Постојат неколку видови фигури на жена, имено три - тоа е јаболко, односно кружна круша, односно рамената е многу помала од колковите и песочниот часовник, каде што рамењата и колковите се униформни, а половината е многу тенка. Несомнено, вториот тип на фигура е најмногу идеален и пожелен за секоја девојка и жена. Се верува дека колковите и рамењата треба да бидат исти, а половината е многу помала, за 30%.
Мажите сакаат да комуницираат со жени кои имаат многу тенок и убав појас, не само затоа што изгледа убаво, многу самоуверено, држи убава положба, туку и поради тоа што се верува дека жената со асистенција Половина може да се породи здраво бебе. Останатите два вида фигури не изгледаат толку привлечни за другите, па жените имаат тенденција да направат прекрасен осар.
Тенка, оса на половината не е само убава и привлечна, туку и знак за здравје. Кај жените, јаболкото е поверојатно да има дијабетес или кардиоваскуларни заболувања. Затоа, не треба да се занемари овој момент, туку да се направи убав појас.
Најлесен начин да се борите со големиот појас стои затегнување на корсет. Ова е исто така еден од најболните и крајно непријатни начини, затоа што не секоја жена ќе може да се истегнува дури и повеќе од еден час во високо компресирана состојба, кога не може да има доволно воздух и сите органи почнуваат да болат, што уште повеќе страдаат од него. Затоа, постои уште еден, воопшто не опасен и многу корисен начин да се добие убав појас.
Само 15-20 минути на ден на едноставни вежби ќе ви помогне да добиете половината на сонот. За две недели, веднаш може да го забележите резултатот, и по еден месец ќе биде можно да се купи убав фустан кој само ќе го нагласи новиот појас на сирената.
За брзо да постигнете извонредни резултати, треба да ги обучите таквите главни мускулни групи како попречно, директно, надворешно и внатрешно коси. Важно е овие мускули да се затегнуваат истовремено со сите мускули на грбот, тогаш ефектот ќе дојде многу побрзо. Исто така, вреди да се запаметиме да постигнеме совршена убавина, нема потреба да се губиме, треба да бидете трпеливи, да стекнете сила и да се движите само напред.
Сите вежби мора да се изведуваат многу мирно, полека. Исто така, за да се постигне ефектот, потребно е да се има предвид дека комплексите за вежбање мора да се вршат секој ден, и тие мора да се дадат целосно. Само по првиот месец можете малку да се опуштите и да ги намалите вежбите, но само секој втор ден, не помалку. Ако целосно се опуштите, можете многу брзо да се вратите на фигурата на јаболко или круша.
Не заборавајте за загревање. За да имате тенок појас, треба да ги разгледате сите правила за обука, а затоплувањето е еден од најважните принципи и правила. Потребно е правилно да се подготват не само мускулите, туку сите зглобови за идна обука, за да се загреат.
Треба да започне со светлина од пет минути пешачење, откако пријатното топлина треба да се шири низ телото. Треба брзо и високо да ги подигнете колената и енергично да марширате. После тоа, треба да ги правите патеките во различни насоки, не помалку од 10 пати во секоја од нив. Потоа треба да направите кружни движења со сите ваши раце, свиткајте го вратот и завршете го тренингот со мала патека за само две или три минути.
По загревањето, ќе биде можно да се придвижи кон вежбите кои ќе помогнат да се постигне убав појас.
Првата вежба е еден вид извртување и укинување на главата. За да го направите ова, треба да го положите целото тело на рамна површина на грбот, да ги свиткате нозете на колената и да ги притиснете нозете добро на подот. Рацете зад вашата глава, но без да ги допирате прстите еден до друг.Потребно е малку да се подигне телото, рамената и малку колковите, да се задржат во воздухот најмалку 15-20 секунди и да се вратат на почетната положба.
Втората вежба е ист вид на извртување, само во спротивна насока. Треба да останете во оваа позиција на грб, со нозете свиткани на колената. Но, треба да ги ставите рацете по целата должина на вашето тело и притиснете ги дланките на подот. Потребно е да се натераат сите абдоминални мускули и малку да се подигнат колковите и да останат во оваа положба најмалку 15-20 секунди, а потоа да се вратат на почетната позиција.
