Исцрпната борба со вишокот килограми отсекогаш била тежок тест. Она што е вредно за познатата изјава за магијата број 6 на часовникот - тоа е како бариера помеѓу потребата на стомакот и одразот на екстра килограми во огледалото. Но, во вечерните часови сеуште има омилени ТВ-емисии и филмови - овие телевизиски проекти сигурно ќе обезбедат неколку работи до фрижидерот и назад. Повеќето од претставниците на Здружението "Екстра Килограми" не можат самостојно да се повлечат од членство.
Во меѓувреме, постојат различни начини и методи со кои може да се обезбеди губење на тежината.
Неодамна, таканаречената "популарност стекна".брза диета"Оваа состојба се должи на фактот дека тие се дизајнирани за брзо губење на тежината.Има дури и такви диети кои можат да дадат позитивен ефект за само неколку дена. Секако, не можете да очекувате дека ќе изгубите многу тежина, но ако треба задачата е да изгуби неколку килограми како прашање на итност, тогаш тоа може да се постигне.
Друг важен фактор кој е карактеристичен за "брзите диети" е тоа што тие ќе ви дозволат да ја намалите тежината падна само ако следите во одреден режим во иднина. Тоа е, одлучи да се врати во традиционалната храна: богата со калории, масти, брзо ќе ја достигнете тежината што сте ја изгубиле со таква тешкотија.
И повеќе. Строго е контраиндицирано да се применуваат "брзи диети" подолго од периодот за кој тие се дизајнирани. На крајот на краиштата, тогаш вашето тело многу брзо ќе се прилагоди на несоодветното снабдување со потребните хранливи материи и постепено се префрла на економичен начин, дополнувајќи ги достапните масти, дури и од оние трошки кои го хранат телото. Работи на рефлексниот инстинкт, кој беше основан од долгата борба на човекот за опстанок, изразена во принцип: "потешкото време на штрајкот со глад започнува, така што треба да се подготвите за тоа до максимум". И тежината се уште постепено ќе расте, дури и покрај фактот дека едно лице веќе зема помалку храна.
"Брза диета"овие денови се многубројни. Тие се нарекуваат поинаку: од името на нивниот творец и завршуваат со името на актерот кој го објавил, убедувајќи ја јавноста дека му помогнала неверојатно. Секоја" брза исхрана ", бидејќи се случува Таа има одреден ефект врз човечкото тело, но треба да се земе во предвид и фактот дека неправилно одбраната исхрана може да има негативен ефект врз човечкото тело.
Сите "брзи диети" можат да бидат поделени во три големи групи: протеини, ниско-хидрогени и моно-диети. Тоа е овие видови на диети може да се смета за најпопуларен.
Протеински диети
Главниот принцип на "брза диета" од овој тип е практичното целосно отфрлање на јагленохидратите и транзицијата кон белковини.
Постојат различни толкувања на оваа диета, но најчесто оние кои сакаат брзо да изгубат телесната тежина на оваа диета се препорачува да јадат месо со ниско маснотии, јајца, посно риба, нискокалорично сирење, кефир во текот на денот. Пијте треба да биде незасладено кафе, минерална вода, зелен чај. Со цел телото да јаде витамини, тоа е дозволено да се вклучи во исхраната и грејпфрут.
Протеинската исхрана е доста ефикасна, бидејќи поради недостаток на јаглени хидрати, телото ја екстрахира потребната енергија од протеините. Таквата диета не може да се набљудува повеќе од пет дена, инаку телото ќе се соочи со слабост: вртоглавица, генерална слабост, може да се случи губење на концентрацијата, бидејќи енергијата е неопходна и за мозокот.
Нискокалорични и ниски хидрати
Таквите диети за брзо губење на тежината се поразлични во содржината.Покрај ограничувањето на износот на калории во секој оброк треба да биде во многу мали дози. Во секојдневната исхрана најчесто ги вклучуваат следниве производи:
- зелен чај
- солено кафе
- бомбичка
- портокалова
- грејпфрут
- јајце
- риба
- варено месо
- зеленчук
- кефир
- солени овошје
Сè што е солено, пржено, млечни треба да се исклучи. Таквите "брзи диети" се дизајнирани една до две недели и помагаат да изгубат до седум килограми одеднаш.
Во рамките на т.н. моно-диета треба да се јаде само еден производ во текот на целиот период на исхрана. Исто така е дозволено да има еден производ за секој ден неколку дена.
Традиционално за строги монодиети користат такви производи како кефир, јаболка, ориз, хељда. Сепак, недостатокот на оваа диета е психолошки аспект. Особено, психолошко е тешко да се согледа истата храна неколку дена, а телото го отстранува овој внес.
Принципот се базира само на силно намалување на калориската содржина на секојдневната исхрана и исклучување на маснотии. Телото, исто така, ќе доживее сериозен недостаток на витамини и микроелементи, па затоа моно-диетите може да се користат само за три дена.
Недостатоците на "брзата исхрана"
"Брзите диети" имаат свои негативни страни.
- Како резултат на употребата на "брзи диети", губењето на тежината првенствено се должи на фактот дека водата се излачува од телото. Покрај тоа, губење на мускулната маса може да се види. Што се однесува до согорувањето на маснотиите, ова е последното место.
- Недостаток на одредени супстанции, елементи во трагови и витамини може да предизвика несакани ефекти. Особено, недостатокот на јаглени хидрати значително влијае на општата здравствена состојба и функцијата на мозокот. Заедно со излачена вода, нивото на калиум и калциум во телото се намалува, што се толку неопходни компоненти за забите, мускулите, косата и коските. Поради фактот дека во периодот на усогласување со "брзите диети" во телото добива малку маснотии, а не се вари правилно масно растворливи витамини.
- Тежината падна за време на "брзата исхрана" се враќа доволно брзо, бидејќи телото, изморено од ваков стрес, почнува механички да ги складира мастите во случај да се појави оваа ситуација.
