Градите згрчени

Дали е можно да се испуштаат довираните гради? Експертите во областа на фитнес веруваат дека тоа е можно, ако три пати неделно да се направи силна обука со тегови или мрена. Најдобри вежби за подобрување на обликот на дојката:

Размножување тегови лежи.
Глупава клупа притиснете на клупа за наклон.
Пуловер.

Размножување тегови лежи - доста ефективна форма на сила обука. Треба да се изврши на права линија. Препорачливо е да се земат мали тегови, затоа што ако земете тежина, техниката на жици ќе се скрши. Земете почетна позиција што лежи. После тоа, подигнете ги тегови над пекторалните мускули и почнувајте полека да ги повлечете настрана. Препорачливо е да ги задржите рацете свиткани за да спречите повреда. Во најниската точка можете да направите мала пауза, а потоа да се вратите на почетната позиција. Потребно е да се спроведе одгледување на тегови во 4-5 пристапи 6-8 пати.

Вршење на притискање клупа притиснете на навалите клупата, можете добро да ги заостри пекторални мускули. За извршување на овој тип на сила за обука, исто така, се препорачува да се земе мала тежина. Аголот на наклон на клупата треба да биде приближно 30 ° -45 °. За да почнете, ставете ја стартната позиција легна, со нозете тесни против подот. Потоа полека подигнете тегови, но не обидувајте се да ги намалите на највисоката точка. Ова е потребно, така што пекторалните мускули се постојано во тензија. На врвот, исто така, можете да направите мало одложување, а потоа непречено да ги намалите теговите надолу. Да го направите притиснете најдобро во 3-4 сета од 8-10 пати.

Друга основна вежба за пекторалните мускули е пуловер. Неопходно е да се изврши на директна клупа. За извршување на пуловер, ќе ви требаат една тенка. Ако сте почетник, прво работете со мала тежина. Прво, земете почетна позиција што лежи на клупата. Потоа, извадете го проектилот над градите и полека почнете да го носат со главата. Во екстремен момент, не треба да го одложувате. Откако ќе го донесат проектил зад вашата глава, полека се враќате во почетната положба. Изведување на пуловер е најдобар во 2-3 пристапи. Оптималниот број повторувања по сет е 10 до 12 пати.

Кои други вежби можете да ги извршите?

Како да пумпате доделување гради без основни вежби? Експертите веруваат дека ова може да се направи со помош на разни изолирани вежби. За да ги зајакнете пекторалните мускули, можете да ги израмните рацете во кросовер или на симулатор на пеперутка. Можете да ја дополнувате обуката со притискање на подот или на гравитрон.

Расклопувањето на рацете во кросовер е една од најефикасните изолирани вежби. Потребно е да се направат податоци на горниот блок со помош на специјални рачки. За почеток, земете почетна положба додека стоите и малку наведнете го телото напред. После тоа, фатете ги рачките на блокот и почнете полека да ги превиткувате рацете пред вашите гради. Во овој случај, грбот треба да биде рамен, а вашите раце - во полу-свиткана состојба. Пожелно е да се спроведе редукција на рацете во кросоверот во 2-3 пристапи на 8-10 пати.

Ставањето раце на симулаторот на пеперугата е добра алтернатива на кросоверот. Оваа вежба се препорачува за почетници. Да се изврши тоа е прилично едноставна. Неопходно е да се земе почетна позиција додека седите и се потпреме на задниот дел на симулаторот. Потоа земи симулаторски раце и полека ги превиткувајте рацете пред вашите гради. Во екстремен момент, пожелно е да се направи кратка пауза, околу 2-3 секунди. Оптималниот број повторувања за оваа вежба е 10-15 пати. Потребно е да се направи ракување со рацете барем во три пристапи.

Притисоци од подот - една од најефикасните вежби за градите и трицепсот. За да започнете, држете ја потпората лежејќи, додека рацете мора да бидат широко раздалечени. Ако сте нови, можете да ги свиткате нозете и да се потпрете на колената.Откако ќе ја преземете почетната позиција, полека спуштете го телото надолу. Во овој случај, грбот треба да остане рамнодушен. Допрете го подот на градниот кош, вратете се на почетната положба. Изврши pushups треба 3-4 пристапи. Бројот на повторувања може да варира во зависност од вашата физичка кондиција.

Gravitron push-up-овите се најдобрата алтернатива на push-ups. Оваа вежба ви овозможува да ги вклучите во работата сите мускули на градите. Прво, ставете ги нозете на решетката на симулаторот и наведнете ги на колена. Во овој случај, нозете треба малку да го допрат градите. После тоа, фатете ги рацете на симулаторот со рацете и полека спуштете. Во најниската точка, направете мало одложување, а потоа полека се враќате во почетната позиција. Изведување на притискања на гравитронот треба 2-3 сета од 10-12 пати.

Кардио тренинг

Со цел да се зајакнат пекторалните мускули, треба редовно да се прави кардио.

Тие ќе помогнат да се зголеми тонот на пекторалните мускули и да се ослободат од поткожното масно ткиво. Најдобар кардио е џогирање. Со овој тип на срцева вежба, многу е важно да се следи пулсот. Тоа треба да биде околу 140-150 отчукувања во минута. Неопходно е да се работи на празен стомак кога има минимална количина на гликоген во телото. Ако имате проблеми со зглобовите или долниот дел од грбот - најдоброто оптоварување на кардио ќе вежба на стационарен велосипед. Со овој тип кардио, оптималниот пулс на срцето е 120-130 отчукувања во минута. Пливањето е исто така добра кардио вежба. Покрај тоа, со овој тип на срцева оптовареност, мускулите во градите се вклучени во работата. Имајте на ум дека времетраењето на кое било срцево оптоварување треба да биде најмалку 30-40 минути.

