Вежби за дишење за астма

Респираторната функција е од суштинско значење за одржување на човечкиот живот. Докторите веќе долго време забележуваат дека кршењето на оваа функција го зафаќа целото тело. Разни методи се користат за враќање на нормалното функционирање на респираторниот систем, вклучувајќи и специјална обука на респираторните мускули.

Респираторната гимнастика успешно ја користат лекарите во третманот на болести на респираторните и кардиоваскуларните системи, придонесува за најбрзо закрепнување во постоперативниот период, го подобрува тонот на целото тело.

Бронхијална астма е комплексна болест на респираторниот систем, која се јавува во хронична форма и има алергиска компонента по својата природа. Болеста се манифестира во форма на повремени напади на задушување, исто така сува кашлица, чувство на тежина и притисок во градите, тешкотии при дишење, исто така, се константни симптоми на астма. Терапијата на бронхијална астма треба да биде сеопфатна.

Подобрување на состојбата и почеток на пролонгирани ремисии се постигнува со комбинирање на терапија со лекови, физиотерапевтски методи на лекување, физикална терапија и лекување со санаториум. Еден од методите на физичка терапија што се користи кај бронхијална астма е терапевтските вежби за дишење.

Вежби за дишење кај бронхијална астма е неопходна алатка која ја надополнува терапијата со лекови. Како што е познато, астматичарите се соочуваат со тешкотии при издишување поради патолошки промени во бронхиите: стеснување на лумените и спазмите на бронхијалното дрво, пополнување на бронхиите со дебел спутум, што е тешко да се очекува. Со многу длабок здив, рецепторите на внатрешната обвивка на бронхиите се иритираат и се јавува бронхоспазам. Затоа е потребно да се знае за правилно дишење за оние кои страдаат од оваа болест. Респираторната гимнастика за астматичари ќе ве научи како да дишете правилно во астма, нападите со астма ќе се појават поретко, да се подобри состојбата на важни органи и системи.

Со помош на редовни вежби, можете да ја подобрите бронхијалната проодност и дури да го намалите бројот на напади на астма. За да го направите ова, секој ден треба да вршите вежби со висок квалитет, но не да одбивате да земате лекови.

Респираторната гимнастика е дополнителен метод за лекување на бронхијална астма и не е способен за замена на терапијата со лекови!

Каков ефект може да се очекува од физикална терапија?

Не е потребно целосно да се опоравува од астма. Бронхијална астма - хронична болест, прогресивна, треба да научите како да живеете со болеста и обидете се да го намалите бројот на напади.

Со редовни вежби за дишење, можете да ги постигнете следните резултати:

Мускулниот слој во ѕидовите на бронхиите се релаксира, како резултат на кој спазмот престанува, лумените на бронхиите стануваат пошироки.
Одвојувањето на спутум е полесно и побрзо, дишните патишта се исчистени од мукус, повеќе воздух поминува во белите дробови.
Мускулите директно вклучени во чинот на дишење се зајакнати: меѓуребрена, паравертебрална, дијафрагма.
Ќе научите да го контролирате вашето дишење, што ќе помогне да се намали бројот на напади или да се спречи нивното појавување.
Респираторната гимнастика има корисен ефект врз кардиоваскуларниот систем, ја подобрува циркулацијата на крвта во органите, го нормализира крвниот притисок, ја зголемува одбраната на телото и го ослободува стресот.

Предностите на овој метод:

Респираторната гимнастика може да го совлада секое лице.
Не бара специјални алатки и парични трошоци.
Има неколку контраиндикации, нема ограничувања за возраста.
Со редовни вежби, може да постигнете стабилна ремисија.

Пред да започнете вежби за дишење, разговарајте со вашиот лекар. Во некои случаи, терапијата со вежбање е контраиндицирана.

Астма или силна кашлица.
Не вежбајте во екстремни временски услови: дожд, ветер, премногу ниски или високи температури.
Исто така, часовите се контраиндицирани во застоена непроветрена просторија.
Треба да се напушти во текот на периодот на акутни респираторни заболувања: акутен бронхитис, пневмонија итн.
Не се впуштајте во лошо здравје и губење на силата.

Создаваме поволни услови за обука.

Позитивен став и се фокусира на добри резултати - главните состојби во борбата против болеста! За полноправни часови треба да ги почитувате минималните услови.

Часовите треба да се одржуваат на отворено, без оглед на времето во годината. Ако нема можност да вежбате надвор, тогаш просторијата мора да ги отвора прозорците. Мора да има доволно кислород во воздухот за да го засити телото.
Треба да ги правите вежбите во целосна тишина, музиката и звуците нема да ви дозволат да го слушнете вашето дишење, нема да знаете дали правилно вежбате вежба.
Најдобро е да се вклучите во осаменост (со исклучок на специјални групи во терапевтска гимнастика), така што ниеден од членовите на домаќинството нема да се меша со вас или ќе го одземете здивот.
Гимнастиката се изведува секој ден - наутро и навечер.
Ние комбинираме вежби за дишење со физиотерапија.

Магистер на техниката

Како што веќе рековме, часовите треба да бидат редовни и да се одржуваат, ако е можно, 2 пати на ден. Почнуваме да тренираме дишење штом ќе се разбудиме. За ова, не е неопходно веднаш да излезете од кревет.

Свиткајте ги нозете во колената на зглобовите за да се обидете да се повлечете до градите, да направите долго издишување со уста. Изведете малку чувство на замор. Вежбањето помага да се отстрани флегмата од бронхиите.

Следно, оди на часови во положба за седење или седење.

Длабоко вдишуваме со носот, бројте на три и издишувајте со устата, изговарајќи го звукот "h" или "sh."
Затворете ја десната ноздра и вдишувајте со устата, а потоа издишете преку левата половина на носот. Променете ја ноздрата и сторете го истото неколку пати.
Вдишуваме низ носот, полека издигнуваме со устата, а усните треба да се направат во форма на цевка.
Секојдневно да се надува неколку обични балони. Оваа техника е широко користен дури и за пациентите во креветот.
Седнете на масата, ставете чаша вода пред вас и земајте пијана цевка. Вдишувајте низ цевката и издишувајте во чаша вода.

Вежби за дишење за астма

Распоредете ги рацете на половината, за време на вдишувањето обидете се да го надуете стомакот, така што изгледа како топка, направи остар издишување и исцртајте го стомакот.
"Дрвалка". Стојте на прстите, рацете затворени во дланките и кренати над главата. На сметка на времињата, ја менуваме нашата позиција од чорапи на нозе и се навалуваме напред, имитирајќи го движењето на рацете како да сечеме огревно дрво. Во овој момент се случува остра издишување. На бројот од двајца, ги враќаме рацете.
Во стоечка положба, поставете ги рацете на дното на градите и малку ќе го притиснете. На бавен издишување, направете ги следните звуци: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
Стои, рацете надолу. Полека вдишувајќи, ги креваме рамениците, полека ги спуштаме додека издишуваме и го изговараме звукот "kha."

Голем број такви комплекси се развиени, нема потреба да се обиде да стори сé што е одеднаш. Позитивниот ефект се постигнува само со редовна и квалитетна имплементација. За да започнете, изберете некои од класите кои ви се допаѓа и научете како да ги направите правилно. Во иднина, поврзете нови вежби, господар десетина различни техники, не заборавајте да ги изведувате секој ден, а резултатот нема да трае долго. Ако почувствувате непријатни симптоми веднаш треба да ги прекинете часовите.

