Лето дојде! Градот веќе стана задушен и топол, а душата копнее и се протега до морето ... Секогаш подготвувај се на претстојниот одмор за да избегнете проблеми и брзина при изборот на вашиот нов колега - костим за капење. И сега станува јасно што модните жени ќе се облекуваат на најдобрите медитерански плажи на весели брегови на Карибите или Сејшелски острови.
Клучната тема на оваа летна сезона е отпечатоци. Тие се различни, тие се насекаде. Цветни и дрвени, етнички и животински, ленти и геометриски форми - сè е можно ова лето! Значи, оди напред - кон морето!
Започнуваме нашето патување со живописните Малдиви, каде што меѓу деликатните лазурен океан, корали, сонце и палми, гледаме прекрасна нимфа, туниски модел, Рим Саиди. Фасцинантен океан, мир и спокојство е одлично место за флористички и животински отпечатоци на костими за капење Florange, кои ве потсетуваат на празници во тропските земји. Женственоста и атрактивноста на нашата Тунисска убавина нагласува добар сече и беспрекорен стил на костими за капење. Конечниот допир - парео, торба и шармантна шапка - одлично дополнување на костим за капење.
Куба Запален, енергичен и бесплатен. Да Нашата следна станица е Куба. Пирсинг сино небо, тиркизно Карипско Море, бескрајни бели плажи и музика. Музиката е насекаде и насекаде - на плажа, во кафуле и во срцето. Овде, на прекрасните брегови на Карибите, нашиот модел е пријатно добар. Светли бикини, етнички отпечатоци, ленти и геометрија - ова е одраз на слободниот дух и веселата природа. Деталите се исто така важни - тие овозможуваат да се диверсифицираат вообичаените и да го нагласат стилот. Ремени, панделки и токи - оваа сезона, посебно внимание на додатоци и додатоци.
И одеднаш празниците продолжуваат во Црна Гора. Благата медитеранска клима на јадранскиот брег е многу корисна по бурните забави во Куба. Овде сакате да бидете посмирени и порелаксирани, да размислувате и да уживате во бескрајната убавина на природата. Величествени планини, чист воздух, фантастична природа, извонредна клима - совршена заднина за оригиналните комбинации на костими за капење - обични ткаенини и ткаенини со печатени, еклектични мешавини на два или повеќе видови на модели во еден модел: на пример, симпатична Виши клетка и флорален украс. Идејата за комбинирање на материјали кои се доста неконвенционални за костим за капење, како што се трикотажа, чипка или кожа, изгледа модерно и стилски.
Уште едно одлично решение за секоја фигура е резервоарот за капење - оригинален, удобен и убав. Сега овој модел е на врвот на популарноста. И тоа не е изненадувачки. Во прилог на убавината и погодност, овој конкретен модел може да се смета како коректив - еластична и густа ткаенина специјално создадена за одржување на убава фигура. Затоа, оваа костим за капење и одговараат на сопствениците на тенок фигура, и дами со curvaceous.
Во следната летна сезона 2014, ве поттикнуваме да бидете лесни и воздушни, страсни и заводливи во исто време! Играат, истражуваат и измислуваат различни трендовски комбинации. Светли бои, уникатни додатоци, флористички и етнички отпечатоци ќе создадат за вас посебно разиграно расположение кое ќе го одразува целиот внатрешен свет на заводлива и уверена жена. Лето е време да се прикаже фантазијата! Толку повеќе на море!
Дознајте за состојбата на вашето тело
Прво треба да ја дознаете моменталната состојба на телото и да го контактирате медицинскиот центар. Докторите ќе ја мерат висината, тежината, јачината, јачината на белите дробови, притисокот и срцевиот ритам, ќе го одредат индексот на телесна маса, односот на коските и мускулното ткиво, клеточната активност, количината на вода во телото, го испитуваат срцето. По испитувањето, лекарот ќе напише заклучок и ќе препорача менување на исхраната или вршење на спорт кој ви одговара.
Во Русија, може да се тестира бесплатно. За да го направите ова, треба да стапите во контакт со специјализирана државна здравствена установа, која се нарекува "Центар за медицинска превенција" или нешто друго. Насоката може да ја даде окружниот лекар.
