Авторот на Исхрана за ролери е Мартин Катан, американски психолог кој веќе долго време работи на дебелината. Врз основа на долгогодишното набљудување, тој разви специјален метод на губење на тежината, додека исхраната беше развиена првенствено за невести, ако звучи апсурдно, но најпознатите корисници на брзо (и како резултат на тоа, прилично ригидна исхрана) и ефикасни диети се жени пред нивната сопствена свадба. Се разбира, ова не е изненадувачки, бидејќи доаѓа време да се избере свадбени фустани, невестински салони, невестински додатоци, добро, свадбени ситници, повеќе за ова на ресурсот Nadietax, но изборот на сопствената тежина не брзо избира или купува тука само ви се потребни радикални методи. И првиот резултат од оваа навистина уникатна техника беше неговото губење на тежината од 30 килограми. Тој детално го напишал во својата книга, објавена во 1986 година, веднаш стана бестселер и била препечатена повеќе од десетина пати. И диетата што ја опиша, беше наречена "диета за риболов", која стана популарна низ целиот свет и се здоби со многу фанови.

Во своето истражување, Мартин Катан дошол до заклучок дека без разлика каква исхрана човек сака да ја изгуби тежината, неговото тело се прилагодува кон него со текот на времето, метаболизмот се забавува и губењето на тежината престанува. Покрај тоа, по завршувањето на исхраната тежината повторно се добива. И развивачот на исхраната на валентните тревки предложи континуирано менување на калоричната содржина на секојдневната исхрана, поради што метаболизмот не се забавува и процесот на губење на тежината продолжува успешно.

Исхрана Ролери е дизајнирана за три недели, и за мене не е развиено јасно мени. Можете да јадете нешто, но многу строго сметајќи ги сите калории. Единствениот услов е ограничување на внесот на масти во телото.

Исхрана план ролеркостер

Првите 3 дена од исхраната треба да бидат 600 калории, следните 4 дена треба да бидат 900 калории, а потоа една недела со калорична исхрана треба да биде 1200 калории. И потоа повторно следеа 3 дена со 600 калории и 4 дена со 900 калории.

Како што може да се види од исхраната, исхраната е многу тешка и ќе биде особено тешко во првите три дена, бидејќи чувството на глад постојано ќе се препознае. Но, за оние кои можат да издржат таква диета, резултатот од губење на тежината ќе биде до 12 килограми за 3 недели. Ефективноста на диеталниот тренер го зголемува физичкиот напор и тренингот. Во овој случај, резултатот на губење на тежината може да биде до 20 килограми вишок тежина. Но, главната предност на оваа диета е дека тежината е фиксирана долго време и наскоро нема да морате да се прилагодувате на следните диети.

Карактеристики на исхраната

Овој метод се базира на принципот на губење на тежината, што е постојана промена на бројот на потрошени калории. Со други зборови, ова може да се спореди со постојани пречки во храната. Суштината на исхраната е дека промената на калориите во храната придонесува кон стресната состојба на телото, која е принудена да се ослободи од вишок килограми. Многу нутриционисти зборуваат против овој метод, токму поради моралната штета на здравјето, но за жените кои сакаат да изгубат телесната тежина што е можно побрзо и поефикасно, ваквиот систем се чини многу интересен и привлечен.

Предноста на оваа диета е тоа што менито вклучува какви било јадења. Но, можете да ги јадете со дозволена количина - бројот на калории не треба да ги надминува дозволените вредности. Што се однесува до правилата, колку можете да јадете, во согласност со денот на исхраната, тие варираат - или се намалуваат или зголемуваат.

Основна диета постулатира:

1. Техниката е наменета за 21 ден.
2. Во ова време, може да постигнете губење на тежината од 8-10 килограми.
3. Исхраната може да се повтори не порано од три месеци по завршувањето на првата.
4. Комбинирање на системот подобро со физички напор, тогаш успехот ќе биде поголем.