Со цел да ги минимизирате сите ризици поврзани со употребата на еден или друг вид на "брза исхрана", треба да земате минерални комплекси и витамини, да не ги намалите вкупните калорични вредности под илјада калории дневно, да не седите на "брза исхрана" подолго од предвидениот период . Покрај тоа, за да не се поврати изгубената тежина, диетата треба да се пополни правилно: во сите случаи е забрането драстично да се зголемува количината на јаглени хидрати и масти што се консумираат, и идеално тоа треба да биде придружено со физички напор.
Сега разгледајте некои рецепти за "брза диета":
Риба исхрана
Рибата исхрана е забележана за неколку дена и речиси гарантира намалување на телесната тежина од 3 килограми.
Неопходно е да се јаде пет пати на ден, 100 грама варена несолена риба зачинета со зеленчук (краставици, зелка, домати).
За појадок и вечера можете да пиете чај без шеќер, супа од корен или кафе со лимон.
Тридневна брза исхрана
Ова исхрана за брзо губење на тежината наменети за три дена, проследено со четиридневна нормална (без прејадување) храна. Исхрана како удобен, и така лесно се толерира. Психолошкиот аспект е исто така важен, бидејќи сознанието дека по три дена слаба исхрана ќе следи четири дена на нормална исхрана, го олеснува одржувањето. Како што е наведено погоре, важно е да се јаде право четири дена, да се држите "во раце", така што сè што сте го искусиле не е бесмислено.
1. ден исхрана:
За појадок:
чај без шеќер или црно кафе, еден парче леб
2 лажици џем или путер од кикирики
2. појадок
Ручек
половина конзерва од туна во масло
едно парче леб
4 ротквици
На ручек треба да се земе
100 грама пилешко без маснотии и кожа
една чаша зелени варени грав
една чаша варени цвекло
еден crispbread
Пилешко треба да се сече, да додадете една кафена лажичка сос од соја и брзо да пржете во тефлонски сув тавче.
Директно пред спиење треба да јадат едно мало јаболко.
2. ден на диена
За појадок:
чај без шеќер или црно кафе
едно јајце
еден парче леб
Втор појадок:
Ручек:
една чаша гранулирана нискокалорична урда
четири ротквици
пет крекери
копра
За ручек:
две колбаси
чаша варен брокула
половина чаша морков
еден парче лепче
Алтернативно, можете да го промените брокулата за дел од диететски боршот.
Пред спиење пијат чај, јадат две сливи.
Трет ден исхрана
За појадок:
чај без шеќер или црно кафе
пет крекери
едно парче сирење
Втор појадок:
едно мало јаболко
Ручек:
едно варено јајце
краставица
четири ротквици
парче леб
Ручек:
половина чаша туна
чаша варени цвекло
една чаша карфиол
парче лепче
Како дополнителна опција, можете да замените туна со пилешко со вкупна тежина од 200 грама (сурова).
Веднаш пред спиење Можете да јадете или мало јаболко или половина мела диња.
И покрај фактот дека оваа диета е нискокалорична (околу 900 калории дневно) се должи на фактот дека производите се избалансирани, телото е релативно лесно толерирано. И ако земете паралелно витамински комплекс и минерали, тогаш сè ќе биде уште полесно. Оваа диета може да се повторува многу пати по ред, додека не ги постигнете посакуваните резултати. За време на оваа диета треба да пиете многу - до 8 чаши вода дневно.
Еве еден пример за исхраната на доктор Херман Тарневер од Скарсдејл.
Исхрана Tarnovera е во голема побарувачка и носи резултати во борбата против вишокот килограми, но, за жал, понекогаш може да донесе здравствени проблеми. Времетраењето на диетата е 14 дена, повторно можете да ја повторите исхраната само по 14 дена.
Следниве се општи насоки за подобар ефект:
- Целосно отфрлање на лесно сварливи шеќери,
- Ограничување на внесот на јаглени хидрати,
- Грејпфрут - суштински елемент во секојдневната исхрана,
- Употребата на големи количества протеини,
- Пиење многу течности: чаеви, кафе, компоти, билни инфузии.
Менито на таканаречената исхрана Скарсдејл ги вклучува следните производи:
- грејпфрут,
- производи со ниска содржина на масти,
- млечни производи без маснотии,
- Јајца,
- Скробен зеленчук,
- Пијалоци без шеќер,
- Пукнатини од житарици.
За олеснување на диетата, ние ви даваме приближно мени за еден ден:
- Појадок: парче леб, половина грејпфрут и чај без шеќер,
- Ручек: крекери, нискокалорично сирење, 2 варени јајца, варени гравчиња и чај без шеќер,
- Вечерата: пилешко без кожа, пиперка, чај без шеќер.
Како и секој друг брза исхрана за губење на тежината, Исхраната на д-р Тарневер ја содржи и плус и минус. Размислете повеќе. 
Предностите на диетата Сарсдејл се:
- Екстра килограмите брзо одат далеку, што е важно ако ви треба брзо губење на тежината,
- Нема чувство на глад,
- Лесна преносливост на диета.
Но, негативностите на диетата на Тарневер се следниве:
- Строга исхрана, која не секој може да издржи,
- Мала количина во исхраната на јаглени хидрати и растителната храна, што може да ја наруши работата на желудникот и цревата,
- Може да донесе здравствени проблеми.
Избирање на еден или на друг ефикасна диета за брзо губење на тежината, строго го следи и не оди подалеку од одредената рамка, ако сакате да го одржувате здравјето во иднина.
Која риба може да јадете на диета
Постојат многу опции за диетални оброци, чиј таков вкус може да нагласи морска храна.Најдобро е да се употребуваат такви риби за губење на тежината како плав, крап, камбала или крап. Тие содржат минимална количина маснотии и совршено се комбинираат со најпознатите одделни јадења, како што се варени или печени компири, грашок, зелка, аспарагус или морков. Можете да јадете ниско-масни сорти со салата од свеж зеленчук или да јадете филе одделно, претходно наводно со сок од лимон за подобрување на зачинот.
