72 производи на кои се заснова исхраната на Дукан

дозволени производи
забранети производи
дозволено (2 производи на ден)
додатоци

Фази на исхрана:
A - Напад
H - Алтернација (Круз)
H - Фиксација (Консолидација)
C - Стабилизација

Во колоната Фази Ги означува фазите на диета, која може да биде еден или друг производ.

Тајната на популарноста

Тајната на популарноста е многу едноставна - производите кои се користат во овој метод се многу прифатливи и лесно се подготвуваат. Дополнително, исхраната на Дукан ви овозможува трајно губење на тежината, бидејќи е поделена на 4 главни фази и трае долго време, додека секоја експресна губење на тежината има голем процент на ризик - итен сет на килограми.

Списокот на одобрени производи е многу долг.

Затоа, губете тежина, а не затоа што сте цел ден гладен, туку затоа што се држите до вистинската исхрана, тестирана од многу жени.

Големиот нутриционист Дукан го нарече неговото создавање вака: "Јади и растејте", бидејќи Сите храни кои се вклучени во оваа диета се негувачки, здрави, но нискокалорични.. Табелата во која се собираат сите е прикажана подолу. Има огромен избор на месо, риба и млечни производи: не мора постојано да се бројат калориите или да се изгладнуваат.

Д-р Дукан работеше плодно многу години да создаде совршена диета погодна за скоро секој. На прво место тие беа предложени јадење протеини храна, со целосна елиминација на јаглени хидрати. Неговата исхрана се состои од четири етапи, кои следат строго еден по друг и ги имаат следните имиња: напад, крстарење, консолидација и стабилност.

Првите две фази се дизајнирани да го изгубат максималното количество на тежина. Следните два - поправете го резултатот и спречете го појавувањето на нови килограми.

Производи за исхрана Дукан

Обрни внимание на листата на оние производи кои се строго забранети од страна на исхраната Дукан:

Сепак, ова не е комплетна листа на забранети производи. Ако се сомневате пред да го земете овој или оној производ, подобро е да се погледне на табелата за тоа што е дозволено, ако не е таму, ќе мора да престанете да го користите. Но, немојте да се вознемирувајте, бидејќи таквата листа на дозволена храна не е во било која диета, сигурно може да се најде алтернатива.

Првата фаза на патот кон совршената фигура се вика "Напад". Тоа е најтешко, но во исто време најефикасно. Во оваа фаза, неопходно е да се напуштат јагленохидратите, заменувајќи ги со протеинска храна. Оваа фаза го започнува процесот на разделување на масни наслаги, а со тоа и губење на тежината, веднаш се ослободува од 3 до 6 кг.

За да го поставите времетраењето на првата фаза, одлучувајте за бројот на дополнителни килограми со кои планирате да се збогувате. Секако, колку е поголема оваа бројка, толку подолго треба да биде фазата. Контрола на вашата тежина со дневно мерење наутро и на празен стомак. Обично, ако планирате да се ослободите од цело време од 15 до 20 кг, тогаш 3-5 дена ќе бидат потрошени на првата фаза.

Видео: Домашно сирење Ducane

Тука мора да ја вклучите вашата фантазија за да го проширите своето мени. Секој вид на готвење ќе биде добар, освен пржење во масло. Еве некои од нашите опции за исхраната на Дукан, кои можете да ги користите или да излезете со нешто свое, да ги дополните на ваша дискреција.

Птица во свој сок

Парчиња од која било птица се сместени во леани железни садови, по ваша дискреција, зачини по вкус. Затворете го капакот и загрејте околу 3 часа на тивок оган. Не отворајте го капакот. Не е неопходно да се додаде масло или вода, птичјиот сок ќе биде доволно за месото да биде меко.

Сочно пилешко градите

Измијте го пилешкото филе, кора, изтријте со босилек, мајчина душичка или рузмарин, завиткајте го фолиото, печете во фолија или ракавот додека не се готви.

Риба топчиња со Зелените

Користете го за готвење на која било риба на ваша дискреција. Ова може да биде лимонела, ослица или минофрлачи. Потребно е да се сврти сè во мелница за месо, да додадете кромид, билки, лук и зачини.

Промешајте, додајте ги зачините по вкус, вртете ги топчињата, ставете ги на сад за печење и оставете го во загреана рерна половина час.