Третата вежба е коси извиткување. За да го направите ова, треба да останете легнати на грб, свиткајте една нога на коленото и цврсто притиснете ја ногата на подот. Потоа, треба да ја фрлите другата нога, на оној што е притиснат на подот и што е најважно, дека коленото треба да изгледа однадвор.
Рацете треба да се држат зад главата, да се разделат и да се повлече стомакот. Неопходно е да се крене многу бавно и со спротивниот лактот да се обиде да стигне до коленото, да остане во таа положба не помалку од 15-20 секунди и да се врати во спротивна позиција. Значи треба да направите со една и друга страна, најмалку 10 пристапи за секоја од нив.
И последната четврта вежба е извртување со раширени раце. Вежбата е исто така направена на грб со нозете свиткани на колената, каде што нозете се притиснати на подот, така што тие се токму паралелни едни на други. Рацете треба да се повлечат зад главата, прстите да се соберат во заклучувањето и силно да ги затегнат сите стомачни мускули.
Тело делови како што се рамената, главата и двете раце треба да се подигнат веднаш. Само малку, треба да излезете од подот и да останете во оваа позиција за 15-20 секунди, по што ќе се одвива многу бавно и внимателно да се вратите на почетната позиција.
По ова, потребно е да се направи кука. Неопходно е да се преврти на стомакот, и да се протегаат на нозете и рацете и да ја спуштат главата. Потоа треба да ја кренете главата и градите, останувајќи на оваа позиција 15 секунди. Потребно е да се направат 10 или 12 пристапи на ваква вежба, правејќи го тоа и на стомакот и на грбот.
Само 15-20 минути на ден на вакви вежби ќе помогне да не се каже: Сакам тенок појас, но да гледам во огледалото и да уживам во тоа.
Исто така, одличен помошник во стекнувањето на аспен и прекрасен појас е обрач. Постојат специјални карики кои се специјално дизајнирани за губење на тежината, тие се опремени со разни компоненти за масажа кои ги расипуваат масните клетки и придонесуваат за постигнување на прекрасен појас.
За да направите таков појас, потребно е само 15 минути дневно да го свртете овој обрач, потоа по неколку недели или по еден месец можете да видите дека половината стана многу пати помала и многу пати поатрактивна.
Исто така, не се надеваме дека половината на половината е само резултат на честа обука. Се разбира, ова игра огромна улога, но исто така ви е потребна правилна, урамнотежена исхрана. За само еден час и неколку часа по тренингот, ништо не може да се јаде, ова е многу важно правило. Второто важно правило е да го смените вашето мени. Треба целосно да се откаже од употребата на брза храна, слатки колачи, слатки, колачи, како и производи од брашно.
Свеж и здрав зеленчук, варената риба, месото, млечните производи, секојдневните вежби и обрачот ќе ви помогнат брзо да пронајдете прекрасен, осаен појас.
Секојдневниот класик
Најлесен и најчест опција - како што велат, се повлечете во тесниот корсет. Но, од друга страна, тој се смета за најболен: малку е веројатно дека ќе можете да издржите таква компресирана состојба долго време. Затоа, можете да одите на друг начин: поминат дваесет минути секој ден на вежбите за половината и по неколку недели ќе бидете среќни да забележите дека фигурата станува попривлечна и расположението брзо ќе се зголемува. И по еден месец ќе биде можно да се купи облечен фустан, на кој долго време сте го гледале, бидејќи солени заоблени места што сте ги користеле за да се скрие под душекот ќе останат многу помалку.
Печатот се состои од четири главни мускули: директно, попречно, надворешно дијагонално и внатрешно коси.Многу е важно да почнат да работат синхроно со мускулите на грбот, бидејќи тоа ќе ви овозможи многу побрзо да го постигнете саканиот резултат. Покрај тоа, запомнете, убавината не толерира брзина и гужва, така што сет од вежби треба да се изведуваат во концентрирана, мирна состојба. Подолу ќе ви претставиме неколку вежби кои се многу едноставни и познати со децении, постојано ја докажуваме нивната ефикасност, исто како и добро познатата формула за губење тежина: јадете помалку - повеќе се движи.
Научете како да редовно изведувате вежби за тенок појас. Ако одлучите да се грижите за себе - направете го тоа секој ден. По интензивен прв месец, можете да си направите мал попуст и да вежбате секој втор ден, но не и поретко, инаку многу брзо ќе ги вратите вашите стари форми.
