Вода аеробик за губење на тежината: осврти, карактеристики и ефикасност

Терминот аква-аеробик се нарекува вршење на динамични вежби во вода. Постојат многу комплекси насочени кон борба против дебелината, корекција на фигурата како целина и нејзините специфични области. Според обучувачите, популарноста на методот е оправдана: работењето на телото во вода е поефикасно од "на брегот". Причината за ова - законите на физиката.

Разликата во ефикасноста помеѓу аква-аеробик и класици

Научно докажано фактот дека за време на вежбање во водата го ублажува целиот товар на зглобовите. Покрај тоа, обуката во вода може да ги зајакне зглобовите на една личност. Затоа, аква аеробик за губење на тежината има повеќе ефект отколку тренирањето на копно.

За време на тренинг на теренот, лицето добива голем товар. На пример, кога трчањето на товарот на 'рбетот е многу високо. Професионалните спортисти често се многу повредени во натпреварите поради тоа.

Гравитацијата во вода е значително различна од суши. Затоа, обуката за вода има позитивен ефект врз сите зглобови.

Но, почетниците спортисти не треба да прават избрзани заклучоци и да се радуваат на фактот дека сè ќе биде многу лесно и едноставно. Благодарение на специјално дизајнираните програми и водоотпорност, вежбањето ќе биде од висок интензитет.

Лекарите велат дека со ваквите вежби се борите со вода и отпорност. Со секое движење треба да ја истуркате водата. Калориите во оваа средина се изгорени двојно повеќе отколку во било кој друг тренинг. Исто така, важно е дека водата добро го лади телото, што значи дека ризикот од губење на телесната течност е минимален.

Препораки

Аква аеробик е пожелно за обновување, бидејќи го елиминира оптоварувањето на зглобовите. Часовите во базенот се особено корисни за возрасните лица, бидејќи во водата тие можат да вршат вежби со поголема амплитуда.

Жените по породување вежби за вода ќе бидат многу корисни. Тие ќе ви помогнат брзо да го обновите телото и да станете во форма. Поради 'рбетот ослабен по раѓањето, на жената му е дадена непријатност во салата или на улица. Водата ќе го намали товарот и ќе ви овозможи да вежбате со максимална ефикасност.

За да направите аеробик во вода, не треба да бидете шампион во такви области или да дипломирате од соодветниот универзитет. Вода аеробик е добар почеток за секоја личност.

За да го практикуваме овој спорт не мора да може да плива. Сето ова од едноставна причина што нивото на водата за време на вежбањето треба да биде на градите. Многу жени користат аква-аеробик за губење на тежината. Осврти на вежби во базенот се бројни и повеќето од нив се позитивни.

Ако имате заеднички болести, постои голема желба да играат спорт, но не сакате да одите во салата, не сте запознаени со физички напор - аква аеробни вежби се она што ви треба.

Жените за време на бременоста треба постојано да се консултираат со лекар, бидејќи во овој период зглобовите се ослабени, а веројатноста за повреда е значително зголемена. Ако имате болест како артритис, тогаш е потребна медицинска консултација пред класот. Прашајте дали водената аеробика е корисна за губење на тежината, мислењето на лекарот ќе ве убеди дека процедурата е ефикасна и безбедна.

Обуката со вода не само што е многу продуктивна, туку и интересна. Секоја друга вежба може да се уморни брзо со текот на времето. Но, обуката во вода ќе помогне да се постигнат одлични резултати со минимално оптеретување на сите органи.

Знаење што треба да го поседувате пред да започнете со тренинг

Концептот на "вода аеробик" значи физички вежби извршени од лице во водата. Таквите вежби се најчест метод за губење на тежината.Овој тип на вежба е поврзан со фитнес. Обуката се одвива под надзор на тренер. Најчесто тоа е група класи.

Пред да започнете со интензивна обука, треба да научите неколку едноставни точки:

1. Опсег на движења и вежби. Вода аеробик вклучува не само збир на вежби изведувани со музика. Исто така, постојат основни класи на одење, скокање, сквотови. Во овие моменти, само треба внимателно да го набљудувате инструкторот и да направите сѐ што вели.
2. Времетраењето на обуката треба да биде не повеќе од еден час и не помалку од половина час. Во тоа време, го вклучува главното движење и загревањето. Пред да влезете во водата, можете исто така да почнете да се загревате на копно.
3. Потребни школки. Ова е уште еден голем плус за оние кои сакаат да се ангажираат. Аеробик за вода не бара никакви специјални проектили. Сето тоа е потребно: капа за пливање и костим за капење.
4. Луѓето кои имаат многу искуство во фитнес се препорачува да користат не само костим за капење, туку и костим за капење. Тоа ќе се вклопува цврсто на целото тело. Исто така важен дел од советот е дека површината на дното на базенот не е мазна и вашите нозе може да се болка кога одите во базенот. Особено е важно да ги знаете оние луѓе кои имаат чувствителна кожа. Решението за овој проблем ќе биде посебен латекс чизми.

Предности на аква аеробик

• Водата има тенденција да создаде ефект на масажа кога брановите се осцилираат. Тоа е корисно за целото тело. Оние делови од телото каде што имаше целулит, се во форма поради подобрување на циркулацијата на крвта.
• Истиот ефект на масажа не само што води кон тонот на кожата, туку и го зајакнува кардиоваскуларниот систем.
• Според многубројните прегледи, продуктивноста на мозокот значително се зголемува по вежбањето во водата.
• Во прилог на добра фигура, исто така, добивате силен имунитет.

Психолошката предност на овие вежби е дека лицето фаќа помалку странски погледи на себе, како што е во водата, што значи дека се чувствува многу послободно. Вода аеробик и губење на тежината се многу тесно поврзани. Осврти и совети на учесниците во таквите вежби укажуваат на тоа дека вежбите за вода помагаат да ги изгубат тие вишок килограми и да го донесат вашето тело во соодветна состојба.

Помогнете на аква-аеробик во губење на тежината

Која е главната плус аква аеробик? Придобивките за губење на тежината и прегледите се доказ. Многу е интересно што, кога се тренира во вода, поради отпорноста на водата, интензитетот буквално удвојува. Според тоа, бројот на потрошени калории се зголемува. Плус, водата има пониска температура од човекот. Поради ова, телото троши повеќе енергија за да го загрее човечкото тело.

Несомнено, ако изберете помеѓу процедури за вода и нормално аеробик, тогаш ако целта е да се губат телесната тежина, аеробик водата несомнено ќе биде приоритет. Можете да го потврдите ова со читање на предметот - аква аеробик за преглед на тежината и резултати.

Бројот на калории изгорени во аква-аеробик

Бројот на потрошени калории зависи од две работи: тежината на лицето и нивото на стрес. Се разбира, за оние луѓе кои штотуку почнуваат да се занимаваат со аква-аеробик, интензитетот на обуката треба да биде минимален. Ако сеуште се сомневате дали аква-аеробик е ефикасен за губење на тежината, прегледите на луѓе на форумите ќе ви убедат поинаку.

За оние луѓе кои се занимаваат со просечно ниво на интензитет, можете да ги видите следните резултати:

• 68 кг - 170 калории за половина час,
• 85 кг - 180 калории за половина час,
• 115 кг - 250 калории за половина час,
• 140 кг - 300 калории за половина час,
• 160 кг - 350 калории за половина час.

Со редовни часови за вода аеробик три пати неделно, резултатот нема да биде долг. По неколку недели можете да видите како мускулите доаѓаат во тонот, а броевите на скалите ќе се намалат само.

Што е вклучено во збир на вежби за губење на тежината

Прво на сите, загревајте.За оние кои штотуку почнуваат да вежбаат, само одење во вода ќе биде доволно. По загревањето доаѓа главниот дел од тренингот. За неа треба да го направите целиот збир на вежби, доставен од инструктор На крајот на сите основни задачи што треба да го обновите здивот и да се релаксирате.

На почетниците им се препорачува да не прават повеќе од половина час. Со секое тренингот, класното време треба постепено да се зголемува.

Ќе добиете максимално враќање само ако ја следите исхраната и избегнувајте прејадување. Попрецизна исхрана и избор на менија мора да бидат насликани со прилагодувања на тренерот. Осврти за губење тежина со помош на вода аеробик го потврдуваат овој факт.

