Како да се добие тежина девојка дома

Процесот на зголемување на телесната тежина кај девојчињата се разликува од оној кај мажите. Ова се должи на особеностите на метаболизмот, хормоните итн. Важно е да се разбере дека едноставното зголемување на внесот на протеини не постигнува добри резултати. Во овој случај потребен е интегриран пристап, вклучувајќи урамнотежена исхрана, спорт и некои дополнителни тајни.

Кои препораки треба да се следат за брзо и безбедно зголемување на телесната тежина?

Зголемување на телесната тежина вклучува градење на мускули, а не масти. Важно е да се земат предвид девојките, бидејќи женското тело е повеќе склоно кон втората опција. За да се избегне ова, важно е правилно да се пресметаат потрошените калории, потрошувачката на енергија, земајќи ги предвид личните карактеристики. Ве покануваме да се запознаете основни принципишто ќе ви помогне да ја стекнете потребната маса.

Користете здрави масти

Присуството на 20% маснотии во исхраната не значи дека треба да се јаде многу мрсно месо, да се јаде масло, итн. Само спротивното. Треба да се даде предност на здравите масти кои содржат омега-3 и омега-6 масни киселини. За да го направите ова, вклучете во исхраната, морски риби, растително масло, ореви, авокадо.

Спорт Витамински додатоци

Избор на најдобри производи за исхраната на протеини, не заборавајте да ги вклучите во диетата посебни додатоци кои имаат оптимален состав на елементи во трагови, што придонесува за висококвалитетно зголемување на телесната тежина. Купени во официјални продавници, ваквите комплекси се апсолутно безбедни за телото, не предизвикуваат зависност и немаат контраиндикации.

Барате квалитетна спортска исхрана за да добиете тежина? Посетете ја продавницата на дадениот линк, и можете да ја добиете брзо и со лојална цена.

Оди компетентно на прашањето за масовна добивка. Не се стремиме кон моментален резултат, но се грижи за неговиот квалитет!

Обука за добивање на тежина девојки дома

Пред секој тренинг треба да се загрее и да се загрее добро. Во зима, тоа треба да се направи подолго, а во лето, малку се намали времето. Во просек, загревањето треба да биде 15-20 минути. Загревањето мора да се изврши неопходно ако не сакате да ги истегнете или раскинете мускулите.

Правилно загревање ја зголемува циркулацијата на крвта и протокот на крв во мускулите и лигаментите, и ова:

1. го намалува ризикот од повреда
2. ќе ја направат обуката поефикасна

• Одење или трчање на самото место.
• Кружни движења на рацете со брзо темпо - напред и назад.
• Ако имате дом, можете да пресврт на неколку минути на половината hulahup (обрач).
• Вратна врата (навалува назад, напред, кружни врти).
• Вртење на горниот дел од телото. Стави ги рацете на ременот, нозете одделно од рамената. Во просек, ротирајте го телото на трупот лево, а потоа веднаш на десно. Можете исто така да се наведнувате и да ги преминувате движењата на вашите раце за да ги допрете чорапите (односно, со левата рака на десната страна и обратно). Оваа вежба се нарекува "мелница".
• Сквотови. Главната работа во оваа вежба е да го задржите вашиот грб исправен. Рацете може да се стават зад главата или да се држат пред вас.
• Скокање јаже. Во просек, времето треба да паузира 3-5 минути. Ова е одлична вежба за загревање.

Програмата за обука за зголемување на мускулната маса се состои од просечно 5-6 вежби. За да се спроведе таква програма, за да се постигне посакуваниот резултат, потребен ви е колку што е можно повеќе пати неделно. Таа е погодна за било која возраст.

Масовна програма за девојки

2-дневна програма за обука.

• Почнуваме со загревање.
• Следно, ние извршуваме сквотови со широк поставување на нозете (4 сета од 12 пати), а со тоа пумпање на предната површина на бутот. Остатокот помеѓу комплетите треба да биде една минута.Обрнете внимание на сликата, без разлика каде се наоѓаат рацете, главната работа е да го задржите грбот исправен, да гледате напред (не надолу).

• Следната вежба ќе биде "римски удар" со тегови или други тежини. Тоа обично се нарекува римски камп лифт.
  Ова е универзална вежба во која работат не само на мускулите на грбот, туку и на рацете, рамениот појас, бутот и задникот. За да ја направите оваа вежба, подигнете ги тегови (патем, тие може да се заменат со шишиња со вода или речен песок), малку се шират нозете и држете ги тегови на нивото на колковите. Потоа почнете полека да ги спуштате тегови, да го држите грбот исправен, во исто време да го навалите телото напред и да го повлечете карлицата назад. Веднаш штом почувствувате дека задните не паѓаат долу, непречено, пливаат низ нозете и колковите, почнуваат да се креваат нагоре. Земете почетна позиција. Значи, ќе треба да направите 4 сета од 12 пати.
• По одмор, вежбата ќе биде како што следува - станете на вашите чорапи и вратете се надолу. Со бавно темпо. 4 сета од 15 пати. Останатите вежби за обемот на кавијар.
• Вежби на печатот. На пример, извртување - легнете на грб, свиткајте ги нозете на колената, рацете на вашата глава.
  Полека подигнете го и спуштајте го горниот дел од торзото, гледајте ја слабината - не треба да падне од подот. Или класичното пумпна преса - закачете ги нозете над нешто или замолете некој да ги држи, подигнете го торзото и допрете ги колена со челото. Направи 4 сета од 15 пати на минимум.

• Загревајте, загрејте.
• Притисоци со акцент на колена со широка изјава за раце. За ваша погодност, можете да поставите килим под колената. Гледајте внимателно зад грбот - треба да биде мазна, а главата и колената визуелно формираат права линија. Кога се туркаат од колената, мускулите се совршено затнат. Изведување на 4 сета од 12 пати.
• Следната вежба е да се повлечат тегови или други оптоварувања на падините. За да го направите ова, поставете го теренот на подот, потпирајте се на нешто со левата рака (на пример, софа или стол), ширете ги нозете широк, торзото треба да биде паралелно со подот, а грбот треба да биде малку заоблен во половината. Следно, со десната рака, ние ги истегнуваме тегови, го подигнуваме што е можно повеќе, така што лактот е на ниво на рамо. Одложуваме неколку секунди и полека го намалуваме. Повторете - 4 пати 12 покренува. Потоа ја менуваме раката и го правиме истото.
• Вежбајте "брод". Лежевме на стомакот, рацете се протегаа напред. Во исто време, ние ги креваме рацете и нозете што е можно повисоко, задржуваме, се спуштаме. Таквите 4 групи од по 20-30 секунди ќе бидат доволни за зајакнување на целиот грб.
• Ние завршиме со печатот 4 пристапи 15 пати.