Во однос на калории ограничувања во согласност со деновите на исхраната, правилата на исхраната предвидува користење на првите три дена до 600 kcal дневно, од четвртиот до седмиот ден стапката се зголемува на 900 kcal, од осмиот до четиринаесеттиот ден е дозволено да се јаде 1200 kcal, во следните три дена, бројките се сведени на минимум 600 kcal, а последните три дена од тринеделната диета го затвораат лимитот од 900 kcal дневно.

Предности и недостатоци

Диетата "ролеркостер" има свои добрите и лошите страни. Како и секој друг систем за слабеење, оваа диета може да се пофали со одлични резултати - може да изгубите околу 10 килограми. Ако исхраната е поврзана со физички вежби, тогаш овие индикатори може да достигнат 15 килограми за три недели. Така, за еден месец секоја жена ќе треба нова гардероба или ќе мора да добие омилени работи кои станаа мали поради вишокот на тежина.

Покрај тоа, предноста е што за два месеци ќе биде можно да се одржат постигнатите резултати. Ова е предност на оваа диета, бидејќи во другите системи за храна, можете да изгубите килограми неколку дена по неговото завршување. Таквите возења со валјаци ќе бидат присутни во телото подолго време. Но, тоа не значи дека по диета можете да почнете да јадете грда. Неопходно е да се придржувате до исправна исхрана.

Значајна предност на исхраната е фактот дека можете да користите било која храна. Се разбира, ова не важи за нездравите брза храна и масни садови, кои се контраиндицирани дури и за оние луѓе кои не користат било каква диета или страдаат од недостаток на телесна маса. Недостатокот на ограничувања во употребата на производи ги диктира препораките за бројот на внесот на калории.

Така, можеме да ги разликуваме главните предности на исхраната:

1. Загарантиран резултат.
2. Кратко времетраење на исхраната.
3. Неможноста да се добие намалена фунта.
4. Разновидни менија.
5. Брзина и ефикасност.

Меѓу главните недостатоци - ригидноста на исхраната. Ова е потврдено со прегледи на многу нутриционисти. И покрај фактот дека сите производи се дозволени, постои строго ограничување во нивната употреба. Нутриционистите забележуваат дека деновите кога е дозволено да консумираат не повеќе од 600 kcal се многу критични од гледна точка на здравјето. Многу жени во овие денови можат да доживеат симптоми како што се вртоглавица, поспаност, апатија, замор.

Од истиот недостаток се појавува уште еден. Во врска со толку мала потрошувачка на калории, лицето може да продолжи со постојано чувство на глад. Оттука, клучна последица е депресија. Морално е доста тешко да се издржат овие периоди.

Недостаток за многу жени кои се обиделе брза диета е дека првите резултати ќе се појават само по 15-тиот ден од исхраната, а вкупното траење е 21 ден. Така, ова е неспоредливо со истата исхрана исхрана, каде што можете да се ослободите од вишокот килограми за пет дена.

Покрај тоа, исхраната не може да даде повеќе резултати, како 10-12 фунти за три недели. Максимум може да ги подобри резултатите, ако комбинирате губење на тежината со вежбање. Но, малку е веројатно дека тие ќе можат активно да се вклучат во обуката, бидејќи тие ќе бидат бркани со постојан замор и мрзеливост.

Препорачано мени

Во принцип, одредено мени за секој ден во оваа диета не постои. Ова се должи на фактот дека сите групи на производи се дозволени. Можете да креирате сопствено секојдневно мени, земајќи ги во предвид препорачаните калории на одреден ден. Ова е дефинитивен плус. Слатки заби овие стандарди претпочитаат да ги пополнат производите од брашно, колачи, колачи. Тие, патем, не се забранет производ, но немаат корист за здравјето.Злоупотребата на слатки, особено за време на исхраната, доведува до проблеми со кожата, косата, ги влошува негативните симптоми на дигестивниот систем.

Најкористен пристап во исхраната е да се користат различни видови храна во мали количини. Најдобро комбинација од рамнотежа на овошје и зеленчук и протеини. Најдобро е да се намали внесот на маснотии - поради тоа телото полесно ќе толерира диета.