Списокот на дозволени производи за губење на тежината според системот Дукан

Дикан Диета овозможува прием на такви производи:

посно месо (котлети и телешко месо, коњско месо, зајак, говедско месо, односно стекови, тенџере, филе),
отпадоци (црн дроб на живина, теле, говедско црн дроб, говедско и јагнешко месо),
риба (свежи, посно, масни, сушени, замрзнати), раковини од рак,
морски плодови од секаков вид (ракови, ракчиња, јастози, остриги, ракчиња, школки, кавијар, каламари, алги итн.),
живина (мисирка, пилешко, мисирка, фазан, еребица, плаша, гулаб, итн.). Птици за готвење е неопходно без кожа и опашки!
посно шунка (2-4% масна), свинско месо шунка, bresaola, grison, пилешко шунка, шармантна шунка, basturma и други. Бидете внимателни: шунката треба да се готви на посебен начин парче месо, а не во форма на колбаси, чија масленост е околу 30%!
нискомасни млечни производи (урда, сирење, јогурт, млеко),
растителни протеини (тофу, сеитан),
од 1,5 литри течност дневно (вода, кафе, чај, билни тинктури),
овесни трици.

Забрането: шеќер, маслинки, мајонез, кечап, овошје, чоколадо, путер, кикирики.

Ние правиме мени за губење на тежината

Системот за губење на тежината, кој го разви Пјер Дукан, вклучува четири одделни фази, од кои секоја е значително различна од другите, има свој ефект. Првите фази на исхраната помагаат да се намали телесната тежина, да се врати телото во нормална состојба, последните две помагаат да се консолидира ефектот. Во последната фаза од исхраната на Дукан, постепено може да се вратите на вообичаената исхрана, која беше пред исхраната, а веќе не стекнувате тежина.

Списокот на храна што може да се јаде за време на исхраната е прилично обемна: околу 72 производи (во некои фази - сто предмети), од кои можете да подготвите различни јадења. Дозволено е да се користи зеленчук, зачини, сенф, сол, но во умерени количини.

Листата на најчесто користени производи за исхраната Дукан вклучува:

месо (телешко месо, говедско месо, живина, јастиви, сланина сланина),
морски плодови и риби,
производи без млечни производи
тофу сирење

Првите фази на губење на тежината - Напад и Круз

Првата фаза наречена "Напад" е една од најтешките, во моментов има само протеински производи, бидејќи тие сега го заситуваат телото со потребните протеини.

Менито на оваа фаза за секој ден е:

појадок: пржени јајца (три жолчки и обезмастено млеко), мало парче риба, чај или кафе,
ручек: мало парче пилешко или говедско месо печено со билки (може да го вари),
закуска: морска храна (школки, ракчиња), мала парче сирење,
Вечера: мало парче риба, јогурт (може да се замени со нискокалоричен кефир).

Во текот на оваа фаза се јавува губење на тежината од 1,5-4 kg.

Втората фаза е "Круз", исто така се нарекува фаза на алтернација, бидејќи 28 видови на зеленчук се приклучуваат на 72 протеини (протеини) храна. Во текот на оваа фаза, е дозволено да се јаде нискокалоричен зеленчук, домати, краставици, трици е задолжително. Но, се исклучуваат житарките, зеленчук со висок јаглерод (грашок, пченка, компир итн.).

Во тоа време, можете да готвите различни јадења, без да се ограничите во однос на фреквенцијата или износот на внесот на храна, протеините и зеленчукот треба да се менуваат на секои три до пет дена. Вкупната губење на тежината до крајот на фазата ќе биде околу еден килограм за секоја недела од исхраната.

Што да направите ако имало дефект за време на исхраната?

Дијуканската исхрана вклучува употреба на различни производи, таа е многу разновидна, но и покрај тоа, некои сеуште може да бидат неуспех или силно отстапување од препорачаната диета. Најчесто тоа се случува поради фактот дека глад фаќа до каде не е можно да се подготви храна од потребните производи. Па што да сторите ако има дефект?

Првото нешто што треба да се направи не е да паничи и да не престане да зема производи според шемата. Мора да почнете од моментот кога беше прекината, самата исхрана е продолжена неколку дена. Во следните два дена неопходно е да се придржувате на најстрогите протеински исхрана. Во тоа време, треба да пиете повеќе, спие добро, често излегувам на свеж воздух.

