Фитнес диета за горење маснотии

Дали сте забележале дека фитнес класи не го носат посакуваниот резултат? Кои исцрпни дневни вежби поради некоја причина не придонесуваат за губење на тежината? Ние ќе ви откриеме тајна: целата работа е во исправна исхрана. Одамна беше развиена специјална диета за жените кои активно се вклучени во спортот. Фитнес исхрана - ова не е модерен тренд, туку нормална потреба за оние кои редовно ги оптоваруваат своите мускули. Со таква диета лесно и лесно може да се изгуби тежината: сè што треба да направите е да се пот на салата во салата и да јадете дома.

Што е најважно, ваквите фитнес диети нема да остават никого гладен: четиринаесетдневната исхрана вклучува вкусно и разновидно мени. Сè што треба да направите за да изгубите тежина и да ја задржите тежината - да не паднете на каучот по друга закуска и да продолжите да вежбате со текот на времето. Идејата дека е подобро да се одложат фитнес класи за време на диетата е апсолутно погрешно. Најдобар начин да се задржите во форма е да ја комбинирате физичката активност со правилна исхрана.

Зошто диетата дава подобри резултати при диета? Ајде да се обидеме да го споредиме нашето тело со банкарска сметка: во неа внесуваме храна - енергија како пари за депозит. Депозитот ќе се акумулира колку што можеме да го ставиме, и ако "не повлече готовина", депозитот ќе расте и ќе расте. Она што е добро за пари е многу лошо за фигура. Затоа, фитнес и диета треба да бидат неразделно поврзани едни со други.

Општи правила

Губењето на тежината и одржувањето на исто ниво е индикатор за здрав начин на живот. Лицето во секојдневниот живот без многу стрес гори 2000 kcal дневно. За да ја намалите телесната тежина, треба значително да ја зголемите потрошувачката на енергија. Секој товар е потрошувачка на енергија и за време на обуката потрошувачката на енергија се зголемува неколку пати. Еден од велнес техники кои ви дозволуваат да го промените обликот на телото и тежината е фитнес. Оваа техника вклучува физичка активност и исхрана, кои се одделно избрани за жени и мажи, земајќи ја предвид разликата метаболизам и процентот на масното ткиво.

Фитнес исхрана за маснотии и вежбање ќе помогне да се добие убаво тело, леснотија и здравје. Исхраната вклучува вклучување на комплексни јагленохидрати (житарици, житарици, зеленчук и овошје) и протеини во исхраната. Значително намалена содржина на маснотии. Јаглехидратите го снабдуваат телото со енергија, амино киселините на протеините се градежни блокови за клетките на телото. Ако ја следите целта на согорувањето на маснотиите, тогаш пред тренинг за 2 часа не можете да јадете. По тренинг, ефектот на согорување на маснотии се одржува уште 48 часа.

За оние кои се занимаваат со фитнес со цел да ја намалат телесната тежина, важно е да се следат овие правила:

• Конзумирајте 20% помалку калории отколку што трошите. Без согласност со ова правило, на телесната тежина нема да работи. Намалување на бројот на калории за 20%, можно е да се намали телесната тежина од 1 кг неделно. Со поголемо намалување на внесот на калории, во размена ќе бидат вклучени не само масни, туку и мускулни протеини.
• Јадете често (4 или повеќе пати на ден) и малку по малку. Не го прави телото да се чувствува гладно. Колку подолго постои чувството на глад, толку повеќе телото почнува да чува маснотии за идна употреба, наместо да го конзумира.
• Вклучете повеќе протеини - со недостаток на тоа во исхраната, се јавува намалување на мускулната маса. Патем, вегетаријанството не е контраиндикација за спортот (ако не зборуваме за професионални спортови), под услов внесувањето на протеини во доволни количини. Се среќава во многу растителни производи (конопско семе, брашно од коноп, мешунки, тофу, соја млеко).Можете дополнително да земете спортски додаток - соја протеини во прав. Ова-лакто-вегетаријанците добиваат протеини од јајца и млечни производи.
• Колку што е можно да се исклучат мастите.
• Ограничете ги соковите со висока содржина на јаглени хидрати и калории.

Правилната исхрана покрај појадок, ручек и вечера мора да содржи закуски. Но, главната карактеристика е во исхраната: за појадок - не заборавајте да јадете сложени јагленохидрати (житни култури со растително масло или жита од цели зрна, леб од цели зрна). Комплексните јагленохидрати даваат долго чувство на ситост. Ручекот може да се состои од месо, риба, морски плодови. Со јадења со месо, се препорачува да се јадат растителни салати, чиј влакно ја успорува апсорпцијата на јаглени хидрати и масти, ја зголемува сатурацијата, што е корисно за губење на тежината. Исто така, се меша со врвниот раст на гликозата во крвта - исто така е важно во периодот на губење на тежината и одржување на нивото на достигнатото ниво.

Пилешки гради најдобро се варат или печат и се консумираат со зеленчук

Двете растворливи и нерастворливи влакна се корисни. Растворливите влакна ги содржат сите мешунки (поради што чувството на заситеност кога се конзумира перзистира подолго отколку кога се јаде месо), зрна, овошје и бобинки (сливи, суво грозје, кора од памук, праски и јаболка). Нерастворливите влакна содржат трици, мешунки, семиња, ореви, карфиол, боранија, броколи, зелена боја.

На ручекот, внесот на јаглени хидрати е прифатлив, но не е пожелен. На пример, со зеленчук можете да јадете дел од ориз или тестенини од тврда пченица или житни леб со салата и пилешко. Вечера не треба да содржат никакви јаглени хидрати, туку вклучуваат само варени јадења на протеини и салати без облекување (можете да попрскате со балсаменски оцет, сок од лимон или додадете билки - босилек, рузмарин и лук). Како закуска, може да има кефир, урда, јогурт, зеленчук без скроб и незасладено овошје (јаболка, агруми).

Здравата храна содржи минимум животинска маст. За да го направите ова, првично одберете производи кои не ги содржат или содржат минимум (житарици, леб од цели зрна, зеленчук и овошје). Треба да употребувате помалку масна храна од голем број слични: изберете нискокалорично сирење, помалку масна кисела павлака, млеко, кефир и така натаму. Вкусот на производот нема да биде многу различен, но ќе јадете помалку калории и ќе добиете удобност за храна, што е важно при губење на тежината. Во процесот на готвење можете да ја намалите содржината на маснотиите во садовите со отстранување на видливи масти и кожа од риба и пилешко, прекумерно маснотии во супа. Храната треба да се готви со варење или печење без маснотии, и ако одлучите да пржете, тогаш употребувајте скара или тава со нелеплив слој.