Најтешки денови се нискокалорични оброци. Максималниот внес на калории на овие денови е 600 kcal. Менито за примерок во овој период може да биде:

• Појадок: нискокалорично урда - 200 грама, незасладено овошје и бобинки - 200 грама, чај без шеќер.
• Ручек: супа од супа од зеленчук, два парчиња диета.
• Ручек: 3 жолчки од јајце, мрази.
• Вечера: ориз со посно риба или риба со пареа - 100 грама.
• Во текот на ноќта, може да се напие чаша јогурт со ниски маснотии.

Во денови кога се зголемуваат калориите, можете да јадете каша за појадок, да додавате растителни салати со растително масло за време на ручекот, варено месо или пилешко за вториот, печен компир или парен зеленчук како гарнир.

Како пијалок можете да јадете:

1. Зелен чај
2. Црн лист чај без шеќер,
3. Morsy,
4. Kissel,
5. Слаба свежо сварено кафе (но не растворливо),
6. Какао
7. Исчистете негазирана вода - до 2 литри дневно,
8. Минерална вода,
9. Билни инфузии и чаеви,
10. Бери пијалоци,
11. Пиење јогурт,
12. Кефир и други ферментирани млечни пијалоци,
13. Свежи сокови.

Таквото мени не само што ќе ви овозможи да ја издржат калориската исхрана и да постигнат резултати, туку исто така помагаат да се воспостави правилна исхрана и функција на телото, што позитивно ќе влијае на здравјето на луѓето.

Според рецензиите на оние кои ја користеле оваа диета, најдобро во овој систем е само-угостителството. Менито може да се формира на таков начин што еден ден ќе може да си дозволите слатки бухти, а другиот - да го насладувате телото со витамини и да го јадете омиленото овошје.

Единствената работа што вреди да им се препорача на новодојдените на "тобоганот" во тешки денови не е да се игра спорт. Најмногу што може да се претпочита е јога. Ова се должи на фактот дека на телото му е потребна сила за физичка активност и поради ниско внесување на калории, нема да можете целосно да го направите тоа.

Исхрана ролеркостер

Само помислата на диета, повеќето луѓе го губат расположението, а љубителите на храна паѓаат во депресивна состојба. Зборувајќи за ефикасна губење на тежината, кога расположението е одвратно и постои една желба дека исхраната е завршена што е можно поскоро, тоа е несоодветно. Психолозите и нутриционистите се убедени дека губењето на тежината со психолошка смиреност е поефикасно отколку во состојба на постојана анксиозност.

Исхрана Ролеркостер е создаден за оние луѓе кои сакаат да изгубат тежина, но не сакаат да се откажат од своите омилени јадења. Овој метод на губење на тежината е ефикасен и е наменет за оние кои немаат железна волја. Тоа подразбира губење на тежината во неколку фази, така што резултатот се одржува долго време.

Историја на создавањето

Исхраната беше "родена" во осумдесеттите години од дваесеттиот век. Неговиот творец е американскиот психолог Мартин Катан. Тој беше со прекумерна тежина, па затоа беше збунет од потрагата по метод кој ќе му помогне да се раздели со неговите досадни килограми. Не наоѓајќи соодветен метод за себе, психологот ја развил својата исхрана. Со нејзината помош, тој успеа да изгуби околу 35 килограми за неколку години.

Во текот на развојот на диететски правила и менија, психологот ги проучувал принципите на метаболизмот во човечкото тело. Откако детално ги разбра сите нијанси на метаболизмот, тој успеа да го надмине феноменот на платото - привремено запирање на губење на тежината за време на губење на тежината. Овој феномен произлегува од фактот дека со намалување на внесот на калории во телото, метаболизмот се забавува, постои реорганизација на ензимски реакции.На овој начин, телото се прилагодува на новите услови на исхрана. Остро, но краткотрајно зголемување на дневната калорија ви овозможува да го "измамите" телото и да го избегнете појавувањето на овој феномен.