Во просек, обуката, која не вклучува дваесет минути загревање, треба да трае околу 30-40 минути. Важно е да го следите дишењето за време на вежбите, во никој случај не можете да го држите - за да го засадите срцето.

Исхрана за стекнување на мускулна маса

Тоа е во правилна исхрана е клучот за успехот на секое тренингот. Да се ​​добие телесната тежина, една девојка дома не треба да јаде масти и високо калории пишувам многу пати дневно. Впрочем, веднаш штом ќе се појави целулитот, маснотиите се депонираат на стомакот, страни и папа. Треба да јадете често, некаде 5-6 пати на ден, но во умерени дози.

• Бидете сигурни дека имаат срдечна појадок.
  За појадок најдобро е да се јаде каша. Тој е многу хранлив и задоволувачки, и ги содржи потребните супстанции за висококвалитетно зголемување на телесната тежина. Ако готвите каша со млеко - можете да ја зголемите калоричната содржина. По каша јадете сендвич со путер и сирење, пијте чај или кафе со шеќер.
• По неколку часа треба да јадете урда. Тој е еден од производите што содржат протеини. И протеините се директно одговорни за зголемување на мускулната маса. По уште два часа - јадете овошје (по можност банани). Во текот на денот треба да пиете многу течности. Пожелна вода без гас.
• Ручек може да биде било. На пример, боршо, пире од компири и пилешко или мисиркирани варени гради.
• По неколку часа повторно овошје.
• ВечераПечете месо во рерна со зеленчук. Пијте чаша кефир.

Ако се придржувате до исправна исхрана, дневна рутина и јасно разработете ја програмата според програмата специјално дизајнирана за девојчиња, можете брзо да стекнете мускулна маса на вистинските места. Дома, една недела можете да добиете до една и пол килограми тежина.

Спортска исхрана

Додатоци на протеини и протеински јаглени хидрати за брза масовна добивка, девојките треба да се користат со голема претпазливост.
Запомни неколку правила:

• Спортската исхрана е ефективна само како додаток на потрошени калории, а не како замена за главната храна.
• Купувањето спортска исхрана не мора да се заштеди.
• Производителите имаат тенденција да ја преценуваат дозата, па ако одлучите - започнете со ¼ или ⅓ од препорачаната количина на еден дел.
• Во случај на непријатност или други несакани резултати, веднаш треба да престанете да земате додатоци.

Фармацевтски препарати

Елкер (постои спортски аналог) - фармацевтски препарат за подобрување на апетитот, добива мускулна маса и маснотии што согоруваат. Содржи аминокиселина L-карнитин. Се ослободува без рецепт, но треба да се има предвид дека постојат контраиндикации и можна е индивидуална нетолеранција.

Запомнете, ако премногу брзо стекнете тежина, можете да добиете несакани последици за телото како што се:

• зголемување на количината на масното ткиво
• метаболичко нарушување,
• појавата на стрии

Недостаток на тежина - сигнал до телото за здравствени проблеми

Здравата нормална тежина е многу важна не само од гледна точка на естетските размислувања, туку и од здравјето во целина. Сега постојат посебни табели за односот на висината и тежината, со што секој може лесно да го идентификува нивниот проблем. Вишок тежина - ова е лошо, но не и најмалку штетно за телото и прекумерна слабост.

Малку е веројатно дека една висока девојка со бледо лице и скелет фигура ќе изгледаат привлечни. Причините за губење на тежината може да бидат различни:

• Хормонална слабост за време на пубертетот,
• Масни нагорни дроги,
• Стрес и прекумерно вежбање,
• Ендокрини нарушувања и дигестивни проблеми,
• Црви

Момчињата и девојчињата често страдаат од недостаток на тежина во адолесценцијата. Ова е привремен феномен, бидејќи со крајот на пубертетот, телесната тежина обично се враќа во нормала. Меѓутоа, на оваа возраст е неопходно да се придржуваат до правилната исхрана, да се следи дневниот режим, да се конзумираат доволно витамини и да се троши повеќе време на свеж воздух.

Голема штета на телото дава лекови со сомнително потекло за согорување на калории. Во никој случај не треба да ги користат овие производи, бидејќи ова може да доведе не само до неповратни ефекти во телото, туку и да предизвика развој на рак.

Вие не треба да барате "магија пилула", ова е начин да се никаде. Многу е побезбедно и поефикасно да ја прилагоди тежината преку здрава исхрана и вежба под надзор на квалификувани професионалци.

Преголемата работа и стресот се беда на нашето време. Неопходно е правилно да го одвоите вашето време за да биде доволно за добар одмор. И во отстранувањето на стресот ќе им помогне на јогата и употребата на позитивна психологија.

Многу често, причините за прекумерна слабост се разни болести, особено нарушувања на тироидната жлезда. Во хипертироидизам, брзото губење на тежината се јавува на позадината на лошата состојба на целиот организам.

Присуството на паразити во телото предизвикува повреда на гастроинтестиналниот тракт, губење на тежината, што може да доведе до сериозни последици.

Кога ги идентификувате овие симптоми во себе, прво мора да се консултирате со лекар и да ги полагате потребните тестови. Во отсуство на надворешни причини за губење на тежината, треба да ја промените дневната исхрана и начинот на живеење воопшто.

Општи препораки за зголемување на телесната тежина

Освојувањето на тежината, исто така, треба да биде точно - без штета на здравјето. Оптималната динамика на зголемување на телесната тежина е 1 кг за 1 недела.Секојдневната исхрана е главната компонента во овој процес. Храната треба да биде претежно протеински јаглени хидрати, а храната треба да се спроведува за 4-5 приеми.

Исхрана е клучен фактор за зголемување на телесната тежина. Оброци треба да се земат по 3 часа: срдечна појадок, избалансиран ручек и лесна вечера. Помеѓу основните техники треба да има две закуски.

Процентот на дневната исхрана треба да се дистрибуира на следниов начин: 25% протеини, 30% масти, 40% јаглени хидрати. Пред оброците пијте чаша сок од овошје или зеленчук. Овој пијалок придонесува за добар апетит и подобра апсорпција на храната.