Фитнес исхрана за девојчиња

Најосновниот проблем на губење на тежината и одржување на убавината за девојчињата. Со редовни вежби, треба да вклучите во исхраната протеините за градење на мускулното ткиво и одржување на тургорот на кожата, јаглехидрати, како енергетско гориво за обука и масти - колку што е можно да се исклучат. Така, 60-70% од исхраната е протеин (пилешко месо, мисирка, говедско месо, урда, млеко, тофу, риба), 20% се јаглени хидрати (житарици, леб - треба да се консумираат пред ручек) и 10% се масти растително масло и ореви).

Важно е да се следат основните правила:

• Два часа пред тренингот, јадете протеинска антена и јаглени хидрати (печена риба или пилешко филе со салата од зеленчук, ориз, урда, овес). Сите производи што содржат масти не треба да се консумираат.
• 20-30 минути пред часот, можете да пиете незасладен зелен чај или кафе. Кофеинот ќе им помогне на согорувањето на мастите. Водата треба да се пие за време на часови секои 20-25 минути.
• По тренингот можете да јадете за 30 минути. Подобро е да се протеински јадења (парче пилешко, урда, сирење, јогурт, жолчки). Можете да зеленчук, овошје или ориз.
• Кофеинот што содржи пијалаци и храна (чај, кафе, чоколада) не треба да се консумираат во рок од 2 часа по обуката.
• Многу е важно да се следи не само составот на садовите, туку и да се контролира количината на јадења.
• Ако сакате да изгубите тежина, не можете да прејадете. Волуменот на една порција треба да се стави на дланка од раката.

Оброците во текот на денот треба да содржат четири протеински делови (тоа може да биде риба со малку маснотии во износ од 200 g, 150 g турски месо или пилешко, 150 g нискокалорично сирење, 150 g морска храна, 200 g тофу сирење). Три пати на ден треба да јадете зеленчук и овошје за да изберете од: 250 гр зелена салата, јаболко или портокалова, 2 парчиња, 200 гр од кој било зеленчук, еден грејпфрут. Овошјето избира со низок гликемичен индекс (јаболка, грејпфрут, круши, јагоди). Комплексни јаглени хидрати (150 грама житни или 40-50 грама леб од цели зрна) може да се вклучат два пати на ден. И еден дел од здрави масти треба да избере од: 30 гр семе и ореви, 2 лажици кикирики / маслиново масло или 15 гр рибино масло.

Можете да ја измените и контролирате вашата физичка активност користејќи ја апликацијата Google Fit, која автоматски ги снима податоците на телефонот за време на вежбање, пешачење, џогирање или возење велосипед. Можете да добиете статистики за брзината, темпото и бројот на потрошени калории.

Што да преферираат

Експертите веруваат дека групната обука е најдобра опција за оние жени кои се соочуваат со задача да ги изгубат тие вишок килограми. Покрај фактот што таквите паралелки се одржуваат под водство на искусен инструктор, тие обезбедуваат дополнителна мотивација - комуникација со истомисленици.

Ако нема доволно време (пари) за обука во клубови, можете да го направите дома. Постои огромен број на програми погодни за само-развој.

Што треба да барам при изборот на тренинг комплекс? Треба да се разгледаат следниве фактори:

• Сопствени параметри (некој сака танцување аеробик, додека други уживаат во јога)
• Општо здравје (со проблеми со 'рбетот и зглобовите, подобро е да се одбие силата обука),
• Нивото на физичка кондиција.

Без оглед на тоа која програма за обука ја преферира жената, секоја лекција треба да ги вклучува и кардиогарузите (т.е. вежбите дизајнирани да работат на срцето - тие обезбедуваат активно согорување на маснотии) и компонентите на силата (неопходни за работа преку различни мускулни групи и затегнување на кожата ).

За губење на тежината е подобро да се направи 3-4 пати неделно, наизменично на товарот и во рамките на еден тренинг и во рамките на границите на целата програма. Ова е потребно, така што мускулите немаат време да се навикнат на вежбите и се нагласени за време на секоја сесија. Само ако се почитува оваа состојба, соодветните промени ќе се појават на телото.

Видови на фитнес за активна губење на тежината

Размислете за опции за вежби за согорување на маснотии. Првиот е аеробик. Ова е прилично честа фитнес област. Вклучува скокови, ритмичко одење, танцови елементи наизменично едни со други. Редовните аеробни вежби помагаат за подобрување на метаболизмот, го регулираат крвниот притисок, го зајакнуваат имунолошкиот систем и го подобруваат држењето на телото.

Аеробик како збир на вежби изведувани со музика има неколку варијанти:

• Лизнете аеробик - Обука која помага да се тон и изгори вишокот на масти во колковите и задникот. Класите бараат посебна опрема - слајд-табли и спортски чевли. Суштината на слајд-аеробик е имитација на движењата на еден лизгач (скијач).

• Чекор аеробик - изведување активни вежби со помош на посебна платформа. Класите помагаат за зајакнување на мускулите на нозете, вршат спречување на болести на мускулно-скелетниот систем (остеопороза, артритис). Посетете таква обука на жени од било која возраст. Да се ​​направи на чекор платформа, можете со дополнителни тегови - тегови.

• Танц-аеробик помага не само да се справи со вишокот килограми, туку исто така придонесува за развој на координација, го подобрува држењето на телото, го враќа изгубениот тон на мускулите и кожата.

• Велосипедско аеробик - часови на вежбање велосипеди. Овие се носивост со висок интензитет, насочен кон губење на активните масти. Како резултат на тренингот, телото станува затегнато, истакнато и се подобрува положбата на телото.

На телесната тежина, можете да направите, вклучувајќи обликување. Овој тип на обука вклучува спроведување на вежби за да ги испита сите мускулни групи за време на секое тренингот. Класите ја надополнуваат протеинската исхрана и масажа.

За оние жени кои не се стремат само кон тенок, соодветен, истакнат, но исто така и флексибилно тело, совршено лента пластика. Тоа вклучува многу моќ и танц елементи, и "пумпа" на нозете и задникот.

Callanetics - Друга фитнес област препорачана од експерти за оние жени кои се фокусирани на здрава губење на тежината. Ваквите вежби вклучуваат елементи на јога и гимнастика. Вежбите се изведуваат статички. Обуката на каланетика помага да се изготват сите мускулни групи.

