Протасов диета - енергетски систем, кој е многу популарен. Основните правила на неговата ново развиена исхрана, Ким Протасов, коментираа: "Не прави храна култ. Тенка крава не е газела. " Во оваа статија ќе разгледаме краток опис на диетата Протасов, да дознаеме што е суштината на овој метод на губење на тежината, да разговараат за добрите и лошите страни на системот за исхрана.
Исхрана Протасов - опис
Оваа диета е позната подолго од 8 години и се докажа како еден од најлесните методи за справување со екстра килограми без никаква штета на здравјето на губење на тежината. Нутриционистите во нивните описи на исхраната Протасов се сметаат за еден од најефикасните методи за губење на тежината, но пред да ја промените вашата исхрана и начин на живот, консултирајте се со вашиот лекар.
Прво научив за овој метод на губење на тежината во Израел, и веднаш стана популарен. Главната предност на диетата Ким Протасов е неговата лесна толеранција и отсуството на глад, ако ги следите сите правила на овој метод за губење на тежината.
Суштината на исхраната
Времетраењето на израелската исхрана - пет седмици, а преминот кон нормална исхрана трае исто. Суштината на исхраната Протасов е дека периодот на губење на тежината е поделен на неколку главни фази.
Храна во првите две недели:
- суров зеленчук,
- ниски масни тврди сирења
- разни млечни производи со содржина на масти до 5%,
- варени јајца,
- зелени јаболка
- половина литар вода
- чај или кафе (без шеќер).
Вие не може да ги користите таквите млечни производи како разновидни плодови, јогурт и слатко сирење. Оваа храна содржи големи количества шеќер и скроб, и таквите состојки се неприфатливи во исхраната. Вареното сирење треба да биде грануларно или домашно, и во кефирот не треба да се додаваат адитиви.
Главниот услов во исхраната - содржината на маснотии во храната дневно не треба да биде повеќе од 40 грама.
За време на третата, четвртата и петтата недела во исхраната се препорачува да се намали количината на млечни производи. Урненото сирење постепено треба да се замени со нискокалорични месо, како пилешко, говедско месо, зајак или риба. Во текот на денот, се препорачува да консумираат околу 300 грама протеински производи и ништо повеќе.
Појадок се препорачува да започне со леќата или овес, што може да се надополни со салата од зеленчук, урда или чаша кефир со маснотии. Салати од зеленчук може да се полнат со мала (2-3 лажици) количина на растително масло.
Во прилог на зелено јаболко, можете да јадете како овошје како агруми од сите видови, огрозд, рибизли. Не јадете сушено овошје како банана, датум, манго, суво грозје. Можете да ја диверзифицирате вашата исхрана со различни видови ореви, но не заборавајте дека тие се многу високи во калории и содржат огромно количество маснотии.
Всушност, диетата Протасов е употребата на дозволените производи во неограничени количини во секое време.
Забранети производи при губење на тежината на диета Протасов:
- мешунки,
- житарици,
- семиња и ореви,
- печурки,
- салатите се готват со многу зачини,
- оцет,
- авокадо
- шеќер или засладувач,
- алкохол,
- колбаси од колбаси
- леб и други колачи.
На 5-тата недела има бавен излез од исхраната Протасов. Враќањето на вообичаениот оброк се препорачува постепено. Што се однесува до солта, не се препорачува да се отстрани од исхраната, бидејќи може да ја намали рамнотежата на водата од целиот организам. Може да се земе вообичаената вода филтрирана и минерална, но без гас (најмалку два литра на ден). За да се избегне задушеност, тие не препорачуваат вода за пиење во вечерните часови.
Дозволени производи може да се консумираат во сите разумни количини и во секое време.По истекот на пет недели за време на излегувањето од диетата Протасов, не треба да јадете храна, како гладен ѕвер што не ја видел храната за многу долго време. Не заборавајте дека количината на масти во храната треба да биде не повеќе од 40 грама дневно.
Транзицијата кон вообичаениот оброк е пет недели. Секој ден во менито на дозволени јадења се додаваат нови производи кои се консумираат пред да се изгубат тежината, со исклучок на лебот. Со оваа диета можете да фрлите до 10 килограми.
Предности и недостатоци на исхраната
Ние ги набројуваме предностите на диетата Ким Протасов, благодарение на што овој метод на губење на тежината е многу популарен:
- во текот на периодот на губење на тежината, лицето не доживува глад, бидејќи обемот на делови на исхраната не е ограничен,
- Можете да јадете во секое погодно време, што е многу важно за зафатените и работните луѓе,
- редовната употреба на растителната храна помага да се организира работата на дигестивниот тракт,
- сите производи на диетата Ким Протасов со низок гликемичен индекс, соодветно, ја нормализираат концентрацијата на шеќер во крвта.
Во прилог на опишаните предности, овој систем за губење на тежината има некои недостатоци, кои се однапред познати. Ајде да ги наречеме главните недостатоци на диетата Протасов:
- ограничена листа на овластени производи
- очигледниот недостаток на диетата Протасов е тешкотијата во пронаоѓањето на млечни производи со ниски маснотии,
- остар и неточен излез од исхраната може да ги сведе на нула сите напори направени во тек на пет недели,
- забележителни резултати се појавуваат само на 3-тата недела на губење на тежината,
- Главниот недостаток на исхраната Протасов е дека системот за напојување е контраиндициран за луѓе со заболувања на гастроинтестиналниот тракт и алергии на храна.
Како што можете да видите, суштината на исхраната Протасов е целосна промена во навиките и ставовите на храна, така што секој треба да одлучи дали може да го примени овој метод на губење на тежината.
Исхрана Ким Протасов - брз начин на телесната тежина
Во првата недела од исхраната е дозволено да се јаде неограничено количество суров зеленчук, 5% масни сирења и јогурти. Не се мешајте со обичните масни јогурти со адитиви, тука можеме да вклучиме и масни кефир, строго е забрането да ги користите! Под сирење 5% содржина на маснотии се однесува на нискокалорично сирење и сирење. Слатки сирења, дури и ако процентот на содржина на масти е 5, не нè одговараат. Во прилог на главните производи, постои едно варено јајце на ден, кафе и чај, но само без шеќер. Можете да си дозволите 2-3 јаболка од овошје.
