Човекот свесно контролира само мал дел од неговите постапки и реакции на внатрешните и надворешните стимули. Останатите реакции се утврдени со утврдени рефлекси и навики. И како да се променат навиките и да се формираат нови? Ајде да зборуваме за ова во статијата.
Како да ги промените навиките и начинот на живеење
Сите сме свесни за присуството на одредени навики во себе што би сакале да ги смениме. Сепак, не секој може да го стори тоа. И ова воопшто не е затоа што на сите не им се дадени такви реконструкции во неговиот живот, туку затоа што повеќето од нас не знаат како правилно да се пријдат кон постигнување на нашите цели. Како да го промените вашиот живот и навики? Чудно е доволно, но постои посебен алгоритам на дејства, тоа го прави, секогаш можете да го постигнете саканото реструктуирање и со тоа да го промените вашиот живот на подобро.
За почеток, треба прецизно да се утврди присуството на тешка желба да се промени нешто во себе. Откако навистина сакате да се ослободите од некоја навика, обидете се да разберете дека патот кон промена можеби не е лесен. Може да ве одзема долго време за да се искорени старата навика, и ќе се заземе ново "добро".
За да го промените животот на подобро, обидете се да направите план за акција. Можеби дури и запишете го на парче хартија и ставете го на видно место дома. Овој процес ви овозможува да ги материјализирате вашите мисли, со што ви е полесно да ги издржите промените.
Како да ги промените навиките и вашиот живот на подобро? Не заборавајте дека во процесот на искоренување навики може да произлезат разни пречки. На пример, може да се разболите, можеби ќе треба да направите непланирано патување, или може да има и други итни случаи кои сосема може да го попречат вашиот нов живот, каде што нема место за зависност. Бидете подготвени за вакви ситуации и сами однапред одлучете дека кога ќе го воспоставите вообичаениот режим, веднаш ќе се вратите да работите на себе. Важно е дека лицето не започнува да бара изговори и причина за непочитување на новата навика која сеуште не е вкоренета во мозокот.
Обидете се да креирате систем за поддршка. За да го направите ова, пронајдете истомисленици, на пример, ако сакате да се откажете од пушењето, а потоа да ги оспорите некои од вашите пријатели за истите активности. Во овој случај, процесот на елиминација од постоечката навика може да биде конкурентен по природа, што ќе даде само дополнителна мотивација за постигнување на својата цел.
За да го смените животот на подобро и навики, не е лошо да се создаде систем на јавно известување. На пример, информирајте ги своите пријатели за вашата желба да се ослободите од негативна навика. Во исто време периодично даваат изјави за нив. На пример, тоа може да се направи со помош на страница на социјална мрежа. Ваквото јавно набљудување на вашата борба ќе биде уште една мотивација за успех.
Навики кои ќе го променат животот
Едно лице, ако сака, може свесно да ги промени своите навики. Ако тој, на пример, сака да го подобри своето здравје, тој може да дефинира група нови навики кои се неопходни за повисоко ниво на здравје.
Многу луѓе се обидуваат сами да се развијат, сакаат да ги променат своите навики и да формираат нови, на пример, вежбаат наутро, или, напротив, да се ослободат од некоја стара навика што ја сметаат за штетна, на пример, да се откажат од кафе.
Можеби и ти, исто така, се обиде да го стори тоа, но по неколку дена, откако не успеа, не ги виде резултатите и не можеше да продолжи без да ја најде силата на волјата.
Полнењето наутро не е толку лесно како што звучи.
Дозволете ни да даде типичен пример за кој мислам дека многумина од нас наидоа. Вие сте донесе одлука за себе да формирате навика - да започнете со вежбите наутро.На првиот ден, будејќи половина час порано од вообичаено наутро, ги правите вежбите.
Беше тешко и веројатно ви предизвика непријатност, иако сте ја разбрале корисноста и корисноста на таквата промена. На вториот ден, будењето рано наутро и вршењето на вежбите се покажа како тешко како и првото, а можеби и уште потешко.