Да се ​​развие флексибилност, да се подобри истегнување, затегнете мускулите и, се разбира, да се ослободите од вишокот килограми, ќе ви помогне пилатес. Ова е мазна лежерна тренингот со дополнителна спортска опрема, вклучувајќи елементи на истегнување и гимнастика. Пилатес е најдобриот избор за млади мајки, спортисти кои се повредени, како и за оние кои не се обучени подолго време.

Релативно нова насока на фитнес за губење на тежината е Утробата одговара - вежби комбинирање на африкански кореографија, пилатес, јога и ориентални танци. Професии помагаат да се подобри влијанието, да се промовира развојот на флексибилноста, да се направи активен метаболизам. Оваа програма секогаш започнува и завршува со вежби за дишење.

Уште една нова, но станува популарна насока за обука - zumba. Професии комбинираат елементи на аеробик со танци со различни стилови. Обуките се одржуваат под брза латиноамериканска музика.

За навивачите на класичен танц, современите спортски клубови нудат алтернативна фитнес за губење на тежината - тело балет. Се базира на поедноставените чекори на балет, во комбинација со растегнувачки и гимнастички елементи. Класите се одржуваат под класична музика, погодна за жени од било која возраст и ниво на фитнес.

Kinesis - обуката за специјални симулатори со гумени ленти е уште една алтернатива на вообичаеното кардио оптоварување. Во процесот на тренинг, можете да ги извадите сите мускулни групи и да ги запалите тие екстра калории.

Како што можете да видите, модерната фитнес индустрија нуди широк спектар на спортски области за оние жени кои се поставија себеси задача за здрава загуба на тежина. Изборот на тренинг комплекс треба да се определи не само од индивидуалните преференции на фер секс, туку и од нивото на нивната физичка кондиција.

Правилата за фитнес исхрана за губење на тежината:

1. 2 часа пред почетокот на тренингот треба да јадете срдечен оброк. Оброци може да бидат: риба, салата од зеленчук со варен компир, зеленчук, чорби, млечни производи.
2. Половина час пред тренингот можете да пиете чаша кафе или зелен чај без шеќер. Овој пијалок е во состојба да ги конвертира мастите во енергија, кои активно ќе се користат.
3. За да се избегне дехидрација, следете го пијалокот. Пред да започнете со тренингот, можете да пиете вода за 20 минути, а потоа на секои 20-30 минути, не заборавајте да пиете во мали голтки.
4. По физички напор, може, па дури и треба да јадете, но само по околу половина час. Во текот на овој период, храната многу добро се апсорбира, особено протеините со јагленохидрати.
5. Се препорачува да се јаде во мали делови на секои 3-4 часа. Приближно 5 пати на ден.
6. Послужување на храна треба да се стави во дланката на вашата рака.
7. По обуката, не можете да пиете кафе и темно чоколадо, како и други производи кои содржат кофеин.
8. Дали сакате да изгубите тежина без да добиете мускулна маса? Потоа 2 часа пред тренингот и 2 часа по јадење е забрането.

Добрите и лошите страни на фитнес исхрана за губење на тежината

Придобивки:

• недостаток на строги ограничувања на храна,
• техниката е погодна за сите возрасти и полот,
• предвидува употреба на природни производи (без хемиски адитиви),
• Таквата исхрана има позитивен ефект врз работата на целото тело и гарантирано ослободување на дополнителни килограми.

Недостатоци:

• контролни делови
• треба да потрошите малку
• губење на тежината се случува постепено.

Внимание!

1. Кога контраиндикации за физички напор фитнес исхрана е исто така забрането. Ова не е посебна диета, па затоа не се препорачува да се користи без да се игра спорт.
2. Исхрана е строго забранета за луѓето кои имаат заболувања на бубрезите, црниот дроб, кардиоваскуларниот систем, бремени жени.

Што можете да јадете:

• млечни производи (маснотии),
• посно месо и риба. Готвење треба да биде на кој било начин, освен пржење,
• морски плодови,
• каша,
• јајца (протеини),
• свежи сокови,
• овошје и бобинки,
• зеленчук.

Корисни рецепти за различни мени за фитнес за губење на тежината

Можете да направите мени врз основа на вашите параметри, но бидете сигурни дека не надминувате 1600 калории дневно.

По будењето корисно е да се пие бери пијалак, кој се состои од сите бобинки, банана, млеко со ниско маснотии. Сите камшик во блендер.

Растителни салати може да се менуваат со додавање на месо за нив. На пример, лисја од зелена салата, слатки пиперки, некои зелени јаболка и сечи со пилешки гради во печки.

Најчестите омлет може да се направи деликатес и срдечна појадок со додавање на ракчиња на неа. Победи јајца, додајте млеко, подготвени шкампи и печете во рерната.

Резултатите од губење на тежината при одржување на фитнес исхрана

Таа ја должи својата ефикасност во комбинација на вистинските производи, големината на делови со физички напор. Вие нема да изгубите тежина брзо. Оваа техника не е за оние кои треба да изгубат до 10 килограми во една недела. Сè што ќе се случи постепено. Ако сте ангажирани не само во губење на тежината, но исто така и во стекнување на мускулна маса, тогаш судејќи според индикаторите на тегови не е достоен за тоа.

Подобро да се добие нешто што не можете да влезете и да го пробате со периодичност. Резултатите сигурно ќе ве задоволат. И не само во борбата против дебелината, туку во огледалото ќе видите и тонирано, потенки тело. Со правилна исхрана, подобрување на здравјето.

За еден месец ќе загубите околу 5 кг. Пресметана исхрана за долго време без да предизвика никаква штета на телото. Ова е една од предностите. Фитнес исхрана ќе ве научи на правилна исхрана и здрав начин на живот.

Постави цел - оди на тоа самоуверено, надминувајќи ги сите пречки во својот пат. Отпорност на искушенијата. За ова, за прв пат дена вреди да се одбие посета на места каде што може да има штетни и забранети производи. Исто така, се препорачува да ги отстраните сите резерви на слатки и висококалорична храна дома. За подобар емотивен став, започнете да се подготвувате за таква диета.

Потребно е постепено да се напуштат производите кои не можат да се конзумираат, со што се отстранува еден за неколку дена. Значи, го подготвувате вашето тело, и психолошки ќе биде полесно да се пренесат диететски ограничувања. Впрочем, остар одбивање придонесува за појава на депресија, дефект што предизвикува значителна штета.. Фитнес исхраната за губење на тежината во комбинација со физички напор може да го промени вашето тело.

