Зборот "диета" доаѓа од грчката дијатија, што значи живот. Со овој концепт се подразбира специјално избрана исхрана и исхрана. Диетите се разликуваат во составот и видот на преработката на храна, количината, калориите и сл. Тие се пропишани за разни болести, како и од страна на милиони жени ширум светот. Доброволното ограничување на вашата исхрана е поврзано со природната желба да бидете тенки, да се чувствувате светло и како спротивниот пол.
Но, повеќето жени не ја земаат во предвид една важна поента: да губат телесната тежина за одмор или сезона на плажа е една работа, но постојаното одржување на формата е уште една. Сето тоа зависи од толкувањето на концептот на "диета". Ако го сфатиме тесно, како ограничување на исхраната за 14, 20, 30 дена итн., Што ќе се случи после? Како по правило, откако ќе го достигне саканиот резултат, дамите се релаксираат и се враќа во нормала. Но, ако ја разбирате "исхраната" во буквалниот превод како начин на живот, како еден вид навика, тогаш може да сметате на долгорочен резултат. Совети за тоа како да се губат телесната тежина еднаш и за сите, прочитајте ја статијата.
Маргарита Королева: една од најбараните нутриционисти во Русија.
Маргарита Королева - Кандидат за медицински науки, диетолог, раководител на Клиниката за естетска медицина, автор на методи за намалување на телесната тежина и разни проекти поврзани со губење на тежината. Таа темелно го проучувала прашањето за корекција на телесната маса, била обучена во водечките руски и светски клиники, има голем број дипломи и сертификати во естетската медицина.
Нутриционист спроведува активни образовни активности: објавува книги за губење на тежината, учествува во телевизиски и радио програми, објавува научни трудови и статии во познати списанија. Нејзиниот метод за намалување и одржување на тежината се користи од многу руски претставници на шоу-бизнисот, политичарите и претприемачите. На пример, Тина Канделаки, Валериа, Николај Басков, Филип Киркоров, Анита Цои, Владимир Соловьев и други. Предностите на програмата за слабеење на Маргарита Королева:
- акцент е ставен на удобно губење на тежината, без исцрпувачки глад штрајкови,
- на диетата Маргарита Королева, сосема е реално да губат телесната тежина засекогаш, бидејќи стекнатото знаење се развива во навиката да јаде право, што помага да се задржи во форма.
Маргарита Королева техника
Основата на техниката на Маргарита Королева е монодиетите, фракционите оброци и деновите на постот. Лекарот на сопственото искуство и долгогодишната практика во исхраната стана убеден во ефективноста на овој пристап. Таа советува да јаде 5-6 пати на ден во мали порции.
- Појадок е основа на целиот ден. Бидејќи едно лице добива главен енергетски импулс од утринскиот оброк, треба да им се посвети појадок. Но, за правилно одрачување на системот, кралицата ќе треба да се заљуби во житариците. Лекарот препорачува да ги готви во вода со ориз, овес или леќата. Како облекување, можете да употребите свежо овошје, сушено овошје или ореви. За да го замените утринскиот облог, погодете го сирењето, јајцата или млечните производи со мала содржина на маснотии.
- Природни состојки. Изворот на протеини, масти и јаглехидрати треба да биде производи од природно, главно растително потекло (посно месо, житарки, млечни производи). Треба да се разгледа и начинот на нивна подготовка. Всушност, речиси сè е погодно освен пржење. Готвење, печење во фолија, парење, чување без масло се идеални опции за готвење за здрави оброци.Производи препорачани од страна на кралицата: посно месо, риби со ниски маснотии, морска храна, овошје, зеленчук, нискокалорични млечни производи, житарици, јајца, растително нерафинирано масло, леб од цели зрна, рж крекери, чипс од целата зрна. Можете да пиете зелен чај, слаба црна, 150 гр кафе, сокови без шеќер.
- Не по 18:00, а по 19:00! Познатиот израз "Не јадам по шест", наскоро може да биде ирелевантен. Кралицата советува да не јаде по 19:00 часот, бидејќи поради забавување на метаболичките процеси, храната што ја јаде може да се депонира во половината. Меѓутоа, ако чувството на глад е многу силно, тогаш исто така ќе биде погрешно да се издржи. Во овој случај, погоден низок масти јогурт или чај со мед. Телото треба да се чувствува удобно, така што постот кога диетата на кралицата е исклучена.
- Вода за метаболизам. Кралицата, како и многу лекари, препорачува да пијат најмалку два литра чиста вода. Тоа помага да се исчисти телото и помага да се губат телесната тежина. Пиењето за време и веднаш по оброкот е многу непожелно. Најдобро е да пиете вода меѓу оброците и 15 минути пред оброкот.
- Постои мерка. Не е тајна дека колку повеќе човек јаде, толку посилни се ѕидовите на стомакот и ако брзо се јаде, ризикувате да го користите повеќе од потребниот минимум. Со цел да се избегне прејадување, кралицата препорачува преземање на навика да јаде полека, што се нарекува чувство, разумно, со аранжман. По одреден временски период, едно лице ќе разбере дека за заситеноста му треба многу помалку отколку што мисли.
Тоа не е само храна
Маргарита Королева не само што смета за методи на урамнотежена исхрана, туку и други подеднакво важни прашања за тоа како да се изгуби тежината еднаш засекогаш.
- Психолошки аспект. Нутриционистот верува дека целта и мотивацијата се важни во задачата за губење на тежината и одржување на формата. Без силен поттик и одговор на прашањето "зошто да го направам ова", многу е тешко да се постигне нешто. Важно е да се обидете да најдете внатрешна хармонија за да ги минимизирате стресовите и неверувањето во сопствената сила, што може да резултира со дефекти.
- Правилна исхрана, како начин на живот. Методот Королев не е обична диета наменета за краткорочен резултат, туку обид за промена на преференциите на храна, создавајќи навика за избор на здрава храна.
- Поврзани програми. За да се изгуби телесната тежина постојано, неопходно е не само да се придржуваат до правилната исхрана, туку и редовно да одат во спортот и да ги искористат предностите на модерната хардверска медицина.
- Карактеристики на телото. Независно губење на тежината кај некои болести е неприфатливо. Затоа, изборот на диета на кралицата и во исто време има опипливи здравствени проблеми, најдобро е прво да се консултирате со вашиот лекар.