Секој ден покажавте волја, но на крајот, сфативте дека секој ден станува сè потешко за вас, ентузијазмот што првично беше исчезнат, мислите за полнење наутро почнаа да предизвикуваат стрес.
По 10-20 дена, продолжи да прави вежби наутро стана невозможно, а вашата дневна рутина се врати во нормала. Во врска со тоа, имате длабоко чувство на инфериорност и незадоволство со себе.
Што е потребно за да се надмине оваа бариера? Како да се променат навиките и да се формираат нови? Многу е важно да се разбере времето на резултатите. Времето кога нова навика ќе стане дел од вас, и нема да ви треба да се скршите за да ја следите оваа навика.
Колку време е потребно за да се поправи навиката?
Терминот за кој свесната реакција оди во потсвеста - 40 дена. Вие ќе бидете во можност да формирате навика токму во овој временски период. Истиот износ ќе се потроши за менување на навиката.
Процесот почнува да дава многу поголема контрола ако знаете дека за да стекнете нова навика нема да треба да страдате за непознат период. По 40 дена, телото целосно ќе се прилагодува на новата рутина.
Ова значи дека за да направите утрински вежби, повеќе нема потреба да се "скршнувате". Напротив, најверојатно ќе почувствувате непријатност ако ги пропуштите вежбите.
Се случува да разберете дека навиката не ви одговара и да се вратите во старата рутина, но во овој случај ќе го направите овој свесен избор и нема да почувствувате слабост и инфериорност.
Ги менуваме навиките: што да правиме на почетокот?
Лов - повеќе од ропство - вели популарна мудрост. Затоа е тешко да се променат навиките вкоренети во месо и крв. Тешко е да се направи без одредена стратегија, понекогаш тоа е невозможно воопшто. Оној кој рече: "Откажувањето од пушењето е брзо. Фрлив 20 пати! "- разбира што се работи за тоа.
Психолозите велат: треба да ги промените старите навики ... а потоа мислењата се разликуваат. Некои се јавуваат 21 ден, други - 30, најмногу, очигледно, цврсти - колку што 66 дена. Изберете средишно тло: 30 дена. Прво треба да се подготви:
- да ја одредите лошата навика што ќе се промени,
- разбере зошто потекнува, што го провоцира, што е задоволство (награда) што го дава. Запрашајте се: зошто го правам ова? На пример, зошто, наместо здраво јаболко, јадам чоколада? Можеби затоа што слатките ги обожува колега со која пиеме чај. И за време на чајот ги откривам канцелариските вести, озборувања,
- изготви план за акција (повеќе детали подоцна)
- да се визуелизира иднината: како ќе стане после искоренувањето на навиката?
Зошто толку внимателно планирање, подготовка? Пример: во 1992 година, научниците спровеле студија во две швајцарски болници, чии пациенти биле подложени на операција. За време на периодот на рехабилитација, двете групи, добивајќи инструкции, правеа физички вежби, но на учесниците на една група им беше дадена задача внимателно да ја планираат нивната рехабилитација, да пишуваат сè. Крајна линија: пациентите кои ја насликаа програмата станаа на нозе пред оние кои едноставно ги следеа инструкциите.
Мали чекори до голема победа: 15 правила за промена на навиките
- Не обидувајте се да ги менувате сите навики одеднаш, инаку не го менувајте. Тактиките "во еден пад пикирам со седум загуби" во овој случај е неуспех. Неопходно е да се дејствува целосно, целосно да се концентрира на одредена слабост.
- Започнете мали - не е тешко, но мали победи ќе ви дадат сила, уверување дека големите работи се до вас. На пример, секогаш доцна Sony може да почне да го поставува алармот пет минути порано, потоа десет, дваесет ...
- Ако одлучите да ја промените навиката, означете го секој ден од вашиот успех во календарот, кажете им на своите пријатели, бидете сигурни да ги запишете достигнувањата на хартија: напишете, прочитајте, оставете го делото на видно место.
