Појадок, ручек и вечера: правилна исхрана, рецепти за недела, забранета храна

здрава храна секојдневно појадок ручек и вечера

Исхрана - најважен фактор кој влијае на вашето здравје. Како тоа ќе влијае на здравјето, позитивно или негативно, зависи само од вас. Ако одлучите да водите здрав начин на живот, треба да знаете која храна треба да преовладува во вашата исхрана и кои треба да бидат ограничени или елиминирани целосно. Здрава храна за секој ден: појадок, ручек и вечера - што треба да биде? Прочитајте и ќе најдете сеопфатен одговор на ова прашање, кое ќе ви помогне да го промените квалитетот на вашиот живот на подобро. Без разлика на која цел ќе се извршувате - губење тежина или обид да го подобрите вашето здравје. Свртете се кон вистинската храна, со еден истрел ќе убиете две птици со еден камен, ќе достигнете добра здравствена состојба и убава фигура.

Според правилата за здраво јадење, треба да има најмалку четири оброци на ден, па дури и пет или шест. Тие вклучуваат: појадок, ручек, ручек, попладневен чај и вечера. Интервалот помеѓу оброците треба да биде три до три и пол часа. Изработка на вашата исхрана, која ќе се држи до целиот свој живот. Во исто време постои и голема навика, која само придонесува за губење на тежината и обновување воопшто. Друга добра навика е редовно внесување на вода. Секој ден, треба да се обидете да пиете најмалку еден и пол литри минерална прочистена негазирана вода (половина час пред оброците и еден час по оброците).

Секако, ќе треба да направите голем напор за себе, да се наплати на својата волја, со цел да ги напуштите оние јадења и храна што сте ги доживеале за љубов, што не донесе најмала корист за вашата фигура или здравје. Таквите производи вклучуваат: слатки, производи од брашно, конзервирана храна, премногу зачинета и масна јадења, брза храна, чипс, крекери, газирани слатки пијалаци, шеќер, колбаси, сладолед. Се разбира, од време на време можеш, па дури и треба да се занесеш со нешто вкусно. Повремено можете да си дозволите да јадете било кој од горенаведените производи, но препорачуваме да го направите ова наутро, пред дванаесет часот. И уште подобро - да се најде здрава алтернатива за секој производ од листата.

Подолу се дадени примери за појадок, ручек, ручек, попладневен чај и вечера за секој ден. Слободно можете да ги комбинирате овие опции едни со други и да направите свое мени за секој ден.

Големи грешки во електроенергетскиот систем

Што предизвикува нутриционистички грешки?

Урамнотежената исхрана не е само тенка фигура. Состојбата и квалитетот на кожата, функцијата на гастроинтестиналниот тракт, функцијата на срцевиот мускул и чистотата на крвните садови зависат од квалитетот и квантитетот на храната која се јаде.

Главниот проблем на исхраната на современите луѓе е недостатокот на време. Поради постојаното брзање за работа и студирање, дневното мени се полни со полу-готови производи, слатки и производи за брза храна. Резултат на редовна исхрана во рестораните за брза храна е атеросклероза, дебелина, дефекти на желудникот и цревата.

Главните прехранбени грешки според најновите истражувања на нутриционистите:

вишокот на дневни калории - за луѓе чија професија не е поврзана со тежок физички труд, дневната стапка на калории треба да биде во 2000 година
неконтролиран внес на масти - околу 50% од населението е со прекумерна тежина, бидејќи не го регулира внесот на маснотии (јајца пржени во рафинирано масло, компири, риба, месо, маст, облекување со мајонез или готови сосови)
течни калории - лекарите одамна го озборуваат алармот во врска со прекумерната конзумација на шеќерни газирани пијалаци, кои содржат претерана количина шеќер, а висококалоричните пијалаци вклучуваат алкохол, што дополнително го разглобува апетитот, принудувајќи да консумирате повеќе храна
три оброци дневно - стомакот не е дизајниран за големи делови од храна, а долги интервали помеѓу оброците доведуваат до стагнација на жолчката
вишок тесто
несоодветно ракување со храна - длабоко пржење ги уништува корисни својства на храната, додавајќи вишок маснотии и канцерогени

Луѓето забораваат дека со возраста, содржината на калории во храната треба да се намали, бидејќи метаболизмот се забавува и многу е потешко да се потрошат добиените калории.

Исхрана: Општи препораки

Дневниот мени треба да имаат вистинска рамнотежа на протеини, масти и јаглехидрати. Ова е основното правило за здраво јадење. За да се одреди рамнотежата, постои "правило на плочата": ментално е поделена на три дела, од кои половина од исхраната е зеленчук и зеленчук, 25% даваат сложени јаглени хидрати (житарици, мешунки), 25% останува протеинска храна.

Основни правила за здрава исхрана:

Во текот на денот треба да има 3-4 главни оброци и 2 попладне закуски.
75% од храната треба да се консумира за појадок и ручек, 25% одмор за вечера.
Препорачливо е да се дистрибуираат оброци во исто време.
Храната не треба да биде премногу жешка или студена, препорачаниот температурен режим: од 50 до 10 °, инаку може да заработите металоиди.
Нема потреба да се проголта храната во парчиња: колку потемелно храната е џвакана, толку подобро ќе биде заситена со плунка, затоа производите се полесни за варење од желудникот и горниот дел од цревата.
Не прескокнувајте доручек. Препорачливо е да се јаде не подоцна од еден час по будењето. Главоболка, слабост, замор - сето ова е резултат на пропуштени појадок.
Доволно внесување на вода. 1,5 литри вода во однос на течности во овошје и супи - минималната стапка дневно.
Последниот оброк треба да биде 3 часа пред спиење. Идеален: зеленчук + риба, зеленчук + посно месо.
Ограничување на сол и шеќер. Со намалување на внесот на сол, телото се ослободува од вишокот на течност, отокот исчезнува, а функцијата на срцето се подобрува. Норма на сол - 1 лажиче., Шеќер - 6 лажици. (вклучувајќи сол и шеќер, кои веќе се содржани во производите).
Треба да се претпочита растителни масти, а не животни.
Не заборавајте за придобивките од сезонските производи: јагодите во декември најверојатно нема да го насладуваат телото со витамини.