Ако имате дефект, во никој случај не ја прекинувајте програмата, не почнувајте да се враќате во старата исхрана, бидејќи тоа може да доведе до зголемување на тежината, што ќе биде тешко да се ослободите.

Предности и недостатоци на исхраната

Денес, се повеќе и повеќе луѓе ја сакаат исхраната на Пјер Дукан, која ви овозможува да изгубите тежина без потреба сериозно да ја ограничите вашата исхрана. Во моментов, многумина доживеале ефикасна акција на сеопфатен метод на губење на тежината, развиен од невролог кој ги презел проблемите со правилна исхрана и прекумерна тежина.

Суштината на методот е дека само одредени производи се користат за исхраната Дукан, менито е поделено на четири одделни фази, обезбедување на резултатот. Тоа е, по исхраната е завршена, можете безбедно да се вратите на старата исхрана, без страв дека тие вишок килограми ќе се вратат.

Што е примарна плус исхрана? нема да чувствувате глад во текот на денот, бидејќи методот не наметнува ограничувања на количината на храна, туку едноставно го регулира неговиот тип и време на администрација, поделени во одделни фази.

Листа на дозволени производи плус ограничувања

Дикан Диета овозможува прием на такви производи:

посно месо (котлети и телешко месо, коњско месо, зајак, говедско месо, односно стекови, тенџере, филе),
отпадоци (црн дроб на живина, теле, говедско црн дроб, говедско и јагнешко месо),
риба (свежи, посно, масни, сушени, замрзнати), раковини од рак,
морски плодови од секаков вид (ракови, ракчиња, јастози, остриги, ракчиња, школки, кавијар, каламари, алги итн.),
живина (мисирка, пилешко, мисирка, фазан, еребица, плаша, гулаб, итн.). Птици за готвење е неопходно без кожа и опашки!
посно шунка (2-4% масна), свинско месо шунка, bresaola, grison, пилешко шунка, шармантна шунка, basturma и други. Бидете внимателни: шунката треба да се готви на посебен начин парче месо, а не во форма на колбаси, чија масленост е околу 30%!
нискомасни млечни производи (урда, сирење, јогурт, млеко),
растителни протеини (тофу, сеитан),
од 1,5 литри течност дневно (вода, кафе, чај, билни тинктури),
овесни трици.

Забрането: шеќер, маслинки, мајонез, кечап, овошје, чоколадо, путер, кикирики.

Предностите на системот

Овој комплекс на губење на тежината е поефективен од многу други, бидејќи неговата исхрана ги вклучува сите потребни елементи во трагови и супстанции
исхраната е сосема безбедна, не предизвикува стресни ситуации
спроведувањето на системот за слабеење на Дукан не значи глад, сметајќи ги калориите.

Недостатоци на губење на тежината на Dyukanu

со исхраната Дукан, мора постојано да купувате морски плодови, кои може да изгледаат скапи за многумина,
за некои категории, исхраната не може да биде избалансирана колку што е потребно, што доведува до губење на елементи во трагови,
Системот не е дизајниран за вегетаријанци.

Системот за губење на тежината на Дукан е тестиран од илјадници луѓе кои можеле да изгубат тежина без глад. Се разбира, ништо не се случува сама по себе, таквата диета бара некои напор и строго почитување на сите препораки, но резултатот ќе ве пријатно изненади!

И малку за тајните.

Приказната за еден од нашите читатели Ирина Володина:

Очите ми беа особено фрустрирачки, опкружени со големи брчки плус темни кругови и оток. Како целосно да ги отстраните брчките и торбите под очите? Како да се справите со оток и црвенило? Но, ништо не е толку стар или млад човек како негови очи.

Но, како да ги подмладите? Пластична хирургија? Дознав - не помалку од 5 илјади долари. Хардвер процедури - phoreorevenation, гас-течни пилинг, радио лифтинг, ласерски дотерување? Малку повеќе достапни - курсот е 1,5-2 илјади долари. И кога да го најдете сето ова време? Да, и сè уште е скапо. Особено сега. Затоа, за мене, избрав друг начин.