Варени риби за губење на тежината
Преработката на месо е важна за време на подготовката на здрава храна. Се верува дека пржената храна е потешка за варење и земање дополнителни ресурси на телото. Затоа, печена или варена риба за губење на тежината е изборен избор ако некој сака да стане потенок. Правилната исхрана за време на исхраната вклучува избор на посно месо, свеж зеленчук или овошје со многу хранливи материи. Покрај тоа, менито мора задолжително да содржи јајца и сирење.
Дали е можно да се јаде пржена риба кога губи тежина
Нутриционистите едногласно инсистираат на минимизирање на пржената храна во исхраната на една личност, особено доцна вечера. Затоа, најчесто поставуваното прашање е: "Дали е можно да се јаде пржена риба за време на исхраната?" Експертите недвосмислено одговараат дека гастритисот или другите сериозни стомачни болести се контраиндикација за употребата на овие јадења. Сите други луѓе им е дозволено да примаат мали делови од пржена риба.
Конзервирана риба за губење на тежината
За време на исхраната, телото треба да добие доволно протеини за да изгради мускулно ткиво, инаку резултатот од програмата за велнес нема да биде естетски привлечен. Секој обучувач за фитнес ќе потврди дека конзервираната риба за губење на тежината е прифатлив производ на исхраната, сепак, само ако тие се свиткани во својот сок. Конзервираното масло дава дополнителни калории, што ќе ги негира сите напори потрошени на диета.
Црвена риба додека диета
Рибите за исхрана треба да се изберат не само врз основа на бројот на амино киселини, туку и во поглед на калоричната содржина. Месото на некои видови риби е премногу масно, иако не помалку корисно. Поради оваа причина, за оние кои сакаат да изгубат тежина, следните инстанци ќе треба да бидат исклучени од исхраната: скуша, лосос, пастрмка, харинга или туна. Понекогаш им е дозволено да јадат неколку парчиња црвена риба додека диетата, ако ситуацијата дозволува. Оние кои не се грижат за екстра инчи, се препорачува да се користи лосос или пастрмка три пати неделно, бидејќи има благотворно влијание врз мозокот.
Повеќето исхраната риба
Луѓето кои се склони кон зголемување на телесната тежина, се принудени внимателно да ја следат содржината на маснотии во исхраната, за да не добијат повеќе килограми. Ова правило важи за морски плодови, па затоа само најхрабрите риби се погодни за здраво мени - супи или умерено масни сорти. Овие категории се целосно погодни за параметрите на калории, а не инфериорен во однос на количеството на хранливи материи во составот на нивните роднини. Кодот е на врвот на листата на ниска масленост морска храна, така што често може да се најде во сите видови на диети и велнес диети.
Како да се готви риба за губење на тежината
Со оглед на фактот дека секој термички третман го намалува количеството на природни елементи во трагови и витамини, сепак е контраиндициран да ја јаде суровата храна. Минималното дозволено време кое мора да се потроши за да се подготви риба за губење на тежината е дваесет минути на температура од сто степени Целзиусови. Со оваа диета, не можете да се плашите од појавата на црви или други паразити во телото, бидејќи сите тие умираат во рерната.
Ако треба да се подготви големо парче, тогаш пред печење треба да се сече на мали парчиња, тежи не повеќе од сто грама. Најдобрите начини да се загрее третира морска храна е скара или двојно котел.Овие методи го максимизираат ефектот врз производот, не додавајте дополнителни калории во садот и не дозволуваат формирање на канцерогени.
Контраиндикации
Да се одбие јадењето риба се препорачува за лица со индивидуална нетолеранција, како и ако има проблеми со црниот дроб и бубрезите. Слична програма за губење на тежината е забранета за време на периодот на носење и доење.
Дури и ако нема причина да се одбие производот, потребно е претходно да се консултира со специјалист.
Клучни препораки
Докажано е дека диетата со риба е една од најефикасните. Сепак, за да добиете максимален резултат на губење на тежината, треба да следите неколку правила:
- За подготовка на јадења се погодни мрши со сорти со ниски маснотии: минијатурни, платика, треска, ослиќ, штука, треска, река, навага, бидејќи калоричната содржина од 100 грама не надминува 100 ккал.
- Можете да јадете варени, печени и бари. Но, пушењето е подобро да се одбие, бидејќи содржи канцерогени супстанции.
- Вие не треба да комбинирате риба со садови кои вклучуваат компири, домати, модар патлиџан и / или ротквица.
- За да се подобри вкусот на готовиот сад не треба да додадете сол, подобро е да го замените со зачини и сок од лимон.
- Дозволено вечера да зема половина чаша суво црвено вино, во истиот ден не ја занемаруваат течноста - вода за пиење и зелен чај (минималниот дневен дел е 1,5 литри).
- Оптималното време за настанот е зима.
Маратонот губење на тежината се толерира многу лесно. Затоа програмата ја избираат стотици кои сакаат да изгубат неколку килограми жени и мажи ширум светот. Резултатот зависи од времетраењето на настанот, одлучивме да ви ги претставиме можните шеми.
Најкраткиот маратон за пуштање килограм трае само 3 дена. Во ова време, трае до 3 килограми. Практичарите на овој систем тврдат дека за време на исхраната не биле мачени од чувството на глад и леснотија се појавила.
Пример мени за денот
- варено јајце,
- 125 гр природен јогурт без адитиви
- 100 гр. урда со минимален процент на маснотии,
- чаша зелен чај.
- 200 грама костум варен во вашиот омилен начин,
- портокал или грејпфрут.
- 250 грама варена риба
- салата од зелка и краставици со грав и пипер, зачинета со јогурт.
- исхраната е иста како и на ручекот, но можете да додадете малку варен ориз од ориз како гарнир.
