот. Нивната задача, одредена од самата природа, е да се одмори и потроши во тоа време енергијата што веќе е присутна во телото. Но, тоа не треба да биде стотици калории на час пред спиење!

Полека, смислено, внимателно!

Така, идејата да се јаде вечера по себе не е воопшто опасна, главната работа не е да се направи премногу доцна. Сега размислете друго прашање: како точно треба да јадете за да му дадете на телото максимална корист?

Навистина, културата на консумирање на храна зборува обем, вклучувајќи го и ликот на личноста, неговото воспитување, па дури и ... здравјето.

Факт е дека некои луѓе кои имаат холеричен темперамент не џвакаат, туку ја проголтаат целата храна. Изгледа дека се брзаат некаде, па се обидуваат да сторат сé што е можно побрзо, вклучително и вечера. Сепак, голтањето на неоткриени парчиња е штетно. На човечкиот стомак е тешко да се вари целата делови на храна, тоа прави големи напори и брзо "се истроши". Од тука се земаат проблемите со гастроинтестиналниот тракт, карактеристични за "брзање".

Патем, мудрите Кинези и Јапонци одамна измислиле начин да јадат само мали парчиња храна. Целата тајна е во стапките што станаа дел од културата на двете источните земји. Многу е тешко да се фати голем дел од храната, и ова тело е само при рака.

Така, здравата исхрана значи полека да џвакање мали парчиња храна. Колку поцелосно и разгранува - толку подобро!

Вториот важен аспект е поврзан со она што друго го правите за време на вечерата. Некои читаат, други гледаат телевизија, додека други работат со домашни работи паралелно со оброци ... Сето ова е фундаментално погрешно! Неопходно е да се јаде смислено, ненадејно, давајќи му на процесот целосна граница на внимание. Се сеќавате на владеењето на предците - "кога јадам, јас сум глув и глупав"? Тие беа апсолутно во право. Факт е дека, кога се расејува од разговори и други надворешни фактори, лесно се задушува. Како резултат на тоа - барем многу непријатност, најмногу - апсурдна смрт.

И уште едно објаснување зошто не можете да јадете и да бидете расеан. Значи "го измамиме" мозокот, кој не го забележува моментот на сатурација. Како резултат на тоа - прејадување, тежина во стомакот, немирен сон, вишок тежина.

Во каква форма е храната?

И сега - уште едно важно прашање. Каква обработка на храна е најпогодна за вечера? Неколку опции се:

• суровини,
• парен
• изгаснат
• Некој пржени,
• варен.

Како што можете да видите, многу опции! И меѓу нив се и многу брзи, и оние кои бараат одредено време за термичка обработка. Што е најважно, да се разбере дека здравата исхрана значи отфрлање на варена храна, пушеле месо, кисели краставички, слатки, како и брза храна. Сепак, сите овие "опасности" треба да се избегнуваат не само за време на вечерата, туку и во текот на денот.

Пет групи на храна за совршена вечер

И сега ќе се фокусираме на индивидуалните компоненти кои се вклучени во концептот на "здрава храна" и се вклопуваат во формулата за совршен вечера.

Меѓу нив се и доматите, краставиците, пиперките, морковите, тиквички. Во минимални количини - нови компири (но само варени). Целосно одбивање - од зелка и мешунки: овие производи честопати доведуваат до надуеност, формирање гас и други непријатни чувства кои можат да го уништат расположението и спиењето.

Јаболките се погодни за вечера, но само печени. Факт е дека кога тие се сурови, тие го стимулираат лачењето на желудечниот сок, и ова е сосема непожелно на прагот на ноќта. Но, за време на термичка обработка, ефектот е сосема различен: јаболката добро се апсорбира, не предизвикува оток и други непотребни процеси.

Како десерт, можете да користите грејпфрутови (0,5 парчиња), портокали (1 шт.), Мандарини (2-4 парчиња). Значи, можете да јадете многу, што е најважно - не претерувајте.

Што се однесува до останатите плодови, подобро е да ги напуштите. Бананите, грозјето, крушата, праската се превисоки со калории. Затоа, подобро е да ги оставите на појадок!

Одлични опции за здрава вечера - малини, боровинки, јагоди, боровинки ... Тие можат да се јадат поединечно и мешани едни со други. Главната работа не е да додадете шеќер во овие импровизирани салати!

Меѓу нив - пченка, леќата, овес, quinoa, mung. Па дури и ориз! Но, само кафеава или црвена: бела содржи премногу скроб и јаглени хидрати. Покрај тоа, соодветна исхрана за вечера подразбира одбивање на гриз, грашок, грав, бисер јачмен: тие се премногу тешки за да јадат пред спиење.

Тоа вклучува производи како мед, соја тофу, леб од цели зрна, ореви, житни барови, свежи зеленчуци. Тие можат да бидат одличен додаток на главното јадење - не само вкусен, но исто така корисен.

Вода, билни чаеви, свежи сокови ...

Ние направивме што да јадеме за вечера. Друго прашање - што да пиеш? Искрено, опциите не се многубројни. Прво, тоа е чиста негазирана вода за пиење. Неопходно е да се одржи нормалното функционирање на телото и совршено да се отстрануваат шлемови. Сепак, обемот треба да биде ограничен: еден час пред спиење, подобро е целосно да се откаже од течноста, а за три можете да пиете 500 мл.

Уште еден одличен начин да ја угасите својата жед, но тоа не штети - билни инфузии, decoctions и чаеви. Се разбира, не сите! Најдобро е да се пие пред спиење, базирано на камилица, маточина од лимон, рузмарин, липа, мајчина душица, лаванда, мудрец и други растенија кои имаат смирувачки ефект.