Катан Мартин го даде својот метод името "ротациона исхрана", или "диета промена". Но, со овие имиња имаше конфузија. Се нарекува ротациона диета, која е доделена на пациенти кои страдаат од атопичен дерматитис. Нејзината суштина лежи во честите промени на храната, што овозможува да не се акумулираат алергени во телото на пациентот. Исхраната на алтернација во диетологијата се нарекува диета на алтернација на BUCH - протеински јаглени хидрати. За да се избегне оваа конфузија, приврзаниците на методот Катан му дадоа поизразено име - исхрана на ролеркостер.

Основни принципи

Правилата што треба да се следат за време на исхраната целосно го оправдуваат неговото име. Ова е навистина тобоганист:

1. Првата фаза - остро намалување на калориите до 600 kcal дневно. Исхраната со таква ниска калорија треба да се следи три дена по ред.
2. Втората фаза - подигање на калории до 900 kcal дневно. Времетраењето на оваа фаза е три дена.
3. Третата фаза е зголемување на калориите до максимално дозволеното ниво - 1200 kcal дневно. Оваа фаза исто така трае три дена.
4. Четвртата фаза - остар пад на калориите за три дена до 600 kcal.

По четвртата фаза, треба да ја повторите втората и четвртата фаза. Така, за време на исхраната Катана, содржината на калории се зголемува двапати до 1.200 kcal и се намалува трипати до 600 kcal. Вкупното времетраење на губење на тежината со користење на овој метод на менување е 21 ден, односно 3 календарски недели.

За губење на тежината со исхрана со валјаци, дневните калории треба да се пресметаат со традиционални калориски табели. За да не почувствувате акутно чувство на глад со таква губење на тежината, треба да јадете колку што е можно повеќе, но во мали делови.

За подготовка на јадења од исхраната треба да изберат посно храна. Масата во садовите е ограничена на минимално можно количество. Во овој случај, предност се дава на растителни масла (сончоглед, маслиново, ленено, сусам). Овие масла се користат не за пржење, туку за додавање на салати од зеленчук како облекување.

При подготовката на јадења со исхрана неопходно е да се откаже од пржење. Подобро е да се готват јадења со варење, испарување или печење на скара, печење во сопствениот сок, чорбање. Зеленчук - извор на растителните влакна, витамини, макро - и микронутриенти, па затоа, пожелно е, ако е можно, да ги употребуваат сурови. Храната се препорачува да не се сол. Солта придонесува за задржување на течности во телото, што е контраиндицирано при губење на тежината.

Последниот оброк не е ограничен со времето, но треба да биде не помалку од 3 часа пред спиење. Ова правило е многу погодно за "бувови", односно луѓе кои лежат доцна и се будат доцна.

Пиење за време на исхраната ви треба многу, но често: секој час треба да пиете половина чаша чиста вода. Вкупниот износ на пијан течност дневно изнесува 1,5 литри. Наместо вода е дозволено да пијат decoctions на лековити билки, нане, мелем од лимон, зелен чај. Соковите се дозволени само свежо исцедено. Кога пиете сокови, нивната калорична содржина треба да биде вклучена во вкупниот дневен весник.

Ефектот на исхраната ќе биде позначаен ако во текот на губење на тежината се вклучи во физичка обука. Корисно за губење на тежината наутро, велосипедизам или ролери, долги прошетки.

Тоа е многу важно за нормализирање на метаболичките процеси како целосен сон - најмалку 8 часа. Недостатокот на спиење го инхибира имунолошкиот систем и го инхибира метаболизмот. Но, подолго време не е препорачливо, бидејќи на телото му е потребно време да ја трошат енергијата добиена од храната.

Поштедна верзија на исхраната Катана

За оние кои не можат да се држат до калориската исхрана на тобоганот, како и за оние кои трошат повеќе калории дневно отколку што е содржано во оваа диета, постои пожнов диететски режим.Во ова олицетворение, калориските барања се малку намалени: првата и четвртата фаза - 1200 kcal дневно, втората фаза - 1400 kcal, третата фаза - 1600 kcal. Во спротивно, барањата остануваат исти во оригиналната верзија.