Примери за вечера:

• Нискомаслено месо, зеленчук.
• Риби со малку масти, зеленчук.
• Омлет, зеленчук.
• Краставица и нискокалорично сирење.

Запомнете дека последниот оброк треба да се одржи не помалку од три часа пред спиење. Ако сте навикнати да јадете погрешно, тогаш, одете во исхраната со соодветна исхрана, веднаш ќе видите квалитативна промена! Покрај тоа, без да се чувствувате непријатност или глад како што се случува, ако сте на диета. Поврзувајќи се со овој мени, исто така спортски активности, за кратко време сите околни луѓе ќе фрлат восхитувачки погледи кон вас, во кои се чита бесконечна почит! И запомнете дека доволно е да се одржи само дваесет и еден ден, така што здравото јадење станува навика која не може да се одделите со целиот ваш живот. Даре!

Јадењето право не е само корисно!

Правилната исхрана за секој ден има многу предности.

Целосен недостаток на глад. Повеќе не треба да издржите стомачна болка, замор и главоболки. Секогаш ќе имате опции за здрава закуска во случај на ненадеен глад.
Способност самостојно да планираат мени за здрава храна за секој ден. Повеќе нема да имате непријатни ситуации во кафулето и на забава. Секогаш можете да најдете нешто што се вклопува во вашата програма.
Недостаток на цврсти рамки. Програмата не подразбира категорични забрани.И покрај постоечката листа на препораки, секогаш можете да ја прилагодите на вашите вкусови на вкус.

Но, правилната исхрана за секој ден има недостатоци, чудно е доволно. Единствениот недостаток на системот презентиран подолу е нејзиниот долгорочен план. Здравата исхрана не вклучува брза храна. Тоа нема да ви помогне да ги изгубите сите тие вишок килограми за кратко време, но ќе ви овозможи да ги консолидирате и одржите постигнатите резултати. Ако сакате малку да го забрзате процесот, започнете да вежбате фитнес или да завршите посебен курс за масажа.

Планирање на корисно мени

Здравата исхрана за секој ден подразбира присуство на 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% маснотии на вашето мени.

Што е здрава исхрана за секој ден? Современите нутриционисти веруваат дека правилната исхрана, која вклучува 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% масти со вкупна калорична содржина од 1800 kcal за жени и од 2100 за мажи, во зависност од нивото на дневна активност. Покрај тоа, ова мени треба да ги содржи сите витамини и минерали во доволни количини.

Ваквите препораки не значат дека треба веднаш да започнете тетратка, да земете калкулатор и внимателно да ја пресметате хранливата вредност на секое парче што ќе се јаде. Полесно е да се користат идеите дадени подолу. Само изберете една од оброкот опции. Обидете се да ја направите вашата здрава храна секој ден што е можно поразлична. Не ги повторувајте вашите омилени јадења повеќе од еднаш на секои 3 дена.

Појадок опции

Каша на вода или обезмастено млеко со суво овошје и мала грст ореви. Алтернатива со леќата, ориз и просо каша.
Сендвич од леб од цели зрна, варени пилешки гради или лесно солени лосос, зелена салата, домати, нискомаслено сирење и зеленчук. Чаша јогурт или било кој друг ферментиран млечен пијалак.
Омлет на 4 протеини и 2 жолчки со зелена боја. Овошна салата
Голем дел од урда со кисела павлака, џем и свежо овошје.
Супа од сезонски овошја и павлака.

Гулаш од соја месо. Варени магарини со сирење со нискомаслено сирење.
Печени карфиол плодови, 10% крем и белка од јајце.
Нискокалорична растителна лазања.
Супа од супа од зеленчук со ориз.
Ниско-масни ролни или неколку парчиња вегетаријанска пица.

Запушен зеленчук со парчиња варени пилешки гради.
Морска храна со варен кафеав ориз.
Зеленчук омлет од 4 протеини и 2 жолчки со зелена боја.
Тепсија за кашкавал и салата од зеленчук.
Варени говедско месо со печени зеленчуци.

Закуски (можете да изберете било кој 2 предмети)

Чаша кефир со 1 лажиче. мед или џем.
20 г темно чоколадо и зелено јаболко.
2 ориз или хељда леб со урда и зеленчук.
Неколку ореви и суво овошје (треба да се вклопат во вашата дланка).
3 парчиња домашни овесни колачиња.

Користете природна храна, се воздржувате од индустриски производи.

Што е подобро да се одбие

Како што веќе разбравте, главната предност на правилната исхрана за секој ден е способноста самостојно да креирате свое мени. Но, тоа воопшто не значи дека можете да ја замените здравата доза на појадок со слична калорична чоколада. Покрај тоа, постојат храна што треба да се избегне.

Здравата храна секој ден наметнува забрана за:

сува мешавина на појадок, вклучувајќи ги и повеќето типови мусли (внимателно прочитајте ја композицијата),
бел леб и тестенини,
чоколадни решетки и слатки,
крекери, чипс и друга брза храна,
подготвени сосови,
нектари и неприродни сокови,
газирани пијалаци и нивни диететски супститути,
алкохол (само една чаша суво вино е дозволено за вечера 1-2 пати неделно).

