Дали мислите дека е можно трајно да се губат телесните течности и во исто време безбедно со помош на диети? Всушност, невозможно е недвосмислено да се одговори на ова прашање. Со помош на некои диети, да, на пример, исхраната на Дукан, но со помош на обични моно-диети или брзи, се разбира, не.
Фракционата исхрана не е диета, како што многу луѓе мислат, туку цела електроенергетски систем. Првично, била измислена за лекување на болести на стомакот: гастритис, чирови и многу други. Сепак, сега успешно се користи за да се ослободи од вишокот килограми. Размислете за ефектот на фракционата исхрана за губење на тежината!
Со три оброци дневно лицето помеѓу оброците, кои не се многу кратки, произведува хормони кои го стимулираат апетитот. И кога тоа се храни дробно, тоа не се случи, бидејќи едно лице јаде веднаш, штом ќе има чувство на глад или дури и пред да се појави. Од ова излегува дека еден гладен човек, кој има чувство на глад, јаде многу повеќе од оној што јаде делумно. И така со фракционална исхрана за да се добие дополнителна тежина е речиси невозможно.
Не само гастроентеролозите го сакаат овој систем, бидејќи придонесуваат за лекување на болести како што се гастритис, чиреви, колитис. Обичните луѓе, ако веќе го користат, исто така, разликуваат многу предности од него:
- Со неговото почитување нема чувство на глад
- Телото брзо се навикнува на него, бидејќи намалувањето на калориите (ако треба да се изгуби тежината) се случува постепено
- Дробна исхрана за губење на тежината е многу ефикасна!
- Дигестивниот систем се подобрува бидејќи огромен број на храна не влегува во телото.
- Низок степен на шеќер во крвта, затоа, овој систем е совршен за оние кои страдаат од дијабетес
- Спиењето станува подобро, бидејќи не постојат густи и полноправни вечери.
- Зголемува човечки перформанси, исчезнува поспаност
- Метаболизмот се забрзува, затоа губењето на тежината станува поефикасно.
Рано, рано во зори.
Веднаш штом ќе се разбудите, прво пијте чаша чиста топла вода (на која е пожелно да се додаде сок од половина лимон). Запомни дека диетата и секојдневните и добро избрани збир на вежби треба да бидат основа на вашиот утрински начин на живот.
Ако сте направиле ваш избор (се надеваме дека сте избрале елегантна и тенка фигура), во овој случај, можете да дознаете за губење на тежината - исхрана, вежбање, исхрана и многу повеќе на нашата веб-страница. Строго ги следиме сите наши препораки, лесно можете да се ослободите од вишок килограми и голем број на болести. Значи, кои исхрана производи за губење на тежината треба да се јаде?
Утрото започнува. право од појадокот. Тоа е појадок кој е основа на здрава исхрана и најважна храна, па затоа треба да биде и здрава и здрава. За појадок, чај се препорачува (опционално), два парчиња '' ржан леб со дванаесет грама путер. За појадок, исто така е дозволено да се јаде една лажица џем, мед, како и педесет грама природен јогурт. Па, ако имате зафатен ден напред, во тој случај, подгответе варено јајце или мал парче сирење (тврди сорти) за појадок.
Многу е корисно во утринските часови да се јаде јогурт и урда (по можност со низок процент маснотии), млечните производи со ниски маснотии се неефикасни и не се вредни за напор. Значи, нискокалоричниот јогурт има 55 килокалории, а ниско-масен био-јогурт е шеесет, јогурт подготвен од полномасно млеко има осумдесет килокалории.
Одење на работа, не заборавајте да земете со себе шише минерална вода или мал термос со зелен чај.Минерална вода и зелен чај - се диететски и помагаат да се најде убава фигура.
Дали е близу единаесет? Така е време за втор појадок. Дозволено е да се јаде некои суво грозје, јаболко или сушено овошје. Сето ова ќе ви наплати со енергија и ќе "заштити" од прејадување за време на ручекот.
Работа - работа и ручек по распоред.