Следете ме

Вашата приватност е многу важна за нас. Сакаме вашата работа на Интернет да биде што е можно попријатна и корисна, и апсолутно ќе мирно ќе го користите најширокиот спектар на информации, алатки и можности што ги нуди Интернетот.

Личните информации на членовите собрани за време на регистрацијата (или во било кое друго време) првенствено се користат за да се подготват производите или услугите според вашите потреби.Вашите податоци нема да бидат споделени или продадени на трети лица. Меѓутоа, ние делумно можеме да откриеме лични информации во посебни случаи опишани во "Согласност со мејлинг листата"

Кои податоци се собираат на сајтот

Кога доброволно се пријавувате за билтенот "Online Training in Home Conditions", го испраќате вашето име, електронска пошта и телефон преку формуларот за регистрација.

За каква цел се собираат овие податоци?

Името се користи за да ве контактира лично, а вашиот e-mail да ви испраќаме билтени, да ги вежбате новостите, корисни материјали, комерцијални понуди.

Вашето име, електронска пошта и телефон не се пренесуваат на трети страни, под никакви околности, освен во случаи поврзани со почитување на законските барања. Вашето име, адреса на е-пошта и телефонски број се на безбедни сервери на услугата getresponse.com и се користат во согласност со неговата политика за приватност.

Можете да одбиете да примате дистрибутивни писма и да ги избришете вашите податоци за контакт од базата на податоци во секое време со кликнување на линкот за отпишување присутен во секоја буква.

Како се користат овие податоци

Веб-страницата "Вера Кобченко" користи колачиња (Колачиња) и податоци за посетителите на услугата Google Analytics.

Со помош на овие податоци се собираат информации за активностите на посетителите на сајтот, со цел да се подобри неговата содржина, да се подобри функционалноста на страницата и како резултат да се создадат квалитетни содржини и услуги за посетителите.

Можете да ги промените поставките на прелистувачот во секое време, така што прелистувачот ги блокира сите колачиња или ќе ве извести да ги испратите овие датотеки. Имајте на ум дека некои функции и услуги нема да функционираат правилно.

Како се заштитени овие податоци?

За да ги заштитиме вашите лични податоци, ние користиме различни административни, менаџерски и технички мерки за безбедност. Нашата компанија се придржува до различни меѓународни стандарди за контрола насочени кон трансакции со лични информации, кои вклучуваат одредени контроли за заштита на информациите собрани на Интернет.

Нашите вработени се обучени да ги разберат и да ги спроведат овие контроли, тие се запознаени со нашето известување за приватност, прописи и упатства.

Меѓутоа, додека се трудиме да ги заштитиме вашите лични податоци, исто така мора да преземете чекори за да го заштитите.

Ние препорачуваме да ги преземете сите можни мерки на претпазливост додека пребарувате на Интернет. Услугите и веб-сајтовите организирани од нас обезбедуваат мерки за заштита од истекување, неовластена употреба и менување на информациите што ги контролираме. И покрај фактот што правиме се што е можно за да се обезбеди интегритет и сигурност на нашата мрежа и системи, не можеме да гарантираме дека нашите безбедносни мерки ќе го спречат неовластен пристап до овие информации од страна на трети хакери.

Ако ја промените оваа политика за приватност, можете да прочитате за овие промени на оваа страница или, во посебни случаи, да добиете известување до вашата e-mail.

Во согласност со постојното законодавство на УкраинаАдминистрацијата се одрекува од какви било претстави и гаранции, чијашто одредба може инаку да се имплицира и се одрекува од одговорност во однос на Сајтот, содржината и нивната употреба.

Под никакви околности Администрацијата на Местата нема да подлежи на ниедна страна за каква било директна, индиректна, специјална или друга индиректна штета како резултат на каква било употреба на информации на оваа веб-страница или на било кој друг сајт кој има хиперлинк од нашата веб-страница. зависност, намалување на продуктивноста, отпуштање или прекин на трудовата активност, како и одбивања од образовните институции, за загубена добивка, прекин на економската активност, губење на програми или податоци во информатички системи или на друг начин произлегуваат од пристапот до, употребата или неможноста за користење на веб-страницата, содржината или било која поврзана интернет-страница или неможност, грешка, пропуст, прекин, дефект, прекини или задоцнување во преносот, компјутерски вирус или систем неуспех, дури и ако администрацијата е јасно свесна за можноста за таква штета.

Корисникот се согласува дека сите можни спорови ќе бидат решени во согласност со нормите на рускиот закон.

Корисникот се согласува дека правилата и законите за заштита на потрошувачите не можат да се применат за неговата употреба на Сајтот, бидејќи не обезбедува платени услуги.

Со користење на оваа Мапа, вие ја искажувате вашата согласност со "Одрекувањето" и воспоставените Правила и прифатете ги сите одговорности што може да ви бидат доделени.

Со пополнување на формуларот на нашата веб-страница - вие се согласувате со нашата политика за приватност. Вие исто така се согласувате дека имаме право да ги откриеме вашите лични податоци во следниве случаи:

1) Со ваша согласност: Во сите други случаи, пред пренесувањето на информации за вас на трети лица, нашата Компанија се обврзува да ја добие својата експлицитна согласност. На пример, нашата компанија може да имплементира заедничка понуда или понуда со трета страна, тогаш ќе побараме дозвола за споделување на вашите лични податоци со трето лице.

2) Компании кои работат во наше име: Ние соработуваме со други компании кои вршат функции за поддршка на бизнисот во наше име, и затоа вашите лични информации може да бидат делумно обелоденети. Бараме таквите компании да користат информации само заради обезбедување на договорни услуги, им се забранува да ги пренесуваат овие информации на други страни во ситуации различни од кога е неопходно да се обезбедат наведените услуги. Примери за функции за поддршка на бизнисот: исполнување на нарачки, спроведување на апликации, издавање награди и бонуси, спроведување на анкети меѓу клиентите и управување со информатичките системи. Ние исто така откриваме генерички информации кои не се лични за идентификација при изборот на даватели на услуги.

3) Подружници и заеднички вложувања: Подружница или заедничко вложување е организација, најмалку 50% од чиј удел во капиталот му припаѓа на Друштвото. Кога ги пренесуваме вашите информации на партнер во подружница или заедничко вложување, нашата компанија бара да не ги откриваме овие информации на други страни за маркетинг цели и да не ги користиме вашите информации на кој било начин спротивно на вашиот избор. Ако сте навеле дека не сакате да добивате никакви маркетинг материјали од нашата компанија, ние нема да ги пренесеме вашите информации на вашите партнери во подружници и заеднички вложувања за маркетинг цели.