Гимнастика Стрелникова со астма

Александра Николаевна Стрелникова - познат руски учител-фониатрист, разви уникатен метод за враќање и подобрување на гласот. Во нејзиниот живот, самата си го губи гласот и беше принудена да работи напорно на неговото закрепнување. Така се појави гимнастиката Стрелникова. Подоцна се покажа дека гимнастиката според својот метод не само што го враќа гласот, туку има и многу позитивни ефекти врз телото. Со редовни вежби, респираторната функција е подобрена, состојбата е подобрена во случај на бронхитис, пневмонија, бронхијална астма, гимнастика има тоник ефект, помага при пореметување на телото и ја зајакнува дијафрагмата, третира неврози, помага да се справат со пелтечење и ги подобрува гласовните податоци.

Затоа, до денес, методот Стрелникова е советуван за различни патологии на органи и системи, но пред сè, тоа е различна патологија на респираторниот систем. Несомнената предност е едноставноста и достапноста на програмата. Дневните активности не бараат многу простор и специјални услови.

Гимнастиката се изведува додека седите или лажете, главната работа е правилно да дишете. Предмет на сите правила, Стрелниковски гимнастика нема старосна граница. Контраиндикации се достапни за хипертензивни пациенти и пациенти со глауком.

Во случај на бронхијална астма, терапијата за вежбање според Стрелникова ја олеснува состојбата и дури помага да се спречи појавата на напади на астма. Со редовни егзекуции, вентилацијата во белите дробови е подобрена, бронхиите се шират, спутумот полесно се излачува, внатрешните органи добиваат повеќе кислород, општата состојба значително се подобрува.

Основните принципи кои мора да се научат пред да се изврши физикална терапија:

Здивот треба да биде краток и направен од носот. Треба да го сторите тоа како да се обидувате да шмркаат во непријатен мирис.
Издишување е направено преку устата и мора да биде пасивно, односно, тоа се случува само по себе.
Терапевтските класи на гимнастика се изведуваат во одреден ритам со броење до 4.

Вежби ефикасни кај астма:

"Камери".
Изведена стоечка, рамената на рамената на рамената, рацете по телото. На остра и бучна вдишувајте со носот, притиснете ги прстите во тупаница, на тивко издишување со устата -
"Пумпа".
Можете да извршите стоење или седење. Да се релаксираат рамениот појас, рацете надолу, се наведнуваат и замислувате дека пумпате гума со рачна пумпа. Земете краток и остар здив додека виткање, како што издишувате - исправи. Ние правиме ритмички.
"Часови".
Во стоечка положба, нозете одделно од рамената. Рацете поставени на ниво на половината, стиснати во тупаници. Додека вдишувате, истегнувајте ги рацете нагло и надолу, отворајќи ги камерите и ширејќи ги прстите. На издишување, вратете се во првобитната положба.
"Прегрнувајте ги рамењата".
Врши стоење или седење. Оружјето се наведнува на лактите за да се подигне до нивото на рамената, на дишниот нагло се обидуваат да се прегрнат себеси за рамената, за да се спречи преминувањето на оружјето. На издишување, вратете се на почетната позиција.
"Врти на главата."
На остра и кратка вдишување, треба да ја свртите главата кон лево и десно, издишување ќе се појави сама по себе, издишување преку отворената уста. Можете да ја направите оваа вежба, лежејќи во кревет.

Последните две вежби може да спречат напад ако почнете да ги изведувате при првите симптоми на претстојната задушување.

Ангажирањето во Стрелникова е лесно и интересно, можете да се поврзете со процесот на деца, но треба да го следите правилното извршување на вдишување и издишување. Само тогаш резултатите ќе бидат позитивни. Се разбира, не треба да се потпирате само на обука за дишење, никој не ја откажа терапијата со лекови. Гимнастиката е само додаток на медицинскиот третман и ја зголемува неговата ефикасност.

Ќе јога помош?

Терапијата со јога може да се користи за бронхијална астма ако се изведуваат специјално дизајнирани вежби со кои се подобрува пулмоналното дишење и се промовира излачувањето на секрецијата на секрецијата.Покрај тоа, со редовни и соодветни перформанси, забележани се подобрувања во здравјето, симптомите на болеста се појавуваат поретко, конвулзии стануваат изолирани или исчезнуваат целосно. Понекогаш е можно да се постигне намалување на дозите на лекови против астма, а во изолирани случаи целосно да се напушти лекувањето со лекови.

Седнете во класичната јога поза на лотосот, ако тоа е невозможно, тогаш само преминете ги нозете. Опуштете се, погледнете го врвот на носот. Вдишувајте и издишуваат рамномерно околу 8 пати, потоа длабоко вдишувајте и обидете се да го задржите здивот неколку секунди. Полека издишување низ носот. Повторете додека не почувствувате благ замор. Вежбањето ги храни клетките на органите со кислород, ја подобрува размената на гасови во ткивата.
Додека стоите, полека вдишувајте со носот, така што ноздрите се држат до септумот на носот. Издишување треба да биде во мали делови преку усните, затворени во цевка. Издишувањето мора да биде со напор, така што стомачните мускули и дијафрагмата се затегнуваат. Во исто време, дренажата на белите дробови е подобрена, плунка се разредува и полесно се пренесува.
Следнава позиција ни е позната од часови по физичко образование како "позиција на рамо" или "бреза". Треба да легнете на грб, да ги свиткате колена, рацете да го држат долниот дел од грбот. Полека кревајте ги нозете додека не се нормални на подот, ножевите треба да го допрат подот. Обидете се да останете во оваа позиција подолго време, потоа нежно повлечете ги нозете на подот.

Ефективни вежби се онаму каде што треба да пеете разни звуци, како и само-масажа на градите. Пеење и масажа во движење на цилијарниот епител на бронхиите, дебелиот спутум е во движење и е насочен кон излезот. Бронхиите се чистат, воздухот поминува низ нив и го насладува телото со кислород.

Некои јога асани се контраиндицирани кај бронхијална астма, затоа јогата треба да се направи со специјалист во оваа област, со цел да се избегнат грешките во извршувањето и да не се наруши здравјето.

Ако не сте многу дисциплинирани, тогаш вистинската одлука ќе биде да посетувате специјални групи за терапевтски вежби за дишење. Одделенијата за медицинска физичка култура се достапни во скоро секоја градска болница.

Предавање на часови во група, вие не само што го подобрувате вашето здравје, туку исто така собирате корисни информации од комуникација со луѓе кои страдаат од истата болест.

Заедно со други пациенти ќе биде полесно да се прилагоди за долги часови, во часовите на компанијата се забавуваат и времето лета. Ако има пријатели во групата, ќе бидете среќни да посетувате настава секој ден, а позитивните емоции ќе помогнат да се надмине болеста.

Придобивките од вежбите за дишење

Бронхијална астма е сериозна болест која има алергиска компонента по својата природа и е хронична. Главните манифестации на болеста се периодични напади на задушување, сува кашлица, отежнато дишење, чувство на тежина во градите. Третманот на бронхијална астма вклучува сеопфатен пристап кој комбинира терапија со лекови, физиотераписки методи и физикална терапија, една од методите за која се вежби за дишење.