Сите горенаведени производи може да се јадат во било која комбинација и во секое време од денот.
Поврзете ја имагинацијата, и ќе бидете изненадени од тоа колку јадења може да се подготват од овие производи. Тоа може да биде голем број на салати, супи, пире од компири и многу повеќе. И што е најважно, не заборавајте да пиете 1.5-2 литри чиста негазирана вода дневно.
Недела три
Додадете зеленчук и сирење на вашиот омилен зеленчук и сирење: порција од околу 300 грама дневно. Имајте на ум дека месото треба да се потпреме, а рибата е посно, варени или парен. Во овој период потребно е да се намали количината на млечни производи што се консумираат, бидејќи веќе ги добивате потребните хранливи материи од месото и рибите. И суровини зеленчук, сепак, уживаат во било која количина.
Недела четири и петти
Менито од третата недела се повторува. Запомнете дека вкупната количина масти консумирана дневно не треба да надминува 40 грама.
Ајде да ги сумираме првите пет недели и да направиме листа на дозволени производи и оние кои не треба да бидат во вашата исхрана.
- 2 литри чиста вода дневно,
- Суровини зеленчук
- Зелени јаболка
- Јајце
- Млечни производи со содржина на маснотии од 5% (кефир, ријаженка, јогурти без адитиви и конзерванси),
- Солта мора да биде неопходна, бидејќи е вклучена во метаболизмот на водата на телото. Нејзиното исклучување е полн со нарушувања на бубрезите, мозокот и срцето,
- Кисела зелка, кисело краставици и домати,
- Додадете различни зачини во храната, но под услов да се природни,
- Чај, по можност зелен, како црно дехидрира тело, кафе без млеко и шеќер, свежи сокови,
- Од третата недела риба, месо, морска храна, но задушени, варени или пржени без масло,
- Конзервирана риба и месо, доколку се готви во свој сок.
- Шеќер и засладувачи,
- Месо и зеленчук супа, како и варен зеленчук,
- Колбаси, колбаси, ракови и нивни деривати,
- Соја производи
- Овошни јогурти,
- Корејски морков и слични салати,
- Купени сокови во пакувања.
Па, поминаа пет недели од исхраната, а сега тенка дама гледа во тебе во огледалото. За среќа нема граници, ти плеткаш како пердув, но запре! Ова не е сè. Сега треба да го консолидирате вашиот неверојатен резултат. Затоа, треба намерно и постепено да излезете од исхраната, да ги почитувате основните правила.
Ако не сакате брзо да ги стекнете испуштените килограми, тогаш по завршувањето на исхраната не можете да скокнете на храна. Се разбира, оваа изјава важи за секоја диета, а исхраната на Ким Протасов не е исклучок. Мора полека да преминете во нормална моќ. Започнете со фактот дека за појадок готви каша, тоа може да биде леќата, просо или овес. Делови треба да бидат мали. Овде можете да додадете урда и салата од зеленчук.
Дозволено за време на исхраната зелените јаболка може да се заменат со плодови и плодови кои не содржат многу скроб. Овие можат да бидат цреши, круши, огрозд, рибизли и многу повеќе. Неопходно е да се воздржите од јадење банани, манго и сушено овошје. За време на излезот од исхраната, можете да си дозволите малку растително масло, кое се додава во салати. Исто така, за промена, дозволете некогаш да јадете неколку ореви, но не претерувајте, бидејќи оревите содржат прилично голема количина на маснотии. И ние се сеќаваме дека дневната стапка не треба да надминува 40 грама.
Неопходно е да се заменат сирењето и сирењето со 5% маснотии, со нискомаслени млечни производи со мастило од 1%. Сите горенаведени промени треба постепено да се воведат.
Контраиндикации за употреба на диета
Постојат неколку контраиндикации за употребата на диета Протасов, што дефинитивно треба да го знаете. Навистина, наместо да испуштате килограми, може да заработите егзацербација на хронични болести. Значи, исхраната на Ким Протасов е контраиндицирана за луѓето кои страдаат од болести како што се: хипертензија, кардиоваскуларна инсуфициенција, болести на гастроинтестиналниот тракт, алергични на млечни производи, болести на бубрезите. Ако се сомневате, но навистина сакате да ја пробате оваа диета, тогаш само советувајте се со оваа можност кај вашиот лекар.
Но, во исто време, диетата Ким Протасов има голем број на предности, тоа е:
- Нема ограничувања за количеството консумирана храна, што има позитивен ефект врз психо-емоционалната состојба на лицето. На крајот на краиштата, оваа диета е многу полесна за одржување
- Оваа диета го подобрува метаболизмот, што доведува до општо подобрување на функционирањето на телото,
- Поради содржината во исхраната на голем број млечни производи, повеќе протеини, лактоза и калциум влегува во телото. И ако има повеќе протеини во телото, тогаш постои губење на масното ткиво и мускулите
- Исхраната вклучува потрошувачка на големи количини на суровини зеленчук, кои не содржат скроб, а тоа, пак, го подобрува утробата. Плус, телото добива вредни минерали, витамини, елементи во трагови и влакна,
- Количината на потрошена маст е ограничена, но воопшто не е исклучена, што исто така е позитивна работа.
Па, последниот збор е секогаш твое. Но, ако одлучите да го пробате овој метод на губење на тежината, ќе бидете задоволни и тенки за долго време. Сè е во ваши раце!
Дали сакате да изгубите тежина и да се ослободите од непотребни килограми? Дали сакате да го одземете вашето тело од желба за маснотии и слатки без да му наштети на вашето здравје? Тогаш исхраната на Ким Протасов е она што ви треба!
За прв пат, оваа диета беше објавена во 1999 година во руски Израелци. Насловот на статијата гласи: "Не прави храна култ. Тенката крава сѐ уште не е газела ", што привлече прилично широка публика. Оваа диета беше развиена од израелскиот диетичар Ким Протасов, по што го доби своето име.
За време на своето постоење, диетата Ким Протасов се етаблира како едноставен и воедно безопасен и многу ефикасен начин да се ослободи од омразените вишок килограми и доби бројни следбеници. Ајде да видиме што е толку популарно и ефективноста на диетата Ким Протасов.