- Направете план како ќе ги елиминирате досадните навики. Бидете сигурни да вклучите:
- причините за промени,
- потенцијални бариери
- познати пријатели - група за поддршка
- каков вид на бонуси ќе се ослободи од навиката
- зошто да не се ослободиш порано
- ако веќе сте се обиделе - зошто не успеале, кои стапици сте ги сретнале, како имате намера да ги заобиколат сега.
Целта - превентивни мерки: треба да најдете решение за проблемот пред да се појави.
- Запомни често мотивите (на пример, "престанав да пушам заради здравјето на идните деца") и дека имате доволно сила да го комплетирате она што е започната.
Запомни што ситуации предизвикуваат навика? На пример, сакате цигара за утринското кафе, една вечер чаша вино, кога готвачот го прекорува ... Повеќето нездрави зависници се предизвикани од специфични ситуации.
- Не почнувајте одеднаш. Распоред на почетокот на искоренување на малициозни манири, но не продолжи веднаш. Почекајте неколку дена, дури и една недела по подготвителната работа. Кажете им на вашите пријатели, вашиот сопствен час X, во календарот означете црвено. Направете го овој ден значаен за вас.
- Идентификувајте ја заканата: кои ситуации предизвикуваат навика? На пример, сакате цигара под утринското кафе, вечерна чаша вино, кога готвачот или колегите викаат во просторијата за пушење за да разговараат ... Повеќето нездрави зависници се предизвикани од специфични ситуации. Дефинирајте ги, направете план.
- Признај дека зборуваш со себе. Ова е нормално. Сите го прават тоа. Ментално. Анализирајте ги вашите мисли. Тие можат да се мешаат, бидејќи, по правило, едно лице вели за себе: "Тоа нема да работи", "Ова не е за мене". Треба јасно да дадете сметка за вашите мисли. Но ...
- ... секогаш се сеќавам на позитивното расположение. Сомнежите ќе бидат чести. Важно е да бидете свесни за ова и да се ослободите од нив што е можно поскоро. Замени негативно со позитивно: "Сè ќе работи! Сосед Кол се откажа од пушењето, што е уште полошо? ".
- Развивање на стратегија за борба против желбата (на пример, да се повлече еднаш или двапати), што порано или подоцна ќе се појави. Nakatit, како бран. Наскоро се смирува. Главната работа е да издржат неколку минути. Помош стојат: длабоки вдишувања, вежби за дишење, масажа, одење, вежбање, дискусија за ситуацијата во социјалните мрежи, јавете се на пријател. Патем, за пријателите и не само. Подгответе се за саботажа. Секогаш ќе има "добродушно", кој е желен да ве наведе да заблудиш. Кажи му директно: "Ако не помогнете, излезете од мојот пат!"
- Направете ја вашата мантра. На пример: "Ниту едно затегнување!". Верувај ми, навистина работи! Се повторува секоја секунда ќе се потсети на целта. За поддршка на мантра, поттикнете ја визуелизацијата: замислете се себеси во иднина - ослободени од штетни зависности, здрави, среќни ... кои спасиле многу пари за цигарите.
- Награда себе. Можеби е детско, но наградите се мотивираат. Размислете за она што го уживате, направете распоред, се занесете за секој победнички ден.
- Бидете доследни. Да се ослободиме од навиката, запомнете дека сите 30 (21 или 66) дена не треба да бидат единствена концесија. Скршете барем еднаш - направете нов распоред, анализирајте грешки, почнете повторно. Овој пат можете веднаш. Треба да издржите 30 дена дури и без навестување на неуспех!
- Одмор. Замор е полн со дефект. Останете колку што е можно за да стекнете сила да се борите.
Да се ослободиме од навиката, запомнете дека не треба да има отстапка. Скршете барем еднаш - направете нов распоред, анализирајте грешки, почнете повторно. Треба да издржите 30 дена дури и без навестување на неуспех!
- Пијте многу вода. Дехидрацијата го лишува телото на силите.