Главните симптоми на оваа болест се предизвикани од тешкотии во дишењето поради стеснување на лумените и спазмите на бронхиите. Редовни вежби за дишење вежби за астма може да ја подобрат просперитетот на бронхијалниот тракт и да ја намалат фреквенцијата на нападите на астмата.

Важно: Респираторната гимнастика не е замена за лекови. Ова е дополнителен метод за лекување на бронхијална астма, што мора да се комбинира со медицинска терапија.

Правилната систематска изведба на релевантни вежби може да обезбеди голем број позитивни резултати:

релаксација на мускулното ткиво на бронхијалните ѕидови, што доведува до прекин на грчењето и проширување на лумените,
побрзо одделување на плунката, чистење на бронхопулмоналниот тракт, зголемување на количината на воздух што влегува во телото,
зајакнување на сите мускули кои се вклучени во респираторниот процес - интеркостна, паравертебрална, торакална (дијафрагма),
способноста да се контролира дишењето, поради што е можно да се спречи појавата на напади или да се намали нивниот број.

Покрај тоа, вежбите за дишење придонесуваат за подобрување на општата состојба со активирање на циркулацијата на крвта, нормализирање на состојбата на кардиоваскуларниот систем, подобрување на имунитетот, ослободување на стресот.

Предностите на овој метод се:

можноста за совладување на технологија од страна на кое било лице без ограничувања на староста,
нема потреба да се користат специјални уреди
мал број на контраиндикации
обезбедувајќи стабилна ремисија за време на редовните сесии.

Во секој случај, пред да направите специјални вежби за дишење за бронхијална астма, неопходно е да се консултирате со вашиот лекар.

Физикалната терапија е контраиндицирана кај:

за време на напад на гушење или силна кашлица,
под екстремни временски услови (дожд, екстремна топлина или студ),
во застоена неизвалкана просторија,
за време на периодот на акутни бронхо-белодробни заболувања (бронхитис, пневмонија итн.).

Исто така, не е препорачливо да се вршат такви вежби со губење на силата, лошото здравје, сериозниот замор. Позитивен став и фокус на резултатите се главните асистенти во надминување на болеста.

Техника на изведба

За да можат часовите да донесат максимална корист, треба да се спроведе обука:

на отворено во секое време од годината, во отсуство на таква можност, во просторија со отворени прозорци за да се обезбеди доволен кислород,
во целосна тишина, што ќе ви овозможи да го слушнете вашето дишење и да ја следите точноста на изведбата,
во осаменост или во посебни групи, бидејќи надворешната интервенција или зборувањето може да го уништат здивот,
секојдневно е најдобро наутро и навечер
во комбинација со физиотерапија.

Важно: Главниот услов за успех е регуларноста на часовите. Вежбите се препорачуваат да се вршат 2 пати на ден, внимателно следејќи ја наведената техника на дишење и физичките движења.

Утринска гимнастика

Обуката за дишење треба да започне веднаш по будењето. Утринскиот комплекс содржи специјални вежби за дишење кај астма за испуштање на спутум:

Во лежечка положба, дишете, потоа, со продолжен истегнување, повлечете ги нозете свиткани на колена на градите и вратете се на почетната положба. Повторете се до благ замор.
Седнете или стоите, остро вдишувајте со носот, задржете го здивот за 3 точки, издишувајте со устата, изговарајте со потсвиркувачки звук,
Вдишување со уста, затвори една ноздрва, издишување низ носот. Повторете го, затворете ја другата ноздра.
Вдишат низ носот, полека издишуваат преку устата, преклопувајќи ги усните со слама.
Седнете на масата, земете чаша вода и цевка за пијалаци. Дишете преку слама, издишување во водата.

Ова вежба за дишење треба да се прави секое утро за да се исчистат бронхиите и да се зголеми снабдувањето со кислород во белите дробови.

Основен комплекс

Покрај утринските вежби, постојат и други специјални вежби за дишење за бронхијална астма, кои се препорачуваат да бидат вклучени во попладневниот или вечерниот комплекс:

Стои, рацете на половината, длабоко вдишувајќи воздух, да го надуе стомакот колку што е можно, за да издишат остро, повлекувајќи го стомакот под рабови.
"Дрварење" - да се крене на прстите, рацете погоре, прстите во бравата. Спуштајте надолу на нога, потпрен нанапред со испружени раце, имитирајќи го сечкањето дрво, а во исто време да направиме и остри издишување. Вратете се во првобитната положба.
Во стоечката положба со рацете малку стискајте го долниот дел од градите. Полека издишување со такви звуци - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
Стој исправен, рацете надолу по телото. Полека го вдишува воздухот, подигнувајте ги рамената, на бавно издишување - пониско со звукот "kha".

Горенаведениот комплекс може да се изврши самостојно или во комбинација со јога и други техники.

Индискиот јоги го нудат својот комплекс на вежби за чистење на бронхо-пулмоналниот систем:

Седнете на подот во позицијата на "Лотус" или напречни нозе на турски. Притиснете го јазикот врз предните заби, поправете го изгледот на врвот на носот. Направете 10 брзи циклуси вдишувајте-издишувајте, потоа длабоко вдишувајте и држете го здивот 10-15 секунди. Полека излегува. Повторете 3 пати. Со најмал напон, запрете го извршувањето.
Стани право, нозете одделно. За да направите бавно бучни вдишувања со носот и веднаш издишете го воздухот со устата со сила, преклопете ги усните со слама и направете серија на индивидуални издишување. Во исто време, треба да бидат вклучени дијафрагмата и абдоминалните мускули во работата. Со слаба издишаност, целата ефикасност е изгубена. Повторете 3 пати, изведувајте 5 пати на ден.
Стани право, нозете одделно. Земете бавно бучен здив со носот, полека кревајќи ги рацете над вашата глава. Држете го здивот 5-10 секунди, остро се наведнувате напред, паѓајќи ги рацете перпендикуларно на подот и истовремено дишење со устата со звукот "ха". Исчистете го со бавно вдишување, кревајќи ги рацете над вашата глава, веднаш издишувајте полека, спуштајќи ги рацете по должината на торзото.
Легнете на грб, рацете по телото. Земете бавно бучен здив со носот, кревајќи ги рацете и паѓајќи ги на подот зад вашата глава. Држете го здивот 5-10 секунди, остро ги кревате нозете свиткани на колена, затегнувајте ги со рацете, притиснете ги до стомакот и истовремено издишување со звукот "ха". Останете неколку секунди во оваа положба, полека вдишете, враќајте се на почетната положба.

Според yogis, овие вежби помагаат да се олесни воспалението на дишните патишта, да се отстрани спутумот, да се спречи напад на астма, да се ослободат од хронични бронхо-белодробни заболувања, да се подобри вентилацијата на белите дробови.

Опис на болеста

Бронхијална астма е хронична инфламаторна болест. Оваа болест се карактеризира со чести рецидиви на пароксизмална диспнеа. Тешкото дишење се јавува на позадината на блокадата (опструкцијата) на респираторниот тракт. Големата инциденца на астмата во светот стана јавен здравствен проблем поради високите трошоци за лекови и хоспитализација. Бронхијална астма може да се разболи на било која возраст, но најчесто болеста ги зафаќа децата и адолесцентите. Денес, астмата е најчестата хронична болест кај децата.