Денови на постот и монодиети, како да им помогнете на телесната тежина
Како дополнителна помош за губење на тежината, Маргарет Королев препорачува да се одржат денови и денови на постот кога само еден производ е присутен во исхраната. Ваквите краткорочни диети можат да бидат од еден до три, зависно од тоа како се толерира овој метод. Правила на денот на постот: да пиете многу храна и чести оброци од производот што го избирате за да го исклучите.
Моно-диета кралицата се состои од девет дена и вклучува ориз, пилешко и зеленчук диети. На таква диета, телото се ослободува од токсини, токсини и штетни материи, е заситен со хранливи материи, а процесите на метаболизмот се враќаат во нормала. За 9 дена можете да изгубите 5-10 кг. Употребата на таква диета е дозволена еднаш на половина година, ако нема здравствени проблеми.
1,5 кг овошје (избор на ананас, портокали, лубеница или јаболка) или 1,5 кг суров зеленчук за јадење во текот на денот за 6 приеми
Првите три дена. Каша изработена од овошје со ориз со долго жито (за готвење, се користи една чаша ориз без сол, а добиениот дел е поделен на шест дела). Покрај тоа, секој ден може да се јаде до 3 кафени лажички мед.
1,5 л сок од домати или 1,5 л кефир 1% пијат стакло во текот на денот
Од 4 до 6 ден. Не-мрсна, пилешко без кожа, кое тежи до 1,5 кг, парен без додавање сол, поделен на шест приеми.
600 гр нискокалорично вино или 400 гр варено месо за јадење во текот на денот за 6 приеми
Од 7 до 9 ден. Зеленчук не повеќе од 1 кг (по можност бело или зелено), од кои половина треба да биде свежа без сол, а другата пареа или задушени. Деловите се поделени во три дела и алтернативни.
Бидејќи губењето на тежината еднаш и засекогаш е главната цел на оваа техника, по деновите на постот и моно-диетите, треба да се придржувате на здравата исхрана и советите опишани погоре.
Владимир Миркин: автор на уникатен метод на подмладување и губење на тежината
Владимир Миркин - кандидат за медицински науки, психотерапевт, диетолог, креатор на уникатна техника за губење на тежината, автор на книги за здравје. Предноста на неговиот пристап е тоа што тој помага да се надмине емоционалната зависност, објаснува како трајно да изгуби 100% преку репрограмирање на потсвеста. Со помош на книгите Миркин можете да добиете совети за следните прашања:
- Како да се надминат нападите со глад со силата на мислата?
- Како да се справи со зависноста од штетни производи?
- Како во периодот на губење на тежината да се отстрани емоционалниот стрес?
Психолошките техники и формули за самоипноза, предложени од лекарот, им помогнаа на десетици илјади луѓе да не се скршат за време на исхраната, и што е најважно да не се здобијат повторно со тежина. Затоа, ако се поставувате прашања "како да изгубите тежина еднаш засекогаш" и "каде да почнете", тогаш започнете со правилен став. Што се однесува до однесувањето во исхраната, суштината на техниката на Миркин е да се исклучат забранети производи за секој конкретен случај.
Основни принципи на исхраната на Миркин
Со цел да се изгуби телесната тежина постојано, чекор-по-чекор диети не може да биде доволно. На крајот, тие можат да се досадуваат, тогаш сите напори ќе бидат залудни. Затоа, најдобро е да научите некои правила за губење на тежината и листа на посакувани и несакани производи. Подолу се препораките на В. Миркин.
- јаде 4 пати на ден во мали делови, кога има чувство на глад, а не на режимот,
- џвака храна полека, бидејќи чувството на ситост не доаѓа веднаш,
- прво има само супа, а во втората, месото и рибите најдобро се одговараат,
- зеленчук и овошје - добра опција за грицкање,
- пржената храна треба да се готви во растително масло,
- десертот треба да содржи минимум шеќер,
- пијте колку што е можно повеќе вода.
Сите јадења со месо (освен печено свинско месо и патка)
Риба и морски плодови
Ореви и сушено овошје
Ниско-масни млечни производи
Производи од леб и брашно
Овошје (освен банани, цреши, смокви, кајсии)
Масни млечни производи
Зеленчук (освен компири и мешунки), зеленчук
Путер, маргарин
Пијалоци без шеќер
Познавањето на листата на дозволени и забранети производи, можете самостојно да управувате со вашето мени и да ги одберете најдобрите опции. Патем, Миркин советува да не се откаже лебот целосно - парче дневно е целосно прифатливо. Прегледите за диетата се претежно позитивни: за 14 дена луѓето успеваат да отфрлат од 5 до 10 кг. Книгата на Миркин "Како да се губат телесните тегови еднаш и засекогаш, 11 чекори за тенка фигура" содржи вистински приказни за луѓе кои со својот пример ги инспирираат другите да добијат повеќе килограми.
Сепак, како и во такви случаи, пред да ја употребувате диетата Миркин, мора да се консултирате со вашиот лекар. Треба да се забележи дека кај некои болести или начин на живот (на пример, кај вегетаријанството) тоа не е соодветно.
Ако си во ред и лекарот ти дозволи да употребиш диета, тогаш треба дополнително да се вклучиш во физичка активност. И запомнете, главната работа е строго да ја следите вашата цел, да го приспособите вашиот потсвесен ум за резултатот, бидејќи можете сами да си помогнете, само себе и постигнувајќи го очекуваниот ефект, може да ве ветувате - "Јас изгубив тежина еднаш и за сите"
Техника со која дури и каприциозните светски ѕвезди ја губат телесната тежина
Методот Марк Фита беше развиен земајќи го предвид модерниот ритам на животот, кога е прилично тешко да се следи исхраната. Авторот ги забележува главните проблеми кои се јавуваат кај лицето поради вишокот килограми:
- нарушување на срцето,
- зголемување на притисокот
- неплодност
- дијабетес мелитус
- проблеми со мозокот
- комплекс на инфериорност.
Марк Фиту имал можност да учествува во работата на тимот за нутриционисти веќе 10 години, по што решил да го сподели своето искуство со светот. Книгата Марк Фита "Како да изгубите тежина еднаш и засекогаш" ќе покаже како да ја добиете саканата големина, без употреба на екстремни мерки. Авторот гарантира дека неколку едноставни активности ќе помогнат да се губат телесната тежина и да се поправи резултатот за цел живот. Во исто време, тој заминува од вообичаените стереотипи:
- под одредени услови, може да јадете по 19:00 часот,
- нема потреба да се бројат калории
- честите подели оброци се опционални.