Оваа листа на производи е советодавна. Ако сте слатко и апсолутно не можете да го замислите својот живот без вашите омилени бухти, почнете мали. Заменете ги со домашна колачи со намалено количество путер и шеќер. Ситуацијата е иста со брза храна.Обидете се да најдете корисни алтернативи!

Ако сте надвор од исхраната, не напуштајте го она што сте го започнале и не размислете да почнете одново од понеделник. Продолжете ја програмата како ништо да не се случи, малку прилагодување на содржината на маснотии и калорична содржина на следните оброци.

Така, здрава исхрана за секој ден е вистински начин да се постигне фигура на вашите соништа без штети за здравјето!

Уредник и автор на сајтот Just-Fit.ru Клучни области: група фитнес, интервал тренинг, фитнес.

Што друго да се прочита:

Што друго да се види:

Пред околу еден месец почнав да тренирам, но не сакав да се префрлам на правилна исхрана, бидејќи ми се чинеше сиромашно. Но, додека ја прочитав оваа статија, се преселив и одлучив да ја користам оваа диета. Ви благодариме за статијата!

Ова не е диета, туку начин на живот.

Одлична локација. Многу корисни информации, само седеше со тетратка и истакна. За мене, оваа страница е поттик за здрав начин на живот и правилна исхрана. Благодарение на креаторите!

Каде е месото во описот?

Многу корисна статија, почнав да работам оддалеку од дома, почнав да добијам тежина, отидов на диета, така што цело време глад и незадоволство со сè. И тука можете да јадете нормално и да уживате во животот. Можете да изгубите тежина на диета, а потоа оваа храна за секој ден како основа да се земе и тежина нема да се врати. И ако некој сака месо, тогаш може да се јаде сосема 100 грама посно месо на ручек. И таму во еден од појадоците е означена пилешка гради.

Здрава и правилна исхрана!

Многу добар член. Ви благодарам. Долго време јадам на овој начин, а кога треба да губам телесната тежина, поврзувам повеќе спортови и не јадам после 18:00 часот. Екстра килограми одат брзо и долго.

Компилаторот на таквата диета не е јасно запознат со концептот на "правилна исхрана". Немојте да бидете измамени, само да додадете во тежина од таква "коректност".

Ви благодариме за вашиот коментар! Секогаш е корисна конструктивна критика. Ќе ни биде мило ако ја споделите вашата гледна точка за ова прашање и напишете детално мислење. Веруваме дека тоа ќе биде интересно не само за нас, туку и за нашите читатели. Ние, пак, ќе го менуваме материјалот со задоволство, ако со ваша помош ќе видиме можност да го подобриме 🙂

Кога почнав да работам, тежината почна да паѓа. Јас дури и јадам по 18-00 за да не го изгубам некако, и како резултат, да не гумам повеќе. На работа, секогаш морам да размислувам (работам вака), но очигледно мојот немоен мозок не добива соодветна количина кислород и едноставно почнувам да "успорувам". Гледам на интернет "правилна исхрана" и се сопнуваат на некоја диета. Можеби авторите на сајтот ќе можат да помогнат со нешто. Можеби има некаква исхрана што правилно го исполнува мозокот со кислород? Би бил многу благодарен!

Да почнеме со млеко и млечни производи ... Тие содржат сосема непотребни хормони за раст и крави тела, што доведува до голем број на здравствени проблеми. Сирење ... речиси солидна маст. Не заборавајте да забележите дека 75% од светската популација е нетолерантна од лактоза. Се разбира, на пазарот многу компетентно се препорачува производство на млечни производи, но има повеќе загуби од него во секоја смисла отколку добро. Ако го вклучивте во исхраната, треба да ја содржи дневната стапка на слаба физичка активност. товари (за млечни производи, мускули како квасец, и ако без тренинг .. во масти) и ... лоперамид со нос. Експериментите беа спроведени на самиот себе, +5 килограми (млеко и кисело млеко во умерени количини, недостаток на глад, слатка и брашно) неколку недели, за истиот неколку недели бев повратена тежина, но особено на житарици, овошје и зеленчук. Варено говедско месо ... Веројатно знаете дека во повеќето параметри во однос на губењето на тежината, тоа е многу инфериорен во однос на кокошката и подобро е да се јаде помалку оброци како оваа вечера ... Подобро е да додадете "домашно готвење" на зборот "џем", бидејќи повеќето луѓе купуваат од составот. Остатокот е доста погодна диета)

Целосно се согласувам, глупости, а не диета.И тие пишуваат со таков паметен изглед, а потоа луѓето го осакат сè уште полошо.

Според мое мислење, појадокот е премногу слаб, но наутро треба да јадете повеќе и да не се плашите, сложени јаглени хидрати и така натаму.
Варено сирење е извор на протеини, протеините се потребни во доцните попладневни часови, поверојатно е за вечера.

Не јаде по 18 години е бескорисна. Но, да не се јаде два часа пред спиење е уште еден разговор.

Ви благодариме за вашиот коментар! Ние исто така ќе бидеме среќни ако ја споделите вашата точка на гледање и напишете детално мислење за ова прашање, или вашата опција за исхрана.

Но, да ги испуштам лукавите од мојот коментар и коментар на девојката беше сосема грдо)

Напротив, ние им се допаѓаме на оние на нашите читатели кои одвојуваат време да остават коментар 🙂 По сите, дискусијата под материјалот е секогаш одлична! Повеќе од 10 илјади читатели ни доаѓаат секој ден, па не грижете се, рејтингот ќе се додава редовно 🙂

Неверојатно е што исчезна веднаш по твојот коментар)

Со голем број корисници на интернет се случува. Ние ставивме девојка како знак за плус 🙂 Не можете да ставите уште еден знак за плус, бидејќи тоа беше наше, и од една сметка е можно само еден рејтинг за коментар, па затоа ќе побараме од модераторот 🙂 Ќе ни биде драго да те видам повторно на нашата страница!