Со цел да ги задржите пекторалните мускули во добра форма, многу е важно да се обрне внимание на вашата исхрана. Експертите веруваат дека прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати може да доведе до намалување на тонот на градите. Препорачливо е да се јаде само ниско-масна, високо-протеински храна.

Постапки за корекција на дојката

Не очајувајте ако градите ја изгубиле својата форма. Примени малку напор и тоа ќе биде уште подобро отколку порано. Главната работа е систематски пристап и регуларност. Следниве процедури ќе помогнат да се врати еластичноста на дојките:

Маски и обвивки. Најчестите компоненти се алги и глина. Можете да го направите и во кабината и дома. Пред процедурата, исчистете ја кожата на дојката со сапун и светло пилинг. 50 г бела глина помешана со 20 г талк прав и покријте со топло млеко. Се нанесува на градите и се мие по половина час. Се меша алги во прав со маст кисела павлака и се нанесува на кожата на градите за 15-20 минути. Замени ги овие две маски за да го постигнете најдобриот ефект.
Употреба на инфузија на хоп конуси, како и краставица или билен лосион. Тие можат да се готват сами, да се приготват и да се применат пред туш. За да се подготви лосион за краставици, истурете еден свеж краставица, истурете 150 ml алкохол и нека се вари 10 дена во затворен контејнер. Потоа се разредува со дестилирана вода во сооднос 1: 1. За билен лосион треба да земете 1 лажиче. Хиперикум лисја, лимес, нане, камилица и мелење нив. Истурете врела вода, инсистирајте 1 час и вирус. Додај tsp. глицерин, 40 ml алкохол и оставете го 3-5 дена.
Контраст туш. Ова е добар начин да се донесе во тонот, не само на градите, туку и на целото тело. Постапката е многу едноставна, треба да се даде само 10-15 минути секој ден. Започнете со пријатни температури, постепено зголемувајќи го контрастот. Првите неколку пати треба да се загреете темелно, потоа вклучете ја студената вода и промените ја температурата на секои 15 секунди. Секогаш завршувај со ладна вода.
Масажа, независно и во салонот. Резултатот се постигнува во 8-10 сесии, додека по масажата, за поголем ефект, неопходно е да се примени маска. Вреди да се напомене дека резултатот е лесно да се изгуби, ако на крајот на курсот не го поддржува.
Специјални козметички процедури.Најефективните се миостимулирање, кое се базира на ефектот на струјата врз мускулите, зголемувањето на ласерот и биоревитализацијата (инјекции на разни лекови).
Мезотерапија. Оваа апаратура масажа успешно се применува на целото тело. Постапката се докажала добро, за да се гарантира одличен резултат по 10-20 процедури.

Може да се размачка со разни креми за сопствениот душевен мир, но подобро е да се прифати фактот дека комплетната корекција на дојката е можна само со интегриран пристап. Сите средства што ветуваат прекрасен ефект од нивната самостојна употреба се чиста измама и обид (за жал, честопати доста успешна) да направам богатство од наивен и лекомислен.

Едноставна крема или путер е добар помагач, затоа што навлажнувачки игра важна улога во одржувањето на тонот на дојката. Сепак, овие средства - само мал дел од голем комплекс. Многу процедури можат да ја поправат ситуацијата, но за да го одржат ефектот ви треба нешто посилно. Најефективната значи препознаена редовна физичка активност, навистина способна да работи чуда.

Вежби за тонот на пекторалните мускули

Анатомски, градите се составени од масно ткиво и е целосно ослободен од мускулите. Тие се лоцирани помеѓу ребрата и премазната жлезда. Затоа градите не можат да се зголемат. Со пумпање на пекторалните мускули, можете само да ја промените обликот и состојбата на дојката.

Во овој случај, интегриран пристап е да вршат вежби не само директно за градите, туку и за држење на телото, кое игра важна улога во одржувањето на млечните жлезди и одржувањето на нив во саканата состојба.

Вежби за држење на телото:

Легнете на грб, рацете по телото. Сомните сечила, остануваат во оваа позиција 10 секунди. Повторете 10-20 пати.
Лежи на грб, земи гира и ги шири рацете на страна. Подигнете ги 5 секунди. Повторете 10-15 пати.
Легнат на грбот, ги закосува нозете на колената, ставете ги рацете под вашата глава, приклучувајќи се на бравата. Подигнете го горниот дел од торзото, задржувајќи се на врвот 5 секунди. Важно е да се погледне нагоре, а не да се врзе вратот.
Легнете на стомакот, рацете со тегови по торзото. Вежбата се изведува на четири точки: оружје на страна - напред - кон страни - до почетна позиција. 15 повторувања.
Легнете на стомакот, челото што го допира подот. Рацете цврсто притиснати на телото, нозете заедно. На издишувањето, почнувајќи од главата, постојано го кревате горниот дел од телото, додека не ја менувате положбата на рацете и нозете. Додека вдишувате, спуштете се на ист начин, но во обратен редослед.
Стави книга на главата, и одиме низ станот, обидувајќи се да го задржиш. Постепено го зголемува времето на пешачење и бројот на книги.

Вежби за градите:

Кога стоите, затворете ги дланките на ниво на гради и притиснете ги едни против други, предизвикувајќи отпор 30 секунди. Повторете 3 пати.
Изведување на 15 pushups од подот, клупата или ѕидот. Повторете 3 пати. Авионот што се користи за прескокнувања може да се менува.
Широк рамената на нозете, со една рака на колкот. Со другата рака, направете кружни движења, а потоа менувајте ги рацете. 3 сета од 10 пати.
Стои исправен, задржи ги рацете зад грб. Полека подигнете ги и спуштајте ги. 3 сета од 10 пати.
Легнете на грб и полека ги движите вашите тегови на страна, спуштајќи ги рацете. 3 сета од 15 пати.