Друга верзија на методот за слабеење на рибата е наменета за 4 дена. Вежбањето на програмата не се препорачува повеќе од еднаш месечно. Во крајна линија е дека треба да се вари 1,5 килограми посно риба дневно и да го јадат во текот на денот сам или со вкус на супа за 5-6 приеми. На четвртиот ден, дел од протеинските прехранбени производи треба да се намали за 3 пати и да се додаде 1,5 килограми зеленчук во било која форма - варен, задушени, скара.
Риба недела ќе обезбеди измерен 3-5 кг. Главното правило кое не може да се прекрши - пред секој оброк треба да пиете чаша топла вода. Оваа постапка ќе го започне процесот на метаболизмот, како и создаде имагинарно чувство на ситост. Така, храната ќе се свари побрзо, и ќе успеете да насладувате дури и со мали делови.
Приближна шема на моќност
- Појадок: 150 грама парен, минијатурен, зелена салата, црно кафе без шеќер.
- Ручек: супа од зеленчук, стек на печени лосос.
- Вечера: 200 грама варени ракчиња, 100 грама ориз, 2 парчиња леб од ржано брашно, чај.
- Појадок: лесно солени лосос, чај.
- Вечера: риба супа, 100 грама варена риба, парче леб од цело зрно, чај.
- Вечера: натален жар, салата од зеленчук, минерална вода.
- Појадок: кавијар сендвич (масло е подобро да се одбие), кафе.
- Ручек: супа од зеленчук, пар варени меко варени јајца, дел од задушена зелка.
- Вечера: 200 гр школки, зелена салата.
- Појадок: 150 гр парче варена треска, салата од зеленчук, зелен чај.
- Ручек: марината, печена во пробивалка од фолија, неколку листови од зелена салата.
- Вечера: дел од варени ракчиња, печени компири, салата од зеленчук.
- Појадок: варен речни дедо, салата од зелка.
- Вечера: риба супа, камшик, камбек, парче леб.
- Вечера: варени равчиња, варен ориз, морков салата, чај.
- Појадок: варен пол, минерална вода.
- Ручек: задушена зелка, чај.
- Вечера: пареа котлети, печени компири, зелен чај.
- Појадок: тост со црвен кавијар, кафе.
- Ручек: супа од зеленчук, 150 грама варен полнец, леб.
- Вечера: пржени кики, ориз, чај.
Помеѓу оброците, имаат закуски, зелени јаболка и агруми, се идеални за оваа намена, а исто така пијат многу течности.
За 10 дена
Сонувањето да изгуби 5 килограми ќе дојде на помош на шемата за моќ развиена за 10 дена.
Менито за денот изгледа вака:
- 8:00 - варено варено јајце, чаша кефир без маснотии,
- 8:20 - портокал, грејпфрут, 2 мандарини или пар киви,
- 10:30 - 250 гр. варен полскот, салата од зеленчук, чаша вода и зелено јаболко,
- 12:00 - 2 чаши зелен чај,
- 13:00 - 250 гр. риба,
- 16:00 - 150 гр. нискокалорично урда или 500 мл јогурт со ниски маснотии,
- 18:30 - морски плодови со задушен или варен зеленчук.
Менито не е разновидно, но може да експериментирате со начини за подготовка на главните производи, на пример, денес има печена риба, се вари утре, а денот по утре го печеме на скара.
Риба и месо
Риба или месо? Вечната дилема. Сега нема потреба да се избере, бидејќи нутриционистите развија програма која вклучува употреба на овие два производи.
Прва опција
Подгответе за 170 гр. Посно риба и посно месо, 750 гр зеленчук и половина литар зелен чај. Разделете ја храната во 5 еднакви делови и консумирајте во текот на денот. Јадете според оваа шема треба да биде не повеќе од 2 недели.
Втора опција
Се будите наутро, пијте чаша топла вода за да го започнете метаболичкиот процес, а во текот на денот јадете според овој план:
- Појадок: 2 јајца варени во вашиот омилен начин, 300 мл чај, 1 таблета од витамин Ц или 150 гр. урда / јогурт, овошје.
- Ручек: 100 гр. варен треска, чаша вода.
- По половина час: 150 гр. риба, салата од зеленчук.
- 30 минути пред паузата за ручек: 500 ml вода.
- Ручек: 250 г парче риба варен според вашиот омилен рецепт, зеленчук или зелена салата лисја, чаша природен јогурт.
Ако сакате, можете да создадете салата од зеленчук и да ја наполните со јогурт.
- Вечера: истите состојки како за ручек, но можете да експериментирате и да готвите од нив други јадења.
- Лежај: билен чај.
Конзервирана риба
Овој вид техника е подостапна отколку многумина од оние што ги дискутиравме погоре и ќе ви помогнат да изгубите тежина. Главниот асистент во борбата против дебелината ќе биде конзервирана риба, од него ќе можете да готвите супи, риба супа или само да јадете, додавајќи го со зеленчук.
Важен услов - изберете конзервирана риба нискомасни сорти!
Риба и зеленчук
Рибата ги содржи сите потребни елементи за нормален живот, а зеленчукот е богат со влакна. Целулозата за долго време зачудува чувство на заситеност, така што гладот нема да се мачи, покрај тоа, го промовира варењето, ги апсорбира токсините и штетните супстанции во цревата, го елиминира штетниот холестерол.
Често диета која се базира на риба и зеленчук се нарекува риби-целулоза.
Секој ден во текот на првата недела треба да јадете 1,5 кг варена, парена или скара, печена риба (некои може да се заменат со морска храна), поделени на 5 еднакви делови. Не заборавајте да го следите режимот за пиење. Од втората недела на менито, постепено треба да внесете зеленчук, овошје, житни леб, млечни производи, маслиново масло. Вежбањето на предложениот план за исхрана, нема да биде тешко да се изгуби до 6 кг за половина месец. По настанот, за да го зачувате резултатот од губење на тежината, ве советуваме да ја разгледате вашата исхрана, да не претерате, да не ја занемарувате протеината и зеленчукот, како и овошјето.