Можете (но не и во големи количини) да ви дадете свежо исцеден овошен сок или бери сок. Тие содржат многу јаглени хидрати и шеќери, кои можат негативно да влијаат на фигурата.

Така можете да си дозволите една стандардна чаша сок за вечера, а потоа да пиете само вода или билни чаеви.

Ако во текот на денот си дозволиш кафе, какао, зелен чај или силен чај, тогаш во вечерните часови дефинитивно треба да одбиеш од овие пијалоци. Факт е дека тие имаат тоник ефект, но тоа е сосема непотребно за оние кои се подготвуваат да одат во кревет во следните неколку часа. Идеално, неопходно е да се збогуваме со нив целосно и неповратно.

Секако, здравата исхрана подразбира целосна забрана за алкохол - не само за време на вечерата, туку и без оглед на времето, како и во работните денови или празници. Алкохолот е суштински отров, кој на вашето тело не му е потребен. Инаку, целата точка на правилна исхрана ќе се намали на нула.

Неделно мени

За максимална јасност, ние детално ќе покажеме што можете да јадете во вечерните часови во текот на неделата и да не се досадувате од монотонијата на садовите.

• Понеделник: супа од зеленчук со свежи билки, парче леб од цели зрна, неколку печени јаболки, чај од маточина од лимон.
• Вторник: каша од хељда, неколку котлети од тиква, uzvar од круша-дики.
• Среда: растително масло, неколку ореви (ореви, кедар, лешници), пченкарен коњ, чаша хербален чај.
• Четврток: супа од кромид, 2-3 палачинки со пастрмки без јајца, житарици, чај од липа.
• Петок: тиквички, бисквити, сок од бери.
• Сабота: квиноа каша со неколку лажички мед, тофу сирење, чај од камилица.
• Недела: растителен пилаф, плодна и бери салата (мандарини, малини, јагоди), домашна лимонада без шеќер.

Јадењето таква храна може да постигне повеќекратни ефекти: да го спречи развојот на многу болести и да се опорави од постоечките, да станат поубави и помлади, да се ослободат од лош сон и стрес ... Но, најважно е дека вистинската храна е комбинирана со истиот животен стил. Тоа е, без цигари, алкохолни и непроспиени ноќи во клубови! И тогаш добивате резултати кои ве изненажуваат на добар начин.

Вечера - лукав непријател на добра фигура. Тоа е она што повеќето луѓе за слабеење мислат, но за среќа, ова не е сосема точно. Што да се јаде за вечера со правилна исхрана? Ние ќе ви кажеме за тоа.

Треба ли да се откажам од вечера?

Треба ли да се откажам од вечера? Диететијците даваат недвосмислен одговор на ова прашање - не треба да го исклучувате вечерата од исхраната. Тоа не е од корист на фигурата или здравјето.

Факт е дека долгата пауза помеѓу оброците го успорува метаболизмот, го нарушува дигестивниот систем, на крајот може да стане навика да одбие храна. Анорексијата (патолошка желба да се намали стапката на внес на храна) е сериозен проблем што може да доведе до смрт.

Што треба да биде совршена вечера?

Како што дознавме, вечера треба да бидат вклучени во нашата исхрана - вечерен оброк ќе доведе до зголемување на телесната тежина само ако јадете цврсто или пред спиење.

Многу е пожелно да се вклучат едноставни јаглени хидрати во вечерен оброк: слатки, компири, колачи, равиоли, храна подготвена за готвење. Приоритет треба да се остави, богата со витамини и влакна. Можете да јадете посно протеини. Вие не можете да јадете храна, долго варење, слабо сварлива, предизвикувајќи надуеност.

При изборот на производи, треба да се земат предвид индивидуалните карактеристики на телото - некои луѓе немаат многу непријатност, јадат јајца, парче месо или мрсна риба на вечера, а во некои од овие производи "камен" паѓа во стомакот.

Добро усвоени млечни производи (богати со протеини), не-скробен зеленчук, агруми, јаболка. Ако некој има проблеми со варењето на храната, тогаш садовите може да се конзумираат во излитена форма.

Правила за јадење вечера

Гастроентеролозите нудат да се заврши вечера 2-3 часа пред спиење. Ова ви овозможува да избегнете голема пауза помеѓу оброците (интервалот помеѓу вечерата и ќе биде околу 10 часа, што е сосема прифатливо).

Ако навистина сакате да јадете, но наскоро морате да одите во кревет, направете вечера колку е можно полесно - сите видови на пијалаци се идеални (тие се хранливи коктели од зеленчук и).

По оброкот, вреди да се оди на прошетка, да се игра со деца или да се обрне внимание на едноставна домашна задача - ова ќе му помогне на храната да вари и да се свари и да го отстрани изгледот на вишокот тежина. Строго не се препорачува да одите во кревет веднаш по јадење.

Формула совршена вечера

Како што веќе рековме, вечера треба да јаде протеини и сложени јагленохидрати. Ако сакате месо, парче не треба да ја надминува големината и дебелината на дланката (без прсти). Јаглехидратите можете да ги добиете со зеленчук (во обем - како 2 тупаници).

Избор на сирење, мерка 1 "камери", додавајќи до него со две "камери" на бобинки или овошје. На вечера, не е пожелно да се јаде крем - растителното масло ќе стане извор на масни киселини (од 1 лажичка до 1 лажица во зависност од начинот на живеење).

Погледнете го видеото: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth (1999) (Ноември 2024).