Сепак, сè уште постојат многу важни фактори кои придонесуваат за зголемување на телесната тежина:

• Неопходно е да се намалат и физичката и менталната активност. Тоа е добро познат факт дека калориите се консумираат речиси подеднакво во различни области на активност. Ова значи дека ви треба повеќе одмор, намалување на бројот на одговорности и да се справи со вашето здравје,
• Намалување на бројот на вежбање. Основните физички активности треба да бидат насочени кон зголемување на мускулната маса на рацете и нозете. Општи аеробни вежби, џогирање мора да се намали.
• Целосно спиење најмалку 8-9 часа на ден. Кога спиете, треба да ја пуштите собата или да спиете кога прозорецот е отворен. Спиењето во свеж воздух, исто така, влијае на прекрасниот тен. Важно е да се намали стресот и да научат да го перцепираат животот на позитивен начин. Стресот не само што ги убива нервните клетки, туку и согорува калории. Не е ни чудо што постои мислење дека дебелите луѓе се добри, а тенки луѓе се зли.
• Целосно отфрлање на лошите навики. Алкохолот и пушењето предизвикуваат губење на здравјето и појава на слабост, бидејќи метаболните процеси се нарушени.
• Свеж воздух и активна животна положба.

"Исхрана" за тенки: корисни совети

Исхраната треба да содржи соодветна количина на месо, млеко, урда и храна со висока масленост.

Калории јадења може да се зголеми со додавање на млеко, авокадо, рендано сирење. Салатите треба да се полнат со масна кисела павлака или растително масло.

Појадок треба да започне со млечна каша со путер. Можете да ставите ореви, мед и парчиња суво овошје во каша. Овој појадок ќе биде не само задоволувачки, но исто така корисни. Каша може да се замени со урда со кисела павлака и мед. Таквата храна не е помалку калории и хранлива. Утринскиот оброк треба да заврши со сендвич со путер и сирење и чаша какао или кафе со млеко.

Вториот појадок е за 3 часа. Тоа треба да се состои од сендвич со колбаси, чаша јогурт и овошен сок.

Вечера е 3 курсеви: прва, втора и трета. Како аперитив, треба да јадете салата или да пиете чаша свеж сок. Првото јадење е богата дебела супа во супа од месо. Вториот е голем дел од месо или риба, украсен со тестенини со путер или пире од компири. Десертот од слатки и чаша кафе со крем ќе го завршат овој оброк.

Безбедна, - салата од зеленчук и масен јогурт.

За вечера, совршена салата со парче варена или печена риба. Можете исто така да направите омлет со шунка и зеленчук. Измијте го оброкот со чаша топло млеко. Вечера треба да биде 2 часа пред спиење. Пред тоа, можете да јадете јаболко или круша.

Во потрага по зголемување на телесната тежина, не треба да заборавите на рамномерната дистрибуција на калории низ телото. Малкумина сакаат да ја зголемат телесната тежина поради истегнување стомак. Затоа е важно да се вклучат во напојните товари насочени кон градење на мускулната маса во рацете и нозете.

Таквата урамнотежена исхрана во комбинација со обука за силата и вистинскиот начин на живот ќе ве претвори во здрава и убава личност. Добри притисни, вежби со мрена, пливање, велосипедизам, часови во салата.

Експрес метод на зголемување на телесната тежина неделно

Исхраната за тенки луѓе треба да биде точна и здрава, но што ако треба да ја зголемите телесната тежина за една недела? На пример, ова се однесува на актери кои се подготвуваат за улога во новиот филм.За да го направите ова, постојат експресни методи за зголемување на масата.

Постои рецепт за магичен коктел во кој тежината ќе расте со скокови и граници. За подготовка ќе бидат потребни 3 литри млеко, 2 чаши млеко во прав, 40 g протеини. Сите состојки се мешаат во блендер. Можете да додадете сладолед или Несквик по вкус. Чувајте ја смесата во фрижидер и пијте во текот на денот. Резултатот ќе биде неверојатен!

Внесот на калории ќе биде главно од млеко во прав, бидејќи има висока содржина на јаглени хидрати, а протеините придонесуваат за градење на мускулите. Затоа, овој коктел ќе биде особено ефективен за физичка обука.

Еден добар рецепт за обновување на тежината - пиво со павлака. Патем, овој пијалок, исто така, помага да се исчисти кожата за време на адолесценцијата и е корисен како засилувач за целокупниот тон на телото. За да го направите ова, една чаша пиво зема лажица маст кисела павлака. Овој состав се препорачува да пијат секој ден.

Најсигурниот начин да се добие тежина за кратко време е да се јадат брзи јаглени хидрати: слатки, колачи, пекарски производи, пржени компири и тестенини. Таква "диета" завист bbw, но не го злоупотребува. Бидејќи прекумерната потрошувачка на слатки и пунџа долго време го загрозува развојот на дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Често, таквата "диета" може да предизвика метаболичко нарушување. Затоа, најразумниот начин да се подобри се уште е враќање на систематско зголемување на телесната тежина со помош на здрави производи.

Можно е да го направите вашето тело убаво и здраво. За да го направите ова, имате трпеливост, бидејќи само систематски и упорни напори ќе донесат одлични резултати. Вистинската убавина е здравје.

Како брзо да добиете тежина дома

Главниот фактор во процесот на регрутирање или губење на тежината кај жените е диета. Недостаток на храна богата со витамини води кон загуба не само на телесната тежина, туку и на витална енергија. Главниот одговор на прашањето како да се добие телесната тежина за жената е употребата на балансирана метода на исхрана најмалку пет пати на ден. Традиционалниот појадок, ручек и вечера треба да се надополнуваат со неколку средни оброци.

Во дневната исхрана треба да бидат вклучени:

• високомаслени млечни производи,
• месо,
• риба и морски плодови,
• ореви,
• сушено овошје
• јајца,
• зеленчук и овошје.

Главните оброци треба да бидат комплетни и да се разликуваат во големи делови од садовите, средните закуски се дизајнирани да го надополнуваат снабдувањето со јаглени хидрати и витамини. Исхраната треба да се надополни со физички напор. Овие две нијанси во комплексот ќе дадат побрзи резултати. Плус од спортско оптоварување е корекција на фигурите. Килограми што произлегуваат од промената во исхраната ќе се претворат во масти и ќе ја променат формата. Кога се комбинира со физичка обука, резултатот ќе биде различен. Додадената тежина е рамномерно распоредена низ телото.