Без разлика колку е важна вашата работа, не заборавајте за ручек. Ручекот за губење на тежината нужно мора да се состои од зеленчук, билки, посно (или посно) месо од домашно милениче, нежна бела живина, риба и морски плодови. Најдете место за јаглени хидрати, на пример, за ориз и житарици или варени компири. Земајќи ги во комбинација со риба, посно месо, како и со зелен зеленчук, тие ќе помогнат да се задоволат гладот во попладневните часови, со што ќе помогне да се заштити фигурата од прекумерната тежина.
Секогаш отстранете ја кожата од Турција, патка, пилешко и пржена риба. Така, ќе го направите вашиот оброк помалку калории. При изборот на храна со јаглени хидрати, давајте предност на тестенини направени од тврда пченица, кафеав ориз или див леб од цели зрна. Така, телото ќе добие голема количина на есенцијални хранливи материи.
И, се разбира, десерт. Идеално, ова се овошје (овошни салати, компот или шербет). И за колачи, колачи, пекарски производи и други слатки, подобро е да се заборави.
Завидливите видови на "гурмански" кафе, со захаро или колачиња, честопати стануваат замка за тие вишок килограми, пазете се од нив!
Бидете сигурни да се запамети дека исхраната за спортови на тежина или исхрана мора да се придржуваат на следната формула: леб и путер е дозволено само за појадок, но во никој случај за ручек. Запомнете дека маслото содржи околу осум килокалории, па затоа е висококалорична храна.
За време на ручекот можете да потрошите чаша црно кафе со парче чоколада без да влијаете на фигурата (само изберете црно чоколадо и по можност, без адитиви).
Чај дојде време.
Најдобар пријател во борбата против прекумерната тежина е чај и вежбање. Се разбира, чајот не треба да биде придружен со апсорпција на шеќер, слатки колачи и слатки. Слатките кучиња можат да јадат некои сушени плодови, бадеми или шумски ореви за ручек, што ќе помогне да се обезбеди потребната енергија. Пожелно е да се напушти и засладувачот, бидејќи нивната постојана потрошувачка може, напротив, да предизвика апетит и желба да се јаде нешто вкусно.
Вечера скрати или подарите.
"Ви благодарам, не!" Овој одговор ќе биде точен за срдечна вечера или за дополнителен дел. Диететски производи за губење на тежината се најважни за време на вечерата. Вечера треба да биде лесно! Ова правило ќе помогне да се ослободи од вишокот тежина и да се одржи тенка фигура. Сметаат дека е подобро да не се заврши и да не заврши (на пример, втората чаша црвено вино), така ќе се спасиш од триста килокалори.
Општи совети за оние кои сакаат да останат во форма.
- Силната мотивација ќе помогне да се постигне целта и да се направи фигура домот. Ова може да биде датум (на пример, за неколку недели), состанокот со дипломирани студенти или претстојната свадба, прослава, годишнина или прекрасен вечерен фустан купија помала големина. Кратко здолниште и тесни фармерки, исто така, може да биде добра мотивација за да се добие слабост. Можете исто така да висат слика на вашиот "тенок" идол и да поставите цел: да се постигне истата форма, на пример, за три месеци или помалку.
- Пијте чиста вода за најмалку два и пол литри дневно. Спортската исхрана за губење на тежината може да ја подготват квалификувани специјалисти од фитнес центри, како и диететичари. За време на вакви оброци многу е важно да се исклучат мрсна храна, храна со висока јаглени хидрати, сол, шеќер и храна со додаден шеќер и да се вклучат колку што е можно свеж зеленчук и овошје, бобинки, зеленчук (треба да бидат седумдесет проценти од главната храна) и посно месо , риба, морски плодови, млечни производи (по можност кисели), растителни семиња и житни култури.
- Обидете се да запаметите колку калории се содржани во "штетните" храни, како што се кола, мајонез, пушеле колбаси, топли кучиња, сендвичи.