Обуката ќе биде ефикасна ако ги извршувате најмалку четири пати неделно. Многу е важно да се загрее пред секоја сесија, со што се загреваат мускулите и се подготвуваат за понатамошно вежбање. По тренингот, погрижете се да се истегнете за да избегнете непријатни чувства. Сите вежби се изведуваат внимателно, со постојана контрола врз точноста на нивната изведба. Болката не треба да се појави во ниту една фаза од процесот. Исто така е важно да се даде (и вашите мускули, соодветно) одмор најмалку еднаш неделно.

Можете да ја подобрите секоја состојба, дури и ако тоа изгледа критично.Во некои случаи, резултатот ќе се види добро само со хируршка интервенција, но во повеќето држави физичкиот напор и соодветната нега можат да дадат видлив резултат. Затоа, ако навистина сакате да поправите сè, но немате доволно сила, можете да се запишете во салата и да го контактирате тренерот со проблем. Сигурно ќе ви биде помогнато да изготвите програма што можете да ја направите за да ја подобрите состојбата на вашите гради, без оглед на тоа што беше порано.

Може ли да ги повлечам градите дома?

Ниту еден од гимнастичките комплекси не може да има директен ефект врз млечната жлезда поради фактот дека нема мускули, и затоа нема ништо за пумпање. Мускулите кои можат да влијаат на обликот на градите се наоѓаат на грбот и околу млечните жлезди, во форма на добро формиран цврст корсет, кој брзо се релаксира и се протега без соодветно редовно вежбање.

Физички вежби за затегнување на мускулите на градите, добро комбинирани со специјални вежби за дишење поврзани со полето на јога тренинзи, масажа и ладни перења. Тесни градници "на коската", подобро е да се замени безшевната поддршка долна облека, и ако не сакате да се откаже од класичниот градник, треба да го отстраните барем за време на гимнастиката.

За разлика од популарното верување дека само дневните интензивни вежби даваат добар резултат, ве предупредуваме - вежбите за градирање на градите се вршат не почесто од секој втор ден, а во првите две недели, можно е два дена подоцна да се третираат.

Факт е дека мускулите, со зголемен стрес, се повредени и неопходно реагираат со формирање на мноштво микротреќи. Во текот на денот, на површината на секоја повреда се формира мазна лузна. Во масата, овие лузни ќе бидат природно полнење, поради што бистата малку ќе се зголеми во големина и ќе стане понапорна и еластична. Со секојдневните оптоварувања, микротреците во мускулите немаат време да се лекуваат, затоа резултатот, наместо очекуваното, станува спротивен - градите се намалуваат, а се појавуваат грди стрии.

Како да ги затегнете градите дома

Пред да започнете со комплексни вежби за затегнување, треба да се вклучите во удобен, измерен ритам на дишење и, за време на целата лекција, обидете се да не го прекинете одреденото темпо. Секоја вежба за мускулите на градите, ја има својата првична позиција и одреден сет на манипулации, во кои сè е важно - од позицијата на нозете до нивото на напнатост извршено на одредени мускули.

Дома, многу е лесно да се оштетат мускулите и да не се забележи, па ние го следиме клучното правило - првите 6-7 сесии не користат тегови на проектили и лесно ги "замаглуваат" потребните мускули, што го подучуваат телото да се вчитува со поголем редослед. За да го направите ова, треба да започнете со помал број движења во пристапот, потоа доведете ги до саканата вредност и само тогаш ги земајте тегови.

Загревајте и истегнувајте

Комплет вежби за подигнување на градите започнува со загревање, што ги загрева мускулите, ги прави повеќе еластични и, исто така, помага да се постави саканиот ритам на дишење во текот на сесијата. Стартна позиција (во натамошниот текст - I. стр.) - рамената на нозете рамената, рацете продолжени по должината на телото.

подигнете ги рацете напред до нивото на рамената и со нив направете широк кружен замав (како пливачи) со нив, потоа раширете ги и извртувајте го "мелницата",
поместување - напред, настрана, назад, по случаен редослед и додека не се појави сензација на топлина во долниот дел на грбот,
сочинуваат десет сквотови.

Во тренингот, кој трае до 15 минути, може да вклучите други гимнастички елементи, но најважно, тие не треба да предизвикуваат болка или зголемена напнатост во мускулите. Следниот чекор, пред транзицијата кон сериозен физички стрес на мускулите, треба да биде вежба која "се протега":

во подлогата позиција на подот, треба да се шири вашите нозе рамо ширина одделно, а потоа ги свитка на колена под агол од 70-80 0,
прави раце наназад зад грбот и силен отклон на 'рбетот се случува додека не можете да ги фатите зглобовите со вашите раце,
во оваа позиција, треба да останете околу една минута, и обидете се да не "отепате", но постојано да ги повлекувате мускулите на градите.

Првите неколку вежби за "истегнување" може да изгледаат непрактично, но ова вежба е сè уште неопходно - дури и ако само 2-3 пати во почетокот, но со максимални напори за усогласување со техниката.

Притисокот од подот е прилично комплициран елемент, па затоа е подобро да се приближи до нејзината целосна имплементација, девојката е подобра преку "полу-притискање", што ќе биде алтернатива на класичната вежба во првата недела од класите.