Посебен метод за зголемување на телесната тежина дома е употребата на спортска исхрана. На полиците на специјализирани продавници има огромно количество коктели, суви мешавини и биолошки адитиви на исхраната, придонесувајќи за забрзаната стапка на добивка од килограми. Оваа техника е многу ефикасна, но исхраната на спортистите кои ги преоптоваруваат овие компоненти активно се дискутираат од страна на експерти и предизвикуваат многу критики од нивна страна.

Народни методи

Методите на традиционалната медицина за зголемување на телесната тежина имаат две главни предности. Од една страна, одредени компоненти помагаат да се здобијат со килограми во комбинација со модифицирана исхрана, од друга страна, состојките имаат корисен ефект врз дигестивниот систем за време на активно зголемување на телесната тежина. Постои посебна категорија на билки и овошја кои не само што можат да додадат тежина, туку и да го зголемат својот апетит. Поради овој ефект, постои долгоочекувано зголемување на телесната тежина.

Народни лекови за зголемување на телесната тежина и подобрен апетит:

Апчиња за зголемување на телесната тежина

Бројот на лекови кои промовираат зголемување на телесната тежина вклучуваат:

Состојки: инозин, компир скроб, сахароза, метилцелулоза, стеаринска киселина.

Апликација: лекот е пропишан за нормализација на кардиоваскуларниот систем и црниот дроб во спроведувањето на процесот на стекнување на мускулна маса. Се препорачува да се земе три пати на ден, 1 таблета. За време на бременост и лактација, рибоксин е контраиндициран.

Цена: до 50 рубли.

Состав: панкреатин, магнезиум стеарат, колоиден силициум диоксид, микрокристална целулоза, натриум сол, хипромелоза, макрогол, титан диоксид, натриум хидроксид, полисорбат.

Апликација: назначена за нормализирање на процесот на варење. Се користи во комбинација со други лекови за добивање на тежина со помош на специјални диети. Земете го лекот се препорачува 1 пати на ден, 2 таблети (пред јадење).

Цена: во зависност од бројот на таблети - од 70 до 270 рубли.

Состојки: јаглени хидрати, витамини од 14 основни групи, калциум, магнезиум, фосфор, железо, цинк, масни киселини, пептидаза, протеиназа.

Апликација: се користи како лек за зголемување на телесната тежина и градење на мускулите. Се препорачува да се користи лекот како додаток 3 пати на ден, 2 таблети пред оброците. Квасецот Бруер има корисен ефект врз работата на сите телесни системи.

Цена: 90-160 рубли.

Ако нема хормонални нарушувања, експертите може да препишат курс на хормонални апчиња за жени да добијат тежина. Сорти на овие лекови, дози и методи на употреба исто така се разгледуваат на индивидуална основа. За да се забрза процесот на зголемување на телесната тежина, индивидуалните витамини на групите А, Б, Ц и Д дополнително се вклучени во исхраната. Таквите компоненти имаат општ корисен ефект врз здравјето на телото, како и работата на сите негови системи.

Дознајте кои други методи и апчиња за зголемување на телесната тежина се исто така ефикасни.

Исхрана за зголемување на телесната тежина на една бремена жена

Недостаток на тежина за време на бременоста се јавува ако жената е тенка. За девет месеци, бремена жена треба да добие најмалку 10 кг. Со токсикоза, овој проблем станува вистински проблем за девојчињата. Поправи ситуацијата ќе им помогне на популарните методи и лекови. За да се подобри дигестивниот процес и да се зголеми апетитот, се препорачува редовно да се надополнува исхраната со вода со додавање на сок од лимон.

Основните принципи на диети за време на бременоста:

• Дневни оброци најмалку пет пати на ден.
• Потрошувачка на најмалку 120 g храна од протеини (70 g од нив мора да бидат од животинско потекло).
• Дневна количина на јаглехидрати - 300-400 г.
• Маснотијата на ден треба да се консумира најмалку 100g.
• Дневниот внес на течност е најмалку 2 литри.

За зголемување на телесната тежина за време на бременоста, исхраната треба да содржи:

• месо,
• птица
• риба,
• морски плодови,
• брашно и леб,
• житарици,
• путер,
• зеленчук,
• овошје

Како да се подобриш по нервниот стрес

Еден од главните фактори кои придонесуваат за нагло намалување на тежината на жените се смета за постојан нервен стрес, депресија, ментално и морално осиромашување на телото. По добивањето на негативни емоции, потребно е да се надополни енергијата што е можно поскоро со менување на исхраната. Нервниот стрес предизвикува хормонални нарушувања и дигестивни нарушувања. Првиот чекор е да се ослободиме од состојбата на анксиозност и иритација. Препорачливо е да го одвлекува вниманието од проблемите во спортот, ракотворбите, забавата и активниот одмор.

Храната по нервниот стрес треба да биде избалансирана и комплетна. Неопходно е да се јаде храна со висока содржина на протеини и јаглени хидрати. Таквите компоненти не само што брзо ги задоволуваат гладта, туку и ги обновуваат енергетските резерви, зајакнувајќи го имунолошкиот систем и нервниот систем. Потребно е целосно да се јаде, а бројот на оброци треба да биде најмалку 4-5 пати на ден.

По нервозна исцрпеност, прашањето за тоа како правилно и брзо да се зголеми телесната тежина станува особено проблематично. Програмата за менување на исхраната е задолжително дополнета со такви фактори како избегнување на предмети на иритација, спиење за 8-12 часа дневно, максимален одмор и исклучување на фактори кои предизвикуваат замор.

Дневно мени за зголемување на телесната тежина

Пред да започнете со промена на диета, се препорачува да се консултирате со специјалист. Во некои случаи, недостатокот на тежина кај жените е предизвикан од одредени внатрешни болести. Ако нема девијации во работата на телото, нема да има контраиндикации за исхрана за зголемување на телесната тежина. Дневни мени треба однапред да се размислат. Производите мора да се комбинираат едни со други и да се користат во одреден редослед.

Пример за дневно мени за зголемување на телесната тежина:

1. Прв појадок - свеж сок, житарки или каша со млеко, 1 парче бел леб и путер, 50-70 гр ореви, 1 чаша какао.
2. Вториот појадок - 50 грама чоколада, 1-2 сендвичи со колбаси и путер, 1 чаша какао, свеж сок со мед, 1 јајце.
3. Ручек - супа во маслена супа, 200 гр месо со кое било гарнир, сладок десерт, чаша млеко.
4. Закуска: 2 чаши какао, 2-3 колачи или порција од торта, 1 порција салата (месо или зеленчук), банана.
5. Вечера - пржени јајца, 1 чаша млеко, 2 парчиња леб и путер, дел од салата, макарони со сирење или пире од компир со месен сос.