- Запомни ја твојата одлука. Зборувајте често, повторете, отворете ги очите наутро, легнете ноќе. Прочитајте го дневниот план. Радувајте се во секој победнички ден, секогаш бидете спремни да одолеете на искушението.
Запомнете: магичниот куршум, волшебно стапче кое веднаш го менува животот, не постои. Но, постои упорност, желба, напорна работа, често тешко - со нив во овој живот сѐ е навистина возможно.
1. Внеси две или повеќе навики во исто време
Сите го направивме тоа. Сакам да научам рано да станам, да трчам, да јадам здрава храна, да бидам поорганизиран и да пишувам секој ден ... одеднаш! Без оглед на тоа колку ентузијазам во нас за сите овие цели, почнувајќи да работиме дури и на две навики одеднаш, ние се осудуваме на неуспех. Се обидов. Многу пати. Ова, се разбира, е можно, но не и за оние од нас кои имаат потешкотии со менување на навиките (мислам дека ова е скоро сите од нас). Верувам дека ќе ги зголемите вашите шанси за успех од три или четири пати ако се фокусирате само на една навика за еден месец. Спроведете ја целата ваша енергија за да ја развиете оваа навика, и само кога сметате дека делувате на автопилот, преминете на следниот. Снимајте ги еден по еден.
2. Поправете го планот на хартија
Многу е лесно да се разбудите, да скокнете од креветот и да викате гласно: "Денес ќе ги променам моите навики!" Кој од нас не го стори тоа? (Забележете од страна: ако не живеете сами, тогаш вашите соседи и членови на семејството, најверојатно, нема да ги ценат сите овие плачења). Но, само разговарајте со себе, гласно или тивко во главата, не е доволно да се смени.
Поправи го планот на хартија. Мора да ги запишеш своите цели. Напишете го датумот за почеток. Напишете го крајниот датум (30 дена - одлично време за една ставка). Запишете што ќе правите. Запишете како ќе го оцените резултатот, како ќе се наградите за успех, какви пречки може да ви бидат на вашиот начин, како ќе ја измерите вашата продуктивност и ќе ги определите предизвикувачите. Повеќе за нив подолу. Главната работа е да го напишете планот на хартија и да се држите до него (не го чувајте планот во поштенското сандаче, држете го пред вашите очи).
3. Не ја завршувајте работата
Го правев ова неколку пати. Велам: "Денес ќе се откажам од пушењето". И тогаш го исфрлам мојот пакет цигари (ова треба да биде напишано во минато време, бидејќи јас повеќе не пушам, но јас сум премногу мрзлив да се вратам и да направам промени). Потоа држи се додека не можам (честопати беше само половина ден), а потоа одам на друг пакет.
За некое време се чувствувам виновен, бидејќи повторно го исполнив ветувањето само половина, но ова е само додека јас повторно не земам за себе. Не функционира. Мора да направите чекор напред. Ова значи дека треба да кажете за замислен свет. Сериозно, ставете информации за ова на вашиот блог, посветувајте му на вашето семејство, колеги, месар, дечко од вашето училиште, кого го поздравувате во самопослуга и го нарекувате "пријател", бидејќи не се сеќавате на неговото име. Колку повеќе луѓе, толку подобро.
Објавете го целиот ваш план. Поставете го потсетникот на вашата работна маса и на вратата на ладилникот. Направете свечено ветување на вашето дете (тоа работеше кога се откажав од пушењето).
4. Немаат поддршка
Периоди кога вашата доверба ќе се менува. Кој обично контактирате кога ви треба поддршка? Ако немате добар одговор на ова прашање, тогаш треба да размислите низ темелно. Ако имате втора половина, тогаш ова е одличен избор, но едно лице не е доволно за поддршка. Тие можат да бидат мајка ти, сестра, најдобар пријател, шеф. Можеби еден пенал или дури три.