Викторија Бекам Бери-риба техника
Да се задржи одговара на многу познати личности пракса диети. Таа риба се смета за една од најомилените од прекрасната Викторија Бекам. Главниот курс е сашими. Во прилог на sashimi, екс-перпи јаде јадење за да се одржи нормална цревна микрофлора. Во оваа верзија на алги за губење на тежината и мала количина грав не се забранува. Подготвената храна треба да се консумира на појадок и ручек, но нема целосна вечера, можете да пиете само чаша суво црвено вино.
Застарените sashimi може да се полнат со патогени. Бидете внимателни при изборот на производ!
Ева Лонгорија Исхрана
Убавата Ева Лонгорија, исто така, честопати посетува риба. Актерката јаде варена или парен риба и зеленчук за една недела (дневна стапка е 150 и 300 грама, соодветно). За да се подобри вкусот на садот, на него е дозволено да се истури сок од лимон, но солта ќе треба да се исфрли. Во овој период, главниот лик на серијата "Очајни домаќинки" губи тежина од 3-5 кг. За да ги зачувате резултатите, неопходно е постепено да ја напуштите програмата, додавајќи овошје, ореви и производи кои содржат нискомасни протеини во исхраната.
Јулија Робертс е лосос убавина тајна
Убавината на Џулија Робертс е завидлива од многумина. Кој знае, можеби, тајната на младите славни личности е скриена во програмата за исхрана, која за неа ја направи познатиот американски нутриционист Перриконе. Оваа диета помага да изгубите неколку килограми и во исто време го спречува појава на брчки и набори. Главниот производ во убавината е лососот, диетата е како што следува:
- На празен стомак - 1 чаша вода.
- Појадок - 100 гр. варен лосос, дел од овес на вода, јаболко.
- За еден час - 1 чаша вода.
- Ручек - 100 гр. варен пилешки филе, јаболко, 20 грама ореви.
- Еден час подоцна - вообичаената количина на вода.
- Безбедно, - 200 гр. црвена риба, зелена салата лисја, посеан со маслиново масло, вода.
- Вечера - утрински дел од лосос, лисја од зелена салата, вода.
- Пред одење во кревет - вода.
Такво мени е потребно да се вежба секој втор ден (понеделник, среда, петок), за време на викендите не е забрането да се однесувате кон десерт.
Презентирајќи го менито, споменавме различни јадења. Сметаме дека ќе биде корисно за вас да научите како да готвите некои од нив.
- конзервирана храна - 1 тегла,
- карфиол - 200 g,
- урда со минимален процент на масти - 100 g,
- кефир - 3 лажици,
- пилешки јајца - 2 парчиња,
- кромид - 1 парче,
- зеленчук по вкус
- сол - барем.
- Подели ја зелка во inflorescences и се потопува во врела вода за 5-7 минути.
- Отстранете ја рибата од маслото, мелете ја со вилушка.
- Комбинирајте сирење и 2 лажици кефир. Промешајте до густа хомогена маса.
- Исчистете го кромидот. Ние сечеме во семинари.
- Во подмачкана форма се шири урда.
- Топ дистрибуција на конзервирана храна.
- Следниот слој е кромид и зелка.
- Избегнувајте јајца со преостанатиот кефир и сол.
- Додајте сецкан зеленчук на масата. Истурете го подготвениот зеленчук.
- Печати во печка загреана до 180 степени за една четвртина од еден час.
Супа од конзервирана риба
- конзервирана храна - 1 тегла,
- тиквички - 1 парче,
- праз - 1 парче,
- Бугарски пиперка - 2 парчиња (подобро е да се земе повеќебоен боја),
- зеленчук
- вода - 1,5 литри.
- Исечете го кромидот.
- Сквош сече на коцки.
- Бибер се сече на ленти.
- Истурете ги подготвените состојки на средна топлина.
- Ги преместуваме во тенџере.
- Стави парчиња конзервирана храна.
- Истурете во врела вода.
- Додај некои зачини. Гответе 15 минути. Попрскајте ја супата со зелена боја пред сервирањето.
Печење печена треска
- треска - 800 гр.,
- домати - 5 ЕЕЗ.,
- моркови - 2 ЕЕЗ.,
- кромид - 1 ЕЕЗ.,
- сирење - 50 g,
- путер - 3 лажици,
- целер, магдонос,
- сол - краен случај.
- Трпеста труп сече на парчиња.
- Моркови чисти. Исечете ги прстените.
- Слично на тоа, исечете го кромидот.
- Испратете го зеленчукот во садот, додајте неколку лажици вода и путер. Истурете додека не сте подготвени.
- Во маст облик ширеше треска. Ние сол.
- Потоа доаѓаат замрзнат зеленчук и исечени домати.
- Посипете со рендано сирење.
- Гответе 20 минути во рерната на 180 степени.
- филе за овошје - 500 гр.,
- морков
- кромид,
- јајце
- сушен копра и майорам,
- сол
- Прескокнете го осликот и излупете го кромидот преку мелница за месо.
- Дадеме вишок течност за да ја исцедиме, фрлајќи го кутијата во сито.
- Додај рендан морков.
- Ние возиме јајце.
- Ние сол. Месете.
- Формирајте ги хамбургерите. Ставете ги во двоен котел и варете 20 минути.
Осврти и резултати се потенки
Презентираните техники се сметаат за доста ефективни. Покрај тоа, нема потреба да седите на еден производ, бидејќи менито на некои е сосема разновидно. Во просек, за 10 дена трае до 7 килограми, за 3 дена можете да изгубите 2-3 килограми, што исто така не е лошо. Можеби сте заинтересирани за прашањето: "Дали ќе исчезне стомакот?" Да, тоа, како потрошувачка на јаглени хидрати (главната причина за зголемување на половината и колковите) е минимално.