Ако ја знаете состојбата на вашето тело и не сакате да одите на лекар, можете да го прескокнете овој чекор или да го одредите индексот на телесна маса себе: поделете ја својата тежина во килограми по висина во метри, квадрат.
Вредностите помеѓу 18 и 25 покажуваат дека телесната тежина е нормална.
Откако ќе го проучувате вашето тело, наведете ја целта и наведете ги критериумите за убавина што ви недостасува: коцка на печатот, пумпа задник, големи бицепс, широки рамења или тесен појас. Во зависност од она што го сакате, ќе треба или да изгубите тежина или да пукнете.
Редовното вежбање доведува до намалување на масното ткиво, иако поради зајакнувањето на мускулите, прво може да изгледа дека стекнувате тежина. На телесната тежина, вметнете го телото со аеробни вежби. Во овој случај, телото користи кислород произведен во процесот на респирација. За време на аеробни вежби, важно е да се следи пулсот. Прифатлив коридор за 30-годишен маж е од 115 до 150 удари во минута, за 50-годишен маж - 100-135 отчукувања. Важно е да вежбате најмалку 20 минути три пати неделно.
Ако сакате да ги видите коцките на печатот - тоа е она што ви треба.
Едноставен и ефикасен начин е џогирање. Тоа не бара купување на сала за членство или посебна опрема и е најдобро одговара за луѓе со нула физичка кондиција. Но, како и секој друг спорт, тоа бара самоконтрола и дисциплина. Ќе морате да се навикнете на правилната техника на дишење (научете да дишите низ носот и устата во исто време), а исто така да се кандидирате во лоши временски услови и мраз.
Оние кои сметаат дека трчаат да бидат здодевни, ќе бидат погодни за други видови обука: велосипедизам, пливање или тимски спортови (кошарка, одбојка, фудбал).
Ако е тешко да се игра спорт, започнете со долги прошетки или нордиско одење.
Пумпа нагоре
Основата на збир на мускулна маса е анаеробна вежба, придружена со стапка на пулсот над аеробниот коридор. Кога вршете анаеробни вежби, крвта нема време да испорачува кислород во мускулите. Недостатокот на атмосферски кислород се компензира со неговото производство како резултат на поделбата на гликоген во мускулите.
Постепено, телото зачувува повеќе гликоген, зголемувајќи ја издржливоста на силата. И растот на мускулите - одговорот на телото на моќност.
Анаеробните вежби ги прават мажите масивни и моќни, а на девојките им се дава заобленост на вистинските места и одзема премногу.
Најлесниот начин да се зголеми мускулната маса е моќта. Ова е збир на основни вежби: сквотови со мрена, клупа или на навалена клупа, deadlift. Основните вежби ги вклучуваат сите мускули.
Благодарение на моторите, маснотијата е исто така протерана. Силната обука не само што согорува многу калории, туку и придонесува за повисоки трошоци за енергија надвор од салата, бидејќи на големите мускули им треба многу енергија.
Во советско време, бодибилдингот бил познат како бодибилдинг. За разлика од моторите, каде што главната работа е да се зголеми силата, бодибилдингот е дизајниран да создаде хармонично мускулно тело. Во прилог на основните бодибилдери вршат изолирани вежби на индивидуални мускулни групи за хармоничен изглед на мускулите.
Јади право
Спорт вклучува не само вежбање, туку и промени во животниот стил. Ефикасното тренирање бара соодветно количество на спиење, намалување на целокупното ниво на стрес и соодветна исхрана. Аматерските спортисти имаат тенденција да ја потценуваат важноста на исхраната.
Количината на јадените протеини, масти и јаглени хидрати кои се консумираат и се користат во текот на денот, калории, пожелно е редовно да се брои. Претходно, спортистите снимени јаделе во тетратка, но сега, благодарение на веб услугите и мобилните апликации, дури и мрзливи луѓе можат да ја контролираат исхраната.
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина или да изградите мускули, да пиете повеќе вода и да јадете помалку сол, зачинета и пржена.