Можеби најважното нешто во оваа диета е тоа што не го ограничува количеството на консумирана храна. И затоа нема да има паничен страв дека ништо не може да се јаде. Но, исхраната е диета која сеуште има ограничувања. Во овој случај, ова ограничување на потрошувачката на јаглени хидрати со висок гликемиски индекс, што е само позитивен фактор за организмот, бидејќи го нормализира функционирањето на панкреасот и слаткиот заб исчезнува.
Исхраната на Ким Протасов трае 5 недели, најважно - ова е четвртата и петтата недела, тие ја сочинуваат најинтензивната губење на тежината. Излез од исхраната, исто така, трае 5 недели. Затоа, треба да бидете трпеливи и да практикувате сила на волјата. За да може полесно да се движите, подолу даваме опис на исхраната Протасов.
Недела еден
Во првата недела од исхраната е дозволено да се јаде неограничено количество суров зеленчук, 5% масни сирења и јогурти. Не се мешајте со обичните масни јогурти со адитиви, тука можеме да вклучиме и масни кефир, строго е забрането да ги користите! Под сирење 5% содржина на маснотии се однесува на нискокалорично сирење и сирење. Слатки сирења, дури и ако процентот на содржина на масти е 5, не нè одговараат. Во прилог на главните производи, постои едно варено јајце на ден, кафе и чај, но само без шеќер. Можете да си дозволите 2-3 јаболка од овошје.
Сите горенаведени производи може да се јадат во било која комбинација и во секое време од денот.
Поврзете ја имагинацијата, и ќе бидете изненадени од тоа колку јадења може да се подготват од овие производи. Тоа може да биде голем број на салати, супи, пире од компири и многу повеќе. И што е најважно, не заборавајте да пиете 1.5-2 литри чиста негазирана вода дневно.
Што треба да знаете, почнувајќи од исхраната Протасов?
Осврти на исхраната на Протасов покажуваат дека намалувањето на телесната тежина почнува веќе од втората недела, додека врвот на губење на тежината паѓа во последните две недели.
Најчестата грешка при следење на диетата Протасов е игнорирање на зеленчукот. Како по правило, оние кои решаваат да изгубат тежина според методот на нутриционист, во првите две недели користат само млечни производи, занемарувајќи го зеленчукот. Запомнете дека зеленчукот треба да биде приближно ист како ферментираните млечни производи.
Во спротивно, неисправностите се неизбежни, а потоа напорите и напорите за губење на тежината ќе дојдат до ништо.
Би сакал да забележам дека телесната тежина ќе почне да се намалува побрзо доколку, покрај тоа што ќе се придржувате до исхраната, ќе почнете да се движите повеќе. Ова може да биде разновидност на физички вежби: од одење со брз чекор и возење велосипед, до пливање или аеробик. Главното правило е да се движи! Сепак, нутриционистот Протасов предупредува најупорните: не треба да се возиш со неверојатни вежби - за да постигнете резултат, просечните оптоварувања, на пример, Пилатес дома, ќе сторат.
Основни правила при изборот на производи
За разлика од другите методи, пробата на Протасов ги комбинира природните и разновидните компоненти, без да го придвижи нашето тело во стресна состојба на несвестица. И еве зошто:
1. Исхраната Протасов вклучува јајца и млечни производи. Тука спаѓаат природните протеини што му се потребни на нашето тело. Тие исто така помагаат да се ослободат од маснотии.Впрочем, млечните производи содржат калциум и лактоза (млечен шеќер), кои придонесуваат за оксидација и отстранување на маснотиите од телото.
Важно: производите што се користат во текот на исхраната Протасов мора да бидат природни соленоста (т.е. несовршена), бидејќи сол задржува вода, што значи дека ќе биде неефективно. Истото правило важи и за јогурт. Заборавете за сладок јогурт, сирење, урда. Придржувајќи се кон исхраната на Протасов, јадете природни производи без адитиви!
2. Исхраната на Протасов ги исклучува јагленохидратите. Тие предизвикуваат чувство на глад. Зеленчук (влакна), млечни производи помагаат да го издржат целосното отфрлање на слатки. Затоа, телото е целосно реконструирано, а панкреасот почнува да функционира нормално. Поради ова, на крајот од техниката нема да имате искушение да јадете торта, торта или бонбони.
3. Исхраната Протасов само ги ограничува, но не ги елиминира мастите целосно (може да користите млечни производи со 5% масти). И тоа е во право! Целосното отсуство на "здрави масти", кои влегуваат во телото од храна, доведува до проблеми со кожата, ноктите и косата. Исто така, целосното отсуство на маснотии го зголемува ризикот од болести кај ендокрините и кардиоваскуларните системи. Оваа карактеристика на телото е земена во предвид од страна на диетата Протасов, па затоа, набљудувајќи го тоа, не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе ја одржувате здравата состојба на телото.
4. Диета Протасов содржи зеленчук. Тие му помагаат на телото да го добие доволно, да го исчисти цревата, да го збогати телото со витамини и корисни микроелементи.
5. Исхрана Протасов нуди разновидност! Токму! За да не се чувствувате стегната во стисокот на рецепти и рецепти, нутриционистот препорачува да јадете зелени јаболка. Зошто зелено? Бидејќи тие содржат помалку сахароза и природни бои кои можат да предизвикаат алергии.
Говорејќи за алергии. Контраиндикации на исхраната Протасов се однесуваат на оние кои се подложни на алергиски реакции на ферментирани млечни производи - треба да изберете друга диета за себе, на пример, исхрана на Кетрин Мириманова или крвна група.
Оние кои страдаат од васкуларни заболувања, исхраната на бубрезите ќе треба да го намалат внесот на течности.
Излегувај од исхраната на Ким Протасов
За да се одржи постигнатиот резултат, важно е правилно да излезете од било која диета, а методот на Ким Протасов не е исклучок.
Според препораките на нутриционист, по првата недела можете да јадете ореви и додадете маслиново масло во салати, кое исто така се користи за губење на тежината. Сепак, обидете се да не злоупотребувате многу масна храна! Нутриционист Протасов препорачува да јаде не повеќе од 40 грама. маснотии дневно.