Основна програма за аеробик

Програмата вклучува неколку задачи. За оние кои штотуку почнуваат да тренираат, треба прво да го совладате вежбата, а потоа само да застанете на друга. Често е грешка за новодојдените да ги земат сите вежби одеднаш и, како резултат на тоа, не разбираат зошто не го добиле посакуваниот резултат. Оваа програма е дизајнирана да тренира редовно три пати неделно. Програмата за вода аеробик за губење на тежината има многу повратни информации, па не се сомневам во неговата ефикасност.

Вода

Како се води водата?

• Земете стоечка позиција.
• Повлечете го во стомакот и останете во тензија некое време.
• Започнете да се движите напред на колковите, не на градите.
• Наизменично, доведете го коленото од една нога во градите, а потоа втората. Додека една нога се протега до градите, другата треба да достигне колку што е можно повеќе. Мах мора да се направи спротивна рака нога.

Велосипед во вода

Оваа вежба е дизајнирана со акцент на глутеалните мускули и тетивите лоцирани под колена. Оваа вежба е особено погодна за луѓето кои водат седентарен начин на живот:

• Почнуваме да правиме "велосипед". Нозете треба да бидат полни со движење од врвовите на прстите до врвот на бутот.
• Стомачните мускули во исто време треба да бидат во напнатост, како и во претходната вежба. Не се препорачува силно да се врти или да се тетерави за време на оваа вежба.

Максимално горење на калории - неколку елементи во едно

И двете раце и нозе ќе работат тука. Внимателно треба да го следите телото за време на вежбањето. Кога фрлате ги рацете напред, треба да бидат вклучени мускулите како што се бицепс, градите и делта (мускули на рамо). Кога фрлаат раце во спротивна насока, во работата се вклучени спротивставени мускули, имено: трицепс, задни делта и делумно грбни мускули.

• Вежбата започнува со вертикален штанд.
• Мускулите на печатот треба да бидат колку што е можно поинтензивни.
• Летачките движења на нозете се комбинираат со премин на рацете.

Вода аеробик за губење на тежината осврти и резултати

Вода аеробик за губење на тежината има голем ефект врз човечкото тело. Ова е потврдено од илјадници прегледи на разни форуми, социјални мрежи, тематски сајтови и други информативни платформи. Некои луѓе се само почеток и ова е нивниот прв спорт. Другите се доста искусни спортисти, но одат тука, бидејќи губењето тежина со помош на аква аеробик дава повеќе резултати и прегледите го докажуваат тоа. Покрај тоа, луѓето имаат здравствени проблеми по неколку месеци од аква-аеробик. Излезе дека тоа е корисно не само за губење на тежината, туку и за здравјето. Некои среќници по класи на аква-аеробик за губење на тежината ги запишуваат своите резултати во прегледите, со што мотивираат уште повеќе луѓе кои сеуште не започнале да се занимаваат со овој спорт.

Како вода аеробик помага да се губат телесната тежина

Вода аеробик, исто така познат како аква аеробик или вода вежби, е групна кардиоваскуларна вежба, која обично се изведува во плитките води на базен или со специјални плови и дополнителна пловечка опрема во подлабока вода.

Отпорот на водата што ја имате во текот на таквата тренингот го прави целото тело да работи. Вежбите во вода ќе помогнат во развојот на мускулите и согорување на повеќе маснотии.

Понекогаш класи на аква-аеробик вклучуваат тренинг на тежина со користење на тегови кои исто така помагаат во тон и форма на вашето тело.

Кои се придобивките од водената аеробика?

• Ја подобрува издржливоста.

Истражувањата покажуваат дека по 12 недели редовни вежби за вода, учесниците прават значителен напредок во зајакнувањето на мускулите, флексибилноста и издржливоста.

• Ја зголемува мускулната сила.

Отпорот на водата во базенот варира од 4 до 42 пати повеќе отколку во воздухот, обезбедувајќи мускули со сериозен товар.

• Ја зголемува флексибилноста.

Телото е изложено на проток на вода за време на вежбање. Кога ова движење се случува во различни насоки, а зглобовите го зголемуваат опсегот на движење на природен начин.

• Елиминира притисок врз зглобовите.

Густината на водата помага да се отстранат некои од ефектите на гравитацијата, како резултат на тоа, нашето тело станува помалку склони кон гравитација. Затоа, дејството кое се јавува на зглобовите во водата е значително ослабено во споредба со вежбањето на копно.

Ова е особено важно за луѓето кои страдаат од артритис или се подложуваат на физичка рехабилитација по повредата.

• Го олеснува стресот и ја намалува анксиозноста.

Гледањето на движењето на водата е препознаено како една од најпознатите смирувачки активности, така што трошењето време на плажа е толку популарен одмор.

Истражувањата покажаа дека обуката за вода значително ја намалува анксиозноста и депресијата.

• Изгори калории.

Комбинацијата на вежби во комбинација со отпорност на вода го обезбедува телото со целосна вежба. Во зависност од интензитетот на движењата, употребата на тегови или тежина, температурата на водата, телото може да изгори од 400 до 500 калории на час на аква аеробик.

• Го намалува крвниот притисок.

Влијанието на водата не е само на мускулите, туку и на циркулаторниот систем, дозволувајќи им на крвта да циркулира поефикасно низ телото, намалувајќи го крвниот притисок и срцевиот ритам. Ова позитивно влијае врз работата на срцето.

Ефикасноста на аеробик за губење на тежината

Вода аеробик помага да се изгуби вишокот на тежина во комбинација со разумна исхрана и намалување на внесот на калории, и додавање тегови или тегови за обука на вода изгоре дополнителни калории.

Губење на тежината бара да консумирате повеќе калории отколку што консумирате. Бидете сигурни да ја надополнувате енергијата потрошена за време на вежбање со здрави хранливи материи, како што се овошјето или нискокалоричниот јогурт.

Конзумирајте цели зрна, свеж зеленчук и посно месо за да ја одржувате активноста, мускулниот тонус и здравјето на коските. Избегнувајте преработена храна со висока содржина на масти и сол. Премногу калориско намалување е лоша идеја, бавната и стабилна губење на тежината обезбедува подобри и потрајни резултати.

Нежната природа на аеробни вежби за вода е погодна за луѓе со артритис или заеднички проблеми. За луѓе со прекумерна тежина, студената вода ќе го намали притисокот на колената. Вода аеробик ви овозможува да работат подолго со помал интензитет, а со тоа гори повеќе масти отколку кратко, но интензивно тренингот.

Важна дополнителна корист од водената аеробика е одржувањето на мускулниот тонус.

Бројот на калории што можете да го изгорите за половина час вода за аеробик, зависи од вашата тежина, интензитет и времетраење на обуката. На табелата е дадена проценка за тоа колку калории можете да ги потрошите за аква-аеробик.

Вода аеробик за губење на тежината: придобивките од обука, вежбање во базенот, осврти, фотографии

Денес е мода да се оди во салата, да има заоблена форма и да пијат протеини. Но, не секој е заинтересиран за овој спорт.

Некои луѓе само сакаат да го релаксираат телото и душата за време на лекцијата, но истовремено да ја подобрат нивната благосостојба. Аква аеробик е идеален за оние кои се досадуваат со кревање тегови во застоена соба.

Вршење на вежби во водата има повеќе бенефиции отколку штети, а тоа води до нови посетители до базенот.

Суштината на водената аеробика, придобивките и ефективноста на обуката

Вода аеробик е еден од најефикасните видови на аеробик. Класи во вода - ова е одлична алтернатива за товарите во салата. Вода аеробик класи се редослед се состои од одреден број на различни вежби, предуслов за кој треба да биде во вода.

Вежби во вода— Ова е одлична алатка за одржување на севкупниот тон на телото.

Вода аеробик е многу ефикасен начин да се ослободи од прекумерна тежина. Поради отпорот кој се создава при спортување во водната средина, овој вид на аеробик станува двојно ефикасен.

И хидромасажата поради отпорноста на вода и вежбите се бори против нерамна кожа. Ако вежбате редовно, можете да заборавите на манифестациите на целулит.

Хидромасажата, исто така, има позитивен ефект врз тонот на внатрешните органи и ги забрзува метаболните процеси во телото. Но, аеробик во водната средина придонесува не само за постепено и правилно губење на тежината. Исто така го зајакнува срцето и крвните садови, го зголемува имунитетот и го зајакнува мускулниот корсет.

Друга важна точка е разликата во температурата на водата и телото. Поради ова, телото троши повеќе енергија за да се загрее, а процесот на губење на тежината оди побрзо.