- За да почнете со пуштање повеќе килограми, треба да се движите колку што е можно: танцувајте, одете, трчате, пливајте, откажете се од лифтот, пријавете се за фитнес центри, вежбајте јога, флекс, аеробик, облик, гимнастика, спорт, одбојка, веслање. Сето ова ќе помогне да се направи фигура спорт и одговара.
- Прави редовни проблеми со само-масажа, особено ако имате целулит. Најдобар резултат може да се постигне со употреба на антицелулитни тегли, креми, серум, целулитни гелови за време на масажата. Не заборавајте за топлинска долна облека, која ќе помогне да се "топи" маснотијата, онаму каде што е потребно.
- Бања, сауна, базен - сето ова само ќе го забрза патот кон благодатната фигура. Оди губење на тежината? Оди во бања!
- Пијалаци како ѓумбир пијат, зелен чај, вода со лимон, вода со додавање на јаболков оцет и мед, сок од свежи краставици, зелка и нане ќе помогне да се исчисти телото од сите "вишок" и да се забрза процесот на губење на тежината.
- Што е најважно - не заборавајте за физичка активност. Дури и ако сте гладни, седите на ниско ниво на јаглени хидрати, без физичка активност, нема да го постигнете посакуваниот резултат. Во најдобар случај, по губење на вишокот на тежина, кожата ќе биде лабава, а фигурата - мазна и далеку од спортот.
Збир на вежби за убави задникот, нозете, бутовите и абдоменот
I.p. Нозете на рамената на рамената, рамената продолжена напред. Сквотирање Не раскирајте ги потпетите од подот. Три или четири пешачење дваесет и пет пати.
I.p. Ставете ги рацете на челото, лежејќи на стомакот. Свиткување на нозете под агол од деведесет степени.
I.p. Една нога во полу-свиткана состојба е напред, другата е вратена. Дали lunges. Свиткајте ја задната нога и спуштете ја карлицата. Обидете се да ја држите оваа позиција за три до четири секунди.
I.p.. Лежејќи на грб на нозете разделете, рацете по телото, и со вашите потпетици против подот. Понекогаш затегнувајте ги задникот и обидете се да ги затегнете на врвот, истовремено подигајќи ја карлицата. Постепено го зголемува бројот на пристапи и го следи вашето здравје.
И последно! Следете ја исхраната, следете ги препорачаните вежби, внимавајте на себе, да се сакате себе и да водите активен животен стил. Во овој случај, вашата фигура секогаш ќе остане тенка и одговара. Успеси!
Придобивките од почетокот на доручек
Се разбира, појадокот може и треба да биде. Ако одлучите да изгубите тежина, тогаш имате одлична можност да го насладите телото со калории наутро и тивко да ги поминете во текот на денот. Во утринските часови може да си дозволи и слатка, и колачи - до вечерта на екстра калории и трага нема да остане. Се разбира, не треба да одиш предалеку и да јадеш двуцветен торта со шлаг за доручек - за да добиеш само неколку килограми. Но, за да го користите точниот појадок за губење на тежината, едноставно морате!
Значи, што е корист за појадок за губење на тежината и зошто е тоа толку важно за телото? Сигурно знаете дека метаболизмот игра многу важна улога во губењето на тежината: колку е поголема неговата брзина, толку побрзо се надминуваат овие вишок килограми. Ноќе, кога спиете, вашиот метаболизам исто така спие, метаболните процеси се минимални (затоа не е препорачливо да се прејадуваат ноќе). Будење, метаболичката стапка се зголемува, но во полна сила започнува да работи само кога вашиот дигестивен систем работи. Заклучок: колку побрзо ќе имате појадок со утречка, толку побрзо вашиот метаболизам ќе ги запали тие екстра калории.
Покрај тоа, да се откаже од појадокот е многу нездраво. Факт е дека во утринските часови нивото на шеќер во крвта е минимално, а на телото едноставно му е потребна храна. Одрекувајќи ја храната, го казнувате вашето тело, го лишувате од енергија и хранливи материи. Дури и ако сте навикнати да правиме без појадок, ако сте болни при помислата дека ќе јадете наутро, преболете го. Ова е само лоша навика да се бориме.