Уште подобро, придружете се на група за поддршка или онлајн форум за луѓе кои ги имаат истите цели. Придружете се кон тимот и побарајте помош кога се чувствувате несигурни или слаби. Ветувајте им го она што го викате кога ви се потребни. Додади го ова во вашиот пишан план.
5. Не размислувај за мотивација
Според моето искуство, она што луѓето го нарекуваат дисциплина е мотивација. Зошто сте доволно дисциплинирани да направите нешто? Затоа што имаш вистинска мотивација.Кога ќе ја изгубите мотивацијата, дисциплината исчезнува.
Пред да започнете да ги менувате навиките, треба да размислите за сите мотиви. Зошто го правиш ова? Што ќе ја задржи желбата, ако одеднаш заборавите на причините? А посветеноста на општеството е огромен мотиватор, но мора да имате внатрешни мотиви. Напиши ги во твојот план.
6. Немојте да бидете свесни за пречките
Патот кон менување на навика е преплавен со пречки. За жал, кога ќе ги сретнеме, ќе се повлечеме. Или пробајте повторно, но повторно се соочуваме со истите проблеми и доаѓаме до истиот резултат. Наместо тоа, мора да се научи да се предвидат препреките.
Ако не сте го постигнале она што го сакавте претходно, тогаш размислете за тоа што ве спречило. Ако претходно не сте се обиделе да ги промените вашите навики, направете некои истражувања, прочитајте ги приказните за другите луѓе кои успеале да успеат и да дознаете какви пречки може да застанат на вашиот начин. На пример, јас секогаш прејадувам кога јадам надвор. Што треба да направам кога одам да јадам надвор? Кои се моите стратегии? Морам да мислам низ сите мои чекори пред да одам на вечера, бидејќи инаку желбата ќе преовлада над мене и ќе биде предоцна.
7. Не го поддржуваме напредокот
Можете да ги менувате навиките без да чувате дневник, но само ќе ги зголемат вашите шанси за успех. Па зошто да не го започнете? Постигнувањето на целта е потешко ако не ги користите сите алатки на располагање.
Списанието ќе ви помогне да успеете, бидејќи тоа ќе ве потсетам да бидете доследни. Ве држи во тек со она што навистина го правите. Тој ве мотивира затоа што сакаш да напишеш само добри работи во него. Списанието ќе помогне да се биде одговорен за луѓето што ги вети дека ќе успеат.
8. Немаат известување
Одговорноста е втор дел од сите ваши јавни изјави. Не е доволно, само направете голема реклама на вашиот блог, мора да ја следите. На пример, ги најавував моите планови да станам во форма пред сите други ... но исто така создадов и мал дополнителен блог кој ќе ми помогне да ја задржам одговорноста.
Јас сум должен да ги пријавувам моите работи дневно, без оглед дали успеав или не. Дури и ако немате блог, мора да воспоставите систем кој ќе придонесе за вашата одговорност. Можеби тоа ќе биде некој вид на дневник на вашето работно место или едноставно можете да го пријавите вашиот напредок на вашите пријатели преку е-пошта.
9. Не ги знаете вашите предизвикувачи.
Ова е важен момент на патот кон променетите навики. Секоја навика има барем еден активирач - настан кој веднаш му претходи на навиката. Некои навики имаат повеќе од еден активирач. На пример, кога пушев, мојот збир на предизвикувачи вклучуваше станување, доручек, секс, стресни настани итн.
Секој пат кога се случи речиси без неуспеси, или отидов да пушам или имав силна желба да пушам. Колку поконзистентна комуникација со предизвикувачи, толку е посилна навиката. Затоа, кога ќе се обидете да се откажете од навика, треба да ги научите сите ваши предизвикувачи, а потоа да создадете позитивна навика и да ја замените со сите негативни. На пример, замени го џогирањето по стресна ситуација.
За вакви трансформации, потребни ви се предизвикувачи кои се случуваат секојдневно (или онолку колку што ви е потребно). За да ја развиете навиката да играте спорт, можете да направите вежби веднаш по вашето утринско кафе (ако пиете кафе секое утро) или по работа, ако секојдневно ја напуштите работата.