Особено активности на вода се препорачуваат за луѓе кои се со прекумерна тежина, бидејќи овој вид на вежбање ретко води до повреди. Од истата причина, лице од било кое ниво на обука може да се вклучи во аква-аеробик.

Несомнената предност на обуката во водната средина е позитивното влијание на овој спорт врз заедничкото здравје и држење на телото. Ова се должи на фактот дека телото во водата губи значителен процент од својата маса.

Товарот, кој, кога ги практикува истите вежби на копно, негативно влијае на здравјето на коските и зглобовите, е значително намален. Со редовни посети на аква аеробик можете да ја поправите лошата положба.

Позитивен момент е исто така психолошки фактор. Дебелите луѓе често не се способни да ги надминат своите ограничувања и да почнат да одат во салата. Во базенот, екстра килограмите воопшто не се видливи, па затоа луѓето со прекумерна тежина се чувствуваат поудобно.

Поради ова, слабеењето ги прави вежбите понаглавно и не се плашат да изгледаат смешно.

Покрај тоа, повеќето луѓе за време на часовите за аква-аеробик добиваат големо емоционално полнење, бидејќи водата има тенденција да го "измие" негативниот и да го зголеми општиот психолошки тон.

Наплатата на позитивни емоции е една од главните предности на занимањата во базенот

Способноста да пливаат е опционален услов за присуство на класи на аква аеробик. Длабочината на водата е обично мала, па можноста за губење на чувството на стабилност автоматски се исклучува.

Во зависност од интензитетот на товарот што го доживува едно лице за време на аква-аеробик, тој поминува од четири до петстотини калории на час. Ова е одличен прилог на општата физичка активност на лице кое сака да изгуби тежина. Во просек, благодарение на аква-аеробик во комбинација со правилна исхрана, може да изгубите од 3 до 5 килограми телесна маст месечно.

Спортска опрема

Часовите за аква аеробик нудат посебна форма на облека и достапност на специјална спортска опрема.

• пливање капа
• костим за капење
• базени чевли,
• специјални очила за пливање.

Основни тела во аеробик

За најдобри резултати, мора да имате:

• за раце: ракавици со мембрани, специјални тенки води, тестенини и тежина.Овие уреди го зголемуваат оптовареноста на рацете. Ако не сте почетник, а стандардните вежби со вашата тежина се чини премногу лесно за вас, можете да употребите дополнителни тежини,
• за нозе: одбор за пливање и чекор платформа. Ако само што почнавте класи, дополнителното оптоварување што не ви е потребно. Сепак, како редовен посетител на базенот, дури е неопходно да се користат и овие уреди, инаку телото се користи за истото оптоварување и не реагира на тоа,
• за стомакот: појас. Тоа во суштина служи за да ги задржи животните луѓе кои пливаат лошо или не знаат како да го прават тоа воопшто. Но, исто така, ременот ги држи мускулите на кората како корсет, не дозволувајќи им на стомакот да се релаксира и со тоа да го зголеми товарот на него.

Вежби за вода - фото

Тестенините се користат за диверзификација на вежбите во аква-аеробик. Тежината се користи за да се создаде дополнително оптоварување на рацете и нозете за време на класата. Со помош на мрежести ракавици, луѓето кои не се силни во овој спорт можат подобро да пливаат. Бански чевли ги заштитуваат нозете од инфекции и ви помагаат да бидете постабилни за време на сесијата. Со помош на пливачкиот одбор можете да изведувате повеќе различни вежби во базенот и да се релаксирате. Е-тегови за аква-аеробик ќе го зголемат товарот на рацете додека правите вежби. Благодарение на капакот за базенот, косата нема да ве спречи да вежбате. Бански - ова е суштински атрибут за вежбање во базенот. Користејќи специјални очила за пливање, ќе ги зачувате очите од влез на хлорирана вода.

Основни вежби во аква аеробик

Овие вежби не се тешки во однос на техниката и може да бидат вклучени во вашите редовни вежби:

• сплав Неговата имплементација се состои во заземање на лежиштето на водата, а зацрвстувањето на нозете. Треба да останете во вид на вода бар најмалку пет минути. Билансот се одржува на сметка на интензивни движења со рацете,
• ротација на стрелките на часовникот и подигнување на рацете над вашата глава. Вршење на вежбите треба да стои во водата кога неговото ниво ќе достигне до вратот. Таквиот комплекс добро се рефлектира во тонот на рацете и им дава олеснување.
• одење и трчање на самото место - ефикасно за губење на тежината во абдоминалната област. Додека пешачите, нозете треба да се подигнат колку што е можно повеќе, поради тоа, притисокот врз печатот значително се чувствува, и ако не заборавиме на рацете, ќе биде одлична вежба за целото тело. Вежбите, како што се вртење на телото додека стојат мирно и подигнување на нозете наизменично додека седат во водата, исто така, се корисни за абдоменот. Теоретски, во базенот можете да ги направите сите исти вежби за печатот, како на подот. Главната работа е да се направи нивото на вода удобно
• вежби за нозе - заслужуваат посебно внимание. Ова се сите видови на занишан, корне во различни насоки, скокање на секоја нога наизменично, па дури и некои вежби за истегнување. За да го зголемите товарот, можете да го поставите тежиштето или да поставите чекор платформа на дното на базенот. Но, вреди да се запамети дека нозете се вклучени во изведувањето на бројни вежби на рацете и на печатот, па дополнително оптоварување се препорачува само ако не сте почетник.

Фото галерија: примери на вежби во вода

Бар во водата е добра вежба за рацете, бидејќи тоа е силата на рацете што нè одржуваат во живот за време на вежбата. Подигнувајќи една нога во водата, ги затегнуваме стомачните мускули и со тоа го зголемуваме тонусот на мускулниот систем. еден од главните проектили во аква аеробик Благодарение на вежбите со тегови, рацете добиваат прекрасни контури и го зголемуваат вкупниот мускулен тонус на телото

Контраиндикации

Постојат помали контраиндикации за аеробни вежби отколку за било кој друг спорт. Главните се:

• настинка
• генитални инфекции
• вирусни заболувања,
• конвулзии
• сериозни проблеми со срцето и крвните садови,
• слаб вестибуларен апарат,
• астма.

Пред посетата на аква-аеробик, посета на докторот е задолжителна. Ова особено се однесува на луѓе кои имаат здравствени проблеми.

И покрај присуството на контраиндикации, водената аеробика има одлична репутација. Тие можат да бидат посетени дури и од мали деца и постари лица. Обично тие се ангажирани во посебни групи со специјално дизајниран товар за нив.

Резултатите од редовните посети на аква аеробик - слика пред и по губење на тежината

Резултатот на аква-аеробик е навистина неверојатен, како што можете да видите од фотографијата на девојката. Како што можете да видите од фотографијата на жената, редовните посети на аква-аеробик помагаат да се подобри тонот на кожата и еластичноста. , а кожата станува мазна и мазна со помош на аква-аеробик. Значајно губење на тежината на лицето и зголемување на тонот на телото е задача со која аква аероби прави одлична работа. ka

Така, вода аеробик е одлична алтернатива на часовите во салата. Нова насока во спортот на вода ги привлекува луѓето со својата ефикасност и позитивни емоции за време на обуката. Аква аеробик е дозволено дури и на луѓе кои не можат да се вклучат во тешки спортови, бидејќи фитнес часовите во водата ретко завршуваат со повреди и придонесуваат за сеопфатно закрепнување на телото. Како и часовите за пливање на базен се одличен избор за лице кое е почетник во спортот, бидејќи аква-аеробик ќе помогне во зајакнувањето на мускулите и почнуваат да се развиваат физички.

Дали е можно да се изгуби тежината на аква аеробик - добрите и лошите страни на обуката, резултатите и повратните информации

Овој тип на физичка активност се здобива со популарност, бидејќи има свој пресврт и се издвојува против другите можности за спорт за борба против дебелината.

Само не е сосема јасно дали е можно да се изгуби тежината на аква аеробик, бидејќи бројни видеа, фотографии и осврти покажуваат различни резултати од таквите вежби.

Овој спорт има свои предности и недостатоци, кои за некои луѓе стануваат први што одредуваат при изборот на aquafitness.