Загреани вежби
Како што веројатно знаете, секоја обука започнува со загревање, со цел да се подобри мобилноста на зглобовите, да се загреат мускулите и да се подготви вашето тело за работа. За да започнете, вклучете ја енергичната музика и почнете со пет минути пешачење на самото место. Можете да ја направите оваа вежба малку подолго, сè додека топлината не се прошири низ вашето тело. Се разбира, треба енергично да маршираш додека ги креваш колена колку што е можно повисоко и работиш со рацете свиткани на лактите.
Сега треба да ги ставите нозете рамената нанапред и да се навалите лево и десно, истовремено достигнувајќи едно колено со едната рака, чувствувајќи се на истегнување на спротивната страна на телото. Повторете ја оваа вежба најмалку десет пати во секоја насока. По неколку кругови со рацете, истовремено кревајќи ги рамената. Во овој момент, главата треба малку да се спушти. Конечно, внимателно и полека кренете ја главата и погледнете го таванот, чувствувајќи тензија во мускулите на брадата и вратот. Повторете ги овие движења десет до дванаесет пати. Светлината работи во место за две до три минути ќе заврши нашата тренингот. Но, само сега можете да започнете да вежбате за корекција на половината.
Вежби за тенок појас
За да имате одлична форма, не е неопходно да се извлечете од себеси на симулатори или да се приспособувате со часови. Ако сакате да постигнете тенок појас, едноставни вежби кои лесно може да ги изведувате дома ќе ви помогнат.
- Легнете на десната страна, закочете ги нозете и ставете ја десната рака пред вас. Со левата рака треба да стигнете до колена, истовремено држејќи го грбот право и да не паѓате назад. Вежбањето треба да се повтори 20-30 пати.
- Легнете на грб и кренете ги колена и лактите се свиткани под прав агол. Завиткајте ги колената десно и лево 20 пати, грбот и грбот од подот не можат да се отргнат, абдоминалните мускули треба да бидат во напнатост.
- Извртување на вежба: Легнете на грб, малку кревајќи ги рамената и директно десната нога. За да се свитка левата нога и да се протега левата рака нагоре за главата. Земете глуждот со десната рака и нежно повлечете го коленото кон градите. Повторете ја вежбата 20 пати за секоја нога.
- Легнат на грб, ги свитка колената, стопалата рамни на подот. Чувајте ги рацете зад вашата глава, но прстите не треба да се затвораат. Утробата се повлече. Сега подигнете ги рамената и главата, истовремено кревајќи ги колковите малку. Останете во оваа позиција за десет до дваесет секунди. Намалете ги колковите, главата и рамената во нивната првобитна положба, додека го држите печатот во тензија. Главното оптоварување е на стомакот, затоа не ги затегнувате задникот кога ги кревате колковите. Вежбајте 20-25 пати.
- Легнете на грб, виткајте ги колена. Рацете се ставаат по телото на подот, дланките надолу. Стомакот треба да се повлече. Прво, затегнете ги абдоминалните мускули, подигнете ги колковите за десет сантиметри од подот. Сега застанете во оваа позиција десет секунди, а потоа потонете на подот. Подигнете ги колковите полека и непречено, не правете ненадејни движења. Повторете ја вежбата 20 пати.
- Ставете ги нозете на рамената нанапред и малку виткајте ги, зацврстете ги на грбот на главата со рацете. Свртете го торзото кон лево и десно, оставајќи ги колковите неподвижни.Вежбањето се изведува 15-20 пати во секоја насока.
- Прво треба да седите на толку широки нозе и раце на грбот на главата. Сега извршете го наклонот на целото тело десно, обидувајќи се да го допрете коленото со лактот. Откако ќе го направите токму истото, само на друг начин. Вежбите се повторуваат 15 пати лево и десно.