Диетата Марк Фит се смета за универзална, погодна за апсолутно сите.
Треба ли да изгубам тежина брзо?
Многу луѓе прашуваат: "Како да се губат телесната тежина брзо и трајно?" Но, дали оваа изјава може да се смета за точна? Како практиката покажува, бр. Повеќето диети кои ветуваат губење на тежина и долгорочни резултати не се оправдуваат. Во исто време, некој може брзо да изгуби тежина, но не секој може да заштеди нов. Често, килограмите се враќаат со процент, а телото се соочува со огромно преоптоварување, што резултира со разни болести. Подобро е да дејствува бавно, но сигурно. Исто така треба да се разбере дека за да се изгуби телесната тежина постојано, не постои лесен начин за хармонија. Прво треба да го прегледате вашето однесување во исхраната, да направите навика. И ова може да потрае дури и години.
Како да се формира навика за јадење во право?
Интернетот е полн со различни диети, кои секоја година станува се повеќе и повеќе. Разгледавме само три техники на различни автори, од кои секоја има своја идеја за тоа како да се изгуби тежината еднаш засекогаш. Да се тврди дека некој метод е најточен е погрешно, бидејќи сè зависи од физичките карактеристики на губење на тежината, постојните болести, психолошката и емоционалната состојба и многу други фактори. Сепак, постојат некои општи правила кои се релевантни за сите. Ако посакате да изгубите тежина еднаш и за сите, и не знаете од каде да почнете, следните совети се за вас:
- Треба навистина да сфатиме дека нормалната тежина не е само естетски префинета, туку и корисна. Овој совет е за оние кои не сакаат да страдаат од разни болести кои се појавуваат како одговор на тие вишок килограми или негираат активен живот?
- Запомни дека храната е само извор на енергија, а не лек за сите заболувања. Често човек ја збунува психолошката глад со физички глад, па затоа јаде 2-3-4 пати повеќе отколку што му е потребно.
- Оброците треба да бидат избалансирани. Потребно е протеините, мастите и јаглените хидрати да бидат присутни во пропорциите неопходни за вашето тело, а количината на потрошени калории е помала од потрошената (ако ја изгубите тежината) или е еднаква на нив. (ако ја поддржувате тежината).
- Кога стрелката на скалата конечно се менува кон намалување, ова треба да биде поттик за понатамошна работа, а не сигнал дека може да се наградите за добри резултати. Поточно, можете да се стимулирате со нов фустан, на пример, но не со парче торта што ќе ја уништат целата ваша работа.
- Навиката за јадење право не доаѓа веднаш, ова мора да се запомни. Понекогаш се формира со текот на годините! Но, ако јадете рационално долго време, тогаш ѕидовите на вашиот стомак ќе се намалат, а мали порции ќе ви бидат доволни за јадење. Покрај тоа, со текот на времето, исчезнува желбата да се конзумираат масна и висококалорична храна, бидејќи телото ќе се навикне на леснотија и нема да се доживува со тешка храна со таков ентузијазам. Ќе имате менувач за менување кое ќе ве контролира.
- Кога тежината се враќа во нормала, можете да си дозволите сè, но во ограничени количини. Како што знаете, забранетото овошје е слатко, но ако ментално ги отстраните пречките, тогаш тивко повеќе не се повлекувате во висококалорична храна. Дозволете да јадете слатки секој ден, но не и доволно во одредени периоди. На пример, за појадок една колаче и попладне со кафе една бонбони.Така, вие, од една страна, си дозволите мали радости, а од друга страна, не дозволувајте да се искитите. Ако целосно ги забраните вашите омилени производи, тогаш поверојатно ќе има дефекти, и наместо еден бонбони, целата кутија ќе следи.
- Една исхрана нема да биде доволна за да се одржи во добра форма. Потребна е физичка активност. Неговиот плус не е само прилагодување на фигурата, зајакнување на здравјето и продолжување на младоста: со редовни вежби можете да си дозволите да организирате повеќе гастрономски одмори со чиста совест и без страв дека јадената пита ќе биде депонирана во половината.
- Не заборавајте да пиете обична вода, најмалку 6-8 чаши дневно. Ова не е почит кон модата, туку вистински механизам за нормализација на метаболизмот.
Заклучок
Во написот се нагласуваат некои точки за тоа како да се губат телесната тежина еднаш и за сите. Се разбира, ова е долг и тежок пат, тоа е постојана работа на себе. Со текот на времето, кога правилната исхрана ќе стане начин на живот, оваа борба ќе биде многу полесна, а за некои воопшто не е забележлива. Ако си дадеш збор дека "јас ја изгубив тежината еднаш засекогаш", сетете се дека обично се исполнуваат ветувањата. Главната работа е да имате мотивација, знаење за основите на правилна исхрана и силна желба да изгледате добро и да се чувствувате сто проценти.
1. Заборавете на диети, но запомнете за правилна исхрана.
Повеќето диети се изградени на значително намалување на внесот на калории и количеството на хранливи материи. Најчесто, диети кои ветуваат брзо намалување на телесната тежина ги ограничуваат јаглените хидрати и внесот на маснотии. Како резултат на тоа, исхраната се состои главно од протеини и мала количина на комплексни јагленохидрати, што навистина помага да се губат телесната тежина, но истовремено создава дополнително оптоварување на црниот дроб и бубрезите. Поминато на таква исхрана неколку дена по ред, вашето тело ќе почне да чувствува акутен недостаток на хранливи материи. И кога ќе влезете во исхраната на масти и јаглени хидрати, телото, имајќи го предвид неодамнешниот недостаток, ќе почне да ги става "во резерва", што ќе доведе до зголемена група на килограми.
Истиот обратен ефект е присутен и во други хранилни шеми, особено ако тие се дизајнирани за брзо губење на тежината. Ако сакате трајно да изгубите тежина, прво треба да го смените ставот кон процесот на губење килограми. Запомнете, колку повеќе агонизира исхраната, толку повеќе стрес предизвикува во телото и затоа побрзо ќе се врати загубената тежина. На телесната тежина сте задоволни со вистински ефективен резултат, треба да ги ревидирате навиките за вкус, да одите на правилна исхрана. Најдобро е да контактирате со професионален нутриционист кој ќе ви помогне да подготвите исхрана врз основа на потребите и состојбата на вашето тело.