Што е аква аеробик

Нема ништо неразбирливо во вообичаените аеробични или фитнес класи во салата, има огромен број на видеа, фотографии со резултати од обуката. Сепак, не секој сака да оди во салата, носете железо или пот на неблагодарна работа.

Тука се поставува прашањето, дали е можно да се изгуби тежината на аква-аеробик? Базен, вода е одлична атмосфера за сите луѓе кои сакаат да пливаат. Вода аеробик е специјален сет на вежби кои се изведуваат во вода.

Може да се користат мали тежини или вежби кои се изведуваат само со сопствена тежина.

Вода аеробик за губење на тежината има свои карактеристики, кои стануваат одлучувачки фактор при изборот на метод за одржување на здравјето на телото, да се ослободи од вишокот килограми. Голем избор на овој спорт ќе биде за луѓе кои:

• како група активности каде што можете да разговарате,
• не можат да се донесат себеси да студираат дома и им треба посебна програма за обука,
• сакаат да изгубат тежина на музиката
• тие ја сакаат водата, но не знаат како да пливаат: за време на часовите се користат специјални појаси,
• Тие сакаат да пливаат, но се уморни од едноставни пливања во базенот.

Таквата обука е корисна не само за оние кои сакаат да изгубат телесната тежина, туку и за луѓето кои сакаат да го зајакнат својот имунитет, да ги задржат своите мускули во форма. Резултатот од часовите ќе биде забележлив, особено ако ја следите исхраната и добро се одморајте ноќе. Треба да се прави редовно, бидејќи само систематска обука ќе даде забележлив резултат.

Главната предност на овој спорт не е оптоварување на 'рбетот, зглобовите. Ова ви овозможува да тренирате дури и луѓе кои се контраиндицирани вежби за вежбање, идната мајка.Предностите и негативностите на аква-аеробик треба да се разјаснат пред да замине во базенот.

Прво треба да го посетите лекар кој ќе потврди дека процедурите за вода не се контраиндицирани за вас (на пример, ако има проблеми со уриногенетниот систем).

За да разберете дали аеробик водата помага да се губат телесната тежина, можете да ги користите следниве предности од овој тип на обука:

• најниски шанси за повреда на тетивите, лигаментите, коскениот апарат или мускулите,
• различни вежби кои ви помагаат да изгубите тежина без да ви е здодевно
• недостатокот на товар на грбот, долниот дел од грбот обезбедува можност да се обучуваат бремени жени, лица со повреди,
• за еден тренинг на вода аеробик, лицето гори до 700 калории,
• додека сте ангажирани, телото нема да се пот,
• обуката за вода ги зајакнува сите мускулни групи
• ако е потребно, можно е да се зголеми товарот со посебни уреди
• аква аеробик е ефикасен против целулит, прекумерна тежина,
• обука во вода помага да се нормализира спиењето, да се ослободи од стрес,
• така што оние што не можат да пливаат можат да ги запалат тие вишок килограми.

Предностите на овој метод на телесната тежина и прават аква аеробни класи толку популарни. Недостатоците вклучуваат само неколку точки, на пример, веројатноста за поединечна алергија на белилото.

Оваа супстанција активно се користи во базените за да се спречи развојот на микроорганизми и да се заштити здравјето на посетителите. Некои луѓе добиваат иритирана кожа, очи, во екстремни случаи, напади со астма.

Ако не се почитуваат правилата за однесување во обуките за аква-аеробик, може да се јави егзацербација на болести на ушите.

Овој спорт добива само популарност, па цената на часовите сеуште е висока, но можете да заштедите пари со купување претплата. Пониската цена ќе биде во мали базени, а елитни фитнес клубови, исто така, наплаќаат за брендот.

Сметаат дека на телесната тежина, зајакнување на мускулниот тонус, за да се добие максимален ефект ќе се добијат само кога се практикуваат со квалификуван тренер.

Придобивките од вода аеробик

Да се ​​биде во можност да губат телесната тежина не е единствената предност на практикување во вода. Придобивките од вода аеробик е дека можете да направите вашата фигура тенок без работа со тежини.

Останува во вода, го подобрува расположението, помага да се ослободи од негативната енергија, го нормализира спиењето.

Според девојките, со помош на таквата водна гимнастика можете да се ослободите од абдоменот по породувањето, целулитот и едноставно да ја подобрите состојбата на кожата. За време на аква аеробиква се вклучуваат:

Вежби за аква aerobics за губење на тежината

Пред било кој спорт, потребно е да се загрее. Водата нема да дозволи повреда, но треба да ги загреете мускулите. Вршење на вежби треба да биде во воздух: неколку навалувања на страна, напред и назад, направете 10-15 сквотови, ротациони движења со вашите раце. Потоа можете да вршите вежби за аква аеробик за губење на тежината:

1. За половината. Закачете ги рацете во заклучувањето на градите (тие треба да бидат под вода), лактите притиснати до стомакот. Следете го навалувањето на трупот во сите насоки за возврат.
2. Колковите, стомакот. Најдете дел во базенот, така што водата е на ниво на гради, кога ќе седнете на дното. Починете ги рацете зад грбот, замавте ги нозете надолу и надолу, а потоа следете ги "ножиците" (крстот замав).
3. Нозе. Ширете ги нозете до ширината на колковите, треба да бидете на рамениците во водата. Земете скок и во тоа време ги нозете нозете заедно и повторно засади до слетувањето на дното.
4. Задникот. Стојте на оградата, зграпчете ги со рацете, држете го грбот исправен, движете ја ногата назад и нагоре колку што е можно. Повторете за секои 10-15 пати.

: придобивките од аква аеробик за оваа бројка

Таа многу се сомнева дека е можно да се изгуби тежина во аеробни часови за вода и првиот месец не забележал никакви промени. Со текот на времето, се појави задолжен за бодрост, а целулитот почна да исчезнува. Ова е опција за губење тежина за оние кои не брзаат и ја сакаат водата. Кожата стана многу подобар изглед. Бидете сигурни да ги следите девојките да го користите кремот по базенот.

За оние кои се сомневаат дали можете да изгубите тежина од аква аеробик, сакам да кажам дека резултатите се одлични. Не сакам да правам тежина, во салата во салата, а овие обуки беа само спасение. Редуцирањето на тежината е бавно, но за 2-3 месеци може да изгубите 7-8 кг без многу насилство на вашето тело. Исхрана мора да се усогласи со потребните.

Јас правам aqua aerobics за една година, редовно одам, затоа што навистина сакам да пливам. Немав цели да губам телесната тежина, нема проблеми со прекумерна тежина, сакав да го зајакнам моето тело. Резултатот е убав. Сите мускули најпрво ќе се повредат поради товарот, но потоа се навикнуваат на него. Сега донесов дете со мене на часови, така што се навикнав на тоа. Новите фотографии покажуваат колку подобро почнав да гледам.

Вода аеробик за губење на тежината: осврти, карактеристики и ефикасност

Не секој човек има можност да се вклучи во овој или оној спорт. Често зависи од здравствени проблеми, несоодветно градење, несоодветен психолошки став. Луѓето кои страдаат од вишок килограми, честопати се однесуваат на прашањето за губење на тежината.

Но, поради големиот број на екстра килограми од многу видови на физичка активност треба да се одбие. Луѓето над 50-годишна возраст имаат плус за сè и бројни контраиндикации за спортот поврзани со промени во телото поврзани со возраста.

Но, што да направам ако желбата за телесната тежина не остава секој ден? Во овој случај, таквите активности како јога и аеробик ќе дојдат на спасување. Благодарение на овие спортови можете да постигнете добри резултати во губење на тежината. Но, патот кон резултатот ќе биде многу подолг.

Алтернатива во овој случај е аква аеробик за губење на тежината. Осврти за нејзината ефикасност оставаат луѓето кои го доживеале овој метод да се ослободат од вишокот килограми.

Научно докажано фактот дека за време на вежбање во водата го ублажува целиот товар на зглобовите. Покрај тоа, обуката во вода може да ги зајакне зглобовите на една личност. Затоа, аква аеробик за губење на тежината има повеќе ефект отколку тренирањето на копно.

За време на тренинг на теренот, лицето добива голем товар. На пример, кога трчањето на товарот на 'рбетот е многу високо. Професионалните спортисти често се многу повредени во натпреварите поради тоа.

Гравитацијата во вода е значително различна од суши. Затоа, обуката за вода има позитивен ефект врз сите зглобови.