Пивото има корисен ефект врз зголемувањето на телесната тежина. Овој производ исто така се препорачува да се внесе во менито. Пијте пијалак неколку пати во неделата. Главниот сет на состојки од различни видови на пиво останува непроменет, само методот на обработка на компонентите е различен, така што типот на користениот тип не е важен. Помеѓу оброците, подобро е дополнително да се користат компоненти кои го зголемуваат апетитот - коктели, decoctions или свеж зеленчук.

Како да започнете да добивате тежина девојка?

Разбирање како да се здобијат со тежина тенка девојка, лесно можете да се ослободите од овој проблем, ако, се разбира, немаат здравствени проблеми. Значи, првото нешто што ви треба е да го контролирате она што го јадете во текот на денот. Бидете сигурни да ја снимите целата храна што ја јадете, дури и најмалите закуски. Напиши го она што го јадеш и зошто. На крајот запишете ги резултатите. Потоа можете да ја анализирате вашата исхрана и да го прилагодите режимот во насока на зголемување на телесната тежина.

Несоодветната исхрана може да биде причина за недоволна тежина.

На девојката му требаат најмалку 700 грама волумен на еден оброк дневно, земајќи ја предвид потрошувачката на чаеви, сокови и кафе. Ако страдате мала тежина , анализирајте колку протеини сте ги изеле. Децата совршено добиваат тежина токму поради дневната потрошувачка на оваа количина млеко, што е еднакво на една петтина од нивната тежина. Рибата треба да се консумира најмалку два пати неделно, како и супи и каша од грашок и грав. Количината на јаглени хидрати во вашата храна треба да биде еднаква на 50-55%.

За хармонично зголемување на тежината тенка девојка се откаже од брза храна. Покрај тоа што ќе му наштети на стомакот и телото како целина, нема да донесете ништо! Маст и други мрсна храна во големи количини ќе донесат само негативен отпечаток. Поради ова, може да станете многу масти, кои не ви се потребни.

Совети за стекнување на телесната тежина и да останете здрави

Јадењето право е исклучително важно, и не само за тенки девојки. Вообичаено моќен режим 2-3 пати на ден, најверојатно, не ви одговара. За зголемување на телесната тежина треба постепено да се преселат во систем од 5-6 оброци на ден. Вежбајте се на нова диета во фази: ако сте навикнати да јадете 3 пати на ден, прво додадете четврта. Вашата главна задача е да ја направите транзицијата кон нов живот попријатна и удобна за себе.

Главната работа е полн појадок. Благодарение на првиот внес на храна, телото е најдобро засечено со протеини и јаглени хидрати.

Важно е да се јаде во пријатно мирна атмосфера, а не во бегство, тогаш храната ќе биде добро сварлива.Неопходно е да се ослободите од постојаниот стрес и метежот, ручекот и вечерата треба да бидат во добро расположение и пријатна атмосфера.

Не можете да уживате во движење

Високо ниво на спиење и целосна емоционална контрола се исклучително важни. Ако се појават непријатни настани во вашиот живот, обидете се да ја прилагодите вашата психолошка состојба пред сè. Можеби ќе треба да контактирате со психолог или психотерапевт. Психотерапијата одамна се етаблира како одлична контрола на тежината и недостаток на фунта.

Запомнете: храната со висока содржина на масти не е најкорисна. Јадете повеќе протеини: го стимулира обновувањето на клетките и помага да се врати вашата тежина во нормала. Кога се стекнува со тежина, водечката улога не се дава на квантитетот, туку на тоа содржина на калории храна.

За добивање на тежина во менито на девојките ќе им бидат потребни следните производи:

Мрсна кисела павлака, подобро од 25%. Неговите протеини и масти лесно се апсорбираат од нашето тело, овозможувајќи му да ги пополни корисни компоненти. Ако постои таква можност, купи рурална павлака. Таа е најкорисна.

Добар квалитет путер содржи многу хранливи и здрави состојки. Витамини и лесно сварлива маст ќе ви користи.

Печени производи од брашно. Сега можете лесно да завидувате на пукнатини! Можете да консумирате колачи и колачи, кроасани и бухти. Пијалаци - чај, сок, сок, пијани во интервалите меѓу оброците ќе ви ги додадат исчезнатите калории.

Млеко и млечни производи. Масното млеко добро стимулира зголемување на телесната тежина. Треба да пијат 3 шолји млеко дневно.

Сл. Здраво јадење што помага да се насладува на телото со витамини и јаглени хидрати. За луѓето кои сакаат да станат подобри е одлична опција. Патем, варен во супа, оризот содржи максимален број на калории.

Месо - протеинот, без кој не може. Говедско месо, свинско месо, пилешко мора да бидат присутни во вашата секојдневна исхрана. Исто така препорачуваме јадење риба и јајца.

Зеленчук - репка, зелка, тиква, тиквички. Додајте повеќе зеленчук во садовите што ги готвиш.

Чоколадо Подобро е да се избере скапи природни чоколади направени од природен какао путер. Чоколадни производи кои содржат транс масти само ќе му наштетат на вашето здравје.

Каши. Овој бунар на здравјето! Готвени со млеко, тие го стимулираат зголемувањето на телесната тежина. И ако додадете парче путер, создавате навистина корисен производ за вашата храна и сет од килограми.

Сок од овошје со пулпа. Јадејќи ја со храна, го насладувате вашето тело со дополнителни калории. Тврдото овошје како persimmon, банани, кајсии, дињи, исто така, стимулира зголемување на телесната тежина.

Свежи салати, сезона со маслиново или соено масло. Зголемениот витамин Е ви помага да го стимулирате метаболизмот. Покрај тоа, не залудно, овие супстанции се нарекуваат убавини витамини.

Пијте до 2,5 литри вода дневно. Во она што додадете на диета не само минерална вода, но исто така и здрави пијалаци.

Стимулирајте го апетитот со овошен сок или зеленчук. Многумина страдаат од ниска киселост, така што безалкохолното пиво исто така лесно ќе се справи со овој проблем.

Гледајте ја вашата исхрана

Не се препорачува: брза храна, рафинирани производи, конзервирана храна, замрзнати производи, пржени садови во масло.