За маснотии во телото треба да направите лесен дефицит на калории. Важно е да се разбере дека со остра транзиција кон нискокалорична исхрана, телото ќе работи во економичен режим. Научниците покажаа дека со нискокалорична исхрана и секојдневна аеробна вежба, заедно со маснотии во телото, мускулната маса исто така паѓа поактивно, отколку со вежбање, во комбинација со исхрана за одржување на тековната тежина. . .
Намалете го внесот на калории постепено. За почеток, исклучувајте маснотии, слатки и брашно и почесто да јадете во текот на денот почесто, но во мали делови. Два часа пред и два часа по тренингот, се воздржувајте од оброците. По шест часот наутро, јадете здрава храна со ниска калоричност: зелен зеленчук, храна без маснотии.
По една недела или две, споредете ја тежината со претходната. Ако не се промени, можете да ја намалите содржината на калориите за 10% и да видите како телото реагира по уште две недели.
За да стане слаб без штета за здравјето, можно е само на 2-4 килограми месечно.
За сет на мускулна маса, јадете висококалорична храна со протеини и масти со масти и брзо јагленохидрати. Пред тренинг, јадете два часа, по него - еден час и половина. Веднаш по тренингот, корисно е да консумирате коктел од протеински јаглени хидрати. Пред спиење, бодибилдерите јадат нискокалорично урда или пијат дел од пијалок со казеин, протеин што е содржан во урда и полека се вари.
Светло утро
Веќе пет години го започнувам денот со 1-2 чаши вода, потоа пијам свежо исцеден сок од зеленчук, зелен пијалак, а подоцна и дел од овошје за појадок. Ако нема време за сок или пијалаци, а шишињата со зелен сок не се наоѓаат во фрижидерот, само земам круша, грозје, јаболко или пар мандарини со мене до канцеларијата или такси. По овој појадок чувствувам бран виталност и свежина. Понекогаш на одмор се обидувам да експериментирам со повеќе значителен појадок, но секој пат кога ќе забележам дека по утринската каша или друг срдечен појадок, наместо да сакаат да се движат и да прават работи, се појавуваат поспаност и слабост. Верувам дека храната што телото треба да ја заработи, а ако во 8 часот воопшто не се чувствуваш како каша, оваа каша ќе го апсорбира телото многу подобро од пладне.
★ По лесен појадок сакаш да одиш да работиш со поголема брзина, да одиш по ескалаторите или да излезеш од такси половина километар порано, за да го фатиш дел од пролетниот воздух и сонцето.
Одење брза
Пешачењето е едно од најсоодветен, достапен и разноврсен физички напор. Особено ако во рацете нема тешки вреќи и нема потпетици на нозете. Одење со брзо темпо во канцеларијата, за време на ручекот или по вечерата во близина на куќата - седиме толку многу што мораме повторно да се навикнуваме да одиме и да одиме, да се наметнуваме од куќата и канцеларијата на улица. Со цел да се комбинираат корисни со корисното, додека одев слушам аудио предавања и аудио книги со слушалки.
★ За време на пешачење, крвта се движи посилно преку садовите и го подобрува функционирањето на сите органи, а нивото на холестерол се намалува. Одење со брзо темпо помага да се отстранат токсините од телото, ги зајакнува нашите зглобови и 'рбетот, делува врз нас како природен антидепресант.
60 минути во базенот
За мене, базенот е најдобриот начин за ублажување на тензијата акумулирана во телото и главата, и еден од најдобрите средства за тонирање на мускулите. За време на последниот одмор на ладно море, пливав секој ден по еден час во базенот. За една недела пливање, нозе, колковите и грбот добија совршен тон. Во Москва, доволно е да се оди во базенот барем еднаш неделно за да се одржи посакуваниот резултат.
★ Ако базенот има сауна, тогаш може да се пот по пливање.Главната работа не е да седи долго време во сауна до базенот, во спротивно телото ќе се релаксира толку многу што ќе биде тешко да се натера да активно плива и да ги бранува нозете.