Но, почетниците спортисти не треба да прават избрзани заклучоци и да се радуваат на фактот дека сè ќе биде многу лесно и едноставно. Благодарение на специјално дизајнираните програми и водоотпорност, вежбањето ќе биде од висок интензитет.

Лекарите велат дека со ваквите вежби се борите со вода и отпорност. Со секое движење треба да ја истуркате водата. Калориите во оваа средина се изгорени двојно повеќе отколку во било кој друг тренинг. Исто така, важно е дека водата добро го лади телото, што значи дека ризикот од губење на телесната течност е минимален.

Вода аеробик за губење на тежината, вежбање, осврти, бенефиции

Испрати напис до пошта Додади во омилени

* Со кликнување на копчето "Испрати", давам согласност за обработка на моите лични податоци во согласност со политиката за приватност.

Аква аеробик е ефикасен и безбеден метод за губење на вишокот на тежина, враќање на обликот по породувањето, одржување на телото во добра форма и промовирање на здравјето. Неговата предност е умереноста на оптоварувањето, така што речиси секој може да го направи овој тип на фитнес.

За време на едно тренингот се изгорени 400-600 калории, што е еквивалентно на три часа џогирање. Поради оваа причина, аеробик за губење на тежината е многу популарен во целиот свет.

• Поради отпорот создаден од вода (12 пати повеќе од отпорноста на воздух), акваеробни вежби поефикасно се изведуваат во салата.
• За време на вежбањето, товарот на мускулите се зголемува, но оптоварувањето на 'рбетот и зглобовите се намалува.
• Професии во базенот ја подобруваат циркулацијата на крвта и нормализираат работата на срцето.
• Масажа ефект на аква аеробик е спречување на проширени вени, целулит.
• Поради разликата помеѓу температурата на водата во базенот и телото, се трошат повеќе калории.
• Метаболните процеси се нормализираат и метаболизмот се забрзува.
• По обуката за вода во мускулите, млечната киселина не се депонира, што ги олеснува оние кои се ангажирани во аква аеробни од болка.
• Вода аеробни вежби за губење на тежината го зајакнуваат имунолошкиот систем и ја подобруваат емоционалната состојба.

Фитнес опрема за аква аеробик е дизајнирана да го подобри ефектот на обуката. Покрај тоа, тие обезбедуваат удобност и безбедност додека се практикуваат во водата.

Популарни симулатори за вода аеробик

Аква појаси со различни модификации (за почетници, за индивидуална обука за сили, за дебели луѓе) - одржување на рамнотежа.

Тегови - обезбедуваат дополнително кардио оптоварување.

Тежини за раце и нозе - обезбедуваат оптовареност на кардио и ефикасно зајакнување на мускулите.

Тестенини се флексибилни лебдечки стапчиња со дијаметар од околу 10 см и должина од 1 м или повеќе. Се користи за одржување на пловни услови и зголемување на отпорноста.

Ракавици со мембрани - да се зголеми отпор при вршење на вежби за зајакнување на мускулите на рацете.

Пливање за пливање - го поддржува горниот дел од телото, го зголемува отпорот. Се користи за тренирање на абдоминалите и нозете.

Чекор платформа - се користи за обука на нозете, абдоминали. Исклучи лизгање.

Еспандери - се користат за да се исцрпат мускулите на грбот, градите, рамениот појас и абдоминалните.

Велосипед за вежбање на вода - помага во зајакнувањето на мускулите на нозете, абдоминалите, рацете.

Вода аеробик е насочена не само за намалување на телесната тежина, но исто така и при формирањето на доброто фигура.

Загревајте

Ги загрева мускулите и ги подготвува за товарот.

Опција 1: 5 минути трчаат околу базенот со просечно темпо, помагајќи се со вашите раце.

Опција 2: изврши скокови (3 минути).

Опција 3: 5 минути дали се движат танц или енергични потези од боречките вештини.

Нога вежби

1. Сфати ги рацете на страната на базенот и лежи на вода, наизменично се шири и нозете. Добро развиени внатрешни бедра. Бројот на повторувања - 25 пати.
2. Завртете ја ногата напред. Наместете ги нозете на рамената нанапред, истегнете ги рацете напред и држете ги на градите. На сметка на "една" десна нога кревање напред, обидувајќи се да ги добиете врвовите од прстите на неговата лева рака, на сметка на "две" долниот дел од ногата. Изведете 15 повторувања со една нога, а потоа од друга.
3. Чекори во водата. Продолжете ги рацете пред вас и ги кревате колена свиткани во исто време. Оваа вежба помага да се зајакне грбот на бутовите и задникот. Стартувај 10-20 минути.
4. Земете вертикална позиција во водата, оставете го грбот исправен. Затегнете ги задникот и во коленото, за возврат, прво се наведнуваат лево, а потоа десната нога. Обидете се да стигнете до задникот. Изведете 2 сета од 20 пати за секоја нога.

Вежби за задникот и бутовите

1. Уживајте во водата по вратот и со свиткајте ги колената, обидувајќи се да ги достигнете задникот со прстите. Користете ги рацете за да се балансираат на вода. Бројот на повторувања - 20 пати.
2. Свртете се кон свиткување свиткани колена, правејќи боксерски движења со рацете. Бројот на повторувања - 20 пати.
3. Го вртевме велосипедот. Легнете на грб, ставете под навлажване перница под навлажнетост и во оваа позиција имитирате возење велосипед за 10 минути.

Вежби за стомакот и притискање

1. Свртете го грбот кон базенот, фатете го работ со рацете и повлечете ги заедно со нозете во градите, потоа свртете се кон десната страна и налево. На секоја страна треба да извршите 10 повторувања.
2. Продолжете да ја држите страната на базенот и во оваа позиција имитирате велосипед. Прво, педалата подалеку од вас, а потоа кон себе. Стартувај 10 минути.
3. Одете во водата на рамената, истегнете ги рацете право напред. Нагло ги наведнуваат двете нозе и цврсто ги повлекувајте до стомакот. Полека исправете ги нозете и спуштете ги на дното.Оваа вежба може да се изврши во друга верзија: повлекувајќи ги нозете во стомакот, притиснете ги колците за да го зголемите оптоварувањето на другите делови од телото. Бројот на повторувања - 20 пати.
4. Стои во водата, подигнете ја десната нога колку што е можно повисоко и прави со него кружни движења. Обидете се да не ги направите премногу бавно, но не премногу брзо. Изведете 5 минути за секоја нога.

За ефикасно губење на тежината, треба да вежбате најмалку 3-4 пати неделно и да ги следите следните правила за исхрана:

1. Јадете фракционо (5-6 пати на ден) и следете ја рамнотежата на исхраната.
2. Одбива од алкохол, брашно (дозволено да консумираат 'рж и трици леб - не повеќе од 150 грама на ден), храна за погодност, сосови, конзервирана и премногу масна храна.
3. Минимизирајте ја потрошувачката на слатки. Можете да го користите до 12:00.
4. Бидете сигурни дека ќе имате појадок. Појадок треба да биде срдечен: на пример, омлет од 2 јајца и 150 ml млеко (2,5% масленост), 2 леба и 40 гр сирење или 250 гр овесна каша со млеко (1,5% масленост) со 1 една лажичка мед, 1 банана.
5. Јадењето протеини помага да се зајакне мускулната маса, па не заборавајте да ги вклучите во исхраната посно месо, живина, риба, ореви, јајца, млечни производи и млечни производи. Протеини се препорачуваат за ручек и за вечера.
6. Секојдневно во исхраната на свежо овошје и зеленчук.
7. Јадењето треба да биде не помалку од 1,5 часа пред часот, од 2 часа по.
8. Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода без гас дневно.

Постојат контраиндикации. Пред да започнете со вежбање, треба да се консултирате со вашиот лекар.

• Зголемена чувствителност на кожата.
• Алергија на белилото.
• Бронхијална астма.
• Инфективни болести на горниот респираторен тракт.
• Инфективни болести на генитоуринарниот систем.
• Поиндинација или состојба на преинфакција.
• Ревматски заболувања.
• Миалгитис (воспаление на мускулите) во периодот на егзацербација.
• Епилепсија.

Олга Михеева, 26 години, Омск. Промена на тежината: од 68 до 59 кг

За време на бременоста добив 8 кг. Навистина сакав да се вратам на претходната форма, па затоа избрав aquafitness. Јас ќе го кажам ова: ова е најефективниот и пријатен начин за борба против вишокот килограми. За два месеца (ангажиран сум трипати неделно) се ослободив од 9 килограми! Останува да изгуби уште 2 кг. Се чувствувам одлично, повратните информации се позитивни, ги советувам сите!.