Многу е наивно да се мисли дека половината на "оса" е резултат на само обука, дури и ако е стабилна. Вие не може да не сте свесни дека правилната исхрана е подеднакво важна. За почеток, запомнете дека еден час пред вежбите и два часа по нив е подобро да не јадете ништо. Се разбира, не заборавајте да го ревидирате вашето мени, односно да ги исклучите бавно од вашата исхрана брза храна, колачи, колачи. На прво место, стави зеленчук и овошје, а втората - посно месо, риба, житарици и млечни производи. Дали мислите дека не можете или не? Се разбира, не! Поради овие производи може да се готви многу различни јадења, не инфериорен во однос на истата брза храна или слатки. Патем, без диета отфрла чоколадо, само треба да изберете висококвалитетен, црна, која содржи помалку од 75% какао.
1. Танц на нозете
- Легнете назад на мат. Рацете по телото.
- Откачете ги нозете од подот и подигнете го до агол од 45 степени. Во овој случај, грбот, главата и главата во никој случај не треба да се подигнуваат.
- Полека наклонете ги нозете надесно додека не почувствувате дека мускулите не ви дозволуваат да стигнете понатаму. Главната работа е секогаш да ги одржувате нозете заедно.
- Вратете ги нозете во центарот.
- Не ги спуштајте нозете, повторете го наклонот налево.
- Направете 15 свиоци во секоја насока, задржувајќи се околу рабовите за 2 секунди.
2. Истегнување
- Седнете на килимот, назад директно. Отворете ги нозете 90 степени.
- Отворете ги рацете за да формираат една права линија, како што е прикажано на Слика А.
- Ротирајте рамената 90 степени и обидете се да стигнете со десната рака до врвот на левата нога.
- Вратете се на почетната позиција и повторете ја вежбата со другата рака.
- Повторете ги патеките 30 пати во секоја насока, не заборавајте дека грбот секогаш треба да остане исправен.
3. Коси абдоминални мускули
- За оваа вежба, се препорачува да користите лесни тегови или друга мала тежина. Ова ќе помогне да остане во правилна позиција и ќе ја олесни правилната распределба на товарот за време на вежбањето.
- Земете ја следнава положба: сфатете го товарот со двете раце и испружете пред себе, нозе малку свиткани, нозете цврсто се потпираат на мат, телото се навалува назад 45 степени.
- Свртете десно со товарот. Ние работиме само со телото.
- Вратете се на почетната позиција. Извршете ја вежбата со вртење налево. За време на оваа вежба, замислете дека има ѕид зад вас и вашата цел за време на вртењето е да го допрете ѕидот со товар.
- Повторете ја вежбата 30 пати во секоја насока.
4. Горе, долу
- Заземе став како на сликата А.
- Затегнување на мускулите на нозете и стомаците, подигнете го вашето тело така што поддршката ќе остане само на страната на една нога и на една дланка.
- Многу полека се враќате на почетната позиција. Препорачуваме да броиме 8 секунди.
- Изведете 15 лифтови, потоа промените ја страната и повторете ја вежбата.
5. Пливање во воздух
- Легнете на килимот. Подигнете ги рацете, нозете, главата на таков начин што ќе се потпреме само на стомакот.
- Движете ги рацете и нозете на принципот на ножици: десната рака и левата нога нагоре - спуштени. Следно, левата и десната нога се спуштија. Продолжете со менувањето 20 секунди и одморете се.
- Направете 10 повторувања на вежбата за 20 секунди. Помеѓу пристапите, оставете не повеќе од 10 секунди.
Очекувам да ги вашите коментари! Ако ви се допаѓа статијата, спаси себе и сподели со пријателите!
Најдобри вежби за половината
Значи, главните правила за работа на половината се регуларноста и отсуството на дополнителни тежини. Обрнете посебно внимание на последната ставка.Значи, ако дури и елементарни навалувања на страни со тежина, половината нема да се намали, туку ќе се зголеми. Па бидете внимателни. Иако падините се подобро да се отстранат од програмата за обука.
Совршената обука за половината е комбинација од кардио и вежби за вежбање. Значи, за 15 минути, загревајте на шап, или танцувајте за активна музика. Исто така можете да направите загревање на јажето. Ова ќе им помогне на загревање на мускулите, како и забрзување на пулсот. Со забрзан пулс, калориите се подобро изгорени.
Разни пресврти
Првата вежба во борбата за прекрасен појас ќе биде вообичаената директна пресвртница. За да ја извршите вежбата, легнете на подот, добро притиснете го половината на подот, рацете - зад главата. Вдишувај, а на излезот малку го креваш торзото. Следно, полека понижете се. Направете 3 сета од 15 пати со просечно темпо.