Добро попладне, Сергеј! Многу интересно прашање, благодарам!
Да го разделиме на два дела:

1. Губете тежина.
2. Забележувате дека мозокот почна да работи уште полошо.

Што се однесува до првото прашање, може да се одговори на следниов начин: човек ја губи тежината или кога троши повеќе калории отколку што добива со храна, или со здравствени проблеми.

Ако вашата тежина е тешка и тешка, треба да се консултирате со вашиот лекар. Ниту една општа информација нема да ги замени информациите добиени како резултат на анализата на вашата конкретна ситуација.

Ако тежината почнала да се остава по менување на режимот на работа, треба да го зголемите внесот на калории. Понекогаш може да заработите така што нема време за јадење, непријатно и ништо. Размислете за овој момент. Ако нема работа кафе или кафе, земете храна со себе во контејнери. Ако е веќе незгодно, во екстремен случај може да земете закуски со вас или да купите добиток, раса и да пиете во текот на денот. За продуктивна ментална работа во вашата исхрана треба да биде доволна количина на јаглехидрати.

Сега второто прашање е за работата на мозокот. Тешко е да се одговори недвосмислено, бидејќи може да има многу причини. Ако вашата исхрана не е фундаментално изменета, обрнете внимание на други фактори (не е потребно само во исхраната):

► Ако имате седентарен труд, за нормализирање на циркулацијата на крвта, периодично треба да земете кратки паузи и да се движите. Најмалку само неколку минути за да одиме. Ова ќе има корисен ефект не само на работата на мозокот, туку и на остатокот од организмот.

► Прочитајте ги материјалите за организацијата на работниот тек и одберете за себе удобен начин на работа и одмор, применувајте техники за управување со времето. Можеби, ако го оптимизирате обемот на работа, ќе можете да одвоите повеќе време за паузи и ова ќе помогне да се реши проблемот. Човечкиот мозок не може да остане на врвот на продуктивноста во текот на денот.

► Ако вашата работа вклучува стрес, размислете како да го намалите стресот.

► Обрнете внимание на мали, навидум незначајни фактори. Колку често е просторијата во која работите? Колку добро функционира вентилацијата и како се организира осветлувањето? Лошо организираното работно место, работните услови и хигиената можат значително да ја намалат продуктивноста. Едноставно кажано, во застоена, темна и бучна канцеларија, ние неизбежно започнуваме, како што велите, да се "забави".

► Спиењето е исто така многу важно. Дали имате доволно време за спиење за да закрепнете?

Списокот продолжува. Обидете се да ги анализирате таквите фактори и, најверојатно, успешно ќе го решите проблемот.Се разбира, не може да има универзални препораки, ниту пак може да има два идентични организми.

Тоа ќе биде одлично ако ги споделите вашите размислувања за ова. Можеби тоа ќе ви помогне нешто друго.

Во секој случај, успешно ги постигнувате целите и одличното здравје! 🙂

Секој вели дека има отров од три - шеќер, сол, транс масти - за замена на шеќер се напишани, и сол заменува? Како да не се јаде транс масти. Каде е оваа информација.

Општи препораки за правилна исхрана

Главната задача на урамнотежена исхрана - сатурација на телото со корисни материи во вистинската количина. Правилната исхрана е корисна за целиот организам како целина, а исто така може да придонесе за губење на тежината.

Минималниот дневен услов е:

Како да се јаде за да се обезбеди недостаток на потребните супстанции во телото?

Размислете за општите правила:

Пијте 200 мл чиста вода пред појадокот. да започне метаболички процеси во телото и за правилно функционирање на гастроинтестиналниот тракт.
Храната треба да биде фракционална, честа. Големината на сервирање е мала. Ако јадете храна во мали количини на секои 3 часа, масти нема да се акумулираат (доручек, ручек, попладневен чај и вечера).
Жалам темелно, не брзајте.
Заменете обичен црн чај со билен чај. Вториот вид пијалок содржи во својот состав многу хранливи материи, витамини, кои ја нормализираат работата на стомакот, имаат холеретични и диуретични ефекти.
Дневната човечка потреба за вода е 2 литри. Чистата течност ги отстранува токсичните соединенија од телото.
Контролирајте го внесот на калории, не можете да прејадете.
Исклучи не-корисни храна, конзервирана, колбаси, слатки, шеќер во коцки, закуски итн.
Јадете сезонско овошје, зеленчук.
Забрането е јадење на јаглени хидрати подоцна од 18 часот. По ноќ, телото нема да има време да го вари, па затоа се депонира во форма на масти.
Вклучете во исхраната на риби, посно месни сорти. Тоа ќе биде доволно 1-2 пати неделно.
Бидете сигурни дека во исхраната треба да содржи свежи билки, ароматични билки. Тие се богати со витамини, микроелементи, а некои од нив го спречуваат развојот на паразити.
Камен сол да го замени морето, бидејќи содржи многу помалку натриум, и повеќе витамини и минерали.

Основи на правилна исхрана за губење на тежината

За нормално функционирање на телото, на едно лице му се потребни следните супстанции:

потребна е енергија за движење, процеси на обновување, создавање ткива, ослободување од штетни елементи,
протеините, мастите и јаглехидратите се градежни компоненти, или гориво,
реагенси и катализатори
вода

Човечкото тело може да ги прими овие елементи во потполност со следење на правилно формулирана исхрана.