Подоцна (на третата, четвртата недела), можете да ја намалите потрошувачката на млечни производи со вклучување на пилешко во исхраната. Одлично решение би било воведувањето на главната исхрана на големи количества овошје и бобинки.
И конечно. Лекарот е убеден дека нема диета може да му помогне на лицето ако не води активен животен стил. Целиот живот на диета нема да остане! Затоа, можете да го практикувате методот на Протасов за да ги постигнете посакуваните форми, а потоа само да ги одржувате со постојан физички напор.
Бидете тенки и убави, Вашите белешки за убавина!
Уникатен метод по совет на пријател
Ким Протасов е псевдоним за новинарот на рускиот израелски весник, кој во 1990-тите беше отпечатен за имигранти во оваа земја. Користењето на фиктивно име е вообичаена практика во печатените медиуми. И овој пат авторот на публикацијата одлучи да објави диета што нејзиниот пријател едноставно ја советуваше со потпишување: "Ким Протасов".
Ова е неверојатно, но методот беше толку ефикасен што луѓето почнаа да прават копии од статиите во весниците и да ги испратат до роднините во други земји. Значи "Протасовка" ја започна својата светска турнеја за согорување на вишокот маснотии. Следно е детален опис на диетата на Ким Протасов, менито и критиките.
Негување губење на тежината на протеини и влакна
Исхрана Ким Протасов не подразбира никакви посебни потешкотии. Неговите главни фази трае седум недели. И самата Протасовка е условно поделена на три фази.
Главното место во дневниот оброк во овој период е составено од зеленчук со ниска количина скроб, млечни производи, месо и риба. Ова значи дека методот е базиран на употреба на влакна и протеини.
Но, јаглехидратите и мастите воопшто не се исклучени, туку само се оптимизираат. Ова е важно затоа што му овозможува на телото да ги добие сите вообичаени и неопходни супстанции. На пример, киселото млеко на "Протасовка" не е масно, но со мала содржина на маснотии - до пет проценти.
Фаза 1 - две недели
- зеленчук,
- природни млечни производи без адитиви, содржината на маснотиите не надминува 5%,
- три јаболка
- варено пилешко јајце.
- Количината на консумирани зеленчуци дневно треба да биде двојно поголема од обемот на ферментирани млечни производи.
- Претпочитајте кефир, сирење, урда, незасладен јогурт.
- Млекото за пиење и сирењето не се препорачуваат.
- Од растителни производи, изберете зеленчук, кромид, зелка, модар патлиџан, краставици.
- Повеќето зеленчуци најдобро се јадат сурови.
Фаза 2 - три недели
- зеленчук,
- природни млечни производи без адитиви, содржината на маснотиите не надминува 5%,
- 300 гр месо или риба филети,
- три јаболка
- варено пилешко јајце.
- Измерете месо или риба пред готвење, сурови.
- Можете да јадете живина и животни, се додека телото е посно.
- Месо и риба треба да се готви или се пече, можете да го користите микробранова печка.
- Во втората фаза од "Протузовка" ќе се забележи најзначајното "опаѓање".
Фаза број 3 - две недели
- зеленчук,
- природни ферментирани млечни производи без маснотии,
- 300 гр месо или риба филети,
- три лажички маслиново масло
- едно јаболко
- две нискокалорични плодови за избор
- варено пилешко јајце
- дел од каша од нискокалорични житни култури на вода со ореви.
- Подобро е да се јаде каша за појадок и да се збогатат салати со растително масло.
- Кисело млеко производи се подобро да јадат помалку, и месо - повеќе.
- Промените во менито треба да се спроведуваат постепено, истегнување на иновации на шестата и седмата недела од исхраната.
Што можете да готвите
Една од предностите на исхраната е неговата прифатлива цена. Проташка е особено добро во пролет, лето и рана есен, кога сезоната на зеленчук е во полн замав. Потоа рецептите за 1 и 2 недели од исхраната, можете да изберете различни. На пример, салата од зеленчук со урда или домати со пополнување на сирење.
Вкусно и здраво јадење - супа од зеленчук со јајце на кефир. Исто така, обрнете внимание на каша-зеленчук тепсија со јајце. Во табелата подолу е прикажан примерот на дневното мени на првата недела од "Борба".
Табела - Можен мени на првата недела од исхраната Протасов за еден ден
И што да се готви во втората фаза на губење на тежината, по појавата на риба и месо во менито? Салата со зелка и пилешко, рибарски патерици, месо од тесто со зеленчук ... Само вдлабнати прсти.
Осврти се намалени за "опаѓање" и благосостојба
Според прегледите кои ја изгубиле тежината на диета Протасов, системот е добро добро толериран, а резултатите се мотивирани да се придржуваат до препорачаното мени по губење на тежината. Покрај тоа, тие велат дека организмот се чини дека е преуреден на нов начин, и едноставно не сака ништо "штетно".
Многумина ја опишуваат состојбата на леснотија, чистење и сили за подигнување. Иако, е познато дека на почетокот на патот тие доживеале слабост и проблеми со крвниот притисок.
Некои девојки успеаја да изгубат на Протасовка дури и околу 30 килограми. Иако постојат резултати кога последниот "опаѓа" - не повеќе од пет килограми. Што друго ја нагласува исхраната меѓу многу други методи за губење на тежината?
- Нормализира метаболичките процеси. "Лепење" има позитивен ефект врз метаболизмот на телото, промовира природно чистење и реставрација.
- Помага на слаткиот заб. Во менито за исхрана нема јаглехидрати со висок гликемичен индекс. Шеќерот пропорционално влегува во крвта.Неконтролирани емисии на инсулин, предизвикувајќи глад и желби за слатки, се потиснуваат.
- Го задржува мускулното ткиво. Исхраната е заситена со протеински производи, што му дава на телото сила да губат телесната тежина, разделување на масти, а не на мускулите.
- Дава витамин "полнење". Во суров зеленчук, кој претставува основа за исхрана на диета Протасов, има многу витамини и други корисни супстанции. Тоа е овој вид на храна што на телото му е потребна за време на губење на тежината, со цел да се одржи здравјето и да се заздрават на време.