Сто основни производи на Дуканов

Листата на храна од исхраната Дукан се формира веќе неколку години. Самиот Пјер, кој има медицинско образование и искуство како невролог, е убеден дека треба да изгубите тежина удобно. Според неговата теорија, лицето нема да изгуби тежина ако тој е гладен, а тврдите диети се подмолни затоа што тежината брзо се враќа: осиромашеното човечко тело се обидува да изгуби, па дури и да резервира за идна употреба.

Аргументите на оваа теорија на правилна губење на тежината Дукане се изградени на фактот дека едно лице мора да користи природни производи од прва важност, кои се вклучени во исхраната историски. Производот "хиерархија" на методот на слабост на Пјер Дукан изгледа вака:

1. место: овесни трици. Ова е главната компонента, задолжителна за јадење, ако исхраната на Дукан е избрана за корекција на телесната тежина. Бран има чесно место и улогата на неопходна состојка во сите четири фази на циклусот за слабеење Дукан.
2 место: протеинска храна. Клучните производи дозволени во исхраната Дукан се основа на целата програма. Воведен од фазата "Напад", почетната фаза на програмата.
3 место: растително овошје. Нивната употреба се претпоставува од втората фаза на шема Дукан за намалување и корекција на телесната тежина.

За многу години истражување во областа на исхраната, Пјер Дукан дојде до идеален пропорционален сооднос на протеини со јаглени хидрати. Тоа се рефлектира во бројот на дозволени производи од неговата програма: вкупниот број е 100, каде што 72 предмети се однесуваат на чиста протеинска храна (растителни протеини, риби и производи од месо, млеко со нула маснотии, морски плодови), а останатите 28 единици се зеленчук. Овесни трици се разликуваат во овој хранлив систем и е 101-от производ од исхраната Дукан.

72 извори на Дукан-протеин

Ова е најважната компонента на програмата за исхрана за корекција, намалување и контрола на телесната тежина според методот на познатиот нутриционист. Тој не двоумете да признае дека губењето на тежината се должи на големиот прилив на протеини во стомакот.

Телото троши многу енергија при варењето на храната, мора да залудно да го претвори во маснотии.

Листата на главните дозволени протеински производи во исхраната Дукан е дадена во табелата подолу:

Суштината на техниката

Исхраната на д-р Пјер Дукан е насочена кон намалување на телесната тежина преку јадење храна со протеини, масти со масти и јаглени хидрати. Ова е здрав протеин и план за исхрана базиран на зеленчук.

Исхраната Dukan не гарантира резултати во рекордно време, но ако ги следите упатствата, можете да ја постигнете саканата тежина и да ја чувате до крајот на вашиот живот.

100 одобрени производи

Во текот на неговото истражување, Пјер Дукан разви список на сто одобрени производи кои ги содржат целата палета на хранливи материи неопходни за нашето тело во текот на периодот на придржување до исхраната. Производите на оваа листа се богати со протеини и ниски јаглени хидрати и масти.

Таква разновидност на состојки е дозволено да се подготват многу јадења. Затоа, исхраната Dyukana лесно и удобно се толерира. Покрај тоа, овој електроенергетски систем ви овозможува да изгубите тежина без да се чувствувате гладни.

Листата на одобрени производи за исхраната на Дукан:

Посно месо. Телешко, зајак, коњско месо, бастурам. Пилешко или мисиркински черупка засладено на 4% маснотии,
ПтицаСите живина (мисирка, пилешко месо, плаша, еребица, гулаб, морнарица), освен гуски и патки поради високата содржина на маснотии во нивното месо. Сите производи треба да се консумираат без кожа,
Офтал. Пилешко, мисирка, говедско црн дроб, теле и говедски јазик, телесни бубрези,
Риба Секоја река, море, сушено, сушено, пушено и солени. Орев, ослиќ, дорадо, халибут, рампа, сино млеко, харинга, штука, сом, пастрмка, крап, есетра, шпиц, сардина, кепелин, туна, лосос. Ракови со раковини и раковинско месо, кавијар (во ограничени количини поради висока содржина на сол),
Морска храна. Скала, ракчиња, рапана, школки, октопод, алги, ракови, ракчиња, школки, јастози, јастог, сипа, остриги,
Јајца Пепелта, пилешко. На ден е дозволено не повеќе од 2 жолчки,
Млечни производи без масти. Јогурт без адитиви, додатоци и без шеќер, обезмастено млеко (до 1,5%), урда 0% - без ограничувања, тврдо сирење 0%, кефир до 1%
Растителни протеини. Тофу, сеитан,
Зеленчук. Домати, краставици, модар патлиџан, тиквички, моркови, цвекло, сите видови зелка (карфиол, Пекин, црвено, бело, бриселско зеле, колбраби, брокули), печурки, аспарагус, целер, цикорија, киселица, спанаќ, палмито (палмово зелка), репка, тиква, боранија, корен и сите видови зелена салата,
Секое зеленчук,
Ширатски тестенини,
Пченични трици,
Глутен - 2 лажици,
Изолирајте со минимална содржина на јаглени хидрати и масти.