Што е правилно губење на тежината
Правилната губење на тежината е онаа што не му штети на човечкото тело или на нејзината психа. Избор на диета и вежбање треба да се направи со помош на лекарите. Сите се согласуваат дека постојат неколку едноставни правила за тоа како правилно да се изгуби тежината, благодарение на што може да се постигне саканата загуба на килограми без да се предизвика голем стрес кон вашето тело.
Каде да започнете
Присуството на мотивација е неопходен фактор за успешна работа на губење на тежината. Ако немате потребен стимул, треба да контактирате со психолог за да помогнете. Пред да почнете со губење на тежината, треба да разберете каква задача ќе се соочите, што сакате да постигнете, колку килограми сакате да изгубите. Треба да ги знаете карактеристиките на вашето тело за да одредите кои методи за отстранување на несаканите масти ќе бидат најдобриот избор. Потоа треба да ја планирате вашата работа и да го одбележите времето. За да успеете, треба да следите неколку правила:
- Земете оброци често во мали количини.
- Дневниот режим треба да ги комбинира три главни оброци и неколку закуски. Во вашата исхрана за да се ослободите од вишокот килограми треба да биде 50 проценти од зеленчукот, а преостанатите половина поделени меѓу житарките и протеинските храни.
- Мора да се готвиш. Подобро е да се избегнат сите видови на полу-готови производи, за да не се добие тежина.
- Јадењето треба да се направи лежерно, не пред лаптоп или телевизиски екран.
- Од време на време, за ефикасно да се ослободите од маснотиите, треба да правите денови на постот.
Како да се направи план за губење на тежината
Можете да развиете план за губење на тежината самостојно, земајќи ја во предвид дневната рутина, преферираната храна, но после тоа треба да се консултирате со специјалист. Тој мора да одлучи колку килограми треба да се ослободи и дали дозволува здравје. Лекарот ќе ви помогне да разберете кои фитнес вежби ќе доведат до посакуваниот резултат, како правилно и прецизно да ги пресметате потрошените калории и нивната потрошувачка дневно за да ја зачувате потребната енергија за активен живот. Сето ова ќе ви овозможи да разберете како да изгубите тежина постојано.
Точна цел
Мора да поставите реални цели во постигнувањето на посакуваната маса. Нема потреба да се обиде да го постигне невозможното. Свеста за она што сакате да постигнете ќе ви помогне да разберете што би требало да биде исхраната, без разлика дали ќе биде неопходно да се постигне целта на спортот. Прекумерните барања на самите себе можат да ги разочараат поради нивната недостижност и да ја создадат илузијата за бесцелноста на секој обид да работат на себе. Најдобро е загубата до 1 килограм неделно. Оваа стапка нема да го наруши основниот метаболизам и нема да предизвика штета на здравјето.
Мотиватори
Обезбеди награда систем. Тоа ќе биде начин на дополнителна мотивација во напорна работа за постигнување на посакуваната цел да се ослободиме од вишокот маса. Означете ги средните цели на календарот и, откако ќе стигнете до нив, дозволете си мала награда. Тоа во никој случај не може да биде поврзано со производите. Тоа не треба да биде било каква сладост што води кон зголемување на телесната тежина! Нека биде скромно подарок за себе: оди на фризер, купува нешто од облека, забава.
Моите препораки за исхрана
Јас разбирам дека сакате да слушнете некои конкретни препораки, што да се промени во вашата исхрана, како што се менување на вечера и правење точни и безбедни за вашата фигура.
Првото нешто што сакам да го кажам, вечера треба да биде пред 20 часот, густа и задоволувачка. Да спиеш не сакаш болно да јадеш.
Ова не значи дека по 20 часа не можете да јадете, можете и би требало. Исто така, важно е да се прави вистинска ужинка.
Значи, вечера. Овој протеин е варен, задушени или печени пилешко, мисирка или риба. Се разбира, не печена мајонез! Може да се користи за печење кефир или природен јогурт. Можно е 2 пати неделно црвено месо - варено посно говедско или телешко месо.
Да се украсува секој зеленчук - суров во форма на салата со зелена боја или варена, парен. Житарици, компири, јадеме наутро!
Кои закуски ќе бидат во право по вечерата, исто така, е мало парче варено пилешко месо или риба. Можете да јадете зеленчук.
Можете да свежите кисело млеко, за корист и заситеност, додадете 1-2 супени лажици од трици или користете крцкави трици.
Половина час пред спиење, можете да јадете 2 варени пилешки протеини. Па уверувам дека нема да почувствувате чувство на глад во вечерните часови и таквото преструктуирање на исхраната нема да ви биде товар.
Што друго е важно. Јадењето 5-6 пати на ден на секои 2-3 часа.
♥ Прво, честото јадење ги забрзува метаболните процеси во телото и ова е особено важно после 45 години. Бидејќи нашиот метаболизам се забавува со возраста.
♥ Второ, честото јадење може да го контролира нивото на шеќер во крвта. Ако има често, тогаш ние сме понапред од чувството на глад и на исто ниво го одржуваме шеќерот во крвта.
И шеќерот во крвта се крева на секои 2-2,5 часа и почнуваме да чувствуваме глад. Во исто време, првото нешто што нашето тело го сака е итно да јаде нешто слатко за да го подигне овој шеќер во крвта.
Или во исто време постои ризик дека ќе одиме премногу далеку со делот за време на оброците и прејадување, што сигурно ќе влијае на нашата тежина.
Ако сме пред глад со чести оброци, можеме безбедно да ја контролираме големината и составот на садот.
Како да се губат телесната тежина и засекогаш
Многу често, по диета, вишокот на тежина наскоро се враќа. Често, причината за ова е тешки ограничувања, принудувајќи по нивното отстранување да се префрлат на секое јадење на оние на кои лицето беше толку долго лишено. Составот на исхраната треба да биде избран така што исхраната ќе придонесе за губење на тежината и ќе се исклучат штетните храни. Постепено, телото ќе се навикне на здрава храна, ги менува своите метаболички процеси, кои ќе ги заборават тие вишок килограми.