Правилната исхрана вклучува не само употреба на здрава храна, туку и одреден број на барања:

Јадете строго во исто време. Храната подобро се апсорбира кога потребната количина на гастричен сок е во желудникот, а храната строго по час може да ја развие оваа навика.
Храна, различна во структурата. Компетентно направен сооднос и соодветно раздвоена храна прави гастроинтестиналниот тракт да работи во различни режими.
Смачкана храна. Се препорачува да се користат производи кои содржат различни минерали и витамини во различни периоди, бидејќи апсорпцијата на некои компоненти е отежнато од другите.
Висококвалитетно џвакање. Исфрланата храна подобро се апсорбира. Важно е да се разбере дека едноставно нанесуваат храна нема да даде посакуван резултат. Кога некој ја чува храната, тајните се секретираат во телото, што помага подобро да ја асимилираат храната.

Предности на правилна исхрана

Правилната исхрана има голем број на позитивни својства:

храната влегува во телото строго од час во потребното количество и квалитет,
телото е целосно заситено со сите микро и макро компоненти,
контролиран енергетски биланс
метаболизмот е секогаш на високо ниво
спречување на развојот на можни болести поврзани со метаболизмот,
зајакнување на имунолошкиот систем
нормално функционирање на сите процеси во телото.

Исто така, се забележува дека со добро дизајнирана исхрана, лицето не чувствува глад, болката во стомакот, замор и главоболка исчезнуваат.

Во прилог на предностите, оваа храна има свои недостатоци. Неговиот главен недостаток е времетраењето. Брзо да се ослободи од вишокот тежина е невозможно, но кога се комбинира здрава исхрана и спорт, процесот е забрзан.

Како да направите мени за правилна исхрана

За да ја направите вашата исхрана, треба да се разгледа односот на протеини, масти и јаглени хидрати. Нутриционистите советуваат да направат диета, така што соодносот на елементите е како што следува: 50% јаглени хидрати, 30% протеини и 20% масти. Секојдневната калориска вредност за девојка не треба да надминува 1800 Kcal, а за маж - 2100 Kcal, но потребно е да се разгледа нивната секојдневна активност.

Се препорачува да се состави мени за здрава исхрана за секој ден веднаш по една недела, и тоа мора да се направи однапред. Важно е да се диверзифицира вашата исхрана. И покрај фактот дека едно лице сака едно јадење, тоа треба да се најде во исхраната не повеќе од еднаш на секои три дена, бидејќи телото мора целосно да ги асимилира потребните компоненти, а стомакот мора постојано да функционира на различни начини. При изготвувањето на менито треба да ги следите следниве препораки:

Здроби јадења. Препорачливо е да се јаде 4-6 пати на ден. Правилно составениот оброк вклучува: појадок, ручек, вечера и закуски меѓу главните оброци. Со чести оброци и намалени делови, телото не преоптоварува, а исто така и не се чувствува глад.
Нутриционистите препорачуваат да пијат околу два литри вода, но количината на течност може да варира во зависност од структурата на човечкото тело. Типично, стапката на вода дневно се пресметува на следниов начин: 30-40 ml течност се бара за 1 kg тежина. Луѓето кои редовно вежбаат се препорачува да пијат 1 литар повеќе од наведената вредност.
Конечниот оброк треба да биде не подоцна од 2-4 часа пред спиење. Ако по вечерата сте измачувани од силно чувство на глад, тогаш ви е дозволено да јадете зеленчук или да пиете ниско-масен јогурт. Прејадувањето пред спиење е опасно, бидејќи храната не се вари правилно и се депонира во поткожни маснотии.
Слатки и друга брза храна. Запуштањето на нив целосно не е неопходно, доволно е да се минимизира употребата на штетни производи. Сите видови на слатки можат да се јадат до 13.00 часот.

Правилна исхрана: протеини, масти, јаглени хидрати

Надлежната исхрана мора да вклучува храна со животински протеини, но нивната сума треба да биде минимална.

Исхраната треба да вклучува овошје и зеленчук. Влакна, кои ги содржат, помага да се исчисти телото од токсини и токсини. Витамини го зајакнуваат имунолошкиот систем и го подобруваат здравјето. Плодови се препорачува да се консумираат наутро, но ако имате чувство на глад пред спиење, можете да јадете лесна овошна салата.

Не исклучувајте од исхраната на растителни масти и масни киселини. Во големи количини, тие се наоѓаат во морска храна, ореви и растително масло.

Во менито се препорачува да се вклучат комплексни јагленохидрати: житарици, тестенини од тврда пченица, црн леб, ориз, хељда. Тие се потребни за употреба во првата половина од денот. Навечер, нутриционистите препорачуваат јадење протеини и салати.

Потребно е да се исклучат слатки од сода, чипс, брза храна и други нездрава храна од исхраната, бидејќи предизвикува дебелина, влошување на здравјето и изгледот, намалување на функционалноста на имунолошкиот систем. И, исто така, треба да се откажете од лошите навики.

Примери на менито за правилна исхрана.

Менито на компетентна диета треба да направи самостојно, врз основа на начинот на живот и општите потреби на организмот. На пример, ако некое лице нема доволно калциум, тогаш треба да бидат присутни млечни садови во исхраната.

Диетата се препорачува да се направи поединечно, бидејќи секое лице бара одредена количина калории. За луѓето кои се вклучени во спортот, се препорачува повеќе калории од оние кои работат во канцеларијата. Девојките имаат потреба од помалку од мажите.

Децата, без оглед на возраста, им е забрането да седат на нискокалорични диети и да организираат денови на постот. Бидејќи нивното тело е формирано и има потреба од витамини, минерали и други елементи.

Пример мени за денот

По читањето на разните препораки, повеќето се брзаат да ја пресметаат содржината на калории во нивната исхрана и да ги намалат садовите така што калориите ќе паднат во потребниот опсег. Но, за да не го направите ова, можете да ги користите готовите опции за исхрана.