Добра репутација диети
Интересно, методот Протасов наоѓа многу позитивни одговори кај лекарите кои практикуваат. Лекарите велат дека ова е една од најбалансираните и нежни шеми за губење на тежината.
Сепак, важно е строго да се придржувате до препораките, а не да земате истовремено дополнителни лекови и додатоци во исхраната за губење на тежината и да ја комбинирате исхраната со активен животен стил. Исто така важно е емоционалната состојба и физичката подготвеност на телото.
Можно е да се повтори шемата не повеќе од еднаш на секои 12 месеци, но земајќи ја предвид професионалната проценка на здравјето на лицето кое ја губи тежината. Исхраната Протасов не е погодна за луѓе со заболувања на гастроинтестиналниот тракт и бубрезите, со протеински алергии, проблеми со имунитет и бременост.
Диета на Ким Протасов во детали: принципи на дејствување, специфичност
Основата на исхраната на нутриционист Ким Протасов се дава на вкусна, лесна исхрана, која вклучува млечни производи и свеж зеленчук.
Особеноста на пристапот на Ким Протасов е следното: наместо исклучително строгите ограничувања на храната кои се воспоставени во речиси секоја диета, овој систем на нормализација на исхраната инсистира на тоа да не прескокнуваат задолжителни оброци. И тоа значи дека нутриционистот Ким Протасов, реализирајќи ја идејата за "Што друго можам да ја изедам за да ја изгубам телесната тежина!", Ви овозможува да јадете храна во било кое количество, во секое време од денот.
Во овој случај, исхраната на оваа диета, секако, ја диктира листата на дозволени производи.
Во принцип, исхраната на Ким Протасов трае пет недели, вклучува 4 клучни фази, секој од нив има посебна храна поставена за формирање на губење на тежината на исхраната.
Во тој случај, ако правилно ја следите исхраната Протасов, просечниот внес на калории дневно ќе варира помеѓу 1200 и 1500 kcal.
Покрај тоа, диетата Ким Протасов е одлична за оние луѓе кои сакаат да изгубат неколку килограми тежина и кои ги следат принципите на здрав начин на живот.
Многу модерни луѓе повеќе не веруваат во такви приказни дека е реално: да јадат секаква храна и да изгубат тежина во исто време. Мора да има некаква тајна, благодарение на која во телото е дозволено да се спроведе започнување на механизам за губење на тежината, отстранување на масни наслаги.
И диетата на Ким Протасов има таков специфичен механизам, а ова диететско влакно, заедно со високо квалитетен протеин, им помага да ги ослободат цревата колку што е можно, да го нормализираат шеќерот во крвта, да го елиминираат прекумерен апетит во процесот на одржување на ваква диета, значително да ја намалат страста за десерти, брашно и масна храна.
Во исто време, телото успева да се храни со енергија, амино киселини, а тоа има многу позитивен ефект врз општата состојба на сите системи, органи, мускулни мускули и помага да се растворат маснотиите. Диететските влакна имаат неверојатна количина, што е причина зошто го намалува апетитот, дава чувство на ситост.
Според неговиот пристап кон исхраната, нутриционистот Ким Протасов препорачува комплетно отстранување на сол од исхраната - само толку брзо може да се отстрани затегнатоста, за да се утврди општата состојба на лицето, за да се донесе чувство на леснотија.
Исхрана мени Протасов: каква храна се вклучени во исхраната
Меѓу производите кои генерално ја полнат дневната исхрана на оваа диета, вреди да се нагласи:
- Пиење негазирана вода - најмалку 2 литри дневно,
- Чај, кафе,
- Свежи зелени јаболка,
- Варени јајца,
- Сирење, ријаженка, млеко, јогурт, кефир (маснотии),
- Урда сирење со содржина на масти од 1-3%,
- Морска храна, риба,
- Зеленчук свеж фем,
- Ниско-масно месо - телешко, говедско, пилешко,
- Свеж зеленчук: домати, репа, лук, корен, кромид, тиквички, краставици, зеленчук, пиперки, цвекло, морков, бајрут, зелка.
Листата на производи кои треба да се отстранат од исхраната според методот на диета Ким Протасов:
- сите алкохолни пијалоци,
- кикирики, ореви,
- шеќер, сол,
- сите слатки, колачи, колачи, засладувачи, бонбони, чоколади, слатки,
- брза храна
- свинско, јагнешко,
- месни полуготови производи, пушени производи, колбаси,
- пржени компири,
- пелмени, тестенини, пекарски производи, житарици,
- кремасти, растителни масла,
- високомаслени млечни производи,
- меко сирење: маскарпон, фета, сирење.
Недела 1 - почеток
Во оваа фаза, дозволено е користење на пире од било кој суров зеленчук, саденчук од зеленчук без леб и сирење. Дозволено е да се јаде едно варено јајце на ден. Меѓу плодовите, дозволено е да се јаде до 3 зелени јаболка дневно.
Во првата недела треба да пиете многу вода - секој ден околу два литра, не-слатко кафе, чај се прифатливи.
Недела 2 - продолжува
Во овој период, шемата за моќност продолжува. Бидејќи телото постепено се навикнува на таква диета, дозволено е одбивање на варени јајца и намалување на количеството на конзумиран сирење.
Вреди да се посвети поголемо внимание на нивната физичка активност - како резултат на леснотијата во телото им помага на спортот, додека тие вишок килограми ќе почнат да ја напуштаат побрзо.
Мени Среда:
- Прв појадок: незасладен овес на вода, варено јајце, зелен чај или билен чај.
- Втор појадок: направете коктел од јаболко или краставица и кефир.
- За ручек: плоча од супа со целер, зеленчук, моркови или уши, зелен чај.
- За вечера: полн леб, задушени модар патлиџан со сирење.
Четврток мени:
- Прв појадок: салата од зеленчук од домати, краставици.
- Втор доручек: цимесове свинско сирење, сок од јаболко.
- За ручек: окрошка без компири, месо со карфиол, салата од морков, облечена со кисела павлака, лук, кафе без шеќер, билен чај.
- За вечера: варена пилешка, јаболко и зелка салата со кефир облекување, зелен чај.