За да се избегне прекумерна тежина, не е неопходно да се следат модните трендови и да се измачува со диети. Најважно во одржувањето на фит фигура е урамнотежената исхрана која му овозможува на телото неопходно, но не и прекумерно количество калории и вежбање (физички, интелектуални) што ќе им овозможи на овие калории да изгорат. Ако товарот е мал, вишокот тежина ќе почне да се акумулира. Ако тие ќе бидат многу, можете да изгубите тежина прекумерно.
Што е со броење калории?
Луѓето често ме прашуваат дали треба да сметате калории со правилна исхрана. Се разбира, ова можете да го направите за прв пат, за да почнете да се ориентирате во комбинација на производи, во големина на сервисирање итн. Но!
♥ Всушност, броење калории апсолутно не е сигурно, и што е најважно, нестабилен бизнис. Зошто?
Никогаш не можете да ги користите овие калории правилно во зависност од многу работи. Дури и истиот производ може да се асимилира поинаку, во зависност од, на пример, колку сте го подготвиле.
Омилете ги сите омилени тестенини. Ако ги готвите 20 минути, тогаш ова ќе исфрли брзо јаглехидрати приближно како бел леб. Што значи ова?
Таквите тестенини, влегувајќи во нашето тело, во најкраток можен рок 30 минути се вари, целата оваа калорија веднаш станува во крвта, нивото на шеќер значително се зголемува и повеќе инсулин се секретира.
И инсулинот, како што знаете, е хормон за акумулација на маснотии. И овие макарошки се претвораат во масно ткиво.
И ако готвите истата тестенина за 5-7 минути, додека тие остануваат густи, малку груби, тие ќе дадат енергија полека во рок од 2-3 часа, што е, тоа веќе ќе биде бавен јаглехидрати.
И таквите тестенини нема да влијаат на вашата форма. Но, јас ќе направам резервација дека јадеме сите јаглехидрати наутро и во умерени количини, се разбира.
Исто така, сакам да забележам дека кај нискомасни млечни производи има многу јагленохидрати.
Затоа не јадете со малку масти урда со губење на тежината, вие дефинитивно ќе се опорави од него.
Маснота до одреден степен штити од инсулин. Затоа, урда со најмалку 5% масти треба да се консумира.
Дури и стапката на асимилација на истите производи влијае на вашата состојба, на пример, дали спиевте или не денес, дали сте болни или не, каква физичка активност имате денес и така натаму.
Користете соодветен прибор за оброци, помали чинии, сини во боја, на пример, што не го отпушта вашиот апетит. Ова е исто така важно за многумина.
Промена на животниот стил
Честопати, промените во животниот стил се поповолни за губење на повеќе килограми отколку депресивна диета. Така, планираната и ненасилена промена во исхраната ќе ви помогне да преминете на здрава исхрана, во која телото нема да може да добие непотребни килограми. Постепениот пресврт на животниот стил на здрава ќе има позитивен ефект не само на вишокот килограми, туку и на вашата општа благосостојба.
Важни препораки за оние над 45 години
Многу е важно првично да се исклучат болести кои водат до зголемување на телесната тежина, понекогаш и брзо зголемување на телесната тежина.
Ако имате такви болести, а вие не знаете за нив и се обидувате да изгубите тежина, за жал, нема да постигнете успех. Без разлика колку е тешко да се обидете.
Има луѓе кои со години не одат на клиниките и не се подложени на профилактички прегледи, профилактичкиот медицински преглед е т.н.
Значи по 45 години, императив е да се посети ендокринолог еднаш годишно, да се подложи на крвен тест за тироидните хормони (барем ТСХ е хормон за стимулирање на тироидната жлезда).
Кои ќе одредат дали имате проблем со тироидната жлезда. Бидејќи, на пример, со хипотироидизам (ова е недостаток на производство на тироидни хормони), постои брзо зголемување на телесната тежина.
Ако оваа болест е откриена, тогаш ендокринологот ја избира терапијата за замена на хормони за вас и за време на третманот, спокојно ја намалувате тежината со помош на хранливи прилагодувања.
Ова апсолутно не е неопходно да се плашиш, многумина се плашат да земат какви било хормонални лекови. Се верува дека тие мора да добијат тежина.
Но, верувајте ми, јас ги земам овие хормони и во исто време мирно ја намалувам мојата тежина со прилагодување на мојата вообичаена исхрана.
Следно. Кои други показатели се важни - шеќерот во крвта и инсулинот. Овие две индикатори се заедно. Од шеќерот може да биде нормален, а нивоата на инсулин може да се зголемат.
И тоа зборува за развој или веќе постоечка инсулинска резистенција. Зборував повеќе за ова во моите претходни видеа.
Ако не ја прилагодите храната, земајќи ги предвид овие индикатори, тогаш исто така нема да постигнете резултат на губење на тежината.
Да резимираме погоре
♥ Прво. Нема потреба да се прикријат во калливи ракавици. Мораме да почнеме постепено да ја регулираме нивната исхрана, почнувајќи од вечера.
♥ Второ. Не е неопходно да се исклучи од вашата исхрана омилена храна, туку да се преговара со себе и да се пренесе нивната употреба наутро.
И наутро, почесто отколку не, нема да го сакате тоа. Па, ако сеуште сакате да јадете.
♥ Трето. Пијте многу чиста вода. Секој има своја физиолошка норма, но не помалку од 1 литар дневно, во топло време најмалку 1,5 литри. Распредели ја рамномерно во текот на денот помеѓу оброците.
♥ Четврто. Елиминирајте ги сите засладени газирани пијалоци и спакувани сокови од вашата исхрана. Како и производи кои користат транс масти - чипс, колачи, колачиња (дури и бебе). Леб е подобро да се јаде од 'рж брашно, трици.
♥ Петтата. Кулинарна обработка е исто така важно. На поедноставен и побрз производот е подготвен, толку повеќе тоа е корисно за вашата фигура и вашето здравје.
♥ Шесто. Јадете повеќе зеленчук и зелена боја! Не го злоупотребувајте овошјето.
♥ Седмиот. Грижете се за вашето здравје, особено после 45 години. Најмалку, на годишно ниво се подложува на медицински преглед.
♥ И последен. Нема потреба да бркате брз резултат. Нека биде 6 месеци или дури и година на формирање на нови навики. Потоа е обезбедена стабилност, тогаш нема да има многу КВАЛИТЕТИ со намалување на телесната тежина.