Татјана Марченко, 32 години, Курск. Промена на тежината: од 70 до 58 кг

Во ноември почнав да практикувам аква-аеробик: јас поставив цел да освојам дополнителна тежина не до лето, но еднаш и за сите. Читам позитивни критики за aquafitness, сега редовно тренирам, 3-5 пати неделно.

Во исто време јадам право и се обидувам да одам колку што е можно повеќе. Во март, ја откри "загубата" од 12 кг! Покрај тоа, целулитот исчезнал, кожата станала повеќе еластична. Се чувствувам добро како и секогаш. Класите нема да престанат.

Вода аеробик е одличен начин да се задржи одговара.

Марија Кушнир, терапевт, Санкт Петербург

Вода аеробик - вежби кои влијаат на речиси сите мускулни групи. Покрај тоа, овој тип на фитнес е најдобра опција за оние кои се контраиндицирани голем физички напор.

Редовните аква аеробни вежби го зајакнуваат мускулниот корсет, ги олеснуваат дополнителните фунти, го подобруваат функционирањето на нервниот, кардиоваскуларниот и имунолошкиот систем. Ова е еден од најдобрите начини да се лекува и одржува добра физичка состојба.

За да вежбате максимална корист, се препорачува да се откажете од лошите навики, да ги следите принципите на правилна исхрана и да не заборавите за правилен одмор. Предуслов - часови под надзор на тренер.

Пред да се регистрирате за aqua aerobics за губење на тежината, консултирајте се со вашиот лекар. Можеби ќе ви треба сеопфатно истражување и индивидуална програма за обука.

Добрите и лошите страни на аква аеробик

Главната предност на овој спорт не е оптоварување на 'рбетот, зглобовите. Ова ви овозможува да тренирате дури и луѓе кои се контраиндицирани вежби за вежбање, идната мајка.Предностите и негативностите на аква-аеробик треба да се разјаснат пред да замине во базенот. Прво треба да го посетите лекар кој ќе потврди дека процедурите за вода не се контраиндицирани за вас (на пример, ако има проблеми со уриногенетниот систем). За да разберете дали аеробик водата помага да се губат телесната тежина, можете да ги користите следниве предности од овој тип на обука:

• најниски шанси за повреда на тетивите, лигаментите, коскениот апарат или мускулите,
• различни вежби кои ви помагаат да изгубите тежина без да ви е здодевно
• недостатокот на товар на грбот, долниот дел од грбот обезбедува можност да се обучуваат бремени жени, лица со повреди,
• за еден тренинг на вода аеробик, лицето гори до 700 калории,
• додека сте ангажирани, телото нема да се пот,
• обуката за вода ги зајакнува сите мускулни групи
• ако е потребно, можно е да се зголеми товарот со посебни уреди
• аква аеробик е ефикасен против целулит, прекумерна тежина,
• обука во вода помага да се нормализира спиењето, да се ослободи од стрес,
• така што оние што не можат да пливаат можат да ги запалат тие вишок килограми.

Предностите на овој метод на телесната тежина и прават аква аеробни класи толку популарни. Недостатоците вклучуваат само неколку точки, на пример, веројатноста за поединечна алергија на белилото. Оваа супстанција активно се користи во базените за да се спречи развојот на микроорганизми и да се заштити здравјето на посетителите. Некои луѓе добиваат иритирана кожа, очи, во екстремни случаи, напади со астма.

Ако не се почитуваат правилата за однесување во обуките за аква-аеробик, може да се јави егзацербација на болести на ушите. Овој спорт добива само популарност, па цената на часовите сеуште е висока, но можете да заштедите пари со купување претплата. Пониската цена ќе биде во мали базени, а елитни фитнес клубови, исто така, наплаќаат за брендот. Сметаат дека на телесната тежина, зајакнување на мускулниот тонус, за да се добие максимален ефект ќе се добијат само кога се практикуваат со квалификуван тренер.

Осврти на аква аеробик за губење на тежината

Предности: оживува и подигнува, совршено се релаксира, за сите возрасти, за сите нивоа на обука, одложувања, идеален спорт за болно грло, ефективно Недостатоци: внимание! постојат контраиндикации! Фасцинантна аква-аеробик - неверојатна форма на фитнес вежби со неверојатни резултати! Откако бев само клиент на спортскиот комплекс, но тогаш бев изненаден што наскоро станав инструктор, завршив обука и добив сертификат за обука. Му реков на моите женски клиенти и ви велам: "15 минути обука во вода се заменува со 45 минути интензивно обука на копно! "Ова е докажано долго време.

Мислење на критичарите

http://irecommend.ru/content/ya-sertifitsirovannyi-instruktor-po-akvaaerobike-potomu-utverzhdayu-chto-ona-mozhet-stat-uvl

Колку долго барав спорт кој би сакал да го направам! Поентата не е дека тоа е тешко или дека сум мрзелив (иако, се разбира, јас сум и личност, но јас се присилив себеси). Проблемот беше што имав болно рбет (јас бев во сообраќајна несреќа како дете). Да, и со колена не е толку едноставно. Ова лето имаше воспаление поради фактот што правев погрешна работа. И конечно, го најдов - аква-аеробик! По читањето научив дека е препорачливо за луѓе со болна рбелина и се решава за проблеми со зглобовите, како и вените (кои се исто така достапни). Искрено, отидов таму само за да го подобрам моето здравје. Мојата цел беше многу посуптилно, но во исто време потешко: сакав да изгубам тежина. И сега ќе зборувам за придобивките од оваа лекција, кои се важни за мене. 1. Ова е, секако, нешто што го подобри моето здравје. 2. Самите паралелки се многу смешни и пријатни (кои не сакаат да се појават во водата?), Тие одат во музиката. 3. Големиот плус беше фактот што за време на часовите нема топла, водата веднаш те излади. 4. Не постои пот, ова непријатно чувство на капка што тече надолу некаде, лепливост. Brrr ... 5. Се разбира, резултат на телесна обука.Она што јас едноставно не го направив! Обликување, фитнес, танцување, истегнување, карате ... многу од сè! Но, тука е најбрз резултат! Една недела подоцна, ми рекоа дека имав изгубено тежина, а еден месец подоцна, сите мои познаници почнаа да ме прашуваат, што правам, дека бев многу тенка? И што точно направив за да постигнам резултат? Јас комбинирав тренинзи со добро дизајнирана диета. Не јадев помалку, не се префрлив на други производи, но го сменив стилот на храна. Јас ќе ти кажам повеќе за мојата исхрана кога ќе објавам преглед на диета. Во меѓувреме, разговарајте за тоа како да јадете кога играат спорт. Првиот месец не сменив ништо во мојата исхрана, иако се обидов. Не можев да се ограничам поради фактот што почнав да пијам хормонални апчиња (тие беа малку гаден, што ме натера да јадам) и бев многу гладен по клас. Единствено што успеав да го сменам беше фактот што не јадев 2 часа по тренингот. Но, постепено се уморував од обука се повеќе и повеќе, заморот не помина долго време. И јас се пожалив на мојата девојка, која долго време беше вклучена во спортот на ниво на професионалци, но за мене. Затоа советувала да јаде по обуката. Нешто протеински протеин, но со ниска содржина на јаглени хидрати. Најдобро од сите протеински решетки. Но, тоа не е секогаш можно да се јаде. Затоа почнав да јадам јогурт (домашна) со овошје. Замор исчезна речиси целосно! Почувствувајќи преку Интернет, најдов причина за овој феномен: за време на вежбањето, телото прво гори со шеќер. Каде е тој? Во крвта! Затоа, се чувствува општ замор. И мускулниот замор, кој сум го акумулирал, се објаснува со фактот дека по тренингот на мускулите им се потребни протеини за закрепнување. И ако не влезат, мускулите почнуваат да се рециклираат, почнува нивната деградација. Се разбира, ако сте супер испумпани и сакате да ги намалите вашите мускули, тогаш најверојатно ќе се извлечете со неа. Но, ако сакате да го обучите вашето тело, согорувате масти, тогаш треба да ги обучите овие мускули, барем малку, за да ги зајакнете. Заклучок: не издувајте се себе си и вашето тело! Значи вашата загуба на тежина ќе заврши на самиот почеток. Јадете, но оние кои ќе ви помогнат да ги зајакнете мускулите. Повеќе протеини: месо, јајца (многу корисни варени), грав и мешунки, урда, сирење (подобро е да не се занесувам - маснотии), риба. Мојот резултат за месецот беше од 62 до 60 за еден месец часови, но повеќе се потрошени во обем. На пример, колковите за 5 см. И ова и покрај фактот што пиев хормони! Но, тука, исто така, сакам да кажам дека секогаш беше многу тешко да ја изгубам телесната тежина, бидејќи на 16-годишна возраст имав хормонална дефект што не можев целосно да го отстранам. Никогаш не успеав да изгубам телесна тежина на диети, само со целосно гладување (иако дури и овде, преку обиди и грешки, најдов излез за себе).