Исхрана Протасов резултира со губење на тежината
Меѓу клучните предности на диетата Протасов се:
- ефектот на диетата е зачуван долго време,
- Диета мени Протасов го опфаќа оптималниот број влакна, минерали, витамини,
- благодарение на диетата Протасов, можно е да се оптимизира функционирањето на цревата дури и кај луѓето кои имаат хроничен запек,
- на диета Протасов е дозволено да консумираат масти, единственото нешто - нивното количество е ограничено. Благодарение на млечната маст во таков систем на храна, човечкото тело добива конјугирана линолова киселина, благодарение на тоа, можно е да се запалат други масти, трансформирајќи ги во енергија,
- Огромната количина на протеини во исхраната помага да се отстрани вишокот на маснотии. Во комбинација со спортот, протеините во исхраната помагаат да се изгради мускулен тон,
- тоа е невозможно да се прејадување на диета поради "леснотијата" на садовите, огромни количини на протеини, влакна,
- на диета може да доведе до нормален метаболизам. Таа има многу позитивен ефект врз работата на панкреасот, ендокрините, кардиоваскуларните, дигестивните, екскреторните системи,
- Исхраната Протасов е релевантна без оглед на сезоната
- оваа диета се базира на заеднички и прифатлива храна,
- Системот за храна на Ким Протасов не поставува ограничувања за количеството на храна што се консумира секој ден, а нема одредени строги временски ограничувања на храната.
Исхраната на Протасов ја разгледува губење на тежината: недостатоци во системот
Откако се занимаваа со предностите на системот, вреди да се анализираат неговите недостатоци:
- на таква диета е невозможно да се користат монотони јадења, идентични зеленчук и производи. Суштината на системот верува дека треба постојано да додавате разновидност на вашата исхрана,
- во исхраната на Ким Протасов, употребата на урда или јогурт заедно со овошје е забранета - овие производи мора да се јадат во нивната оригинална форма,
- Тешко е да се најде сирење со содржина на маст од 5%.Во овој случај, дозволено е да се замени овој производ со пресечена или зрнеста мрша со содржина на маснотии од 5%, домашно сирење без сол,
- Главната недостаток на диетата Ким Протасов е исхрана од 1-ви и 2-та недела, бидејќи се заснова само на необработена храна - јогурт, сирење. Во случај кога е зима во дворот, потешко е да се почитува оваа диета отколку во лето.
Исхраната на Протасов е потенка: за кого системот за напојување е контраиндициран?
- за луѓе кои имаат оштетен метаболизам
- за луѓе кои имаат сериозни бубрежни заболувања, срцева слабост, хипертензија, оние кои имаат васкуларни патологии, можете да следите диета, но по консултација со лекар, постојано го ограничувате количеството течност што ја пиете,
- лактација, бремена,
- за луѓе кои имаат киселост, гастритис,
- за алергија на страдалници, како и супер чувствителни на некои овошја, зеленчук,
- за луѓе со алергии на млечни производи, млеко, за оние кои имаат нетолеранција на лактоза.
Протасовка, таа е пробата на Ким Протасов е одличен начин за брзо губење тежина. Резултати, фотографии и сè друго во прегледот
Поздрав до секој што сака да изгуби тежина, не сака, отиде токму така.
Јас секогаш се дебел незабележано. но многу брзо. И уште еднаш скалите ме вознемири многу. Не, добро, видов дека се опоравувам, големината на облеката се зголемува, но потоа на одмор ги погледнав моите фотографии. Јас нема да бидам неоснована, тука е)
Про група во VK
Ако прашате за било кој пребарувач за исхрана, можете да најдете многу различни опции за повеќето смешни. Јас не го препорачувам. Отидовме на социјалната мрежа VKontakte, барате група, влегуваме, ги читаме правилата. И исто така: добиваме поддршка, мотивираме, анализираме грешки и советуваме.
Таму може да се најдат истомисленици, секоја недела се создава дискусија со започнувањето на диетата, девојчињата (момчињата ретко одат таму, но ги исполнуваат) комуницираат, ги делат резултатите, знаат и поддржуваат едни со други. Препорачувам губење тежина со оваа група, таму можете да најдете сè, од правила до рецепти, па дури и да купите пари за поддршка од администраторите.
Мени и правила на исхрана Ким Протасов
Не постои мени како такви, може да се состави самостојно, но списокот дозволена храна е многу ограничен, особено на почетокот на исхраната. Значи, системот трае само 5 недели, а уште 5 недели (опционално, но пожелно) трае од исхраната.
1-2 недела
Јадеме само суров зеленчук најмалку 1400 дневно (подолу листа), едно јајце, 600 гр ферментирани млечни пијалоци со содржина на маснотии, близу до 5%, 3 зелени јаболка. Пиеме најмалку 2 литри вода дневно, плус чај и кафе без адитиви.
3-5 недели
Додадете 300 g риба, месо, живина во обработена форма, но отстранете го истиот износ на ферментирани млечни производи
- млечни производи со содржина на маснотии до 5% (традиционален вар, месо, сирење, кефир, јогурт, ријаженка, варенети, јогурт, кисело, катик, сирење) без адитиви! Избегнувајте категорично кефирски производи, производи од урда и тп - тие не се природни млечни производи, туку легализираат измама на потрошувачите.
- месо, риба, живина, отпадоци, морска храна, риба, од 15 дена, неопходно топлотно третирани по начини: пржете, издувам, се вари, се пече, чорба без масло, ќебапи со маринада, скара, аерогрлица.
Масни сорти се ретки, неколку пати неделно.
- три зелени јаболка дневно (грини, седум, бело полнење, Антоновка), кои не се термички обработени (НЕ печени / варени / замрзнати)
- секој RAW не-скробен зеленчук, како што се краставици, домати, редица, пиперки, карфиол, брокула, бело зелка, сина зелка, кромид, брусен бранувач, кромид, лук, ramson, тиквички, било зеленчук (билки, салати) , репка, ротквица, суровини цвекло, моркови, тиква. Ограничен зеленчук од скроб
- RAW корени (ѓумбир, целер, рен)
една топлина готвеното јајце на ден
- чај и кафе без шеќер / шеќер / овошје / бобинки / млеко / крем
алги, нори, други алги во природна форма: сурови, сушени природно, не се пржи во масло
- мултивитамински комплекси без шеќер, скроб, путер
- сол во умерени количини
- сок од лимон и сок од вар како салата или чај (НЕ лимонска киселина!)