Планк е универзална вежба за печатот и половината. За да го направите, потпирајте се на прстите и дланките. Торсото, во исто време, мора да биде испружено во едно парче. Задникот, абс, нозете напната.
Обрнете внимание на стомакот не "преболам". Обидете се да останете во оваа позиција 30 секунди. Постепено зголемување на времето на експозиција на 2 минути.
Подигање на нозете
Заостанува на левата страна, под рака под главата. Осигурајте се дека нозете и рамената создаваат една права линија. Вдишувајте, и како што издишувате, подигнете ја десната нога. Подигнете ја ногата со просечно темпо, никаде полека. Исто така, полека, вратете го на првобитната положба. Направете 3 сета од 15 повторувања за секоја нога.
Нозете на левата страна, потоа исправете ги двете раце и заземете позиција во која нозете ќе останат на подот (или подобро, една лева нога), а телото ќе се потпре на рацете. Вдишувајте, и како што издишувате, малку свртете ја десната нога напред и допрете го подот.
Потоа, без да се вратите на почетната положба, вртете ја истата нога назад и допрете го подот. Изведете три сетови од 20 пати за секоја нога.
За девојки и жени кои не сакаат да трошат повеќе пари, советот е едноставен - систематските вежби, благосостојбата и лесната вечера за неколку месеци ќе го "обезбедат" нивниот резултат во огледалото. Излезе дека секој може да се направи убава!
Безвременски класици
Најлесна опција е да се повлечете во корсет. Тој е најболен: малку е веројатно дека секој ќе може да издржи во каменуваната состојба повеќе од еден час. И можете да одите на друг начин: по вежбите поминуваат 20 минути дневно и по две недели со задоволство забележете дека фигурата станува поатрактивна, а расположението постојано се залажува, и покрај пролетната авитаминоза. Еден месец подоцна, не заборавајте да купите облечен фустан - затоа што деталите за надворешноста кои треба да се скријат под облеката остануваат значително помалку.
Притиснете се состои од четири главни мускули: директно, попречно, надворешно коси и внатрешна коса. Важно е дека тие работат синхроно со назад мускули: Ова ќе ви овозможи брзо да го постигнете посакуваниот резултат. Покрај тоа, се сеќавам дека убавината не толерира суета, па целата вежба комплекс изведена во мирна и фокусирана состојба. Вежбите опишани подолу се многу едноставни, тие се познати повеќе од една деценија, и повеќе од еднаш ја докажале својата ефикасност, исто како што се докажале со векови. формула за губење тежина:јаде помалку и се движи повеќе.
Најмногу главното правило: сет од вежби што ви се потребни редовно и не скејтирај. Секој ден значи секој ден. По првиот месец на часови, можете да си подадете малку возбуда и да тренирате секој втор ден, но не помалку. Инаку, многу брзо се враќа во состојбата на јаболкото.
Секоја обука треба започнете со загревање да се загреат мускулите, да се подобри мобилноста на зглобовите и да се подготви целото тело за работа. Затоа, вклучете ја енергичната музика за танц и почнете да пешачите 5 минути на самото место додека не почувствувате топлина што се шири низ целото тело. Се разбира, не смееме да газиме околу столицата, туку енергично марширајќи, подигнувајќи ги колена колку што е можно повисоко и интензивно работат со свиткани колена.
Потоа ставете ги нозете на рамената настрана телесни падини десно и лево додека се обидува една рака за да стигне до коленото за да се почувствува како се протега спротивната страна на телото. И 10 пати во секоја насока, не помалку! По неколку големи кругови рацеподигнете ги рамената, вратете ги назад и потоа напред. Главата треба да биде малку намалена. На крајот на загревањето, нежно подигнете ја главата и погледнете го таванот, почувствувајќи ја тензијата вратот мускули и брадата. Повторете го движењето 10-12 пати. Заврши лесно работи во место во рок од 2-3 минути. Сега можете да ги започнете вежбите за печатот.
Посебно внимание треба да се обрне на фактот дека главниот товар паѓа абдоминални мускули! Секоја вежба се изведува 10-12 пати. Почетна позиција за целиот комплекс: лежечка.