Во некои фази на исхраната, дозволено е да се консумираат такви дозволени продукти (ДОПЕС) во ограничени количини:

пченкарен скроб - 1 лажица или 20 g,
обезмастено млеко во прав (1,5%) - 3 супени лажици дневно,
соено брашно - 1 лажица или 20 g,
павлака (3%) - 1 лажица или 30 g,
нискокалоричен какао без шеќер (11%) - 1 лажичка или 7 g,
Колбаси од живина (10%) - 100 g,
киселица - 100 g (само во протеини-зеленчук дена),
природен сок од јогурт - 1 ЕЕЗ,
нискомасен јогурт со парчиња од овошје - 1 ЕЕЗ,
бело трпезно вино - 3 супени лажици или 30 гр,
супа од газпачо - 1 чаша или 150 мл,
масло - 3 капки за пржење или 3 g,
соја млеко - 1 чаша или 150 мл,
соја сос од соја - 1 лажиче или 5 г,
сирење до 7% маснотии - 30 g,
Аксимел обезмастено пијалок - 1 ЕЕЗ,
сируп 0% шеќер - 20 мл,
Goji бобинки - од 1 до 3 лажици дневно, во зависност од сцената,
цикорија - 1 лажиче или 7 g,
маслиново масло - 1 лажичка дневно во било каква форма.

Фаза исхрана

Дијуканската исхрана бара не само строго да ги следи препораките во врска со исхраната, туку и да ги одржува во време секоја од фазите на методологијата. За прецизно пресметување на времетраењето на етапите, можете да користите специјален калкулатор. Разгледајте ги сите фази подетално.

Фаза на напад

Фазата на напад е првиот чекор во исхраната на Дукан. Ненадејна промена во навиките во исхраната предизвикува брзо и поттикнување на губење на тежината. Оваа фаза е кратка и многу успешна во смисла на губење на тежината. Сцената напад обично трае од 2 до 7 дена (не повеќе од десет).

Времетраењето на фазата на напад зависи од возраста, тежината и бројот на килограми што сакате да се ослободите од:

Ако треба да изгубите до 5 кг, тогаш нападот (чист протеински ден) може да трае 1-2 дена,
Ако треба да се ослободите од 5-10 дополнителни килограми, времетраењето на првата фаза ќе биде од 2-3 дена,
Ако треба да изгубите 10 килограми или повеќе, фазата на напад може да трае од 5 дена до 10 дена,
Кај лицата со изразена дебелина и цел да изгубат повеќе од 15-20 кг, првата фаза може да биде 7-10 дена, но не повеќе.

Во фазата на напад, треба да ја ограничите вашата исхрана само на високо-белковини и да ги елиминирате јаглехидратите. Тие даваат чувство на ситост и ја зголемуваат стапката на губење на тежината.

За многу луѓе, оваа фаза е најтешка, бидејќи вклучува значително намалување на внесот на јаглени хидрати. Забниот заб ќе мора да страда, а "месојадите" лесно ќе одат низ првата фаза на исхраната. Основните правила на нападот врз Dyukanu:

Пијте 6-8 чаши вода дневно,
Јадете 1,5 лажици овесни трици со чаша вода
Дозволени се сите видови на морска храна, говедско месо, месо од живина без кожа (освен патка и гуска), говедско, риба, јајца (варени и сурови), посно шунка, нискомасни млечни производи (урда, млеко, млечни производи и јогурт)
Сите јадења треба да се готват без додавање на маснотии. Производи може да се варат, парен или скара,
Лимони, сол, лук, кромид, маринирани краставици, сол (ограничени), замени за шеќер, гума за џвакање (без шеќер)
Дозволени пијалоци - зелен, црн, билен чај, кафе (без шеќер), минерална вода,
Се препорачува мала вежба. На пример, одење за 20 минути.