4) На комерцијализираните или партнерските страници:Нашата компанија може да споделува информации со партнерските компании, со кои спроведува специјални понуди и настани за промоција на производот на ко-позиционираните страници на нашата веб-страница. Кога барате лични податоци на овие страници, ќе добиете предупредување за пренос на информации. Партнерот користи какви било информации што ги давате во согласност со вашето известување за приватност, кое можете да го прочитате пред да обезбедите информации за себе.

5) при пренесување на контрола на претпријатието: Нашата компанија го задржува правото да ги пренесе вашите лични податоци во врска со целосна или делумна продажба или пренос на нашата компанија или нејзините средства. Кога продаваме или пренесуваме бизнис, нашата компанија ќе ви даде можност да одбиете да пренесувате информации за себе. Во некои случаи, ова може да значи дека новата организација нема да може да продолжи да ви дава услуги или производи претходно обезбедени од нашата компанија.

6) Органи за спроведување на законот: Нашата компанија може, без ваша согласност, да ги открие личните податоци на трети лица од која било од следниве причини: со цел да се избегнат повреди на законот, прописи или судски налози, учество во владини истраги, помош во спречување измама и зајакнување или заштита на правата на Друштвото подружници.

Сите лични информации што ги доставувате за регистрација на нашата веб-страница може да се сменат во секое време или целосно да се отстранат од нашата база на податоци по вашето барање. За да го направите ова, треба да не контактирате на кој било начин погоден за вас, користејќи ги информациите за контакт во специјалниот дел од нашата веб-страница.

Ако сакате да одбиете да примате писма од нашата редовна мејлинг листа, можете да го направите ова во секое време со помош на специјална врска, која се наоѓа на крајот од секоја буква.

Прв ден

• Утрото: Од две пилешки јајца јадеме еден жолчка, две верверички. Јадете дел од овесна каша (сто грама), една четвртина од пакетот со нискокалорично сирење, пијте чаша сок, по можност портокал.
• Вашиот ручек: салата од било кој овошје, нискокалорен јогурт.
• Ручек: Варено пилешко (може да мисирки, фитнес исхрана го поздравува исхраната месо) сто грама, сто грама ориз, неколку лисја од свежа салата.
• Закуска: печен компир - едно парче, нискокалоричен јогурт.
• Вечера: двесте грама риба чорба, салата, јаболко (изберете зелени, кисели варијанти).

Втор ден

• Во утринските часови: две пилешки јајца, сто грама мусли со чаша обезмастено млеко, овошје.
• Вашиот ручек: Една четвртина од пакет со нискокалорична урда без шеќер, една чаша свеж морков сок.
• Ручек: Однесувајте се кон пилешка салата: за двесте грама месо постои еден среден компир и јаболко.
• Закуска: Некои овошје, нискокалоричен јогурт.
• Вечера: Едно парче риба (околу сто педесет и двесте грама), дел од варени гравчиња, зелена салата (сецкано и тенка со сос од маснотии).

Трет ден

• Во утринските часови: овес (сто грама), омлет според рецептот на првиот ден, сто педесет и два сто грама јагоди.
• Вашиот ручек: Половина урда, една банана.
• Ручек: парче риба (двесте грама), гарнир - сто грама ориз и салата.
• Закуска: Некои овошје, нискокалоричен јогурт.
• Вечера: Турција месо (сто грама), дел од пченка (може да се конзервира), зелена салата.

Четвртиот ден

• Во утринските часови: сто грама каша на млеко, една праска, мал омлет и сок.
• Вашиот ручек: Исто како и третиот ден - банана и урда.
• Ручек: Пилешки гради - 150 гр, за гарнитури - 100 гр ориз.
• Закуска: Бран, се меша во една чаша сок од зеленчук
• Вечера: месо од говедско месо (120 грама), дел од пченка (може да се конзервира).

Петти ден

• Утро: овес сто грама, пржени јајца, праска, чаша сок.
• Вашиот ручек: сто грама ориз и чаша сок од било кој зеленчук.
• Ручек: Пит (ова е таков леб со џеб каде што се става кутијата, ако не е при рака - заменете ја со пита)
• Снек: Половина пакет на сирење, зелена салата.
• Вечера: Варено пилешко (100 грама), лисја на свежа зелена салата.

Шестиот ден

• Во утринските часови: сто грама хеликопна каша, пржени јајца, 200 гр млеко со ниско маснотии.
• Вашиот ручек: Halfpacks урда, банана.
• Ручек: парче риба (двесте грама), дел од ориз, лисја од свежа зелена салата и 200 гр свеж сок од портокал.
• Закуска: печен компир - едно парче, нискокалоричен јогурт.
• Вечера: варена ракчиња 150 гр, салата од зеленчук

Седмиот ден

• Во утринските часови: дел од леќата од каша, јајца, јаболка.
• Вашиот ручек: Polpachki урда, зрела праска.
• Ручек: Варени говедско месо, сто грама, мешавина од зеленчук (моркови, грашок, пченка).
• Закуска: дел од ориз, еден јогурт.
• Вечера: Варено пилешко 150 гр, салата од свеж зеленчук.

Осмиот ден

• Во утринските часови: дел од мусли со чаша обезмастено млеко, еден грејпфрут, две јајца.
• Вашиот ручек: Седумдесет грама ориз, една зрела праска.
• Ручек: Варено пилешко 120g, зелена салата, половина дел од тестенини, двесте грама сок од портокал.
• Закуска: јаболко, нискокалоричен јогурт.
• Вечера: Говедско месо 120 гр., Свежа зеленчукова салата.

Девет девет

• Во утринските часови: дел од леќата од каша, овошје, пржени јајца, двесте грама сок од портокал.
• Вашиот ручек: Halfpacks урда, банана.
• Ручек: парче риба - 100 гр, дел од ориз, една зрела праска, двесте грама сок од портокал.
• Закуска: ниски масни киселини, сушени кајсии 100-150g
• Вечера: риба чорба - 200g, печени компири, сок од свеж зеленчук

Како да изберете моќен режим

Фитнес исхрана за мажи и жени варира. Девојчињата, кои обично прават главно кардио вежби и вежби за "повлекување" на фигурата, се препорачуваат од страна на спортски нутриционистите да консумираат повеќе јаглени хидрати со низок гликемичен индекс (околу 50% од вкупната исхрана), а исто така да не заборавиме дека мастите, особено омега-3 масните киселини, корисно за телото. Просечниот дневен внес на маснотиите треба да биде најмалку 20%, а останатите 30% - протеини.