Повеќе вода, помалку чај
Колдките се со помала веројатност да потсетуваат на самите себе, што значи дека потребата да се загрее со топол чај се појавува помалку и помалку. Пролетта, јас секогаш почнувам да пијам повеќе обична вода за пиење отколку во зима. Водата помага при детоксификација, ја подобрува варењето и ја подобрува состојбата на кожата. Со сок од лимон, вар или со додавање на сецкани бобинки - земете нешто во канцеларија што додава пријатен вкус и корист за водата.
Полека спие порано и стани порано
Кога, по долга зима, наутро конечно почна да носи радост и да нè поздравува со сонцето и пеењето на птици, воопшто не сакам да го пропуштам ова прекрасно време во креветот. Дополнителниот час наутро е можност да одите на работа, да се сончате на балконот или да го започнете денот со полнење. Во пролет и лето, многу е полесно да се помири со природата во ритам отколку во темна, студена зима.
Ура, краставици!
Веќе во април, голем број на зеленчук и зеленчук расте на пазарите и во супермаркетите. Вкусни краставици, слатки домати и мирисна зелена боја се појавуваат повторно. И бројот на салати во исхраната се зголемува секој ден. Важна компонента на секоја салата е вкусно облекување. Тоа може да биде мешавина од нефилтрирано масло за масно ткиво и сецкани ореви, ситно сецкан млад сирење со козјо јогурт, босилек и борови ореви, паста од маслинки или сушени домати. Ммм!
★ Ако секој ден да јадете две великодушни оброци на салата дневно (еден за ручек, вториот за вечера), ќе забележите дека сакате почесто да јадете пржени и слатки и почесто да јадете зеленчук и зеленчук.
Хидратантна кожа
Пролетта, кожата бара обновување, и токму сега е време да се обрне внимание на неговиот тон и хидратација, така што од првите сончеви денови тенто ќе лежи рамномерно и убаво. Ако масажа со сува четка не стане ваш секојдневен ритуал во зима, јавете се на оваа навика во пролет. Во прилог на лимфниот дренажен ефект, масажата со сува четка го подобрува тонот на кожата, нежно ексфолира, додава еластичност и мекост на вистинските места. По масажата со сува четка и туш, ставам козметичко масло на моето тело.
Промени ги поставките
Отстранете ја облеката што повеќе не предизвикува никакви емоции, однесете досадни и непотребни садови на дача, исфрлете го стариот стол, измијте ги прозорците, откажете се од досадни профили на инстаграм, исчистете го компјутерот и исчистете ја меморијата на iPhone. Пријавете се за бокс, пилатес или курсеви за фотошоп - земете нешто ново и долго посакувано.
Подготвувајќи се за летото во целост
Никаде да се повлечеш. Команди "на почетокот" и "внимание" одамна звучеше. И денес веќе уверени "марш!" Останува уште два месеци до летото: ајде да ја собереме волјата во тупаница и да почнеме да се подготвуваме за најсветлата сезона во годината со позитивен став. За жал, преостанатите осум недели се катастрофално ниски, сепак, има доволно од нив да изгледаат многу поефикасни до почетокот на празниците.
Се разбира, тимот на Lookero.com верува дека секогаш треба да бидете убави, добро уредени, и што е најважно, здрави - и во ладната зима и во пролетното будење. Но! По традиција, летото ни дава многу стимулации за да добиеме форма. Се согласувам, тешко е да се најде човек кој не би сакал мирно да лежи на шезлонга за време на плажата, да ужива во задоволството од одмор, а не тензично да го коригира парео со паника "Дали ми е целулитот забележлив?"
Па, да почнеме.
вклучува 5 насоки:
1. Подготовка на телото (вклучувајќи губење на тежината, доколку е потребно).
2. Премин кон правилна исхрана.
3. Општо закрепнување.
4. Подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите.
5. Ажурирање на гардероба и козметика.
Да живееме на секоја ставка.
Подготовка на телото
Можеби, во предвечерието на сезоната на плажа, повеќето од нас се заинтересирани да работат на физичката форма. Особено, ако месеци или години беа неактивни.Но, силната желба за подобрување на обликот е првиот чекор во подготовката на телото за летото. Ајде да погледнеме акционен план:
- Идентификувајте ги најпроблематичните места.