"Полу-прес" од колената. При вршење на оваа вежба за мускулите на градите, товарот е рамномерно распределен на трицепсот, рамениот појас и мускулите на 'рбетниот столб. Со правилно поставување на рацете (главниот акцент лежи на дланката на вашата рака), стомачните мускули се добро разработени. Да ги испумпува градите, девојката се спушта на стомакот, ги потпира дланките на подот и ги превиткува нозете на колена, така што нозете гледаат на таванот. Тогаш девојката прифаќа и. n - ги исправа рацете (издишување) и повторно полека, додека го вдишува, го повлекува телото на подот. Вежбата се изведува во три сета од 10 пати,
Целосно вртење. Во работата на пекторалните мускули се вклучени нозете - на нив во и. главната поддршка се пренесува, додека телото во процесот на движење на нишалото треба да биде совршено прецизно. Техниката на дишење во вежбање е иста како и во претходната верзија.

Додека телото не се навикне на редовни вежби, паузите меѓу множествата може да бидат долги половина минути, но со текот на времето тие треба да се сведе на 10 секунди.

Замав рака

Мавтајќи со рацете е најстариот бесплатен вежбачки метод за мускулите во допирната градите, бидејќи во овој дел од комплексот за обука можете да одберете опција која се чини попријатна. Најдобро е да се комбинираат типови движења на замаецот, изведувајќи 10-15 манипулации од секој тип, но во исто време да го набљудуваат исполнувањето на една општа состојба - фиксирање на точката на границата во моментот на најголема мускулна тензија. Ова може да се направи со помош на памук и држете го во оваа положба до 5 секунди. Нечувствителни гради побрзо се заостри ако го комплицирате вежбите на виткање, вртење на телото или со истовремено флексија и продолжување на нозете.

Една од најпопуларните вежби за затегнување на градите, за време на тренингот може да се повтори два пати - веднаш по истегнување на почетокот на гимнастичкиот комплекс, и на крајот, пред финалниот истегнување. За жени кои не се навикнати на физички напор, во првите 2 недели од обуката е подобро да се подели потребниот број на повторувања на вежбата во поголем број на пристапи. Значи, со брзина од 10 повторувања од 20 секунди во два сета, вежбата може да се подели на 5 повторувања од 7-8 секунди во 3-4 сета.

Технички вежби за доделување на градите: во строго исправена положба на телото, рацете се испружуваат пред вас и на ниво на гради се наведнуваат во лактите паралелно со подот, и дланките треба да се повлечат еден кон друг. На сметка на "еден" - длабок здив и задржете го својот здив. Во тоа време, дланките со сила се потпираат едни на други, а мускулите на грбот и на рамото се максимално напнати. На сметка на "две" - издишување и 2-3 втора мускулна релаксација.

Вежби со товар

Обука за мускулите на градниот кош може да биде од материјална корист ако, по сет на вежби, "болното" чувство на немоќна болка трае некое време во изработуваните делови на мускулите. Овој ефект е полесно да се постигне со комплицирање на гимнастиката со посебна тежина. Ако ова е проширувач, опцијата пролет ќе биде идеална, ако тегови, тогаш тие треба да бидат удобно зафатени со рака и да не ја надминуваат тежината од 7 кг. Оптимално за жени - 4-5 кг.

Вежби со гира

Ако не е можно да се прилагоди наклонот на клупата за вежбање, ќе се направи едноставна хоризонтална клупа - одборот поставен на две ниски столици може да ја одигра својата улога.

Треба да легнете на клупата, со нозете на подот од двете страни. Ние ги креваме рацете со тегови вертикално (на издишување), држете го нашиот здив 2-3 секунди и полека ги затегнеме лактите до нивото на клупата. Вкупно 12 повторувања се вршат во 3 сета.
Лежи на клупата, како и во претходната вежба. Рацете се кренаа малку свиткани во лактите, рацете, со тегови стегната во нив, се насочени еден кон друг. На "еден" - длабоко вдишувајте и раширете ги рацете на страна до нивото на телото. На "две" - целосна издишување и укинување на тегови. Има 12 повторувања во 3 сета.

Двете вежби за доделување гради треба да бидат вклучени во комплексот, бидејќи тие се наменети за изработка на различни мускулни групи.

Вежби со експандер

Вежбањето со еластична машина за вежбање може да се затегне со градите додека стоите или лежите. Задниот дел треба да биде совршено исправен, а рацете, за време на вежбање, дланките се соочуваат еден со друг.

Во текот на секоја вежба, дури и кога мускулите се релаксираат додека издишуваат, изворите на експандерот не треба да се дишат - тогаш техниката ќе се смета за зачинета.

Експандерот може да се протега во која било насока - горе, долу, преку ширината на рацете или дијагонално. Главната работа е да се следи техниката на дишење и да се изврши доволен број повторувања - најмалку 10 во секоја позиција со 2-3 пристапи. Во екстремна точка на мускулна тензија, потребно е фиксирање на позицијата за 5-8 секунди.

Кои вежби за затегнување на мускулите во градите нема да бидат вклучени во комплексот, тренингот треба да заврши со "се протега". По сесијата, добро е за релаксирање на мускулите на тушевите и тресење на негување крем или серум во кожата.

Ова упатство нема да биде целосна ако не ја спомна потребата да се следи исхраната која содржи големи количества калории. Неопходната хранлива вредност треба да се компензира за ферментирани млечни производи, бело пилешко месо, висококалоричен зеленчук и овошје (компири, грав, банани, грозје). Ако ја испуштите оваа точка и продолжете да ја осиромашувате вашата исхрана со нискокалорични оброци, пекторалните мускули едноставно не можат да се развијат во вистинската насока и, наместо очекуваниот ефект, ќе следат бескрајни трауми на меките ткива.