Aksinya, 33 години
Набљудувана риба исхрана за 10 дена. Немаше гладни напади, се чувствував одлично низ маратонот. Како резултат на тоа, изгубив 8 кг, најпријатна работа - мојот стомак и страни ги немаше, со што секоја девојка ќе се согласи со мене, најтешко да се бори. Сега ја советувам оваа диета за сите пријатели кои се заинтересирани за тоа како успеав да изгубам тежина толку брзо и забележливо.
Само љубов рибите во било каква форма. Кога имав потреба да загубам неколку килограми, јас не размислував за диета, избрав техника дизајнирана за една недела. Потребни се 4,5 килограми, што е многу задоволно. Сега вежбам ден на истоварување на една мала неделна риба, така што изгубените килограми не се враќаат, се чувствувам добро.
Веројатно, девојките кои, како мене, секогаш страдаат од екстра килограми и вежбаат диети знаат дека телото се навикнува на монотона исхрана, како резултат на тоа, тежината престанува со една марка и не сака да замине. На телесната тежина понатаму, треба да барате друга техника. Откако во оваа ситуација, се сретнав со риба. За една недела паднав 5 килограми. Признавам, не можев да постигнам сличен резултат со која било друга програма и со оглед на билансот на менито, јас целосно верувам дека нема еднаков. Дефинитивно препорачувам!
Зборувајќи за рибите
Рибата е вистинско откритие за секој кој ја губи тежината и се грижи за нивното здравје. Рибата содржи хранливи материи и микроелементи, а рибинскиот протеин е многу повеќе корисен од месото, бидејќи е целосно апсорбиран од телото.
И сега конкретно. Рибиното месо содржи огромна количина витамини: тука се витамини од групата Б и витамини А, Д, Г.
Елементи во трагови во нејзиниот автомобил и мал камион: калиум, калциум, магнезиум, железо, фосфор, бакар, арсен, кобалт, манган, цинк, олово, јод - целата периодна табела на чинија. Јадењето риба дури и ја подобрува функцијата на мозокот и го намалува холестеролот во крвта.
Замислете колку е корисно да оддржувате некоја рибна диета од време на време.
Едноставна вистинска риба диета
Значи, што всушност е корист од таквата диета? Факт е дека рибата е нискокалоричен производ, а калориите се сите наши: ако одлучиме да губат телесната тежина, прво мора да обрнеме внимание на нив.
Исто така, се разбира, има тежина и фактот дека рибниот протеин е многу подобар и побрз апсорбиран (имено, кај 100%), а тука е важно да се забележи дека дури ниско-масното месо нема овој имот. Оваа диета е исто така уникатна по тоа што е погодна за скоро сите, со исклучок на оние со алергии или индивидуална нетолеранција кон било која компонента на риба.
Ако постои сомневање дали е тоа така или не, тогаш подобро е да не ризикувате и да се консултирате со вашиот лекар за да не му наштети на вашето тело.
Риба исхрана не е дури и како досадни како и други видови на диети, бидејќи тоа е различно и се пресметува за различен временски период.
Отпочнувајќи ја диетата, мораме да запомниме дека употребата на слатко, путер и воопшто не се вклучени сите маснотии и висока калорија. Покрај тоа, се препорачува да пиете до 2 литри вода дневно.
Исто така во оваа диета е вклучена и употребата на доволен број на зеленчук.Покрај тоа, диета сам нема да биде доволно ако занемарите вежбање и кардиоваскуларни вежби.
Во зависност од избраната стратегија, можете да фрлите од 1 - 2 кг до 7 - ми кг.
Значајни придобивки од исхраната со риба
Има вистински придобивки од диетата со риба, која ја разликува меѓу другите диети. Како што е познато, овој нискокалоричен, лесно сварлива протеин и многу корисни супстанции.
Но, не само. Постои многу важен фактор што ќе му се допадне на секоја жена: употребата на риба го спречува предвременото стареење на кожата и појавата на брчки.
Кои видови риби се таму?
Како што знаете, рибата содржи рибино масло, но во различни количини, па затоа обично се дели на три вида: посно, средно масно и мрсно.
Ниско-масна риба е исто така наречена посно, и вклучува видови како штука, мисирки, ослиќ и штука.
Добро познатите "риби од мојот сон" се однесуваат на средна маслена риба-иде, како и розев лосос, коњ скуша, сом, другар и крап.
И масните сорти вклучуваат лосос, туна, јагода, есетра и сардини.
Ако има цел да изгубите неколку вишок килограми, треба да изберете помалку масни сорти.
Рецептите на рибини садови за губење на тежината може да се најдат во видеото.
Некои важни карактеристики
Освен фактот што диетата со риба совршено го чисти телото од токсини и токсини, ја заситува со омега-3 киселина и други микроелементи, тоа, како што стана јасно, навистина придонесува за губење на повеќе килограми. Но, ова е предмет на усогласеност со сите барања.
Поконкретно, тука се повеќето задолжителни:
- Најдобро е да се оди на риба диета во зима и пролет, кога нашето тело треба да се надополнува со витамини и корисни микроелементи.
- Изберете само посно риба.
- Нема топла зачини, нема сол, нема шеќер.
- Алкохолот може да суши само вино (црвено и бело).
- Зеленчук - мора да има гарнир.
- За време на исхраната, ќе треба да обрнете внимание на физичкиот напор, така да одите во фитнес центрите е добредојдено.
- Употребата на вода во големи количини.
Исхрана за 3 дена
Избор на тридневна диета, може да изгубите до три килограми. Оваа диета се уште може да се нарече "експресија диета".
Тежината ќе исчезне постепено, а телото нема да доживее стрес.
Lunch: изборот е светла салата од зеленчук или супа од зеленчук на вода, мал дел од варена риба. Исто така е дозволено да се јаде 100 грама нискомасно маточина.
РОД: 1 стакло со ниско-масен кефир + овошје.
Вечера: избор на печени чорба од зеленчук, зелен чај и нискокалорично урда, или супа од зеленчук и салата од зеленчук. Можете да пиете зелен чај без шеќер.