Marina_Br

http://irecommend.ru/content/eto-spaseniya-dlya-lyudei-u-kotorykh-problemy-so-zdorovem-pokhudet-i-ostavatsya-v-forme-khoc

Решив да изгледа попаметен до летото, и така отидов на аква аеробик. Немав цел да губам телесната тежина, сакав да изгледа повеќе порозна)) Купив претплата за 8 часови - посета двапати неделно. 1 лекција: Не е многу пријатно да се спуштите до базенот - водата е само изменета, тоа е само мраз. Но, за една минута активна работа стана жешко. Некаде поблиску до крај, вртоглавица - можеби немаше доволно кислород - беше многу тешко да се синхронизира дури и дишењето со движење во таков отпор. Таа го затегнала грбот и се затегнала, или подобро, се обидела да се наведнува - се чинело дека амплитудата се наведнала пониско од неа, но потоа, таа го опуштила грбот, ги спуштила рамењата и веднаш олеснувала. Општо земено, недостатоците вклучуваат дека тренерот не гледа како ја вршите задачата, гледа во базенот, дава коментари, но мислам дека е тешко за неа да биде објективна - појавата не е многу. Беше забавно што целиот тренинг се одржа на вода, мислев дека нема длабок базен, што беше мое изненадување кога неколку минути пред крајот, ја открив земјата под нозете). За храната - пред тренинг во 02:00 ручав на моето место беше на пет - поблиску до крајот на сесијата тоа не беше удобно - желудникот се побуни. Но, по обуката не сакав да јадам - ​​цела вечер пиев само две чаши масен кефир. Ако постои ист апетит, јас дефинитивно ќе бидам потомок) отидов дома пеш, уживав во топлото сонце и пријатен замор. По 3 месеци од моите спортски активности.Заклучоци: тренерот тврди дека движењата треба да бидат брзи, остри и силни, само тогаш ефектот ќе биде. Не можам да се движам брзо, очигледно моите мускули не се доволно развиени за ова) - ова е тешко, отпорот е огромен. И резултатот е - обемот на половината ги нема, колена стана поубава. За мене, направив заклучок, бидејќи Јас сум мрзлив доволно лице, овој спорт ми одговара најмногу, јас исто така ја сакам јогата, но сите други работи се еднакви, сè уште правам избор во корист на аква-аеробик.

Летен ден

http://irecommend.ru/content/akva-khudeem-k-letu

Крстоносните до базенот во зима е интересна активност! Вие само може да оди на пливање, и можете да одите во аква аеробик. Избрав за себе втора опција. Аква аеробик е збир на вежби и ритмички танцови движења кои се изведуваат во водата (изведена во музиката). Одам на часови со задоволство, 3 пати неделно (понеделник, среда, петок). Месечната претплата (во нашиот град) чини 1.500 рубли, за вкупно 13 посети. За класи регрутирани група, максималниот број на луѓе е 20 луѓе. Времетраењето на обуката е 45 минути, 5 минути за загревање. За обука користете опрема за пливање: -Aquapoy (види слика) - го контролира телото во водата, исто така го носи моќното оптоварување, бидејќи волуменот и тежината на телото се зголемува, создава поголем отпор со вода и затоа согорува повеќе калории. - Noodles (флексибилни стапчиња) (види слика), како и аква појас го држи телото во водата, но тоа е многу потешко да се работи со него. Класите се одржуваат во базенот долг 50 метри. Кој е поделен на 6 ленти, од кои две се резервирани за аква-аеробик. Температурата на водата е 27 В. Во класите гледам неколку предности: -помага за губење тежина. Одам во аква аеробик за околу 2 месеци, паднав околу 5 килограми во ова време. Но, јас апсолутно не се ограничувам во храната. Некои жени кои одат на училиште со мене губат тежина токму пред нашите очи. За да го направите ова, следете едно едноставно правило, не јадете 2 часа пред спиење (приближно, по 20:00), за подобрување на состојбата на кожата. Водата создава еден вид на масажа, поради што кожата станува повеќе тонирана и еластична, го зајакнува здравјето, го олеснува стресот, го олеснува расположението, особено откако базенот пие чаша топло кафе или чај, само се релаксира. На часовите присуствуваат луѓе од различни возрасни категории, ова се жени и на возраст од 75 години (да, да, имаме две жени во групата, една е 69, другата е 75) и се на возраст под 14 и постари! За часови треба да имате: 1) лекарско уверение (кое може да се земе директно во базенот), 2) шкрилец (најуспешна опција) или шлаканици, 3) пешкир, 4) гел за туширање (некои се земаат гелови и чистење) и 5) капа (најзгодно од ликра, тие се полесно да се носат, за разлика од гума).

Beetlejuice

http://irecommend.ru/content/sovetuyu-vsem-foto

Карактеристики на вода аеробик

Во водата, нашето тело се чувствува светло, опуштено. Покрај тоа, секое движење е посложено: густината на водата е повисока од онаа на воздухот. И за да се направи едноставен рачен свик бара повеќе енергија да се користи.

Вода аеробик класи може да го замени аматерски фитнес, особено ако тежината опрема за обука е туѓо за вас. Работата во групата оди во музиката, често потсетува на активен танц. Бидејќи на рамениците во водата, малкумина се чувствуваат препреки во поглед на недостатоците на сликата. И недостатокот на вештини за пливање не е важно, бидејќи длабочината тука нема да дозволи "да оди до дното".

Познато е дека фитнес во вода ја подобрува емоционалната состојба. Ние нема да се расправаме за тоа како водата мие негативна енергија, но расположението точно се подобрува и го нормализира спиењето. Често овој спорт се препорачува за бремени жени како нежна алтернатива на физичкиот напор.

За време на часовите, се користат мускулите на рамените зглобови, градите и рацете, а се обезбедува корекција на задникот и колковите. Често во комплексот аква аеробик вклучуваат ефективни вежби за печатот.За да се зголеми оптоварувањето за поактивно тонирање на мускулите, ракавиците, аква појасите, специјалните чевли и тегови се користат. Благодарение на нив, отпорноста кон вода се зголемува и мускулите работат поактивно.

Индикации и контраиндикации на вода аеробик

Практично нема контраиндикации. Исклучок е акутниот период на акутни респираторни инфекции, генитален херпес и циститис.

Можно е и потребно е да се прибегне кон аква-аеробик за постари лица, жени со прекумерна тежина, кои не дозволуваат активен физички напор и пациенти со срцеви заболувања. За нив, инструкторот ќе одбере штетен комплекс.

Ако ти е гајле за тоа дали можеш да изгубиш тежина додека правиш аеробик во вода, дефинитивно ќе одговориме - можеш. Еден месец редовни вежби, во комбинација со правилна исхрана, ќе ви обезбедат губење на тежината од 6 килограми.

Вежби за слабеење

Загрејте пред вежбање. Подигни ги рацете неколку пати во длабок здив, ротирај ги напред и назад. Направи неколку навалувања на страна, повлечете со рацете на прстите. Добра вежба за загревање е скокање во вода на полу-свиткани нозе.

По ова, изведувајте основни вежби, аква аеробни за губење на тежината нуди неколку за самостојна работа.

1. Стенд палма на ниво на сончевиот плексус. Оставете ги вашите лакти во стомакот, притиснете ги рацете кон градите.
2. Свртете го целото тело налево и надесно.
3. Навалување напред и назад.

Вашите раце треба да бидат покриени со вода, вртење и виткање треба да се направи 5 пати.