Мажите кои сакаат да постигнат мускулно олеснување и сила на мускулите треба да посветат поголемо внимание на внесот на протеини (до 40% од вкупниот дневен додаток) и јаглехидратите - за губење на тежината, нивната потрошувачка треба да се намали на 35-40%, за зголемување на телесната тежина - да се зголеми на 55% . Мастите за време на "сушење" се ограничени на 20%, а за време на активното градење на мускулите стапката изнесува 25%.

Фитнес диета мени

Главното правило на фитнес исхраната за губење на тежината е поделиот оброк: 4-5 пати на ден, како и почитувањето на водената рамнотежа. Потрошувачката на доволна количина на вода директно влијае на ефективноста на обуката и состојбата на телото.

За референца
Пресметката на стапката на потрошувачка на вода се врши поединечно со посебна формула. Водата за пиење исто така треба да биде одреден систем за да се спречи дехидрација или хидратација.

Пример мени за оброк во деновите за обука

Појадок: 15 минути по будењето пијте чаша топла вода, измешана со половина лажица мед. По околу половина час - протеинско јадење (пржени јајца без масло, омлет со домат).

Вториот појадок: тост за целото тело со нискомаслено сирење или мал дел од овес / гранола.

Ручек: макарони од целото брашно или пареа леќата (40-50 грама во сува форма), пилешки гради или црвена риба (100-150 грама), салата од зеленчук. Ручек пред тренинг: 100 ml нискокалотен природен јогурт или урда со додавање свежи бобинки слатко овошје.

Снек по вежбање: јаболка портокал половина од грејпфрут. Вечера: мала парен пилешка коцка или дел од посно бела риба со салата од зелен зеленчук. 1,5-2 часа пред спиење, можете да пиете чаша јогурт со низок степен на масти со влакна.

Важно е да се запамети дека ако обуката е закажана за утро, треба да имате појадок не порано од 1,5 часа по неговото завршување. Ако фитнес е закажан за втората половина од денот, тогаш за 2-3 часа е подобро да се ручаат и да се јаде чај за час пред сесијата, вечера - 2 часа по. Па, ако ја посетите салата доцна во вечерните часови, подобро е вечера однапред, по задоцнето тренингот да не се препорачува.

Пример мени за не-обука дена

Појадок: чаша вода со мед по будењето. По 30 минути: дел од урда со бобинки или цела житни снегулки со парчиња свежо овошје и бобинки.

Втор појадок: 100 ml природен јогурт без филер, 100-150 грама овошје (освен банана и грозје).

Ручек: Супа од светлина од зеленчук, дел од кафеав или див ориз варени леќата чирче, парен со зеленчукова салата и 100-150 грама пилешко или бела риба.

Чај време: 50 грама ореви или мал дел од морков салата со маслиново масло.

Вечера: порција на риба со зеленчук или салата со туна, конзервирана во свој сок. 1,5-2 часа пред спиење, исто така можете да пиете кефир или кисели јогурт со додадени влакна и цимет по вкус.

Можете да ги диверзифицирате менито со различни варијации на салати од зеленчук и овошје, топла храна од житни култури, супи, пијалаци и коктели од јогурт и бобинки. Фановите на здравата исхрана знаат многу рецепти за вкусни и здрави десерти, со што фигурата има само корист.

Тоа е важно!
Производи како што се рафиниран шеќер, бел леб и тестенини, сосови базирани на мајонез, слатка сода, колбаси и колбаси, брза храна се неприфатливи за да се усогласат со исхраната со соодветна исхрана.

Кои промени ве чекаат

Комбинацијата на вежбање и фитнес диети речиси сигурно ќе даде конкретен резултат во најкус можен рок: телото ќе стане поцврсто и силно, кожата ќе се здобие со еластичност и зрачења, расположението ќе се подобри.Сепак, со цел да се постигнат добри перформанси, вреди да се правилно распределба на физичката активност и развивање на индивидуално мени кое ќе придонесе за губење маснотии и градење на мускулите.

Во фитнес клубот Gold's Gym, искусни тренери ќе можат да ви ги дадат сите потребни совети за диета и корисни вежби кои се соодветни за вас. Вие ќе бидете во можност да изберете програма за обука, така што наизменичната сила и кардио оптоварувања, вие не само што би можеле да изгубите тежина, туку и да го направите вашето тело здрави и убави.

Предности на обука со диета

• Зајакнување и стабилност на мускулите.
• Забрзаниот метаболизам и благосостојба ќе го олеснат постигнувањето на посакуваниот резултат.
• Вежбањето во салата ќе даде енергија, секогаш ќе се чувствуваш тон, без да се чувствуваш слаб од исхраната.
• Колективната посета на салата ќе даде доверба и ќе ви овозможи да ги освоите сите нови негувани врвови.

Правила на фитнес исхрана за губење на тежината

Секој ден таква диета станува сè попопуларна, бројот на девојчиња и жени се зголемува, кои со задоволство се согласуваат да одат на овој начин на реинкарнација од почеток до крај. Човек со прекрасно тело е силно внатре, тој има своја единствена белешка која ќе помогне да се надминат тешките врвови.

Невозможно е да се јави исхрана со фитнес-опис за исхрана на маснотии, таа е сосема разновидна, просечниот внес на калории е околу 1800 Kcal дневно. На таква диета не треба да се откажувате од комплексни јаглени хидрати, салати од зеленчук, морска храна, риба, месо, овошје.
Фитнес исхрана за губење на тежината на жената е вистинско откритие, главното правило на исхрана е да одбие да се одмори на каучот по оброкот, да го замени ова време со тренингот со малку вежбање.

Карактеристики исхрана при вршење на фитнес

Методот на лекување на телото е погоден за мажи и жени, луѓето кои редовно одат на вежбање треба да ги вклучат протеините во исхраната, кои ќе помогнат во подобрување на мускулните перформанси, јаглехидратите - гориво за фитнес тренинг и елиминирање на маснотиите од исхраната, кога тие ќе забават размена на процеси.