Главните причини (фактори) кои предизвикуваат напади на астма:

алергии (на прашина, животински првут, хемикалии),
чести настинки,
загадена атмосфера
чад од тутун
некои лекови ("аспирин" и други лекови од голем број на нестероидни антиинфламаторни),
недостаток на исхрана,
генетска предиспозиција
силни емоции, стрес,
физички пренапони
нарушувања на имуните и ендокрините системи, како и автономниот нервен систем.

Во периодот на ремисија, пациентот не треба да има очигледни знаци на болест. Што се однесува до симптомите на егзацербации, забележано е:

Венец - е најкарактеристичен симптом на болеста. Растреперува се слуша со продолжено истекување. Нивниот изглед укажува на стеснување на дишните патишта. Понекогаш свирежот се слуша дури и на растојание од неколку метри од пациентот.
Кашлица. Ова е доминантен симптом на детската астма. Обично е суво, пароксизмално, досадно, не е поврзано со студ, се појавува во текот на ноќта или по физичка обука.
Диснеа (скратен здив). Астматичарите често доживуваат ненадеен недостаток на воздух. Извонредно чувство на недостаток на здив се случува во текот на ноќта или наутро со различни степени на сериозност. Ова е субјективен индикатор кој не ја одразува сериозноста на нападите. Недостатокот на здивот може да се манифестира како одговор на предизвикувачките фактори (студениот воздух, стресот, тешките вежби). По воведувањето на бронходилататори, овој симптом исчезнува.
Напор за нетолеранција. Пациентот брзо се заморува, се жали дека нема сила да се кандидира до автобусот, се качува по скалите.

Симптомите на астмата може да бидат придружени со анксиозност, раздразливост, депресија, поспаност по непропусните ноќи, општа слабост, главоболки и вртоглавица, чувство на тежина во градите, брзо отчукување на срцето, гласно дишење, цијаноза на кожата.

Која е употребата

Значи, размислете за докажаната корист од вежбите за дишење:

учат длабоко абдоминално (дијафрагматско) дишење,
ги чистат белите дробови на штетните микроорганизми, го нормализираат протокот на крв,
го намалуваат ризикот од егзацербација на болеста,
намалување на симптомите на воспаление (вклучувајќи и краток здив),
нормализирање на вентилацијата на белите дробови, враќање на бронхијалноста,
покажано за подобро ослободување на спутумот,
поедноставување и стабилизирање на дишењето низ носот,
формираат правилна положба во учениците,
спречување на деформитети во градите,
Го зајакнува мускулното ткиво и ја поддржува физичката кондиција.
позитивно влијаат на психолошката состојба, ја стимулираат одбраната на телото.

Штети и контраиндикации

Терапевтската гимнастика може да предизвика оштетување во присуство на следните патологии:

механичко оштетување на главата и 'рбетот,
хронична остеохондроза и ишијас,
хипертензија, ICP, глауком, IOP,
поместување на интервертебралните дискови,
оштетување на миокард, вродена срцева болест,
бубрежни камења, црн дроб или мочен меур,
миопија е поголема од 5 диоптри.

Во тешка здравствена состојба, но во отсуство на контраиндикации, на пациентот му е дозволено да ги игра техниките во седечка или лежечка положба.

Основни правила за вежби

Кога играте респираторни техники, важно е да се сетите на одредени правила:

Се фокусира на правење длабоки, проширени издишување (тие автоматски ќе обезбедат длабоки вдишувања).
Во меѓу приемите, продолжете да дишите длабоко.
За време на еден тренинг, не треба да направите голем број техники за длабоко дишење, за да не го предизвикате синдромот на хипервентилација.
Техниките за длабоко дишење не се исти за сите, тие се изведуваат земајќи ги предвид индивидуалните човечки потреби за кислород.
Обидете се да тренирате на отворено.
Бидете сигурни дека вашите движења не се попречени од непријатна облека.
Регуларност е исто така важно - по можност во раните утрински часови и пред да легнете.

Според методот на К. П. Бутејко

Пред да го практикувате методот Buteyko, способноста да го задржите здивот се тестира. Факт е дека пациентот не треба да чувствува недостаток на воздух. Невозможно е со сила да се суспендира дишењето - тоа мора да биде сосема природен процес. Значи, притиснете ги крилјата на носот со прстите и сметајте го вашиот максимум. Професорот Бутејко веруваше дека резултатот над 1 минута укажува на совршено здравје, помеѓу 40-60 секунди - телото исто така функционира без проблеми.

Професорот истакна дека сериозни проблеми со респираторниот систем се отсутни дури и кај оние кои можат да издржат само 20-30 секунди без воздух. Меѓутоа, ако пациентот смета дека е тешко да се одржи 10 или 15 секунди без воздух, тоа може да укаже на тоа дека тој дише абнормално.

Целта на методот Бутејко е да ја намали длабочината на вдишување и издишување, да го поедностави назалното дишење и да ја стекне вештината на продолжено дишење. Техниката исто така ви овозможува да го контролирате воздухот што го проголтаме. Значи, класичниот метод на назално дишење Бутејко ја сугерира следнава шема на дејства:

плитки здив - 2 секунди,
издишување - 4 секунди
престанете да дишете околу 4 секунди, а потоа следете зголемување.

Видео: како правилно да дишеме според методот Бутејко Чувајте посебен дневник, благодарение на што можете да го следите вашиот здив.

За да го запрете нападот

Во случај на напад на астма, обидете се да не паничи и да одржувате пасивно и умерено дишење.Земете медицина побрзо. Прашајте ги вашите најблиски за масажа на грбот и градите. Респираторни вежби за ублажување на напад на астма:

Изведете назално вдишување. По издишувањето, репродуцирајте го звукот "p-f-f". Истовремено, задржи ги усните затворени. Земете кратка пауза. Потребни се 4-5 повторувања.
Земете носен здив. Излези, репродуцирајте го звукот "m-m-m." Чувајте ги усните тесни. Стоп за некое време. Потребни се 5-6 повторувања.
Користете ги прстите една минута за нежно да ја истријте површината на носот.
Притиснете со прстот на југуларната јама додека не се појави толерантна болка. Ако по неколку минути дишењето се стабилизира, можете да го олесните притисокот. Таквиот прием не може да се изврши подолго од пет минути.

Корисни препораки

Совети за пациенти со астма:

неопходно е да се започне со часови само во фаза на ремисија на болеста, во периоди на егзацербација и престој во болницата, методот на промени во терапијата - на пациентот му е потребна помош од искусен физиотерапевт,
започнете со тренирање по можност на празен стомак и со празен мочен меур,
техники треба да се совладаат постепено - транзицијата кон следната техника е можна само кога претходната е изведена без никакви компликации.

Важно е за луѓето со астма да сфатат дека физичката активност во никој случај не го зголемува ризикот од свирежи и други непријатни симптоми. Првичниот ефект на обуката може да биде општ непријатност - анксиозност, скратен здив. Сепак, бидете трпеливи и продолжете да тренирате, а часовите постепено ќе почнат да даваат позитивни резултати.

Потребни се вежби за респираторна астма.

Вежбите за дишење со астма се скоро неопходни. Целта на вежбите за дишење е едноставна - тоа е да се подобри благосостојбата на болното лице, како и да се спречи развојот на компликации. И со бронхијална астма, вежбите за дишење се особено корисни. Вежбањето, се разбира, нема да ве ослободи од болеста, туку во голема мера ќе го олесни текот на болеста.