Извртување со дигалка
Почетна положба: лежечка, нозете свиткани на колена, стапалата стоејќи на подот. Рацете зад главата, но прстите не се затворени, стомакот е повлечен. На сметка на "еден", подигнете ја главата и рамената, малку подигнувајќи ги колковите во тоа време. Држете ја оваа поза за 10-20 секунди. На сметка на "две" ја спуштате главата и колковите до почетната положба, држејќи ги стомачните мускули во напнатост. Главното оптоварување треба да падне на стомачните мускули, па обидете се да не го затегнете задникот кога ги кревате колковите.
Обратни пресврти
Легнете на грб, виткајте ги колена. Рацете лежат по телото на подот, дланките надолу. Утробата се повлече. На сметка на "еден", притиснете ги мускулите на печатот, подигнете ги колковите неколку сантиметри, така што опашката ќе се подигне од подот. Замрзнете во оваа позиција за 10-15 секунди. На пребројувањето на "две" тргнувате на почетната позиција. Подигни ги колковите полека, полека, не ги туркај. Движењето мора да биде целосно контролирано, така што главното оптоварување паѓа на печатот, а не на половината.
Навесен извртување
Лежејќи на грб, свиткајте ја десната нога на коленото, десната нога треба целосно да легне на подот. Оставете ги пречекорените нозе така што левиот глужд е на десното колено, а левото колено е насочено кон надвор. Рацете се зад главата, прстите не се затворени, лактите се отворени, стомакот е повлечен. На сметка на "еден", подигнете ја главата и рамената и свртете го десното рамо на левото колено на таков начин што ќе го допрете коленото со лактот. Точката на нивниот контакт е во средината на телото. Вие замрзнувате во оваа позиција за 10-15 секунди и вратете се на почетната позиција на сметка на "две".
Рака пресврт
Легнете на грб повторно, виткајте ги колена, нозете треба да бидат на подот паралелно едни со други. Рацете се прошируваат зад главата, прстите се затворени во бравата, стомакот се влече. На сметка на "еден", истовремено кренете ги рацете, главата и рамената, и многу е важно да не се наведнуваат рацете. Zamiraete во исцрпеност за 10-15 секунди и на сметка на "две" полека се спушти во првобитната положба.
За десерт - накуцване. Ќе го вклучите вашиот стомак, вашите нозе се проширени, вашите раце се по телото, главата се спушта. За сметка на "еден" ја откинувате главата, рамената и градите од подот, одржувајте ја оваа позиција за 10-15 секунди, а на сметка на "две" полека се враќате во почетната положба. Направете 10-12 повторувања, а потоа легнете на грб. Повлечете ги рацете и нозете во различни насоки. Рашири, обидувајќи се да ги истегнете нозете и рацете што е можно повеќе. Држете ја оваа положба 10 секунди, а потоа свиткајте ги колената, прегрнувајте ги котките и притиснете ги на градите. Можете дури да се сетите на детството и да направите неколку ролни на грбот. И потоа во туш!
Јаболкото се претвора во елегантен часовник
Многу е наивно да се претпостави дека тенкиот појас е резултат на некоја обука. Правилната балансирана исхрана е исто така многу важна. Прво, еден час пред тренингот и два часа по тоа, подобро е да не јадете ништо. Второ, потребно е да го ревидирате вашето мени. Тоа е, нема брза храна, колачи, колачи и други работи ", од кои се прават само девојчиња".На прво место треба повторно да ставите зеленчук, зеленчук и зеленчук. Второто место е поделено помеѓу овошје, житарки, посно месо, риба и млечни производи. Размисли за копнеж? И не! Научете како да подготвувате многу нови јадења, да развиете имагинација и да се почитувате себе си ќе биде нешто за да се зајакне. Патем, ниту една диета не ги отфрла сите ваши омилени чоколади, само чоколадата треба да биде скапа, темна и да содржи најмалку 75% какао.
Зајакнувањето на абдоминалните мускули и долниот дел од грбот ќе помогне да се одржи точната положба на телото, која визуелно те прави потенок и ги информира другите за вашата доверба. Не би било излишно да се потсетиме дека правилно држење е кога рамениците се фрлени назад, градите се туркаат напред и стомакот се повлекува. И не заборавајте да одите од колкот.
""