И благодарение на утринските оброци во крвта го зголемува нивото на лептин - супстанца одговорна за потиснување на апетитот. Научниците покажаа дека оние жени кои поради каква било причина прескокнуваат појадок, јадат многу повеќе храна во текот на денот од оние кои се навикнати на нивниот утрински оброк. Затоа, да се одлучи да започне да губи телесна тежина и да одбива да доручек во исто време е глупо и кратковидо, така што ќе ставите стап во тркалото.
Здраво мени за појадок
Малкумина од нас имаат можност, и што е најважно, желбата, да застане наутро во шпоретот и да го подготви вистинскиот појадок за губење на тежината. Затоа, вообичаените сендвичи со колбаси и шолја инстант кафе е прилично позната слика во повеќето кујни во раните утрински часови. Се разбира, ова е подобро од ништо, но ако одлучите да изгубите тежина, тогаш менито од вашиот утрински оброк треба да се сфати сериозно.
Значи, што би сакал некој да јаде за појадок, за да биде корисно и не многу време да се готви? Совршениот појадок треба да биде избалансиран. Ви претставуваме корисно утринско мени, чија главна идеја е "евтина и весела".
- Овес беше и останува најбрзо и најкорисно утринско јадење. Ако сакате да добиете максимална корист за телото, тогаш најдоброто решение е свежо овошје, млеко и овес без млеко. Јогурт и млеко ќе го снабдат телото со есенцијални хранливи материи, леб и каша - влакна и овошје - витамин Ц. Овес и овошје содржат многу растворливи влакна. И не заборавајте дека готвењето овесна каша е полесно од било кога. Земете овес, пополнете ги со врела вода и одете да се измиете, измијте ги забите и облеката. Додека го завршите утринската работа, вашиот доручек е подготвен!
- Тенок, рамни пита леб е идеален за правилен доручек. Кога правите таков леб, не се користи квасец, што значи дека нема да работи со него. Заврши парче пилешки гради во неа, мисирка од Турција или двесте варено говедско месо. Уверуваме дека, заедно со овошјето и свеж сок, ќе добиете совршено вкусен и здрав појадок.
- Најпопуларниот, повеќето задоволувачки и совршен појадок е пилешкото јајце. Не толку одамна, лекарите повикаа на отстранување на јајцата од исхраната, објаснувајќи дека тоа е високо во холестеролот. Но, сега биолозите откриле дека холестеролот може да биде "лош" и "добар", и дека јајцата содржат точно "добар" холестерол.
Пилешкото јајце лесно се апсорбира од телото, содржи дванаесет основни витамини и многу корисни материи кои помагаат да се зачува женската убавина. Американски научници спроведоа експеримент: една група луѓе кои ја губат телесната тежина за појадок добија богата буба, друга - пилешки јајца. Слабењето на втората група беше шеесет и пет проценти поефикасно.
Како и што да се јаде за губење на тежината?
Обемот на главната храна (што е, појадок, ручек и вечера) треба да биде приближно еднаков со чаша. Многу е погодно да се измери со чинија или сад. Ова е сосема доволно за телото да се добие доволно, ако следниот оброк ќе биде за 3-4 часа.
Појадок е најважниот оброк што мора да биде присутен. Многу добро е да изберете топла и негување, која ќе обезбеди енергија за целиот ден. Важно е да се состои од јаглени хидрати. Затоа, можете да појадок, на пример, житни култури.
За ручек, не заборавајте да јадете нешто жешко. Одлично е ако јадете првото јадење (супа, боршо, сос и слично).
Вечера исто така треба да биде жешко. Најдобро одговара на било кои јадења со месо и парен зеленчук.
Во никој случај не можете да користите слатки, чоколади, производи од брашно, кафе како закуски, бидејќи овие производи содржат многу калории и шеќер. Препорачуваме закуски со урда, јогурт, зеленчук, овошје, житарици и школки без шеќер.
Во текот на денот треба да имате 2-3 закуски, односно 3 главни оброци (доручек, ручек и вечера) и 3 мали оброци. Затоа, јадеме 5-6 пати на ден.