Главен услов за вашата исхрана: количеството потрошено калории треба да биде помало од потрошениот број. Честите оброци ќе помогнат да ги апсорбира сите калории и да не го вчита стомакот.

Мени за тежина

Сега тежина добива девојка исхрана ќе ви помогне. Еве приближно мени за оние кои сакаат да добијат тежина поради здравата исхрана.

Појадок Чаша кафе со млеко 2,5% маст со 1 лажичка шеќер. Капучино, 4 тостови со џем, кроасан со џем. Можете да го замените овој појадок со поцелосен: овес со овошје, мед и ореви.

Снек. Можете да јадете пити со месо или овошје, измиени со сок.

Ручек Супа со тестенини и сирење, риба. Додајте павлака во супа. Исто така, изберете салата од зеленчук, два парчиња леб.

Чај време Сладолед со овошје, тиква или семки од сончоглед, овошје со јогурт или сендвич со риба или шунка.

Вечерата. Печено месо или риба со зеленчук, ориз или леб. Овошна салата и мед.

За ноќ. Во текот на ноќта, подобро е да се напие чаша млеко или кефир.

За оние кои сакаат да експериментираат, советуваме протеински шејк за зголемување на телесната тежина. За подготовка се потребни: 1 пакет од урда, 1 чаша крем, 2 лажици мед и иста количина на џем. Измерете ги сите состојки темелно. Овој коктел не е само многу корисен за амандманот, но исто така е вкусен.

Добијте тежина брзо

Уште неколку корисни совети:

• Како брзо да се здобијат со тежина? Бебешка формула ќе помогне, која треба да се консумира наместо млеко во текот на денот. Таквите производи за телесна тежина деца се вклопуваат и возрасни девојки.
• Гответе ги садовите. Така, ќе се пече добро и целосно ќе ги зачува сите корисни супстанции: елементи во трагови, витамини.
• Дадовме приближна диета: ја избирате храната што ја сакате. Нека храната да биде пријатно поминување на времето!
• Ако дури и најуспешната исхрана не функционира, побарајте помош од вашиот лекар. Една болест, како што е описторхија, апсорбира лице одвнатре. И во овој случај, дури и најкомпетентна исхрана нема да даде резултати! Доста често, нерамнотежата во телото е обновена токму со наоѓање на главната причина - болеста.

Како можам да добијам тежина правилно?

Вашата цел не треба да биде само во зголемување на телесната тежина. Сакате да стекнете мускули, а не масти. Значи треба да направите повеќе отколку само да се фрлите во сè што го гледате. За среќа, тоа не е тешко. Еве го 5 едноставни чекори:

• јаде малку повеќе калории отколку што гори
• јаде многу протеини и многу јаглени хидрати
• не прејадете и не земајте голем интерес за chitmyla
• воз со големи тежини
• Земете ги вистинските спортски додатоци.

1. Јадете малку повеќе калории отколку што гори

Најголемата грешка на луѓето кои "не можат да добијат тежина" е дека тие не консумираат доволно калории. Нивната исхрана едноставно не ги задоволува природните потреби на телото. Треба да јадете повеќе отколку што вашето тело го трошиза да обезбеди брзо зголемување на телесната тежина и сила. Овој постулат е заснован на различни причини, примарно физиолошки, но јас нема да одам во нив овде. Се што треба да знаете е дека вашата "машина за градење на мускулите" најдобро функционира во изобилство на енергија.

Друга сериозна грешка на hardgeiners е сосема спротивна на претходната - премногу калории. Тие веруваат дека "пребрзото прејадување" е најдобра програма за исхрана за стекнување мускулна маса. За жал, тоа не е. Вие не можете да направите вашите мускули да растат со јадење многу храна. По одредена точка (платото), мускулното ткиво престанува со користење на екстра калории. Вие само почнете да се мастите.

Затоа мал вишок на калории од 10 до 15%, исто така, придонесува за раст на мускулите, како и вишок од 30% или повеќе. Тоа е, се што треба да направите да се оптимизира мускулната хипертрофија - да се создадедневен калориски вишок од 10-15%. По надминување на оваа граница, зголемувањето на внесот на калории придонесува за помалку и помалку раст на мускулите и, се повеќе и повеќе, депонирање на маснотии.

Пливањето со маснотии не само што ќе го повреди вашето его. Ова, исто така го отежнува стекнувањето на мускулната маса негативно влијаат врз инсулинската сензитивност и намалувањето на нивоата на тестостерон. Затоа, избегне таква ситуација и Обидете се да добиете "сува" мускулна маса. Овој пристап е win-win, бидејќи го максимизира мускулниот раст и ја минимизира Жирона.

Поконкретно, повеќето луѓе се здобијат со мускули и маснотии во сооднос од 1: 1. Затоа, ако добиете килограм мускули за секој килограм масти - ова е добар резултат. Но, во зависност од генетските карактеристики на односот може да се разликува малку за подобро или полошо.

Сакате да дознаете повеќе за тоа колку треба да јадете? Проверете со статии Неопходно е за правилна исхрана и маснотии.

2. Јадете многу протеини и многу јаглени хидрати.

Што треба да треба да стекнете со тежина? Веројатно сте слушнале дека високо протеинска исхрана е најдобра за градење мускули. Ова е точно, така што во бодибилдингот верверица добива многу внимание. Протеинот го снабдува вашето тело со суровините потребни за изградба на мускулите (амино киселини). Ако не јадете доволно протеинска храна, ќе ви биде тешко да стекнете мускулна маса.

Колку е "доволно"? Ова е малку повеќе отколку што повеќето луѓе се користат за јадење (но не толку колку што некои тврдат). Истражувањето го покажува тоа 2.2 g протеини по килограм телесна тежина дневно е идеално. Ако тежат многу (повеќе од 25% масти кај мажи и повеќе од 30% кај жени), стапката може да се намали 2,2 g протеини за килограм масна без маснотии дневно.

Како и да е протеинот треба да биде 30-40% од вкупниот дневен внес на калории.

Друго важно прашање во исхраната, да се здобијат со тежина - стапката на јаглени хидрати доза. Диетите со ниска употреба на јаглехидрати се популарни сега, но нивната "корисност", благо речено, е преценет. Ваквите диети ќе ви помогнат да изгубите маснотии побрзо, но тие не се погодни за градење мускулна маса.

Употребата на големи количини јаглени хидрати обезбеди брзо зголемување на телесната тежина на два главни начини:

1. Зголемено ниво на гликоген во телото. Ги подобрува перформансите на тренингот и ги активира генетските сигнали кои предизвикуваат раст на мускулите.
2. Поддршка на високо ниво на инсулин. Тоа го намалува мускулниот катаболизам и создава анаболичка средина во телото.

