Како да изберете диета

Дали има девојки во светот кои се апсолутно задоволни од нивната фигура и тежина? И ако такви девојки постојат, дали е тоа резултат на нивната работа за себе или дарот на природата? Високите убавини нè гледаат од насловните страници на списанијата и телевизиските екрани, па губењето на тежината е една од најмногу дискутираните теми, што е од особен интерес за младите девојки и жени.

Моно-диети базирани на краткотрајна употреба на само еден производ се најчестиот избор кај жените кои сакаат да изгубат телесната тежина. Тие бараат минимум време и напори за подготовка на производот, кој се користи во храната, и во најкус можен рок да се ослободи од вишок килограми. Една од очигледните недостатоци на таквата диета е нивната монотоност, па затоа психолошки е тешко да се издржат, како и строгите ограничувања во исхраната - ова е огромен стрес за телото. Затоа, времетраењето на моќта на овој принцип не треба да надминува 10-14 дена. Примери монодиета: леќата, овес, чоколада, кафе, јаболко, зеленчук, пилешко.

Нискокалоричната исхрана е исто така стрес за телото, бидејќи за нормално функционирање на телото бара најмалку 1200 калории. Вообичаено, калориската содржина на приврзаниците на овој метод на губење на тежината не се зголемува над 1000 калории, а бројот може да биде строго фиксиран и променет по патот на исхраната. Втората опција не дозволува телото да се навикне на одредена комоража и "ги забрзува" метаболните процеси. Нискокалоричната диета може да ја забрани употребата на одредени видови храна или да не наметнува никакви ограничувања, освен за бројот на калории. Примери за диети базирани на потрошувачката на мал број калории: Холивуд, итни случаи, јапонски, Берлин.

Постојат диети кои подразбираат ограничен внес на јаглени хидрати или масти, како и јадење протеински храни со намалување на количеството на јаглени хидрати и масти во исто време. Примери за такви диети: протеини, американски, диета Аткинс, Кремљ, исхрана на Ким Протасов.

Прочитајте повеќе за сите диети презентирани може да се прочита на интернет. Исто така, обидете се да ги прочитате освртите за секоја посебна техника.

Оваа статија ги наведува најефективните диети во борбата против вишокот килограми. Ве молиме имајте предвид дека секој организам е строго индивидуален и популарна исхрана со голем број позитивни критики можеби не е соодветна за вас конкретно. Затоа тестирајте ги методите на губење на тежината и одберете го оној кој дава најдобри повратни информации за вашето тело.

Општи информации

Многу малку луѓе, особено жени, можат да тврдат дека се задоволни со тежината и обликот на телото. Ако вишокот килограми треба брзо да изгубите, тогаш во овој случај треба да размислите како да ја изберете вистинската диета за губење на тежината. Честа грешка на многумина е претпоставката дека многу строг систем за хранење со многу ограничувања ќе помогне брзо да ги пронајде саканите форми. И многу од оние кои сакаат да изгубат телесната тежина, одберете само таква диета. Сепак, нутриционистите, зборувајќи за тоа како да изберат исхрана, инсистираат на правилен и значаен пристап кон ова прашање. Впрочем, треба да се јаде на таков начин што не само што ќе го добиете посакуваниот резултат, туку и да не го оштетите вашето здравје. За тоа што да се избере за губење на тежината и здравјето, ќе се дискутира во оваа статија.

Изборот на исхрана: мислењето на експертите

Многу современи нутриционисти тврдат дека во смисла на губење на тежината, сите диететски пристапи се скоро исти. Беа спроведени голем број студии, чии резултати ја потврдија речиси истата ефикасност на различни диети.Затоа, неопходно е да се избере системот за напојување, пред се, земајќи ги предвид особеностите на здравствената состојба на човекот, како и неговите лични преференции.

Сепак, прегледите покажуваат дека на лично искуство, многумина се уверени во ефектот на една диета - на пример, со ограничување на маснотиите, и помалку изразена ефективност на другиот - на пример, ниско-хидратантна. Затоа, во многу случаи кога изборот на исхрана треба да биде воден од лично искуство и преференции. На крајот на краиштата, само ако менито ги вклучува производите што личноста ги гледа, тој ќе може лесно да се држи до таков систем за храна. Како резултат на тоа, тој ќе биде во можност да не се прекине и да го добие резултатот на кој тој се стреми.