Зошто ви е потребно?

Две мускулни групи главно се одговорни за состојбата на бистата:

поддршка на градник за градник
'рбетните мускули формираат држење на телото

Вежбите за затегнување на градите треба редовно да се вршат. Со нивна помош, вие не само што може да го направите еластичен и затегнат, туку и да ја исправи својата форма. Покрај тоа, зајакнување на рамената и внатрешната површина на рацете.

Сите заедно ќе создаде атрактивен секси изглед, ќе ви овозможи безбедно да носите отворени сандаци и врвови, да ја зголемите самодовербата.

Одржувајте ги млечните жлезди во добра форма на многу начини. Ќе дознаете повеќе за тоа што да направите ако градите се повлече, на страницата komy-za30.ru. Но само козметиката и процедурите не се доволни. Без постојан физички напор не може да се направи.

Ефективни вежби за зголемување на градите

Добри класи, не само во фитнес-клубот, туку и дома.

Ние нудиме приближен комплекс, кој вклучува некои физички вежби за кревање на градите Самоуправа, развиена од Камила Волер, работи со тегови и тн. Ако вежбате класи дневно, тогаш во еден месец првите резултати ќе бидат забележливи. Започнете со 10 повторувања, постепено доведување до 20.

Загревајте Застанете на цртички и наизменично повлечете ги десните и левите раце, обидувајќи се да го дофатите имагинарниот објект. За време на "фаќање" рака стиснат во тупаница. Оваа техника добро ги загрева сите мускули, го зајакнува грбот и добро се протега на горниот дел од телото.
Нозете се рамената од рамената, назад директно. Залепи на страни и постави напред. Започнете ритмички да ги притиснете дланките, како да држите тениско топче. Поради ова, мускутурата на градите е добро развиена и зајакната.
Преминете ги рацете пред вашите гради, држејќи ги вашите лакти со вашите дланки. Почнете да ги кренете рацете додека ги притискате лактите со сила, како да го попречувате лифтот.
Стој исправен, нозе заедно. Земете перница во вашите раце и подигнете ја на градите додека сте го ритмички стегајќи.
Седнете на стол, придружете се на вашите дланки во заклучување над вашата глава, така што вашите прсти се насочуваат. Израмни ги рамената и свиткајте ги лактите малку. Свртете ја главата наизменично лево и десно, земајќи ги лактите назад. Овие ефективни вежби за зголемување на градите ќе помогнат да се подобри положбата и да се подигнат рамената.
"Кобра". Лежи на стомакот, на главата, придружи ги рацете. Полека повлечете ги лактите напред, во исто време кревајќи ја главата како змија. Во исто време обидете се да ги задржите нозете заедно.
Стојте со грбот кон ѕидот и извршете ритмички врти, со сила да се одморите и да се оттргнете од неа со полу-свиткани раце. Ваквите вежби за затегнување на мускулите на градите се практикуваат од страна на девојки од моделирање агенции. Тие не само што ја враќаат еластичноста на бистата, туку помагаат да се отстранат мастите од половината и "ушите" од задниот дел.
Притисни. За ова можете да користите маса или столчиња. Олово и почнете да го кревате и спуштате телото. Во исто време, осигурајте се дека притисоците се случуваат на сметка на јачината на рацете, а карлицата останува неподвижна. Потежната опција е да го притиснете подот со потпирач за нозете. Тоа може да биде вклучено во комплексот малку подоцна. Силно pushups се многу ефикасни физички вежби за зголемување на градите, кои не треба да се занемарат.
Добри резултати се даваат со работа со еластична лента или експандер. Направи 10 стрии, задржете ја лентата пред вас на ниво на гради и 10 - ставете ја зад грб.
Држете ги тегови во ваши раце, разделете ги рамената на рамената, повлечете го телото напред. Прави алтернативни премини, држејќи ги прави.
Глупава клупа притиснете на задната страна. Легнете на клупата, така што нозете ви се свиткани на колената и допрете го подот. Држејќи ги тегови, разбери ги рацете. Потоа нежно спуштете до нивото на градите, додека раширете ги рацете на страни под агол од 90.
"Пуловер". Почетната позиција е иста. Гранат држи со две испружени раце на ниво на лице. Полека спуштете ја главата без наведнување на рацете, а потоа нежно вратете го на своето место. Почувствувајте ги стегната градите и спиналните мускули. За да избегнете повреда, не ставајте ги рацете под нивото на телото и не застанувајте на мостот.
"Птица". Превртете го на стомакот, спуштете ги рацете со тегови. Полека ги подигнете на страни и нагоре, обидувајќи се да ги задржите ниво. Ова движење потсетува на мавтање на птичји крилја.
Завршете го целиот комплекс како ова: колениче, рацете испружени над вашата глава. Наизменично, свртете ја раката назад, како да сакате да добиете стрела од треперат.

Вежбање вежби за зголемување на градите, ќе ги вратите поранешните форми на бистата. Со редовни вежби исправи рамената грбот станува тенок, исчистен маснотии.

Камила Волер: "Кој сака да биде убав, нека се насмее!" Бидејќи насмевката не само што прави пријателско лице, но исто така има корисен ефект врз мускулите на грбот и на вратот. Пробајте го и погледни за себе.

Што води кон промени?

Градите отсекогаш биле најубавиот дел од женското тело, кое привлекува восхитувачки погледи на мажите. Секоја жена се обидува да ја зачува убавината, но со текот на времето пекторалните мускули ја ослабнуваат и ја губат својата поранешна еластичност.