Со цел фигурата да биде тенка, атлетска, атрактивна, пожелно е да се земат амино киселини. Бидејќи ова е структура на протеини која има појава на долг синџир, таа има многу силен ефект врз метаболичкиот процес. За време на варењето на храната, овој ланец е поделен на единечни аминокиселини кои активно се користат од крв.

Основните правила на фитнес - диета:

1. Два часа пред тренингот, треба да се јаде добро, соодветни јадења како што се печена риба со салата од зеленчук, парчиња пилешки филети, леб од цели зрна, дел од ориз, урда, јаболко, мал дел од овес.
2. Половина час пред тренингот пијте незасладен зелен чај. Пијте вода секои 20 минути за време на часот.
3. Храната по завршувањето на тренингот може да се јаде по 20 минути. Идеален сок од грозје, зеленчук, овошје, ориз, пилешко, јајце, сирење и сирење.
4. Волуменот на дел треба да биде поставен на дланката, невозможно е да се прејади.
5. Кафето и чоколадото се контраиндицирани во согласност со диета за фитнес.

Кој ќе има корист од оваа практика за губење на тежината?

Фитнес диетата е совршена за луѓе чиј животен стил е полн и активен во текот на денот, за оние кои сакаат месо, но, се разбира, не се пржат, туку се барат или едноставно се варат во вода. За спортистите ова е вистинско откритие и сето тоа се должи на фактот дека минималната количина јаглени хидрати во телото и содржината на високо протеини позитивно влијаат на мускулната маса. Исто така, исхраната е добра за бремени жени или жени кои сакаат да ја вратат својата форма без да му наштетат на телото.

Контраиндикации - кој не може да се држи до таква диета?

Љубителите на слатки ќе треба да ја избегнуваат оваа диета, бидејќи дава спротивен ефект.
Старите лица, како и оние кои имаат заболувања на гастроинтестиналниот тракт, особено дисбактериоза, хроничен панкреатит, нарушувања на бубрежниот систем.

Кај хипертензијата, поради зголемени крвни садови, додека амините од месо ќе ги зајакнат и ќе предизвикаат штета на телото.

Фитнес мени за маснотии

Треба да го започнете првиот ден со големо количество варено пилешко месо, така што чувството на глад не го фокусира вашето внимание на острата промена во исхраната. И на вториот ден, веќе може да се планира следната диета:

Утро:
Две тврдо варени јајца без еден жолчка, 200 грама ниско-масен (не повеќе од 5%) урда.

Ручек:
250g пареа риба без сол. Чаша кефир со низок процент.

Чај време:
250 гр. Салата од зеленчук. 50 г нискокалорично сирење.

Вечера:
Чаша кефир. 200г сирење.

Во наредните денови можете да јадете житни каша со сушено овошје, пареа омлет, варен ориз, банани, печени компири, салата од зеленчук со ракчиња, зелени јаболка, сок, јогурт, зелен чај.

Десеттиот ден

• Утро: овес сто грама, омлет, двесте грама
• Вашиот ручек: Halfpacks урда, суво грозје 50g.
• Ручек: Варено пилешко сто грама, еден црн дроб од компир, една чаша сок од зеленчук
• Закуска: нискокалоричен (мастен) јогурт, еден портокал.
• Вечера: 100 гр риба, салата од свеж зеленчук.

Единаесеттиот ден

• Во утринските часови: еден парче лубеница, педесет грама леб од трици, две јајца, 200 гр свеж сок од портокал.
• Вашиот ручек: четри пакети со урда, една банана.
• Ручек: 200g лигњи, дел од ориз.
• Закуска: парче риба (150 грама), салата.
• Вечера: Варено пилешко 150 гр, пченка.

Дванаесеттиот ден

• Во утринските часови: дел од каша, мала омлет, чаша свеж морков сок.
• Вашиот ручек: дел од ориз готви со суво грозје и суви кајсии.
• Ручек: 100 гр пилешко месо во пита, лисја од зелена салата.
• Закуска: нискокалоричен јогурт, јаболко.
• Вечера: Варени говедско месо 120 гр, зелка 100 гр.

Тринаесеттиот ден

• Утро: овес сто грама, пржени јајца.
• Вашиот ручек: четри пакети на урда, една зрела праска (средна).
• Ручек: 120г мисирка во пита, варена пченка.
• Закуска: нискокалоричен (мастен) јогурт, јаболко.
• Вечера: риба чорба 150 гр, свежа зеленчукова салата.

Фитнес бикини - тренингот и исхрана

Неодамна, популарен фитнес бикини, кој се истакнуваше во спортската дисциплина од вообичаената фитнес и го замени женскиот бодибилдинг. Строго кажано, ова е конкурентна фитнес за девојки кои сакаат да имаат убава фигура, но без изразено мускулно олеснување. Промовира фитнес и женственост.

Инструкторот подготвува план за тренинзи за одредена девојка, земајќи ги предвид нејзините физиолошки карактеристики. Вежбите во салата не обезбедуваат подигнување на многу тежина, а предност им се дава на обуката за кола и кардиоваскуларната вежба. Збир од вежби, бројот на повторувања е избран поединечно и зависи од процентот на поткожното масно ткиво. Во текот на неделата, вежбите се менуваат и се менуваат така што мускулите не се прилагодуваат на товарот.

Тренерот исто така прави исхрана. Пред да се започне со диета, се проценува процентот на маснотии и неговиот однос со мускулната маса. Калоричниот внес на храна не се намалува драматично, бидејќи тоа доведува до намалување на мускулната маса. За да изградите прекрасно тело ви треба градежен материјал, кој е протеин, и мора да преовладува во исхраната. Типично, протеините консумираат 2-3 g на 1 kg тежина и спортски додатоци. Норма на јаглени хидрати е 1,5 g на 1 кг тежина, и масти - 30-40 g на ден. Се разбира, дека исхраната на спортистите е поригорозна и внимателно размислувана.