Дозвола да си дозволите нешто така да кажете СЕРНОСТ од утро до 12 часот ќе ни ја даде самата слобода што ни треба.
Се надевам дека сте научиле многу корисни и практични работи за себе од сето погоре што може да започнете да се применувате и да се менувате во вашиот живот. Промена, се разбира, на подобро.
Ако имате прашања, прашајте ги коментарите. Напиши ми во ПМ во ВК. Ќе им одговорам со задоволство.
Одете во групата во ВК "Здрава исхрана со Антонина Тонева", прочитајте корисни информации, одговори на прашања од категоријата "прашање-одговор", гледајте видео материјали, каде што кажувам многу корисни работи.
Ќе ги оставам сите корисни врски под видео на y-када.
2. Јадете разновидна разнобојна храна.
Монотоната исхрана, дури и ако е совршено избалансирана, предизвикува психолошка ситост со текот на времето, поради што ќе доживее "лажно" чувство на глад. Затоа, обидете се да додадете во исхраната колку што е можно различни јадења, да експериментирате со производи, зачини и методи за готвење.
Покрај тоа, процесот на губење на тежината е исто така под влијание на појавата на храната што ја јадеме. Прекрасно декориран и шарени сад, предизвикувајќи емоционално задоволство, ќе ве задоволи многу повеќе од вообичаената храна со иста калориска вредност.
Не заборавајте, исто така, дека треба полека да јадете храна.Snacking во движење, вашето тело нема време да испрати сигнал до мозокот за ситост, а за половина час после јадење ќе сакате да јадете нешто повторно. Научниците утврдиле дека за целосно чувство на ситост, времетраењето на појадок, ручек или вечера треба да биде најмалку 20 минути.
3. Намалување на големини на порции
Чувството на глад е под влијание не само од физиолошката потреба на организмот, туку и од нашата емоционална состојба. Можеби ни се чини дека сакаме да јадеме поради здодевност, искуства или дури и жед, но всушност во овој момент на телото не им се потребни дополнителни калории. Научете да разликувате физиолошка и емоционална глад, навикнати на одредена диета. Обидете се да јадете секој ден во приближно исто време, избегнувајќи непланирани закуски.
За губење на тежината е многу важно да се јаде целосна, но не прејадување. За да се најде средишна основа меѓу ограничувањето и ситоста, постепено се намалува големината на вообичаените делови. За оваа цел, нутриционистите препорачуваат користење на еден мал трик: не ја ставате храната на големи, туку на мали плочи. Прво, на овој начин ќе се стави помалку храна на плочата. Второ, во мало јадење делот ќе се појави поголем, а мозокот ќе го прочита како сигнал за сатурација.
4. Одбијте од слатка и масна храна.
Шеќерот и мастите се најдобри пријатели на вишокот килограми. Но, тоа не значи дека засекогаш треба да ги напуштите овие елементи. Треба само да го балансирате нивниот број.
Како што знаете, мастите се заситени и незаситени. Штетноста на тенка фигура и целокупното здравје е предизвикана од заситени масти, кои се наоѓаат во путер, маргарин, масти, масни делови од месо и некои други производи. Обидете се целосно да ја елиминирате оваа храна од вашата исхрана или барем да ја минимизирате. Но, не плашете се од производи со незаситени масти, бидејќи Тие се богати со корисни витамини и се вклучени во важни животни процеси на нашето тело. Можете да најдете здрави масти во производи како што се маслиново масло, риба, живина, маслинки, ореви, итн.
Што се однесува до шеќерот, тука сè е малку покомплицирано. Многу луѓе ги поврзуваат слатките со празникот, па целосното отфрлање од нив ќе доведе до стрес и емоционална непријатност. Ако не можете да живеете еден ден без чоколадо, бонбони или сладолед, обидете се барем да го минимизирате нивниот број. Покрај тоа, многумина се навикнати да ги искористат главните оброци со слатки, но апсолутно е невозможно да се стори тоа, бидејќи мешање на хранливи материи и гликоза е лошо за гастричниот сок и го нарушува варењето на храната. Јадете слатка храна најмалку два часа по јадење, а по можност наутро.
Покрај тоа, запомнете дека слатките се различни. На пример, бел слез, мармалад и темно чоколадо ќе донесе помала штета на вашата фигура од колачи или колачи со мрсна крема.
5. Водете активен животен стил
Без разлика колку е точна вашата исхрана, не можете да изгубите тежина ако користите повеќе калории отколку што гори. Редовното вежбање е најдобриот начин да се ослободите од килограми. Ако не можете да присуствувате на салата, водете активен животен стил: прошетка, прошетка по природа, трчајте наутро или навечер. Физичката активност не само што ќе го забрза метаболизмот на вашето тело, туку и ќе ви даде добро расположение.
Губењето на тежината не е толку тешко како што изгледа. Важно е првично да се поставиш за успех и методично да ја следиш целта. Правилната исхрана треба да биде вашиот начин на живот, и само тогаш ќе добие килограми на природен и безбеден начин.
Одбивање лоши навики
Промена на животниот стил - тоа е, исто така, отфрлање на сите лоши навики. Никој не тврди дека овој процес е секогаш тежок, но да се ослободи од тие вишок килограми е достоен за тоа. Меѓу лошите навики - алкохолот, пушењето.Една чаша вино и цигара, дури и електронски, се твоите непријатели на патот кон саканата цел за губење на тежината. Нема брза храна во исхраната за губење на тежината! За да се намали стресот, физичкиот напор е најдобро одговара. За да ја одржувате нормалната маса, неопходно е да се придржувате кон режимот - да легнете не подоцна од полноќ.
Вистинските начини на телесната тежина
За да се ослободите од вишок килограми, не е неопходно да се мачите себеси со исцрпувачки и строги диети, многу е важно постојано да се следи избалансирана лична диета за губење на тежината, создадена во соработка со експерти. Масовна загуба е бавен процес. Диетата од ваков вид не треба да се ограничува на краток временски период, туку мора да стане основен принцип на животот. Најважно за губење на тежината е внимателно пресметаната калорична храна. Постојат различни начини на слабеење еднаш и за сите.