Ова се случува од разни причини:

хормонални промени,
бременост и породување,
голема доза на градите за време на доењето,
носејќи погрешна долна облека,
драстична промена на тежината
слабеење на мускулите на градите и грбот.

Истото важи и за жените кои редовно вршат физички вежби на пекторалниот мускул и ја следат состојбата на кожата во вратот. За нив, дури и на подоцнежна возраст, породувањето и доењето нема да бидат толку погодени од промената во обликот.

Која е ефективноста на вежбањето?

Многу жени заради убава биста одлучуваат за хируршки методи на укинување или имплантација. Сепак, цената на овој метод го тера да размислите и да се свртите кон подолга, но не помалку ефективна можност да ја вратите старата убавина на млечните жлезди - вежби кои се специјално дизајнирани за згрчени гради.

Лекарите можат да ја оспорат способноста за затегнување на млечните жлезди со физички вежби, тврдејќи дека немаат мускули и не можат да се испумпуваат. Но, задачата на комплексот не е да се зголеми обемот, туку да се укине со помош на пекторални и 'рбетни мускули. Да, веројатно нема да постигнеш таков резултат како после операцијата, но твоите гради ќе изгледаат природно и еластично.

Вежбањето помага да се прилагоди обликот, но не и да се зголеми нејзината големина.

Што друго е важно да се разгледа?

Заедно со збир на вежби треба да се обрне внимание на исхраната. Збогатете го со телешко месо, посно птица, морска риба. Редовно јадете млечни производи. Проверете кај лекарот за земање на витамински комплекси.

Кожата на млечната жлезда, исто така, бара грижа, бидејќи еластичноста на градите како целина зависи од неговата еластичност. Затоа, се препорачува да се спроведе контрастна туш на деколтето област и потоа да се подмачкува кожата со специјални креми за оваа зона. Лесно се купуваат во аптечната мрежа. Ваквите производи се богати со витамин Е, кој ја прави кожата поластична и еластична. Тие можат да бидат подготвени независно, користејќи традиционална медицина. Значи, лосион за краставици многу добро помага да ја омекне кожата и ја храни со есенцијални витамини. Затоа, во комбинација со вежби, средствата за деколтето, исто така, ќе помогнат да се реши проблемот со доделување на градите.

И уште еден важен фактор е соодветната долна облека, која треба да ја поддржи жлездата во текот на денот. Ако вежбате, бидете сигурни дека градите се покриени со специјален градник за вежбање. Со постојани флуктуации, кожата се протегала, а млечната жлезда паѓа.

Тежината, како и драматичните промени во него (губење на тежината на повеќе од 10 килограми за краток период), доведуваат до намалување на градите. Затоа, ако жената одлучи да изгуби тежина, не прибегнувајте кон штрајк со глад, направете го тоа постепено, заедно со минимален физички напор.

Комплексот на физичка активност за формирање на прекрасна биста

Вежби против довирани гради, комплексен ефект врз мускулите кои се директно поврзани со деколте:

пекторалниот мускул, на кој е сврзан сврзното ткиво на млечната жлезда,
назад мускули кои им помагаат на жената да го задржи нејзиното држење правилно. Факт е дека сопствениците на големи димензии имаат значително непријатност поради недоволно обучени спинални мускули. Затоа со текот на времето настанува деформација на 'рбетниот столб, а позицијата се менува. Спиналните мускули се многу важни и не треба да се заборават додека ги вршат вежбите.

Пред почетокот на комплексот, поминуваат 5 минути загревање на мускулите на телото - вежбање на светлина (виткање, вртење, занишање на рацете). Ова ќе помогне да се подготви телото за товарот.

Почетната положба е низок задник на палма на платформата (користете го работ на столче, кревети, кабинети, итн., Како платформа). Во овој случај, можете да застанете на колената или на прстите, правејќи го барот. Сето тоа зависи од вашата физичка кондиција. Рацете се под агол од 120 степени до телото. Колена свиткани, а со тоа и спуштање на градите на платформата. Враќањето во почетната положба е потребно само со помош на тензијата на мускулите на рацете. Ако ја направите оваа вежба многу лесно, можете да го направите тоа не од платформата, туку од подот.
Лажење, оружје разведено на страните. Кога се вдишува, кафезот на ребрата се крева, а издишувањето се спушта. Работа назад мускулите.
Следната вежба се лежи, нозете се свиткани на колена, така што стапалата се одвиваат на подот.Рацете се насочени пред ребра со тегови (може да користите пластични шишиња со вода). Кога се вдишуваат, рацете се разведуваат настрана, но не се ставаат на подот. Останете неколку секунди.
Дланките се поврзани налево со кафезот на ребрата. Во овој случај, рацете и лактите треба да бидат на исто ниво. За 15 секунди, притиснете ги дланките. Во овој случај, пекторалните мускули треба да бидат добро затегнати. Оваа вежба е направена со помош на мала топка со дијаметар, стегајќи ја со дланки.
За вежбање ви е потребна гумена лента или ремени. Почетната положба стои со исправен грб и исправи со рамења. Рацете се одгледуваат на страните, отпорен на еластичноста. Важно е да останете на екстремна точка неколку секунди. Ваквата брзина на вежба брзо доведе до форма.
За следната вежба треба да станете. Неработената рака лежи на бутот, а работникот има круж во воздухот, прво напред, а потоа назад. Исто така, повторете го другото, а потоа со двете раце.

За време на извршувањето на овој комплекс, треба да почувствувате како мускулите на градите се релаксираат и напнат.

Доколку овие вежби се изведуваат правилно на дневна основа, добри резултати се постигнуваат по 2,5 месеци.