Фаза алтернација (Круз)

Во втората фаза на исхраната Дукан, зеленчукот се враќа во исхраната. За време на фазата на крстарење, деновите на чисти протеини (како во фазата на напад) се алтернатираат со протеини-зеленчук. Тежината, исто така, остава, но не толку брзо како во текот на нападот. Со храна, многу малку масти и јаглехидрати влегуваат во телото, кои веднаш се обработуваат од телото и се отстрануваат од него, а уште немаат време да се трансформираат во акумулација на маснотии. Затоа, телото, исто како и во првата фаза, ги користи мастите на телото, извлекувајќи ги супстанциите кои му се потребни. Во просек, 1 килограм трае една недела.

Времетраењето на сцената Алтернацијата зависи од бројот на дополнителни килограми: колку повеќе, толку подолго трае фазата. Секој дополнителен килограм ќе бара една недела на алтернација.

Круз производи дозволено Круз:

зелка
лак,
домати,
краставици,
зеленчук
тиквички,
грав,
тиква,
печурки,
редица и друг зеленчук од листата на 100 производи од Dyukan.

Забрани компири, грашок, пченка, авокадо.

За време на фазата на алтернација / крстарење, некои од дозволените производи може да се конзумираат:

со малку маснотии какао - лажичка,
лак,
обезмастено млеко во прав (до 1,5%) - 30 g,
соено брашно - 20 g,
соја млеко - 150 ml,
соја сос од соја - 1 лажиче,
павлака 3% - 1 лажица,
скроб - една лажица,
соја крем - 2 лажици,
крем 3-4% масти - лажичка,
2-3 капки масло за готвење,
сирење помалку од 6% маснотии - 30 g,
бело или црвено вино - 3 супени лажици,
Чиа семиња - една лажица,
ленено семе - 1 лажичка на протеини, 2 лажички на протеини и зеленчук.

Од оваа листа, изберете само два производи дневно.

Може да се користи или да се користи за готвење:

агар-агар, желатин,
лук,
алги
пие со калорична содржина од не повеќе од 1 kcal на 200 ml,
корни,
шеќер замени
зачини,
adjika,
млеко во прав, обезмастено млеко,
сенф
природни конзервирана риба,
соја сос
оцет,
сурими (стапчиња со ракови, не повеќе од 8 на ден!),
тофу

Правила за алтернација / крстарење:

На ден, јадете 2 лажици овесни трици: сурови или како додаток на јадења,
Дневните протеини и протеини и зеленчук се менуваат на следниот начин: 1/1, 3/3, 5/5,
Во дневното мени е дозволено да се користат какви било производи од дозволената листа на 100 производи,
Пијте најмалку 1,5 литри вода дневно,
За запек јадете една лажица пченични трици,
Јадете не повеќе од 1 кг млечни производи дневно за да избегнете стагнација,
Одење се препорачува за 20-30 минути на ден.

Губење на тежината може да се забави. Ова се должи на враќањето на течноста повлечена во првата фаза.

Стабилизација на фаза

Фазата на стабилизација на DuCan трае цел живот. Усогласеноста со задолжителните правила ќе помогне постепено да се врати на разновидна и урамнотежена исхрана и повторно да не ја зголеми тежината:

Јадете 3 супени лажици од трици дневно,
Количината на консумирани протеини и зеленчук не е ограничена,
Дневно, можете да јадете 1 порција овошје, 2 парчиња лага од ржан, парче сирење, 2 скробни производи,
Бидете сигурни да одите 20 минути на свеж воздух,
Наредете чист протеин во четвртокот, како во фазата на напад,
Пијте до 2 литри вода дневно.

Прехранбените навики стекнати во текот на првите три фази ќе станат начин на живот и ќе помогнат да се задржи тесна фигура.

Во случај на дефект во фазата на напад, треба да започнете од почеток. Во случај на дефект во подоцнежните фази, се препорачува следното:

Неколку дена да седат исклучиво на протеинска храна,
Ограничете го внесот на сол за да не ја задржите водата во телото,
Пијте 2 литри течност дневно,
Спиј повеќе
Зголемете време на пешачење до еден час дневно.