Една од најважните точки за кои зборуваат нутриционистите е изборот на диета која ги задоволува основните принципи на здрава исхрана, балансирана. Ова ќе биде клучот за нормалниот метаболизам и општо здравје.

Основни принципи на урамнотежена исхрана

Значи, добрата диета за брзо губење на тежината треба да биде колку што е можно порамномерна. Оние дефинитивно не се моно-диети, одземајќи само одреден вид на храна. Да се издржи таквата диета долго време е многу тешко, и, згора на тоа, тие можат значително да му наштетат на телото. Но, за да поминат постот дена, јадење само еден вид на храна, можете да. Сепак, ова ослободување треба да се практикува ретко - еднаш на секои неколку недели.

Нормалната исхрана не треба да биде премногу ниска во калории. Во просек, дневниот внес на калории за мажи е 2500 калории, за жени - 2000. Ако зборуваме за диета, едно лице треба да добие помалку калории, но не и многу. Впрочем, премногу и остар ограничување на бројот на калории предизвикува силен стрес за телото. Дури и за време на исхраната, жените треба да консумираат најмалку 1200 калории дневно, а мажите треба да консумираат најмалку 1500 калории. Ако се намали оваа стапка, губење на тежината ќе се случи поради мускулната маса, што е многу пожелно. Во однос на активната губење на тежината, тогаш оваа карактеристика на исхраната не значи дека електроенергетскиот систем е правилно избран. Таквите диети не се само многу штетни за телото, но исто така доведуваат до фактот дека по завршувањето на диететскиот систем, лицето повторно почнува да се зголемува и, уште повеќе, е импресивно отколку пред исхраната. Затоа, системот за напојување треба да биде таков што неделното губење на тежината не надминува 1 кг.

Таквата постепена губење на тежината ќе биде најстабилна и точна.

За да се јаде правилно и избалансирано, препорачливо е да се започне дневник за храна. Треба да се евидентираат сите јадења во текот на денот. Ова ќе помогне да се процени количината на јадењето и да се прилагоди исхраната за правилно јадење, дури и без да се придржува до одредена строга диета. Оние кои се премногу мрзливи за да одржат таков дневник, ќе им помогнат помош на специјални апликации за паметниот телефон, што не само што ќе им овозможи да ја снимаат целата храна што ја јаде, туку и да ја пресмета точната количина потрошени калории, како и протеините, јаглехидратите и мастите. Таков дневник или електронски "тетратка" ќе помогне да се разбере колку едно лице јаде и какви прилагодувања треба да му ги направи на исхраната за да стане здрава што е можно повеќе. Патем, таков дневник е корисен при назначувањето на лекарот, кој со помош ќе го олесни наоѓањето на вистинската исхрана.

Ако зборуваме за изборот на диета за дете, тинејџер, бремена жена или лице кое страда од одредени хронични заболувања, а потоа за која исхрана е најдобро да се продолжи, и за организирање здрава исхрана на диета воопшто, треба да разговараш со специјалист.

Општо земено, при изборот на диета, треба да се води од фактот дека одбраниот хранлив систем станува подоцна начин на живот, а не хранлив систем за една или две недели.Нагли промени во исхраната доведоа до зголемен ризик од дефект и, следствено, уште поголема телесна тежина.

Која е најбезбедна и најефикасна исхрана?

Всушност, овој критериум е многу тешко да се утврди. На крајот на краиштата, дури и ако, како одговор на барањето на едно лице: "Да се советува добра исхрана за еден месец", ќе се советуваат различни диети, уверувајќи ги за нивната ефективност, тоа не значи дека тие ќе "работат". За секој човек различни системи за храна дејствуваат поинаку, и не треба да заборавиме на тоа. Само професионален нутриционист може да даде вистински совет, земајќи ги предвид сите карактеристики на телото, здравствената состојба, бројот на вишокот килограми итн.