Вежби за дишење вежби бараат постојана обука, бидејќи само со следење на одреден распоред, може да постигнете добри резултати и позитивна динамика. За ефикасноста на вежбите треба да се изведувате во добро проветрено подрачје, и во топол период од годината и целосно на свеж воздух.

Предности на астма гимнастика

Со редовна гимнастика, можно е да се намалат акутните симптоми на болеста и да се постигне значително подобрување. Покрај тоа, се забележуваат следниве позитивни ефекти:

Респираторните мембрани се активно исчистени од мукозната содржина.
Го зголемува луменот на респираторниот тракт, со што се зголемува бронхијалната и пулмоналната вентилација.
Благодарение на гимнастиката, функционалноста на апаратот за дишење е нормализирана.
Случаите на бронхоспазма се намалуваат.
Постои дијафрагмално и мускулно зајакнување, одговорно за работата на респираторните мускули.
Нормалната активност на кардиоваскуларниот систем е вратена.
Благодарение на нормализацијата на респираторните органи, фреквенцијата на напади на гушење е намалена, особено кај децата.
Благодарение на гимнастиката, пациентот учи да го контролира сопственото дишење, независно да го намали интензитетот на нападите.

Покрај тоа, за време на респираторната гимнастика, како што се нормализира општата состојба, стрес стресот е олеснет, што е честа причина за развој на бронхијален напад.

Контраиндикации за гимнастика

Треба да се запомни дека, како и секој третман, респираторната гимнастика може да има контраиндикации, па затоа мора да се напушти во следниве случаи:

ако пациентот има акутен напад на гушење, придружен со тешки кашлање и бронхоспазам,
во случај кога надворешните временски услови (мраз, топлина, дожд, ветер, итн.) не дозволуваат да се направи гимнастика,
недостаток на можност за добра вентилација на просторијата за обука,

веднаш по интензивно одење или џогирање, што може да предизвика конфузно дишење,
симптоми на зголемен замор и стресни ситуации
неодамнешна пневмонија и акутен бронхитис.

Во случај кога нема контраиндикации за вежбање на дишење, можете да продолжите со вежбите. Сепак, дури и во овој случај потребно е да се придржуваат до одредени правила.

Фитнес правила

Едно од главните правила е дишење на устата за време на вежбите за дишење. Инаку, назофарингеалната содржина може да влезе во бронхиите. Ова може да предизвика акутен напад на болеста, што е особено опасно за децата. Но мора да се запомни дека некои техники вклучуваат дишење главно со носот.
Покрај тоа, со компликација на астмата и прекумерната акумулација на спутумот во белодробните и бронхијалните системи, неопходно е да се изведат вежбите само во интервалите помеѓу вдишувањето и издишувањето. Инаку, постои можност за бронхоспазам и тешка кашлица.
Друга важна поента е способноста да се дише површно, бидејќи длабокото дишење може да предизвика нови симптоми на астма. Покрај тоа, треба да бидете во можност да ги контролирате вашите емоции.
Респираторната гимнастика може да има целосен терапевтски ефект само ако се изведува редовно, имајќи ги предвид индивидуалните карактеристики на организмот и возраста на пациентот.

Вежби за дишење

До денес, постојат 2 главни методи кои најефективно го спроведуваат третманот на бронхијална астма. Тие вклучуваат гимнастика од Стрелникова и Бутејко.

Овие 2 типови гимнастички вежби се препорачуваат дури и за деца и постари пациенти. Гимнастиката се изведува не порано од 1,5 часа по јадење на храна, а температурата во просторијата не треба да биде премногу влажна и студена.

Во случај кога за време на вежбата има непријатни чувства, неопходно е да се консултирате и да се коригира понатамошен третман со вашиот лекар, бидејќи со соодветна гимнастика не треба да се јави непријатност.

За правилно извршување на гимнастиката Стрелникова или Бутејко треба да се придржуваат кон низата активности. Само во овој случај, комплексот на Стрелникова ќе даде позитивен резултат.

Респираторна гимнастика на Стрелникова

Респираторните вежби се од големо значење, така што треба да се запознаете со развојот на А.Н. Стрелникова.

Стрелникова методот долго време се користи во сложениот третман на пациенти со респираторни заболувања. Ефективноста на овој метод е потврдена со бројни позитивни резултати.

Гимнастичкиот комплекс се состои од неколку вежби кои се изведуваат без многу обука. Како по правило, таквите вежби бараат компресија на градите додека се вдишува. Тоа е со оваа техника што може да ги запре астма нападите. Покрај тоа, вежбите за дишење не само што можат да ја третираат астмата, туку и хроничниот бронхитис.

Позитивни повратни информации добива вежба наречена "пумпа". Обезбедува отстранување на нападот, вклучително и кај децата, па затоа е неопходно однапред да се изучува точноста на нејзиното спроведување.

1. Вежба "пумпа". Врши стоење или седи на стол. Кога седите, треба да се одморите со двете раце на колена. Вежбата се изведува во серија од 2-4 остри кратки назални инхалации. Не се препорачува да се исправи многу силно и да се потпреме назад. Потоа треба да земете весник свиткан во цевка или подвижен објект и движењето е прикажано како да се испумпува автомобилска гума. Кога се навалите, вдишувајте, кога ќе го исправи излишувањето.

Падините се прават мирно, често и лесно. Притоа, главата треба да биде малку свиткана, како да пациентот гледа во пумпата. Косините не треба да се изведуваат под ременот, а грбот треба да биде кружен.Вдишување треба да се врши носот, и издишување уста. Важно е да се набљудува ритамот на движењата (како марширачки марш). Неопходно е да се направат најмалку 8 вдишувања во ред со прекин од 5 секунди, по што се повторува, уште 10 вдишувања. Важно е да се напомене дека третманот на овој начин може да се спроведе не само во однос на астмата, туку и на срцето, како и за ублажување на хепаталната колика.

2. "Падини". Оваа вежба е исто така ефикасна во спречувањето на напад на астма, таа доби најмногу позитивни повратни информации од пациентите. За да го направите тоа, се препорачува да се потпре малку напред, на глава надолу. Рацете треба да се свиткаат на лактот. Ова го прави бучниот краток здив. За бавно зацрвстувањето, треба да издишите и повторете овој алгоритам 2-3 пати повеќе со пауза од 5-7 секунди. Бидете сигурни дека ќе направите 2 вдишувања (кога се движите со падина) и 4 вдишувања.

Не е потребно да се пресмета бројот на активности, тие се повторуваат додека не се почувствува мал замор. Важно е да се пресмета бројот на вдишувања во комплексот на занимања (2 или 4). Просечното времетраење на вежбата не е подолго од 15 минути.

Со тежок развој на болеста на пациентот е доста тешко да се извршат вдишувања на падините, дозволено е да седат на стол. Во овој случај, телото се потпира малку напред, а главата се спушта, грбот треба да биде круг, и лактите треба да се стават на колена. Оваа позиција е придружена со бучна носна инхалација најмалку 2 пати. По секои 2 вдишувања, треба да се одморите 5 секунди. Важно е да се има на ум дека во оваа вежба, се разбира, постои издишување, но тоа се прави многу мирно и лесно, за разлика од вдишувањето, кое се изведува на целата длабочина на белите дробови.