- Најди ги најдобрите програми за обука дома (добро, постојат онлајн ресурси со доста квалитетен материјал) или фитнес сала која ги задоволува вашите потреби.
- Направете го тоа најмалку три пати неделно и вежбајте за да ги подобрите проблематичните области дневно. Нека малку, но систематски!
- Најдете време за други видови на физичка активност: од пријатни прошетки на свеж воздух, активни игри за не многу примамливо работење за чистење на куќата, градина, поправка.
- Каде што е можно, заменете го патувањето при преносот пеш.
- Товарот не треба да биде тежок, но долг!
Ако веќе ги исполнувате горенаведените 5 позиции, тогаш добро, вие сте на вистинскиот пат. Без исклучување, оди до целта, и нека неговата реализација не донесе само симпатичен стомак, туку и големо задоволство од обуката. Ако уште не сте почнале да тренирате - проучувајте ги најдобрите вежби за печатот, задникот и нозете токму сега (како што знаете, ова се областите што повеќето од нас сакаат да "крварат до летото".
Најдобри вежби за печатот:
1. Велосипед.
Главната предност на вежбањето - ги обучува сите абдоминални мускули, без исклучок. Направете го тоа: легнете на подот, закочете ги нозете (под агол од 90 степени), ставете ги рацете зад вашата глава. Подигнете ги рамената од подот, истегнете го десното колено на левиот лактот и држете го нивото на левата нога. Изведување на вежба, наизменични спротивната колена и лактите. Со цел стомачните мускули да добијат поголем товар, обидете се да ги кренете рамениците над подот. И не ставајте ги рацете на вратот! Подигни токму на сметка на стомачните мускули.
2.Завртен извртување.
Исполнување: закочете ги колена на грб, стапалата треба да бидат на подот. Фрли го глуждот на левата нога на десното колено, рацете зад главата. Подигнете ги лопатините од подот (со притискање на долниот дел на подот!), А потоа завртете го горниот дел од телото дијагонално на левото колено. Во исто време, горната точка на движењето треба да биде што е можно понагласена за ефективна мускулна обука.
3. Извртување на обратна насока.
Оваа вежба е фокусирана на оптоварување на долниот дел на стомачните мускули.
Извршување: Легнете на грб, нозете свиткани под агол од 90 степени, поради мускулите на притискањето од подот и истегнејте ги колената на рамената. Не ја носат тежината на вратот! Вежбањето се изведува правилно, ако се чувствувате како напната долниот дел на стомакот.
4. Подигање на мазни нозе.
Исполнување: легнете на подот, становите на нозете, рацете дланка надолу до задникот. Полека подигнете ги нозете од подот, подигнете до позиција каде што се нормални на подот. Држете ја оваа позиција за секунда, а потоа полека ги спуштите нозете и држете ги неколку сантиметри над подот (неколку секунди). Потоа повторно кренете ги нозете. Кога ова не може да го раскине долниот дел од подот.
5. Ножици (хоризонтално).
Извршување: Легнете на грб, ставете ги рацете, дланките надолу под задникот. Подигнете ги правите нозе 10-20 см од подот (толку е помал, толку подобро). Потоа извршете ги движењата на нозете попречно (притискајќи го половината до подот).
Работајте добро за да го направите вашиот половината тенок, и ќе изгледате одлично во сезоната на плажа.
Најдобри вежби за нозете и задникот:
1. Squats
Како што знаете, најефективната вежба за оваа зона е да се сквоти, но, исто така, треба да го направите правилно:
ставете ги нозете на рамената на рамената, свртете ги прстите малку нанадвор,
повлечете го задникот назад како да сакате да седите на стол (колената мора да останат над прстите),
поставете ги дланките на задниот дел од вашата глава, преместете ги рамената назад и спуштете ги надолу.
2. На заднички мост.
Исполнување: легнете на грб, ставете ги рацете на страни со дланките надолу, ги закочете ги нозете на колената, држете ги нозете исправени.Полека подигнете ги колковите (но не искичувајте го горниот дел од телото), свиткајте го долниот дел на грбот и затегнете ги задникот. Држете ја оваа позиција за секунда и легнете на грб.