Во моментов е многу популарна протеински диетикои се лесни за одржување, и може да добиете конкретни резултати. Сепак, протеинските диети не се погодни за секого. Ако се придржувате кон ваков систем на електрична енергија, може значително да му наштети на телото. Прекумерното количество протеини во дневната исхрана може да доведе до откажување на бубрезите. Затоа, протеинските диети во секој случај не можат да бидат практикувани од луѓе со дијабетес мелитус и болест на бубрезите. Покрај тоа, по неколку дена на таква диета, едно лице може да забележи повреди во цревата, манифестацијата запек. Затоа, оние кои сеуште се придржуваат до протеинската исхрана, не се препорачува да се практикуваат повеќе од две недели.

Сите протеински диети некогаш биле развиени со цел да ги применат под строг надзор на лекар. Затоа, оние кои самостојно практикуваат такви системи за храна треба многу внимателно да ја следат состојбата на телото, да пијат многу вода - 2-3 пати повеќе од вообичаеното. Водата мора да биде чиста, не-минерална и негазирана, за да не го влоши товарот на бубрезите. Диета на протеини има и други недостатоци - тоа го задржува, човекот многу губи калциум, може да мириса лошо од устата. Исто така се влошува состојбата на ноктите, косата, кожата.

Исхраната, која се базира на зеленчук и овошје, исто така не е избалансирана и здрава. И покрај фактот дека со зеленчук и овошје, телото добива големо количество од витамини и корисни елементи, недостигот на одредени супстанции во таквиот систем на храна се чувствува многу остро. Тоа е првенствено за протеините, чиј недостаток може да доведе до нарушување на метаболичките процеси.

Таквата диета не е избалансирана и, згора на тоа, овој тип на храна не е погоден за луѓе со многу хронични заболувања, деца и адолесценти. Дури и здравите луѓе се советуваат да ја следат оваа диета за кратко време и во исто време да пијат многу течности и да земаат витамински и минерални додатоци. Но, се препорачува пракса на истовар на зеленчук и овошни денови.

Врз основа на горенаведеното, можеме да го извлечеме следниов заклучок: најхраната, ефективната и корисна диета за телото е долгорочен нутритивен систем, базиран на состојбата на здравјето, телесните реакции и вкусовите. Ефективна губење на тежината додека се обезбедува доволна физичка активност. Важно е дека во поглед на недостигот на калории телото почнува да ги троши своите "резерви". Во исто време, поради физичка активност, мускулите ќе се зголемат, што ќе помогне да се активираат метаболичките процеси.

Друга екстремно штетна хоби губење на тежината - нискокалорична диета. Во никој случај невозможно е да се практикува исхрана дома, во која вкупниот дневен внес на калории е помал од 800 килокалории. Таквите диети можат да се користат само под строг надзор на лекарите во здравствените установи и ако се наведени. Во исто време, треба да се практикуваат и други активности за промена на животниот стил. Инаку, по враќањето во нормална исхрана, едно лице многу брзо ќе ја зголеми тежината. Во овој случај, многу масни наслаги ќе "дојдат" до местото на изгубените мускули. Како по правило, лекарите пропишуваат нискокалорична диета за луѓето кои треба итно да ја изгубат телесната тежина пред операцијата или медицинските процедури. Но, дома, најдобро е да не се практикува.

Важни совети

Правилниот систем за исхрана за губење на тежината треба да содржи оптимална количина протеини, масти и јаглени хидрати. Впрочем, недостатокот на масти и протеини негативно ќе влијае на кожата, ноктите и косата, недостатокот на јаглени хидрати ќе влијае на физичката и менталната активност.
Многу е важно дека исхраната се состои од оние производи кои лесно се купуваат во продавницата. Колку е полесно да ја добиете вистинската храна, толку е помала веројатноста да се прекине и да се откажете од правилниот систем за храна.
Храната треба да биде вкусна. Затоа, подобро е веднаш да се најдат интересни рецепти и да се прошири диетата.
Неопходно е да се намали количината на сол додадена на садовите. Ова ќе им даде можност да се ослободи од едемот.