3. "Прегрнување на рамената". При изведување на оваа вежба, треба да ги свиткате рацете на лактот и да ги подигнете на исто ниво со рамената. Дланките мора да се свртат кон лицето на градите. Едната рака мора да биде остро фрлена за да се сретне со другата рака. Едната рака треба да го допре спротивното рамо, а втората треба да го допре спротивното. Рацете треба да работат во паралелна насока. Остро бучно вдишување мора да се повтори со секоја таква "прегратка".

Покрај тоа, следниве вештини се потребни при вршење на Стрелникова:

1. ТОЧНО ИЗВРШУВАЊЕ НА ИНСПИРАЦИЈАТА. Со цел да се разберат принципите на правилно дишење, неопходно е да се замисли ситуацијата дека во просторијата има запален мирис. Во согласност со оваа ситуација, потребно е да се мириса, како и бучни вдишуваат воздухот. Ова ќе биде точната тактика на дишење на Стрелникова.

2. Излези. Вдишување и издишување мора да се врши преку носот. Не затегнувајте и чекајте за издишување. Тој ќе дојде самостојно. За подобар ефект, устата на издишување треба малку да се отвори, што придонесува за подобра дишење активност.

3. TEMP. За подобро дишење, неопходно е ментално да се пресмета ритамот додека се "внесува гума". Стапката на вдишувања треба да биде најмалку 60-70 движења по 1 минута. Вдишувајте да звучи гласно, а издишувањето треба да биде тивко. Нормата е извршување на 100-200 вдишувања со пауза од 3 секунди. Во случај кога вежбите не придонесуваат за нормализирање на респираторната активност, се препорачува употреба на лекови со традиционални бронходилататори.

Придобивките од вежбите за дишење за деца со астма

За деца, се препорачува да се формираат групни вежби за терапија за вежбање, бидејќи емотивната состојба на детето ти овозможува подобро да го апсорбирате знаењето меѓу врсниците. И само кога детето го совлада респираторниот комплекс Бутејко или Стрелникова во тим, дали им е дозволено да спроведуваат независни класи. Сепак, треба да се запомни дека возрасните секогаш треба да бидат наоколу, и ако тие спроведуваат заеднички вежби, тоа ќе биде дополнителен поттик за децата.

За да се спречи развојот на астматичен напад кај децата со помош на Стрелникова техника, се препорачуваат чести и брзо дишење низ носот и задолжителното спроведување на вежбата "пумпа".

Многу пациенти се заинтересирани за прашањето за фундаменталната разлика помеѓу гимнастиката Бутејко и Стрелникова. Со помош на техниката Бутејко, во најкраток можен рок може да се научат децата да ја контролираат респираторната активност. Во овој случај, дишењето се изведува на доцнење, што е многу полесно да се следи од вдишувањето и издишувањето. Двата методи обезбедуваат ефикасен третман за астматични болести, а правилниот третман, пак, го намалува бројот на напади и ги неутрализира симптомите на болеста.

Респираторна гимнастика на Бутејко

Класите на Buteyko помагаат во оптимизирање на белите дробови при вдишување и издишување. Во нормална состојба, следат следниве индикации:

вдишувајте 2-3 секунди,
издишување мора да се направи помеѓу 2 и 4 секунди,
пауза не треба да надминува 4 секунди.

На часови Buteyko им е дозволено да одржуваат седница. Во овој случај, градите треба да бидат колку што е можно исправи и рацете треба да се стават на колена. Главните вежби за дишење на Buteyko вклучуваат:

површно носна брзо дишење за 10-12 минути,
треба да дишете полека, исто како и дишењето, кога сите групи на респираторни мускули треба да се релаксираат,
неопходно е да се извршат последователни вдишувања со цел да се вклучат сите делови на белите дробови, од најниските, со максимално отворање на градите. Издишување треба да се направи колку што е можно подолго (најмалку 5 секунди). Ако на самиот почеток не е можно да се постигнат бараните индикатори за дишење, може да го извршите комплексот Buteyko како што се испоставува, но во никој случај не може да се прекине,
инхалацијата треба да се спроведува постепено, со користење на различни белодробни делови со двете ноздри. За да се спречи навлегувањето на вишокот на воздух, дозволено е да се прицврсти една ноздра,
сите респираторни движења се изведуваат со назално дишење со повлечена диафрагма, која помага да се зајакнат абдоминалните мускули. Секое движење се изведува 9 пати,
најсилниот здив или полн здив треба да се врши со забрзано темпо. Може да се повторуваат по 1 минута. Важно е да се има на ум дека зголемената вентилација на белодробниот систем може да манифестира мала вртоглавица,
Потребното инспираторно време е 1, 5 - 2 секунди со пауза помеѓу дишењето за 5 секунди, по што се зема брз здив. Целосниот циклус не треба да надминува 4 минути. Во иднина, на часовите им е дозволено да се занимаваат, седни и стоечки, како и во комбинација со сквотови и лесен џогирање.

Соодветната перцепција на вежби за дишење и строго придржување кон сите медицински рецепти, овозможува успешна терапија, особено кај децата. Бројни осврти потврдуваат дека комплексот за обука Buteyko е спас за многу пациенти. Раниот третман помага да се минимизираат несаканите последици и продолжената ремисија на болеста.

Главниот комплекс

Олеснувањето на стресот, стресот поврзан со напад на бронхијална астма, како и спречувањето на нападите - е примарна задача на овој сет на вежби за респираторна гимнастика. И ако само што почнувате да учат гимнастика, започнете со нив.

Излегувај

Дури и во кревет, веднаш по будењето, можете да ја извршите првата вежба. Сгигнете ги нозете на колената и обидете се да ги затегнете што е можно повеќе, истовремено издишување преку устата. Оваа вежба вреди да се повторува онолку колку што мислите дека е неопходно, бидејќи спутумот се губи за време на вежбата, дишните патишта се ослободуваат и дишењето станува послободно.

Алтернативно дишење

Оваа вежба не бара посебни услови - може да се изведува како стоење така и седење. Се состои во дишење прво со десно, а потоа со левата ноздра. Ние ја затвораме левата ноздра со прстите, вдишуваме, затворај десната ноздра - издишување. Потоа, соодветно, спротивно.

Дијафрагматско дишење

Ставете ги рацете на половината, вдишете го воздухот со носот, додека го надувувате вашиот стомак со екстремна сила. И тогаш треба да се издишете остро низ носот и да се подготви во стомакот.

Длабока вентилација на белите дробови

Оваа вежба се изведува во седечка положба, рацете на колена. Вдишување - оружје на страна, издишување - за затегнување на левото колено со рацете до стомакот. Повторете ја вежбата, затегнете го соодветното десно колено.

Друга вежба која ја подобрува вентилацијата може да се направи само кај пациенти кои немаат тешка астма. За да ја направите вежбата, појдете на почетната позиција - потпрете ги рацете на седиштето на столчето. Вдишувања - извалкани, раменици се приклучија, издишување - нозете се свиткаа и ги повлекоа колената во градите!

Интермитентно дишење

И покрај фактот дека оваа вежба е многу ефикасна, не треба да се прави за луѓе кои, покрај астмата, исто така, страдаат од хипертензивна работа. Вежбањето е едноставно - треба да дишите воздух низ носот - нагло, на сметка на "еден, два, три". Потоа издишување преку звуците на "sh", "h".