Корекција на абдоменот и колковите

1. Седнете на подот од базенот, водата треба да ги покрива градите. Оставете ги рацете позади.
2. Завиткајте ги нозете нагоре и надолу.
3. Дали крос-мозочен удар права нозе - "ножици".
4. Повторете 10 пати.

Корекција на колкот

1. Во водата на градите свиткајте ги колена, исправете ги рацете над вашата глава.
2. Скокајте од водата, во исто време стигнете до вашите раце.
3. Прави 10 пати.

1. Стојте на рамениците во водата, нозете се шират до ширината на колковите.
2. Изведете скокови, за време на кои ќе ги носите вашите нозе заедно, и повторно ќе засади при слетување.
3. Повторете 10 пати.

Притискање и корекција на нозете

Станете градите во водата. Стартувај, подигнувај ги колената високо. Рацете работат, како за време на нормалното трчање. Изведете 10 минути.

Корекција на задникот и бутовите

1. Земи ги парапетките.
2. Донесејте една нога назад, подигнете го највисоко, пониско.
3. Изведете 10 пати со секоја нога, држете го нивото на грбот.

Осврти на аква аеробик за губење на тежината

Колку е ефикасен овој метод ви овозможува да ги судите освртите за аква аеробик за губење на тежината.

• Ирина: Ми беше кажано да учам 2 пати неделно. По речиси умрев по првата. Одам еден месец, минус 3 килограми.
• Антонина: 3 пати неделно и брзо губи тежина. Целулитот ќе замине, нема да се препознаеш за неколку месеци.
• Кристина: Нема потреба од лакомост и три пати неделно. Тогаш резултатот ќе биде. За 2 месеци ми зеде 5 килограми, но тие навистина велат повеќе.
• Мелиса: Во принцип, не губам од неа тежина. Пари на ветрот.
• Татјана: Таа им помага на исхраната. Вода аеробик е потребно за затегнување на мускулите, да се направи убава силуета. Јас советувам само со диета во комплекс, ако е неопходно да се изгубат тежината. И така, за забава, тренингот е исто така корисен.
• Инга: Јас тоа го правев трипати неделно, а на други денови имав калансер. Јадеше, се разбира, без слатки, главно зеленчук и посно месо. За 4 месеци зема 17 килограми.
• Лана: Немаше смисла само во водената аеробика, иако бев ангажиран 4 пати неделно. Тренерот препорачува да се комбинираат со симулатори во салата. Потоа го видов резултатот. Јас го правам ова: 30 минути на неблагодарна работа, потоа еден час на нормална аеробика и уште еден час аква аеробик. Одам три пати неделно после работа.

Прва обука

Се разбира, јас нема да ја опишам секоја лекција, но јас ќе ви кажам за првата. Напротив, повеќе за чувствата од него. Посета на првата сесија за обука на аква-аеробик, јас ... беше разочарана ... во себе - личност која некогаш практикувала фитнес на копно. Излегувајќи од базенот, се обидов да се сетам што правев таму еден час.Се покажа дека, освен моите несмасни движења, кои ме доведуваат до конфузија, и залудно се обидува да се одржи за време на вежбите на едно место (барем на квадрат од 2x2 метри), нема што да се запамти. Сепак, не, имаше уште една работа - периодичниот тренер му викаше: "Каде повторно си отиде? Врати се на место! " Само една мисла се врти во мојата глава: "Навистина, каков вид спорт што сакав да го направам толку долго е надвор од мојата моќ? Не може да биде вака! " Како што можете да видите, моите први резултати за аква аеробик не беа многу импресивни.

Како да не се откажувате од спортот по првата лекција?

Придушувајќи ја волјата, желбата да се откаже од оваа "лоша работа", без да имам време да го започнам, сепак, отидов на втората тренинг сесија. Требаше расположение. Решив дека ќе се обидам, ако е можно, да го слушам тренерот, и ако нешто не успее, нема да бидам нервозен. На крајот, јас не претендирам на место во тимот на Олимпијадата.

Работеше! По втората тренингот од базенот, имав само позитивни повратни информации за аква аеробни класи. Излегов од задоволство со себе и со окупацијата. Излезе дека ако не панично, секогаш можете да работите со вашите раце и да се обидете, вие не само што може да се држите до водата, туку и повеќе или помалку правилно да изведувате многу интересни вежби. И резултатите од аква-аеробик не беа во долги години. Во првите два месеци на часови, паднав само околу 5 килограми. Не многу, но резултатот беше, и затоа е невозможно да се запре.

Во текот на следните 2 месеци успеа да се ослободи од 7 кг. Го прашав тренерот зошто е така - со истиот оптоварување и режим, се добиваат различни резултати. Таа го објасни ова со фактот дека со текот на времето ќе почнат да ги вршат вежбите правилно, и затоа резултатот од лекцијата е пореален. Моите пријатели, кога ги слушаат моите повратни информации за акаеробиците и гледаат со свои очи како гледам сега, се зачудуваат диво. Се чини дека наскоро ќе имам компанија во форма на две интимни девојки.

Како да се губат телесната тежина со помош на вода аеробик? - Совети за тренери

• Прво, прегледајте ја вашата исхрана. Идејата дека часовите на aquafitness ви даваат право да јадете, кога сакате она што сакате и колку сакате, оддалечете од вас еднаш засекогаш! Сепак, ова важи и за било кој друг спорт. Треба да се јаде повеќе зеленчук, овошје, билки. Во принцип, сите видови на нискокалорични комунални услуги. Повеќе - не значи зголемување на делови. Повеќе - значи замена на овие производи масна, високо-калорична, брза храна,
• Во продолжение на темата храна. Да јадеш два часа пред и после тренинг - не можеш! Во првиот случај, тоа е невозможно, бидејќи тоа ќе биде тешко да се направи, а во втората - затоа што два часа по тренингот мускулите се во добра форма, а половината (и другите делови од телото) продолжува да стане мала. Оптималното време за аква аеробик е вечер (18-19 часа). Прво, во ова време телото е најмногу подложно на губење на тежината. Второ, по тренингот нема да можете да ветете цврсто. И ако ви се чини дека можете, запомнете како активно вежбавте денес цел час. Како да се борите со вода и сопствената мрзеливост. Вие сте толку паметни! Дали ми е жал за трудот и за таквите нехумани напори? Дали е тоа штета? Потоа се гордееме со себе и се оддалечува од фрижидерот. Денес е затворен за вас!
• Во првите неколку часови направив една сериозна грешка - се обидував да ја завршам вежбата до крај, и покрај фактот што групата веќе ја заврши следната (јас претерам, се разбира, и сепак). По друга тренингот, тренерот ми пријде и ми рече дека го правам тоа залудно. Како и во секој систем за обука за губење на тежината, ритамот е важен тука. И во негова корист, можете дури и ако е потребно, жртвувајте ја техниката, амплитудата.Обучувачот објасни дека со текот на времето телото ќе се навикне да го задржи ритамот во водата во исто време и да прави вежба правилно, но првото нешто што треба да се стреми е брзината на движење,
• Спорт носи резултати ако ви се допаѓа. Анализира токму она што те привлекува во вода аеробик, извлече листа на неговите предности за себе, и размислете за тоа секој пат кога сте во искушение да престанете да го посетувате базенот,
• Фреквенција Со цел да се постигне резултатот што е можно поскоро, вреди да се посетуваат настава најмалку 3 пати неделно.

Совети од потенка девојка за аква аеробик

Се надевам дека по мојата приказна сте заинтересирани за аква-аеробик - рецензиите и резултатите што ги добив инспириран од подвигот. И веќе сте желни да се вклучите во базенот, како и јас. Затоа сакам да ви дадам совет. Можеби е банална, но ...! Слушајте го тренер и јасно следете ги неговите вежби. Понекогаш може да изгледа дека ова е нереално. "Лесно е да застане на копно и да биде умен", лично, на првите сесии за обука, таква идеја ме посети редовно. Затоа, сега од моето искуство можам да кажам за сигурно - добар тренер нема да го советува лошото. Само направете го она што тој го кажува и ќе разберете дека тоа функционира. Аква аеробик може да бара надминување на некои потешкотии, но ќе добиете прекрасно тонирано тело и големо расположение.
Уживајте во вашите вежби!

Интересен напис на темата:

"Исхрана за губење на тежината - рецензии и резултати од потенки мама"

Погледнете го видеото: Zeitgeist Addendum 2009 ( srpski prevod , hrvatski prevod , macedonian subtitle ) cijeli film (Ноември 2024).