Избор на диета за хронични болести

Многу одговорно за изборот на диететски систем за исхрана треба да им се пристапи на луѓето кои страдаат од хронични болести на органи и системи. Како по правило, секој кој е дијагностициран со одредена болест знае од кои производи да се воздржат и кои се корисни за него. Овој момент мора да се земе предвид при изборот на диета.

И оние кои страдаат од болести на срцето и крвните садови, дијабетес, хипертензија, сериозни заболувања на бубрезите, црниот дроб, гастроинтестиналниот тракт, треба да го посетите лекарот што се јавува и да се консултира со него за избор на диета. На крајот на краиштата, овие луѓе не само што треба да ограничуваат одредени видови храна и калории, туку и да јадат на таков начин што ќе ја намалат веројатноста за појава на болести.

Важно е да се обрне посебно внимание на исхраната за оние кои земаат лекови за да го намалат притисокот, да се нормализираат холестерол и нивото на шеќер во телото. На крајот на краиштата, намалувањето на тежината за 5% или повеќе и без лекови води кон намалување на овие показатели. Затоа, можно е дека за време на успешната диета, пациентот ќе треба да ја прилагоди дозата на лекови.

Многу внимателно во овој случај, треба да бидете дијабетичари и оние кои пијат лек за притисок. Навистина, без намалување на дозата на лекови, шеќерот и показателите за притисокот може да паднат премногу, што е штетно за здравјето.

Не е препорачливо да се практикуваат диети за оние кои страдале удар, миокарден инфаркткако и луѓе кои страдаат од бубрежна инсуфициенција, пациенти на кои се наоѓаат дијализа. Впрочем, губење на тежината може значително да ја влоши нивната состојба. Во случај на такви болести, треба да се јаде така што тежината останува стабилна и нема остри флуктуации во него (повеќе од 5 кг во еден или друг правец).

Избор на оптимална исхрана, важно е да се направи на таков начин што тоа беше лесно да се следи, а телото не доживеа силен стрес. Идеално, ова не треба да биде краткотрајна исхрана, туку систем на правилна исхрана, што едно лице може да го следи без проблем. Во овој случај, проблемот на "постдиот" период ќе исчезне, кога повеќето луѓе повторно ќе почнат да регрутираат прекумерна тежинагубење на резултатите кои се постигнати. Системот за напојување мора да биде таков што вишокот тежина полека ќе остави, додека мускулната маса не се намалува, туку, напротив, се зголемува. Ако некое лице лесно може да донесе нов систем за напојување, тогаш позитивните промени нема да ве чекаат.

Што се диети

Во моментов, постојат многу енергетски системи за губење на тежината и нивната листа постојано се ажурира. Сите тие се насочени кон намалување на телесната тежина, но се разликуваат во исхраната, времетраењето, очекуваниот резултат. Повеќето ефективна диета за губење на тежината може да се подели во неколку категории:

Monodiets. Исхраната се состои од една или две храни, неопходно нискокалорична. Монодиеталите се тешки за носење, но даваат добар изглед.
Протеин. Врз основа на исклучување на јаглени хидрати. Ефикасни и релативно безбедни методи, иако исхраната не е целосно избалансирана. Некои луѓе тешко се толерираат за слабеење на протеините.
Ниска калоричност.Предложете строга калорија, но разновидна исхрана.
Нискокарбонски. Количината на консумирани јаглени хидрати е минимизирана.
Ниска маст Ограничете го внесот на маснотии.
Чистење. Употребата на производи кои промовираат отстранување на токсините од телото.
По крвна група. Внимавајте на физиолошките потреби на човекот. Балансиран и безбеден, но не погоден за секого, бидејќи, покрај крв групата, секој од нас има многу други карактеристики.
Супа. Врз основа на употребата на топли и ладни првични курсеви.
Експрес диети. Да претпоставиме губење на тежината за неколку дена. Тежината по експресивните методи брзо се враќа. Тие се ефикасни, но можат да предизвикаат штета на телото.
Пиење. Вода за пиење, сокови, чај и други пијалоци.
Интервал Јадење различни видови храна во редовни интервали. Нема ограничувања на калориите, бројот на оброци. Интервалниот систем за исхрана нема да биде ефективен без физички напор.