каша на вода или обезмастено млеко и ореви,
целосен житен леб, варени пилешки гради или лосос, салата од зеленчук и чаша кефир,
овошна салата, омлет од два жолчка и 4 протеини,
урда со бобинки.

тестенини и соја гулаш
печен зеленчук и белка од јајце,
зеленчук лазања,
светлосни супи.

варени пилешки гради со зеленчук,
печен или варени морска храна,
омлет од зеленчук и јајца
сирење од тестенини и салата од зеленчук,
печен говедско месо и зеленчук.

Бидејќи храната е фракционална, потребно е да се вклучат ручеци и закуски:

кефир,
темно чоколадо
зеленчук и овошје
ореви,
леб со урда и зеленчук.

На пијалоци им е дозволено да пијат вода, сокови, чај и кафе. Последните три се препорачуваат да се користат во ограничени количини. Исто така вреди да се напомене дека зелениот чај со лимон може да го задоволи гладта, но не е препорачливо да го злоупотребува, бидејќи го отстранува калциумот од телото.

Клучни препораки

Правилната исхрана му помага на лицето да ги изгуби тие вишок килограми и да се врати на неговата правилна тежина, но не и на брз начин. Кога комбинира здраво мени и спортски активности за еден месец, едно лице може да изгуби до 10 килограми вишок тежина.

Експертите советуваат да се придржуваат на следните препораки:

Се ослободи од лошите навики, бидејќи нивното присуство ја намалува ефикасноста на компетентната исхрана.
Се препорачува да спие околу 7 часа на ден и да ја истури собата пред спиење.
Прави спортови. Обидете се да пешачите повеќе, па можете да изгубите тежина.
Користете moisturizers за кожата по туш. Значи, може да се избегне губење на влага, направи кожата еластична.
За време на оброкот не треба да се расејувате со читање, гледате телевизија и работи. И кога јадете, не зборувајте. Треба целосно да се концентрирате на храната.
Пијте пијалоци веднаш по оброкот не може да биде, треба да трае околу 60 минути.
По будењето и половина час пред појадокот е потребно да се напие чаша негазирана вода. Може со лимон.

Компетентно направена исхрана ќе помогне да се зајакне здравјето, телесната тежина и да се трансформира надворешно.

Првите курсеви

Што да се готви во прв, ако вообичаените боречки и пилешки тестенини веќе се уморни?

Грчка гравска супа
Земете: 1 кромид, 1 морков, чаша бел грав, една четвртина од целер корен, неколку чешниња лук, 3-4 табела. лажици доматна паста и 100-150 гр. растително масло.
Истурете ги грав со вода, доведете до вриење и истурајте ја течноста. Потоа истурете ги зрната со вода повторно и варете 5-7 минути, а потоа исклучете ја топлината и подгответе ја супата за еден час. Потоа додадете ситно сецкан зеленчук: кромид, моркови и целер, заедно со лук и паста од домат, потоа варете уште 20 минути (додека зеленчукот не е подготвен). Додајте сол и црн пипер.
Супа од доматен крем
Оваа летна супа ќе биде многу добредојдена за време на сезоната на одмор, кога е жешко и воопшто не сакате да застанете на шпоретот.И тука - земаме килограм домати, изгориме, извадиме кожа, пресечиме на половина и отстраниме семе. Потоа едноставно мелење останатите пулпа во блендер со 2 суп.л-патки. маслиново масло, 2 смачкани лукчиња, 2 сл. сок од лимон и мала количина на морско оревче, зеленчук од босилек и мајчина душица по вкус. Додај сол и црн пипер - тоа е сè, подготвено!
Супа од печурки со леќа
За да започнете, натопете неколку часа на 100 грама бели суви печурки. После тоа, истурете ги со пар литри ладна вода и, врие, се вари 15 минути. Сега додадете 200 грама испеана леќа и оставете го да готви уште половина час. Одделно, кромидот и неколку ситно сецкани моркови треба да се пасарат во масло. Додај го пржениот зеленчук и еден кромид од компир во супа, гответе ја супата додека не завршите. 5 минути пред крајот на готвењето, додадете сол, ловоров лист, cilantro (коријандер). Служеше со ниска масленост павлака и зелена боја.
Chill
Оваа супа е многу корисна и совршено прилагоден за топла сезона. Варете 4 јајца и 1 репка. Решетки рендан јајца, цвекло, 1 средна краставица. Додај ситно сецкан копра, зелен кромид, истурете 700 мл кефир и сол по вкус. За декорација на секоја плоча можете да додадете една четвртина јајце.
Кондензирана супа
Готвење во саксии за печење е вистинско задоволство, бидејќи нашата задача е само да го положиме сето она што е потребно во овој сад, а потоа и до печката. Типично, овие јадења се подготвуваат од око, па затоа се фокусираме на бројот на членови на семејството: ставете парче месо или пилешко во секој сад, сецкан зеленчук - кромид, моркови, зелка, брокула, компири, пиперки, воопшто, што е достапно. Наполнете со вода, додадете зачини, сол и бибер, парче ливче и испратете 1,5-2 часа во рерната. Ако нема покритие, можете да го покриете садот со парче фолија.

Втор курсеви

Обично, оние јадења што се служат за втората, можат безбедно да дејствуваат како вечера, иако во вечерните часови тие исто така треба да бидат дополнети со некаква салата, зелена боја или само исечени краставици, пиперки.