Вежби кои ја подобруваат состојбата на бронхиите

Здив - ние се креваме на прстите, рацете одат прво на страни, на градите ниво, а потоа нагоре .. Обратен редослед е издишување! Следната вежба се изведува додека стои, без раце по телото. Нехало-торзото се навалува на страна. Издишување - почетна позиција.

Вежбата "Вудcutter" е запознаена со секого од детството: стои, рацете во замокот. Рацете одат нагоре - вдишуваат. Рацете, односно, издишување со звукот на "УВ" или "ух". Или друга опција - рацете по телото. Вдишувајте на 4 сметки, кревате раменици. Издишување на 4 точки - не заборавајте да ги намалите и опуштите вашите раменици.

Стои, наведнувај ги рацете во твоите лакти - чувај ги во близина на телото. Ние ги шириме лактите на страните, вдишуваме со носот - држете го воздухот неколку секунди. Издишувајте со звукот "sh", колку што е можно за да ги намалите лактите и да го повлечете стомакот. Длабок здив, а на издишување ги изговараме звуците "а", "о", "u" и истовремено допрете ги долните ребра - прво од предната страна, а потоа од задната страна.

Јога гимнастика

Индиски јога разви свој метод на вежби за третман на бронхијална астма.

Кислородна сатурација

Седнете на подот, појдете на позицијата лотос: десната нога - на левата бутина, левата нога - на десната бутина. дланка на колковите на нивните страни. Празна 'рбетот. Посетеноста може да биде во лесна верзија: само седнете на подот и пресечете ги нозете (на турски). Погледот е фиксиран на врвот на носот, а јазикот е притиснат врз основата на предните заби.

По заземање на удобна положба, вдишувајте и одзумирајте - 8 пати, потоа длабоко вдишувајте и обидете се да го задржите здивот најмалку 5 секунди. Ова е проследено со бавно издишување. Вежбата треба да се повтори три пати, наизменично издишување со двете ноздри. Треба да застанете рано со знаци на напнатост.

Чистење на здив

Вежбањето "чист здив" е едноставно неопходно во борбата против бронхијална астма. Постојаниот, рамената на рамената на нозете, прави бавен бучен здив со носот, така што крилјата се прилепува кон нејзината поделба. Потоа, превртувајќи ги усните со слама, без да ги задуши образите, почнуваат да издишуваат воздух во мали делови. Треба силно да издишете - треба да почувствувате тензија на абдоминалните мускули, ребра и дијафрагма. Со слаба и мека издишаност, вежбањето го губи своето значење.

Релаксација

Во стоечка позиција, рамената на рамената на рамената, вдишуваат како и во претходната вежба, и на издишување полека ги кревате рацете над вашата глава, а потоа држете го здивот неколку секунди. Потоа направете остри кривини напред, истовремено спуштајќи го со устата - во овој момент, изговорете го звукот "ха" со дувачки воздух, без употреба на гласните жици. Избегнувајте со бавно издишување, рамењата растат над вашата глава тензично и се релаксираат додека издишуваат, полека ги опуштаат рацете.

Стимулација на белите дробови

Земете лежечка положба, земете длабок здив, како и во претходните две вежби.Во исто време, треба да почнете да ги кревате рацете додека не го допрат подот над вашата глава. Потоа држете го здивот неколку секунди, а потоа кренете ги нозете, нагло закопчувајте ги котците. Зглобување на нозете од рацете, притискање на колковите во стомакот и истовремено издишување на воздухот со звукот на "ха". Оставете неколку секунди во оваа положба. По одмор, земете бавен здив, при што кренете ги рацете над вашата глава, исправете ги и спуштете ги нозете на подот. По неколку секунди, полека издишете со носот, спуштајќи ги рацете. По целиот циклус на движења и вдишувања на оваа вежба, која трае околу 20 минути, треба да си заминете.

Тибетска гимнастика

Множеството на вежби развиени и предложени од тибетски јоги е еден од најефикасните во светот како во спречувањето на бронхопулмоналните болести, така и во борбата против нив.

Чистење на белите дробови

Појдовната позиција за оваа вежба стои, одделно рамената на рамената. На споро здив, почнете да ги кревате рацете над вашата глава - како резултат, вашите дланки треба да се допираат едни со други. Откако ќе го задржите здивот 5 секунди, треба полека да издишите, истовремено спуштајќи ги рацете, притоа притискајќи ја дијафрагмата и абдоминалите.

Ако претходната вежба е физички тешка за вас, обрнете внимание на тоа. За време на полн бавен здив, истегнете ги рацете напред, дланките надолу, на ниво на рамо. Потоа задржете го својот здив. За време на чеканот, треба да ги раширите рацете хоризонтално на страните и да ги доведете пред вас од три до пет пати. По планираната серија движења со рацете, треба да длабоко вдишете преку устата.

Кислородна сатурација

Стојте со рамената на рамената на рамената. Потоа, испружете ги рацете напред, до ниво на рамо, додека дланките треба да се наоѓаат навнатре. Вдишете многу длабоко и нежно, задржете го својот здив - во ова време треба брзо да направите вертикални кругови со раце 3 пати во двете насоки. Потоа издишете енергично, спуштете ги рацете и земете краток одмор.

Стартна позиција - лежејќи на стомакот на подот, дланките на рацете под рамениците. Земете полн здив, задржете го својот здив, полека исправете ги рацете и подигнете го телото, потпирајќи се на прстите и рацете. Практично, вежбата е слична на туркање од подот, но со енергична издишување преку уста. Завршете ја вежбата со комплексот "чист воздух".

Стани исправен, свртете го лицето кон ѕидот, оставете ги рацете на ѕидот, држејќи ги дланките многу широк. Земете силен здив, држете го здивот неколку секунди, опуштете се колку што е можно. Во оваа положба, закочете ги лактите додека не го допрете ѕидот на челото. Потоа силно оттуркај од ѕидот - мора да станеш исправен. Повторете вежбата мора да биде најмалку неколку пати.

Појдовната позиција за оваа вежба стои, растојание од рамената на рамениците, рацете на колковите. Земете силен здив и држете го здивот неколку секунди. Следно што треба да направите бавно напред наведнувајте на устата на издишување. Потоа повторно се зацврстува, повторно вдишува, а потоа го задржува здивот и се навалува наназад. Ве молиме запомнете - сè мора да се направи со бавно темпо. Истите движења треба да се повторат на десно и налево. По сите движења, треба да престанете со дишење, потоа издишување со носот и полека да ги спуштите рацете.

Ако нападите со астма ве потсетуваат на себе си премногу често, треба да се обидете со следна вежба - застанете прави, ставете ги нозете рамената ширина, полека земајте здив, земајќи го воздухот преку белите дробови преку паузи. Ова е проследено со задржување на здивот за 10 секунди, а потоа земете го бавниот здив низ носот.

Индикации и ограничувања во спроведувањето на гимнастиката

Вежбите за дишење кај астмата брзо се зголемуваат, се користат не само за лекување, туку исто така помагаат и за многу други болести. Дури и здраво лице не боли да ги изврши овие манипулации, зголемувајќи ја нивната виталност.

Постојат многу групи вежби кои ви дозволуваат да изберете најсоодветно. Покрај лечебната моќ, таквата салата има разноврсен ефект:

збогатување на секоја клетка на телото со кислород,
зајакнување на нервниот систем
подобрување на работата на срцето и крвните садови
нормализација на притисокот,
отстранување на згура,
забрзување на метаболизмот.