3. Lunges.
Извршување: застанете директно, поставете ги нозете малку пошироки од рамената. Наведнајте ги колковите, малку флекирајте го грбот во грбот. Земете широк чекор напред, така што торзото е во рамна позиција и центарот на гравитацијата паѓа на ногата, која е поставена напред. Клекнете на колена оставена зад себе. Во овој случај, аголот помеѓу долниот дел на ногата и бутот треба да биде 90 степени. Излезете од сквотот, направете чекор назад со предната нога (до почетната положба). Повторете ја вежбата на втората нога.
Обидете се да ја изведувате секоја вежба најмалку 1-2 минути - додека не почувствувате горење во подрачјето на мускулите. Постепено го зголемувајте товарот, но запомнете дека најважно е да се придржувате до правилната техника.
Ако мислите дека ви треба повеќе телесната тежина до лето, исто така, прочитајте ја написот "Како брзо да изгубите тежина без да се загрозат здравјето?". Таа содржи 7 важни правила, чија имплементација ќе помогне да се доближиме до целта.
Покрај тоа, ние сме подготвени за вас преглед на тема "Најдобрата диета за губење на тежината."
Правилна исхрана
Правилната исхрана е темел на убавината и здравјето на телото. Можеби, да се подобри физичката кондиција, тоа не е помалку важно од тренирањето на телото. Затоа, неопходно е постојано да се навикнеме на принципите на правилна исхрана, за што веќе пишувавме во написот "Правилната исхрана: 7 добри навики".
И за оние кои немаат време да учат и да избираат јадења, нудиме избалансирано мени за неделата.
Општо закрепнување
Решението за некритични здравствени проблеми најчесто го напуштаме за подоцна / следниот месец / на одмор. Мотивирање од фактот дека сега нема време / расположение / средства за лекување. Понекогаш се чини дека лудиот ритам на современиот живот не остава никаков избор. Но! Човековото здравје е, е и секогаш ќе биде највисока вредност. - индивидуално, па дури и јавно. Всушност, можно е да живееме без сите бенефиции, во чија заложба забораваме да се грижиме за себе, но тоа е невозможно без здравје. Затоа, пред сè, најди време за превенција и лекување, а само тогаш брзајте да ги освои планираните врвови и да вршите секојдневни активности - здрави и полни со енергија.
Ако ја немате оваа навистина нездрава навика за игнорирање на лошото здравје, продолжи да ја читате следната точка во нашата летна програма за подготовка. Ако постои - да дејствуваме денес!
- Направете листа на здравствени проблеми.
- Размислете кој од нив може да се отстрани само со коригирање на начинот на живот, и за кои е потребна медицинска поддршка (нагласете ги со црвено пенкало).
- Продолжете со ненаметливото воведување на добри навики кои можат да ја подобрат благосостојбата.
- Започнете со пребарувањето за најквалификувани лекари во вашиот град за да ги решите проблемите нагласени со црвено.
- Пријавете се за приеми (се разбира, земајќи ги предвид вашите вработувања и финансиски можности).
- Направете се што ви треба за да ја подобрите вашата благосостојба: да бидете здрави и убави!
И да, направете го тоа токму сега - не оставајте за озлогласената пот и уште повеќе за летото. Во лето, почит е пожелен, наместо да губат време во редици во непријатни болнички коридори.
Подобрување на состојбата на кожата, косата и ноктите
Премин кон правилна исхрана и општо закрепнување ќе има позитивен ефект врз состојбата на кожата, косата и ноктите. Но, вреди да се обрне посебно внимание на ова прашање, да речеме, да ги примениме методите на директно влијание.
Нашите специјалисти дадоа повеќе детали за нив:
Ажурирање гардероба и козметички кеси
Додавајќи ја оваа ставка во програмата за подготовка за лето, бевме водени, што да се скрие, со ладна пресметка. Факт е дека сега - неколку месеци пред жешките пори - летни работи се поевтини. Веќе во јуни, светлината облека е 40% поскапа отколку што ја чинеше во април.Имајќи ги предвид трендовите на летото, диктирани од модните куќи, како и сопствените преференции, постепено може да ја ажурирате вашата гардероба. На пример, започнете со купување од задолжителната листа на работи за летото:
3) пар лесни летни фустани / шорцеви и маици,
4) плажа и обични чевли.