Lunch: риба супа + сок или зелен чај.
Целосно: Можете да јадете силно сирење и да пиете зелен чај.
Вечера: печен зеленчук (на пример, во рерна) или салата од свеж зеленчук + чаша зелен чај или кефир.
Lunch: риба супа, некои тврдо сирење, светло морков салата + зелен чај.
Целосно: чаша кефир 1% + овошје.
Вечера: пареа риба, светлина салата или супа од риба + зелен чај.
По оваа диета е завршена, не треба да летате до слатка: треба да страдате неколку дена до резултатот беше пореално.
Придобивките од рибите за човечкото тело
Можете да ги добиете овие витамини не само од риба. Тие се среќаваат и кај алги, мекотели, ракчиња, ракови.
Составот на рибата е многу поздраво од месото. Исто така, содржи многу протеини. Диететски пилешки гради, говедско месо и зајак ја губат хранливо. За разлика од рибите, тие не се целосно сварливи. Еден дел од нивното месо не се вари во телото, што предизвикува процеси на распаѓање во цревата. Рибата се апсорбира од 100%, така што може безбедно да се вклучи во менито за исхрана.
Нутриционистите инсистираат на тоа дека е потребно да се ослободи од вишокот килограми со помош на такви морски плодови. Тие се јавете се на оваа диета умерено растоварање: лицето не губи тежина брзо. Вишокот килограми одат глатко и постепено.Се препорачува да се повтори исхраната за 2-3 месеци.
Карактеристики на исхраната во исхраната од риба
Главниот производ е риба. Се препорачува да се земат морски опции, бидејќи содржат повеќе корисни витамини, микро макроелементи. Соли кои се заситени со снабдување со вода на рибите со минерали. Нутриционистите советуваат да ги изберат овие сорти за исхраната:
Треба да готвите рибите без додавање масло. Фрчењето е исто така забрането.. Идеална опција ќе биде варена риба, готвење во двоен котел или скара. Во овој случај, повеќе корисни елементи се чуваат, а готовиот сад не е заситен со канцерогени.
Од зеленчук, препорачливо е да се изберат следниве опции:
- зелен грав,
- зелка од различни сорти,
- морков
- спанаќ
- Бугарска пиперка
- краставици,
- цвекло,
- тиквички.
Мени риба исхрана за губење на тежината 10 кг
Постојат многу различни опции за губење на тежината со морска храна. Денес Најпопуларен е рибната исхрана за 10 дена. Истовремено, секој ден лицето губи просек од 1 кг. Резултатот за 10 дена е 8-10 кг. Конечниот резултат зависи и од тоа дали лицето било вклучено во спортот во овој период.
Предноста на 10-дневна риба исхрана е тоа што менито за секој ден е исто. Дозволено е да се сменат сорти на риба или зеленчук. Сепак, нивниот број и време на оброк остануваат непроменети.
- Прв појадок: варени пилешки јајца (2 парчиња), 200 гр нефатен кефир (може да се замени со ријаженка или квасец), чаша зелен чај без шеќер, мало овошје за избор.
- Вториот појадок: секоја риба во варена или печена форма (50 g), чаша топла чиста вода, по 15 повеќе 200 g од било која риба, странично јадење од зеленчук (по можност со додавање на зелена салата, спанаќ, магдонос и копра).
- Ручек: Секоја вид на посно риба (250 g, може да се замени со ракчиња, школки, раковинско месо), придружен сад од зеленчук (може да се замени со салата од алги).
- Попладневен чај: деликатес на природни ниски масти урда (подобро е да се земе коза) или јогурт без засладувачи, конзерванси и други додатоци.
- Вечерата: вечерен оброк се состои од истите производи како ручек.
Главната предност на оваа диета е тоа што луѓето не гладуваат.
Чувството на полнота доаѓа по 20 минути по јадење.
Нутриционистите, исто така, советуваат полека да јадат. Ова ќе ви овозможи да уживате во секој залак на храна и пополнете го стомакот што е можно поскоро.
Резултатите од рибата исхрана и осврти на оние кои "седна" на него
Прогнозите на нутриционистите кои го сочинуваат менито на рибината диета се позитивни. Тие се гарантира губење на тежината во износ од 7 до 10 кг за 10 дена. Сепак, мора да се запомни дека секоја личност е индивидуалност. Во некои, резултатот ќе биде подобар поради брзиот метаболизам, додека други ќе бидат исфрлени помалку поради физиолошките карактеристики.
Одговори на мажите и жените кои седеа на риба исхрана, позитивни. Но не смее да заборави на потребата за физички напор. Ако главната цел - губење на тежината, тогаш треба да влезете за спорт. Можете да вежбате дома, ако не можете да одите во салата.
Особено како диета на љубителите на рибите на овој производ - за нив, овој процес е задоволство и не е премногу досадно.
Постни денови на риба, врз основа на риби исхраната за губење на тежината од 10 кг
Ако нема време да седите на 10-дневна исхрана, тогаш лекарите ве советуваат да се ограничите на денот на постот. Со ова целото тело е исчистено.
Таквата мини-диета ќе има позитивен ефект врз циркулаторниот систем, органите за варење и ќе ја подобри визуелната функција.
Контраиндикации за вршење ден на породување на риба Следниве фактори се:
- проблеми со црниот дроб
- нетолеранција кон одредени видови на риби или производи,
- гастрични или дуоденални улкуси,
- бременост
Доколку не се пронајдат контраиндикации, денот на рибата по здравјето носи исклучиво корист за телото. Класичната опција е мини-исхрана на варена риба.. За да го направите ова, се вари без сол и сите други зачини 650 g морска риба со малку маснотии (по можност опека) и се делат на 5 порции.
Интервалот помеѓу оброците треба да биде 2 часа. Исто така мора да се сеќавам да се придржувате кон режимот за пиење. Во текот на денот, треба да пиете 1,5-2 литри чиста вода без гас. Чај и кафе на деновите на постот се забранети.