Вклучете ги вашите предизвикувачи во писмен план и се согласувајте со него секој пат кога сакате да внесете или исправите одредена навика. Колку е помалку конзистентен сте во вашите предизвикувачи, толку е послаба навика.
10. Не читај
Со вградување на секоја нова навика, ми е многу важно да прочитам што е можно повеќе за тоа пред и за време на промената.Ги спроведов моите истражувања за да ги утврдам стратегии за успех, потенцијални пречки, добри алатки кои ќе ми помогнат да бидам успешен. И сето ова време читам за промена на навиките - блогови, списанија, книги, форуми, успешни приказни со цел да се мотивирам себеси.
11. Рана промена на фокусот
Честопати, со менување на нашите навики, го префрламе нашето внимание на нешто друго за една недела или две. Но, најверојатно, навиката во тоа време не била доволно зајакната. Значи, поминавме многу време да формираме нова навика, но ја напуштивме пред да биде развиен автопилот. Наместо тоа, придржувајте се до секоја навика најмалку 30 дена и бидете колку што е можно поконзистентни.
12. Да не бидеме конзистентни.
Јас веќе го споменав ова неколку пати, но ова прашање вреди да се разгледа посебно. Одредување на активирањето и извршување на дејството што сакате да направите вашата навика веднаш по неа. Ако го направите ова само повремено, нема да направите навика за себе. Обидете се никогаш да не го пропуштите даденото време, бидејќи кога ќе пропуштите еднаш, ќе се обидете да пропуштите повторно, а потоа и третото, и на крајот ќе пропадне.
13. Отфрли идеја по несреќата.
Меѓутоа, ако пропуштите едно време, или два или три пати, не се откажувајте. Само да дознаете зошто тоа се случи, и планирајте го следниот пат да ја пребродите оваа пречка. Но, тогаш бидете колку што е можно доследни додека навиката не се искорени.
Ако се откажеш, тоа значи дека тие ќе те изгубат. Но, ако сте ја изгубиле својата решителност, но извлекле заклучоци од сегашната ситуација, ова е позитивен момент, кој подоцна ќе помогне да се постигне целта. Како што реков претходно, гледам неуспех како чекор на патот кон успехот.
Променете го вашиот живот на подобро и споделете го напредокот со нас во коментарите.
Што е навика?
Најлошата болест во светот -
тоа е навика за размислување.
Неизлечива е.
Ерих Марија Ремарк
Навика (од навика) - начин на однесување, чија имплементација во одредена ситуација го стекнува ликот на индивидуалната потреба.
Навика е или она што го правите без размислување, или начин да одговорите на ситуација која постојано ја користите. За разлика од рефлексот, навиката е подложна на анализа, промена или дури и отстранување од животот. Можете да ја менувате навиката, особено ако не се борите во челото. Многу навики од ова само стануваат посилни.
Видови на навики
Според ефектите што влијаат врз нашите животи, навиките се поделени во неутрални, рестриктивни, деструктивни и корисни. Лоши навики - премногу педагошко име, па го користам терминот "деструктивен" - деструктивно здравје и личност. Зошто не постојат добри навики на оваа листа? Да, бидејќи во некои околности тие се корисни, во други тие те ограничуваат, а во други тие се штетни. Освен тоа, концептот на "добра навика" е многу зависен од општествените вредности на денешницата.
Мојата ментална карта ја покажува класификацијата:
Неутрални навики - немаат ефект врз животот. Луѓето околу нив не се грижат, не се напираш. Некој поминува прстите, прави желба, друг, ја напушта куќата, се свртува и така натаму.
Ограничување - навика на одење во добро уредена и апсолутно чиста облека, учтиво одговарајте на сите без исклучок, ако испитаникот покажува занемарување, повлекување, одејќи по одредено време и стотици други.
Деструктивни - Пијте алкохол и пушат тутун, опуштете се пред телевизорот со пиво и стотици други.