Тешко е да се најдат летни работи во продавниците сега, но што живеат во ерата на World Wide Web, можеме да направиме успешни онлајн купувања.
Ви препорачуваме исто така да ја испитате содржината козметички торби, фрлајте ги сите производи што истечеле, и обидете се да не заминете за летото:
козметика која содржи алкохол,
нафтени производи.
Веќе сега се грижи за грижа козметика за летото, студија на новини и критики.
На неа ќе ја завршиме нашата програма. Забележуваме само дека е насочен не само за подготовка за лето, туку и (и уште поважно) за воведување на правилни навики во секојдневниот живот. Тоа е, ние не ви нудиме "сезонска работа" за себе, туку нешто што ќе ви помогне да останете здрави и убави низ целата година.
На крајот на краиштата, како што знаете, здравјето на луѓето е 50% зависно од начинот на живеење, 20% на храна и животна средина, 20% на биолошки и наследни фактори и само 10% на медицинска помош. Соодветно на тоа, со водењето на вистинскиот начин на живот, ние се обезбеди со 50% гаранција за благосостојба. И во зима и во лето!
Фаза 1. Есен. Општа физичка обука.
Задача: подгответе го телото за сериозни специфични товари.
Она што е важно да се разбере. Тоа убава, ние веруваме мускулно тело со мала содржина на поткожното масно ткиво. Тоа е, тоа ќе биде логично да се претпостави дека ќе треба да пумпа до мускулите и да ги отстрани мастите. Но, ова е специфично оптоварување. За да продолжиме со нив, треба да го "загрееме" телото. Како глина пред моделирање. Зошто?
Прво, да не го расипе вашето здравје. Подготовката на телото за сериозни и често екстремни товари кои ќе ни бидат потребни во следните фази треба да се спроведуваат постепено. Ова ќе ги заштити нашите системи (мускулите, лигаментите, зглобовите и срцето) од прекумерниот шок и, како резултат, повреда.
Второ, да се развие навика за обука. Ова е многу важна точка. Не е важно - одите во салата или направете фитнес дома. Неопходно е да се употреби не само за фактот дека телото сега редовно ќе биде подложено на дополнителен физички напор, туку и да формира нов распоред. Дозволете им на роднините и пријателите да се навикнат на него. И подобро е тоа да се случи повеќе или помалку постепено. И не на границата на силата и способностите.
Трето, да се подобри ефикасноста на следните фази. Без оглед на вашата актуелна состојба (брутална сила или недоволна потреба), единствен начин да се подобри тоа е да се обучи. Пред сè, кој и да сте, треба да го прилагодите метаболизмот во телото и да излезете од минус на нула. Тенок во оваа фаза веќе се здобива со мускули, а мастите согоруваат добар дел од маснотиите. Ќе биде полесно да се претвори од обичен човек во спортско лице. Да, и нивните предности и недостатоци ќе бидат видливи подобро. Тоа ќе овозможи да се прилагоди работата во следните фази, да се изберат вистинските шеми за обука.
Во оваа фаза препорачувам избор на програми за обука за почетници. Со мазен влез во процесот на обука. И без очигледен акцент на градење на мускулите или горење на маснотии. Постојат неколку такви програми на TrainAtHome.ru:
Сите овие програми се дизајнирани за околу 3 месеци. И одговара на нашите задачи.
Фаза 2. Зима. Комплет мускулна маса
Задача: хипертрофија на мускулни влакна. Напишав со умен зборови, така што задачата некако се разликуваше од сценското име. Во принцип, ова е истото.
Дури и ако сте девојка со прекумерна тежина, Јас не би ве советувал да ја занемарите оваа фаза. Прекрасна газ, нозе, градите и сè друго - тоа е мускулите. Не коски покриени со кожа.