Корисни и штетни производи

Одобрената храна за исхрана вклучува:

• Посно месо (говедско месо, пилешко, мисирка, зајачко месо),
• ниско-масни или ниска масленост млечни производи,
• риба и морски плодови,
• јајца,
• зеленчук (се препорачува домати, краставици, зелка, карфиол, брокула)
• зелен лист зеленчук (зелена салата, arugula, магдонос, копра, cilantro, босилек),
• цели зрна,
• зачини и сушени билки,
• незасладени плодови (зелени јаболка, грејпфруси, лимони) - но не повеќе од 2 пати на ден,
• сушено овошје (освен захаросани плодови).

Не се препорачува (но не е забрането!) Дали храната со висока содржина на калории и висока содржина на лесно сварливи јагленохидрати: производи од пекари, производи од брашно, храна за брза храна и брза храна, колбаси и пушено месо, тврди сирења, кисели краставички и сосови, конзервирана храна (риба, , мешунки (грашок, грав, леќа), компири, грозје, смокви и банани, шеќер, слатки, чоколади. Несакани се газирани пијалаци, алкохол, силно кафе и црн чај.

Диетата на валентност е многу ефикасна, но треба да се повтори по еден курс не порано од 2 месеци.

Индикативно мени

Не постои јасно дефиниран оброк за оваа диета. Постојат препораки и индикативно мени кое може да се земе како основа кога се гради индивидуална исхрана.

Примерно мени за денови со ограничување од 600 калории:

• појадок - 200 г нискокалорична урда,
• втор појадок - едно јаболко,
• ручек - плоча од супа од зеленчук, 2 парчиња сушен леб,
• попладне закуска - 2 варени јајца и домат,
• вечера - дел од варена риба (100-150 g).

Приближно мени за денови од 900 калории дневно:

• доручек - 150 гр овес на вода, јаболко,
• вториот појадок - 100 гр нискокалоричен урда, салата од зелка,
• вечера - 100 гр варено пилешко филе, еден краставица,
• попладневен чај - чаша јогурт,
• вечера - 100 грама варени морска храна под сок од лимон.

Препорачано мени за 1200 kcal дневно:

• доручек - 200 гр каша на вода (јачмен, леќата, ориз),
• втор појадок - чаша обезмастено млеко,
• вечера - 100 гр варено говедско месо, краставица, домат и салата од пиперка, облечени со лажица растително масло,
• попладневен чај - грејпфрут,
• вечера - 100 гр риба, печени во фолија во рерна со зачинета билки.

Без оглед на менито во исхраната, треба да биде калорична пропорционално на ден на калории.

Од исхраната

На резултатите од губење на тежината што е можно подолго, треба постепено да излезете од исхраната. Ако веднаш по него да се вратите на употреба на сите омилени јадења и во неограничени количини, старата тежина дефинитивно ќе се врати. Калоричниот внес по исхраната треба полека да се зголеми. Не постојат строги барања за негово зголемување. Најдобар показател за адекватноста на зголемената калорија ќе биде контролата на зголемување на телесната тежина преку мерење. Неопходно е да се зголемат калориите за не повеќе од 100 kcal дневно, а максималната вкупна дневна калорична содржина треба да се чува во рамките на 1200 kcal.

Контраиндикации за губење на тежината

Исхраната не е штетна за здравјето. Тој е балансиран во содржината на есенцијални хранливи материи, витамини и минерали, па затоа има неколку контраиндикации. Губењето на тежината со помош на диетата Катана е забрането за бремени жени и доилки, бидејќи нивното тело мора да добие доволно калории.

Со претпазливост треба да се примени диета за луѓето кои страдаат од болести на дигестивниот систем и бубрезите. Хроничните пациенти пред да ја изгубат телесната тежина на овој начин треба да се консултираат со лекар: ова е неопходно за да се спречат можните егзацербации на постојните патологии.

Исхрана Ролеркостер - добра алтернатива на губење на тежината за оние кои не сакаат да се откажат од својата омилена храна.Промената на калориите во исхраната го тренира телото, принудувајќи го да учествува со дополнителни килограми со надеж дека наскоро ќе се зголеми калориското мени.