Препораки за фракционална исхрана за губење на тежината
Ако јадете 3 пати на ден и во исто време се чувствувате одлично, нема смисла да се префрлите на фракционална исхрана за губење на тежината.
За најповолно да почнат да се држат до него, го препорачуваме тоа за време на викендот. Ќе имате 2 дена за да го разберете приближното време за јадење, да дознаете калорична содржина на производите што ќе јадете, а исто така точно да го процените потребниот број на закуски дневно.
Ако размислувате за брзо губење на тежината, одете на овој електроенергетски систем, ние ќе ве вознемириме. Губењето на екстра килограми со фракционална исхрана е прилично бавно, но стабилно. Затоа, ако сте поддржувач на брзо губење на тежината, препорачуваме да го користите делот "Диети".
На телесната тежина, многу е важно да се комбинира фракционата исхрана со физички напор, што понекогаш ќе го забрза процесот.
Исто така, за оваа намена важно е постојано да се следи содржината на калории во производите што ќе ги користите. Ова е важно за да не прејадете и да јадете храна со нормална калорија!
Оштетете ја фракционата моќ
Пред да се придвижите кон него, важно е јасно да се процени за себе сите предности и недостатоци. Зборувавме за првите на почетокот на статијата, сега е време да зборуваме за стравови.
- Ваквото губење на тежината бара внимание, одговорност, вистински пристап, а исто така и толеранција, бидејќи треба редовно да пресметувате калории, да направите листа на производи и да ја подготвите храната следниот ден однапред. Ако поради некоја причина не можете да посветат толку многу време и енергија на вашето тело, подобро е да ја следите нормалната исхрана.
- Во никој случај не уживајте во брза храна, бидејќи тоа може да доведе до многу тажни последици.
- Кога се префрлате на фракционална исхрана, треба подобро да се грижите за вашите заби, бидејќи храната доаѓа во контакт со нив сега многу почесто.
Ако, сепак, бидете внимателни кон вашето тело, ги слушате нашите препораки, а исто така ги избегнувајте стравовите, фракционата исхрана за губење на тежината е она што ви треба!
Вести за губење на тежината: придобивките од раните оброци
Доброто појадокот за трошење активен ден не значи дека можете да јадете неколку парчиња торта или плоча од ќофтиња наутро - со темпо не само што килограмите нема да заминат, но тие ќе донесат нови со вас.
Целосно отфрлање на утринскиот оброк предизвикува огромна штета на телото.
Утрото, содржината на шеќер во крвта е многу ниска, што значи недостаток на хранливи материи и енергија.
Отфрлајќи ја телесната храна, лицето го лишува од ресурсите неопходни за нормална активност на сите органи:
- циркулацијата на крвта,
- дишење
- и други стандардни активности кои, исто така, бараат калории.
Не добива доволно исхрана, телото почнува да штеди енергија. Ова се изразува во замор и поспаност, бидејќи во таква состојба ќе биде тешко некој да води активен животен стил и да троши килокалории на неа.
Затоа, целосна здрава појадок треба да стане навика и да го одбие на било кој начин.
Препораки за правење на нова мени за појадок
Пред да се направи утринска исхрана, се препорачува да се проучи масата на калории. Тоа може да се најде во посебен дел од блогот за губење на тежината http://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-produktov.
На прво место во популарноста и оптималноста на првиот оброк е овес, што се препорачува да се додаде:
Многу хранливи материи се наоѓаат во јогурт и млечни производи.
Овес ќе биде уште покорисен ако не се полни со врела вода и со јогурт.
Бесквасната тенка пита леб со парче пилешко месо, говедско или мисирско месо ќе биде совршен појадок за лице кое сака да изгуби тежина.
Јајцата за појадок се класичен. Во последниве години, биолозите се активни во контроверзии околу холестеролот, кој е присутен во јајца и е штетен за луѓето.
Но неодамна беше откриено дека овој холестерол е корисен, а производот може да се користи за диететски цели.
""