Основни правила на исхрана:

• Дробни оброци во мали делови. Оброци на храна може да биде 5-7, и тие треба да се подели целиот дневен внес на калории. Ако е 1900 kcal, тогаш се зема до 300 kcal одеднаш. Потребно е постојано да се следи односот на примени и потрошени калории.
• Постепена промена во калориите.Тоа не може да биде остро намалено, така што губењето на мускулната маса е можно. Во следните постепено се намалува количината на јаглени хидрати.
• Повеќето од исхраната треба да бидат протеини. Стапката на протеини дневно се одредува со брзина од 2-3 g на 1 kg тежина. Протеините мора да бидат присутни при секој оброк. Тоа може да биде: варено пилешко, мисирки, обезмастено млеко, белка од јајце, пијалоци со кисело млеко, нискокалорично урда, тофу сирење.
• Вклучете зеленчук и овошје кое содржи влакна и јаглени хидрати. Секој ден треба да се јаде 3-4 порции зеленчук и овошје. Диверзифицирајте го менито со свеж зеленчук и билки. Не користете замрзнат, конзервиран зеленчук, обработен - за да се минимизира.
• Комплексни јагленохидрати во вид на житарици, житарици и леб од цели зрна.
• Здравите масти во исхраната се 30 g дневно (растителни масла, ореви, семиња).
• Природни производи без конзерванси, бои, згуснувачи.
• Режим за пиење - 2,5 л / ден, со цел да се избегне дехидрација и екскреција на метаболички производи.
• Исклучување на едноставни јаглени хидрати (шеќер, тестенини, леб, колачи, колачи).
• Отфрлање на алкохол - содржи голема количина калории.

Треба да се разбере дека ова е спорт, што значи хард режим, волја и трајни ограничувања. Спортска исхрана многу потешко - вие треба да пресметате сè со грама и да знаете какви производи и колку време можете да јадете. Оброците во оф-сезона и претходна конкуренција период се речиси исти. Исхраната содржи 1800-1900 калории.

Во последните месеци пред натпреварот (за 1,5-2 месеци) се врши сушење - потребно е за максимално губење на масни наслаги и вода. Храната на машината за сушење мора да биде точна и мора строго да го контролирате односот на BJU: постепено го намалувате количеството на јаглени хидрати (до целосен неуспех), отфрлањето на скробниот зеленчук, нивната замена со протеини. Содржината на калории е исто така намалена на 1200-1300 kcal. Препорачани се четири оброци дневно со доминација на протеински храни (пилешко, риба, жолчки). Срцеви и млечни производи, шеќер и сол се исклучени.

Препорачана специјална спортска исхрана:

• Препаратот BCAA содржи три суштински елементи амино киселиништо ги тонизираше мускулите.
• Конјугиран лиенолска киселина (ОВК). Придонесува за ослободување на енергија од масното ткиво и помага при губење на тежината при исхрана.
• Глукозамин потребно при интензивни товари на зглобовите и лигаментите.
• Витамини за одржување добра коса и состојба на кожата.

Дозволени производи

Исхрана за фитнес за губење на тежината вклучува:

• Секоја посно риба, лигњи, ракчиња, школки, ракови и други морски плодови. Подгответе ги со врела или печење. Исклучени масни риби.
• Говедско месо, зајак, пилешко и мисирка готви на ист начин како риба. Корисно месо од мисирка поради неговата мала содржина на маснотии.
• Мали - кафеав ориз, хељда, пченица, овес. Каша се варат на вода со минимална сол. Повремено, оброкот може да вклучи тестенини од целото брашно (100-150 g).
• Супа од зеленчук, супа од зелка, супа од цвекло, борш.
• Обврзана компонента на исхраната треба да биде мешунките, кои содржат голема количина на растителни протеини, леќата се особено корисни.
• Белки од јајца.
• Зрнест леб и бесквасен трици.
• Секое овошје и зеленчук до 500 гр дневно. Покрај овошјето и зеленчукот, можете да користите и трици, сусам и ленено семе (мелење на мелница за кафе) - ова е дополнителен извор на влакна.
• Ниско-маслено сирење и ниско-масни млечни производи. Сирење треба да се избере со содржина на маснотии од 20-30%, а павлаката со ниска содржина на маснотии треба да се користи само при готвење. Салатите можат да се полнат со јогурт, бидејќи неговата калорична содржина е многу помала.
• Ореви може да биде било - 30-50 g на ден.
• Нерафинирани растителни масла за облекување салата. Можете да ги користите маслиново, сусам или ленено во износ од 2 суп.л-патки. л
• Чај со додавање на фруктоза наместо шеќер, билни чаеви, зелен чај со лимон, прочистена вода до 2,5 литри, сок од роза од портокал, калинка и други незасладени плодови, бидејќи калоричната содржина на слатки сокови е многу повисока.

Корисни фитнес рецепти диети за губење на тежината

Менито за исхрана може да се менува според вашите желби, но дневната стапка на килокалории не треба да надминува 1600 Kcal. За повеќе да ја диверзифицирате диетата, користете ги следниве рецепти:

• Бери пијалак - се меша бобинки, банана и млеко со малку маснотии во блендер, користете по будењето.
• Салата од зеленчук со пилешки гради - режете ги зелените листови, слатки пиперки, јаболка, посипете ги состојките со сок од лимон, потоа додајте пржени пилешки парчиња, додајте сол, бибер и сезона со природен јогурт.
• Омлет со ракчиња - победи јајца со млеко, сол по вкус, додадете варени ракчиња, ставете ги сите состојки во сад за печење и печете во рерната додека не се готви.

Таквата исхрана, додека практикувате фитнес за губење на тежината, не е само корисна, туку и ефикасна. За еден месец, можете да очекувате минус 6-7 кг, а кој сака повеќе, може малку да го поедностави менито, да ја намали калоричната содржина. Но, главното нешто што губење на тежината - беше задоволство, и не се претвори во дневна тортура!

Следете ги едноставните правила за фитнес - диета и бидете секогаш во прекрасно расположение!

Ден четиринаесетти

• Во утринските часови: дел од мусли со чаша млеко, две јајца, двесте грама сок од портокал.
• Вашиот ручек: четри пакети на урда, банана.
• Ручек: Варено пилешко 150 грама, зелена салата, дел од ориз.
• Закуска: нискокалоричен (без маснотии) јогурт, една зрела праска.
• Вечера: речна риба - 150 гр., Свежа зеленчукова салата.

Срдечна и разновидна фитнес исхрана, нели? И што е најважно, речиси сите производи се апсолутно достапни, губење на тежината на тоа - задоволство.

Не е неопходно да се придржувате до менито на оваа фитнес диета "писмо до писмо". Ова е приближна диета, можете сами да ја промените. Главната работа е во тоа што не треба да консумирате повеќе од 1400-1500 килокалории дневно и да бидете целосно изложени при секоја спортска активност. Јадете во право, следете ја исхраната и фитнес, а ова, покрај хормоните на радост, ќе ви даде одлична фигура и добро здравје.

""

Погледнете го видеото: Truth About ABS-The Truth About ABS Fitness Program (Ноември 2024).