Затоа неколку студии го покажаа тоа диетите со висок јаглехидрати се подобри за стекнување на мускулна маса отколку диети со низок карбон.

Значи, заклучокот: ако сакате да добиете тежина што е можно побрзо, треба да јадете повеќе јаглени хидрати и во никој случај помалку.

3. Не прејадете и не се занесувајте од chitmyla

"Јас сум на тежина, брат", вели вашиот пријател, кршејќи пакет слатки и миење со еден литар чоколадо млеко. Ова е лош пример, верувајте ми. Не дозволувај се ова.
Лесно е да се изгуби контролата кога не го ограничувате внесот на калории. за целите на горење на маснотии. За време на зголемување на телесната тежина, исто така треба внимателно да ги следите калориите и BJU, како и на "сушење".

Ако имате премногу хитмили (дури и полошо - chimmylnyh денови), тие порано или подоцна лошо ќе влијаат на вашата фигура и ќе те оттуѓат од телото на вашите соништа.

Покрај тоа, злоупотребата на храна со висок шеќер, преработена и нехранлива храна предизвикува други проблеми. На пример:

1. Можеби имаш недостаток на витамини и минерали што е полн со разни здравствени проблеми.
2. Користете исто така големи количини на преработени јаглени хидрати (како и преработено месо т.е. колбаси, колбаси, итн.) поврзани со зголемен ризик од хронични заболувања.
3. Дури и мала количина Транс масти во исхраната го зголемува ризикот од срцеви заболувања , дијабетес , неплодност и други болести.
4. Многу луѓе им е тешко да фрлат лакомост (читмила) кога ќе дојде време. Ова дополнително ја влошува ситуацијата.

Во принцип, брзата храна и другите лоши работи не се она што треба да го јадете за правилно да ја зголемите телесната тежина. Јас ќе ве известам две работи:

1. Земи најмалку 80% од вашите калории од "вистински" производи со богата содржина на макро- и микронутриенти. Ова ќе ви помогне да останете здрави и да оставите простор за chitmylov.
2. "Читањето" е точно. Користете го правилото за 10%. Можете да дознаете повеќе за него во оваа статија.

4. Направете база

Ако сте не ги следите претходните три препораки, тоа значи дека она што го правите во салата не е навистина важно. Правилната исхрана е многу важна. Меѓутоа, ако го направите сето тоа погоре, програмата за вежбање за да добиете мускулна маса ќе ви помогне брзо да ја достигнете вашата цел.

Најдобрите вежби за стекнување на мускулна маса се оние кои вклучуваат неколку мускулни групи или неколку мускули (сквотот, лизгачки лисја, клупа за печење и армија за притискање). Се разбира, можете да пробате други начини, но долгогодишното искуство и истражувањата докажаа дека основните вежби се најефективниот метод.

Причината за ова е многу едноставна. "База "-најдобар начин за постепено преоптоварување на мускулите. Под "Прогресивно преоптоварување" се однесува на постепено зголемување на работните тежини - главен стимул за раст на мускулите (постојат и други фактори, но тие се помалку важни).

Затоа најсилните луѓе во салата се најчесто најголеми. Ако сакате да добиете одлично тело, зголемете ја вашата моќност.

5. Земи го вистинскиот спорт

Што треба да направам за да добијам тежина? Не е изненадувачки, еден од најпопуларните додатоци меѓу "тешкиот гејнеров" е добитник. Сепак Повеќето добитници се ниско-квалитетни карбохидратни протеински мешавини со многу едноставни шеќери и нездрави масти.. И тие вкус одвратно.

Затоа јас Јас не препорачувам добитници. За мене како луѓе кои се фокусираат на редовна храна по приемот на потребниот внес на калории.

Сепак, постои еден додаток што го советувам секој кој се обидува да ја зголеми силата и да добие мускулна маса. Тоа е креатин. Стотици студии потврдија дека тој:

• ви помага да изградите мускул побрзо
• ги зголемува показателите за моќ,
• ја подобрува анаеробната издржливост,
• го забрзува обновувањето на мускулите.

Покрај тоа, креатинот е природен и безбеден.

Две други корисни додатоци се протеин и омега-3. Протеинските прашоци се погодни за употреба (протеин од сурутка е особено добар по тренинг). Што се однесува до Омега-3: постојат докази дека овие маснотии можат позитивно да влијаат на сигналниот механизам на раст на мускулите.

Се надевам дека ви дадов основни познавања за тоа како да добиете тежина. Знам дека се многу тенки е речиси како да се разболат. Ова ја стимулира акцијата, но не секогаш вистинската. Методот наведен во оваа статија зема повеќе време и трпеливост, но на крајот дава многу подобри резултати. Не можете да добиете тежина толку брзо колку што сакате. Но, ќе го видите тоа добиената маса ќе биде со висок квалитетбез вишокот на масни наслаги. Среќно!

Правилна исхрана - основа на прекрасно тело

Секоја девојка има индивидуална фигура. Но, апсолутно секој може да се здобие со тежина и да постигне круг со прекрасни облици на песочен часовник. Треба да се разбере дека правилната исхрана директно влијае на раст на мускулите. Еве го односот на јаглени хидрати, масти и протеини кои треба да се консумираат:

Протеини - 2-3 грама на 1 кг тежина, масти - 0,5-1 грама, јаглени хидрати 5-6 грама. Пресметајте ја вашата норма BZHU може да биде на нашиот калкулатор тука. Во просек, за збир на мускулна маса, девојките треба да јадат 2000-2500 калории дневно.

Протеини се наоѓаат во многу храни кои се консумираат секојдневно: посно месо, јајца, кефир, риба, урда, живина, сирење.

Јаглехидратите се брзи (едноставни) и бавни (комплексни). Вие не можете да јадете брз јаглени хидрати во големи количини за време на исхраната за да добиете тежина. Тие се претвораат во телото на масти. Таквите јаглехидрати вклучуваат: производи од брашно од висококвалитетно брашно, шеќер, мед, мајонез, слатка газирана вода, грозје.

Јаглехидратите, кои имаат корисен ефект врз телото и помагаат во обликувањето на телото, се спори (или едноставни) јаглени хидрати. Тие вклучуваат: житарици (овес, леќа, ориз), зелени плодови и сите зеленчуци (дури можете да јадете компири додека стекнувате тежина).