Покрај тоа - мускулниот волумен е многу важен за согорување на маснотиите. Факт е дека мускулите бараат голема количина на енергија за нивната содржина.Тоа е, колку повеќе мускулите имате, толку побрзо вашиот метаболизам. Спортистот согорува масти многу поефикасно од нормален човек, со други еднакви физички напор. Дури и во тивка состојба (лежи на каучот), согорува неколку пати повеќе калории од лице со неразвиени мускулни влакна.
Не плашете се да изградите премногу мускули! Ова е тема за посебна статија, но јас ќе кажам неколку зборови. Да се плашиш да изградиш многу мускули е исто како да се плашиш да станеш милионер нагло. Се заспа и се разбуди супер богат! Каков хаос ... За да се изгради повеќе или помалку пристоен бодибилдер за мускулни корсети, луѓето поминуваат многу години и многу пари на храна, додатоци и хемија. Тоа се мажи кои веќе немаат проблеми со тестостерон. Жените, па дури и повеќе, мора да скокаат над нивните глави. Со природна обука за здрав човек, добар показател за раст е 3-5 килограми мускули годишно! Затоа, не плашете се да станете мускулести. Како премногу богата. Иако Можете да ги наследите парите или да ја освоите лотаријата. Со мускулите ова никогаш нема да се случи!
A Зимата е најслаткото време за стекнување на мускулите. Во зима се движиме малку - трошиме помалку време надвор. Во исто време, јадеме помалку свежо овошје и зеленчук, но повеќе од било какви житни култури и висококалорични препарати. Тоа е, ние нема да сакаме да акумулираме енергија, што едноставно не е грев да не се насочува во вистинската насока - раст на мускулите.
За целите на оваа фаза, можеме да им пристапиме на следниве програми и техники:
Јас, исто така, планирам да напишете програма за зголемување на телесната тежина во рамките на "Правото дома вежбање".
Фаза 3. Пролет. Масна загуба
Задача: губење на тежината.
Сега секој е описмен. Тие седат на места за фитнес, читаат статии и гледаат канали на познати спортисти. И слушнав зборот "сушење". Па овде. Нашата загуба на масти не е "сушење".
“Сушење "е подготовка на професионални спортисти за натпревари. Во оваа фаза, тие се ослободуваат не само од масти, туку и од вода (и со тоа сите хранливи материи можат да се отстранат), па дури и одредена количина на мускулите за да победат на натпреварот. Во овој случај, тие не се чувствуваат најдобар начин. И, се разбира, не ги трошат своите животи во "исушената" состојба. Тоа е едноставно штетно, и тоа не секогаш изгледа убаво. Ова е спорт и жртва.
За нас треба да отстраните премногу, а не да изгледате како жив прирачник за анатомија. Затоа, нашите средства ќе бидат помалку екстремни. И имаме доволно време. Затоа, две работи ќе ни бидат доволни:
- Намалување на исхраната. Овде ќе биде корисно да ги проучат следните статии: "Како да се бројат калориите и Бју", "Свеста за исхраната" и "Како да се јаде помалку"
- Започнете да се движите повеќе.
Всушност, можете да изгубите тежина само со прилагодување на исхраната. Ефективноста на специјалните програми за губење на тежината (каде што многу внимание се посветува не толку на сила како на кардио и интерна обука) често се доведува во прашање од страна на поддржувачите на чисто силна обука. Но, не гледам ништо лошо во тоа што ќе тренираме не само сила, туку и издржливост. Да и ние ќе направиме разновиден сопствен процес на обука. Во секој случај е корисно!
Патем, со добра фигура, издржливост во текот на летото, о, како тоа може да ти биде корисно!
И тука е мал избор на домашни фитнес програми, во фокусот на кој во голема мера е насочена кон согорувањето на маснотии:
Шемата наведена во овој член не тврди дека е универзална. На многу начини, сето тоа не зависи само од вашите лични задачи во моментот (губете го вишокот килограми или стекнете ги исчезнатите), туку и од угледот и вкусовите и идеите за себе завтра. Но, едно нешто можам да го кажам за сигурно. Подготовката за летото започнува на есен.
""