Кога доите, можете да направите мени на производи кои се дозволени за време на фазата на консолидација. Исхраната треба да се надополни со дел од овошје и да се исклучи чист протеински ден.

Контраиндикации и несакани ефекти

Диетанот во Дукан е забранет во такви случаи:

возраст под 18 години
бременоста или нејзиното планирање,
период на лактација.

Директна контраиндикација за исхраната на Дукан е секоја бубрежна болест. Покрај тоа, овој систем за напојување е забранет за такви заболувања:

атеросклероза
холециститис,
хипертензија,
гихт
жолчни камења,
дуоденален улкус и стомак.

Не е пожелно да се изгуби тежината според францускиот метод во такви ситуации:

цревна атонија,
дијабетес
гастритис,
хроничен запек
алергија.

Со грижата, исхраната може да се користи од луѓе кои се занимаваат со ментална работа, оние чија работа е поврзана со зголемена концентрација на внимание (возачи, лекари, итн.) Кои страдаат од метаболички нарушувања и луѓе кои се подложни на депресија.

Понекогаш исхраната според Dyukan може да доведе до следните последици дури и кај здрави луѓе:

Запек. Најчесто се јавуваат на протеини поради недостаток на влакна и влакна во храната. Проблемот се решава со помош на задолжителниот прием на овесни трици,
Поради несогласување со режимот на водите или од одбивањето да одат, може да се забележи слабост и вртоглавица.
Во првата фаза може да се појави непријатен мирис од устата. Ова обично исчезнува додека се намалува пропорцијата на протеини во исхраната,
Недостатокот на јаглени хидрати може да доведе до одредено влошување на менталните способности,
Зголемено ниво на ацетон во крвта. За да го избегнете ова, треба да пиете доволно течност
Проблеми со бубрезите.

Пред да почнете да јадете на Dyukanu, треба да се консултирате со вашиот лекар за компатибилноста на исхраната и карактеристиките на телото и здравјето.

Што е специјална диета Dyukana?

Речиси сите системи за губење на тежината имаат почеток, но не содржат дополнителни препораки за стабилизација на тежината. Методот предложен од францускиот лекар Пјер Дјукан се разликува со изедначено "излез" од исхраната. Методот навистина може да придонесе за отстранување на омраза од килограми засекогаш. Но, повторно, следејќи ги едноставните правила на самиот автор.

Исхрана вклучува 4 фази. Со секој чекор, постепено ќе научите да јадете правилно, уживајте во храната и телесната тежина. Секоја фаза има своја траење и "кошница за храна" препорачана од Дукан. Вие нема да чувствувате тешкотии поради благиот вовед во здравите промени во исхраната.

Како и во било која диета, дефект или најмала отстапка од правилата може да ги отстрани сите напори. Но, кој го добива за прв пат? Дури и ние не учиме да одиме веднаш, туку постепено. Често добивате повеќе искуство и знаење. Ако те инспирирав, да почнеме со разгледување на овластени производи.

Прва фаза - напад

Во првата фаза, ќе почнат да јадат само храната која е богата со протеини.

Мое лично набљудување: долготрајна, високо-протеинска исхрана може да ги оштети бубрезите. Ако сте во ред со ова, тогаш 4-5 дена нема да предизвикаат никаква штета.

Гуска и патка се забранети.

Садовите мора да се подготват без масло. Готви, врие, се пече.

Секоја риба - река и морски раси.

Кук добро за неколку, се вари, чорба. Пржената храна не е дозволена.

Подобро е да не се користи конзервирана храна, но ако тие се природни и без масло, тогаш тоа е можно.

Дозволете понекогаш да јадете пушена риба и стапчиња со ракови во мали количини. Јадеме сè без масло.

Според Dyukan, сода и пијалаци од категоријата "Светлина" не се забранети. Мое лично мислење: ова е лизгава падина. Сода "Светлина" или "0 калории" - без шеќер, содржи неприродни засладувачи. Овие се многу штетни адитиви, подобро е да ги заобиколат воопшто.

Количината на течност дневно - не помалку од 1,5 литри

Ширатски тестенини се нискокалорични производи и може да се јадат без ограничувања.

Зеленчук - што и да посакате, но не повеќе од 1 кофа. лажици.