Пилешко и компири во тенџере

Ова неверојатно едноставно јадење излегува толку вкусно и убаво, што е сосема пристојна и празнична маса.
За 4 порции ни требаат:
1. 500 грама компири
2. 400 гр. пилешко филе,
3. 400 гр. шампињони
4. 4 средни домати
5. 300-400 гр. тврдо сирење
6. Павлака или посно мајонез.
7. Зачини, сол и бибер
8. Зеленило
Сите состојки се сечат на ист начин - парчиња. На дното од садот сме ги кинеме со кисела павлака, први ги нанесуваме филетите, потоа печурките, малку повеќе кисела павлака, потоа компири, домати и повторно кисела павлака. Посипете со сирење на врвот. Незаборавна сол и бибер. И сега ги ставаме садовите во загреана печка за 40-50 минути.
Риба чорба со зеленчук
За ова лесно подготвено јадење, потребни се 500 грама рибино филе, кое се сече на коцки, 30 грама моркови, се сече на ленти, 200 грама кромид, се сече на половина прстени, како и 2 лажици. доматен паста, 4 заливни лисја и црн пипер-грашок.
Прво чорба на кромид и моркови во масло од домати заедно со доматната паста. По 10 минути додадете го рибиното филе, зачините и 500 мл топла вода. Покријте со капак и оставете да се чува за 40 минути.

Печени пилешки гради со зеленчук и јаболко за одмор маса
За 2 порции на готови јадења земи 250 грама пилешки гради, 200 грама броколи, 2 средни компири, 2 јаболка, белка од јајце, зелен кромид, растително масло, 2 маси. лажици со малку маснотии павлака, и за јаболко - мед, по 2 лажици секој. суво грозје и ореви.
Пилешки гради натопени во протеини и се печат на 180 ° C околу 20 минути. Компири, исто така, треба да се пече со растително масло и павлака, и се вари брокула за неколку. Во јаболка, јадро и пополнете со ореви, суво грозје и мед, а потоа се пече во рерна за 45 минути. Јадењето се сервира на голема плоча и попрскува со пролетен кромид.

Модар патлиџан со сирење и домати
За ова италијанско јадење, земете 2 модри патлиџани, домати и чешне лук, неколку лажици маслиново масло и мешавина од италијански или други билки.
Во сад за печење, путер, исплакнете ги модри патливите, исечете ги на 1 cm дебел, потоа доматите (дебелина од 0,5 cm). посипете зеленчук над врвот, додадете сецкан лук и зачини. После тоа, треба да се пече садот во рерна за 50-60 минути, и пред да се сервира, посипете со сирење и рендан зеленчук.

Шпагети со ракчиња и брокула.
За две порции од оваа диетална и здрава чинија земајте 1 кромид, 250 грама броколи, 250 грама ракчиња, 200 грама шпагети, 2 чешниња лук и 2 лажици. маслиново масло.
Брокулите се делат во inflorescences и се вари 10 минути, а потоа се мелат во уште помали inflorescences. Излупете ги раквите и доведете до вриење, а потоа одвоијте. Во загреан маслиново масло, поминете го исечен кромид до златно-кафеава, потоа додадете лук, по неколку минути - брокула, а исто така и малку супа во која зеле зелка, така што смесата личи на сос.
Сварете ги шпагети кратко пред сервирањето и кога ќе ги подготвите, веднаш ставете сос од брокула и ставете ракчиња во центарот на плочата.

Салати за ручек и вечера

Закуски и салати играат посебна улога во исправната исхрана и правиме соодветна исхрана за еден месец, треба да се обидете да ги вклучите салатите од различни сезонски зеленчук, овошје и зеленчук. Патем, овошните салати се одлична помош и како додаток на вечера, и како втора вечера, кога сакате да јадете, но не сакате да јадете ноќе.

Грчка салата
Најдобар прилог на пролетната или летото вечера. Само се сече на големи коцки краставици, домати и фета сирење, додадете маслинки и сезона со сок од лимон, ароматично маслиново масло и сол. И не заборавајте за лисјата на зелена салата, што е подобро да ги собереш рацете. Кромид по вкус - прстени.
Пролетна салата од цвекло, моркови и краставица.
Подготовки едноставно, вкус одличен, витамини - многу!
Само тријте на корејски ренде со еден среден краставица, моркови и варени цвекло со тежина од 100 грама со иста големина. Додајте малку сол, шеќер, балсамиски оцет и растително масло и сервирајте го веднаш. зеленчук брзо да даде сок.
Салата од ротквица, моркови и ореви.
Благодарение на оревите, оваа салата е особено хранлива. Исецкајте ротквици и моркови, додадете сецкани ореви (2 лажици доволно), ситно сецкани 1 чешне лук и лимонско кора од лимон, сезона со сок од лимон, шлаг со растително масло, сол по вкус.
Авокадо салата со рендан бадеми.
Исто така е негувачка и многу здрава салата, особено за нашата кожа.
Ситно се исецка 1 авокадо, две слатки пиперки (црвени или жолти), лисја од зелена салата. Се меша во салата сад, додадете сецкан свеж копра, 2-3 лажици маслиново масло и посипете со рендан бадеми на врвот.
Вкусна салата со сирење
За да ја подготвиме оваа вкусна и многу витаминска салата, земаме 100 грама целер и краставица, ги чистиме и ги пресекуваме во коцки. Ние, исто така, исечете 2 варени јајца и решетки 50 грама сирење на груб ренде. Додадете сецкан чеснок, сезона со ниска масленост павлака, сол, бибер и гарнитури со копра.

Ако не знаете што да диверзифицирате и како да направите мени за соодветна исхрана, се надеваме дека со нашите рецепти задачата е многу поедноставена. Сега можете да му докажете на вашето семејство дека правилната исхрана може да биде неверојатно вкусна.

Намалување на телесната тежина брзо без диети и изнемоштено гладување е навистина можно, но за ова треба радикално да ја преиспитате вашата исхрана и да преминете на поправилна исхрана.