Корисно - ги извршува своите, ги мие забите, се бања, прави списоци на задачи, вежби и десетици други.
Моќта на навика
Нема силни и слаби навики. Поделбата на нив според моќта на наклонетоста е илузија. Вообичаената навика може да се пресади и фиксира или да се пресади. Секоја фиксна навика има моќ да влијае на животот.За да се консолидира секоја навика потребно е време и пракса.
Ступи за постигнување на целта
Ограничувачки и деструктивни навики се синџири што нè чуваат во мочуриштето. Некои навики на туркање да се кандидира во утринските часови, додека последната им помогнам на ситуацијата и не заборавајте да се одморат на Азурниот брег. Други - да работат од под стап, во нивното слободно време да дебели или да гледаат на зумјашичак, да се смеат на целните и активни луѓе, тајно да ги замислуваат. Кој мислиш чиј живот е полна со енергија и среќа?
Како да се ослободите од лошите навики
Немам лоши навики,
но се користи за зло!
За да се ослободите од лошите навики, треба да ги замените со корисни или, барем, неутрални. Можете, се разбира. напор на волја за да се ограничи додека не се исуши и одбие. Ако ова е само навика која не се потпира на биолошка или енергетска зависност, сè е во ред. Од 21 до 40 дена на задржување и навика, ја изгуби својата сила, ќе испари. Точно, овие денови ќе мора постојано да се контролираат, што е речиси невозможна задача за некои луѓе.
Поентата тука не е само и не колку ќе моќ. Контролата се потпира на свеста, а само 70% од луѓето ја немаат. Лесното будење е полесно и биолошки изводливо. Во овој начин на свест се животни. Матката на разни, честопати контрадикторни човечки програми над нив не тежи. Едноставни алгоритми за инстинкти и имитирање, ги земаме за умот. Сепак, во умот никој не ги одбива, целата работа е во степен на свесност.
А ако не и во челото, тогаш за да се собори една навика од друга, потребно е да се ослабне првото и да се формира второто. Правењето навики е едноставно прашање ако знаете неколку тајни. Соберете го вашето внимание и подобро земете лаптоп и пенкало.
Формирање навики
Глупаво е да се повтори некое дејствие сè додека не стане навика, во 3 случаи:
- Вие сте мало дете.
- Вие сте во средина под притисок (армија, зона, секта).
- Вие сте многу силна волја.
Авторот е далеку од волци, па мора да се најде креативни решенија. Моите наоди се едноставни и достапни, тие работат без оглед на верата, ова е нивната сила.
За верата ќе треба да се разјасни. Она што позитивните психолози нудат за вооружување е целосно базирано на верата. Верувате безусловно - добивате, сенка на сомнеж - ефикасноста паѓа на речиси нула.
Многу читатели на страницата направиле погрешен заклучок - бидејќи го критикувам Витале и Зеланд, нивните техники не функционираат. Ние постојано треба да се подобриме - 99% од луѓето не работат. Зошто, веќе знаете.
Формирањето на навики и нејзината консолидација треба да вклучуваат емоции, целни ставови и позитивни повратни информации. Во пронајдените техники се вклучени првиот, вториот и третиот. Тука е ментална карта на алгоритам за промена или формирање на навики:
Нови навики се изградени од цигли: пофалби, цели, охрабрување, консолидација, анализа и соништа. Изгледа многу? Всушност, можеш толку добро да го пресвртуваш што ќе тече од другата страна.
Чекор-по-чекор стратегија на формирање и одредување навики
1 чекор - пофалба
- Не заборавајте да се фалите секогаш кога сте направиле нешто или одбивте нешто.
- Не плашете се, фалете се од срцето, храбро претерувајте заслуги.
- Од време на време, сетете се како се менувате и драстично.
Чекор 2 - Цели
- Запомни зошто го правиш тоа. Дозволете новата навика да се поврзе со вашите достигнувања во иднина.
- Повторете го концептот на вашите цели. Наведете ги.