Тофу, Сеитан ("вегетаријанско месо" направено од тесто).

Бобинки бобинки, ленено семе или чај - 1 суп.л-патки. л дневно.

Посебно место во исхраната во сите 4 фази е окупирано од овесни трици. Нивниот број не треба да биде надминат или потценет.

На "Напад" јадат строго 1.5 ст. л дневно. Можете да со салата, урда или да овес. Кој има гастритис или дигестивни проблеми, за поштеда режим препорачувам користење на овес или леќата брашно. Детали за оваа фаза може да се најдат во написот "Дијуканска диета - напад, што да јадете".

Дукане пишува дека ја зголемува количината на нафта, бидејќи оваа количина маснотии ќе има корисен ефект врз интестиналната функција. Значи, ќе има помалку запек. Плус, добивате дополнителен витамин Е во исхраната. Како што самиот вели: "Неговиот главен непријател е шеќер, а не масти". Па сега можете да готвите протеинска храна или да додадете во салати.

Но, тоа не се сите иновации. Љубовниците на ореви, радувај се! Сега можете да имате еден мал грст, но само во замена за нафта. Тоа е, ако сакате денес да ги сокрите кикирики, путерот е забранет. Дозволената количина на секое овошје на ден, прочитајте ја статијата "ореви и губење на тежината".

Втората фаза - Алтернација

Мноштвото производи се исти како и на Attack. Плус, менито воведува нови производи - зеленчук. Излегува протеинско-зеленчукова храна. Оваа фаза е исто така наречена - етапа Круз.

Дозволени производи: зелка (од сите видови), ротквица, боранија или боранија, праз, модри патлиџани и тиквички, краставици, сите видови лиснато салати, домати, репка, артишок, аспарагус, целер, анасон и тиква.

Бидете сигурни да ги вклучите повеќето витамински производи: спанаќ, целер.

Јадете цвекло и морков еднаш неделно.

Печурки Не можете да ги јадете маринирани, солени или пржени.

Природен соја јогурт (1 ЕЕЗ.).

2 суп.л-патки. доматно паста (без шеќер, се разбира).

Течностите пијат до 1,5 литри дневно. Пијте исто како и на нападот. Исто така се зголеми износот на овес трици на 2 суп.л-патки на ден.

Што е скробно, е забрането во фаза 2: компири, слатки компири, мешунки, леќа, пченка, тестенини и житни култури. Авокадото исто така е забрането. премногу масти.

Не заборавајте го строгото правило - немој да си го кажуваш додатокот. И за погодност при пресметување на обемот на порции, препорачувам да купите кујнски ваги.

Прекинувањето може да започне во оваа фаза и постои голема веројатност да се излезе од исхраната. Ќе видите како тежината ќе падне надолу. Држете и движете напред. Напишете ги коментарите во статијата што ги добиваат резултатите од исхраната и што не функционира. Ние ќе разбереме 🙂

Шемата на алтернација на зеленчук и протеини, како и приближна диета, ја прочитате статијата "Dyukan Diet Stage 2".

Физичка активност

Dyukan препорачува одење повеќе од 20-30 минути на ден. Јас би ве советувале да го зголемите овој пат на 40-50 минути. Да се откаже од лифтот, да оди на работа и да се врати пеш.

Бидете сигурни да го вклучите во распоред на посети на базенот, салата. Аеробни вежби и кардио треба да бидат ваши доживотни придружници.

Разумната исхрана и физичкото образование се најважните навики на здраво лице. Со нивна помош лесно е да се задржи и да се спаси резултатот. Со нив се стекнати и други важни промени во начинот на живеење: здрав сон, без стрес.

Времетраење на фази

Времето за диети е пропорционално со килограмите што сакате да ги изгубите.

Во фазата "Напад" треба да останете од 2 до 7 дена.
Во втората фаза, 7 дена за секој дополнителен килограм.
На "Обезбедување" мора да останете со стапка од 10 дена за секој дополнителен килограм.
Четвртата фаза "Стабилизација" - тука вашата цел е да се навикнете да јадете свесно и правилно целиот свој живот. Времетраење - бескрајно 🙂

Дали информациите беа корисни за вас? Претплатете се на ажурирања на блогови и напишете ги коментарите за дозволените производи на исхраната. Посакувам добар изглед. Дојди бај!