Дробна исхрана
Основата на фракционите оброци - 5 оброци со интервал од 3 часа помеѓу нив. Во овој случај, делот за отстранување на вишокот маса треба да биде мал, за што треба да купите специјални мали садови (дури и чаша ќе стори). Во овој случај, тоа треба да биде токму според распоредот. За губење на тежината, првото јадење на денот треба да се состои од јаглени хидрати, за ручек подобро е да се користи супа, и да се направи вечера со зеленчук, со додавање на риба или месо. За закуски вклопуваат зеленчук, овошје, млечни производи. За да се ослободи од маснотии треба да пијат најмалку еден и пол литри течност дневно.
Диета за контрола на калории
Заедно со докторот, утврдете го секојдневниот внес на калории, така што ќе изгубите не повеќе од еден килограм вишок тежина секоја недела. Во повеќето случаи, ова ќе значи намалување на дневниот внес на 500-750 калории. За да го направите ова, можете и двете да се ограничите на храна и да ја зголемите физичката активност. Пресметајте колку калории ја консумирате во редовни денови. За да го направите ова, постојат апликации на телефонот, специјални онлајн калкулатори. Од добиениот износ, одземете од 500 до 750 калории, и ќе ја добиете вашата нова стапка.
Точниот однос на БЖУ
На телесната тежина, важно е да се намали количината на јаглени хидрати и масти во исхраната. На менито треба да биде доминирана храна од протеини: млечни производи, посно месо, риба. Со цел тежината да биде идеална, јаглехидратите исто така се потребни во составот, но само во облик на житарици, зеленчук, зрнест леб и тестенини направени од тврда пченица. Масти - само незаситени, што е, не придонесуваат за акумулација на холестерол.
Жените кои сакаат да изгубат тежина треба да се држат со дистрибуција на BJU во 50 проценти од протеините, 30% од мастите и 20% од јагленохидратите. Стапката на потрошувачка за човек со маса од 75 кг е 3150 ккал. Еден грам протеини содржи 4 kcal. Протеините треба да обезбедат 450-750 ккал, што е 112-187 г. Слична пресметка на јаглехидрати, кои сочинуваат 1200-1800 ккал, ја даваат нивната тежина еднаква на 112-187 г. Мастите, кои даваат од 675 до 1350 ккал, треба да бидат од 75 до 150 гр
Како да се губат телесната тежина правилно и да се ослободи од вишокот килограми брзо дома
Да се обидеме да разбереме како да го скршиме овој маѓепсан круг и брзо да почнеме да губиме тежина, правилно, без стрес, глад и жртви.
Кога луѓето зборуваат за губење на тежината, веднаш се појавуваат две слики во нивните глави: исхрана и спорт. И со право.
Но, првото нешто што треба јасно да се вари, на телесната тежина, треба да ја прилагодите вашата исхрана. Можеби мислите дека со додавање вежбање во вашиот живот, ќе почнете да губите тежина брзо. Но, верувајте ми, не можете да излезете од салата, но во исто време да продолжите да добивате вишок килограми.
Се сеќавате на главното правило: ако ја дополнувате правилната исхрана со вежбање, тогаш ефектот ќе се зголеми, ако само тренирате без менување на исхраната, резултатот ќе биде многу слаб или воопшто нема.
Со цел да се разбере како човек добива дополнителна тежина и кои механизми треба да се кандидира за да го започнете процесот на намалување, ајде да откриеме како функционира нашето тело и зошто станува поладно од јадење.
За да го направите ова, ние ќе треба да истражуваме малку во физиологијата. Не грижете се, нема да бидам изразен во сложени услови, ќе се обидам да објаснам што е можно поедноставно и лесно. Впрочем, само со разбирање што се случува, правилно може да одлучи што да правиш.
Храна Протеини, масти, јаглехидрати
Секој пат кога јадеме даваме градежни материјали на нашето тело. Тоа се јаглени хидрати, масти и протеини.Ние нема да зборуваме за витамини и елементи во трагови, во темата на овој член тие не играат улога
Најлесен и најприфатлив облик на енергија. Влегувајќи во нашето тело и брзо се распаѓаат на гликоза низ дигестивниот систем, тие влегуваат во крвта. Крвотењето носи гликоза во нашите мускули и органи кои во моментов имаат потреба од енергија. Веднаш направете резервација, органите и мускулите работат 24/7, т.е. секогаш им е потребна енергија. Но, често се случува, дека јагленохидратите добиени со храна се покажаа повеќе од она што му е потребно на телото за одржување на работата. Во овој случај, јаглехидратите имаат два начина.
Во првиот случај, "вишокот" глукоза се акумулира како комплексен синџир во црниот дроб и мускулите. Овие резерви се нарекуваат гликоген. Ова е нашата резерва за брзо ослободување на светлината во случај да не јадете подолго време или тренирате напорно. Ова се случува на следниов начин: на пример, вие сте тешки за работа во салата, вашите резерви на глукоза во крвта брзо се намалуваат, телото добива сигнал за ниска количина шеќер во крвта и почнува да го зема од гликоген, "откинувајќи" малку глукоза. По обуката, јадете и повторно го зголемувате нивото на шеќер и дополнете ги гликогенските продавници.
Во вториот случај, сите потажни. Ако гликогенот се чува на максимум (во телото на обичниот човек, овие резерви се околу 300 грама), а јаглехидратите продолжуваат да доаѓаат и се обработуваат, а потоа по варењето се праќаат директно во маснотиите. Во така да се каже акции долгорочно чување. Ние ќе зборуваме за нив подолу.
Градежен материјал за нашето тело. Нашите мускули, тетиви и внатрешни органи имаат потреба од протеини цело време за нивно обновување и одржување во здрава состојба. Во процесот на варење, протеинот се распаѓа во амино киселини, кои се користат за изградба.
Грубо кажано, ако телото сака да го обнови мускулот по некоја физичка работа, тогаш ги зема амино киселините што се произведуваат за време на варењето, ги прави во правилен редослед и го користи за нејзино поправање.
Различни видови на протеини, во нивниот состав имаат различен сет на овие амино киселини, па затоа е многу важно да консумирате различни видови храна.
Од училишен курс по биологија, најверојатно се сеќавате дека аминокиселините се незаменливи и неопходни. Променливи се оние кои можат да се синтетизираат во нашето тело самостојно, незаменливо, дека телото не може да се репродуцира и, според тоа, треба да доаѓаат со храна. Сега нема да ја ископаме длабоко оваа тема, ние ќе ја разгледаме посебно подоцна.