Пендалозна форма

Неодамна, гинеколозите не препорачуваа жените да ги изложат своите гради на ултравиолетово зрачење, бидејќи кожата во оваа област е многу тенка и не може да го издржи штетното зрачење како успешно, како на пример кожата на рацете или грбот. Во прилог на ризикот од изгореници, сончање топлес, жената го зголемува ризикот од развој на тумори на дојка. Плодовите и црвенокосите се особено изложени на ризик - нивната кожа е многу ранлива на сончева светлина, а исто така и жени со големи гради - статистички, туморите на дојката почесто се формираат кај такви жени.

Ова е последица на неразвиени мускули и неправилно држење на телото. Женската града се потпира на пекторалните мускули. И ако тие се премногу слаби, тие не можат да го задржат на ниво и да држат убави линии. Улогата на 'рбетот е исто така важна: ако телото е исправено, тогаш бистата е подигната, а не виси, како ушите на спаниел. Израмни ги рамената, повлечете го во стомакот, подигнете ја главата, така што твоите очи се насочени малку над линијата на хоризонтот - и ќе бидете изненадени кога ќе видат како се подобрија вашите форми. Добриот став е особено важен за жените кои по природа имаат големи гради.

Решение: Зајакнување на мускулите во градите, подобрување на држењето на телото. Ова ќе помогне во гимнастика.

5 вежби за подобрување на обликот

1. Стани исправен, ткајте ги рацете зад грб и подигнете ги колку што е можно повисоко. Повторете 5 пати.

2. Сгигнете ги лактите малку и притиснете ги рацете кон колковите. Направи 5-7 обиди да се приклучат на вашите лакти зад грбот.

3. Подигнете ја десната рака, оставете го и ставете ги зад грбот. Ставете ги прстите во бравата и останете во оваа положба неколку секунди. Потоа откачете ги рацете и опуштете се. Промени ги рацете. Повторете 6-8 пати.

4. Свиткајте ја десната нога и обидете се да го допрете коленото со челото. Промени ги нозете. Повторете 10 пати.

5. Ставете книга на главата и обидете се да ја задржите барем неколку минути на ден.

Зголемената биста може да се затегне со помош на водена гимнастика. Седи во бањата (можете да додадете 6 капки есенцијални масла од сандалово дрво, рози или neroli), поставете се така што вашите гради едвај ја допираат водата. Подигнете ги градите со рацете еден по еден и намалете го на тежината за да можете да слушате шлап на вода. Отпорот на водата, која мускулите се принудени да ги надминат, ќе ја зголеми еластичноста, градите постепено ќе се затегнуваат. Ова е особено ефикасно со мала биста.

Лабава кожа

Причината е нејзиниот слаб тон. "Виновна" во ова може да биде силна пристрасност за топла бања, и несоодветна хигиенска и козметичка нега за градите област.

Обвивки, компреси, маски најдобро се прават од 18 до 22 часа. Во овој момент, кожата е повеќе подложна на хранливи материи. Сепак, средствата кои делуваат исто за сите жени не постојат. Изберете за себе оптимална комбинација на техники и лекови.Или консултирајте се со специјалист. Не очекувајте премногу брзи резултати. Само по неколку месеци од редовните часови можете да го забележите првиот успех.

Решение: Секојдневно мијте ги градите со топла вода и течен сапун или гел, а потоа исплакнете со ладна вода. Подобро е да не ја избришете влагата, но за да се исуши сама по себе, ова придонесува за навлажнување на дојката подобро од било кој крем. Доколку времето е ограничено, површината на кожата ја размачкајте со мека крпа и потоа нанесете крем. Кога се мие, можете да користите украси на билки - кантарион, мајчина душица, анасонско овошје, лисја од еукалиптус (1 лажица лажица пијалак литар со врела вода). 1 суп.л-патки. лажица мешавина од зелен и црн чај (во еднакви пропорции) се меша чаша врела вода. Во супа на шипки (2 лажици на 1 чаша врела вода), можете да додадете 1 лажица. една лажица мед ако нема алергија. Исплакнете ги градите со овие бушотини.

За да се зголеми еластичноста на кожата на бистата, можете да користите масажа со млазни води. Кога се туширате, користете кружни движења за да ја загреете целата ребрачка зона под градите и на страна 5-7 минути со топла вода од цревото. Потоа одете во цервико-пекторалните мускули од млечните жлезди на рамениците, потоа ги масирајте пазувите и рамењата. Повторете ја постапката со ладна вода. Наместо туш, можете да го користите вообичаениот капење за капење од тврд фризер - едноставно масирајте ја градите со топла, а потоа ладна вода.

Може да се користи за тонирање на кожата на градите и сол, како и студ.

Влажна капење измијте со ладна вода, лесно стискајте и посипете со сол. Масирајте ја кожата околу градите во кружни движења. Исплакнете со ладна вода и нанесете крем.

Поклопете го градникот, ставете го во пластична кеса и ставете го во замрзнувачот, потоа ставете го и одете така и за 2 минути.

Мала големина

За многу жени, овој озлогласен проблем на мирот не дава, и всушност постојат неколку мажи за кои оваа "неповолност" е доблест. Па, вистината е, не секој сака голема биста! Покрај тоа, модерната долна облека со моделирање (читај: "измамнички" ефект) доста успешно го решава овој проблем.

Решение: Градите може да се направат повеќе со развивање на пекторални мускули. Се разбира, млечните жлезди самите нема да растат во исто време, но зголемувањето на мускулната маса под нив ќе го даде потребниот визуелен ефект.

Разредени садови

Може да се појави кај оние кои ги злоупотребуваат термичките процедури, често посетуваат тенковски салони и бањи. Но, црвенило на градите може да биде од нервна природа.