- Споредба на вашиот живот во сегашниот момент и оној што почнува веднаш штом ќе ја постигнете вашата цел.
3 чекор - охрабрување
Поттикнете се морално - ова е 1 чекор, поттикнете го материјално. Вкусен, добар филм, секс - што и да посакуваш. Ова се нарекува позитивен фидбек.
4 чекори - прицврстување
- Направете го тоа што е можно побрзо.
- Ако е тешко да се оди - повторете.
5 чекор - анализа
- Врати се на идејата за придобивките од стекнување нова навика.
- Размислете колку сте блиску до вашата цел, создавајќи нова навика.
6 чекори - соништа
Пред спиење, сонувајте дека вашата желба е исполнета. Замислете колку е добро да имате она што го имате. Но, не ја формира својата навика, ова не може да биде!
Формулар за формирање навики
Копирајте ја оваа табела и отпечатете ја. Следејќи ги сите правила и следејќи ги чекорите на формирање на навики, дефинитивно ќе го постигнете резултатот. Јас лично се проверив. Тој фрли десетина досадни навики во саксијата на историјата и всади неколку корисни.
Табелата претставува мал циклус - 14 дена. За да работат со навиките кои се надвор од зоната за удобност потребни се 21 ден. Ако навиката радикално се разликува од вообичаениот начин на живот и воопшто не предизвикува иницијален одговор во душата, потребни се 48 дена:
Број на циклус
Датум, ден од седмицата
Акција
Поврзете маркери
Што се обиде да ме запре?
1. Одлучете кои навики ви требаат.
Слушаме за некоја добра навика и веднаш одлучиме да го вклучиме во нашиот живот. Но, размислете дали навистина ви треба. Значи дали треба да се разбудите во пет наутро, да трчате или да јадете суров зеленчук?
Можеби навистина сакате рано да станете. Или можеби се чувствувате лути и пргаво во утринските часови, и ви расипува цел ден. Затоа, запрашајте се дали таквата навика ќе го подобри квалитетот на животот.
Освен тоа, мора да има силна причина за промена. На пример, сакате да ја прочитате една книга неделно, но зошто ви е потребна? Што ќе ти даде? Која цел ќе помогне да се постигне? Размислете и изберете навики кои ќе ве приближат до посакуваниот резултат.
2. Работат на навики за возврат
Понекогаш сакате да промените сè во себе одеднаш. Вие одлучите да прочитате повеќе, да работите попродуктивно, да јадете правилно, да играат спорт. Во овој случај, подобро е да се забави ентузијазмот. Ако земете многу навики одеднаш, само создавате дополнителен стрес.
Ние се преценуваме. Се чини дека за многу кратко време можеме да постигнеме многу. Тоа не е. Но, на долг рок тоа е сосема остварливо. Затоа, фокусирајте се на една навика, зајакнете ја. И само тогаш сфати го следниот.
3. Не претерувајте ја лентата.
Не се обидувајте брзо да се смените. Започни мали:
- Дали сакате да се кандидира? Започнете со одење.
- Сакате да напишете книга? Напиши една по една реченица.
- Сакате да започнете сопствен бизнис? Најдете барем еден клиент.
- Сакате да прочитате две книги неделно? Започнете со една страница на ден.
- Сакате да заштедите пари? Не купувајте облека што ја носите само еднаш.
4. Користете контролни листи
Исто така, се случува да почнавте да развивам нова навика, но наскоро сте заборавиле на тоа. Постојат многу непредвидени ситуации во животот. Се чини дека е во ред ако пропуштите еден ден или два. Но, сè не е толку едноставно. Ако ја занемариме регуларноста, навиката нема да се формира. Користете листи за проверка за да се потсетите на она за што целиш и да го видите напредокот.
Не заборавајте, ќе развиете навики за да станете подобри. Дневно обележете ја нивната ефикасност во контролната листа. И еден ден ќе бидете изненадени колку се променил вашиот живот поради неколку едноставни навики.
""