Опција риба исхрана за 3 дена:
- Појадок. Ако се придржувате до овој тип на исхрана, можете да јадете 1 јајце и малку маснотии урда до 16% масти, да јадете јогурт без вклучување на шеќер. Потребно е да пиете зелен чај. Нутриционистите препорачуваат земање на аскорбинска киселина по појадокот, ако имате намера да ги следите сите инструкции на оваа диета точно.
- Ручек. Ако сте почувствувале мало чувство на глад и потреба да јадете, а потоа во рибна диета за 3 дена дозволено е да се направи ручек. За таква ужинка, се препорачува да консумираат не повеќе од 200 грама риба и да пијат чаша вода. Не порано од 15 минути по ручекот, можете да јадете овошје (по можност цитрус).
- Ручек. Пред почетокот на вечерата, нутриционистите препорачуваат да пијат 2 чаши ладна вода или да јадат зелен чај, после тоа треба да јадете 250 грама варен рибен филе, можете да замените било која друга морска храна: ракчиња, лигњи или школки. Ако имате ограничен пристап до готвење (можеби сте канцелариски работник), тогаш најдобро е да користите конзервирана риба. Се препорачува да додадете зеленчук во менито кое не содржи скроб: грав (капициум), краставици, пиперки, зелка што е позната на сите. Тоа е дозволено да се направи салата од зеленчук, пополнување со масти без јогурт. По ручекот, можете да ја користите течноста не порано од 2 часа.
- Вечерата. Околу пет часот вечерта се пие една чаша вода, по што имате на располагање сите видови производи што се опишани во менито за ручек.
Риба исхрана и осврти за тоа најчесто изготвен во одобрување форма. Многу ѕвезди прибегнаа кон сличен метод за борба против дебелината, тие вклучуваат Викторија Бекам, а Ева Лонгорија буквално "направи име за себе", паѓајќи ги тие вишок килограми додека седеше на неа. Популарноста на оваа диета меѓу "моќните луѓе" лежи не само во нејзината ефикасност, туку и во доволно ситост на исхраната: со користење на такво мени, нема да ја почувствувате потребата за грицкање за долго време, патем, рибата е одличен начин за борба против депресија. Обидете се да поднесете барање: риба исхрана осврти, и ќе бидете убедени во ефективноста на овој метод на губење на тежината. Рибата е производ кој, кога станува збор за нашето тело, се апсорбира речиси 100%. Затоа, има толку многу приврзаници кои сакаат да се чувствуваат во исто време олеснување на стомакот и чувство на полнота, плус - секој може да избере за себе најдобра мени опција за времетраењето и исхраната.
"Строга риба исхрана за 1 недела"
Понеделник:
- Појадок: полски чај, варен во двоен котел (или варен) - 150 гр, зелка - 150 г. Кафе или чај без шеќер
- Ручек: супа од зеленчук и лосос - 150 гр, гарнитури - ориз
- Закуска: 150 гр овошје, освен банани и датуми
- Вечера: корејски морков и 150 гр варени раци, парче црн леб. Кафе или чај без шеќер, парче чоколадо
Вторник:
- Појадок: пржени на нискомасно маргарин. Со пијалок (кафе / чај), јадете 3 од било суво овошје, освен датумот
- Ручек: 2 маснотични котлети со масти (туна, на пример), марината - мала чинија, 2 парчиња црн леб
Закуска: било каков вид на овошје во износ од 150 g, освен за датуми и банани- Вечера: половина конзерва од конзервирана риба, парче црн леб, неколку ореви (не кикирики), пијалоци без шеќер
Закуска: било каков вид на овошје во износ од 150 g, освен за датуми и бананиСреда:
- Појадок: црн леб (2 парчиња) со диета риба - 150 гр., Со чај или кафе јадат 4 ореви
- Ручек: посно боречка (по можност зелена, со киселица или коприва), јајце со мала количина туна
- Закуска: 150 грама овошје (било какви, освен банани и датуми)
- Вечера: ракчиња - 300 грама, кафе или чај без шеќер, 1 кафена лажичка мед
Четврток:
- Појадок: колачот варен во двоен котел (или варен) со ротквица. Едно парче тост со кафе или чај
- Ручек: риба диети, 100 гр солени црвени риби (било кој), 2 средни печени компири
- Ручек: овошје - 150 грама
- Вечера: варени равчиња со јајце и краставици - 200 гр, парче црн леб
Петок:
- Појадок: треска (банана) со зелка. Тост со малку џем за кафе / чај
- Ручек: супа од зеленчук со ќофтиња од мелената риба, лушпа - 100 гр, оризон гарнир
- Ручек: овошје - 150 грама (не банани)
- Вечера: 50 гр корења моркови, 200 гр варени лигњи, парче црн леб
Сабота:
- Појадок: 'рж леб - 2 парчиња со црвен кавијар, 1 лажичка мед и чај
- Ручек: посно уво и скуша со салата од алги
- Вечера: 2 риба котлети, задушени моркови и кромид за гарнитури, овошен сорбет (70 грама)
Недела:
- Појадок: варени сом, не повеќе од 150 грама. Чај или кафе без шеќер со 4 датуми
- Ручек: уво со црвени риби, парче леб
- Вечера: 300 гр варени ракчиња, гарнитури со ориз (150 гр.), Чај / кафе без шеќер
Почитувани дами, ако сакате брзо и без штети за здравјето, со максимално чувство на сатурација, но во исто време лесно да изгубите повеќе килограми, тогаш диетата со риба и зеленчук ќе се справи со оваа задача 100%. Следете ги препораките на нутриционистите и гарантирате дека ќе ги намалите нивните количини на 5 кг за 10 дена. Во исто време, вие не само што нема да предизвикате оштетување на вашето тело, туку ќе почувствувате општо подобрување - телесната тежина со корист.
""