Како резултат на ваквите позитивни промени во здравјето, лицето е почесто во високи духови, благодарение на отстранувањето на негативната енергија. Така, секој кој сака да ја подобри состојбата на неговото тело е да се обиде со вежби за дишење на астма.

Но, постојат и медицински индикации за вршење на сет на вежби:

било која болест на респираторниот систем
болка
зголемување на притисокот
проблеми со грбот или зглобови,
стрес и депресија
главоболки.

Најважниот индикатор за имплементација на комплексот - болести на респираторниот систем, особено бронхијална астма. Но, постојат случаи кога гимнастиката е строго контраиндицирана. Ова е:

било тумори
вертебрална траума,
хипертензија,
уролитијаза.

Со цел конечно да одберете комплекс на вежби за дишење што ви е право, треба да се консултирате со лекар и да подлежите на потребното испитување. Врз основа на неговите резултати, ќе бидат дадени медицински препораки кои треба да се земат предвид.

Општи вежби

Ако сте на почетокот на патот кон развојот на респираторната гимнастика - овие класи се за вас. Тие ефикасно помагаат да се справат со стресот предизвикан од нападот на бронхијална астма и да служат како добра спречување на повторените напади.

Излитането на устата е комплетна вежба за која дури и не треба да излезете од кревет после будењето. Почетна положба: нозете свиткани на колена. Започнете да ги затегнете што е можно поблиску до брадата додека вршите длабоко издишување со устата. Повторете 10-15 пати. Оваа вежба добро го чисти респираторниот систем, го елиминира спутумот.
Алтернативно дишење - врши во седечка положба, или стои или лежи. Покријте една ноздра со прстот, длабоко вдишувајте, потоа затворете го другиот - издишување. Повторете ја вежбата 10-15 пати, менувајте ја ноздрата што ја затворате.
Дишење преку дијафрагмата е уште една едноставна вежба која не бара посебни услови. Ставете ги рацете на вашите страни, длабоко вдишувајте низ носот, силно издувајте го стомакот. По една секунда, издишете ја и со носот, веднаш вдишувајте го стомакот. Вежбајте 10 пати.
Белодробна вентилација, за која треба да седнете право и ставете ги рацете на колена. Земете длабок здив низ носот, извлекувајќи ги рамените. Издишување, затегнете ја левата нога што е можно поблиску до градите. Повторете го гимнастиката наизменично со секоја нога.
На интермитентно дишење е забрането да се изведуваат хипертензивни пациенти. Вдиши во воздухот остро, почекајте 3-4 секунди, издишување со звуците на "s" и "sh."

Таквите едноставни вежби ќе помогнат не само да го победат друг напад на бронхијална астма, туку и да го донесат телото во тон.

Стрелникова метода

Ова е една од најуспешните вежби во бронхијална астма. Првично беше наменета за пејачи како гласовна обука на актерот. Неговата ефикасност во астма беше случајно откриена, кога авторот на техниката, тестирајќи друг напад без можност за повикување на помош, ја користеше сопствената програма. Оваа одлука го спаси нејзиниот живот. Значи гимнастиката Стрелникова со астма почна брзо да се здобива со популарност.

Вежбите кои ја сочинуваат техниката не бараат посебна физичка обука и посебни услови. Леснотијата и пристапноста - главните предности на овој тип на гимнастика.

Пумпа е вежба која служи не само како превентивна мерка, туку исто така е многу корисна за време на самиот напад. Земете било кој триаголен објект и почнете да го прикажувате процесот на надувување на тркалото. Свиткување надолу - дишам, неизлечиво - издишување.Не затегнувајте, стори сé што е едноставно и природно. Вдишат низ носот, издишуваат низ устата. Повторете ја вежбата најмалку 8 пати, направете кратка пауза и повторете уште 10 пати.
Падини - одлична превентивна вежба. За да го направите ова, се наведнувајте малку напред, спуштете ја главата и закочете ги лактите. Инхалирајте кратко и остро низ носот и издишувајте во иста положба. По две повторувања, пауза за 4-6 секунди и повторно да дишам со наклон. Прави вежба, наизменично со одмор, додека не почувствувате мало чувство на замор.
Грб на рамената - да го направите ова, да ги свиткате лактите и да ги подигнете на рамената. Свртете ги дланките кон себе, држејќи ги пред вратот. Поврзете остро раце, додека еден од нив го достигнува спротивното рамо, а другиот - пазувите. Вежбањето може да се направи во движење, следејќи го одреден ритам на чекори.

Така, главните движења на гимнастиката Стрелникова:

нагло-дишам, што е направено остро, брзо и истовремено,
прегратка-здив, кои се изведуваат постојано и ритмички.

За остварување на овој метод беа особено ефективни, мора да научите правилно:

вдишувајте - замислете дека мириса на нешто и се обидувате да разберете што точно, со брзи и остри дишења,
издишување - без напрегање да го направи тоа преку устата,
следете го темпото - ова ќе ви помогне секоја ритмичка песна што ментално потпевнувате. Вдишувајте гласно, издишувајте - тивко. Се држи до ритамот - 65-75 вдишувања за една минута. Нормално, за време на гимнастиката, треба да направите од 100 до 200 ритмички вдишувања, паузирање помеѓу нив за 4-6 секунди.

Ако вежбањето во астма не помага да се справите со нападот, веднаш мора да го користите вообичаениот лек. По почетокот на гимнастиката е можно само следниот ден.

Јога за астма

Ова е збир на вежби специјално дизајнирани да помогнат со астма.

Оксигенација - изведена во лотос позиција. Тесно погледнете го врвот на носот, цврсто притискајќи го јазикот на горните заби. Седнете во најудобна положба за себе, направете 8 брзи вдишувања. Потоа, длабоко вдишувајте низ носот, почекајте 3-6 секунди, а потоа полека издишувајте. Повторете 3 пати.
Чистењето на дишењето е една од најефикасните вежби. Стани исправен и земете бавен, длабок, длабок здив. Ако сè е точно, крилјата на носот треба да ја допрат септумот. Потоа, преклопете ги усните со слама и почнете да полека издишуваат воздух во мали делови. Главниот услов на вежбата е максималниот длабок здив, во кој постои мала тензија во абдоменот.
Релаксација - исто така се изведува додека стои. Инхалирајте полека и длабоко, држете го здивот 2-3 секунди. По ова, треба да се наведнете напред остро, издишување на звукот "ха" преку вашата уста. Подигнување со бавен вдишување и рацете што се креваат нагоре како што издишувате.
Стимулација на белите дробови е вежба која се изведува додека лежи. Земете длабок здив низ носот, кревајќи ги рацете што е можно подалеку. Почекајте 2-3 секунди, потоа брзо свиткајте ги колена и кренете. Прегрнете ги нозете со рацете, притиснете ги на градите, издишувајте со звукот на "ха". Оставете 2-3 секунди, а потоа полека вдишувајте низ устата, подигајте ги рацете, исправете ги нозете и ставете ги на подот. Држете го здивот и издишите низ носот, колку што е можно полека, додека ги спуштате рацете. Повторете го целиот циклус три пати.

Треба да се има на ум дека по извршување на вежби за дишење, треба целосно да се опуштите. Исто така треба веднаш да ги прекинете вежбите со најмала тензија во респираторните органи. Усогласеноста со сите правила на гимнастиката и разумната грижа во нејзината имплементација гарантираат висока ефикасност.