Најкомплетниот и детален опис на исхраната на Шелдон: историја на настанување, правила на комбинација на производи и ограничувања, добрите и лошите страни, експертска евалуација, како и приближна неделна исхрана.

Како да останете во одлична форма за многу години, како брзо да се ослободите од стомакот што се појавил, како да го одржувате здравјето на мажите по 45-годишна возраст, кои се барањата за соодветна исхрана за мажите.

Најмногу нискокалорична храна, секако, го содржат зеленчукот и овошјето, лиснато зеленчук, сите млечни производи со ниски маснотии, диеталните меса, белата риба, школките, раковите.

Можете да ги зачувате и подобрувате здравјето на телото со помош на компетентен избор на производи за правилна исхрана. Некои категории производи мора да бидат вклучени во нивното мени, додека други, напротив, треба да се избришат.

За оние кои одлучиле да одат по патот на здрав начин на живот: правилата за правилна исхрана, корисни совети и листа на најважните производи за жените. И ако не знаете како да направите исхрана со соодветна исхрана, ќе ви помогне примерното мени за еден ден.

Чиа семе - неверојатен растителен производ, кој поради својот состав го храни телото, лечи, зајакнува и помага на телесната тежина. Сакате да дознаете повеќе за семињата на chia?

Ако сакате да ја промените исхраната и да преминете на правилна исхрана, но не знаете кои референтни податоци ќе ги користите и што треба да ги следите, ќе ви бидат помогнати специјално избрани табели за правилна исхрана.

При преминот кон правилна исхрана, за прв пат секогаш се поставува прашањето: "Што е готвење?" Затоа што сакаш да бидеш вкусен и здрав. Затоа, написот избрани едноставни и вкусни опции за појадок, ручек и вечера.

Основи на правилна исхрана за губење на тежината: основни принципи, систем за исхрана за губење на екстра килограми, пример за ефективна исхрана за губење на тежината, како и врската помеѓу казните и правилната исхрана.

Сè што сакавте да знаете за исправна исхрана на постарите лица: промени во човечкото тело поврзани со стареењето, основни принципи на исхрана, правила и приближна диета, која храна се препорачува и кои се непожелни.

Како да ја направите вистинската исхрана за денот?

Луѓето со прекумерна тежина веруваат дека консумираат многу храна. Тенки се сигурни дека јадат премногу и не добиваат дополнителна тежина поради генетската предиспозиција. Експертите велат дека овие мислења се погрешни. Во првиот случај, едно лице троши повеќе калории отколку што консумираат. Во втората, спротивното е точно.

Затоа, важно е да се знае и да се направи добра исхрана за тој ден, подолу ќе ги разгледаме главните совети за исхрана:

Чувајте број на калории. Јаглехидратите земени за време на ручекот, но не и навечер. Содржината на калории во храната се распределува на следниов начин: доручек - 25%, ручек - 50%, вечера - 25% од дневната цена.
Дневниот состав на храна е подеднакво важен. Протеинска храна (20%) - млечни производи, ореви, свежа риба, нискомасни сорти на месо, мешунки. Масти од зеленчук, животни не повеќе од 30%. Јаглени хидрати храна (50%) - овошје и зеленчук, производи од брашно.
Земете чиста вода половина час пред оброците. Приближниот волумен на течност е 2,5 литри на ден.
Користете готвење за готвење, печење, чување.
Исклучи мајонез и други сосови, зачини од храна. Масло се користи нерафинирано маслиново, сончогледот ладно притиснат. Млечните производи избираат со најмал степен на маснотии.
Печете и други колачи може да се користат од 12:00 до 14:00 часот. Остатокот од времето, храната ќе биде лошо проголтана.
Ограничете чаша вода по 18:00 часот.
Јадете дневно во исто време. Неопходно е телото да престане да бара закуски.

Лекот е развиен врз основа на природни, природни состојки. Главната супстанција е прополисот. Ја препорачувам оваа алатка како дополнителна помош во борбата против дебелината.

Еликсир го нормализира метаболизмот, го забрзува метаболизмот. Помага да се најде хармонија, без напор, има позитивен ефект врз сите органи.

Правилен ручек - Целосен оброк без грицкање.

За да уживате во оброкот, се препорачува да се придржувате на следниве правила:

Бидете сигурни да додадете на диета супа, со што се намалува за 1/3 од потрошените калории.
Измивам ручек е потребно топли пијалаци, но не и ладно. Инаку, може да го нарушите дигестивниот процес.
Ако вечерата е висока калоричност, тогаш вечера треба да се направи диететски, компензирајќи за прејадување.

Исклучувањето на ручекот од дневната рутина е строго забрането, инаку се гарантира влошување на здравјето.

Примери за здрави оброци

Помеѓу ручекот и вечерата треба да има најмалку 2-3 часа. За работните луѓе овој вид оброк се смета за проблематичен, бидејќи секогаш нема доволно време за тоа.

Опции за правилен ручек на работното место:

Мусли со млеко. Пред да ја купите првата завршена состојка се препорачува детално да го проучувате композицијата. Важно е дека производот не вклучува шеќери, конзерванси, засилувачи на вкус, адитиви.
Салата од зеленчук (избрана по сезона).
Кисело млеко со ниски маснотии.
Варени компири во "униформа".
Варено птичјото месо во пита со зелена боја.

Во своето слободно време дома, можете да готвите вакви јадења како:

супа од пилешка супа со леќата, бисер јачмен, ориз,
супа со ниско-масни сорти на свинско месо (говедско месо), печурки, супа од грав,
pilaf со парчиња бело месо (пилешко, мисирка),
пире од компири
компири со месо,
печени во фолија риба,
казани,
варени макарони,
скара од живина без кожа,
грав со свежи домати печени во рерна.

Како десерт можете да го користите: