Зошто толку многу луѓе во нашиот свет пушат?
Малку е веројатно дека некој ќе може да даде точен одговор.
Многу пушачи велат дека им помага да ги смират своите нерви.
Но, и покрај ова, тие продолжуваат да пушат во тој момент кога се апсолутно мирни.
Пушењето е сериозна зависност, проблем, навика која тешко може да се ослободи.
Во оваа статија, ќе погледнеме на некои начини брзо да се откажете од пушењето дома.
Како брзо да се откажете од пушењето дома: мотивацијата
Колку пати, кога пушењето друга цигара во утринските часови, луѓето сонуваат да се откажат од пушењето. И тогаш се зема втората, третата, и така цел ден, како резултат на тоа, тешко е да се брои колку пати дневно сте стигнале за пакетот. И во вечерните часови ќе го отворите следниот пакет, и мислам дека сè треба да се направи. Дали постои ефикасен начин да се пробие овој круг? И уште повеќе да го сториме тоа додека си дома.
Всушност, напуштањето на пушењето не е таков проблем, важно е да се најде мотивација за сето ова. Секој кој мисли за тоа како да се откаже од пушењето дома брзо треба навистина да го сака ова. Совет на пријатели и роднини, се разбира, може и треба да слушате, но исто така е важно да се мотивирате.
Има три прашања кои треба да дадете јасен одговор:
1. Дали навистина сакам да го направам тоа?
2. Зошто ми е потребно?
3. Што ќе се промени во мојот живот откако ќе се откажам од пушењето?
И сега, ако имате време и не ви е тешко да го направите ова, земете обичен лист од празна хартија и запишете на тоа какви промени во животот на луѓето кои засекогаш ја напуштиле нивната зависност:
1. Притисокот ќе се намали или ќе се врати во нормала веднаш - потребни се 30 минути.
2. Кислород во клетките повторно ќе се врати во нормала - потребни се 12 часа.
3. Подобрена крв ќе потече до мозокот и срцето многу побрзо - потребни се 24 часа.
4. Вашите рецептори ќе можат да ги почувствуваат новите вкусови и мириси. Задоволство ќе ти дојде на 4-тиот ден.
5. Од устата веќе нема да биде непријатно да мириса - ви требаат 5 дена.
6. Лицето ќе биде, како и досега, убаво и со природна боја - ќе трае една недела.
7. Главата ќе престане да боли, дишењето станува бесплатно, кашлањето исчезнува - треба еден месец.
8. Ризикот од мозочен удар ќе се намали точно 2 пати - една година.
9. Ризикот од рак на белите дробови ќе се намали 10 пати - ова ќе се случи за 5 години.
Научете ја содржината на овој лист од срце, или само да ја носите со себе. И во еден момент кажете - сакам да го сторам тоа. Всушност, ова е прилично лесен начин, но подготовката за тоа трае многу време. Важно е да се разбере дека искусните пушачи нема да можат да се откажат од пушењето без одредена мотивација. Не помага, ниту совет. И ако некое лице е мотивирано, тогаш тој може да го стори тоа брзо и веднаш.
Како брзо да се откажете од пушењето дома: лекови
Пушењето е смртоносна зависност. Супстанцата содржана во цигара (никотин) може да биде многу зависна, како и да му наштети на многу органи. Да се ослободиме од зависноста е да се ослободиме од опасна дрога која некако ги загрозува животите на многумина. Можете да ја користите помошта на хипнолог или волја. Но, фармаколошките агенси се уште се во побарувачка и ефикасни.
Таблети
Првото место го земаат таблети Табекс. Откако ќе земете пилула, истите рецептори ќе почнат да се возбудуваат во мозокот како и кај нормалното пушење. Прифатете заедно со пушењето. Но, постепено ќе бидете згрозени од мирисот на тутунот и неговиот вкус. Жадата за пушење ќе ослабне, и ќе можете целосно да ја напуштите зависноста.
Друга ефикасна пилула е Никорет.Тие содржат медицински никотин. Дозата на лекот е избрана поединечно за секоја од нив, како на многу начини улогата на бројот на цигари пушеле дневно. По никотин се раствора во плунка, таа влегува во општата крвоток, а потоа се шири низ телото. Како резултат на тоа, желбата за пушење е намалена. Но, многумина се жалат на несаканите ефекти на апчиња, имено, болки во грлото и иритација на слузницата.
Гума за џвакање
Се разбира, ова не е за обична гума за џвакање, туку за никотински. Поради некоја причина, многумина се скептични во врска со овој начин да се откажат од пушењето, верувајќи дека тоа едноставно нема да работи. Но, други луѓе веруваат во гуми за џвакање. На која основа сеуште работат?
Како што покажува практиката, никој не може да биде принуден да се откаже од пушењето, зашто ова ви треба сопствена желба. И мастика за џвакање едноставно ќе му даде на телото доза на никотин, со што ќе се намали потребата за цигари.
Се користи во комбинација со пушењето. По некое време, лицето ќе сфати дека сосема може да живее без цигари, што значи дека конечно дојде време кога ќе почнете да се откажете од пушењето.
Една од главните предности на овој метод е нејзината постепеност. Вие не треба да силувате и мачите вашето тело. Разбирање дека постои поинаков, интересен живот и без пушење ќе дојде кај вас.
Гипс
Акцијата на печ е насочена кон намалување на бројот на цигари пушеле. Овој метод ќе потрае некое време, но, сепак, користејќи малтер, многу е поголема веројатноста да престанете со пушењето.
Но, како и во други случаи, треба да разберете дека дури и тој нема да помогне без ваша желба. Програмерите тврдат дека лесно можете да ја надминете желбата за пушење.
Печ содржи мала количина на никотин. Во текот на денот ќе влезе во вашето тело преку кожата. Исто така треба да го земете според бројот на цигарите што пушите. Текот на ваквиот третман е околу два месеци.
Нејзината главна предност е леснотијата на користење. Пожелно е да се лепи на оние површини на кожата каде што нема влакна.
Електронски цигари
Благодарение на електронската цигара, никотин ќе се ингестира со вдишување. Многу од овие цигари работат автоматски. Во моментот на цртање во воздух, грејниот елемент е активиран, што го испарува решението како резултат. Главниот елемент во електронска цигара е млазницата која ја загрева течноста и потоа ја претвора во пареа.
За жал, точни податоци за тоа дали помогнале некој или не, не. Многу луѓе по купувањето на електронски цигари веќе не пушат редовни цигари, но тие, исто така, не одбиваат од електронски цигари. Очигледно ова е случај каде што треба да ја користите вашата волја до максимум.
Како да се откажете од пушењето дома брзо: народни методи
Колку повеќе вашето искуство со пушењето е, толку потешко ќе биде на крајот да се откаже од лошата навика. Се разбира, со употреба на традиционални методи, малку е веројатно дека ќе можеме целосно да се ослободиме од пушењето, но сепак тоа им помага на многу луѓе.
Инфузија на житни култури
За подготовка на тинктурата треба да се меша 'рж, едноставно, овес, земајќи ги 100 грама. Потоа пополнете со еден литар вода и запали. Се вари 10 минути, потоа се лади и вирус. Алатот мора да се земе половина чаша, три пати на ден, но само два часа по оброците. Во житарици голем број на хранливи материи. Благодарение на овој метод, телото ќе биде исчистено од шлемови, а исто така ќе исчезне зависноста од никотин.
Хербална лушпа
Како состојки за нејзината подготовка, можете да ги користите следниве билки - хлеб, кантарион, ехинацеа, сладок знаме, коприва. Комбинацијата на билки може да биде различна. Тие можат да се собираат независно во текот на летото и да се сушат, или можете да ги купите во аптека. Земете една лажица колекција на билки и приготвувајте половина литар врела вода.Тогаш лекот се инјектира за неколку часа и се консумира три пати на ден, 30-60 минути пред оброците.
Море сол
Ова е ефективен фолк метод - исплакнете ја устата со солена вода. Овој метод ќе предизвика аверзија кон тутунот во вашето тело. За да го подготвите, земете лажица морска сол и истурете 250 ml зовриена вода. Секој пат кога имате силна желба да пушите, одете во бањата и исплакнете ја устата.
Замена на цигари
Суштината на овој метод лежи во фактот дека кога сакате да пушите, земете нешто друго во вашата уста, како што се семиња или бонбони. Но, овој метод е погоден само за оние кои имаат добра волја.
Лествичник
Методот се состои од неколку фази кои може да се изведат сам или во комбинација:
• секој нов ден, го намалува бројот на цигарите што ги пушеле од еден,
• Дадете поставување за некоја акција. Пред да одите на чад, направете го тоа, па секогаш ќе се зголемува времето помеѓу пушачите што пушите,
• Дозволете сами да не го прекинете целосно пушењето, но секој пат немаат повеќе од една цигара,
• обидете се да се убедите дека нема да престанете да пушите засекогаш, да се одморите еден ден, по некое време за две, и така натаму,
• Сподели со вашите најблиски за вашата одлука да се откажете од пушењето, и секојпат да им кажете за успех.
Можете исто така да додадете различни непријатни адитиви на тутунот што ќе предизвика непријатни последици во вашата уста.
Како да се откажете од пушењето дома брзо и да не започнете повторно!
Многу пушачи успешно се откажуваат од зависноста, но по некое време тие повторно пушат. За да не се вратите во зависност, треба да следите неколку едноставни совети:
1. Управувајте со вашиот гнев. Ако мислите дека пушеле цигара може да ве ослободи од стрес, тогаш само најдете друг начин да се релаксирате.
2. Заменете ги цигарите со нешто друго. Секој кој е зависник се навикнува на фактот дека секој ден добива одредена доза на никотин. Со цел да го совладате моментот кога има желба за тоа, да јадете слатки или нешто друго.
3. Обидете се да не пиете алкохол и кафе. Впрочем, тие ќе бидат предизвикувачки фактор.
4. Нема потреба да се оди на диета. Вашето тело веќе претрпе многу стрес, па исхраната треба да биде комплетна.
5. Поттикнете се. Откако ќе се откажете од пушењето, парите почнаа да се спасат. Можете да ги потрошите на она за што долго време сте сонувале.
Како брзо да се откажете од пушењето дома - главното прашање на многумина. Врз основа на писменото, можеме да заклучиме дека ова е сосема реално, но под услов дека навистина го сакате. Види вашето здравје и не падне за трикови на производители! Можете да се забавувате и да се релаксирате користејќи други подеднакво ефикасни начини.
Мојата приказна
Мојата приказна со цигари е слична со добро позната поговорка: "Ти еднаш почнуваш да пушиш, но ти си оставиш цел живот". Ја пуштив мојата прва цигара како млад човек кога бев на колеџ (1987), ја пушив последната цигара веќе во помалку од 2010 година. Но, во интервалот меѓу овие два датума, постојано се борев со тутун, односно се обидов да се откажам од пушењето.
Колку пати си фрлил? Да, веројатно сто, не помалку. И она што јас едноставно не го сторив за ова, погледнете го ова:
- Залепени на кожата закрпи,
- Зеде апчиња
- Применета акупунктура
- Пијте алкохол до следниот ден, цигарата "во мојата уста не беше",
- Прочитајте ја книгата Ален Кар, "Како да се откажете од пушењето"
- Престанете со пушењето со волја
- Изџвакана гума за џвакање со никотин,
- Јас цицав некои бонбони
- Видов овес.
Но, без оглед на она што го направив, сето тоа се сведуваше на фактот дека по неколку дена повторно зедов цигара во моите раце.
Но, во дворот во 2010 година. Уште еднаш, се откажав од пушењето. Овој пат, уште еднаш ги купив таблетските таблети (ова не е реклама) и за неколку дена сфаќам што излегува, не пушам.Сето ова се случило толку безболно и само по себе, дека во прво време го зедов како чудо. Но, откако го анализирав настанот, сфатив зошто овој пат да престанам да пушам толку удобно и безболно.
Не, нешто не е во Табокс, јас безуспешно се откажав од пушењето со него пред тоа, но целата работа е во психологијата, тоа е она што кучето е погребано. Сфатив дека благодарение на поволните околности, ја научив тајната за лесно отстранување на никотинот.
Но, пред да ги споделите вашите забелешки со вас, да ја разгледаме психологијата на пушачот кога ќе се повлече од цигарите.
Обично неуспешно искуство за откажување од пушењето ја следи истата шема, ајде да погледнеме и да видиме.
ДЕФИНИТИЛНО ЖЕЛЕЗОТ НА МАЛИОТ ПУШЕЊЕ ВО ТЕКОТ НА СКЕНАРИОТ
Решив да се откажам од пушењето на таков датум. Изберете тактика на справување со никотин, на пример со таблети. Првиот ден од борбата поминува, иако болно, но сепак во пораст на духот. Со интервал од пет минути го гледам мојот часовник и си го кажувам во мојот ум: "Каков кремен сум!". Сите мои мисли се вртат околу тутунот.
Вториот ден без тутун повеќе не е толку ентузијастички. Се чини дека немам доволно слобода, моите мисли скокаат, самата рака стигнува за пакетот. Јас секогаш сакам да јадам, мирисот на цигари станува многу пријатен и пожелен, тешко е да се концентрирам на нешто, како што веќе пушам со сите мои мисли.
Третиот ден на фрлање е најтешко. Душата е искинато, а телото бара да пуши со сите клетки. Нервите стануваат посилни, и за мене почнувам да измислувам многу аргументи за пушење. Еве некои од нив.
- Имам стрес, ме донесоа и цигара ќе ме смири,
- Не, јас, се разбира, се откажав од пушењето, добро, тука е само еден чад, но јас нема да продолжам,
- Не можам да се концентрирам на ништо, но со цигара ...,
- Додека се откажав од пушењето, многу проблеми ми паднаа. Ако не пушам, тогаш не е познато каква несреќа ќе доведе.
Вжештениот и несигурен ум нуди илјадници причини за целесообразноста на пушењето. И барем некаде во моето срце сфаќам дека е невозможно да пушам, но со мојот ум веќе прифатив дека е потребно да пуши сега. Сè, процесот на фрлање е завршен, но сè уште пушам.
СИТЕ ВЛИЈААНИ ОД УМОТ
Кога се откажав од пушењето во 2010 година, речиси ја пропуштив оваа ужасна приказна за кршење, и две "нешта" ми помогнаа во ова - мојата омилена работа и чувството на рамнодушност кон процесот на одбивање.
Сè само се покажа. Ако се откажете од пушењето со помош на пилула со никотин, препорачана од лекарите, хемиското намалување не е толку страшно, а гладта на волкот не се јавува. Постепено ја намалува дозата на апчиња (никотин), телото почнува да се одвикнува од никотин, но многу е потешко да се прекине со пушењето психолошки.
Психолошката зависност е многу посилна од хемиската зависност, а човечкиот мозок е многу информиран и е способен да се лизне ментална муцка, кога нешто не се случува според неговата добро исцртана скрипта.
Мора да се најде на окупација
Однесувањето на човечката психа е слично на дејството на гладен, болва куче, кој постојано забива во потрага по радости и храна, тврдоглаво не сака да носи муцка, и ако тоа не е на тоа, може да се насмее.
Но, она што е интересно, на кучето му даде интерес, на пример, во форма на коска, и таа ќе те остави сама, ќе биде зафатена со својот бизнис. Значи, нашиот мозок - му најде случај на неговото допаѓање, и тој ќе заборави на цигарите и повеќе нема да "чеша" во мојата глава за ова.
Во мојот случај, таква "коска" беше омилена работа. Не, во тоа време не развив никакви тактики, туку едноставно се совпаднав, така што бев на работа, и во слободното време бев ангажиран во мојата омилена работа - создавањето на страницата. Јас влегов во работниот тек толку многу, и дома и на работа, што заборавив на потребата за пушење. Не, се разбира, понекогаш мојата рака се протегала до цигара, нема да лажам, но брзо го свртев своето внимание кон мојот омилен бизнис и ми стана полесно.
Омилен бизнис, хоби или било која друга наставничка школа, ќе им помогне на вашиот мозок од една јасна набљудување, ќе го намали нивото на престанок и ќе помогне да се задржи мислата на размислување на единствениот
Неопходно е да се намали важноста на целта и да не се фокусира на проблемот.
Дали забележавте таква шема? Колку е поголема важноста на проблемот и колку повеќе се фокусирате на темата, толку повеќе нервоза и помалку работа. Индиферентност и одреден одред - ова е најдобрата тактика за оние кои сакаат да се вклучат со тутун.
Нема потреба да се заколнуваш, не преувеличувај ја важноста на последиците, подобро е да се земеш како игра. Играта е забавна, суштината на играта е начинот, не се врти околу резултатот, и секако не се ограничуваш на нешто.
Се сеќавам дека со одбивање на цигарите, на почетокот ми се чинеше дека нешто важно и лично ми се одзеде од мене, што ме натера многу да ме вознемири. Сето ова е вистина, но штом ќе го намалам степенот на важност на настанот и ќе го видам одбивањето на цигарите како вид на игра, тогаш иритацијата исчезна сама, а моите мисли за пушење беа поретки.
25 коментари
Но, мојата приказна за справување со оваа болест!
Мажот се обиде да присили да се повлече од последните 6 години.
Дека ние едноставно не се обиде и книги Knyazev и "тајни" методи, ништо не помага. И тие се обиделе на разни начини, истата популарна денес Никорет не пушела, штом тој застана - повторно не можел да има ниту еден ден без цигари. Силите веќе немаа ниту јас ниту него. И тогаш мојот пријател ме советуваше на работа на нов лек со кој нејзиниот брат целосно ја напушти оваа навика за две недели! И овде, овде, мажот не пушеше веќе 4 месеци, сега заедно со него го препорачуваме овој чуден лек за секого!
Ова е алатка, таа се користи во Европа веќе неколку години, и не стигна до нас, а не само долго време, фала му на Бога дури и дојде :)
По 38 години пушење, не пушев речиси 5 години, тука во овој документ го опишав моето искуство во напуштањето на пушењето https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Донесување далеку за една недела? Лесно е, но само со овој метод - http://uvsr.stu.ru/s/1926 Дури и искусни пушачи со 10-30 години искуство ќе бидат елиминирани. Kipila 10 години за пакет-и-половина ден, но да се откажете без физички и морални напор за 7 дена!
Кажи ми, дали некој користел различни курсеви и книги за да се откаже од пушењето? Потоа запознав една интересна работа, туториал http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Има многу интересни точки. Можеби некој се обидел? Можете ли да кажете нешто за ова и да советувате?
Добар ден за сите! Ја прочитав статијата и решив да го споделам моето искуство со фрлање премногу.
Пушев речиси 40 години (ох, мојот бог, станав многу страшно) Во мојата младост се препуштав само на тоа како сите што почнаа да пушат. Потоа имаше цигари Космос, бугарскиот Родопи, "Стјуардеса" и други, пакетот беше доволен за мене една недела или повеќе. Ова беше во далечните 80-ти, времето на учениците. Тогаш беше мода да се пуши, кул, тука сме, глупави и пушени, да ја нагласиме нашата независност, зрелоста ... Потоа, имаше бременост, најважен настан за секоја жена! Овде, самиот Бог очигледно направил - НЕ ДУМ! И, навистина - не пушеше! Таа дури и се обиде да пуши мајки во породилната болница да предава на опасностите од пушењето ... Тоа е смешно! На крајот на краиштата, таа самата повторно почна да пуши кога детето беше само еден месец, а малку ... И оттогаш многупати пуши безбожно, во последните 10 години - барем еден ден поминат, а понекогаш и 1,5 или 2! Па, работата е нервозна, јас сум инженер за рударство, тимот е речиси 100% машки, во последните 10 години работам како менаџер во машкиот тим! Не верувајте дека жените кои велат дека е полесно да работат со мажи, ништо слично - тие се полоши од жените! Не сите, се разбира, но доволно будали! И како може да се откажете од пушењето! Таа дури и не се обиде, таа се раздели заедно со нејзините мажи! За среќа, за сите години на работа со машкиот тим, научив силни зборови, понекогаш подобри од искусни работници. Јас ќе ви кажам една тајна, велат тие многу луѓе се плашат од мене! О, се смееш! Тие ќе знаат, но како се плашам од нив! Но, не се обидувам да го прикажувам погледот! Почит ... - во мојата работа сум професионален, велат тие, добар специјалист! Малку расеан, сме за пушење ... Па, замислете како можам да се откажам од пушењето со таква работа и со таков тим! па дури и со мојот темперамент, јас сум кукавица! Пушењето, некако ја нагласува важноста кај машката толпа, на некој начин се спојувате со нив, станувате "твоето момче". Сето ова е глупост! Да, јас сум веќе човек, тоа е премногу доцна за да ме промени, и тоа нема да работи! НОВО! Претходно, таа напишала дека родила. И сега ова дете е веќе возрасно, стана лекар.Веројатно таа не е ниту лош специјалист со мене, таа е поканета на многу клиники во градот, таа само се грижи за неа (јас сум среќна, на крајот на краиштата - ќерка ми!) Потоа одлучи да ме земе, за нејзината мајка, да престанам да пушам, да водам здрав начин животот, итн. Се спротивставував долго време, имаше многу аргументи во корист на пушењето, се релаксира, го олеснува стресот, нервозата постојано работи, итн. Но, мојата девојка, вели: Мамо, ова е твоето здравје уништено. Почнувам да размислувам за себе - а годините се одвиваат, речиси 57 години, веќе долго време се пензионирав, но сè уште работам ... Сакам да ги фатам моите внуци, да се одморам, да патувам ... да живеам .. И го одбрав денот - тоа ќе биде 100 години за татко ми, ништо за никого не ветуваше, не се расправаше со никого. Таа купи во аптеките апчиња - табокс, мастика за џвакање Никорето и ја фрли! Веќе третиот месец не пушам. Првите 3 дена - беше многу тешко, јас користев таблети и гуми за џвакање. Дома, 10 дена, тоа беше полесно, но отиде на работа, имам промена начин на работа. Тогаш мозокот почна да се сеќава на стресни ситуации, нервоза, цигара во устата, но тоа траеше, не пушеше, не се спои со наводно заштеда на цигара! Повторно, мастика за џвакање, таблети помогна малку ... Но, најважно, се срамав пред татко ми, пред сеќавањето, бидејќи на својот 100-ти роденден се откажав од пушењето! И, се разбира, пред мојата мила ќерка, ова е единствената личност што ми треба, кој искрено се грижи за моето здравје, ја почитуваат странци и колеги, а болните се пациенти кои одат кај неа за помош и повторно почнав да пушам Ја игнорирам, не ја разгледувам ... Тоа е она што ме држи за сега. И, исто така, мојата ќерка ми купи скандинавски стапчиња за да води здрав начин на живот. Ова е многу кул! Дури и со часовник. Сега ги вознемирувам сите работници на нашиот рудник, особено на постарите луѓе, да шетаат со мене со стапови. Многу здраво! Ова се моите успеси по напуштањето на пушењето!
Напишав повеќе за себе, уште еднаш да потсетам дека пушењето е лошо, не дај Боже, повторно ќе заспијам! Можеби некој ќе биде корисен мојата мотивација за ваков важен настан во мојот живот!
Пушењето е лоша навика, ако се ослободите од него, треба да стекнете нови навики, добри навики! Оддалечен од други корисни работи. Жалам што пишувам толку неуредна.
Читам некаде:
"Не се обесхрабрувајте од ситниците, всушност, сè што е во животот е следно, но само вашето здравје не е вежба" Следете го овој совет!
Кул, целата приказна испадна. Излегува дека твоето одбивање има: за силата на волјата, плус мотивацијата и, се разбира, помага. Среќно, и задржи, барем, до нивните 100 години.
P / S: Момци на работа не силно погоди.
Ми се допадна ова упатство за неговата логика. Тоа е многу погодно за некој кој се обидува да стори сé што е во својот ум и да им верува на сопствените чувства. Читате и по половина час има таква аверзија кон цигарата што е невозможно да не се откажете. И тогаш правите вежби за дишење за брзо исчезнување на духот на тутунот. Дури и најдов бес: што по ѓаволите доброволно го проголта чадот толку многу години.
1 начин: скриените придобивки од сопствените лоши навики
Ова е веројатно најмалку скап начин да се откажете од пушењето без таблети и други "патерици": само времето е потребно за анализа и малку чесност пред вас.
Постои начин да се максимизира одговорот на прашањето: која е користа од пушењето?
Има многу одговори овде, тие се индивидуални, иако постојат одредени случајности: да се отфрли здодевност (да се преземат рацете, устата, разговор), да се демонстрира нешто на другите (адолесцентно зрелост, "врсници" со колегите), желбата да се скрие нешто или да се олесни состојбата на непријатното ситуации (страв од отпочнување нов бизнис, незадоволство кај груб службеник) и слично.
Највпечатлива работа во врска со овој метод е тоа што ако најдете скриени (таканаречени секундарни) бенефиции, веднаш можете да ги најдете прифатливите опции за замена на пушењето со други дејства кои ќе го дадат истиот резултат.
2 начин: нема ништо!
Се ослободи од сè што се сеќава на пушењето е поврзано со него. Сè значи сè, дури и мирисот во станот. Тоа е: фрлете пепелници, запалки, тематски сувенири и подароци, не купувајте цигари, не смеете да поминувате со познат тутун, да се мијат завеси, да се мијат ѕидови и мебел, чиста облека за да се отстрани апсорбираниот мирис на тутун од секаде. Не купувајте цигари, не одете во компании за пушење, најдете дополнителни хоби да ги замените навиките.
3 начин: гуми за џвакање на зглобот
Потребно е да се подигне гума за џвакање на рачниот зглоб, но не и да се компресира. Гума за џвакање треба да биде доволно цврста. Потребно е веднаш и решително да се откажете од цигарите, и кога желбата за пушење се врти, тогаш треба сосема да го притиснете гуменото копче на вашиот зглоб. Зголемување веднаш.
Со цел да се "диверзифицираат сензации", рачните зглобови треба периодично да се менуваат, заменувајќи ја ослабената гума за џвакање. Значењето на оваа постапка е моментално префрлување од мислите за пушењето до болен стимул. Се разбира, ако нема волја, и што е најважно искрена желба да се откаже од пушењето, тогаш методот не може да работи. Сепак, со соодветна мотивација, тој е доста ефикасен.
4 начин: овесни супа
Третманот со традиционална медицина со користење на билки и растенија се смета за лесна, но доста ефективна. Еден метод за сузбивање на желбата за пушење е лушпа на овес. За ова, една цела лажичка овесна каша се става во стаклена тегла и се истури со две чаши топло зовриена вода во вечерните часови.
Во утринските часови, без истурање на вода, треба да се истури водата со отеченото зрно во садот, да се вари 10 минути на мал оган, да се зафати еден час. После тоа, во текот на денот, во неколку приеми, пијте го целиот волумен добиен заедно со густата. Можете да пиете и затегнете супа, ако поради некоја причина дебелите јадења не се добиени.
И покрај фактот дека многу популарни совети за тоа како да се откажете од пушењето дома не сјајно со ефектите и сложеноста на компонентите, вредат да се обидат: како минимум, ваквите совети ќе му помогнат на телото да ги отстрани токсичните материи побрзо.
5 начини: еукалиптус лисја
Рецептите на традиционалната медицина, исто така, нудат да користат еукалиптус лисја за третман на тутун. За да го направите ова, една лажица лисја од еукалиптус се става во стаклен сад (метал не може да се користи), истурете една чаша врела вода, покријте ја со капак и вметнете за еден час.
Потоа инфузија филтер, додадете 1 лажица мед и 1 лажица фармацевтски чист глицерин на целиот добиен обем. Земете ¼ чаша 7 пати на ден. Текот на третманот еукалиптус инфузија - 1 месец. Наспроти позадината на инфузијата, неопходно е да се намали бројот на пушените цигари.
6 начин: замена
Треба веднаш да се направи резервација дека заменувањето на пушењето со закуски е опција која уникатно води кон зголемување на телесната тежина. За жал, нашиот мозок и тело се одлични заложници, а во стресни ситуации не бараат бонбони и посно риби, туку бонбони и торта.
И бидејќи напуштањето на пушењето е многу стресно за многумина, проблемот со напуштањето на пушењето и не станува подобро е многу релевантно. Принос: замени сендвичи и слатки со парчиња зеленчук и незасладено овошје. Многумина ги сечат со стапчиња за јадење и се користат секогаш кога сакаат да пушат.
7 начин: да се парна бања!
Луѓето кои неодамна се појавија на улиците на градовите, обвиткани со голем облак од вкусно мирис на чад, не се љубители на ароматични цигари, тие се венери. А околу нив не е чад, туку испарувања од електронска цигара (испарувач).
За многумина, ова беше спас од зависност од никотин: течноста на испарувачот може да биде никотин. Тоа значи, сите знаци на пушење остануваат, но штетната компонента на чад е исклучена. Советот е, секако, контроверзен, нема докази за недвосмислена сигурност на vape користејќи електронски (како, всушност, опасност). Но сепак, за луѓето со силна психолошка зависност, методот Вепер е многу погоден.
8 начин: да се сече без да се чека ...
Станува збор за методот на постепено намалување на никотинот што влегува во телото: сите цигари во пакетот дефинитивно се пресекуваат на половина. Ова е добра опција со искуството од 10-20-30 години пушење: зависноста е веќе силна, телото за недостаток на организам со остро одбивање може да даде "изненадувања" во форма на заболувања.
Најважно со овој метод е да не пушите две цигари одеднаш и да не го зголемувате бројот на пушењето. Тоа е, тие пушеле пакет на ден - сече пакет и треба да се пушат. По еден месец од ваквото скратено пушење, може да почнат да го намалуваат бројот на пушењето.
9 начин: инквизиторски
Цигарите треба да се навлаждат со млеко или крем, а потоа се сушат темелно. Вкусот на "млечната" цигара е одвратно за гадење. Ако се повлечеш и ги пушиш најмалку една недела, тогаш ќе се појави гадење дури и само за тутунскиот чад и вкусот на обичните цигари. Како по правило, овој метод го користи близок пушач, ако не постои желба или желба да се мачи со фрлање од него. Кај лекарите, третманот со формирање на аверзија рефлекс се нарекува "аверзивна терапија".
10 начин: свесен
Нашиот сајт има "Quit Smoking Calendar". Таа е создадена врз основа на практичното искуство на поранешни пушачи, и оние кои успешно се напуштија и не успеаја, земајќи ги предвид искуствата на лекарите и физиологијата на човечкото тело. Можете да се откажете од пушењето со тоа: можните проблеми се опишани со денот и месецот, се дадени совети за тоа што се случува во телото сега, се собрани совети за тоа како да се помогнете и што може да направат вашите роднини.
Повратните информации од многумина што ги напуштија, ја потврдуваат одржливоста на таков пристап: знаејќи што напредува и однапред "ширењето слама" може да го олесни протокот на тешки, критични периоди.
Како да престанете да пушите жена?
Чудно како што може да звучи, но откажувањето од пушењето на силата на волјата без жени замени и трикови за поддршка на дрога е подобро. Се разбира, тоа нема да биде без макари, ќе има тешки денови, кога цигарата се чини дека е единствениот начин да се справи со менталниот стрес. Сепак, како што покажува практиката, жените се помалку изведени за нарушување и брзо се враќаат во живот без цигари.
Атмосферата на семејството, дома, во голема мера влијае врз однесувањето на една жена: ако има семејни причини (на пример, хронично болно дете или возрасни), тогаш жените им полесно да им даваат и да престанат да пушат.
Добри перформанси кај женската публика покажаа психотерапевтски техники, особено НЛП-книги за методот на Ален Кар. Фрлање за компанијата, со девојки или со нетрпение ривал - исто така многу женски опции.
Како да се запре пушењето човек?
Мажите се рационални, и затоа им се потребни убедливи факти. Книгата и видео со психотерапија (истиот Ален Карр), совет од лекарите - разумен, без заплашување и икање, поддршка од пријатели и компанија - се вистински машки методи.
Спортски активности - трчање, сала за вежбање, спортски игри се исто така моќни мотивирачки и поддржувачки фактори на мажите. Многумина велат дека ако еден човек праша "да се откажете од пушењето!", Тогаш му се дава многу ефикасна поддршка, без потсмев и збунети прашања. Мажите разбираат: такво барање бара голема сила на умот и способност да ги препознаат сопствените потешкотии. Дајте таква поддршка не само лична комуникација, туку и форуми, групи во социјални мрежи.
Како да се откажете од пушењето тинејџерски?
Начини, методи за напуштање на пушењето, идеални за возрасни, за адолесценти, во повеќето случаи, не се применуваат. Ова се должи на особеноста на раното пушење - адолесцентите не пушат заради "физиолошки" бенефиции (на пример, да го зголемат крвниот притисок), туку да го зголемат нивото на социјализација и статус во својата група.
Незрелоста на мотивационата сфера и централниот нервен систем како целина не дозволуваат употреба на методи на вообичаен неуспех, вклучително и со помош на еластична лента на зглобот или замена.
Но, во исто време, третманот на пушењето со користење на популарни методи кои предизвикуваат одвратност за цигарите добро функционира: додавање хитин на цигари, впивање во млеко, користејќи украси на билки. Убедување во име на реномирана личност, исто така, адолесцентите соодветно го сметаат за адолесцент. Се разбира, за успехот на секој метод, контактот меѓу родителите и тинејџерот, нивната заедничка работа со лоша навика е неопходна: без укор и скандали, без неразумно заплашување (да се најдат и проверат информации на интернет за тинејџер е минута).
Нијанси на неуспех кај бремени жени
Многу е ризично да се користат методи за терапија на никотинска замена (и аптека и фолк) кај бремени жени: никотин продира во плацентата, има многу негативен ефект врз фетусот, за време на периодите на развој, влијае на растот и развојот на детето по раѓањето.
Исто така треба да се запомни дека употребата на лековити растенија за време на бременоста е ризична. Прво на сите, инфузии, decoctions, tinctures немаат стандардизиран доза: истата билка собрана во различни места може да дејствува посилно или послаба. Ова е или опасно - половина чаша лешник од имортал со висока концентрација на активни супстанции може да предизвика крварење или неефективно - тогаш значењето на користење на хербални лекови е изгубено.
Хормоналната позадина на една бремена жена придонесува за сентименталност, плачливост, слабост. На ова и неопходно е да се "игра" - да се убеди жена во опасност од пушење во тоа време, со убедување ја докаже штетата што ја донесува никотин за фетусот и детето потоа. Роднините можеби ќе треба да ја контролираат секоја цигара, но вреди да се работи заради здравјето на мајката и детето.
А сепак, во овој тежок, често тежок период на домашните методи за третман на пушењето тутун, подобро е да се избегне: одење кон лекар ќе биде поефикасно и побезбедно.
Како да се откажете од пушењето
Можете да престанете да пушите брзо и лесно ако следите одредени правила:
- Отстранете апсолутно сите цигари дома, во вреќи, џебови, на работа. Немој само да го фрлите - искине, фрли го директно во ѓубрето или во тоалет. Ако оставите една цигара во куќата, ќе ве присилат да размислувате за тоа со денови, а вие ќе се скршите не подоцна од два дена.
- Не слушајте луѓе кои советуваат постепено да се откажете од пушењето, бидејќи "постепено" може да траат со години или со цел живот.
Да се откаже од пушењето остро може и треба да биде во еден ден, во еден миг. Не слушајте луѓе кои зборуваат за некаква силна штета на телото по напуштањето на никотин - ова се лаги, митови. Особено ужасен мит дека ако една бремена жена се откажа од пушењето, тоа ќе влијае на здравјето на детето. Сите приказни за ова се само изговори на психолошки зависни луѓе.
За еден ден
Да се откажете од пушењето во еден ден, важно е да го замените процесот на пушење со нешто. На пример, кога постои желба за затегнување, можете да почнете да јадете овошје, свеж зеленчук, суво грозје, суви кајсии. Исто така, многумина помогнаа во автообразувањето и програмите кои делуваа на човечката потсвест. Ефикасни акупунктура и вежби за дишење. Важно е да се напомене дека напуштањето на пушењето во еден ден е можно само ако самиот сака.
За време на бременоста
Пушењето бремена мајка може лошо да влијае на детето. Затоа, да се ослободиме од лошата навика е важно во фазата на планирање. Ако една жена пуши неколку цигари дневно, тогаш е подобро веднаш да се откаже од тутунот. Ако пушете за пакет на ден, подобро е да го продолжите процесот на ослободување за 2-3 недели. За ова, дозата на никотин треба постепено да се намалува дневно. Помош може да се инхалира, специјална гуми за џвакање, гипс, електронски цигари. Витаминската терапија може да се справи со "кршење".
Користење на електронска цигара
Користењето на електронска цигара ви овозможува да се ослободите од физичката и психолошката зависност. За да се откажете од пушењето, мора да користите касети со максимална содржина на никотин за еден месец.Потоа 2-3 месеци - со просек, потоа еден месец - со низок, и, конечно, во последниот месец - без никотин.
Народни начини
Престанете со пушењето без употреба на таблети и закрпи може да има неколку методи:
- само-хипноза - развивање на одвратност за пушење,
- вежби за дишење
- акупунктура
- користење билни цигари
- примена на народни методи.
Тоа е важно! Не се обидувајте на вашето здравје разни лепенки, таблети, спрејови, не плаќајте за сомнителни сесии на "кодирање", сосема можете сами да се справите сами, ако има неодолива желба.
Купете шише или пакет од било кој јогурт однапред и кога цврсто сакате да пушите - натопете цигара и запалете го. Пробав цигара, малку е веројатно дека во блиска иднина ќе се повлече цигара, и ако има желба - повторете го експериментот. Постојат посложени и ефективни средства:
- во сад со ладна вода, истурете неколку лажички овес и оставете за еден ден,
- испрати на оган и да го исклучите, штом водата почнува да врие,
- вирус и кул
- на супа мора да се земат три голтки, едвај чувствуваат силна желба да земат цигара.
Следниот рецепт базиран на овес, но зелен, ветува дека ќе го освои желбата за цигари петтиот ден:
- пополнете го зелениот овес со алкохол во сооднос од еден до десет,
- оставете неколку часа, вирус, јадете 20 капки ако сакате да пушите.
Последниот рецепт се базира на овес на сметката, но не и последен во ефективноста:
- Истурете 100 грама овес во тенџере со литар чиста вода и ставете го на оган,
- се вари околу еден час, додадете три лажици календула и продолжи да врие уште пет минути,
- оставете за еден час, вирус,
- користете два до три чаши дневно.
Совет! Исплакнете ја устата веднаш штом почувствувате како земате цигара.
Следниот рецепт се користи и за испирање на устата со силна желба за пушење:
- се исецка ризом на горковец со чаша врела вода и готви за две до три минути,
- инсистираат околу еден час, со редовна употреба како одговор на мислата на цигара, на нив постепено се развива еметски рефлекс.
Тинктура од бакар и сребро
Ако е можно да се извлече тинктура која содржи честички од бакар и сребро, со редовна употреба, исто така, ќе развие аверзија кон мислите за цигарите. Супстанците содржани во неа ќе дадат негативна реакција кога ќе се обидете да пушите, дури и гадење. Ако птица цреша или calamus расте во близина, изберете гранче и џвакање како погоре. Не премногу пријатен вкус наскоро ќе го обесхрабри ловот за пушење, па дури и мирисот на чад, ефектот е ветен за десет дена.
Еукалиптус лисја
Следниот рецепт ќе помогне да се справите со непријатната, а можеби и болка, која може да настане како резултат на акутен дефицит на никотин:
- лажица сецкани еукалиптус лисја истурете чаша врела вода и оставете за еден час,
- вирус, додадете на супа еднаква количина на мед и глицерин,
- земи најмалку седум пати на ден, неколку голтки, за еден месец.
Внимание! Медот може да предизвика алергии.
Состојките за следниот рецепт не се толку лесно достапни:
- земи две апсолутно еднакви делови на коприва, ирска мов, жаб, поле конска, птица планинар и марината,
- истурете литар врела вода, се вари 10 минути,
- Инсистирајте еден час, пијте половина чаша пред јадење.
Житни лушпи
Понатамошен рецепт, чии рецензии се исто така многу позитивни:
- јачмен, просо, овес и 'рж врие десетина минути,
- Истурете ја супата во термос и оставете го за еден ден,
- се нанесуваат и пијат чаша најмалку четири пати на ден пред јадење.
Плантан
Плантан, познат по лековити и антисептични дејства, исто така може да помогне да се спречи пушењето:
- суви смачкани лисја од хлебни и рен мешавини, џвакаат пет минути, три пати на ден.
Тоа е важно! Не можете да јадете рен кај болести на стомакот
Ефективен и проверен пат, за да го прекинете пушењето, е да ја исплакнете устата со сода.
- За да го направите ова, разредете една лажица сода во чаша вода.
- Исплакнете ја устата со добиеното решение неколку пати на ден.
Така, не само што исчезнува желбата за пушење, туку и здивот е освежен, усната шуплина се дезинфицира.
Друг метод: кога постои силна желба за пушење, треба да ставите малку сол на врвот на јазикот, така што постепено ќе се раствора. Овој метод е важно да не се вклучите многу, за да не се оштети дигестивниот тракт.
Следниот рецепт вклучува диви рузмарин и жолта кантарион, се разликува од сите погоре во својот пријатен вкус и арома:
- На лажица сецкани билки, се вари 20 минути во литар вода,
- инсистираат три часа, јадат како чај.
Важни препораки
Неколку препораки како да не се скрши во првите денови:
- Првите неколку дена, кога ќе се откажете од пушењето, пијте ги оброците со чаша млеко. Ова ја намалува желбата да се добие нов дел од никотин. Ако те фати дома, се расејува со јадење овошје и со стегање сок. Богата, концентриран вкус ќе помогне да се ослободи од желбата да се "влечат".
- Не ги заменувајте цигарите со крекери, семиња, колачиња - храната лесно се јаде и калории, па оттука митот дека отпуштањето од пушење придонесува за добивање на тежина. Исто така, не ги заменувајте бонбоните и другите цицачи - поради високата содржина на шеќер во составот, вашите заби ќе бидат уништени во најкраток можен рок.
- Ако сакате да пушите, да јадете свеж зеленчук и овошје - ова ќе го одвлекува вниманието од лошите навики и го насладува телото со витамини.
Како да започнете?
Да се ослободиме од пушењето треба да се сфати дека кога едно лице ја пушело првата цигара, практично немало избор. Модерен маркетинг, платени реклами во филмови и компјутерски игри, како и други пушачи создаваат услови за почеток на зависност од никотин. Како по правило, првата цигара се суди во младост, од интерес, кога телото сè уште не претставува изненадувања и пушачот се чувствува смирено, мислејќи дека пушењето е самоуништување.
Виновна си и недостатокот на волја е погрешно. Само-вината ја зема преостанатата сила и самодоверба, кои се толку неопходни во борбата против лошите навики. Подобро е да се фокусираме на целта и да не размислуваме за фактот дека откако беше изборот на самиот пушач.
За визуелизација, можете да создадете дневник за отпуштање кој ќе мотивира личност, како и да одбере соодветно време за одбивање. Покрај тоа, можете да ги оставите цигарите од пушеле цигари, ставајќи ги во стаклена тегла. Гледањето на неуредна неред што мириса одвратно, исто така, треба да ги мотивира да се откаже од зависноста.
Начини на борба дома
За да се утврдат вистинските начини за борба против зависноста од никотин, лицето треба да го одреди степенот на зависност од никотин:
Следно, треба да го пресметате вкупниот број поени и да го проверите вашиот резултат:
- 0-2 поени - многу слаба зависност од никотин,
- 3-4 е слаб
- 5 поени - просек,
- 6-7 поени - високо,
- 8-10 поени - многу висока зависност (болест).
Можете да помогнете на зависник од никотин на многу различни начини. Постојат лекови и народни рецепти кои се добри во лекувањето дома. Најдобро е ако се користат неколку методи истовремено. Сепак, невозможно е да се користи овој или оној лек до детална консултација на специјалист.
Народни методи
Многу децении луѓето создадоа рецепти за традиционална медицина кои можат да се справат со зависноста од тутун. До денес, рецептите со сода или овес се сметаат за најефикасни "старомодни" методи на борба.
Методот на сода бикарбона се смета за најефикасен и добива многу позитивни повратни информации од луѓето кои успеале да се разделат со навиката да го користат овој производ за домаќинството.Сепак, неопходен услов за одбивање во овој случај е непоколебливата желба на самиот пушач да се раздели со неговата зависност од никотин.
Рецептот е многу едноставен: цигарите мора да се натопени со сода и сушат. Ако сакате да пушите некое лице, зема цигара и се обидува да го пуши. Вкусот и мирисот треба да бидат одвратни. Речиси е невозможно да се заврши до крај. Главната работа не е да се скрши и повторно да се земат вообичаените цигари.
Друг начин да се користи сода е да се примени на врвот на јазикот кога сакате да пушите. Некои тврдат дека овој метод е исклучително ефективен. Сепак, сомнително е дека голема количина на агресивен производ нема да му наштети на телото, особено на гастроинтестиналниот тракт.
Следниот рецепт е исто така многу ефикасен и веќе им помогна на многу пушачи. Се предлага 200 g овес да се истури еден литар чиста вода за пиење и да се дозволи составот да стои околу 12 часа. Потоа донесе решение на вриење, но не врие. Потоа, затегнете ја инфузијата преку сирење. Чувајте ја во фрижидер и употребувајте го секогаш кога постои желба за пушење. Зависник има постојан аверзија кон никотин.
Исправка на исхрана
Многу луѓе се плашат од разделба со лоша навика, бидејќи постои висок ризик да се подобрат. Особено вознемирени во врска со ова прашање се жени. Оваа точка во отпуштањето од пушењето може да се реши со прилагодување на исхраната. Дробната исхрана ќе помогне во решавањето на неколку проблеми одеднаш:
- не ги добивајте овие вишок килограми
- лечи целото тело,
- ќе го ослободи лицето од желбата да пуши цигара.
Искусните наркомани советуваат поранешни пушачи да го зголемат количината на потрошена течност. Но, треба да се запомни дека не само штетноста на течноста е штетна, туку и нејзиниот вишок. Ќе биде корисно да се користат домашни овошни пијалоци, компоти и сокови, како и курс на витаминска терапија.
Алтернативни методи на борба
Постојат многу алтернативни методи за борба против зависноста од никотин, која, исто така, доби голем број позитивни повратни информации од поранешните пушачи.
За брзо да се ослободат од зависноста од никотин, експертите советуваат да ги користат методите на хипноза Сузан Хепберн. Професионалниот хипнолог ги создаде сопствените методи на борба и редовно објавува многу книги и видеа на оваа тема. Со помош на хипнозата се јавува на човечката потсвест. Главен услов е неговата непоколеблива желба да се раздели со зависност.
Можностите на човечкиот мозок се скоро бесконечни. Затоа техниката "25 рамки" е толку ефикасна и добро помага да се справи со никотинската зависност на оние што посакуваат. Одамна е познато дека за секунда човечката свест е способна да забележи само 24 рамки. Во исто време 25 рамка веќе влијае на потсвеста. Затоа, овој метод е широко распространет и го почитуваат многу експерти.
Вежби за дишење
Ефикасен лек за пушење е вежби за дишење. Тие мора да се изведуваат дневно. Во случај на желба за цигара, поранешниот пушач треба да излезе на свеж воздух, да длабоко здив и да го задржи воздухот неколку секунди. Потоа земете долго здив и земете длабок здив. Вежбата се повторува 7 пати. Едно лице ќе се чувствува вртоглавица од прејадување на чист кислород. Желбата за пушење по ова нема да се врати во рок од неколку часа.
Методологија Ален Кар
Филозофијата на методот е дека секоја пушена цигара го отстранува синдромот на повлекување од претходната. Но, човек зависен од никотин мисли дека ужива во процесот. Кај клиниките Carr на сите начини пушачите ја покажуваат штетата од навика, зборуваат за бесмисленоста на постапката, давајќи му на пациентот избор да одбие или да продолжи. По компетентната антиникотинска пропаганда, повеќето пациенти прават намерна одлука да одбијат цигари.
Зема како замена за цигарите
Денес е многу модерен да ги замени обичните цигари со електронски, таканаречени марамчиња.Многу пушачи се уверени дека овие уреди ќе помогнат да се ослободи од зависноста од никотин и да се справат со зависноста. Ова е всушност илузија.
Докажано е дека вапките не се помалку опасни по здравјето отколку обичните цигари. За генераторите на пареа се користат специјални пушачки мешавини, кои, покрај никотин, содржат уште многу хемиски соединенија кои го отрујат телото. Филтрите не можат целосно да ги ослободат белите дробови од влегувањето на опасните соединенија. Затоа, опцијата за замена на конвенционалните цигари со вап е многу сомнителна.
Медицински асистенти
Вистинската одлука за пушач кој не може да се откаже од пушењето е да контактира со нарколог. Како по правило, лекарите препишуваат лекови, се ослободуваат од зависност и го потиснуваат синдромот на повлекување.
Најпопуларните лекови се Табекс или Шампикс таблети, Никоретт лепенки и други терапевтски агенси кои содржат никотин во мали дози. Но, тие можат да бидат скапи и да бидат недостапни за пушачот.
Правилно се фрла за 1 ден
Првиот ден на неуспех е секогаш најтежок. Интервалот на појава на потребата за пушење може да биде 5-10 минути. Да се справат со неодолива желба да им помогне на лицето да подигне семе, да ги одвлекува активностите како што се компјутерските игри, како и употребата на лекови и хомеопатски лекови. Можете да направите вашата омилена работа, хоби, да избегате.
Сите активности на поранешниот пушач треба да бидат насочени кон елиминирање на потребата за пушење. Со цел да не се скрши, неопходно е не само волјата на моќта на зависниот, туку и поддршката на неговото семејство и пријателите. Тоа ќе биде тешко само во првиот месец.
Услови на комплетен неуспех
Периодот на целосно одбивање е тешко да се пресмета, сето тоа зависи од индивидуалните карактеристики на телото на поранешниот пушач. Многу луѓе се враќаат во зависност дури и неколку години откако се откажуваат.
Мислењето на специјалистите дека периодот на комплетен неуспех е период кога симптомите на недостаток на никотин се целосно отсутни. Во исто време, телото на пушачот мора целосно да се исчисти од акумулираните штетни компоненти.
Откажување од пушењето по долго време
Да се откажете од пушењето, со големо искуство, на пример, 50 години, тоа е многу тешко. И тука е малку веројатно да им помогне само на еден начин за борба против цигара. Најверојатно, ќе треба да примените неколку техники одеднаш за да постигнете позитивни резултати.
Успехот во ова претпријатие може да гарантира само голема желба на самиот да се откаже од лоша навика и да ја подобри неговата благосостојба. Краткото фрлање во овој случај може само да предизвика штета. Здравствените последици може да бидат сериозни.
Ова се должи на нарушување на човечкиот имунолошки систем и ментални нарушувања кои можат да бидат предизвикани од одбивањето на продолжената навика во старост.
Корисни совети
Нарколозите развија голем број препораки за луѓето со голема желба да се надминат зависноста од никотин. Мора да се изучуваат и да се практикуваат секојдневно:
- да се исклучи од исхраната на кафе и силен чај, заменувајќи ги со свежи сокови, овошни пијалоци и овошни пијалоци, како и зелен чај,
- сè што потсетува на пушењето треба да се отстрани од куќата,
- надополнувајте резерви на семиња, ореви, нане, кои ќе ви помогнат да се справите со чадот,
- да се намали на минимум комуникација со пушачите, да одбие посета на ноќни клубови, ресторани, каде што е дозволено пушење и други слични места,
- Вежбата може да биде од каква било помош, подобро е да се почне со умерен напор.
Општо земено, борбата против пушењето е многу сложен и мулти-чекор процес кој бара волја и голема желба на лицето. Помошта на пријателите и роднините е суштински елемент на закрепнувањето.
1. Поставете датум за да се подготвите
Од оваа точка, експертите препорачуваат 10 корисни совети кои ќе ви помогнат да се откажете од пушењето започнете лична борба против пушењето. И со добра причина.
Повеќето пушачи барем еднаш во својот живот одлучиле: "Сè, од утре - не е само еден здив!" Се разбира, тие го задржаа својот збор. До првиот нервен тресат или во моментот на заборав. "Ох, јас сум со цигара, дури не знам како се случило ..."
Проблемот е што пушењето не е само физиолошка, туку и психолошка зависност. Можеби не сте свесни за ова, но цигарата е тесно поврзана со значајни, витални работи. На пример, можноста за издишување е во средината на нервниот работен ден. Разговарајте во просторијата за пушење што не може да се дискутира во канцеларијата. Зборувајте по телефон со вашата сакана. Пијте чаша кафе без размислување за ништо - само "лепење" во околината.
Ако се откажете од пушењето во еден ден, на местото на овие значајни задоволства се јавува голема дупка. Се чини дека сè е во ред, чаша кафе во рака, но нешто недостасува. И овој недостаток ги расипува сите забава.
Или малку поинаку: пред откажувањето од чад беше можност релативно законски да паузирате, но сега не пушите, што значи дека нема причина за пауза. И тука продолжувате да работите без прекин, исцрпување на нервниот систем и возење во состојба на постојан замор. Не е изненадувачки што вашата потсвеста ќе се обиде да ја врати цигарата за спасување, која е поврзана со релаксација и задоволство. И ќе се врати, верувај ми.
Затоа, откажувањето од пушењето од утре е контроверзна опција. Подобро е да се додели точен датум.
Не е премногу блиску да има време да се подготви, а не премногу далеку да не го сменам мојот ум.
Подготовката е како што следува. Треба да го одврзате пушењето од секојдневната релаксација и задоволство. Ако сте навикнати да комбинирате чаша кафе со пијалок од цигари, но без цигара. Ветете: "Ќе пијам кафе сега, и ќе пушам по 15 минути" - и ќе го задржите ветувањето. Ако ви требаат неформална комуникација со колегите, појдете по неа без цигара, повторно ви ветувам чад некое време подоцна.
Кога ќе дојде крајот на денот, вашиот распад поврзан со откажување од цигара нема да биде толку силен, бидејќи барем психолошки ќе се подготвите за тоа.
2. Евидентирајте ги предизвикувачите и ги исклучувајте од животот
Оваа препорака е делумно поврзана со ставката погоре. Во крајна линија е дека често не можевме да пушиме. Но, постојат ситуации во кои не можеме да го достигнеме пакетот. Овие се т.н. Знаат вашите пушачи тригер.
Пресметајте ги: неколку дена прецизно опишете ги сите моменти кога запаливте цигара. "Пијам утринското кафе". "Пушеле да разговараат со девојката". "Излегов со колегите во дворот, пушав за компанијата". Потоа обидете се да ги модифицирате барем оние ситуации кои се повторуваат секој ден.
На пример, ако се навикнете на пушењето цигара под вашето утринско кафе, започнете со пиење чај. Или наскоро оди на здрава појадок: тешко дека сакате да пушите под овес.
Обидете се да развиете стратегија за замена за секој од пронајдените тригери. Вие нема да се ослободите од зависноста веднаш, но значително може да ја намалите количината на никотин. И ова е сериозен чекор кон успех.
3. Заменете го пушењето со други задоволства или занимања.
Идеалното време да се запре пушењето е да се остави. Стрес провоцира да се постигне за цигара, бр. Полн со интересни активности.
Доволно е да не земате цигари со вас во сплав на турбулентна планинска река или да заминете на автобуска турнеја низ Европа, каде што никој нема да го забави или воздухот Лувр да ви даде можност да пушите, и вие сте изненадени да откриете дека лесно можете да управувате без чад богати и интересни денови.
Главната работа е да ја спроведеме свеста од такво искуство: "Не пушам затоа што го сакам, туку затоа што сум само досадно и нема што да правам".
Звучи така, така? Обидете се да се ослободите од здодевност. Побарајте часови кои би можеле да ги заменат цигарите. И да се откажете од пушењето.
4. Играјте спорт
Ако зборуваме за замена терапија, тогаш вежбањето е една од најпознатите здрави опции.Како што покажува студијата. Како вежбање може да ви помогне да престанете да пушите, вежбате ги одвлекува вниманието од размислувањата за цигарите, подигнувајќи и давајќи чувство на контрола над себе.
Откако сте работеле со мрена или поминале еден или два километар, почнувате да се чувствувате силен, силен волја, кој не ги жртвува начелата заради некаква здивност.
5. Размислете како да го надминете брзањето.
Желбата за пушење најчесто се случува спонтано. Прво, ние го зграбиме цигара на емоции, го влечеме, и само тогаш мозокот вреска: "Што правиш, ветивме!" И е доцна.
Затоа, од исклучително значење е да се одржи кратка пауза помеѓу "О, како сакам да пушам" и кликнете на полесни. Оваа пауза е навистина мала.
Експертите велат дека 8 Совети да се откажат од пушењето за добро во 2017 година дека силната желба да се фати цигара трае не повеќе од 3-5 минути.
Размислете како можете да го пополните ова време - и обидете се да ја доведете оваа акција на автоматско ниво.
На пример, се повлече на никотин - туркајќи неколку пати. Или една минута стои во барот. Или џвакаме тешко јаболко. Или притиснете чепкалка за заби. Или едноставно отворете го прозорецот и земете неколку длабоки вдишувања.
Секоја опција ќе се направи, се додека пауза-отстапникот е стабилно на рака во вистинскиот момент.
6. Поврзете ги социјалните мрежи
Звучи смешно, но оние пушачи кои зборуваат за текот на нивната борба со лошата навика во социјалните мрежи успеваат Користење на Фејсбук, Твитер Да се откажат од пушењето: Почесто од оние кои се обидуваат да се справат со офлајн цигари .
Благодарение на Фејсбук или Твитер, чувствувате дека другите луѓе ве поддржуваат. Покрај тоа, социјалните мрежи се полни со мотивирачки приказни на оние кои веќе се врзани со пушењето. И колку повеќе се запознаваме со успешните случаи на другите луѓе, толку повеќе веруваме во нашата сопствена победа.
7. Зголемете ја содржината на овошје и зеленчук во исхраната.
Една студија спроведена од научници од Универзитетот во Бафало (САД), покажа дека се обидува да се откаже од пушењето? Обидете се да јадете повеќе овошја и зеленчук: колку повеќе зеленчук и овошје троши некој, толку е полесно да остане.
Поентата е дека нашиот мозок често се меша со желбата за влакна.
Ако се однесуваме со салата од зелка или крцкаво јаболко, го залажуваме телото: почнува да му се чини како да го има добиено она што го сака, па затоа цигарата изгледа неважна.
8. Пијте млеко
Истражувачите на Универзитетот Дјук (САД) откриле дека млекото го расипува Исхрана за пушењето: вегерии, вкус на цигари од млеко.
Во исто време, истата студија ги утврдила производите кои, напротив, субјективно го подобруваат вкусот на чадот. Затоа, ако навистина се случува да се фрли, обидете се помалку да се занесе во месо, кафе и алкохолни пијалоци.
9. Бидете подготвени за терапија со замена на никотин (NRT).
Ова е еден од најпопуларните методи за престанок на пушењето. Особено кај оние кои веќе безуспешно се обиделе да го решат проблемот во еден пад.
Никотинските закрпи, специјални гуми за џвакање, спрејови, близалки навистина помагаат да се справат со акутниот товар на тутунот, кој е речиси неизбежен во првата фаза на напуштање.
Замената терапија е само привремена мерка. Нејзината главна задача - да го олесни процесот на депонирање од цигарите.
Но, во однос на вообичаените електронски цигари, лекарите се во некоја конфузија. Така, Глен Морган од Националниот институт за канцерогени заболувања (УСАИД) го уверува Кикот на Хабита: 10 совети за научно откажување од пушење дека нема една клиничка студија со која би се докажало ефикасноста на електронските цигари во борбата против пушењето.
Покрај тоа, ваквите уреди можат да бидат штетни, бидејќи содржината на касетите не е регулирана, и затоа корисниците едноставно не знаат кои токсини ги внесуваат нивните тела со секое "безбедно" здив.
10. Побарајте помош од специјалист.
Да почнеме со - на терапевтот. Постојат лекови кои ги блокираат рецепторите поврзани со никотинот во мозокот. Како резултат на тоа, едно лице постепено и нежно носи од цигари. Но третманот со лекови има голем број на несакани ефекти, затоа само квалификуван лекар може да препише и да го администрира.
Опција - да се подложи на однесувањето терапија со помош на психотерапевт. Овој специјалист ќе го анализира вашиот психолошки профил, ќе ви помогне да ги најдете причините поради кои ќе ве стигнете за цигари и ќе ви кажете како да го прилагодите вашиот животен стил, така што желбата за никотин ќе се намали. Во идеален случај - на нула.
""