Решение: Ако се појават непријатни црвени ленти, можете да направите обвивка со лушпа од конуси од хоп. Тој лесно го елиминира и осипувањето на нервниот систем. 2 суп.л-патки. Лажици конуси фрлаат во врела вода (1 чаша). Веднаш по ова, отстранете го од топлина, покријте и нека се вари 30 минути. Намачкајте газа во супа, превртете ја на половина и ставете ги градите 5 минути. По постапката, без миење, нанесете негување крем.

Тие не се појавуваат само од возраста, туку и од лошо навлажнување на кожата во деколтето.

Решение: Елиминацијата на фините брчки се олеснува со обвивки од кал, но тие се препорачуваат не повеќе од 3 пати месечно. Можете да ги користите морски кал или глина мешани со морска сол.

Ако млечните жлезди изгледаат грди, тогаш е време да се играме спорт

Пред сè, неопходно е да се опишат оние вежби кои можат да се изведуваат без спортска опрема, и тие се многу ефикасни и го даваат посакуваниот резултат во најкус можен временски период. Свиткајте ги лактите и ставете ги пред градите, придружете се на дланките и притискајте си меѓусебно за да ги зајакнете и развиете вашите мускули, што ви овозможува да ги стегнете градите. Можете исто така да се соочите со ѕидот, да ги ставите рацете на неа и да го притиснете, а оваа вежба има ист степен на влијание како и првото, и двата може да се изведуваат во речиси секоја животна ситуација, што за современите жени со активен животен стил е доста удобен и важен.

Патем, без оглед на вежбите за градите што ги правите, можете да ги дополните со контрастен туш, кој не само што има позитивен ефект врз процесот на затегнување на кожата на дојката, туку исто така има позитивен ефект врз општото здравје на жената.Контрастните тушеви се препорачани од многу лекари за унапредување на здравјето, како и од лекари на дојка, па затоа не треба да се скептични за оваа препорака, туку да се користи. Патем, земајќи контраст туш, го заврши со ладна вода, што е главното правило кое придонесува за постигнување на целта, во однос на млечните жлезди, и општото зајакнување на телото.

Физичките вежби со тегови за градите што ја изгубиле обликот може да се изведат во општиот комплекс на вежби, и подобро е да се одлучите за тегови со тежина од 5 до 10 килограми, во зависност од вашите физички способности. Легнете на подот и раширете ги рацете, земајќи ги тегови на страните, по што треба полесно да ги кренете рацете и внимателно и да ги спуштите на почетната положба на ист начин по постигнување на највисоката точка на искачувањето. Ако само што почнувате да ја користите оваа вежба, тогаш за почеток ќе биде доволно да го изведувате 5 до 10 пати, но постепено може да го зголемите бројот, што ќе ви овозможи полека да го зголемите оптоварувањето на мускулите на видовите жлезди и, како резултат, да ги подигнете и затегнете.

Редовно можете да направите специјална масажа на градите, која ќе го надополни вежбата со цел да се постигне најдобар резултат во решавањето на постојниот проблем. Масажата треба да ја изведува искусен специјалист, но ако немате можност, од една или друга причина, да контактирате со специјалист, а потоа да однесете специјални курсеви кои ќе ви овозможат правилно и компетентно да ги масирате градите сами. Важно е да се напомене дека обуката во курсеви е задолжителна за да не се предизвика штета на здравјето и на вимените жлезди.

Треба да се забележи дека сега многу жени имаат допирање на градите од разни причини, вклучувајќи ги и хормонските нарушувања во телото, поради носењето погрешна долна облека, поради острата загуба на тежина и така натаму. Затоа мора да ги земете предвид овие фактори кога планирате да се вклучите во подобрувањето на обликот и големината на вашата биста. Станува збор за фактот дека е неопходно да се носат удобни и соодветни долна облека, и треба да се консултирате со лекар за да добиете целосна медицинска нега, вклучително и за студија на хормонално ниво.

Откако го дознавте вистинскиот проблем што ги натера твоите гради да станат помалку привлечни, можете или да почнете да ги вежбате мускулите во градите или да прибегнете кон други подеднакво ефикасни начини за решавање на проблемот. Лекарот може да советува да се користи за користење на хормонални креми и мази, кои се базираат на естроген, што во голема мера влијае на големината и обликот на бистата. Но, треба да се разбере дека овој метод не дава долготраен резултат, покрај тоа предизвикува сериозна штета за здравјето, што не е прифатливо за модерна жена.

Но, сепак, важно е да се забележи дека физичката активност денес сигурно може да се нарече најбезбеден и најефективен начин да се елиминира допирањето на градите, што може да се појави од една или друга причина. Редовно изведување на одреден комплекс, ќе можете да постигнете одличен резултат во минимален временски период, односно вашите гради ќе привлекуваат восхитувачки погледи, а не само претставници на силната половина на човештвото, туку и на жените. Дополнително физичко вежбање со редовни џоги, може да го зголемите целокупниот тон на телото и да влијаат на зајакнувањето на мускулите на вимените жлезди.

Покрај тоа, се препорачува посета на базенот најмалку еднаш неделно, бидејќи пливањето е најефикасен начин за тренирање, зајакнување и развој на сите мускули на телото, особено на мускулите на вијалните жлезди.Сите физички активности го даваат посакуваниот резултат, тоа не им штети, да ги направите, можете дури и за превенција, односно ако во моментот вашите гради имаат убава форма и прекрасен изглед. Покрај тоа, спречувањето на доделување на градите дури и може да се справи со една млада девојка која во овој момент во времето сѐ уште не се соочи со проблемот на одмаглување на млечните жлезди.