Ефикасност рејтинг на диети

Во секоја категорија има многу електроенергетски системи, но не сите од нив се еднакво ефикасни. За да разберете каков ефект треба да очекувате од еден или друг од нив, проверете го врвот, направен земајќи ги предвид бројните рецензии кои ја губат телесната тежина:

Очекуван резултат на губење на тежината (кг)

7 за периодот на напад, 1 неделно во Алтернација

Шведски "6 ливчиња"

од 6 за 2 недели

до 10 по 14 дена

18-25 за 3 месеци

По крвна група

700-800 g дневно

На супа со аспарагус и спанаќ

На супа од брокула со arugula

Слабеење

Секој хранлив систем за губење на тежината подразбира промена во исхраната и начинот на живеење во одреден временски период. Задачата на секој човек кој сака да изгуби тежина е да избере оној што ќе го донесе очекуваниот резултат и нема да му наштети на телото. Ова треба да му се пристапи многу одговорно, да ги проучува правилата, листа на контраиндикации. Најдобрата исхрана не треба да дава ни најмала непријатност.

Најдобрите методи кои исхраната е најбалансиран спаѓаат во оваа категорија. Менито треба да се состои од такви производи кои придонесуваат за подобрување на гастроинтестиналниот тракт, спречување на отстранување на корисни супстанции од телото. Обично, исхраната вклучува рецепти со зеленчук и овошје богати со растителни влакна. Листата на здрави и безбедни диети:

зеленчук,
овес
на каша,
хемиски,
палео
без глутен
Осама Хамди,
медитерански
Д-р Ковалкова
витамин-протеин,
Montignac,
протеин-јаглени хидрати.

Популарно

Техниките од оваа листа, по правило, се избираат од оние луѓе на кои им треба вистински резултат. Тие се добро познати, проверени со време и многу потенки. Листата на најпопуларните системи за исхрана за губење на тежината:

Кремљ Секој производ е доделен одреден број на поени. На ден им е дозволено да "јадат" максимум 40 поени. За 7 дена "кремлевка" отстранува до 5 кг. Предност се дава на вкусни јадења од риба и месо. Техниката е ефикасна, но има голем број на контраиндикации и нема да им се допадне на луѓето кои ја ценат сортата во исхраната.
Јапонски Храна без сол со голема листа на забранети јадења. Добро за здравјето, но поради залудноста на храната тешко е да се почитува.
Посебни оброци. Се базира на фактот дека храната може да се јаде во било која количина, но не можете да ги мешате јаглените хидрати со протеини. Некоја храна е строго забранета. Методот на губење на тежината е полесен за следење користејќи графики за компатибилност на производите. Методот е ефикасен, но навикувањето да се навикне е тешко да се навикнеш.

Листата на системи за храна се обновува речиси секој ден, некои од нив се заборавени, новите се на врвот на популарноста. Неколку видови на такви методи на губење на тежината:

Дробна моќ. Оваа техника е проследена со многу холивудски убавини, вклучувајќи го и Шарлиз Терон. Во крајна линија е да јадете храна секои 2,5-3 часа, а последните три дози - само суров зеленчук и протеини. Порција со големина не ја надминува дланката. Многу безбеден метод за губење на тежината, речиси без недостатоци.
Енергетскиот систем на д-р Хорват. Оваа шема е многу нестандардна, со тоа што е дозволено да јадат мешунки, комбинираат месо со компири. Можете да изгубите тежина за 7 дена за 3-4 килограми. Неопходно е да се јаде протеинска храна со минимална содржина на масти, зелен зеленчук, незасладено овошје.
Грејпфрут Одлична опција за оние кои сакаат да не само што губат телесната тежина, туку и веднаш да го затегнат телото. Грејпфрусите кои треба да се јадат во текот на неделата се добри за телото. Треба да се исклучат соли, шеќер, брза храна, готови полуготови производи, други штетни производи. Системот на грејпфрут е многу продуктивен, но има многу контраиндикации.