Треба да запомните дека секогаш треба да го започнете денот со јаглени хидрати и да заврши со протеини. Бидејќи протеинот е градежен материјал, и јаглени хидрати - енергија. И тие се надополнуваат еден со друг.

Важна точка! Треба да јадете често - 5-6 пати на ден и многу. Мора да јадете вашата нормална BJU и калории. Има малку да се јаде 1200 kk, тогаш ништо не се случува! Треба да има многу и квалитет.

Урамнотежената фракциона исхрана му овозможува на телото доволно хранливи материи. Но, во текот на денот, потребата на телото за протеини и јаглени хидрати се менува. И ова мора да се земе предвид.

Многу луѓе размислуваат како да добијат тежина за девојката дома и дали е тоа можно. Да, тоа не е лесно, Вие треба да ги следите правилата и да јадете здрава храна. Тоа е сосема прифатлива и секој може да ја промени својата исхрана користејќи редовна домашна храна.

Пример мени за пишување тежина тенки девојки

Еве примерок оброк план на денот:

1. Наутро пред јадење треба да пиете чаша вода, да пиете лажица масло од ленено семе.
2. По половина час, појадок: Овесна каша со бобинки и банана. Сендвич со сирење и леб од цели зрна.
3. По 2 часа втор појадок. Рајс, говедско, растително чорба.
4. Ручек: Леќата, пилешко, зеленчук.
5. Втор ручек: Рајс или леќата, варени јајца, зеленчук.
6. Вечера: Рајс или леќата, месо, зеленчук.
7. Неколку часа пред спиење: сирење или пареа со риба со зеленчук.

По секој оброк, треба редовно да пиете чиста вода за 30-50 минути.

Можете да прочитате повеќе за исхраната за маса поставена овде.

Појас за исправка на фигурата Аб Смитник.

Нека Duet био-комплекс за губење на тежината.

Чанг-Шу пурпур чај работи чуда.

Сила за обука за стекнување на посно телесна маса

Само една исправна исхрана е ефикасна само во комбинација со вежбање. Постојат одредени вежби и вежби кои ќе ви кажат како да добиете тенка тенка девојка.

Растот на мускулната маса може да биде само за време на тренингот со постојано зголемување на оптоварувањето. Треба да постои програма за обука која влијае на одредени мускулни групи. Ако целта е да се добие тежина со помош на мускулната маса, тогаш програмата треба да се состои од основни вежби. Тие постојат за секоја мускулна група.

За нозете и задникот:

• Скок со тегови или со мрена.
• Сквотови со мрена на рамениците. Ако е тешко, можете да почнете со празен врат и постепено да го зголемите товарот.
• Нога притиснете на симулаторот.

За пекторални мускули:

• Скари за мрежи или тенки лаги
• Притиснете на нерамни решетки (фокусирајте се на градите)

За задната страна:

• Горниот блок
• Повлечете прозорци
• Потисна прачка во падините
• Deadlift

Рамениците и делтоидните мускули:

• Мршање на градите притиснете поради главата
• Седница на клупата на гира
• Потисна прачка до брадата

Вежбите треба да се прават на 3 пристапи, не повеќе од 10 пати по пристап. Последното повторување мора да се даде многу тешко. Една недела е доволно три тренинзи, бидејќи телото мора да биде обновено.

Значи може да се добие тежина тенка девојка

Ако комбинирате правилна исхрана и вежбање, тогаш оптималниот сет може да се смета за зголемување на телесната тежина од 300-400 грама неделно. Ова значи дека мускулите растат, а не масти.

Ако добивка е 1 кг или повеќе, тогаш вреди да се разгледа исхраната. Најверојатно имате голем калории вишок, јадете многу. Ако добивка е помала од 300 грама, тогаш јадете малку и направете го тоа со лошо враќање.

Но, ако сте заинтересирани за брзо стекнување на тежина на девојката, тогаш треба да ги поврзете спортските додатоци за раст на мускулите. Ова ќе помогне да се стимулира раст на мускулите и да се спречи нивно уривање во стресни ситуации и во непланирана глад.

Спорт додатоци за девојки за брзо зголемување на телесната тежина

Без комплекс на витамини, тешко е брзо да се постигне квалитетен резултат. Витаминските додатоци се препорачуваат да се земаат наутро. Секој производител покажува колку долго и колку често треба да пиете комплекс од витамини. Обично тие се земаат неколку месеци и се одмораат за еден месец.

Еве ги главните кои се препорачуваат за користење за постигнување на најдобриот ефект:

1. Креатин Најпопуларниот и ефективен додаток кој помага да се засили и го забрзува растот на мускулите.
2. Протеин.Помага да го пополни недостатокот на протеини во исхраната, ако не добие од редовната храна. Постојат различни вкусови, дури и сладолед и колачиња.
3. Gainer Мешавина од јаглени хидрати и протеини, исто така, помага да се пополни во исхраната на хранливи материи. Не е пожелно девојките да го пијат, бидејќи кај повеќето добитници постојат едноставни јагленохидрати во составот, но тие се бескорисни.
4. BCAA. Комплекс на есенцијални аминокиселини кои го спречуваат распаѓањето на мускулите. Обуката со овој додаток квалитативно се подобри, а со тоа и резултатот.

Правилно зголемување на телесната тежина

Многу девојки сакаат брзо да добијат тежина. За да го направат ова, тие се обидуваат да јадат многу и воопшто не ја гледаат нивната исхрана. Се разбира, ако јадете многу и во големи делови, тежината ќе се зголеми. Многу брзо, можете да ги добиете исчезнатите килограми, но тоа нема да биде убава и добро формирана мускулна маса. Тоа ќе биде само дебел на коските, висат како бранови.

Точниот збир на мускулна маса е опишан погоре, само треба да се земе и да се направи. Тешко е, тешко е да се јаде многу, постојано да се пренесува храна. Но, ако целта е навистина пожелна, тогаш ќе се најдат сили за да се постигне тоа.

Резултати од правилна исхрана и вежбање

Спорт и здравата исхрана можат да помогнат во постигнувањето на посакуваните резултати, наспроти полнење на желудникот во надеж дека ќе се подобрат. Затоа, секој кој сака да ги најде вистинските и убави форми, треба да знае како правилно да ја зголеми тежината на девојката. Се надеваме дека нашата статија ви помогна да разберете ова. Успешна маса маса!

Погледнете го видеото: Challenger (2015) HD sa prevodom. (Ноември 2024).