Важен дел од нас за протеините е тоа што со својот вишок, тој не се акумулира и не се депонира во маснотии. Сите вишоци едноставно се излачуваат. Лошото е што вишокот протеин во исхраната го зголемува товарот на црниот дроб.
О, колку копии се скршени околу оваа тема. Тие нè доведоа до точката дека секој веќе оддалечува од зборот "масти" како од пожар. Но, ова е многу важен елемент, од витално значење за нашето тело. Тоа помага да се асимилираат масти растворливи витамини А, Д, Е и К. Таа учествува во формирањето на полови хормони. Во принцип, маснотиите се незаменлив дел и неразумно се обвинуваат.
Само масти е поинаква. Може да биде корисно (незаситени и заситени масти) и може да биде штетно (транс масти). Како дел од темата што се анализира, ова не е критична, но се што е познато за маснотијата денес и нејзиниот ефект врз човечкото тело ќе се дискутира во следните статии.
Главната работа. Маснотиите, минувајќи низ дигестивниот систем, се распаѓаат на најмалите капки на "триглицериди" кои спаѓаат во крвотокот. Тука тие патуваат по патека слична на онаа на гликоза: или одат да ги исполнат своите директни должности за да го одржат правилното функционирање на телото, или, ако има премногу, се заробени и собрани во посебни клетки. Таквите клетки се нарекуваат масти. Овие клетки се во нашето цело тело, но, како што претпоставувате, повеќето од нив се во областа на половината и колковите.Ова е нашето стратешко долгорочно складирање на енергија.
Триглицериди може да се користат само како енергија во еден случај: кога нивоата на шеќер во крвта се спуштаат и гликогенските продавници се исцрпени.
Овде доаѓаме до најважната работа.
Моите наоди за правилно и трајно губење тежина
Ако внимателно прочитате, најверојатно веќе сте сфатиле сè.
Ако не, дозволете ми да ви кажам:
- Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати долго време доведува до дебелина. Заедничката потрошувачка на големи количини на нездрави масти заедно со јаглени хидрати води кон брза дебелина.
- За да почнете да горите поткожно маснотии, прво мора да ги користите гликогенските продавници.
- Ако користите диета која вклучува значително намалување на храната, на работ на глад, телото ќе почне да ги успорува сите процеси во телото за да троши помалку енергија. Ова се нарекува забавување на метаболизмот или забавување на метаболизмот.
Значи, заклучокот е едноставен, ако ја ограничите потрошувачката на јаглени хидрати, тогаш моментот ќе дојде кога гликогенот ќе се исцрпи и маститот ќе почне да гори.
Според овој принцип, постојат неколку диети: ниско-јаглени хидрати, без јаглени хидрати и алтернација на протеински јаглени хидрати. Како што наведуваат имињата, сите тие се базираат на намалување на потрошувачката на храна што содржи јаглени хидрати. Јас нема да ги разгледам детално во оваа статија, бидејќи сите тие имаат еден голем минус: тие бараат да се задржи бројот на калоричната содржина на храната што ја јаде, за да не ја надминува дневната цена.
Зошто сум против калории?
Не сакам да бројам калории. И ова не е затоа што сум мрзлив или не е доволно дисциплиниран. Не, тоа не е можно ако вечерам во кафе или вечераат во ресторан. И не сакам да носат со себе смрдест контејнери со многу парчиња, не сакам да ја поминам целата вечер со готвење на оваа храна.
Не, сакам да јадам познати јадења, омилена храна и во исто време да изгубам тежина. Ова е можно. И јас ќе ви покажам како.
Јадете и телесната тежина, или како брзо и ефикасно да изгубите тежина
Прво, многу е важно да се разбере: во никој случај не може целосно да ги исклучи јаглехидратите од исхраната. Барем долго време. Постојат органи во нашето тело кои можат да јадат само гликоза. На пример, мозокот. Ако се откажете од јаглени хидрати долго време (повеќе од 3-4 дена), тогаш ќе добиете нарушување на вниманието, раздразливост и намалени перформанси.
За да ги намалите јаглехидратите и телесната тежина безбедно, постои еден трик: треба да јадете јагленохидрати само за појадок. Поминете го остатокот од денот за исхрана на протеини.
Излегува дека јадете доволно храна за да не гладуваат, но во исто време не му давате на телото многу јаглени хидрати, само минималниот износ за одржување
потребни процеси. Вашето тело е постојано во дефицит на светлината, продавниците за гликоген постојано се на долниот граница и не се зборува за обработка на јаглени хидрати во масти. Откако ќе се постигнат посакуваните резултати, треба постепено да го вратите оброкот на јаглени хидрати во првата половина на денот, за да може полесно да се вратите во нормална исхрана.
Има уште еден, прво забележлив, но пријатен момент: ако нема јаглени хидрати, тогаш масти што доаѓаат со храна немаат време да се формираат во масни клетки, бидејќи тоа го користи телото како енергија. И по асимилацијата, триглицеридите заробени во крвта веднаш одат на работа. Затоа, веќе не е неопходно да се избегне потрошувачката на маснотии во секој поглед и да се јаде дел од скара за вечера повеќе не е кривично дело.
Правилна губење на тежината. Упатство
- Јаглехидратите треба да бидат присутни само за време на појадокот. Во исто време, велејќи појадок, не мислам на одредено време од денот. Мислам на првиот оброк по спиење. И во кое време ќе биде, тоа не е важно
- Остатокот од денот јадеме јадења од месо, риба, сирење или јајца. Ова се храна која не содржи јаглехидрати. Максимум што може да јадете јаглени хидрати е зеленчукова салата од краставици или зелка, за да се одржи нормалното функционирање на цревата
- Не гладувај. Нема начин
- По постигнување на посакуваната ознака на скалите, глатко се враќаат јаглехидратите на нашата исхрана. Но, во исто време, препорачливо е да се остави вечера без јаглени хидрати, така што телото продолжува да остане без јаглени хидрати за значителен дел од денот (од попладневниот чај до појадокот)
- Содржината на калории во храната не е неопходно да се смета, затоа што добиваме енергија од протеини и масти, ние не се премногу, што може да се депонира во поткожното масно ткиво
Тоа е сè. Следете ги овие правила и ќе почнете да губите телесната тежина за неколку дена. Врз основа на оваа инструкција, ви предлагам план за исхрана за брзо губење на тежината. Зголемете ја тежината брзо. Сместете ја тежината безбедно. Загуби тежина засекогаш!
""