Модерен

Вреди да се напомене дека сега се поголем број на диети се дизајнирани да имаат штетен ефект врз телото. Доколку порано изразените варијанти се попопуларни, тогаш во моментов се дава предност на оние системи за храна кои се насочени кон долгорочен, но стабилен резултат. Еве неколку примери:

5 лажици. Урамнотежен систем кој го ограничува максималниот дневен износ на храна. 5 супени лажици - совршена количина на храна за задоволување на глад и надополнување на енергија. Минималниот временски интервал помеѓу оброците е 3 часа. Забранети производи се малку. Речиси нема контраиндикации.
Протасовка. Дизајниран за еден и пол месеци. Исхраната е направена така што лицето нема да има глад, иако има многу забранета храна. Системот на исхрана го подобрува варењето, се балансира со односот на BJU.
За стомакот и бутовите. Системот е базиран на употреба на производи кои согоруваат поткожно маснотии. Неопходно е да се бројат калории (1200-1300 kcal на ден максимално) и да се направи дневно мени, така што количината на потрошена маст не надминува 20%. За одржлив резултат, се препорачува да седне на таква диета барем еден месец.

Познати

Филмот, телевизијата и поп-ѕвездата исто така користат различни ефективни диети (понекогаш дури и многу невообичаени и интересни) за да се задржат во совршена форма. Ако сакате да го следите примерот на вашите идоли, обидете се со овие методи за губење тежина:

Тридневната исхрана Никол Кидман. Со цел брзо да се добие форма, славна личност препорачува да се откаже од солидна храна и да пие супари, маснотии за готвење, сокови од овошје и зеленчук, билни чаеви и вода. Повторувањето на курсот е дозволено не повеќе од еднаш на секои два до три месеци. Тоа помага да се ослободите од 2-3 кг, исчистете го телото, подобрете ја состојбата на кожата.
Најдобрата диета од Софија Лорен. Оваа жена успеала да има совршена фигура за многу години. Се држи до добра исхрана, секогаш сметајќи ги калориите. Еднаш месечно, Софи оди на тридневна диета. Таа јаде три пати на ден во мали порции. Диетата овие денови вклучува сокови, јајца, салати од зеленчук, мисирка, ракчиња, овошје, нискомасни млечни производи.
Џулија Робертс техника. Оваа актерка претпочита да изгуби тежина на салати од риба и зеленчук. Пржената храна е исклучена. Јајца, шеќер, тестенини, месо, ориз и компири Јулија исклучува во текот на периодот на губење на тежината.

Најдобрата диета за жените

Поради некои карактеристики на телото, хормонални пореметувања, жените се потешко да ја контролираат нивната тежина. Нутриционистите идентификуваат голем број на прехранбени техники кои ќе бидат многу ефективни за жените:

Јапонски,
Холивуд две недели,
Дукан протеински систем,
одделни оброци за 90 дена,
без јаглени хидрати
кефир,
леќата
овошје

Опцијата на две-неделно мени на јапонската метода по ден:

1 и 8 дена. Појадок - кафе и парче сирење. Ручек - чаша сок од домати, 150 гр пареа карфиол, 2 варени јајца. Вечера - 200 грама посно риба.
2 и 9. Во утринските часови парче црн леб и кафе. Среќен 200 грама посно риба, 100 грама варена зелка. Во вечерните часови 100 g говедско месо со чаша кефир.
3 и 10. Појадок - кафе со крекери, ручек - секој број на задушени тиквички, вечера - 200 гр говедско месо, 100 гр сурова зелка со растително масло, 2 варени јајца.
4 и 11. Утро - кафе. Ден - 50 г несолен сирење, варено јајце, 3 сурови моркови.Вечер - 200 гр овошна салата.
5 и 12. Појадок - 1 суров рендан морков, зачинет со сок од лимон. Ручек - 200 грама посно риба, чаша сок од домати. Вечера - 200 грама овошје.
6 и 13. Наутро чаша кафе. Среќен 200 гр варен пилешки, салата од морков со зелка. Во вечерните часови, 2 меко варени јајца, 1 суров морков.
7 и 14. Појадок - зелен чај и парче црн леб. Ручек - 200 грама посно риба, варена зелка. Вечера - 100 грама говедско месо, чаша кефир.