- Цимет, ванилин (не ванилин шеќер), сушени билки, природни зачини
- билни чаеви, им даде предност на чај без хемикалии
- свежо исцеден доматен сок (без шеќер)
- свеж сок од јаболко
- свежи сокови од зеленчук и билки
- сенф во прав
Тоа е невозможно
-авокадо
-АЛКОГОЛ.
лубеница
-BADs било, освен мултивитамински комплекси
банани
- грав
- месо, пилешко, зеленчук, бујони од јајца
- грашок, леќа
сенф индустриски
печурки
ден
- желатин, агар-агар
масни горилници
-глас
- Сурови, солени
- растителен зеленчук
- кисела ѓумбир
какао
- компир, сладок компир
кисела зелка
-каши
киви
-kisel
- кисело млеко со адитиви (овошје, мусли, итн.), јогурти и други деривати
- kolbasy
Конзервирана храна (било која!)
бонбони (во дијабетична тонажа)
- пушено месо / риба (дури и пушеле)
Корејски морков и други салати на принципот на маринирање
- стапчиња со ракови
црвени јаболка
скроб, скробно зеленчук
-Корн
-сун
-L-карнитин
- мајонез
маринади
- путерливи маслинки
- сите растителни масла (маслиново, сончоглед, дланка, лен, итн.)
- мед, полен и тп
- минерална вода со и без гас
- Милк, крем (НЕ БИЛО! НЕ АЦИДОМЕН ПРОИЗВОД!)
Алги конзервирани, кисела, солени, со адитиви како што се нафта, мајонез, оцет и др.
- диуретици
-моли, трици, житарки во ПМ во јогурт
- варен, пржен, печен
- солен зеленчук, краставици во ПМ
ореви
-руб
пире кој содржи шеќер, скроб и варено пире
-РЕДУКСИН.
традиционални ролни
- риба солени / солени / не варени, сушени, пушеле
- сланина
-хахар
- шеќер со природно потекло (Стевиа, Тасев биле, итн.)
-сугарски замени
- лаксативи
-сода
- соја од соја, соја аспарагус, соја, заменици за соја месо и други производи од соја,
- сок и пире индустриски, бр
-sports (протеини, амино киселини, масти горилници, итн)
-испуштање било
- сите гравчиња
- свежи, сушени, исушени, бери пијалаци
И НЕ ДЕНОВИ ЗА ИЗВРШУВАЊЕ.
Моите откритија
Никогаш не мислев дека може да се јаде многу зеленчук и сурови. Ќе почнете да го разберете вкусот. Рецепторите се чистат, слатка пиперка е навистина слатка! Цветот и морковот се и слатки! Одбивањето од шеќер има позитивен ефект врз телото и кожата.
Она што го јадев првите две недели
Тешко ми беше да јадам 1400 грама зеленчук. Јас само можев да го сторам тоа со домашни домати, тие се тешки и вкусни, се јадеа за слатка душа. Но од друг зеленчук направив секакви вкусови. На пример, различни салати. Најчесто, облекувањето беше јогурт, сенф, варен според правилата на ДКП (вода и прав, зачини), сок од лимон (пулпата не е дозволена).
Полжав зеленчук со сирење, лук и зеленчук, се наполнив со природен јогурт. Многу вкусна и задоволувачка.
Од топла храна првите две недели беше јајце, тоа е радост! Најчесто, направив омлет во микробранова печка во силиконски мувла, додавајќи малку урда и зачини за јајце.
И на DCT научив како да направам ролни од урда. Додадено сенф, лук, разновиден зеленчук.
Од супи, јас често се направи okroshka од зеленчук на кефир со сок од лимон. Но, тогаш таа се умори, почнав да готвам цвекло и газпачо, но сите суровини зеленчук. Многу вкусна и здрава.
За десерт, јаболко или јаболко со тиква, можете да додадете цимет, млечни производи. Пред исхраната, јас конкретно купив нов блендер. Постојано џвакање на толку многу тешко храна е тешко.
Она што јадев во 3-5 недели
Воведувањето на месо дава простор за имагинација и ви овозможува да организирате празник на стомакот. Завршени 300 g е доста. Месото, живината, рибите можат да бидат од секаков вид и морска храна. Јас често јадев пилешко, неколку пати во црниот дроб, неколкупати риба.Еве ги пилешкото и сирењето со ријаженка и платика, исто така со ријаженка и сенф со сенф. Сето ова од рерната.
Хефтални мафини на некој начин. И омлет со варено пилешко внатре. Оохен вкусен.
Всушност, јас готвив уште многу јадења, но не гледам причина да се фрли сè овде, во групата ВЦ сè е таму, има многу албуми и рецепти.
Моите резултати во фотографијата)
HB 78, по 5 недели 71 кг
Во прилог на губење на кг и волумен, целулитот стана помалку изразен, состојбата на кожата е подобрена.
Тука, поради некоја причина, малку го повлеков стомакот, не знам зошто го сторив тоа, очигледно навика (Но, резултатот сеуште е видлив.
За лизгање, волумените одат одлично. Ако ја споредиме облеката, сега сум само она што го носев кога бев 5 килограми помалку, односно, изгледав така. И сега сè е исто, на кое јас сум неискажливо среќен)
Мои дефекти
Јас сум жив човек, сладок заб, љубител на вкусна храна и имав маани. Многу е важно да не се изгубите до 12-тиот ден од исхраната, инаку ќе мора да почнете од самиот почеток. Отпрвин, не сакав ништо забрането, фрлив чинии салати и уживав во вкусот, бидејќи зеленчукот беше добар, па дури и од сопствениот заговор. На 3-тата недела, јадев мафини на мајка ми ((и така натаму: премногу млеко, јадеше вишокот месо, пиеше таблети во желатинска лушпа итн.
За витамини
Многу сложени на диета не можат, поради шеќер, скроб, желатин и други забранети супстанции. Изборот на витамини треба да се пристапи строго, во групата постои листа на дозволени.
Vitrum
Vitrum Супер стрес
Витрум убавина
Центар од А до Цинк
Центар Сребрена
За спорт
Немав доволно време за полноправно спорт, но направив неколку вежби, одев под Лесли Симпсон, сите без фанатизам. Ако не сте вклучени во спортот, тогаш подобро е да започнете со диета само од третата недела, односно по воведувањето на месото, бидејќи не можете да одите подалеку со зеленчук и на телото нема потреба од дополнителни товари. Некои девојки влегоа во спортот, се разбира, тоа дава најдобри резултати, но 7 килограми и мене малку повеќе од еден месец се сосема добро.
Про надвор од исхраната
Сега имам 7, или поточно, 8-тата недела од пуштањето започнува денеска во понеделникот. Овој систем ви овозможува да се вратите во нормална исхрана, другите производи постепено се воведуваат, накратко ќе дадам опис на излезот, ќе додадам во цитат, како инфа од групата.
Од исхраната
Мора да биде бавна, униформа, постепена.
Содржината на маснотии ги разгледуваме масите, не повеќе од 35 g на ден.
1. дел од млечни производи (не сите!) Земете целосно маснотии (0.5-1%
содржина на маснотии), а во компензација додаваме растително масло во салати. За еден ден
- не повеќе од 15 g растително масло (ова е 3 лажички). Тоа е дел
животинските масти се заменуваат со еднаква количина на зеленчук. За
Информации: во три маслинки една и пол грама добра маст, во три големи
Бадеми парчиња, исто така, и пол. Според тоа, ако тие јаделе маслиново масло или
ореви, а потоа се намали количината на нафта. Цело време сметаме масти! Нема повеќе
30-35 g на ден за сè - за сè, вклучувајќи и масти, дека во млечни производи, месо,
риба, во салата, во пржени паркови и во јајца (во жолчка 4-6 g масти),
2. две јаболка од три се заменети со некои други плодови (но не многу
слатки и, се разбира, не банани, не манго и не сушени датуми),
3. наутро, наместо зеленчук, јадеме каша (по можност од крупни валани валци) од
пресметка
1-2 табела. лажици суви житни култури до соодветниот волумен на вода. Волумен на порција -
до 250 ml. Каша - нискокалорична урда, плус растителна салата,
4. Заменете го дел од млечни производи со најслабото месо, пилешко и
други извори на протеини се поспецифични.
Приближен рутински излез од исхраната:
Не е неопходно да се придржуваме до него, потребно е бавно да се воведат јаглехидрати и да се бројат маснотиите.
6 недели како 5, но на помалку масно кисело млеко + 2-3 лажици каша во вода.
7 недели како 6 ги заменуваме јаболката со други незасладени плодови.
8 како 7 додадете некои сушени плодови
9 како 8 додадете варен зеленчук + заменете дел од млекото за месо
Од 10 започнуваме да воведуваме лесни бушотини и други производи од секојдневниот живот во исхраната.
Постепено се намалува количината на диететски производи. За најмалку 1-2 месеци, не вклучуваат во исхраната (ориз, тестенини, пекарски производи)
Исто така е корисно да се практикуваат денови за истовар.
Сè е сосема збунувачки, но не е неопходно предвреме да се заглави со ова. Секој ќе објасни и ќе помогне, групата е навистина кул поддршка.
Што да јадам на излезот
И душата полета на небото.
Кој би помислил дека од 30 g житни култури е можно да се готви толку многу деликатеси (јас додадов уште едно јајце и 50 g ryazhenka, сол). Веднаш научив како да направам овес и шаварма од него. Вкусен!
Потоа купив пченкарно брашно и моето мени стана уште побогато по вкус)
Исто така додаде ореви, ги сакам. На 7-та недела, наместо две зелени јаболки, може да имате уште две други плодови.
И сега ќе започне 8-тата недела, а сувото овошје ќе биде можно. некако брзо помина, но на самиот почеток патот изгледаше толку долго. Јас нема да долго време да расам стихови. Јас ќе кажам едно: колку повеќе јадеш зеленчук, толку повеќе те губиш. Никогаш не сум добил доволно норма, па резултатот е просек, можев да свирам повеќе.
Консе диети Протасов
- Мила Во зима, пролет и доцна есен, купувањето зеленчук е навистина скапо. Ја изгубив тежината кога сè беше негово. Плус ви треба млеко, месо.
- Не за секого. Тоа е многу зеленчук, а тоа е целулоза, само апсолутно здравиот дигестивен систем може да го вари. Мојата желудникот периодично се побуни.
- Тешка диета. За ова погоре, особено во првите две недели. Случајните бонбони можат да преминат.
Добра диета
- Го чисти телото. Ова е добро забележливо на кожата, и не само.
- Рецепторите се исчистени. Вкусот се менува, јаболкото изгледа слатко, итн.
- ВоЕУ заминува. И брзо, и многумина се многу добри. Една од девојките кои ја изгубија тежината со мене, фрли повеќе од 10 килограми.
- Постојано мора да јадете. Џвака, џвака, џвака. треба да ја јадете нормата, и не е сè толку едноставно.
Она што го препорачувам
Сега не е лесно да се седне, празниците се на носот, зеленчукот е скап, но тешко е да се јаде една зелка. Подобро е да почекаш до пролет, иако секој што сака, почнува сега.
Што ми помогна многу на диета:
- силиконски калапи и килим, бидејќи сè треба да се готви без путер.
- мешалка, јас само купив нов.
- скали. треба да тежат и храна, и себе си.
Јас, исто така, препорачуваме мерење на тома, ми треба лента за мерење. Понекогаш тежината останува на место, а волуменот испарува, што е многу пријатно. Некои луѓе ја губат телесната тежина од 2-5 кг за целата диета, но изгуби 2-3 големини. Масното е светло, отокот се смирува, рефлексијата во огледалото е задоволна.
Јас во основа сум задоволен од резултатите!
Сепак! Фармерки, кои го намалија стомакот, сега се отстрануваат со копче.
Имам 3 недели да одам, тежината полека се намалува понатаму. Се разбира, за да стигнете до самиот крај ви треба добра мотивација и волја.
Тогаш резултатот ќе ве задоволи!
Многу срдечна исхрана ДУКАН, но сè се врати
""
